Qigong für die Wirbelsäule: Übungen

Gymnastik Qigong für die Wirbelsäule

Der Begriff "Qigong" bezieht sich auf die chinesischen Systeme der Heilung, Verhärtung, Verbesserung des Geistes und des Körpers, der Fähigkeit, den menschlichen Geist zu kontrollieren.

Das Wort besteht aus zwei Teilen. Qi - Energie, Waffe - Arbeit, Bewegung. Es gibt verschiedene Richtungen von Qigong: Gesundheit, Heilung, Kampf und andere.

Wellness-System

Nach dem chinesischen Gesundheitssystem bewegt sich die Lebensenergie von Qi entlang der Kanäle (Meridiane) des menschlichen Körpers.

Im Osten werden diese Meridiane auch Flüsse genannt, die an verschiedene Organe gerichtet sind, um sie mit Lebensenergie zu versorgen.

Qigong - Philosophie, Medizin, Religion

Es wird angenommen, dass diese Energie beeinflusst werden kann, sie kann mit Hilfe spezieller gymnastischer Übungen kontrolliert werden. Der Körper reagiert auf Energieflüsse und heilt. Was gibt Qigong für die Wirbelsäule, den Körper als Ganzes:

• Flexibilität der Gelenke erhöht;
• verbessert, die Haltung ist wiederhergestellt;
• Erhöht den allgemeinen Tonus des Körpers, Müdigkeit verschwindet;
• die Blutversorgung aller Organe und Systeme ist aktiviert;
• verbessert den Stoffwechsel, Immunität;
• systematisches Training trägt zur Heilung chronischer chronischer Krankheiten bei;
• Es besteht keine Notwendigkeit, Medikamente zu nehmen.

Qigong hilft dort, wo traditionelle Behandlungsmethoden nicht funktionieren. Das System hat Vorteile gegenüber anderen Arten von Gesundheitsturnen:

1. Mache Übungen ohne spezielles körperliches Training;
2. Turnen in jedem Alter;
3. Der Unterricht findet in einem ruhigen, langsamen Tempo statt und schadet den Kranken nicht.

Das Konzept des Qigong unterscheidet sich von traditionellen Darstellungen der Medizin. Alle Gelenke gelten als Eingangstor der Qi-Energie, sie müssen immer offen sein.

Durch die Gelenke zirkulieren Energieströme. Die Wirbelsäule wird als Kette betrachtet, als eine Reihe von Toren, von denen die Behandlung des gesamten Organismus abhängt.

Sequentielle Veränderungen der Wirbelsäule mit Osteochondrose

Therapeutisches System

Wie wichtig eine gesunde Wirbelsäule ist und welche Rolle sie im menschlichen Körper spielt, versteht natürlich die chinesische Praxis. Daher sind alle medizinischen, gesundheitsverbessernden Systeme und Techniken darauf ausgerichtet, die Wirbelsäule zu dehnen und zu glätten. Daran erinnern, dass die Wirbelsäule ist:

• das Hauptorgan der Bewegung;
• Unterstützung des menschlichen Skeletts;
• alle Organe sind an der Wirbelsäule befestigt;
• die Wirbelsäule kann großer körperlicher Anstrengung standhalten;
• Es schützt die inneren Organe vor Schäden - Lunge, Herz, Leber usw.

Das therapeutische Qigong ist eine von vielen Richtungen des chinesischen Systems, die auf eine bestimmte Art gebaut wurden. Qigong besteht aus mehreren aufeinander folgenden Ebenen.

Jedes Level ist für ein Jahr ausgelegt und besteht aus 5 Zyklen. Der Zyklus beinhaltet eine Reihe spezifischer Übungen (Übungen), die die verschiedenen Teile der Wirbelsäule betreffen: den unteren Rücken, den Rücken, den Nacken.

Die erste Ebene ist die einfachste, die auf Folgendes abzielt:

1. Atemkontrolle;
2. Entspannung (Entspannung) der Gelenke;
3. Öffnung - leichte Spannung der Wirbel im Rückenbereich;
4. Stärkung der Sehnen.

Für Qigong-Gymnastik gibt es keine Altersbeschränkungen

Während des Trainings ist eine Person in einem entspannten Zustand. Ständig seinen emotionalen Zustand beobachten und was im Körper passiert. Der Schwerpunkt liegt auf der Arbeit mit Energie. Was tun Qigong-Klassen, wenn man keine Energie berücksichtigt:

• der emotionale und allgemeine körperliche Zustand einer Person wird signifikant verbessert;
• der Körper reagiert ruhig auf Veränderungen der äußeren Faktoren, die meteorologische Abhängigkeit verschwindet;
• Gelenke in der Zone des Rückens und des Halses werden allmählich verjüngt;
• Ihre Mobilität und Flexibilität werden verbessert.

Die Durchführung mechanisch getrennter Übungen macht keinen Sinn. Trainingssystem sollte konsistent sein. Und die Praktiken selbst sind unserem Verständnis nach der Gymnastik nicht sehr ähnlich.

Vielmehr sind dies bestimmte Posen, die Asanas im Yoga ähneln.

Klassen für die Wirbelsäule von Qigong gelten als völlig sicher, aber bevor Sie mit dem Lernen beginnen, sollten Sie immer noch einen Arzt aufsuchen.

Übungen für den Nacken

Die Halswirbelsäule nimmt einen besonderen Platz ein. Es ist direkt mit dem Gehirn verbunden. Durch den sechsten Halswirbel tritt ein großes Blutgefäß - die A. vertebralis - in den Wirbelkanal ein. Aus den Öffnungen der Wirbelfortsätze kommen Spinalnerven heraus.

Übung Nr. 6, "Blick in den Himmel nachdem der Kopf gedreht und der Hals hochgezogen wurde

Es muss gesagt werden, dass die Symptome der Halskrankheit auch ungewöhnlich sind. Wenn die Osteochondrose der Halsregion nicht nur ständig Kopfweh ist, beginnt sich beim Drehen an den Seiten ringsum zu drehen.

Bevor die Augen blitzten "fliegt". Mögliche solche schrecklichen Komplikationen, als eine Verletzung der Hirndurchblutung, Zwischenwirbelbruch, Verletzung der Nerven.

Deshalb ist der gesunde Zustand der Wirbelsäule so wichtig.

Dr. Butrimov ist ein Anhänger des Qigong-Systems. Als Ausbilder in therapeutischer Gymnastik untersucht und wählt er seit vielen Jahren effektive Methoden und Übungen zur Verbesserung des Körpers.

