5 Perlen Tibets: Übungen

Eine Reihe von Übungen fünf tibetische Perlen: eine Beschreibung der Gymnastik aus Tibet "The Eye of Revival" und Technik

In diesem Artikel erzählen wir von einer einzigartigen Gymnastik namens "The Eye of Revival" oder einer Reihe von Übungen von 5 Tibetern.

Dieser Komplex ist fünf einfache Atmung und Übung, die die Energie und die körperliche Verfassung positiv beeinflussen.

Fünf tibetische Perlen sind eine alte tibetische Methode der Heilung und Heilung, ihre tibetischen Mönche Jahrhunderte wurden geheim gehalten, aber kürzlich von Peter Kelder entdeckt, und er schrieb dann das Buch "Das Geheimnis der Quelle der Jugend. Auge der Renaissance ».

"Das Auge der Renaissance" hat fünf einfache, aber durchaus wirksame Atem- und Körperübungen.

Um diese fünf Übungen zu vervollständigen, wirst dudarf nicht mehr als eine halbe Stunde pro Tag sein. Um einen besseren Effekt zu erzielen, vergessen Sie nicht die Häufigkeit der Ausführung.

Praktiziere jeden Tag 5 Rituale, heile den Körper und die Seele, fülle dich mit Energie, verbessere schnell den mentalen und physischen Zustand.

Eine wichtige Voraussetzung für die Durchführung dieser Übungen ist die Tatsache, dass Sie diesen Komplex in kürzester Zeit nicht verpassen können! Selbst wenn Sie den Tag verpassen, wird alles ein Ärgernis sein! Am zweiten Tag kann man nicht zweimal turnen, statt an einem verpassten Tag. Darüber hinaus muss die Anzahl der Übungen nur so sein, wie in der Methodik angegeben. Die Anzahl der Übungen muss laut schriftlichem Plan deutlich erhöht werden.

Fünf tibetische Perlen - es ist hübschleistungsfähiges System, die deine Gesundheit radikal verändern können. Aber, wie jede wirklich starke Schauspieltechnik, kann es auch mit der Bedingung des Missbrauchs Schaden anrichten.

Tipps zum Turnen "Eye of Revival"

In der ersten Woche machen Sie jede der fünf Übungen dreimal täglich.

Dann müssen Sie einmal pro Woche 2 Wiederholungen zu allen Übungen hinzufügen, das heißt, nächste Woche - Sie müssen 5 Wiederholungen aller Übungen machen, für die 3. Woche - 7, für die 4. - 9 usw. Am Ende der neunten Woche werden Sie beginnenFühre alle Rituale 21 Mal durch.

• Nach dem Turnen ist es wünschenswert, sich hinzulegen und zu entspannen.
• Beobachte beim Atmen deine Atmung.
• Es ist ratsam, auf nüchternen Magen sofort Sutra-Übungen zu machen, wenn sie aufwachen.
• Gymnastik regelmäßig.

Die erste Übung. Aktivierung von Energiekanälen im Körper

Implementierung. Die Ausgangsposition für diese Übung ist genau so, dass die Arme horizontal auf den Seiten in Schulterhöhe ausgestreckt sind.

Nachdem Sie die Position übernommen haben, müssen Sie sich um die Achse drehen,bis ein Schwindelgefühl auftritt.

Und die Richtung ist wichtig, Sie müssen von links nach rechts drehen.

Die Mehrheit der Menschen schnappt sich anfänglich ein halbes Dutzend Umdrehungen, um sich schwindelig zu fühlen. Daher empfehlen Lamas Anfängern, sich auf 3 Rotationen zu beschränken.

Die zweite Übung

Diese Übung hat eine tonisierende Wirkung auf:

• Schilddrüse;
• Niere;
• Geschlechtsorgane;
• Verdauungsorgane.

Auchhat einen positiven Effekt wenn:

• Rückenschmerzen;
• Magen-Darm-Erkrankungen;
• Arthritis;
• Symptome der Menopause;
• unregelmäßige Menstruation;
• Steifigkeit der Beine und des Halses.

Implementierung. Wichtig ist hier die Atmung und Koordination von Bewegungen. Zuerst müssen Sie ausatmen und die Luft vollständig aus den Lungen entfernen.

Wenn Sie die Beine und den Kopf heben, müssen Sie einen sanften, aber vollen und maximalen Atemzug machen, während Sie gleichzeitig absinken - die gleiche Ausatmung.

Wenn Sie müde sind und sich zwischen den Ansätzen entspannen möchten, ist es ratsam, im gleichen Tempo zu atmen. Je tiefer der Atem, desto besser ist die Effizienz.

Die dritte Übung

Die Ausgangsposition für ihn istRack auf den Knien. Sie müssen auf der Breite des Beckens platziert werden, so dass die Hüften deutlich vertikal sind. Die Bürsten befinden sich auf der Rückseite der Oberschenkelmuskeln unter dem Gesäß.

Dann musst du deinen Kopf neigen und dein Kinn an deine Brust drücken. Er wirft seinen Kopf zurück, streckt seine Brust aus und wölbt seinen Rücken, seine Hände ruhen auf seinen Hüften, dann geht er zurück zum ursprünglichen Gestell mit seinem Kinn, das an seine Brust gedrückt wird. Eine kleine Pause, wenn nötig, wiederholen wir erneut.

Wie in der zweiten Übung erfordert die dritte die Konsistenz der Atmung mit dem Rhythmus der Bewegungen. Zuerst müssen Sie eine vollständige und tiefe Ausatmung durchführen.Zurückbiegen ist es notwendig zu inhalierenzurück in die ursprüngliche Position - ausatmen.

Der Schlüssel zum tiefen und vollen Atmen ist die Fülle der Ausatmung.

Die vierte Übung

Um dies zu tun, ist es notwendig, auf dem Boden zu sitzen, streckte sogar Beine vor Ihnen aus, die ungefähr auf der Breite der Schultern sein sollten.

Ausrichten der Wirbelsäule, falten Sie die Handflächen mit den verbundenen Fingern auf dem Boden mit den Seiten des Gesäßes. Die Finger der Handfläche müssen nach vorne gerichtet sein.

Neige deinen Kopf und drücke dein Kinn an deine Brust.

Nachhergehe zurück so weit wie möglich zurückund dann - heben Sie den Stamm nach vorne in einen horizontalen Zustand.

In der letzten Phase sollten der Rumpf und die Oberschenkel in einer einzigen horizontalen Ebene liegen und die Arme und Schienbeine sollten vertikal angeordnet sein.

Nachdem dieser Zustand erreicht ist, ist es notwendig für ein paar Sekunden, alle Muskeln im Körper maximal zu belasten und dann - sich zu entspannen und in die ursprüngliche Position zu kommen, wobei das Kinn auf das Brustbein gedrückt wird. Nach - wiederhole alles nochmal.

Und hier ist der Hauptfaktor das Atmen. Am Anfang ist es notwendig auszuatmen. Den Kopf neigen und aufstehen - atmen Sie sanft und tief durch. Bei einer Belastung - um den Atem anzuhalten und zu senken - so viel wie möglich auszuatmen. Wenn Sie zwischen den Wiederholungen ruhen, halten Sie das Tempo der Atmung.

Fünfte Übung

Die Ausgangslage: Die Liege liegt flach. Und der Körper ruht auf den Händen und Kissen der Zehen. Becken und Knie berühren den Boden nicht. Die Handflächen sind mit geschlossenen Fingern deutlich nach vorne gerichtet.Die Handflächen sind breiter als die Schultern. Der Abstand zwischen den Beinen ist der gleiche.

Zuerst werfen wir den Kopf so weit wie möglich zurück. Danach bewegen wir uns in eine Position, wo der Körper wie ein spitzer Winkel aussieht. Zu dieser Zeit drücken wir den Kopf mit dem Kinn auf die Brust.

Gleichzeitig versuchen wir, unsere Beine gerade zu halten, und der gerade Rumpf und die Hände befinden sich in einer Ebene.

Dann wird der Körper in den Hüftgelenken "zur Hälfte gefaltet".

Dann,in den ursprünglichen Zustand zurückkehrenund fang wieder von vorne an. Nach einer Woche Unterricht wird diese rituelle Übung die einfachste der fünf sein.

Und denken Sie daran, dass weder Knie noch Becken zu diesem Zeitpunkt den Boden berühren sollten. Zusätzlich zu der Übung eine Pause mit der Spannung aller Muskeln des Körpers in beiden Endpositionen hinzufügen.

Das Atemsystem in der fünften Übung ist etwas ungewöhnlich. Im Rest angefangen, mit einem vollen Ausatmen liegend, nach dem Beugen, führen Sie einen tiefen, maximalen Atemzug durch, wenn Sie in der Hälfte "falten".

Es gibt eine Art paradoxes Atmen. Zurück in die Ausgangsposition, gebogen, dutue die maximale Ausatmung.

In extremen Positionen für eine Pause anhalten, halten Sie den Atem für ein paar Sekunden.

Wann machen Sie Übungen?

Morgens oder abends. Es ist ratsam, bei Sonnenuntergang und bei Sonnenaufgang zu tun. Aber wenn viel Arbeit und du bist nicht vor Sonnenaufgang aufgestanden - nichts Schreckliches. Sie können Ihre Morgenübungen machen, wenn es für Sie bequem ist.

Das Wichtigste ist, dass es vor Mittag sein sollte, denn nachmittags ist es Zeit für Abendgymnastik. Aber dieses Regime muss mit der Zeit kommen, beginnend mit einer ausgewachsenen Serie einmal am Tag - morgens oder abends.

Dann, wenn du das "Auge des Erwachens" 21 Mal pro Tag, nicht weniger als 4 Monate lang praktizierst, kannst du es Beginnen Sie mit der Bildung der nächsten Serie, beginnend mit 3-mal und wie die erste, wöchentliche Zugabe zu zwei mal.

Überanstrengung und Überanstrengung nicht. Dies kann nur zu einem negativen Effekt führen. Du musst es einfach so machen, wie es geht, und was du bekommst, entpuppt sich im Laufe der Zeit und nähert sich der idealen Form.

Geduld und Zeit darin sind deine Verbündeten.

Zwischen den beiden rituellen Übungen ist eine Pause erforderlich. Dies ist keine gewöhnliche Pause.

Es ist notwendig, aufrecht zu stehen, die Hände auf die Hüfte zu legen und ein paar volle und gleichmäßige Atemzüge zu machen und aufmerksam zu beobachten Gefühle, die im Körper entstehen, und konzentrieren sich auf den Bereich des Körpers auf der Höhe des Nabels im Inneren Magen.

Früher oder später wirst du den Fluss von Prana, der durch deinen Körper fließt, spüren. Und nach einer gewissen Zeit vielleichtDu wirst Wirbelstürme sehen.

Atmen Sie zwischen den Übungen ein, versuchen Sie sich zu entspannen und fühlen Sie sich gleichzeitig mit dem Ausatmen als "negatives" Prana dünne schmerzhafte Blöcke und Verschmutzungen kommen aus dem Körper, gewaschen von den Wirbeln des "neuen" Prana, das während des Körpers in den Körper gelangt Inspiration.

Sechste Übung

Um den Körper deutlich zu verjüngen und ihn in seinen Idealzustand zu bringen, gibt es noch eine, die sechste Übung.

Das Ausführen der sechsten rituellen Übung wird nicht das Ergebnis und ohne ziemlich große Beschränkungen zeigen, die mit der Lebensweise, einschließlich - mit dem Sexualleben verbunden sind.

Zur gleichen Zeit, nachdem Sie einmal begonnen haben, die sechste Übung zu üben und die notwendigen Veränderungen in Ihrem täglichen Leben zu bringen, muss eine Person ihr Leben lang fortfahren.

Genau wie bei den ersten fünf Übungen, eine Pause in der Gymnastiksollte nicht länger als einen Tag sein. Die Beendigung der Praxis ist mit erheblichen und sehr schnellen zerstörerischen Konsequenzen verbunden.

Die Erfüllung der sechsten rituellen Übung ist wie folgt: Wenn du gerade bist, musst du tief einatmen, den Harnröhrenschließmuskel drücken Blase, Analsphinkter, belasten den unteren Teil der Bauch- und Beckenbodenmuskulatur und nach einer schnellen Schräglage auf der Hüfte Hände, und atme scharf mit dem Mund aus, geben den Klang von "Ha-ah-ah-xh... versuchen, aus der Lunge vollständig die Luft, einschließlich der sogenannten Rest. Dann maximieren SieZiehen Sie den Bauch stark einmit Hilfe der Entspannung der Vorderwand des Bauches und Anheben der gespannten Membran und Ausrichtung. Und das Kinn sollte an die Knöchelkerbe gedrückt werden, Handflächen sind auf der Taille.

