Gymnastik für die Augen - ein effektiver Kampf um gute Sicht

Gymnastik für die Augen ist der Standardpunkt medizinischer Empfehlungen, die von Ärzten an die Mehrheit der Patienten gestellt werden, die unter Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit und sogar Astigmatismus leiden.Leider wissen viele Menschen, die solche Krankheiten haben, nicht über die Vorteile dieser Gymnastik, denn vor allem wird sie einfach ignoriert.Und vergebens ist diese scheinbar einfache Methode in der Praxis sehr effektiv, wenn sie natürlich gut gewählt und systematisch umgesetzt wird.Über was Übungen sind und was sie wirklich nützlich sein können, werden wir über dieses Material sprechen.

Als nützliche Übungen

Die meisten Augenerkrankungen sind auf die eine oder andere Weise mit einer Verletzung der Muskelaktivität der Muskeln verbunden.

Wie entwickelt es sich?Die Person verbringt viele Stunden vor dem Bildschirm, arbeitet mit fein getipptem Text, verbringt viel Zeit im Transport, liest Materialien auf dem Tablet und schaut sich das Video an.In diesen Augenblicken sind die für die Anpassung verantwortlichen Augenmuskeln so angespannt wie möglich.

Komplex von Übungen

Ihre Hypertonizität führt schließlich zum Auftreten verschiedener Pathologien.Diejenigen, die ständig gezwungen sind, Objekte in geringer Entfernung zu untersuchen, müssen schließlich im Kampf gegen Kurzsichtigkeit eine Korrektur der Sehkraft vornehmen.Aber ein paar Monate nach der Rückkehr in das normale Leben macht sich das Problem wieder bemerkbar. Aber es könnte vermieden werden, vorbeugende Wartung von hypertonen Muskeln.Und es gibt viele solche Beispiele.

Auf der Grundlage solcher Daten glauben Ärzte zu Recht, dass bei der Wiederherstellung normaler Muskelaktivität auch Probleme teilweise ausgeglichen werden können.

Dies kann mit einem regelmäßigen Übungskomplex geschehen.Sie sollten darauf abzielen, die Muskeln zu entspannen und die Unterkunft zu trainieren. Tun Sie genug, um 5-7 Minuten täglich.

Was erlaubt Ihnen, diese Gymnastik zu machen. Es zielt auf:

1. Vorbeugung häufiger Krankheiten - Kurz- und Weitsichtigkeit;
2. Müdigkeit von den Augenmuskeln zu lindern;
3. Sicherstellung der korrekten Blutzufuhr zum Augapfel;
4. Rechtzeitige Erkennung von Pathologien- Durch regelmäßige Übungen kann der Patient früher eine Abnahme der Sehschärfe und andere grundlegende Probleme feststellen, die in diesem Bereich auftreten.

In Bezug auf die Wirksamkeit des Fitnessstudios selbst müssen Sie jedoch einige Kommentare abgeben. So kann das Datum das wirkliche Ergebnis in solchen Fällen sein:

• Mit regelmäßiger Bewegung, mindestens zwei Mal am Tag;
• Bei der Durchführung eines vollständigen Satzes von Bewegungen;
• Bei der Beachtung anderer Gegenstände der Sehhygiene.

Während der Ausführung von Übungen ist es sehr wichtig, ihre Amplitude zu überwachen, alles mit einer Größe zu tun, wobei die gleichen Zeitintervalle zu verschiedenen Ansätzen gegeben werden.

Diejenigen, die nach einer solchen Gymnastik gezwungen sind, weiter hinter dem Monitor zu arbeiten, sollten vor der Arbeit mit geschlossenen Augen eine Weile sitzen bleiben.

Darüber hinaus ist es verboten, diese Übungen mit Brille oder mit Linsen in den Augen durchzuführen. Vor dem Beginn des Komplexes muss die Optik, einschließlich der weichen, entfernt werden.

Nachdem Sie sich für die Wirksamkeit und die Regeln für die Durchführung solcher Ereignisse entschieden haben, können Sie direkt eine Reihe von Übungen für die Augen vorbereiten, um die Sehkraft zu verbessern.Glücklicherweise ist es heutzutage nicht schwierig, es zu bilden.

Üben Sie Übungen zur Verbesserung der Durchblutung der Augenmuskeln

Die Liste der Übungen

Fast jeder Augenarzt bietet seinen Patienten eine Reihe von so genannten universellen Übungen an.Wenn Sie jedoch die Optionen verschiedener Spezialisten für einen Patienten mit den gleichen Symptomen vergleichen, können Sie solche Unterschiede finden.Vor allem aufgrund der Tatsache, dass viele Übungen vom gleichen Typ sind. Auf ihre Klassifizierung sowie Variationen in der Anwendung werden wir unten eingehen.

Übungen zur Verbesserung der Durchblutung

Diese Kategorie hilft, sich während des Arbeitstages zu konzentrieren und die Schärfe des Sehens zu verbessern.Dazu gehören solche beliebten Tricks:

1. "Shutter" - die Übung besteht aus einem schnellen Blinken mit zwei Augen für 2 Minuten. Es muss leicht gemacht werden, ohne übermäßige Anstrengung.
2. Rotation der Pupillen im und gegen den Uhrzeigersinn.
3. Übersetzung des Auges auf Inspiration in einer Richtung, auf Ausatmung - in der anderen.

