Übungen für Rücken und Wirbelsäule, zervikal

Therapeutische Übungen für die Halswirbelsäule

Erkrankungen der Wirbelsäule können Kopfschmerzen, Halsschmerzen, Sehstörungen und Schwindel verursachen.

Die Bedeutung der kompetenten Diagnose, rechtzeitigen Behandlung und Prävention von Wirbelkörpererkrankungen ist zurückzuführen auf ihre weit verbreitete Prävalenz, das stark tolerierte Schmerzsyndrom und die Entstehung vieler Komplikationen.

Die besten Mittel, die in den Komplex der Prävention und Behandlung von Erkrankungen der Halswirbelsäule einbezogen sind, sind Massagen und therapeutische Gymnastik.

Es ist Gymnastik, die die Hauptrolle spielt.

Spezielle Übungen zielen darauf ab, Muskeln zu entspannen und in Ton zu bringen, wodurch ihre Funktionalität erhöht wird.

Was beim Start einer Übungseinheit zu beachten ist:

• Deine Aufgabe ist es, die Muskeln in Ton zu bringen. Sie müssen sie flexibel genug machen, so sollte Übung langsam und rhythmisch getan werden. Zu schnelle, scharfe Bewegungen können viel schaden: Sie verletzen verspannte Muskeln und verschlechtern nur ihren Zustand.
• Gymnastik wird auf einer ebenen Fläche durchgeführt.
• Benötigtes Inventar: Matte, Stuhl, Rollen oder Kissen.
• Periodizität: Jede Übung wird dreimal durchgeführt, dann geht es zur nächsten.
• Bei einem Gefühl von Unbehagen sollte die Belastung reduziert werden.

Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbel, Wiederherstellung der Plastizität der Nackenmuskulatur

Es wird bei chronischen Erkrankungen der Halsregion empfohlen, in seltenen Fällen wird es bei akuten Schmerzen eingesetzt, um es zu schwächen.

Empfehlungen: mit akuten Schmerzen tragen Sie einen Verband für mehrere Tage - das wird die Ruhe der Nackenmuskulatur und Wirbel, verbessern den Schlaf.

Übung # 1

Sitzen Sie auf einem Stuhl oder stehend, senken Sie Ihre Arme entlang des Rumpfes und drehen Sie Ihren Kopf zuerst nach ganz rechts und dann nach links.

Der Zweck der Übung besteht darin, einen solchen Zustand der Beweglichkeit der Halswirbel zu schaffen, bei dem sich die Nase und das Kinn oberhalb der Schulter an der maximalen Wendung befinden.

Lite-Version der Übung: Machen Sie in jeder Richtung eine Reihe von Bewegungen mit einer kleinen Amplitude.

Übung 2

Sitzend auf einem Stuhl oder stehend, senken Sie Ihre Arme entlang des Rumpfes und senken Sie den Kopf nach unten, drücken Sie Ihr Kinn so weit wie möglich an Ihre Brust. Versuchen Sie, das Kinn mit dem Kinn zu fühlen.

Ziel der Übung ist es, die Beweglichkeit des Halses zu verbessern, die steifen Muskeln im Rücken zu dehnen.

Übung 3

Sitzen Sie auf einem Stuhl oder stehend, senken Sie Ihre Arme entlang des Stammes und bewegen Sie Ihren Kopf zurück, ziehen Sie am Kinn.

Der Zweck der Übung: Anpassung der Haltung, in der der Hals mit dem Kopf "gestreckt" nach vorne, Stretching der angespannten Muskeln.

Komplex Nr. 2

Empfohlen für chronische Formen von Gebärmutterhalskrebs.

Zweck: Stärkung der geschwächten Muskeln, maximale Entspannung, Verringerung der schmerzhaften Empfindungen.

Übung # 1

Sitzen Sie, legen Sie Ihre Hand auf die Stirn. Bewegen Sie den Kopf nach vorne und drücken Sie Ihre Handfläche gegen Ihre Stirn, als ob Sie eine Bewegung verhindern möchten.

Der Zweck der Übung: Stärkung der geschwächten Muskeln, Entwicklung der Beweglichkeit der Wirbel, Erreichen der richtigen Position des Kopfes.

Übung 2

Sitzen Sie, legen Sie Ihre Handfläche auf den temporalen Bereich. Alternativ kannst du deinen Kopf nach links und nach rechts neigen und deine Handfläche gegen deine Schläfe drücken.

Der Zweck der Übung: Stärkung der seitlichen Halsmuskulatur, Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbel, Reduzierung des Schmerzsyndroms.

Übung 3

Sitzend oder stehend, lege deine Hände am Stamm entlang. Heben Sie Ihre Schultern auf die maximal mögliche Position und senken Sie sie.

Übung 4

Sitzen oder liegen, massieren Sie den Bereich zwischen dem Hinterhauptbein und einem Teil des Nackens, wo sich die Muskeln befinden.

Übung 5

Sitzen oder liegen Sie, massieren Sie die Schulterblätter an der Stelle der Befestigung am Nackenmuskel.

Gymnastik zur Behandlung einer Hernie der Halswirbelsäule

Für die Behandlung einer Hernie der zervikalen Region wird folgende Übung empfohlen:

Aus der Position "gerade sitzen" nehmen Sie einen tiefen Atemzug und werfen den Kopf zurück, der Blick ist auf die Decke gerichtet.

Halten Sie für ein paar Sekunden, gehen Sie zurück in die ursprüngliche Position.

Der Hernie der Halswirbelsäule ist das zweithäufigste Auftreten nach der Lendenwirbelsäule. Mehr Informationen über Symptome, Diagnose, sowie konservative und chirurgische Behandlung finden Sie im Artikel "Behandlung der Hernie der Halswirbelsäule."

Gymnastik zur Behandlung von Osteochondrose der Halswirbelsäule

Übung # 1

Den Körper hinlegen und maximal begradigen. Der linke Arm liegt auf der Brust, die rechte Hand auf dem Bauch. Sogar Atem. Halten Sie den Atem 10 Sekunden lang an, atmen Sie aus und entspannen Sie sich.

Übung Nr. 2 (Fortsetzung des ersten)

Drehen Sie sich mit geraden Beinen auf den Bauch, vermeiden Sie Auslenkungen. Heben Sie den oberen Thoraxbereich mit dem Kopf und senken Sie ihn in die Ausgangsposition.

Übung 3

Leg dich auf den Rücken, die Beine an den Knien. Alternativ können Sie den Körper nach rechts und links drehen. Das Intervall zwischen jeder Runde beträgt 20 Sekunden.

