Übungen zur Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Übungen für lumbale Osteochondrose

Die Ursache der lumbalen Osteochondrose der Wirbelsäule ist die sich langsam entwickelnde innere dystrophische Prozesse, die zuerst zu den primären Veränderungen führen, und dann zu einem ausgeprägten Pathologie.

Körperlicher Stress, Hypodynamie, erhöhter Stress, erhöhtes Gewicht beschleunigen diese Prozesse merklich und ergänzen die Reihen der "Veteranen die gegen diese Krankheit kämpfen, mit immer mehr jungen Kämpfern.

Diese Pathologie erfordert manchmal eine Langzeitbehandlung oder sogar einen chirurgischen Eingriff. In einem frühen Stadium der Erkrankung ist es sinnvoller, die Übungen mit der lumbalen Osteochondrose sofort zu beginnen.

Vergessen Sie nicht, dass das Hauptproblem der Osteochondrose eine häufige Exazerbation ist, die viel Schmerz und Leiden mit sich bringt.

"Warum sollte ich Angst vor Schmerzen haben? - fragst du. - Ich habe auch magische Movalis und Midokalms! Ich werde ein paar Tage haben und alles wird verschwinden. Es ist besser als ein paar Jahre Gymnastik! "

Ja, tatsächlich: Um heute mit Schmerzen fertig zu werden, helfen moderne und starke Medikamente, die Sie im Übermaß einem Arzt schreiben. Aber wenn der Schmerz nachlässt, bedeutet das überhaupt keinen Sieg über die Krankheit und kann sogar wie ein Rückzug aussehen.

1. Analgetika, nichtsteroidale und entzündungshemmende Medikamente, Spasmolytika, die bei Schmerzsyndromen weit verbreitet sind, haben viele Kontraindikationen und ergeben viele Komplikationen
2. Die Behandlung von Schmerzsymptomen mit schädlichen Medikamenten heilt die Osteochondrose selbst nicht

Anforderungen an die Bewegungstherapie

Physiotherapie-Übungen sollten nicht blind durchgeführt werden: Sie fühlen Schmerz und dann beginnen sie zu laden. Vorher ist eine medizinische Diagnose unbedingt notwendig.

Und obwohl Rückenschmerzen im Gegensatz zur Brust-Osteochondrose meist durch Probleme der Wirbelsäule verursacht werden, dürfen wir nicht vergessen, dass es viele solcher Probleme geben kann:

• Intervertebralhernie, besonders häufig im lumbosakralen Segment von M5-S1
• Verschiebung der Gelenke der Wirbelsäule, provoziert durch eine erfolglose scharfe Wendung
• venöses Stasis-Syndrom
• Blockade eines oder beider Ileumknochen
• Füße unterschiedlicher Länge

Um die Beweglichkeit der Lendenregion zu ermitteln und damit zu verstehen, ob damit alles in Ordnung ist, schauen Sie sich dieses Video an.

Achten Sie darauf, dass die Probleme der Lendenwirbelsäule und des Kreuzbeins und die von ihnen in den Muskeln verursachten krampfartigen Erscheinungen so ernst sind, dass sie sogar im zervikalen Bereich "schwanken" können.

Dies unterstreicht einmal mehr die Integrität und Wechselbeziehung aller Elemente des Bewegungsapparates - der Wirbelsäule.

Je älter die Osteochondrose ist, desto mehr Zeit und Arbeit wird benötigt, um alles zu beseitigen getan in der Lendenwirbelsäule: es ist unmöglich, innerhalb von ein oder zwei Monaten langfristig zu besiegen Krankheit. Sie haben wahrscheinlich von dieser Formel gehört:

Mit Beginn der Etappe wird der Kampf lang sein, aber wenn du überlebst und nicht aufgibst, musst du gewinnen.

Manche versuchen sofort, die heimtückische Krankheit mit einem Schnupftabak zu überwinden: Sie machen sofort komplizierte Übungen, erhöhen die Ladezeit und machen es trotz der Schmerzen und Müdigkeit weiter. Das ist falsch.

Klassifikationsübungen für lumbale Osteochondrose

Beginne am Anfang mit leichten Übungen, teile sie in Gruppen ein und verkompliziere sie allmählich.

Die einfachsten Übungen (die erste Gruppe) sind normalerweise verfügbar.

• für das schwere Stadium der Osteochondrose
• in der akuten Phase der Krankheit (starke Schmerzen)
• für ältere Menschen

Übungen der zweiten Komplexitätsgruppe sind anwendbar.

• für moderate Osteochondrose
• in der subakuten Periode (der Schmerz klingt ab)

Übungen der dritten Gruppe der Komplexität:

• erster Grad der Osteochondrose
• Erholungsphase (keine Schmerzen, Genesung läuft)

Übungen der vierten Gruppe der Komplexität.

• Die erste Stufe und Prävention der Osteochondrose
• der Zeitraum der Remission (die Zeit zwischen dem Ende der Erholungsphase und dem Beginn einer neuen Exazerbation)

Der Arzt wird Ihnen helfen, den passenden Komplex zu finden.

Beispiele für Übungskomplexe mit Video

Hier sind die Übungen für die Lendenwirbelsäule für Osteochondrose in drei Gruppen:

Erste Gruppe

Morgens auf der Couch aufwachen:

1. Sich zu strecken, die Hände hinter dem Rücken des Sofas haltend und носочки verlängert. Bleiben Sie für ein paar Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie mehrmals.
2. Beuge deine Knie. Greifen Sie ein Knie mit Ihren Händen, ziehen Sie es ein bisschen auf sich selbst und zurück, machen Sie es 10 Mal und wiederholen Sie es mit dem anderen Knie.
3. Die Startposition ist gleich. Wir strecken ein Bein und heben es langsam an, dann senken wir es. Wir machen 4 - 5 davon. Wir gehen zum zweiten Bein.
4. Liegen Sie gerade, beugen Sie das rechte Bein im Knie und beugen Sie, heben Sie, ihre rechte Hand ein wenig nach links. Nach 10 Bewegungen gehen Sie zum linken Bein
5. Liegen Sie, beugen Sie die Knie, heben Sie das Becken und halten Sie es für ein paar Sekunden und senken Sie es langsam ab
6. Von der Couch aufstehen, sich langsam strecken, dann die Spannung lösen, sich beugen und hinken mit gesenkten Händen (die Arme schlaff baumeln lassen). Dies ist eine ausgezeichnete Übung zum Entspannen

