Gymnastik mit einem Stock für die Wirbelsäule

Gymnastik mit einem Stock für Osteochondrose

Gymnastik mit einem Stock in Osteochondrose ist eine der effektivsten Methoden zur Wiederherstellung der Rückenmuskulatur, die aufgrund der Krankheit ihre Elastizität verloren.

Bis heute wird Osteochondrose bei jungen Menschen zunehmend beobachtet, obwohl diese Krankheit früher für ältere Menschen typisch war.

Dies liegt daran, dass die moderne Gesellschaft viel Zeit im Sitzen verbringt. Eine sitzende Lebensweise, ein Übergewicht an Gewicht wirkt sich auch negativ auf die Wirbelsäule eines Menschen aus.

LFK mit einem Stock ist ein ausgezeichneter Weg, um mit Osteochondrose zu kämpfen, und mit der konstanten Leistung von einfachen Übungen können Sie die Krankheit loswerden.

Wirksamkeit von Übungen mit einem Stock

Achten Sie darauf, dass die Bewegungstherapie oft eine effektivere Therapie als eine medikamentöse Behandlung wird.

Die Hauptsache ist, die Anforderungen zu erfüllen - führen Sie keine Selbstmedikation durch, sondern gehen Sie zu einem qualifizierten Arzt, der die notwendigen Übungen für die Osteochondrose verschreibt.

Der Komplex von Übungen mit einem Stock fördert die Erneuerung der Funktionen der Wirbelsäule, die mit der Zeit zu einer vollständigen Genesung führen kann.

Darüber hinaus können Sie neben der Fixierung der Wirbelsäule auch:

• Stärkung der Immunität;
• Normalisieren Sie die Arbeit der inneren Organe;
• Richtige Haltung;
• Verbessern die Blutzirkulation im Körper;
• Zur Stärkung der Wirbelsäule:
• Vergrößern Sie den Abstand zwischen den Wirbeln;
• Entspannen Sie die Rückenmuskulatur für die spätere Behandlung.

Bevor Sie beginnen, Übungen mit einem Gymnastic Stick durchzuführen, müssen Sie die Schmerzen in der Wirbelsäule vollständig beseitigen. Nur in diesem Fall erreichen Sie das notwendige Ergebnis der Bewegungstherapie.

Komplex der therapeutischen Gymnastik

Beim Training mit einem Gymnastikstab wird die Belastung der Rückenmuskulatur gleichmäßig verteilt. Stoppen Sie Ihre Wahl auf einer Gymnastik, die Ihrer Größe entspricht.

Überprüfen Sie, dass es nicht schwierig ist: Stehen Sie alleine, kippen Sie Ihren Körper nach vorne und strecken Sie Ihre Arme. An einem Ende festhalten und den Stock auf dem Boden ruhen lassen (der Winkel sollte 70 Grad nicht überschreiten).

Der Stock ist ein beliebtes Sportfach, und man kann damit überall lernen: zu Hause, auf der Straße, im Fitnessstudio. Zur Behandlung der Osteochondrose übernimmt es wichtige Funktionen:

• Fördert die vollständige Entspannung der dorsalen Muskeln;
• Konfiguriert den Körper für die bevorstehende Therapie;
• Es wird für die Prävention im Allgemeinen verwendet.

Während der Osteochondrose beginnt der Sportunterricht mit einer leichteren Form, die für den Patienten am besten geeignet ist. Beginnen Sie normalerweise mit Übungen für die Arme und Schultergelenke. Nach und nach können Sie mit einem Stock zum Unterricht gehen.

Der Behandlungskomplex besteht aus 4 Hauptübungen:

1. Die Startposition steht, die Beine sind schulterbreit auseinander. Wir halten den Stock an den Enden auf den ausgestreckten Armen vor uns. Drehe den ganzen Körper nach rechts und dann nach links. Übungen werden 15 mal in jede Richtung gemacht.
2. PI ist das Gleiche. Wir halten den Stock auch vor uns und decken die Enden ab. Ändern Sie dann die Position von horizontal auf vertikal. Dann wiederholen wir als Ergebnis Rotationsbewegungen des "Propellers". Führen Sie 20 mal, wechselnde Richtungen - dann im Uhrzeigersinn, dann gegen.
3. IP - stehend, die Hände auf die Breite der Schultern, auf die Arme nach vorne - ein Stock. Hände, ohne sich zu beugen, heben und atmen tief durch. Wir legen unsere Hände hin und atmen aus. Während der Übung sollten Sie Ihre Atmung genau überwachen. Laufen 4 bis 6 mal.
4. IP nicht ändern. Heben Sie unsere Hände hoch, atmen Sie tief durch, beugen Sie unseren Rücken und beugen Sie sich nieder, um den Boden mit einem Stock zu berühren. Ausatmung ist die Ausgangsposition. Übungen werden 5 bis 7 mal durchgeführt.

Was Sie bei Übungen mit einem Stock beachten sollten Analysieren Sie zusammen mit Ihrem Arzt den Grad der Belastung, der für Sie akzeptabel ist.

Besondere Aufmerksamkeit sollte der Belastung in der zervikalen Osteochondrose gelten. In diesem Fall muss der Spezialist berücksichtigen, in welchem ​​Stadium sich die Krankheit befindet.

Es gibt eine Reihe von Regeln, die beachtet werden müssen, bevor mit der Therapie begonnen wird:

• Lüften Sie den Raum gründlich, in dem Übungen mit einem Stock für Osteochondrose durchgeführt werden;
• Vor dem Unterricht duschen und saubere Kleidung anziehen, die die Bewegung nicht einschränkt. Es ist wünschenswert, dass es aus Baumwolle, ohne synthetische Verunreinigungen gemacht wird;
• Schuhe sollten leicht und bequem sein;
• Der Raum sollte keine störenden Faktoren wie helle Lichter oder störende Fremdgeräusche haben;
• Physiotherapie sollte reibungslos ohne plötzliche Bewegungen durchgeführt werden;
• Jede Übung - Sie müssen mit der Messung der Herzfrequenz und des Blutdrucks beginnen, dann nach der Leistung auch die Messwerte erfassen;
• Die Last sollte allmählich erhöht werden;
• Wenn der Patient während des Unterrichts Schmerzen empfindet, müssen die Übungen sofort beendet werden;
• Der Behandlungskomplex wird nur mit Erlaubnis des Arztes durchgeführt, Sie sollten keine zusätzlichen Übungen selbst durchführen.
• Der Komplex der täglichen Übungen.

Wie man Osteochondrose verhindert

Osteochondrosis betrifft das Büropersonal, Studenten, Fahrer und alle diejenigen, die die meiste Zeit sitzen sitzen. Jeder kann sich vor der Krankheit schützen, wenn er regelmäßig Präventivkurse besucht. Sie werden keine Komplexität oder besondere Fähigkeiten darstellen.

Eine andere vorbeugende Übung ist, Ihren Rücken zu nippen. Um es einfach zu machen - es ist genug, um schlürfen Bewegungen wie nach dem Erwachen zu machen. Wenn Sie alle Empfehlungen des Arztes befolgen, sowie mit der regelmäßigen Durchführung der Bewegungstherapie, können Sie Osteochondrose dauerhaft loswerden.

von HyperComments

Quelle: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/gimnastika-s-palkoj.html

LFK mit Gymnastikstab

Die Behandlung der zervikothorakalen Osteochondrose ist ein komplexer und zeitaufwendiger Prozess.