Diese Krankheit tritt bei jeder zweiten Person im Alter von 25 bis 40 Jahren auf. In unserem Artikel „Wie Osteochondrose der Halswirbelsäule zu behandeln?“, Sie über die Ursachen von degenerativen Bandscheibenerkrankungen lernen, ihre Symptome, sowie die klassischen Versionen mit ihm zu beschäftigen.

Gymnastik zur Behandlung der Prostata der Halswirbelsäule

Übung # 1

Sie benötigen ein breites Brett mit einer glatten Oberfläche. Seine Größe sollte es Ihnen ermöglichen, in vollem Wachstum auf dem Brett zu liegen. Zu einem der Enden des Brettes ist es notwendig, 50-Zentimeter-Bügel zu befestigen.

Stellen Sie das Brett so ein, dass das obere Ende 130 Zentimeter vom Boden entfernt ist.

Strecken Sie Ihren Bauch auf einem Brett, strecken Sie Ihre Hände in die Riemen, unter die Knie - ein Kissen.

Ändern Sie vorsichtig den Winkel des Brettes, indem Sie die Belastung der Wirbelsäule anpassen.

Übung 2

Als Unterstützung nehmen Sie das Brett, das in der ersten Übung verwendet wurde. Sie können auch einen hölzernen Stuhl benutzen.

Um die Rückenmuskeln zu dehnen, auf dem Sockel liegen und ihren Bauch berühren.

Verlängere die Dehnung der Muskeln und führe abwechselnde Neigungen hin und her.

Achten Sie auf die korrekte Verteilung des Körpergewichts: Die Hauptlast sollte zwischen dem Unterbauch und dem oberen Humerusgürtel liegen.

Übung 3 (seitliche Traktion)

Wenn sich das Schmerzsyndrom auf der rechten Seite manifestiert, legen Sie sich links hin. Wenn der Schmerz auf beiden Seiten der Wirbelsäule beobachtet wird, führen Sie die Übung abwechselnd auf jeder Seite durch.

Der obere Teil des Rumpfes erstreckt sich nach vorne, während der untere Teil nach hinten geneigt ist.

Übung 4. Auf allen Vieren gehen

Stehe auf allen Vieren, strecke deinen Rücken und beginne den Raum zu "umgehen".

Übung 5

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind in der maximalen geraden Position. Socken ziehen an sich, berühren das Brustbein mit dem Kinn. Somit werden sich die Nackenmuskeln dehnen und die Wirbelsäule wird sich dehnen.

Gymnastik zur Behandlung von Rückenmarksspondylose

Mit Spondylosenicht empfohlenturnen Sie selbst. Diese Krankheit erfordert die Aufsicht eines erfahrenen Ausbilders, um jede Übung durchzuführen.

Es ist wichtig, Gymnastik so sauber und reibungslos wie möglich durchzuführen, unnötige übermäßige Belastungen zu vermeiden.

Bei regelmäßiger Ausführung verbessert sich die Zirkulation der Halswirbelsäule, die Muskulatur wird wieder tonisiert, die physiologische Beweglichkeit der Wirbelsäule wird wiederhergestellt.

Gymnastik zur Behandlung von Halswirbelsäule Chondrose

Gymnastik für Osteochondrose ist notwendig, um Schmerzen zu lindern, die Nackenmuskulatur zu stärken und ein Wiederauftreten der Krankheit zu verhindern.

Vorgeschlagene Übungen:

1. Eine Reihe von Drehungen des Halses. Jede Runde muss sehr langsam durchgeführt werden, mit einem extremen Einbruch für ein paar Sekunden. Die Ansicht sollte geradeaus gerichtet sein, der Kopf sollte angehoben sein.
2. Kopfneigungen. Die Neigung des Kopfes in jeder Richtung muss so lange ausgeführt werden, bis das Ohr die Schulter berührt. Die Schultern sind so entspannt und depressiv wie möglich.

Beim Turnen müssen Sie systematisch vorgehen. Nur regelmäßige Übungen bringen die richtige Wirkung. Bevor Sie die Übungen durchführen, müssen Sie Ihre eigenen Fähigkeiten angemessen beurteilen: allgemeine Gesundheit, Trainingslevel.

Quellen: ttp: //vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/gimnastika_dlya_sheynogo_otdela_pozvonotechnika.html

Übungen für die Halswirbelsäule: Beispiele

Übungen für die Halswirbelsäule unterscheiden sich von anderen Übungen. Nur einige von ihnen können diesen Teil beeinflussen.

Es ist seit langem bekannt, dass Probleme in diesem Teil der Wirbelsäule die Stimmung radikal verändern können, Migräne, Augenkrankheiten und andere Probleme verursachen.

Die Behandlung sollte in Verbindung mit Bewegung durchgeführt werden.

Kommunikation der Halswirbel mit Krankheiten

Wirbel sind eng mit verschiedenen Organen und bestimmten Körperteilen sowie mit Gemütszuständen verbunden. Sogar durch diese Zeichen ist es möglich, in welchem ​​Wirbel das Problem zu verstehen, über mögliche Verschiebung zu sprechen und Behandlung zu ernennen.

Erster Wirbel

Wenn der erste Wirbel verschoben wird, ist die Blutzirkulation im Kopf gestört. Eine Person kann häufige Kopfschmerzen erleben, es kann eine laufende Nase, chronische Müdigkeit, Schwindel auftreten.

Der zweite Wirbel

Verbunden mit den Augennerven können Augen- und Ohrenbeschwerden verursachen. Mit seiner Verschiebung kann es zu einem Verlust des Bewusstseins und sogar zu einem Verlust des Sehvermögens kommen.

Dritter Wirbel

Es ist mit dem äußeren Ohr, Schädel, Zähnen und Trigeminus verbunden. Es kann Neuritis, Neuralgie, Akne, Akne und Ekzeme verursachen.

Der vierte Wirbel

Verbunden mit der Nase, Mund, Ohrtrompete. Beim Verschieben verursacht das Problem Heuschnupfen, Verschlechterung des Gehörs, Entzündung der Polypen. Sie können mit der Behandlung von Krankheiten beginnen, und der Grund wird in einem anderen vollständig verborgen sein.

Fünfter Wirbel

Die Beziehung wird mit den Trauben, Drüsen, Rachen beobachtet. Als Folge gibt es Laryngitis, Tonsillitis, Halsentzündungen. Oft verschärft die Behandlung bei Erkältungen nur den Allgemeinzustand des Körpers.

Sechster Wirbel

Es ist mit den Muskeln des Halses, Schultern, Mandeln verbunden. Es kann Tonsillitis, Keuchhusten, Schmerzen im Arm verursachen.

