Übungen mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule

Zwei Sätze von Übungen mit Bandscheibenvorfall

Physiotherapie ist die Hauptmethode bei der konservativen Behandlung der Bandscheibenhernie der Lendenwirbelsäule. Regelmäßige Bewegung mit der Lendenhernie gibt eine viel größere Wirkung als die Einnahme von Medikamenten.

Gymnastik-Kurse helfen, Operationen zu vermeiden, Komplikationen, Exazerbationen und das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern.

Als nächstes werden wir exemplarische Komplexe von Physiotherapie-Übungen für die Zeit der Exazerbation und Remission der Krankheit anführen, lassen Sie uns über die fünf Regeln des Trainings für einen Bandscheibenvorfall der Lendenwirbelsäule sprechen.

Ein Beispiel für einen Komplex während einer Exazerbation einer Krankheit

Bei einer Exazerbation der Bandscheibenhernie ist eine begrenzte Anzahl von Übungen erlaubt. Sie werden alle von der Rückenlage aus durchgeführt, wenn die Wirbelsäule vollständig entladen ist und der Druck innerhalb der Scheiben im Lendenbereich im Vergleich zur vertikalen Position halbiert ist.

Verbotene Übungen mit Beugung der Wirbelsäule (kifoziruyuschie), mit Drehungen und Drehungen (Rotation), die zu einer Disc-Verschiebung führen können.

Üben Sie 5 bis 15 Mal, ruhen Sie sich zwischen ihnen aus: Atmen Sie tief auf Ihrem Rücken, konzentrieren Sie sich nur auf das Atmen und entspannen Sie maximal den Körper.

(Wenn der Tisch nicht vollständig sichtbar ist - drehen Sie ihn nach rechts)

Ein ungefährer Satz von Übungen für Rückenschmerzen. Vor der Durchführung, konsultieren Sie Ihren Arzt

Ein Beispiel für einen Komplex ohne Exazerbation einer Hernie

Bei Bandscheibenvorfall ohne Exazerbation sind Übungen vom Liegen auf dem Rücken und Stehen auf allen Vieren erlaubt. Der Komplex umfasst Übungen zur Streckung der Wirbelsäule mit Flexion und Extension, Rotationen sind erlaubt. Scharfe Bewegungen sind ausgeschlossen.

Mache alle Übungen 5 bis 15 Mal und entspanne zwischen ihnen.

(Wenn der Tisch nicht vollständig sichtbar ist - drehen Sie ihn nach rechts)

Übung "Katze"

Ein sehr guter einteiliger Komplex, bei dem die Bewegungen mit Atemgymnastik kombiniert werden:

Einfache Rückenübungen, die kein spezielles Training erfordern; passend für tägliche Hausleistung:

Fünf Regeln des Trainings

Nach Absprache mit einem Neurologen oder Orthopäden den Komplex zusammen mit dem Lehrer LFK abholen.

Geben Sie dem Ausbilder einen Auszug aus der Anamnese oder der Anweisung des behandelnden Arztes.

Stellen Sie sicher, dass Sie ihn bitten, Ihnen beizubringen, wie Sie die notwendigen Übungen richtig durchführen und Ihre Ausführungstechnik überprüfen. Überprüfen Sie die Liste der verbotenen Übungen.

Es kann sein, dass Sie nicht trainieren dürfen.

• Erhöhen Sie allmählich die Belastung der Wirbelsäule (die Schwierigkeit der Übungen und die Länge der Übungen). Wenn die Bandscheibe hernien ist, sind schwere Lasten verboten. Beginnen Sie mit den einfachsten Bewegungen für 5 Minuten pro Tag und fügen Sie jede weitere Lektion für eine Minute hinzu.
• Führen Sie alle Bewegungen langsam und reibungslos aus, ohne scharfe Ruck- und Ruckbewegungen. Unbeabsichtigte Bewegungen in der Lendenhernie können eine Verschlimmerung oder Komplikation der Krankheit auslösen.
• Kombinieren Sie den Komplex für den unteren Rücken mit einer Hernie mit Übungen für andere Teile des Rückens und restaurative Gymnastik. Dieser Ansatz wird Ihre körperliche Belastung "ganz" machen und den gesamten Körper stärken.
• Das Training sollte in keinem Fall mit Schmerzen oder Verschlimmerungen bestehender Rückenschmerzen einhergehen! Schmerzhafte Empfindungen - ein Signal der Gefahr, die auf die falsche Leistung der Bewegung oder unzureichende Belastung hinweist. Es kann nicht toleriert werden, und wenn sogar unangenehme Empfindungen auftreten, hör auf, ruh dich auf deinem Rücken aus; und dann versuchen Sie weiter zu trainieren, aber mit weniger Stress.

Schlussfolgerungen

Für eine erfolgreiche Behandlung der Bandscheibenvorfälle im Lendenwirbelbereich sollte unbedingt eine therapeutische Gymnastik durchgeführt werden.

Trite, aber wichtig! Obwohl alle Patienten über die Vorteile des Turnens für den Rücken Bescheid wissen, greifen nur wenige von ihnen regelmäßig ein. Jemand fängt begeistert an zu trainieren, aber wirft sie nach den ersten Ergebnissen; und jemand ist faul oder "kann die Kraft nicht finden um jeden Tag zu üben.

All dies mag langweilig klingen, aber es ist so einfach und so wichtig für eine erfolgreiche Behandlung.

In der Tat sind die Patienten bereit, teure Medikamente, Massage oder manuelle Therapie Kurse zu bezahlen, aber so selten Überwinde ihre eigene Faulheit, fang an, es zu tun und mache es die ganze Zeit - mach es zu ihrer Gewohnheit für das Ganze Leben.

Bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule werden keine anderen Behandlungsmethoden ohne Gymnastik jemals ein gutes und stabiles Ergebnis liefern.

Wählen Sie die Übungen für den unteren Rücken mit Vorsicht (das ist wichtig), bilden Sie den Komplex zusammen mit dem Arzt LFK.

Ohne einen Arzt zu konsultieren, verwenden Sie keine unkontrollierten Techniken und komplexe intensive Übungen, auch wenn Sie sie mit guten Bewertungen von Freunden oder im Internet treffen.

Eine unzureichende Belastung ist gefährlich und kann zu Komplikationen führen.

Quelle: http://GryzhiNet.ru/pozvon/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela-045.html

Komplex von Übungen mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule

Pathologien, die mit der Wirbelsäule assoziiert sind, können teilweise durch körperliche Übungen geheilt werden. Dies gilt insbesondere für den unteren Rückenbereich. Betrachten Sie Übungen mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule.

Woher kommt der Bruch?

Wenn Sie nicht ins Detail gehen (nicht alle sind mit der Anatomie der Wirbelsäule gut vertraut), ist die Hernie der Ausgang eines Teils des Inhalts der Bandscheibe für ihre anatomischen Grenzen. Sehr grobe Erklärung, aber verständlich.