Und der Komplex von Verfahren zur Beseitigung unangenehmer Symptome und zur Beendigung des Abbaus von Knorpel und Bandscheiben schließt nicht nur medizinische Behandlung ein.

Um den Prozess umzukehren und alle notwendigen Voraussetzungen dafür zu schaffen, ist eine regelmäßige Bewegungstherapie notwendig.

Die Übungen werden vom Arzt individuell festgelegt und der Komplex hängt davon ab, welcher Teil der Wirbelsäule problematisch geworden ist.Aber auch ein gutes Werkzeug, das bei allen Erkrankungen des Rückengymnastikstiels hilft.

Mit Hilfe dieses Projektils wird die Wirbelsäule effektiv mit lumbaler und zervikothorakaler Osteochondrose wiederhergestellt.

Übungen mit einem Gymnastikstab erlauben es, mehrere Muskelgruppen in der Körperkultur zu verwenden und die Bewegungsamplitude zu begrenzen, was sehr wichtig ist, wenn die Wirbel periodisch verschoben werden.

Die Notwendigkeit für Heilgymnastik

Bevor Sie darüber sprechen, wie viel Übung für Rückenübungen mit einem Gymnastikstab erforderlich ist (siehe.

auf dem Video), erinnern wir uns, dass Physiotherapie nur in jenen Fällen durchgeführt werden sollte, wenn Sie das Schmerzsyndrom vollständig losgeworden sind.

Der Effekt wird nur erreicht, wenn die Wirbelsäule vollständig entspannt ist, und dies kann nur mit vollständiger Ruhe erreicht werden, wenn alle Bewegungen minimiert sind.

Die einzige Empfehlung hierfür kann nur sein, dass der Komplex unbedingt von einem Trainer oder einem Arzt zusammengestellt werden muss.

Übungen mit einem Stock nach einer Technik von einem Spezialisten festgelegt, können Sie die folgenden Ergebnisse erzielen:

• Maximiere das muskulöse Rückenkorsett für die weitere Behandlung;
• Stärkung der Wirbelsäule bei gleichzeitiger Vergrößerung des Abstandes zwischen den Problemwirbeln;
• Normalisierung der Durchblutung, Ernährung der Wirbelkörper;
• Koordiniere die Arbeit der inneren Organe;
• Stärkung und Verbesserung der Immunität.

Darüber hinaus erhöhen Übungen der Bewegungstherapie für zervikothorakale Osteochondrose deutlich das emotionale Niveau des Patienten, wodurch Sie die notwendige Stimmung und Lust auf weitere Behandlung schaffen können.

Fitnessraum mit Stock

Bei der Osteochondrose der Cervicothoracic - Wirbelsäule wird eine Reihe von Übungen mit einem Gymnastikstab empfohlen (siehe p. Video). Warum wird diese Shell in dem Komplex verwendet und welche Art von Ergebnissen kann damit erzielt werden?

Der Stock während der Übungstherapie fördert die Umverteilung der Belastung auf den Körper und führt eine Vielfalt in den Komplex ein (siehe Abb. Video). Darüber hinaus ist dieses Thema zugänglich und vielseitig und eignet sich für Klassen in speziellen Räumen, zu Hause und sogar auf der Straße.

In gewöhnlichen gymnastischen Komplexen wird diese Schale allgemein als allgemein entwickelt angesehen.

Bei der Behandlung der Osteochondrose führt er jedoch sehr spezifische Aufgaben aus - entspannt die Rückenmuskulatur problematische Abteilungen, Vorbereitung des Körpers für die nachfolgende Behandlung oder in Präventiv eingesetzt Zwecke.

Zervikale Osteochondrose mit dem Einsatz von komplexen Behandlungsansätzen, mit der Zeit praktisch macht sich nicht bemerkbar.

Eine Gymnastik mit einem Stock bietet vier grundlegende Übungen (siehe. Video) und zehn vor zwölf zusätzlich.

Erneut weisen wir darauf hin, dass der Komplex ausschließlich von einem Spezialisten zusammengestellt wird.

Grundlegende Übungen

1. Die Startposition ist Stehen, die Füße schulterbreit auseinander halten. Auf den nach vorne gestreckten Armen halten wir den Stock und machen Drehbewegungen in die eine Richtung, dann in die andere. (10-12 mal);
2. Wir bleiben in der gleichen Position.

   Wir halten den Stock in unseren Händen (wir versuchen, die Enden des Projektils zu bedecken). Wir führen, so genannte "Propeller" durch. Bewegen Sie den Steuerknüppel abwechselnd von der horizontalen in die vertikale Position (10-12 Mal).

3. Die gleiche Situation.

   Übung ist mit dem Atmen verbunden, daher sollte der Arzt oder der Trainer die Häufigkeit der Übungen regeln. Bei einem tiefen Atemzug heben wir unsere ausgestreckten Hände mit einem Stock nach oben, wir senken sie in Ausatmung.

   (4-6 mal);

4. Die Startposition steht, die Hände mit einem Stock sind angehoben. Beim Einatmen - beugen Sie den Körper in den unteren Rücken, berühren Sie den Boden mit einem Stock, während Sie ausatmen - wir nehmen die Ausgangsposition. (5-7 mal).

Der zusätzliche Komplex kann auf dem Video unter dem Artikel gesehen werden.

Denken Sie daran, dass diese Physiotherapie-Übung, wie jede andere aktive Übung, Ihnen keine Beschwerden und Schmerzen bereiten sollte. Sobald du das Gefühl hast, dass die Gymnastik dir unangenehme Empfindungen gibt, setze die Übung aus und sei sicher, dass du Rat suchst.

Eine obligatorische Bedingung für das Durchführen von Gymnastik mit einem Stock ist Vorbereitung darauf. Ermitteln Sie zusammen mit Ihrem Arzt die Arbeitsbelastung. Wenn die Problemabteilung Gebärmutterhalskrebs ist, achten Sie darauf, das Stadium zu berücksichtigen.

Bevor Sie den Komplex in Betrieb nehmen, sorgen Sie dafür, dass der Raum gelüftet wird. Tragen Sie saubere Sportkleidung aus natürlichem Stoff und bequeme leichte Sportschuhe. Erhöhen Sie die Belastung reibungslos, regelmäßig mit einem Experten konsultieren.

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Und das Wichtigste ist die Regelmäßigkeit des Unterrichts. Nur in diesem Fall wird die Gymnastik mit dem Stock seine Ergebnisse geben.

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Gymnastik mit einem Stock ist eine effektive Methode, die Rückenprobleme löst

Viele Menschen müssen durch Berufstätigkeit lange in einer Position sitzen, was gesundheitliche Probleme verursacht. Oft gibt es eine Verletzung der Haltung.

Dies liegt häufiger daran, dass die Rumpfmuskulatur, die die Wirbelsäule stützen soll, sehr schwach ist. Das Problem der Gymnastik für den Rücken mit einem Stock wird das Problem lösen. Diese Methode gilt als sehr effektiv.

