In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Blutzirkulation zu Hause verbessern können. Spezielle Übungen, Pflanzenhilfsmittel und Lebensstilempfehlungen werden beschrieben.
Inhalt des Artikels:
- Allgemeine Empfehlungen
- Kräuter
- Übungen
- Arten von körperlicher Aktivität, nützlich für
Zirkulation Wenn Sie feststellen, dass Sie schneller geworden sind Einfrieren Hände und Füße, werden Sie öfter müde fühlen Taubheit in den Extremitäten, am Abend und am MorgenSie haben Schwellungen, Gedächtnis verschlechtert - Sie haben eine schlechte Durchblutung. Oft ist es gefährlich, es mit kardiovaskulären Erkrankungen assoziiert ist, da die, wenn sie unbehandelt, wird die Fortschritte und schließlich zu schweren Komplikationen führen kann und sogar zum Tod führen. Gehen Sie deshalb immer zum Kardiologen. Wenn nötig, wird er Ihnen eine Behandlung verschreiben, aber zusätzlich können Sie sowohl Heim- als auch Volksmethoden anwenden.
Manchmal kann eine schlechte Durchblutung mit sitzender und sitzender Lebensweise oder vegetativer Dystonie in Verbindung gebracht werden. In diesem Fall, um die Durchblutung zu verbessern, haben Sie genug von den Methoden in dem Artikel beschrieben.
Wenden Sie sich vor der Anwendung an einen Kardiologen oder einen Therapeuten.
Allgemeine Empfehlungen
Zur Verbesserung der Durchblutung im Körper sind nützlich:
- Kontrastdusche. Es verbessert den Blutfluss in kleinen und großen Gefäßen. Wenn Sie Blut in Ihren Beinen oder Händen haben, verwenden Sie kontrastierende Hände oder Füße. Diese Methode ist bei entzündlichen Erkrankungen kontraindiziert, auch bei venösen Entzündungen( Phlebitis).
- Massage. Es ist wirksam bei der Kontrolle der Blut-Stase. In regelmäßigen Abständen einen Kurs der Massage des ganzen Körpers oder "Problem" Bereiche: Beine, Kragen-Zone.
- Das richtige Bett. Schlafen auf Schaumstoffmatratzen, mit den niedrigen bequemen Kissen, legen Sie ein kleines Kissen unter den Füßen, und( es verbessert venösen Abfluss des Blutes aus den Beinen, ist es sinnvoll, für die Prävention von Krampfadern und ihrer Behandlung).
- Bequeme Schuhe. Die beste Option ist spezielle orthopädische Schuhe. Auch gut für die Gefäße der Beine und normale Schuhe mit einem niedrigen Absatz( 3-4 cm).Flache Sohle und hoher Absatz führen zu Überbelastung in den Beinen und Stagnation des Blutes in ihnen.
- Aktive Lebensweise. Kümmere dich im Amateurbereich um deinen Lieblingssport - und verhinderst Durchblutungsstörungen.
- Die richtige Wassertemperatur. Trinken Sie kein kaltes Wasser, da dies einen Vasospasmus verursacht. Das Wasser sollte bei Raumtemperatur oder leicht warm sein.
Kräuter Zirkulation
Blutfluss im Körper zu verbessern, kann mit Hilfe von Kräutern aktiviert werden, die die Funktion des Herzens und entlasten Spasmus der Blutgefäße verbessern.
Dies ist ein guter Weg, um die Durchblutung des Körpers zu verbessern.
Nützliche Kräuter für den Umlauf:
| Pflanze | Rezept Regime |
|---|---|
| Luzern | Nehmen Sie 3 Teelöffel der Samen der Pflanze. Gießen Sie 300 ml kochendes Wasser. Bestehen Sie 15-20 Minuten. Trinken Sie dreimal täglich eine halbe Tasse der Droge. |
| Seidenraupe | Nehmen Sie 4 Esslöffel der zerkleinerten Blätter der Pflanze. Gießen Sie einen Liter warmes Wasser. Stellen Sie den Behälter auf das Feuer. Warten Sie, bis das Wasser kocht, und halten Sie den Behälter danach weitere 2-3 Minuten in Brand. Warte, bis es abkühlt und dich anstrengt. Trinken Sie dreimal am Tag den dritten Teil des Glases. |
| Weißdorn | Nehmen Sie 25 g Beeren. Rasstolkit sie. Gießen Sie 1 Glas heißes Wasser. Bestehen Sie 3 Stunden. Nehmen Sie 4 mal am Tag für 1 EL.l. |
Noch nützliche Volksmedizin:
| Zutaten | Rezept zur Einnahme von |
|---|---|
| Weißdorn - 1 EL.l. Mint - 0,5 EL.l. Oregano - 0,5 EL.l. Birkenblätter - 1 EL.l. Leinsamen - 0,5 EL.l. Immortelle - 0,5 EL.l. | Alle Zutaten mahlen, dann mischen. Gießen Sie 1 Liter kaltes Wasser. Stellen Sie den Behälter auf ein Feuer und bringen Sie es zum Kochen. Von der Hitze nehmen. Den Deckel schließen und 2 Stunden ruhen lassen. Belastung. Nehmen Sie den dritten Teil des Glases 3 mal am Tag. |
| Eichenrinde - 1 TL. Weizen - 0,5 tsp. Die Sequenz - 0,5 tsp. Weidenzweige - 1 TL.Johanniskraut - 0,5 TL Kastanienzweige - 1 TL. Kamille - 0,5 TL. | Alle Zutaten müssen zerkleinert werden. Nehmen Sie die Zweige von Kastanien, Weiden und Eichenrinde. Gießen Sie 500 ml Wasser. Zum Kochen bringen und 30 Minuten bei schwacher Hitze halten. Fügen Sie alle anderen Kräuter hinzu. Bestehen Sie für eine Stunde. Nehmen Sie 50 ml 3 mal täglich nach den Mahlzeiten. |
Die Dauer der Behandlung mit irgendwelchen Kräutern sollte 1 Monat nicht überschreiten. Dann mach eine Pause.
