Die Technik von Dr. Bubnovsky: Rehabilitation der Wirbelsäule und der Gelenke

Methoden der Dr. Bubnovsky Rehabilitation der Wirbelsäule und der Gelenke

Bubnovsky ist Arztpsychotherapeut durch Ausbildung.

Nachdem er in jungen Jahren in einen Autounfall geriet, operiert wurde, mit Krücken ging, beschloss er, seinem eigenen Körper zu helfen.

Verbesserung im System von Dr. Bubnovsky fand breite Anwendung bei Patienten mit Erkrankungen des Bewegungsapparates, Gelenke und Wirbelsäule.

Was ist die Essenz des Systems?

Wellness-Komplex für den Körper heißt "Sport für dich selbst". Der Schwerpunkt liegt auf dem Training und der Entwicklung genau jener Muskeln, die im pathologischen Prozess betroffen waren.

Spezielle Übungen werden nicht vom Arzt selbst erfunden. Basierend auf Übungen aus Yoga und Pilates, angepasst an die Erkrankungen des Bewegungsapparates: die Region der Gelenke und Teile der Wirbelsäule.

Simulatoren zur Erhöhung der Belastungsintensität werden von ihm selbst entwickelt.

Bubnovskys Methode ist die extreme Belastung des gesamten Organismus.

Es wurde experimentell festgestellt, dass Hypokinesie und Hypodynie der Knopf sind, wenn er gedrückt wird, was zu Problemen mit der Wirbelsäule und den Gelenken führen kann.

Um Schmerzen in den Gelenken und der Wirbelsäule zu reduzieren, stoppt eine Person intuitiv das Beladen des pathologischen Prozesses.

Als Folge hören die Muskeln auf zu arbeiten. Es gibt einen Verlust der Muskelfunktion. Der Muskelapparat wird schlaff und schlaff und kann den erwarteten Belastungen nicht standhalten.

Die Bewegungen in dem betroffenen Gebiet hören allmählich auf.

Zu Beginn verursachen alle körperlichen Übungen starke Schmerzen. Mit zunehmender Belastung kommt es allmählich zu einer Wiederherstellung des Gewebes und der Arbeitsfähigkeit der Muskeln.

Ein sogenanntes muskulöses Korsett wird um das betroffene Gebiet herum geschaffen. Dadurch wird der betroffene Gelenk- oder Wirbelsäulenabschnitt vor Beschädigung und starker Belastung geschützt.

Der Schmerz wird allmählich zunichte gemacht.

Wiederherstellungsprogramm

Jeder, der das Problem in der Klinik anspricht, eine umfassende Untersuchung des gesamten Körpers und myofasziale Diagnostik. Der genaue Ort des Schmerzes ist aufgedeckt.

Auf dieser Grundlage werden Übungen für jede Person entwickelt.

Sie zielen auf die Beseitigung der spezifischen Pathologie der Gelenke und / oder der Wirbelsäule, die Behandlung von Begleiterkrankungen.

Geben Sie allgemeine Anweisungen für die Aufrechterhaltung eines korrekten Lebensstils, eine Liste von Übungen, die helfen werden Wiederherstellung von Gelenken und eine Reihe verwandter Aktivitäten (z. B. die Entwicklung eines Temperaturregimes für Wasser) douche).

Wenn Sie die Übungen machen, sollten Sie eine Reihe von Regeln befolgen:

• Einhaltung der richtigen Atmung während der Durchführung des Komplexes;
• strikt die Technik der Durchführung von Übungen beachten;
• regelmäßig (ohne zu fehlen), wiederhole den ganzen Komplex;
• muss eine Begleittherapie verbunden sein: balneologische Verfahren, Massage und manuelle Therapie.

Wiederherstellungsprogramm

Doktor Bubnovsky selbst ist ein leidenschaftlicher Gegner der medikamentösen Behandlung der Wirbelsäule und der Gelenke. Nachdem er eine klassische medizinische Ausbildung erhalten hatte, wandte er sich von der traditionellen Medizin ab. Er schuf seine eigene einzigartige Technik - Kinesiotherapie (Bewegungsbehandlung). Mit dieser Technik können Sie Folgendes behandeln:

• Osteochondrose;
• Skoliose;
• Zwischenwirbelbruch;
• Arthrose;
• Radikulitis;
• Gicht;
• Prostatitis;
• Koksoarthrose;
• chronische Bronchitis;
• Asthma;
• katarrhalische Krankheiten;
• Kopfschmerzen;
• Erholung von Verletzungen erlitten.

Die Hauptregel des Arztes ist es, zu versuchen, den Schmerz zu lieben, damit zu kämpfen, sich allen Behandlungsmethoden umfassend zu nähern:

• körperliche Übungen mit Simulatoren machen;
• Verhärtung, du kannst im Tau schwimmen oder für Walross gehen;
• tägliche Kontrastdusche (zur Verbesserung der Durchblutung);
• im Schlafzimmer sollte das ganze Jahr über ein Fenster geöffnet sein;
• Morgenübung jeden Tag;
• Sauna als Behandlungsmethode;
• Kryotherapie;
• intensiviertes Trinkregime (bis zu 3 Liter pro Tag);
• so viel wie möglich barfuß gehen;
• kategorische Ablehnung des Rauchens;
• Einhaltung der Regeln der gesunden Ernährung.

Die Methoden von Dr. Bubnovsky richten große Aufmerksamkeit auf die psychologischen Probleme der Krankheit.

Schließlich wollen viele Menschen einfach nicht etwas in ihrem Verhalten ändern, um sich zu erholen.

Es ist notwendig, genügend Willenskraft, Verlangen, Fleiß zu haben, so dass durch Schmerz und alltägliche Übung zur Genesung kommen.