Schließlich besteht seine Hauptaufgabe nicht nur in der Begradigung des Rückens, sondern auch in der Entwicklung der Gelenkbeweglichkeit und Fixierung Wirbelsäule in der natürlichen Position, Stärkung der Muskeln der Taille und Bauch und Verbesserung Blutzirkulation.

Darüber hinaus machen solche Übungen die Figur straff und attraktiv. Sie sind für Kinder und Erwachsene jeden Alters geeignet, da sie auf die Korrektur der Körperhaltung abzielen, die all diejenigen brauchen, die zu einer sitzenden Lebensweise neigen.

Merkmale des Trainings

Um es effektiv zu machen, wird es falsch sein, getrennte Übungen durchzuführen. Üblicherweise ist Gymnastik ein ganzer Komplex von Übungen, zusammengestellt von Spezialisten.

Der Komplex wird am besten dort eingesetzt, wo freier Platz vorhanden ist. Der ideale Ort ist ein Park oder ein Spielplatz in der Nähe des Hauses. Hier haben Sie die Möglichkeit, die maximale Amplitude zu erreichen und eine beliebige Position zu wählen, egal ob stehend, liegend oder sitzend.

Während des Trainings ist es sehr wichtig, die Trainingsgeräte korrekt zu halten. Oft wird der Griff mit den Händen von oben ausgeführt. In diesem Fall sollte der Griff breit sein, mehr als die Breite der Schultern.

Übungen für den Rücken mit einem Gymnastic Stick sind verschiedene - einige mit dem Ziel, Skoliose zu beseitigen, andere - um die Figur zu korrigieren, und die dritte - um verschiedene Krankheiten zu verhindern. Betrachten Sie die beliebtesten von ihnen.

Therapeutischer Komplex

Wenn es Probleme mit der Wirbelsäule gibt, können Sie sie mit Gymnastik für den Rücken mit einem Stock beseitigen, der gleichermaßen für Erwachsene und Kinder geeignet ist.

Aber bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es notwendig, den behandelnden Arzt zu konsultieren, da die Selbstbehandlung schädlich sein kann und nicht helfen kann.

Jede Übung ist langsam und reibungslos. Es gibt keinen Platz für scharfe Kurven und Idioten. Die Amplitude wird in Übereinstimmung mit dem allgemeinen Zustand ausgewählt.

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Bei der Durchführung können Sie das Gefühl haben, dass die Muskeln gestreckt sind. Das ist absolut normal. Aber wenn die Wirbelsäule schmerzt, sollte die Übung gestoppt werden.

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Hier sind einige Übungen, die für einen therapeutischen Zweck geeignet sind:

1. Die Position der Beine ist die Breite der Schultern. Danach beugen Sie Ihre Arme in den Ellenbogen und nehmen Sie sie zurück, so dass Ihr Sportprojektil zwischen dem Rücken und Ellenbogen liegt. Drehen Sie den Koffer danach ca. 7-10 mal nach links und rechts. Zu dieser Zeit sollten die Rückenmuskeln entspannt und die Bauchmuskeln angespannt sein.
2. I.p. ist das gleiche wie in der vorherigen. Wenn du einen Stock hinter deinen Rücken legst und dich zehn Mal nach rechts und links neigt, kannst du effektiv kämpfen und andere Probleme, die Schmerzen und Beschwerden im Rücken zeigen. Wenn Sie diese Bewegungen ausführen, sollten Sie versuchen, den Körper nicht vorwärts oder rückwärts zu bewegen. Es ist notwendig, sich zur Seite zu beugen.
3. I. P.: Gymnastikschale über dem Kopf auf ausgestreckten Händen. Die oberen Gliedmaßen sollten gerade gehalten werden. Aus dieser Ausgangslage lehnen wir uns nach vorne, nach hinten, nach rechts, nach links. Mit dieser Behandlungsmethode korrigieren Sie nicht nur das Problem, sondern lernen auch, Ihren Rücken ohne Auslenkungen und Ausbuchtungen der Schulterblätter richtig zu halten.

Solche Methoden sind nicht nur eine ausgezeichnete Medizin für viele ernste Krankheiten. Sie eignen sich auch zur Vorbeugung einer solchen Erkrankung wie. Darüber hinaus kann der Stick auch zur Rückenmassage verwendet werden. Aus diesem Grund wird es manchmal als Stocktrainer bezeichnet.

Prophylaktische Maßnahmen

Wenn Sie sich um nichts sorgen, aber Sie wollen eine korrekte Haltung haben und nicht in der Zukunft von anderen leiden Rückenprobleme, dann Übungen mit einem Stock - gerade richtig, besonders wenn sie morgens tun Aufladen. Die Implementierung ist nicht kompliziert:

1. Nimm den Stock, stehe gerade und ziehe deine Hände nach vorne. Ihre Position ist auf Schulterhöhe. Heben Sie Ihre rechte Hand und senken Sie gleichzeitig Ihren linken Arm. Drehe das Projektil, bis sich die Arme kreuzen. Dann gehe zurück zu i.p. und wiederhole den Empfang nur in die andere Richtung. Führe 10 Mal auf jeder Seite.
2. Steh aufrecht und lege deine Füße auf die Breite deiner Schultern, nimm dann einen Stock und halte ihn vor dir, lass ihn herunter. Danach heben Sie das Produkt über den Kopf und bewegen es in die hintere Position. Bei dieser Bewegung sollten sich die Hände nicht biegen, sie müssen vollständig abgesenkt sein. Heben Sie Ihre Hände mit dem Projektil und bringen Sie sie zum i.p. Tun Sie es langsam und wiederholen Sie etwa 10 mal.
3. Das Produkt umfasst zwei frei hängende Hände, die sich hinter dem Rücken befinden. Die unteren Extremitäten sind auf der Breite der Schultern platziert. Bei gleichzeitigem Anheben des Stockes so weit wie möglich nach vorne neigen. 10 mal wiederholen.

Die Vorteile einer solchen Gymnastik sind wesentlich. Durch einfache Übungen mit einem Stock können Sie viele Krankheiten loswerden, die Körperhaltung verbessern und auch die Freude eines vollen Lebens spüren.

Haftungsausschluss

Die Informationen in den Artikeln sind nur für das allgemeine Lesen gedacht und sollten nicht für die Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder für therapeutische Zwecke verwendet werden.

Dieser Artikel ersetzt nicht den ärztlichen Rat eines Arztes (Neurologe, Therapeut).

Bitte konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um die genaue Ursache Ihres Gesundheitsproblems zu erfahren.

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Quelle: http://osteohondrosy.net/gimnastika-s-palkojj-ehffektivnyjj-metod-reshayushhijj-problemy-spiny.html

Effektive Übungen mit einem Stock mit Osteochondrose der Wirbelsäule

Osteochondrose ist eine Erkrankung der Wirbelsäule, die bei Menschen mit einer sitzenden Lebensweise auftritt.

Im Laufe des letzten Jahrhunderts begannen die Menschen sehr oft an dieser Krankheit zu leiden. Schließlich hat die Gesellschaft dank des wissenschaftlichen und technischen Fortschritts begonnen, mehr im Sitzen zu arbeiten.

