Übungen mit Protrusion der Bandscheiben der Lendenwirbelsäule

Therapeutische Übungen mit lumbaler Protrusion von Bandscheiben

Übungen mit Vorwölbungen der lumbosakralen Wirbelsäule gelten als die effektivste Behandlungsmethode bei dieser Krankheit. Dies ist jedoch eine nicht selbst erhaltende Krankheit.

Dies ist eine Pathologie, bei der der Bandscheibenvorsprung über die Wirbelsäule hinausragt, der Faserring jedoch intakt bleibt. Ie.

es ist noch kein Bruch, aber es kann es werden, wenn Sie nicht handeln.

Und genau wie der Bruch wird die Protrusion von schmerzhaften Empfindungen begleitet. Besonders stark sind sie im unteren Rücken, weil sie immer eine große Last hat.

Eine Reihe von Übungen für den Rücken wird helfen, dieses Problem teilweise zu lösen, obwohl ein solcher Zustand nicht vollständig geheilt ist.

Deshalb ist es bei sitzender Arbeit, die einer der Risikofaktoren für eine solche Erkrankung ist, wichtig, diese Übungen zu präventiven Zwecken durchzuführen.

Die Grundregeln der Bewegungstherapie mit Vorsprüngen

Therapeutische Übungen bei dieser Krankheit werden nach bestimmten Regeln durchgeführt. Da die Protrusion der Bandscheiben bereits von den Zerstörungsprozessen betroffen ist, werden scharfe und ruckartige Bewegungen für sie gefährlich.

In diesen Fällen sind Lasten, die mit dem Heben von Lasten verbunden sind, verboten.

Es sollte kein scharfes Flattern von Beinen und Händen und Drehungen des Kopfes geben.

Übungen mit Vorsprüngen der Lendenwirbelsäule, müssen Sie sicherstellen, dass alle Bewegungen glatt sind, ohne übermäßige Anstrengung.

Es ist wünschenswert, die Muskeln mit einer leichten Massage vorzuwärmen. Einige Experten raten Ihnen, zuerst ein warmes Bad zu Hause zu nehmen.

Wenn Sie zum ersten Mal trainieren, müssen Sie jede Bewegung überprüfen und alles mit größter Sorgfalt tun. Wenn eine Handlung Schmerzen verursacht, müssen Sie das Training abbrechen und den Arzt darüber informieren.

Ein Spezialist kann Ihnen empfehlen, diese Übung zu ersetzen. Vor allem aber muss er überprüfen, ob die Krankheit in die nächste Phase übergegangen ist.

Wenn nach einer Trainingswoche keine unangenehmen Empfindungen auftreten, können Sie die Anzahl der Ansätze erhöhen.

Erwarten Sie nicht, dass eine therapeutische Gymnastik mit Ausprägung der Lendenwirbelsäule sofort Wirkung zeigt.

Es dauert ein paar Monate regelmäßiges Training, so dass die ersten Ergebnisse spürbar sind.

Wenn die parallele Behandlung mit anderen Techniken durchgeführt wird - Elektrophorese, Akupunktur, andere physiotherapeutische Verfahren, wird der Prozess beschleunigt.

Der Komplex der Übungen wurde ausschließlich für die Wirbelsäule entwickelt, und mit ihrer Hilfe wird es nicht möglich sein, die Taille zu reduzieren oder die Presse aufzublasen, obwohl es natürlich notwendig sein wird, überschüssiges Gewicht loszuwerden, da es einer der Faktoren in der Erscheinung der Protrusion und ihrer weiteren ist Entwicklung.

Wie bei jeder anderen Art des Ladevorgangs ist es sehr wichtig, dass Sie Ihre Atmung überwachen, damit kein Fehler auftritt. Im Gegensatz zu anderen Arten von Sportunterricht wird Trinkwasser während des Unterrichts jedoch nicht empfohlen.

Bei der Durchführung einer der beschriebenen Übungen ist es notwendig, dass der Körper in jeder Position für ein paar Sekunden einfriert. Außerdem müssen Sie für jede Übung mehrere Ansätze machen und zwischen ihnen eine kurze Pause machen.

Grundlegende Übungen

Es gibt eine Reihe von Übungen, die Sie im Stehen, Sitzen und Liegen machen können. Keine Kissen können unter das Kreuzbein gelegt werden, es tut nur weh.

1. Sie müssen auf dem Boden sitzen (für das Training ist es besser, einen Teppich für Yoga zu nehmen, damit die Oberfläche bleibt halbsteif), die Beine sind angewinkelt, die Knie sind zu den Seiten gebogen, und die Füße werden zusammengebracht, um sich zu berühren gegenseitig. Danach werden die Beine in einem solchen "Schloss" ohne übermäßige Anstrengungen nach und nach zum Stamm angezogen, sich mit ihren Händen zu helfen und ihren Kopf nach vorne zu neigen. Führen Sie die Übung durch, damit der Schmerz nicht auftritt. Wenn sie erscheinen, wird die Übung gestoppt. Wenn die Belastung der Wirbelsäule spürbar ist, muss diese Position für 5-7 Sekunden beibehalten werden und dann in ihre ursprüngliche Position zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung 5-7 mal.
2. Die nächste Übung sollte im Liegen durchgeführt werden. Die Beine müssen gestreckt werden, der Rumpf muss sich entspannen. Der rechte Arm ist seitlich in Schulterhöhe. Es liegt komplett auf dem Boden. Damit ist das rechte Bein am Knie gebeugt, solange es die Empfindungen zulassen, also damit es nicht wehtut, ziehe sie an die Brust, ohne zu versuchen, mit den Händen zu helfen. Es sollte so gemacht werden, dass das Bein mindestens auf der Höhe des Gürtels ist, das ist genug, versuche nicht, es so hoch wie möglich zu ziehen, für solche Lektionen sind keine Aufzeichnungen erforderlich. Das rechte Knie wird nach links zurückgezogen und versucht den Boden auf der linken Seite zu berühren. Diesmal kannst du dir ein bisschen helfen. Der rechte Arm und der Hals bleiben die ganze Zeit in der voreingestellten Position. Für das rechte Bein wird die Übung mindestens 3-5 mal wiederholt. Und dann wird eine ähnliche Übung für die Linke gemacht.
3. Eine weitere Übung wird in stehender Position ausgeführt, zum Beispiel in der Nähe eines solchen Tisches, so dass sich die Tischplatte in Höhe der Taille befindet. Die Finger sollten die Tischkante berühren. Dann musst du so weit wie möglich von ihm weggehen, aber du kannst deine Hände nicht von der Arbeitsplatte abreißen. Die Rückseite wird leicht gebogen sein. Der Kopf sollte nach vorne und nach unten geneigt sein. Vielleicht das Auftreten von unangenehmen Empfindungen im unteren Rücken, aber vor allem, dass es keine Schmerzen gab. In dieser Position müssen Sie ein paar Sekunden bleiben und dann zum Original zurückkehren. Übung wird 5-7 mal wiederholt.