Der Simulator

Multifunktionaler Simulator (MTB) ist die Entwicklung des Autors von Dr. Bubnovsky. Wenn Sie daran arbeiten, steigt der Rückenmuskeltonus und / oder stellt sich wieder her. Es hilft, die Aktivität der Gelenkvorrichtung zu erhöhen. Übungen helfen, Schmerzen zu lindern und Krämpfe der Skelettmuskulatur zu beseitigen.

Neben den körperlichen Übungen wird der Komplex für den Simulator individuell entwickelt. Übungen, die der Patient an Simulatoren in spezialisierten Zentren durchführt, wirken sich günstig auf den schnellen Erwerb des Muskelgerüsts aus. Die Beweglichkeit der Gelenkvorrichtung wird wiederhergestellt.

Arbeiten am Simulator Bubnovsky können Sie solche Krankheiten wie heilen:

• Osteochondrose;
• Bandscheibenvorfall;
• Arthrose, Arthritis;
• Skoliose;
• chirurgische Eingriffe (ein spezielles Rehabilitationsprogramm wurde entwickelt).

Empfehlungen für Kampfbereitschaft

Wenn die Entscheidung getroffen wird, den Schmerz für die Beweglichkeit der Gelenke und / oder Wirbelsäule mit der Bubnovsky-Methode zu bekämpfen, müssen Sie beginnen, indem Sie eine Querstange oder einen horizontalen Balken zu Hause platzieren. Vis auf der Querstange entlastet die Kompression.

Um die Arbeit der Muskeln (Entspannung und Kontraktion) zu beginnen, ist es notwendig, die Knie, die an den Knien in der Position des Vis auf dem horizontalen Balken gebogen sind, zu heben und zu senken.

Das Anheben der geraden Beine wird die Wirkung der Therapie stark erhöhen.

Wenn die Presse schwach ist und es nicht zulässt, diese Übung an der horizontalen Stange auszuführen, ist es notwendig, sie liegend auf die Hände zu stützen.

Im Zuge von medizinischen Übungen zur Entfernung des Schmerzsyndroms können Sie absolut keine Schmerzmittel nehmen und wärmende Salben auftragen. Die Mikrozirkulation von Sauerstoff im Bereich der Schädigung wird ausschließlich durch Schock-Extrem-Therapie wiederhergestellt.

Quelle: http://ReceptDolgolet.ru/ozdorovlenie/metodika-doktora-bubnovskogo.html

Verbesserung der Gelenke und der Wirbelsäule nach Bubnovsky, Gymnastik für Anfänger

Viele Menschen leiden an Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke, die sie davon abhalten, eine gewohnte Lebensweise zu führen.

Doktor Bubnovsky - Arzt Kinesitherapeut, basierend auf den Techniken der Welt entwickelt seine eigenen Übungen, die wirkt sich positiv auf den gesamten Organismus als Ganzes aus und beseitigt permanent die damit verbundenen Schmerzen und Beschwerden Krankheiten.

Gymnastik Bubnovsky gilt als die effektivste bisher und rettete Tausende von Menschen aus der Chirurgie.

Der Arzt glaubt, dass der menschliche Körper mit all seinen inneren Reserven in der Lage ist, die Beschwerden des Muskel-Skelett-Systems zu heilen.

Eine Person sollteLerne, deinen Körper zu hörenund entwickeln es, dann werden die Probleme mit der Wirbelsäule und den Gelenken verschwinden.

Diese Methode unterscheidet sich von den anderen dadurch, dass sie keine medikamentöse Behandlung verwendet und die Genesung auf Bewegung beruht.

Dank seiner Kenntnisse und Forschungen in Orthopädie und Neurologie entwickelte der Arzt multifunktionale Therapiesimulatoren Bubnovsky (MTB), auf denen die Behandlung komplett ist Sicher für Kinder und ältere Menschen, sowie korrekt durchgeführte Übungen an den Simulatoren können: Schmerzen lindern, Entzündungen lindern und wiederherstellen Muskeltonus.

Trotz der oben aufgeführten Entwicklungen ist Dr. Bubnovsky der Autor der myofaszialen Diagnose, die ermöglicht Ihnen, eine Vielzahl von versteckten Krankheiten, den Schwerpunkt des Schmerzes, Problembereiche des Patienten zu identifizieren und schließt Fehler in der Formulierung aus Diagnose.

Bubnovsky Gymnastik erlaubterhöhen die Elastizität der Bänder und Muskeln, verbessert die Mobilität der Gelenke, aktiviert die tiefen Muskeln, die mit der Wirbelsäule verbinden.

Mit der systematischen Umsetzung aller Anweisungen, in naher Zukunft ist es möglich, die Wirbelsäule und Gelenke zu entlasten, um die Durchblutung an den zerstörten Stellen zu aktivieren, und um die Reduktion von Muskelgewebe zu verbessern und den Prozess wiederherzustellen Stoffwechsel.

Gleichzeitig werden akute Schmerzen reduziert, Bandscheiben und Gelenkknorpel werden wiederhergestellt.

Die Methode von Bubnovsky wird in den folgenden Fällen angewandt:

• Zwischenwirbelbruch;
• Spondylose der Wirbelsäule;
• Verrenkungen der Schultergelenke;
• Entzündliche Prozesse der Schultersehnen;
• Hüftgelenksinfarkt;
• Osteoarthritis des Knies;
• Gelenksyndrom;
• Entzündung der Prostata;
• Entzündung der Eierstöcke;
• Sexuelle Störungen;
• Jede Art von Hämorrhoiden;
• Übergewicht;
• Chronische Darmerkrankung;
• Weglassung von inneren Organen;
• Asthenisches Syndrom, Kopfschmerzen;
• Psychologische Störungen;

Therapeutische Gymnastikist wiederum geeignet für die Rehabilitation:

• Schlaganfall, Herzinfarkt;
• Bypass-Operation der Herzgefäße;
• Kompressionsfrakturen der Wirbelsäule;
• Ersatz des Knie- oder Hüftgelenks;
• Operationen am Grat oder inneren Organen.

