Übungen für Hüftgelenke mit Arthrose

Übungen für das Hüftgelenk mit Arthrose: die besten Komplexe

Die Arthrose ist eine Erkrankung der Gelenke, die mit ihrer Veränderung und Deformation einhergeht, sowie einer gewissen Einschränkung der Beweglichkeit, der Unmöglichkeit der schmerzlosen Bewegung.

Um eine solche Krankheit zu vermeiden, müssen Sie einen aktiven Lebensstil führen und den Körper körperlich betätigen.

Schauen wir uns an, welche Übungen für die Hüftgelenke bei Auftreten einer Krankheit durchgeführt werden Arthrose, wie man zu Hause Physiotherapieübungen durchführt und welche Methode am besten ist effektiv.

Welche Übungen machen mit Coxarthrose?

Coxarthrose oder Osteoarthrose der Hüftgelenke ist die häufigste Erkrankung in diesem Bereich. Es tritt aufgrund unzureichender Schmierung in der Knochenschale und Dysplasie dieser Zone auf.

Der einfachste Weg, eine solche Krankheit zu behandeln, ist die physikalische Therapie.

Mit solchen Lektionen beginnt jede Genesung, daher ist es wichtig zu wissen, wie man die Übungen richtig durchführt und welche am effektivsten sind.

Auf dem Rücken liegend:

• Wir legen uns auf eine flache feste Oberfläche, wir strecken unsere Glieder aus. Allmählich heben wir unsere Arme, unsere Beine steigen auf, wenn wir einatmen, wir senken sie, wenn wir ausatmen. Übung wiederholen von 6 bis 10 mal (das erste Mal ist es besser, eine kleine Menge zu nehmen, und erhöhen Sie es im Laufe der täglichen Aktivitäten).
• Reißen Sie die Fersen nicht von der Oberfläche ab, heben Sie die Knie hoch. Wir machen bis zu 10 mal.
• Richten Sie die Beine aus, richten Sie die Füße nach innen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Die Übung darf auch im Bett vor dem Schlafengehen bis zu 10 mal am Tag durchgeführt werden.
• Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüfte, auf dem Rücken liegend, führen Sie die Übung "Fahrrad" für etwa 20 Sekunden. Die Atmung sollte ruhig und ohne Unterbrechungen sein, so dass Sie sich langsam bewegen müssen.

Auf dem Bauch liegen:

1. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, heben Sie Ihre Füße langsam auf eine Höhe von 20-25 cm und senken Sie sie zurück, etwa 10 mal.
2. Ebenso heben wir unsere Köpfe und Schultern.
3. Wir legen unsere Hände nach vorne, strapazieren die Muskeln des Hüftgelenks und versuchen uns zu erheben.

Nach der Entspannung, bis zu 7 mal wiederholen.

• Wenn es Gelenkerkrankungen gibt, fangen Sie nicht abrupt an, Sport zu treiben, alle Übungen müssen allmählich eingeführt werden, beginnend 2-3 mal.
• Definieren Sie einen speziellen Ort für Klassen, ohne Zugluft, aber mit einem frischen Strom sauberer Luft, zum Beispiel den umliegenden Wald.
• Die Aufgabe aller Übungen ist das Entlasten der Wirbelsäule und eine leichte Belastung aller Gelenke, so dass die liegende Position am besten geeignet ist.
• Wenn Sie Krafttraining wählen, dann führen Sie sie mit speziellen Gurten durch, die den unteren Rücken, den Nacken, fixieren. Halte nicht lange den Atem an.
• Der Komplex zur Rehabilitation nach Operationen muss so gewählt werden, dass alle Muskelgruppen darin verknetet werden. Schließen Sie nicht einige Klassen auf Ihre eigenen Präferenzen aus, es kann ein Ungleichgewicht im Prozess der Wiederherstellung des Körpers machen.
• Vor den Übungen für Flexibilität, führen Sie ein gutes Training aller Gelenke durch, um die Bänder nicht zu reißen.
• Alle Trainingseinheiten sollten regelmäßig sein. Sie können nur 1 Tag in der Woche für eine vollständige Erholung von der Gymnastik reservieren.

Komplex von Übungen im Anfangsstadium der Krankheit 1-2 Grad

In den ersten Stadien der Entwicklung der Arthrose kann eine Person instabile Schmerzen in Gelenken fühlen.

Oft treten sie in Zeiten großer körperlicher Aktivität, häufigem Gehen oder Laufen auf. Der Patient kann solche Schmerzen noch tolerieren, so selten einen Arzt konsultieren.

Es ist sehr wichtig, während dieser Zeit eine physikalische Therapie zu beginnen, um ernsthafte Konsequenzen zu vermeiden.

1. Die Hände strecken sich an den Nähten, heben abwechselnd die Beine und beugen sie in den Kniegelenken. Nach der Erweiterung wiederholen wir bis zu 8 mal.
2. Wir lassen die Hände in der gleichen Position, heben beide Beine, beugen / biegen das rechte Knie und machen das gleiche mit dem Ersatz auf der linken Seite. Wiederholungen - bis zu 8 mal.
3. Wir führen eine klassische Übung "Fahrrad" durch. Die Entwicklung der Hüft- und Kniegelenke erfolgt mit gebeugten Beinen.
4. Wir legen uns auf die linke Seite, beugen das Unterbein und heben das Obere in einer geraden Position und senken es ab. Wir führen ähnliche Bewegungen auf der rechten Seite aus.
5. Ziehen Sie die Fersen nach vorne und beugen Sie die Socken so nah wie möglich an den Knien. Ziehen Sie für 15 Sekunden 3-5 mal.

Auf dem Bauch

• Wir beugen und lockern das Bein im Kniegelenk. Abwechselnd links und rechts, 5-8 mal.
• Heben Sie ein gleichmäßiges, verlängertes Bein um 20-30 cm nach oben und senken Sie es ab. Wir machen ähnliche Aktionen mit dem zweiten. Wiederhole das bis zu 7 mal.
• Heben Sie den Bereich der Hüfte mit der maximalen Höhe von ca. 10 cm nach oben, ohne die Schultern vom Boden zu nehmen. Wiederholen Sie die Bewegung, abhängig von der Höhe des Schmerzes, bis zu 6 mal.
• Die Hände versuchen, die Hände hinter dem Rücken zu halten und strecken so viel wie möglich. Wiederhole die Übung bis zu 5 mal.

Stehend

1. Wir heben unsere Beine und beugen sie in die Knie. Abwechselnd trainieren wir jeweils 7 mal links und rechts.
2. Wir gehen in die Hocke. Die Beine sind halb gebogen. Wenn Sie während dieser Übung starke Schmerzen verspüren oder nicht die Kraft haben, selbst aufzustehen, dann können Sie einen Stuhl, eine Wand, eine Leiter als Stütze benutzen.
3. Hängt vorwärts und rückwärts und die Schaltungen sind Torso bis zu 5 mal in jeder Richtung. Wir machen solche Übungen nur in Abwesenheit von Schmerzen in den Hüftgelenken.
4. Die unteren Gliedmaßen etwas breiter als die Schultern ausbreitend, versuchen wir mit den Händen nach links und rechts nach den Seiten der Beine zu greifen. Wiederhole das bis zu 7 mal.

Auf einem Stuhl sitzen

• Wir führen Flexion / Extension in den Kniegelenken, Hüftgelenken. Wiederhole das bis zu 7 mal.
• Wir nehmen eine Gummimanschette, fixieren sie an den Beinen. Wir führen das Beugen / Lösen der Knie- und Hüftgelenke mit Mühe durch, während wir die Gummimittel zwischen die Gliedmaßen ziehen.
• Wir ergreifen die Rückenlehne des Stuhls mit unseren Händen und versuchen, auf unseren halbgebeugten Beinen zu hocken. Achten Sie bei dieser Aufgabe darauf, Ihre Körperhaltung beizubehalten und stärkende Korsetts zu tragen.