Siebter Wirbel

Es betrifft die Schilddrüse, ist mit der Schulter Synovialbeutel und Ellbogen verbunden. Verursacht eine Erkältung, Schilddrüsenerkrankung, Bursitis.

Zervikale Osteochondrose

Die Chondrose der zervikalen Region (Osteochondrose) ist die schwerste aller Varianten der Osteochondrose.

Dies liegt daran, dass sich in dieser Abteilung nahe beieinander große Blutgefäße befinden, durch die Sauerstoff in das Gehirn gelangt.

Daher kann selbst ein kleiner Schaden in diesem Teil lebensbedrohlich werden. Die Behandlung sollte einen Arzt ernennen, der den Patienten persönlich untersucht.

Übungen für zervikale Osteochondrose

Korrekte physische Belastung auf dieser Seite ist extrem notwendig. Die Behandlung bringt keine nachhaltigen Ergebnisse, wenn nicht Muskelarbeit geleistet wird.

Mit regelmäßigen Übungen stärken sich die Muskeln, die die Wirbel halten, die Beweglichkeit nimmt deutlich zu und die Durchblutung verbessert sich. Systematische Übungen stärken das Herz-Kreislauf-System.

Spezialisten empfehlen das Üben in der Gruppe. Es diszipliniert und verursacht mehr Eifer. Zusätzlich bemerkt der Lehrer von der Seite alle Fehler und korrigiert sie rechtzeitig.

Führen Sie sie nur mit äußerster Sorgfalt durch, denn diese Krankheit macht die Wirbel schwach, sie können leicht beschädigt werden.

Grundlegende Übungen für die zervikale Abteilung

Alle Übungen müssen jeden Tag durchgeführt werden. Der Rücken sollte flach sein. Alle Bewegungen werden glatt, ohne Idioten ausgeführt. Wenn du Schmerzen hast, musst du aufhören. Wenn nach dem nächsten Versuch, die Bewegung auszuführen, der Schmerz nicht verschwindet, müssen Sie einen Spezialisten kontaktieren.

Übung 1

Ausgangsposition: Stehen oder sitzen auf einem Stuhl, der Rücken ist eben. Es ist notwendig, das Kinn mit einer Inspiration zu heben, ohne seinen Kopf zurück zu werfen. Dann senken Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust, während Sie ausatmen. 10 mal wiederholen.

Übung 2

Die Startposition ist die gleiche wie in Nr. 1. Es ist notwendig, den Kopf nach links und nach rechts zu drehen, abwechselnd, langsam, ohne zu ruckeln. Wiederholen Sie 5 mal in jede Richtung.

Übung 3

Die Startposition ist die gleiche wie in Nr. 1. Jetzt ist es notwendig, den Kopf abwechselnd auf die rechte und linke Schulter zu senken, um es nach Gehör zu bekommen. Wiederholen Sie 5 mal in jede Richtung.

Übung 4

In dieser und den folgenden Übungen bleibt die Ausgangsposition wie in Aufgabe Nr. 1. Kopf leicht geneigt. Es ist notwendig, den Kopf nach unten zu senken und die Jugularhöhle zu erreichen. Wiederholen Sie 5 mal.

Übung 5

Legen Sie eine Handfläche auf die Stirn. Drücken Sie es mit Gewalt auf die Stirn und geben Sie dem Kopf Widerstand. So sollte der Kopf bewegungslos sein. Halten Sie für 10 Sekunden. Wiederholen Sie 3 mal.

Übung 6

Legen Sie Ihre Handfläche auf die rechte Schläfe, die Aufgabe: dem Handflächenkopf die gleiche Gegenwirkung zu geben. Mach das später links und hinten. Wenn der Kopf abweicht, liegt die Hand auf dem Hinterkopf. Während der 5. und 6. Übung ist es notwendig, Widerstand zwischen den Handflächen und dem Kopf zu schaffen.

Fazit

Übungen, die bei verschiedenen Erkrankungen der Halswirbelsäule verschrieben werden, wirken sich positiv aus, egal in welchem ​​Stadium der Krankheit und welche Behandlung bereits verordnet wurde.

Sie stärken das muskulöse Korsett, sie müssen keine spezielle Ausrüstung oder Ausrüstung kaufen. Sie können zu Hause, bei der Arbeit durchgeführt werden.

Sie brauchen keinen Platz zum Liegen. Sie können an einem geeigneten Ort stehen oder sitzen.

Gleichzeitig erfordert ihre einfache Umsetzung, dass sie auch gesunden Menschen Zeit für Prävention geben.

Quelle: http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Übungen für die Wirbelsäule - sag keinen Schmerz

In unserer Wirbelsäule unter dem Einfluss der modernen inaktiven Lebensweise und internen degenerativ-dystrophischen Prozessen treten im Laufe der Zeit unerwünschte Veränderungen auf.

Sie führen dazu, dass die von der Natur gegebenen ausgezeichneten Funktionen (Tragen, Vortrieb, Dämpfung und Schutz) allmählich verloren gehen.

Er kann den Belastungen nicht mehr standhalten, die Flexibilität geht verloren, alte Krankheiten entwickeln sich und neue entstehen schwerwiegende verheerende Folgen in Form von Behinderung und Unfähigkeit einiger Körperorgane, mit ihren zu bewältigen Funktionen. Das erste Symptom der Krankheit ist Schmerz. Verängstigt laufen wir sofort zum Arzt und vergessen, dass es noch ein natürliches Heilmittel gibt - Übungen für die Wirbelsäule.

Übungen für die Wirbelsäule lindern Schmerzen

Jeder muss diese Aussage über seinen Computer, Desktop, Maschine, Förderband, im Auto anbringen - an jedem Arbeitsplatz, wo der größte Teil des Lebens vergeht.

Um die Wirbelsäule so gesund wie möglich zu halten, sollten Sie einige wichtige Regeln beachten:

1. Folgen Sie der Gesundheit der Wirbelsäule auf die gleiche Weise wie jeder andere Körper, und außerdem ist dieser Körper einer der wichtigsten für eine Person
2. Die Beweglichkeit der Wirbelsäule beruht auf der Fähigkeit der Wirbel, sich in allen drei axialen Richtungen zu bewegen - und diese Funktion kann nur mit Hilfe von täglichen Übungen aufrechterhalten werden
3. Das System der Übungen für Rückenschmerzen sollte in strikter Übereinstimmung mit der Lokalisation der Pathologie in der Wirbelsäule und der Diagnose, die Sie dem Arzt stellen, gebaut werden
4. Körperliche Übungen sollten mit der Verwendung von protektiven Füllungsmaterialien für Wirbelgewebe und - kiefer kombiniert werden Bandscheiben (Kalzium Mineral - und Vitaminkomplexe) und richtige Ernährung - dies verdoppelt die Wirkung von Übungen

Regeln für Übungen für Schmerzen in der Wirbelsäule!

