Glatt zurück: Wie macht man eine schöne Körperhaltung?

Wie man eine schöne Haltung macht

Was bedeutet "schöne Haltung"? Die Hauptursachen von bücken. Empfehlungen, wie man schlanker wird und eine schöne Haltung entwickelt

Das schöne Mädchen vereint viele attraktive Features. Es ist unmöglich über ein Mädchen zu sagen, dass sie attraktiv ist, wenn sie bückt oder hockt. Daher sollte eine schöne Körperhaltung von Kindheit an besondere Aufmerksamkeit erhalten.

Was ist im Konzept der "schönen Körperhaltung" enthalten? Dieser stolz erhobene Kopf, ein langer Hals, ausgestreckte Schultern, ein flacher Rücken mit natürlicher Ablenkung. All das sollte natürlich und schön aussehen. Per definitionem ist V.I.

Dalia, eine Haltung ist eine Kombination aus Harmonie, Majestät und Schönheit.

Was unterscheidet Ballerinas und Tänzer von anderen Mädchen? - Eine gemeißelte Figur und eine schöne Haltung. Wie charakterisieren Sie Königtum? - Königlich werden.

Was war das Hauptkriterium für Schönheit in Russland? - Stattliche Schönheit und Zopf bis zur Taille. Eine schöne Haltung macht eine Person selbstbewusster, erfolgreicher und sexier.

Wenn Sie mit Ihrer Meinung verfolgt werden möchten, passen Sie Ihre Haltung auf.

Die Hauptursachen von bücken

Leider können nicht alle modernen Mädchen eine schöne Haltung vorweisen.

Eine moderne Lebensweise ist nicht denkbar, wenn man nicht stundenlang am Schreibtisch arbeitet und mit einem Computer arbeitet.

Die falsche Position, in der wir den größten Teil des Tages verbringen, führt zu einer übermäßigen Belastung der oberen Wirbelsäule und bücken.

Unsere Kinder aus der Kindheit sind gezwungen, viel Zeit für Schulbücher, schwere Taschen und Rucksäcke zu verwenden. Wir bewegen uns wenig, tragen Gewichte und machen nicht genug Sport.

Viele Mädchen lehnen sich, peinlich berührt von einer großen oder zu prominenten Brust. Als Folge leidet die Wirbelsäule und die ganze Figur. Es ist wichtig, deine Einstellung zu dir selbst zu revidieren und deine imaginären Fehler in Tugenden zu verwandeln.

Es ist sehr wichtig und was wir schlafen. Ein zu hohes Kissen oder eine durchhängende Matratze kann zu Verzerrungen und Deformationen der Wirbelsäule führen.

Wie überprüft man, ob alles in Ordnung mit der Wirbelsäule ist?

Es ist notwendig, nahe an der Wand zu stehen, die Schultern zu strecken, die Fersen, die Waden, die Schulterblätter und das Okziput an die Wand zu kuscheln und die Wirbelsäule zu strecken.

Wenn Sie sich in dieser Position wohl fühlen und zwischen der Wand und der Wirbelsäule die Handfläche frei durchläuft, dann ist alles in Ordnung.

Halten Sie in dieser Position und bewegen Sie sich dann von der Wand weg und versuchen Sie, die Position des Rückens und der Schultern zu halten.

Wenn es deutliche Anzeichen für Probleme mit der Wirbelsäule gibt, müssen Sie einen orthopädischen Arzt konsultieren. Sie können einen Kurs für medizinische Gymnastik angeboten bekommen oder empfohlen, ein spezielles Korsett für die Korrektur der Haltung zu kaufen.

Übungen für eine schöne Körperhaltung

Eine bekannte Übung, die eine schöne Körperhaltung hervorbringt: Legen Sie ein dickes Buch auf Ihren Kopf und versuchen Sie, im Raum zu balancieren.

Zuerst wird das Buch fallen, also kannst du zuerst eine Packung Salz oder Getreide verwenden. Im Laufe der Zeit werden Ihre Bemühungen davon profitieren, und Sie werden lernen, schön mit erhobenem Kopf und geraden Schultern zu gehen.

Viele Frauen im Osten ziehen es vor, Tabletts mit Essen oder Becken mit Leinen auf dem Kopf zu tragen. Sie sehen aus, als wären sie überhaupt nicht schwierig. Dies ist teilweise richtig, dank der Gewohnheit, die aus der Kindheit stammte, um den Rücken gerade zu halten.

Alle Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule und Stärkung des Muskelkorsetts führen dazu, dass der Rücken nach und nach nivelliert wird, die Schultern sich entfalten und die Haltung korrekt wird.

Grundlegende Yoga-Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung: eine Katze, eine Kobra, ein Hund, Rollen in der Pose eines Babys, eine Brücke und eine Halbbrücke, ein Boot, ein Ständer auf den Schultern, eine Sonne, eine Taubenhaltung, ein Diamant und andere.

Empfehlungen, die Ihre Körperhaltung nicht beeinträchtigen

• Tragen Sie keine Gewichte in einer Hand. Es ist besser, einen Rucksack zu kaufen oder die Produkte in zwei Packungen zu tragen.
• Arbeiten Sie nicht länger als eine halbe Stunde ohne Pause. Führen Sie einfache Drehungen, Drehungen des Stammes, Stretching durch.
• Während Sie arbeiten oder tun, sitzen Sie direkt am Tisch. Ihr Arbeitsstuhl sollte bequem sein, und zwischen dem Körper und dem Tisch sollte die Handfläche passieren.
• Gehen Sie zum Sport oder Tanzen, Yoga, Pilates oder Schwimmen.
• Gehe öfter und beobachte dein Spiegelbild in den Fenstern und Spiegeln. Kontrollieren Sie die Position Ihres Körpers. Entwickeln Sie die Gewohnheit, fit zu sein.
• In regelmäßigen Abständen drehen Sie den Rücken gegen die Wand und erinnern Sie sich an die Position des Körpers.
• Schlafen Sie auf einer starren orthopädischen Matratze, wählen Sie ein Schlafkissen, bevorzugen Sie einen flachen oder orthopädischen Trog.

Um schön und stolz auf deine Haltung zu werdenDenken Sie immer daran, dass der Rücken genau gehalten werden sollte, der Bauch gezogen, die Schultern entfaltet und der Kopf hoch gehoben werden sollte, um die Halswirbel bis ganz nach oben zu ziehen. Sei selbstbewusster, wisse, dass du die Königin bist!

Quelle: http://f-journal.ru/krasivaya-osanka/

Schöne Haltungs-Mädchen: Tipps

Es kommt vor, dass du die Straße entlang gehst und ein Mädchen bemerkst, das nicht geht, sondern buchstäblich fliegt, ihre Mühle ist flexibel und anmutig, sie verursacht angenehme Bewunderung und leichte Bewegungen faszinieren einfach.