Die zweite Gruppe von Übungen für lumbale Osteochondrose

1. Wir beginnen den Komplex mit der letzten Übung der ersten Gruppe
2. Wenn wir die Hände entspannt halten, drehen wir uns mit dem Körper nach links und nach rechts, so dass die Hände mit der Überlappung nach hinten gehen
3. Legen Sie Ihre Hände auf die Taille, machen Sie eine flache Neigung links und rechts (5 mal in jede Richtung). Machen Sie dann die gleichen flachen Neigungen vorwärts und rückwärts
4. Wir verbinden sukzessive alle Bewegungen der vorherigen Übung: kippen links-vorwärts-rechts-rückwärts. Nachdem wir fünf Kreise im Uhrzeigersinn gedreht haben, drehen wir uns nun gegen den Uhrzeigersinn. Übung entwickelt sehr gut die Beweglichkeit der Lendengegend, aber man muss auf diejenigen achten, die Schwindel haben, zervikale Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie der Hals- oder Lumbalregion
5. Auf die gleiche Weise drehen wir den unteren Teil des Rumpfes. Dies unterbricht die Blöcke im Segment M5 - S1. Kontraindikation - Lumbosakrale Hernie
6. Wir stehen auf halb gebeugt, Hände auf den Hüften oder sind gesenkt. Wir biegen uns in den Rücken, ziehen die Schulterblätter zurück, dann gewölbt, die Schultern wölbend
7. Die gleiche Übung "Katze" - nur auf dem Boden in einer Betonung der Knie
8. Wir legen uns auf den Rücken und wiederholen die Übungen aus dem ersten Komplex mit Ziehen an der Brust und Drehen jedes Knies abwechselnd nach links und nach rechts, aber mit einer bereits tieferen Amplitude
9. Wir biegen die Beine in die Knie und legen sie auf den Boden links vom Stamm und dann nach rechts

Nützliche Übungen für die lumbosakrale Abteilung bei Osteochondrose in diesem Video:

Wenn die ersten beiden Komplexe tatsächlich für Menschen mit Behinderungen konzipiert sind, erfordert die dritte bereits wenig körperliche Anstrengung. Hier wird Pressearbeit eine große Rolle für die Lendenwirbelsäule spielen.

Die dritte Gruppe von Übungen aus lumbalen Osteochondrose

1. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die länglichen Beine über den Boden und halten Sie sie 10 Sekunden lang fest. Wir senken, wir ruhen uns aus.
2. Die Startposition ist gleich. Wir machen sanfte langsame Verschiebungen beider Füße nach links und rechts.
3. Jetzt "samen" gerade Beine in die Luft - als ob wir irgendwo in kleinen Schritten gehen.
4. Wir machen sie Cross-Bewegungen - "Schere". Wir senken unsere Beine. Wir legen, wir ruhen uns aus.
5. Wir drehen uns auf den Bauch, Hände entlang des Stammes. Heben Sie den Körper und schwingen Sie nach links und rechts.
6. Auf seinem Bauch liegend, legen wir seine Hände hinter seinen Kopf und heben und senken den oberen Teil seines Körpers. Wir machen das 10 mal
7. Stehen Sie auf den Knien im Anschlag, heben Sie das rechte Bein und die linke Hand, dann ändern Sie sie
8. Wir setzen uns auf den Boden, spreizen unsere Beine, beugen uns nacheinander zu jedem Bein und versuchen, die Zehen zu erreichen
9. Wir machen das gleiche Stehen: stellen Sie sich tief nach vorne, ziehen Sie seine Hand bis zum Zeh des gegenüberliegenden Beins und nehmen Sie die andere Hand hoch und zurück
10. Wir machen tiefe Hänge nach links und nach rechts: die Hände auf der Seite oder Rutsche: eine - in Richtung des Abhangs das Bein hinunter, die zweite von der gegenüberliegenden Seite an der Seite
11. Wir drehen den Körper, wie in der vierten Übung der zweiten Gruppe, nur tiefer
12. Wir beenden den Komplex mit einer entspannenden letzten Übung aus der ersten Gruppe

Die Aufteilung der Übungen in Gruppen ist natürlich bedingt. Für einige mögen sie einfach erscheinen, aber für jemanden kompliziert. Alles hängt vom Niveau des Sporttrainings und dem Stadium der Osteochondrose beim Patienten ab

Übungen für lumbale Osteochondrose:

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Welche Übungen mit lumbaler Osteochondrose durchzuführen?

Zurück bringt, hören einen charakteristischen Knirschen, Klicks sind die ersten Anzeichen von Osteochondrose.

Es ist Zeit zu beginnen, die Taille zu stärken, beginnen Sie, lfk mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule zu üben.

Krankheit wird durch das Rückenabschnitt Salzablagerungen gebildet und macht unangenehme Schmerzen in Schwenk- und Neigungs.

Dies zeigt an, dass der Patient selten oder vollständig keine körperliche Aktivität ausführt. Es ist Zeit etwas zu ändern, zu handeln - Gesundheit wiederherzustellen, Wirbelsäule zu bewegen. Bei lumbosakraler Osteochondrose besondere körperliche Anstrengungen unternehmen.

Allgemeine Anforderungen für LUK

Die Physiotherapie ist ein wichtiger Teil des Behandlungsprozesses, da sie die gesamte Wirbelzone stärkt.Schwache Muskeln beeinflussen die Deformation der Wirbelsäule.Ein starker Muskel hält effektiv das Gewicht des ganzen Körpers.

Unter anderem lindern die Übungen mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule die Salzablagerungen im Rücken, und durch das Training der Muskulatur füllen Sie die leeren Hohlräume.

Eine regelmäßige Reihe von Übungen, polieren Salz und schmerzhafte Empfindungen sind reduziert.

Die ersten Anzeichen, das Auftreten der Krankheit:

• Störende Dauerschmerzen in der Lendengegend;
• Erhöht mit der Last; wird in der Beckenregion durchgeführt;
• Der Körper ist aus Holz, die Bewegungen verursachen Schmerzen.

Gehen Sie sicher zum Ende, gehen Sie zum Arzt, der die Diagnose bestätigt und konsultiert, wie man Osteochondrose loswird und keine Komplikationen während der Übungen verursacht.

Nützliche Ernährung und Gymnastik, Entlastung von unnötigem Gewicht, Wiederherstellung der Beweglichkeit der Taille.

Beginnen Sie mit der Lunge und komplizieren Sie nach und nach die Übungen, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen und die Amplitude der Bewegungen.