Halten Sie die Position mit dem Bauch so lange wie möglich eingezogen - die Menge an Zeit, die Sie haben genug, um den Atem anzuhalten - entspannen Sie das Zwerchfell, heben Sie den Kopf und führen Sie sehr ruhig eine tiefe einatmen.

Es ist am besten, nicht mehr als neun Mal die sechste rituelle Übung zu einer Zeit durchzuführen.

Als Übung wird der sechste tibetische Ritual einmal täglich in Form eines Komplexes von nicht mehr als 9 Wiederholungen durchgeführt. Üben Sie es schrittweise, machen Sie dreimal und fügen Sie zwei jede Woche hinzu.

"Angewandte" Praxis eines solchen rituellen Handelns ist jederzeit mit dem Zustand möglichnicht sehr voller Darm und Magensowie das Vorhandensein eines körperlichen Signals in Form von sexuellem Verlangen.

Darüber hinaus macht die sechste Übung vollständig voll ausatmen, ohne sich zu bücken, sehr leise und ohne Aufmerksamkeit.

Daher ist es jederzeit und überall möglich, sich der Lebensenergie sexueller Energie zuzuwenden Jeden Moment wird nur die Aufmerksamkeit auf das Selbst gerichtet, das sich in der physischen Form des Sexuellen manifestiert Wunsch.

Und am Ende möchte ich sagen, dass die regelmäßige Aufführung der tibetischen Gymnastik "Eye of Revival" eine Möglichkeit bietet, mehr zu erreichen effektive Ergebnisse für ältere Menschen, und wenn Sie nicht bereits 40 haben und Sie keine großen gesundheitlichen Probleme haben, dann haben Sie vielleicht noch die "Tibeter" nicht benötigt.

Quelle: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-5-zhemchuzhin-tibeta-opisanie-i-tehnika.html

Fünf tibetische Perlen - Übungen (Fotos und Videos), Rezensionen

Es ist populär geworden, eine schöne Figur zu erhalten und den Körper mit nicht-traditionellen Techniken zu verjüngen.

Aber der Vorteil sind immer noch zeitbewährte Methoden, die in der Praxis die Fähigkeit bewiesen haben, den Betrieb lebenswichtiger Systeme zu kontrollieren und einzelne Prozesse zu korrigieren.

Unter ihnen, Hormongymnastik, die 5 Übungen und mehrere verbindliche Regeln für ihre Umsetzung enthält.

Was ist das für eine Gymnastik?

Gymnastische Bewegungen werden aus Yoga gemacht, das für seine Wirksamkeit berühmt ist.

Die wahre Entdeckung war die Enthüllung einer der Versionen der tibetischen Gymnastik, genannt "Fünf Perlen die seit Tausenden von Jahren geheim gehalten wurde.

Die Essenz ist darauf reduziert, eine Reihe von Übungen durchzuführen, die bioaktive Punkte im Körper beinhalten und sie zwingen, im normalen Modus zu arbeiten.

Die Meinungen über die Anwendung der Praxis stimmen darin überein, dass sich ihr Handeln nicht nur auf den physischen, sondern auch auf den immateriellen Körper erstreckt.

Viele bezeichnen Übungen als Rituale und versuchen sie gleichzeitig zu erfüllen.

In der Tat ist es nur ein systemischer Ansatz, der positive Dynamik bietet.

Funktionsprinzip

Nach den tibetischen Lehren gibt es im menschlichen Körper sieben magnetische Zentren:

• zwei von ihnen sind im Gehirn (Vorderteil und Okziput) - A und B;
• eine in der Basis des Halses (Halsbereich) - C;
• eine in der Taille parallel zur Leber auf der rechten Seite - D;
• einer in den Genitalien - E;
• zwei im Bereich der Knieschützer - F und G.

Magnetische Zentren oder sogenannte Wirbel in einem jungen gesunden Körper rotieren mit großer Geschwindigkeit. Je älter die Person wird, desto langsamer rotieren die aktiven Punkte. Der "Five Pearls" -Komplex hilft dabei, diese Wirbel zu entfesseln.

Der Schlüssel zum Erfolg bei der Anwendung der tibetischen Praxis hängt von den Hauptfaktoren ab:

• Regelmäßigkeit des Unterrichts;
• allmähliche Zunahme der Wiederholungen;
• Einhaltung der Übungsfolge;
• Turnen auf nüchternen Magen.

Kursregeln

1. Um eine maximale Wirkung zu erzielen, sollten Sie regelmäßig und vorzugsweise gleichzeitig unterrichten.
2. Vor der Sitzung ist es notwendig, den Raum zu lüften und eine Nassreinigung durchzuführen.
3. Mache am Morgen nach dem Erwachen die Übungen am besten.

Aber vor dem Komplex, nicht essen.

• Die erste Woche des Unterrichts findet einmal täglich statt. Es ist vorgesehen, jede Bewegung dreimal mit einer allmählichen Zunahme zu wiederholen.
• Von der zweiten bis zur neunten Woche wird empfohlen, die Anzahl der Wiederholungen schrittweise um 2-3 zu erhöhen (vor dem Essen).
• Nach perfekter Beherrschung der Technik wird jedes Element 21 Mal wiederholt.
• Bei der Durchführung der Elemente müssen Sie den Rhythmus und die Richtigkeit der Atmung kontrollieren.
• Nehmen Sie nach jeder Übung einen tiefen Atemzug und atmen Sie mehrere Male aus.
• Schließen Sie kein Element aus dem Komplex aus und ändern Sie die Reihenfolge.
• Der Komplex endet mit vollständiger Entspannung des Körpers. Sie können dies erreichen, indem Sie auf dem Teppich in der begradigten Position des Körpers liegen.

Komplex von Übungen

Bei der Durchführung der Elemente ist es wichtig, der Technik zu folgen. Eine Erhöhung der Anzahl der Ansätze sollte mit einer einwandfreien Ausführung der Bewegungen durchgeführt werden. Eile in dieser Praxis ist inakzeptabel.

Übung # 1

Stehen Sie auf dem Boden, nehmen Sie die gleiche Position der Beine (nicht breiter als auf der Schulterhöhe) und die Arme gespreizt (deutlich horizontal). Starten Sie die Drehung um ihre Achse im Uhrzeigersinn.

Bei Schwindel können Sie auf der Matte pausieren oder sich hinsetzen. Start wird mit 3-6 Runden empfohlen.

Die Essenz besteht darin, ein Element ohne Schwindelgefühl auszuführen, dann wird der gewünschte Effekt erzielt.

Pause: Atme einige Male tief ein.

Übung 2

Lege dich auf die Matte und ziehe den Körper gerade. Legen Sie Ihre Hände entlang des Rumpfes und richten Sie Ihre Finger auf die Hüften. Heben Sie die Beine senkrecht an, während Sie den Kopf heben. Die Amplitude der Bewegung ist mit voller Kraft.

Halten Sie den Rücken gerade, und Ihre Beine versuchen, sich nicht an den Knien zu beugen. Er senkt seine Beine und kehrt in die Ausgangsposition zurück.

Zum Zeitpunkt des maximalen Hebens der Beine und des Kopfes sollte das Ergebnis für einige Sekunden fixiert werden.

Pause: Atme einige Male tief ein.

Übung 3

Werde auf den Knien auf die Matte, strecke deinen Rücken. Hände gesenkt, die Handflächen nach den Hüften zeigend. Neige deinen Kopf nach unten und berühre das Brustbein mit deinem Kinn.

Den Kopf leicht anheben und neigen, dabei den Körper so weit wie möglich ablenken.

Nachdem Sie ein Element in einigen Sekunden fixiert haben, kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.

Pause: Atme einige Male tief ein.

Übung 4

Setz dich auf den Teppich, strecke die Beine nach vorne. Die Rückseite der Knie sollte den Boden berühren. Hände sollten auf dem Boden liegen (Finger geschlossen). Der Bequemlichkeit halber ist es möglich, die Handflächen leicht auf die Seiten zu legen. Neige deinen Kopf nach vorne und berühre das Brustbein.

Beginnen Sie in der Ausgangsposition, den Rumpf anzuheben, um die Horizontalität zu erreichen. Die Knöchel und Hände sollten senkrecht und die Knie gebeugt sein.

Beim Heben sollte der Kopf gerade gerichtet werden und die Linie des Stammes fortgesetzt werden. Zurück in die Ausgangsposition senkt sich der Kopf und berührt die Brust.

Pause: Atme einige Male tief ein.

Übung 5

Liegen Sie auf dem Teppich Bauch nach unten. Hände auf Abstand ungefähr 60 sm gelegt, um sich auf ihnen in einem Fußboden niederzulassen, um einen Stamm anzuheben. Die Beine nehmen auch das Körpergewicht auf. Es ist nicht notwendig, Beine weit zu verbreiten, es wird richtig sein, das Gleichgewicht der Lücke mit Händen zu behalten. Der Stamm sackt mit einer gekrümmten Linie ab.

Fang an, den Oberkörper zu heben und die Form eines Bergs (Dreiecks) zu formen. Sie können Arme und Beine während des Trainings nicht beugen. Der Kopf sollte fallen und das Kinn bis zum Brustbein drücken. Nachdem Sie die Pose für einige Sekunden fixiert haben, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Atme einige Male tief ein.

Jede Übung wird mit 3-5 Wiederholungen durchgeführt. Ab der zweiten Woche können Sie die Wiederholung schrittweise um 2-3 erhöhen. Jedes Element sollte einzeln behandelt werden.

Wenn es perfekt wird, können Sie die Anzahl der Bewegungen erhöhen.

Bei erfolgreichem Start soll zweimal täglich Gymnastik betrieben werden: morgens und abends.

Ergebnis

Der Komplex umfasst nur 5 Übungen, die bei regelmäßiger Anwendung einen verjüngenden Effekt haben.

Unter anderem gibt es weitere Veränderungen im Körper:

• Verbesserung von Hören und Sehen;
• Normalisierung des Blutdrucks;
• Steigerung der Effizienz und ein Energieschub;
• Normalisierung der Arbeit lebenswichtiger Systeme;
• Umdenken des Lebens und wichtiger Handlungen (Einstellung gegenüber Kindern, der Familie, anderen, ihren eigenen Interessen);
• Stabilisierung des psychoemotionalen Zustands.

Vor- und Nachteile

Vorteile:

• Die Technik ist einfach und steht für die Selbstimplementierung zur Verfügung.
• es besteht keine Notwendigkeit für zusätzliche Ausrüstung und Zubehör;
• Die Dauer der Gymnastik ist kurz, man kann immer Zeit für Übungen finden;
• Verhaltensweisen können in geschlossenen Räumen und in der Natur sein.

Nachteile:

• Kontraindikationen für die Durchführung des Turnkomplexes;
• Regelmäßige Klassen sind erforderlich, um ein effektives Ergebnis zu erzielen.

Kontraindikationen

Manchmal kann auch eine auf den ersten Blick unbedenkliche Gymnastik eine Verschlimmerung chronischer Erkrankungen hervorrufen oder das allgemeine Wohlbefinden verschlechtern. Bevor Sie neue komplexe Übungen verwenden, sollten Sie daher einen Spezialisten konsultieren.

Von der Anwendung ist es besser, bei Vorhandensein von folgenden Gesundheitsstörungen zu verweigern:

• Parkinson-Krankheit;
• ein Geschwür des Magens oder der Eingeweide;
• Schäden an der Wirbelsäule:
• Hypertonie;
• Hernie (jeder Ort);
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• Arthritis (in akuter Form).

Verwenden Sie die Übungen auch nicht für Personen, die sich nach einer vorangegangenen Verletzung oder Operation in einer Rehabilitation befinden.

Bewertungen

Lina, 45 Jahre alt

Tibetische Mönche haben die subtile Materie der Welt gelernt, die Vertrauen in ihre Methoden schafft. Das Ergebnis ist ihre Langlebigkeit. Ich beschloss, die Technik zu beherrschen und zumindest ein bisschen zu versuchen, mich als eine andere Person zu fühlen.

Zuerst brauchte es Zeit, um in den Klassenraum zu kommen. Dies erwies sich als der schwierigste, weil es unmöglich war, die Minute zu schneiden. Mit gewissen Schwierigkeiten stieß ich auf die Elemente 4 und 5.

Dann wurde der Rhythmus des Lebens irgendwie von selbst eingestellt.

Mit den gleichen Verantwortlichkeiten begann ich alles ruhig und ohne unnötige Eile zu tun. Es gab ein Selbstvertrauen.