Leider sind solche Mädchen oder Frauen jetzt sehr selten zu treffen, sie sind fast wie eine vom Aussterben bedrohte Art.

Das moderne Tempo des Lebens, Mangel an Lust auf Bewegung, sitzender Lebensstil - all dies führt zu nicht allzu witzigen Folgen, die einen gemeinsamen Namen haben - Krümmung die Wirbelsäule.

Wissend nennen die Weisen des alten China die menschliche Wirbelsäule - den Baum des Lebens, weil es unter seiner Bedingung ist, dass die Gesundheit des ganzen menschlichen Körpers abhängt.

Eine Person, die eine Krümmung der Wirbelsäule entwickelt, kann oft Kopfschmerzen, Schwindel, erhöhte Müdigkeit erleben.

Wie sieht es aus?

In der Tat, warum nicht einfach immer glatt und schön laufen, ist es schwierig? Eine schöne Haltung für ein Mädchen oder eine Frau sollte ein unveräußerliches Attribut sein, wie zum Beispiel gepflegtes Haar oder perfektes Make-up. Es stellt sich heraus, dass alles nicht so einfach ist.

Die Gründe für die Beule in modernen Frauen - die einfachste, in der Tat, wir können nicht nur nicht richtig laufen, aber sogar richtig sitzen!

Übrigens, eine andere häufige Ursache aller Probleme mit der Wirbelsäule sind die Komplexe der großen Damen, unwillkürlich versuchen sie, in der Größe zu verringern, ständig leicht ihren Rücken verbiegend.

Als Ergebnis wird es zur Gewohnheit, und dann schon in der Krankheit. Ein Rückenproblem ist also auch ein psychologischer Aspekt, der auf einer anderen Ebene angegangen werden muss.

Bitte beachten Sie, dass alle Modelle, die um die Welt gehen, ein hohes Wachstum haben, da solche Mädchen optisch viel schlanker und anmutiger aussehen.

Wie überprüft man sich?

Es gibt eine Methode, mit der Sie einfach und schnell feststellen können, ob es Probleme mit der Wirbelsäule gibt oder nicht. Lehnen Sie Ihren Rücken gegen eine glatte und glatte Oberfläche, zum Beispiel, halten Sie Ihr Kinn gerade nach vorne, senken Sie Ihre Arme an den Nähten.

Wenn die Handfläche frei zwischen Ihrer Taille und der Wand verläuft, dann ist die Haltung in Ordnung, im anderen Fall gibt es Probleme mit den Muskeln des Rückens und des Bauches.

Um das Vorhandensein von Krümmungen festzustellen, ist es notwendig, einen Spezialisten aufzusuchen, der in der Lage sein wird, alle notwendigen Tests durchzuführen, um Defekte zu entdecken.

Wie man eine schöne Haltung macht?

Die Hauptsache ist, dass das Hauptproblem der falschen Körperhaltung die schwachen Muskeln des Rückens und des Bauches sind, deshalb müssen sie ständig gestärkt und auf ihren Ton überwacht werden.

Natürlich ist die beste Option, sich für eine Sportart einzuschreiben, lass es jede Art sein, die du magst, Sie können sogar auf medizinische Gymnastik zurückgreifen, die geholfen hat, auch sehr große Probleme mit zu korrigieren zurück. Und selbst wenn Sie keine Freizeit haben, um Fitnessstudios zu besuchen, können Sie dieses Problem immer selbst bekämpfen, die Hauptsache ist, nicht faul zu sein.

Das erste und wichtigste ist es zu lernen, wie man richtig sitzt. Um dies zu tun, ist es notwendig, sich auf die Kante des Stuhls zu setzen, und der Rücken sollte ständig in einem genau vertikalen Zustand sein, wenn er müde ist, dann ist es besser, sich auf die Rückenlehne des Stuhls zu stützen als gebeugt.

Die Beine müssen sich unbedingt auf dem Boden befinden, besser ist es, dass die Knie über den Hüften liegen, dafür benutzen Sie eine spezielle Fußstütze.

Vergessen Sie nicht, dass Sie alle 5 Minuten Ihre Position ändern müssen, und mindestens einmal pro Stunde, um vollständig aufzustehen und den Körper zu kneten, gehen Sie ein wenig.

Der nächste Moment ist das Heben von Gewichten.

Unsere Frauen waren schon lange daran gewöhnt, schwere Pakete vom Markt oder Supermarkt zu tragen, absolut nicht über den Schaden ihrer Handlungen nachzudenken.

Erstens muss die ganze Masse gleichmäßig auf zwei Hände verteilt sein, und zweitens kann eine Frau im Allgemeinen nicht mehr als 20 kg Gewicht und für Männer - mehr als 50 kg - aufbringen.

Nun, der letzte Punkt, der in dieser Hinsicht helfen sollte, ist Übungen für eine schöne Körperhaltung.

Für sich alleine nehmen sie nicht viel Zeit in Anspruch, aber in ein paar Wochen werden Sie spüren, wie viel einfacher und freier Ihr Gastgeber geworden ist.

Übungen für einen schönen Rücken

• Konstante Dehnungen werden Ihrem Körper helfen, flexibler zu werden, und Muskeln - elastisch und elastisch. Nehmen Sie eine "türkische" Pose, legen Sie Ihre Hände in das "Schloss ziehen Sie sie über Ihren Kopf, inhalieren Sie und machen Sie eine gute Dehnung, so dass jeder Wirbel nach Händen strebt. Beim Ausatmen, leg deine Hände hin.
• In der gleichen Position nehmen wir unsere Hände nach vorne, unsere Rücken beugen, unsere Brust ruht auf unserem Rücken, bildet eine Art Höcker, wir atmen aus, und auf die Inspiration beginnen wir die Ellenbogen hinter unserem Rücken und biegen uns gut.
• Wir legen uns auf den Rücken, beugen unsere Beine in die Knie und ziehen sie zu unseren Armen, umarmen sie und beginnen vorsichtig auf dem Rücken zu reiten - hin und her, um jeden Rückgrat zu untersuchen. Übung sollte auf einer harten Oberfläche durchgeführt werden.
• Wir sitzen auf einem Stuhl, die Beine sind gezüchtet, der Rücken ist gerade, wir machen Steigungen zu jedem Bein, und der Rücken sollte in der maximalen geraden Position bleiben.
• Aus der stehenden Position, Füße auf der Breite der Schultern, machen wir den Oberkörper Torso von Seite zu Seite, während der Rücken flach bleiben soll.