Verstärkter Satz von Übungen

1. Setzen Sie ein gesundes Bein auf einen Stuhl, eine Bank, ein Bett oder eine Stufe, und halten Sie sich an jeder Stütze fest. Mit einem kranken Glied schwingen Sie hin und her, links und rechts, und versuchen, es sanft in den Magen zu bringen.
2. Kniebeuge, strecke deinen Rücken und halte ihn gleichmäßig. Entspanne die Beine und halte deine Beine für ein paar Sekunden aufrecht. Wiederholen Sie bis zu 5 mal am Tag.
3. Legen Sie sich auf die Seite einer gesünderen Gliedmaße. Heben Sie das kranke Bein ein paar Zentimeter hoch und halten Sie es in dieser Position für bis zu 5 Sekunden. Zu Beginn solcher Aktivitäten sollten Sie die Extremität nicht höher als 5-10 cm anheben, später können Sie ein Gummiband oder eine Manschette zum Wiegen verwenden.
4. Legen Sie sich auf den Bauch, senken Sie Ihre Arme in Richtung Körper und simulieren Sie krabbelnde Bewegungen, straffen Sie die Bauchmuskeln und bewegen Sie die Hüftgelenke.
5. Führen Sie eine klassische Übung Kniebeugen ohne die Verwendung von Hilfsobjekten (Stühle, Wände), ohne die Fersen vom Boden zu heben. Denken Sie daran, sich während des Unterrichts an die richtige Haltung zu erinnern.

Lungen für schwere Formen der Arthrose

Wenn ein Patient eine schwere Form von Arthrose hat, kann man die Übungen nicht machen, aber sie müssen notwendigerweise und in einer speziellen Reihenfolge durchgeführt werden.

Die Zeit, die für die Implementierung des Volllastprogramms aufgewendet wird, sollte bei 10 Minuten beginnen und innerhalb eines Monats auf 20-25 Minuten steigen.

Wenn Schmerz empfunden wird, dann ist es notwendig, die Übungen zu stoppen, bis das Unbehagen vollständig aufhört und erst dann von vorne beginnt. Hier ist eine Liste der einfachsten und einfachsten Mikrobewegungen zur Verbesserung der Kondition und Stärkung der Muskulatur:

• Platzieren Sie eine kleine Erhöhung in der Nähe der stabilen Stütze (kleiner Stuhl, Ziegelstein) und stellen Sie sich mit einem gesunden Fuß darauf. Entspanne das schmerzende Glied und versuche, es hin und her zu bewegen. Die Amplitude der Oszillationen nimmt zu, wenn die Schmerzen in den Gelenken zurückgehen.
• Stellen Sie den Stuhl auf eine ebene Fläche, setzen Sie sich darauf und halten Sie den Rücken gerade. Legen Sie Ihre Knie auf die Breite der Schultern und versuchen Sie sie zu schließen, halten Sie sie nebeneinander für 2-5 Sekunden. Entspannen Sie sich und versuchen Sie, die Übung bis zu 5 Mal zu wiederholen.
• Bereiten Sie eine harte, warme, ebene Fläche (Boden, Bett) vor und legen Sie sich auf Ihren Rücken. Legen Sie eine Rolle oder ein kleines Stück Weichgewebe unter die erkrankte Gliedmaße. Ziehen Sie die Beine in der Länge heraus und positionieren Sie sie leicht in den Seiten, dann nach innen. Um diese Übung zu vereinfachen, können Sie Ihre Knie drehen.

Heilgymnastik von Arzt Evdokimenko

Viele Menschen leiden unter Arthrose, beachten Sie die Wirksamkeit der Gymnastik von Dr. Evdokimenko. Diese therapeutische Übung basiert auf einfachen Bewegungen, aber sie müssen genau so ausgeführt werden, wie in den Veröffentlichungen des Autors angegeben.

Ganz gleich, wie viele Übungen gemacht werden, spielt nur die Qualität eine Rolle. Diese Art von Bewegungstherapie ist nur für körperlich starke Patienten geeignet, in der Lage, die Bewegung von Gliedmaßen zu kontrollieren und reibungslos, ohne Idioten, Aufgaben auszuführen.

Betrachten Sie die Lehren aus dieser einzigartigen effektiven Gymnastik, die weit verbreitet sind:

1. Leg dich auf den Boden und lege deine Hände an den Stamm. Heben Sie Ihren rechten Fuß 15 cm vom Boden und halten Sie ihn in dieser Position für 30-40 Sekunden. Dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und entspannen. Wiederholen Sie die gleiche Aktion auf der linken Seite. Übung sollte durchgeführt werden, ohne den Oberkörper zu drehen, ohne den Bauch, Hände vom Boden abzureißen. Es ist sehr wichtig, dass das Knie, Hüftgelenke und nicht die Muskeln des Bauches und des Rückens zusammenziehen. Eine solche Übung wird nur einmal pro Tag mit jedem Bein durchgeführt und sollte danach für mindestens 5 Minuten ruhen.
2. Dieselbe Übung wird dynamisch ausgeführt: Heben Sie ein Bein an, halten Sie es 1-2 Sekunden lang und senken Sie es sanft ab, wiederholen Sie die Bewegung 10-12 Mal. Dann mach das gleiche mit der zweiten Gliedmaße. Achten Sie darauf, die unbewegliche Position des Gehäuses bei der Durchführung zu behalten. Rest - 5 Minuten.
3. Führen Sie die Übung auf die gleiche Weise wie die vorherige durch, jedoch nur mit einem gebeugten Bein im Knie in einem Winkel von 90 Grad.
4. Heben Sie beide Füße 15 cm vom Boden und glätten Sie sie, und verbinden Sie dann. Wiederholen Sie die Bewegung bis zu 8 Mal.

Alle Arten von Gymnastik, die Dr. Evdokimenko entwickelt, sind es wert, getan zu werden, nur unter Berücksichtigung aller Empfehlungen, Regeln.

Wenn diese nicht beachtet werden, wird die Wirksamkeit der Übung deutlich reduziert, und das Ergebnis wird möglicherweise nicht erreicht.

Betrachten Sie daher ein ausführliches Video, das zeigt, wie Sie die vom Arzt Evdokimenko empfohlenen Übungen machen:

Therapeutische Übungen von Sergej Bubnowski und seine Vorteile

Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor Bubnovsky Sergey Mikhailovich entwickelte eine spezielle adaptive Gymnastik für Erkrankungen der Arthrose.

Diese Übungen sind nicht einfach durchzuführen, und der Patient sollte eine gute physische Form haben, aber nach Meinung des Wissenschaftlers und seiner Patienten wird das Ergebnis nicht lange dauern.

Die beliebtesten Übungen Bubnovsky-klassische Liegestütze vom Boden.

Sie sind 5-10 mal fertig und halten den Rücken gerade, ohne ihn zu biegen. Der Körper muss sich in der gleichen Ebene bewegen, dann wird die Übung korrekt ausgeführt. Nach Abschluss dieser Lektion müssen Sie die Lunge leeren, dafür:

• Setz dich auf die Knie und lass deine Fersen auf den Boden sinken.
• Hebe dich leicht auf deine Zehen und atme mit deinen Armen ein, so dass der Atem verzögert wird.
• Dann fallen sie abrupt auf die Fersen und beugen sich Gliedmaßen.
• Sagen Sie beim Ausatmen ein lautes "HA wenn dieses Geräusch niedrig war, dann wird die Übung als korrekt durchgeführt.