Ich war sehr überrascht, als ich nach 3 Wochen Training das Ergebnis auf der Waage sah. Es wurde einfacher für 5 kg, so dass keine speziellen Diäten verwendet werden.

Und vor allem - es ist ein Ausbruch von Energie, die für die Umsetzung aller konzipierten benötigt wird.

Maria, 52 Jahre alt

Sie glaubte dem Nachbarn, der schon seit mehreren Monaten den gymnastischen Komplex der tibetischen Mönche durchführt, nicht, dass ihm nur 5 Übungen Kraft, Energie und Balance geben.

Und auch die Festung des Geistes brauchte in unseren schweren Zeiten. Begann zu bemerken, wie fröhlich es sich für den 72-jährigen Alexei anfühlt, wie geschickt er im Hof ​​auskommt, um den Spielplatz zu reparieren.

Früher habe ich von Rheumatismus und Atemnot gehört.

Bei jedem Wetter betrachte ich es morgens und renne mit einem Teppich in der Hand zum Stadion. Nach langen Meditationen meldete ich mich im Fitnessstudio an, um die tibetische Technologie zu beherrschen. Nur ein Monat ist vergangen, aber ich gebe zu, dass diese Übungen unser Leben wirklich verbessern.

Karina, 27 Jahre alt

Von der verjüngenden Wirkung der Gymnastik "Fünf Perlen" gehört und beschlossen, sie zu meistern. Ich arbeite in der Bezirks-Poliklinik im Physiotherapie-Raum, ich entschloss mich, das berufliche Interesse zu befriedigen.

Außerdem denke ich, dass es notwendig ist, Schönheit und Jugend nicht zu behalten, wenn es Probleme mit der Gesundheit gibt, aber von einer Jugend. Nach zwei Sitzungen mit dem Trainer begann sie alleine zu Hause zu turnen.

Es ist nicht schwer, du musst nur all die Aufregung, obsessiven Gedanken abschalten.

Gib dich frei, um jede Bewegung zu durchdringen und fühle, wie der Körper auf sie reagiert. Von dem, was ich in einem Klassenjahr erreichen konnte - es ist Haltung und Heiterkeit des Geistes.

Bei Bewegungen verbessert sich die Durchblutung und sättigt alle lebenswichtigen Zonen mit Sauerstoff. Ein systematischer Ansatz hält den ganzen Körper in Form.

Quelle: http://krasota.guru/figura/treniroi/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Fünf tibetische Perlen - Turnen der Jugend

Die alte Methode der tibetischen Lamas - "Fünf tibetische Perlen" - galt bis vor kurzem als Geheimübung.

Ein paar einfache Übungen bieten eine wirklich erstaunliche Wirkung auf Kauf jahrelang Harmonie und Gesundheit zu kommen, können Sie die Jugend und Energie sparen, helfen, den Körper und die Seele zu reinigen. Diese Übungen sind wichtig, um Frauen und Männer zu kennen!

Wenn Sie wollen - glauben Sie nicht, Sie wollen - überprüfen, aber 20-30 Minuten widmen. Lektionen pro Tag, Sie werden mit einer widerstandsfähigen, schönen Figur lange in guter Form sein!

Nur 5 Übungen! Nur fünf, aber das wird dein Leben qualitativ verändern! Was kann dich aufhalten? Faulheit? Die Wahl liegt bei dir

Allgemeine Empfehlungen:

1. Die wichtigste und notwendige Bedingung ist Regelmäßigkeit! 2. Es ist wichtig!!! - Die Übungen werden in einer streng definierten Reihenfolge durchgeführt, nicht permutiert. Jede der 5 Übungen muss 21-mal durchgeführt werden, aber nicht sofort, sondern konsequent (dies ist eine wichtige Bedingung !!).

In der ersten Woche führen wir 3 Wiederholungen durch, die zweite Woche - 5 Wiederholungen, die dritte Woche - 7 Wiederholungen. Also, wir fügen jede Woche 2 Replikate hinzu, wir bringen nach und nach bis zu 21 Wiederholungen von jeder der 5 Übungen.

Wenn der Komplex zu 21 Wiederholungen gebracht wird, dann führen wir sie fortwährend in diesem Modus für 4 Monate regelmäßig durch und beginnen dann erneut mit 3 Wiederholungen.

Wenn die Ausführung in einem solchen Volumen (21 Wiederholungen auf einmal) Schwierigkeiten bereitet, dann können Sie sie in Blöcke aufteilen und in 2 oder 3 Aufnahmen durchführen. Aber in jedem Block müssen unbedingt alle 5 Übungen in genau der richtigen Reihenfolge (von 1. bis 5.) enthalten sein.

Zum Beispiel können Sie alle 5 Übungen am Morgen jeweils 11 Mal und am Abend - alle 5 Übungen jeweils 10 Mal durchführen. Oder in 3 Teile aufgeteilt: morgens, mittags und abends - alle 5 Übungen 7 mal.

6. Überanstrengen Sie sich nicht und übertreiben Sie es nicht! Neben Schaden, bringt es nichts! Machen Sie sich keine Gedanken über die perfekte Durchführung von Übungen. Mach was du kannst! Allmählich werden Sie zu der Schlussfolgerung kommen, dass sich alles ergeben wird.

Beschreibung der Übungen

Übung 1

Stehen Sie aufrecht, die Hände waagerecht an den Seiten in Schulterhöhe, schauen Sie vor sich hin. Wir fangen an, im richtigen Tempo um die eigene Achse zu rotieren. Die Anzahl der Rotationen, die dem Niveau der Klassenwoche entspricht (siehe Punkt 3 der allgemeinen Empfehlungen)

Übung 2

Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme entlang des Stammes, während Sie Ihre Handflächen fest auf den Boden drücken.

Auf dem inhalieren - den Kopf zu heben, drückt das Kinn auf die Brust, und beginnt ein gerades Bein gerade nach oben, in diesem Fall zu erhöhen - nicht zuläßt das Becken auf den Boden reißen.

Beim Ausatmen - Kopf und Beine auf den Boden senken. Wiederholen Sie die Übung so oft wie nötig.

Übung 3

Grundstellung: Geh auf die Knie und stütze deine Zehen auf den Boden. Knie auf der Breite des Beckens. Hände auf der Rückseite der Oberschenkel unter dem Gesäß. Kopf mit dem Kinn auf den Nacken legen.

Beim Einatmen - sanft den Kopf nach hinten neigen, nach oben zeigen, Dehnung der Nackenmuskulatur und Bogen den Rücken nach hinten, Handflächen während des Gleitens und verlassen sich auf das Kreuzbein.

Beim Ausatmen - in die Ausgangsposition zurückkehren.

Wiederholen Sie die Übung so oft wie nötig.

Übung 4

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, die Füße mit den Fingern hoch. Begradigen Sie die Wirbelsäule. Gerade Arme sind entlang des Stammes gespannt. Legen Sie die Handflächen neben das Gesäß, die Finger werden gegeneinander gedrückt und zeigen auf die Füße.

Der Kopf ist nach vorne geneigt, mit dem Kinn in Richtung Nacken.

Beim Einatmen - den Kopf sanft nach oben kippen, die Beine beugen, die Füße auf den Boden legen, den Oberkörper nach vorne und nach oben heben bis zur horizontalen Position und Fixieren des Körpers für ein paar Sekunden in dieser Position, belasten alle Muskeln und dann entspannen.

Wiederholen Sie die Übung so oft wie nötig.

Übung 5

Der Schwerpunkt liegt, gebeugt - der Körper liegt auf den Handflächen und auf den Zehen der Füße, der Abstand zwischen den Handflächen ist etwas breiter als die Schultern, zwischen den Füßen ist etwa gleich. Die Schultern sind über den Handflächen. In der Wirbelsäule nach unten beugen, Becken und Knie berühren den Boden nicht.

Wir atmen aus. Lassen Sie Ihren Kopf bei der Inspiration sanft nach oben kippen und heben Sie dann Ihr Gesäß hoch, während Sie Ihr Kinn an die Brust drücken. Wir übersetzen den Körper in eine Figur, die einem spitzen Winkel ähnelt und auf den geraden Handflächen und Füßen in unmittelbarer Nähe des Bodens ruht.

Es ist wichtig, dass die Arme und der Rumpf eine gerade Seite der Ecke bilden und die geraden Beine - die andere Seite davon. Der Körper scheint im Hüftgelenk zur Hälfte gebrochen zu sein und ähnelt einem Dreieck.

Wiederholen Sie die Übung so oft wie nötig.

Quelle: http://zdravje.ru/statji/2013-03-17/pyat-tibetskikh-zhemchuzhin-gimnastika-molodosti

Fünf tibetische Übungen für jeden Tag

Wenn eine Person online nach 5 tibetischen Übungen für jeden Tag sucht, dann liest sie höchstwahrscheinlich Peter Calders Buch Ancient Source of Youth (oder hörte davon). Es ist schwer zu beurteilen, ob eine fiktive Geschichte vom Autor präsentiert wird oder ob sie einen Platz hat.

Es ist sicherlich nicht einmal bekannt, ob der Autor selbst existierte - P. Kelder. Jedenfalls gibt es keinen Hinweis auf seinen Aufenthalt auf der Erde.

Vielleicht sind der Name und der Nachname fiktiv, da das Buch vor allem eine Botschaft war und schon an zweiter Stelle - ein Kunstwerk mit einer faszinierenden Handlung und einem Hauch von Mystik.

Regeln für Übungen "5 tibetische Perlen"

Aber, wie auch immer das sein mag, das Gesundheitssystem, das im Buch beschrieben wird und die fünf Übungen tibetischer Mönche beinhaltet, Empfehlungen für Atmung, Bewegungstechniken, Ernährung ist sehr effektiv und hat vielen Männern und Frauen geholfen Frauen. Tausende von Menschen haben ihre positiven Auswirkungen auf sich selbst getestet und die Anzahl der Anhänger des "Eye of Revival" wächst stetig. Und das bedeutet, dass die Botschaft ihr Ziel erreicht hat.

Bei den Übungen "Fünf tibetische Perlen" ist es wichtig, die Regeln zu beachten:

• Du musst auf nüchternen Magen arbeiten.
• Achte auf die Atemtechnik. Atmung sollte tiefe, glatte, synchrone Bewegungen des Körpers sein. Zwischen Einatmung und Ausatmung machen Sie immer eine kurze und bequeme Pause mit einer Verzögerung der Atmung, während der Sie diese oder jene Pose halten. In der Beschreibung jeder Übung konzentrieren wir uns auf Atemtechniken.
• Die Reihenfolge der Übungen kann nicht geändert werden.
• Starten Sie die Ausführung des Komplexes mit einer 3-fachen Wiederholung jeder Übung. Erhöhe die Anzahl der Wiederholungen jede Woche um 2, bis du 21-mal punkten kannst.
• Kategorisch ist es verboten sich selbst zur Müdigkeit zu bringen, zähle deine Stärke.
• Es ist notwendig, das Aufladen in einem gleichmäßigen, unbeschatteten Zustand durchzuführen. Es wird empfohlen, bevor sie durch Gebet, Meditation gereinigt Klassen - die näher ist.
• Für den Einsatz braucht Matte warm und dicht genug, um sich wohl zu fühlen, die Übungen in der Bauchlage für eine lange Zeit zu tun.

Notwendigerweise nach jeder Übung Pause, in der es notwendig ist, gerade zu stehen (Hände auf dem Band) und ein paar tiefen und langsame Atemzug nehmen, die Empfindungen im Körper beobachten

Wir fahren direkt mit der Beschreibung fort.

Übt fünf Perlen Tibets aus. Schema aller Übungen

Die erste Übung von fünf "Perlen Tibets"

Ausgangslage: Igel auf dem Rücken. Beine gerade, brachte seine Hände - den Stamm entlang, die Hände auf den Boden gedrückt. Erfüllung:

Tiefes Ausatmen.

Auf glatte und tiefe Inspiration Kopf zu heben und das Kinn an der Brust drücken, heben Sie die Schultern, Arme, Handflächen auf dem Boden ruhen, dann - das gerade Bein am höchsten heben sie ihn näher zu bringen. Hebe das Becken nicht an, reiße deinen unteren Rücken nicht vom Boden ab.

Stop - in einer neutralen Position, nicht die Socke verzögern. Die Hauptsache, schau auf deine Knie - sie sollten eingezogen werden, Beine - gerade.

Beim Ausatmen langsam die Beine senken. Und nur dann - Schultern und Kopf. Wenn Sie zurück in die ursprüngliche Position in der umgekehrten Reihenfolge gehen, würde eine unerwünschte Belastung der Lendenwirbelsäule festgelegt.