Die Anzahl der Wiederholungen und Annäherungen kann von Ihrer körperlichen Fitness sowie Ihrem Körperzustand abweichen. Meistens 2-3 Annäherungen, nur 10-15 Wiederholungen einer Übung.

Die Hauptsache ist, dass eine gute Haltung die Grundlage für eine schöne und selbstbewusste Gangart ist, deren Anmut von jedem Mann auf der Stelle angegriffen werden kann.

Achten Sie daher auf Ihre Gesundheit, denn starke und widerstandsfähige Gelenke und Muskeln können Ihre Jugend und Schönheit für viele Jahre verlängern, die Hauptsache ist, einfach rechtzeitig dafür zu kämpfen.

Quelle: https://brjunetka.ru/krasivaya-osanka-kak-zhe-ee-poluchit/

Schöner Rücken. Wie man den Rücken schön macht: Übungen für den Rücken. Komplex von Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur und zur Korrektur der Körperhaltung

Schönheit und Gesundheit Fitness und Sport

Wir sahen nackte Rücken auf den Laufstegen der ganzen Welt. Aber nur eine Frau mit makelloser Haut und Haltung kann es sich leisten, in dieser Form zu erscheinen.

Zurückstürzend, altern die Schultern auch die jüngste Frau. Eine Falte auf dem Rücken zu so vielen Frauen ist in Schwierigkeiten! Mit solchen Problemen wird Kleidung mit einem offenen Rücken unzugänglich.

Aber wenn Sie regelmäßig Übungen für die Rückenmuskulatur machen, können Sie ziemlich schnell eleganter aussehen, Ihre Rückenmuskulatur wird stärker und zieht all Ihre Falten hoch.

Wenn Sie einen schönen Rücken haben wollen, dann müssen Sie darauf so gut wie Sie aufpassen, um Ihr Gesicht vor dem Auftreten von großen Anhäufungen von Fett und anderen unangenehmen Problemen zu schützen.

Mindestens zweimal pro Woche, inspizieren Sie Ihren Rücken. Wenn Sie einen Mangel bemerken, nehmen Sie ihn sofort zur Korrektur. Für die Reinheit des Rückens müssen Sie ebenso sorgfältig wie die Sauberkeit des Gesichts folgen.

Waschen Sie Ihren Rücken täglich mit Seife, seifen und duschen Sie so, dass die Haut auf dem Rücken glatt ist. Beginnen Sie mit der Taille, massieren Sie den Rücken mit sanften kreisenden Bewegungen und bewegen Sie sich langsam zum Hals hin.

Dank regelmäßiger Verfahren verbessert sich die Struktur Ihrer Haut, außerdem werden abgestorbene Hautzellen abgestoßen. Wischen Sie dann Ihren Rücken mit einem Handtuch ab und tragen Sie eine Körperlotion auf, vorzugsweise mit Pflanzenextrakten. Vergessen Sie auch nicht die Schultern - es wird oft von einer trockenen Hautart dominiert.

Für eine Frau ist eine sehr gute Haltung wichtig. Wenn Sie Ihren Rücken richtig halten, erhöhen Sie Ihr Wachstum um einen zusätzlichen Zentimeter.

Alle Muskeln des Abdomens sind festgezogen, die Thoraxkäfige, wodurch Sie besser atmen können. Überprüfen Sie Ihre Haltung, indem Sie auf Ihren Fersen gegen die Wand stehen.

Wenn Kopf, Schulterblätter und unterer Rücken die Wand berühren und die Nackenbeuge aufgehoben ist - haben Sie die richtige Haltung. Wenn nicht, bist du lustlos.

Jede Frau möchte für viele Jahre Harmonie, eine schöne Körperhaltung bewahren. Speziell ausgewählte Übungen helfen Ihnen dabei.

Komplex von Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur

• Füße zusammen, Hände entlang des Rumpfes, vorzugsweise mit Hanteln. Lege dich nach vorne und hebe deine Arme hoch. Wiederholen Sie die Steigung 6 bis 8 mal und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
• Stehen Sie auf Ihren Knien, streichen Sie gegen Ihre Schultern. Gleichzeitig den linken Arm strecken, das rechte Bein wird zurückgezogen (der Bauch wird hochgezogen). Gehe zurück zur Ausgangsposition und tue dann alles, indem du Arm und Bein wechselst. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal.
• Auf seinen Knien stehend, sind seine Hände gerade nach oben gerichtet, sein Rücken ist gerade, sein Bauch ist hochgezogen. Sehr langsam nach vorne lehnen, während Sie auf den Fersen sitzen und versuchen, den Boden mit Ihren Händen zu berühren. Dann, vom Boden wegdrückend, langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und die Rückenmuskeln stark belasten.
• Auf dem Bauch liegend, Hände entlang des Stammes, Handflächen auf den Boden. Heben Sie Ihre Schultern und Kopf über den Boden und versuchen Sie, die Schulterblätter zu verbinden. Gehe zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Übung 10 - 15 mal.
• Stehend, Hände in der Hand, leicht gebeugt an den Ellenbogen, in den Händen - Hanteln. Ziehen Sie die Ellbogen zum Kofferraum und versuchen Sie, die Schulterblätter zu verbinden. Dann entspann dich. Wiederholen Sie 20 - 30 mal.
• Stehend, die Arme ausgestreckt, an den Ellbogen gebeugt, die Schultern gerade, die Bürsten hinter dem Rücken. Verbinden Sie die Bürsten hinter Ihrem Rücken und versuchen Sie, Ihre Rückenmuskulatur so weit wie möglich zu belasten. Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie 20 - 30 mal.
• Er lag auf dem Rücken und beugte die Knie, seine Füße näherten sich den Hüften, die Hände in seinen Handflächen waren ausgestreckt. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, beugen Sie kräftig die Brust, ohne den Kopf zu heben. Der untere Teil des Körpers wird fest auf den Boden gedrückt. Wiederholen Sie die Übung 5 - 8 mal.
• Stehen Sie mit Ihrem Gesicht auf dem Stuhl, strecken Sie die Arme ausgestreckt auf die Rückenlehne des Stuhls, Ihre Beine sind gesetzt. Verlassen Sie sich auf Ihre Hände und richten Sie Ihren Rücken auf, beugen Sie sich langsam und kehren Sie auch in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 6 bis 8 mal.

