Gemeinsame Übungen von Norbekov

Gymnastik für Gelenke auf Norbekov: Merkmale, Komplexe von Übungen

Die gemeinsame Gymnastik von Norbekov ist eine Reihe von Übungen zur Wiederherstellung der funktionellen Aktivität jedes Gelenks des Körpers.

Im Vergleich zur üblichen Bewegungstherapie -es ist nicht nur eine mechanische Wiederholung von Bewegungen; Diese Gymnastik basiert auf der Schaffung einer positiven psychologischen Einstellung (sogar künstlich) und der Arbeit mit ihrem inneren Zustand.

Komplexe Norbekov für Gelenke können sowohl für die Prävention von Gelenkerkrankungen (Arthrose, Arthritis, Osteochondrose und andere) und für ihre Behandlung verwendet werden.

Nach Angaben derer, die sich engagieren - der Komplex hilft wirklich: erhöht die motorische Aktivität der Gelenke, normalisiert den Druck, der Schmerz vergeht.

Ich, der Autor des Artikels, kann nicht objektiv sagen, dass es besser ist: klassisches therapeutisches Training für Gelenke oder Training im Norbekov-System.

Es gibt Zeugnisse von Menschen, die, wie sie sagten, erfolgreich die Gelenkgesundheit wiederhergestellt haben, indem sie das Norbekov-System durchgeführt haben.

Vor dem Turnen müssen Sie sich mit Ihrem behandelnden Arzt (Orthopäde, Arthrologe, Rheumatologe oder Therapeut) und (oder) mit einem Berater im Zentrum von Norbekov beraten und beraten lassen.

Als nächstes lernst du: wie man diese Gymnastik richtig für die Gelenke durchführt, wie man die richtige Stimmung schafft und welche Übungen in den Komplex integriert sind.

Vorläufige Stimmung

Der Autor der Gymnastik Mirzakarim Norbekov besteht darauf, eine vorläufige positive Einstellung vor gemeinsamen Übungen zu schaffen.

Er betont, dass die mechanische Wiederholung von Übungen, bedingt durch das Bedürfnis nach Genesung, nicht nur keine Vorteile bringt, sondern auch schadet.

Deshalb, bevor Sie direkt zum Komplex der Gymnastik für Gelenke von Mirzakarim Norbekov gehen, müssen Sie Folgendes tun:

• vollständig entspannen den Körper (einschließlich Gesichtsmuskeln);
• "Entspanne" die inneren Organe, bis ein Gefühl der Mattigkeit entsteht;
• sich auf eine positive und sogar humorvolle Erfüllung einstellen;
• Machen Sie eine Massage der Ohren (um den Körper zu aktivieren), ziehen Sie sie in verschiedene Richtungen.

Alle folgenden Übungen der gemeinsamen Übungen auf Norbekov sollten mit einer positiven Einstellung, federnde Bewegungen, mit Wiederholungen 8-10 mal durchgeführt werden.

Norbekovs Gymnastik für die Gelenke der Hände

1. Hände vor dir. Drücken Sie die Finger auf und öffnen Sie sie, konzentrieren Sie sich auf das Quetschen und dann auf das Lösen.
2. Mache abwechselnd mit deinen Fingern einen Schlag und werfe sie scharf nach vorne (als würdest du jemandem einen Klick geben).
3. Machen Sie fächerförmige Bewegungen mit Ihren Fingern zuerst vom kleinen Finger und dann - in die entgegengesetzte Richtung.
4. Schüttel deine Hände.
5. Ziehen Sie die Arme nach vorne, bürsten Sie nach unten. Nippen Sie den Pinsel an sich. Heben Sie im Gegensatz dazu die Bürsten an und ziehen Sie sie an sich.
6. Hände geradeaus, Handflächen parallel zum Boden. Drehen Sie die Bürsten seitlich aufeinander zu (innen). Dann - im Gegenteil, in den Seiten voneinander. Schüttel deine Hände.
7. Drücken Sie Ihre Finger zu einer Faust und machen Sie Kreise.
8. Ziehen Sie die Arme zu den Seiten, biegen Sie sie am Ellenbogengelenk. Drehe die Unterarme in einem Kreis nach vorne und hinten. Schüttel deine Hände.
9. Mach die Mühle mit deinen Händen. Erster, dann noch einer. Konzentrieren Sie sich auf das Schultergelenk.
10. Stehen Sie aufrecht, Hände nach unten, Kopf gerade. Bewegen Sie Ihre Schultern aufeinander zu und nehmen Sie sie im Gegenteil zurück, um die Schulterblätter zusammenzubringen.
11. Jetzt leg deine Schultern nieder. Danach hebe sie hoch und versuche, die Ohren zu erreichen.
12. Konzentriere dich auf die Schultergelenke, kreise die Schultern (Hände unten) hin und her.
13. Stehen Sie aufrecht, senken Sie Ihre Arme, drehen Sie Ihre Hände so weit wie möglich in sich. Dann wende sie von dir ab. Schüttel deine Hände.
14. Legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern. Mit der rechten Hand am Ellbogen nach links ziehen und hinter dem Rücken auf Nackenhöhe zurückziehen. Nur Hände, Schultern und Kopf sind gewendet. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit der anderen Hand.

Beispiele für einige Übungen von Norbekov Gymnastik für die Gelenke der Hände.

1. Steh aufrecht. Heben Sie ein Bein und beugen Sie es in das Knie. Machen Sie federnde Bewegungen, ziehen Sie den Zeh von unten, dann mit einem geraden Bein auf sich selbst.
2. Die gleiche Bewegung wie in der vorherigen Übung, nur den Fuß zuerst nach innen ziehen und dann - seitwärts drehen. Streifen Spannung und Entspannung.
3. Legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern. Lege dich nach vorn und lege deine Hände auf deine Knie. Hocke, mache kreisende Bewegungen mit deinen Knien nach innen und dann nach außen. Strecken Sie Ihre Beine, wenn Sie die Knie zurückziehen.
4. Legen Sie Ihre Füße zusammen, die Hände auf die Knie, den Rücken nach vorne kippen und begradigen. Hocke, dreh deine Knie zuerst in die eine Richtung und dann in die andere. Wenn die Knie zurückgezogen sind, strecke deine Beine.
5. Die Startposition (abgekürzt und. etc.): Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie das rechte Bein an, biegen Sie es in das Knie und nehmen Sie es so weit wie möglich zur Seite. Wirf es mit federnden Bewegungen. Dann wiederhole es mit deinem linken Fuß.
6. I. n. das Gleiche. Bewegen Sie das gebeugte rechte Bein nach rechts, senken Sie es ab und heben Sie es wieder an, aber schon in Vorwärtsrichtung. Wiederholen Sie mehrmals. Dann - der andere Fuß.
7. I. n. das Gleiche. Während Sie das gebeugte Bein an der Seite halten, machen Sie kreisförmige Bewegungen mit dem Knie, als ob Sie einen Kreis an die Wand ziehen würden. Das gleiche - das andere Bein.