Aber das Hauptthema seiner Arbeit ist das Turnen von Qigong für die Wirbelsäule. Er entwickelte eine Reihe von Übungen zur Prävention und Behandlung des Halses.

Bei der Durchführung der Übungen von Butrimov sind folgende Bedingungen zu beachten:

• voll auf die Halswirbelsäule konzentrieren;
• Wenn es keine Gewissheit gibt, eine der Übungen auszuführen, ist es besser, es nicht zu tun;
• Stretching-Übungen sollten nicht von dem Auftreten von sogar leichten Schmerzen begleitet werden;
• Alle Hänge werden ruhig, vorsichtig, ohne Spannung ausgeführt;
• Während des Unterrichts sollte sich eine Person wohl fühlen.

Dargestellt sind die Grundpositionen des Halses - Neigen, Zurückziehen, Vorwärtsziehen, Rückwärts

Die Dehnung der Muskeln in verschiedenen Ebenen in Kombination mit Entspannung wirkt sich positiv auf die Bandscheiben aus. Zwischen den Wirbeln nimmt der Abstand zu.

Wenn es ein Bruch der Wirbelsäule in der Halswirbelsäule ist, Scheiben sanft vom Druck befreit, ihren Trophismus zu verbessern.

1. Das Kinn nach vorne ziehen, zurückkommen und den Nacken in die Schultern ziehen.
2. Alternative Kopfneigungen zu den rechten und linken Schultern mit Dehnung in der horizontalen Ebene.
3. Neigen des Kopfes nach vorn Hals bis zum Sternum zu strecken ist durch eine flache Neigung zurück zum Hochziehen der Krone ersetzt.
4. Drehe den Kopf zuerst in einen, dann auf die andere Seite mit dem Versuch, den Kopf zurück zu drehen und hinter deinen Rücken zu schauen.
5. Alternate Drehung des Kopfes zu den Seiten mit der Verlängerung des Halses.
6. Den Kopf nach unten kippen, nach links drehen und hochziehen, das Gleiche geschieht in umgekehrter Richtung.
7. Kopf in die Schultern gezogen, dann nach vorne gezogen und ein Kreis von einer Schulter zur anderen bewegt, wird wieder gezogen, usw.
8. Neige den Kopf zur Schulter, dann nach unten und bewege den Hals im Kreis zur anderen Schulter.

Beim Üben der Gymnastik konzentrieren sich die Qigong-Gedanken auf das erkrankte Organ. Übungen werden leise, sanft, ohne Spannung durchgeführt. Wichtiger Punkt: Während der Dehnung der Muskeln kann das Auftreten von Schmerzen nicht tolerieren.

Die östliche Medizin hat viele Gesundheitsprodukte angehäuft. Gymnastik Qigong - einer von ihnen. Jemand wird das System seltsam, ungewöhnlich finden. Aber unbestreitbar ist es nützlich für die Wirbelsäule und die Gelenke. Mit Hilfe einiger Übungen können Sie versuchen, den Krankheitsverlauf zu beeinflussen.

Quelle: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-cigun-pozvonochnika

Qigong-Gymnastik für die Wirbelsäule: Alternative Medizin

Nicht immer kann die traditionelle Medizin die Krankheit vollständig heilen. Es beseitigt Schmerzen, bekämpft Entzündungen, bekämpft wirksam Mikroben, aber chronische Krankheiten, die normalerweise schwer zu behandeln sind. Warum passiert das?

Chronische Krankheiten

Chronische Krankheiten sind ein Zeichen für ein ungelöstes Problem, manchmal für eine nicht identifizierte Diagnose. Oft sind solche Pathologien ein Hinweis auf den inneren Konflikt einer Person, eine Widerspiegelung psychischer Schwierigkeiten. Kein Wunder, dass es den Begriff "psychosomatische Erkrankungen" gibt.

Manchmal entwickeln sich chronische Prozesse, weil sich eine Person nicht auf die Gesundheit konzentrieren kann. Dies ist ein Nachteil der traditionellen Medizin.

Alle Maßnahmen zielen darauf ab, ein schnelles Ergebnis zu erzielen, aber es lehrt Patienten selten, um langfristige Ergebnisse zu kämpfen.

Besonders gut ist es am Beispiel der chronischen Erkrankungen der Wirbelsäule sichtbar.

Erkrankungen der Wirbelsäule

Welche Krankheiten betreffen am häufigsten die Wirbelsäule? Es sind degenerativ-degenerative Prozesse. Anfangs spiegeln sie die falsche Lebensweise wider:

1. Unvernünftige Ernährung. Calciumarme Nahrung führt zu vorzeitigen Knochenschädigungen. Adipositas erhöht die Gewichtsbelastung der Wirbelsäule, was sich negativ auf den Zustand auswirkt.
2. Eine sitzende Lebensweise. Das Fehlen einer elementaren physischen Kultur im Modus des modernen Menschen führt zu einer Schwäche des Muskel- und Bänderapparates des Rückens. Und damit verschlechtert sich die Stützfunktion der Wirbelsäule.
3. Schädliche Arbeitsbedingungen. Monotone körperliche Anstrengung in der gleichen Position, ständige Steh- oder Sitzarbeit fördern die Degeneration der Wirbelsäule.
4. Pathologische motorische Stereotypen. Sie führen zu einer Störung der Haltung und Entwicklung von erhöhter Kyphose, Hyperlordose, Skoliose.

Alternativmedizin

In der modernen Alternativmedizin gibt es viele wirksame Techniken zur Verbesserung der körperlichen Gesundheit.

Einige von ihnen werden als eine therapeutische Methode verwendet, aber viele haben eine vorbeugende Wirkung.

Die meisten alternativen Techniken umfassen nicht nur den Körper, sondern auch den Geist, nutzt die interne Reserve Fähigkeiten des Körpers, um die Gesundheit zu fördern.

Um die Wirbelsäule zu heilen, muss man nicht auf ein anstrengendes Training zurückgreifen, um ein gewichtiges muskulöses Korsett in Brust und Rücken aufzubauen. Alternative Medizin ermöglicht es Ihnen, gute Ergebnisse ohne Training für den Verschleiß zu erreichen.

Die bekanntesten alternativen Methoden zur Behandlung der Wirbelsäule sind folgende Praktiken:

• Kinesiotherapie;
• Yoga;
• Gymnastik Qigong.

Und wenn Kinesiotherapie und Yoga allgemein bekannte und populäre Methoden sind, ist Qigong-Gymnastik in modernen Realitäten eine vergleichende junge praktische Richtung der Therapie von Wirbelsäulenerkrankungen. Was ist das?