Zwischen den Wirbeln befinden sich die Knorpel, die beim Gehen dämpfen und eine Reihe anderer Funktionen übernehmen. An der gleichen Stelle passieren die Spinalnerven. Wenn die Nerven von den Wirbeln eingeklemmt werden, fühlen wir Schmerz, Arme und Beine werden taub.

Wenn der Knorpel oder die Bandscheibe beschädigt ist und ihre anatomischen Grenzen überschreitet (gebildet Hernie), die Wahrscheinlichkeit der Verletzung von Nerven wird noch größer als bei der üblichen Verformung (Vorsprünge).

Schäden am Knorpel sind immer auf nicht anatomische oder zu hohe körperliche Belastung und Schwäche des Muskelkorsetts zurückzuführen.

Wenn beispielsweise eine unvorbereitete Person Zementsäcke mit einem Gewicht von jeweils 50 kg trägt, muss sie Rückenschmerzen haben. Das Unschädlichste, was passieren kann, ist eine unbedeutende Protrusion.

Wenn eine Person fortfährt, Taschen aufzuheben - der Vorsprung ist nicht wahrnehmbar, aber sehr wahrscheinlich, wird in einen Bruch gehen.

Bei Frauen kann eine Hernie auftreten, auch weil in einer Hand Wassereimer (10-12 Liter) übertragen werden. Aber das alles manifestiert sich nicht sofort. Bei Wirbelhernie treten Schmerzen auf, wenn ihre Größe beginnt, die Nervenleitbahnen wirklich zu belasten.

Vielleicht, früher, periodische Schmerzen, die Sie nicht als eine Variante des Problems in der Lendenwirbelsäule betrachteten. Sei also aufmerksamer auf deine Gefühle.

Schmerz ist ein Leuchtfeuer im Ozean. Wenn wir nicht auf ihn achten, werden wir ertrinken.

Wann man mit dem Turnen beginnt

Die Praxis zeigt, dass Knorpelvorsprünge in der Wirbelsäule in der Regel einseitig sind. Dementsprechend ist der Schmerz bei Hernie in der Taille und im Arm oder Bein (einerseits) spürbar.

Man versucht reflexartig eine schmerzlose Position einzunehmen. Als Konsequenz wird die Krümmung der Wirbelsäule aufgrund eines Reflexmuskelspasmus gebildet. Eine unbewusste Kontrolle der Muskulatur isoliert effektiv den wunden Punkt und macht einige Bewegungen unmöglich.

Die Hernie kann sich durchsetzen, wenn sie konservativ behandelt werden kann. Wenn Sie nur warten, wenn alles von alleine geht, kann es mit der Zeit zu irreversiblen Folgen führen. Es kommt vor, dass der Bruch so groß ist, dass es sinnlos ist, den Schmerz einfach abzulegen. Mach die Operation.

Nach Linderung der Schmerzen wird der Patientin je nach Situation eine Wirbelsäulen- oder Rückenmarkstraffung verordnet. Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur zu tun. Sobald Sie sie tun können - Sie müssen beginnen.

Grundsätze der Übung

Um sich an jedem Wirbel wohl zu fühlen, müssen Sie die Muskeln stärken und unterstützen.

Übungen für den Rücken mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule werden nach der Narkose durchgeführt. Wenn es weh tut, müssen Sie es nicht tun, warten Sie, bis die medizinisch akute Periode vergeht. Übungen mit Lendenwirbelvorsprüngen sind auch nach dem Ende der Akutphase möglich.

Die Übungen umfassen verschiedene Gymnastik auf dem Boden (es gibt immer einen Mangel an Zugluft) sowie verschiedene Arten der Selbstdehnung.

Zum Beispiel können Sie die Wirbelsäule strecken, auf einer schiefen Ebene liegen und mit Ihren Händen oben halten. Das Gewicht Ihrer Beine reicht aus, um die Wirbelsäule langsam zu dehnen. Insbesondere zum Verlängern der Lendenwirbelsäule ist es sinnvoll, an der Stange zu hängen.

Übungen für die Lendenwirbelsäule werden im Liegen oder auf allen Vieren durchgeführt.

Denken Sie daran. Übungen im Stehen oder Sitzen mit zusätzlicher Belastung können bei einer Hernie der Wirbelsäule nicht durchgeführt werden, da die vertikale Belastung die Situation verschlimmern kann. Diese Empfehlung ist für Besucher von Fitnessstudios relevant.

Wenn Sie vor der Verletzung an einem Powerlifting beteiligt waren, müssen Sie zum Zeitpunkt der Behandlung aufhören, Gewichte zu heben, und sich stattdessen geduldig und beharrlich selbst rehabilitieren. Es wäre schön zu verstehen, warum es bei Ihrem vorherigen Training zu einem Bruch der Wirbelsäule kam.

Also, wir fassen zusammen: Übungen zur Behandlung von Hernien sind gemacht:

1. Reibungslos.
2. Ohne Gewicht.
3. In langsamer Geschwindigkeit.
4. In Rückenlage oder an den Knie-Ellenbogen.

Und vergessen Sie nicht, dass ein Luftzug zu einer Verschlimmerung des Schmerzes führen kann. Legen Sie eine Matte auf den Boden, ziehen Sie leichte Kleidung an und schließen Sie die Fenster.

Komplex von Übungen für die Rehabilitation

Lassen Sie uns analysieren, welche Übungen durchgeführt werden können und sollten. Der Komplex unten erfordert keine zusätzliche Ausrüstung, außer dem Teppich.

Nachdem Sie begonnen haben, eine Reihe von Übungen mit einem Bruch zu machen, können Sie ein weiches Kissen unter der Taille mit einer Höhe von 3-4 cm legen. Wenn Sie sich ohne ihn wohl fühlen, können Sie auf eine Rolle verzichten.

Alle körperlichen Übungen aus einer Hernie der Wirbelsäule werden nach Empfindungen durchgeführt. Wenn etwas Bewegung schmerzhaft ist, verschieben Sie es für eine andere Zeit.

Atmender Bauch

Wir liegen mit dem Rücken auf dem Boden, unsere Knie müssen gebeugt sein, unsere Hände sind auf den Bauch gelegt.

Machen Sie 10 Atemzüge und Atemzüge, indem Sie Ihren Magen aufblasen.

In dieser Übung werden Sie die Muskeln der Rinde und des Zwerchfells kneten. Wir atmen langsam, aber mit unseren Händen kontrollieren wir, dass der Bauch anschwillt und weggeblasen wird.

Verlassen von Händen und Füßen

Der Rücken ist wieder auf dem Boden, die Knie zeigen zur Decke, die geraden Arme liegen am Torso.

