Wie man die Haltung glatt behält? lerne zu Hause

Wie lernt man, eine Haltung zu bewahren? Empfehlungen und grundlegende Übungen

Richtige Haltung, stolzer Gang sind die Hauptmerkmale einer erfolgreichen und selbstbewussten Person.

Der Besitzer einer gleichmäßigen Wirbelsäule mit offenen Schultern und Brust wird immer Aufmerksamkeit auf sich ziehen und vor allem immer gesund sein.

Unterschätzen Sie nicht, wie wichtig es ist, den Rücken flach zu halten, denn seine Krümmung kann die inneren Organe, den allgemeinen körperlichen und geistigen Zustand beeinträchtigen. Daher ist es wichtig zu wissen, wie man die Haltung korrekt hält.

Was verdirbt die Haltung

Wir bemerken selten, wie wir von außen schauen, wie wir unseren Rücken halten, wie wir gehen. Die wichtigste Rolle für die Haltung spielt schließlich das gewohnte motorische Klischee oder die gewohnte Körperhaltung: die Gewohnheit, nicht richtig zu sitzen, den ganzen Tag zu gehen.

• Zum Beispiel, in den Kindern bildet sich die falsche Lage, meistens, in der Schule, die an einem Schreibtisch sitzt, der für das Wachstum ungeeignet ist, mit dem Rücken ständig um.
• Büroangestellte oder Programmierer installieren den Monitor falsch und sitzen den ganzen Tag halb seitwärts am Computer.
• Die Fahrer sitzen fälschlicherweise im Auto und beugen sich nach vorne, wobei sie das Lenkrad halten, wobei Schultern und Brustbereich nach vorn fallen.
• Oft in Jugendlichen wegen der Angst und Komplexe gibt es eine Beule, Schultern gehen vorwärts, als ob eine Schutzfunktion ausüben, da eine solche Situation den unterdrückten Zustand und den inneren charakterisiert Unbehagen.

Was sind die Probleme mit schlechter Haltung?

In der Tat sind die meisten Probleme mit der Wirbelsäule Probleme des motorischen Stereotyps. In diesem Fall tritt eine Dysfunktion auf, genauer gesagt eine Verletzung des Bewegungsapparates, die Unfähigkeit, sich korrekt zu bewegen und die Struktur des Körpers zu positionieren.

Zum Beispiel: Für das erzwungene Gehen nach Verletzung eines Gelenkes der unteren Extremität sind zusätzliche Rücken- und Beckenmuskeln enthalten, die vor der Verletzung nicht berücksichtigt wurden.

Um also dem schwachen Teil des Körpers zu helfen, kommen immer andere stärkere Muskeln, die die Position und Belastung ausgleichen.

Mit gebückter Hand kann es einen Verstoß geben:

1. Hirndurchblutung;
2. Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes;
3. gynäkologische Erkrankungen;
4. Proktologische Erkrankungen bei Frauen und Männern.

Was zu tun mit bücken

Wenn Sie die Probleme kennen, die sich aus der falschen Retention der Wirbelsäule ergeben, möchten Sie sich nicht zurücklehnen. Nun schauen wir uns an, wie man lernt, wie man seine Haltung behält.

• Die Hauptsache ist, die Haltung korrekt zu halten: die Schultern sind zurückgelegt, die Schulterblätter sind zusammengebaut, das Kinn schaut geradeaus, die Spitze reicht, die Bauchmuskeln sind hochgezogen, die Brust gehoben up.
• Wenn die Gewohnheit des Hunchings zu einer Veränderung des Skeletts derjenigen führt, die keine Haltung einnehmen, bedeutet dies, dass dies mit einfachen körperlichen Übungen getan werden sollte. Insbesondere können sie sowohl in der Turnhalle als auch zu Hause durchgeführt werden. Diese Übungen helfen Ihnen, eine glatte Haltung zu erreichen, wenn Sie sowohl ein Mädchen als auch einen Mann gehen.

Übungen zur Stärkung des Beckens und der Lendenwirbelsäule

Zum Beispiel führt die Krümmung des Kreuzbeins (tritt weniger häufig auf) zu einer Krümmung der Taille, wodurch der Bauch abgerundet wird, die Taille krümmt sich nach vorne.

Mit einer solchen Krümmung müssen Sie wissen, welche Muskeln entspannt sind und welche im Gegenteil zu angespannt sind.

Um diese Krümmung zu glätten, müssen Sie die Bauchmuskeln stärken und die Taille stärken und dehnen! Es ist auch wichtig, die Beine zu stärken, da sie die Grundlage für die gesamte Wirbelsäule sind. Zwinge dich zum Üben!

Betrachten Sie die wichtigsten Übungen

1. Erweiterung des Beckensmit Verstärkung der transversalen Bauchmuskulatur. Ausgangslage: auf dem Rücken liegend, die Hände bis zum Knie gestreckt, Kopf Nacken- und Schulterblätter über dem Boden angehoben. Auf den Atem: Während Sie die Position des Körpers beibehalten, strecken Sie den Bauch ("blasen Sie den Ballon im Bauch auf"); ausatmen: einfahren Magen innen, bei gleichzeitiger Kontraktion der Gesäßmuskeln mit einem Anstieg des Beckens nach oben Sex!). Führen Sie 20-30 Atemzyklen 1-3 Ansätze durch.
2. Reverse Hyperextension.Bauch runter, langsam und sanft den Körper ausatmen. Die Übung wird in einem speziellen Simulator zur Lendenverlängerung durchgeführt. Auch die Muskeln der Lendengegend sind gut gedehnt. Wiederholen Sie 1-3 Ansätze für 20-30 mal.
3. KniebeugenStops etwas breiter als die Schultern, Füße parallel zueinander, der Rücken ist eben; auf den Atem senken wir das Becken nach unten (wie in einem Stuhl), entfernen wir das Steißbein Rücken, schauen Sie gerade, Knie 90 Grad, gehen Sie nicht über Socken hinaus; Ausatmen aufgrund der Anstrengungen der Gesäßmuskeln heben den Rumpf up. Wir führen 20 bis 30 Mal ohne Zuckungen aus.
4. Die Fälle.Das rechte Bein vorne, hinten auf der Zehe gelassen, der Abstand der Füße ist so bemessen, dass die Knie beim Beugen um 90 Grad gebogen sind. So sinkt das Knie des rechten Beins bei der Atmung nicht nach vorne für die Socke; aufgrund des Gesäßmuskels auszuatmen, gehen wir nach oben. Wiederholen Sie eine Seite 20-30 mal, dann wechseln Sie zu einer anderen Seite. Auf die gleiche Weise nähern sich weitere 1-2.
5. Laden Sie auf die Bauchmuskeln. Ausgangsposition: auf dem Boden sitzend, Knie gebeugt, Füße auf dem Boden, Arme verschränkt - Bürsten auf gegenüberliegenden Schultern. Auf einer gleichmäßigen, glatten Ausatmung (5-20 Sekunden lang), "der Wirbel hinter den Wirbeln" senken wir den Rücken auf den Boden, der Kopf nähert sich allmählich den Händen. Pause - 2-3 Sekunden einatmen, auch bei langsamer Ausatmung, zurück in die Ausgangsposition gehen, 10-20 mal wiederholen.
6. Alternativer Aufstieg. Bauchlage, gebeugte Hände unter dem Kinn, gerade Beine in der Breite, -2 Schulterbreite: Inhalation 1: Kompression der Gesäßmuskulatur; Ausatmen 1: Kopf und Nacken heben (nach vorne schauen, Hände auf dem Boden); Einatmen 2: zwei Sekunden feste Halteposition; Ausatmung 2: Heben der gebeugten Hände zum Kinn (Nacken entspannen); Einatmen 3: zwei Sekunden feste Halteposition; Ausatmung 3: Aufstieg gerade Beine, ohne die Füße über den Kopf zu heben (gerade Knie); Einatmen 4: zwei Sekunden feste Halteposition; Ausatmung 4: Entspannung aller Muskeln mit einer gleichmäßigen gleichzeitigen Absenkung des Körpers auf dem Boden. Wiederholen Sie 10-15 mal.