Qigong-Gymnastik

Qigong Gesundheit Gymnastik stammt aus China. Dort ist es seit vielen Jahrhunderten bekannt. Diese Übung hat 4 Richtungen:

1. therapeutisch;
2. vorbeugend;
3. meditativ;
4. Kampftraining.

Qigong Gesundheit Gymnastik wird für Erkrankungen des Bewegungsapparates und der inneren Organe, des Kreislaufsystems verwendet.

Gesunden Menschen wird gezeigt, dass sie nicht nur die körperliche, sondern auch die seelische Gesundheit stärken. Übungen auf dem Qigong-System sind in jedem Alter möglich, sogar fortgeschritten.

Bei Problemen mit der Wirbelsäule und den Gelenken werden die ersten beiden Richtungen dieser Gymnastik aktiv genutzt.

Qigong-System bei der Behandlung von Wirbelsäule und Gelenken

Was ist der Vorteil des Qigong-Systems bei der Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates? Es basiert auf Übungen, wie in der Physiotherapie. Im Gegensatz zu Standard-Komplexen bietet Qigong für die Wirbelsäule eine Reihe von entspannenden Übungen.

Muskuläre Hypertonie, lokaler Krampf ist ein wichtiger Bestandteil der pathologischen Prozesse in der Wirbelsäule und den Gelenken. Die Rückenmuskulatur spielt eine wichtige Rolle - sie hilft der Wirbelsäule als Stütze, ist ihr Korsett.

Bei Muskelkrämpfen auf gleicher Ebene treten Verletzungen bei allen anderen auf, weil diese Strukturen eng miteinander verwandt sind. Die ausgeprägte Muskelspannung führt zu abnormaler Haltung und Skoliose.

Darüber hinaus führt der hypertone Muskel zum Schmerzsyndrom. In diesem Zustand verschlechtert sich die Blutzirkulation im betroffenen Bereich, Entzündungen können zunehmen. Und das verursacht wiederum einen noch größeren Krampf. Es gibt einen Teufelskreis, der mit den üblichen LFK-Übungen nicht leicht zu brechen ist.

Wenn Sie einen Leistungskomplex durchführen, dehnen Sie die beschädigten Muskeln aus, wahrscheinlich verschlechtert sich die Situation nur noch. Um die Erkrankungen der Wirbelsäule und Gelenke zu behandeln, mussten die Muskeln entspannen. Es ist zur Entspannung und gezielte Gymnastik Qigong für die Wirbelsäule zu erreichen.

Das Prinzip der Gymnastik

Wie in den meisten chinesischen Medizintechniken basiert Qigong auf dem Begriff des menschlichen Körpers als ein System von Energiekanälen. Der zweite Name ist der Meridian.

Für sie breitet sich die Qi-Energie aus, die für die Gesundheit und das Funktionieren des Organismus als Ganzes verantwortlich ist. Die Meridiane können von außen beeinflusst werden, verbessern oder verschlechtern den Qi-Fluss.

Die Aufgabe von Qigong ist es, den normalen Energiefluss wiederherzustellen.

Um das beste Ergebnis aus praktischen Übungen zu erhalten, müssen Sie bestimmte Regeln beachten:

1. Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden. Dies bedeutet nicht, dass Gymnastik täglich geübt werden sollte. Sie kann zwei oder drei Mal pro Woche Zeit bekommen, aber nicht eine einzige Lektion überspringen. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zur Effektivität von Qigong.
2. Alle Komponenten der komplexen Übungen werden in einer strengen Reihenfolge ausgeführt. Dies ist ein wichtiger Punkt im Qigong-System. Sie können mit der dritten Übung nicht mit dem Turnen beginnen, sondern zuerst beenden.
3. Zuerst wird der einfachste Komplex gemeistert. Es ist notwendig, sich auf die korrekte Ausführung der Elemente der Übung zu konzentrieren. Wenn die Technik perfektioniert ist, lernen Sie beim Turnen die richtige Atmung.
4. Bei präventivem Fokus können Sie mit einer gesunden Wirbelsäule Elemente beliebiger Komplexität ausführen. Aber im Falle von Krankheiten - Osteochondrose, Bandscheibenvorfall - werden die Übungen vom Ausbilder nach Abschluss des Arztes ausgewählt. Gleiches gilt für ältere Menschen.

Hinweise

Es gibt viele Hinweise darauf, Qigong-Gymnastik für die Wirbelsäule zu praktizieren.

Kontraindiziert, ist es extrem selten - im Falle einer schweren Erschöpfung, wenn Stress ist unerwünscht, mit einem geschwächten Organismus, akute Entzündung der Gelenke, schwere Trauma. In welchen Situationen wird das Qigong-System bevorzugt?

Hinweise für Übungen nach der chinesischen Methode:

• Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates - in jedem Alter.
• Osteochondrose.
• Protrusion und Zwischenwirbelhernie. Der Komplex der Übungen muss in diesem Fall mit dem behandelnden Arzt abgestimmt werden, der die Lokalisation und Größe der Hernie berücksichtigt.
• Unterschiedliche Krümmung der Haltung - von flach zurück zu Skoliose.
• Verletzungen der Wirbelsäule und die damit verbundene Schwächung der Muskulatur des Rückens.
• Altersveränderungen in der Wirbelsäule und den Gelenken.
• Ein sitzender Lebensstil, sitzende Arbeit, monotone Lasten.

Qigong-Übungen

In diesem Fitnessstudio gibt es verschiedene Übungen. Sie erfüllen verschiedene Aufgaben und sind darauf ausgerichtet, die Arbeit bestimmter Systeme wiederherzustellen. Für die Wirbelsäule und Gelenke sind folgende Übungen optimal:

1. Stehende Position, Beine zusammen. Die Hände müssen hochgezogen und über den Kopf zum Schloss gefaltet werden. Ziehen Sie langsam Ihre Arme, Kopf hoch, auf Ihren Socken aufstehen. Es sollte sich anfühlen, als würde sich die Wirbelsäule ausdehnen.
2. Die Situation ist die gleiche, aber die Arme, die in das Schloss gefaltet sind, sind an den Ellbogen gebogen. Es ist notwendig, in verschiedene Richtungen wie ein Pendel zu kippen - langsam zu wackeln. In den äußersten linken und rechten Positionen bleiben Sie 2-5 Sekunden.
3. Das gleiche Pendel, aber die Beine sind etwas an den Knien gebeugt.
4. Aus der stehenden Position wird der Rücken sanft und langsam gekippt. Es ist wichtig, dein Kinn nicht von der Brust zu reißen. Die Übung kann nicht in Idioten durchgeführt werden.
5. Stehende Position, Hände sind auseinander. Die Schulter dreht zuerst in eine Richtung, dann in die andere. Die Wirbelsäule ist still. Züge sind langsam.
6. Im Stehen, aber Hände sind nicht geschieden, sondern erhoben. Der Torso ist nach vorne geneigt, bis zu einem Winkel von 90 °. In der extremen Position ist es notwendig, für 5-7 Sekunden zu verweilen.
7. Im Stehen werden an den Seiten Hände gezüchtet. Glatte Füße werden ausgeführt. Sie müssen versuchen, Ihre Zehen mit den Fingern zu berühren. Beine wechseln sich ab.