Die Bubnovsky-Methode auchideal für die Prävention:

• Infarkte, Schlaganfälle;
• Krampfadern;
• Erkrankungen des Atmungs- und Urogenitalsystems, innere Organe;
• Verschiedene gynäkologische Erkrankungen;
• Skoliose;
• Höhepunkt;
• In der pränatalen und postnatalen Periode.

Gymnastik für Bubnovsky: Übungen für alle Gelegenheiten

Zuerst müssen Siemyofasziale Diagnose durchführen, die die Problembereiche identifizieren und die richtige Diagnose stellen.

Danach ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren, trotz der Sicherheit von MTB und Gymnastik Übung, können Sie nicht mit Krebs umgehen, Blutungen und mit erhöhtem Temperatur.

Der Patient sollte ernsthaft in die Klassen einsteigen, Sie können das Regime nicht verletzen, da die Wirksamkeit der Behandlung auf Null zurückgehen wird.

Übung ohne aufzustehen: Behandlung - Aufladung

Diese einfachen Übungen helfen, den ganzen Körper aufzuwecken, nicht aus dem Bett zu kommen und zu Übungen zu rennen. Bubnowski rät, sich nicht zu beeilen, sondern ruhig im Bett zu liegen, zu Hause Gymnastik zu machen.

Sie können diese Technik im Internet lernen oder eine CD mit dem Video "Doktor Bubnovsky Übungen" kaufen.

Therapeutische Gymnastik wird es schaffen: mit Plattfüßen, Gicht, Sporen, Krampfadern, Arthrose des Sprunggelenks, Beinschwellungen und Migräne.

1. Auf dem Rücken liegend, Hände entlang des Körpers, die Beine schulterbreit auseinander. Sie müssen abwechselnd den Daumen von sich selbst und sich selbst hochziehen.
2. Um in der gleichen Position zu bleiben, müssen Sie die Füße reduzieren und verdünnen, so dass beim Mischen die Daumen des Betts berührt werden.
3. Drehen Sie die Füße im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
4. Versuchen Sie, Ihre Zehen zu drücken, und dann lösen Sie sich und breiten Sie sich aus.
5. Für das Kniegelenk. Präventive Wartung nach Traumata und zur Behandlung einer Arthrose eines Kniegelenks. Die Beine sind gerade, Arme entlang des Rumpfes. Es ist notwendig, die Beine zu öffnen und zu beugen, um die Ferse des Gesäßes zu berühren.
6. Für die Hüftgelenke. Bei aseptischer Nekrose des Hüftkopfes und Schmerzen im unteren Bereich der Wirbelsäule. Die Beine sind an den Knien leicht angewinkelt. Es ist notwendig, ein gerades Bein mit einer Ferse nach vorne zu strecken, bis sich das Becken bewegt.
7. Beine auf der Breite der Schultern sind an den Knien gebeugt, Hände sind gespreizt, Handflächen nach unten. Die Knie müssen nach links und dann nach rechts drehen, versuchen, das Bett mit der Hüfte zu berühren.
8. Für Menschen mit Verstopfung, Hämorrhoiden, Auslassung der inneren Organe. Die Beine sind an den Knien gebeugt, die Füße und Knie sind zusammengedrückt, die Hände sind frei. Beim Einatmen heben Sie das Becken so hoch wie möglich und drücken Sie das Gesäß so weit wie möglich zusammen. Beim Ausatmen senken und entspannen.
9. Mit starken Rückenschmerzen. Die Position liegt, die Beine sind gerade, die Hände sind auf jeder Seite des Körpers. Allmählich ein Bein beugen, ihre Arme umarmen und versuchen, auf die Brust zu drücken. Der Rücken in dieser Position kann angehoben werden, aber das andere Bein sollte auf dem Bett liegen. Die ideale Übung ist, wenn das Knie das Kinn erreicht.
10. Für die Presse. Die Beine sind an den Knien gebeugt, die Sohlen liegen dicht auf dem Bett, die Handfläche der linken oder rechten Hand liegt auf dem Bauch. Beim Einatmen blasen wir den Bauch auf und ziehen mit einer Ausatmung nach innen.

Führe jede Übung durchvorzugsweise 15-20 mal.

Es gibt ein leichtes Unbehagen während der Behandlung, wie Knirschen in den Knien oder Muskelkrämpfe, Schmerzen in der Wirbelsäule oder in den Gelenken.

Mach dir keine Sorgen, das ist normal, Unannehmlichkeiten werden bald vorübergehen und Übungen werden nur eine Freude sein.

Grundübungen für die Wirbelsäule: schmerzlindernd und entspannend für die Rückenmuskulatur