Alternate Ein- und Ausatmen sollten langsam, ruhig und tief und die gleiche Dauer. Versuche, den Atemrhythmus nicht zu reduzieren. Selbst wenn Sie sich entscheiden, sich auszuruhen, atmen Sie in diesem Tempo und genauso tief.

Ausgangsposition:

Auf den Knien, Hüften streng senkrecht zur Ebene des Fußbodens, Knie - in einer Entfernung von der Breite des Beckens, Fußposition - vertikal, Fokussieren Fingerkuppen auf den Boden. Der Rücken ist gerade, die Schultern sind entfaltet. Handflächen liegen auf der hinteren Oberschenkelmuskulatur, die Finger „Look“ vor, die Ellbogen zeigen Rücken, Brust erweitert.

Erfüllung:

Erste Übungen - eine tiefe Ausatmung. Beim Ausatmen, dehnen Sie die Wirbelsäule, kippen Sie das Kinn auf die Brust.

Weiter - auf eine tiefe und langsame Inspiration, beugen wir die Wirbelsäule zurück. In diesem Fall - ist der Kopf zurückgeworfen, die Hände leicht auf den Hüften, Bogen Brust ruht.

Beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück.

Sie können ein- und ausatmen, sich ausruhen und die Übung zuerst wiederholen.

Die dritte ritual Aktionen durchgeführt, indem die Auslenkung der Brust Lenden aber nicht. Achte darauf.

Ausgangsposition:

Das Sitzen auf dem Boden mit den ausgestreckten Beinen und Schulterbreite auseinander. Der Rücken ist gerade. Die Handflächen sind auf den Boden an den Seiten der Gesäßmuskeln platziert. Die Finger der Hände sind geschlossen und nach vorne gerichtet.

Erfüllung:

Auf einer tiefen Ausatmung, streckt seinen Rücken, senkt sein Kinn auf die Brust. Inspiratory produziert folgende: wirft den Kopf zurück, heben Sie den Oberkörper, seine Hände und Füße auf dem Boden ruht.

Einmal in dieser Position, halten Sie den Atem, ziehen Sie ein paar Sekunden, alle Muskeln des Körpers. Dann entspannen und ausatmen Rückkehr in die Ausgangsposition mit dem Kinn gegen seine Brust gedrückt.

Wenn Sie eine Pause brauchen - Rest, aber vergessen Sie nicht, wie tief und gleichmäßig zu atmen.

Ausgangsposition:

Der Schwerpunkt liegt gebeugt. Zur gleichen Zeit sind die Finger geschlossen, die Hände an den Hüften, Arme gerade befindet.

Achte auf die Schultern! Der Kopf sollte nicht zwischen die Schultergelenke fallen. Strecken Sie Ihren Kopf nach oben und strecken Sie Ihren Nacken. Sie lehnen sich auf die Handfläche und Zehen.

Die Beine sind genauso weit voneinander entfernt wie die Bürsten. Die Oberschenkel, Hüften und Becken des Bodens berühren sich nicht.

Erfüllung:

Beim Ausatmen, wirft den Kopf zurück-up, sagt im Brustbereich zurück. Das Becken und die Beine bleiben bewegungslos. Auf dem inhaliert glatt übersetzen Kinn auf die Brust, während die Hüften anheben. Die Beine und Arme bleiben gerade, die Fersen berühren den Boden.

Der Körper erscheint sozusagen im Bereich der Hüftgelenke halbiert. Beuge deine Knie nicht. Linger für eine Weile in dieser Position „provisnite“ in den Schultern, entspannen (Kinn gegen die Brust gedrückt wird).

Dann beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.

Pass auf - nach den rituellen Handlungen musst du eine warme oder sommerliche Dusche nehmen. Aber auf jeden Fall - nicht cool. Kaltes Wasser gießen - ist ausgeschlossen. Das ist Sicherheit.

Am Anfang wird es etwas schwierig. Aber sehr bald werden Sie den tibetischen Komplex leicht machen. Mach es am besten jeden Morgen, bei Sonnenaufgang. Obwohl es auch nach der Arbeit nicht verboten ist, am Abend - bei Sonnenuntergang.

Die Zeit wird vergehen, und Sie werden verstehen, dass fünf tibetische Übungen für jeden Tag nicht nur ein Fitnessstudio sind, es ist eines der Werkzeuge der Persönlichkeitstransformation und des Willenstrainings.

Datum der Dokumenterstellung: 2016-09-18

Letzte Bearbeitung: 2017-10-18

Quelle: http://ja-ledy.ru/pjat-tibetskih-uprazhnenij-na-kazhdy-den

5 (fünf) tibetische Perlen: Übungen für jeden Tag

Manche Menschen geben viel Geld aus, um gesund zu werden. Es gibt fünf tibetische Perlen - Übungen, die helfen können, gesundheitliche Probleme zu lösen.

Jeder möchte gesund und fröhlich sein, sich gut fühlen. Fünf tibetische Perlen sind von Peter Kalder für die Welt geöffnet.

Dieser Praktizierende und Yogalehrer erhielt ein altes Manuskript mit tibetischen Übungen. Kelder versuchte, studierte und ergänzte die Praxis mit Atemübungen.

Eine einfache, unvorbereitete Person, die Langlebigkeit wünscht, die gesundheitliche Probleme hat oder Gewicht, faule Eule oder hyperaktive Lerche, diese 5 Übungen tibetischer Mönche bringen profitieren.

Sie helfen, gesund zu werden, mental ausgeglichen zu sein und die Jugend zu erhalten.

Sie können jeden Übungs Gymnastik Gesundheits Yoga- oder spirituellen Komplex aus 5 tibetischen Perlen ergänzen oder ersetzen.

Über die Vorteile des Komplexes

Die Praxis wirkt sich sowohl auf das physische als auch auf das energetische Niveau positiv aus. Fünf Perlen geben Energie, um vollständig durch alle Kanäle des Körpers zu zirkulieren, Lebenskraft in den Körper einzuatmen, dazu beizutragen, eine gute Form zu finden. Und haben auch die folgenden Auswirkungen:

1. Helfen Sie, die weibliche und männliche Energie auszugleichen.
2. Die Jugend wird wiederbelebt.
3. Helfen Sie, die Nervenknoten und -enden zu verstärken.
4. Balance den mentalen Zustand.
5. Stimulieren Sie die verschiedenen Drüsen des Körpers.
6. Normalisieren Sie die Arbeit aller Organe und Systeme.
7. Stärken Sie die Wirbelsäule und das Muskelgewebe.
8. Ausdauer erhöhen
9. Sie erhöhen die Immunität.
10. Hilfe, um Prana - Lebensenergie zu akkumulieren.

Fünf tibetische Perlen - diese Yoga-Praxis, das heißt, der Komplex basiert auf der Praxis von Yoga.

Manche halten Yoga für etwas Schwieriges, erfordern eine spezielle körperliche Vorbereitung, aber beim Lernen stellt sich heraus, dass Yoga nicht so sehr körperliche Übungen ist, sondern die Fähigkeit, sich selbst, seinen Körper, Geist und seine eigenen zu kontrollieren Bewusstsein.

5 tibetische Perlen verdienen besondere Aufmerksamkeit aufgrund der einfachen Implementierung, Zugänglichkeit und Effizienz.Mit konstantem täglichem Training werden die Übungen nicht länger als 6 Minuten pro Tag dauern. Dies sind ziemlich geringe Kosten für ein solches Ergebnis.

Übungen tibetischer Mönche stellen die Gesundheit des Körpers wieder her und bewahren sie, und das ist unbezahlbar.

Zu den Regeln des Atmens

In allen Übungen und Systemen zur Wiederbelebung oder Vervollkommnung des Körpers oder Geistes, zum Beispiel Gymnastik, Yoga oder Kampfsport - achten Sie besonders auf Kontroll- und Atemregeln.

Um 5 tibetische Perlen auszuführen, müssen Sie wie in jeder Übung die Grundlagen der Atemtechniken erlernen und täglich daran arbeiten.

Die beste Methode zum Atmen ist Pranayama. Ein Komplex aus verschiedenen Übungen basierend auf der Atmung, die Entwicklung der Atemwege.

Für die Basis sollte man einfache Arten des einfachen Atmens zerlegen und üben. Dazu gehören flache Atmung und tiefe Atmung.

Erstens, wenn sich die Brust nicht bewegt, werden nur die Bauchmuskeln zum Atmen verwendet. Der Bauch wird wie ein Ball aufgepumpt und beim Ausatmen weggeblasen.

Die zweite ist voll, oder tiefe Atmung, umfasst sowohl den Bauch als auch den Brustkorb vollständig. Zuerst wird der Atem zu einem Bauch, dann geht es mit dem Thorax weiter bis zum vollen Atemzug, wenn sich die Lunge nirgends ausdehnen kann.

Die Ausatmung erfolgt in umgekehrter Reihenfolge. Zuerst atmet die Luft aus der Lunge, zuletzt aus dem Magen.

Wenn man die "fünf Tibeter" praktiziert, wird tiefe, volle Atmung benutzt.

Zwischen "Perlen" muss eine spezielle Atemübung durchgeführt werden. Fünf Tibeter sollten mit dieser Atemübung abwechseln. Es wird zweimal zwischen den einzelnen tibetischen Übungen wiederholt.

Sie müssen gerade, Beine zusammen, parallel zueinander. Hände in der Taille oder auf den Hüften, als Haupthaltung bei der Sportausbildung. Ein tiefer Atemzug wird durch die Nase gezogen und die Ausatmung erfolgt durch den Mund, während die Lippen mit einer Tube gefaltet werden müssen, als ob man "Oooo" sagen möchte.

Das Atmen während tibetischer Übungen kann nur eine Nase sein. Das Atmen mit dem Mund ist unnatürlich und trägt nicht zur Gesundheit des Lungensystems bei.

Über die Regeln der Übungen

Alle fünf Übungen müssen 21 mal wiederholt werden. Beginnen Sie mit 10 oder 5 Wiederholungen und erhöhen Sie schrittweise die Anzahl aller Übungen auf die erforderliche Anzahl.

Du kannst jeden Tag zu jeder Zeit tibetische Übungen machen, aber die heilsamste Zeit ist natürlich der Morgen.

Einige Leute können am Abend bequem eine Reihe von Übungen durchführen, aber als Nebeneffekt kann man mehr Energie aufladen und nicht lange einschlafen.

Es ist am besten, sich auf den eigenen Organismus zu konzentrieren und selbst zu prüfen, welche Zeit für Ihren Körper ideal ist.

Der Organismus ist zu dieser Zeit beschäftigt, zu verdauen, wenn man ihn stören will, kann das Ergebnis bedauernswert sein, und es besteht keine Notwendigkeit, in diesem Fall über die Wiederbelebung des Organismus zu sprechen.

Übungen des tibetischen Komplexes

Es gibt mehrere solcher Übungen.