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Bereiten Sie das Herzsystem immer auf die anstehenden Arbeitslasten vor, machen Sie zunächst ein Training. Hervorragender Effekt, schwebt auf der Bar und dreht sich hin und her. Befolgen Sie für die Behandlung der Osteochondrose die Empfehlungen, damit das Training ein gutes Ergebnis liefert.

Regeln für die Leistung von LPC

Therapeutische Übungen mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule beginnen mit einem vorbereitenden Training.

Anfänglich werden die Übungen im Liegen ausgeführt, wodurch die Spannung im unteren Rücken reduziert wird. Die Hauptsache ist, die Übungen langsam und sanft zu machen.

Wenn bei LPC Knieschmerzen auftreten, weichen Sie eine Rolle aus.

Führen Sie die Übungen für die Sakralwirbelsäule nach folgenden Regeln durch:

• Geh zu einer Sprechstunde im Krankenhaus;
• Die Physiotherapie mit der Osteochondrose wird ständig und täglich - die beste Uhrzeit in den Morgenstunden durchgeführt;
• Engagieren Sie sich in Kleidung aus Naturtüchern;
• Es gab einen Schmerzstopp;
• Übungen für die Lumbalabteilung nicht abrupt, um Komplikationen zu verhindern;
• Körperliche Übungen zu Hause machen, sich selbst beim Ausatmen beibringen, Verzögerungen nicht zulassen;
• Ziehen Sie dabei den Bauch und das Gesäß ein.

Gymnastik LFK hilft bei lumbalen Osteochondrose, ermöglicht nicht die Zerstörung von Bandscheiben.Die Rückenwirbel sind gestreckt, die Nervenenden sind nicht gequetscht, der Muskelkrampf und der Schmerz verschwinden.

Wenn die Belastung für Osteochondrose der Lendengegend nicht am Morgen durchgeführt wird, dann achten Sie darauf, dass während einer anderen Zeit des Unterrichts, mit dem Essen dauerte eine Stunde. Nach zwei Monaten tritt eine positive Erholungsdynamik für die Lendenregion auf.

Die Ergebnisse der Übungen werden Ihnen gefallen, wir werden anfangen zu spielen

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Komplex von therapeutischen Übungen

Physiotherapie mit Osteochondrose, stärken die Muskeln der Taille, Hüften und Gesäß.

Denken Sie daran, das Rückgrat einer Person beginnt mit den Fingern der unteren Gliedmaßen, achten Sie darauf, zu massieren und auf sie aufzupassen.

Tänzer, Turner und Yogis haben einen flexiblen Körper, weil sie ihn von den Beinspitzen bis ganz oben entwickeln. Flexibilität des Rückens, ein Zeichen der Jugend für jedes Alter.

LPC-Stufen

Machen Sie zunächst ein leichtes Training, bereiten Sie sich auf körperliche Anstrengungen für die lumbosakrale Wirbelsäule vor.

Benutze die Übungen aus der Schule, um deinen Nacken, deine Schultern zu verdrehen, deine Hände zu spreizen und eine Mühle zu bauen.

Neige den Körper in verschiedene Richtungen, dreh dich nach rechts und links, hebe die gebeugten Knie, dreh das Becken. Tun Sie dies 10 Mal, erwärmen Sie den ganzen Körper und beginnen Sie zu trainieren.

LFK wird in drei Phasen durchgeführt:

• Durchführen von leichten Lasten in der akuten Phase, wenn starke Schmerzen;
• Weniger schwere körperliche Aktivität wird durchgeführt, wenn die Schmerzsymptome abgenommen haben;
• In der letzten Phase der Übung werden nach der vollständigen Genesung als Prävention durchgeführt.

Jede Stufe trainiert die tiefen subkutanen Muskeln von Rücken und Bauch.Finde zu Hause oder kaufe einen Teppich für den Unterricht, damit die Gymnastik schmerzfrei und sicher verläuft.

Machen Sie eine Rolle aus dem Handtuch, wie in einigen Übungen verwendet wird, hilft es, die Last von der Taille zu entlasten. Trage zusätzlich einen speziellen Gürtel, der den Rücken stützt, in der kühlen Jahreszeit wärmt.

Lassen Sie uns anfangen, lfk mit lumbaler Osteochondrose zu üben.

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Effektive Übungen

Berücksichtigen Sie die physische Belastung für jede Art von Krankheit getrennt.

Das erste Stadium ist akuter Schmerz. Es ist auf dem Rücken des Lügens gemacht:

• Beuge deine Beine, lege eine Rolle unter das Unterbein. Beginnen Sie, Ihre Finger und Zehen zu beugen;
• Spreize die Finger auf die Beine, führe die Finger dazwischen und ziehe sie. Entlastet die Spannung;
• Rechte Beinbeuge und strecke dein linkes Bein. Die linke Ferse auf den Teppich legen, langsam auf die Höhe des rechten Fußes beugen und wieder begradigen. Mach 8 mal und wechsele deine Beine;
• Lege deine Hände am Körper entlang. Ziehen Sie sie hinter Ihrem Kopf hoch; beuge beide Beine. Starten Sie das rechte Bein zur Seite. Tue 10 mal und wechsle zu einem anderen;
• Ziehen Sie den Bauch hinein, so dass die Taille fest gepresst wird und beginnen Sie, ein Bein zur Brust zu ziehen;
• Drehen Sie Ihre Füße in einem Kreis und dann in die entgegengesetzte Richtung;
• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, wechseln Sie nacheinander die Knie;
• Atmen Sie die Bauchdecke ein, inhalieren Sie den Bauch und atmen Sie aus.

Mache jede Lektion 8-10 Mal.

In der zweiten Phase schwingen wir die Bauchmuskeln und die Gesäßmuskeln und wenden körperliche Übungen für die lumbale Osteochondrose an:

• Lege dich auf deinen Rücken, beuge deine Beine in deinen Schoß, atme ein, hebe den Bereich des Steißbeins an, atme aus;
• Die gleiche Startposition (IP). Atme tief, atme aus, hebe langsam deinen Kopf, halte die Muskeln der Presse in Spannung, gehe wieder ausatmen;
• Yip auch, mit Ihren geraden Beinen strecken Hände Ihren Körper. Spannen Sie das Gesäß, halten Sie es, strapazieren Sie für 10 Sekunden, dann entspannen Sie sich und wiederholen Sie;
• Im Rücken gewölbt, hebe deine Arme und Beine und drücke deinen Bauch gegen die Oberfläche.
• Stehen Sie in der Pose des Tisches auf und beginnen Sie, Ihre Hände auf der Oberfläche zu bewegen, auf dem Esel sitzend;
• In der Pose des Tisches, machen Sie eine Übungskatze, senken Sie die Kinnbiegung in den Rücken und ausatmen Bogen im unteren Rücken nach unten.