LFK mit Protrusion kann andere Übungen beinhalten. Einige von ihnen können auf dem Brett von Evminov gemacht werden - es ist ein breites und glattes geneigtes Brett, das in einem bestimmten Winkel je nach dem Wachstum einer Person ausgesetzt ist.

Sie hat spezielle Verschlüsse und Riemen, die helfen, den Schultergürtel zu fixieren.

In der Regel ist dies nur eine körperliche Dehnung der Wirbelsäule und schmerzlos, und die Zugkraft wird durch Veränderung des Neigungswinkels reguliert.

Hyperextension

Eine der nützlichsten Übungen für Rücken ist Hyperextension. Es hilft nicht nur die Rückenmuskulatur im Lendenbereich zu stärken, sondern auch den Magen zu straffen.

Beim Hervorstehen der Wirbelsäule ist es sehr wichtig, alles richtig zu machen und die Hauptfehler zu vermeiden, nämlich:

• Zu tiefes Absenken. Eine Neigung von mehr als 60 ° bei Erkrankungen der Wirbelsäule ist nicht möglich.
• Zu starke Durchbiegung beim Zurückkehren in die Ausgangsposition. In diesem Fall ruht ein beträchtlicher Teil der Belastung auf den Muskeln der Schulterregion, d.h. Hyperextension gibt einfach nicht den gewünschten Effekt.
• Pendelbewegungen ausführen. Der Körper muss nur in einer aufrechten Position angehoben und abgesenkt werden. Pendelbewegungen können zu einer Verschlechterung der Wirbelsäule führen.
• Durchbiegungen im Kniebereich, falsche Fixierung der Hände (am besten einfach in die Ellenbogen biegen und gegen die Brust drücken).
• Gebrauch der Entwöhnung, besonders in den ersten Lektionen, wenn es sogar in der leichtesten Version unmöglich ist, mehr als 2-3 Annäherungen zu machen.

Beim Überstehen der Taille ist es sehr wichtig, die richtige Schale zu wählen. In Turnhallen und Zentren des therapeutischen Sportunterrichts gibt es hierfür spezielle Simulatoren und Boards.

Sie können für den Heimgebrauch gekauft werden. Aber nicht immer erlaubt es den Bereich der Wohnung, und der Simulator ist ziemlich teuer.

Daher kann es gut durch einen Fitball ersetzt werden - eine große elastische Kugel, die bei dieser Übung von den Hüften gestützt werden sollte.

Die Beine können mit improvisierten Mitteln, zum Beispiel einem gepolsterten Hocker, befestigt werden oder sie können durch den Heizkörper aufgefangen werden. Aus dieser Position vorsichtig biegen, so dass der Oberkörper gerade bleibt.

Da fitball nicht stabil ist, ist es besser, den Haushalt um Hilfe zu bitten, damit sie ihre Füße behalten. Ein solcher elastischer Ball ist ein nützliches Projektil, mit dem man viele Übungen machen kann und wenn man Platz braucht, kann man ihn einfach wegblasen.

Darüber hinaus ist es wichtig, eine solche Übung wie Hyperextension auf einer Bank oder einem Bett durchzuführen, es ist wichtig, die Hüften zum Flugzeug zu drücken und den Oberkörper am Gewicht zu halten. Auch hier brauchst du Hilfe, um deine Füße zu halten.

Die Ausgangsposition und Fixierung der Beine bleiben die wichtigsten Komponenten der korrekt durchgeführten Übung, und in diesem Fall.

Kontraindikationen bei der Protrusion der Wirbelsäule

Viele sind daran gewöhnt zu denken, dass Aufladen in jedem Fall nützlich ist. In der Tat ist das nicht so. Es gibt Situationen, in denen selbst einfachste Übungen nicht möglich sind. Zum Beispiel ist es in der Protrusion kontraindiziert, Übungen während einer Exazerbationszeit durchzuführen, wenn eine Person starke Schmerzen erfährt.

Kontraindikationen sind auch Kopfschmerzen und allgemeine Verschlechterung des Wohlbefindens (Übelkeit, Schwindel, Erbrechen). Sie können nicht in Bewegungstherapie mit einem Anstieg der Körpertemperatur (sogar bis zu 3, °), das Vorhandensein von Infektionskrankheiten und neurologischen Störungen.

Quelle: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/protruziya/uprazhneniya-dlya-poyasnitsy.html

Übungen mit Lendenwirbelvorsprüngen - der Vorteil, zu Hause zu lernen

Bei Erkrankungen der Wirbelsäule ist die Arbeit der inneren Organe, die mit Nervenendigungen verbunden sind, gestört. Eine Person erfährt Schmerz in einem erkrankten Bereich.

Lendenwirbel genannt Protrusion der Bandscheibe über den Wirbel, in dem ein Riss verdichtet Ring durch Risse gebildet, und der Inhalt des Kerns kann über seine Grenzen gehen.

Experten empfehlen, effektive, dehnende Wirbel, und einfach durchzuführen Übung während der Protrusion der Lendenwirbelsäule, um die Bildung in dieser zu verhindern Region.

Eine wichtige Voraussetzung!Sie können eine physisch kranke Stelle erst laden, wenn das akute Stadium der Krankheit vorüber ist!

Was sind die Vorteile der Abrechnung?

Bei Wirbelsäulenscheiben im Lendenwirbelbereich führt die körperliche Belastung, die auf die Dehnung der Muskeln und Bänder ausgerichtet ist, zu guten Ergebnissen. Die lumbalen und zervikalen Teile sind am beweglichsten.

Dank ihnen kann eine Person Kopfbewegungen, Torso Torso machen, die Pose ändern. Ein kräftiges Muskelkorsett lässt die Wirbel nicht bewegen, Druck auf die Bandscheiben nimmt ab.

Der "geschwächte" Zustand der Muskeln führt dazu, dass der Druck bei einer Fehlstellung des Körpers auf den Wirbelkörper wesentlich zunimmt und deren allmähliche Verformung auftritt.

Normale, begradigte Position der Wirbel, in der die Blutzirkulation nicht gestört wird, gibt es keine Kompression des Spinalkanals - es gewährleistet die volle Ernährung der Zellen durch das Blut.

Die Funktionen der Wirbelsäule bleiben erhalten, sie bleibt weiterhin beweglich und flexibel.

Korrekte Ausführung

Für Bandscheiben, die durch den Prozess der Zerstörung betroffen sind, gefährliche Zuckungen, scharfe Lappen von Händen und Füßen, Gewichtheben. Übungen für den Rücken sollten Sie beachten:

1. Die Bewegungen waren sanft und langsam.
2. Muskeln wurden aufgewärmt und plastisch (Vormassage, leichte Vorübungen).
3. Der Körper wurde für einige Sekunden in der ausgewählten Position gehalten.
4. Es gab mehrere Ansätze mit kleinen Ruhezeiten zwischen ihnen.

Parallele Verwendung, und andere werden eine positive Wirkung auf die Wirbel im unteren Rücken haben, die Wirkung von körperlichen Übungen zu verbessern.

Wo soll ich anfangen?