Alle Arten von Physiotherapie sind einander ähnlich. Sie werden in Standardposition und mit den gleichen Empfehlungen ausgeführt.

Aber Bubnowskis Gymnastik ist der Gesamtmasse der Bewegungstherapie nicht ähnlich, sie hat ihre eigenen Charakteristiken und wird von vielen Patienten mit der Arthrose der Hüftgelenke durchgeführt.

Sehen Sie sich ein Video an, das 20 grundlegende körperliche Übungen für eine schnelle Genesung durch das Sergei-Michailowitsch-System zeigt. Wenn Sie diese Lektion auf Ihren Computer herunterladen, können Sie alle Aufgaben problemlos ausführen.

Quelle: http://vrachmedik.ru/48-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-pri-artroze.html

Therapeutische Übungen zur Arthrose des Hüftgelenks

Rücken- und Gelenkgesundheit »Verschiedenes

Mit zunehmendem Alter nimmt die Bewegungsfreiheit in einer Person ab. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die an verschiedenen Gelenkerkrankungen leiden.

Gleichzeitig verursacht jede Bewegung Schmerzen, Steifheit wird empfunden und die Verletzungswahrscheinlichkeit ist hoch. Die meisten Probleme sind Arthrose der Hüftgelenke oder Coxarthrose.

Viele Patienten mit fortgeschrittener Form der Krankheit sind gezwungen, ständig starke Medikamente einzunehmen, und jede Bewegung ist immer noch von Schmerzen begleitet.

Dies ist besonders wichtig bei der Coxarthrose, da die Krankheit ohne angemessene Behandlung zur Zerstörung des Gelenks und der Behinderung führt.

Funktionen der Bewegungstherapie

LFK und dosierte körperliche Übungen sind notwendig in der komplexen Behandlung von Coxarthrose enthalten.

Eine Medizin kann solch eine Krankheit nicht heilen, ohne spezielle Übungen wird die Zerstörung des Gelenks fortgesetzt. Daher wird eine Bewegungstherapie in jedem Stadium der Krankheit verschrieben.

Gymnastik mit Arthrose der Hüfte führt solche Funktionen aus:

1. stärkt die Muskeln und Bänder, die das Gelenk vor Schäden schützen;
2. verbessert die Blutzirkulation;
3. Beschleunigt den Stoffwechsel, reduziert das Körpergewicht, was sehr wichtig ist, um die Gelenke zu entlasten;
4. hilft, Vertrauen in Bewegungen zu gewinnen und Verletzungen zu verhindern;
5. reduzieren Sie das Risiko der Entwicklung von Tumoren, Osteoporose, Diabetes und Herzinfarkt.

Wer kann nicht turnen?

Alle Übungen mit Coxarthrose werden streng individuell ausgewählt. Der Spezialist berücksichtigt nicht nur die Besonderheiten der Entwicklung der Krankheit, ihres Stadiums, sondern auch den Gesundheitszustand des Patienten. Es gibt Krankheiten, bei denen jegliche körperliche Aktivität kontraindiziert ist:

• eine Hernie der Wirbelsäule oder Leistengegend;
• schwere Pathologie des Herzens;
• hoher Grad an Hypertonie;
• Verschlimmerung von Koks.

Darüber hinaus ist es unmöglich, mit erhöhtem Druck, insbesondere intrakraniell, bei hoher Körpertemperatur, Verschlimmerung von chronischen Krankheiten und Infektionskrankheiten umzugehen. Unerwünschte Übungen für Frauen in kritischen Tagen.

Physiotherapie bei Coxarthrose sollte unter der Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden

Regeln für Übungen

Es ist sehr wichtig, bestimmte Regeln einzuhalten, um Physiotherapie auszuüben. Andernfalls können Berufe die Gelenke beschädigen und zu Verletzungen führen.

Die Hauptregel der Bewegungstherapie bei Arthrose der Hüftgelenke ist die Langsamkeit, die Belastung muss erhöht werden, Schmerzen dürfen nicht auftreten.

Eine weitere Regel, an die sich alle Patienten erinnern sollten, ist, dass sie regelmäßig beschäftigt werden müssen. Nur tägliche Belastungen helfen dem Gelenk, die Mobilität wiederherzustellen.

Außerdem müssen Sie beim Üben anderen Regeln folgen:

1. Es ist möglich, nur in der Periode der Remission beschäftigt zu sein, wenn es keine Schmerzen gibt;
2. vor dem Unterricht ist es notwendig, die Muskeln aufzuwärmen;
3. die Ausgangsposition vor dem Training sollte die Belastung des Gelenks nicht erhöhen;
4. Jede Übung muss reibungslos ausgeführt werden, scharfe Bewegungen sind nicht akzeptabel.
5. zwischen verschiedenen Übungen ist es notwendig, eine Pause zur Ruhe zu halten;
6. die Gesamtstundenzahl sollte 30 Minuten nicht überschreiten;
7. es ist notwendig, die Herzfrequenz zu kontrollieren und übermäßige Belastung zu vermeiden;
8. nach Durchführung aller Übungen ist es wünschenswert, eine leichte Selbstmassage der Hüften und des Gelenkens vorzunehmen.

Welche Übungen können nicht mit Coxarthrose durchgeführt werden

Wenn Sie auf das Hüftgelenk treffen, sind viele Übungen kontraindiziert:

• Kniebeugen;
• Drehbewegungen im Hüftgelenk;
• langes Gehen;
• Springen;
• Radfahren oder Sport auf einem stationären Fahrrad;
• scharfe Bewegungen, die zu einer erhöhten Belastung des Gelenks führen.

Übungen werden hauptsächlich aus der Bauchlage durchgeführt

Wie man übt

Eine komplexe Bewegungstherapie sollte von einem Spezialisten entwickelt werden, wobei die individuellen Merkmale der Krankheit und die allgemeine Gesundheit des Patienten berücksichtigt werden.

Zuerst werden die Kurse in einer medizinischen Einrichtung abgehalten, dann können Sie Übungen zu Hause machen.

Aber es ist notwendig, alle Regeln und Empfehlungen von Spezialisten einzuhalten.

Um zu Hause zu üben, brauchst du eine spezielle harte Matte, da die meisten Übungen im Liegen oder auf dem Boden durchgeführt werden. Sie werden auch einen stabilen Stuhl mit einer Rückenlehne benötigen. Verwenden Sie zum Selbststudium nur die Übungen, die von einem Spezialisten empfohlen werden.

Welche Übung ist am nützlichsten?

Bei der Coxarthrose, insbesondere in den Anfangsphasen, ist die gemessene körperliche Belastung sehr wichtig.

Neben einem speziellen Komplex LFK können Sie verschiedene Sportarten ausüben. Ausgenommen sind nur Profisportarten, Springen und Gewichtheben.