Bevor Sie beginnen, sie auszuführen, denken Sie daran:

• Verfolgen Sie, beobachten Sie Ihre Gefühle, trainieren Sie nicht durch Stärke. Wenn sich der Schmerz verstärkt, sollte die Aktivität sofort abgebrochen und ein Arzt aufgesucht werden
• Beginnen Sie mit einfacheren Übungen, bewegen Sie sich schrittweise zu komplexeren und erhöhen Sie die Amplitude der Bewegungen, aber halten Sie das Tempo langsam
• Für jede Periode der Krankheit mit einer anderen Art von Schmerz werden verschiedene Übungen benötigt: bei akuten Schmerzen, einfach, nicht forciert, mit chronischen Schmerzen während der Genesungszeit und während der Remission - kompliziert, mit großen Lasten
• Beim Turnen, besonders am Anfang oder mit einer tieferen Amplitude, kann es zu einem leichten Knirschen der Wirbel kommen. Es sollte nicht erschrecken - das Knirschen spricht von der Entriegelung der steifen Gelenke der Wirbelsäule und ist ein positives Zeichen

Übungen für die Taille und den oberen Rücken

Im Folgenden sind die Übungen für Schmerzen im unteren Rückenbereich, das Kreuzbein, die obere Brustwirbelsäule sind ziemlich einfach und erfordern im Allgemeinen keinen großen Aufwand, so dass fast alles mit gemacht werden kann akuter Schmerz.

Der Komplex umfasst 10 Gymnastiktechniken. Sie werden 10 bis 12 mal durchgeführt

Warm-up - verwendet, um die Muskeln der Taille und des Beckens aufzuwärmen. Bereitet sich auf die folgenden Übungen vor.

Übung für Schmerzen in der Wirbelsäule 1 Bietet Flexibilität der Wirbelsäule, stellt die Rotationsbeweglichkeit der Wirbel entlang der Achse der Wirbelsäule wieder her.

Übung für Schmerzen in der Wirbelsäule 1 Bietet Flexibilität der Wirbelsäule, stellt die Rotationsbeweglichkeit der Wirbel entlang der Achse der Wirbelsäule wieder her.

Übung für Schmerzen in der Wirbelsäule Nr. 3 der Serie der statischen Gymnastik. Dazu gehören alle Übungen, bei denen die Belastung nicht durch Bewegung, sondern durch Muskelspannung entsteht. Übung für Schmerzen in der Wirbelsäule Nr. 3 der Serie der statischen Gymnastik.

Dazu gehören alle Übungen, bei denen die Belastung nicht durch Bewegung, sondern durch Muskelspannung entsteht. Übung für Schmerzen in der Wirbelsäule № 4Achtung! Bei akuten Schmerzen ist es besser, nicht durchzuführen, da die Übung kräftig ist.

Herrlicher Empfang für alle Muskelgruppen, Beginn der oberen Thoraxregion, endend mit dem Schultergürtel. Gleichzeitig die Bauchpresse schwingen. Perfekt bei Lendenwirbelsäulenhernien, es wird empfohlen, in der Erholungsphase und Remission durchzuführen.

Übung für Schmerzen in der Wirbelsäule № 4Achtung! Bei akuten Schmerzen ist es besser, nicht durchzuführen, da die Übung kräftig ist. Herrlicher Empfang für alle Muskelgruppen, Beginn der oberen Thoraxregion, endend mit dem Schultergürtel. Gleichzeitig die Bauchpresse schwingen.

Perfekt bei Lendenwirbelsäulenhernien, es wird empfohlen, in der Erholungsphase und Remission durchzuführen.

Übung für Schmerzen in der Wirbelsäule Nr. 5 Zur Stärkung nicht nur des Schultergürtels, sondern auch des Schulterblattes und der Halsregion. Übung für Schmerzen in der Wirbelsäule Nr. 5 Zur Stärkung nicht nur des Schultergürtels, sondern auch des Schulterblattes und der Halsregion. Übung für Schmerzen in der Wirbelsäule № 6 Stärkt die Muskeln der Sakralbereich und Abdomen. Übung für Schmerzen in der Wirbelsäule № 6 Stärkt die Muskeln der Sakralbereich und Abdomen. Übung für Schmerzen in der Wirbelsäule Nummer 7

Empfang für das Training der Presse und der Rückenmuskulatur.

Übung für Schmerzen in der Wirbelsäule Nr. 8 Diese Übung ermöglicht nicht nur die Stärkung der Bauchmuskeln, sondern auch der Brust- und Schulterregionen. Es wird nicht für akute humeroskapuläre Periarthritis empfohlen. Übung für Schmerzen in der Wirbelsäule Nr. 9 Ruhe und Entspannung aller Muskeln.

Übung für Schmerzen in der Wirbelsäule Nr. 9 Ruhe und Entspannung aller Muskeln. Übung für Schmerzen in der Wirbelsäule № 10

Übung für Schmerzen in der Halsregion

Für die zervikale Abteilung ist das Aufwärmen unter Berücksichtigung seiner Merkmale notwendig:

1. Dies ist der am meisten gefährdete, schmale Teil, die Halswirbel sind nicht für schwere Lasten ausgelegt, aber ihre motorischen Fähigkeiten sind hoch
2. Durch den zervikalen Abschnitt sind wichtige Gefäße und Nerven, also wenn es Osteochondrose im Spätstadium oder Gebärmutterhals gibt Hernie, Übungen sollten mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden, langsam, unter Vermeidung einer vollständigen Rotation des Kopfes - dies Es ist gefährlich!

Ein Aufwärmen für den Hals sollte mit dem Kopf in alle Richtungen drehen, aber es muss konsequent passieren. Zum Beispiel:

• Wir beugen den Kopf zur linken Schulter, kehren in die vordere Position zurück und kippen dann nach rechts
• Wir senken unseren Kopf nach vorne, ziehen unsere Brust mit dem Kinn heraus, heben ihn an und kehren dann zurück

Dies sind die einfachsten Übungen. Komplexer:

1. Er senkt den Kopf, drückt sein Kinn an die Brust und wir rollen den Kopf von einer Schulter zur anderen. Die letzten paar Kurven erzeugen eine tiefere, helfende Hand und schauen hinter den Rücken
2. Halten Sie Ihre rechte Handfläche an Ihren Kopf und halten Sie Ihre rechte Hand mit Ihrer linken Hand. Drehen Sie den Kopf nach links und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie sich der rechten Hand widersetzen. Das gleiche wiederholen wir, wechseln die Hände, auf der rechten Seite
3. Nachdem wir unseren Kopf auf die rechte Schulter gelegt haben, drücken wir ihn mit der rechten Hand, wir bringen ihn langsam in die vertikale Position zurück und widersetzen sich der Handfläche. Wiederholen Sie das gleiche mit der linken Schulter und der linken Hand.
   Jeder Empfang ist 10 mal erfolgt

Mehr Informationen über Nackengymnastik für Schmerzen darin - im Video unten, in der zweiten Hälfte.