Bevor Sie irgendwelche pflanzlichen Heilmittel verwenden, konsultieren Sie einen Kardiologen und Therapeuten, da diese Kontraindikationen haben können.
Übungen zur Verbesserung der Blutzirkulation
Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben, sollten Sie diese Übungen in Ihre tägliche Routine integrieren. Auch wenn Sie die oben beschriebenen Symptome noch nicht haben, achten Sie darauf, dass die Hypodynamie früher oder später zu einer schlechten Durchblutung führt.
Auch übermäßiger Druck auf bestimmte Teile des Körpers führt zu einer Beeinträchtigung der Blutzirkulation. In diesem Fall helfen spezielle Übungen zur Entspannung.
Übungen zur Förderung der Blutzirkulation in Kapillaren
Dies sind die kleinsten Gefäße im Körper, und der Blutfluss in ihnen ist in erster Linie gestört.
Es ist sehr einfach, die Durchblutung in ihnen zu aktivieren - kurze Gymnastik zweimal am Tag.
| Übung "Vibration" | Übung "Fisch" |
|---|---|
| Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie beide Hände und Füße. Schütteln Sie sie vorsichtig für 1-2 Minuten. | Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, ziehen Sie sich die Socken an. Muskeln des ganzen Körpers halten sich in der Schwebe. Machen Sie kleine Bewegungen mit Ihrem ganzen Körper von Seite zu Seite, wie ein Fisch für 1-2 Minuten. |
Die zweite Übung verbessert nicht nur die Durchblutung, sondern auch die Ermüdung der Wirbelsäule, die sich für einen Tag oder eine Nacht angesammelt hat, wenn Sie immer in einer Position geschlafen haben.
Verbessern Sie die Durchblutung in den Beinen der Beine
Tun Sie dies 1-2 mal am Tag. Es wird dir helfen, starke und elastische Gefäße zu finden. Es ist auch eine effektive Methode zur Vorbeugung und Kontrolle von Krampfadern und Müdigkeit in den Beinen.
So verbessern Sie die Durchblutung der Beine:
| Slopes | Folgen Sie ihnen und versuchen Sie, den Boden mit den Fingern oder der gesamten Handfläche zu berühren. |
|---|---|
| Gehen auf dem Schoß | Es wird genug 30-60 Sekunden reichen. |
| An den Zehen anheben | Führe 15 bis 30 Mal und versuche jedes Mal, höher zu klettern. |
| Rotation mit Stopps | 10-15 mal im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. |
| Auf den Zehen und auf den Fersen stehen | Glatt rollen von den Socken zu den Fersen und umgekehrt. Wiederholen Sie 5-10 mal. |
| Bike | Führen Sie für 2-3 Minuten mit einem durchschnittlichen oder schnellen Tempo. |
| Schere | Legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie die geraden Beine auf 15-20 cm des Bodens. Heben Sie das linke Bein über das rechte Bein. Dann wechseln Sie die oberen und unteren Beine an einigen Stellen. Wiederholen Sie 10-20 mal. |
Übungen zur Verbesserung der Durchblutung von Hals und Kopf
Sie sind nützlich für diejenigen, die eine sitzende Lebensweise führen, da bei einem langen Sitzen die Halswirbelsäule am meisten leidet. Sie können von denen durchgeführt werden, die bereits zervikale Osteochondrose haben.
Solche Übungen verbessern die Durchblutung des Gehirns und helfen so Kopfschmerzen, Müdigkeit und Gedächtnis zu lindern. Sie beseitigen auch Schmerzen im Nacken und ein Gefühl der Steifigkeit in ihm.