Sehr nützlich sind solche körperlichen Aktivitäten:

1. Schwimmen;
2. Gehen auf Skiern;
3. Yoga;
4. Wanderungen.

Die besten Übungen mit Coxarthrose

• Leg dich auf den Bauch und entspanne dich. Es ist notwendig, langsam ein Bein zu heben und es langsam zu senken. Das gleiche ist der andere Fuß. Dann können Sie die Übung komplizieren: Halten Sie Ihren Fuß in der angehobenen Position für ein paar Sekunden, heben Sie das Knie im Knie, heben Sie beide Beine und heben Sie sie an, und bringen Sie sie dann zusammen in Gewicht. Die Anzahl der Wiederholungen kann auf 10 erhöht werden.
• Liegen Sie auf dem Rücken, beugen Sie ein Bein im Knie. Das andere Bein beugt sich langsam und zieht an der Brust hoch, richtet sich dann auf und sinkt auf den Boden. Mach das gleiche mit dem anderen Fuß.
• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie sie auf die Breite Ihrer Schultern. Auf die Schultern und Beine gestützt, ist es notwendig, das Becken nach oben zu heben.
• Wenn Sie auf dem Boden sitzen, müssen Sie sich vorwärts oder rückwärts bewegen und dafür die Gesäßmuskeln verwenden. Bewegung sollte von starken Vibrationen begleitet werden, die an den Ellenbogen mit den Händen gebogen werden.
• Setz dich auf einen Stuhl. Lege dich nach vorn und versuche, die Zehen zu erreichen. Vermeiden Sie das Auftreten von Schmerzen. Wiederholen Sie die Übung bis zu 10 mal.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, Beine leicht verdünnen. Lehnen Sie sich nach vorne und ruhen Sie sich auf den Ellenbogen in den inneren Schenkeln aus. Außerdem schwingt der Körper von einer Seite zur anderen.
• Werde ein Fuß auf einem niedrigen Stand, mit deiner Hand, um an der Wand zu halten. Führen Sie Schwünge frei Bein hin und her. Übung ist langsam. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt bis zu 15 mal.

Die Übungen werden langsam ausgeführt und lassen keine Schmerzen zu

Yoga mit Coxarthrose

Die meisten Übungen in diesem System sind statisch. Aber sie sind sehr wirksam bei verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule, besonders wenn die Bewegungen Schmerzen verursachen. Es ist solch eine Heilgymnastik, die Muskeln stärkt, die Durchblutung verbessert und die Beweglichkeit der Gelenke wiederherstellt.

1. Auf dem Boden sitzend, Beine in den Seiten etwas verdünnen. Bücken Sie sich und versuchen Sie, die Zehen zu erreichen. In dieser Position ist es notwendig, so lange wie möglich bewegungslos zu bleiben - bis zu 1 Minute.
2. Eine komplexere Übung wird als "Baum" bezeichnet. Sitzen Sie auf dem Boden, ziehen Sie ein Bein nach vorne, und die andere Biegung am Knie und legen Sie es auf eine Seite, auf der Hüfte des zweiten Beines ruhend. Setzen Sie sich für eine Minute bewegungslos.

Rückkehr Bewegungsfreiheit mit Coxarthrose ist nicht einfach. Es ist notwendig, viele Anstrengungen zu unternehmen, Geduld und Ausdauer zu zeigen. Jede Übung sollte sorgfältig durchgeführt werden, um sich nicht zu verletzen.

Quelle: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava

Merkmale der Gymnastik für Arthrose des Hüftgelenks

Viele Artikel widmen sich Hüftgelenkserkrankungen und berichten über die Ursachen ihres Auftretens, wie diese Krankheiten behandelt werden können.

Heute wollen wir über eine wichtige Hüftgelenksbehandlung sprechen, die Menschen mit bereits erbrachten Leistungen helfen kann Diagnose, und auch für präventive Zwecke, um so eine Krankheit in der Zukunft zu vermeiden, die für eine solche Krankheit prädisponiert ist Gelenke.

Das Wesen der Gymnastik zur Arthrose der Hüftgelenke ist in der Lastverteilung enthalten. Gerade durch die Physiotherapeuten Übungen vorgeschriebenen sparsamen Charakter beeinflussen die Wiederherstellung der Knorpelgewebe, beseitigen Schmerzen in den Gelenken.

Für Menschen, die eine Arthrose des Hüftgelenks haben, wird ihnen ein medizinisches Training vorgeschrieben. Die Auswahl der Übungen erfolgt in einer solchen Art und Weise, wie die Muskeln Bänder stärken die höchste war, während keine Mühe zu Flexion-Extension zu machen.

Regeln für die Durchführung von Gymnastik

Für die Durchführung von Gymnastik bei Arthrose des Hüftgelenks gibt es einige eindeutige Regeln:

1. Gymnastik-Therapie für den Patienten, sollte ausreichend aktiv sein, eine negative Wirkung auf Gelenkknorpel sollte nicht. Medizinische Ausbildung sollte täglich sein, sie helfen, das Gelenk mit der notwendigen Blutversorgung zu versorgen und Elastizität zu geben;
2. Gymnastik für Arthrose des Hüftgelenkes schlägt vor, die am meisten annehmbare Ausgangsposition zu finden, die es erlaubt, die physische Belastung des betroffenen Gelenks zu reduzieren. Nach und nach können Sie die Belastung des Gelenkes erhöhen, indem Sie die Anzahl der Übungen und die Vielzahl der Wiederholungen erhöhen;
3. Physiotherapeuten verschreibenden Bewegungstherapie in Osteoarthritis des Hüftgelenks, gezielt an einzelne Patienten mit gemeinsamen Übungsgewichte dosiert zugeordnet. Im Bereich des Knöchels ist eine spezielle Manschette oder ein Gummi-Tourniquet befestigt. Solche Übungen werden langsam ausgeführt, um eine Ausdehnung der Bewegungsamplitude zu vermeiden;
4. Der Atemvorgang bei der Durchführung der Übungen ist willkürlich;
5. Nach jeder Übung müssen Sie Ihre Hände nach oben heben, einen Atemzug nehmen, sie nach unten senken und ausatmen. Dadurch entlasten wir den Körper von Stress.

Durchführen von Bewegungstherapie bei Arthrose der Hüfte Muskeln aufgewärmt ist, hohe Spannung in dem Abschluss zu entlasten ist es empfehlenswert, eine wenig Selbstmassage des Oberschenkels und Gesäß Muskeln zu tun. Es wird genug sein, verschiedene Arten von industriellen Massagegeräten zu verwenden, sie werden in der Apothekenkette oder Geschäften verkauft.

Beispiele für Komplexe der Bewegungstherapie

Es ist therapeutische Gymnastik, die für jedes Stadium der Krankheit notwendig ist. Im Folgenden finden Sie Beispiele für die häufigsten Übungen in der Bewegungstherapie bei Arthrose des Hüftgelenks:

• Nimm die Position auf dem Bauch. Auf jeder Seite, um die Arme zu verlängern, sollte die Position der Beine gerade sein. Langsam beginnen, das Bein in gestrecktem Zustand anzuheben. Vom Boden ungefähr 40 cm auseinander heben und das Glied 30 bis 40 Sekunden im Schwebezustand halten. Nachdem Sie sich nicht beeilt haben, senken Sie das Bein und nehmen Sie die Startposition ein. Mach das gleiche mit dem anderen Bein. Mehr als einmal sollte eine solche Übung wegen hoher Belastung der Gesäß- und Hüftmuskulatur nicht durchgeführt werden;
• Nach Abschluss der ersten Übung müssen Sie die Muskelspannung lösen. Es ist notwendig, die gleiche Aufgabe schneller zu erledigen. Abwechselnd alle 40 cm vom Boden hochheben, sollte jedes gerade gestreckte Bein nur 1-2 Sekunden am oberen Punkt gehalten werden. Die Anzahl der Aufstiege für jede untere Extremität muss mindestens 10 betragen;
• Leg dich auf deinen Bauch und strecke deine Arme entlang des Körpers. Eine der Gliedmaßen im Knie beugen, so dass ein rechter Winkel erhalten wird. Das andere Glied sollte gerade sein. Diese Übung ist ähnlich wie die erste. Nachdem Sie das Knie im rechten Winkel angehoben haben, belasten Sie die Muskeln, dh fixieren Sie die Position auf mehr für eine lange Zeit, dann mit nachfolgenden Übungen entlasten Sie die Muskeln mit mehr schnelles Tempo. Die Extremitäten wechseln sich ab. Die Anzahl der Übungen im unbelasteten Zustand ist 10, im gestressten 1 - 1;
• In der vorherigen Position bleiben. Strecken Sie die Gliedmaßen aus, Hände entlang des Torsos. Gleichzeitig heben beide Füße bis zu einer Höhe von 40 cm vom Boden, an der höchsten Stelle, um sie zu halten und allmählich beginnen, die Seiten zu züchten. Soweit möglich, die mögliche Zucht, ohne sich zu beeilen, sie zurückzubringen und die ursprüngliche Haltung einzunehmen. Führen Sie 10 Aufzüge und Verdünnungen;

