Gehen auf Knien mit Knie-und Hüftgelenksarthrose

Was gibt therapeutischen Knie-Walking: der Nutzen oder Schaden von Sport mit Arthrose und anderen Bedingungen - 6 Fakten

Viele Menschen haben von den Vorteilen gewöhnlicher oder, sagen wir, sportlicher Spaziergänge gehört, im Gegensatz zum Gehen auf den Knien.

Diese Praxis wurde der Welt von den alten Chinesen gegeben. Sie ist Hunderte von Jahren alt, aber diese taoistische Technik hat gerade begonnen, Popularität zu gewinnen.

Alles Geniale ist einfach- so können Sie kurz über diese erstaunliche Gymnastik sagen.

Was bringt also therapeutisches Gehen auf die Knie - Nutzen oder Schaden? Alle Antworten in unserem Artikel.

Diese Übung hat viele nützliche Eigenschaften für Frauen und Männer. Wir werden nur die wichtigsten von ihnen besprechen. Also, was ist nützlich und was macht das Laufen auf den Knien?

1. Lindert die Symptome von Arthritis und Arthrose

Arthritis und Arthrose sind die zwei Feinde unserer Knie. Sie folgen einander und vergiften unser Leben ernsthaft. Die erste ist eine Entzündung der weichen Gewebe des Gelenks, d. H. Der Bänder und Muskeln.

Ihre Ernährung ist gestört, sie verkümmern, das Knie krümmt sich schlimmer, es tut weh. Wenn Sie es so belassen, wie es ist, zeigt die Deformierung der Gelenkfläche im Laufe der Zeit eine Arthrose. Verkürzung des Fußes, schlaff, Schmerz ist seine Manifestation.

Mit dem Alter gibt es zunehmende Probleme und von einer aktiven Lebensweise kann nicht die Rede sein. Aber die Krankheit kann, wenn sie nicht gewinnt, ihre destruktive Wirkung zumindest deutlich reduzieren.

Das Kniegelenk ist sehr entwicklungsbedürftig und kniend ist die effektivste Übung für diesen Zweck.

Daoist therapeutisches Gehen auf den Knien nutzt fast unseren gesamten Bewegungsapparat, stärkt die Muskeln und Bänder und bietet eine heilende und straffende Wirkung, das ist sein Hauptvorteil.

Überprüfen Sie Folgendes:
Die korrekte Technik des "Gehens auf die Knie" von Dr. Bubnovsky sowie die theoretische Begründung der Technik.

Regelmäßige Zirkulation an den Knien mit Arthrose des Kniegelenks und Gonarthrose erleichtert die Linderung von Schmerzen, Gelenkschmerzen stärkt, verbessert die Blutversorgung und erhöht die Zufuhr von Synovialflüssigkeit in die Gelenkhöhle, die es verhindert Trocknen.

Fange an, auf deinen Knien zu gehen,Während destruktive Prozesse haben in ihnen noch nicht begonnen oder sind in den frühen Stadien- Es wird als eine ausgezeichnete Prophylaxe für Arthritis, Arthrose und assoziierte Pathologien dienen. Und danach müssen Sie kein Leid mehr ertragen und Geld für teure Behandlungen ausgeben, die die Gesundheit Ihrer Füße nicht wiederherstellen.

2. Fördert den Gewichtsverlust

Wandern gilt als eine der ruhigsten und gemäßigsten Arten von Fitness. Aber davon wird es nicht weniger wirksam. Es ist in Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen, dass der Hauptvorteil des Gehens auf den Knien für Frauen und Mädchen.

Interessant ist die Tatsache, dass beim normalen Gehen aktiv die Wadenmuskulatur aktiviert wird, aber weiter geht Knie zwingt die Muskeln beim Laufen: Oberschenkel, Gesäß, Rücken, Brust, der Schultergürtel.

Top 7 Übungen zum Abnehmen von Gesäß, Hüften und Beinen oder spezielle Übungen speziell aus Fett im Kniebereich.

Wenn Sie das Ergebnis einmal pro Woche nach Beginn der Übung überprüfen möchten, wiegen und fixieren Sie das Volumen der Hüften und Taille. Wird ohne Faulheit verlobt sein - wird bald das Ergebnis der Verbrennung von Übergewicht sehen.

3. Verbessert die Sehkraft und normalisiert den Stoffwechsel

Wissenschaftler aus Japan und den Vereinigten Staaten haben den Gebrauch wissenschaftlich seit langem wissenschaftlich untermauert, um den Körper zu verjüngenbiologisch aktive Punkteunter den Knien.

Wenn sie massiert werden, und dies geschieht während unserer Gymnastik auf den Knien, wird der Stoffwechsel normalisiert und der positive Einfluss geht auf Knochen, Haare, Zähne und Augen.

Um die Sicht zu verbessern, muss ein Teil der Gehzeit seinmit geschlossenen Augen.

4. Verbessert den Blutfluss zum Gehirn und den Gliedmaßen

Das Gehen auf allen Vieren stimuliert die Zirkulation des Blutes entlang eines großen Kreises und somit in den Beinen, Händen, Kopf.

Mit der erhöhten Blutzirkulation werden stagnierende Phänomene nach und nach beseitigt.

Dein Gehirn bekommt zusätzliche Nahrungder Teint verbessert sich, Arme und Beine werden gehorsamer, stärker, plastischer.

5. Stimuliert die Arbeit des Verdauungstraktes und des Urogenitalsystems

Bei der Übung verwenden wir den unteren Rücken, die Organe des Peritoneums und das kleine Becken, was ihnen zweifellos zu Gute kommt.

Nieren, Leber, Magen und Darm, das System der Fortpflanzungsorgane erhalten einen regelmäßigen und sehr natürlichen positiven Effekt, der ihre Arbeit nur positiv beeinflussen kann.

Es gibt sogar Fakten über das Aufspalten von Steinen in den Nieren und der Gallenblase und deren Entzug in Form von Sand aus dem Körper.