Um die richtige Haltung zu bewahren, ist es wichtig, eine entspannende Massage sowie eine Lymphdrainage des Bauches und des unteren Rückens durchzuführen. Versuchen Sie vor allem, sich selbst den Rücken zu behalten.

Übungen für die Thoraxabteilung

In thorakalen Krümmung, sind die Hauptmerkmale: sternal Verschiebung (hump), "die wing blade" Aufkleben Wirbel. Diese Situation entsteht nicht nur wegen Verletzungen, sondern auch Rauchen, verletzt den Tonus des großen Brustmuskels.

Und natürlich führt auch das Rauchen dazu, dass der kleine Brustmuskel geschwächt wird, was die thorakale Kyphose weiter stärkt.

Und je mehr eine Person raucht, desto schlechter leidet die Thoraxabteilung.

Vergessen Sie diese schlechte Angewohnheit, denn sie verderben nicht nur die Atmungsorgane, sondern auch die Körperhaltung! Für diese Abteilung der Wirbelsäule werden folgende Übungen gezeigt:

1. Enthüllung der Brust liegend. Auf dem Rücken liegen gebogene Ellbogen auf dem Boden, die Knie sind gebeugt, die Lende ist ebenfalls auf dem Boden fixiert. Beim Einatmen reibungslos durchführen Öffnung der Brust an einer festen Position der Taille (Abdomen angespannt), ruht auf dem Boden und die Schulterblätter (der Kopf auf dem Boden festgelegt). Pause Atmen 3-10 Sekunden - enge Fixierung der Position ohne Überanstrengung des Atemnacken. Beim Ausatmen glatte Entspannung aller Muskeln. Wiederholen Sie 5-10 mal.
2. Das obere Schloss (ein Element des Yoga). Stehen oder Sitzen, Hände entspannt und gesenkt, Nacken entspannt, den Kopf mit dem Griff orientiert Kinn Brustbeins, Becken und Rücken in einer neutralen Position senken. Beim Einatmen wird die Brust verlangsamt, um sich auf und ab zu öffnen und den Kopf zu heben (ohne die Muskeln von Kopf und Hals zu belasten, die Kiefer sind geschlossen). Pause der Atmung 3-20 Sekunden - vollständige Entspannung in allen Muskeln, außer denen, die den Brustkorb in der angehobenen Position halten. Mit der richtigen Technik wird Stretching im unteren inneren Teil der Brust gefühlt. Beim Ausatmen geben wir allmählich Luft ab und entspannen alle Muskeln. Wiederholen Sie 5-10 mal.

Lernen Sie, Ihrer Haltung nicht nur beim Gehen, sondern auch im Sitzen zu folgen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Körperübungen machen, da sie nicht nur helfen, eine schöne Körperhaltung zu bekommen, sondern auch das Auftreten männlicher und weiblicher Gesundheitsprobleme verhindern. Und die richtige Haltung zieht das andere Geschlecht an.

Quelle: http://KladvSebe.ru/zdorove/kak-derzhat-osanku.html

Wie trainierst du dich, um deinen Rücken gerade zu halten?

Verletzung der Körperhaltung ist einer der Hauptfaktoren, die zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen können. Schon in jungen Jahren müssen Sie Ihren Rücken gerade halten, aber nicht jeder kann es schaffen.

Um zu lernen, wie man eine glatte Haltung beibehält, sollten Sie die grundlegenden Methoden kennen, die es der Wirbelsäule nicht erlauben, sich während der Bewegung und in einem ruhigen Zustand zu rollen.

Weibliche Schönheit heißt nicht nur ein gut gemachtes Make-up, saubere Haut und modische Kleidung, sondern auch eine gute Körperhaltung, die Gang und Gesundheit beeinflusst.

Aber einige berufliche Berufe, eine falsche Lebensweise und schlechte Angewohnheiten können die Haltung negativ beeinflussen.

Außerdem werden schlechte Angewohnheiten und eine inaktive Lebensweise von der Kindheit an als Eltern gebildet waren in ihren eigenen Angelegenheiten beschäftigt, und Kinder schenkten dem Fernsehen und den Spielen am meisten Aufmerksamkeit Computer. Aber mit einem starken Wunsch, die Haltung zu korrigieren, und in einem späteren Alter.

Einfluss der Körperhaltung auf die Gesundheit

Alle inneren Organe und Gewebe im menschlichen Körper brauchen die grundlegenden zwei Dinge - volle Nerven und normale Blutzufuhr.

Sauerstoff und alle Nährstoffe, die in den Blutkreislauf gelangen, werden zu den lebenswichtigen Organen und Geweben transportiert, und in den Nerven gibt es elektrische Impulse, von denen die Energieproduktion abhängt.

Wenn die Gewebe oder Organe keinen der oben genannten Faktoren erhalten, verschleißen sie und degenerieren viel schneller.

Bei schlechter Körperhaltung werden die menschlichen Nervenstränge und Blutgefäße komprimiert, die Blutversorgung ist schlechter, Innervation und Muskelkrämpfe treten auf. Darüber hinaus gibt es bei schlechter Körperhaltung andere Probleme: - Eine schlechtere Verdauung schwächt die Bauchmuskeln und die Brüste, es gibt ernsthafte Probleme mit der Atmung, die Gesundheit verschlechtert sich im Allgemeinen.

Wie kann man die Körperhaltung verbessern und lernen, den Rücken gerade zu halten?

Um mit dem Gehen anzufangen, müssen Sie Ihre Schultern gerade strecken und zurückziehen, dann müssen Sie diesen Prozess ständig überwachen.

Wenn Sie diesen Zustand auf der unterbewussten Ebene kontrollieren, ist es schwierig, zuerst einen speziellen Gürtel von der Brüstung zu tragen, aber er sollte richtig gewählt werden.

Drei Mal die Woche müssen Sie einfache Übungen durchführen, um die Rückenmuskulatur zu stärken, was auch die Körperhaltung verbessert. Sogar in der Sowjetzeit empfahlen Ärzte, schwere Bücher wie Enzyklopädien auf den Kopf zu stellen, und sie sollten die ganze Wohnung oder das Haus durchwandern.