Mache jede Lektion 8-10 Mal.

Nach der Erholung, um hart zu trainieren, stärken Sie den Rahmen des Rumpfes:

• Wir trainieren die Muskeln von Priestern. Kniebeugen, Gesäß nehmen zurück, um zu sehen, so dass die Knie nicht über die Füße gehen;
• Lege dich auf deinen Bauch, fange an zu schwimmen, hebe deinen rechten Arm, dein linkes Bein, dann verändere dich;
• Wir trainieren den unteren Rücken. Lege dich auf deinen Rücken, beuge deine Knie und kippe dein Steißbein für jede Ausatmung hoch;
• Steh in die Bar, klettere auf den Bauch, auf Arme und Beine, stärkt das gesamte Muskelkorsett.

Auf der letzten Etappe können Sie aktiv Sport treiben. Aufgaben intensiv ausführen, Rennen führen.Tun Asanas aus Yoga, stärken sie nicht nur den Rücken, sondern machen auch die Wirbelsäule flexibel.Wenden Sie die angegebenen Übungen für den Lumbalbereich mit Osteochondrose zur Prophylaxe an.

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Prävention

Fange aktiv an, die Rückenmuskeln zu ziehen, setze die horizontale Stange, dreh dich um. Ausführen von körperlicher Aktivität, ständig in den Magen ziehen.

Swing die Presse, weil starke, starke Bauchmuskeln - die Garantie der Gesundheit der Taille, hält dieser Teil des Körpers es. Beginne zu schwimmen, temperiert.

Nach dem Training wird die Durchblutung verbessert, der Stoffwechsel gesteigert, was die Versorgung der Bandscheiben mit nützlichen Substanzen verbessert und die Wirbelsäule entlastet.

Quelle: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html

Richtig wirksame Übungen für Osteochondrose der Lendengegend

Hast du einen tiefen Rücken bekommen? Es ist Zeit, sich mit Sport anzufreunden! Sei nicht überrascht:Körperliche Übungen mit lumbaler Osteochondrose - die wirksamste Medizin, die nicht nur effektiv Schmerzen beseitigt, sondern auch mit der zugrunde liegenden Ursache der Krankheit - der Schwäche der nah-vertebralen Muskeln - kämpft.

Lesen Sie weiter: Wie können Körperübungen und Bewegungen wirklich geheilt werden? Was ist nützlich und was ist schädlich? Wie richtig beschäftigt sein?

Ein Beispiel für einen Komplex von Übungen. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern

Wichtige Warnungen und Kontraindikationen

Das Angebot, sich mit dem Sport anzufreunden, bedeutet nicht, dass Sie sofort mit dem aktiven Training beginnen müssen. Zunächst ist es wichtig, dass Sie keine Kontraindikationen haben.

Für lumbale Osteochondrose ist es nicht empfehlenswert, Sport zu treiben:

• während Exazerbationen;
• mit Schmerzverstärkung im Lendenwirbelbereich von jeglicher Belastung der Wirbelsäule;
• für akute Krankheiten;
• mit begleitenden Pathologien des kardiovaskulären Systems in schwerer Form;
• wenn körperliche Übungen eine Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens verursachen (Kopfschmerzen, Übelkeit usw.).

Besondere Vorsicht ist bei Hernien der Wirbelsäule geboten.

Der Komplex von Übungen und die Häufigkeit des Trainings sollte für Sie von einem Spezialisten ausgewählt werden.

Wo und wie führt man Klassen durch?

Nachdem Sie sich für den Beginn des Trainings entschieden haben, müssen Sie entscheiden, wo Sie sich engagieren werden: zu Hause allein oder in einer Gruppe unter der Anleitung eines Übungsarztes.

Für Anfänger ist die zweite Option vorzuziehen, so dass der erste Zyklus von Übungen unter der Kontrolle eines Spezialisten steht.

Sie können jederzeit zu Hause lernen, aber für maximalen Nutzen ist es ratsam, die gleiche Uhr für Übung zu nehmen. Ein Teil des Komplexes ist nützlich, um als eine Morgenübung durchzuführen. Denn Gymnastik mit Osteochondrose eignet sich erst spät abends und nach dem Mittagessen.

Fahren Sie mit den Übungen fort

Vorbesprechung

• Bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule wird jede Übung sanft und langsam durchgeführt. Keine plötzlichen Bewegungen, vor allem Flexion-Extension und Drehen im unteren Rückenbereich!
• Wenn während der Durchführung einer Übung akute Schmerzen in der Wirbelsäule oder Taubheit in den Gliedmaßen auftreten, müssen Sie aufhören zu nehmen und einen Arzt aufsuchen.
• Während des Trainings sollte der Rhythmus der Atmung nicht verloren gehen und ein Gefühl der Erschöpfung auftreten.
• Jede der Übungen wird in 3-10 Ansätzen durchgeführt: je länger Sie beschäftigt sind (Monat, zwei, Jahr), desto mehr Wiederholungen. Der gesamte Komplex dauert 10-30 Minuten.