Für die Gesundheit des Beckenbereichshohe Effizienz zeigt "Gehen auf dem Gesäß" auf Neumyvakin, machen Sie sich mit den 7. nützlichen Eigenschaften bekannt, von denen Sie hier können.

6. Heilt die Wirbelsäule und trainiert das Herz

Erkrankungen der Wirbelsäule sind oft das Ergebnis einer sitzenden Lebensweise.

Mit mäßiger körperlicher Anstrengung ziehen sie sich zurück und hören auf, uns mit derselben Stärke zu nerven.

Und die beschriebene chinesische Technik ist eine hervorragende Variante einer solchen Belastung für Menschen mit minimaler körperlicher Belastung oder gar ohne sie.

Noch effektiver für die Schmerzlinderungauf der Rückseite zeigt der Komplex von 12 Stufen "Krokodil sowie 6 Regeln der Wirbelsäulengesundheit von Katsudzo Nishi.

In Bezug auf Cardiovagings nennt die American Heart Association die optimale und nützlichste für das Herz Übungbei einem Puls von 50-75% des Maximums.Dies sind Anzeichen für kräftiges Gehen.

Mögliche Schäden und Kontraindikationen für die Leistung

Schaden beim Gehen kann zu unvorbereiteten, geschwächten Muskeln eine übermäßige oder monotone Belastung bringen. DaherBeginne mit einem Minimum, auch nur für ein paar Minuten auf den Knien.

Kontraindikationen umfassenjede Knieverletzung.

Um die Gesundheit nicht zu schädigen, ist es notwendig, die Übung richtig durchzuführen. Das Prinzip hier ist extrem klar - es geht nur auf allen Vieren oder auf den Knien in einer aufrechten Position. Es gibt jedoch verschiedene Varianten der Übung und Empfehlungen für ihre Umsetzung.

Wie man sich während der Übung nicht verletzt:

• Wenn es dir weh tut, zuerst runterzugehen und zu knienLass sie sich daran gewöhnen. Werde Knie auf den Kissen warten Sie nur so lange Sie stehen können. Der nächste Schritt ist, die Kissen zu entfernen und anzufangen, sich zu bewegen. In den frühen Tagen, machen Sie mindestens zwei oder drei Schritte, fügen Sie jeden Tag den gleichen Betrag hinzu. "Goldener Schnitt so die Ärzte - 400 Schritte pro Tag.
• Sehr wichtigübe täglich. Im Folgenden beschreiben wir, welche gesundheitlichen Auswirkungen diese Übung auf den Körper als Ganzes und seine einzelnen Organe und Systeme hat. Aber denk dran: es kommt nur mit täglichen Lektionen!
• Wenn du auf dem Boden gehst, solltest du unter deinen Füßen seinDecke, Matte oder weicher Teppich. Sie können Ihre Hände Handschuhe anziehen, und auf Ihren Füßen - Knieschützer. Und zum Beispiel empfiehlt der Professor, Doktor der Medizin Sergei Bubnovsky, dass Sie Taschen, die mit zerquetschtem Eis gefüllt sind, auf Ihre Knie binden. Aber mit der Zeit wirst du sie nicht brauchen.
• Auf die Bewegungsrichtung. Es ist notwendig, mit dem Gehen anzufangenVorwärts, dann zurück - und wieder der Reihe nach. Torso - in einer streng vertikalen Position, ohne Beugungen und Neigungen nach links und rechts. Wenn Sie auf allen Vieren gehen, gehen Sie so weit wie möglich vor. Zur Abwechslung kann man Schritt für Schritt in einem Kreis, einem Quadrat, einer Achter gehen, mit den Füßen schreiben Briefe, klettern und steigen Sie die Treppen, wenden Sie die Nordic-Walking-Methode mit dem Ski an Stöcke.
• Legen Sie sich nach dem Training auf den Rücken, heben Sie die geraden, aber entspannten Arme und Beine an und schütteln Sie sie, um die angespannten Muskeln und Gelenke zu entlasten.

Weder das Alter noch der Mangel an körperlichem Training, noch die finanziellen Kosten werden kein Hindernis für die Erfüllung der taoistischen Wellness-Übung sein.

Die Hauptsache -das ist dein Wunsch.

Arbeiten Sie ein wenig über sich selbst - und bald werden Sie vergessen, wo Ihre Knie sind, und es wird viel einfacher sein, durchs Leben zu gehen.

Quelle: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/nogi/xodba-na-kolenyax-polza-ili-vred.html

Skandinavisches Gehen mit Arthrose: eine positive Wirkung auf die Gelenke

Ist Nordic Walking gut für Arthrose? Schauen wir uns diesen Artikel an.

Arthrose: Symptome, Behandlung

Die Grundlage einer solchen Pathologie von Verbindungen, wie der Arthrose, ist die Zerstörung von Knorpelfasern. Bei Arthrose, deformierender Osteoarthritis, treten im Körper eine Reihe von schweren Störungen auf:

• Störung im Prozess der Bildung neuer Knorpelzellen;
• Zerstörung von Knorpelzellen aufgrund mechanischer Faktoren;
• unzureichende Ernährung der Knorpelfasern.

Arthrose ist in 2 Formen unterteilt:

1. Primär. Experten können die Ursache der Pathologieentwicklung nicht bestimmen. Diese Form wird auch idiopathisch genannt und entsteht unabhängig, ohne den Einfluss anderer Pathologien, externer Faktoren.
2. Sekundär. Experten können die Ursache der Pathologie feststellen. Diese Form der Erkrankung tritt häufiger durch entzündliche Erkrankungen der Gelenke, Stoffwechselstörungen, hormonelle Veränderungen auf.

Die Arthrose ist durch Veränderungen auf der biochemischen Ebene gekennzeichnet (die Zusammensetzung der intraartikulären Flüssigkeit variiert, die Synovialmembran wird anfälliger, das Gelenk wird schwieriger den Belastungen standzuhalten).