1. Rotation. Die ständige Leistung stärkt und entwickelt den Vestibularapparat. Schwindel wird nur beim ersten Mal stören. Um die erste der tibetischen Übungen durchzuführen, musst du aufpassen. Hebe deine Arme zu den Seiten: parallel zum Boden, senkrecht zum Körper. Öffnen und entfalten Sie die Handflächen bis zum Boden. Du bist ein Kreuz. Hände bleiben bewegungslos. Es ist notwendig, den Körper um 380 ° nach rechts auf der Sonne zu drehen, ohne einen Ort zu verlassen. Ohne zu stoppen, sollten Sie so viele Umdrehungen wie möglich machen, aber nicht mehr als 21. Wenn du die erste der Übungen beendest, musst du gerade sein, deine Hände auf deine Taille legen. 2 mal eine Übung mit dem Atmen zwischen zwei tibetischen Übungen.
2. Ecke. Sie müssen auf dem Boden durchführen. Das Sofa kann den Boden nicht ersetzen, weil es zu weich ist und die Übung darauf falsch ausgeführt wird. Ich muss auf dem Rücken liegen. Ziehen Sie Ihre Hände und Füße aus, legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Dies wird Ihre Unterstützung sein. Lenden und Handflächen können nicht kategorisch vom Boden gerissen werden. Beginnen Sie gleichzeitig mit einem tiefen Atemzug und heben Sie die Beine, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Gleichzeitig muss der Kopf angehoben und das Kinn so weit wie möglich an die Brust gedrückt werden. Beim Ausatmen kehren Sie den Körper sanft in seine ursprüngliche Position zurück und entspannen Sie sich auf dem Boden. Wiederhole so oft wie möglich - bis zu 21. Am Ende aufrecht stehen und zwischen den Regenerationsübungen 2-mal die Atmung durchführen.
3. Über eine Pose in der Nähe einer Kamelpose. Es wird stehend auf dem Boden auf den Knien ausgeführt, die leicht voneinander getrennt sein sollten, buchstäblich um 10-15 cm. Die Zehen und Füße sind so kurz wie möglich, die Beine ruhen auf den Fingerkuppen. Der Kopf ist gesenkt, das Kinn berührt die Brust. Hände sollten beim Zurückbiegen eine Stütze sein, also sollten sie auf das Gesäß gelegt werden. Sie müssen tief durchatmen und müssen den Rücken zurückbiegen, während Sie gleichzeitig den Kopf zurückwerfen. Als ob du auf der "Brücke" vom Schalter wärst. Beuge deinen Rücken so viel wie der Körper kann. Bemühen Sie sich, Ihren Kopf so nah wie möglich an die Fersen zu neigen. Beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung reibungslos durch, ohne zu ruckeln. Versuchen Sie nicht, sich wie ein Olympiasieger in der Gymnastik zu beugen, jeder hat seine Chancen. Wiederhole die Übung mehrmals, aber nicht mehr als 21. Nach der Fertigstellung gleichmäßig sein und 2 mal den Atem zwischen den "Perlen" durchführen.
4. Auf dem Übungstisch. Setz dich auf den Boden um zu spielen. Ziehen Sie die Beine parallel zueinander. Die Hände sind gerade, die Handflächen sind streng senkrecht zum Boden gepresst - das ist deine Unterstützung. Beuge deine Arme nicht. Das Kinn ist an die Brust gedrückt. Beim Einatmen müssen Sie den ganzen Körper so anheben, dass ein "Tisch" entsteht. Der Bauch ist ein Tisch, deutlich parallel zum Boden, Ihre Hände und Füße sind die Beine des Tisches, sie sind senkrecht zum Boden. Die Knie sind im rechten Winkel gebogen, der Kopf ist maximal zurückgeworfen. Um langsam auszuatmen, bringen Sie den Körper in seine Ausgangsposition zurück. Es ist notwendig zu beobachten, dass Haltestellen und Palmen nicht auf dem Fußboden rutschen. Wiederhole die Übung so oft wie möglich - bis zu 21. Am Ende dieser Übung werden Sie wieder gleichmäßig und atmen doppelt zwischen zwei der fünf Übungen tibetischer Mönche ein.
5. Über die Kobra in der Luft. Um durchzuführen, müssen Sie auf dem Bauch liegen. Lege deine Handflächen auf den Boden, als würdest du drücken. Die Füße sind gebeugt und lehnen sich an den Belägen der Finger auf der Breite der Schultern. Beuge dich zurück und neige deinen Kopf zurück. Die Hände strecken sich aus und hängen sozusagen in einer der Kobra-Pose ähnlichen Position über dem Boden, aus klassischem Yoga. Der Bauch berührt den Boden nicht. Dies ist die Ausgangsposition des Körpers für diese Übung. Bei der Inspiration, ohne die Gliedmaßen zu beugen, heben Sie das Gesäß und gehen Sie in die "Mountain" oder "Dog" Pose. Die Unterstützung ist gleichmäßig zwischen den Handflächen und Füßen aufgeteilt, Beine, Hände und Rücken sind gerade, der Kopf ist abgesenkt. Der Körper sieht aus wie ein dreieckiger Berg mit Gesäß oben. Beim Ausatmen kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne sich an den Boden zu schmiegen und nicht im Bauch zu hängen. Wiederholen Sie die für Sie mögliche Übung so oft wie alle vorherigen (nicht mehr als 21). Am Ende stehen Sie aufrecht und üben Sie zweimal zwischen den Übungen der Wiedergeburt zu atmen.

Nach dem Ende der Klassen

Nachdem Sie alle tibetischen Übungen gemacht haben, legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden. Dies ist die Pose der "Leiche" oder Shavasana. Die beste Pose für die Ruhe. Nimm 5-6 tiefe Atemzüge. Entspannen Sie sich, atmen Sie sanft und langsam.

Fühle das Wiederaufleben von Energien in allen Energiekanälen. Nach dem Training nicht sofort essen, etwa 20 Minuten warten, wenn nötig duschen, Kleidung wechseln.

Du kannst dein Studium fortsetzen, zur Meditation gehen.

Dies ist die Übung, die vitalen Kräfte des Körpers zu revitalisieren, die nicht nur Gesundheit, sondern auch Langlebigkeit versprechen.

Quelle: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/870-5-pyat-tibetskikh-zhemchuzhin.html

Fünf tibetische Perlen

Die Praxis von "Five Tibetan Pearls" wird in dem 1994 erschienenen Buch "The Eye of Revival" von Peter Kalder beschrieben. Verlag "Sofia". Im Jahr 2006 Das Buch wurde von demselben Verlag in der Übersetzung des Autors von A. nachgedruckt. Sider.

Eine Beschreibung der Technik dieser Praxis findet sich auch in dem Buch "Five Tibetan Pearls" von Christopher S. Kilham, der amerikanische Lehrer des Yoga, der viele Jahre rituelle Übungen dieser Technik praktizierte (Sofia Verlag, 2002).

), sowie in den Büchern anderer Autoren.

In der Praxis ist es wichtig zu erkennen, dass ihr Hauptzweck darin besteht, die neunzehn Chakras (oder Energiezentren oder Energiewirbel) einer Person zu energetisieren.

In seinem Buch The Eye of Revival schreibt Peter Kaldare: "In einem gesunden Körper rotieren alle Wirbel mit hoher Geschwindigkeit und liefern" Prana "oder" ätherische Kraft alle Systeme des Menschen.

Wenn die Funktion eines oder mehrerer dieser Wirbel verletzt wird, wird der Prana-Fluss geschwächt oder blockiert. Das nennen wir "Krankheit" oder "Alter" ...

Der schnellste und radikalste Weg, Gesundheit und Jugend wiederherzustellen, besteht darin, den Wirbeln ihre normalen Energieeigenschaften zu verleihen. Dafür gibt es fünf einfache Übungen ...

1. Muladhara.Das erste Chakra befindet sich am unteren Ende der Wirbelsäule im Steißbeinbereich.

Es ist verantwortlich für die Funktion der Nebennieren und des Plexus coccygeus. Muladhara entspricht der roten Farbe und dem Element der Erde.

Muladhara sichert menschliches Überleben, Gesundheit, Stabilität, Wohlstand, Vertrauen, Instinkt, Sexualität.

2. Swadhisthana.Das zweite Chakra befindet sich in der Region des Kreuzbeins. Sein Einflussgebiet umfasst den Plexus sacralis und die Geschlechtsdrüsen. Swadhisthana korreliert mit der orangen Farbe und dem Element Wasser, es kontrolliert sexuelle Beziehungen, sinnliche Freude und das Überleben von Arten.
3. Manipura.Das dritte Chakra befindet sich im Solarplexus und ist verantwortlich für den Solarplexus und die Bauchspeicheldrüse. Farbe manipura - gelb, sein Element - Feuer. Manipura-Chakra ist verbunden mit Führung, Bewusstsein der eigenen Stärke, ist eine Quelle des Selbstvertrauens und in sich selbst. In diesem Chakra sind Stereotypen, Werte, Überzeugungen, Lebensprinzipien oder das menschliche Ego gespeichert. Dieses Zentrum bildet die Fähigkeit, das zu wählen, was wir brauchen, und den Willen, Ziele zu erreichen.
4. Anahata.Das vierte Zentrum, das dem Element der Luft entspricht, befindet sich auf der Herzensebene und entspricht einer grünen Farbe. Es beeinflusst die Arbeit der Herz- und Lungengeflechte sowie der Thymusdrüse. Die Manifestationen von Liebe und Mitgefühl sind mit diesem Chakra in all ihren Aspekten verbunden.
5. Vishudha.Das fünfte Chakra, das an der Basis des Halses liegt, ist für das Funktionieren der Schilddrüse und der Nebenschilddrüsen sowie des Plexus pharyngeus verantwortlich. Seine Farbe ist blau, sein Element ist ein Äther oder Raum, es steuert kreative Fähigkeiten, Selbstdarstellung und den Glauben an Unterstützung von außen.
6. Ajna.Das sechste Zentrum, das sich leicht über dem Punkt zwischen den Augenbrauen befindet, ist für die Operation des Schlafplexus und des Gehirns sowie für das Funktionieren der Zirbeldrüse verantwortlich. Das Ajna entspricht dem Element des Geistes und der blauen Farbe. Dieses Chakra steuert Introspektion, Intuition, inneres Wissen.
7. Sahasrara.Das siebte Chakra befindet sich am obersten Teil des Schädels, wo sich die Fontanelle befindet. Seine Farbe ist lila. Das Sahasrara-Chakra entspricht dem Element der Realität außerhalb der Form und der Erfahrung des unendlichen und unendlichen Gewahrseins.

Die Position von sekundären Energiezentren oder menschlichen Wirbeln entspricht der Position der Gelenke der Gliedmaßen: der sechs oberen sekundären Wirbel entsprechen Schultergelenken, Ellenbogengelenken und Handgelenken und Händen; sechs unteren - Hüftgelenke, Knie und Knöchel mit Füße.

Um eine maximale Effektivität der Praxis zu erreichen, sollte man bei der Durchführung des unten beschriebenen Rituals auf die Empfindungen der Energiebewegung in den Chakren achten. Wenn du zwischen den Übungen atmest, konzentriere deine Aufmerksamkeit auf Energiewirbel im Körper, visualisiere sie, fülle sie mit geeigneten Farben.

Führen Sie die Übungen konsequent durch und wiederholen Sie sie alle gleich oft. Sie können mit drei Wiederholungen beginnen und eine Woche lang eine Reihe von Übungen einmal täglich durchführen. Dann sollten jede Woche zwei Wiederholungen hinzugefügt werden. So werden während der zweiten Woche fünf Wiederholungen jeder rituellen Handlung durchgeführt, weiter der dritte - auf sieben, und so weiter, bis die Anzahl der Wiederholungen einundzwanzig erreicht mal.

Mach es am besten morgens oder abends, bei Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang. Es ist besser, rituelle Handlungen nicht früher als drei Stunden nach dem Essen durchzuführen. Bevor die Praxis beginnt, ist es notwendig, die rituelle Waschung des Körpers durchzuführen. Nachdem Sie das "Auge des Erwachens" einmal am Tag in einundzwanzig Wiederholungen geübt haben, können Sie mit dem Aufbau der zweiten Serie beginnen, beginnend mit drei Wiederholungen und zwei Wiederholungen pro Woche.

Die Anzahl der Wiederholungen kann auf sechsunddreißig, zweiundsiebzig oder sogar einhundertacht acht erhöht werden, aber dies wird keine Gesundheitsfürsorge sein, sondern die Praxis der spirituellen Entwicklung. Bei Übungen ist es wichtig, auf tiefe Atmung und deren Synchronisation mit Bewegungen zu achten. Die Tiefe der Atmung ist von großer Wichtigkeit, da es der Atem ist, der als Bindeglied zwischen den Bewegungen des physischen Körpers und der Kontrolle der ätherischen Kraft dient.

Daher ist es notwendig, so voll und tief wie möglich zu atmen. Um sicherzustellen, dass die Aufmerksamkeit nicht von internen Prozessen abgelenkt wird, ist es ratsam, alle rituellen Handlungen, außer der ersten, mit geschlossenen Augen durchzuführen.

Christopher S. Kilham empfiehlt nach jeder Übung eine Interim-Atmung, die nur zweimal durchgeführt wird.

Um es auszuführen, müssen Sie aufrecht stehen, die Füße zusammenlegen und die Hände in die Hüften legen. Nimm einen tiefen, langen Atemzug durch deine Nase.

Ausatmen durch den Mund, abgerundete Lippen in Form des Buchstaben "O".

1. Rituelle Aktion zuerstMit der ersten rituellen Handlung öffnen wir uns für Veränderungen und befreien unseren inneren Raum für neue Energien.

Die Ausgangsposition für die erste rituelle Handlung ist Stehen, die Beine sind schulterbreit auseinander, die Knie sind leicht gebeugt, die Füße sind parallel, der Rücken ist gerade. Mit einer Inspiration (durch die Nase), breitete die Arme zu den Seiten aus, Handflächen, die den Boden gegenüberstellen.

Fühle, wie sich deine Brust verbreitert und ausbreitet. Beginnen Sie nun, sich im Uhrzeigersinn um seine Achse zu drehen: von links nach rechts. Mach es in deinem eigenen Tempo.

Atme frei während des Trainings. Danach führen Sie zweimal Zwischenatmung durch, wie oben beschrieben.