• Strecken Sie ein Bein, dann nehmen Sie es zur Seite. Platziere parallel dazu die ausgestreckte Hand der anderen Seite.
• Ziehen Sie das Bein zurück und biegen Sie es, den geraden Arm auch die ursprüngliche Position zurück.
• Die empfohlene Anzahl von Wiederholungen beträgt 10 mal.

Dies sind Übungen zum Dehnen der Muskeln, die unter dem Druck von Krämpfen waren, plus Koordination.

Ein Bein auf ein Bein werfen

Wir liegen mit dem Rücken auf dem Boden, unsere gebeugten Beine liegen mit ihren Absätzen auf dem Boden. Die Hände hinter dem Kopf sind verbunden.

1. Ein Bein wurde gerade gemacht, auf den anderen gelegt, gebeugt.
2. Dann begradigt und in ihre ursprüngliche Position gebracht.
3. Dann machen wir das gleiche mit dem Rückspiel.
4. 10 mal pro Fuß.

Übung stärkt und dehnt die Bauchmuskeln.

Eine andere Version dieser Übung für den Rücken mit einer Hernie der Wirbelsäule ist, um die Ferse des gegenüberliegenden Beines zu erreichen, wenn dieses Bein auf das Knie gelegt wird. Dies ist eine etwas komplizierte Option.

Drehen Sie Ihre Füße

Wir lagen auf dem Rücken, die Arme an den Ellbogen gebeugt, so dass die Bürsten in der Luft waren.

• Beine gerade und leicht ausgebreitet. Zur gleichen Zeit drehen wir unsere Füße und Bürsten in eine Richtung.
• 5 Kreise haben gemacht - wir drehen in einem anderen.

Stretching Kälber

Wir legen, die Hände hinter dem Kopf. Ein Bein ist am Knie gebogen, und das andere ist gerade.

1. Die Socke des gestreckten Beines zieht sich etwa 10 Sekunden lang, um den M. gastrocnemius zu dehnen.
2. Dann ist das Geschäft eine Übung für das zweite Bein.
3. Wiederholen Sie 5 mal.

Umfang der Knie mit den Händen

Eine komplexere Version der Übung mit der Zwischenwirbel Hernie - wechselnden Umfang mit den Händen der Knie.

• Aus der Bauchlage sind die Arme zu den Seiten ausgebreitet, und die Beine sind an den Knien gebeugt und heben ein Knie an die Brust.
• Wir umarmen ihn mit unseren Händen und ziehen uns an uns. Dann wiederholen wir die gleiche Bewegung mit dem anderen Knie.
• 5-8 mal für jedes Knie.

Die Hände auf die Oberschenkel gleiten lassen

Übung wird auch auf dem Boden durchgeführt.

1. Aus der Bauchlage gleiten Sie mit der Handfläche über den Oberschenkel und beugen Sie den Körper in die richtige Richtung. Die zweite Hand gleitet auf der gegenüberliegenden Körperseite nach oben.
2. Wir bewegen uns langsam, abwechselnd nach rechts und nach links.
3. Wiederholen Sie 5-8 mal in jede Richtung.

Je weiter Sie Ihre Hand (bis zum Knie) bekommen können, desto besser.

Knie zum Liegen bringen

Wir lagen auf dem Rücken, unsere Hände waren hinter dem Kopf entfernt, unsere Beine sind an den Knien gebeugt.

• Wir senken unsere Knie auf der einen Seite, bis zu einer komfortablen Grenze, die nach oben gerichtet ist. Dann senken wir es auf die andere Seite - wir kehren in die Ausgangsposition zurück.
• Versuchen Sie nicht, die Fersen vom Boden abzureißen, damit Ihre Füße nicht in der Luft hängen. Es kann weh tun.
• Wiederholen Sie 10 mal in jede Richtung.

Haus

Diese Übung entwickelt eine Dehnung, und Ihr Körper sieht wie ein Haus mit einem dreieckigen Dach aus.

1. Sie drehten sich auf den Bauch, standen auf allen Vieren und ihre Zehen ruhten auf dem Boden. Wir halten den Rücken gerade.
2. Heben Sie das Becken an und ziehen Sie es hoch, bis ein Winkel zwischen Ihrem Körper und den Beinen besteht. In diesem Fall muss die Rückseite gerade sein.
3. Versuche nicht, deine Beine zu strecken und deinen Rücken zu runden. Lass die Beine leicht gebeugt bleiben.
4. Wir standen in dieser Position für 5-10 Sekunden, kehrten zum Original zurück. Wiederholen Sie 5 mal.

Wenn Sie diese Übung machen können - sehr gut! Wenn nicht, können Sie später.

Schlupf des Knies zur Hand

Wir sind auf den Knien und Handflächen.

• Bewege das rechte Knie zur linken Hand auf dem Boden.
• Bring es zurück.
• Tun Sie dasselbe für die andere Hand.
• 10 mal für jedes Knie.

Die Beine heben

Wir knien und Ellbogen.

1. Ohne den Winkel im Knie zu ändern, heben Sie ein Bein und senken es dann ab.
2. Wir machen 10 Uplifts.
3. Dann heben wir das andere Bein 10 Mal.

Zum ersten Mal kann die Bewegung schmerzhaft sein. Wir machen es mit einer schmerzlosen Amplitude.

Stretching und Balance

Wir werden zwei Gliedmaßen - das Bein (Knie) und den Arm (auf gegenüberliegenden Seiten des Körpers).

• Das entgegengesetzte Bein wird begradigt und zurückgezogen und der Arm entsprechend vorwärts.
• Halten Sie für 10 Sekunden und wechseln Sie die Seiten. Wiederholen Sie 5 mal.

Seitliche Beine

Legen Sie sich auf Ihre Seite, damit es bequem ist. Die Beine sollten gerade sein und übereinander liegen.

1. Wir heben das Bein, das von oben nach oben ist, senken es zurück. 10 mal wiederholen.
2. Dann dreh dich um und wiederhole die Bewegungen für das andere Bein.

"Regenbogen"

Diese Bewegung wird manchmal als "Übungskatze" bezeichnet. Wir stehen auf allen Vieren. Die Hände sind gerade, die Handflächen zeigen nach vorne. Gehe geradeaus.

• Wir senken den Kopf, gleichzeitig beugen wir den Rücken nach oben.
• Sollte ein einziger Bogen sein - vom Kopf bis zum Steißbein. Wir kehren zurück.
• Wir machen 10 solcher Regenbögen. Langsam.

Ein Versprechen der Trainingseffektivität

Übungen für die Wirbelsäule mit einer Hernie sind so vielfältig, dass es einfacher ist, ihr Prinzip zu übertragen, als alles aufzulisten.

Wie Sie verstehen - nur ein kleiner Teil aller vorhandenen Optionen ist oben aufgeführt.

Gradualität

Das erste Stadium ist die anfängliche Wiederherstellung der Beinbeweglichkeit, Muskeldehnung. Alle Bewegungen werden so ausgeführt, dass die Lende keine schwere Last erhält.