Beispiele für einige Übungen Gymnastik Norbekova für die Gelenke der Füße.

1. Leg deinen Kopf auf deine Brust und berühre ihn mit deinem Kinn. Verringern Sie es schrittweise nach unten und unten, um die Spannung im zervikalen Bereich zu spüren.
2. Ziehen Sie das Kinn nach oben und heben Sie den Kopf leicht zurück. Streifen Spannung mit Entspannung.
3. Neige deinen Kopf zur Seite. Verbeuge dich, versuche ein Ohr an die Schulter zu bekommen. Schultern bewegen sich nicht.
4. Stellen Sie sich vor, dass die Nase ein stationäres Zentrum ist. Schauen Sie geradeaus und drehen Sie den Kopf so zu den Seiten, dass die Nase an einer Stelle bleibt. Mach dasselbe mit gesenktem und erhobenem Kopf.
5. Machen Sie Kopfdrehungen nach rechts und links, verweilen Sie und führen Sie federnde Bewegungen aus. Versuchen Sie, Ihren Kopf so weit wie möglich zu drehen.
6. Machen Sie volle Umdrehungen des Kopfes um seine Achse. Führen Sie langsam durch, machen Sie in beiden Richtungen.
7. Stehen Sie gerade auf, schließen Sie sich den Händen in der Burg vor Ihnen. Halten Sie die Schultern gesenkt und strecken Sie die Arme nach vorne und nach unten. Dann schließe deine Hände und lenke deine Schulterblätter, wobei das Brustbein nach vorne und nach oben geneigt ist.
8. Heben Sie eine Schulter und ziehen Sie die andere nach unten. Dann umgekehrt.
9. Stehen Sie aufrecht, Hände entlang des Stammes. Ziehen Sie Arme und Schultern nach unten und dann nach oben, abwechselnd Spannung und Entspannung.
10. Drehen Sie Ihre Schultern vor und zurück, beugen und beugen Sie sich im Brustbereich (Arme gesenkt).
11. Steh aufrecht. Lehnen Sie den Kopf und die Thoraxabteilung nach vorne, verbinden Sie die Hände, als ob Sie etwas verdecken. Dann nehmen Sie Ihre Hände zurück und strecken Sie mit Ihrer Krone die Schulterblätter zusammen.
12. Legen Sie eine Hand nach unten und bewegen Sie die andere am Kopf, so dass der Ellenbogen nach oben schaut. Ziehen Sie Ihren Ellbogen mit federnden Bewegungen hoch. Ändere deine Hand.
13. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Drehen Sie den ganzen Körper im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Halten Sie dabei die Füße ruhig.
14. I. n. das Gleiche. Lehne dich nach vorne und drehe den Körper zur Seite und schaue an die Decke. Wiederholen Sie den umgekehrten Weg. Dann beuge dich zurück und mache die gleichen Drehungen um die Körperachse (Wirbelsäule). Begradige und lehne dich seitlich ab. Einfach um die Achse kreisen, nach oben und unten drehen.
15. Atmen Sie beruhigend ein: Hände hoch auf Inspiration, runter auf Ausatmen.

Beispiele für einige Übungen von Norbekovs Gymnastik für die Wirbelsäule. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern

An diesem Norbekov Komplex für Gelenke ist vorbei. Tue es täglich, Lade mit Stimmung, Wohlbefinden und Freude.

Quelle: http://SustavZdorov.ru/raznoe/sustavnaya-gimnastika-norbekova-322.html

Gymnastik für die Gelenke von Norbekov

Erkrankungen der Wirbelsäule und Gelenke - das ist ein äußerst drängendes Problem der modernen Gesellschaft, wie jedes Jahr die Anzahl der Menschen leidet degenerative-dystrophische Läsionen des Bewegungsapparates, nur erhöht, und das Alter solcher Patienten ist seit langem nicht fortgeschritten.

Chronische Schmerzen in den Gelenken und im Rücken reduzieren die Lebensqualität der Menschen, die sie verursacht nehmen Sie Schmerzmittel mit ganzen Haufen Pillen, und, wie Sie wissen, solche Medikamente sind weit davon entfernt, zu sein harmlos. Daher wenden sich Patienten immer häufiger alternativen Therapien zu, zu denen auch Norbekovs gemeinsame Gymnastik gehört.

Wer ist M. C. Norbekow

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich ist ein russischer und usbekischer Heilpraktiker, Schriftsteller, Doktor der Psychologie und Philosophie der Medizin. Es stimmt, der Heiler hat sich selbst einen Doktortitel angeeignet, da es keinen einzigen Beweis für seine Echtheit gibt.

Norbekov ist auch der Gründer und Leiter einer solchen Organisation wie das "Institut für Selbstwiederherstellung des Menschen und seit 2010 - der Direktor der Firma LLC "Zentrum für Trainings- und Erholungstechnologien M. C. Norbekov ".

Aus der Feder von Mirzakarim Sanakulovich erschienen mehrere Dutzend Bücher mit einer Beschreibung der Methode seines Autors, den Körper zu verbessern (das Norbekov-System). Hervorzuheben ist, dass die Bücher des Autors nicht nur in den GUS-Staaten, sondern auch im Ausland in mehreren Millionen Exemplaren erschienen sind.

Norbekov M. C.

Viele Kritiker halten Norbekov für einen Scharlatan, der Methoden suggestiver Beeinflussung in seinen Studien verwendet, und einige argumentieren, dass die Technik des Heilers schädlich für die Gesundheit sei. Nichtsdestotrotz gibt es mehr als tausend Menschen, die von Norbekov gefüttert werden, wirklich, half, Gelenkschmerzen loszuwerden.

Norbekovs System

Die Methode der Rehabilitation dieser Praxis der alternativen Medizin wird "Norbekov-System" genannt.

Dies ist ein ganzer Komplex von Einflüssen der nicht-traditionellen Medizin, der darauf abzielt, die Gesundheit zu verbessern, die Vitalität zu verbessern und die Intuition zu entwickeln.

Bei den Übungen wird besonders auf Psychologie und Worttherapie geachtet.

Das System umfasst mehrere Kurse, die darauf abzielen, den Zustand verschiedener Organe und Systeme des Menschen zu verbessern. Zum Beispiel, zusätzlich zu dem Abschnitt, der dem Muskel-Skelett-System gewidmet ist, verdient die Technik der Verbesserung der Sehkraft eine große Popularität.

Um das Norbekov-System vollständig zu beherrschen, müssen Sie 3 Kurse besuchen:

1. Erste Wellness.
2. Vorbereitend.
3. Grundlegend.

Erst danach können Sie, so der traditionelle Heiler, die Kontrolle über Ihren Körper und Geist erlangen und von Verletzungen im Körper geheilt werden.