Wie man die Haltung korrigiert: eine Reihe von Übungen für den Rücken

1. Stehen, Hände entlang des Stammes, Beine zusammen. Heben Sie Ihre Hände durch die Seiten nach oben, unten. 8 bis 12 mal.
2. Auf einem Stuhl sitzend, in ausgestreckten Händen, die Enden einer gedehnten Gummibandage an der Wand oder Tür befestigt. Dehnung der Bandage, beugen Sie Ihre Hände und berühren Sie den Hinterkopf mit Bürsten. Zurück zur Ausgangsposition. Sitze gerade, neige deinen Kopf nicht. 10 bis 20 mal.
3. Stehend, Hände hinter dem Kopf. Lehnen Sie sich mit gebeugtem Rücken nach vorn, senken Sie nicht den Kopf, schauen Sie nach vorne. Richte deine Hände auf. Zurück zur Ausgangsposition. 8 bis 12 mal.
4. Auf einem Stuhl sitzend, mit Blick auf den Rücken, lehnte er sich gegen die Tischkante, die Hände hoch. Rollen Sie so weit wie möglich zurück, gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und entspannen Sie sich dann für ein paar Sekunden.
5. Auf dem Boden sitzend, die Rückseite der Armlehne. Heben Sie Ihre geraden Beine nach vorne, heben Sie sie an, verbinden Sie sie wieder und kehren Sie in ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie 6 bis 16 mal.
6. Stehend, die Hände an den Seiten, die Finger zur Faust geballt. Beuge deine Arme in die Ellbogen und halte sie in Schulterhöhe. Zurück zur Ausgangsposition. 10 bis 20 mal.
7. Widerstehen Sie dem Kniebeugen. Gehe zum Punkt des Liegens, beuge und strecke deine Arme. Zurück zur Ausgangsposition. 6 - 12 mal.
8. Auf dem Rücken liegend, Hände entlang des Stammes. Nicht umdrehen, mit den Händen stehen. Zurück zur Ausgangsposition. 8 - 16 mal.
9. Stehen, Beine zusammen, Hände zu Schultern. Springe auf deine Zehen, entspanne und beuge deine Hände. Mache 20 bis 40 Sprünge und gehe dann spazieren.

Viele Beschwerden von Schmerzen in der Wirbelsäule und Rückenmuskulatur können verhindert werden: Überarbeiten Sie sich nicht, heben Sie keine Gewichte. Wählen Sie eine gute Matratze. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, schlafen Sie nicht auf dem Bauch. Ihr Arbeitsstuhl sollte den unteren Rücken stützen. Lehne dich nicht am Tisch.

Tragen Sie keinen sehr engen BH - es behindert die korrekte Durchblutung, danach bleiben die roten Streifen auf der Haut. Regelmäßige Bauchübungen: Starke Bauchmuskeln unterstützen die Wirbelsäule.

Komplex von Übungen für die Entwicklung der Rückenmuskulatur

• Lege dich auf deinen Rücken, lege beide Hände unter deinen Kopf und nimm deine Ellbogen so weit wie möglich. Der Kopf bleibt fixiert. Setze dich langsam hin und begradige nur den oberen Teil des Stammes. Dann lege dich frei auf deinen Rücken. Wiederholen Sie 6 mal.
• Setz dich auf die Bettkante oder auf einen Stuhl. Holen Sie Ihre linke Hand hinter Ihrem Rücken. Heben Sie Ihre rechte Hand, nehmen Sie sie hinter Ihrem Rücken und versuchen Sie, Ihre linke Hand mit Ihren Fingerspitzen zu ergreifen. Ziehe langsam beide Handflächen zusammen. Zu dieser Zeit wird der Kopf zurück gedreht, die Schulterblätter werden gesenkt, die Brust ist nach vorne gerichtet, der Bauch ist eingezogen. Halten Sie diese Position für eine Minute. Atme tief durch, halte den Atem an. Während der Ausatmung lösen Sie langsam die Spannung von Muskeln und Bändern. Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie dann die Übung, indem Sie die Hände wechseln.
• Legen Sie sich auf den Bauch, Hände in die Hüften. Versuchen Sie, den oberen Teil des Rumpfes so hoch wie möglich zu heben, wobei der untere stationär bleibt und leicht nach oben und unten schwingt. Entspannen Sie sich.
• Wir kämpfen mit bücken: Heben Sie Ihren Kopf hoch, dehnen Sie Ihren Nacken, bis Ihre Schultern fallen.
• Richten Sie die Schultern aus: Heben Sie zuerst jede Schulter zum Ohr und machen Sie dann kreisende Bewegungen mit den Schultern hin und her.

Jetzt ist Ihr Rücken in Ordnung: Die Haut ist glatt, samtig, ohne Falten und Haltung ist königlich. Es gibt etwas, auf das man stolz sein kann. Zu besonderen Anlässen wird ein bronzefarbener Puder auf die Schultern aufgetragen, der einen leicht glänzenden Akzent setzt.

Experimentieren Sie mit einem Silber- oder Goldpulver, fügen Sie dann ein kleines bisschen Körperlotion hinzu und reiben Sie gleichmäßig im Bereich. Denken Sie immer daran, wenn Sie sich entscheiden, Ihren Rücken zu öffnen, dann sollte alles, was sich öffnet, Aufmerksamkeit verdienen.

Wenn trotz sorgfältiger Pflege auf der Haut des Rückens Pickel und Eruptionen auftreten, sollten Sie auf Ihre Ernährung und Verdauung achten und vielleicht sogar einen Arzt aufsuchen.

Quelle: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/beautiful-back

Wie man eine königliche Haltung macht: einfache Regeln und Tipps für einen schönen Rücken

Die äußere Schönheit eines Menschen ist nicht nur, wie er gekleidet, beschlagen und wie teuer alles ist. Die Art, wie jemand seinen Rücken hält, beeinflusst sein Aussehen sehr. Ein Mann mit einer schönen Körperhaltung scheint uns alle erfolgreich zu sein, schlank, athletisch.

Stoopy hingegen erweckt den Eindruck, geschlossen, eingeschränkt, nicht entschlossen zu sein. Darüber hinaus ist eine gleichmäßige Wirbelsäule auch ein Zeichen der Gesundheit.

Es ist kein Geheimnis, dass die verdrehte Wirbelsäule eine schlechte Wirkung auf die inneren Organe hat: auf das Herz, auf die Organe des Verdauungstraktes, verursacht Kopfschmerzen und Schmerzen im Bereich des Kragens.

Schöne Haltung

Ursachen der Krümmung der Wirbelsäule

Es gibt verschiedene Arten von Haltungsstörungen. Am häufigsten -bücken.

Die Gründe für die Stoop - eine falsche Position der Person am Tisch mit einer langen Arbeit mit einem Computer oder Autofahren.

Wenn die Rückenmuskulatur geschwächt ist, beschleunigt dies die Verletzung der Körperhaltung.

Falsche Position des Halses. Gewöhnlich begleitet diese Krümmung das Bücken.