Bei dieser Übung sollte der Rücken genau gehalten werden, nur dann fallen die Bücher beim Gehen nicht. Eine andere nützliche Übung ist, dass es notwendig ist, gegen eine Wand oder andere vertikale Oberfläche zu stehen, dagegen zu drücken und den Körper zu richten.

Es ist notwendig, für zehn Minuten in dieser Position zu stehen und die Übung jeden Tag zu wiederholen.

Während der Reise sollten Sie die Produkte gleichmäßig in zwei Paketen verteilen, so dass jede Hand das gleiche Gewicht hat. All diese einfachen Regeln und Tipps helfen, eine gute Haltung zu bewahren.

Hysterie schmückt niemanden. Natürlich gibt es Situationen im Leben, in denen es sehr schwierig ist zu kontrollieren, aber es ist notwendig zu lernen, negative Emotionen zu überwinden. Lerne mit Irritationen umzugehen. Wenn jemandes Worte oder Handlungen deinen Ärger verursachen, antworte nicht sofort.

Wenn eine wütende Person in der Nähe ist, zähle bis zehn und versuche für diese Zeit zu verstehen, was passiert ist und warum du wütend bist. Sagen Sie während einer Unterhaltung am Telefon höflich, dass Sie jetzt nicht sprechen können und lassen Sie Ihren Anrufer später anrufen.

Wenn Sie im Internet ein Gefecht haben, bevor Sie eine Antwort schreiben, eine Tasse Kaffee trinken oder etwas unternehmen. Eine Atempause wird dir Zeit geben, Kraft zu sammeln und eine ruhige Antwort zu formulieren. Wenn ein geliebter Mensch einen Konflikt provoziert, denke darüber nach, warum er es tut.

Betrachten Sie das Problem aus der Sicht des Gegners. Es kann gut sein, dass er Recht hat, nicht du. Wenn das wahr ist, gib deinen Fehler zu.

Besprechen Sie eine Grundsatzfrage und wissen Sie genau, was Sie richtig sind, finden Sie solche Argumente, die Ihren Gesprächspartner überzeugen können. Versuche nicht ständig an die Dinge zu denken, die dich verletzen. Ablenken zu einem Hobby, mit einem Hund spazieren gehen, mit Freunden im Kino wandern.

Sehr unterschiedliche Haushaltsangelegenheiten helfen. Selbst wenn Sie sehr krank sind, wird der Kronleuchter, der zum Glanz scheint, diese Welt ein wenig besser machen. Nüchtern bewerten Sie die Chancen anderer, wie ihre eigenen. Versuchen Sie zuerst, die positiven Aspekte der Ihnen nahestehenden Personen zu sehen.

Es ist möglich, dass in diesem Fall ihre Mängel für Sie unsichtbar werden und aufhören werden, zu irritieren. Deine eigenen Unzulänglichkeiten sollten dich nicht unterdrücken. Versuchen Sie, diejenigen zu korrigieren, die angepasst werden können. Aber denken Sie daran, dass es unmöglich ist, in allem ein Ideal zu sein.

Identifizieren Sie mehrere Bereiche, in denen Sie ein echter Profi werden können.

Lassen Sie Ihre Verwandten wissen, wenn Sie nicht sehr gut darin sind, Suppe zu machen oder das Klassische nicht zu verstehen Musik, dann nähst du perfekt und findest eine gemeinsame Sprache mit all den Kindern, die sich auf deinem Weg treffen.

Angesichts des Scheiterns in dem Bereich, in dem Sie sich selbst als Experten betrachten, lassen Sie sich nicht entmutigen. In der Aktivität, in der Sie sich fühlenstell dir vorFähigkeiten, alle Misserfolge sind überwunden, man muss sich nur anstrengen. Probleme in "nicht Ihrer" Sphäre sollten Ihr Selbstwertgefühl nicht beeinflussen. Verstehe, dass deine Unrechtmäßigkeit in einem bestimmten Problem nicht bedeutet, dass du immer falsch liegst.

Betrachte deinen Partner nicht als dumm oder schlecht, auch wenn er in gewisser Weise irrt. Jeder sollte das Recht haben, einen Fehler zu machen.

Wenn Sie nicht grundlegende Fragen diskutieren, können Sie nachgeben, wenn Sie Recht haben, und nicht Ihr Gesprächspartner.

Nimm einen geliebten Menschen wie er ist. Versuche, zu etwas anderem als einem Konflikt zu erziehen, werden es nicht tun. Erinnere deinen Gesprächspartner niemals an seine vergangenen Fehler.

"Was ist 10 Minuten am Morgen, wenn man nach einer Nacht im Internet so viel schlafen will?" So denkt jeder, der morgens um 9 oder sogar 8 Uhr zur Arbeit muss. Tatsächlich sind es diese wenigen Minuten, die nützlich sein können, wenn Sie zu spät zu einem Meeting kommen oder keine Zeit für einen Bus haben. Wenn du das Frühstück vergisst, hetzst du ein Taxi und denkst, dass du morgen auf jeden Fall früh aufstehst... Weißt du?

Einer der häufigsten Tipps ist, zu Bett zu gehen und gleichzeitig aufzustehen. Der Organismus gewöhnt sich an das Regime und signalisiert morgens selbst das Erwachen. Die Methode ist nicht geeignet für diejenigen, die einen nicht standardmäßigen Arbeitstag haben und die Zeit, jeden Tag ins Bett zu gehen, ist anders.

Der Weg "sparsam". Stellen Sie den Alarm eine Stunde früher als gewöhnlich ein. Wenn du aufwachst, eile nicht, um aus dem Bett zu springen. Leg dich hin, denke über den Tag nach. Stehe zur gewohnten Zeit auf und fange den Morgen wie immer an. So wird sich der Körper in einer Woche an ein frühes Erwachen gewöhnen, wird aber keinen Stress davon erfahren.

Um sich daran zu gewöhnen, gleichzeitig ins Bett zu gehen, ersinnen Sie ein Ritual. Es kann Musik sein, bevor man schlafen geht (das gleiche), ein Bad nehmen oder zum Beispiel ein Glas Kräutertee. Nach einer Weile wird sich Ihr Körper daran gewöhnen, dass Sie nach diesem Ritual einschlafen müssen. So können Sie die Einschlafzeit einstellen. Die Methode ist praktisch, wenn Sie nach einem aktiven Tag nicht einschlafen können oder wenn Sie sich auf einer Geschäftsreise ausruhen.

Wenn Sie sich jeden Morgen dazu überreden, "ein bisschen mehr" zu schlafen, können Sie versuchen, hart zu handeln. Sobald der Wecker klingelt, stehe sofort auf. Füllen Sie sofort das Bett, damit es keine Versuchung gibt, sich hinzulegen. Der Organismus wird eine gewisse Erschütterung erfahren und möglicherweise zu einem früheren Anstieg umgeschult werden. Und vielleicht nicht. Es hängt alles von Ihrer Ausdauer und Ihrem Verlangen ab.

Eine moderne Frau führt einen sehr aktiven Lebensstil. Und oft hat sie einfach nicht genug Zeit, um ihre eigene Gesundheit aufrecht zu erhalten. Dies kann im Alter zu gefährlichen Folgen führen. Daher ist es wichtig, Ihre Gesundheit von Jugendlichen zu überwachen und sich an einfache, aber nützliche Regeln zu halten.