Atemausrüstung

Nach der Qigong-Philosophie ist die Atemtechnik bei der Durchführung von Übungen äußerst wichtig. Ganz gleich, welche Anstrengungen angestrebt werden - Schlankwerden, Gelenke heilen oder Muskelkorsett stärken - die Atmung sollte den ausgeübten Elementen entsprechen.

Im Qigong-System gibt es etwa acht Arten der Atmung. Jeder von ihnen ist aufgerufen, seine Funktion zu erfüllen. Die häufigsten sind zwei Arten:

• Für dynamische Gymnastik - der Atem des Feuers. Die Atmung ist rhythmisch und scharf und erfolgt durch das Zwerchfell. Die Ausatmung ist aufgrund der Einatmung des Magens aktiv, der Atem ist passiv.
• Für statische Gymnastik - langsames und tiefes Atmen. Die Einatmungs- und Fluchtphase sind in diesem Fall gleich. Erzeugt eine entspannende Wirkung.

Qigong-Gymnastik ist nicht nur in speziellen Zentren unter Anleitung eines Ausbilders möglich. Natürlich ist dies die beste Option. Aber wenn nötig, können Sie es leicht zu Hause machen.

Die Hauptsache ist, Qigong-Übungen in das System einzuführen, nicht zu überspringen und sie nicht zu ändern. Dank der modernen Möglichkeiten des Internets sind die Lektionen der chinesischen Gymnastik online verfügbar, ebenso der Rat erfahrener Lehrer.

Es ist wichtig, damit anzufangen, deinen Körper zu heilen, und dann wird das Qigong-System ein unverzichtbares Element des Lebens werden.

Quelle: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Gymnastikkomplex "Qigong" zur Behandlung von Wirbelsäule und Gelenken

Gymnastik "Qigong" für die Wirbelsäule ist eine der beliebtesten chinesischen Techniken zur Verhärtung und Verbesserung der Selbstkontrolle. Qi übersetzt sich als Energie. Gong bedeutet Bewegung. Es gibt mehrere Varianten dieser Technik.

• Wellness-Gymnastik für die Wirbelsäule.
• Kampftechnik.
• Therapeutische Gymnastik "Qigong" für Gelenke und andere Teile des Körpers.

Wie die chinesische Wirbelsäulengymnastik sagt, zirkuliert die Energie des Lebens im menschlichen Körper. Sie hat viele Namen. Wenn die Kanäle, durch die die Energie zirkuliert, sauber ist - eine Person leidet nicht an irgendwelchen Krankheiten. Wenn sie verstopft sind, kann eine Person krank werden.

Nutzen oder Schaden?

Das wichtigste Merkmal der Gymnastik Qigong für die Gelenke der Hände oder anderer Teile des Körpers ist der Mangel an Bewegung, sie sind etwas anders als die Bewegungstherapie.

Die Gymnastik selbst erlaubt es, einzelne Muskelgruppen zu kontrollieren, wodurch sie sich absichtlich entspannen oder belasten können.

Mit Hilfe von "Qigong" ist es möglich, die Dynamik vieler Gelenke deutlich zu verbessern, die Körperhaltung zu korrigieren, eingeklemmte Nerven zu entfernen und schmerzhafte Empfindungen zu beseitigen.

Der Komplex von Übungen wird nicht nur für Menschen empfohlen, die an Rückenproblemen leiden, sondern auch gesund, zum Zweck der Vorbeugung und allgemeinen Erholung des Körpers. Die Vorteile dieser Technik liegen auf der Hand:

1. Um diese Übungen durchzuführen, benötigen Sie keine hohe körperliche Fitness.
2. Sie können sowohl von schwachen Kindern als auch von Athleten mit einer entwickelten Muskulatur durchgeführt werden.
3. Menschen im Alter mit Hilfe dieser Gymnastik werden in der Lage sein, die Funktionen des Bewegungsapparates wiederherzustellen und den Alterungsprozess zu verlangsamen.

Indikationen und Kontraindikationen

Es gibt viele Hinweise zum Starten einer Klasse mit dieser Methode:

• "Qigong" wird empfohlen für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen und sich nicht in körperlicher Kultur engagieren.
• Die Technik der Übungen ist perfekt für Menschen, die an Schmerzsyndrom oder Gelenkdeformität leiden.
• Nach einer Verletzung muss der Bewegungsapparat oder ein Teil davon wiederhergestellt werden. "Qigong" wird dies tun, ohne Gefahr zu laufen, das verletzte Gebiet zu überlasten.
• Mit Hilfe dieses Komplexes können Sie die Körperhaltung und damit verbundene Krankheiten korrigieren.
• Die Technik ermöglicht es, die weitere Entwicklung von Osteochondrose und anderen degenerativen Erkrankungen zu verhindern.
• Nach körperlicher Anstrengung oder nach einer langen Pause mit dieser Technik können Sie die Steifigkeit im Rücken entfernen.

Wie oben erwähnt, gibt es keine Einschränkungen. In manchen Situationen wird jedoch dringend empfohlen, einen medizinischen Spezialisten zu überwachen. In den nachfolgend beschriebenen Fällen ist eine ärztliche Beratung erforderlich:

1. Wenn sich die Wirbel instabil verhalten oder ihre abnormale Beweglichkeit beobachtet wird.
2. Mit der Verschiebung von Organen.
3. Mangel an körperlicher Entwicklung erfordert auch die Aufmerksamkeit eines medizinischen Spezialisten.
4. Ältere Menschen sollten Gymnastik im Voraus durchführen, indem sie einen Arzt konsultieren.

Es ist erwähnenswert, dass sogar bei schweren Krankheiten in der Technik des "Qigong" gibt es geeignete Übungen. Alle unterscheiden sich in Intensität und Grad der Beeinflussung des Körpers.