Probleme der Gymnastik für Gelenke auf Norbekov

Wie es klar wurde, sind Übungen für die Gelenke nur ein Teil des Norbekov-Systems, aber viele mit diesem Zweck durchlaufen den ganzen Bildungs- und Gesundheitskurs.

Die Hauptziele der therapeutischen Gymnastik:

• Verbesserung des gesamten Körpers und nicht nur einzelner Gelenkgruppen. Während jeder Übung gibt es eine Stärkung des Herz-Kreislauf Atmungssystems, die sich positiv auf den Zustand einer Person auswirkt. Darüber hinaus verbessert Bewegungstherapie Stimmung und erhöht die Vitalität.
• Die Rückkehr der vollständigen Kontrolle über Ihren Körper. Viele Beschwerden des Bewegungsapparates führen zu einer Begrenzung der Bewegungsamplitude, zur Unmöglichkeit Führen Sie zuvor gewohnheitsmäßige Handlungen durch, die nicht nur das körperliche, sondern auch das geistige negativ beeinflussen Gesundheit. Daher sind solche Übungen für Patienten einfach notwendig.
• Wiederherstellung der Beweglichkeit und Beweglichkeit der Wirbelsäule. Solch seine Fähigkeiten sind ein Zeichen für die Jugend einer Person, so dass Übungen, die in der Lage sind, den Körper zu diesen Funktionen zurückzuführen, sich nur positiv auf die Gesundheit auswirken.
• Verbessere die Arbeit von Muskeln und Bändern. Charge stärkt diese Komponenten des Muskel-Skelett-Systems, die eine hervorragende Unterstützung und Schutz für das Skelett und die Gelenke bietet und weitere Schäden verhindert.
• Stärkung des inneren Friedens und Glaubens an ihre Fähigkeiten, für die verschiedene psychologische Methoden verwendet werden.

Regeln für Übungen

Grundregeln des Turnens in Norbekov:

1. Vor der Sitzung müssen Sie sich gute Laune machen. Es spielt keine Rolle, ob dies künstlich gemacht wird, die Hauptsache ist, die Übungen mit einem Lächeln und Vergnügen durchzuführen. Wenn dies an einem bestimmten Tag nicht möglich ist, ist es besser, den Beruf ganz zu überspringen.
2. Der Unterricht sollte regelmäßig und täglich stattfinden.

Ansonsten gibt es keine Einschränkungen. Im Gegenteil, der Autor überzeugt, dass sich jeder wie ein Kind fühlen sollte, für das es in der Bewegungsamplitude praktisch keine Einschränkungen gibt.

Alle Übungen sollten nur mit einer positiven Einstellung durchgeführt werden

Wie jede andere therapeutische Gymnastik hat Norbekovs Technik auch Verbote für die Praxis.

Gegenanzeigen zu Norbekovs Übungen:

• Schwangerschaft;
• Operationen, die kürzlich durchgeführt wurden;
• psychische Störungen beim Menschen;
• erlitt vor weniger als 3 Monaten einen Schlaganfall oder Herzinfarkt;
• Phase der Exazerbationen der chronischen Pathologie;
• akute Schmerzen in Gelenken und Rücken;
• das Auftreten von starken Schmerzen während des Trainings.

Komplex von Grundübungen

Übungen für die Gelenke im Norbekov-System gibt viele. Sie ermöglichen es Ihnen, durch jedes Gelenk im Körper zu arbeiten, sogar das kleinste.

Das ganze Programm dauert ungefähr 1 Stunde.

Aber manche Leute haben nicht so viel Freizeit, also ist unten eine Probe aus dem ganzen Programm sozusagen Quintessenz.

Für die Gelenke der Füße und Hände

Auch können Sie lesen:Übungen, die die Rückenmuskulatur stärken

1. wir strecken unsere Hände vor uns aus, wir drücken und öffnen unsere Fäuste allmählich;
2. Wir versuchen, jeden Finger nacheinander anzuklicken.
3. danach die Hände schütteln und die Muskeln entspannen;
4. Strecken Sie unsere Arme vor uns und führen Sie rhythmisch Flexion und Extension in den Handgelenken durch;
5. dreh die Hände mit ihren Handflächen nach oben, dann nach unten;
6. Drehen Sie in den Handgelenksgelenken, während die Finger zu Fäusten zusammengedrückt werden;
7. wir breiten unsere Hände zu den Seiten aus und führen Drehungen in den Ellenbogengelenken durch;
8. dann drehen Sie die Schultergelenke;
9. langsam reduzieren wir unsere Schultern, um uns zu treffen, dann züchten wir maximal;
10. abwechselnd heben und senken die Schultern;
11. dann schüttele und entspanne die Hände wieder;
12. auf einem Bein stehen, das zweite leicht über dem Boden, abwechselnd die Socke hochziehen und dann absenken (für das zweite Bein wiederholen);
13. führen Sie im Knöchelgelenk abwechselnd Rotationen für zwei Beine durch;
14. wir halten uns an die Stütze und stehen auf einem Bein, biegen das Bein im Kniegelenk im rechten Winkel und führen abwechselnd mit dem Schienbein Drehbewegungen für zwei Beine durch;
15. abwechselnd heben wir unsere Beine und führen kreisende Bewegungen in den Hüftgelenken aus.

Die ganze Familie kann Norbekovs Methoden anwenden

Für die Wirbelsäule

• Kopf vor und zurück kippen, rechts-links;
• Ziehen Sie das Kinn maximal nach oben und in dieser Position führen wir Kopf-zu-Seite-Drehungen durch;
• eine ähnliche Übung, nur das Kinn schaut nach unten;
• kreisförmige Bewegungen in der Halswirbelsäule;
• Hände, die wir in das Schloss auf der Brust legen, wir richten die Schultern aufeinander zu, zur gleichen Zeit breiten wir die Klingen so weit wie möglich aus, und unser Kopf ist zur Brust geneigt;
• wir legen unsere Hände in das Schloss auf dem unteren Rücken und führen eine ähnliche Übung mit den Schulterblättern so viel wie möglich durch, und der Kopf wird zurück gekippt;
• wir versuchen, mit unseren Händen auf den Boden zu gelangen;
• Wir legen unsere Hände auf die Taille, wir stützen uns mit unseren Fäusten dagegen und beugen uns, versuchen unsere Ellbogen hinter unserem Rücken zu halten;
• Hände auf der Taille, Drehungen des Rumpfes nach rechts und links ausführen und vor und zurück kippen;
• wir führen kreisförmige Bewegungen mit dem Becken zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen;
• Heben Sie unsere Hände so weit wie möglich an und versuchen Sie, so hoch wie möglich zu strecken, aber reißen Sie unsere Füße nicht vom Boden.

Vollversion von Gymnastik für Gelenke auf Norbekov:

Norbekovs gemeinsame Gymnastik ist nicht nur eine Belastung, sondern speziell ausgewählte Übungen, die zusammenwirken mit einer guten Laune und der Stimmung für die Genesung wird schnell vergessen, Rückenschmerzen oder in anderen Gelenke.

