Welche Übungen können nicht mit Skoliose durchgeführt werden?

Skoliose und Bodybuilding. Wie trainiere ich richtig?

Guten Tag, Happy Hour, wir freuen uns, dich hier zu sehen!

Heute werden wir die Artikelserie "Corner of the patient" weiterführen und uns ausführlich mit dem Thema "Skoliose und Bodybuilding" vertraut machen.

Nach dem Lesen werden Sie definitiv wissen, wie Sie Ihren Trainingsprozess richtig aufbauen können diese Krankheit und nicht Ihr wertvollstes Gut zu beschädigen - Gesundheit, wenn Sie mit Gewichten im Fitnessstudio arbeiten Halle.

Also, bitte setz dich, wir fangen an.

Skoliose und Bodybuilding: die theoretische Seite der Frage

Wie gesagt, haben wir vor kurzem eine Serie von Notizen aus der Serie "Corner of the patient" eröffnet, insbesondere sind hier die letzten: [Varikose und Fitness], [Anblick und Bodybuilding].

Also, wir haben es nicht zufällig entdeckt, weil praktisch alle Besucher der Turnhalle / Fitness-Halle einige oder andere gesundheitliche Probleme haben.

Darin war ich überzeugt (und ich bin überzeugt), wenn ich die Fragebögen für die Erstellung von Personal Training Programmen analysiere, und auch durch Briefe von Lesern durch das Feedback-Formular.

Skoliose - eine der häufigsten Erkrankungen der Wirbelsäule, und es ist fast jeder10Einwohner von Russland.

Natürlich gibt es Skoliosen unter den Besuchern des Fitnessstudios und deshalb ist es äußerst wichtig zu verstehen, wie man richtig trainiert und mit Gewichten arbeitet, die diese Wirbelsäulenabweichung berücksichtigen.

In diesem müssen wir auch den Text weiter verstehen, beginnen mit ...

Was ist Skoliose?

Im philiströsesten und verständlichsten Sinn ist dies die seitliche (seitliche) Abweichung / Krümmung der Wirbelsäule von ihrer geraden vertikalen Linie.

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Von der Seite gesehen zeigt die Wirbelsäule eine mäßige Rundung im oberen Rückenbereich und eine Verstärkung der Lendenlordose (Krümmung nach innen) im unteren Rückenbereich.

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Eine Person ohne Skoliose hat eine gerade Wirbelsäule, eine Skoliose ist gekrümmt (und auf unterschiedliche Weise).

Um zu verstehen, was auf dem Spiel steht, vergleichen Sie die beiden extremen Bilder (klickbar).

Die Wirbelsäule ist eine komplexe Struktur, bestehend aus mehreren Abteilungen mit einem bestimmten Satz von Wirbelkörpern. Es beinhaltet die gesamte mobile Lebenstätigkeit eines Menschen und seine Gesundheit, eventuelle Abweichungen (Probleme mit der Wirbelsäule) nehmen Anpassungen an der Lebensqualität vor.

Lenden- / Halslordose im oberen Teil der Brust - - mit dem unteren Teil der Wirbelsäule (thoracolumbar Abteilung) von der oberen Brustkyphose oder bewegen, um die Krümmung kann in der unteren / oberen Rücken sein. In einigen Fällen gibt es eine Doppelkurve - die S-Form.

Während dieser Periode sind die Rückenmuskeln schwach und ungeformt, und daher ist die Wahrscheinlichkeit, eine Krümmung der Wirbelsäule zu erhalten, extrem hoch.

Wenn ein Teenager in dieser Zeit entschied, ins Fitnessstudio zu gehen und sofort begann, "von der Stange" zu reißen (nehmen Sie Gewicht, Arbeit mit komplexen Übungen), dann kann eine solche Belastung die Situation verschlimmern und weiter stärken Skoliose.

Daher ist es in der Pubertät äußerst wichtig, mit speziellen Verstärkungsübungen Schritt für Schritt mit dem Rücken zu beginnen (mehr dazu im entsprechenden Unterkapitel).

Was sind die Ursachen von Skoliose?

Die wichtigsten sind:

• angeborene Skoliose - verursacht durch Knochenpathologie bei der Geburt. Im Mutterleib ist der Fötus von Anfang an in der Form eines Balletts und damit der seitlichen Krümmung der Wirbelsäule.
• neuromuskulär - das Ergebnis abnormaler Probleme (neuromuskuläre Erkrankungen) im Muskel-Nerven-Bündel;
• degenerative - ist das Ergebnis einer Knochenverletzung (Operationen auf dem Rücken), ihre Krankheit und Ausdünnung, ist am häufigsten bei Erwachsenen;
• idiopathisch - hat keinen bestimmten Grund, es wird angenommen, dass in der Mehrzahl, ist vererbt, ist am häufigsten bei Kindern;
• Lange und unterschiedlich lange Beine;
• Haushalt - Falsches Sitzen am PC / Schreibtisch, Tragen von Gegenständen / Taschen.

Eigentlich ist das alles, was wir brauchen, um das Minimum zu wissen, jetzt reden wir über ...

Diagnose der Skoliose: Ist die Halle für mich kontraindiziert?

Viele kommen in die Halle, wenn sie schon kuscheln :), d. wird verletzt, gestreckt oder schlechte dorsale Diagnose, was einen chirurgischen Eingriff und ein vollständiges "no canting" -Regime nahelegt Leben.

Stimmen Sie zu, wer zum Beispiel in30Jahre zu fühlen und vor allem in der Tat ein Wrack sein? Ich bin mir sicher - niemandem.

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Natürlich werden wir die extremen Fälle jetzt nicht berücksichtigen, aber nehmen wir für die Reinheit des Experiments eine Gruppe von Menschen, die eine bestimmte Krümmung der Wirbelsäule haben, und sie haben entschieden oder gehen bereits in die Halle.

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Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie den Rücken richtig laden, welche Übungen vermieden werden sollten und was Sie beachten sollten.