Wenn bei solchen Veränderungen die Gelenke unterkühlt werden, entsteht starker Stress, der entzündliche Prozess beginnt. Während dieser Zeit erscheinen die ersten Anzeichen von Pathologie.

Sie manifestieren sich in:

• starker Schmerz. Sie zeichnen sich durch eine schmerzende, periodische Natur aus. Das Schmerzsyndrom wird nach der Übung verstärkt, es findet während längerer Ruhezeiten statt;
• Empfindung eines fremden Gegenstandes innerhalb der Verbindung;
• Steifheit des Patientengelenks.

Arthritis manifestiert sich durch solche Symptome:

1. Schmerz im Gelenk;
2. Schwellung im Bereich des betroffenen Gelenks;
3. Rötung der Dermis um das erkrankte Gelenk;
4. Einschränkung der Mobilität, ein Gefühl der Einschränkung.

Wenn Sie Arthritis nicht behandeln, kann Entzündung alle Körpersysteme beeinflussen. Arthritis geht in vernachlässigtem Zustand in Arthrose über. Nach einer Entzündung kann ein degenerativer Prozess im Gelenk beginnen.

Die Behandlung dieser Gelenkerkrankungen zielt auf:

• Beseitigung des Schmerzsyndroms;
• Entfernung der Entzündung;
• Wiederherstellung des gestörten Stoffwechsels;
• Verbesserung der Blutzirkulation im erkrankten Gelenk;
• Wiederherstellung von Knorpelfasern;
• Wiederherstellung der Beweglichkeit des Gelenks.

Erreichen Sie diese Ziele können verschiedene therapeutische Methoden sein:

1. Medikamentöse Therapie (entzündungshemmende Medikamente, Analgetika, Chondroprotektoren, Muskelrelaxantien).
2. Physiotherapeutische Verfahren (Magnetotherapie, Lasertherapie, Ultraschalltherapie, Elektrostimulation).
3. Sanatorium Behandlung.
4. Sauerstofftherapie.
5. Massagen.
6. Therapeutische Gymnastik.

Ein richtiger Effekt kann erreicht werden, wenn die Therapie auf komplexe Weise durchgeführt wird.

Die Ursache der Arthrose

Warum Arthritis, Arthrose? Spezialisten haben eine Reihe von Faktoren identifiziert, die für die Entstehung, Entwicklung von Arthrose prädisponieren. Die Gelenksschwäche entsteht durch die Verletzung der Synthese von Knorpelzellen. Fehlfunktionen von Knorpelgewebszellen können durch eine Reihe von Gründen ausgelöst werden:

• unausgewogen, Unterernährung;
• verschiedene Verletzungen;
• Pathologie des genetischen Apparates;
• Stoffwechselstörungen.

Eine besondere Rolle bei der Entstehung von Arthrosen spielen angeborene Veränderungen der Gelenkform (Dysplasie).

Das Risiko von Gelenkerkrankungen steigt mit Gelenkentzündungen, das Vorhandensein von Autoimmunerkrankungen. Diese Gründe gelten als Hauptursache für die Entwicklung einer sekundären Arthrose.

Die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von degenerativen Prozessen in den Geweben der Verbindung erhöht sich, wenn folgende Faktoren vorliegen:

1. Das Vorhandensein von Gefahren am Arbeitsplatz.
2. Übergewicht.
3. Schlechte Ökologie.
4. Das Vorhandensein von endokrinen Störungen.
5. Älteres Alter.
6. Orthopädische Erkrankungen (Plattfüße).
7. Östrogenmangel (es ist charakteristisch für Frauen in den Wechseljahren).

Arthritis, Arthrose: Ähnlichkeiten, Unterschiede der Pathologien

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Arthritis und Arthrose weisen eine Reihe von signifikanten Unterschieden auf. Viele Patienten verwirren diese Krankheiten, aber wenn sie sich mit den Ursachen, Symptomen jedes einzelnen von ihnen vertraut machen, können sie sie ohne große Schwierigkeiten unterscheiden.

Beginnen wir mit den Namen dieser Pathologien, von denen man bereits den grundlegenden Unterschied sehen kann.

In der lateinischen Terminologie sollte man auf die Suffixe achten. It" zeigt den Verlauf des Entzündungsprozesses an, os" weist auf einen degenerativen Prozess hin.

Kommen wir nun zu den Ursachen von Gelenkerkrankungen.Dafür gibt es zehn Gründe:

1. Genetische Veranlagung.
2. Verletzungen.
3. Knochenerkrankungen, Bindegewebe (angeboren).
4. Unterkühlung.
5. Übergewicht.
6. Falsches Essen.
7. Das Vorhandensein von immunologischen Störungen.
8. Stoffwechselstörungen.
9. Infektionen.
10. Unzumutbare körperliche Belastung.

Auch gibt es Gründe, die für jede Pathologie charakteristisch sind.

Ähnliche Symptome von zwei Gelenkerkrankungen sind Schmerzen, Bewegungseinschränkung im Gelenk, Ödeme (mehr Arthritis), Veränderung der Gelenkkonturen. Es gibt auch einige Unterschiede in den Symptomen.

Anzeichen der Krankheit	Arthritis	Osteoarthritis
Schmerz	Scharf, schmerzend. Stört den Patienten auch ohne Bewegungen auszuführen.	Tief, dumm. Tritt nach Bewegungen auf.
Hyperämie	Es gibt.	Manchmal wird es beobachtet.
Morgensteifigkeit	Es gibt.	Ja, aber nicht lange (ca. 30 Minuten).
Ödeme	Es gibt.	Manchmal wird es beobachtet.
Temperaturanstieg	Es gibt.	Nein.
Mobilitätsbeschränkung	Es gibt, aber es entsteht ein starkes Schmerzsyndrom.	Es gibt. Der Grund für die Einschränkung ist Schmerzsyndrom, Knochenproliferation.
Deformation der Artikulation	Ja, aber nur in den späten Phasen.	Es gibt.
Klicks, knirschen	Nicht verfügbar.	Es gibt.