Trinken Sie genug Wasser - mindestens 8 Gläser pro Tag. Wasser reinigt den Körper und entfernt Giftstoffe.

Entwickeln Sie die Gewohnheit, richtig zu essen. Fügen Sie in die Diät frisches Obst, grünes Blattgemüse, Lebensmittel reich an Ballaststoffen, eine Vielzahl von Nüssen, Samen und Getreide.

Erhöhen Sie die Protein- und Kohlenhydrataufnahme. Sie werden Sie für den ganzen Tag mit Energie aufladen.

Vermeiden Sie Nahrungsmittel mit gesättigten Fetten. Beginnen Sie Ihren Tag immer mit Frühstück. Überspringen Frühstück ist schlecht für Ihre Gesundheit.

Sei aktiv. Mache einfache körperliche Übungen. Dies wird helfen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren, Knochen und Gelenke zu stärken und Stress abzubauen.

Finde ein Hobby. Hobby ist eine gute Möglichkeit, Stress und Ablenkung von Alltagssorgen zu lindern.

• Halten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle. Übergewicht verursacht nicht nur Unannehmlichkeiten im Alltag, sondern reduziert auch das Selbstwertgefühl.
• Regelmäßig eine ärztliche Untersuchung ablegen. Dies kann Sie in Zukunft vor vielen gesundheitlichen Problemen bewahren.
• Yoga und Atemübungen machen. Dies ist ein ausgezeichnetes Werkzeug zur Stärkung der Immunität.
• Schlaf genug - mindestens 7-8 Stunden. Entwickle die Gewohnheit, früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen. In einem Traum, die Entwicklung von Anti-Aging-Hormonen, hängt Ihre Schönheit und Gesundheit direkt davon ab, wie und wie viel Sie schlafen.

Menschen neigen dazu, die Umstände für ihre Misserfolge verantwortlich zu machen, und glauben aufrichtig, dass in ihren Schwierigkeiten der Fall schuld ist. Geringes Selbstwertgefühl und Selbstzweifel sind jedoch oft die wahren Ursachen für die Hauptprobleme im Leben eines Menschen. Kein Wunder, dass Menschen, die das Vertrauen ausstrahlen, sind in der Lage mehr in ihrer beruflichen Karriere und Privatleben zu erreichen als diejenigen, die ewigen Zweifeln und Komplexe leiden. Hier sind einige einfache Tipps, die Ihnen helfen, Selbstvertrauen zu gewinnen und das Selbstwertgefühl zu verbessern.

Lerne, deine wahren Gefühle zu verbergen. Manieren und Stil der Kommunikation kann viel sagen. Insightful Menschen können instinktiv die Körpersprache des Gesprächspartners lesen und die entsprechenden Schlussfolgerungen ziehen. Unsicherheit, Angst, Druck, Schüchternheit, Schüchternheit werden sofort ersichtlich.

Eine Person mit geringem Selbstwertgefühl wird als Verlierer, Feigling und Lumpen, besonders für Männer, betrachtet. Wenn du Probleme im Leben hast, du versagst und nicht einmal morgens aufwachen willst, dann ist es besser zu lernen, diese Gefühle für dich zu behalten. Wenn deine ganze Erscheinung sagt, dass du jetzt traurig und traurig bist, dann zähle nicht auf jemandes Mitgefühl und Verständnis.

1. Locke nicht. Die falsche Haltung ist für den modernen Menschen zu einem echten Problem geworden. Ein gebeugter Mann sieht deprimiert, unsicher und müde aus. Sie müssen trainieren, wie Sie sitzen, stehen und den Rücken beim Gehen gerade halten. Du wirst viel besser aussehen.
2. Schau nicht unter deine Füße. Wenn Sie nach unten oder zur Seite schauen, erscheinen Sie Ihrem Gesprächspartner sofort als nicht initiative und unsichere Person. Lerne, direkt auf die Person zu schauen, mit der du sprichst, aber fokussiere deine Augen nicht immer nur auf die Augen. Der ideale Punkt ist der Bereich zwischen den Augen und dem Mund.
3. Sei nicht nervös. Viele Leute fangen an, während einer ernsthaften Unterhaltung und Panik zu ärgern.

Viele Leute fangen an, auf dem Stuhl zu zappeln, aktiv zu gestikulieren, die Füße zu schütteln und fremde Objekte in ihren Händen zu ziehen. Sie schaffen eine Atmosphäre der Nervosität, die sicherlich auf andere übertragen wird, und jemand wie dieses Verhalten irritiert offen.

Passen Sie Ihre Rede auf. Eine gute klare Ausdrucksweise und die Fähigkeit, Ihre Gedanken richtig auszudrücken, helfen Ihnen, andere um sich herum zu platzieren. Lerne, Wörter nicht zu schlucken, nimm dir Zeit und springe nicht zu hohen Noten. Ihre Stimme sollte Vertrauen und Charakterstärke zeigen.

Ein fester Händedruck spricht von deinem Charakter. Strecken Sie die Handfläche senkrecht zum Boden. Schütteln Sie Ihre Hand fest, aber nicht zu viel.

Achte auf dein Aussehen. Schlamperei und Schlamperei in Kleidung kann die Ablehnung anderer verursachen. Versuchen Sie, immer vorzeigbar zu sein, und dann werden Sie sich in jeder Situation wohl und zuversichtlich fühlen.

Quelle: https://www.kakprosto.ru/kak-901550-kak-priuchit-sebya-derzhat-spinu-rovno-

Wie man den Rücken gerade hält

Stellen Sie sich eine Ballerina oder ein Militär vor, die Vorstellungskraft zieht zuallererst einen Mann mit geradem Rücken, hoch erhobenem Kopf und majestätischem Gang. Für all das ist es notwendig, "Danke" zu einer ausgeglichenen Haltung zu sagen.

In den untersuchten Beispielen hinterlässt natürlich der gewählte Beruf einen Eindruck auf die Erscheinung der Person, aber Menschen, die weit weg vom Tanzen und militärischen Angelegenheiten sind, wollen auch wie ein König aussehen und sich benehmen.

Um dies zu erreichen, schauen wir uns an, wie man lernt, eine Haltung zu bewahren.

Wie ist die richtige Haltung?

Lassen Sie uns zuerst definieren, was eine korrekte Haltung ist. Dies ist die Position des Rumpfes, in der ein Mann seinen Kopf und Rücken gerade hält, ohne Unbehagen zu empfinden, und sich wohl fühlt.
Wie geht es einer Person mit einer glatten, regelmäßigen Haltung:

• Kopf erhoben, Kinn nach vorn gestellt;
• Kinn und Hals bilden einen rechten Winkel;
• Die Schultern sind zurückgelegt, sie sind auf der gleichen Ebene, symmetrisch;
• die Brust ist leicht nach vorne gerichtet;
• der Bauch ist gezeichnet.

Bei einer Person mit einer solchen Rückenlage sind die Bewegungen ruhig und entspannt, der Gang ist gleichmäßig. Unter all diesen Bedingungen ist diese Position des Rückens vertraut und uneingeschränkt.