1. Entspannung des Rückens. Auf allen Vieren stehen und entspannen.
2. Durchsacken des Rückens. Stehen Sie auf allen Vieren und beugen Sie sanft Ihren Rücken zur Inspiration und beugen Sie Ihren Rücken beim Ausatmen. Die Anzahl der Ausführungen beträgt 20 mal.
3. Dehnungsschritt. Auf allen Vieren stehend, sitzen Sie auf dem linken Bein, das rechte Bein ist gestreckt und der linke Arm ist nach vorne gestreckt. Beine und Hände wechseln sich ab, ohne plötzliche Bewegungen. Eine ausreichende Anzahl von Hinrichtungen - 20 mal.
4. Pumpen. Die Startposition auch. Sie müssen versuchen, Ihren Oberkörper maximal zu dehnen. Der Rücken sollte nicht durchhängen.
5. Stretching. Die Ausgangsposition ist auch nur die Armbeuge in den Ellbogen. Beim Einatmen ist es notwendig, den Körper möglichst nahe am Boden abzusenken, die Arme und das Becken auf den Fersen zu strecken. Diese Übung dehnt die Muskeln der Taille, führen Sie 5 mal durch.
6. Stretching Muskeln der Bauchhöhle. Auf dem Rücken liegend, die Beine gebeugt, die Hände hinter dem Kopf. Das Kinn ist an die Brust gedrückt. Beim Ausatmen wird der Körper so gebogen, dass er die Ellenbogen der Knie berührt. Führen Sie diese Übung durch, bis Sie ein brennendes Gefühl in den Bauchmuskeln spüren.
7. Heben des Beckens. Legen Sie sich mit gebeugten Beinen an den Knien hin, Hände entlang des Rumpfes. Beim Ausatmen werden die Pobacken nach dem Einatmen angehoben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Die Anzahl der Ausführungen beträgt 25 mal.
8. Schlucken. Auf dem Bauch liegend, die Hände nach vorne gestreckt. Beim Einatmen müssen Sie Ihre Arme und Beine beim Ausatmen heben - um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
9. Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie eine Gummibandage. Es ist notwendig, mit den Füßen auf dem Verband zu stehen, die Enden in die Hände zu nehmen und die Arme über den Kopf zu heben. Führe 15 Mal durch.
10. Übung für die Füße. Es ist notwendig, auf der Hügelhälfte des Fußes zu stehen, die Ferse muss hängen, Hände halten. Führen Sie dann federnde Bewegungen an den Socken auf und ab. Führe 100 Mal durch.

Nach dem Training müssen Sieeine kalte Dusche nehmenund mit einem Handtuch gerieben.

Um das beste Ergebnis von den Übungen zu erhalten, müssen Sie richtig essen, vollständig ausruhen und sich an den Tagesablauf halten. Nach dem vollständigen Verlauf der Behandlung nach Bubnovsky wird der Patient für immer Probleme mit der Wirbelsäule und den Gelenken vergessen.

Quelle: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/metodiki-bubnovskogo/ozdorovlenie-pozvonochnika-i-sustavov-gimnastikoy-doktora-bubnovskogo.html

Verbesserung und Behandlung der Wirbelsäule nach der Methode von Bubnovsky

Die Behandlung der Wirbelsäule nach Bubnovskys Methode beinhaltet Sport. Diese Methode wurde "Sport für dich selbst" genannt.

Es umfasst Übungen für die Wirbelsäule, die auf den Stress und die Bewegung von Muskeln abzielen, die direkt am pathologischen Prozess beteiligt sind, der sich bei Erkrankungen der Wirbelsäule entwickelt.

Dr. Bubnovsky kontrolliert die Ausführung der Übung basierend auf seiner Technik

Bubnovsky-Methode bestätigt die therapeutische Wirkung von extremen Belastungen. Um solche Übungen so effektiv wie möglich zu machen, müssen solche Regeln beachtet werden:

• sich strikt an die Technik des Übens halten;
• folge der Richtigkeit der Atmung;
• Wiederhole die Übungen streng nach den Empfehlungen;
• Unterziehen Sie zusätzliche Verfahren (manuelle Therapie, Massage, balneologische Verfahren).

Es wird angenommen, dass das Auftreten von Schmerzen in der Wirbelsäule größtenteils durch die Blockade der tiefen Muskeln verursacht wird. Zur Linderung von Schmerzen wird die Spannung bestimmter Muskeln durch körperliche Übungen und den Einsatz von Simulatoren ausgeübt.

Menschen, die an Rückenschmerzen leiden, sollten eine Bar oder Bar in ihrem Zuhause haben.

Es wird empfohlen, nicht nur zu hängen, sondern auch Übungen zur Schwächung und Kontraktion der Muskeln durchzuführen. Dies wird durch Heben der Knie an den Knien erreicht.

Zur gleichen Zeit ist es notwendig, den Ton "ha-a" beim Ausatmen zu machen.

Übungstechniken sind für Patienten jeden Alters geeignet und gehen je nach Zustand des Körpers des Patienten von einem unterschiedlichen Trainingsniveau aus

Bei den ersten drei bis vier Bewegungen kann schmerzhafter Schmerz bei den Patienten auftreten, aber sie verschwinden in der Zukunft vollständig. Um die heilende Wirkung zu erhöhen, können die geraden Beine auch angehoben werden. Um solche Übungen durchzuführen, müssen Sie gut ausgebildete Muskeln der Presse haben.

Bei Schmerzen ist eine kalte Dusche sehr wirksam, die die Zirkulation in den Kapillaren verbessert, die Schwellung der Gewebe lindert und sich durch eine starke analgetische Wirkung auszeichnet.

Die Methode von Dr. Bubnovsky zur Heilung von Wirbelsäule und Gelenken ist eine hervorragende Option für Menschen, die an chronischen Wirbelsäulenschmerzen leiden. Patienten mit akuten Schmerzen sollten solche Übungen nur unter Aufsicht eines Spezialisten durchführen.

Sergej Bubnowski erklärt dem Patienten die Merkmale der Übung

Zusätzlich empfehlen wir:

• Geheimnisse der therapeutischen Massage bei Skoliose der Wirbelsäule
• Welche Yoga-Übungen eignen sich für die Wirbelsäule und die Gelenke?

Die Methode heißt "Kinesiotherapie" und umfasst neben der Behandlung eine Reihe von diagnostischen Maßnahmen zur Bestimmung des Zustands der Wirbelsäule, des Bewegungsapparates und der Gelenke. Dies ist die myofasziale Diagnose, mit der Sie den genauen Ort des pathologischen Prozesses bestimmen können.

Als Ergebnis der Diagnose wird ein individueller Behandlungsverlauf für den Patienten vorbereitet, abhängig von den Merkmalen der Entwicklung der Krankheit und dem Vorhandensein begleitender Pathologien.