Die Verwendung von Bewegung bei Arthrose

Patienten mit Arthrose oder Arthritis sind an der Frage interessiert: Ist es ihnen möglich, sich viel zu bewegen, ist Bewegung für Gelenke nützlich? Laut I. P.

Pavlova, das anfangs schmerzhafte Gelenk sollte entladen werden, um ihm Frieden zu verschaffen.

Aber dann, während der Behandlung, ist es notwendig, die Belastung der Verbindung zu erhöhen.

Mit der Niederlage des Bewegungsapparates wählen Spezialisten eine besondere körperliche Aktivität, Übungen, die die Art der Läsion, Lokalisierung, die Aktivität des entzündlichen Prozesses berücksichtigen.

Sehr nützlich für unseren Körper zu Fuß.

Beim Gehen werden Muskeln und Bänder gestärkt, der Stoffwechsel wird erhöht und die Beweglichkeit der Gelenke bleibt erhalten.

Gehen normalisiert auch die Arbeit des Nervensystems, verbessert die geistige Leistungsfähigkeit, erhöht die Stimmung. Walking lindert Schmerzen, verbessert die Beweglichkeit der Gelenke.

Aber Sie müssen auf einem niedrigen Absatz gehen. Hohe Absätze sind schädlich für den Fuß, Kniegelenke.

Treppen gehen ist auch nicht wünschenswert. Das Treppensteigen ist eine schwere Belastung für die Verbindungen. Beim Treppensteigen erhöht sich der Schmerz.

Die Vorteile des skandinavischen Gehens

Viele Orthopäden weisen auf die Bedeutung des Gehens mit Arthritis, Arthrose hin. Dieser Sport hat eine vorbeugende Wirkung, verhindert das Auftreten von Gelenkpathologie.

Gehen hat folgende positive Auswirkungen auf den Körper:

1. Beseitigung der Steifigkeit.
2. Erhöhter Muskeltonus.
3. Verbessern Sie die Durchblutung.
4. Erweiterung des Bewegungsvolumens.
5. Stärkung der Bandapparat des Gelenks.

Bei Osteoarthritis des Kniegelenks ist die ideale Option ein kurzer Spaziergang.

Zusätzlich zum üblichen Spaziergang empfehlen Experten skandinavisches Wandern. Warum ist Nordic Walking mit Arthrose so sinnvoll?

Es gibt eine Reihe von Vorteilen bei der Verwendung von Stöcken für Nordic Walking.Sie bestehen in:

1. Schaffung zusätzlicher Stützpunkte, die zur Entlastung der Gelenke beitragen.
2. Vermindertes Gewicht.
3. Aktivierung der Muskeln, Stärkung der Presse, zurück.
4. Stärken Sie den Körper.

Jeder dieser Punkte trägt dazu bei, den Einfluss negativer Faktoren zu reduzieren und die Behandlung zu beschleunigen. Scandinavian Walking kann als vorbeugende Maßnahme verwendet werden.

Bevor Sie finnisches Gehen praktizieren, konsultieren Sie einen Arzt. Immerhin ist jeder Fall individuell, der Patient kann einige Kontraindikationen für das Gehen mit Stöcken haben.

Gehen auf die Knie mit Arthrose

Für die Therapie der Arthrose wurden spezielle Übungen entwickelt, die die Entwicklung eines kranken Gelenks fördern. Ärzte glauben, dass das Laufen mit der Unterstützung der Knie den größten Vorteil bei der Behandlung von Patienten mit Knien bringt.

Das Gehen auf den Knien hat solche therapeutischen Wirkungen:

• Reduzierung von Schmerzen im Bereich des Kniegelenks.
• Stärkung des Kniegelenks, des gesamten Bewegungsapparates.

Wenn Sie auf den Knien gehen, sollten Sie allmählich die Belastung der Muskeln, der erkrankten Gelenke, erhöhen. Diese Übung ist bequem zu Hause durchzuführen.Um es auszuführen, benötigen Sie:

1. Fall auf den Boden, knie nieder.
2. Unter den Füßen lag der Teppich, um es bequem zu machen.
3. Gehe vorwärts / rückwärts.
4. Halten Sie den Kofferraum in einer vertikalen Position, die Rückseite ist flach.

Danach gehen Sie zu einer anderen Übung. Wir führen es langsam durch. Setzen Sie sich auf die Fersen, setzen Sie sich völlig auf den Boden und lehnen Sie unsere Hände auf den Boden. Wir ziehen nacheinander die Hände an die Beine.

Vorteile von Vitaminen

Vitamine gelten als integraler Bestandteil der Arthrosetherapie. Sie müssen in der richtigen Menge für den Körper eingenommen werden. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosierung.

Die nützlichsten Vitamine sind diejenigen, die Teil der Gruppe B sind.

Sie beeinflussen den Energiestoffwechsel, die Arbeit des Nervensystems und helfen bei der Wiederherstellung geschädigter Knorpel.

Gruppe B enthält die folgenden Vitamine:

• Thiamin B1.
• Riboflavin B2.
• Pyridoxin B6.
• Nicotinsäure PP1.
• Cyanocobalamin B12.

Folgende Vitamine dieser Gruppe sind ebenfalls bekannt:

1. Kholin.
2. Biotin.
3. Pantothensäure B5.
4. Inositol.

Bad mit Arthrose

Physiotherapeutische Verfahren spielen eine wichtige Rolle in der Therapie von Arthrose, Arthritis. Besondere Aufmerksamkeit sollte thermischen Verfahren gelten. Es stellt sich heraus, dass ein Besuch in der Sauna, Dampfbad hat eine wohltuende Wirkung auf die betroffenen Gelenke, auf den ganzen Körper.Die Vorteile von Wärme zeigen sich in:

1. Entfernung des Schmerzsyndroms, hervorgerufen durch Deformation des Gelenkes (Knie, Hüfte);
2. Aktivierung der Blutzirkulation;
3. Entfernung von Spasmus von Muskelfasern;
4. Aktivierung der Knorpelregeneration durch vermehrtes Schwitzen;
5. schnelle Entfernung von Zerfallsprodukten aus dem Körper.