Diese Position trägt nicht nur äußere Schönheit, sondern wirkt sich auch direkt auf die allgemeine Gesundheit eines Menschen aus.

Es gibt keine Probleme mit der Wirbelsäule, Atmung und sogar mit der Verdauung.

Zustand der Haltung als Zeichen der psychischen Gesundheit

Auf der Haltung ist es möglich, den psychologischen Zustand einer Person zu beurteilen. Wenn also alles gut mit der Psyche und Stimmung ist - dieser Zustand drückt sich direkt und in der Haltung selbst aus: Der Kopf ist hoch erhoben, die Schultern sind gerade.

Wenn man eine solche Person betrachtet, spürt man ihre Flügel.
Aber wenn gerollt Stress, Müdigkeit und Krankheit, die Person nimmt unweigerlich eine defensive Position - gebeugten Rücken, der Kopf eingezogen, gibt es eine gebeugte Haltung, das heißt,

Es scheint, dass eine schwere Last an eine Person gehängt wurde.

Wie man lernt, eine Haltung zu bewahren

Um Besitzer eines geraden und geraden Rückens zu werden, müssen Sie folgende Regeln für die Haltung beachten:

1. Kontrolle über die "Geradlinigkeit" des Rückens. Zu Hause, bei der Arbeit, beim Autofahren, spazieren gehen, mit anderen Worten, immer und überall die Lage des Rückens beobachten.
2. Wählen Sie für einen guten Sitz einen steifen Stuhl, vorzugsweise mit einem anatomisch korrekten Rücken. Optimal wäre die Möglichkeit eines speziellen orthopädischen Stuhls, keine Angst vor dem Namen, dieser Stuhl ist für jeden geeignet, auch für Kinder.
3. Achten Sie nicht zu sehr auf die Matratze und das Kissen. Die Matratze sollte von mittlerer Steifigkeit sein, vorzugsweise orthopädisch. Kissen - dicht, niedrig, was die korrekte Position des Halses während des Schlafes gewährleistet.
4. Zusammen mit den Rückenmuskeln wird die Körperhaltung von den Bauchmuskeln unterstützt. Um Ihren Rücken zu strecken, müssen Sie die Presse in Spannung halten. Dies kann helfen, einen breiten Gürtel, eine lange Hose oder einen Rock mit einer hohen Passform, sie helfen, die Bauchmuskeln in den richtigen Zustand zu unterstützen.

Um die Regeln der guten Körperhaltung nicht zu vergessen, können Sie Spielelemente und Assoziationen hinzufügen:

• Schauen Sie beim Gehen nicht nur zu Ihren Füßen, sondern auch etwas höher, zum Beispiel in Schaufenstern oder Fenstern, so dass Kinn und Nacken einen rechten Winkel bilden.
• Damit das Gehirn wissen kann, wie man die Haltung richtig hält und dementsprechend den Muskeln Befehle gibt, ist es notwendig, eine einfache Prozedur durchzuführen. An die Wand gelehnt, sollte die Berührung an folgenden Punkten sein: Hinterkopf, Gesäß, Schulterblätter und Waden. In diesem Moment fühle den Körper diese Situation - es ist die korrekteste und natürlichste. Versuchen Sie nach einiger Zeit, diese Situation zu reproduzieren. Um nicht mehr bücken und Gedächtnis solche Haltung stärken kann sich vorstellen, dass der Vorstand mit Klebeband auf den Rücken geschnallt, vorstellen, wie es von außen aussieht. Probieren Sie jedes Mal, wenn Sie sich gebückt fühlen, um dieses Bild aus der Erinnerung darzustellen - es wird Ihnen ermöglichen, sich in einer entspannten Form mit einem Sinn für Humor zu üben, um eine gesunde und schöne Haltung zu bewahren.
• Beim Schreiben, Arbeiten an einem Computer oder Ansehen einer Lieblingssendung im Fernsehen, um die richtige Haltung zu bewahren, Lerne, einfache Übungen zu machen: stell dir vor, du hast auf dem Kopf eine teure und seltene chinesische Vase und lässt sie fallen es ist unmöglich. So gibt das Gehirn den Muskeln Anweisungen, das Gleichgewicht zu halten und so die korrekte Position des oberen Teils der Wirbelsäule zu erreichen.
• Schau dich oft im Spiegel an. Es gibt keinen effektiveren Weg, sich aufzurichten, wenn man sich gebeugt und gebeugt sieht. Spiegel auf der psychologischen Ebene wird eine Gelegenheit geben, den Rücken gerade zu richten und sofort das Ergebnis zu sehen.
• Um die korrekte Haltung bei der Arbeit an einem Computer beizubehalten, müssen Sie den Monitor höher und den Stuhl entsprechend niedriger stellen.
• Halten Sie Ihre Bauchmuskeln straff - das sind ausgezeichnete Stabilisatoren für den Rücken.
• Trainiere deine Muskeln am Arbeitsplatz und zu Hause auf einem Stuhl. Dazu muss man auf der Stuhlkante sitzen, um nicht zu fallen, man muss Balance und Balance halten, die Wirbelsäule richtet sich bei solchen Übungen wie ein Pfeil auf. Um die Aufgabe zu komplizieren, können Sie ein Bein unter den Stuhl drehen und das andere nach vorne ziehen.

Eine großartige Übung, um Ihren Rücken zu strecken

Der Wert dieser Übung ist, dass sie keine hohe körperliche Fitness und spezielle Simulatoren erfordert. Sie können das Ergebnis in einem halben Monat sehen, vorbehaltlich der Regelmäßigkeit in der Ausführung.

Für diese Übung müssen Sie 15 Minuten pro Tag zuweisen.

Anfangs mag diese Übung wegen unvorbereiteter Muskeln nicht funktionieren, aber das sollte nicht aufhören, nach einer Weile werden sich die Muskeln an die Belastung gewöhnen.

Der Einfachheit halber brechen wir die Übung in 4 Phasen auf:

1. Es ist notwendig, mit dem Rücken zur Wand zu stehen, so dass der Körper im Nacken, Schulterblätter der Gesäß und Fersen berührt. Schau geradeaus. Stellen Sie sich vor, Sie sind an die Spitze einer Schnur gebunden, die Sie hochzieht, während die Position von Nase und Kinn in Bezug auf den Boden versucht, sich nicht zu ändern. Sollte die Wirbelsäule strecken
2. Paddel ziehen sich gegenseitig und senken sie leicht ab. Mach es reibungslos und ohne unnötige Spannung.
3. Als nächstes müssen Sie die lumbale Sakralregion fixieren, dazu ziehen Sie den Bauch in Richtung der Rippen, belasten Sie die Gesäßmuskeln - das Becken muss sich schließlich leicht nach vorne bewegen.
4. Stellen Sie sich vor, dass eine Leine vom Nabel entfernt ist und nehmen Sie eine solche Position ein, dass sie das vordere Drittel des Fußes berührt.

In dieser Position müssen Sie jeden Tag 15 Minuten stehen. Mit Disziplin und Fleiß bei der Übung - richtige Haltung wird Sie nicht lange warten lassen.