Wenn Sie zum Orthopäden kommen und er Ihnen die Krümmung der Wirbelsäule zeigt, dann können Sie das mit einem großen Anteil tun Wahrscheinlichkeit, dass er Schweres Heben und jegliche Wirbelsäulenarbeit strikt verbietet Eisen in der Halle.

Auf der einen Seite wird der Spezialist Recht haben, denn theoretisch kann nur die direkte Wirbelsäule standhalten erheblicher Kompressionsdruck aufgrund einiger Übungen, wie z Kniebeugen.

Die Folgen falsch gewählter Übungen oder "Hämmern" auf den Rat eines Orthopäden / Sportarztes können sein:

• Kneifen von Nervenenden;
• anhaltender stumpfer / akuter Rückenschmerz;
• Hernie der Bandscheiben / Verlagerung der Wirbel.

Betrachtet man dagegen das Problem der Krümmung, so beurteilt nach medizinischer Statistik die Halle und genauer gesagt, arbeiten mit Gewichten und Kraftübungen, ist für alle Menschen mit Skoliose kontraindiziert, und dies mehr als1Millionen Russen.

Der Autor dieser Zeilen sieht eine so kategorische Herangehensweise an eine Skoliose und Bodybuilding nicht, es kann als SMART - clever bezeichnet werden und besteht darin, sich an die folgenden Regeln zu halten.

Wie man mit Skalen in der Skoliose richtig ausbildet und arbeitet?

Zuallererst müssen Sie sich für Übungen entscheiden, die nicht mit irgendeiner Art von Skoliose durchgeführt werden können, wie zum Beispiel:

• Kreuzheben in volle Amplitude;
• Sackgasse des Sumo in voller Amplitude;
• Traktion auf geraden Beinen (Rumänisch);
• Kniebeugen mit einer Langhantel an den Schultern / Brust;
• Armee Bankdrücken;
• Übungen am unteren Teil des Körpers, die den unteren Rücken beeinträchtigen - Ausfallschritte, Beinbeugen liegend.

Stimmen Sie zu, es ist eher ungewöhnlich, Angriffe und Beugungen von Beinen auf der Liste der vermeidbaren Übungen zu sehen? Sie können jedoch (zusammen mit Sit-ups) Rückenschmerzen verursachen und einen erhöhten Druck auf die Wirbel erzeugen.

Versuchen Sie daher, diese Übungen nicht in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen.

Lassen Sie uns nun herausfinden, was für die Wirbelsäule unter den Bedingungen des Skoliosetrainings nützlich ist.

Das Wichtigste, was wir tun können, um dem Rücken in dieser Situation zu helfen, ist zu versuchen, ein starkes muskulöses Korsett um die Wirbelsäule zu schaffen. Sie können dies erreichen, indem Sie die folgenden Übungen in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen:

• Ziehen an der Querstange / im Gravitron;
• Traktion der oberen / unteren Blöcke an Brust und Taille;
• gerades Bein / Kniehebel im Schraubstock;
• Liegestütze auf parallelen Stangen;
• Übungsleiste;
• Übungsvakuum;
• Hyperextension / inverse Hyperextension;
• übung guten morgen;
• Übungsboot.

Die Hauptmerkmale dieser Übungen sind:

• Bildung Ihres eigenen muskulösen Stützkorsetts;
• keine Druckbelastung;
• Zugwirkung;
• Dehnung der Wirbel (Traktion) - Erhöhung der Höhe von m / n Scheiben und Erhöhung der Gesamtlänge der Wirbelsäule;
• dynamische Beteiligung aller wichtigen Teile der Wirbelsäule.

Zusätzlich zu diesen Übungen gibt es einfache Hauskomplexe, die helfen, Rückenschmerzen zu lindern und die Wirbelsäule zu entlasten, hier sind einige von ihnen (klickbar).

Grundprinzipien des Trainings Rückenmuskulatur bei Skoliose

Wenn Sie wissen, dass Sie Skoliose haben, dann folgen Sie im Fitnessstudio mit Wirbelsäulenarbeit folgenden Tipps:

• Arbeit mit großen Gewichten ausschließen, maximales Projektilgewicht =50-60%Körpergewicht;
• dehnen Sie die Wirbelsäule nach jeder Annäherung, incl. Verwenden von Yoga-Haltungen (Katze / Hund und tp);
• Verzicht auf die Übung, wenn es bei der Leistung Beschwerden im Rücken verursacht;
• Tue nur den Schub im Power-Frame, ausgenommen den unteren Teil der Amplitude;
• zu Beginn jedes Workouts Hyperextension durchführen;
• Achten Sie darauf, dass Sie zusätzlich zu den Kraftstäben (Stange / Kurzhantel in der Steigung) an der Stange oder an der Zugstange des Oberblocks im Rückentraining teilnehmen;
• Stellen Sie sicher, dass beide Seiten des Rückens / der Wirbelsäule eine gleiche Menge an Belastung erhalten, und zwar dafür Einseitige Übungen - Kurzhantel am Hang ziehen, Seilzug von unten abwechselnd ziehen blockieren;
• Führen Sie am Ende des Trainings eine konventionelle Aufhängung / Dehnung an der Querstange durch;
• folgen Sie der Technik der Durchführung von Übungen (vor allem die Position des Rückens), schauen Sie sich von der Seite im Spiegel;
• Verwenden Sie spezielle Gurte, Bandagen zur Fixierung des Rückens / der Wirbelsäule;
• Um Muskelkrämpfe zu entfernen und die Wirbelsäulenmuskeln zu entspannen, verwenden Sie den Applikator von Kuznetsov und seine Analoga.

Jetzt wissen Sie, wie Sie Ihren Trainingsprozess richtig aufbauen, während Sie die Wirbelsäule kurven und was Sie am meisten beachten müssen. Eigentlich war das die letzte Information, die ich gerne teilen würde, fassen wir zusammen.

Nachwort

Skoliose und Bodybuilding - das ist das Thema, das wir heute aufgezeigt haben. Hast du geöffnet? Ich denke ja. Wir fahren fort, die Notizen aus dem Abschnitt "Corner Patient gut, der Bereich ist umfangreich und die Wunden sind genug :).