Im ersten Teil - Übungen für den unteren Rücken und oberen Rücken.

Einige sind ein wenig kompliziert, also beginnen Sie sie während der Remissionszeit, zuerst indem Sie die einfachen Übungen beherrschen, die in diesem Artikel vorgestellt werden.

Denken Sie daran, dass sich Krankheiten in der Wirbelsäule seit Jahren angesammelt haben, also wird es so lange dauern, bis sie es wieder herstellen. Aber leider ist es unmöglich. Eine solche Gymnastik sollte keine Episode, sondern eine Lebensweise werden - und dann werden Sie die Krankheiten vergessen.

Gesundheit für dich!

Quelle: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/fizicheskix-uprazhnenij.html

Übungen für die Halswirbelsäule

Dieser Artikel ist Übungen für die Halswirbelsäule gewidmet.

Eine Reihe von Übungen für die gesamte Wirbelsäule, einschließlich einiger origineller und wenig bekannter Übungen, finden Sie im Artikel Übungen für die Wirbelsäule.

Es besteht eine Verbindung zwischen der Wirbelsäule und dem emotionalen Zustand einer Person. Es geht nicht um flüchtige Emotionen, sondern um solche, in denen eine Person lange "klebt". Die Folge dieses "Hängenbleibens" sind ständig verkrampfte Muskeln.

welche die Wirbelsäule beugen, verlagern die Wirbel von ihren Sitzen. Jeder Wirbel ist mit bestimmten Emotionen verbunden.

Daher ist es sinnvoll, vor Beginn der Übungen zu prüfen, welche Emotionen für Sie problematisch sind arbeite mit ihnen (um mit Emotionen zu arbeiten gibt es verschiedene Techniken und Übungen, darüber schreibe ich in einem separaten Artikel Artikel).

Ist es möglich, körperliche Übungen für die Halswirbelsäule zu machen, ohne Emotionen zu verstehen? Natürlich kannst du. Die Beziehung zwischen Emotionen und Muskeln ist zweiseitig. Indem Sie bestimmte Muskeln entspannen, können Sie die Emotionen beeinflussen, die ihren Krampf verursacht haben.

Und umgekehrt - wenn Sie zum Beispiel in der falschen Position hinter dem Computer sitzen, können Sie eine konstante Spannung in den Muskeln verursachen, was wiederum bestimmte Emotionen verursacht.

Es stellt sich die klassische Frage: Was war vorher, ein Ei oder ein Huhn? In der Tat ist die Antwort auf diese Frage nicht wichtig, weil es für eine maximale Wirkung am besten ist, der korrekten Haltung zu folgen, Übungen zu machen und mit Emotionen zu arbeiten.

Also besteht der Artikel aus drei Teilen:

Krankheiten, die das Training für die Halswirbelsäule unterstützen

Diese Tabelle zeigt, welche Organe betroffen sind und wie die Verlagerung der Wirbel und Bandscheiben der Halswirbelsäule erfolgen kann.

In Anbetracht dieser Probleme lohnt es sich, den Übungen für die Zervikalabteilung besondere Aufmerksamkeit zu schenken Wirbelsäule, die unten angegeben sind, und achten Sie auch auf die Emotionen mit der Problematik verbunden Wirbel.

Wie wir sehen, sind die ersten vier Wirbel der Halswirbelsäule hauptsächlich mit dem Kopf und die letzten drei mit Hals, Hals und Schultern verbunden.

Wirbel	Beziehung zu anderen Teilen und Organen des Körpers	Folgen der Verlagerung des Wirbels
1. Wirbel	Blutversorgung des Kopfes, Hypophyse, Kopfhaut, Gesichtsknochen, Gehirn, Innen-und Mittelohr, sympathisches Nervensystem.	Kopfschmerzen, Nervosität, Schlaflosigkeit, laufende Nase, Bluthochdruck, Migräne, Nervenzusammenbrüche, Amnesie, chronische Müdigkeit, Schwindel.
2. Wirbelkörper	Augen, Augennerven, Hörnerven, Höhlen, Mastoidfortsätze des Schläfenbeins, Zunge, Stirn.	Erkrankungen der Hohlräume, Allergien, Strabismus, Taubheit, Augenkrankheiten, Ohrenschmerzen, Ohnmacht, manchmal Blindheit.
3. Wirbelkörper	Wangen, Außenohr, Knochen des Gesichts, Zähne, Trigeminus.	Neuralgie, Neuritis, Akne oder Akne, Ekzeme.
4. Wirbel	Nase, Lippen, Mund, Eustachische Röhre.	Heuschnupfen, Katarrh, Hörverlust, vergrößerte oder entzündete Polypen.
5. Wirbel	Stimmbänder, Mandeln, Pharynx.	Laryngitis, Heiserkeit, Halskrankheiten (zB Angina).
6. Wirbel	Nackenmuskeln, Schultern, Mandeln.	Steifheit der Hinterhauptsmuskulatur, Schmerzen im Oberarm, Tonsillitis, Keuchhusten, Kruppe.
7. Wirbel	Schilddrüse, Synovialbeutel der Schulter, Ellenbogen.	Bursitis, Erkältung, Schilddrüsenerkrankung.

Komplex von Übungen für die Halswirbelsäule

Dieses Video bietet eine Reihe von einfachen und effektiven Übungen für den Hals (Halswirbelsäule). Die Besonderheit dieser Übungen ist, dass sie harmlos sind. Wenn Sie diesen Komplex ausführen, werden Sie sich nicht verletzen oder die Nackenmuskulatur überanstrengen können.

Wenn Sie jedoch jeden Tag regelmäßig spielen, können Sie eine Reihe von Beschwerden loswerden. Diese Übungen sind für Menschen mit Kopfschmerzen, Schwindel, Schlaflosigkeit, Gedächtnisstörungen, Nackenschmerzen und Schmerzen in den oberen Extremitäten empfohlen.