Fokussierungsübungen

Werden mit fortschreitender Kurzsichtigkeit gezeigt, dienen sie als Vorbeugung.Diese Kategorie beinhaltet solche Übungen:

1. Objekte in der Ferne betrachten.Für die korrekte Ausführung müssen Sie einen Punkt auf das Fenster setzen, ein Objekt in der Entfernung auswählen und die Ansicht von dort zum Punkt und zurück übersetzen. Objekte müssen in unterschiedlichen Abständen ausgewählt werden.
2. Fokussierung der Augen auf die Finger.Wir nehmen die rechte und die linke Hand genau nach vorn, wobei die Augen den Zeigefingern folgen. Hände müssen sanft nach oben, unten, näher und weg vom Gesicht übersetzt werden.
3. Objekte mit deinen Augen zeichnen.Wir beschreiben die Schüler verschiedener Formen - Kreise, Acht, Rhomben, Linien. Von Zeit zu Zeit sind sie wünschenswert, sich zu ändern.

Um die Zirkulation des Kammerwassers zu verbessern

Die effektivste Übung dieser Art ist Massage.Es wird auf folgende Weise durchgeführt: Drei Finger sollten sanft auf das obere Augenlid gedrückt und Druck auf das Auge ausgeübt werden, Hände für ein paar Sekunden halten. Wiederholen Sie 2-3 mal während jeder Gymnastik für die Augen.

Übungen zur Entspannung der Augen

Hilft Ermüdungserscheinungen bei harter Arbeit mit einem Computer. In diesem Komplex sind die folgenden Übungen verfügbar:

• Zeichnen mit der Nase.Setzen Sie sich gerade hin, schließen Sie unsere Augen, stellen Sie sich vor, dass unsere Nase ein Bleistift ist. Welche Sie Buchstaben oder Bilder drucken können. Senken Sie den Kopf langsam und heben Sie ihn an, und skizzieren Sie jede Nachricht, die Sie wünschen. Bewegung hilft nicht nur, die Augen zu entspannen, sondern auch Müdigkeit aus dem Nacken.

• Durch die Finger.Vor dem Gesicht legen wir gebeugt an den Ellbogen die Hände an und schauen durch die Finger in die Ferne wir übersetzen den Blick von Seite zu Seite, ohne auf ein bestimmtes Objekt zu fokussieren.

• Hydromassage.Morgens spülen wir die Augen mit kaltem Wasser, dann heiß, abends - im Gegenteil. Bewegung hilft beim Aufwachen und regt die Durchblutung an.
• Bild.Wir schließen unsere Augen für einige Minuten und stellen uns ein schönes Bild vor. Eine große Effizienz der Übung kann durch das Anbringen von warmen Handflächen an der Stirn gegeben werden.
• Palmieren.Wir schließen unsere Augen mit unseren Händen, damit das Sonnenlicht unsere Finger nicht durchdringt. Wir legen Ellbogen auf den Tisch und in dieser Position verbringen wir einige Minuten damit, über etwas Gutes nachzudenken. Nach zwei Minuten entfernen wir nach und nach unsere Hände, damit sich unsere Augen an das Sonnenlicht gewöhnen können.

Komplex für die Arbeit

Solche Übungen versprechen, selbst wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, nicht den gewünschten Effekt.Wie bei jeder anderen Gymnastik musst du das mit Komplexen machen.Wie kompiliere ich ein ähnliches Programm? Der Komplex von Übungen kann beliebig sein. Seine universelle Option ist dies:

• Wir machen eine Hydromassage der Augen.
• Wir führen die Vorhangübung durch.
• Zeichnen Sie mit einer Nase oder Pupillen.
• Wir führen die Übung durch, um uns auf die Wahl zu konzentrieren.
• Wir beenden die Gymnastik mit einer Palme oder schauen durch die Finger.

Wenn Sie den größtmöglichen Nutzen aus dem Unterricht ziehen wollen, zögern Sie nicht, einen Arzt zu kontaktieren.

Der Spezialist wird für Sie den idealen Komplex auswählen, dessen Ergebnis Sie in naher Zukunft beurteilen können.

Wie man richtig am Computer sitzt

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Für die Arten von Tabellen zur Überprüfung der Augen eines Augenarztes können Sie im Artikel Ophthalmic Tables nachsehen, um das Sehen zu überprüfen.

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Schlussfolgerungen

Wie Sie sehen können, sind Augenübungen ein sehr wichtiges Element, um die eigene Gesundheit zu erhalten, die für alle nützlich ist.Wenn man es täglich praktiziert, kann man die Ursachen von Kurzsichtigkeit und Weitsichtigkeit verhindern, die Entwicklung solcher Probleme verlangsamen Krankheiten, und auch, um tägliche Müdigkeit zu entfernen, die sich unvermeidlich anhäuft, zum Beispiel, nachdem sie einige Stunden zuvor verbracht hat überwachen.Das Wichtigste in dieser Angelegenheit ist es, die Übungen regelmäßig und mindestens einmal alle sechs Monate durchzuführen, um einen Augenarzt zu konsultieren. In diesem Fall werden die meisten Sehstörungen Sie umgehen. Andernfalls müssen Sie zusätzliche Methoden der Sehkraftkorrektur anwenden, wie z. B. Kontaktlinsen, unter denen sich eintägige befinden, die ordnungsgemäß getragen werden müssen.