Beispiele für Qigong-Übungen

Der beliebteste Komplex wurde entwickelt, um die Wirbelsäule wiederherzustellen.

Dies erklärt sich leicht dadurch, dass die Gesundheit der Wirbelsäule das weitere Funktionieren anderer innerer Organe bestimmt.

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie Ihren Körper vorbereiten:

• Vor der Umsetzung des Komplexes müssen Sie Essen nehmen.
• Sollte in einem gut belüfteten Raum oder auf der Straße ausgeübt werden. Der Körper benötigt eine ausreichende Menge an Sauerstoff.
• Es ist ratsam, in freien Kleidern zu sein, was die Mobilität nicht einschränkt.

Übungen für die Wirbelsäule

1. Es ist notwendig, in einer geraden Linie zu stehen, die Füße zusammen zu halten und die Hände im Schloss zu halten, langsam die Hände heben. Dann wird es nach und nach erforderlich, zum ursprünglichen Rack zurückzukehren.
2. Die Arme müssen in den Ellenbogen um die Hälfte gebogen sein, der Körper muss in verschiedene Richtungen geneigt sein. In jeder Position müssen Sie mindestens 2 Sekunden bleiben. Befolgen Sie diese Übung für 3 Minuten.
3. Es ist erforderlich, aufrecht zu stehen und die Füße zusammenzubringen. Hände müssen im Schloss verschlossen sein. Außerdem werden die Hände langsam in verschiedene Richtungen zurückgezogen, aber sie müssen nicht angehoben werden. Pinsel sollten in Höhe der Hüfte liegen. Führen Sie die Übung reibungslos durch, ohne zu ruckeln.
4. Im Rack ist es direkt erforderlich, die Beine so weit wie möglich voneinander zu platzieren, jedoch sollte das Muskelgewebe nicht stark beansprucht werden. Weiter muss man die Neigung des Torsos nach rechts machen, mit der rechten Hand auf den Oberschenkelknochen lehnend, soll links nach oben gerichtet sein.
5. In der Haltung gerade und Falten Sie Ihre Füße, müssen Sie Ihr Kinn heben, bevor Stress auftritt. In dieser Position ist es notwendig, einige Sekunden zu verweilen und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6. Es ist erforderlich, die Beine im Verhältnis zu den Schultern anzuordnen und sie leicht in den Knien zu biegen. Dann bewegt sich der Kopf in einem Halbkreis durch die Brust. Personen mit Erkrankungen der Zervix sollten jedoch ihre Gesundheit überwachen. Schwindel kann auftreten.
7. Es ist notwendig, aufrecht zu stehen, und nachdem Sie Ihre Füße gesenkt haben, nehmen Sie langsam Ihren rechten Fuß zurück. In diesem Fall neigt sich der Körper nach vorne. Es ist notwendig, den Körper in der Position, in der es ein stabiles Gleichgewicht gibt, für 5 Sekunden zu fixieren.

"Morgengymnastik-Komplex Qigong"

In diesem Video erfahren Sie, welche Übungen Sie am Morgen machen.

Quelle: https://prospinu.com/lfk/cigun-dlja-pozvonochnika.html

Chinesisches Gymnastik-Qigong zur Heilung der Wirbelsäule

Qigong ist älter als schreiben, seit mehreren Jahrtausenden wird die Methode verwendet, um die Effizienz zu erhöhen, von Krankheiten zu heilen, das Leben zu verlängern, Langlebigkeit zu erreichen.

Das Wort "Qigong" beinhaltet "Qi was "Geist "Lebensenergie" und "Waffe" bedeutet - "manage "erreiche das Ziel".

Die Vereinigung dieser Hieroglyphen bildet das Wort Qigong, was die Perfektion der Verwaltung der Ströme der Lebenskraft bedeutet.

Die Quelle der Lebenskraft des Chi ist die Natur selbst, die um einen Menschen herum fließt und sich darin konzentriert. Der Mangel an Qi führt zu Krankheit, Altern, Tod.

In der Fähigkeit, Energie zu verwalten, zu steigern und zu harmonisieren, liegt das Geheimnis eines langen glücklichen Lebens, glücklichen, aktiven Alters. Ein wesentlicher Teil der Technik ist das Atmen.

Man kann die Atmung managen, verlangsamen, das Leben verlängern, lernen, das Bewusstsein zu kontrollieren.

Qigong für die Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke

Der Gesundheitszustand einer Person hängt vom Fluss des Qi im Körper ab. Um die freie Bewegung der Lebenskraft durch den Kanal der Wirbelsäule zu gewährleisten, wird das System der Übungen genannt, das alle inneren Blockaden und Unausgewogenheiten beseitigt und den Geist verbessert.

Die Prinzipien des Qigong sind in der Abhandlung des Gelben Kaisers "Auf der Innenseite" (2600 v. Chr.) Dargelegt. e.). Schon damals wurde die Technik für eine aktive Langlebigkeit eingesetzt. Chinesische Meister behandeln Krankheiten,Unheilbar in der westlichen Medizin. Bekannte Komplexe antiker Techniken:

• Qigong der großen Reichweite;
• "10 Brokatstücke."

Wie wirkt sich Qigong-Gymnastik auf die Wirbelsäule aus?

Verletzung der Bewegung von Qi, die Krankheit von nur einem Gelenk, Muskelkrämpfe führt zu einem Mangel an Energie, verursacht Verletzungen in den Organen. Qigong füllt den Mangel an Vitalität wieder auf und stellt die Bewegung von Qi in der Wirbelsäule wieder her. Gymnastik Qigong verursacht positive Veränderungen im Körper.

1. Verbessert die Blutzirkulation in den Muskeln rund um die Wirbelsäule.
2. Stellt die Struktur der Bandscheiben wieder her.
3. Verbessert die Flexibilität der Gelenke und der Wirbelsäule.
4. Entspannt die Muskeln, beseitigt Blockaden, die den freien Fluss von Blut und Lebensenergie behindern.

Wie funktioniert Qigong?

Ursachen der Entzündung der Gelenke sind in der Lage Erkältungen, Stoffwechselstörungen, Blutstauung. Therapeutische Übungen können in allen Fällen helfen.

Schmerzrezeptoren befinden sich in den Muskeln, Sehnen, Bändern. Es sind sie und nicht die Knochen, die den Schmerz signalisieren.

Beeinflusst die Muskeln, zwingt sie zur Arbeit, ist es möglich, die Durchblutung in den Muskelgewebe um das Gelenk zu erhöhen.

Qigong bewahrt nicht nur Gesundheit, sondern auchheilt Gelenke und Wirbelsäulenerkrankungen.