Nicht einmal SchulternOft sind Menschen, verbringen viel Zeit am Computer, wenn eine Hand ständig auf die Maus erweitert wird.

Korrigieren Sie die Position am Computertisch und korrigieren Sie sie nicht

Hyperlordoseerscheint mit geschwächten Muskeln der Presse und der Taille.

Natürlich wird die Haltung durch Vererbung, Fersenabnutzung bei Mädchen und große körperliche Aktivität beeinflusst.

Wie man Haltungsstörungen korrigiert

Um die Krümmung der Wirbelsäule zu korrigieren, verschreiben Ärzte den Patienten eine therapeutische Massage, die die Spannung von den eingeklemmten Stellen löst.

Es ist nicht überflüssig, das Korsett zu verunglimpfen. Er fixiert seinen Rücken in der richtigen Position. Aber wenn Sie ein Korsett wählen, konsultieren Sie zuerst einen Arzt.

Ein wundervoller Effekt für eine gute Körperhaltung wird Yoga sein.

Schwimmen ist eine ideale Sportart, um den Rücken zu stärken. Allerdings müssen Sie ein paar Stunden von einem Spezialisten nehmen, der Ihnen sagen wird, welche Art von Schwimmen für eine bestimmte Art von Krümmung wirksam ist.

10 einfache Tipps für die königliche Haltung

Regel Nummer 1Pass immer auf deinen Rücken auf: wenn du gehst, wenn du sitzt. Versuche es auf dem gleichen Level zu halten.

Wenn Sie glauben, dass Sie die korrekte Position des Körpers "verloren" haben, dann gehen Sie zur Wand, drücken Sie so, dass sie Ferse, Gesäß, Schulterblatt und Kopf berührt.

Merken Sie sich diese Position und halten Sie sie so lange wie möglich.

Regel Nummer 2Stellen Sie sich vor, dass vom Steißbein bis zum Nacken ein Faden verläuft, der Ihren Rücken streckt und ihn gleichmäßig und schön macht. Diese Art der Visualisierung ist sehr nützlich für die Selbstüberwachung.

Regel Nummer 3Entfalten Sie die Schulterblätter und senken Sie Ihre Schultern. Diese Technik hilft Ihnen, Ihren Rücken zu strecken und die richtige Position einzunehmen.

Regel Nummer 4Achten Sie auf die Falte im unteren Rückenbereich. Manchmal bleibt die gekrümmte Position des Rückens während des Sitzens auch beim Gehen erhalten.

Dies kann zu einer schlechten Gesundheit und dem Auftreten von Klammern in den Wirbeln der unteren Wirbelsäule führen.

Daher sollte die Lende unter Ihrer ständigen Kontrolle sein.

Regel Nummer 5Behalten Sie die Leichtigkeit des Gehens bei. Halten Sie sich an die Regel, dass Sie, wenn Sie mit den Beinen gehen, eine Linie anlegen müssen. Dadurch werden die Gelenke entlastet und der Gang wird schöner.

Modellgang

Regel Nummer 6Sportübung. Es ist unmöglich, ohne Übungen eine schöne Haltung zu erreichen.

Für jede Art von Krümmung der Wirbelsäule gibt es eine Reihe von Übungen. In jedem Fall wird die Krümmung verstärkt, wenn die Rückenmuskulatur geschwächt ist.

Daher sollten die Übungen auch darauf abzielen, sie zu stärken.

Regel Nummer 7Benutze die Rolle für den Rücken. Legen Sie eine Rolle oder ein gerolltes Handtuch unter Ihren Rücken am Nabel. Leg dich auf ihn.

Diese Gewohnheit wird helfen, mit bücken, stärken Sie die Muskeln des Rückens zu bewältigen.

Roller unter dem Rücken.

Regel Nummer 8."Über der Nase." Manchmal kann der Grund für das Bücken psychologische Komplexe sein, die Angst, die Augen der Menschen zu sehen, Selbstzweifel. In diesem Fall müssen Sie an sich arbeiten und gegen Scheu kämpfen.

Regel Nummer 9.Fang an von der Socke zu treten. Beginnen Sie keinen Schritt und belasten Sie die Ferse. Wirklich einfach und schön wird der Gang sein, wenn man ihn (zur Last) in die Socke trägt.

Regel Nummer 10Sei selbstsicher. Selbstvertrauen wird Ihrem Lager Schönheit von innen hinzufügen.

Schöne Haltung.

Körperübungen für eine schöne Körperhaltung

Beginnen Sie jedes Workout mit einem Warm-up. Den Körper vorwärmen, dehnen, auf körperliche Anstrengung vorbereiten und erst dann zu den Übungen übergehen.

Aufwärmen

Übungsnummer 1Stehen Sie in der Ausgangsposition auf: Die Beine sind schulterbreit auseinander, der Rücken ist gerade, die Hände am Rumpf hängen ruhig.

Senken Sie Ihren Kopf, drücken Sie Ihr Kinn an die Brust und beginnen Sie langsam zu sinken. Bis zur maximal möglichen Position beugen, Hände sollten parallel zu den Beinen hängen.

Stehen Sie für ein paar Sekunden in dieser Position und beginnen Sie so langsam wie möglich aufzusteigen. 10 mal wiederholen.

Übungsnummer 2.Hebe deine Hände über deinen Kopf, verbinde deine Finger miteinander. Heben Sie Ihr linkes Bein, beugen Sie sich am Knie und ziehen Sie es zurück.

Kippen Sie den ganzen Fall nach rechts. Im linken Teil des Rückens wird eine gute Muskelspannung spürbar sein. Stehe in dieser Position und kehre zum Original zurück.

Mach das gleiche auf dem rechten Fuß. 10 mal wiederholen.

Übungsnummer 3Leg dich auf den Boden. Strecken Sie die Arme zu den Seiten aus. Klingen, Schultern, Handflächen auf den Boden gedrückt. Tragen Sie ein Bein hinter dem anderen, berühren Sie das Knie des Bodens, und als ob Sie in einen Tourniquet drehen. Legen Sie sich für ein paar Sekunden hin und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. 10 mal wiederholen.

Übung 4.Planck. Lehnen Sie sich mit den Handflächen und den Zehenspitzen auf den Boden. Rücken mit Beinen schafft eine gerade Linie. Versuchen Sie, für eine Minute in dieser Position zu stehen und sich auszuruhen. Wiederholen Sie 5 mal.

Trainingsplan Ausgabe:
Übungen für den Rücken

Quelle: http://www.xn6kcctg4abn1dp4j.xnp1ai/kak-sdelat-korolevskuyu-osanku-prostyie-pravila-i-sovetyi-dlya-krasivoj-spinyi

Die Haltung des Mannes - wie man sie schön macht

In der medizinischen Literatur wird oft festgestellt, dass Wirbelsäulenerkrankungen die Bezahlung einer Person für Aufrichtigkeit sind. Aber richtig, das ist eine Bezahlung für falsche Aufrichtigkeit. Schließlich ging ein Mann nie auf allen Vieren.