Wege, um den Rücken für Frauen aufrecht zu erhalten

Hier sind einige Regeln für die Aufrechterhaltung einer flachen Rückseite:

• mit dem Korsett;
• Tanzen, Schwimmen oder Gymnastik;
• eine neue Richtung der Fitness - Pilates, die aus Gründen der Sicherheit populär wurde, die Möglichkeit, Übungen mit jedem Niveau der körperlichen Fitness. Übungen zielen auf die Technik des richtigen Atmens und Verstehens ab, auf welche Gruppe von Muskeln die Belastung gerichtet ist.

Wege, den Rücken für Männer flach zu halten

Überlegen Sie, wie Sie Ihren Rücken immer speziell für Männer aufrecht erhalten können:

1. Ziehen an der Stange oder einfach nur hängen gibt Ergebnisse zum Begradigen und Dehnen der Wirbelsäule;
2. Push-ups vom Boden ermöglichen es, die Rückenmuskulatur zu stärken und somit die Wirbelsäule zu strecken.

Solche einfachen und zugänglichen Wege werden es eng und schlank aussehen lassen.

Um die richtige Körperhaltung beizubehalten, ist es wichtig, sich ständig wie von der Seite zu überwachen, um die Position des Rückens einzustellen. Es ist auch notwendig, regelmäßig Übungen zur Nivellierung und Erhaltung eines gesunden Rückens durchzuführen.

Quelle: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-derzhat-spinu-rovno

Wie Sie Ihren Rücken immer gerade halten: Tipps

Wenn die Haltung einer Person gestört ist, kann dies schwerwiegende gesundheitliche Probleme zur Folge haben.

Schon in jungen Jahren müssen Sie sich selbst beibringen, Ihren Rücken gerade zu halten, aber viele legen nicht viel Wert darauf, sie lutschen, was die Krümmung der Wirbelsäule hervorruft.

Berücksichtigen Sie einige Tipps, wie Sie Ihren Rücken immer gerade halten können.

Wie Haltung Gesundheit beeinflusst

Die richtige Haltung macht nicht nur attraktiv, sondern stärkt auch die Gesundheit, nämlich:

• reduziert die Belastung der Wirbelsäule;
• stärkt die Muskeln von Gesicht und Hals;
• verbessert die Verdauung.

In der Regel haben Sportler oder Choreografen eine schöne Haltung.

In unserer Zeit der modernen Technologie kann man oft ein Bild sehen, wenn Büroangestellte gebückt am Computer sitzen.

Aber das Ergebnis der ständigen Verformung der Wirbelsäule kann negative Folgen haben:

1. Schwächen und beginnen, die Muskeln abzusenken, die nicht von der Wirbelsäule unterstützt werden;
2. da sind Rückenschmerzen;
3. Verschlechterung der Gesichtshaut;
4. ein zweites Kinn kann erscheinen.

Das betrifft natürlich auch den mentalen Zustand. Wenn man sich im Spiegel betrachtet und beobachtet, dass es kein sehr glückliches Bild gibt, kann eine Person deprimiert werden. Deshalb, wenn der gebückte Rücken die Norm für Sie geworden ist, ist es Zeit, darauf zu achten, wie Sie Ihren Rücken immer gerade halten.

Wie man die Haltung verbessert

Zuallererst müssen Sie beim Gehen aufpassen. Befolgen Sie dazu die einfachen Regeln:

• strecke die Schultern;
• nimm sie leicht zurück;
• Halte den Kopf gerade.

Diese Position Schultern und Kopf sollten ständig überwacht werden. Wenn Sie es vergessen und sich wieder zu bücken beginnen, können Sie einige Zeit lang einen speziellen Gürtel tragen, um Ihre Haltung zu korrigieren.

Ähnliche Bänder in ausreichender Menge werden in Apotheken verkauft. Die Hauptsache ist, es richtig zu wählen, damit Sie sich darin wohl fühlen.

Es ist auch notwendig, mindestens dreimal pro Woche spezielle Übungen durchzuführen, um die Rückenmuskulatur zu stärken. Und zu Hause können Sie Folgendes tun:

1. lege ein schweres Buch auf deinen Kopf;
2. versuche eine stabile Position einzunehmen, damit das Buch nicht fällt;
3. Langsam versuche ich, deinen Rücken gerade zu halten, und gehe durch den Raum.

Diese Übung wird helfen, die Rückenmuskulatur zu stärken, und wird auch eine Gewohnheit entwickeln, den Rücken gerade zu halten. Und noch ein Tipp, wie man sich daran gewöhnt, den Rücken immer gerade zu halten.

Wenn Sie in einem Geschäft einkaufen, legen Sie sie in zwei gleiche Pakete, so dass Sie in jeder Hand das gleiche Gewicht haben.

Diese einfache Regel hilft Ihnen auch, eine gute Körperhaltung beizubehalten.

Wie Sie Ihren Rücken immer gerade für Skoliose halten

Leider verdirbt eine Person, die ständig bückt, nicht nur seine Haltung, sondern kann auch eine Krankheit wie Skoliose oder seitliche Krümmung der Wirbelsäule entwickeln. Die moderne Medizin identifiziert mehrere Hauptursachen von Skoliose:

• permanenter Körper findet in der falschen Position mit einem gekrümmten Rücken;
• eine Fehlfunktion des Verdauungssystems, die zu Mangelernährung, Muskeln, Bändern und Knochen führt;
• ungleichmäßige Belastung der Muskeln und einiger anderer.

Auch das Auftreten von Skoliose kann zu einer sitzenden Lebensweise beitragen. Um zu verstehen, wie Sie Ihren Rücken immer gerade halten, müssen Sie sich von Spezialisten beraten lassen.

1. Es ist oft notwendig zu gehen - es verbessert die Durchblutung der Wirbelsäule.
2. Tragen Sie keine Schuhe mit hohen Absätzen. Sie brechen die Stabilität und provozieren eine Verschiebung des Schwerpunkts des Rumpfes.
3. Schlaf vorzugsweise auf einer halbstarren Matratze. Schwankende Betten können ein Durchhängen der Wirbelsäule verursachen.
4. Sitzen Sie am Tisch und versuchen Sie, Ihren Rücken aufrecht zu halten. Wählen Sie einen bequemen Arbeitsstuhl mit Armlehnen.
5. Wenn Sie sitzen, versuchen Sie, Ihre Beine im rechten Winkel zu halten. Sie sollten stabil auf dem Boden stehen und nicht an den Beinen des Stuhls festhalten.
6. Während der Arbeit am Computer, wählen Sie für sich die richtige Haltung, vermeiden Sie die Belastung des muskulösen Korsetts.
7. Beobachten Sie ständig die korrekte Position des Rückens. Während der Arbeit, zu Hause, auf der Straße, vergessen Sie nicht, dass Sie Ihren Rücken gerade halten müssen.

Im Laufe der Zeit werden diese einfachen Regeln zur Gewohnheit, und die richtige Haltung wird zur Norm.

Tipps zur Korrektur der Körperhaltung von professionellen Balletttänzern

Professionelle Balletttänzerinnen teilen ihre Empfehlungen zur Korrektur der Körperhaltung mit. Ihre Ratschläge, wie Sie Ihren Rücken gerade halten können, sind immer unkompliziert, einfach und effektiv.