2. Rituelle Aktion als zweites

Wir akzeptieren und lenken Energie. Die Ausgangsposition liegt auf dem Rücken, Arme sind entlang des Rumpfes gespannt, Handflächen mit eng verbundenen Fingern sind auf den Boden gedrückt.

Beim Einatmen (durch die Nase gleichmäßig, aber sehr tief einatmend) heben Sie Ihren Kopf, drücken Sie Ihr Kinn an die Brust und heben Sie Ihre geraden Beine senkrecht nach oben, ohne das Becken vom Boden zu heben.

Wiederholen Sie die Übung einundzwanzig Mal (oder weniger) ohne Unterbrechung, atmen Sie ein, während Sie die Beine und den Kopf heben, und atmen Sie aus, wenn Sie abgesenkt werden. Nach Abschluss der zweiten rituellen Handlung führen Sie zweimal den Zwischenatem durch.

3. Rituelle Aktion ist die dritte

Lasse den Energiefluss durch den Körper fließen. Seien Sie fest, nicht so dass Sie das Leben (vertikale Wirbelsäule) die Ausgangsposition biegen - auf den Knien, die Knie auf der Breite des Beckens liegen die Hände auf der Rückseite der Oberschenkel unter dem Gesäß.

Der Kopf sollte nach vorne geneigt sein, das Kinn auf die Brust drücken, der Rücken ist gerade. Beim Einatmen (durch die Nase einatmen), nach hinten beugen, so weit wie möglich nach hinten gehen, so weit wie möglich, maximal die Brust öffnen, die Mitte der Brust nach oben strecken.

Ihre Hände dienen als Stütze beim Zurückkippen. Beim Ausatmen (ausatmen durch die Nase oder durch den Mund), gehen Sie zurück in die Ausgangsposition mit dem Kinn auf die Brust gedrückt. Wiederhole die volle Bewegung bis zu einundzwanzig Mal in einem gleichmäßigen, rhythmischen Tempo.

Nach Abschluss der dritten rituellen Handlung führen Sie zweimal den Zwischenatemzug durch.

4. Rituelle Handlung der vierte

Wir sind befreit von alten Klischees. Wir bauen eine Brücke zwischen der Vergangenheit und der Gegenwart, zwischen unserer inneren und äußeren Welt. Die Ausgangsposition - auf dem Boden sitzend, streckt sich vor einem geraden Bein, die Füße sind etwa auf der Breite der Schultern angeordnet.

Die Wirbelsäule ist begradigt, Handflächen mit geschlossenen Fingern liegen auf dem Boden an den Seiten des Gesäßes. Finger der Hände sind nach vorne gerichtet. Der Kopf wird nach vorne abgesenkt, das Kinn wird an die Brust gedrückt. Atme durch die Nase ein, hebe die Hüften, beuge die Knie, gehe ganz zurück.

Nach Abschluss der vierten rituellen Handlung führen Sie zweimal den Zwischenatem durch.

5. Rituelle Aktion ist die fünfte

Gebet, Dankbarkeit, Heilung. Die Ausgangslage ist die Liegende Liegefläche umgebogen. In diesem Fall ruht der Körper auf den Handflächen und Pads der Zehen. Knie und Becken berühren den Boden nicht. Der Abstand zwischen den Handflächen und zwischen den Füßen ist etwas breiter als die Schultern.

Der Kopf wird angehoben und zurückgeworfen. Im Yoga wird diese Position des Körpers "Pose eines aufgedeckten Hundes" oder Urdhva Mukha Shvanasana genannt. Beim Einatmen (durch die Nase inhalieren), ohne Arme und Beine zu beugen, das Gesäß heben und das Kinn an die Brust drücken.

Dein Körper ist ein regelmäßiges Dreieck. Im Yoga wird diese Position des Körpers "Pose eines Hundes mit dem Gesicht nach unten" oder Adho Mukha Shvanasana genannt. Atmen Sie durch die Nase oder den Mund aus und fallen Sie in die Ausgangsposition.

Ihr Körper sollte den Boden während der gesamten Übung nur mit den Handflächen und den Zehen berühren, Hände und Füße sollten sich nicht verbiegen. Wiederholen Sie die Übung so oft wie einundzwanzig Mal in einem konstanten Tempo.

Und nochmals, führe den Zwischenatem zweimal durch.

6. Rituelle Handlung Sechstens

Wir entwickeln unsere Stärke. Die Ausgangsposition ist Stehen, Hände auf den Hüften, Füße in einem Abstand etwas breiter als die Hüften.

In dieser Position nehmen Sie einen vollen, tiefen Atemzug, drücken den analen Schließmuskel, den Blasenschließmuskel und belasten die Muskeln des Beckenbodens und der Vorderwand des Bauches.

Beuge dich vor, lehne deine Hände auf deine Hüften und atme durch deinen Mund mit dem Klang von "Ha-ah-ah-h-xh ..." aus und versuche, die Lungen vollständig aus den Lungen zu entfernen.

Hat der Position mit dem Bauch so lange wie möglich standgehalten - solange Sie genug haben Atemverzögerung, - entspannen Sie das Zwerchfell, heben Sie den Kopf und machen Sie so ruhig wie möglich eine tiefe ausatmen. Meist genügen drei Wiederholungen der sechsten rituellen Handlung.

7. Shavasana

Nach Abschluss der Übung müssen Sie sich in Shavasana entspannen. Legen Sie sich dazu auf den Rücken, Beine in Hüftbreite oder etwas breiter. Die Hände liegen am Körper, die Handflächen nach oben, eine kurze Strecke vom Körper entfernt.

Heben Sie Ihren Kopf, strecken Sie den Nacken leicht und senken Sie den Kopf auf den Boden. Drehe das Steißbein hoch und entspanne es dann. Die Position des Körpers sollte symmetrisch sein und das Körpergewicht sollte gleichmäßig verteilt sein.

Schließe deine Augen, achte auf den Atem.

Atmen Sie langsam und sanft, atmen Sie den Bauch ein, beobachten Sie die Bewegung der Bauchwand in den Rhythmus Ihrer Atmung: Die Inhalation des Bauches füllt sich Luft, die Bauchwand steigt nach oben, in den Himmel; Beim Ausatmen wird der Bauch weggeblasen, die Bauchdecke fällt nach hinten hin ab die Wirbelsäule.

Versuche, dich vollständig zu entspannen, entlasse alle körperlichen Belastungen, lass all deine Gefühle und Emotionen los, lass Gedanken aus deinem Geist los. Die Aufmerksamkeit kann vorsichtig in die Mitte der Brust gesendet werden, wo sich das Herzchakra Anahata befindet, und um in diesem Bereich eine grüne Farbe zu visualisieren. Die Zeit, die du in Shavasana verbringst, ist dieselbe wie die Zeit, die du mit dem Üben verbracht hast.

"Trotz ihrer scheinbaren Einfachheit haben die Fünf Tibetischen Rituale einen umfassenden, ganzheitlichen Einfluss auf den menschlichen Körper - an jeder Zelle, an jedem Muskel, an jeder Sehne, an jedem Knochen, an jedem Organ, und dieser Einfluß ist unmöglich überschätzen. Diese Übungen heben den Geist und inspirieren die Seele. Sie öffnen und befreien das Herz. Sie führen uns zur Quelle unseres Lebens. "

Quelle: https://formulazdorovya.com/623575052499290483/pyat-tibetskih-zhemchuzhin/

Fünf tibetische Perlen Entdecken Sie das Geheimnis der ewigen Jugend und Langlebigkeit

Durch die täglichen Übungen mit 5 tibetischen Perlen erhält Ihr Körper eine neue Kraft, die durch den Einfluss der tibetischen Gymnastik auf das gesamte endokrine System beeinflusst wird und den Zustand der inneren Organe verbessert.

Regelmäßige Bewegung regt Stoffwechselvorgänge an und Ihr Körper ist mit Energie gefüllt.

Aging verlangsamt sich durch aktive Zirkulation, zusätzlich zwingt Sie, jeden Tag eine Reihe von Übungen der tibetischen Gymnastik für die Gewichtsabnahme durchzuführen Sie werden zusätzliche Pfunde verlieren.

Die buddhistische Philosophie wurde den Europäern zugänglich, dank Peter Calder, der das Buch "The Eye of Revival" geschrieben hat. Zum ersten Mal haben die Geheimnisse der Methodik der fünf tibetischen Übungen in der modernen Welt an Popularität gewonnen.

Complex Fünf tibetische Perlen müssen in einer strengen Reihenfolge aufgeführt werden. Sie müssen sich auf jede Übung konzentrieren und sich vorstellen, wie die gesamte Energie in Ihren Körper eindringt.

Zu Beginn ist es möglich, jede Übung dreimal zu wiederholen, in der tibetischen Gymnastik sollte die Hauptkonzentration von Aufmerksamkeit und Gedanken auf das Management der inneren Energie gerichtet sein.

Also, fangen wir an:

Die erste Übung des Komplexes der tibetischen Gymnastik:

Tibetische Perle №1

Stehen Sie aufrecht, die Arme auf Schulterhöhe auseinander und die Handflächen nach unten. Beginnen Sie langsam, sich im Uhrzeigersinn um seine Achse zu drehen. Wahrscheinlich kann man einen leichten Schwindel fühlen. Es wird empfohlen, die Übung mit 3 - 5 Umdrehungen durchzuführen.

Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Umdrehungen bis zu 21 Mal. Versuchen Sie auch, die Rotationsgeschwindigkeit zu erhöhen. Wenn Sie keine 21 Wiederholungen durchführen können, bestimmen Sie Ihr Level, indem Sie eine ungerade Zahl auswählen.

(Dies ist die gleiche Anzahl von Wiederholungen, die für den gesamten Komplex der gymnastischen Übungen Tibets verwendet werden)

Die zweite Übung des Komplexes der tibetischen Gymnastik:

Tibetische Perle №2

Am Ende der ersten Übung fahren Sie sofort mit der zweiten Übung fort. Die Pause sollte nicht lang sein. Stellen Sie sicher, dass Sie während der Pause den gleichen Rhythmus wie während der Übung atmen müssen

Auf dem Rücken liegen, ausatmen. Lege deine Handflächen auf den Boden.

Wenn du einatmest, hebe deinen Kopf und drücke dein Kinn an deine Brust. Dann heben Sie die geraden Beine nach oben, ohne das Becken vom Boden zu heben.

Beim Ausatmen senken Sie langsam Ihre Beine und gehen Sie auf den Boden und atmen Sie aus. Entspannen Sie sich für ein paar Sekunden. 21 mal wiederholen.

Die dritte Übung des Komplexes der tibetischen Gymnastik:

Tibetische Perle №3

Auf den Knien steht die Vorderseite des Fußes senkrecht zum Boden. Die Füße und Knie sind schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf die Rückseite Ihrer Hüften. Beim Ausatmen den Kopf nach vorne neigen und das Kinn an die Brust drücken.

Dann nimm den Kopf zurück und atme tief durch. Halten Sie Ihre Hände in die Hüften. 21 mal wiederholen. Wenn Sie keine 21 Wiederholungen durchführen können, bestimmen Sie Ihr Level, indem Sie eine ungerade Zahl auswählen.

(Dies ist die gleiche Anzahl an Wiederholungen für den gesamten Komplex)

Die vierte Übung des Komplexes der tibetischen Gymnastik:

Tibetische Perle №4

Heben Sie den Körper bei der Inspiration in die horizontale Position und nehmen Sie den Kopf zurück. Pose ist wie eine "Brücke". Drücke alle Muskeln so hart wie möglich und entspanne dann. Gehe zurück in die Ausgangsposition, wobei dein Kinn beim Ausatmen auf deine Brust gedrückt wird.

Wiederholen Sie 21 Mal, ohne zu vergessen, richtig zu atmen.

Die fünfte Übung eines Komplexes der tibetischen Gymnastik:

Tibetische Perle №5

Aus der Bauchlage. Legen Sie Ihre Arme gerade über die Breite Ihrer Schultern. Lege dich auf deine Handfläche. Berühren Sie nicht den Boden mit den Knien.

Beim Einatmen den Kopf bis zum Anschlag zurückziehen und sich beugen und ausatmen. Atme ein und biege den Körper so, dass er wie ein spitzer Winkel aussieht.

Drücken Sie gleichzeitig das Kinn an die Brust. Wiederholen Sie 21 Mal, ohne zu vergessen, richtig zu atmen.

Dieses Übungsprogramm wird von tibetischen Mönchen zur Förderung der Gesundheit genutzt. Geduld für den Erfolg im Streben nach Exzellenz. Tibetanische Gymnastik wird in Trainingsprogrammen zur Gewichtsreduktion unverdient ignoriert

Quelle: http://prosto-umnica.ru/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Fünf tibetische Übungen

Die älteste Methode, die vor vielen Jahrhunderten von tibetischen Mönchen entwickelt und lange Zeit geheim gehalten wurde, steht nun allen zur Verfügung. Tibetische Übungen sind einzigartig in ihrer Art und bilden einen speziellen Komplex der Atemgymnastik, genannt das Auge der Wiederbelebung.