An dieser Stelle, vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit und bis bald!

PS.und du hast Skoliose? Welchen Abschluss?

PPS.Achtung bitte! 24.05Die Möglichkeit, Fragebögen für die Erstellung eines persönlichen Trainings- und Ernährungsprogramms zu senden, wurde verfügbar. Ich werde froh sein, mit Ihnen zusammenzuarbeiten!

Mit Respekt und Dankbarkeit, Protasov Dmitry.

Quelle: http://ferrum-body.ru/skolioz-i-bodibilding.html

Was ist mit Skoliose nicht möglich?

Bei der Skoliose ändert sich nicht nur der Winkel der Seitenneigung der Wirbelsäule, sondern auch die Position einiger innerer Organe. Die Haltung des Patienten verändert sich, Schmerzen im Rückenbereich nehmen zu, die Belastung der Beine nimmt zu und ein normales Leben wird fast unmöglich.

Um der Wirbelsäule physiologisch die richtige Form zurückzugeben (oder so nahe wie möglich), ist es notwendig, das Muskelkorsett des Rückens zu verstärken. Dafür sind jedoch nicht alle Übungen geeignet.

Einige von ihnen üben zu viel Druck auf die Struktur der Wirbelsäule aus, andere verteilen die Belastung ungleichmäßig.

Unter dem Verbot bei der Anwendung von Physiotherapie und Sport fallen:

• Gymnastik, Akrobatikund irgendwelche Workouts über die Flexibilität der Wirbelsäule. Die meisten Bewegungen sind asymmetrisch und scharf, was bei Skoliosen kategorisch kontraindiziert ist.
• Torso-Rotation. Alle technisch komplexen Ecken des Rumpfes entlang der Wirbelsäulenachse sind verboten.
• Krafttrainingim Fitnessstudio. Jegliche Übungen mit Hanteln und einer Stange erhöhen die Belastung der Wirbelsäule immer wieder.
• Springen. Solche Bewegungen beeinflussen die Wirbel und Bandscheiben signifikant und erhöhen die Belastung für sie.
• Laufen. Es ist verboten, nicht alle Personen mit Skoliose mit anfänglicher Krümmung (bis zur dritten) zu laufen, vorausgesetzt, dass sie sich nicht fortentwickeln, ist leichtes Laufen erlaubt.
• Flip-Flops. In der Gegenwart von Krümmung erhöht das Durchführen von Purzelbäumen das Risiko einer Verletzung der Wirbelsäule um ein Vielfaches, so dass sie absolut kontraindiziert sind.
• Teamsport(Fußball, Basketball, Hockey, Rugby, etc.), sowie Skates, Snowboard, Tennis, Badminton. Dies ist auf die ungleichmäßige Belastung der Wirbelsäule, starke Bewegungen und eine hohe Verletzungswahrscheinlichkeit zurückzuführen.

Wann sind Einschränkungen notwendig?

Wenn die Krümmung der Wirbelsäule mehr als 10 Grad erreicht, sollten Aktivitätsbeschränkungen eingeführt werden.

Wenn es geringfügige Abweichungen von der Norm gibt, die in die Kategorie des ersten Grades der Skoliose passen, dann nach vorläufige Konversation mit dem Arzt, höchstwahrscheinlich können Sie zu einer gewohnheitsmäßigen Lebensweise zurückkehren und sich mit gemocht fühlen Sport.

Jeder Fall von Skoliose ist individuell, es ist notwendig, den Grad der Krankheit, ihre Merkmale, Komplexität und Dynamik der Entwicklung der Pathologie zu berücksichtigen. Eine schnell fortschreitende Skoliose erfordert eine frühere Einführung von Einschränkungen. Beratung von einem Spezialisten wird helfen, alle Ihre Fragen zu lösen.

Was können Sie bei Skoliose tun?

Sport und einzelne Elemente des Sportunterrichts, die in die Stop-Liste fallen, können in folgenden Fällen behandelt werden:

1. Sie werden in modifizierter Form ausgeführt. Zum Beispiel werden Purzelbäume und Übungen an einem Bein in Wasser durchgeführt und die Wirbelsäule gestreckt ist mit der Unterstützung gemacht: Fitbola (große elastische Kugel), gewellte Handtücher oder spezielle Rolle.
2. Sie sind für eine kurze Zeit, mit einer kleinen Abweichung von der Norm gemacht. In diesem Fall können Sie vorsichtig Fußball, Basketball, Leichtlauf, Skaten, Badminton betreiben.
3. Sie werden vom Trainer zur Bewegungstherapie empfohlen und werden unter seiner Aufsicht durchgeführt. Die Wahrheit vorher, es ist wünschenswert, sich von der hohen Qualifikation dieses Experten zu überzeugen, deshalb wie zum Beispiel die Übungen mit der asymmetrischen Lage des Körpers und des Yoga Asanas sind die wichtigsten in vielen professionellen Methoden der Wirbelsäulen Restauration, aber ihre falsche Ausführung kann zu negativen führen Konsequenzen.

Eine vernünftige Frage stellt sich: Was können Sie mit Skoliose tun? Unbestritten kann man schwimmen, auf Skiern laufen, Fahrrad fahren, an der Bar ziehen (bei 1 und 2 Grad Skoliose) und den Rest nur nach Rücksprache mit einem Arzt.

Allgemeine Kontraindikationen

Einige tägliche Aktivitäten beeinträchtigen auch die Wirbelsäule. Es ist wichtig, die zwei wichtigsten Punkte hervorzuheben, die bei Menschen mit Skoliose vermieden werden sollten:

1. Längere feste Position des Körpers. Die Pose sollte mindestens alle 20 Minuten gewechselt werden (es spielt keine Rolle, ob Sie sitzen oder stehen), besonders wenn der Körper Unbehagen verspürt.
2. Tragen einer Tasche, einer Tasche, eines Koffers in einer Hand. Der Rucksack sollte vorzugsweise auf die Schultern gelegt werden oder die Ladung gleichmäßig in zwei Taschen verteilt werden, um sie in beiden Händen zu tragen.