Übungen von der ursprünglichen "auf dem Rücken liegenden" Position

1. Strecken Sie die Arme zu den Seiten aus. Beugen Sie die Knie in der Beckenlifting über dem Boden, so dass der Winkel zwischen dem Rumpf und den Oberschenkeln etwas weniger als 90 Grad beträgt. Beim Ausatmen strecken Sie ein Bein, beugen das Knie, beim Einatmen - biegen Sie wieder. Wiederholen Sie die Bewegungen mit dem anderen Fuß.
2. Die Beine werden angehoben und an den Knien gebogen, die Arme werden zu den Seiten gezogen Simulieren Sie mit Ihren Füßen Fahrrad: 8 "Treten beginnend mit dem rechten Fuß - Pause - 8 Umdrehungen vom linken Fuß.
3. Finger der Hände sind im Schloss, Palmen unter dem Kopf eingeschlossen. Die Füße ruhen auf dem Boden, die Beine sind an den Knien gebeugt. Wenn Sie langsam ausatmen, heben Sie den Kopf und den oberen Rücken über den Boden, um die Muskelspannung in der Lendengegend zu spüren. Beim Einatmen senken Sie den Kopf und entspannen Sie sich.
4. Die Hände sind leicht vom Rumpf entfernt, die Beine sind bis zur Breite der Schultern geschieden. Führen Sie Drehbewegungen mit Bürsten und Füßen in beide Richtungen durch.
5. Hände entlang des Rumpfes, Beine gerade gerichtet. Beim Einatmen die Muskeln der Beine und Arme so weit wie möglich belasten, die Füße beugen und die Hände zu Fäusten zusammendrücken. Entspannen Sie sich beim Ausatmen.
6. Strecken Sie die Arme zu den Seiten aus. Heben Sie das linke Bein und machen Sie kreisförmige Bewegungen mit dem größtmöglichen Radius: 4 mal in einer Richtung, 4 in der anderen. Wiederholen Sie mit dem rechten Fuß.
7. Setze den Pinsel unter deinen Kopf und schließe deine Finger in das Schloss. Die Ellbogen sollten auf dem Boden liegen. Gebeugt an den Knien Füße ruhen auf dem Boden. Die Füße sollten so nah wie möglich zum Becken bewegt werden. Reißen Sie Ihre Hände und den Kopf nicht vom Boden ab, drehen Sie abwechselnd und legen Sie die Knie nach links und rechts vom Körper.
8. Beine auf der Breite der Schultern, ruhen auf dem Boden. Hände liegen frei am Stamm entlang. Heben Sie das Becken beim Einatmen langsam über den Boden, so dass die Hüften und der Bauch in einer geraden Linie liegen, und belasten Sie die Muskeln der Lendenregion. Beim Ausatmen - senken Sie das Becken.
9. Die Hände sind entspannt und liegen frei am Körper, die Beine sind gerade. Heben Sie ein gerades Bein 80-90 Grad über dem Boden und senken Sie es nach unten - in Richtung des gegenüberliegenden Beines, um den Fuß mit Ihrem Zeh zu berühren.

   Versuchen Sie nicht, das Knie zu beugen. Nach dem Berühren heben Sie das Bein wieder an und kehren in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Fuß.

10. Atme ein, hebe deine Hände und strecke sie nach oben, als ob du dein Rückgrat dehnen würdest, beim Ausatmen - ziehe das Knie eines Beines in den Bauch und umarme es mit deinen Händen. Beim nächsten Ausatmen ziehen Sie das andere Bein in den Magen.

Auf dem nächsten Video - ein anderes Set (aus der Position "auf dem Rücken liegend"):

Übungen aus der Position "Bauchlage"

Wenn Ihre Osteochondrose von einem starken Schmerzsyndrom begleitet wird, führen Sie diesen Komplex sehr sorgfältig durch, da er die Muskeln der Lendenwirbelsäule stärker belastet.

1. Beuge deine Arme in die Ellenbogen und lehne deine Unterarme (das heißt, deine Arme bis zum Ellenbogen) auf den Boden, erhebe deinen Kopf und deine Brust. Beim Einatmen das Becken vom Boden abreißen, kurz in dieser Knie-Ellenbogen-Position halten, beim Ausatmen auf den Boden fallen lassen.
2. Übung "Katze ist zurück." Die Ausgangsposition - an den Ellbogen gebogene Arme ruhen auf den Unterarmen. Auf Kosten von "eins" heben Sie das Becken über den Boden und stehen in der Knie-Ellbogen-Position. Auf Kosten von "zwei" Biegung in der Lendengegend.

   Auf Kosten von "drei gewölbt Ihren unteren Rückenbogen in einem Bogen. Auf Kosten von "vier" wieder senken Sie den Schlauch auf den Boden.

3. Die Hände liegen mit den Händen auf dem Boden. Auf Kosten von "eins-zwei" heben Sie den oberen Teil des Körpers über den Boden und versuchen, stärker im Lendenbereich zu biegen. Auf dem Konto von "drei-vier" wieder auf den Boden legen.
4. Übung "Flugzeug". Strecken Sie die Arme zu den Seiten aus. Auf dem Konto von "einmal" heben Kopf, Schultern und Hände über dem Boden, auf Kosten von "zwei oder drei" in dieser Position bleiben, auf Kosten von "vier" wieder auf den Boden legen.
5. Ziehen Sie Ihre Arme nach vorne. Auf Kosten von "eins-zwei" so hoch wie möglich, heben Sie den gegenüberliegenden Arm und Bein über den Boden, greifen Sie nach Ihrer Hand mit Ihrem Kopf. Auf dem Konto von "drei-vier" wieder auf den Boden legen. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie die Gliedmaßen wechseln.

Dieser Komplex mit Lendenmuskeln stärkt den Oberschenkel und das Becken, das hilft auch, den Schmerz mit Osteochondrose zu entlasten.

1. Auf Kosten von "eins-zwei" heben sich parallel zum Boden gegenüber Arm und Bein. Auf Kosten von "drei-vier senken Sie sie auf den Boden. Ändere deine Gliedmaßen und wiederhole die Übung.
2. Senken Sie langsam das Becken auf den Fersen ab, machen Sie eine Pause von 3-6 Sekunden und heben Sie das Becken wieder an. Die Handflächen sollten nicht vom Boden abgerissen werden.
3. Anknüpfend an dem inhaliert das rechte Bein gerade nach oben (parallel zum Boden), eingereicht am Becken, Rücken und an der Ferse des linken Fußes, im Idealfall, achtet, nicht die rechten Fußspitze des Bodens zu berühren. Beim Ausatmen in die vorherige Position zurückkehren. Wechseln Sie Ihren Fuß und wiederholen Sie die Übung.
4. Heben Sie Ihren Kopf hoch, atmen Sie langsam im unteren Rücken ein. Beim Ausatmen gewölbt zurück gewölbt und senken Sie den Kopf nach unten.
5. Heben Sie die rechten und linken Beine parallel zum Boden an.

Regelmäßige Gymnastikübungen mit Osteochondrose fördern die Remissionsverlängerung und leichte Genesung nach Exazerbationen.

Auch mit dieser Krankheit ist sehr nützlich Joggen, Skifahren und Schwimmen.

Mit der Sportausbildung befreundet sein - und Ihre Taille wird Ihnen noch viele, viele weitere Jahre dankbar sein.

Quelle: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-poyasnichnom-179.html

Übungen für den Rücken mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule im Haus

Die Taille gilt als der beweglichste Teil der Wirbelsäule, ist also stärker gestresst als andere und wird häufiger von Osteochondrose befallen. Eine der effektivsten Möglichkeiten, Osteochondrose-Symptome im unteren Rückenbereich zu beseitigen, sind Übungen.

Diese Pathologie ist durch sehr unangenehme und schmerzhafte Manifestationen wie Steifheit und starke Schmerzen im Kreuzbein und der Zone der Taille gekennzeichnet.