Quelle: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/gimnastika-sustavov-norbekovu

Gelenk Gymnastik Norbekova - ein voller Komplex von therapeutischen gymnastischen Übungen mit Bewertungen

Medikamente, die zur Linderung von Gelenkschmerzen eingesetzt werden, sind oft nicht ernst, und die Patienten suchen nach einer Alternative.

Die gemeinsame Gymnastik von Norbekov, einer bekannten Arztpraxis eines unkonventionellen medizinischen Systems, zielt darauf ab Wiederherstellung der Aktivität des Bewegungsapparates (Nacken, Wirbelsäule usw.) unter Verletzung seiner Funktionen.

Der Komplex kann zur Vorbeugung von Gelenkerkrankungen und deren Behandlung geübt werden.

Gymnastik Norbekova

Die Heiltechnik von Dr. Norbekov ist ein Komplex von Aktivitäten, deren Ziel es ist, die Gesundheit zu verbessern, den allgemeinen Tonus zu verbessern, das Selbstvertrauen zu stärken.

Der psychologischen Stimmung wird große Aufmerksamkeit geschenkt, man arbeitet mit der eigenen Geisteshaltung. Das Aufladen nach Norbekov im Vergleich zur Bewegungstherapie ist keine mechanische Wiederholung von Bewegungen.

Darüber hinaus behauptet der Autor, dass automatische Wiederholung nicht von Nutzen ist, aber Schaden anrichtet. Daher ist es wichtig, Norbekovs Regeln als Pfand für sanitäre Einrichtungen zu befolgen:

1. Laden Sie täglich auf.
2. Fahren Sie gut gelaunt fort.
3. Führen Sie Übungen mit Vergnügen durch.
4. Bevor Sie beginnen, entspannen Sie sich vollständig, bis die Gefühle schwach sind.

Übungen aus Norbekov wirken sich nicht nur positiv auf die Gelenkgruppen, sondern auch auf den ganzen Körper aus. Flexibilität wird wiederhergestellt, die Arbeit der Muskeln verbessert sich, das Atmungssystem wird gestärkt, das Sehen wird gestärkt, Schutz für die Gelenke und das gesamte Skelett geschaffen.

Der Organismus bekommt ohne Übertreibung eine zweite Jugend. Komplexe Gelenkgymnastik Norbekov ist leicht zu verstehen und verursacht somit keine zusätzlichen Kosten.

Darüber hinaus können Sie ein kostenloses Selbststudium zur Beschreibung des Behandlungsverlaufs beginnen.

Laut Norbekov sollte jeder während der Gymnastik für eine Weile Kind werden, ohne Einschränkungen in der Amplitude der Bewegungen, aber man sollte die Einschränkungen der Berufe berücksichtigen:

• Schwangerschaft;
• jüngste Operationen;
• psychische Störungen;
• in den letzten drei Monaten erlitten Schlaganfall, Herzinfarkt;
• Exazerbation chronischer Krankheiten;
• akuter artikulärer und dorsaler Schmerz;
• das Auftreten von starken Schmerzen während der Durchführung des Komplexes.

Norbekovs Gymnastik für die Wirbelsäule verbessert die Funktion von Kreislauf, Verdauungssystem, Atmung und Nieren. Heiler Norbekov argumentiert, dass Schnur für die Wirbelsäule sehr effektiv ist. Reihenfolge der Durchführung:

1. Spreize deine Beine, als ob sie mit Füßen am Boden kleben würden.
2. Bei gleichmäßiger Lastverteilung den Kopf nach rechts und dann den Körper drehen. Maximal drehen, belasten, dann entspannen. Drehen Sie den anderen Weg.
3. Hände, um sich vor ihm zur Burg zu schließen, senken sein Kinn auf seine Brust. Die Hände bewegen sich nach unten, der Rückenbereich des Halses nach oben, die Schultern ziehen sich aufeinander zu, das Kinn nach unten.
4. Die Hände bewegen sich zurück und ziehen, wodurch die Schulterblätter reduziert werden.
5. Ellenbogen zu beugen, Schultern abwechselnd zu senken, zu heben.
6. Schultern senken, Hände nach unten ziehen, Schultern heben, Krone aufrichten. Alternative Wiederholungen.
7. Führen Sie Rotationsbewegungen mit Schultern hin und her.
8. Bürsten sollten auf die Schultern gelegt werden, Ellenbogen gebeugt und Schultern nach links und rechts drehen.
9. Kopf nach unten geneigt, die Beine mit den Händen geschlossen, den Rücken zurückgebeugt; um die Schulterblätter zu reduzieren, den Rücken nach vorne gebeugt.
10. Beuge die rechte Hand hinter den Kopf und ziehe die linke Schulter nach unten. Ändere deine Hand, wiederhole.
11. Leicht die Beine beugen, das Becken hin und her bewegen.
12. Bewegen Sie sich um die Hüften nach links und nach rechts und halten Sie die Oberseite des Körpers still.
13. Linker Fluss zu senken, rechts zu heben, an die Decke zu ziehen. Hände wechseln und wiederholen.
14. Entspannen Sie sich, Kopf, Hals, Hände, Brust, Bauch, Hüften, Beine schütteln.

Norbekovs Gymnastik für die Halswirbelsäule

Die Klassen stabilisieren den intrakraniellen Druck, verbessern das Gedächtnis, den Schlaf, die Gehirnarbeit. Um den Aufladen auf Norbekov zu beginnen, folgt mit dem Begradigen des Lagers, weiter wird der Komplex gemacht:

• Wirf den Kopf zurück und ziehe dein Kinn hoch.
• Strecken Sie Ihren Kopf, kippen Sie ihn nach rechts und nach links, während Sie versuchen, das Ohr mit dem Ohr zu berühren.
• Drehen Sie den Kopf und richten Sie Ihr Kinn nach oben. Neige deinen Kopf nach unten und drehe dein Kinn herum.
• Kopf strecken, nach vorne schauen, den Hals in die eine und andere Seite drehen, damit sich die Nase nicht bewegt.
• Senken Sie Ihren Kopf und legen Sie das Kinn auf Ihre Brust, bis die Nackenspannung sichtbar wird.
• Drehen Sie Ihren Kopf langsam abwechselnd abwechselnd in beide Richtungen.
• Beruhige dich: atme ein, Hände hoch; runter, ausatmen.