Der ungefähre Komplex berücksichtigt den nicht völlig gesunden Zustand der Wirbelsäule, also nach dem Passieren eines scharfen ein schmerzhafter Angriff, Übungen sollten nacheinander gemeistert werden, nicht beeilend und nicht überladene Wirbel anstrengend Training.

Die Behandlung wird fortgesetzt, bis sich das Wohlbefinden deutlich verbessert hat.

Die vorgeschlagenen Übungen können in Zukunft als notwendige Maßnahme der Prävention verwendet werden, um das Muskelkorsett in einem festen und elastischen Zustand zu stützen.

Tun Sie es vorzugsweise auf einer halbstarren Oberfläche und legen Sie auf dem Boden eine dünne Matte oder Decke.

Sie müssen keine Kissen unter den Kopf und den unteren Rücken legen - dies wird zu Übermaß in der Wirbelsäule führen, und die Vorteile des Trainings werden auf Null reduziert.

Fiz Übungen werden in verschiedenen Posen durchgeführt: Stehen, Sitzen, Liegen:

• Es ist notwendig, in der Nähe des Tisches zu stehen, dessen Oberfläche sich in Höhe der Taille befindet, die Finger berühren den Rand und bewegen sich so weit wie möglich nach hinten. Die Handflächen sollten nicht vom Tisch gerissen werden. Der Rücken sollte mit dem Rad zurück gebogen werden, der Kopf nach vorne und nach unten zu den Händen geneigt. Zu dieser Zeit wird es ein leichtes Unbehagen im Bereich der erkrankten Bandscheibe geben. Halten Sie diese Position 3-5 Sekunden lang gedrückt. Sie müssen zum Original zurückkehren. Wiederholen Sie 5-7 mal.

• Welche Übungen machst du beim Sitzen? Sie sollten keine Schmerzen verursachen und in der Technologie nicht schwierig sein. Einer von ihnen: setz dich auf den Teppich, Beine beugen, auseinander spreizen; Die Fußsohlen werden zusammengebracht, so dass sie sich berühren. Dann sollte das "Schloss" von den Beinen allmählich mit den Händen zum Rumpf gezogen werden, während der Kopf nach vorne geneigt wird. Sie müssen Ihre Gefühle genau überwachen. Wenn es viel Schmerz gibt, ist es besser, die medizinische Behandlung zu stoppen. Halten Sie im Moment der maximalen Spannung der Wirbelsäule für 3-5 Sekunden, kehren Sie zum Original zurück. Wiederholen Sie 5-7 mal.
• Machen Sie eine liegende Haltung. Beine sind ausgestreckt, der Körper ist entspannt. Der rechte Arm ist in Schulterhöhe platziert und berührt den Boden vollständig. Es ist notwendig, das rechte Bein, so weit wie möglich, in das Knie zu biegen und es nach oben zu ziehen, so wie es geht und ohne helfende Hände zur Brust. Natürlich wird es nicht so hoch werden, aber es wird irgendwo auf der Gürtelebene "verhärten". Dann müssen Sie das rechte Knie auf der linken Seite beginnen und versuchen, den Boden auf der linken Seite des Körpers zu berühren. Sie können sich bei dieser schwierigen Aufgabe mit der linken Hand helfen, indem Sie sie auf Ihr Knie legen und auf den Boden drücken. In diesem Fall sollten der rechte Arm und der rechte Hals in der zuvor akzeptierten Position bleiben. Wiederholen Sie alle Bewegungen sollten 3-5 mal für den rechten Fuß und die gleiche Zahl für den linken Fuß sein, das linke Knie bereits auf der rechten Seite des Rumpfes wickelnd.
• Die Startposition ist liegend. Die Beine sind ausgestreckt, die Hände liegen entspannt am Rumpf. Beuge das rechte Bein in das Knie und ziehe es an die Brust. Hände falten sich unter dem Knie des rechten Beins und helfen der Handkraft, das Ziel zu erreichen. Natürlich berührt das Knie der Brust nicht, aber Sie müssen Ihr Bein so weit wie möglich ziehen. Wiederholen Sie den Zyklus dieser Übungen für den linken Fuß. Für jedes Bein - 5-7 Wiederholungen.

Sehr einfache und effektive Übungen für den unteren Rückenbereich können durchgeführt werden. Wenn es keine Zeit und keinen Wunsch gibt, einen komplexen Komplex zu machen, können Sie eine freie Minute nehmen, auf dem Fitball sitzen, Ihren Rücken strecken, Ihre Hände auf Ihren Gürtel legen und kreisförmige Bewegungen mit Ihrem Becken nach links und rechts machen.

Es wird nicht lange dauern, aber die Vorteile solcher Manipulationen werden enorm sein. Es ist schade, dass es in Büros keine Fitball-Vorkehrungen gibt - der Preis hätte keinen solchen Leitfaden, und die Mitarbeiter würden keine Krankenblätter mit Diagnosen von Erkrankungen des unteren Rückens nehmen.

Haftungsausschluss

Die Informationen in den Artikeln sind nur für das allgemeine Lesen gedacht und sollten nicht für die Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder für therapeutische Zwecke verwendet werden.

Dieser Artikel ersetzt nicht den ärztlichen Rat eines Arztes (Neurologe, Therapeut).

Bitte konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um die genaue Ursache Ihres Gesundheitsproblems zu erfahren.

Quelle: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-protruzii-diskov-poyasnichnogo-otdela-polza-zanyatijj-v-domashnikh-usloviyakh.html

Lfk mit Protrusion: Übungen mit Protrusion der Wirbelsäule

Jetzt wenden sich die Menschen über 30 öfter an den Chirurgen mit Klagen über schmerzhafte Empfindungen in verschiedenen Teilen der Wirbelsäule: Hals, Brust, Taille.

Die Schmerzen sind spastisch oder permanent, begleitet von Taubheitsgefühl der Gliedmaßen, Entwicklung von Entzündungen in den Muskeln und einer Abnahme der Empfindlichkeit und Verklemmen der Nervenwurzeln der Wirbelsäule.

Am häufigsten zeigt Unwohlsein das Vorhandensein von Bandscheibenvorfällen oder Hernien. Dies sind zwei verschiedene Stadien des degenerativen Prozesses in der Wirbelsäule, verursacht durch Osteochondrose.

Die Krankheit kann mit Hilfe einer komplexen Therapie, einschließlich der Verwendung von Spasmolytika und entzündungshemmenden Medikamenten geheilt werden Medikamente, Einhaltung der richtigen Ernährung und Tagesschema, manuelle Therapie, sowie spezielle Übungen mit Vorsprüngen die Wirbelsäule.

Wie sich der Vorsprung bildet

Die Ursachen der Krankheit sind angeboren und erworben. Die erste umfasst Vererbung und ihren Einfluss auf die Entwicklung von Beschwerden im menschlichen Körper:

1. erbliche Veranlagung für Erkrankungen des Bewegungsapparates;
2. Erbkrankheiten des endokrinen Systems;
3. Unzureichender Tonus des muskulösen Korsetts zurück.