Sie können mehrmals täglich durchgeführt werden. Sobald Sie Nackenschmerzen oder Kopfschmerzen verspüren, stehen Sie auf und folgen Sie diesen Übungen. Tue alle sanft, spüre die Nackenmuskeln. In jeder Position für 3-5 Sekunden verweilen.
Eine Reihe von Übungen, die die Durchblutung von Hals und Kopf verbessern:
- Kopfneigungen nach vorne - mit dem Kinn gegen die Brust drücken. Und zurück - schau an die Decke.
- Dreht den Kopf zur Brust bis zur Schulter( abwechselnd rechts und links).
- Neigt nach rechts und links. Sie können die Übung komplizieren: neigen Sie Ihren Kopf mit der Hand, während Ihr Kopf in dieser Zeit Ihrer Hand widersteht und die Nackenmuskulatur belastet.
- Drehen Sie den Kopf im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
- Machi tritt. Beuge deine Knie nicht, wenn du sie ausführst. Halten Sie die Arme ausgestreckt, gerade, in Brusthöhe.
- "Birke".Bleib einfach für mindestens 1 Minute drin.
Übungen zur Normalisierung der Blutzirkulation in den Händen von
Sie werden von denjenigen benötigt, die schnell ihre Hände einfrieren, die sich oft taub in ihren Händen fühlen. Sie sind auch sehr nützlich für diejenigen, die viel mit der Hand schreiben. Helfen Sie, Blutzirkulation in den Händen zu verbessern und Spannung in ihnen zu entlasten.
Übungskomplex für die Blutzirkulation in den Händen:
- Ziehen Sie die Arme vor sich aus. Schütteln Sie Ihre Hände für 30 Sekunden.
- Senken Sie Ihre Hände und schütteln Sie sie in einer halben Minute.
- Drücken Sie Ihre Hände zu Fäusten. Dann strecken Sie Ihre Finger scharf. Wiederholen Sie 7-10 Mal.
- Führen Sie die "Schere" mit Ihren Händen aus. Ziehen Sie die Arme vor sich aus. Nimm die rechte Hand nach links. Dann ändern Sie die unteren und oberen Arme. Wiederholen Sie 7-10 Mal.
- Ziehen Sie Ihre Hände an den Nähten. Hebe sie an den Seiten hoch. In die Ausgangsposition senken. Wiederholen Sie 5-10 mal.
Zur Verbesserung der Blutzirkulation im kleinen Becken
Diese Charge ist besonders nützlich für diejenigen, die an Krampfadern des Beckens, Prostatitis, gynäkologische Erkrankungen leiden. Vor der Durchführung ist es ratsam, einen Gynäkologen oder Urologen zu konsultieren.
Übungen:
- Legen Sie sich auf den Rücken. Beine beugen sich in die Knie und legen sich auf den Boden. Beuge deine Knie, lege sie auf den Boden. Im Idealfall sollten die Knie den Boden berühren, aber nur für diejenigen, die eine gute Dehnung haben. Wenn Sie Ihre Knie so weit wie möglich senken, bleiben Sie für 10-15 Sekunden in dieser Position. Dann entfernen Sie sie sanft, strecken Sie die Beine, ruhen Sie sich aus. Bringen Sie nach der Pause Ihre Beine in ihre ursprüngliche Position zurück und fahren Sie dann fort, um die Übung zu wiederholen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 3-4 mal.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Entspannen Sie sich. Atme tief in den Magen ein. Beim Ausatmen, ziehen Sie Ihren Bauch ein. Wiederholen Sie 10-15 mal.
- Lieg auf deinen Rücken. Beuge die Knie an den Knien bis zum Boden. Hände strecken sich aus den Nähten. Heben Sie das Becken nach oben - reißen Sie das Gesäß und den unteren Rücken vom Boden. Klingen und Kopf reißen nicht vom Boden ab. Lassen Sie diese Position für einige Sekunden stehen. Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie 5-10 mal.
- Auf dem Rücken liegend oder abwechselnd stehend ziehen Sie die Knie an den Knien an der Brust fest. Wiederholen Sie 7-10 Mal auf jedem Bein.
- Stehen Sie genau, legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Führen Sie 10 Rundenbewegungen des Beckens in einer Richtung und 10 in der anderen.
- Mache die Übung "Bike" auf dem Rücken liegend.
Für die Blutzirkulation nützliche Arten der körperlichen Aktivität
Die oben beschriebene Ladung ist das "notwendige Minimum" für Gefäße. Um das beste Ergebnis bei der Verbesserung der Blutzirkulation zu erreichen, trainieren Sie 3-4 Mal am Tag ernster.
Schwimmen, Wassergymnastik, Yoga sind nützlich für die Stärkung der Blutgefäße und die Förderung des Blutflusses.
Auch für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen, sind Wandern, Joggen am Morgen, Radfahren nützlich.