Sie sind Büroarbeiter, Wissenschaftler und andere Berufe.

Ungenügende körperliche Belastung, Menschen hörten alle Arten von Sport oder Gymnastik auf Sie werden durch Übergewicht behindert, essen in großen Mengen und entwickeln aktiv Geschwindigkeit Krankheit.

Im 21. Jahrhundert wurde Osteochondrose zu einer der häufigsten Erkrankungen bei Menschen im jungen und mittleren Alter. Es gibt verschiedene Arten von Körperhaltung.

Zum Beispiel, in der Lendengegend und in der Brustgegend, verläuft diese Krankheit seit Jahren, und es ist bei Menschen aus 45-60 Jahre, dann in jungen Leuten, 25-40 Jahre alt, gibt es eine Krankheit des zervikalen Zweiges, und es wächst schnell Tempo. In ein paar Jahren kann es seinen Höhepunkt erreichen.

Lfk mit einem Stock für Osteochondrose

Die Behandlung dieser Krankheit sollte kombiniert werden. Eine der häufigsten Behandlungsmethoden ist körperliche Bewegung, die der Arzt verschreibt. In der Medizin wird dieser Komplex LFK (therapeutische Übung) genannt.

Sehr effektiv, für heute, ist Sportunterricht mit einem Gymnastic Stick. Es ist dieses Gymnastikobjekt, das helfen kann, krankheitsbedingte Wirbelsäulenfunktionen wiederherzustellen.

Es bietet die Intensität der körperlichen Aktivität und begrenzt gleichzeitig die Amplitude der motorischen Bewegungen, So müssen Übungen durchgeführt werden, die es Ihnen ermöglichen, das richtige Muskelgewebe zu verwenden, um das Wohlbefinden des Patienten zu verbessern häufiger.

Mit diesem Gymnastikgerät können Sie den Mechanismus der Wirbelsäule wiederherstellen und vollständig auf einen gesunden Zustand ausrichten.

Gymnastische Verrichtungen mit einem Stock werden nicht nur die Wirbelsäule wiederherstellen, sondern auch andere Teile des Körpers verbessern:

• Trainiere Lasten auf das Muskelgewebe des Abdomens, so dass du die Presse anziehen und pumpen kannst.
• Verhindern Muskelatrophie im unteren Rücken und stärken sie.
• Richten Sie die Haltung aus und verbessern Sie den äußeren und inneren Zustand der Haltung.
• Stellen Sie das Kreislaufsystem des Körpers wieder her.
• Verbessere das Immunsystem.

Welche Übungen und Übungen mit einem Stock sollten im Krankheitsfall durchgeführt werden?

Therapeutische Übungen mit Osteochondrose stärken Ihre Muskeln und machen den Körper elastisch.

Mit einem solchen Komplex von Sportunterricht, werden Sie eine Verbesserung des Zustands des Körpers, des Atmungsmechanismus, fördern den richtigen Stoffwechsel.

Diese Gymnastik ist nützlich für das Nervensystem, weil es das Gehirn anregt, richtig zu funktionieren.

Wir machen Sie auf die effektivsten Übungen und Bewegungen mit einem Stock aufmerksam, die für die Behandlung der Osteochondrose notwendig sind. Es gibt einige grundlegende Arten, die Sie ausführen müssen, insbesondere:

• Legen Sie Ihre Füße Schulterbreite auseinander und nehmen Sie das Objekt in Ihren Armen. Wende dich zuerst nach links, dann nach rechts. In jede Richtung 15-20 Mal drehen.
• Heben Sie das Gymnastikgerät nach oben, nehmen Sie es fest mit beiden Händen und machen Sie Neigungen "vorwärts - zurück - links - rechts". Also, wiederhole die Bewegungen 20 mal.
• Im Stehen das Objekt auf Brusthöhe anheben. Von der Brust nach oben, heben Sie Ihre Hände mit dem Instrument dort tief einatmen, senken - ausatmen. Wiederholen Sie die Übung ungefähr 4-5 Mal, während der Pausen zwischen den Hauptaktivitäten, weil der Rest auch aktiv sein sollte.
• Akzeptiere die liegende Position und drücke mit dem Rücken fest gegen den Boden. Halten Sie das Gymnastikgerät in Ihren Händen und heben Sie es bis zur Schulterhöhe. Mit ausgestreckten Armen die Hänge 15 mal in jede Richtung links und rechts ablegen. Machen Sie eine kurze Pause zwischen den Aktivitäten. Der Ansatz muss 5 mal in jede Richtung sein.
• Legen Sie sich auf den Bauch und halten Sie das Objekt fest in Ihren Händen. Drücken Sie Ihren Bauch auf den Boden und versuchen Sie, die Bewegungen des "Bootes" auszuführen. Raskachaytes Körper mit ausgestreckten Armen und Beinen. Mache diese Bewegung 10-15 mal.
• Stehen Sie im Stehen die Beine zusammen. Die Berghände, in denen es ein Gymnastikinstrument geben muss, aufrichten. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme und Ihr linkes Bein nach hinten, und folgen Sie dann den gleichen Bewegungen mit Ihrem rechten Fuß. Wiederhole diese Lektion 10-15 mal.

Zusammen mit welchen zusätzlichen Methoden ist es notwendig, eine Krankheit zu behandeln?

Neben dem Training mit einem Gymnastikstab empfiehlt LFK auch eine Vielzahl von Bewegungen mit anderen Geräten. Klassen auf dem Balken führen auch erfolgreich eine therapeutische Funktion aus.

Neben der körperlichen Aktivität ist es auch notwendig, Medikamente nicht zu vergessen, die die Krankheit erfolgreich bekämpfen. Therapeutische Massage ist eine wirksame Methode zur Vorbeugung und Neutralisierung der Krankheit.

Schmerzhafte Anfälle werden durch Massageübungen leicht entfernt.

Also, Sie müssen sich daran erinnern, dass die Verzögerung mit der Behandlung dieser Krankheit Sie mit starken entzündlichen Prozessen und Schmerzen versorgen wird. Bei Krankheitserkennung dringend einen Spezialisten aufsuchen. Sie verschreiben Ihnen die richtige Behandlung, die Ihnen helfen wird.

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Wie bei anderen Methoden zur Bekämpfung dieser Krankheit ist es wichtig, daran zu erinnern, dass Massageverfahren durchgeführt werden sollten ausschließlich professionelle Masseure, weil sie wissen, wie man die Bewegungen macht, um Sie nicht zu verletzen. Von der ersten Sitzung der Massageverfahren werden Sie den Effekt bemerken. Und in der komplexen Behandlung von körperlicher Anstrengung, medizinische Präparate und Massage in einem schnellen Tempo werden Sie von Osteochondrose entlasten.

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zu HauseLPC-Übung

Quelle: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/uprazhnenie-s-palkoy.html

Eine nützliche Übung mit einem Stock mit Osteochondrose:

Ein großer Prozentsatz der Menschen im Alter von 18 Jahren leidet heute unter allen möglichen Pathologien der Wirbelsäule einschließlich Osteochondrose.