Diese einfachen tibetischen Übungen wirken sich positiv auf den gesamten menschlichen Körper aus. Lange Zeit wusste die Welt nichts von der Existenz "tibetischer Perlen aber vor nicht allzu langer Zeit entdeckten sie Peter Kelder, der die Technik in seinem eigenen Buch beschrieb, das Geheimnis von Langlebigkeit und Gesundheit.

Empfehlungen für Übungen Tibetische Perlen

Der ganze Komplex der Gymnastik dauert nicht mehr als 20 Minuten pro Tag, aber seine positive Wirkung auf den Körper ist sehr hoch. Führen Sie täglich Übungen durch: Selbst wenn Sie einen Trainingstag verpassen, wird der Effekt stark abnehmen.

Bei der Durchführung dieser tibetischen Übungen ist es wichtig, die Anzahl der in der Ausführungsmethodik angegebenen Wiederholungen zu beachten. In der ersten Woche sollte auf drei Wiederholungen jeder Übung begrenzt werden.

In der zweiten Woche machen Sie fünf Wiederholungen, die dritte - sieben.

Somit wird jede Woche sollte die Anzahl der Wiederholungen von zwei, und am Ende der neunten Woche erhöhen tun Sie 21 Wiederholungen jeder Übung zur Verbesserung der Gesundheit.

Wenn die Übung Ermüdung verursacht - reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen oder machen Sie eine vereinfachte Version. Übermäßige Muskelbelastung kann nur zu einem negativen Ergebnis führen.

Es ist auch wichtig, fünf tibetische Übungen klar in der Reihenfolge durchzuführen, in der sie in der Methodik vorgestellt werden. Zwischen jeder Übungspause - ca. 30 Sekunden ruhig atmen.

Es ist am besten, die Übungen "Fünf tibetische Perlen" am Morgen, unmittelbar nach dem Erwachen, durchzuführen. Es wird nicht empfohlen, zu trinken oder zu essen, bis der Gymnastikkomplex fertiggestellt ist. Du kannst sie später machen, aber die Wirkung wird maximal von den Morgenübungen sein.

Während der Gymnastik ist es wichtig, die Atmung zu überwachen, dies ist der Schlüssel zur Verbesserung Ihres Körpers.

Vergessen Sie nicht, dass der speziell entwickelte Komplex von tibetischen Übungen ziemlich mächtig ist, und deshalb ist es sehr wichtig, alle Empfehlungen und Regeln zu befolgen, die in der Methodik angegeben sind.

Nach Abschluss eines Komplexes solcher tibetischen Kurse empfiehlt es sich, eine Weile zu entspannen.

Der Komplex der Übungen "Fünf tibetische Perlen" zielte darauf ab, die Energiekanäle im Körper zu aktivieren

Die erste Übung zielt darauf ab, die Energiekanäle im menschlichen Körper zu aktivieren. Das ist eine sehr einfache Übung: Als Kinder haben wir es selbst, ohne es zu wissen, ständig getan. Wir stehen gerade, unsere Beine sind nicht weit auseinander, unsere geraden Arme sind in den Seiten geschieden.

Wir beginnen, uns im Uhrzeigersinn zu drehen, also von links nach rechts, bis ein leichter Schwindel auftritt. Die überwältigende Mehrheit der Erwachsenen tritt nach drei Runden auf. Im Laufe der Zeit wird es einfacher und angenehmer für Sie zu rotieren.

Wenn Sie nach der Übung das Gefühl haben, dass Sie sich hinlegen wollen - tun Sie es unbedingt.

Freisetzung vollständig die Luft aus den Lungen und inhalieren, die Beine in einem Winkel von 90 Grad (die Socken) heben, während der Kopf. Beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Diese tibetische Übung wirkt sich auch positiv auf die Wirbelsäule aus, strafft den Bauch, lindert Müdigkeit.

Es ist sehr nützlich für Frauen mit Menstruationsstörungen und Menopause.

Die dritte von fünf tibetischen Übungen hilft, Arthritis Schmerzen, Rücken- und Nackenschmerzen loszuwerden, und verhindert auch Erkältungen. Wir knien, Beine auf der Breite des Beckens.

Vollständig ausatmen und den Kopf an die Brust drücken. Beim Einatmen langsam den Kopf zurückziehen und den unteren Rücken beugen. Die Hände sind auf der Rückseite des Oberschenkels. Beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück.

Die vierte tibetische Übung. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine gerade auf die Breite der Schultern. Die Hände werden in die Nähe der Oberschenkel gelegt, die Handflächen zeigen nach vorne.

Wir drücken das Kinn auf die Brust, dann werfen wir den Kopf scharf zurück und heben den Rumpf horizontal an, gestützt auf die Handflächen und Füße. Auf dem Aufstieg des Körpers müssen Sie einen tiefen Atemzug nehmen.

Im oberen Punkt bleib und belaste alle Muskeln.

Die letzte Übung der tibetischen Perlen - der Körper ist in einem Trog, lehnt an den Händen und Zehen. Es ist wichtig, dass die Knie und das Becken den Boden nicht berühren.

An der Spitze, halten Sie für ein paar Sekunden so viel wie Sie können und versuchen Sie Ihren Rücken so hart wie möglich zu beugen.

Die Verwendung der "Eye of Revival" Übungen

Die oben genannten fünf tibetischen Übungen können Ihre Lebensweise grundlegend verändern.

Sie zielen darauf ab, den Zustand des Körpers als Ganzes zu verbessern und können Sie vor vielen Krankheiten retten.

Die Durchführung tibetischer Übungen ist nie zu spät, da sie kein körperliches Training erfordern.

Das Hauptziel dieses Komplexes ist es, den Körper jugendlicher und gesünder zu machen. Korrekte Durchführung der Übungen "Fünf tibetische Perlen in einem Monat werden Sie Schmerzen im Rücken, Beine, Nacken vergessen.

Sie helfen, mit einem solchen Problem fertig zu werden, da sie übergewichtig sind und den Körper leistungsfähiger und flexibler machen.

Einige Leute, die tibetische Übungen durchführen, bemerken auch eine Verbesserung der Hör- und Sehfähigkeit, der Haut und der Haare. Sie werden Schlaflosigkeit, Stress vergessen, chronische Müdigkeit loswerden.

Diese Übungen sind für viele Menschen, zu einem Allheilmittel für alle Krankheiten in der Welt sie ein Mittel für die Rückkehr der Jugend und Langlebigkeit ist.

Fünf tibetische Übungen

Quelle: http://pohudeyka.net/prochee/pyat-tibetskikh-uprazhnenij.php

Komplexe "5 tibetische Perlen" zur Gewichtsreduktion - Bewertungen

Zu allen Zeiten haben Menschen versucht, das Geheimnis der Langlebigkeit, Gesundheit und Harmonie mit ihrem Körper zu finden.

Aber niemandem ist es jemals gelungen, ein so einzigartiges Werkzeug zu schaffen, weil es bereits in jedem steckt. Sie müssen nur den richtigen Schlüssel verwenden.

Einer davon ist das "5 tibetische Perlen" -System, über das Sie in diesem Artikel mehr erfahren werden.

Das System besteht aus fünf Übungen, die von den Mönchen der Klöster Tibets entwickelt wurden.

Die Legende besagt, dass ein berühmter Schriftsteller, der auf einer Reise nach Indien war, einmal eines der Klöster von Tibet besuchte.

Als er die Mönche dort sah, bemerkte er sofort, dass sie sehr fröhlich sind, einen festen und mageren Körper haben, obwohl, wie sich später herausstellte, viele in 100 Jahren waren.

Das Geheimnis ihrer Langlebigkeit und ausgezeichneten Erscheinung war die Durchführung einer Reihe von Übungen, von denen fünf vom Gast der Mönche ausgewählt und beschrieben wurden.

Vorteile für den Körper:

• Erstens reduziert das System die Schmerzschwelle. Sie werden weniger wahrscheinlich über Schmerzen jeglicher Art klagen, wenn Sie regelmäßig üben.
• Zweitens werden Ihre Muskeln nach der ersten Woche des systematischen Trainings flexibler.
• Drittens wirkt sich dies positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus.

Und schließlich die Fähigkeit, Gewicht zu verlieren. Das haben amerikanische Wissenschaftler bereits 2004 bewiesen. Laut den Ergebnissen der Studie, Yoga, was in der Tat, diese Übungen sind, verbessert den Stoffwechsel, der direkt Gewichtsverlust fördert.

Regeln der Implementierung:

1. Sie sollten in einem gut belüfteten Raum oder in der Natur, immer barfuß und in leichter, besserer Leinenkleidung üben.
2. Es ist notwendig, die Verwendung von Lebensmitteln 3-4 Stunden vor dem Training auszuschließen.
3. Sei nicht mit Schmerzen beschäftigt.
4. Muskeln sollten entspannt sein, einschließlich Gesichtsmuskeln.
5. Erhöhen Sie die Belastung sollte schrittweise sein.
6. Nach dem Unterricht brauchen Sie eine warme Dusche.

Wenn Sie diese Regeln beachten, können Sie den Prozess des Abnehmens mehrmals beschleunigen.

1. Sie müssen aufrecht stehen und die Arme horizontal auf die Seiten legen. Jetzt kreise um dich herum im Uhrzeigersinn so oft wie möglich. Mit anderen Worten, vor Schwindel. Jeden Tag noch ein paar Runden drehen und diese Zahl auf 50 erhöhen. Wenn Sie müde sind, machen Sie eine Pause. Übung zielt darauf ab, den Vestibularapparat zu verbessern und Migräne loszuwerden.
2. Lege dich auf den Rücken, auf einen speziellen Teppich, deine Füße sind verbunden, deine Hände sind an deinen Körper gedrückt. Heben Sie Ihre Beine nach und nach auf und erzeugen Sie einen rechten Winkel. Heben Sie gleichzeitig den Kofferraum leicht an. Führen Sie 3-5 mal durch, auch die Anzahl der Wiederholungen allmählich erhöhen. Entfernt überschüssige Belastung von der Schilddrüse, dem Verdauungs- und Harnsystem. Stärkt die Muskeln der Presse.
3. Stehen Sie auf Ihren Knien, ein wenig Bein, Kinn ausbreitend, verbinden Sie die Brust, legen Sie die Arme unter den Hintern. Lehnen Sie sich jetzt zurück, paddeln Sie mit den Schulterblättern, ohne die Hände von den Hüften zu nehmen, werfen Sie den Kopf nach und nach zurück. Wiederholen Sie 3 mal. Sie sollten die Schwere in den Rücken- und Beinmuskeln spüren, weil sie bei dieser Übung gestärkt sind.
4. Setz dich auf den Boden, strecke die Beine nach vorne, lege deine Hände auf die Seiten. Langsam und sanft heben Sie den Kofferraum und stützen Sie sich auf die Hände und Füße. Diese so genannte "Brücke" ohne Durchhang, der Stamm sollte horizontal sein. Halten Sie in dieser Position 2-3 Sekunden lang die Spannung und senken Sie dann den Körper leicht in seine ursprüngliche Position. Hilft bei Bluthochdruck, starker Menstruation, während der Menopause, bei Genanitritis.
5. Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie den Körper an und stützen Sie sich auf die Socken und Ellbogen. Die Position ist ähnlich wie Liegestütze vom Boden. Neige deinen Kopf nach hinten, Brust nach vorne. Allmählich strecken Sie die Kissen Ihrer Finger und Handflächen zueinander - es ist notwendig, einen nach oben gerichteten Winkel zu bilden. In dieser Position ist es notwendig, für 3 Sekunden zu bleiben. Dann nimm die Ausgangsposition. Fördert die Verjüngung der Körperzellen, Gewicht zu verlieren.