Die nächste Stufe - Sie können bereits heben das Becken, Boote, Falten mit Knie an den Knien gebeugt und eine leichte Anhebung des Rumpfes.

Die Hauptsache ist die allmähliche Stärkung der Muskeln, um keine negativen Folgen zu bekommen.

Stabilität und Regelmäßigkeit

Konsistenz der Lektionen ist ein garantiertes Ergebnis. Wenn Sie einen Monat lang ununterbrochen gearbeitet haben, werden Sie sicherlich besser werden.

Wenn die Wirbelsäulenhernie Übungen - ein Versprechen für Ihr Wohlbefinden. Sie können ein Leben mit einer Hernie und ohne Schmerzen leben.

Genauigkeit und Selbstversorgung

Jede Bewegung kann Schmerzen verursachen, daher ist es wichtig, sie rechtzeitig zu spüren. Höre auf deinen Körper. Es ist der beste Weg zu sagen, was getan werden kann und was nicht.

Quelle: https://FitNavigator.ru/zdorove/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Übungen mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule: ein medizinischer Komplex

Gesundheitliche Probleme können eine ausgezeichnete Gelegenheit sein, Sport zu treiben. Die Zwischenwirbellumbale Hernie ist eine ernsthafte Erkrankung, aber dies ist kein Urteil. Die Operation ist eine extreme Maßnahme, und ihre Folgen sind unvorhersehbar.

Bevor Sie sich für eine Operation entscheiden, sollten Sie vorsichtigere Methoden ausprobieren. Übungen mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule sollen die Beschwerden lindern und den Allgemeinzustand verbessern.

Die medikamentöse Therapie ist nicht in der Lage, die Osteochondrose zu heilen, sondern zielt nur darauf ab, den Schmerz zu dämpfen.

Was macht man mit einer Lendenwirbelsäulenhernie?

Therapeutische Übungen für die Wirbelsäule, mit richtiger und systematischer Durchführung, können das Leiden retten.

Ein solcher Sportunterricht ist ein Indiz für die meisten Menschen, und die Zustimmung eines Arztes in diesem Fall ist eine notwendige Maßnahme, da individuell Merkmale der Sakro-Lendenwirbelsäule und bestehende Kontraindikationen können kleine Anpassungen an den Standard vornehmen Natürlich.

Die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Arzt konservativ bleibt und auf einer Operation besteht, ist nicht ausgeschlossen, aber die Wahl liegt bei Ihnen. Übungen für den Rücken mit Hernien der Wirbelsäule:

1. Das muskulöse Korsett dient als zuverlässige Abwehr der Wirbelsäule. Für die Übung liegen Sie auf einer harten Oberfläche. Biegen Sie Ihre Beine aus Bequemlichkeit. Ziehe deine Hände nach unten. Ziehen Sie die Presse fest, halten Sie für 10-15 Sekunden. Mache 10 Wiederholungen.
2. Leg dich hin. Strain und heben Sie das Gesäß, halten Sie für 15 Sekunden. Mache 10 Wiederholungen mit einem Intervall von 10 Sekunden.
3. Leg dich auf den Boden. Finger der rechten Hand, am linken Kniegelenk anlegen. Fange an, dein linkes Knie zu deiner Brust zu ziehen, aber halte es fest mit deiner rechten Hand. Halten Sie die Spannung für 10 Sekunden, entspannen Sie sich. Wiederholen Sie 10 mal, wechseln Sie Ihren Arm und Bein.

Machen Sie die Wirbelsäule flexibel, stärken Sie die Muskeln und geben Sie ihnen Elastizität, um das tägliche Training zu erleichtern.

Wenn sie ohne Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden, müssen Sie die Qualität der Leistung selbständig überwachen. Sei nicht faul, komme ernsthaft zu diesem Prozess.

LFK mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule wird wirksam sein, wenn man die Regeln befolgt:

• Beginne mit dem Training nur, wenn es keine scharfen Schmerzen gibt, du solltest dich nicht dagegen wehren. Schmerz ist ein Symptom einer Exazerbation, verzögere den Arztbesuch nicht.
• Wenn Sie während der Übung Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und versuchen Sie nicht, es noch einmal zu wiederholen.
• Vermeiden Sie in der Anfangsphase starke Verdrehungen in den Seiten, um eine Verlagerung der Wirbel zu vermeiden.
• Scharfe Bewegungen, Zuckungen, Sprünge, Schläge sind bei Übungen nicht akzeptabel.
• Täglich trainieren. Teilen Sie den gesamten Komplex in mehrere kurze Sitzungen während des Tages auf. Minimum ist 2 Trainings, maximal ist 6.
• Alle Übungen mit einer Hernie werden reibungslos durchgeführt, mit Abständen zwischen den Ansätzen.
• Beginnen Sie mit minimalem Stress. Erhöhen Sie schrittweise die Intensität und Komplexität von Klassen.
• Klassen sollten systematisch sein. Weisen Sie Trainingszeit zu und halten Sie sich an diesen Zeitplan.
• Wenn der Schmerz nicht besteht, treffen Sie keine Entscheidung über die Verwendung eines Analgetikums selbst, kontaktieren Sie einen Spezialisten.

Komplexe Übungen zur Verschlimmerung der Krankheit

Während dieser Zeit sollte eine übermäßige körperliche Anstrengung der Krankenabteilung vermieden werden. Übungen mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule (mit Exazerbation des Schmerzes) können Stretching der Wirbelsäule erreichen.

Durch die Vergrößerung des Zwischenwirbelraumes wird eine gute therapeutische Wirkung erzielt. Nicht vernachlässigen und Physiotherapie: Es ist sicher und kann den Zustand verbessern.

Das Training für die Wirbelsäule besteht aus mehreren einfachen Übungen, deren Umsetzung das Schmerzsyndrom reduzieren wird.

Ein Komplex auf einer harten Oberfläche ausgeführt (Sie können einen Teppich, aber das sollte kein Bett oder Sofa sein), auf dem Rücken liegend:

1. Legen Sie die Hände hinter den Kopf, ziehen Sie die Knie leicht an die Brust und senken Sie den Kopf nach vorne.
2. Die gesamte Oberfläche des Fußes berührt den Boden. Heben Sie vorsichtig an. Punkte der Unterstützung sollten der Kopf und die Füße sein. Komm runter.
3. Leg deine Hände hinter deinen Kopf. Knie ziehen an die Brust, greifen nach ihren Handflächen, gehen vorwärts.