Gymnastik wird eingesetzt und in akuten Stadien der Krankheit, Vorsicht beobachtet, um sicherzustellen, dass es keine Muskel-oder Bänderbrüche gibt.

Es ist wichtig, dass die Muskeln arbeiten, Sie müssen vielleicht ein wenig Schmerzen haben, um die starken zu verhindern. Jeder Übungskomplex für Gelenke wird 10-20 Mal durchgeführt.

Die grundlegenden Bestimmungen von Qigong

1. Der Mensch wird durch die Energie von Qi aus der umgebenden Natur angetrieben.
2. Indem er die Lebensenergie des Chi konzentriert und kultiviert, kann der Meister Harmonie mit der Welt finden, um jede Krankheit zu überwinden.
3. Indem Sie mit bestimmten Bewegungen an den aktiven Punkten handeln, können Sie die vollständige Kontrolle über die Verteilung der Lebensenergie erreichen.

Wer braucht Qigong-Gymnastik?

Qigong Wellness Systemhat keine Altersbeschränkungenund jeder findet darin etwas Besonderes für sich. Einzigartige Methoden der chinesischen Gymnastik, Nummerierung mehr als 5 Tausend.

Jahre, ermöglicht es Ihnen, Langlebigkeit zu erreichen, Nutzen aller Vorteile von guter Gesundheit - klaren Geist, flexible Gelenke, starke Muskeln. Beginne mit dem Unterricht und beginne mit einfachen Bewegungen. Alle Bewegungen sind langsam und sanft.

Konzentriert sich auf sein inneres "Qi schärft der Meister geduldig jede Bewegung und beseitigt alle Hindernisse für die freie Zirkulation von Energie durch den Körper.

Doing Chi Kung medizinische Gymnastik ist nützlich.:

• Studenten, Studenten, Geistesarbeiter, denen es an körperlicher Aktivität fehlt;
• Arbeiter, die in ihrer beruflichen Tätigkeit mit langen, monotonen statischen Lasten, schwerem Heben, großer körperlicher Belastung verbunden sind;
• Patienten mit Erkrankungen des Rückens und der Gelenke;
• Menschen, die sich von Wirbelsäulenverletzungen, Gliedmaßen, Gelenken, Sehnen erholen.

Merkmale der therapeutischen Gymnastik mit einer Hernie der Wirbelsäule

Der Hernie der Wirbelsäule erscheint als Folge der starken Muskelüberlastung.

Die Zwischenwirbelhernie wird von starken Schmerzen begleitet, die den Patienten als Hindernis für die Durchführung der Übungen dienen.

Um den Zustand zu lindern und die Hernie zu heilen, hilft Übung in Kombination mit einer medikamentösen Therapie. Wirksammoderne Behandlungsmethoden:

1. Gymnastik von Bubnovsky;
2. Dikuls Übungen;
3. Methode Pilyuiko.

Die chinesische Qigong-Methode konkurriert erfolgreich mit modernen Entwicklungen und übertrifft ihre Einfachheit und Verfügbarkeit von Bewegungen, die keine komplexen Simulatoren erfordern, die Anwesenheit eines Ausbilders. Alle Qigong-Übungen mit einer Rückenmarkshernie werden auf dem Rücken oder Bauch liegend durchgeführt. Die Hernie leidet oft an einer Lendenwirbelsäule.

Übung 1

• Auf meinem Rücken liegen.
• Ziehen Sie das Knie eines gesunden Beines zur Brust.
• Strecken Sie das Bein, halten Sie es in der Balance.
• Um zu senken.
• Wiederholen Sie für das kranke Bein.

Übung 2

1. Ich lag auf dem Bauch und legte meine Hände auf die Matte.
2. Heben Sie die Schultern auf längliche Arme, beugen Sie sich in der Brust, um für 5-10 Sekunden zu bleiben.
3. Zurück in die Ausgangsposition, entspannen.

Übung 3

• Liegend auf meinem Bauch.
• Heben Sie Ihre Beine und Schultern mit Ihren Händen und imitieren Sie eine Schwalbe.
• Halten Sie für 1 Minute in Position.
• Sich ausruhen.

Qigong für die Wirbelsäule von Dr. Butrimov

Dr. Butrimov entwickelte einen speziellen Komplex, der die Flexibilität und Elastizität von Muskeln und Bändern erhöhen sollte. Um den Effekt zu erzielen, werden alle Übungen ruhig, entspannt, mit freier Atmung durchgeführt.

Jede Bewegung ist zeitlich gestreckt, geht sanft in die nächste Bewegung über. Alle Übungen werden sanft und präzise durchgeführt, ohne dass Beschwerden auftreten. Schmerzen und Beschwerden während der Durchführung des Komplexes sollten nicht vollständig auftreten.

Spannungen, Versklavung von Muskeln können nicht toleriert werden.

Um die Bewegung zu vervollständigen, müssen Sie an der Belastungsstelle die Muskeln nicht belasten, sondern sich dehnen und versuchen, die Wirbelsäule und die Muskeln maximal zu dehnen und die Krone hochzuziehen.

Eine wichtige Regel in der Butrimov-Methode ist es, mit Freude zu arbeiten, machen Sie die Übung nicht, wenn Sie Zweifel an Ihren Fähigkeiten haben. Besondere Vorsicht ist bei der Untersuchung der Halswirbelsäule geboten.

Die Übungen werden stehend mit leicht gebeugten Beinen durchgeführt. Die Füße befinden sich auf der Breite der Schultern, die Schultern sind abgesenkt. Hände - am Gürtel.

Das Kinn herausziehen

Ziehe das Kinn nach vorne und ziehe es langsam zurück.

Neigung

Der Kopf kippte nach unten, streckte alle Muskeln aus und versuchte, seine Brust zu erreichen. Dann kippen Sie zurück und versuchen Sie nicht, den Kopf zu neigen, indem Sie die Krone ziehen. Bei Schmerzen müssen Sie mit einer kleineren Amplitude rechnen, ohne viel Schmerz zuzulassen.

Rückblick

Kopf nach rechts und links drehen, versuchen, die Bewegung zu verlängern, zurückblicken. Am äußersten Punkt der Bewegung wird die Anstrengung hinzugefügt, nicht überanstrengt, sondern die Muskeln etwas gedehnt.

Kopf neigen mit Dehnung

Eine gute Übung, die Spannung von den Muskeln löst. Die Bewegung zur Schulter wird ohne Druck auf die Muskeln durchgeführt, wobei der Kopf leicht geneigt wird und versucht wird, sich über die Krone zu ziehen, die Muskeln zu dehnen und nicht zu vergessen, die Position der Schultern zu kontrollieren.