Oft entziehen solche Zeichen dem Patienten die Fähigkeit, sich normal zu bewegen, was die Lebensqualität erheblich einschränkt.

Positive Effekte von Übungen mit lumbaler Osteochondrose

Gymnastische Elemente mit Physiotherapeuten osteohondroznom Krankheit bezeichnet wird, zur Erleichterung der spinalen Zustand und Linderung von typischen Symptome gerichtet.

Die gymnastische Therapie ermöglicht sehr beeindruckende Ergebnisse.Dank dieser Behandlung:

1. Die Normalisierung der Blutversorgung wird erreicht;
2. Erhöht die motorische Fähigkeit der Wirbelsäule;
3. Beseitigt Spasmen, die zur Muskelentspannung beitragen;
4. Es gibt eine Stärkung des Lenden-muskulösen Korsetts;
5. Schmerzsymptome sind erleichtert;
6. Alle Stoffwechselprozesse sind aktiviert.

Eine solche Therapie wird individuell und nur nach einer gründlichen diagnostischen Untersuchung festgelegt.

Kontraindikationen

Es sollte beachtet werden, dass die gymnastische Therapie einige ernsthafte Kontraindikationen hat:

• Eine der wichtigsten Voraussetzungen für die Umsetzung ist der Erlass. Mit anderen Worten, Training ist bei Patienten kontraindiziert, deren Osteochondrose in einem akuten Stadium der Entwicklung ist;
• Kategorisch ist es unmöglich, bei einem intensiven schmerzhaften Syndrom beschäftigt zu sein. In dieser Situation müssen Sie zunächst für Analgesie (Tabletten, Injektionen oder Iontophorese, etc.) anordnen, und nur dann Behandlung und Gymnastik-Training zu beginnen;
• Es ist unzulässig, in den letzten Stadien der pathologischen Entwicklung zur gymnastischen Therapie überzugehen, wenn nur die chirurgische Behandlung Abhilfe schaffen kann.

Ansonsten gibt es keine Kontraindikationen zur therapeutischen Gymnastik.

Regeln der Implementierung

Solche Regeln müssen beachtet werden, um die therapeutische Wirksamkeit therapeutischer und gymnastischer Übungen zu maximieren und die Genesungsprozesse signifikant zu reduzieren.

1. Die gymnastische Behandlung der lumbosakralen Wirbelsäule wird nicht früher als 3 Tage nach dem Absterben gezeigt;
2. Das Prinzip der Regelmäßigkeit sollte zum Lebens Credo des Patienten werden, da nur alltägliche Aktivitäten auf einmal helfen Stoppen Sie weitere Degeneration der Gewebe, entfernen Sie den entzündlichen Prozess und den schmerzhaften Angriff, reduzieren Erholungs- und Erholungsphase;
3. Zunächst sollte der Therapie- und Gymnastikunterricht nur wenige Minuten entfernt werden, wobei die Dauer schrittweise verlängert werden sollte. Ein stabiles Ergebnis, nach Beobachtungen, erscheint nach etwa 5-6 Monaten regelmäßiger gymnastischer Verfahren;
4. Die reibungslose und genaue Ausführung aller Elemente vermeidet jegliche Art von pathologischen Osteochondrose-Komplikationen;
5. Die Wiederholung jedes Elementes ist zunächst nicht mehr als 3-5 mal wünschenswert, nach dem Eingewöhnen die Anzahl der Wiederholungen allmählich auf 10 und noch mehr;
6. Im Vorhinein schließen Sie die Anwendung von übermäßig angespannten oder harten Elementen aus, da sie in der Lage sind, zusätzliches Schmerzsyndrom zu provozieren und die Krankheit zu komplizieren;
7. Sie sollten die Übungen ständig durchführen, indem Sie nicht mehr als 8 Elemente mit einer mäßigen Belastung aufnehmen, Sie sollten nicht sofort Klassen mit einer großen Anzahl von verschiedenen Bewegungen beginnen. Später, wenn der Zustand der Wirbel stabiler wird, ist es möglich, die grundlegenden restaurativen Elemente mit einigen speziellen Bewegungen zu ergänzen.

Übungen, die verwendet werden sollen

Bei der lumbalen Osteochondrose-Pathologie ist das Hauptziel der Übung das Dehnen, Formen und Verstärken der Korsettmuskeln der Presse und des Rückens.

Dann wird ein Komplex von Elementen auf dem Bauch ausgeführt, der durch eine Position auf allen Vieren ersetzt wird und dann sitzt. Um die Übung zu beenden, benötigen Sie Übungen, die im Stehen ausgeführt werden.

Heilgymnastik-Spezialisten empfehlen mit dieser Übungsfolge die Durchführung von Kursen, dann wird die Wirksamkeit und Sicherheit der Gymnastik so hoch wie möglich sein.

Komplexe zur Behandlung der Lendenwirbelsäule

Wir haben oben bereits über die Abfolge von Übungen gesprochen, bei denen es darum geht, mit Übungen zu beginnen, die in liegender Stellung ausgeführt werden.

In Rückenlage

• Auf dem Rücken liegen langsame, abwechselnde Fußlifts, die an der Spitze verblassen;
• Im rechten Winkel gebeugt, sollten die Beine zum Boden gekippt sein, während auf dem Rücken liegend Übungen auf der linken und rechten Seite auszuführen sind;
• Die periodische Belastung der Presse hilft, die Lendenbelastung zu reduzieren und die Muskeln zu stärken;
• Führen Sie langsames Heben des Beckens mit einer Verzögerung in der oberen Punkt, bei der Durchführung ist es notwendig, die Verwendung der Lendenmuskeln zu maximieren, die Überlastung der zervikalen Region zu vermeiden;
• Auf der Rückseite liegend, um die gebeugten Beine zur Brust hochzuziehen, müssen Sie bei der Ausführung die Beine mit den Händen festhalten und einige Sekunden lang in einer ähnlichen Position anhalten und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Nach Abschluss solcher Elemente können Sie auf allen Vieren Übungen beginnen.

In einer Pose "auf allen Vieren"

Der Komplex in dieser Position nimmt die folgenden Elemente an:

• Führen Sie Bewegungen aus, die versuchen, unter einem Hindernis zu kriechen, indem Sie Hände und Knie auf dem Boden ablegen;
• Langsam den Kopf nach oben heben, die Wirbelsäule sanft nach unten beugen, dann sollte der Kopf gesenkt werden, mit dem Rücken wie ein Bogen gewölbt;
• Um Aufzüge von Beinen mit einem Ziehen einer носочка, einige Sekunden auszuführen, um einen Fuß auf dem Gewicht zu halten, dann wieder, um es auf ein Knie zu legen. Die gleichen Manipulationen mit der zweiten Gliedmaße.