Übungen auf den Knien:

• Geh auf deine Ellbogen runter. Beuge deinen Rücken, gehe vorwärts.
• Stellen Sie sich auf das linke Knie und den geraden rechten Arm, mit freien Gliedmaßen, die sich parallel zum Boden in entgegengesetzte Richtungen (Arm - Forward, Leg - Back) erstrecken. Ähnlich ziehen Sie das andere Gliedpaar.
• Stehen Sie auf Ihren Ellbogen, strecken Sie Ihre Beine abwechselnd in Richtung Rücken und Rücken.
• Legen Sie sich mit den geraden Händen auf den Boden, strecken Sie Ihre Hüften, nehmen Sie langsam Ihre Hände zurück. Schieben Sie das Gesäß auf die Fersen, strecken Sie den Rumpf, heben Sie beide Hände und Kopf.
• Setz dich auf deine Fersen. Ziehe nach vorne, betone die Unterarme. Beuge und hebe deinen Kopf.

Effektives Laden während der Wiederherstellung

Verbesserung der Kondition ist kein Grund, mit dem Training aufzuhören.

Gesunde Menschen Übung für die Lendenwirbelsäule ist als eine Prophylaxe für die Aufrechterhaltung normaler Muskeltonus und Flexibilität der Wirbelsäule notwendig.

Der Komplex wird in diesem Zeitraum zur Umsetzung gezeigt, aber vor dem Unterricht lohnt es sich, einen Spezialisten zu konsultieren.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die gebeugten Beine zur Brust hoch.
2. Auf dem Boden liegen (die Füße berühren den Boden mit der gesamten Oberfläche), heben Sie das Gesäß. Ziehe das Becken von links nach rechts, auf und ab. Senken Sie den fünften Stützpunkt auf den Boden und bewegen Sie die Knie nacheinander in verschiedene Richtungen. Vervollständige den Komplex mit der Übung "Fahrrad".
3. Liegestütze vom Boden. Nach Abschluss dieser Übung gehen Sie zu den Maham Füßen. Zuerst werden sie in den Seiten ausgeführt, dann nach oben.
4. Übung "Cobra". Geh auf alle Viere, lehne dich auf die Ellbogen. Roll so viel wie möglich und halten.
5. Übung "Haltung". Stehen Sie auf Ihren Füßen, lehnen Sie alle vorstehenden Teile gegen die Wand, die Hände strecken sich nach oben. Halten Sie für 5 Minuten in einer Pose, damit Sie die Wirbelsäule strecken können.
6. Effektive Übungen mit Fitball und Schwimmen gelten als effektiv.
7. Die Massage des lumbosakralen Trakts wird die angespannten Bereiche entspannen.

Therapeutische Übungen von Sergej Bubnowski und seine Vorteile

Der Autor von mehr als 20 wissenschaftlichen Arbeiten, ein Arzt und ein Professor, Bubnovsky entwickelte seine eigene Methodik zur Wiederherstellung der Arbeitsfähigkeit.

Therapeutische Gymnastik mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule nach der Methode von Dr. Bubnovsky ist ohne chirurgischen Eingriff konzipiert, um den Patienten von einer Hernie zu entlasten.

Übungen werden die Muskeln stärken, die Flexibilität der Wirbelsäule entwickeln, unter Berücksichtigung aller Merkmale, deren Einhaltung in Gegenwart einer Hernie einfach notwendig ist. Führen Sie Übungen für den unteren Rücken unter der Macht einer Person durch.

In dem Video wird Professor Bubnovsky ausführlich über Übungen mit einem Lendenwirbelbruch berichten.

An einem spezifischen Beispiel eines Mädchens, bei dem eine Osteochondrose diagnostiziert wurde, wird er zeigen, dass regelmäßige Sitzungen mit einer speziellen Technik den Zustand eines Patienten signifikant verbessern können.

Professionelle Beratung und eine Erläuterung aller Nuancen helfen, das in der Praxis erworbene Wissen richtig anzuwenden. Eine der Hauptaussagen dieses Videos ist es, sich nicht nur auf Ärzte zu verlassen, sondern auch Anstrengungen zu unternehmen, um die Gesundheit zu erhalten.

Kraftübungen nach der Methode von Dr. Dikul

Die Behandlung der Intervertebralhernie zu Hause steht allen zur Verfügung. Die Methode von Dikul umfasst drei Phasen:

• Atemübungen und Übungen für Gelenke. Elemente von Yoga.
• Wiederherstellung des Tonus und Stärkung der Muskeln.
• Entwicklung der Flexibilität der Wirbelsäule.

Um akute Schmerzen loszuwerden, führen Sie die folgenden Übungen für die Lendenregion durch. Die Startposition für die ersten vier ist kniend. Die Anzahl der Wiederholungen für alle Übungen beträgt 15 mal.

1. Setz dich auf deine Fersen. Nach vorne ziehen und vorbeugen.
2. Hebe die Socken und nimm sie nacheinander.
3. Knie zusammen. Senken Sie das Becken nach links, dann nach rechts (zum Boden oder zum Schmerzgefühl, die Amplitude hängt vom Grad der Dehnung ab). Heben Sie nicht Füße und Knie vom Boden.
4. Die Katze. Wir biegen den Rücken zuerst nach oben und dann nach unten. Mache 15 Wiederholungen.
5. Liegen Sie auf Ihrem Rücken, senken Sie die verbundenen Knie auf den Boden oder den Schmerz (mit der Zeit wird es abnehmen - das ist ein Zeichen, dass Sie alles richtig machen) nach links und dann nach rechts. Die Füße müssen auf dem Boden bleiben.
6. Liegestütze. Beugen Sie sich auf die Knie und machen Sie eine Übung "Liegestütze vom Boden".

Es ist sehr wichtig, die Korrektheit aller Übungen zu verstehen. Gymnastik mit einer Hernie der Wirbelsäule sollte streng nach den Anweisungen von Profis durchgeführt werden., Präsentiert unten gibt erschöpfende Antworten auf die Fragen der Technik Übungen für die Wirbelsäule, Wiederholungshäufigkeit und andere wichtige Aspekte (solche Detaillierung ist schwierig zu erreichen, indem man Übungen auf einem Foto abbildet oder es beschreibt) Text).

Ein qualifizierter Arzt wird wichtige und wertvolle Empfehlungen geben, deren Anwendung in der Praxis hilft, eine Hernie loszuwerden.

Quelle: http://sovets.net/4547-uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Komplexe Übungen für Hernie Lendenwirbelsäule - lernen Sie die besten Übungen

Wenn eine Person mit einer Lendenwirbelsäule diagnostiziert wird, dann ist eine komplexe Behandlung erforderlich, die umfasst nicht nur die Einnahme von speziellen Drogen, sondern auch physikalische Therapie, die ein integraler Bestandteil der effektiven ist Therapie.

Somit kann die Verwendung einer Bewegungstherapie die Notwendigkeit einer chirurgischen Behandlung verhindern, das Risiko von Komplikationen verringern und von Exazerbationsphasen lindern.

Dank spezieller medizinischer Übungen können Sie die Rückenbelastung lindern, Schmerzen in der Wirbelsäule stoppen und verlorene Flexibilität zurückgewinnen, was die Beweglichkeit verschlechtert.