Kopf kippen

Kopf ein wenig zurück, drehen Sie den Kopf und versuchen, den Boden rechts und links zu sehen.

Kopf neigen mit Kurven

Die Aufmerksamkeit auf den Scheitelpunkt konzentrieren, versuchen, ihn hochzuziehen, die arbeitenden Nackenmuskeln zu dehnen. Die Steigungen sollten zuerst zur rechten Schulter, dann zur Brust und dann zur linken Schulter getragen werden. Versuchen Sie am Extrempunkt, die Muskeln zu ziehen, die Dehnung leicht zu erhöhen.

Komplex für zurück

1. Neigen, stehen zu tun, nicht mit voller Kraft, entspannt.

1. Verschränkte Hände im Schloss, um über die Krone zu heben, nach rechts biegen.
2. Halten Sie 5 Sekunden in der Steigung, entspannen Sie sich, lassen Sie die Schwerkraft wirken, dehnen Sie die Muskeln zusätzlich.

2. Verschränkte Hände im Schloss strecken sich über die Krone und lassen den ganzen Körper aufstehen.

3. Stellen Sie im Stehen die Füße zusammen, fixieren Sie das Becken und versuchen Sie es ruhig zu halten, während Sie Übungen machen. Die verbundenen Hände über den Kopf heben, den Körper drehen, die Wirbelsäule strecken.

4. Stehend, mach Pisten. Wenn Sie nach rechts kippen, streckt sich die linke Seite, bleiben Sie für 5 Sekunden in Position und kippen Sie dann auf die andere Seite.

5. Dehnung des Rumpfes im Halbkreis mit im Schloss verschränkten Händen, über den Kopf gespannt. Nach links und rechts neigen.

Qigong-Übungen für die Wirbelsäule

Qigong-Gymnastikentspannt die tiefen Rückenmuskeln, lindert muskuläre Überanstrengung, bringt die Flexibilität der Wirbelsäule und Gelenke zurück, stellt das volle Volumen und die Amplitude der Bewegung in den Gelenken wieder her. Beim Ausführen von Qigong-Übungen ist es wichtig, folgende Bedingungen zu beachten:

1. Mache jeden Tag 1-2 Mal pro Tag Sport.
2. Bewegung sollte glatt, fließend, ohne Schmerzen sein.
3. Konzentriere dich immer auf deine Empfindungen, fühle die Energie von Qi in Form von Hitze in den Muskeln.

Luftdruck

• Beine - auf der Breite der Schultern, Hände - entlang des Rumpfes.
• Er hebt seine Hände nach Inspiration auf seine Schultern.
• Senken Sie, als ob Sie die Luft stossen.
• Im Bauchbereich, falten Sie die Handflächen zu sich.

Den Regenbogen regnen

1. Hebe deine Hände über deinen Kopf.
2. Um Gewicht auf das rechte Bein zu übertragen, die linke Ferse vom Boden zu entfernen, mit der Zehe auf dem Boden zu ruhen.
3. Mit ausgestreckten Armen eine Neigung nach links machen.
4. Die beschriebenen Bewegungen werden bei Inspiration durchgeführt.
5. Um den Schwerpunkt auf das linke Bein zu übertragen, um sich beim Ausatmen nach rechts zu biegen.
6. Zurück zur Ausgangsposition.

Hänge beiseite

• Stehen Sie mit einem geraden Rücken, legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern.
• Hände stricken in das Schloss, legen Sie auf den Hinterkopf.
• Machen Sie die Steigungen nach rechts und links, ohne die Beine zu beugen.

Übungen für akute Schmerzen in den Gelenken der Hände

1. Lege dich nach vorne, hänge deine Arme an, mache Handbewegungen vor und zurück.
2. Mit einer gesunden Hand auf den schmerzenden Joint schlagen. Dann umgekehrt.
3. Eine gesunde Hand, um den Patienten über den Kopf zu ziehen.
4. Hände liegen in der Burg auf dem Hinterkopf. Ein gesundes Glied, um den Patienten zu ziehen.

Drehungen

• Stehend gerade, Füße Schulterbreite auseinander, Hände auf Taille mit Daumen nach vorne.
• Der linke Ellenbogen sollte nach hinten gerichtet sein, der Körper sollte nach dem Ellenbogen eingesetzt werden.
• Die rechte Hand, die Handfläche öffnend, vorwärts drücken und die Luft ausatmen.

Übungen liegen auf dem Boden

1. Legen Sie sich ins Gesicht, heben Sie Ihre Füße 3 Minuten.
2. In das Schloss seiner Hände hinter seinem Rücken verschränkt, ziehe mit seinen Schultern hoch.
3. Arme und Beine gleichzeitig ausstrecken und 5 Sekunden lang halten.
4. Handflächen unter dem Kinn, dehnen Sie Ihr Knie bis zum Ellenbogen.

Chinesische Qigong-Technik ermöglicht es Ihnen, eine gute Haltung und eine gesunde Wirbelsäule bis ins hohe Alter beizubehalten.

Übungen wirken der zerstörerischen Wirkung von Schwerkraft und Zeit erfolgreich entgegen. Qigong ist nie zu spät.

Menschliche Muskeln können sich während des gesamten Lebens erholen, die Bewegung von Blut und lebensspendender Qi-Energie im Körper normalisieren, die vitalen Zentren der Wirbelsäule aktivieren, Hindernisse und Blockaden beseitigen.

Quelle: http://ialive.ru/zdorovie/ozdorovlenie/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Durchführen von Gymnastik Qigong für die Wirbelsäule und Gelenke

Gymnastik Qigong für die Gelenke und Wirbelsäule - eine beliebte Methode der Genesung von den östlichen Heilern. Im Osten war die traditionelle Medizin immer auf einem hohen Niveau. Die seit Jahrhunderten überlieferten Rezeptheiler wurden von Generation zu Generation weitergegeben und von Nachkommen sehr geschätzt.

Prinzipien der Gymnastik

Qigong ist eine wirksame alte Technik gegen Arthrose.

Es wurde vor mehr als 7000 Jahren in China erfunden, um die menschliche Gesundheit wiederherzustellen und das Leben zu verlängern.

Heilgymnastik hat sich weltweit durch die Einfachheit der Übungen großer Beliebtheit erfreut, die auch ältere Menschen erfüllen können.