Am Ende dieser Phase des Trainings können Sie mit der Ausführung der Elemente in einer sitzenden Haltung fortfahren.

In sitzender Position

• Neige Bewegungen, versuche mit deinen Händen die Zehen zu erreichen. Solche Bewegungen tragen zur Bildung der Korsettmuskeln der Presse und des Rückens bei;
• Auf dem Boden sitzend muss man die Hände auf den Bauch legen, die Beine beugen und sich mit dem Kinn gegen die Brust legen. Es ist notwendig, langsame Senkungen des Stammes durchzuführen, Ihre Füße für einen Sessel, ein Sofa oder eine Garderobe haltend.

Stehende Gymnastik

Der letzte Teil der Ausbildung beinhaltet die Durchführung von therapeutischen und gymnastischen Elementen im Stehen:

• Wenden Sie sich mit Ihrem Kopf um und versuchen Sie, die Fersen über Ihrer Schulter zu sehen, diese Bewegung sorgt für eine sanfte Dehnung der Muskeln der Lendengegend;
• Machen Sie Ecken des Körpers, Hände auf den Hüften. Bewegungen müssen bis zum maximal möglichen Halt mit einer Verzögerung am Endpunkt erfolgen;
• Führen Sie die Ablenkungen zurück und greifen Sie gleichzeitig mit den Händen nach den Fersen. Eine solche Übung hilft, das klinische Bild der Osteochondrose zu verbessern und den betroffenen Geweben eine ausreichende Ernährung zu bieten.

Wenn diese Übungen in Übereinstimmung mit dieser Sequenz durchgeführt werden, werden die Wirbel nicht übermäßig belastet, sondern es kommt zur Bildung und Stärkung des Muskelgewebes.

Stärkung der Rückenmuskulatur zu Hause

Die einfachsten und am nützlichsten für Osteochondrose-Läsionen in der Art des Wirbelsäulentrainings sind übliche Klimmzüge oder Schraubstöcke.

Die einfachste horizontale Stange kann unabhängig in der Türöffnung gebaut werden. Das Hängen an der Querstange sollte nicht länger als eine Minute dauern. Diese Zeit reicht aus, um die Wirbelsäule allmählich zu dehnen.

Zusätzlich zu der horizontalen Stange ist es nützlich, auf dem Boden liegende Bewegungen zu verstärken:

• Ich lag auf meinem Bauch, um meinen Körper mit ausgebreiteten Armen aufzubauen;
• Liegen Sie wie in der vorherigen Übung, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Simultanes Heben von Beinen und Körper, Höhlenbildung im Lendenbereich und Versuch, den Femurteil vom Boden abzureißen.

Gute Ergebnisse werden durch die regelmäßige Ausführung der "Scherenübung" erzielt: Sie strecken ihre Arme entlang des Körpers, um auf ihren Mägen zu liegen, führen Aufstiege und gekreuzte Beine aus.

Gymnastikübungen für den Rücken mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule:

Quelle: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Therapeutische Übungen mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Osteochondrose ist einVeränderungen im KnorpelgewebeScheiben eines Rückgrats. Die Krankheit kann in jeder der fünf Abteilungen auftreten und in einer schwachen oder ausgeprägten Form vorgehen.

Die Gewebe der Bandscheiben werden zerstört und deformiert, was zu irreversiblen Folgen und Komplikationen führt. Erkrankungen der lumbalen Sakralregion sind viel häufiger als zervikale oder thorakale.

Der Zweck der Bewegungstherapie

LFK handelt weiterHerz-Kreislauf-System, Muskeln, Atmungssystem. Körperliche Übungen sättigen die Gewebe und Zellen des Körpers mit Sauerstoff, was sich positiv auf den Allgemeinzustand des Patienten auswirkt.

Die erste Stufebei der Behandlung von Osteochondrose ist die Beseitigung von Schmerzen.

Dazu wird der Patient verschriebenBettruhe und strenge Einschränkung der Aktivität.

Während dieser Zeit empfiehlt sich eine sanfte Streichung des Patientenplatzes mit Massagebewegungen, Gymnastik des Gebärmutterhalses und der Hände.

Um das Auftreten von akuten Schmerzen und Verschlechterung des Allgemeinzustandes zu vermeiden,Sie können die Wirbelsäule und die Presse nicht belastenHebe deine Beine hoch. Sie sind darauf beschränkt, ihre Hände nach oben zu heben, zu senken und den Kopf zu neigen.

Beim Bewegen erfährt die Lendenwirbelsäule die größtmögliche Belastung (dynamisch und statisch). Dies führt zuschnelle AbnutzungKnorpelgewebe.

Die besondere Sensibilität unterscheidet 4 und 5 Wirbel.

Die zweite StufeEs gibt eine aktive Nutzung der therapeutischen Körperkultur für die Behandlung von Osteochondrose.

Das Programm des Komplexes sollte vom behandelnden Arzt genehmigt werden.

Merkmale der Implementierung

Eine falsche Leistung kann zu Komplikationen und einer akuten Manifestation des Schmerzsyndroms führen.Beachten Sie eine Reihe von Regeln, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen:

1. Produzierte Aktionensollte keinen Schmerz verursachenund Unbehagen. Beim Entstehen irgendwelcher Schmerzen ist nötig es die Amplitude zu verringern oder, vollständig aufzuhören.
2. Um die Krankheit zu verschlimmern, wird spezielle Gymnastik entwickelt,Ausschließen von komplexen Aktionen, größere Amplitude und größere Belastung für Muskeln und Gelenke.
3. Nicht erlaubtbei einem schweren Schmerzsyndrom eine Bewegungstherapie durchführen. Dies kann zu Einklemmungen und Entzündungen der Nervenenden und zur Verlagerung der Wirbel führen.
4. Erforderlichmach es glattohne plötzliche Bewegungen.
5. Klassen sollten durchgeführt werdenregelmäßigweil sie kumulativ wirken. Der beste Effekt wird am Morgen beim Aufladen (Aufwärmen der Muskeln) und der anschließenden Durchführung von Übungen erreicht.
6. Anästhetika können eingenommen werdennur nach dem AbschlussSitzung.
7. Du kannst nicht den Atem anhalten.
8. Sie können die Übung nicht wesentlich vereinfachen und stark verzerren. Wenn möglich, sollte die Geschwindigkeit, Technik und Intensität der Leistung immer gleich sein.
9. Sie können die Komplexe im Bett, auf jeder harten Oberfläche (Boden, Couch), auf einer speziellen Matte ausführen.