Wenn eine Person während des Gehens das gesamte Gewicht des Körpers auf die Ferse überträgt, entgiftet sie den Muskelapparat und überlastet das Knochensystem übermäßig. Die Folge der Verlagerung des Schwerpunkts auf die Ferse sind:

• Längs- oder Querflachfuß;
• ausladende Ferse;
• Abzug des Daumen des Fußes zur Seite.

Besonders schnell entwickeln sich Veränderungen in der Form des Fußes bei denen, die gezwungen sind, im Stehen mit einer gewissen körperlichen Belastung zu arbeiten.

Leider haben die meisten Einwohner der Industrieländer bereits ihren normalen Fuß verloren, und kräftige Gesäßbacken der Gesäßmuskulatur sind heute nur noch bei Bodybuildern und Schwergewichtssportlern zu sehen. Flache Füße und flache Gesäßbacken sind charakteristische Merkmale der Figur des modernen Menschen.

Business-Frauen, Mode-Models, Werbung Schönheiten haben oft gebogene Stacheln, Hüftknochen nach vorne, schlanke Waden und einen flachen Fuß von großen Größen.

Unter ihnen gibt es praktisch keine Venus mit langem Hals, hohen elastischen Brüsten, gerader Körperhaltung, breiten Hüften und einem kleinen Fuß.

Ein charakteristisches Zeichen für eine nicht korrekte Unterstützung auf der Ferse beim Gehen ist - spritzte stark kulissen, wenn man auf nasser Strecke oder bei Regen wandert.

Spritzer alle, aber manche laufen so, dass sie auf einem leicht nassen Weg, wo die anderen ordentlich vorbeikommen, in einer verhüllten Hose oder sogar in einem Rock bleiben.

Veränderungen im Fuß führen zu einer Zunahme der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule.

Der Buchstabe "S" der Wirbelsäule wird fast florid.

Dies wird durch moderne harte Beton- und Asphaltbeläge ermöglicht, die keine polsternden Eigenschaften von natürlichem Boden besitzen.

Die Wirbelsäule wird mehr und mehr verdreht und die sklerosierenden Sehnen und Bänder fixieren sie in dieser Form und verhindern so das Glätten.

Sie müssen lernen, sich auf harten Oberflächen zu bewegen, als ob Sie barfuss auf weichem Boden laufen.

Der richtige Gang sorgt für die Bewegung des Körpergewichts von der Vorderseite des Fußes bis zum kleinen Finger. Dieser Bereich hat eine feste funktionelle Verbindung mit den Muskeln des Beckens und des Gesäßes.

Nur wenn die Unterstützung im Vorfußbereich enthalten ist, sind die Strecker des Rückens - die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen und begradigen. Dank der Arbeit der gesamten Muskulatur scheint die Wirbelsäule aufgehängt zu sein, und die Wirbel drücken sich nicht gegeneinander.

In diesem Fall tragen sie nicht nur weniger, sondern kneifen auch nicht die Nervenstämme ein, die die inneren Organe mit den zentralen Teilen des Nervensystems verbinden. Die Unterstützung der Vorderseite des Fußes und das Begradigen der Wirbelsäule im Nacken verbessert die Gehirnzirkulation.

Gangkorrektur - Korrektur der menschlichen Haltung

Gangkorrektur ist in jedem Alter möglich und oft genug, um viele der Symptome zu beseitigen, die eine Person mit einer kranken Wirbelsäule vergiften. Je früher der Komplex der Präventivmaßnahmen durchgeführt wird, desto greifbarer sind die Ergebnisse.

Fang an, nach rechts zu gehen

Das folgende Schema wird empfohlen. Stehen Sie aufrecht mit Unterstützung auf der Vorderseite des Fußes, so dass die Fersen leicht vom Boden abheben - die so genannte Suvorov-Haltung. In diesem Fall werden die Streckmuskeln der Wirbelsäule in die Arbeit einbezogen.

Sie sollten sich maximal aufrichten und ein paar kleine Schritte machen. Die Knie sind leicht gebogen, um einen federnden Gang zu ermöglichen. Das Bein wird von der Hüfte nach vorne geworfen.

Auf der Ferse muss man sich nicht auf einen "erhöhten Fuß" verlassen. Nach dem Training lernst du, wie du dich selbst an deinen Fingern bewegst. Für das Training können Sie eine gewöhnliche Leiter verwenden - klettern Sie, ruhen Sie sich nicht auf der Ferse aus.

Es wird geglaubt, dass solch eine Gangart für Aristokraten charakteristisch war. Ballroom Tänze aus der Kindheit entwickelten eine gerade Haltung, eine weiche stolze Gangart.

Kurz gesagt: Wir gehen tagsüber als Tänzerin (Absätze gehen entlang einer Linie und die Socken sind leicht entfaltet). Vergessen Sie nicht, Gewicht auf kleine Finger zu übertragen). Nach und nach wird es zur Gewohnheit werden und Sie werden überrascht sein, wie sich Ihr Aussehen und Ihr Körper verändern.

schöne menschliche Haltung

Übungen für die Körperhaltung - Apollo-Stand oder ein modifiziertes Armeeständer

Sie können auch die Übung "Gehen auf der Stelle" verwenden. An einem Ort stehend, überträgt die Person abwechselnd das Gewicht des Körpers auf das eine oder das andere Bein, als ob sie laufen würde. Diese einfache Technik erfordert ständige Aufmerksamkeit.

Die Bewegung beginnt mit dem "Suvorov-Ständer mit dem Sie das Gewicht auf die Vorderseite des Fußes richten können.
Manchmal benutzen sie die Position der Armee-Mannschaft "frei".

In diesem Fall wird das Körpergewicht auf einem Beine übertragen und die anderes ist entspannt und am Knie abgewinkelt, aber im Gegensatz zu der militärischen Säule (Unterstützung der Ferse), wird das Körpergewicht im Bereich des kleinen Fingers des Fußes konzentriert.

Diese Position wird Apollo-Stand genannt. Denken Sie an den skulpturalen Standard: Das Gewicht des stehenden Apollo-Körpers wird auf ein Bein mit Unterstützung für den kleinen Finger übertragen. Das Stützbein ist am Knie leicht angewinkelt.

Das andere Bein berührt den Boden nur mit dem Daumen und ist stärker am Knie gebogen. Der lange Hals, der gerade Rücken, die starken Beinmuskeln und das steile Gesäß erregen Bewunderung.