Das Programm beinhaltet eine Reihe von Übungen, die von Sergej Bubnowski entwickelt wurden und in denen Sie eine vollständige Übung absolvieren können Wiederherstellung aller Funktionen der Gelenke und der Wirbelsäule sowie Verbesserung der Leistung aller Systeme und Organe im Menschen Organismus.

Arbeiten Sie mit kleinen Patienten

Eine Reihe von Übungen zur Verbesserung der Wirbelsäule

Betrachten Sie die grundlegenden Übungen, die Dr. Bubnovsky Methode der Heilung der Wirbelsäule und der Gelenke umfasst:

• Entspannung des Rückens. Es wird im Stehen auf allen Vieren ausgeführt. Der Patient sollte seinen Rücken so weit wie möglich entspannen.
• Zurück Ablenkung. Es wird auch auf allen Vieren durchgeführt, aber in diesem Fall sollte der Patient langsam seinen Rücken beugen, eine Ausatmung machen und dann absacken und atmen. Wiederholen Sie die Übung 20 mal.
• Prorolling. Akzeptiere die Position "Betonung der Handflächen und Knie". Ziehen Sie den Körper maximal nach vorne, während Sie Betonung auf die Knie und Handflächen legen. Führen Sie die Übung so durch, dass die Durchbiegung in der Taille fehlt.

Übung "Heben des Beckens" in Aktion

• Dehnungsschritt. Stehe auf allen Vieren. Setze dich auf deinen linken Fuß und ziehe deinen rechten nach hinten, während du deine linke Hand nach vorne ziehst. Bei der Bewegung müssen abwechselnd die Hände und Füße gewechselt werden. Außer jeder scharfen Bewegung, wiederhole die Übung 20 mal.
• Dehnung des Rückens. Achten Sie auf Ihre Knie und Handflächen. Beuge deine Arme in den Ellenbogen, dann beim Ausatmen, lege den Körper auf den Boden und inhaliere. Danach versuchen Sie, Ihre Hände beim Ausatmen gerade zu strecken, während Sie das Becken auf den Fersen senken, was zur Dehnung der Lendenmuskeln führt. Ausführen der Übung folgt etwa 6 Ansätze.
• Heben des Beckens. Übung wird auf dem Rücken liegend ausgeführt, wenn die Arme entlang des Körpers gestreckt sind. Beim Ausatmen ist es notwendig, das Becken so hoch wie möglich vom Boden zu heben, die Inhalation sollte gesenkt werden. Sie müssen die Übung bis zu 30 Mal durchführen.

Gruppengymnastische Übungen nach der Methode von Bubnovsky

• Dehnung des Bauches. Übung wird auf dem Rücken liegend durchgeführt, wenn die Beine an den Knien gebeugt sind und die Arme über seinem Kopf sind. Drücke dein Kinn an die Brust und beuge den Rumpf am Ausgang, versuche das Schulterblatt vom Boden abzuziehen und berühre die Ellbogen der Knie.

Unterstützende Techniken

Die Behandlung des Rückens mit der Bubnovsky-Methode umfasst eine Reihe von Hilfstechniken, einschließlich:

• Massage.
• Gelenkgymnastik, die es ermöglicht, die Bewegungskoordination wiederherzustellen, die Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern.
• Kryoprozeduren, die zur Verbesserung der Thermoregulation beitragen und somit eine analgetische Wirkung ohne den Einsatz von Medikamenten ermöglichen.

Massage nach dem Training

Fazit

Die Behandlung der Wirbelsäule nach den Methoden von Dr. Bubnovsky ist eine der bisher effektivsten Methoden.

Solche Verfahren stellen eine umfassende Wiederherstellung des Körpers bereit, da die Wirbelsäule das Rückgrat des menschlichen Skeletts ist und daher ihrer Gesundheit beträchtliche Aufmerksamkeit geschenkt werden sollte.

Quelle: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/ozdorovlenie-i-lechenie-pozvonochnika-po-metodu-bu/

20 grundlegende Übungen von Bubnovsky-Technik für die Behandlung der Wirbelsäule

Die Technik von Dr. SM Bubnovsky. umfasst Rehabilitation und funktionelle Erholung von Patienten nicht nur mit akuten und chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates, aber auch die Hauptsysteme des Körpers: Herz und Blutgefäße, Magen und Darm, Urogenital und nervös.

In seiner MethodikSergei Bubnovsky verwendet eine neue Richtung in der Medizin - Kinesiotherapie,der Zweck ist die Heilung der Gelenke und der Wirbelsäule ohne Operation, aufgrund der aktiven Beteiligung des Patienten selbst in diesem Behandlung mit der Verwendung ihrer eigenen inneren Reserven des Körpers und Verständnis für den richtigen Sinn ihrer Körper.

Die Hauptaugenmerk in der Technik liegt auf den Muskeln,Denn Muskelgewebe ist das einzige Gewebe, das sich beim Menschen regenerieren (regenerieren) kann Jedes Alter, stellen Sie die Funktionen wieder her, die davon abhängen, aktivieren und implementieren Blutfluss.

Um die Muskeln rational zu nutzen, müssen sie verkürzt und entspannt werden.Dies kann mit speziellen Simulatoren für die Bewegungstherapie geschehen.

Mit ihrer Hilfe erhöhen sie die Elastizität der Bänder, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und aktivieren die tiefen Muskeln neben der Wirbelsäule und große Gelenke.

Aber nicht jeder kann das Fitnessstudio besuchen.

Was kümmern sich Herzkranke um Bluthochdruck? Damit einher geht Schmerz in allen Bereichen der Wirbelsäule, der Schultern, der Hüfte, des Knies und des Knöchels.

Eine Person beginnt mit einem Zauberstab zu gehen, möchte aber die Mobilität im Bewegungsapparat zu Hause wieder herstellen. Laut Dr. Bubnovskys System können sie zu Hause nur 20 Grundübungen durchführen.