Gymnastik-Qigong ist der Bewegungstherapie ähnlich, aber sein Komplex umfasst Übungen, die nicht nur auf körperlichen Stress, sondern auch auf Entspannung und Konzentration der inneren Energie ausgerichtet sind. Die Methodik umfasst 4 Richtungen:

• therapeutisch;
• meditativ;
• vorbeugend;
• kämpfen.

Der Komplex von Übungen kann sowohl zur Vorbeugung von Krankheiten als auch während einer Krankheit durchgeführt werden, um die Leistungsfähigkeit der Wirbelsäule und der Gelenke zu erhalten.

Darüber hinaus zielt die therapeutische Gymnastik darauf ab, den Blutdruck und die Durchblutung zu normalisieren, die Gefäße zu reinigen, die Immunität zu stärken, nervöse Anspannung, Müdigkeit und Kopfschmerzen zu lindern.

Sanfte, ruhige Bewegungen und sogar Atmung entspannen die Muskeln, erhöhen ihre Elastizität, erhöhen den Tonus.

Der Komplex von Übungen erfordert keine Person, um körperlich gestresst zu werden.

Übungen eignen sich zur Behandlung vieler Krankheiten. Aber was bewirkt die Qigong-Gymnastik für Wirbelsäule und Gelenke? Die Wirbelsäule ist das Herzstück des gesamten Bewegungsapparates.

Ohne eine vollwertige Gelenkarbeit könnte sich eine Person überhaupt nicht bewegen. Sie sind eng mit der Wirbelsäule der Muskeln verbunden.

Muskelkrämpfe und Hypertonie sind wichtige Komponenten jedes Prozesses in den Gelenken und der Wirbelsäule.

Komplex von Übungen

Bei Schmerzen in der Wirbelsäule und Gelenken beim Üben der chinesischen Gymnastik gibt es praktisch keine Kontraindikationen.

Qigong bringt keine Ergebnisse mit schwerer Erschöpfung des Körpers, schweren Verletzungen oder Entzündungen der Gelenke der Beine oder Hände.

Aber die Übungen sind wirksam in Osteochondrose, Krümmung der Wirbelsäule, Probleme mit der Haltung, Protrusion, leichte Rückenmarksverletzungen, Muskelschwäche.

Darüber hinaus wird Qigong dazu beitragen, die Gesundheit älterer Menschen zu stärken, aber auch diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen, sich wenig bewegen oder schwere körperliche Arbeit verrichten.

Qigong hat 18 gesundheitsfördernde Übungen zur Verbesserung verschiedener innerer Organe. Für die Behandlung der Wirbelsäule und der Gelenke sind jedoch die folgenden Arten von Übungen, die im Stehen ausgeführt werden, optimal:

1. Neigen Sie den Kopf so, dass das Kinn die Jugularhöhle berührt. Leg deine Hände hin, leg deine Füße zusammen und beuge dich nicht an den Knien. Langsam und langsam nach vorne beugen, so niedrig wie möglich. Unbend zu glatt, können die Rucke und die scharfen Bewegungen den Rücken verletzen.
2. Strecken Sie die Arme zu den Seiten aus. Langsam den Schultergürtel dann nach rechts, dann nach links entfalten.
3. Lege deine Füße zusammen, hebe deine Hände über deinen Kopf. Bürsten können im Schloss verriegelt werden und die Handflächen nach oben drehen. Kippen Sie den Körper vorsichtig im rechten Winkel nach vorne. Halten Sie für ein paar Sekunden in einer gebogenen Position.
4. Ziehen Sie Ihre Arme senkrecht zum Körper nach vorne. Langsam nach vorne lehnen und versuchen, den Boden mit den Fingerspitzen zu berühren. Wenn es die Flexibilität zulässt, können Sie sich beim Kippen mit den Händen auf dem Boden ausruhen. Du kannst deine Beine nicht beugen. In der Ausgangsposition sollten Sie sanft und langsam zurückkehren.
5. Stehen Sie aufrecht, Beine zusammen. Biegen Sie ein Bein in das Knie und ziehen Sie es hoch, versuchen Sie, das Knie auf die Höhe der Brust zu bringen oder berühren Sie das Kinn. Dann entspanne dein Bein glatt. Bei dieser Übung kann das Bein mit den Händen gehalten werden.
6. Strecken Sie die Arme zu den Seiten aus. Heben Sie die Beine der Reihe nach an und versuchen Sie, Ihre Handfläche mit den Zehen zu erreichen. Knie versuchen sich nicht zu verbiegen.
7. Arm deinen Kopf, beuge dich an den Ellbogen und schließe deine Finger im Schloss. Heben Sie sich auf Ihre Zehen und versuchen Sie, den ganzen Körper langsam hochzuziehen, bis Sie ein Gefühl der Dehnung in Ihrer Wirbelsäule spüren.
8. Legen Sie Ihre Hände wieder hinter den Kopf und schließen Sie die Finger im Schloss. Langsam den Rumpf nach rechts und links schwenken, leicht schwingend. Die Beine sollten gerade bleiben. In der Kippposition für 2-3 Sekunden verweilen.

Erfüllungsbedingungen

Um in kurzer Zeit positive Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie beim Qigong-Turnen bestimmte Regeln beachten:

• Übungen werden regelmäßig mindestens 3-4 mal pro Woche durchgeführt. Dann werden die Schmerzempfindungen innerhalb eines Monats im Bereich der Wirbelsäule, der Ellenbogen und der Kniegelenke abnehmen.
• Der Komplex von Übungen wird vollständig ausgeführt, es ist unmöglich, selektive Schulungen zu arrangieren.
• Sie müssen mit einfachen Übungen beginnen und mit den schwierigsten beenden. Es ist besser, ihre Konsistenz während des gesamten Trainingskomplexes nicht zu ändern.
• Bei der Zusammenstellung einer Reihe von Übungen ist es notwendig, das Vorhandensein verschiedener Krankheiten zu berücksichtigen. Wenn Sie die Übungen nicht selbst finden können, können Sie einen Spezialisten konsultieren.

Die richtige Atmung während des Trainings sorgt für eine konstante Sauerstoffversorgung der inneren Organe.

Während ohne Atemtechniken ein Mensch nur 1/3 seines Lungenvolumens nutzt, wird Qigong zu gewöhnlichem Aerobic, nach dem man sich müde fühlt anstatt sich zu entspannen.

Bei Schmerzen in den Gelenken und der Wirbelsäule nähert sich langsames Atmen, wenn Ein- und Ausatmen mit gleicher Intensität durchgeführt werden.

Luft dringt durch die Nase in die Lunge ein.

Quelle: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/tsigun-uprazhneniya.html