Zu den erworbenen Faktoren, die die degenerativen Prozesse von Bandscheiben betreffen, gehören:

• hohes Alter;
• Rheumatische Prozesse und Entzündung von Geweben;
• Osteochondrose;
• längere Belastung der Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur in der statischen Position (berufliche Probleme der Büroangestellten);
• Störung des Schlafes und der Ernährung;
• Mangel an Mineralstoffen und Fettsäuren, notwendig für die Wiederherstellung von Knochen- und Knorpelgewebeorganen;
• Versagen des endokrinen Systems (metabolische Prozesse sind gestört);
• Übergewicht;
• übermäßige Belastung der Muskeln von Kortex und Wirbelsäule (Profisportler).

Die aufgelisteten Faktoren der Protrusionsmorbidität hängen vom Grad der Vernachlässigung dieser Ursachen ab.

Symptome

Die Schwierigkeit bei der Diagnose der Krankheit liegt in der Tatsache, dass die Protrusion in 20% der Fälle asymptomatisch ist, seine Anwesenheit zu bestimmen, wird als Ergebnis der Diagnose von anderen Krankheiten erhalten: beim Passieren der Uzi oder Mrt.

In 80% der Fälle klagen die Patienten über folgende Symptome der Protrusion:

1. Rückenschmerzen, verstärkt durch Neigen und körperliche Anstrengung;
2. Taubheit der Glieder;
3. Je nach Lage des Vorsprungs, Kompression der Nervendurchblutung, was zu Problemen mit dem inneren Organen der Becken- und Bauchhöhle verursacht;
4. Muskelschwäche, Unfähigkeit, normale körperliche Aktivität zu tolerieren.

Die Symptomatik ist unspezifisch und kann auf verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule hinweisen. Um die Diagnose der Protrusion der Bandscheiben zu bestätigen, ist eine komplexe Analyse erforderlich.

Indikationen und Kontraindikationen für Heilgymnastik

Bewegungstherapie in Vorsprung ernannt Arzt erst nach einer vollständigen Untersuchung des Patienten und bewertet seine Fähigkeit zugewiesen Übungen auszuführen.

Streng verbotene Gymnastik für Menschen mit akutem Schmerzsyndrom im Stadium der Exazerbation der Krankheit. Sei vorsichtig!

In anderen Fällen, wenn die Diagnose im Stadium der Entwicklung oder Chronifizierung der Krankheit gemacht wird, durchgeführt Gymnastik durch die Anweisungen des Chirurgen und unter der Aufsicht eines Spezialisten. Mit den Empfehlungen von LCF werden solche Indikatoren wie berücksichtigt:

• der Ursprungspunkt der Protrusion;
• psychologische Probleme des Patienten;
• Stadium der Krankheit;
• Alter des Patienten.

Therapeutische Übungen sollen die Beschwerden im Körper des Patienten mit Hilfe von beseitigen oder reduzieren:

1. Verbesserung der Durchblutung im Organgewebe;
2. Beseitigung von Störungen der Nervenwurzeln;
3. Dehnung von verschobenen Wirbeln;
4. Wiederherstellung der motorischen Aktivität;
5. Entfernen Sie den Disc-Offset und richten Sie den Inhalt aus.

Bei der Durchführung des Arzt der vorgeschriebenen Übungen aus, sollte der Patient die richtigen Zuordnungen Technik beobachten, um nicht die Wirbelsäule stärker zu verletzen und nicht um den Vorsprung zu verschlimmern.

Die wichtigsten Kontraindikationen für die Klassen sind:

• entzündliche Exazerbationen in Geweben;
• Störung des Herz-Kreislauf-Systems;
• Infektionskrankheiten;
• innere Organe bluten.

Komplex von Übungen

LFK mit Protrusion der Lenden Gebärmutterhals- oder Thoraxabteilung wird ernannt, um normal wieder herzustellen Empfindlichkeit der Extremitäten und des Blutkreislaufs in inneren Organen, deren Arbeit infolge eines Defizits gestört ist Nährstoffe.

So verbessert sich mit Hilfe von Physiotherapie-Übungen die Gesundheit des Patienten spürbar, da der behandelnde Arzt eine einheitliche körperliche Verfassung anordnet Belastung für alle Teile der Wirbelsäule, in der Lage, den Tonus der Muskelfasern zu erhöhen, den Blutfluss und den Stoffwechsel in den Zellen zu erhöhen Gewebe.

Abhängig von der Position des Vorsprungs gibt es verschiedene Trainingspläne.

Lende und Sacrum

Meistens steht der behandelnde Arzt vor der Diagnose der Lendenwirbelsäule. Übungen, die dem Patienten empfohlen werden, können nur in Abwesenheit von Entzündungen oder Komplikationen durchgeführt werden.

Lfk mit Vorwölbung der Lendenwirbelsäule wird in der folgenden Reihenfolge durchgeführt:

1. Auf der Rückseite der Beine liegend, um sich in den Seiten zu drehen.
2. Auf dem Rücken liegend und halten ruhig Mann Zwerchfellatmung praktizieren (Brust bleibt bewegungslos, Atmung erfolgt Bauch). Während der Einatmung dehnt sich der Bauch aus, und während er ausatmet, zieht er sich unter der Brust zurück.
3. Neigt zu den Seiten. Sie können an einer Wand oder einem Stuhl kleben, stehend oder sitzend.
4. Auf allen Vieren stehend, nimmt der Patient abwechselnd die Beine hin und her.
5. Auf allen Vieren stehend, führt der Patient Kniebeugen mit einem Hauch von Absätzen durch, ohne die Handflächen vom Boden zu reißen.
6. Auf allen Vieren stehend, reicht der Patient bis zum Knie des gegenüberliegenden Beines und umgekehrt.
7. Ein Bein heben, das auf dem Kreuz des gegenüberliegenden Beines liegt, von einer Position auf vier Gliedern.

Jede Übung wird 10 Mal auf jeder Seite für 4 Annäherungen durchgeführt (40 Wiederholungen der Bewegung für jede Seite des Körpers).

Hals

Die Halswirbelsäule leidet fast so oft an der Protrusion wie die lumbosakrale Wirbelsäule. Wenn der untere Rücken des Pfostens eine große axiale Belastung aufweist, leidet der Halswirbelbereich aufgrund der extremen Beweglichkeit der Wirbelkörper an der Krankheit.

LFK mit Vorwölbung der Halswirbelsäule (Videoanleitung siehe unten) ermöglicht die Beseitigung von Schmerzen in den Nackenmuskeln, Kopfschmerzen aufgrund spastischer Kompression der Nerven, starke Veränderungen des Blutdrucks, zervikale Wirbel.

Bevor die komplexe Gymnastik Therapie für den Hals ausübt, muss der Patient einen Kurs der Massage unterziehen, manuelle Methoden der der Wirbelsäule Stretching, sowie ein Kurs von entzündungshemmenden Medikamenten.