Wie wir bereits gesagt haben, während des Unterrichts oder, genauer gesagt, wenn Sie etwa 2 Wochen lang lernen, werden Sie einen wunderbaren und tonisierenden Effekt spüren. Und in 3-4 Wochen werden Sie zusätzliche Pfunde verlieren.Darüber hinaus können Sie Folgendes erwarten:

1. Vermindertes Magenvolumen
2. Verringerter Appetit
3. Der Rausch von Energie und Vitalität
4. Beseitigung von Schwellungen im Gesicht
5. Muskeltonus

1. Ich mache das seit 5 Jahren.Fühl dich immer gut, voller Energie, bereit zu leben und zu erschaffen.Und übrigens, vor dem Unterricht war ich wegen meines Gewichts sehr unsicher. Er erreichte 120 kg. Buchstäblich in einem halben Jahr habe ich 30 verloren! Ein Jahr später wog ich schon 60 kg! Danke für dieses Wunder!Elizaveta S., Kiew, 39
2. Hallo! Ich lernte zufällig fünf Perlen kennen, stand irgendwie Schlange und hörte von einer Frau von ihrer wunderbaren Verwandlung nach dem Unterricht. Ich entschied mich im Internet zu schauen, was für ein Biest das ist. Hat auch gefunden. Nun, ich denke, was zum Teufel macht das nicht Witze. Ich werde es versuchen. Und ich habe mich verloren, mein Mann ist gegangen, meine Tochter hat lange nicht mehr bei mir gelebt, aber alles nur, weil ich eine dicke und ungewisse Hausfrau bin. Ich dachte alles! Ich wollte nichts, ich esse nichts, aber die Pfunde wuchsen. Bis September 2013 wog etwa 100 kg. Nun, das war's, ich begann an der Verzweiflung zu arbeiten. Die erste Woche war schwierig, ich wollte diesen Fall aufgeben, aber ich bemerkte, dass die Kilos vor meinen Augen schmolzen. Sie fuhr fort. Und dann ging sogar nach Geschmack. Und was denkst du?Ich kehrte ein Jahr später in das normale Leben zurück, Mädchen! Jetzt wiege ich 55 kg, passe auf mich auf, habe einen wunderbaren Mann getroffen, für den ich geheiratet habe.Und jetzt warten wir auf das Kind, und ich bin schließlich 45 Jahre alt! Sag es jemandem, der nicht glaubt!Ich sehe großartig aus. Dünn und glücklich.Wer kann in diesem Alter so stark sein? Glück ist! Und alles dank was? Natürlich, meine 5 Perlen. Was würde ich ohne es tun? Mädchen und auch Männer nehmen Waffen auf!Lyubov L., Moskau, 45

Ausgehend von der Rückmeldung können wir sagen, dass der Komplex funktioniert. Und es belebt Menschen zum Leben.

Jedes Plus hat sein eigenes Minus. Berücksichtigen Sie die Gründe, warum Sie Yoga nicht praktizieren können.

1. Leisten- und Zwischenwirbelbruch
2. Nach der Rehabilitation, wegen sehr schweren Operationen (normalerweise 3-6 Monate)
3. Bösartige Tumore
4. Schwangerschaft. In den ersten drei Monaten der Besatzung ist es notwendig, nach und nach abzubrechen und sie dann aufzuheben. Beginn der Kurse - nach 3 Monaten nach der Lieferung.
5. Frauen während der Menstruation
6. Frakturen

Kontraindikationen ein wenig. Aber sie müssen berücksichtigt werden.

Blitz-Tipps

1. Trainieren Sie nicht, ohne Kontraindikationen zu kennen. Die Technik ist sehr ernst. Ja, auf den ersten Blick kann es nicht schaden. Aber das ist nicht so. Denken Sie an Ihre Gesundheit und kümmern Sie sich darum.
2. Wenn Sie nichts bekommen, entspannen Sie sich, ruhen Sie sich aus und trainieren Sie in 10 Minuten wieder. Es funktioniert heute nicht? Achten Sie darauf, morgen zu bekommen!

Quelle: http://rezultata.net/training/yoga/5-tibetskix-zhemchuzhin.html

Tibetische Gymnastik zur Gewichtsreduktion: Übungen, Merkmale der Technik

Wir entdecken Tibet. Und das nicht nur als touristisches Objekt, sondern vor allem als etwas Geistiges und voller Weisheit. Hier und in der alten chinesischen Philosophie und Medizin sowie geistige und körperliche Praktiken.

Zu letzteren gehört das Fitness-Studio, die wir von mehreren Namen bekannt ist: „Fünf tibetische Perlen“ „Fünf Tibeter“, „Eye of the Renaissance“ und Monks es seit der Antike zu üben, Übung wird mit der Wiederherstellung der Zirkulation der Lebensenergie Qi verbunden.

Für die europäische Mentalität sind dies effektive Körperübungen zur Heilung und Stärkung des Körpers.

Was ist tibetische Gymnastik?

Tibetische Gymnastik sind fünf Übungen, die mit unserem Körper Wunder vollbringen können.

Diese Praxis wird häufig zur Gewichtsreduktion eingesetzt, aber Experten sagen, dass es die verlorene Gesundheit und gute Laune zurück.

Zusätzliche Pfunde werden weggehen, und wenn das Gewicht nicht ausreicht, wird es zunehmen. Jede der Übungen der tibetischen Mönche nannte ein Ritual.

Tibetische Gymnastik stellt Kraft wieder her, energetisiert und heilt

Aus der Sicht der tibetischen Medizin, soll ein gesunder Körper 19 Wirbel drehen. Auf eine andere Art werden sie Chakren genannt.

Zusammen symbolisieren sie das menschliche endokrine System. Jedes Chakra ist verantwortlich für bestimmte endokrine Drüsen.

Wenn Verwirbelungen verlangsamen und gehen nicht über die Grenzen des menschlichen Körpers, dann ist der Körper krank oder Alterung.

Tägliche Übung ist in der Lage:

• lindern Kopfschmerzen, Osteochondrose;
• Gewicht reduzieren;
• Normalisieren Sie den Menstruationszyklus;
• Hör- und Sehvermögen verbessern;
• die Mobilität der Gelenke erhöhen;
• die Arbeitseffizienz erhöhen;
• um gute Laune zu geben.

Grundregeln

Östliche körperliche Praktiken tragen auch eine spirituelle Komponente.

Ein positives Ergebnis ist, wenn das Bewusstsein von der Hektik des Alltags gelöscht und richtet sich ausschließlich auf das, was mit dem Körper ist zur Zeit geschieht.

Es ist notwendig sich vollständig auf die Übungen zu konzentrieren. Es gibt verbindliche Regeln, die beachtet werden müssen, wenn man tibetanische Gymnastik durchführt:

• tägliche Übung. Dies ist ein grundlegendes Prinzip. Es ist besser, weniger Übungen oder Wiederholungen zu machen als ein Training zu überspringen. Sie können sogar auf einem beschränkt werden, wenn es keine Zeit oder die Möglichkeit, den gesamten Komplex zu machen;
• Die beste Zeit ist früh morgens oder abends. Alles hängt vom Biorhythmus ab. Training sollte nicht später als 2 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden;
• Gymnastik wird vor den Mahlzeiten oder zwei Stunden danach durchgeführt;
• Ein wichtiges Element der Übung ist die richtige Atmung. Die Einatmung wird durch die Nase gemacht, mit der Kraft ausatmend - der Magen. Ausatmend musst du dir vorstellen, dass du all das Negative rausschmeißt. Ein energetisches Ausatmen wird von dem Klang von "er" begleitet;
• Die scheinbare Einfachheit der Übungen täuscht. Das Ziel ist es, jeden von ihnen 21 Mal durchzuführen, nur in diesem Fall wird das Ergebnis erreicht. Sie müssen mit 3 Wiederholungen beginnen. Auch wenn es hier keine strengen Grenzen gibt, muss jeder auf seine Stärken zählen. Die Reihenfolge des Aufbaus von Wiederholungen ist auch individuell. Gymnastik sollte keine negativen Emotionen hervorrufen;
• zwischen den Übungen sollte ein wenig atmen - Sekunden 30;
• Um den Komplex auszuführen, brauchen Sie eine angenehme Umgebung. Am besten ruht man sich in einem hellen, gut belüfteten Raum aus;
• Vor dem Beginn des Trainings sollten Sie den Körper vorbereiten: Senken Sie die Schultern, drücken Sie das Gesäß und ziehen Sie den Bauch hinein. Schließen Sie Ihre Augen, damit Sie sich auf den inneren Zustand konzentrieren können.

"Fünf Perlen Tibets" - Übungen machen

Um den Komplex zu erfüllen, wird eine Gymnastikmatte und bequeme, nicht peinliche Bewegungen benötigt.

Pearl One: Rotation

Stehen Sie aufrecht und spreizen Sie Ihre Arme. Starten Sie die Drehung um ihre Achse im Uhrzeigersinn.

Wenn der Kopf sehr schwindelig ist, versuchen Sie, das Visier an einer Stelle zu fixieren, der Kopf sollte die Kurve kurz vor dem Körper abschließen. Diese Technik wird von Tänzern verwendet.

Wenn die Wendungen überhaupt nicht funktionieren (dies kann bei einem schwachen Vestibularapparat der Fall sein), lassen Sie diese Übung für mehrere Tage. Aber dann geh sicher zurück und versuche es noch einmal.

Versuchen Sie während der Drehung einen Blick auf einen Punkt zu richten

Perle Zwei: die Beine heben

Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie sich entlang des Körpers der Hand und drücken Sie die Handflächen auf den Boden, die Beine in den Knöcheln zu verbinden. Das erste Mal, machen Sie die Übung in zwei Phasen:

1. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern an, ohne die Hände vom Boden zu heben. Ziehen Sie gleichzeitig die Socken mit. Gehe zurück in die Ausgangsposition und hebe deine Beine. Wenn Sie können, führen Sie sie am Kopf und reißen Sie die Taille vom Boden.
2. Verbinden Sie nun die beiden Teile - heben Sie gleichzeitig die länglichen Beine senkrecht zur Bodenfläche und ziehen Sie Kopf und Schultern nach vorne.

Wenn Sie können, heben Sie die erhobenen Beine hinter dem Kopf

Perle der dritte: Ablenkungen

Stehe auf deinen Knien, strecke sie um 10-15 Zentimeter und lege dich mit den Zehenspitzen auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf die Rückseite des Oberschenkels direkt unter dem Gesäß.

Der Kopf wird gesenkt und an die Brust gedrückt. Auf dem Atemzug sagt, legt ihre Hände in den Hüften und warf ihren Kopf so weit wie möglich zurück, um nicht selbst irgendwelche Unannehmlichkeiten zu verursachen.

Atme tief ein, wenn du deinen Kopf zurückwirfst

Setz dich auf den Boden, strecke die Beine und deute auf die Socken. Hände ruhen auf dem Boden, so dass die Handflächen parallel zu den Hüften sind.

Einatmen, die Hüften heben, die Knie beugen und den Kopf zurückwerfen.

Der Körper sollte die folgende Position einnehmen: Die Arme und Beine sind senkrecht zum Boden und der Körper ist parallel dazu. Beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.

Während der Übung muss der Körper parallel zum Boden sein

Die Perle ist die fünfte: das Dreieck

Die Ausgangsposition auf dem Boden - die Zehen ruhen auf dem Boden, der Oberkörper ist auf längliche Hände erhoben. Beine und Arme werden in einer Breite von 50 - 60 cm platziert. Der Kopf ist zurückgeworfen.

Inspirieren Sie die geraden Arme und Beine, heben Sie das Gesäß an, so dass der Körper das richtige Dreieck bildet. Die Füße berühren vollständig den Boden. Nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein.

Der Körper sollte den Boden nicht berühren, nur die Zehen und Handflächen ruhen darauf

Tibetische Hormongymnastik

Neben dem Komplex, der aus fünf Übungen besteht, wird eine weitere Übung praktiziert - tibetische Hormongymnastik.

Skeptiker behaupten, dass es nichts mit Tibet zu tun hat, sondern eher mit indischen Praktiken.

Dennoch wird seine Wirksamkeit zur Verjüngung und Gewichtsabnahme durch zahlreiche Bewertungen bestätigt.

Tibetische Hormongymnastik kann früh morgens durchgeführt werden, ohne das Bett zu verlassen

Mit Hilfe der Hormongymnastik können Sie:

• loswerden der Fettfalten am Bauch und am zweiten Kinn;
• strecke die Haltung;
• reinigt den Körper von Giftstoffen;
• Normalisierung der Verdauung;
• gib dem Körper Flexibilität;
• Verbessere die Arbeit des Gehirns.

Diese Praxis wird aktiv von Volksheilerin Olga Lvovna Orlova gefördert.

Kontraindikationen

Es gibt keine absoluten Verbote für tibetische Gymnastik. Ihre korrekte und regelmäßige Ausführung wird nur profitieren. Bei bestimmten Krankheiten ist jedoch eine Voruntersuchung mit einem Arzt notwendig. Diese Liste enthält:

• Herz- und Gefäßerkrankungen;
• Schilddrüsenerkrankung;
• Atherosklerose;
• Hypertonie;
• Parkinson-Krankheit.

Quelle: http://medvoice.ru/tibetskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/