• Halte den Kopf gerade. Bewegen Sie das Kinn zur gleichen Zeit leicht nach vorne.
• Die Krone wird an die Decke gezogen und streckt den Körper so, dass er sich wie eine Schnur verspannt.
• Schultern sollten nicht wölben, der Rücken sollte flach sein. Sie müssen Ihre Schultern gerade und Brust halten.
• Immer, wo auch immer Sie sind, ziehen Sie die Muskeln im Unterbauch an. Es sollte sich anfühlen, als ob Sie einen sehr engen Gürtel tragen.
• Auf einem Stuhl sitzend, können Sie ein fest zusammengerolltes Handtuch unter das Gesäß legen. Das Becken neigt sich dann nach vorne und unterstützt so die natürliche Krümmung der Wirbelsäule. Diese Situation wird keine Entwicklung zulassen.

Fazit

Sie können für sich selbst bestimmte Empfehlungen wählen, um eine schwierige Aufgabe zu lösen, wie Sie Ihren Rücken immer gerade halten. Die Hauptsache hier ist Beharrlichkeit und Geduld, und dann können wir hoffen, dass das Ziel erreicht wird.

Quelle: http://.ru/article/333269/kak-derjat-spinu-vsegda-pryamo-sovetyi

Welche Übungen helfen dir dabei, deinen Rücken gerade zu halten?

Wie lernt man, den Rücken gerade zu halten? Das Thema ist aktuell für einen modernen Menschen, der den ganzen Tag am Computer sitzt und einen nicht sehr aktiven Lebensstil führt. Dieses Problem stellen sich auch Eltern, die bei Kindern und Jugendlichen den Beginn von Körperverletzungsereignissen bemerken und daran interessiert sind, sie zu korrigieren.

Einfluss der Körperhaltung auf die Gesundheit

Bei konstanter Deformation der Wirbelsäule schwächen sich die Rückenmuskeln allmählich ab und können nicht länger die Stützfunktion der Knochenmatrix des Rückens übernehmen.

Es gibt schmerzhafte Empfindungen während der Bewegung, innere Organe leiden, der allgemeine Gesundheitszustand verschlechtert sich.

Nicht genießen und schauen, wenn Sie in den Spiegel schauen:

1. zurückgebeugt;
2. abgesenkte Schultern;
3. das zweite Kinn;
4. trüber Teint.

All dies führt zu Nervenzusammenbruch und Depression.

Die richtige Haltung verschönert nicht nur den Menschen, er macht ihn schlanker und fit, er verbessert auch das Selbstwertgefühl, steigert das Selbstwertgefühl.

Die Belastung der Wirbelsäule wird reduziert, die Muskulatur des Gesichts und des Halses gestärkt und die Arbeit der Verdauungsorgane verbessert. Sie wissen gut, wie man die Haltung, die Athleten und die Leute, die am Tanzen beteiligt sind, richtig aufrechterhält.

Ihr Gang ist schon von weitem spürbar und erregt sofort Aufmerksamkeit.

Ist es für einen gewöhnlichen Menschen möglich, zu lernen, wie man seinen Rücken flach hält und was zu tun ist? Die Aufgabe ist nicht einfach, aber es ist durchaus möglich, wenn es gewünscht wird und bestimmte Anstrengungen. Man sollte einige schlechte Angewohnheiten aufgeben, sich selbst folgen und sich daran gewöhnen, einfache Übungen auszuführen, die die erzielte Wirkung fixieren.

Was tun, um die Haltung zu korrigieren

Zu Beginn müssen Sie einige Ihrer üblichen Posen sorgfältig beobachten, wenn Sie an einem Tisch sitzen. Richtige Position:

• auf einem Stuhl sitzen, den Sitz nicht vollständig einnehmen, aber 2/3;
• Der Rücken sollte waagerecht sein und nur auf der Rückenlehne ruhen.
• die Beine sind im rechten Winkel gebogen und stehen flach auf dem Boden und nicht gekreuzt oder übereinander (einstellbar durch die Höhe des Stuhls oder Ständers);
• Hände liegen auf den Ellbogen auf dem Tisch und hängen nicht.

Gerade bei ernsthaften Wirbelsäulenproblemen (Skoliose, Hyperlordose, Kyphose) ist es wichtig, die korrekte Haltung zu überwachen.

Beim Gehen ist es auch wichtig, die Position des Rückens zu überwachen: die Schultern sollten gerade und leicht zurückgezogen sein, der Hals ist gerade, die Augen sind vor ihnen gerichtet und nicht auf die Beine.

Manchmal komplizieren bestehende Probleme mit der Wirbelsäule die ständige Kontrolle dieser Position des Rückens.

Es sollte gleichmäßig in den Händen der Schwerkraft verteilt werden: Ziehen Sie nicht alle Produkte aus dem Laden in einer Hand, hängen Sie keine schwere Tasche oder Aktentasche auf Ihre Schulter. Frauen wird empfohlen, Schuhe auf einem festen niedrigen Absatz zu tragen.

Wichtig ist die Position des Körpers während des Schlafens, also besser schlafen auf einer orthopädischen halbstarren Matratze, die hilft, die richtige Position der Wirbelsäule zu halten.

Es ist notwendig zu versuchen, die körperliche Aktivität zu steigern: Gehen Sie mehr und führen Sie Übungen durch, die die Rückenmuskulatur stärken. Schwimm Aerobic- und Yogakurse werden sehr gut behandelt.

Übungen zur Korrektur der Körperhaltung

Zu Hause können Sie folgende Übungen machen:

1. Legen Sie ein Buch auf Ihren Kopf und nehmen Sie eine feste Position, indem Sie es halten. Langsam durch den Raum gehen, sein Gleichgewicht halten und seinen Rücken gerade halten. Erinnere dich an diese Position. Stellen Sie sich beim Gehen vor, dass ein Buch auf Ihrem Kopf ist und Sie es halten müssen. Mit dieser Übung können Sie die korrekte Körperhaltung korrigieren und sich daran erinnern, wie Sie Ihren Rücken flach halten.
2. Stellen Sie sich an die Wand und drücken Sie so gegen ihn, dass sie von vier Punkten des Körpers berührt wird: Hinterkopf, Schulterblättern, Gesäß und Waden. Stehen Sie in dieser Position 7-10 Minuten und denken Sie gut daran. Stellen Sie sich beim Gehen vor, dass sich hinter den Schultern die Wand befindet, die Sie berühren. Dies wird einen Reflex eines direkten Ganges entwickeln.
3. Stellen Sie sich beim Gehen und Sitzen vor, dass die Schulterblätter mit festem Klebeband zusammengehalten werden und fixieren Sie diesen Zustand.
4. In regelmäßigen Abständen gehen oder sitzen mit den Muskeln des Bauches gezogen. Dies stärkt die Presse und die Rückenmuskulatur.
5. Es ist sinnvoll, mit kleinen Hanteln in den Händen zu üben: strecken Sie die Schultern und verteilen Sie die Hände mit Gewichten in den Seiten. Stehen Sie in dieser Pose für 5-7 Minuten. Allmählich können Sie das Gewicht von Hanteln erhöhen.
6. Schnallen Sie sich hinter die Hände des Schlosses und nehmen Sie sie maximal zurück, verbinden Sie die Schulterblätter. Stehen Sie für ein paar Minuten in dieser Position.
7. Versuchen Sie eine "Brücke" zu machen. Sie können mit dem einfachsten beginnen, es allmählich komplizieren und die Biegung des Rückens erhöhen. So lange wie möglich in dieser Haltung stehen und die Rückenmuskulatur belasten.
8. Push-ups helfen, die Enge der Brust zu bewältigen. Es ist wichtig, sie richtig auszuführen: mit Socken und Handflächen, die auf die Breite der Schultern gelegt werden, auf dem Boden zu liegen und mit den unteren, sich biegenden Armen in den Ellenbogen so tief wie möglich.