Übungen normalisieren auch den Blutfluss im Gehirn und reduzieren somit das Schlaganfallrisiko. Die therapeutische Wirkung dieses Komplexes basiert auf dem Studium der tiefsten Halsmuskeln.

Wie wir bereits erwähnt haben, belasten wir die Muskeln des Halses, als ob wir den Kopf in die Schultern drücken würden. Im Laufe der Zeit beginnen krampfhafte Muskeln die Gefäße und Nerven zu quetschen. Dann beginnen die oben beschriebenen Krankheiten zu erscheinen.

Durch regelmäßiges Ausführen der im Video für die Halswirbelsäule gezeigten Übungen nimmt der Krampf der Nackenmuskulatur ab und kann im Laufe der Zeit vollständig ablaufen. Der Nacken wird beweglicher und entspannter. Verlässt ein Gefühl von Schwere in Nacken und Schultern.

Der Kopf wird klar, die Gedanken sind klar. Und es gibt ein Gefühl von psychischem Komfort - schließlich entspannt die Entspannung der Muskeln den emotionalen Stress.

Die ersten zwei Wochen wird empfohlen, diesen Komplex von Übungen täglich durchzuführen. Weiter - Sie können die Häufigkeit auf zwei oder drei Mal pro Woche reduzieren.

Um die Technik der Durchführung von Übungen besser zu verstehen, führen Sie jede Übung mehrmals vor dem Spiegel aus. Halte deinen Rücken gerade.

Halswirbelsäule und Emotionen

Diese Tabelle zeigt, mit welchen Emotionen die Verlagerung der Wirbel in der Halswirbelsäule verbunden ist. Um die maximale Wirkung der Übungen zu erzielen, wird empfohlen, dass Sie die Emotionen verstehen und ausarbeiten, die Ihrem Problem entsprechen.

Wirbel	Emotionaler Grund
1. Wirbel	Verwirrung. Flucht aus dem Leben. Abhängigkeit von der Meinung eines anderen.
2. Wirbelkörper	Verweigerung zu wissen und zu verstehen. Ablehnung der Spiritualität.
3. Wirbelkörper	Schuldgefühle. Die Schuld eines anderen annehmen. Die Rolle des Märtyrers. Solche Gedanken wie "Ich bin nicht würdig "also brauche ich es". Und auch ein Versuch, "mehr abzubeißen, als man schlucken kann".
4. Wirbel	Schuldgefühle. Unterdrückte Wut. Bitterkeit. Abschreckende Gefühle. Enthält Tränen.
5. Wirbel	Angst vor Spott und Demütigung. Angst davor, sich auszudrücken. Verweigerung des eigenen Segens, davon ist für Sie persönlich notwendig.
6. Wirbel	Gefühl von Schwere. Emotionale Überlastung. Der Wunsch, andere zu "reparieren". Widerstand. Mangel an Flexibilität.
7. Wirbel	Verwirrung. Wut. Gefühl der Hilflosigkeit.

Quelle: http://health4ever.org/uprazhnenija-dlja-otdelnyh-grupp-myshc/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika-shejnyj-otdel

Therapeutische Übungen für die Halswirbelsäule

In den letzten Jahrzehnten hat sich die Inzidenz von Osteochondrose in vielen Ländern der Welt um das Zehnfache erhöht.

Früher trat der pathologische Prozess hauptsächlich bei älteren Menschen aufgrund von senilen Veränderungen der Wirbelsäule auf, aber jetzt betrifft die Krankheit junge Patienten im Alter von 25 bis 45 Jahren.

Dies ist mit einem sitzenden Lebensstil, Mangelernährung, häufige Stresssituationen verbunden.

Die Halsregion ist aufgrund der hohen Beweglichkeit der Wirbel und der geringeren Dicke der Bandscheiben im Vergleich zu anderen Teilen der Wirbelsäule am häufigsten anfällig für Krankheiten.

Es gibt große Gefäße und Nervenbündel, die das Gehirngewebe, das Herz, versorgen und für die Innervation aller Körperteile verantwortlich sind.

Eine Reihe von Maßnahmen zur Prävention und Therapie der Krankheit umfassen notwendigerweise Übungen für die Halswirbelsäule, die durch Heilgymnastik und Yoga dargestellt werden können.

Allgemeine Empfehlungen für Klassen

Der Komplex von Übungen für den Nackenbereich wird vom Arzt in Abhängigkeit von der Schwere des pathologischen Prozesses nach einer diagnostischen Untersuchung bestimmt.

Der erste Unterricht sollte unter der Kontrolle eines Physiotherapeuten (LFK) stehen, der die korrekte Ausführung der Bewegungen und die Wirksamkeit der Therapie garantiert.

Nachdem Sie die Technik der Übungen gemeistert haben, können Sie zuhause lernen.

Übungen für die Halswirbelsäule sollen folgende Ergebnisse erzielen:

• Verbesserte Beweglichkeit der Wirbel relativ zu ihrer Achse;
• Stärkung des muskulösen Korsetts, das zur korrekten Anordnung der Wirbelsäule beiträgt;
• Normalisierung der Blutversorgung und Innervation von Geweben durch Verhinderung des Verschlusses (Kompression) der vaskulären Neuralbündel;
• Aktivierung der Stoffwechselprozesse, vor allem des Glukosestoffwechsels, der die Ernährung der Bandscheiben optimiert;
• die Zuteilung von Hormonen "Vergnügen" - Endorphine, die Schmerzen reduzieren und die Vitalität erhöhen;
• körperliche Entspannung.

Komplex von Übungen zur Behandlung und Vorbeugung von Osteochondrose in der Halswirbelsäule

Unabhängig von den Besonderheiten der Übungen gibt es allgemeine Empfehlungen für die Umsetzung des Behandlungskomplexes.

1. Körperliche Belastung des Halses sollte während der Remission (Remission) der Osteochondrose durchgeführt werden. Die Verschlimmerung der Krankheit mit intensivem Schmerzsyndrom, eine Erhöhung der Körpertemperatur, eine allgemeine Schwäche ist Kontraindikation für die Verwendung einer Reihe von Übungen, wie es den Verlauf des pathologischen Prozesses und der Ursache verschlimmern kann Entwicklung von Komplikationen.
2. Der Unterricht sollte täglich mit einem allmählichen Anstieg der Belastung durchgeführt werden.
3. Während der Gymnastik sollten schmerzhafte Empfindungen vermieden werden. Ständiger Schmerz bei körperlicher Anstrengung erfordert einen Besuch beim Arzt.
4. Bewegungen müssen reibungslos erfolgen. Scharfe Wendungen und Neigungen können zu Muskelverspannungen, Wirbeltraumen, Schäden an Blutgefäßen und Nerven führen.
5. Während des Trainings ist es wichtig, die Körperhaltung zu überwachen, was die Wirksamkeit der Therapie deutlich erhöht.
6. Vorsicht sollte verwendet werden, um den Kopf zu drehen und zurück zu kippen. Der Einsatz solcher Übungen muss mit dem behandelnden Arzt abgestimmt werden.
7. Die Dauer der Studien zu Beginn der Behandlung beträgt 7-10 Minuten, allmählich erhöht sich auf eine halbe Stunde. Ein Tag kann von ein bis drei Behandlungskomplexen durchgeführt werden.