Diese Krankheit war früher nur für die ältere Altersgruppe typisch, aber im Laufe der Zeit nahm diese Schwelle ab.

Der Grund dafür ist das Aufkommen von Computern und anderen modernen Geräten, aufgrund derer junge Menschen viel Zeit im Sitzen verbringen müssen.

Vermeiden Sie die Entwicklung dieser Krankheit ist ganz einfach, Sie müssen nur regelmäßig spezielle Übungen mit einem Gymnastic Stick in Osteochondrose durchführen. Betrachten wir sie in diesem Artikel genauer.

Es sollte daran erinnert werden, dass ihre Durchführung nur durchgeführt werden kann, wenn kein Schmerzsyndrom vorliegt. Um es zu beseitigen, müssen Sie Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich entspannen. Dies erreichen Sie, indem Sie eine Bauchlage einnehmen.

Weiter wird empfohlen, dass die Beine, die an den Knien gebeugt sind, auf die im Voraus vorbereitete Rolle geworfen werden, und es ist ratsam, ein Kissen unter der Taille zu legen.

Bei starken Schmerzen und akuten Erkrankungen muss der Patient in Bettruhe gehalten werden, alle Bewegungen müssen ausgeschlossen werden, nur in diesem Fall ist es möglich, mit den Schmerzen fertig zu werden.

Die Notwendigkeit für Übungen

Zur Zeit gibt es mehrere Möglichkeiten, Osteochondrose zu behandeln, die untrennbar miteinander verbunden sind und einen vollständigen therapeutischen Komplex bilden. In diesem Komplex ist ein wichtiger Platz für die Ausbildung von Osteochondrose und Skoliose besetzt, die alle Teile der Wirbelsäule betreffen.

Darüber hinaus sollte angemerkt werden, dass Übungen mit einem Stock in der Osteochondrose in der Brust regelmäßig eine viel effektivere Behandlung als klassische Medikamente haben.

Aber um ein gutes Ergebnis zu erzielen, muss der Berufskomplex notwendigerweise ein Spezialist sein, daher ist es nicht empfehlenswert, den Arztbesuch zu verschieben.

Vorteile

Übungen mit einem Stock für zervikale Osteochondrose (sowie seine anderen Formen), entwickelt auf der Grundlage von die Möglichkeiten des Patienten durch eine spezielle Methode und unter Berücksichtigung des Stadiums der Krankheit und des entzündeten Bereichs, erlauben:

• Entspanne die Muskeln.
• Stärken Sie das Muskelkorsett.
• Verbessern Sie die Durchblutung.
• Stabilisieren Sie die Wirbelsäule.
• Entlasten Sie die kranken Nerven.
• Zwischen den Wirbeln, um den Raum zu erweitern.
• Um die Stimmung zu heben.
• Verbessere die Arbeit aller inneren Organe.
• Um die Immunität zu erhöhen.

Grundsätze der Umsetzung

Übungen mit einem Stock für den Rücken zwischen sich unterscheiden sich in der Methodik und anderen Faktoren. Zum Beispiel ist ein Komplex für eine lange Laufzeit ausgelegt, der zweite dauert nur ein paar Minuten.

Darüber hinaus sind die Klassen füreinander unterschiedlich, da jeder einzelne Komplex direkt von der Lokalisierung der Krankheit abhängt.

Es sollte angemerkt werden, dass das Stadium der Krankheit auch einen großen Einfluss hat, da es direkt mit der Belastung verbunden ist.

1. Der Körper muss unbedingt frisch gewaschen, sauber sein.
2. Der Raum, in dem der Unterricht stattfindet, sollte gelüftet sein, insbesondere während des Unterrichts.
3. Das Vorhandensein von Fremdreizen ist während des Unterrichts nicht akzeptabel.
4. Kleidung trocken, sauber, aus natürlichen Stoffen.
5. Es wird empfohlen, jede Übung zu beginnen und abzuschließen, indem Sie den Blutdruck und die Herzfrequenz festlegen.
6. Unzulässige scharfe Bewegungen, es wird empfohlen, jede Übung reibungslos zu machen.
7. Bei jedem Auftreten eines schmerzhaften Syndroms ist es notwendig, die Übung, die es verursacht hat, zu stoppen.
8. Allmählich sollten Sie die Belastung erhöhen.
9. Jede neue Bewegung muss mit Einatmung begonnen werden, und sie muss mit Ausatmung enden.
10. Es ist notwendig, nur die vom Arzt vorgeschriebenen Übungen durchzuführen, keine Selbstaktivität ist erlaubt.
11. Es ist notwendig, dass regelmäßig geturnt wird.

Prävention

Der Großteil der Menschheit ist anfällig für die Entwicklung von Osteochondrose. In dieser Risikogruppe sind Angestellte von Büros, Vertreter von Arbeitsspezialisten, Fahrer, sowie Studenten.

Jede Person der Osteochondrose kann vermieden werden, indem eine relativ einfache Gymnastik durchgeführt wird, die selbst keine komplexen Übungen beinhaltet, da sie zur Vorbeugung von Krankheiten gedacht ist.

Die Person, die mit einem Stock die nötige Übung macht, lässt die Wirbelsäule vollständig entspannen, Der Zwischenwirbelraum wird sich somit leicht ausdehnen und Wirbel bilden Freiheit.

Effektive Übung

Vis auf der Querstange hat die effektivste Wirkung.

Dadurch wird die menschliche Wirbelsäule lange ausgestreckt und die Wirbel können eine natürliche Position einnehmen.

Es ist möglich, ohne die Querstange, die Wirbelsäule mit Hilfe des Gehens auf allen Vieren zu entspannen, aber in diesem Fall ist es sehr wichtig, den Rücken gekrümmt zu halten.

Gymnastik mit einem Stock

Übung mit einem Stock hat eine sehr effektive Wirkung bei Osteochondrose. Im Folgenden betrachten wir die grundlegendsten.

Die erste muss stehend ausgeführt werden, wenn die Breite der Schultern der Position der Beine entspricht. Mit einem Stock in der Hand muss man zehn kreisförmige Bewegungen vor und hinter der Brust machen.

Machen Sie die folgende Übung mit einem Stock, Sie sollten die gleiche Ausgangsposition einnehmen, aber mit den Handflächen, die sich an den Enden des Stockes festhalten.

Zusammen mit der Drehung des Kopfes ist es notwendig, den Steuerknüppel zur rechten Seite zu drehen, während er in die vertikale Position bewegt wird.

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Diese Aktion muss zehn Mal in jede Richtung wiederholt werden.

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Nächste Übung mit einem Stock. Belassen Sie die gleiche Ausgangsposition. Während der Einatmung sollte eine Person ihre Hände mit einem Stock über seinem Kopf heben, während sie während des Ausatmens abgesenkt werden sollte. Wiederholen Sie die Übung mehr als vier Mal nicht empfohlen.

Gymnastik im Pool

Unter therapeutischen Sportarten wurde der Ort zum Schwimmen gefunden, und daher ist im Falle einer Osteochondrose Übung im Pool zulässig.

Dazu gehören Kniebeugen, alle möglichen Schwungbeine, Übungen im Wasser mit einem Stock, kreisende Bewegungen und so weiter.