Diese einfachen Übungen halten Ihren Rücken gerade und Ihre Haltung ist schön. Die Hauptsache ist, sie ständig zu machen und vergessen Sie nicht, die Position des Rückens und des Kopfes während des Sitzens und Gehens zu überwachen.

Quelle: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/kak-derzhat-spinu.html

Wie kann man die Körperhaltung verbessern?

Krümmung der Wirbelsäule und falsche Haltung ist nicht nur ein visuelles Problem.

Buckel zurück kann zahlreiche gesundheitliche Probleme verursachen, und Plattfüße - berauben die Fähigkeit, ohne Schmerzen in einem erwachseneren Alter zu gehen. Die Haltung kann jedoch nicht in wenigen Minuten korrigiert werden.

Es reicht für eine Übung, den Rücken in eine gerade Position zu bringen - es ist jedoch schwierig, dem Körper beizubringen, diese Position automatisch anzunehmen und zu halten. Korrektur der Körperhaltung erfordert eine komplette Neuorganisation des gesamten Körpers - der Körper muss wieder lernen, den Körper und seine Muskeln richtig zu halten.

Die moderne Anatomie behandelt den Körper einer Person mehr als einen großen Muskel mit verschiedenen Unterabteilungen und nicht nur als eine Gruppe von Knochen, an denen unabhängige Muskeln befestigt sind. Tatsächlich sind die Muskeln untrennbar mit den Knochen verbunden - sie werden mit Hilfe von speziellem Bindegewebe ineinander verwebt.

Dieses Bindegewebe, genannt Myofaszie, bedeckt und bindet mehrere Muskelgruppen an mehrere Schichten gleichzeitig. Deshalb ist es möglich, die Muskeln von den Knochen allein mit dem Skalpell des Chirurgen zu trennen - sie sind bei einer lebenden Person immer eng miteinander verbunden.

Auf korrekte Haltung prüfen

Die Korrektur der Körperhaltung beginnt immer mit der Suche nach zu engen oder gestreckten Muskeln sowie einer schwachen Myofaszie. Wenn jedoch ein Spezialist nur einen Blick auf Sie hat, um zu verstehen, welche Probleme mit der Haltung Sie haben, dann ist es extrem schwierig, Probleme selbst zu diagnostizieren.

Der einfache Weg, um die Korrektheit Ihrer Haltung zu bestimmen, ist das Lehnen an der Wand. Die Füße sollten etwa 15 cm von der Wand entfernt stehen und der Hinterkopf, die Schulterblätter und das Gesäß sollten diese Wand leicht berühren. Im Idealfall sollte für den Nacken und den unteren Rücken ein Abstand von 5 cm zur Wand eingehalten werden.

Wie korrigiert man die Haltung?

Die erste, mit der die Korrektur der Körperhaltung beginnt - dies ist mit Ausnahme der Routine, die die Haltungsgewohnheiten verschlechtert. Wenn Sie hocken, dann ist wahrscheinlich der Grund dafür, dass der Computerbildschirm bei der Arbeit und bei der regelmäßigen Nutzung des Smartphones zu schwach ist, wodurch er nach unten schaut.

Es ist auch wichtig, in der richtigen Position auf einer hochwertigen Matratze mit Polsterung zu schlafen und nicht ein zu hohes Kissen zu verwenden. Ein übermäßig hartes Bett (genau wie zu weich) schädigt die Gesundheit der Wirbelsäule, und ein hohes Kissen kann leicht Schmerzen im Nacken verursachen und es unnötig nach vorne entfernen.

Methoden der Haltungskorrektur

Es ist wichtig zu verstehen, dass das Korrigieren einer schlechten Haltung nicht nur eine Aufgabe der Muskeln ist. Muskeln sind sehr elastisch und leicht zugänglich, um Übungen zu erzwingen. Im Gegensatz zu myofascii, um die Struktur zu ändern, benötigen Sie eine Woche regelmäßige Durchführung von statischen Übungen.

Die beste Lösung für die Anpassung Ihrer Körperhaltung ist die Arbeit mit einem Personal Trainer oder einem Physiotherapeuten, der Ihre Situation einschätzen kann Erstellen Sie ein Trainingsprogramm, das sowohl Kraft- als auch statische Übungen kombiniert, um Ihren Rücken zu strecken und Ihren Körper zu verbessern Haltung.

Eine Reihe von Heimübungen zur Verbesserung der Haltung und Begradigung der Wirbelsäule. Alles darüber, wie man die Muskeln des unteren Rückens stärkt.

Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung

Im Folgenden sind drei grundlegende Übungen, die helfen können, die häufigsten Probleme mit der Haltung zu korrigieren. Es ist jedoch notwendig zu verstehen, dass universelle Übungen zur Korrektur der Körperhaltung einfach nicht existieren - jeder Mensch braucht Übungen, die seine spezifische Situation berücksichtigen.

1. Übung zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur

Eine der Hauptverletzungen der Körperhaltung bei Personen, die in sitzender Arbeit im Büro arbeiten, ist die Vorwärtsneigung des Beckens, die eine übermäßige Durchbiegung in der Taille verursacht und Beschwerden verursacht. Um dieses Problem zu lösen, helfen Hyperextensions und Übungen, zu denen das Anheben des Beckens gehört.

2. Übung, um die Position der Klingen einzustellen

Achten Sie bei der Übung darauf, dass die Klingen zusammengeführt werden, während Sie gleichzeitig nach unten zeigen und die Brust leicht nach vorne drücken. Wenn Sie sich niederbeugen, halten Sie die Muskeln des Körpers und drücken Sie leichte Spannung. Verwenden Sie Hanteln, um die Leistung zu erschweren.

3. "Fliegende Superman"

Diese Übung wurde entwickelt, um die Muskeln der Taille, des Schultergürtels und der Dehnung der Brustmuskeln zu stärken. Führe es am Ende des Krafttrainings im statischen Modus aus - befestige den Körper 15-30 Sekunden lang im Oberkörper, gehe für 30 Sekunden nach unten, wiederhole 4-5 Mal.

Korrektur und Verbesserung der Körperhaltung erfordert nicht nur die Durchführung bestimmter Übungen, sondern die Überarbeitung der gesamten täglichen Routine. Darüber hinaus ist es vorzuziehen, mit einem Trainer oder Physiotherapeuten zu arbeiten - es ist äußerst schwierig, die Krümmung der Wirbelsäule unabhängig und zu Hause zu heilen.

Quelle: https://fitseven.ru/zdorovie/yoga/kak-ulutchit-osanku