In der Regel verschreiben Ärzte klassische Gymnastik, aber in letzter Zeit, große Popularität orientalische Praktiken erworben haben - Asanas (Posen) des Yoga, die, wenn sie richtig ausgeführt werden, eine ausgeprägte therapeutische Wirkung haben Wirkung.

Therapeutische Gymnastik

Gymnastik für die Wirbelsäule ist ein Abschnitt des therapeutischen körperlichen Trainings (LFK), auf den abzielt Stärkung der Nackenmuskulatur, Verbesserung der Stoffwechselprozesse in den Bandscheiben, Verringerung von Beschwerden und Schmerzen Empfindungen.

Die Ausführung der "Locust" Asana

Gymnastik für die Halswirbelsäule umfasst eine einfache Reihe von Übungen.

• Stehen oder sitzen Sie auf einem Stuhl mit einem geraden Rücken, drehen Sie den Kopf abwechselnd zur rechten und linken Seite, während der Schultergurt bewegungslos bleibt. Es ist notwendig, zu versuchen, die äußerste mögliche Position ohne das Auftreten von Unbehagen zu erreichen, so dass das Kinn die Höhe der Schulter erreicht. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 7-12 mal.
• In derselben Position den Kopf zur Fossa jugularis (eine Vertiefung im oberen Teil des Sternums) neigen und in seine ursprüngliche Position zurückkehren. Dann wird der Kopf so weit wie möglich zurück gezogen, ohne zurückzuweichen, bis die Muskeln der vorderen Oberfläche des Halses Spannung verspüren. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10-15 mal.
• Den Kopf in die Fossa jugularis senken und abwechselnd den Hals nach rechts und links drehen, als wolle man über seine Schulter schauen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 7-10 mal.
• Stehen Sie auf einer festen Oberfläche, strecken Sie Ihre Arme entlang des Stammes. Die Schultern mit festem Kopf und Nacken abwechselnd maximal anheben und senken. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 7-9 mal.
• Am Tisch sitzend liegen die Ellbogen auf einer harten Oberfläche. Eine Hand sollte auf die Stirn gelegt werden. Die Übung besteht darin, den Kopf und den Arm mit dem maximal möglichen gegenseitigen Druck für 15 Sekunden zu widerstehen. Dann bewege auch die andere Hand. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 8-10 mal.
• In der gleichen Position wird die Handfläche auf die Schläfe der gleichen Seite gelegt und wird durch den gegenseitigen Druck für 10 Sekunden 10-12 Mal widerstanden.
• Die Handfläche wird auf den Tempel der gegenüberliegenden Seite gelegt und wirft seine Hand über seinen Kopf. Zur gleichen Zeit neigen sie den Kopf zur Schulter und widerstehen der Bewegung der Handfläche für 12-15 Sekunden 5-7 Mal.
• Übung "bolvanchik" ist das schnelle Schütteln des Kopfes nach rechts und links mit entspannten Nackenmuskeln und einem festen Schultergürtel. Die Dauer der Bewegungen beträgt 15-20 Sekunden, die Anzahl der Wiederholungen 3-6 Mal.

Ausführung des Asanas "Extrudiertes Dreieck"

Bevor Sie mit der Behandlung beginnen, sollten Sie das muskuläre Skelett des Halses aufwärmen.

Um dies zu tun, können Sie Massage kreisförmige Bewegungen von zunehmender Intensität des Hinterkopfs verwenden Bereich, Schultern und paravertebrale Bereiche auf beiden Seiten des Halswirbels gelegen post.

Die Asana "Baum" durchführen

Asanas des Yoga

Die Haltungen und Bewegungen, die Yoga zugrunde liegen, entstanden vor Jahrhunderten und sind in der modernen Welt weit verbreitet.

Körperübungen, die von alten östlichen Heilern entwickelt wurden, normalisieren nicht nur die Funktion der Wirbelsäule und verbessern sie Flexibilität der Muskeln, sondern auch eine positive Wirkung auf den mentalen Zustand einer Person, die zweifellos bei der Wiederherstellung hilft Gesundheit.

Asana Nr. 1 Heuschrecken Locus

Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Arme mit den Händen nach unten, drücken Sie Ihre Füße gegeneinander. Zur gleichen Zeit heben Sie Ihren Kopf, den oberen Schultergürtel und die Beine hoch. Der Bauch und die Hüften bleiben auf dem Boden. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 3-7 für 10-20 Sekunden.

Asana №2 «Pose eines langgestreckten Dreiecks»

Steh deine Beine breit auf, hebe deine Hände zur Seite. Wenn Sie nach rechts neigen, legen Sie Ihren linken Fuß mit den Fingern nach innen.

Mit einem geraden rechten Bein sollte die gleiche Hand den rechten Knöchel erreichen oder auf dem Boden vor dem Fuß liegen. Der linke Arm ist nach oben verlängert und bildet mit der rechten oberen Extremität einen Winkel von 180 Grad.

Wiederholen Sie die gleiche Übung auf der linken Seite. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 4-9 für 20-30 Sekunden.

Komplex von Yoga-Posen "Gruß die Sonne"

Asana №3 «Baumpose»

Stehen Sie aufrecht, die Beine zusammen, das Kinn leicht angehoben. Ziehe deine Arme hoch und falte sie mit deinen Händen zusammen. Versuchen Sie dabei, die Wirbelsäule maximal zu dehnen. Die Schultern sind abgesenkt und fixiert.

Heben Sie abwechselnd das linke und das rechte Bein an, beugen Sie sich am Kniegelenk und klappen Sie es zur Seite aus. Der Fuß wird so hoch wie möglich auf der Innenseite des Oberschenkels platziert. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 3-6 mal für 5-15 Sekunden.

Normalisiert die Arbeit aller Abteilungen der Wirbelsäule mit dem bekannten Yogakomplex "Anrede an die Sonne der täglich statt Morgengymnastik durchgeführt werden kann. Darüber hinaus verbessert es die Arbeit der inneren Organe, stellt den Stoffwechsel wieder her, stärkt die körpereigenen Abwehrkräfte.