Für die Gelenke der Hände

Lehren für die Gelenke sind ein wichtiger Teil, um das gesamte Norbekov-System zu meistern. Nach jeder Übung die Hände schütteln:

1. Hände vor, Finger drücken sich zusammen.
2. Klicken Sie nacheinander mit Ihren Fingern mit einer scharfen Bewegung Ihrer Hände nach vorne.
3. Bewegen Sie Ihre Finger in einer fächerartigen Weise, beginnend mit dem kleinen Finger und zurück.
4. Hände strecken sich vor dir aus; putzen, an sich ziehen, senken und heben.
5. Die Handflächen sind parallel zum Boden, drehen Sie die Bürsten nach innen, dann - voneinander.
6. Fäuste zusammen, drehe sie.
7. Hände in den Seiten, Ellbogen beugen, machen Kreisbewegungen Vorderarme vorwärts und rückwärts.
8. Mach die Mühle mit der einen Hand, dann die andere.
9. Schultern senken, hochheben und versuchen, die Ohren zu erreichen.
10. Drehen Sie sich um die Schultern hin und her.
11. Senken Sie die Hände, drehen Sie den Pinsel innen und außen.
12. Greife mit der rechten Hand den linken Ellbogen und ziehe ihn hinter deinem Rücken. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.

Für das Sprunggelenk

Norbekovs Gelenkkomplex ist für präventive und kurative Zwecke bei Arthrose, Arthritis nützlich. Regelmäßige Gymnastikübungen erhöhen die motorische Funktion der Gelenke:

• Steh aufrecht, erhebe dein Bein und beuge dein Knie. Federweise bewegen, die Socke nach unten ziehen. Mach auch ein gerades Bein mit einer Bewegung auf dich.
• Übung ist ähnlich der ersten mit der Bewegung des Fußes innen und seitlich.
• Lege dich nach vorne und lege deine Hände auf deine Knie. Beuge dich mit kreisenden Kniebewegungen nach innen, dann nach außen. Aufstehen, Beine strecken.
• Hände auf den Knien, Beine bewegten sich, sein Rücken kippte nach vorn und richtete sich auf. Ducken dich mit der Knierotation zur Seite, zum anderen. Aufstehen, Beine strecken.
• Beine auf der Breite der Schultern, heben Sie die rechte, beugen Sie sich am Knie und springen Sie in die Seite. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß.
• Beugen Sie, entfernen Sie das rechte Bein zur Seite, senken Sie es, heben Sie es vorwärts. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß.
• Beugen Sie, halten Sie den Fuß in der Seite und machen Sie den Kniekreis. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß.

Quelle: http://sovets.net/11508-sustavnaya-gimnastika-norbekova.html

Norbekovs medizinische Gymnastik für Wirbelsäule und Gelenke

Gymnastik für Norbekov-Gelenke ist ein effektiver Weg zur Wiederherstellung der Gelenke und zur Vorbeugung von Arthritis, Arthrose und anderen ähnlichen Krankheiten. Was ist die Essenz dieser Technik? Welche Art von komplexen Übungen sollte ich machen, und gibt es Einschränkungen bei der Ausübung der Physiotherapie?

Essenz und Eigenschaften der Methodik

Gelenkgymnastik ist eine ideale Wahl für Menschen mit Gelenkproblemen und für diejenigen, deren Arbeit und Lebensstil das Risiko erhöht, sie zu erwerben.

Speziell von Norbekov entwickelte Körperübungen tragen zu einer Steigerung der motorischen Aktivität, Wiederherstellung der Beweglichkeit, Elastizität des Knorpels, des Gelenkgewebes und der Wirbel bei.

Zusätzlich zu den körperlichen Vorteile durch die Praxis der Physiotherapie, um den maximalen positiven Effekt zu erreichen, große Bedeutung hat eine psychologische Stimmung des Patienten: Gymnastik in guter Laune, Freude darüber, wie der Zustand der Gelenke besser wird Seite.

Norbekovs Fitnessstudio für Gelenke beinhaltet die Einhaltung der folgenden einfachen Regeln, um extrem günstige und schnelle Ergebnisse zu erzielen:

1. Während des Trainings sollten Sie Ihre inneren Empfindungen sorgfältig überwachen, sich auf die Gelenke konzentrieren. Nach Norbekov selbst bestimmt die innere Stimmung und nicht die Richtigkeit der Übungstechnik die Wirksamkeit der Gelenkgymnastik.
2. Es wird empfohlen, jede Bewegung mindestens 10 mal durchzuführen.
3. Von großer Wichtigkeit ist die psychologische Einstellung, also müssen Sie in einer guten, optimistischen Stimmung sein und glücklich lächeln.
4. Übung sollte regelmäßig und systematisch durchgeführt werden, nur in diesem Fall kann eine vollständige Heilung erwartet werden. Wenn Sie eine maximale therapeutische Wirkung erzielen und Gelenkerkrankungen vergessen wollen, tun Sie dies jeden Tag und verpassen Sie kein Training.
5. Es ist notwendig, sich sinnvoll, nicht einschließlich, das so genannte "automatische Maschinensystem" zu engagieren - das ist sehr wichtig! Und vergiss nicht, dich für jede der geleisteten Übungen zu preisen.

Wie nützlich ist die Technik?

Gymnastik für die Gelenke mit Mirzaahmat Norbekov, mit der richtigen und systematischen Umsetzung, Bemerkenswerte Ergebnisse, wie zahlreiche Übersichten von Patienten zeigen, die diese Technik angewendet haben üben.

Neben der wohltuenden Wirkung direkt auf das Gelenkgewebe helfen Gelenkübungen, den gesamten Organismus des Patienten als Ganzes zu stärken und zu verbessern.

Mit diesem Übungssatz (LFK) können Sie erstaunliche therapeutische Ergebnisse erzielen. Z.B:

• um Gelenkflexibilität und -elastizität zu erhöhen;
• den Muskeltonus erhöhen;
• um die motorische Aktivität der Gelenke zu erhöhen;
• Verbesserung der Koordination von Bewegungen;
• um depressive Zustände und stressige Konsequenzen loszuwerden;
• Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems;
• Verbesserung der Funktion des Atmungs- und Nervensystems.

Solche Übungen sind gut für Menschen mit Gelenkerkrankungen sowie für präventive Zwecke. Darüber hinaus wird diese Reihe von Übungen für Patienten während der Erholungsphase empfohlen, wenn sie den Behandlungsverlauf abgeschlossen haben.

Was sind die erwarteten Ergebnisse?

Mit dem richtigen Unterricht und der systematischen Durchführung von Übungen dank gemeinsamer Gymnastik können Sie folgende positive Ergebnisse erzielen:

1. Verbesserung des Zustands von Gelenk- und Knorpelgewebe;
2. Kopfschmerzen loswerden;
3. Erhöhung der Flexibilität der Wirbelsäule;
4. die Mobilität der Gelenke erhöhen;
5. die Stimmung verbessern;
6. normalisieren das Volumen der Synovialflüssigkeit;
7. stabilisieren die Kreislaufprozesse;
8. erhöhe den allgemeinen Ton des Körpers;
9. verschiedene Wirbelsäulenabteilungen zu erarbeiten;
10. loswerden von Gelenkschmerzen;
11. beschleunigen Sie den Prozess der Wiederherstellung in den gemeinsamen Erkrankungen, verhindern Sie den weiteren Verlauf des pathologischen Prozesses und die Entwicklung der Begleiterkrankungen;
12. Stärkung der Bänder und Muskelgruppen.