Es wird auch nützlich sein, sich mit den grundlegenden Regeln der Skoliose-Prävention vertraut zu machen, die hier am Ende des Artikels zu finden sind. Dies wird in den meisten Fällen einen weiteren Krankheitsverlauf verhindern!

Quelle: https://yourspine.ru/chto-nelzya-delat-pri-skolioze.html

Übungen für Skoliose: Kontraindikationen, Sportunterricht

Physiotherapie wird bei fast allen Erkrankungen des Bewegungsapparates im Allgemeinen und der Wirbelsäule im Besonderen verschrieben, da sie das Muskelkorsett des Rückens stärken soll. Skoliose ist keine Ausnahme. Übungen für Skoliose eignen sich sowohl für die Therapie dieser Krankheit als auch für deren Behandlung und unabhängig von ihrem Grad.

Kontraindikationen

Übungen zur Korrektur der Skoliose werden für jeden Grad der Krankheit angewendet: von 1 bis 4 jedoch Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass der Gymnastikkomplex nicht für sich allein bestimmt werden kann, geschweige denn, für ihn zu verschreiben Kinder.

Körperliche Übungen werden vom behandelnden Arzt je nach Grad und Umfang individuell festgelegt Arten von Skoliose (mit Thorax, rechts, links, Kyphose - es ist Kyphoskoliose - anders Behandlung).

Es ist gefährlich genug, zu Hause ohne ärztlichen Rat die eigenen Übungen zu wählen.

Skoliose kann gefährliche Folgen für den Körper haben.

Übungen für den Rücken bei Skoliose, die nicht mit dem Arzt abgestimmt sind, können nicht nur nicht gut tun, sondern auch Schaden anrichten - so können sie nicht einfach aus Gründen des eigenen Willens getan werden.

Auch eine speziell verordnete Gymnastik kann Schmerzen oder Unwohlsein verursachen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sofort Ihren Arzt darüber informieren. Sie können das Training nicht ohne Rücksprache fortsetzen.

Skoliose toleriert keine Verantwortungslosigkeit. Aus Fehlübungen kann sich die Krankheit nur verschlechtern: eine falsche Intensität der Muskeldehnung oder Bewegungen der Wirbelsäule provozieren das Fortschreiten der Krankheit und den Übergang zu einem höheren Grad (von 1 bis 2 oder sogar 3).

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Deshalb müssen Sie genau wissen, welche Übungen sich lohnen und welche nicht für diese Krankheit geeignet sind.

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Es sollte auch daran erinnert werden, dass korrigierende Sportausbildung gegen strukturelle und organische Veränderungen nicht hilft und dieses Problem auf diese Weise nicht beseitigt wird.

Die Behandlung zu Hause kann nur mit Skoliose 1 Grad durchgeführt werden (für 2 und 3 Konsultation ist notwendig), und Sie können symmetrische Grundübungen durchführen.

Kombination mit Sport

Die Entwicklung von Skoliose beim Menschen verhindert den Einsatz verschiedener Sportarten, die die Rückenmuskulatur stärken müssen. Dies ist besonders für Kinder in der aktiven Wachstumsphase und für Menschen in den frühen Stadien der Krankheit empfohlen, um die Entwicklung der Krankheit weiter zu verhindern.

Schwimmen, Massage, Gymnastik, Physiotherapie - all das hilft, ein muskulöses Korsett zu entwickeln, den Bewegungsapparat zu stärken System, die Wirbelsäule sicher zu fixieren und eine Haltung zu entwickeln, die wiederum hilft, Verletzungen des Inneren zu verhindern Körper.

Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass nicht jede Sportart für diese Krankheit geeignet ist. Verboten:

• mobile Spiele;
• Laufen (besonders bei 3 und 4 Grad);
• Akrobatik;
• Sporttänze;
• alle Arten von Gewichtheben;
• Purzelbäume;
• Kniebeugen auf einem Bein;
• dreht sich.

Komplex von Physiotherapieübungen für Skoliose

Übungen für den Rücken bei Skoliose werden ausgewählt, unter Berücksichtigung der spezifischen Natur der Krankheit.

Bei der thorakalen Skoliose und der Krümmung der Lendenwirbelsäule ist es erforderlich, die Muskeln dieser Region zu entwickeln, die die Verzerrung ausgleichen und die Wirbelsäule stabilisieren.

Bei einer Skoliose von 1 Grad sind verschiedene symmetrische Übungen und verschiedene Sportarten, außer den oben verbotenen, möglich.

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Bei einer Skoliose von 2 Grad ist der Komplex von Übungen nicht nur auf die Stärkung der Stabilität eines Rückgrats gerichtet, sondern auch darauf, Muskeln zu entwickeln und Deformationen zu korrigieren.

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Mit der 3-Grad-Skoliose wird nicht nur die Deformation beseitigt oder maximiert, sondern auch die gesamten körperlichen Indikationen des Patienten verbessert. Dies ist ein komplexer Komplex von allgemeinen Kräftigungs- und Korrekturübungen.

Skoliose ist asymmetrisch. Es gibt Krümmungen in der rechten und linken Seite.

Bei der linksseitigen Skoliose zielt die Gymnastik darauf ab, das Gleichgewicht zu halten und das Gleichgewicht zu verbessern, und führt daher asymmetrische Übungen mit einer Neigung nach rechts durch. Entsprechend ist es bei Rechtshändern notwendig, dasselbe zu tun, jedoch mit einer Abweichung nach links.

Übungen zur Skoliose bei Kindern sind einfacher als bei Erwachsenen und basieren ebenfalls auf einem umfassenden Ansatz.

Mit S-Skoliose

Übungen zur Skoliose der Brustwirbelsäule werden durchgeführt, um den Latissimusmuskel des Rückens zu stärken.

Behandlung der Brustwirbelsäule mit Skoliose 1, 2 und 3 Grad geht in zwei Richtungen: statische und dynamische.

Dynamische Behandlung der Skoliose der Brustgegend impliziert die Entwicklung der Muskulatur. Die statische Behandlung der Thoraxregion ist das osteoartikuläre System der Wirbelsäule.