Osteochondrose der Halswirbelsäule sollte in den frühen Stadien der Krankheit behandelt werden. Bei der Wiederherstellung der Gesundheit und der Vermeidung von Komplikationen spielt eine speziell ausgewählte Gruppe von Übungen für den Hals und oberen Humerusgürtel eine wichtige Rolle.

Quelle: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnaya-gimnastika-sheynogo-otdela-pozvonochnika

Lfk mit Instabilität der Halswirbelsäule

Die Schwäche der Bänder und Gelenke der Gelenke führt zu deren Verschiebung, wodurch die Übungen mit Instabilität der Halswirbelsäule durchgeführt werden müssen.

Der obere Teil der Wirbelsäule bis 20-25 Jahre bildet sich weiter.

Zu dieser Zeit ist das Trauma für ihn am gefährlichsten - er kann nicht mehr in anatomisch korrekter Position sein und seine Gelenke sind pathologisch leicht verschoben.

Die Gesundheit dieses Teils des Kamms ist sehr wichtig für die Blutversorgung des Gehirns, für den erfolgreichen Abschluss der Neigungen und Rotation des Kopfes. Deshalb ist es erforderlich, den Nacken vor Verletzungen zu schützen und vorbeugende Maßnahmen zu vermeiden.

Der obere Teil der Wirbelsäule besteht aus sieben Wirbeln, deren Verlagerung infolge von Verletzungen, Altersveränderungen oder Krankheit Instabilität genannt wird.

Der Hals ist der beweglichste Teil der gesamten Wirbelsäule, jedoch ist dieses System aufgrund der Bandscheiben absolut stabil. Wenn ein Segment dieses Systems zerstört wird, ist es unmöglich, den Hals dauerhaft in einer Position zu fixieren.

Die Abweichung von der Standardposition des Gelenks um 3-4 Millimeter, begleitet von Schmerzen, wird als eine Krankheit angesehen, die sich nachteilig auf die Gesundheit auswirkt.

Konservative Behandlung

Heilung mit Hilfe von nicht-chirurgischen Methoden - chemische, biologische und physikalische - wird als konservative Behandlung bezeichnet.

Wenn dieses Problem auftritt, ist ein chirurgischer Eingriff nicht notwendig, weil konservativ Wege, um die Ursache der Krankheit loszuwerden, zum Beispiel komplexe Bewegungstherapie in Abwesenheit Stabilität.

Um den Fall nicht zu einer Operation zu bringen, ist es durchaus möglich folgendes zu tun:

1. Verwenden Sie den Kopfhalter - ein orthopädisches Gerät, das den oberen Teil der Wirbelsäule fixiert (hilft bei der Prävention von Myositis, Osteochondrose, mit Trauma, Mangel an Stabilität, entspannt Muskeln, beseitigt Schmerzen und Beschwerden, entlastet Gelenke, normalisiert Blutzirkulation);
2. Bei starken Schmerzen in der betroffenen Region, greifen Sie auf Anästhetika zurück;
3. Entfernen Sie die Entzündung mit speziellen Medikamenten;
4. Physiotherapeutische Behandlung anwenden;
5. Um einen Kurs der Massage des Problembereichs zu bestehen;
6. Wenden Sie Akupunktur oder Moxibustion in betroffenen Gebieten an;
7. Auf die Hilfe von Physiotherapieübungen (LFK) zurückgreifen.

Heilung mit Hilfe von Bewegungstherapie

Bei fehlender Stabilität im zervikalen Bereich wird eine Pathologie in der Bewegung der Gelenke festgestellt, wenn die übliche Bewegungsamplitude übermäßig erhöht ist. Gleichzeitig leidet das Gehirn an unzureichender Blutfüllung und der Zustand der oberen Extremitäten verschlechtert sich.

Dies erfordert besondere Aufmerksamkeit von der Physiotherapie, denn in solchen Fällen sollte die Mobilität stabilisiert werden Bänder und Gelenke Heilungsübungen für diese Pathologie werden am besten vor Beginn jeder Arbeit behandelt, da Muskeln vorbereitet werden müssen laden. Wenn der Patient keine Zeit hat, den gesamten Komplex der Bewegungstherapie durchzuführen, empfehlen die Ärzte, mindestens einige zu produzieren Bewegungen - drücken Sie 5-6 Mal auf den Kopf mit Opposition in verschiedene Richtungen: auf die Schläfen, Stirn, Nacken, Kinn.

Es ist notwendig, darauf zu achten, dass die Geschwindigkeit und die Anzahl der durchgeführten Aktionen reibungslos zunimmt, ohne Überlastung für das betroffene Gebiet zu erzeugen.

Diese Heilmethode ist sehr einfach, es ist möglich, die Grundpositionen aus dem LFK-Komplex mit Instabilität der Halswirbelsäule jeweils zu erfüllen. Tun Sie jeden Tag mehrere Male am besten.

Einige Körperbewegungen erfordern spezielle Anpassungen, die einfach zu erwerben oder selbst herzustellen sind, und auch Simulatoren können in medizinischen Einrichtungen verwendet werden.

Die Implementierung des Komplexes muss ernst genommen werden, da man während der Manifestation der Instabilität auf den Kopfhalter zurückgreifen muss, wodurch die Muskeln "faul" werden.

Denken Sie daran, dass Sie den Komplex der therapeutischen Gymnastik nicht selbst wählen können, weil der Patient nicht wissen kann, welche Handlungen ihm ausgeführt werden können und welche in seiner Diagnose unzulässig sind.

Um die Wirkung des Trainings zu erreichen, müssen die Aufgaben des Trainers für Physiotherapie mindestens sechs Monate betragen.

Aufwärmen

Um eine Heilsitzung zu beginnen, ist eine Aufwärmphase erforderlich, die den Körper auf den gewünschten Modus einstellt und sanft auf die zukünftige körperliche Belastung bringt. "Heats up" den Hals produzieren durch Kippen und Drehen nach rechts und links.

Die Ausführung der Bewegungen des Körpers geschieht glatt, ohne sich zu beeilen, jede wiederholt sie mindestens 10 Male. Zu schnelle Handlungen können einen Zustand verschlechtern, zum Beispiel werden Bandscheiben die Nervenwurzeln auspressen, die starken Kopfschmerzen oder ein Anfall einer Hypertonie werden beginnen.

Übungen zur Instabilität der Halswirbel sollten nicht schaden, sondern unterstützen.

Quelle: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-nestabilnosti-shejnogo-otdela.html