Darüber hinaus glaubt der Patient im Zuge systematischer Studien an seine eigenen Stärken, Veränderungen und der Weg des Lebens: eine Person wird aktiver und mobiler, was in Gegenwart von wichtig ist Osteopathologie.

Mögliche Einschränkungen

Trotz des unbestrittenen Nutzens von Körperübungen empfehlen Ärzte in manchen Situationen Ärzten keine aktive Behandlung. Norbekov Turnhalle für Gelenke ist in den folgenden Fällen kontraindiziert:

• psychische Störungen;
• Wartezeit für das Baby;
• schwere Krankheiten, die in chronischer Form auftreten;
• kürzlich durchgeführte chirurgische Eingriffe;
• Vorhandensein von Herzinfarkten oder Schlaganfällen in der Patientengeschichte;
• Alterskategorie bis 15 Jahre;
• entzündliche Prozesse;
• schwere Gelenk- und Wirbelschmerzen;
• nervöse Störungen;
• schwere Erkrankungen der Wirbelsäule;
• fieberhafte Bedingungen.

Es ist daran zu erinnern, dass die Anwendung von gemeinsamen Übungen nicht zu schweren Beschwerden und Schmerzen führen sollte.

Vor dem Beginn des Trainings wird dringend empfohlen, mit Ihrem Arzt für mögliche Kontraindikationen und Sicherheit der therapeutischen Körperkultur nach Norbekov zu konsultieren.

Trainingsregeln

Gelenkgymnastik erfordert kein spezielles Training, jedoch ist es vor Beginn der Übungen wünschenswert, die Effizienz zu erhöhen:

1. bequeme Kleidung tragen, die die Bewegung nicht behindert und zurückhält;
2. eine Massage der Ohrmuscheln machen;
3. entspanne dich maximal und konzentriere dich auf deinen inneren Zustand;
4. versuchen Sie, sich auf eine positive Stimmung einzustellen und den Unterricht mit einem Lächeln zu beginnen.

Der Hauptkomplex der gemeinsamen Übungen

Norbekovs Gymnastik für Wirbelsäule und Gelenke umfasst den folgenden Komplex von Körperübungen:

• Drücken Sie schnell Ihre Finger in die Kamera und öffnen Sie sie scharf.
• Führen Sie die Neigungen des Kopfes - abwechselnd auf der linken und rechten Seite durch.
• Klicke mit deinen Fingern.
• Legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern und ziehen Sie sie mit Ihren Händen kräftig nach unten.
• Ziehen Sie Ihre Hände nach vorne und senken Sie sie mit den Händen nach unten, machen Sie Drehbewegungen mit Bürsten, führen Sie ähnliche Aktionen mit geballten Fäusten durch.
• Beuge das Bein im Kniegelenk und hebe deinen Fuß, ziehe ihn von dir weg und ziehe ihn dann zu dir. Wiederholen Sie die Übungen, indem Sie Ihren Fuß nach innen drehen.
• Setzen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern, beginnen Sie, Ihre Knie in den äußeren und inneren Seiten zu drehen.
• Beuge deine Arme an den Ellenbogen und fange aktiv an, deine Unterarme vor und zurück zu drehen. Es ist wichtig, die Schultern unbeweglich zu halten und nur mit einem Unterarm zu arbeiten.
• Heben Sie eine Schulter an, heben Sie sie langsam an und ziehen Sie die zweite Schulter nach unten.
• Ein wenig nach vorne beugen und die Füße auf die Breite der Schultern legen, scharfe Kurven mit dem Körper auf der linken und rechten Seite machen.
• Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu entspannen, und fahren Sie dann mit Atemübungen fort. Beim Einatmen heben Sie die Hände hoch und beim Ausatmen senken Sie sie stark ab.
• Drehen Sie den Kopf in verschiedene Richtungen, so dass Ihre Augen direkt vor Ihnen konzentriert sind.

Alle oben genannten Übungen sollten mindestens 10 mal wiederholt werden. Beachten Sie, dass dies nur ein kurzer vereinfachter Komplex der wichtigsten von Norbekov entwickelten Gelenkübungen ist.

Dieser Komplex ist praktisch unbegrenzt und erlaubt mit täglicher systematischer Umsetzung Erzielen Sie greifbare positive Ergebnisse, die nach dem ersten Monat sichtbar werden Training.

Vorsichtsmaßnahmen

Um therapeutische Arthrose-Übungen so effektiv und sicher wie möglich zu machen, konsultieren Sie einen Spezialisten, bevor Sie mit ihren Übungen beginnen. Besonders der Rat eines Arztes ist wichtig für diejenigen, die ernsthafte gesundheitliche Probleme oder Krankheiten haben, die in chronischer Form auftreten.

Wenn während des Unterrichts Schmerzen oder allgemeines Unwohlsein auftreten, wird empfohlen, das Training abzubrechen. Wenn unangenehme Symptome erneut auftreten, wenden Sie sich an einen Spezialisten.

Gelenkknorpel Gymnastik Norbekova - eine großartige Möglichkeit, nicht nur den Zustand der Knorpel und Gelenkgewebe zu verbessern, sondern auch den ganzen Körper zu stärken. Um die positivsten Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, Gymnastik systematisch und mit einer positiven inneren Einstellung zu betreiben.

Quelle: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/gimnastika-dlya-sustavov-po-norbekovu.html

Die Technik der Behandlung der gemeinsamen Gymnastik von Mirzakarim Norbekov

Es ist schwierig, die Bedeutung körperlicher Übungen bei der Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke zu überschätzen. Heute können Ärzte eine Vielzahl von Methoden des therapeutischen körperlichen Trainings empfehlen, um orthopädische oder somatische Pathologie zu beseitigen. Eine der beliebtesten ist die gemeinsame Gymnastik, die von Mirzakarim Norbekov entwickelt wurde.

Das Wesen des Programms ist die regelmäßige und systematische Durchführung einer Reihe von speziellen körperlichen Übungen.

Der Autor bietet verschiedene therapeutische Bewegungen für die Wirbelsäule, Gelenke, verbessert den allgemeinen Zustand des Körpers.

Die von Norbekov entwickelte Gelenkgymnastik zielt darauf ab, die Elastizität der Bänder zu verbessern und die motorische Aktivität der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen.

Detaillierte Empfehlungen bietet auch das Buch "Gemeinsame Übungen mit Füllung dem ein zusätzliches Video-Handbuch beigefügt ist.

Nachdem Sie diese Materialien studiert haben, können Sie die Technik leicht und vor allem schnell beherrschen.

Gibt es Kontraindikationen für die Klassen?

Wie jeder Komplex von körperlichen Übungen hat Norbekovs Gymnastik seine Gegenanzeigen. Die wichtigsten sind:

1. Operative Eingriffe durchgeführt;
2. Kürzlich erlittener Schlaganfall oder Herzinfarkt;
3. Das Vorhandensein einer Verschlimmerung der Krankheit, die von schweren Schmerzsyndrom begleitet wird;
4. Schwangerschaft spät;
5. Akute entzündliche Erkrankungen mit hoher Körpertemperatur.