Die Übungen werden in der folgenden Reihenfolge ausgeführt:

• Das Auf und Ab des Beckens liegt auf dem Rücken. Hände sind parallel zum Körper.Die Klingen nicht vom Boden abreißenund bewegen Sie das Gewicht des Körpers auf den Schultern. Das Ziel ist die Dehnung im zervikalen Bereich.
• Von der Rückenlage auf dem Rücken reißt der Patient den Körper ab und streckt sich mit den Händen nach den Zehen aus, dann steigt er sanft nach hinten ab.
• Auf dem Bauch liegend, wird die Übung des Bootes ausgeführt - die Vorderseite des Körpers vom Fußboden reißend, auf den extensors des Rückens arbeitend. Beine, Bauch, Becken bleiben auf dem Boden. Hände können vor dir ausgestreckt sein oder dein Kinn stützen.
• Beim Stehen auf vier Gliedmaßen hebt der Patient abwechselnd den gegenüberliegenden Arm und das Bein gleichzeitig an und verweilt für ein paar Sekunden in der endgültigen Position.

Genau wie im vorherigen Übungskomplex erfordert die Ausführung mehrere Ansätze (3-5) für 10-20 Wiederholungen in jeder Übung.

Thoraxabteilung

Am schwierigsten zu korrigieren ist die Vorwölbung der Brustwirbelsäule. Eine wirksame Methode gilt als eine konservative Methode - die Operation der Protrusion der Bandscheiben. Die Operation beseitigt nicht nur Schmerzen, sondern kämpft auch mit der Ursache des Ausbruchs der Krankheit.

Eine medikamentöse Therapie mit entzündungshemmenden Medikamenten wird angewendet, wenn das Schmerzsyndrom extrem stark ist und dem Patienten Leiden bringt.

Therapeutische Übungen mit thorakalen Vorsprüngen umfassen eine Reihe von Merkmalen. Seine Verwendung ist nur als zusätzliche Maßnahme im Stadium der Remission der Krankheit oder während der Rehabilitation nach der Operation möglich.

Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Übungen mit Protrusion der Brustwirbelsäule, mit denen Sie Schmerzen deutlich reduzieren und den Blutfluss zu den inneren Organen des Bauchfells verbessern können:

1. Aus dem Stehen heben sich die Hände beim Ausatmen empor, der Stamm mit den länglichen Händen senkt sich zurück und atmet ein, dann kippt er beim Ausatmen mit einem runden Rücken nach vorne.
2. Auf einer festen Oberfläche sitzend, kreuzt eine Person seine Arme hinter seinem Kopf, atmet mit seinem Körper Torso zurück ein, lehnt seine Schulterblätter auf einen Stuhl und kehrt zu seiner ursprünglichen Position zurück.
3. Trainiere die Katze auf allen Vieren. Beim Einatmen wird eine Rückenbeuge gemacht, beim Ausatmen wird der Rücken abgerundet.
4. Auf dem Bauch liegend führt der Patient eine Übung "Kobra" durch. Die Handflächen sind parallel zu den Schultern, die Person versucht, den oberen Teil des Rumpfes mit Hilfe von Spannung im Rücken vom Boden abzuziehen und die Handflächen vom Boden zu drücken.Die Hauptsache - werfen Sie den Kopf nicht zurück und drücken Sie den Hals.
5. Übung "Boot". Eine Person, die auf dem Bauch liegt, reißt die Brust und die Beine vom Boden ab und erzeugt eine Durchbiegung im Rücken. Hände bleiben entlang des Stammes gerichtet.

Übungen erfordern 8-10 mal für 4 Ansätze.

Fazit

Therapeutische Übungen können helfen, das Schmerzsyndrom loszuwerden, das den Patienten während der Entwicklung der pathologischen Protrusion in der Wirbelsäule begleitet. Und erhöhen Sie auch unzureichende Durchblutung und Ernährung der inneren Organe.

Übungen sind ein Komplex von Bewegungen, die die Ziel-Wirbelsäule, Organe und Muskeln in der Nähe beeinflussen. Mit solch einfachen Methoden kann eine Person ihren Körper verbessern und ein muskulöses Korsett stärken.

Quelle: http://vsetelo.com/bolezni/zabolevaniya-oda/gryzha/gimnastika-pri-protruzii.html

Gymnastik mit Vorwölbung der Lendenwirbelsäule

Gymnastik mit Vorwölbung der Lendenwirbelsäule ist ein wichtiger Aspekt der konservativen Behandlung von Protrusionen.

Wenn die medizinischen Präparate auf die Beseitigung von Schmerz und Entzündung abzielen, kann die physikalische Therapie die Ursache des Auftretens der Pathologie beseitigen und ihre weitere Entwicklung verhindern.

Die Behandlung in Form von Körperkultur sollte in Übereinstimmung mit allen Regeln unter der Aufsicht des behandelnden Arztes durchgeführt werden.

Kurz über die Krankheit

Die Protrusion ist eine degenerative Veränderung des Bandscheibenkörpers, die am häufigsten vor dem Hintergrund der Osteochondrose und einiger anderer Pathologien auftritt.

Aufgrund der Kompression der Bandscheibe und ihrer Verzerrung ragt der Knorpel zu einer Seite heraus, ohne seine Integrität zu verletzen. In der medizinischen Praxis gilt die Protrusion als Zwischenzustand zwischen Osteochondrose und Hernienbildung.

Um einer Hernie vorzubeugen, ist es notwendig, die Pathologie rechtzeitig zu diagnostizieren und die Behandlung so schnell wie möglich zu beginnen.

Prinzipien der kurativen Körperkultur

Therapeutische Übungen mit Vorwölbung der Lendenwirbelsäule sollen den Zustand des Patienten erleichtern, die Entstehung von Hernien und anderen Komplikationen verhindern. Die Behandlung mit Hilfe der Bewegungstherapie wird unter Berücksichtigung der folgenden Prinzipien durchgeführt:

• Bei akuten Erkrankungen wird keine physikalische Kultur verwendet.
• Therapeutische Übungen zielen darauf ab, den Muskeltonus wieder herzustellen und die Bänder zu stärken.
• Während der Leistung des Fitnessstudios sollte der Patient keine Beschwerden, Schmerzen und extreme Müdigkeit verspüren. Wenn solche Gefühle auftreten, sollte der Komplex neu überdacht werden.
• LFK mit Vorwölbung der Lendenwirbelsäule sollte Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule enthalten.
• Der Fitnessraum sollte regelmäßig durchgeführt werden.
• Die Aufladung erfolgt 2 Stunden nach den Mahlzeiten oder eine Stunde davor, während der Sitzung kann kein Wasser getrunken werden.
• Während der Sitzung sind scharfe und heftige Übungen nicht erlaubt.
• Gymnastik wird am besten in einem Raum mit frischer Luft verbracht.

Das erste Training wird unter Aufsicht eines Spezialisten empfohlen. Der Trainer wird Ihnen sagen, wie Sie den Komplex richtig und sicher ausführen, um das beste Ergebnis zu erzielen.

Regeln für die Durchführung von Gymnastik

Der Komplex von Übungen mit Protrusion sollte unter Berücksichtigung der wichtigen Regeln durchgeführt werden. Sie helfen nicht nur, den optimalen Behandlungseffekt zu erzielen, sondern auch Komplikationen der Krankheit zu vermeiden.