• Auf der einen Seite liegen, das Knie des darunter liegenden Beines beugend, unter dem Oberbein befindet sich ein gestreckter Zustand. Gerades Bein um ca. 45 Grad anheben und kurz in dieser Position halten, dann langsam wieder in die ursprüngliche Position bringen. Sich ausruhen. Wenden Sie sich auf die gegenüberliegende Seite und führen Sie ähnliche Bewegungen mit einem anderen Glied durch;
• Setz dich auf den Boden, die Unterschenkel strecken sich. Beginnen Sie, die Hänge vorwärts zu fahren, versuchen Sie, die Füße zu umarmen oder die Zehen zu berühren, die Knie sollten gerade sein. Eine solche Übung wird einmal ausgeführt. Hilft, die Blutversorgung der Gliedmaßen zu verbessern, Krämpfe in den Oberschenkeln und im unteren Rückenbereich zu beseitigen, vorausgesetzt, dass die Leistung über einen langen Zeitraum anhält.

Wir erinnern Sie daran, dass wir ein Beispiel für ungefähre Gymnastik gegeben haben, es kann sich von dem unterscheiden, was Ihnen der Physiotherapeut geben wird.

Unter Berücksichtigung der Besonderheiten des Organismus, Begleiterkrankungen, wird Gymnastik für Sie individuell entwickelt.

Die Hauptsache bei der Bewegungstherapie bei Arthrose des Hüftgelenks ist es nicht zu übertreiben.

Wenn sich der Schmerz verstärkt, wird es unerträglich und bei Ihnen wurde eine Arthrose des Hüftgelenks zweiten Grades diagnostiziert, verzweifeln Sie nicht. Es ist kein Satz, es ist nur eine Diagnose.

Der zweite Grad ist einer der ersten, obwohl es viele unangenehme Empfindungen gibt.

Wenden Sie sich an einen engen Spezialisten für eine solche Krankheit, Sie werden Gymnastik für Arthrose des Hüftgelenks des 2. Grades entwickeln. Wenn Sie alle Übungen richtig durchführen, werden Sie Ihr Leben leichter machen. Salsa tanzen natürlich nicht, aber der Walzer kann leicht überwältigt werden.

Methoden des Autors für Übungen zur Arthrose des Hüftgelenks

Gymnastikübungen bei der Behandlung von Coxarthrosen sind eine der verfügbaren, einfachen und kostengünstigen Methoden im Kampf gegen Arthrose der Hüftgelenke durch Osteoarthritis. Gegenwärtig gibt es viele Autorenkomplexe.

Beschreibe es kurz. Doktor S.M. Bubnowski, der die Patienten beobachtet, hat eine Reihe von Übungen entwickelt, die eine heilende Wirkung auf den Bewegungsapparat haben.

Ein solches medizinisches Training erlaubte den Muskeln des Hüftgelenks über lange Zeit, ihre eigene Flexibilität zu bewahren.

Anfangs bereitet der Körper vor (führt adaptive Übungen durch), dann kann er zu den Haupttrainingseinheiten gehen und gleichzeitig die Belastung erhöhen.

Adaptive Übungen für das Hüftgelenk nach Bubnovsky SM

Bei jeder Übung sollten Atemübungen mindestens 20 mal durchgeführt werden.

1. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen, entspannen Sie sich, bereiten Sie sich auf Atemübungen vor. Die Erfüllung besteht in folgendem: In einem Kreis, beginne dich mit deinen Händen zu bewegen und inhaliere. Sofort mit einem Seufzer ist es notwendig, sich von den Fersen zu den Knien zu erheben, die einen Körper richten. Ausatmend kehren wir zur ursprünglichen Position zurück;
2. Lege deine Handflächen auf deinen Bauch. Schließe deine Lippen fest und beginne durch sie auszuatmen, um den Klang von "PF" zu erzeugen.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände am Kopf, die Beine in den Knien. Wenn es ausgeatmet wird, reiße den Körper seufzend vom Boden, geh zurück;
4. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf, beugen Sie die Knie. Ausatmend, hebe das Becken so hoch wie möglich und versuche gleichzeitig, die Knie zu bewegen.
5. Nehmen Sie eine horizontale Position auf dem Rücken ein, machen Sie eine Ausatmung, versuchen Sie gleichzeitig, die Ellenbogen und Knie an einem Punkt über dem Niveau des Nabels zu schließen;
6. Liegen Sie auf einer Seite, Hand auf dem Boden. Versuchen Sie zu gruppieren, ziehen Sie Ihre Knie an die Brust.

Nach solchen vorbereitenden Gymnastiken muss man die medizinische Grundausbildung beginnen.

Medizinische Grundausbildung

Die ersten fünf gymnastischen Aufgaben, die unten dargestellt sind, werden auf dem Rücken liegend ausgeführt.

• Die unteren Extremitäten strecken sich langsam, beginnen das Bein im Knie zu biegen und versuchen es nicht vom Boden zu reißen. Sobald Sie das Knie so weit wie möglich beugen, begradigen Sie es langsam und nehmen Sie die ursprüngliche Pose. Mach das gleiche mit dem gegenüberliegenden Bein;
• Ein Teil des Körpers vom Gesäß bis zum Kopf hebt sich über den Boden und senkt ihn nach einer Weile ab;
• Beuge die Beine in die Knie, Hände beginnen abwechselnd, sie zum Rumpf zu ziehen. Nicht lange halten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren;
• Beginnen Sie abwechselnd mit den Füßen kleine Striche zu machen, Sie können sich nicht an den Knien beugen, die Höhe des Aufstiegs beträgt 20-30 cm;
• Richten Sie die Beine aus, heben Sie dann eines der unteren Gliedmaßen auf eine Höhe von 20-30 cm, halten Sie es kurz über dem Boden in hängender Position und senken Sie es dann langsam ab. Mit dem gegenüberliegenden Bein eine ähnliche Bewegung machen;
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie die Beine, machen Sie einen Hang nach vorne und versuchen Sie, die Füße mit den Fingern zu berühren.
• Stehen Sie auf und fangen Sie an, zuerst mit einem Fuß und dann mit dem anderen zu schwingen. Wellen werden zu den Seiten gezogen, vorwärts-rückwärts;
• Setzen Sie sich auf den Boden, Hände greifen die Sohlen mit einem starken Vorbeugen.

Wenn Sie eine Reihe von Übungen und Stress richtig erlernen und die Regeln des Atmens beherrschen, wird Sie das Ergebnis nicht warten lassen. Wir können davon ausgehen, dass Sie, wenn Sie wirklich wollen, Salsa ohne Zeremonie tanzen können. Viel Glück für Sie.

Quelle: http://zdorovie-sustavov.ru/osobennosti-gimnastiki-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava.html

Gymnastik für Arthrose des Hüftgelenks: Welche Übungen zu leisten

Bevor Sie die Anzahl der Arten von Übungen erhöhen, wenden Sie sich an einen Spezialisten

Therapeutische Gymnastik mit Arthrose des Hüftgelenks soll die Manifestation von Schmerzen zu reduzieren, die periartikulären Bänder und Gruppen zu stärken Muskelfasern in den pathologischen Prozess einbezogen, und auch die degenerative Verformung der knorpeligen Oberflächen zu stoppen das Gelenk. Übungen werden nur vom behandelnden Spezialisten ausgewählt, was notwendigerweise das Entwicklungsstadium der Pathologie, den allgemeinen Gesundheitszustand und mögliche Kontraindikationen berücksichtigt.