Das Wesen der Methodik

Das Laden nach der Methode von Norbekov, gemeinsame Übungen oder anderer Komplex von Übungen erfordern zuallererst eine korrekte psychologische Einstellung.

Alle Bewegungen müssen mit einer ruhigen, fröhlichen Stimmung ausgeführt werden.

Nur ein solcher psychoemotionaler Zustand, so der Autor, werde dazu beitragen, die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken und Krankheiten zu heilen.

Vor Beginn der Übungen müssen Sie entspannen, die Schultern strecken, ein paar ruhige Atembewegungen machen. Selbstausdruck und positive Emotionen sind Faktoren, die die Wirksamkeit des Behandlungssystems signifikant erhöhen.

Wie fange ich an zu turnen?

Bevor Sie die Technik beherrschen, ist es besser, sich von einem Facharzt beraten zu lassen. Dies gilt insbesondere für Patienten unter 15 Jahren. Nachdem der Arzt das Vorhandensein von Kontraindikationen ausgeschlossen hat, können Sie sicher mit dem Studium beginnen.

Das System der Übungen besteht aus konsequent ausgeführten Bewegungen, die auf die Beseitigung der Pathologie verschiedener Teile der Wirbelsäule ausgerichtet sind: zervikal, thorakal, lumbal. Wichtig ist der richtige Atemrhythmus.

Einatmen sollte durch die Nase erfolgen, Ausatmen durch den Mund, während die Ausatmung länger als zweimal sein sollte.

Wenn Sie Atemübungen machen, müssen Sie die Welle der Vitalität, des Selbstvertrauens fühlen, spüren, wie Frische und Jugend den ganzen Körper füllen.

Zur Behandlung von Halskrankheiten wird folgender Komplex empfohlen:

• Stehende Position, Füße schulterbreit auseinander. Den Kopf nach unten zu senken, zu versuchen, die gleitende Bewegung nach dem Kurs des Brustbeines nach unten zu bringen. Sie können auch eine ähnliche Bewegung mit einem leicht nach vorne gerichteten Kopf ausführen.
• Die Ausgangsposition ist dieselbe. Kopf leicht zurückgebogen ohne plötzliche Neigung. In diesem Fall sollte der Kinnbereich zur Decke gerichtet sein. Streck dein Kinn hoch, halte diese Position für ein paar Sekunden. Wiederhole das dreimal.
• Richte deinen Rücken aus, strecke deine Schultern. Kippen Sie den Kopf leicht zur Seite, versuchen Sie, das Ohr der Schulter zu berühren, und wiederholen Sie das gleiche von der gegenüberliegenden Seite.
• Um gleichmäßig zu werden. Machen Sie Kopfwenden. Wichtiger Moment, wenn Bewegungen ausgeführt werden - es ist notwendig zu versuchen, die Nasenspitze in einer Position zu fixieren. Machen Sie ein paar glatte Bewegungen nach links und rechts und dann nach vorne und leicht zurück.
• Kreisbewegung des Kopfes. Sie müssen langsam und langsam durchgeführt werden, ruckartige Bewegungen vermeiden.
• Halbkreisförmige Bewegungen ausführen. Strecken Sie Ihr Kinn nach unten und Ihr Ohr zur Schulter auf derselben Seite. Machen Sie einen Halbkreis mit einem nach vorn gebeugten Kopf und strecken Sie Ihr Ohr zur Schulter der gegenüberliegenden Seite.
• Gleichmäßig werden, ruhig atmen, entspannen. Drehen Sie Ihren Kopf langsam zur Seite, versuchen Sie, Ihr Kinn bis zur Schulter zu erreichen, machen Sie mehrere Bewegungen auf der einen und dann auf der anderen Seite.

Beschreibung der Übungen für die Wirbelsäule kann auch auf dem Video gesehen werden. In der Regel wird es zusammen mit dem Buch des Autors angeboten. Der Film wird helfen, die gesamte Norbekov-Technik schnell zu erlernen.

Neben der gemeinsamen Gymnastik hat der Autor auch andere therapeutische Systeme entwickelt, die helfen, die Krankheit zu besiegen oder einen Ausweg aus einer komplexen psychologischen Situation zu finden.

Zum Beispiel, Willensgymnastik, Einbildungskraft, Erhöhung der Immunität, Urologie oder gynäkologische Massage, körperliche Verjüngung für Männer und Frauen, Training für Emotionen, Verbesserung Hören und Sehen.

Welche positiven Auswirkungen hat das Norbekov-System?

Dank der Lektionen über Norbekovs Methode wird die Abwehrkraft des Organismus gestärkt, wodurch es möglich wird, die Lebensfreude zu spüren, den verlorenen Glauben an sich selbst wiederherzustellen.

Bewegungen, die darauf abzielen, die Beweglichkeit in den Gelenken zu erhöhen und den Bewegungsapparat zu stärken, helfen dabei, die Kontrolle des Patienten über den eigenen Körper wiederherzustellen.

Zahlreiche Rezensionen von dankbaren Patienten weisen auf eine gute Wirksamkeit der Technik bei der Behandlung von Krankheiten hin assoziiert mit degenerativ-dystrophischen Phänomenen in den Gelenken, der Wirbelsäule, einigen somatischen Krankheiten.

Die Stärkung der Vitalität und die Wiederherstellung des psychischen Gleichgewichts sind der Schlüssel, um nicht nur Krankheiten zu heilen, sondern auch Erfolg in der Arbeit, in der Wirtschaft oder im Studium. Man kann mit Sicherheit sagen, dass Norbekovs Gymnastik eine Werkstatt für Erfolg und Gesundheit ist, in der jeder Patient sein Arzt ist.

Quelle: http://ohondroze.ru/metodika-lecheniya-sustavnoj-gimnastiki-po-mirzakarimu-norbekovu.html

Gemeinsame Übungen auf Norbekov: Übungen für die Wirbelsäule, Video ansehen

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich praktiziert nicht-traditionelle Behandlungsmethoden, ein Schriftsteller usbekischer Herkunft. Gründer und Leiter der Autonomen Nonprofit-Organisation "Institut für Selbstversorgung des Menschen".

Im Jahr 2010 gründete er das Zentrum für Bildungs- und Gesundheitstechnologien M. C. Norbekov "in Moskau. Autor von Publikationen über die Wiederherstellung der Gesundheit und die Verjüngung des Körpers.

Die Bücher wurden in zahlreichen Ausgaben nicht nur in Russland, sondern auch im Ausland veröffentlicht.

• Ziele der Gesundheitsturnen
• Übungen
• Allgemeine Empfehlungen

Norbekovs gemeinsame Gymnastik wird angestrebtkörperliche und geistige Erholung des Körpers. Eine Reihe von Übungen ermöglicht es, die Kontrolle über den Körper zu gewinnen und die Flexibilität des Muskel-Skelett-Systems zu entwickeln, so dass die Wirbelsäule zu bewegen, um Ton Muskeln.