Es ist nicht notwendig, die Sauna, das Dampfbad ohne einen Arzt aufzusuchen. Schließlich kann es bei Arthrose Kontraindikationen für den Besuch dieser Orte geben.

Entzündung der Gelenke Ärzte beziehen sich auf Kontraindikationen für den Besuch des Bades. Beim Besuch eines Bades ist das Baden in einer Eisschrift auszuschließen.

Unterkühlung beeinträchtigt die betroffenen Gelenke.

Nützliche Produkte

Spezialisten haben eine Reihe von Produkten identifiziert, die die Gesundheit von Arthrose, Arthritis verbessern.Um die Ernährung des Knorpels zu verbessern, benötigt der Körper solche Substanzen:

• Kollagen. Dieses Protein ist in den Ligamenten, Knorpel, Dermis vorhanden. Er gilt als Knorpelknorpel. Es verleiht den knorpeligen Fasern Elastizität und Haltbarkeit, erleichtert den Ausgleich der Belastung während der Bewegung. Kollagen wird vom Körper produziert. Wenn es fehlt, sollten Sie solche Produkte verwenden: Gelee, Fisch gefüllt, Fruchtgelee, Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte;
• Schwefel, Selen sind an der Kollagensynthese beteiligt. Schwefel, Selen wird benötigt, um Proteoglykane zu erzeugen, Moleküle, die knorpelige Fasern bilden. Proteoglykane speichern Feuchtigkeit in den Knorpelzellen. Schwefel enthält solche Produkte: Kabeljau, Rindfleisch, Kumpel, Wolfsbarsch, Hülsenfrüchte, Eier, Getreide, Kohl, Zwiebeln, Rettich, Äpfel, Stachelbeeren, Pflaumen, Rettich. Selen kommt in Muscheln, Paranüssen, Kokosnüssen und Garnelen vor. Etwas weniger in Milch, Kabeljau, Knoblauch, Eiern, Vollkornbrot, Grünkohl;
• Omega-3-Fettsäuren. Mehrfach ungesättigte Fette werden benötigt, um Entzündungen zu lindern, den Regenerationsprozess im Knorpel zu aktivieren. Omega-3-Fette sind in fettem Fisch (Sardinen, Hering, Lachs, Makrele), Leinsamenöl gefunden.

Was weggeworfen werden sollte, ist: Alkohol, Kaffee, Soda, Fett.

Ist Sport erlaubt?

Was den Sport betrifft, brauchen wir hier einen fachkundigen Rat. Er wird jeweils einen geeigneten Sport aufnehmen. Bei Arthrose, Arthritis ist es sehr wichtig, eine moderate körperliche Aktivität zu betreiben.

Einige Übungen sollten aufgrund ihrer Gefahr bei Gelenkerkrankungen ausgeschlossen werden. Aber eine Reihe von Übungen kann erhebliche Vorteile bei der Behandlung von Arthritis, Arthrose bringen.

Eine wichtige therapeutische Methode ist das therapeutische Training.

Speziell entwickelte Übungen sind notwendig für:

• Beseitigung der Steifheit;
• Beseitigung von Schmerzen;
• Ausdehnung des Bewegungsvolumens;
• Wiederherstellung von Knorpelfasern.

In vielen Sportarten gibt es keine erhöhte Belastung für die Gelenke.So, zum Beispiel, mit Osteoarthritis des Kniegelenks, können Sie solche Sportarten ausüben:

1. Rudern;
2. Gehen auf Skiern;
3. Schwimmen;
4. Gehen;
5. Tischtennis;
6. Golf.

Wenn Sie eine Sportart wählen, wenden Sie sich an einen Spezialisten.

Quelle: https://artsustav.ru/skandinavskaya-xodba-pri-artroze.html

Gehen auf den Knien ist gut und schlecht

Ein spezielles therapeutisches Gehen auf den Knien ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Arthrose.

Darüber hinaus kann diese Technik das Sehen deutlich verbessern, Haare und Zähne stärken.

Zum ersten Mal begannen Praktizierende des Taoismus diese Praxis anzuwenden.

In der östlichen Philosophie gibt es eine weit verbreitete Meinung, dass einfache Übungen die Kanäle, durch die Lebensenergie fließt, klären können.

Die Ärzte unseres Landes haben bemerkt, dass das Gehen auf den Knien sehr nützlich ist, und sie begannen, die Technik für die Behandlung und die Prophylaxe vieler Erkrankungen zu verwenden.

Vorteile

Mit speziellen Übungen können Sie Kniegelenke aktiv trainieren und mit primären Manifestationen der Arthrose kämpfen.

Das Gehen auf einer weichen Oberfläche mit der Unterstützung der Knie ist sehr nützlich, weil bei direkter körperlicher Aktivität die Zufuhr von Synovialflüssigkeit im Gelenk aktiviert wird, das Trocknen wird eliminiert.

Die Vorteile des Gehens auf den Knien sind vielen bekannt.Ärzte empfehlen, spezielle Übungen durchzuführen für:

• Wiederherstellung der Vision. Sie können denken, dass es keine Beziehung zwischen dem Knie und dem Auge gibt, aber das ist nicht der Fall. Durch die Beeinflussung der Sehnen wirkt sich dies positiv auf die Gesundheit der Leber aus, und dieser Körper hängt von der Sehkraft ab. Um Sehprobleme loszuwerden, gehen Sie mit geschlossenen Augen auf die Knie.
• Verbessern Sie die Durchblutung von Beinen und Kopf.
• Vorbeugung von Arthrose.
• Stärkung der Haare und Zähne. Lasten auf der Taille des Taoismus haben eine positive Wirkung auf die Nierenkanäle, und diese sind wiederum verantwortlich für die Gesundheit der Zähne und Haare.
• Normalisierung des Verdauungstraktes.
• Effektiver Gewichtsverlust.