Es gibt mehrere komplexe Übungen, die in Zeiten der Exazerbation und Remission durchgeführt werden hilft bei der Wiederherstellung der normalen lebenswichtigen Aktivität bei dieser Diagnose (sie können weiter gefunden werden in Artikel).

Komplex von Übungen mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule

Übungen für die Dauer der Exazerbation

Wenn sich die Zwischenwirbelhernie verschlimmert hat und sich der Gesundheitszustand des Patienten verschlechtert hat, empfiehlt sich die Anwendung bei LFK.

Darüber hinaus ist es notwendig zu beachten, dass während der Verschlimmerung der Krankheit nur eine begrenzte Anzahl von Übungen durchgeführt werden.

Diese Übungen stellen eine Rückenlage auf dem Rücken dar, da die Wirbelsäule in dieser Position vollständig entladen ist, während der Druck innerhalb der Scheiben abnimmt.

Bedenken Sie beim Start von Übungen, dass alle Manipulationen fünf- bis fünfzehnmal wiederholt werden. Nach jeder Annäherung ist Ruhe erforderlich (tiefes Atmen in der Rückenlage genau auf dem Rücken).

Grundregeln des Trainings

• Alle Übungen sollten entweder unter der Aufsicht des Trainers zur Bewegungstherapie oder nach dessen Zustimmung durchgeführt werden. Bevor Sie eine Bewegungstherapie durchführen, müssen Sie sich zuerst von einem Orthopäden und Neurologen beraten lassen, der mit der Anamnese des Patienten vertraut sein sollte. Direkt muss der Coach alle verbotenen Übungen klären und bitten, die Richtigkeit der Ausführung aller zugewiesenen Manipulationen zu überprüfen. Es ist nicht auszuschließen, dass es bei der Zwischenwirbelhernie in einem bestimmten Fall durch eine Bewegungstherapie kontraindiziert sein kann.
• Die gesamte Belastung der Wirbelsäule sollte allmählich zunehmen, dh die Länge der Sitzung und ihre Komplexität sollten proportional zunehmen. Kategorisch kontraindiziert bei den Intervertebral-Hernien-Übungen, die aus intensiven Belastungen bestehen.
• Um mit der Bewegungstherapie zu beginnen, folgen Sie den elementarsten Übungen für fünf Minuten und mit jeder Lektion, um die Zeit um eine Minute zu erhöhen.
• Es ist sehr wichtig, dass die Handlungen ohne plötzliche Bewegungen sind, weil Sie auf diese Weise den Zustand erheblich verschlimmern können.
• Komplexe Bewegungstherapie sollte Manipulation für verschiedene Abteilungen des Rückens einschließen (allgemein die Natur stärkend) und die übung, die auf therapeutische Therapie der Lendenwirbelsäule gerichtet ist. Infolgedessen ist es möglich, die Last nicht nur verstärkend, sondern auch integral zu machen.
• Alle Trainingseinheiten sollten mühelos und mühelos durchgeführt werden. Wenn der Rückenschmerz zunimmt, muss dringend auf den Unterricht verzichtet werden. Auch sollte Übung nicht das Auftreten von Schmerzsyndrom provozieren. Wenn der Rückenschmerz vorhanden ist, sollte die Belastung minimal sein.

Warum ist Bewegung für die Behandlung der Zwischenwirbelhernie notwendig?

Um die Genesung zu beschleunigen, ist eine aktive Durchblutung des Rückenmarks erforderlich, die durch die Einwirkung der Belastung verbessert wird. Außerdem wird das Muskelkorsett verstärkt und die Belastung der Lendenwirbelsäule minimiert.

Pathologische Prozesse in der Wirbelsäule treten aufgrund von Stoffwechselstörungen auf, so dass körperliche Übungen einfach notwendig sind, wenn der Patient eine umgekehrte Hernie hat. Muskeln beginnen zu verkümmern, wenn der motorische Prozess unzureichend ist, auf der Grundlage dessen, wird die Krankheit nur beginnen, Fortschritte zu machen.

Die Wirbelsäule braucht ein starkes Muskelkorsett, um sie zu halten, wenn die Muskeln dann verkümmert sind Die Fähigkeit fehlt und die Bandscheiben sind deformiert, was die klinische Situation stark verschlimmert Bild.

Das geschwächte Muskelkorsett ist nicht in der Lage, die korrekte Position der Wirbelsäule zu halten, so dass die Bandscheiben pathologische Prozesse sind. Folglich werden alle Lasten auf das Knochengewebe sowie auf das Knorpelgewebe fallen.

Gymnastik für die Lendenwirbelsäule

Was ist strengstens verboten?

Es ist notwendig, auf eine Anzahl von Einschränkungen in der Zwischenwirbelhernie zu achten. Vor allem sollte der Beginn der Übung nur während der Remission sein.

Zunächst muss der Patient alle Übungen unter Anleitung des Trainers durchführen.

Da die Zwischenwirbel Hernie ist eine pathologische Läsion, in der jede Bewegung von schweren Komplikationen begleitet ist.

Bei einer unvorsichtigen scharfen Drehung kann sogar eine leichte Verschiebung der Bandscheibe auftreten, die zu einem Druck auf die Nervenendigungen führt, gefolgt von einer Schädigung des Rückenmarks. Und so ist eine Person mit einer Diagnose von Zwischenwirbelbruch der Lendenwirbelsäule verboten:

1. Übungen sollten mit Leichtigkeit durchgeführt werden, so dass keine Schmerzen oder Schwierigkeiten fehlen sollten.
2. Die Anfangsphase der Bewegungstherapie schließt das Verdrillen aus.
3. Es ist verboten, in den Bereich der Lendengegend zu springen oder diesen zu beeinflussen.
4. Keine plötzlichen Bewegungen.
5. Beginnen Sie mit minimalen Lasten, da erhöhte Lasten zu völlig entgegengesetzten Ergebnissen führen können.

Quelle: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/kompleks-uprazhnenij-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Therapeutische Gymnastik mit der intervertebralen Lendenhernie

Übungen mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule sind das wichtigste Element der Therapie dieser Krankheit. Körperliche Übungen geben ein solches Ergebnis, weil sie die Durchblutung, die Ernährung der Wirbel, die Stärkung der Muskeln und Bänder der Wirbelsäule verbessern.

Der Prozess des Auftretens einer Hernie entwickelt sich wie folgt. Die Wirbel sind durch spezielle flexible Knorpelscheiben miteinander verbunden. Sie bestehen aus einer Pulpa, die von einem dichten Faserring umgeben ist, wodurch sie elastisch sind.

Wenn die Belastung zunimmt oder mit zunehmendem Alter, wird die Oberfläche der Scheiben abgeladen, sie wird allmählich abgenutzt, flacht ab und der Knorpel erstreckt sich über die Wirbel hinaus. Dieser Prozess wird als Protrusion bezeichnet.