Die Skoliose des Thoraxbereiches wird mit folgenden Übungen behandelt:

1. Bei der Behandlung von Skoliose der Brustgegend: Hände hinter dem Kopf in das Schloss greifen und sich hinsetzen. Drehen Sie die Schultern zuerst nach links und dann nach rechts, damit sich die Beine nicht bewegen. Gut für Kinder.
2. Um das Problem der Skoliose der Brustwirbelsäule vollständig zu lösen: Legen Sie sich auf den Bauch auf die Bank, so dass sich die Kante in der Nähe des Gürtels befindet. Leg deine Hände hinter deinen Kopf. Beuge bis zu 90 Grad, entspanne und spring wieder. Tu bis zu dem Moment, wenn es Müdigkeit gibt.
3. Mach Klimmzüge.
4. Skoliose wird gut durch Dehnung behandelt: um dies so lange wie möglich an der Querstange zu tun.

In Kyphoskoliose

Kyphoskoliose - das gleiche Skoliose, aber das Problem verbindet beide bücken und seitliche Verkrümmung der Wirbelsäule, und daher eine besondere Reihe von Übungen für ihn entworfen.

Für Kinder ist neben dem üblichen Turnen auch Stretching vorgesehen.

Gegen eine solche Skoliose schreibt der Arzt selbst die optimale Anzahl von Übungen und Behandlungen in Form solcher Prozeduren vor.

Nachdem der Arzt die Übungen folgt, können sie zu Hause durchgeführt werden, wenn kifoskolioz 1, 2 und 3 Grad.

Kifoskolioz 1, 2 und 3 Grad werden mit Hilfe von Schwimmen behandelt, das hilft, die Muskeln zu stärken.

Dieser Fitnessraum ist ideal für Kinder und ist ein guter Komplex mit anderen Übungen gegen Skoliose.

Eine solche Behandlung sollte auf Empfehlung des Arztes in höheren Stadien durchgeführt werden. Das Schwimmen kann das Korsett ersetzen, aber es ist besser, die Massage nicht abzulehnen.

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Kifoskolioz bedeutet, spezielle Korsetts zu tragen, um die Körperhaltung zu korrigieren. Diese Methode ist Teil des Behandlungskomplexes, beginnend mit dem 2. Grad. Für die Zeit des Sportunterrichts wird dieses Produkt entfernt und dann wieder angezogen.

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Kyphoskoliosen 3 Grad nicht zu Hause behandelt werden: Gymnastik weitere Fortschreiten der Krankheit verhindert, aber tun Sie es nur unter Anleitung und Aufsicht eines Arztes.

Die Behandlung des Sportunterrichts erfolgt in zwei Phasen, die komplex sind: Zuerst eine Massage, die die Muskeln aufwärmt und danach - Aufwärmen und Gymnastik.

Aufwärmen

Alle Übungen zur Behandlung der Skoliose beginnen mit einem Aufwärmtraining, um den Körper nicht zu sehr zu belasten.

Es ist notwendig, die folgenden Regeln einzuhalten:

1. Alle Übungen werden mit der gleichen Rücken- und Körperhaltung ausgeführt. Sie können alles in der Nähe der Wand anpassen.
2. Hände entlang des Rumpfes, kreisförmige Bewegungen Schultern.
3. Hänge nach vorne.
4. Kniebeugen (auf zwei Beinen, symmetrisch).

Legen Sie sich auf den Rücken

Die folgenden Bewegungen sollten durchgeführt werden, auf der Rückseite liegend:

1. Fahrrad ist eine effektive Übung bei Skoliose. Legen Sie sich auf den Rücken und bewegen Sie Ihre Beine, als ob Sie ein unsichtbares Fahrrad fahren würden. Der Fuß sollte in der unteren Position so nah wie möglich am Boden sein.
2. Eine weitere klassische Übung in der Skoliose ist die Schere. Kreuzbeinbewegung.
3. Eine weitere Übung in Skoliose: Heben Sie Ihre Beine und verteilen Sie sie an den Seiten, halten Sie es für eine Weile und senken Sie es auf den Boden.
4. Den Körper in eine Schnur zu strecken ist für Kinder und Erwachsene perfekt.

Auf dem Bauch liegen

Die folgenden Bewegungen sollten durchgeführt werden, auf dem Bauch liegend:

1. Schere - eine Übung in Skoliose, die am Bauch durchgeführt werden kann. Das gleiche fliegt Beine, nur bei jeder Bewegung müssen die Hüften angehoben werden, um so die Rückenmuskulatur zu maximieren.
2. Schwimmen ist eine Übung für Skoliose für Kinder und Erwachsene. Nachahmung der Klammer, 40 Sekunden und eine Pause. Also 3 Ansätze.
3. Eine der schwierigsten Übungen für Skoliose ist das Halten: Maximiere deine Beine und halte sie so weit wie möglich.

Auf der Seite liegend

Die folgenden Bewegungen müssen ausgeführt werden, auf einer Seite liegend:

1. Der Komplex der Skoliose-Übungen ist reich an Scheren: schwingende Beine, aber in einer horizontalen Ebene.
2. Unter den Füßen (Knöchelgelenken) ist ein Kissen gelegt. Wir heben unsere Beine, halten sie so lange wie möglich und bringen sie wieder in ihre ursprüngliche Position zurück. Mach es langsam.

Insgesamt in Maßen

Übungen für Skoliose sind bei dieser Erkrankung ungewöhnlich nützlich, da sie nicht nur darstellen Behandlung, sondern dienen auch zur Vorbeugung von Skoliose der Brust- und Lendenwirbelsäule sowie Kyphose (Kyphoskoliose).

Welche Übungen müssen durchgeführt werden und können zu Hause durchgeführt werden, und welche sollten nur in Erinnerung bleiben, wird der Arzt helfen zu verstehen. In keinem Fall sollten Sie Skoliose-Behandlung für sich selbst oder für Kinder verschreiben.