Nach der östlichen Philosophie ist der menschliche Körper ein einziges Ganzes, in dem alle Organe und Gewebe eng miteinander interagieren. Unser Körper zirkuliert ständig die Lebensenergie von Qi.

Wenn nichts diese Energiebewegung verhindert, fühlen Sie sich gesund, voller Kraft und Energie. Verstopfte Kanäle müssen gereinigt werden.

Sie können den Block ohne spezielle Medikamente entfernen, nur spezielle Übungen durchführen, zum Beispiel auf den Knien laufen.

Wenn Sie an Arthritis oder Arthrose leiden, Schmerzen in den Gelenken spüren, gehen Sie jeden Tag auf die Knie.

Erhöhen Sie die Dauer des Trainings sollte schrittweise sein. Die Technik ist nur in den frühen Stadien der Krankheit wirksam.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen, vor allem, wenn Sie an chronischen Knochen- oder Gelenkerkrankungen leiden.

Falsche Lasten bringen nicht nur nicht den gewünschten Effekt, sondern können sogar Schaden anrichten.

Regeln

Wenn Ihre Kniegelenke sehr geschwollen sind, müssen Sie zuerst den Ausfluss von Flüssigkeit aus dem wunden Punkt aktivieren.

Suchen Sie dazu einen speziellen Punkt am Fuß, der die Arbeit der Milz normalisiert.

Es befindet sich an der Innenseite des Fußes, 4 Finger höher als der Knöchel.

Bestimmen Sie den richtigen Platz und kneten Sie ihn vorsichtig mit den Fingern. Eine solche Massage wird die Funktion der Leber und der Nieren weiter verbessern.

Also gehen wir direkt auf die Knie. Um dies zu tun, auf den Boden sinken und auf allen Vieren stehen.

Experten empfehlen, Übungen auf einem weichen, dichten Teppich oder einer speziellen Turnmatte durchzuführen.

Wenn Sie 10-15 Minuten auf den Knien gehen, ersparen Sie sich Schmerzen in den Knien sowie unangenehme Empfindungen im Bereich der Hüftgelenke.

Schritt-für-Schritt-Anleitungen zur Durchführung einer sehr effektiven Übung zur Vorbeugung von Arthritis und Arthrose:

• Geh auf deine Knie und lege deine Hände auf den Boden. Torso in einer aufrechten Position.
• Sehr langsam strecke deinen Rücken und hebe den oberen Teil des Rumpfes. Fahren Sie fort, bis Sie auf den Fersen sitzen.
• Ziehen Sie abwechselnd mit jeder Hand zum gegenüberliegenden Fuß.

Gehen auf Ihrem Schoß kombiniert mit dieser Übung wird Ihnen helfen, die ersten Manifestationen von Arthritis schnell loszuwerden. Übungen stärken die Gelenke und normalisieren den Kreislauf der Lebensenergie des Qi.

Beginnen Sie das Training mit minimalem Aufwand. In den ersten Tagen nicht mehr als 5-7 Minuten.

Wenn Sie nach einer Weile bemerken, dass es einfacher wurde, die Übungen durchzuführen, und die Manifestationen der Pathologie allmählich verschwanden, können Sie die Trainingszeit auf 10-15 Minuten erhöhen.

Ärzte empfehlen mit starken Schmerzen in den Knien, um an die Gelenke Eisbeutel zu binden. Kühlung hat eine anästhetische Wirkung.

Wenn Sie auf den Knien gehen und viele unangenehme Empfindungen haben, hören Sie sofort auf zu trainieren und konsultieren Sie einen Arzt.

Kinesiotherapie

Kinesiotherapie- eine Technik zur Beseitigung von Gelenkschmerzen, entwickelt von Professor C. Bubnowski. Der Autor behauptet, dass es notwendig ist, Arthrose nicht durch Ruhe, sondern durch Bewegung zu behandeln.

Gelenke- Dies ist eine Art von "Lagern die nur unter der Bedingung der regelmäßigen Schmierung arbeiten können.

Das Laufen auf den Knien und andere motorische Aktivitäten aktivieren die Produktion eines solchen "Gleitmittels mit dem man Probleme mit Gelenken schnell beseitigen kann.

Nach der Bubnovsky-Technik ist die beste Prävention von Arthritis und Arthrose tägliche Übungen mit Kniebeugen, Übungen an den Knien.

Bereits geringe Belastungen aktivieren die Durchblutung der Gliedmaßen, normalisieren den Lymphfluss in unmittelbarer Nähe des betroffenen Gelenks.

Die Kinesiotherapie zielt darauf ab, Muskeln und Gelenke zu trainieren, die Durchblutung zu normalisieren und die Gelenkflüssigkeit zu isolieren.

Wenn Sie unter Knieschmerzen leiden, müssen Sie nicht hart an Kraftsportarten arbeiten. Ein solches Training kann nur Schaden anrichten.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich strikt an die Empfehlungen des Arztes halten und nur die von ihm empfohlenen Übungen durchführen.

Zum Beispiel ist das Laufen für kurze Strecken in einem frühen Stadium der Entwicklung der Gelenkpathologie erlaubt, aber es ist streng verboten, wenn es fortschreitet.

Eine gute Option für körperliche Aktivität ist Laufen auf den Knien, Training auf speziellen Simulatoren, Pilates, Dehnübungen.

Quelle: https://nogi.guru/zabolevaniya/artroz/hodba-na-kolenyah.html

Gehen auf die Knie: Nutzen und Schaden, Bewertungen. Daoistische Praxis

Taoistische Praktiken sind Übungen für die Gesundheit und Langlebigkeit von Frauen und Männern.