Das Aufladen mit Bandscheibenvorwölbung erfolgt mit äußerster Vorsicht. Während der Übungen sollte der Patient auf seinen Gesundheitszustand hören.

Wenn die Bewegungen von Schmerzen begleitet sind und nach dem Ende des Sportunterrichts die schmerzhaften Empfindungen zunehmen, ist es unmöglich, die Bewegungen in der Zukunft zu nutzen.

Die wichtigsten Regeln der Gymnastik sind:

1. Versuchen Sie nicht sofort, die maximale Anzahl von Wiederholungen zu machen.
2. Nach jeder Übung musst du dich ein paar Sekunden ausruhen, um wieder zu Atem zu kommen.
3. Es wird empfohlen, nach dem Baden therapeutische Übungen durchzuführen.
4. Therapeutische Übungen mit Lendenwirbelsäulenvorsprüngen werden in gemessenem Tempo durchgeführt, Sie können nicht den Atem anhalten und sich überanstrengen.
5. Der Unterricht sollte nicht länger als 15 Minuten dauern, zu lange Trainings können den Gesundheitszustand negativ beeinflussen.
6. Nach der Beendigung des Arbeitsverhältnisses muss man sich in einem entspannten Zustand von 20 - 25 Minuten für die Wiederherstellung von Kräften hinlegen.

Indem Sie sich an einfache Regeln halten, können Sie in relativ kurzer Zeit das erwartete Ergebnis erzielen, um mögliche Komplikationen zu vermeiden.

Indikationen und Kontraindikationen für die Ausübung der Bewegungstherapie

Die Behandlung der Protrusion der Bandscheiben bei körperlichen Übungen hat eigene Indikationen und Kontraindikationen. LFK ist indiziert bei leichten oder mäßigen Schmerzen, bei Mobilitätseinschränkungen, um der Entstehung von Hernien und anderen Komplikationen vorzubeugen.

Kontraindikationen umfassen:

• das Vorhandensein von Temperatur;
• Kopfschmerzen, starke Rückenschmerzen;
• psychische Störungen beim Patienten;
• Vorhandensein von bakteriellen Infektionen im Körper;
• erhöhter Blutdruck;
• kürzlich übertragene Operationen;
• Herz- und Gefäßerkrankungen;
• offene Wunden am Körper.

Der medizinische Hauptkomplex

Der Komplex enthält die beliebtesten Übungen mit Protrusion der Lendenwirbelsäule:

1. Das Becken heben. Übung soll die Beweglichkeit der Wirbelsäule erhöhen und die Rücken- und Beinmuskulatur stärken. Um dies zu tun, müssen Sie aus der Bauchlage langsam Ihre Hüften vom Boden reißen, Ihre Knie sind gebeugt, die Bürsten, Füße und Schulterblätter dienen als Drehpunkt. In dieser Position bleiben Sie für 3 - 5 Sekunden.
2. Trainiere die Saite. Sehr gute Übung zum Dehnen und Kräftigen der Rückenmuskulatur. Der Patient wird auf allen Vieren, streckt den rechten Arm nach vorn, das linke Bein zurück, versucht 5 - 10 Sekunden lang zu fixieren. Danach ändern sich die Gliedmaßen.
3. Um die Beweglichkeit wiederherzustellen und die Steifheit zu beseitigen, ist die folgende Übung perfekt. Der Patient legt sich auf den Boden, die Taille wird gegen den Teppich gepresst, Hände entlang des Stammes. Wenn du einatmest, hebe deinen Kopf, dehne dich
4. Liegen, Luft einatmen, die Muskeln des Peritoneums maximal belasten, mit Ausatmen entspannen. Sie müssen mindestens 5 Wiederholungen durchführen.
5. In derselben Position beim Einatmen die Schultern vom Boden abreißen, die Hände bis zu den Zehen strecken, 3 bis 5 Sekunden lang fixieren und in die Ausgangsposition zurückkehren.
6. Aus der Bauchlage das Schulterblatt vom Boden abreißen, die Knie an die Brust ziehen, ein paar Sekunden halten und entspannen.

Alle körperlichen Übungen werden mindestens 5 - 7 mal durchgeführt. In Zukunft nimmt die Anzahl der Wiederholungen allmählich zu.

Fitnessgymnastik

Fitness mit Vorsprüngen der Lendenwirbelsäule ist auch eine ausgezeichnete Option für die Behandlung und Vorbeugung der Krankheit. Um die Beweglichkeit der lumbalen Bandscheibe wiederherzustellen und die Schmerzen zu beseitigen, wird den Patienten empfohlen, den folgenden Komplex durchzuführen:

1. Die Startposition steht, nimm den Ball in beiden Händen, führe die Rollen so aus, dass die obere linke Hand die rechte Hand ist.
2. Ausführung der Presse am Ball. Auf dem Ball sitzend sollte sich der Patient langsam beugen und aufstehen, wie bei einer Routineübung an der Presse. Wenn es schwer ist, die Hände hinter dem Kopf zu halten, können sie am Gürtel oder an den Knien sein.
3. Risse. Der Patient legt sich auf den Fitball, führt Wiederholungen in verschiedene Richtungen durch. Übung wird durchgeführt, bis Ermüdung auftritt.
4. Bedienen Sie den Ball gegen die Wand, drücken Sie den Rücken dagegen. Run ein paar Rollen zuerst an den Seiten, dann nach unten und oben. Eine solche Übung ist für die Dehnung der Wirbelsäule, Stärkung der Durchblutung und Stoffwechselprozesse ausgelegt.

Die Vorteile von Yoga mit Vorsprüngen

Yoga ist eine der beliebtesten und sichersten Arten der Gymnastik für die Behandlung von Vorsprüngen. Regelmäßige und regelmäßige Klassen helfen, den folgenden Effekt zu erzielen:

• Flexibilität der Wirbelsäule erreichen;
• Stärkung der Muskeln;
• Wiederherstellung der Mobilität;
• beseitigte Schmerz, Unbehagen;
• Anregung von Stoffwechselprozessen.

Yoga wirkt sich positiv auf die Arbeit aller Körpersysteme aus. Mit der Entwicklung von Vorsprüngen in der Lendengegend wird empfohlen, solche Übungen durchzuführen:

Yoga-Übungen helfen bei der Behandlung von Protrusion und Vorbeugung von Hernien

1. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden, legen Sie Ihre Hände auf den Boden, reißen Sie Ihre Brust von der Oberfläche und beugen Sie langsam Ihren unteren Rücken. Während der Übung sollten Sie eine angenehme Anspannung verspüren, aber auf keinen Fall ist es Schmerz.
2. Stehen Sie auf allen Vieren, senken Sie Ihr Becken auf Ihre Füße und runden Sie Ihren Rücken. In dieser Position für 10 - 15 Sekunden fixieren, in die Ausgangsposition zurückkehren.
3. In der gleichen Position, zuerst biegen Sie den Rücken wie eine Katze, während das Kinn bis zur Brust streckt, dann ist die Rückseite des unteren Rückens gequetscht, Nacken bis zum Rücken reichen. Führen Sie 5 bis 7 Ansätze aus.