Das Wesen von Bubnovskys Methodik

für die Bequemlichkeit des Verstehens teilt sich der Arzt bedingt den "muskulösen Körper" der Person auf 3 "Fußböden"

Das Genesungssystem zielt auf die Behandlung chronischer neurologischer und orthopädischer, entzündlicher Erkrankungen ab Erkrankungen der Wirbelsäule, große und kleine Gelenke ohne Drogen und tragen Korsetts, chirurgische Interventionen.

Bubnovskys Methode umfasst die Entwicklung von Muskeln und Bändern nach den "Böden" des Körpers:

• die ersten - Füße, Beine und Becken;
• der zweite - der Bauch, Brust und Rücken;
• der dritte - Schultern, Nacken und Kopf.

Um das Blut nach oben zu bewegen (von den Beinen zum Kopf) entlang der Muskeln ist auch aktiv, wie es nach unten gerichtet ist, ist es notwendig, die Muskeln des Erdgeschosses aufzunehmen, d. untere Gliedmaßen.

In diesem Fall sind die Gelenke der Füße in der Arbeit enthalten. Dann wird die Arbeit der Brustmuskeln, des Bauches und des Rückens aktiviert, um die Schmerzen in der Wirbelsäule zu lindern.

Erst danach kommt die Halswirbelsäule, Arme und Schultergelenk.

Es ist notwendig, für den Heimkomplex diejenigen Übungen auszuwählen, die ideal dafür geeignet sind die Entwicklung der Wirbelsäule oder große Gelenke, die Beseitigung von Schmerzsyndromen ohne den Einsatz von Schmerzmitteln Medikamente.

Wichtige Übungen für den Blutkreislauf

Kniebeugen sind eine der wichtigsten Übungen, die dem Herzen helfen

Nr. 1

I.P. Wir legen die Füße etwas breiter als die Schultern, wir richten die Socken an die Seiten, halten unsere Rücken gerade, obere Gliedmaßen - nach vorne.

Für schwache Menschen braucht man einen einfachen glatten Schaft aus der Schaufel.Es befindet sich zwischen den Fußsohlen vorne und den Händen, die sich an der Oberseite festhalten.

Atme ein. Kniebeugen in einem Winkel von 90 ° und ausatmen mühelos: "haha! Strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie - 10 mal. Innerhalb eines Monats ist es wünschenswert, 3-4 Ansätze zu erreichen, für ein halbes Jahr - 10 Ansätze.

Bei Anfängern sollte der Puls 120 nicht überschreiten, für den trainierten - 160 Schläge / min.Wenn Muskelschmerzen in den geschwächten Beinen auftreten:

• ein kaltes Bad nehmen oder duschen;
• Reiben Sie die Muskeln mit einem kühlen nassen Handtuch.

Kontraindiziert, Kniebeugen mit Coxarthrose des Knies und / oder Knöchels durchzuführen.

Nr. 2

um den Herzschlag nach der Übung zu beruhigen - leg dich hin

I.P. Auf dem Rücken liegend beugen sich die Beine und legen die Schienbeine auf das Sofa (oder die Bank) und berühren sein Gesäß. Wir legen unsere Hände unter unseren Kopf oder legen unsere Hände auf unsere Ohren. Wir atmen durch.

Langsam beim Ausatmen heben Sie den oberen Teil des Rückens an und strecken Sie die Ellbogen in die Knie. Es genügt, das Schulterblatt vom Boden abzuziehen und die Muskeln des Peritoneums einzuziehen. 10 mal wiederholen. Allmählich erreichen wir die Menge: 10 × 10, dann 20 × 10.

Um keinen Fehler zu machen - "Kopfnicken" (funktioniert nur an der Halswirbelsäule)Bei der Durchführung müssen Sie Ihr Kinn an die Brust drücken und es während der gesamten Übung nicht loslassen.

Um den Herzschlag zu beruhigen, können Sie sich ruhig hinlegen oder mit einem langen Schritt auf allen vieren gehen.

Wellness-Übungen für die Wirbelsäule

Gymnastik kann sowohl zur Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule als auch bei Krankheiten eingesetzt werden

Sie zielen darauf ab, tiefe Wirbelsäulenmuskeln zu entwickeln, Bandscheiben und Gelenke zu entlasten, Beseitigung der Kompression (Krampf) der Muskeln mit Gefäßen und Nerven, die in ihnen vorbeiziehen, um Lumbago oder Hernie zu verhindern Festplatte.

Komplex von akuten Schmerzen im Rückenbereich

Nr. 1

I.P. Wir stehen auf allen Vieren, ruhen uns auf den Handflächen und Knien aus. Bewegen Sie sich langsam in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt, bis etwa 20 Minuten. Wickeln Sie Ihre Knie vorläufig mit einem weichen Schal ein.

Mit jeder Bewegung atmen wir aus "xx-ah!"Schritte sollten gestreckt werden: der Kniearm, das linke Bein - der rechte Arm und umgekehrt.

Setzen Sie sich auf das linke Bein und ziehen Sie gleichzeitig nach rechts. Wir ziehen das linke Bein so weit wie möglich nach vorne und fallen unter.

Wir atmen an den Endpunkten aus.

In derZeit der Bewegung, es kann notwendig sein, den Schmerz zu überwinden,während die Breite jedes Schrittes größer sein sollte, aber ohne plötzliche Bewegungen. Wir wiederholen 20 mal. Wir implementieren 1-2 Ansätze.

Nr. 2

I.P. das Gleiche. Beim Ausatmen beugen wir unseren Rücken sanft nach oben, auf Inspiration - nach unten. Wir wiederholen 20 mal x 1-2 Ansätze.

Nr. 3

Nr. 4

Beim Einatmen führen wir das Beugen der Hände in Ellbogen durch, beim Ausatmen fallen wir auf den Teppich.