Gymnastik für Hüftgelenke mit Arthrose besteht aus Bewegungen von verschiedenen durchgeführt Ausgangspositionen des Körpers, die Spannungen ausschließen, bei denen das Gelenk während des Biegens belastet und belastet wird Verlängerung.

Der Wechsel von statischen und dynamischen Belastungen mit der Amplitude der Grenzlinie des Schmerzes führt zu die Entstehung und Konsolidierung von Kompensationsmechanismen, aber dies wird bis zu sechs Monate regulärer Ausbildung dauern Bewegungstherapie.

Regeln und Kontraindikationen

Indem Sie zusätzliche Pfunde fallen lassen, können Sie die Belastung des betroffenen Gelenks erheblich reduzieren

Spezielle gymnastische Übungen zur Arthrose der Hüftgelenke haben eine signifikante Wirkung, wenn Sie die folgenden Empfehlungen beachten.

Anweisung:

1. Klassen sollten zur Gewohnheit werden und täglich werden. Die Aufladung bei Arthrose des Hüftgelenks aktiviert die Durchblutung und bereitet das betroffene Gelenk auf die Tagarbeit vor. Der gleiche Komplex, aber am Abend durchgeführt, wird den Schmerz lindern und einen 8-Stunden-Schlaf ohne erschwerende Folgen ermöglichen.
2. Übung wird vorübergehend verzögert, wenn eine Person krank wird, steigt seine Temperatur oder Blutdruck. Es ist kontraindiziert im Falle einer Verschlimmerung von chronischen Erkrankungen. Sobald jedoch die akute Periode der Krankheit vorüber ist, ist es notwendig, sofort wieder zu turnen und die Belastung für das Wohlbefinden zu dosieren.
3. In der Lektion sind solche Übungen enthalten, deren Ausgangsposition das betroffene Gelenk nicht belastet. Der Anstieg der Belastungen ist auf die Anzahl der Wiederholungen sowie auf die Gesamtzahl der Übungen zurückzuführen. Der Preis der analphabetischen Dosierung von Stress ist eine Verschlimmerung der Pathologie, Intensivierung des Schmerzsyndroms und zumindest ein "Zurückrollen" bis zum Beginn der Behandlung.
4. Da das Atmen während der Ausführung von speziellen Übungen willkürlich ausgeführt wird, beginnen und enden jeder von ihnen sollte von einem tiefen Atemzug und Ausatmen begleitet werden, und zwischen ihnen müssen Sie die Übungen der klassischen Atemwege einfügen Gymnastik.

Das elastische Band und die Litzen werden verwendet, um die Belastung des betroffenen Gelenks zu erhöhen

Vorbildlicher Komplex von Gymnastikübungen

Dieser Komplex der therapeutischen Gymnastik mit Arthrose des Hüftgelenks wird von einem Rheumatologen P empfohlen. B. Evdokimenko. Dieser Artikel wird nicht veröffentlicht, aber fast jede Übung ist ein ausgewähltes Foto.

Übungen, auf dem Bauch liegend

Alternatives Heben von geraden Beinen

Die Übung besteht aus zwei Teilen.

Führen Sie zunächst einen statischen Halt aus:

• Atme tief ein und atme aus.Heben Sie, ohne sich am Knie zu beugen, ein Bein hoch. Der primäre Abstand vom Boden zur Ferse beträgt 8-15 cm. In der Zukunft kann die Gliedmaße höher sein. Halten Sie diese Position für 35-45 Sekunden und stellen Sie sicher, dass die erhobenen Knie und Füße genau auf dem Boden "schauen". Übrigens kann man die Socke nicht ziehen.
• Verringern Sie die Extremität allmählich zu ihrer ursprünglichen Position. Ruhe, Entspannung aller Muskelgruppen.
• Wiederholen Sie die gleiche Retention des anderen Beines.
• Mit dem Fuß auf dem Boden ruhenVorbereitung dynamischer Bewegungen.

Zweitens, machen Sie glatte Flops:

1. Heben Sie ein Bein mit der maximal möglichen Amplitude. Beende wenn das Bein oben ist und zähle bis drei. Das Bein sollte nicht nur gerade im Knie sein, sondern auch nicht umgedreht oder innen. Wenn Sie Ihren Fuß auf den Boden senken, müssen Sie sich vollkommen entspannen. Die Anzahl der Wiederholungen von "Fliegen mit einer Verzögerung von 8 bis 10, aber die ursprüngliche Anzahl kann kleiner sein.
2. Ruh dich für eine Minute aus, konzentriere dich auf das Atmen.
3. Wiederholen Sie den langsamen "Mahi mit dem Halten" des anderen Fußes.
4. Die Übung wird erst nach der letzten 1-minütigen Entspannung durchgeführt.

Halten und Turn-by-Turn schwingt zurück mit Beinen an den Knien gebogen

Der Flexionswinkel im angehobenen Kniegelenk kann im Bereich von 90 bis 110 Grad liegen

Diese Übung wird auch zuerst statisch und dann dynamisch ausgeführt:

• Heben Sie ein Bein zurück und beugen Sie es in das Knie. Beenden für 25-45 Sekunden. Die Höhe des Knies über dem Boden sollte so sein, dass die Beckenknochen nicht von der Oberfläche kommen. Drehen Sie das angehobene Glied nicht nach außen oder nach innen.
• Ruhen Sie sich für ein paar Sekunden aus und halten Sie den anderen Fuß.
• Jetzt machen Sie glatt 8-12 Lifte mit dem "ersten" Bein. An den äußersten Punkten - auf dem Boden und darüber, hör auf und zähle bis 3.
• Wiederholen Sie eine gleiche Anzahl von Fliegen mit dem anderen Bein.

Zucht der unteren Gliedmaßen in einer Haltung Grashüpfer

Diese Übung ist eine Variation des klassischen Asana Yoga - Shalabhasana

1. Im Gegensatz zur obersten Position auf dem Foto, legen Sie Ihre Hände entlang des Stammes;
2. Ohne die Knie zu beugen, heben Sie beide Beine um 10-30 cm nach oben;
3. verteilt symmetrisch deine Beine, zähle bis 2 und verbinde sie zurück;
4. Führen Sie einen Vertrag von 8 bis 12 solcher Information-Zucht durch, ohne Ihre Beine auf den Boden zu senken.

Übungen, die auf der Seite und auf dem Rücken liegend durchgeführt werden

Die folgenden zwei Übungen werden im Komplex durchgeführt.

Ein Bein heben, auf der Seite liegen

Während des Aufstiegs drehen sich das Knie und der Fuß nicht, aber der Zeh dehnt sich nicht

• Heben Sie das Bein um 40-45 Grad nach oben. Beenden Sie für 25-45 Sekunden, ohne zu vergessen, rhythmisch zu atmen. Bringen Sie den Fuß so langsam und sanft wie möglich zurück.
• Drehe dich auf der anderen Seite um und führe die Statik für das andere Bein durch.
• Wende dich wieder um. Heben Sie einen geraden Fuß, aber jetzt machen 8-14 Umdrehungen im Knöchel innen und außen.
• Wiederholen Sie die "Knöchel-Biegungen" am anderen Bein. Denken Sie daran, dass scharfe Schwenkbewegungen auch im Fußgelenk das Hüftgelenk des Patienten verletzen können.