Quelle: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-pri-skolioze/

Simulatoren für die Behandlung von Skoliose - Nutzen oder Schaden

Physiotherapie gilt als eine unverzichtbare Möglichkeit zur Behandlung von Skoliose. Gleichzeitig werden einige höhere Anforderungen an die Übungen gestellt, vor allem:

• Asymmetrie und verschiedene Auswirkungen auf bestimmte Muskelgruppen
• Nicht chaotisch, sondern organisiertes Atmen
• Fehlen von kraftvollen Übungen

Dies ist das Standard-Behandlungsschema, mit dem die meisten orthopädischen Ärzte einverstanden sind.

Es gibt jedoch eine andere Methode, die der Forderung der Unzulässigkeit von Lasten widerspricht - Energie, die Simulatoren verwendet.

Und viele Leute sagen, dass sie geholfen haben, die Skoliose zu trainieren. Und wenn es Fakten gibt, auch wenn sie der Meinung von Experten widersprechen, müssen sie berücksichtigt werden.

Korrektur der Skoliose mit Hilfe von Simulatoren

Korrektur der Skoliose, wie die Trainer sagen, geschieht

• Unter dem Einfluss des Kreuzhebens
• Verwendung von Gewichten und Hanteln
• Spannungen (Stretching) an der Querlatte

Der Coach ist jedoch kein Arzt und kann nicht alle möglichen Folgen vorhersehen.

Deshalb lohnt es sich anfangs, alle Personen, die einen skoliotischen Rückenwechsel haben (besonders schwer) zu warnen:

Sie schließlich, niemand konnte gewaltsam dorthin gehen, und alle Simulatoren haben normalerweise Zertifikate ihrer Qualität und Sicherheit.

Coaching-Zusicherungen, dass "hier die Besten in der Welt der Simulatoren sind, die Hunderte von Menschen geheilt haben können ein üblicher Werbetrick sein. Leider ist Sport das gleiche Geschäft, und jede Abteilung versucht, so viele Kunden wie möglich zu gewinnen.

Welche Übungen sollte ich für Skoliose wählen?

Ergreifen Sie deshalb die notwendigen Schritte für Ihre Sicherheit:

Wählen Sie Übungen von neutraler Natur, in denen es keine vertikale Kompression und gleichzeitig Dehnung geben wird, die bei Skoliose des dritten bis vierten Grades gefährlich ist:

• Heimtrainer
• Rennbahn
• Liegestütze vom Boden
• Der Schwung der Presse und so weiter.

Diese Übungen:

• Genau sicher
• Wird eine heilende Wirkung haben
• Stärken Sie die Muskeln des Rückens und der Bauchmuskeln

Verwenden Sie spezielle Simulatoren für Skoliosen, bei denen einseitige Dehnungen durchgeführt werden können

Sie können auch freie Kraftgeräte benutzen. Sie eignen sich sehr gut für das selektive Muskeltraining, wenn aus der Konkavität der Krümmung mehr Muskel trainiert wird. Dies kann erreicht werden mit Hilfe von:

• Anpassen der Entfernung zwischen den Racks
• Unterstützung asymmetrischer Gürtel

Zu Simulatoren mit eigenem Gewicht (der Hauptaufwand wird durch das Gewicht der Person geschaffen), nähern Sie sich selektiv:

• benutze sie zuerst in einem kleinen Winkel und steigere sie allmählich
• Wenn Rückenschmerzen und Verschlechterungen des Wohlbefindens auftreten, ist es erwähnenswert

: Begradigung des Rückens bei Skoliose

Welche Simulatoren sind zweifelhaft?

Persönlich bezweifle ich eine solche Sicherheitsregel:

Das maximale Ladegewicht für Skoliose sollte nicht mehr als die Hälfte des Körpergewichts betragen.

Es kann sein und "rollt" für den Weltmeister im Bodybuilding unter Behinderten, aber für eine Person mit einem Gewicht von etwa 80 kg, mit Skoliose des dritten Grades, nur in die Halle kommen - ist das nicht zu viel?
Ich denke 10 - 15 kg (und vielleicht weniger) für einen solchen Patienten sind genug.

Leistungssimulatoren für die Krümmungsbehandlung sind eine umstrittene Methode und bleiben in Frage, obwohl sie für sich allein stehen ein allmählicher Anstieg der Belastung erhöht die Festigkeit des Muskelkorsetts, was sich sicher positiv auf das Muskelkorsett auswirkt Skoliose.

Aber gleichzeitig ist es notwendig:

• Bestimmen Sie die Dosierung und Konsistenz dieser Übungen
• Verwandle sie in Korrektiv
• Berücksichtigen Sie alle möglichen Kontraindikationen

Aber wenn du fest entschieden hast, dass du nicht ohne Gewalt auskommen kannst, dann erinnere dich an diese Regel:

Allgemeine Regeln des Trainings an Simulatoren

1. Die Belastung sollte schrittweise erhöht werden: Wenn Sie mit Waren handeln: Beginnen Sie mit drei (für Frauen) und fünf (für Männer) Kilogramm, eine Woche ein weiteres kg hinzufügen: Schau nicht mit Neid auf Nachbarn, die mehrere "Pfannkuchen" auf einmal hinzufügen - wahrscheinlich haben sie Skoliose ist nicht vorhanden
2. Liegestütz- und Hebegewichte sollten glatt und ohne Ruckeln erfolgen
3. Das Auftreten von Schmerzen ist ein Signal, um den Aufwand und die Intensität der Übungen zu reduzieren
4. Beobachten Sie während der Übung die Position des Rückens: Sie sollte gerade sein
5. Alle Klimmzüge und Liegestütze werden mit der richtigen Atmung nach der Methode von Katharina Schroth durchgeführt: Wir atmen bei der Anstrengung aus
6. Wärmen Sie sich vor der Sitzung auf und bereiten Sie die Rückenmuskulatur mit Hilfe von Gymnastik, Massage, thermischen Verfahren und manueller Therapie vor

Arten von Simulatoren für Skoliose

Herz-Kreislauf-Ausrüstung

Dazu gehören:

• Heimtrainer
• Stepper
• Laufbänder

Sie sind bevorzugt:

• mit vernachlässigter Skoliose
• im Alter
• für Patienten mit kardiovaskulären Patienten

In letzter Zeit ist ein elliptischer Simulator sehr beliebt, der gleichzeitig ein Laufband und einen Stepper kombiniert. Er hat gegenüber dem üblichen Laufband einige Vorteile:

• Ellipsenbahn, die zu Fuß durchgeführt wird, führt zur gleichzeitigen Bewegung aller Elemente des Körpers, die auf die Muskeln in den Armen und Beinen, die Schultern eine positive Wirkung hatte, Rücken, Brust, Oberschenkel und Gesäß
• Die Bewegung der Pedale auf einer Ellipse führt zu der Tatsache, dass die Füße stets in der Halb gebogenen Stellung befinden, und es entlastet den Knöchel und die Kniegelenke. Es gibt ein Gefühl, dass du durch die Luft rennst
• Die Bewegung am Simulator erfolgt sowohl vorwärts als auch rückwärts

Stärke Trainer

In jedem Fitnessstudio gibt es solche Simulatoren:

T-Traktion

• Dieser Hebel - auf der gegenüberliegenden Seite gibt es Lasten
• Übungen werden im Sitzen und Stehen ausgeführt
• Es gibt eine Fußstütze, die mit Lasten durch ein Gestell verbunden ist
• Dank dem Gegengewicht soll das Training der Rücken- und Extremmuskulatur Widerstand überwinden

Trainingsgerät Twist

• Diese Bank mit mehreren Säulen
• Auf es ist möglich, Vorwärtsbewegungen zu ziehen. Dies ist die Vorbereitung für komplexere Übungen zur Begradigung der Wirbelsäule - Hyperextension
• Das Gerät wird zur Behandlung der thorakolumbalen Skoliose eingesetzt

Arten von Übungen an Kraft-Simulatoren für die Brust-Skoliose:

• Schub für den Kopf
• Schub in die Brust
• Schub des horizontalen Blocks
• Klimmzüge

Gesundheit und erfolgreiches Training!

: Über Training im Fitnessstudio

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Quelle: https://ZaSpiny.ru/skolioz/trenazheri.html

Fitness: Skoliose-Übungen

Heute sind fast alle Probleme mit der Wirbelsäule, und am häufigsten entwickelt sich die gemeinsame Skoliose in der Schule. Skoliose ist die seitliche Krümmung der Wirbelsäule.

Skoliose kann ein Symptom einer Krankheit sein (zum Beispiel eine Reihe von Erkrankungen des Nervensystems, Lungenerkrankungen, etc.).

), eine eigenständige Erkrankung (Skoliose) und normaler Zustand der Wirbelsäule.

Es ist allgemein anerkannt, dass sich Skoliose sehr häufig mit einem niedrigen Grad an körperlicher Kultur entwickelt.

Die Behandlung von Skoliose ist ein langer Prozess, der von dem Grad der Erkrankung (mehrere von ihnen) und dem Alter der Person abhängt.

Da die Wirbelsäule nur von starken Muskeln und Bändern gehalten wird, werden die Muskeln und Bänder erst durch eine längere und intensive körperliche Betätigung stark Arbeit, um progressive Skoliose zu bekämpfen, ist eine signifikante Erhöhung des Niveaus der körperlichen Aktivität erforderlich - d. h. Es ist extrem wichtig, verschiedene Übungen mit durchzuführen Skoliose. Belastungen beim Sport hängen von der Schwere der Erkrankung ab - die Krümmung der Wirbelsäule hat drei Grad. Wenn Sie ein passiver Lebensstil sind, ist es am besten, Aqua-Aerobic oder Schwimmen zu machen: im Wasser ist die Rückenbelastung minimal und nur die Muskeln arbeiten. Es ist auch nützlich, mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit zu gehen (z. B. auf einem Laufband).

Aber von aktivem Tanz-Aerobic, Schritt oder zum Beispiel Tennis, ist es besser abzulehnen, weil. sollte plötzliche Bewegungen vermeiden (besonders scharfe Veränderungen in der Position des Körpers).

Zumindest ist das erste Mal des Trainings am besten mit einer Massage kombiniert.
Und natürlich müssen Sie Ihre Haltung ständig überwachen - gerade sitzen und gehen.

Vor dem Fitnesstraining

Bei Skoliose ist es gut, fast alle Übungen durchzuführen, um die Wirbelsäule zu "strecken" (in Bauchlage, stehend). Wenn Sie die richtige Technik der Leistung beherrschen, sollten solche Übungen so oft wie möglich durchgeführt werden, besser mehrmals am Tag.

Die einfachsten Übungen für Skoliose:

- Ausgangsposition: kniend und Arme. Langsam runden, dann den Rücken beugen.

- Ausgangsposition: in der Nähe der Wand stehen. Innerhalb einer Minute müssen Sie Ihren Kopf, Schulterblätter, Schultern, Taille und drücken Sie für die Wand, Gesäß, Beine.

Spezieller Kurs des therapeutischen körperlichen Trainings

Dauer: 30 bis 60 Minuten (30 min. 2 mal am Tag). 1. IP: liegt auf dem Bauch, die Hände hinter dem Kopf oder gestreckt.

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Heben Sie den Schultergürtel und die geraden Arme so weit wie möglich über die Stütze und halten Sie die Position bis zum ersten Anzeichen von Müdigkeit (mindestens 5 Minuten). Das Atmen ist kostenlos.

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Notieren Sie die Zeit mit der Stoppuhr, wiederholen Sie sie nach der Pause 2-4 mal. Nach ein oder zwei Wochen wird ständig Zeit hinzugefügt, um die Pose zu halten.

2. Ip: auf dem Rücken liegend, die Hände hinter dem Kopf.

Heben Sie die geraden Beine über der Auflagefläche in einem Winkel von 45 * an und halten Sie die Pose mit der freien Atmung bis zur Erschöpfung. Das Atmen ist kostenlos.