Gymnastik sollte täglich durchgeführt werden, nicht auf sofortige Ergebnisse warten, Sie müssen Geduld haben, um die therapeutische Wirkung zu erreichen.

Nur ein richtig ausgewählter Komplex und seine regelmäßige Ausführung können sich positiv auf die Gesundheit während der Protrusion auswirken. Das optimale Ergebnis wird durch eine Kombination von Gymnastik mit Medikation und Physiotherapie erreicht.

Quelle: https://proods.org/protruzii/gimnastika-pri-protruzii-poyasnitsy.html

LFK - Gymnastik mit Protrusion

Vorsprungist eine Krankheit, bei der die Gewebe der Bandscheibe über die Wirbelsäule hinausragen, aber der Faserring nicht bricht.
Die Protrusion ist eine spezifische Erkrankung der Wirbelsäule und wird bei degenerativen Störungen der Struktur der Bandscheiben beobachtet, wenn ihre Höhe signifikant reduziert ist.

Vorsprung der Bandscheibeist das Ergebnis der Dehydratisierung der Scheibe, ihre Höhe und Elastizität nehmen ab, und Risse erscheinen im Faserring.

In den meisten Fällen verläuft der Vorsprung weiter zum Foramen intervertebrale, wobei der untere Teil der Löcher in der Regel mit dem Gewebe der Bandscheibe gefüllt ist. Als Ergebnis der Protrusion verschlechtert sich die Wirbelfixierung, es entwickelt sich eine Instabilität im betroffenen Bereich der Wirbelsäule.

Es gibt verschiedene Arten von Vorsprüngen, nämlich:

1) Hervortreten der Scheibe im zervikalen Bereich

2) Hervortreten der Bandscheibe im Thoraxbereich

3) Vorsprung in der Lendengegend.

Die Hauptursache für die Protrusion der Bandscheibe ist Osteochondrose - das Auftreten von Wassermangel, sowie Spurenelemente und Aminosäuren.

Somit ist die Protrusion eine Folge der Osteochondrose und führt dazu, dass sich die Elastizität der Scheiben signifikant verschlechtert und ihre Höhe abnimmt. Es sollte angemerkt werden, dass das Vorhandensein von Vorsprüngen auch zur Bildung eines Bandscheibenvorfalls der Wirbelsäule führen kann.

Darüber hinaus nimmt der Abstand zwischen den Wirbeln aufgrund des Vorstehens der Bandscheibe ab und Schmerzen treten auf.

Im Allgemeinen besteht die Risikogruppe, an dieser Krankheit zu erkranken, aus Sportlern, die vermehrt betroffen sind Wirbelsäule und in der Regel den Bezug auf Ärzte vernachlässigen, auch bei älteren Menschen treten häufig Vorwölbungen der Bandscheibe auf Leute.

Die Bandscheibenvorwölbung wird oft auch durch Geburtstrauma, intrauterine Spinalanomalien, Infektionskrankheiten gebildet.

Darüber hinaus können Krankheiten wie Skoliose, Kyphose, Lordose sowie verschiedene Frakturen und Traumata der Wirbelsäule eine Protrusion auslösen.
Durch die Protrusion der Bandscheibe verengt sich der Spinalkanal, die Nervenwurzeln werden zusammengedrückt und die angrenzenden Gewebe schwellen an und entzünden sich.

Gleichzeitig verursacht die Vorwölbung einen sehr spürbaren Schmerz in dem Bereich, in dem die Bandscheibe vorsteht, auch der Schmerz ist spürbar der Verlauf der Spinalnerven kann infolgedessen die Koordination der Bewegungen stören und die Muskelkraft - abnehmen.

Symptome der Protrusion

Die Symptome dieser Krankheit hängen davon ab, wie groß sie ist und wo sie sich befindet. Zum Beispiel wegen der Vorsprünge der Lendengegend in der Leistengegend, Taubheit beobachtet wird, und in den Rückenschmerzen.

Im Gegenzug sind Taubheit der Finger, Schulterschmerzen, Drucksprünge, Interkostalneuralgie Symptome der Krankheit, die - Hervortreten der Brustwirbelsäule genannt wird.

Die charakteristischsten Symptome für alle Arten von Vorsprüngen sind die folgenden:

• Migrieren von Schmerzen oder Schmerzen mit Bestrahlung
• lokale Rückenschmerzen chronischer Art (am häufigsten im Nacken oder im unteren Rückenbereich gesehen)
• lumbosakrale Radikulitis (mit Vorwölbung der Lendenwirbelsäule)
• Steifheit, brennendes Gefühl
• Muskelschwäche
• Chuvsvto Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Händen und Füßen.

Es sollte beachtet werden, dass die Protrusion und Hernie der Bandscheibe zwei Stadien eines degenerativen sind Krankheit, wenn die Diagnose "Bandscheibenvorwölbung" bestätigt wird, ist die Behandlung in keinem Fall unmöglich abschrecken.

Diagnose der Protrusion

In der Regel wird die Protrusion mittels Röntgenuntersuchung, Computertomographie und Myelographie (Einführung eines Kontrastmittels vor dem Röntgen) diagnostiziert. Wenn der Vorsprung ausgelöst wird, führt dies dazu, dass der Durchmesser des Rückenmarks abnimmt, was zu einem Allgemeinzustand führt der Patient verschlechtert sich erheblich, und auch sehr günstige Bedingungen für die Entwicklung von verschiedenen entzündlichen Prozesse.

Behandlung von Vorsprüngen

Der Bandscheibenvorfall wird konservativ und operativ behandelt. Ein chirurgischer Eingriff mit Protrusion wird jedoch nur als letzter Ausweg verwendet. Konservative Behandlung von Vorsprüngen ist eine Reihe von Maßnahmen zur Entfernung Schmerzen und Schwellungen, sowie die Wiederherstellung der Wirbelsäule in den betroffenen Gebieten und normal Empfindlichkeit.

Nicht-medikamentöse Behandlung von Vorsprüngenbesteht in der Ernennung von Akupunktur, Lasertherapie, Vakuumtherapie, Pharmakopunktur, etc. Medikamente, Bei der Behandlung von Protrusionen sind dies nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente sowie Muskelrelaxantien und Vitamine der Gruppe B.

Es sollte beachtet werden, dass jede der Vorsprung der Wirbelsäule behandelt werden können, und die Dauer und Anzahl der therapeutischen Verfahren hängt von dem Zustand des Patienten. In der Regel wird der Vorsprung komplex behandelt. Zuerst wird die Wirbelsäule fixiert und gestreckt, und in der Zukunft werden therapeutische Übungen mit Protrusion und Hardware-Physiotherapie eingesetzt. Dank dieser Maßnahmen wird der Überstand deutlich reduziert, das heißt, die Belastung auf das veränderte erhöht die Scheibe wird entfernt, und es gibt die Wiederherstellung des Muskeltonus, die Arbeit des ganzen Rückgrats wird kohärent.