Komplex von Übungen in der Phase der Exazerbation

Der erste Studienabschnitt in einer akuten Phase

Der gesamte Komplex wird liegend auf dem Rücken ausgeführt. Wiederholen Sie alle Übungen von 10 mal zu jedem Bein und Arm.

1. Beugen / Unbending (an und aus) die Füße von beiden Füßen und Fingern (zusammenbeißen und entspannen) gleichzeitig.
2. Ein Fuß wird parallel zum Boden auf den Fuß gelegt und am Knie gebogen. Der andere Fuß macht volle Flexion / Extension.
3. Volles Heben / Senken der Hände auf einer kreisförmigen Bahn.
4. Beide Beine müssen angehoben und an den Knien gebogen werden. Nimm jedes Knie einzeln.
5. Setzen Sie die Füße genau, beugen Sie beide Beine in die Knie. Beim Einatmen drücken Sie das Knie mit den Händen in den Bauch, lassen Sie es mit einem Ausatmen los.

Die zweite Phase der akuten Phase

Zum Aufwärmen werden die vorherigen Übungen verwendet. Mehrere schwierigere Übungen werden hinzugefügt.

1. Liege auf dem Boden. Die Beine sind um 90 Grad in den Knien gebogen. Heben / senken Sie das Becken.
2. Stehen auf allen Vieren, langsam in den Rücken gehockt. Kopf bis zum Anschlag und hoch (Kinn parallel zum Boden).
3. Legen Sie sich auf eine harte Oberfläche (die Bürsten sind hinter dem Kopf verschränkt, die Knie sind gebeugt). Mit schwankenden Bewegungen, berühren Sie die Kniescheiben auf der linken Seite, dann auf der rechten Seite. Alle Wiederholungen ziehen, langsam.
4. Auf seiner rechten Seite liegend, drückt er sein linkes Knie (frei) gegen seine Brust. Dann auf der anderen Seite umdrehen.
5. Auf allen Vieren stehen, sich hinsetzen (hinsetzen) auf den Fersen und zurück. Nicht abrupt!
6. In der Position auf allen Vieren, ziehen Sie beide Hände aus und biegen Sie nicht. Zuerst reiße den rechten Arm von der Stütze ab und hebe ihn um 180 Grad an. Zurück in die Ausgangsposition. Mach das gleiche mit der zweiten Hand.

Stufe drei. Erlassungsstaat

Das Aufladen vor dem Komplex besteht aus 5-6 Lektionen aus den vorherigen Phasen. Übungen der dritten Stufe werden schneller durchgeführt (aber nicht übertrieben), die Anzahl der Wiederholungen erhöht sich (um so viel wie der Patient kann).

1. Die Beine sind etwas kleiner als die Breite der Schultern, die Hände leicht gebeugt und auf die Taille gelegt. Lege dich nach vorne, ohne den Rücken zu beugen und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Lehn dich zurück.
2. Sitze auf dem Boden und strecke deine Beine vor dir. Sehr langsam sinken sie zurück und fühlen gleichzeitig die Muskeln der Presse und zurück. Halten Sie den tiefsten Punkt für 3-5 Sekunden und gehen Sie zurück.
3. Stehen Sie auf dem Boden, heben Sie die Bürste hoch und biegen Sie in die entgegengesetzte Richtung. In diesem Fall sollten Sie Ihren Rücken so weit wie möglich beugen. Tun Sie dasselbe für die andere Hand.
4. Legen Sie sich auf den Rücken, belasten Sie die Muskeln der Presse. Die Rückseite ist maximal gewölbt und in die Auflage gedrückt.
5. Und n - liegend, Arme gebeugt und gefaltet in das Schloss nach dem Kopf, Knie gebeugt, Füße stehen parallel zum Boden. Bewegen Sie das rechte Bein und die linke Hand sanft nach oben, ziehen Sie sie zueinander (das Knie erreicht den Ellenbogen) und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dann ändern Sie Ihren Fuß und Arm.
6. Auf dem Boden liegend musst du deine Arme parallel zum Boden über deinen Kopf strecken. Langsam, schwankend von Seite zu Seite und die Spannung in den Muskeln fühlend, beginnen wir uns zu strecken.

Gymnastik am Ball für Fitness

Übungen mit Fitbole erlauben Ihnen, liegend gebeugt zu werden. Das Beste ist ein mittlerer oder großer (70-85cm) elastischer Ball.

1. Lege dich mit deiner Brust und deinem Bauch auf den Ball. Hebe deinen rechten Arm, dann deinen linken Arm. Stehe mit den Händen auf dem Boden und hebe dein linkes Bein, dann das rechte. Im Laufe der Zeit sollten beide Hände und beide Füße gleichzeitig angehoben werden.
2. In der gleichen Position, legen Sie Ihre Hände auf den Boden, gehen Sie vorwärts, bis der Ball an den Hüften ist. Rückpass knapp unterhalb der Brust.
3. Lege dich mit dem Rücken auf den Ball. Langsam rollend, kreuze die Beine in eine Richtung, dann in die andere.
4. An den Ball gelehnt, mit der maximalen Anstrengung, sich in seinem Rücken zu wölben. Rollen Sie rückwärts, strecken Sie die Beine und vorwärts, beugen Sie sie in den Schoß.

Der Behandlungsprozess mit Übungen ist für alle Erkrankungen des Rückens und der Wirbelsäule nahezu gleich. Die heilende Wirkung wird durch sanfte Bewegungen, Dehnen, Quetschen und Streichen erreicht.

Eine Auswahl an effektiven Übungen im Videoformat

Führe einen der Komplexe durchjeden Tag, vorzugsweise mehrmals. Die Ergebnisse werden bereits sichtbar seinnach einem Monat regelmäßigUnterricht.

Die Elastizität und der Tonus der Muskeln werden deutlich zunehmen.

Allmählich zunehmende Belastung, verbessert die Durchblutung und stärkt das Skelettmuskulatur Skelett, das für die Aufrechterhaltung der Wirbelsäule verantwortlich ist.

Wie kann man Gelenk- und Rückenschmerzen vergessen?

• Begrenzt der Schmerz deine Bewegungen und dein Leben?
• Machst du dir Sorgen wegen Unbehagen, Knirschen und systematischen Schmerzen?
• Vielleicht haben Sie ein paar Medikamente, Cremes und Salben ausprobiert?

Quelle: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html