Inspiratory Aufstieg, ausatmen der Arme an den Ellbogen strecken und sitzt langsam auf den Fersen, die Rückenmuskulatur im Taillenbereich Stretching.

Wiederholen Sie 5-6 mal, führen Sie 1-2 Annäherungen durch. In Zukunft soll die Anzahl der Ansätze schrittweise auf 10 erhöht werden.

№ 5

Machen Sie Übungen, bis das brennende Gefühl in den Muskeln erscheint

I.P. Wir liegen auf dem Rücken, unsere Beine sind an den Knien gebeugt, wir legen unsere Hände hinter unsere Köpfe.

Inhalieren, ausatmen beugen den Oberkörper wie möglich Trennblätter aus dem Boden und versuchte, die Ellbogen auf die Knie zu erreichen, sollten die Knie eher ziehen, um den Ellbogen.

Bei den ersten 3-4 Bewegungen kann ein Schmerzgefühl auftreten.Angst haben ist nicht notwendig, Schaden wird nicht sein.

Wiederholen Sie die Übung kann wiederholt werden, bis die Muskeln der Presse brennen fühlen.

Sobald die Bewegungen eine bestimmte Amplitude erreichen, wenn der Kopf auf den Teppich abgesenkt wird, können Sie Ihre Beine ausstrecken.

Wenn Sie alle 4 Stunden 5-10 Minuten trainieren, wird die Geschwindigkeit der Leistung erhöht, und auf allen Vieren können Sie ohne Schmerzen gehen.

Stärkung der Wirkung von Gymnastik kann kryokompressive sein(eine Tasche oder eine Wärmflasche mit in ein Handtuch gewickeltem Eis) unter der Taille, wenn die dynamische Phase durchgeführt wird.

Falsche Entzündung im unteren Rücken ist mit Unterkühlung verbunden.Es erscheint als Reaktion auf stagnierende Phänomene in Geweben und kleinen Gefäßen: Kapillaren und Venolen, begleitet von Ödemen.

Mit externer Kälteexposition (kriokompressa) im Innern des Körpers erzeugt Wärme, die die Durchblutung und lindert den Schmerz auslöst.

Nr. 6

glatte Bewegungen, ohne Zuckungen und Schwanken

I.P. Auf dem Rücken streckten sich die Arme über den Stamm. Wir atmen durch und beim Ausatmen versuchen wir, das Becken vom Boden zu lösen und einen hohen Haltegriff auszuführen. Nach Einatmen langsam auf den Boden sinken. Wir pausieren für 1-2 Sekunden, atmen ein und wiederholen die Übung 10-30 mal.

№ 7

I.P. - Auf seinen Knien sind seine Beine leicht auseinander.

Vorbereitet mit Rolle oder einem dicken Tuch auf der Achillessehne gelegt und langsam ausatmen auf einem Kissen sitzt, fixieren Sie die Position für 1-2 Minuten auf einem Atem - Anstieg.Mit der Zeit kannst du ohne eine Rolle auf die Fersen fallen und die Pose für 4-5 Minuten fixieren.

Nr. 8

Nr. 9

I.P. Wir setzen uns auf den Teppich und halten unsere Hände vor der Brust. Wir schneiden die Muskeln des Gesäßes und "gehen" auf dem Gesäß für 15-20 Minuten pro Tag hin und her.

Übungen für akuten Schmerz (Bubnovsky-Methode):

Übung an der Bar, Bar (oder Türpfosten) für Männer und Frauen:Geh auf die Bank, atme tief durch, nimm deine Hände hinter der Bar und atme aus, um deine Knie an deine Brust zu ziehen. Wenn Lumbago im unteren Rückenbereich ist, solltest du keine Angst haben. Senken Sie Ihre Beine sanft auf die Bank und dann auf den Boden.Jump nach dem Aufhängen auf dem Boden kann nicht.

Es wird empfohlen, die Häuser mit einer schwedischen Wand, einer horizontalen Stange und einer geneigten Platte auszustatten, in deren oberen und unteren Teil Fußstützen angebracht werden müssen. An den horizontalen Balken können Sie 1-2 Expander (z. B. smartelastic) anhängen.

Übungen an der Tafel

№ 1. Wir legen uns mit erhobenem Kopf auf das Brett, wir halten unsere Hände an der Querstange der Mauer, unsere Füße ruhen am Berg. Atmen Sie ein und aus und ziehen Sie die Knie an Bauch und Brust. Mit einer allmählichen Zunahme der Amplitude dehnen sich die Lendenmuskeln gut aus.

№ 2. Wir legten uns mit gesenktem Kopf auf den Tisch und fixierten die Beine. Wir nehmen einen Atemzug und beim Ausatmen führen wir die Körperübungen durch und versuchen, die Knöchel mit den Händen zu erreichen.

Nach einer Reihe von Übungen von akuten Schmerzen im Rücken sollte unter einer kühlen Dusche für 20 bis 30 Sekunden oder tauchen Sie in das Bad mit einem Kopf für 5 Sekunden.

20 Grundübungen Bubnowski:

Übungen von Schmerzen bei Hernien in der Lendenwirbelsäule

Vermeiden Sie Verdrehen des Körpers, Sprünge, plötzliche Druckbewegungen

Nr. 1Setzen Sie sich auf den Boden oder auf einen Stuhl und führen Sie mindestens 20 Mal Traktion mit Expandern (oder Gummi) durch, machen Sie 1-2 Annäherungen. Schub kann ausgeführt werden durch:

• zum Kinn und zur Brust, sich biegende Arme, wenn die Expander oben an der Stange befestigt sind;
• wenn der Expander an der Unterseite der Wand befestigt ist: an den Knien und Brust und geraden Armen bis zu ihrer Position über ihren Köpfen.