In diesem Fall sind Schmerzen und neurologische Symptome charakteristisch.

Wenn die Belastung nicht abnimmt und es keine Behandlung gibt, reißt der Faserring der Scheibe, sein Inhalt ragt nach außen - das ist die entstandene Hernie.

Dies ist ein ungefähres Bild, aber das Prinzip des Auftretens von Hernien ist genau dies.

Bei einer Hernie ist die Wirbelsäulen-Nervenwurzel fast immer geklemmt, was zu starken Schmerzen führt.

Das Auftreten von Hernien hängt von einer unzureichenden Aufnahme von Flüssigkeit im Körper, Fehlhaltung, Hypodynamie, Essstörungen ab.

Die Degenerationsprozesse entwickeln sich unmerklich und allmählich über viele Jahre vor dem Beginn von Rückenschmerzen. Nur dann wird eine Person über ihre Hernie wissen.

Diese schmerzhaften Empfindungen im unteren Rückenbereich nehmen mit der Schärfe der Bewegungen zu den Beinen und dem Becken über.

Wenn die konservative Behandlung ineffektiv ist, wird häufig eine Operation verordnet, besonders wenn die Hernie in Richtung des Kanals gerichtet ist, wenn die Möglichkeit einer Rückenmarksverletzung besteht.

Die Bedeutung von Gymnastik

Medizinische Gymnastik mit Bandscheibenvorfall der Lendenwirbelsäule ist nach der Operation unbedingt notwendig und mit konservativer Behandlung. Nur es ist in der Lage, den Zustand der Elemente der Wirbelsäule reibungslos zu ändern. Um ihr zu helfen, benutzt sie Massage.

Durch die Dehnung der Wirbelsäule wird die Hernie minimiert. Dank der Schaffung eines muskulösen Korsetts werden die Scheiben vom Druck befreit und ihre Höhe nimmt zu, die Muskeln selbst werden stärker, sie werden winterhart. Schließlich, therapeutische Gymnastik wird Gewicht reduzieren, fast immer begleitet Leistenbruch.

Der beste individuelle Komplex für Sie wird von einem Spezialisten abgeholt, er muss auch Ihre Ausführungstechnik überprüfen. Sie selbst können die Belastung nicht berechnen und eine Verschlechterung verursachen.

Grundregeln

Falsche Meinung, dass therapeutische Übung mit Hernien kontraindiziert ist. Die Beweglichkeit der Wirbelsäule und ihre Stärkung ist ohne Bewegungstherapie unmöglich.

Das ist verständlich: Die vertikale Belastung der Wirbel ist immer am größten. Für den Unterricht benötigen Sie eine Gymnastikmatte, die eine moderate Härte der Oberfläche bietet. Entwürfe sollten nicht sein, Kleidung sollte leicht, natürlich sein.

Obligatorisch sind Dehnung der Wirbelsäule, Stärkung der Muskulatur und restaurative Techniken. In der Akutphase sind Klassen ausgeschlossen. Zuerst wird der Schmerz medizinisch entfernt.

Übung sollte nur langsam und glatt sein, ohne zu ruckeln. Gewicht ist das Gewicht der Person, obwohl spezielle Simulatoren verwendet werden können.

Was ist der Schlüssel zum Erfolg?

Gradualität ist die wichtigste Garantie für den Erfolg: Es sollte nicht mehr als 5 Wiederholungen geben, die Lasten für den Anfang sind minimal, der ganze Komplex kann nicht sofort ausgeführt werden.

Geh zum Training sollte mindestens 2 mal pro Woche sein, zu Beginn sollte die Dauer des Trainings nicht mehr als 5 Minuten betragen.

Sportunterricht sollte stabil und regelmäßig sein.

Wenn, wenn Sie sich besser fühlen, Sie aufhören, wird der Schmerz bald zurückkehren, weil die Muskeln wieder schwach werden. Es ist notwendig, die Tatsache zu akzeptieren, dass Gymnastik jetzt immer durchgeführt werden muss. Vor dem Unterricht wird sehr die Massage der Taille gezeigt, um die Muskeln aufzuwärmen.

Machen Sie nicht mit einer Rückenmarkshernie Folgendes:

• Neigungen mit Hanteln oder anderen Beschwerungsmitteln;
• Verwendung von Fitball;
• jede Art von Verdrehung der Wirbelsäule;
• Sprünge, Idioten, Laufen;
• Sie können nicht aus der horizontalen Position springen;
• Übungen können nicht mit Unwohlsein, Hyperthermie, inneren Pathologien durchgeführt werden.

Man muss sich auch an die Vorstellung gewöhnen, dass Gymnastik eine lange Zeit ist, die Dehnung der Wirbelsäule sollte sehr langsam erfolgen. Am Ende hast du deine Wirbelsäule in diesen Zustand gebracht und deshalb jetzt geduldig sein. Am wichtigsten - nicht entmutigen.

Arten des medizinischen Trainings

Für die Wirbelsäule mit einer Hernie gibt es 3 Trainingsmodi:

1. für eine akute Zeit - sparsam;
2. Die Erholungsphase ist ein Behandlungstraining, das die Muskeln auf Aktivität vorbereitet;
3. Trainingsmodus - zielt darauf ab, ein Korsett aus den Muskeln zu schaffen, und dies erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule.

Die Technik des Trainings mit einer Hernie des unteren Rückens ist mehrere:

• Yoga - seine Wirksamkeit wurde wiederholt bewiesen;
• Technik Bubnovsky - mit speziellen Simulatoren;
• Dikuls System - sein Übungskomplex zielt darauf ab, den Muskeltonus zu erhalten.

Streckung der Wirbel

Um die Wirbelsäule zu dehnen, werden folgende Übungen verwendet:

1. Auf dem Brett, dessen Ende um 130 cm angehoben ist, mit Gurten unter der Maus befestigen und 5-20 Minuten hängen lassen.
2. Nimm einen halben Meter hohen Stuhl, lege ein Kissen darauf und beuge dich mit deinem Bauch darüber. In dieser Position für ein paar Minuten hängen. Die Biegung fällt nur auf den Bereich der Hernie, wegen der Dehnung der Wirbel.
3. Die Position liegt auf der Seite mit der Rolle auf der Seite: während die obere Hälfte des Rumpfes zurückgezogen ist, und die untere Hälfte - vorwärts.
4. Durchqueren Sie den Raum auf ebenen Händen und Füßen - die Übung "Bär". Diese Übungen für den Rücken mit Hernien der Wirbelsäule werden mehrmals täglich durchgeführt. Stretch Die Wirbelsäule kann an der Stange aufgehängt werden, hebt das Becken in horizontaler Position, legt sich hin und zieht abwechselnd die Beine an seine Brust.