"Brücke"

Asana Seth Bandhasana muss auch in der statischen und dann in der Dynamik durchgeführt werden

1. Nehmen Sie die Ausgangsposition wie auf dem oberen Bildfragment (die Füße stehen auf der Breite der Schultern). Heben Sie das Becken hoch, Bitten Sie einen Verwandten, die Höhe des Aufstiegs zu kontrollieren - die Hüften und der Rücken sollten einen gerade machen Linie. Einfrieren in der Position der Brücke für eine oder eineinhalb Minuten.
2. Senken Sie Ihr Gesäß auf den Boden, fangen Sie an zu atmen.
3. Führe jetzt 12-16 Beckenlifte aus. Das Tempo der Bewegung ist langsam, und in extremen Punkten, vergiss nicht zu sterben und bis drei zählen. Beim Anheben, Einatmen und beim Absenken ausatmen.
4. Am Ende der Übung liegen Sie einfach mit gebeugten Beinen und warten auf vollständige Muskelentspannung und Erholung der Herzfrequenz.

Block von Übungen von Coxarthrose, durch Sitzen durchgeführt

Die Aufgabe der nächsten Übung ist es, die Spannung der langen Muskeln des Rückens, Gesäßes und der Hüften zu dehnen und zu entspannen. Nach einem Monat täglicher einmaliger Übung wird Ihre Steigung um das 2-fache erhöht, was wiederum Krämpfe von den Muskeln der Hüfte, des Gesäßes und der Oberschenkel lindert.

Vorwärtsneigung

Asana Yoga - Pashchimotanasana

Diese Neigung sollte so lange wie möglich beibehalten werden. Ideal ist ein 3-minütiger Asana-Laderaum.

Versuchen Sie, der richtigen Implementierung näher zu kommen, die auf dem Foto gezeigt wird.

Wenn die Flexibilität der Wirbelsäule nicht ausreicht, um mit den Händen auch nur bis zu den Zehen zu reichen, ein improvisiertes Objekt, z. B. ein Klebeband, durch die Mitte der Füße führen.

Beugung eines schmerzenden Beines

In der Ausgangsposition, auf dem Boden sitzen, an die Wand lehnen. Beuge deinen Rücken nicht. Beine symmetrisch verdünnen:

• Beuge das "kranke" Bein und lege deine Sohle auf den Boden. Beuge dein Knie in Richtung des anderen (innen) bis zum ultimativen Stress, der kein Schmerzgefühl verursacht.
• Halten Sie beim Einatmen die Luft an (8-12 Sekunden), belasten Sie die Muskeln des gebeugten Beines und versuchen Sie, es in die "flach gebeugte" Position zurückzubringen, und widerstehen Sie dieser Bewegung mit Ihren Händen. Dann, nach dem Entspannen der Muskeln, zählen Sie bis 15, während Sie das Knie in einer gekippten Position halten. Diese Retention sollte mehrmals wiederholt werden, um die Empfindungen im Gelenk zu kontrollieren.
• Richten Sie das Knie aus und ruhen Sie sich für 1 Minute aus. Klopfen Sie dabei mit der Rückseite der geraden Beine auf den Boden und beugen Sie leicht die Knie.
• Jetzt greife das Knie und ziehe es an dir selbst bis zum Unbehagen im Hüftgelenk. Stehen wir ein, zwei Minuten in dieser Position. Wenn das Schmerzsyndrom immer noch auftritt, dann beenden Sie sofort die Retention - Sie übertreiben es. Am nächsten Tag, sei vorsichtig mit der Auswahl der Spannung.

Das gerade Bein halten, das auf einem Stuhl sitzt

In dieser Position, Patienten mit Coxarthrose, um eine Socke ziehen ist nicht notwendig

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, so dass die Hälfte der Hüften belastet sind, strecken Sie Ihren Rücken gerade:

1. Beuge das Knie eines Beines und hebe die Hüfte mit der maximalen Amplitude;
2. Halten Sie die Position von 35 bis 60 Sekunden;
3. Zurück in die Ausgangsposition, ruhen Sie sich aus;
4. halte den anderen Fuß fest;
5. wiederhole die Übung mehrmals.

Bei degenerativ-dystrophischen Läsionen des Hüftgelenks enden alle physiotherapeutischen Übungen auf die gleiche Weise - die Selbstmassage der betroffenen Hüfte wird durchgeführt (siehe Abb.

Massage der Gelenke ist der Schlüssel zu ihrer Aktivität und Gesundheit). Sie können wärmende Salben oder Cremes einreiben. Vibriert kräftig nur die seitlichen und vorderen Teile des Oberschenkels.

Richtung der Massage Bewegungen - vom Knie bis zur Seite des betroffenen Gelenks.

Selbstmassage ist besser zum Sitzen. Dennoch, wenn es im Stehen durchgeführt wird, dann die Rückenfläche der Oberschenkel massiert Bewegungen noch nicht ausgearbeitet. Die Massage endet mit einer einfachen, einminütigen Streichung vom Knie bis zur Leistengegend.

Einzeltraining mit einem Aqua Instructor, unter Anleitung eines Arztes LFK

Abschließend sollte geklärt werden, dass Patienten, die an Arthrose der Hüftgelenke leiden, sich nicht auf Berufe im häuslichen Umfeld beschränken sollten.

Effektive therapeutische Ergebnisse werden durch Übungen an speziellen Simulatoren in Gymnastikräumen erzielt.

Den gleichen Pool zu besuchen, um zu schwimmen und spezielle therapeutische Wassergymnastik zu praktizieren, sollte eine lebenslange Norm werden.

Quelle: https://vash-ortoped.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura/gimnastika-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-45

Gymnastik und Übungen für Schmerzen und Arthritis des Hüftgelenks

Gymnastik bei Erkrankungen der Gelenke (Arthrose, Coxarthrose) ist eine der effektivsten Möglichkeiten, ihre Mobilität zu erhalten und nicht zu einer Invalidität zu werden.

Der Patient sollte sich daran erinnern, dass es bei akuten Schmerzen nicht empfohlen wird, selbst die einfachsten Übungen zu machen.

Es ist notwendig, die Entzündung zu entfernen und dann zu laden.

Erkrankungen der Hüftgelenke

Coxarthrose (oder deformierende Arthrose) ist die häufigste Pathologie der Gelenkfemuroberflächen.

Es tritt aufgrund von Mikroverletzungen (nicht erfolgreiche Stürze oder Prellungen), übermäßigen Belastungen (insbesondere Übergewicht), Arthritis, verursacht sekundäre Arthrose, aseptische Nekrose des Hüftgelenks, anhaltenden Stress und emotional Zurückhaltung.

Aufgabe der Bewegungstherapie ist es, die Einschränkung der Beweglichkeit (soweit wie möglich) zu beseitigen, Schmerzen zu lindern, atrophierte Oberschenkelmuskeln zu stärken.

Die Gymnastik wird bei den ersten Anzeichen von Schmerzen gestoppt.

Allmählich wird die Last erhöht. Der Patient sollte ein Tagebuch führen und alle Verbesserungen / Verschlechterungen seines Zustands aufzeichnen. Diese Aufzeichnungen werden vom behandelnden Arzt analysiert, um Behandlungsmethoden anzupassen und bestimmte Arten von Übungen hinzuzufügen / zu entfernen.

Wenn Ihr Körper längeren Berufen widerstehen kann und keine Schmerzen empfindet, kann die Trainingsdauer schrittweise verlängert werden.

Aus dem großen Komplex der therapeutischen Gymnastik für die Hüftgelenke mit Arthrose und Coxarthrose werden 5 Übungen vergeben, die Sie auch ohne Rücksprache mit einem Spezialisten durchführen können. Drei von ihnen werden in einer liegenden Position, einer sitzenden und einer stehenden, sowie Übungen von Evdokimenko ausgeführt.