Nr. 2"Klappmesser." Wir setzen uns auf den Boden, strecken unsere Beine, beugen uns und atmen aus und halten die Zehen mit beiden Händen fest. Wir können leichte Schmerzen unter den Knien spüren. Dabeistreckt die Muskeln der Taille und Hüfte, die Beine von hinten.

Rückkehr zur liegenden Position erfolgt beim Ausatmen

Nr. 3Der "Pflug". Wir legen uns auf den Rücken und versuchen, die geraden Beine hinter dem Kopf zu senken, ideal für fortgeschrittene Athleten - um die Socken mit dem Boden zu berühren.

Anfänger können ihre Beine heben und sie mit ihren Händen halten, bis sie einen 90 ° Winkel erreichen,Erhöhen Sie dann allmählich die Amplitude, bis das gewünschte Ergebnis erreicht ist.

Für einen Ansatz - 20 Wiederholungen beginnen wir mit 1-2 Ansätzen.

Nr. 4Wir legen uns auf den Rücken, nehmen Atemzüge und gruppieren uns in der Ausatmung: Heben Sie unsere Beine und Oberkörper, versuchen Sie, Ellbogen und Knie zu reduzieren. Wiederholen Sie 20 mal, machen Sie 1-2 Annäherungen.

№ 5Wir liegen auf der rechten Seite, mit der unteren Hand ruhen wir auf dem Boden, auf der Ausatemgruppe, ziehen an den Brustknien. Wir wiederholen 20 mal auf jeder Seite und machen 1-2 Annäherungen.

Diese Übungen machen den Körper flexibel und die Muskeln - elastisch mit einer Hernie in der Wirbelsäule.

Übungen von Schmerzen bei Hernien im Halsbereich

Diese Übungen werden den Blutfluss zu den Arterien der Wirbelsäule im Gehirn wiederherstellen,weil die Nackenmuskeln an den Rückenmuskeln gehalten werden. Einfluss auf die Rückenmuskulatur und auf die Gefäße, die das Gehirn versorgen, kann man nach oben ziehen.

Setzen Sie sich zuerst auf einen Stuhl und führen Sie die Traktion aus, wie in Übung 1 oben beschrieben. Dann machen Sie Liegestütze: klassisch und mit Betonung auf das Knie.

Der Körper muss gerade sein und die gesamte Ebene des Bodens berühren.Geschwächte Leute führen 5 Liegestütze durch - 10 Annäherungen mit einem Rest von 2-3 Minuten.

Traktionsbewegungen:

Nr. 1 - "Sägen von Holz" mit Schwerpunkt auf dem Knie. Der Expander ist an der Unterseite der Wand angebracht. Knie und Unterschenkel auf hoher Bank, Handauflage an der Wand.

Mit der anderen Hand machen wir Bewegungen für uns selbst und für uns selbst. Zur gleichen Zeit werden die Nackenmuskeln bearbeitet, wir verbinden auch den Rücken (Forward-Back) mit der Arbeit.

Expander kann Hanteln ersetzen, vom Boden heben und absenken.

№ 2 - "Pullover". Wir legen uns mit Hüften und Rücken auf die Bank, die Beine stehen auf dem Boden, etwas breiter als die Schultern. Wir nehmen eine Hantel in Gewicht, die am Kopf gesenkt werden kann und 10-15 mal gerade hochgezogen werden kann.

№ 3.

Wir setzen uns auf die Bank und nehmen eine Hantel in die Hand, heben sie mit einem geraden Arm über den Kopf, beugen den Arm in den Ellenbogen und wickeln die Hantel (oder eine Flasche Wasser, -2 Liter) von hinten hinter den Kopf, heben sie an und starten sie wieder. Wiederholen Sie 10-15 mal für jede Hand.Übung ist langsam und getanwir sorgen dafür, dass die Hantel den Kopf nicht verletzt.

Übungen aus Schmerzen im Hüftgelenk mit Coxarthrose

Übungen zielen darauf ab, das Hüftgelenk zu entladen

Wir befestigen den Expander hoch an der Wand oder elastischen Gummi mit einer Schlaufe. Wir fixieren das Sprunggelenk am Expander oder Gummi und liegen auf dem Rücken: auf der Bank oder auf dem Boden.

№ 1. Beim Ausatmen ziehen wir das Bein zur Schulter und beugen uns am Knie. Wiederholen Sie 15-20 mal, machen Sie 1-2 Annäherungen.

№ 2. Wir heben das Bein und mit Anstrengung senken wir uns beim Ausatmen. Wir wiederholen 15-20 Mal mit 1-2 Annäherungen.

Jede Übung am Endpunkt der Ausatmung wird begleitet von dem Geräusch von "HA!" Und dem Einziehen des Bauches, so dass das Zwerchfell funktioniert.

Befestigen Sie den Expander an der Unterseite der Wand oder Gummi mit einer Schleife.

№ 3.

Setzen Sie sich seitlich gegen die Wand auf den Boden. Am äußeren Bein ziehen wir die Gummischlaufe an und bewegen unseren Fuß beim Ausatmen zur Seite. Wir legen unsere Hände hinter dem Rücken auf den Boden. Wiederholen Sie 15-20 Mal für jedes Bein, 1-2 Ansätze.

Übungen entlasten das Hüftgelenk und belasten seine Muskeln. Dies ist notwendig, um die Blutzirkulation im Gelenk des Patienten wiederherzustellen.

Für ein Hüftgelenk und müde Beine ist das Krabbeln im Plastun-Stil geeignet.

№ 4. Wir legen uns auf den Bauch, Arme beugen sich an den Ellenbogen neben dem Rumpf. Alternativ ziehen wir die Knie an die Ellenbogen und wiederholen mindestens 20 Mal mit jedem Bein. Wir führen täglich aus.

Quelle: http://1treniroa.com/uprazhneniya/ozdorovlenie/metodika-bubnovskogo-lechenie-pozvonochnika.html