Außerdem ist der Schwimmvorgang sehr nützlich, da er nur mit einem gestreckten Rücken ausgeführt werden kann.

Es darf jedoch nicht vergessen werden, dass, obwohl das Wasser leicht aufgewärmt sein sollte, keine Zugluft im Raum sein sollte, da die Krankheit sonst nur zunimmt.

Therapeutisches Yoga

Im Moment bevorzugen viele Menschen exotische Behandlungsmethoden ihrer Präferenz und nicht dem Standardkomplex von Übungen des therapeutischen körperlichen Trainings. Yoga-Übungen sind eine dieser Möglichkeiten. Sie sind sehr nützlich, weil sie der Wirbelsäule erlauben, sich zu entspannen und zu dehnen.

Es ist großartig, eine Blasenreduzierung zu machen - eine Person, die auf allen Vieren ist, sollte die Klingen behalten. Ellbogen oder Rücken zu beugen ist somit unzulässig.

Die Position des Tigers ist auch sehr effektiv beim Dehnen der Wirbelsäule. Was ist das? Es ist notwendig, auf allen Vieren zu stehen, während das rechte Bein in einer gebogenen Art ähnlich einem Schwanz ähneln sollte.

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Das Knie dieses Beines sollte nach oben neigen, während die Socke so nah wie möglich am Gesäß sein will. Das Bein auf dem Rückweg sollte in die Ausgangsposition gebracht werden und den Rücken wölben.

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Also überprüften wir Übungen mit einem Stock für den Rücken.

Quelle: https://www.syl.ru/article/302273/poleznoe-uprajnenie-s-palkoy-pri-osteohondroze

Übungen mit einem Stock, um den Rücken zu heilen und zu stärken

Erkrankungen der Wirbelsäule - das ist der Preis, den Menschen für Aufrichtigkeit zahlen. Reduzieren Sie die Belastung der Wirbelsäule hilft eine Reihe von Übungen mit einem Stock für den Rücken.

In der modernen Welt, wo eine Person die Möglichkeit hat, in dem notwendigen Volumen für ihn zu bewegen, wo die längste Reise der Weg zum Kaffee ist Maschine im Büro oder zum nächsten Laden am freien Tag, die Muskeln des Rumpfes, entworfen, um die Wirbelsäule zu unterstützen, sind in Menschen sehr entwickelt schwach. Bei Übergewicht erfahren die Wirbel und Bandscheiben Belastungen, die das von der Natur berechnete "Maximum" überschreiten. Dies verursacht verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule und Veränderungen der Körperhaltung.

Was passiert mit der Wirbelsäule aufgrund schwacher Muskeln?

Durch die Hypodynamie ungenügend entwickelt, können die Muskeln die physiologischen Krümmungen der Wirbelsäule nicht unterstützen (Lordose und Kyphose).

Arbeiter vieler Bereiche menschlicher Aktivität sind gleichzeitig gezwungen, lange Zeit in einer statischen Position zu bleiben.

Es gibt sofort 2 Risikofaktoren: erhöhte Belastung der Elemente der Wirbelsäule (Wirbel, Knorpel, Bandscheiben) und Muskelspannung in einer unbequemen Position. Viele sind nach einem Arbeitstag im Büro nicht mit den Schmerzen im Rücken und Nacken vertraut.

Spannung der Muskeln führt nicht zu ihrer Stärkung, wie es scheinen mag.

Von einem langfristigen statischen Stress, ohne ihn durch Entspannung zu verändern, wie es bei aktiven Bewegungen der Fall ist, können sich die Muskeln entzünden, was eine teilweise Atrophie ihrer Zellen verursacht.

Durch die ständige Anspannung ohne Entspannung werden die Muskeln dadurch noch schwächer.

Die Belastung der Elemente der Wirbelsäule nimmt zu, die bereits gegeneinander unter Druck stehen. Dies erzeugt einen Teufelskreis, der zu Deformationen der ersten biegsameren Knorpelscheiben führt.

Die Gewebe werden zerstört, die beschädigten Stellen werden verkalkt, was zu einer "Salzablagerung" führt, die Dicke der Scheibe nimmt ab und die Knochenkörper der Wirbel beginnen sich gegenseitig zu berühren und zu traumatisieren.

Herniende Nerven und Wirbelkörper, die sich berühren, verursachen starke Schmerzen für eine Person.

Die Vorbeugung dieser Bedingungen und ein Element der therapeutischen Körperkultur mit bestehenden Krankheiten werden zu körperlichen Übungen mit einem Gymnastikstab.

Welche Übungen mit einem Stock können durchgeführt werden, um den Rücken zu stärken?

Die Durchführung von Übungen erfordert auch nur unter der Aufsicht und Anleitung eines Spezialisten, Anhalten bei Anspielungen auf Verschlechterung.

Aber nach der Linderung des Schmerzsyndroms, nach der Operation an der Wirbelsäule während der Rehabilitationsphase, werden LFK-Komplexe zu einem wichtigen Mittel, um die Gesundheit der Patienten wiederherzustellen.

Übungen mit einem Stock zur Stärkung des Rückens werden in diesem Fall nach Rücksprache mit einem Spezialisten durchgeführt. Zur Vorbeugung von Krankheiten können sie täglich als Morgengymnastik durchgeführt oder Zeit nach der Arbeit eingeplant werden.

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Für die erste Übung steht die Startposition (IP), die Füße schulterbreit auseinander, ein Stock in den Händen gesenkt vor ihm.

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Heben Sie es über Ihren Kopf, ohne die Hände zu beugen, und bewegen Sie sich in die Position dahinter: Hinter dem Kopf und darunter versuchen Sie, Ihre Hände vollständig zu senken. Dann heben Sie Ihre Hände mit einem Stock und übertragen sie auf den i.p.

Trainiere langsam 7-10 mal. Je näher die Hände einen Stock halten, desto schwieriger ist es sich zu bewegen.

I.p. 2. Übung: Ein Stock in beiden Händen hinter seinem Rücken, seine Hände sind frei gesenkt, seine Beine sind schulterbreit auseinander. Lehnen Sie sich nach vorne und heben Sie den Stab gleichzeitig auf die maximal mögliche Höhe. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen während des Trainings, 10-mal wiederholen.

Solche einfachen Übungen können in den üblichen Morgenübungen enthalten sein.

Heilübungen mit einem Stock

Übungen komplexe LFK sollte mit einer langsamen Geschwindigkeit, reibungslos, Vermeidung von Ruckeln und plötzlichen Bewegungen durchgeführt werden.

Ihre Amplitude wird auf der Grundlage des Zustands des Patienten ausgewählt: ein Gefühl der Dehnung der Muskeln ist zulässig, aber während der Bewegungen sollten keine Schmerzen in der Wirbelsäule auftreten.