Was hilft in einer akuten Phase?

Übungen mit einer Hernie der Wirbelsäule sind zulässig und in einer akuten, aber speziellen Periode.

Beobachtete Bettruhe, das Bett ist vorzugsweise breit, orthopädische Matratze ist Pflicht.

Die optimale Position ist auf der Rückseite mit gebeugten Beinen oder auf der Seite liegend. Übungen sind erlaubt mit der Annahme von entspannenden Posen:

• mit einer Rolle auf dem Bauch liegen;
• auf dem Rücken liegend, seine Füße auf eine spezielle Bank, so dass ein rechter Winkel im Knie gebildet wird, in diesen Posen kann man 10 Minuten 3-4 mal am Tag sein.

Wenn der Schmerz nachlässt, werden Übungen zur Spannung der Hände und Füße hinzugefügt - zweimal täglich für 5 Minuten. Dies ist das Gleiten der Füße und das Zusammendrücken der Hand in eine Faust.

Auf dem Rücken liegend, auf einer ausreichend elastischen Matratze, versuchen, die Beine langsam abwechselnd zu beugen.

Noch später schließt sich die Rotation des Kopfes in einem Kreis mit einer Pose auf allen Vieren an.

Rekonstruktive Periode der Krankheit.

Parallel zu der Behandlung nach 2-3 Wochen mit weniger Schmerzen, werden die Übungen komplizierter: jetzt Gymnastik mit einer Hernie der lumbosakralen Wirbelsäule soll den Muskeltonus erhöhen. IP (Ausgangsposition) - auf dem Rücken oder Bauch. Übungen isometrisch für Spannung. Stress Pose Zeit beträgt 7 Sekunden. Also, wo soll ich anfangen:

1. Übung "Semi-Cobra" - Heben Sie Ihren Kopf, auf dem Bauch liegend. Dann auch 1 oder 2 Hände zum Training.
2. Rund um den Rücken, auf allen Vieren stehend.
3. "Boot" - Heben des Rumpfes und der Beine mit ausgestreckten Armen aus der Bauchlage.
4. Er lag auf seiner Seite und bewegte seine Beine zur Seite.

Voll komplexes Programm

Beginnen Sie mit dem Unterricht und legen Sie eine weiche Rolle von 3-4 cm Durchmesser unter die Lendengegend. Wenn Sie Übungen durchführen, müssen Sie sich von Ihren schmerzhaften Empfindungen leiten lassen, wenn sie auftreten, hören Sie auf, diesen Komplex auszuführen.

Welche Übungen können mit einer Hernie gemacht werden:

• Zuerst musst du deinen Bauch atmen. FE - auf dem Rücken liegend, Beine gebeugt, Arme auf dem Bauch gefaltet. Bei den tiefen 10 Ausatmungen ist nötig es, die Bewegungen des Bauches mit den Händen zu überwachen. Es ist sehr nützlich für das Herz und das Zwerchfell.
• Verlassen von Händen und Füßen. Derselbe PI, es ist notwendig, das verbogene Bein gerade zu richten und es zur Seite zu ziehen, während gleichzeitig die entgegengesetzte Hand zurückzieht. 10 Wiederholungen sind genug. Diese Übung hilft Muskeln zu dehnen und Bewegungen zu koordinieren.
• Werfen Sie einen Fuß auf das Bein - auf dem Boden liegend, werfen Sie Ihre Beine abwechselnd aufeinander und beugen Sie sie in das Knie. Arme hinter dem Kopf verschränkt. 10 Wiederholungen. Gleichzeitig werden die Bauchmuskeln gestärkt. 1 der schwierigeren Varianten dieser Übung - mit einem geworfenen Bein versucht, die entgegengesetzte Ferse mit seiner Hand zu erreichen.
• Rotation mit Füßen. IP - auf dem Rücken liegend, Beine gestreckt, schulterbreit auseinander. Drehen Sie sich gleichzeitig mit den Füßen und Händen der gebeugten Hände, 5 Kreise auf jeder Seite.
• Dehnung der Waden. Die IP ändert sich nicht. Abwechselnd 10 Sekunden lang an der Zehe des länglichen Beins ziehen, um den M. gastrocnemius zu dehnen. Wiederholung 5.
• Umfang Knie Hände - auf dem Rücken liegend, ziehen abwechselnd seine Beine an seine Brust, seine Knie umklammert. 5-7 Wiederholungen.
• Schiebe die Hände in die Hüften. IP - auf dem Boden liegen. Es ist notwendig, langsam mit der Hand auf den Oberschenkel zu gleiten, wobei sich der Rumpf allmählich in die gleiche Richtung neigt. Gleichzeitig gleitet die andere Hand auf der anderen Seite nach oben. Die Übung wird 5-8 mal durchgeführt.
• Liegende Kniewindungen, Hände werden zurückgeworfen. Es ist notwendig, die gebogenen Beine abwechselnd abwechselnd in den Zustand des Komforts - 10 Mal zu senken. Absätze kommen nicht vom Boden.
• "House" - steht auf allen Vieren, Rücken ist gerade, Socken auf dem Boden. Langsam heben Sie das Becken hoch, bis ein Winkel zwischen den Beinen und dem Rumpf erscheint, der Rücken ist immer gerade - es ist 5-10 Sekunden wert, um zum FE zurückzukehren. Sie können die Beine nicht vollständig strecken, sie müssen halb gebeugt bleiben. Wiederholen Sie 5 mal.
• Das Bein seitlich führen - aus der Liegeposition heraus müssen die Beine 10-mal auf jeder Seite angehoben werden.
• Übung "Katze Stehen Sie auf allen Vieren, müssen Sie langsam die Wirbelsäule, wie eine wache Katze - 10 Mal biegen.

Es gibt auch 3 klassische Übungen der Bewegungstherapie mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule:

1. IP - mit gebeugten Beinen auf dem Rücken liegend. Es ist notwendig, den Atem anzuhalten und den Bauch einzuatmen und sich dann mit der Ausatmung zu entspannen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 15.
2. IP ist das gleiche. Es ist notwendig, den Rumpf und die Beine gleichzeitig für 10 Sekunden zu erheben - "Lodochka". Wiederholen Sie 15 Mal mit einer Pause von 10 Sekunden.
3. IP ist das gleiche. Das Bein ist leicht gebeugt, versucht, es mit der Hand wegzudrücken, und benutzt das Knie, um den Pinsel zu dieser Zeit herauszudrücken - diese intensive Bewegung dauert 10 Sekunden, dann folgt Entspannung. Solche Wiederholungen von 10 mit einer Pause von 15 Sekunden.

Wählen Sie eine der oben genannten Übungen ohne Rücksprache mit einem Arzt wird nicht empfohlen. Solche Maßnahmen können die Situation nur verschärfen.

Quelle: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/uprazhneniya-dlya-spiny.html