Es sollte beachtet werden, dass die Behandlung von Bandscheiben Vorsprung sowie Prävention, sollte auf die Verwendung bestimmter Methoden unterliegen, unter Aufsicht. Eine Selbstbehandlung der Bandscheibenprotrusion sollte ausgeschlossen werden.

Von großer Bedeutung bei der Behandlung dieser Krankheit ist Gymnastik mit Vorwölbung, deren Zweck es ist Training der Muskelgewebe des Rumpfes, sowie Stärkung und Entwicklung der Wirbelsäule und all ihrer Funktionen.

Übungen zur Protrusion der Bandscheibe zielen sowohl auf die Behandlung als auch auf die Vorbeugung der Krankheit ab. Eine Reihe von Übungen mit dem Vorsprung ist für Menschen unter Rückenschmerzen leiden, die durch den Vorsprung oder Herniation, und es gibt bereits eine recht lange Zeit verursacht wird.

Komplex der Bewegungstherapie mit Vorsprüngen

1) UND. P. - auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien gebeugt, Hände entlang des Stammes. Um das Becken zu anheben, während auf der Basis der Klingen, Schultern und Füße, und diese Position zu fixieren für einige Sekunden, dann wieder in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie 3-5 mal.

2) I. P. - auf allen Vieren stehend, auf seine Knie und Handflächen gestützt. Zur gleichen Zeit erhöht den gegenüberliegenden Arm und Bein in dieser Position für einige Sekunden zu bleiben, dann die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 5-7 mal.

3) I. P. - auf seinem Bauch liegend, legte die Bürste unter sein Kinn. Zugleich heben Sie die Arme, Brust und Kopf, während nicht weg vom Boden Beine, Becken und Bauch nehmen. Halten Sie diese Position für 5-7 Sekunden. 3-4 mal laufen lassen. Wiederholen Sie die gleiche Übung, während Sie Ihre geraden Beine anheben.

4) I. P. - auf dem Rücken liegend, Arme gestreckt entlang des Stammes. Zur gleichen Zeit heben Sie Ihren Kopf und Schultern, dann strecken Sie Ihre Arme zurück zu Ihren Beinen - atmen Sie durch. Zurück zur Ausgangsposition - Ausatmung. Wiederholen Sie 3-4 mal.

5) I. P. - auf dem Rücken liegend, die Arme gestreckt, die Beine leicht gebeugt. Ohne den Atem anzuhalten, belasten Sie Ihre Bauchmuskeln, damit sie fest werden. Dann entspann dich. Wiederholen Sie 10-15 mal. Die leichtere Option ist es, auf dem Rücken zu liegen und die Beine nach rechts und links zu strecken.

6) I. P. - auf dem Rücken liegend, Arme gestreckt entlang des Rumpfes, Beine sogar. Heben Sie den oberen Teil des Rumpfes an, während Sie die Füße ständig auf dem Boden halten. Bleiben Sie etwa 10 Sekunden in dieser Position und bewegen Sie sich dann langsam in die Ausgangsposition. Machen Sie eine Pause von 5-10 Sekunden und wiederholen Sie diese Übung. Mach 10-15 mal.
7) I. P. - auf dem Rücken liegend, die Beine leicht gebeugt. Der rechte Arm sollte leicht nach vorne gestreckt werden, so dass die Hand auf dem linken Knie liegt. Dann biegen Sie das linke Bein zur gleichen Zeit auf das Knie mit der rechten Hand ruht, wodurch der Fuß näher an den Kopf zu verhindern. Pause 15 Sekunden, dann 5-10 mal mit der rechten und linken Hand wiederholen.

Nach dieser Übung nicht aufstehen sofort können, müssen Sie Ihre Muskeln der Beine, Arme und Körper vollständig zu entspannen geben.

Therapeutische Übungen mit Vorsprüngen(Spezielle Übungen mit Vorwölbungen werden durchgeführt, um Schmerzen zu lindern und günstige Bedingungen für die Wiederherstellung der Wirbelsäule zu schaffen):

Verlängerung auf einem geneigten Brett.Es wird eine breite und glatte Platte benötigen, eine Kante, von denen es erforderlich ist, das Band etwa 50 cm lang (in dem Plattenende auf Schulterbreite) zu befestigen. Die obere Kante der Platte sollte in einer Höhe von 100-130 cm über den Boden installiert werden (Tabelle kann Fensterbank verwendet werden). Müssen auf dem Rücken oder Bauchplatte liegen, wobei durch einen Schnürarm Einfädeln (fixed Schultergurtband und Achsel).

So soll Rumpfmuskulatur entspannt sein, die unter dem Knie (bei Rückenlage) oder eine Tibia (Pronation) Kissen müssen. Die Dehnung sollte schmerzfrei sein, die Zugkraft kann durch Verändern des Brettwinkels eingestellt werden. Die Verlängerung der Wirbelsäule sollte jeden Tag für 5-20 Minuten erfolgen.

Vorwärtsdehnung.Um es zu dehnen, ist es notwendig, auf dem Unterleib auf einem Sockel kniehoch zu liegen. Der Träger kann ein schmaler Stuhl sein (bis auf die Schultern und das Becken hängen), für die Bequemlichkeit, können Sie ein Kissen setzen.

Wenn Traktion Körpergewicht auf den Knien und Ellbogen, und andererseits fallen soll - auf einem Träger unter dem Bauch. Es ist notwendig, die Muskeln so weit wie möglich zu entspannen und den oberen Teil der Lunge zu atmen.

Verlängerung mit einer Neigung in der Seite.Wenn es eine Seite schmerzt, soll es auf der gesunden Seite stützen, wenn der Schmerz auf beiden Seiten der Wirbelsäule zu spüren ist, ist es notwendig, abwechselnd auf beiden Seiten zu liegen. Legen Sie die Rolle unter den Blockierbereich. Oberkörper ein wenig auf der Rückseite und den Boden zurückgedreht werden sollen - ein wenig nach vorn auf dem Bauch.

Auf allen Vieren gehen.Es ist notwendig, eine Position einzunehmen, die auf allen Vieren steht, während die Arme gerade sind, der Rücken gerade ist. Gehen Sie in dieser Position um den gesamten Raum herum (achten Sie darauf, dass sich Ihre Hände während der Bewegung nicht biegen).

I. P. - auf dem Rücken liegend, sind Körper und Beine gerade. Ziehen Sie die Zehen der Füße langsam auf sich selbst, versuchen Sie, das Brustbein mit Ihrem Kinn zu berühren. Durch die Verspannung der Nacken- und Unterschenkelmuskulatur wird die Wirbelsäule gestreckt.

Es ist auch sehr wichtig, mit Protektion schwimmen zu gehen. Dank der Übungen im Wasser wird die Belastung der Wirbelsäule minimal.

Schwimmen mit dem Crawl und auf dem Rücken bietet eine natürliche Position der Wirbelsäule.

Aber die Brüste im Schwimmstil belasten die langen Muskeln des Rückens und des Nackens, so dass diese Art des Schwimmens im Anfangsstadium der Protrusionsbehandlung nicht empfohlen wird.

Quelle: http://lfk-gimnastika.com/lfk-v-ortopedii/192-lfk-gimnastika-pri-protruzii