Die übliche Haltung einer "zivilisierten" Person unterscheidet sich wesentlich vom antiken griechischen Modell. In der Regel steht es auf zwei Beinen mit gebeugten Knien und ruht auf den Fersen. Die Hüftknochen ragen mit dem großen Bauch nach vorne, der S-förmige Rücken ist zu einem Akkordeon gefaltet.

Diese Erscheinung wird oft durch eine Zigarette und einen Kaugummi ergänzt. Diese Position macht einen Menschen zu einem ganzen "Bouquet" von vertebrogenen Krankheiten, die unbemerkt kriechen.
Moderne Menschen verbringen die meiste Zeit damit, zu sitzen (bei der Arbeit, am Computer, im Fernsehen, beim Transport usw.), was zu einer Verletzung der Blutzirkulation im Becken und in den Beinen führt. Die Wirbelsäule ist gekrümmt, und je weicher das Sitzen ist, desto schneller bilden sich die verschiedenen pathologischen Zustände. Männer entwickeln Osteochondrose, Hämorrhoiden, Prostatitis, Impotenz, Frauen - ein Bouquet von Frauenkrankheiten.

Bei beiden Geschlechtern wächst der Bauch.

Machen Sie Übungen für die Haltung - wir gehen im Sitzen

Diese Probleme können verhindert werden, indem man in der sitzenden Position das Gehen beherrscht: auf der Kante eines harten Stuhls sitzen, abwechselnd vom Boden abschiebend, dann ein, dann das andere Bein, ein leichtes Gewicht des Körpers auf die Finger rollen Füße.

Der größte Teil des Körpergewichts fällt in diesem Fall auf die Beckenbodenmuskulatur. Jedes Mal, wenn du dich auf den Fuß lehnst und den kleinen Finger drückst, musst du die Arbeit der Muskeln fühlen, die die Wirbelsäule und die Muskeln des Halses ausdehnen.

Übung sollte wiederholt werden, bis Muskelermüdung auftritt.

Korrekter Gang - Massage aller aktiven Punkte

Die Notwendigkeit einer korrekten Gangart wird auch durch die Anwesenheit einer großen Anzahl biologisch aktiver Punkte am Fuß bestimmt, die mit allen inneren Organen in Verbindung stehen: Beim richtigen Gehen tritt ihre Stimulierung ein.

Wir wechseln Schuhe auf natürliche und natürliche Weise

Eine bedeutende Rolle bei der Bildung von Gang und physiologischen Tonus der Muskulatur der Wirbelsäule hat Schuhe. Am "gesündesten" sind Lederschuhe.

Hochhackige Schuhe können in Ausnahmefällen getragen werden. Ein High Heel kam zur gleichen Zeit wie der Gesellschaftstanz in Mode.

Das Vertrauen auf die Vorderseite des Fußes während des Tanzes verkürzt den Schritt und trägt zu einer geraden Haltung bei. Die Ferse wird nicht als Stütze verwendet. Moderne Fashionista "fest auf die Ferse".

Interessant ist, dass die Bergsteiger jahrhundertelang auf Moussocks tanzten und die Lanzenträger im Tanz wie Winschen schwebten. Ethnische Merkmale von Kaukasiern wurden immer als eine Espen-Taille und stolze Haltung betrachtet. Im Allgemeinen verhindern viele nationale Tänze vertebrogener Erkrankungen.

Unter ihnen können Sie einen berühmten Zigeuner mit häufigen Zucken von Schultern, traditionellen östlichen Bauchtanz nennen. Beide Tänze werden auf der Vorderseite des Fußes und auf dem "hohen Fuß dh auf den Fingern, ausgeführt.

Vertreter jeden Alters und jeder Hautfarbe sind amerikanische Stepptanzsteppe empfohlen. Es erfordert keine weitreichenden Bewegungen, aber gleichzeitig eine gute physische und emotionale Belastung.

Toastep gilt als eine Synthese von Tanztechniken: Er verwendet Elemente nationaler Tänze vieler Völker der Welt.

Die universellste Übung für eine schöne und korrekte Körperhaltung

Abschließend möchten die Vertreter beider Geschlechter eine universelle Übung anbieten, die so oft wie möglich durchgeführt werden sollte.

• sich am "high stop" gut biegen.
• Er legt die Hände auf den Kopf, streckt sich, steigt langsam auf die Zehenspitzen, rollt das Gewicht des Körpers entlang der Zehen in Richtung des kleinen Fingers und belastet die Beckenmuskeln.
• Zurück in die Ausgangsposition, entspannen Sie so viel wie möglich. Bei jedem Anstieg wird eine von drei Positionen nacheinander ausgeführt:

1. halte deinen Kopf gerade, Ellenbogen maximal verdünnen;
2. Kopf wandte sich nach links, Ellenbogen maximal zusammengebracht;
3. Kopf nach rechts drehen und gleichzeitig Ellbogen zusammen reduzieren.

Das Atmen ist willkürlich und ruhig.
Wiederholen Sie diese Übung im Laufe des Tages, werden Sie nicht nur Wirbelsäule Krankheit loswerden, sondern auch eine aristokratische Haltung gewinnen. Immerhin ist das Wort aristokratisch - von den griechischen Aristos, was das Beste bedeutet.

Quelle: http://presentway.com/osanka-cheloveka-kak-sdelat-ee-krasivoj/

Schöne Haltung

Richtige Haltung ist nicht nur schön, sondern auch nützlich für die Gesundheit. Es bietet einen Komfort, in dem man leichter atmen und sich bewegen kann.

Ein gerader Rücken macht eine Person größer, selbstbewusster und schlanker. Körperhaltung, sogar die Welt hilft auf eine andere Art zu sehen, weil man sich bückt, man merkt nichts als Staub vor den Schuhen.

Halten Sie die natürliche Position der Wirbelsäule, Sie werden Ihre Gesundheit retten.

Vorteile einer guten Körperhaltung

Gerade zurück lässt Sie nicht nur besser schauen, sondern auch Ihre Gesundheit schützen, aber das ist noch nicht alles. Indem Sie den Rücken gerade halten, verbessern Sie:

• Atmung, da sich der Zwerchfell durch die Ausbreitung des Thorax freier bewegen kann;
• Aufmerksamkeit - mit tiefer Atmung gelangt mehr Sauerstoff in den Körper, der die Zellen mit Energie anreichert und dich konzentrierter macht;
• der Zustand der Wirbelsäule, weil ein glatter Rücken die minimale und gleichmäßige Belastung auf jeden Wirbel bewirkt, die Schmerzen in Rücken und Brust sowie die Verlagerung der Bandscheiben verhindert;
• Selbstwertgefühl, weil bewiesen ist, dass eine stolze Haltung eine Person selbstbewusster und mutiger macht;
• Eindruck von sich selbst - eine Person, dieschöne Haltungund eine leichte Gangart hebt sich immer von der Masse ab und zieht viele bewundernde Blicke an.