Übungen in einer liegenden Position

Um diese Übungen durchzuführen, benötigen Sie eine Gymnastikmatte, einen Teppich oder eine Decke. Lüften Sie den Raum und entspannen Sie sich:

1. Legen Sie sich auf den Boden, die Hände sind gerade am Körper entlang. Beuge deine Beine in deinem Schoß. Das Hauptziel der Übung ist es, die Beweglichkeit der Hüftgelenke nach rechts / links zu erhöhen. Verbreite langsam die Knie an den Seiten, aber führe nicht zu schmerzhaften Empfindungen. Dann verbinden. Wiederholen Sie mindestens 5 Mal (das Maximum hängt von Ihrem Zustand ab) und versuchen Sie, den Ablenkungswinkel jedes Mal um mindestens einen Zentimeter zu erhöhen.
2. Versuchen Sie, ein Pendel von jedem der Beine zu machen. Die Startposition ist ähnlich wie bei der ersten Übung. Die Beine sind gerade. Heben Sie ein Bein an, ohne es im Knie zu beugen, und schwingen Sie es von einer Seite zur anderen (wie ein Pendel). Mach die gleichen Manipulationen mit dem anderen Bein. Wenn es das körperliche Training erlaubt, kann man beide Beine heben und eine Übungsschere machen (rechter Fuß geht nach links, von links nach rechts, dann umgekehrt).
3. Die Startposition auch. Heben Sie ein Bein hoch und strecken Sie die Ferse bis zur Decke. Mach es mindestens 10 mal. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Übung in sitzender Position

Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie einen bequemen, festen Stuhl. Setzen Sie sich darauf, Rücken gerade, Hände entlang des Körpers, Beine zusammen.

Beuge dich jetzt nach vorne und nimm die Fingerspitzen auf den Boden neben den Füßen. Die Mindestanzahl der Wiederholungen beträgt 10.

Übung sollte ein Gefühl der Spannung und Arbeit bringen, aber auf keinen Fall ist Schmerz.

Übung im Stehen

Mit Koordinationsübungen, überwachen Sie Ihre Gesundheit, bei den geringsten Anzeichen von Schwindel, hören Sie sofort auf und setzen Sie sich.

Es wird einen Stuhl und eine kleine feste Eminenz nehmen. Stehe mit einem Fuß auf ihm, halte den Stuhl fest. Schwinge mit deinem freien Fuß vorwärts / rückwärts. Die Mindestzahl der Wiederholungen beträgt 10 (es ist weniger möglich, sich wohl zu fühlen). Wiederholen Sie die Fliegen mit dem anderen Bein.

Jetzt können Sie sich auf den Boden legen und entspannen. Therapeutische Gymnastik gibt nur bei regelmäßigen Übungen ein gutes Ergebnis bei Arthrose.

Übungen für Hüftgelenke von Evdokimenko

Ein bekannter Rheumatologe und Psychophysiologe, Pavel Valeryevich Evdokimenko, entwickelte sein Übungssystem. Es ermöglicht Ihnen, die Beinmuskeln richtig zu pumpen und Hüftgelenke zu entwickeln, die von einer Coxarthrose betroffen sind.

Selbst in schwierigen Fällen kann Evdokimenko die Patienten die Freude an der unabhängigen Bewegung wiederherstellen, indem sie ihre Behandlungsmethoden verwendet. Der Komplex umfasst 11 Übungen, von denen die meisten in sitzender oder liegender Position durchgeführt werden. Hier sind einige von ihnen:

• Verteilen Sie den Teppich auf dem Boden und legen Sie ihn mit Ihrem Bauch darauf. Verbinde deine Beine und dehne deine Arme entlang des Körpers. Reiße einen Fuß vom Boden ab (so weit wie möglich), halte ihn für 5 Sekunden an der Oberseite und lasse ihn sinken. Wiederholen Sie mindestens 5 mal. Mach das gleiche mit dem anderen Fuß. Es ist wichtig, das Bein nur mit Hilfe der Hüftmuskulatur zu heben und es zum Zeitpunkt der Senkung vollständig zu entspannen. Für Gelenke, die von einer Coxarthrose betroffen sind, ist es sehr wichtig, ein kräftiges Muskelkorsett zu haben, das sie stützt und die Belastung des Knorpels verringert.
• Setzen Sie sich weiterhin in derselben Position auf den Bauch, nur ein Bein, beugen Sie sich so weit wie möglich im Knie. Nun reiße es vom Boden ab und bleibe maximal eine Minute lang am oberen Ende (mindestens eine halbe Minute). Dann geht das Bein nach unten und der ganze Körper entspannt sich. Ebenso mit dem anderen Bein arbeiten.
• Dreh dich nach rechts. Sie beugen das linke Bein im Knie, ziehen das rechte Bein und heben es an. Es ist notwendig, es für ungefähr eine halbe Minute auf Gewicht zu behalten. Senken und völlig entspannen. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
• Spiegelreflexion Übungsnummer 3. Du musst auf deiner rechten Seite liegen, aber du musst dein rechtes Bein beugen und dein linkes Bein herausziehen. Heben Sie das direkte Bein der Grad auf 3, 0, bleiben Sie an der Spitze der Sekunden für 30 und niedriger. Dreh dich um und arbeite mit dem anderen Bein.
• Diese Übung kann auf zwei verschiedene Arten durchgeführt werden - in der statischen und in der Dynamik. Für eine statische Haltung ist eine Zeit für 1 Minute (oder weniger, abhängig von der Bedingung) ausreichend. Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände strecken sich über Ihre Hüften. Arbeite wieder mit deinen Beinen. Sie müssen sich beugen und ihre Knie auf die Breite ihrer Schultern ausbreiten. Heben Sie nun das Becken an und bleiben Sie etwa 60 Sekunden am oberen Ende. Geh runter auf den Boden und entspann dich. In der Dynamik müssen Sie nur für ein paar Sekunden an der Spitze bleiben. Wiederholen Sie die Übung in der Dynamik von 10 bis 15 mal.
• Setz dich auf den Boden, Rücken gerade, Beine zusammen, Zehen schauen dich an. Wirf ein Handtuch um deine Füße und fasse deine Enden. Atme ein und fange an, dich nach vorne zu beugen. Wenn Sie das Maximum erreicht haben, entspannen Sie so viel Sie können und ausatmen. Halten Sie diese Position für etwa eine Minute und beginnen Sie, sich wieder zu beugen, und helfen Sie sich mit Ihren Händen (ziehen Sie sich langsam nach vorne). Noch einmal, bleib eine Minute und entspann dich. Versuchen Sie an dieser Stelle für 10 Sekunden, die Hüftmuskeln stark zu belasten und dann zu entspannen. Und noch einmal, strecke dich nach vorne und helfe dir mit einem Handtuch.

Sportübungen werden einmal am Tag durchgeführt. Regelmäßigkeit ist sehr wichtig. In ein paar Monaten werden Sie in der Lage sein, die Spannung des hinteren Oberschenkelmuskels vollständig zu entspannen und das Hüftgelenk zu lösen.

Osteoarthritis ist gerissen. Krankheit für eine lange Zeit kann unbemerkt bleiben, untergraben Ihre Gelenke. Um den Körper aus dem Gleichgewicht zu entfernen, kann übermäßige oder ungewöhnliche Belastungen (zum Beispiel ein langer Spaziergang), Verletzungen (fallen).

Sie sind nicht nur für Patienten mit schmerzenden Gelenken, sondern auch für absolut gesunde Menschen nützlich.

Quelle: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/gimnastika-i-uprazhneniya-pri-bolyah-i-artrite-tazobedrennogo-sustava.html