Sie bestehen aus ruhigen, sanften Bewegungen und sind besonders gut für Menschen im Alter, aber auch für krankheitsbedingt geschwächte Personen. Übungen erfordern keine besonderen Bedingungen oder gutes Wetter.

Sie können zu jeder Zeit des Tages aufgeführt werden, und schon bald erscheinen die ersten Ergebnisse.

Taoist zu Fuß

Viele wissen, dass gewöhnliches Gehen sehr nützlich ist. In diesem Fall haben nur wenige Menschen von der Übung "Gehen auf den Knien" gehört. Es ist traurig, aber diese äußerst wertvolle Praxis ist hier nicht so weit verbreitet ...

Das Gehen auf den Knien ist für alle nützlich. Diese Übung hat fast keine Kontraindikationen. Menschen mit erkrankten Kniegelenken können auch chinesische effektive Technik ausprobieren. Schauen wir uns die Ursachen von Schmerzen in den Knien an.

Was sind die Schmerzen für die Knie?

Chinesische Ärzte erklären, dass aufgrund des verminderten Flusses von Qi und Blut Energie in diesem Teil des Körpers im Gelenk, die Menge an Schmiermittel reduziert wird.

Falls es nicht existiert, beginnen die Knochen allmählich aneinander zu reiben, wie Teile des Mechanismus, nach denen sie sich abnutzen. Dies führt zu schrecklichen Schmerzen in diesem Teil der Gliedmaßen, besonders wenn sie leicht gekühlt sind.

Wenn sich der Schmerz intensiviert - beim Abstieg oder Treppensteigen lange Spaziergänge.

Was zu tun ist?

Es gibt eine einfache, sehr effektive Übung, die dich vor diesem Unglück bewahren wird, indem du auf deinen Knien gehst. Diese taoistische Praxis wird Ihre Vertragspartner mit der Energie von Qi und neuem Blut versorgen.

Darüber hinaus nutzt die Übung den unteren Rücken, was die Nierenfunktion verbessert. Vertrauen Sie der Theorie von Wu Xing, stärken Sie auch den Magen und die Leber.

Die Chinesen sagen sogar, dass die Ursachen der Krankheit groß sind, während die Behandlung für alle eins ist ...

Taoistische Praxis: Technologie

Wenn Ihre Knie stark anschwellen, müssen Sie vor der Übung den Abfluss von überschüssiger Flüssigkeit anregen.

Arbeiten Sie dafür an den Stellen, die für den Milzkanal verantwortlich sind.

Sie befinden sich an der Seite des Beins, oberhalb von nur vier Fingern des vorgewölbten Knöchelknochens, während sie sehr wichtige Punkte sind, die die Aktivität der Nieren und der Leber beeinflussen.

Darüber hinaus müssen Sie die Punkte der Gallenblase massieren. Sie sind von den äußeren Teilen der Beine, in der Mitte der Patella, wo die Venen gebogen sind.

Angesichts der Tatsache, dass beide oben genannten Punkte gepaart sind, sollten sie mit den Daumen der Finger massiert werden, kreisende Bewegungen machen und für eine Minute drücken.

Erst nachdem Sie mit ihnen gearbeitet haben, können Sie direkt auf die Knie gehen.

Wenn Sie sehr starke Schmerzen verspüren, fallen Sie auf Ihre Knie, legen Sie sich darunter, um das Kissen zu starten, oder stehen Sie auf dem Bett.

Stürze dich nicht auf die Knie, bleib nur eine Weile dran. Nachdem der Schmerz nachlässt, gehen Sie ein wenig um das Bett herum.

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Wenn du dich daran gewöhnt hast, auf diese Weise zu gehen, kannst du auf den Boden gehen und dich zuerst auf die Decke auf dem Boden und dann auf einen weichen Teppich bewegen.

Es ist notwendig, diese Übung jeden Tag, sogar mehrmals am Tag, durchzuführen, ohne sich zeitlich zu begrenzen.

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Wenn Sie immer noch sehr schmerzhaft und schwierig sind, beginnt die Übung mit einer Minute auf den Knien zu stehen, die Zeit allmählich zu erhöhen und langsam zu beginnen.

Wenn es zu schwach ist, wenn es sehr schwierig ist, auf den Knien zu stehen, können Sie auf Ihren Fersen sitzen und ein wenig auf Ihren Füßen verschieben.

Wann ist es sinnvoll, diese taoistische Praxis durchzuführen?

Diese Vorgehensweise ist für die folgenden Bedingungen nützlich:

1. Das Gehen auf den Knien, dessen Nutzen in diesem Artikel beschrieben wird, macht es möglich, das Sehen zu verbessern. Aber wie kann das zusammenhängen? Tatsache ist, dass die Knie als der Palast der Sehnen gelten, die wiederum mit dem Leberkanal in Verbindung stehen. Es "manifestiert sich in den Augen mit anderen Worten, es ist verantwortlich für unser Sehvermögen. Wir verbessern die Sehkraft und verbessern den Zustand unserer Leber. Es gibt nur einen kleinen Punkt - wenn Sie die Übung machen, müssen Sie mit geschlossenen Augen auf den Knien laufen.
2. Geeignet ist auch das Knie- Gehen zur Gewichtsreduktion, besonders wenn Fett im Oberschenkelbereich deponiert wird. Es war für die Taoisten selbst kaum notwendig, aber moderne Frauen sind sehr nützlich. In diesem Fall müssen Sie jeden Tag 20 Minuten auf den Knien laufen, damit Sie schwitzen. Um sich selbst zu stimulieren, messen Sie Ihre Hüften vor dem Unterricht und nehmen Sie dann jede Woche Messungen vor.
3. Daoist, der auf die Knie geht, kann auch die Blutzufuhr zu den Beinen und zum Kopf verbessern. Diese Übung stimuliert den Blutfluss in einem großen Kreis, mit anderen Worten, das Blut wird an Kopf und Beinen haften. Kopf: Neben der Verbesserung der Sehkraft können Sie auch den Teint und den Zustand der Haare verbessern. Beine: Diese Übung ist vor der Übung "Goldener Hahn" sinnvoll, die im folgenden Artikel beschrieben wird. Schrittweise kommt zuerst der Zustrom von Qi und Blut Energie zu den Knien, dann zu den Füßen nach unten.
4. Taoist auf den Knien gehen können Sie Ihre Zähne, Haare und Knochen stärken. Bei dieser Praxis wird der untere Rückenbereich verwendet, der der Nierenkanal ist. Sie sind wiederum verantwortlich für Zähne, Haare und Knochen. Mit anderen Worten, diese Übung ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Zahnlockerung, Osteoporose und Haarausfall.
5. Der Zustand der Kniegelenke wird sich zum Besseren verändern.
6. Verbessere die Arbeit des Verdauungstraktes. Im Bereich der Knie befindet sich ein Magenkanal. In diesem Fall ist die Verbesserung der Durchgängigkeit dieses Kanals ein ausgezeichnetes Aussehen und eine gute Verdauung.