Notieren Sie die Zeit mit der Stoppuhr, wiederholen Sie sie nach der Pause 2-4 mal. Nach ein oder zwei Wochen wird ständig Zeit hinzugefügt, um die Pose zu halten.

Da der Körper im Programm trainiert wird, sollten Sie eintretenasymmetrische Übungen bei Skoliose:

3. I.p. Stehen. Eine Hand ruht seitlich, entsprechend dem Scheitelpunkt der Brustwölbung, der zweite Arm ist nach oben erhoben. Beugung durch den Stützarm. 4.

Die gleiche Übung, aber mit einer Neigung in Richtung der gegenüberliegenden Lendenwirbelsäule Krümmung (das entsprechende Bein ist auf einem Ständer 1-2 cm unterstützt). 5. Übung auf

Es sollte angemerkt werden, dass bei lateraler Skoliose, die immer häufiger auftritt, der Schwerpunkt auf asymmetrischen Ausgleichsübungen liegen sollte.

Übungen für Skoliose für die Brustwirbelsäule

1. Ausgangsposition: auf einem Stuhl mit einem starken Rücken sitzen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Hinterkopf und beugen Sie sich zurück, so dass die Wirbelsäule gegen die obere Kante der Stuhllehne gedrückt wird, während die Brustwirbelsäule auch krümmt, besonders der Teil, der gegen den Rücken gedrückt wird Stuhl.

Beuge dich zurück und lehne dich 3-4 Mal nach vorne. Option. Ausgangsposition: sitzen auf dem Rand des Stuhls, so dass der obere Teil der Brustwirbelsäule auf der Oberkante der Rückenlehne des Stuhls ruht. Beugen Sie sich zurück und lehnen Sie sich wie im vorherigen Fall nach vorne.

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Atem: Wenn du dich zurück beugst, atme ein; wenn Sie sich nach vorne beugen, ausatmen. Dies erleichtert die Bewegung und trainiert die Lunge. Wiederholen Sie die Übung 3-4 mal. 2. Ausgangslage: Legen Sie sich flach auf den Rücken, unter den Rücken im Bereich der Brustwirbelsäule, legen Sie eine Rolle.

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Es sollte ziemlich starr sein, ungefähr 10 cm im Durchmesser. Zu diesem Zweck wird ein Handtuch, das auf einen Nudelholz gewickelt ist, gut funktionieren. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und legen Sie sich auf die Walze.

Beugen Sie, heben Sie dann den oberen Teil des Rumpfes, um verschiedene Bereiche des Brustkorbs zu entwickeln Abteilung der Wirbelsäule, sollten Sie das Kissen entlang der Wirbelsäule bewegen und die Übung für 3-4 wiederholen mal.

Atmung: Wenn Sie sich rückwärts beugen, einatmen, den oberen Teil des Körpers ausatmen, ausatmen. 3. Ausgangsposition: Sitzen oder Liegen. Wickeln Sie den unteren Teil der Brust mit einem Handtuch oder einem Stück Stoff. Hand in Hand für lockere Enden Atmen Sie tief durch.

4. Ausgangsposition: Sitzen oder Stehen auf einem festen Fundament, während die Beine leicht auseinander gehalten werden. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und wickeln Sie Ihr linkes Handgelenk mit Ihrer rechten zusammen.

Lehnen Sie sich so weit wie möglich nach links und ziehen Sie einen kleinen rechten Arm, während die rechte Seite die Steifigkeit der seitlichen Brustmuskeln spürt. Dann ändere die Position der Hände. Beuge dich nach rechts und ziehe an der linken Hand.

Wiederholen Sie die Übung 5-10 mal in jede Richtung.

Trainingsempfehlungen für Fitnesstraining

Übungen für Skoliose mit Gewichten können nur nach ausreichender Aufwärmphase durchgeführt werden, vorausgesetzt, Sie haben die richtige Technik zur Durchführung der Trainingsübungen beherrscht.

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Es ist notwendig, alle Übungen auszuschließen, die die Wirbelsäule zumindest teilweise in aufrechter Position belasten oder während des Trainings zu ihrer Krümmung führen.

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Wenn die Übungen während oder nach einer Belastung eine Bandscheibenverlagerung oder Schmerzen verursachen, sollten sie von der Übung ausgeschlossen werden. Trainingsprogramm komplett und bis Sie alle umliegenden Muskel- und Bänderstrukturen mit anderen stärken Übungen.

Für Gleichrichter der Wirbelsäule (Übungen für den Rücken mit Skoliose):

- Tragen Sie Steigungen mit Hanteln in den Händen und gestreckten Beinen bis zu einem Punkt, an dem es keine Schmerzen verursacht. Die Anzahl der Wiederholungen muss mindestens 25 betragen, die Anzahl der Ansätze beträgt 2-3.

Allmählich (jede weitere Woche) können Sie die Anzahl der Wiederholungen um 2-3 reduzieren, was die Belastung um sehr wenig, etwa 1 Kilogramm, erhöht.

- Sie können auch Hyperextensionen durchführen, aber wiederum mit einer Amplitude, die keine schmerzhaften Empfindungen verursacht. Machen Sie zwei Sätze von 25-30 Wiederholungen.

- Nach Hyperextension können Sie aus der Position, wenn die Beine und Oberkörper auf einer geraden Linie sind, den Oberkörper nach rechts und links drehen, die statische Spannung der Wirbelsäulenmuskeln aufrechterhaltend. Machen Sie zwei Sätze von 25-30 Wiederholungen.

Für Beinmuskelübungen mit Skoliose:

- Führen Sie in der Bankdrückmaschine Bewegungen in voller Amplitude mit einem Mindestgewicht durch, das während und nach der Belastung keine Schmerzen verursacht. Das Becken sollte nicht vom Sitz gerissen werden, langsam (!) Aufbau von Gewichten.

- Therapeutische Massage ist ein ausgezeichnetes Mittel zur Beeinflussung der Muskulatur, aber nur für die Muskulatur. Dann verbessert Massage die Ernährung der Muskeln, erhöht ihre Stärke und Kontraktilität.

Quelle: http://dyakonov.ru/?p=4145