Vor der Selbsteinbeziehung von Übungen mit einem Stock in die komplexe Bewegungstherapie sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Therapeutische Übungen mit einem Stock können wie folgt sein:

1. I. P.: Beine auf der Breite der Schultern, an den Ellenbogen der Hand gebogen, um zurück zu ziehen, so dass Sie einen Stock zwischen Ihren Händen und Rücken legen können. Entspannen Sie die Rückenmuskulatur, als ob Sie sich auf einen Stock stützten, belasten Sie die Bauchmuskeln. Führen Sie Drehungen des Körpers von links nach rechts mit einer akzeptablen Amplitude von 5-10 mal durch.
2. I.p. früher. Machen Sie die Steigungen rechts und links mit einer möglichen Amplitude. Versuchen Sie, die Steigung genau zur Seite zu bringen, ohne vorwärts oder rückwärts zu fahren. 10 mal wiederholen.
3. Stecke den Stock vor ihn in den Boden und halte ihn mit beiden Händen an einem Ende fest. Hände voll ausgefahren. Lehnen Sie sich nach vorne, der Stock dient als Stütze und sein oberes Ende bewegt sich leicht nach vorne. Beuge deine Hände nicht, halte deinen Rücken gerade, den Kopf leicht angehoben, damit du deine Hände sehen kannst. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5-10 mal.
4. I. P.: Stehen, die Füße schulterbreit auseinander, in die Hände mit einem breiten Griff (für die Enden) stecken, die Hände fallen herunter. Senken Sie zuerst den Kopf, beugen Sie den Hals nach und beugen Sie dann den Thoraxbereich und den unteren Rückenbereich vor. Hände sind gleichzeitig entspannt und hängen über den Boden. Ohne den Rumpf zu bewegen, die Rückenmuskeln entspannt zu halten, schwingen Sie Ihre Hände mit einem Stock nach rechts und links mit der maximal möglichen Amplitude. Wenn es keine Schmerzen gibt, kannst du den Körper rechts und links befestigen und drehen und die Übung 10 Mal wiederholen.
5. I. P.: aufrecht stehend, ist der Stock hinter dem Rücken auf der Höhe des Schultergürtels gewickelt und wird von den Händen gehalten. In einem akzeptablen Tempo für den Patienten, machen Sie Körperecken mit einer maximalen Amplitude nach rechts und links. Während der Drehung scharf ausatmen. Wiederholen Sie 5-10 mal.
6. I.p. wie für Übung Nummer 3. Gestützt auf einen Stock, beugen Sie ein Bein nach dem anderen in die Knie, ohne den vorderen Teil des Fußes und die Finger vom Boden zu heben. Die Geschwindigkeit wird individuell ausgewählt. Übung für 20-30 Sekunden oder mehr. Entspannen Sie am Ende Ihre Beine und schütteln Sie sie. Bleib auf dem Boden liegen, entspanne deine Hände und schüttle sie.

Diese Übungen können empfohlen werden und gesunde Menschen für die Prävention von Osteochondrose und Kinder, um eine korrekte Haltung zu entwickeln. Stress und Entspannung verschiedener Muskelgruppen während der Bewegung tragen zu ihrer Stärkung und zur Bildung eines muskulösen Korsetts bei.

Dies ist der Name für die Muskeln rund um die Wirbelsäule, auf dem Rücken, an den Seiten des Rumpfes und auf dem Bauch.

Es ist das muskulöse Korsett, das die Wirbelsäule in der richtigen Position stützt und die Wirbel nicht zulässt Verschieben und überdruck auf Knorpelscheiben, verhindert viele unangenehme Krankheiten die Wirbelsäule.

Quelle: http://pozvonochnik03.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-s-palkoj-dlya-spiny.html

Übungen mit einem Gymnastikstab für Haltung und Wirbelsäule

> Übungen> Übungen mit einem Gymnastikstab für Haltung und Wirbelsäule

Sicher, jeder Mensch hat mindestens einmal in seinem Leben darüber nachgedacht, wie er seine Figur aufräumen soll.

Es geht nicht um eine Muskelmasse, sondern darum, Probleme mit der Wirbelsäule zu beseitigen, einen flachen Bauch und eine schmale Taille zu bekommen.

Um dies zu tun, brauchen wir einen Gymnastic Stick (Körper-Paar). Wir werden heute darüber reden.

Ein bisschen über den Gymnastic Stick

Gymnastic Stick - das einfachste Sportprojektil, mit dem Sie die Krümmung der Wirbelsäule korrigieren, den unteren Rücken stärken und komplexe gymnastische Elemente ausführen können. Es sollte im Training während des Unterrichts verwendet werden:

Pilates ist ein Trainingssystem, mit dem Sie Muskelfreude gewinnen können. Verwechsle es nicht mit der üblichen Muskelspannung beim Bodybuilding.

Haben Sie nach körperlichen Übungen schon einmal ein angenehmes Gefühl im ganzen Körper verspürt? Dies ist die Wirkung, die Pilates gibt.

Für einige ÜbungenPilates benötigt einen Gymnastikstab.

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Einige Elemente in der Gymnastik erfordern eine erhöhte Flexibilität und Beweglichkeit des Schultergelenks. Dies kann mit einem Gymnastic Stick erreicht werden. Deshalb, wenn Sie sich entschieden haben, Gymnastik zu machen, müssen Sie zuerst es kaufen.

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Seine Kosten übersteigen gewöhnlich 300 Rubel nicht.

Wenn Sie ein komplettes Set kaufen, das ein Gummiband und eine Massagefläche beinhaltet, wird der Preis nicht mehr als 1 Tausend betragen. Rubel.

Sie können es in jedem Sportgeschäft kaufen. Das Material des Produkts hat keinen Einfluss auf die Qualität Ihrer Trainings, Sie können also sparen.

Die Länge solcher Stöcke variiert zwischen 70 und 120 Zentimetern.Sie können einen Stick kaufenLänge nach deinem Geschmack. Es ist jedoch besser, eine Hülle mit der maximalen Länge zu kaufen. Aus diesem Grund haben Sie viel mehr Übung zur Verfügung.

Die besten Übungen mit einem Gymnastikstab

Der Hauptvorteil des Trainings mit einem Stock ist, dass es fast unmöglich ist, sich zu verletzen. Dafür müssen Sie sehr hart versuchen.

Man kann sagen, dass man bei der Arbeit mit einem Körperwärmer Aufwärmübungen von erhöhter Komplexität durchführt.

Vor einem solchen Training muss man sich also nicht aufwärmen.

Und dennoch ist dieses Training für Menschen jeden Geschlechts und Alters verfügbar. So sind Ihre Probleme mit der Wirbelsäule und Übergewicht vollständig lösbar.