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie auf einige Kontraindikationen achten.

Zum Beispiel ist es streng verboten, mit komplexen Erkrankungen der Knochen und Muskeln, mit Verschlimmerung von chronischen Krankheiten zu trainieren.

Wie bei Geisteskrankheiten, Herzinfarkten, Schlaganfällen, kürzlichen Operationen und Schwangerschaften.

Ziele der Gesundheitsturnen

1. Das Hauptziel der Gymnastik ist die Wiederherstellung nicht nur der Gelenke, sondern des gesamten Organismus. Nach dem Praktizieren von Übungen arbeiten das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem effizient, was sich effektiv auf die menschliche Gesundheit auswirkt. Außerdem verbessert sich die Stimmung und die Lebensenergie steigt.
2. Auch die Kontrolle über einen Körper ist vollständig wiederhergestellt. Da Erkrankungen des Bewegungsapparates keine vollwertigen Bewegungen und normalen Handlungen zulassen, wirkt sich dies sowohl auf die körperliche als auch auf die geistige Gesundheit negativ aus. Aus diesem Grund sind Norbeks Gymnastik für Menschen obligatorisch, die eine gemeinsame Behandlung benötigen.
3. Übungen verbessern die Plastizität der Wirbelsäule. Eine gesunde Wirbelsäule ist ein Zeichen für einen jungen Organismus, so dass alle Techniken, die ihre Beweglichkeit und Flexibilität zurückgewinnen können, sich nur positiv auf die Gesundheit auswirken können.
4. Die korrekte Funktion von Muskeln und Bändern wird gebildet. Gymnastik stärkt diese Teile des Bewegungsapparates, bewahrt Knochen und Gelenke und schützt sie vor Schäden.

Übungen

Ohrstöpsel:

• Massage der Ohrmuscheln mit Druck auf die biologisch aktiven Punkte;
• ziehe die Ohren nach unten, zu den Seiten, zurück;
• Drehen der Schalen im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Gehe 8 - 10 mal vor.

Fistel Ellenbogen- und Schultergelenke:

1. drücke deine Finger zur Faust und öffne sie.
2. kreisförmige Bewegungen machen Unterarme und Schultern;
3. Schultern heben und senken;
4. Führen Sie Klicks schrittweise mit all Ihren Fingern aus.
5. die Hände schütteln;
6. Heben Sie Ihre Arme und machen Sie Flexion und Extension der Hände in den Gelenken;
7. mit den Bürsten drehen, die Finger zu Fäusten geballt;
8. Arme heben und Rotationsbewegungen mit Unterarmen ausführen;
9. drücke die Schultern bis zum Hals und lege sie dann ab.
10. abwechselnd schütteln und entspannen Sie Ihre Hände.

Der Hauptteil der Methodik istWirbel Artikulation. Diese Übungen wurden von Norbekov für die Wirbelsäule entwickelt.

Hals-Abteilung:

• Senken und heben Sie das Kinn, verändern Sie die Spannung mit Entspannung. Während des Stresses, ein wenig Aufwand, nach und nach das Limit erreichen. Während der Übung entwickeln wir ein festes Selbstvertrauen;
• Kopf neigt sich vorwärts und rückwärts;
• mache abwechselnd die rechte und die linke Seite;
• neige den Kopf, renne nicht nach rechts und berühre sein Kinn bis zur Schulter. Machen Sie das Gleiche, indem Sie nach links abbiegen.

Thorax- und lumbosakrale Einteilung, Hüftgelenke:

1. Führen Sie Drehungen in der Brustwirbelsäule durch. Heben Sie zuerst Ihre Arme in Schulterhöhe. Nimm dann mit der rechten Hand die linke Hand und ziehe sie zur rechten Seite. Drehe den Körper zur Seite, folge der Hand. Bei jeder Umdrehung langsam den Anschlag erreichen;
2. schließe deine Hände vor dir in der Burg, strecke deinen Rücken und reduziere allmählich die Schultergelenke;
3. Ähnlich, um das Schloss hinter dir zu schließen und deine Brust nach vorne zu biegen, bringen wir die Klingen zusammen;
4. nehmen Sie eine Standposition, stellen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern, beugen Sie die Knie leicht, beugen Sie Ihren ganzen Körper nach vorn, frieren Sie kurz ein;
5. Machen Sie eine Neigung nach vorne und biegen Sie, versuchen Sie, Steißbein zu dehnen;
6. um das Becken schwingen (der Oberkörper bleibt fixiert);
7. den Schwerpunkt zuerst auf die rechte Hüfte, dann nach links zu übertragen;
8. Nimm die rechte Hüfte bis zum Ende zur Seite, mach das gleiche mit der linken;
9. Heben Sie das gebeugte Bein an und bewegen Sie sich nach rechts, wobei Sie leicht die Hüfte schaukeln;
10. mit geraden Beinen auf der Stelle gehen (abwechselnd auf dem ganzen Fuß, auf der Ferse und auf den Socken).

Kniegelenke und Knöchel:

• Beuge den Fuß und die Kniescheibe, um kreisende Bewegungen auszuführen;
• mache Sit-ups und beobachte das Beugen und Strecken der Knie;
• massiere die Handflächen des Knies in einem Kreis;
• auf einem Bein stehen, das zweite über den Boden heben, heben und die Zehe hochziehen, dann senken (gleiches für das zweite Bein);
• Bewegen Sie Füße gleichzeitig und nacheinander in einem Kreis;
• Halten Sie sich an der Stütze fest und beugen Sie, auf einem Bein stehend, das andere Bein im Knie und machen Sie kreisförmige Bewegungen mit dem Schienbein;
• Wechsle abwechselnd deine Beine und mache kreisende Bewegungen mit deinen Füßen.

Allgemeine Empfehlungen

Nach dem Beenden aller Übungen ruhen Sie sich aus und stellen Sie die normale Atmung wieder her. Nach dem Ende der Gymnastik können Sie eine deutliche Verbesserung nicht nur in der Gesundheit, sondern auch in der Stimmung feststellen.

Denken Sie daran: zu leben ist, sich zu bewegen, aber für die Bewegung, um dem Leben Vergnügen zu bereiten, ist es notwendigpassen Sie auf die Gesundheit Ihres Körpers auf.

Gymnastik aus Norbekov - eine der Methoden, die auf die Verbesserung der Gelenke und des allgemeinen Wohlbefindens abzielt.

Das Video zeigt die Übungen und Erklärungen im Detail für ihre Umsetzung.

Bevor Sie jedoch mit dem Aufladen beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Quelle: http://artrit.guru/metody-lecheniya/ozdorovitelnaya-gimnastika/sustavnaya-gimnastika-norbekova-smotret-video-uprazhneniy.html