Kontraindikationen

Manchmal ist das Gehen auf den Knien kontraindiziert.Der Schaden, den es unter folgenden Bedingungen verursachen kann:

• Arthrose im extremen Stadium der Entwicklung und mit Exazerbation;
• Eiterung, schwere Form von Arthritis;
• Ankylose der Knie;
• Synovitis - Entzündung der Gelenke.

Methode von Dr. Bubnovsky

Aus einer solchen Übung, nur mit Ausatmung mit dem Klang von "ha tritt durch die Beseitigung von Arthrose.

Halten Sie an einer starken Stütze, zum Beispiel einem Stuhl, mindestens zwei Mal Schritte auf den gebeugten Gliedmaßen. Am nächsten Tag können Sie mehr auf mehreren Stufen machen.

Auf diese Weise auf die Knie zu gehen, sollte auf 30 Stufen gebracht werden.

Dr. Bubnovsky wiederholt gerne, dass die Krankheit ausgeatmet werden muss. "Ha" verstärkt sofort die Wirkung dieser Gymnastik. Den ganzen Körper auf die Fersen fallen lassen, sagen wir ausatmen: "Ha!".

Es ist wichtig, richtig ihre eigenen Wünsche zu formulieren, so dass sie vollständig aus dem Teilchen „nicht“ und die negativen Worte, wie „loszuwerden“, „vermeiden“ zu befreien.

Es ist wichtig, ihre Wünsche und hofft auf ein positives Beispiel zu füllen „Meine Knie Biegung besser“, „Ich bin vollkommen gesund Augen und Haare jeden Tag dicker und stärker werden!“.

Kompetent formulieren Sie Ihre eigenen Absichten, wiederholen Sie so oft wie Sie möchten, und machen Sie Übungen zum Positiven! Außerdem ist es nicht notwendig, sich monoton rückwärts zu bewegen.

Gehen Sie auf den Knien rund um den Raum herum, zeichnen Sie acht, komplizierte Zickzacks und machen Sie imaginäre Inschriften.

Die Ergänzung der Übung "Gehen auf den Knien" wird als eine spezielle Übung dienen, um den Körper als Ganzes "Golden Rooster" zu stärken. Es stellt perfekt die Harmonie des ganzen Körpers wieder her!

Stehe auf dem Fuß "Goldener Hahn"

Die Ausgangsposition steht auf seinen Beinen, gesenkt entlang des Körpers, entspannte Hände und auch geschlossene Augen. Das erste Bein sollte auf diese Weise angehoben und eingefroren werden.

Während der Übung können die Augen nicht geöffnet werden.

Das Fehlen eines visuellen Bildes wird es schwierig machen, die Gleichgewichtsposition aufrecht zu erhalten, und das Gehirn muss das Gleichgewicht wiederherstellen, so dass Sie ohne Sehkraft zurechtkommen.

Wenn Sie die Waage halten und einen Fuß stützen, sind alle Fußpunkte betroffen, die mit den sechs wichtigsten inneren Organen verbunden sind.

Wenn Sie Erfahrung sammeln, sollte die Dauer der Übung erhöht werden.

Gibt einen guten Effekt, wenn:

• Radikulitis, Gichtphänomene;
• Erkrankungen der Schilddrüse (Fortschritte sind erkennbar, wenn Hypophyse und Hypothalamus die Ursache des Problems sind);
• Kleinhirnatrophie;
• Manifestationen der Osteochondrose;
• Diabetes;
• Geräusche in den Ohren, Schwindelanfälle, Hörverlust, Morbus Meniere (Schwierigkeit, das Gleichgewicht zu halten);
• verringerte Immunität;
• emotionale Zusammenbrüche und Belastungen.

Es ist nicht verwunderlich, dass die Bewohner des Ostens viel länger leben als viele unserer Landsleute.

Der Erfolg ihrer Langlebigkeit besteht in kompetent durchgeführten Übungen, die erforderlich sind, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern, die Gesundheit des gesamten Körpers zu verbessern. Sie können lernen, wie man solche grundlegenden Übungen macht.

Sie können jederzeit, kostenlos für Sie, zu Hause durchgeführt werden. In nur wenigen Tagen werden Sie die ersten guten Ergebnisse bemerken.

Gehen auf die Knie: Bewertungen

Lesen Sie Bewertungen über diese Übungen, können Sie verstehen, dass einige Menschen (besonders am Anfang) sehr schwierig sind - das Alter, Übergewicht, das Vorhandensein von Problemen mit den Gelenken... Aber beim richtigen Laufen auf den Knien richtig und regelmäßig bemerken viele eine positive Veränderung in ihrem Staat. Es hilft ihnen bei verschiedenen Krankheiten und beseitigt sowohl die Symptome als auch die Ursachen ihres Auftretens.

Quelle: http://.ru/article/307081/hodba-na-kolenyah-polza-i-vred-otzyivyi-daosskaya-praktika