Die effektivsten Übungen mit einem Gymnastic Stick:

1. Drehen des Körpers ist die einfachste, aber sehr nützliche Bewegung für die Wirbelsäule. Lege den Körper auf deine Schultern und fasse ihn mit deinen Händen. Strecken Sie Ihren Rücken und legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern. Drehe deinen Körper so weit wie möglich. Vergiss nicht, richtig zu atmen.
2. Hinter dem Rücken zu kleben ist eine Übung, die Turner oft ausführen. Es ist notwendig, das Bodipar mit einem breiten Griff zu nehmen, es über deinen Kopf zu heben und es zu senken. Am unteren Ende sollten sich Ihre Hände mit einem Stock hinter dem Rücken auf der Gesäßhöhe befinden. Diese Bewegung entwickelt perfekt die Elastizität Ihres Schultergelenks.
3. Das Verdrehen an der Presse erfolgt auf die gleiche Weise wie üblich. Nur hier müssen Sie einen Stock auf Ihre Schultern legen und ihn mit Ihren Händen ergreifen. Dies ermöglicht es Ihnen, alle Muskeln außer der Bauchpresse von der Arbeit auszuschließen. Diese Übung wird nicht für Anfänger empfohlen. Für Menschen mit einer hohen körperlichen Fitness ist es jedoch sehr effektiv.
4. Kniebeugen und Ausfallschritte mit einem angehobenen Körper. Wenn Ihre Arme gehoben sind und Sie das Körperpaar in sich tragen, wird Ihr Rücken automatisch gerade. Dies bedeutet, dass die Technik der Sit-Ups und Attacken perfekt ist und vor allem die Wirbelsäule nicht schädigt.
5. Vorwärts kippen, Hände mit einem Stock darunter. In der Ausgangsposition sollten sich Ihre Hände hinter Ihrem Rücken befinden und eine Körperlampe halten. Deine Aufgabe ist es, dich nach vorne zu lehnen und maximal deine Hände hochzuziehen. Dies ermöglicht Ihnen, die Flexibilität des Rückens und des Lendenwirbels zu entwickeln.
6. Drücken Sie nach oben - hier benötigen wir ein Gummiband, das komplett mit einem Körper gekauft werden kann. Du fesselst ihn an den Bodypainter. Steh danach auf und nimm einen Stock in deine Hände. In der Ausgangsposition halten Sie es auf Brusthöhe. Deine Aufgabe ist es, es wie eine Langhantel zu drücken. Diese Übung erhöht die Kraft Ihrer Muskeln und verringert das Risiko von Verletzungen der Schultergelenke, wenn Sie Bodybuilding machen.
7. Das Anheben des Knüppels nach vorne wird ebenfalls mit einem Gummischnur durchgeführt. Der Unterschied zur vorherigen Übung besteht darin, dass Sie an der tiefsten Stelle das Körperpaar auf Hüfthöhe halten. Und an der Spitze müssen Sie sie heben, so dass sie parallel zum Boden sind. Eine großartige Übung für die Muskeln der Hände und Schultern.
8. Zu den Seiten zu neigen ist eine sehr einfache, aber gleichzeitig effektive Übung. Es verteilt ausgezeichnet Blut im Lendenbereich und im kleinen Becken. Ihre Aufgabe ist es, den Topipar an geraden Händen oben zu halten und sich so tief wie möglich an die Seiten zu lehnen. Mental sollten Sie danach streben, das Ende des Stocks auf den Boden zu bekommen. Es ist fast unmöglich, aber Sie müssen darüber nachdenken, um die Flexibilität der Taille und schrägen Bauchmuskeln zu maximieren.
9. Hyperextension - hier brauchen Sie die Hilfe einer anderen Person. Ihre Aufgabe ist es, so auf dem Bett oder einer anderen Stütze zu liegen, dass Ihr Körper unter Belastung steht und Ihre Beine auf der Stütze liegen. Dein Freund muss deine Füße behalten. Und du, du musst nach vorne kippen und dann klettern. Diese Übung entwickelt perfekt die Muskeln der Taille. Ärzte empfehlen, sie bei Personen mit Wirbelsäulenproblemen durchzuführen. Bei dieser Übung mit einem Stock auf den Schultern werden alle Muskeln isoliert und die Bewegung wird nur durch die Anstrengungen der Lendenmuskeln ausgeführt.
10. Rotation des Schultergelenks - nehmen Sie das Bodypaint in Ihre Hände. Am tiefsten Punkt sollte es auf der Höhe Ihres Bauches sein, und Ihre Arme sollten am Ellbogengelenk in einem Winkel von 90 Grad gebogen sein. Ihre Aufgabe ist es, die Pinsel anzuheben. Oben sollten Ihre Unterarme parallel zum Boden sein. Diese Übung entwickelt eine Rotatorenmanschette der Schulter - der traumatischste Teil des Schultergelenks. Das Durchschnittsgewicht eines Körperpaars beträgt 1 Kilogramm und es ist genug für diese Übung.

Natürlich ist das bei weitem nicht alles, was man mit einem Stock machen kann. Aber sie sind am effektivsten. Wenn Sie nicht genug haben, schauen Sie sich das Video im Internet an, wo ein Profi Sie über andere Übungen und die Nuancen ihrer Umsetzung informiert.

Zusätzliche Tipps

Empfohlene Griffbreite- breiter als Schultern. Es ist jedoch notwendig, die individuellen Eigenschaften des Organismus und das Alter einer Person zu berücksichtigen. Wenn es für Sie bequemer ist, den Durchschnitt zu machen, gehen Sie voran!

Übungen mit einem Body-Lift kostet 4 oder 8 Konten. Erinnern Sie sich daran, wie Sie im Unterricht des Sportunterrichts in der Schule Aufwärmübungen durchgeführt haben. Tue sie mit dem gleichen Rhythmus.

Wenn Sie gerade anfangen zu üben, sollten Sie gut trainieren. Laufen Sie zum Beispiel ein paar Runden im Garten mit leichtem Tempo. Nach einigen Wochen des Trainings, wenn sich Ihr Körper an die ständigen Belastungen gewöhnt, wird es möglich sein, sich nicht aufzuwärmen.

Schmerzen in den Muskeln nach dem ersten Training sind ein gutes Zeichen. Hab keine Angst, im Gegenteil, freue dich!

Beginnen Sie das erste Training mit 10 Wiederholungenin jeder Übung. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen bei jedem nächsten Training.

Nach ein paar Wochen Unterricht ist die Anzahl der Wiederholungen egal. Mach so viel wie du kannst.

Die Hauptsache ist, dass Sie sich muskulös fühlen.

Es wird empfohlen, eine Stunde nach dem Essen und mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen mit dem Bodypainter zu trainieren. Ansonsten kann es zu Verdauungs- und Schlafstörungen kommen.

Die beste Zeit für solche Stunden ist der Morgen.

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Machen Sie Ihre Morgenangewohnheit, mit einem Stock zu üben, und bemerken Sie nicht, wie einfach es ist, aufzuwachen, und fröhlich während des Tages zu fühlen.

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Training mit einem Stock wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Wenn Sie Zweifel haben, kaufen Sie ein Körperpaar oder nicht, dann kaufen Sie!Sie werden nur 300 Rubel ausgeben, und erhalten im Gegenzug eine gesunde Wirbelsäule und einen flachen Bauch, verbringen nur 20-30 Minuten jeden Tag.

Fazit

Abschließend möchte ich Ihnen viel Glück bei Ihrem Training wünschen und sagen, dass alles einfach ist.

Behandeln Sie Ihre Probleme mit der Wirbelsäule nicht zu ernst, als ob dies eine unmögliche Aufgabe wäre. Das ist eine alltägliche Situation, die früher oder später bei allen Menschen auftaucht.

Werde mit einem Gymnastikstock verlobt und werde der glückliche Besitzer eines starken und gesunden Rückens! Viel Glück für Sie!

Quelle: https://nasporte.guru/uprazhneniya/s-gimnasticheskoj-palkoj-dlya-osanki-i-pozvonochnika.html