Diese fünf Punkte sollten mehr als genug sein, um Sie über den Zustand Ihrer Wirbelsäule nachzudenken und aufzuhören, sich zu beugen. Gleichmäßige Haltung hilft, nicht nur höher, sondern auch schlanker zu werden, denn um den Rücken flach zu halten, braucht man die Anstrengungen aller Muskeln des Körpers, die Presse einschließlich.

Richten Sie die Rückseite aus

Um die Körperhaltung im Erwachsenenalter schön zu machen, braucht man viel Zeit, denn in all den Jahren zuvor hat man gar nicht daran gedacht, wie der Rücken von außen aussieht. Bei entsprechender Persistenz sind die Ergebnisse jedoch nach einigen Wochen sichtbar. Also, was zu tun ist:

1. Beginnen Sie mehrmals täglich mit einer solchen Übung: Drücken Sie mit dem Hinterkopf, den Schulterblättern, dem Gesäß, den Beinen und den Fersen gegen die Wand. Stehen Sie leicht in dieser Position, versuchen Sie, sich von der Wand wegzubewegen, den Rücken gerade und ein bisschen ähnlich zu halten. Auch eine gute Übung wird mit einem Buch auf Ihrem Kopf gehen - das wird nicht nur Ihren Rücken ausrichten, sondern auch die Nackenmuskulatur stärken, das zweite Kinn entlasten;
2. Die Armee ergreift strengere Maßnahmen, um eine schöne Haltung zu entwickeln, aber Sie können auch eine von ihnen versuchen. Zum Beispiel, binden Sie zurück zu den Schultern einer kleinen Bar, an deren Kanten Plastikbecher mit Wasser setzen. Beim Gehen sollte die Flüssigkeit nicht spritzen. So wirst du lernen, deine Schultern gleichmäßig zu halten, was den Gang noch attraktiver machen wird;
3. Bei der Arbeit ist es auch sehr wichtig, die Wirbelsäule gerade zu halten, da Sie dort die meiste Zeit verbringen. Stellen Sie dazu eine Erinnerung in Ihrem Telefon oder auf einem PC ein, die Sie alle 15 Minuten informiert, hören Sie auf, sich zu lehnen. Als Ergebnis werden Sie es satt haben, und Sie werden in der Lage sein, sich selbst zu kontrollieren;
4. Beobachten Sie auch bei der Arbeit und zu Hause, wie Sie sitzen. Ob es sich um ein Sofa, einen Sessel oder einen Stuhl handelt, es ist wichtig, den Körperwinkel in Relation zu den Füßen im Jahr 1350 zu halten. Erinnern Sie sich, dass Sie sitzen müssen, keinen rechten Winkel schaffen und dumm sind - es ist noch nicht so lange her, fanden kanadische Wissenschaftler heraus. In dieser Position des Sitzens erfährt die Wirbelsäule minimalen Stress und alle Organe funktionieren normal. Und wenn das Objekt, auf dem Sie sitzen, einen Rücken hat, dann setzen Sie sich so weit in die Tiefe, dass das Gewicht gleichmäßig im Körper verteilt ist und sich rückwärts bewegt;
5. Noch wichtig ist, wie du stehst. Beachten Sie, dass Ihre Beine parallel zueinander sind, da Sie sich beim Überkreuzen neigen Wirbelsäule, belastet Ihr Körpergewicht nur einen Fuß und all dies wirkt sich negativ auf den Zustand aus zurück;
6. Sport treiben - das ist nicht nur ein banaler Ratschlag. Jede körperliche Aktivität stärkt die Muskeln und wirkt sich wohltuend auf den Körper aus. Speziell für die Wirbelsäule ist sehr nützlich Schwimmen, Übungen mit Fitball, Yoga, Pilates;
7. Es ist sehr wichtig, was du schläfst. Wenn Sie auf einem weichen Federbett schwelgen möchten, sind all Ihre Rückenschmerzen völlig gerechtfertigt. Für eine gesunde Wirbelsäule brauchen Sie ein hartes Bett, also nehmen Sie sich eine orthopädische Matratze und speichern Sie damit Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

Direkter Rücken ist ein Zeichen nicht nur für das Selbstwertgefühl, sondern auch für das seelische Gleichgewicht. Achte auf deine Haltung und das Leben wird sich sofort zum Besseren verändern.

Übungen für eine schöne Körperhaltung

Für eine schöne Haltung ist es notwendig, die Rückenmuskulatur zu stärken. Die folgenden Übungen helfen dir dabei:

• Lege dich auf deinen Bauch, falte die Hände unter dein Kinn und lege deine Zehen auf den Boden. Heben Sie Ihr Gesäß 20 Mal.
• Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Heben Sie Ihre Hüften und legen Sie sie in eine Richtung, dann die andere (sie sollten den Boden berühren). Am Ende von 20 Mal, senken Sie sie auf den Boden.
• Legen Sie sich wieder auf den Bauch und ziehen Sie die Hände nach vorne. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Brust, beginnen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken und verbinden Sie sie. Du musst dich rückwärts strecken. Dies stärkt den oberen Rücken. Es ist notwendig, auch 20 Wiederholungen zu machen.
• Die Ausgangsposition liegt auf dem Bauch. Zur gleichen Zeit, heben Sie Ihren Kopf, Arme und Beine. Versuchen Sie, maximale Anstrengungen zu machen, also ist Ka Übung nicht einfach, aber arbeitet maximal die Muskeln des Rückens. 20 Wiederholungen reichen aus.
• Werde ein Hund in der Pose - die Knie und Handflächen liegen auf dem Boden. Beuge dich vollständig und beuge deinen Rücken, um jeden Wirbel zu fühlen. Führe 20 Mal durch.
• Setzen Sie sich auf den Teppich, die Beine sind an den Knien gebeugt, der Rücken ist leicht zurück, die Hände liegen auf dem Boden. Sie müssen die Hüften auf die Höhe der Brust heben, so dass der Körper die Form des Tisches nachahmt. Wiederholen Sie 20 mal.

Jede Übung ist wünschenswert, um 2 oder 3 Ansätze durchzuführen, aber es hängt nur von Ihrer körperlichen Fitness ab. Vergessen Sie nach dem Training auch nicht, die Muskeln zu dehnen, denn sie müssen nicht nur stark, sondern auch elastisch sein.

Quelle: http://vesanet.com/content/krasivaya-osanka