Kann ich Sport mit Osteochondrose betreiben?

Sportunterricht und Osteochondrose: Sind sie kompatibel?

Erfolgreiche Behandlung von Osteochondrose ist in der Regel mit körperlicher Belastung verbunden.

Es kommt zwar auf den Zustand des Patienten an: In schweren Fällen werden die meisten Belastungen aufgehoben und die erlaubte Aktivität tritt sparsam auf.

Wie auch immer, nachdem Sie eine enttäuschende Diagnose erhalten haben, müssen Sie vom Arzt wissen, ob in Ihrem Fall Osteochondrose und Sport kompatibel sind, und wenn ja, welche Art von Sport bevorzugen.

Worauf zu achten ist

Vertebrologen und Chirurgen raten dazu, Übungen zu vermeiden, die Schmerzen verursachen. Bei Rückenbeschwerden (insbesondere bei Patienten über 20 Jahren) ist dies normal, bei starken Schmerzen ist es jedoch besser, unverzüglich einen Arzt aufzusuchen.

Im Winter können Sie im Sommer Ski fahren, schwimmen, joggen oder Sport treiben oder Rad fahren. Aber all dies - nur mit leichten Formen der Osteochondrose.

• Sie müssen die Elemente für alle Zeit ausführen. Lass sie nicht sofort fallen, nachdem du dich besser fühlst.
• Alle Bewegungen müssen glatt, verschwommen und langsam sein.
• Am Ende der Übungen sollten Sie die Wirbelsäule sanft dehnen, dann langsam herumlaufen und tief durchatmen, für 2-3 Minuten.

Wenn der Patient ein Athlet ist, kann er gewöhnlich nach der Behandlung wie zuvor beschäftigt sein, aber er wird sorgfältig alle Bewegungen ausüben müssen.

Kontraindikationen

Einige Sportarten werden für diese Krankheiten nicht empfohlen:

• in schwerer Form;
• schwere Skoliose;
• Chondromalazie (schwerer Knorpelschaden);
• gutartige / bösartige Läsionen sowohl der Wirbelsäule als auch des Bindegewebes;
• und Nach-Schlag-Zustand.

Die wichtigsten Arten von unerwünschten Aktivitäten:

• "Explosive" Lasten (Idioten);
• Springen;
• Verdrehen (entlang der Achse der Wirbelsäule);
• Vibration.

Bei solchen Belastungen ziehen sich die Bandscheiben stärker zusammen, was zum Einklemmen der Nerven oder zum Quetschen der Hernie führt.

Bei Hernien sind schwere Formen der Erkrankung Lügenübungen, Klimmzüge, Haltungen, Kniebeugen, Lendenbeugen - insbesondere bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule - kontraindiziert.

Experten beraten nicht mit Rückenschmerzen, Skoliose, Arthrose der Gelenke. Laufen stärkt die vertikale Belastung, weil die Erschütterungen und Schmerzen zunehmen und bei Arthrose die Zerstörung der Gelenke beschleunigt wird.

Für die Gesundheit der Wirbelsäule

Was können Sie tun, wenn Sie eine Osteochondrose haben? Laut dem berühmten Arzt gibt es keine schädlichen Sportarten - es gibt eine Unfähigkeit, den Körper auf Bewegung vorzubereiten und sich richtig davon zu erholen. Er empfiehlt folgende Aktivitäten:

1. Kraft (mit Belastung) - für die Vorbereitung und Entwicklung von Muskeln und des vaskulären Systems, wird abhängig von der körperlichen Vorbereitung des Patienten angepasst;
2. Aerobic - zyklische Bewegungen für 20-30 Minuten: Ellipsoid, Schwimmen, Gehen; ein Herzschlag, der für das Herz angenehm ist, sollte bis zu 145 Schläge pro Minute betragen;
3. dehnen (dehnen) - die Hänge beim Ausatmen zu jedem Bein, ohne die Knie zu beugen, mit einer Verzögerung von 20 Sekunden, dann beugen Sie sich mit gespreizten Beinen weiter als die Schultern, in der Bemühung, den Boden mit Ihren Händen zu berühren.

sollte von einem Arzt und einem guten Fitnesstrainer empfohlen werden. Krafttraining stärkt das Muskelkorsett und stellt das Muskelgleichgewicht wieder her.

oder Aqua-Aerobic entspannt alle Muskeln und entlastet Stress der Wirbelsäule, da im Wasser keine Unterstützung des Körpers notwendig ist. Die Arbeit des Atmungssystems, die Durchblutung wird aktiviert.

Skier, Skates erhöhen die Ausdauer, trainieren die Muskeln, während das Gleiten der Wirbelsäule keinen Schockstress erfährt, wie beim Laufen oder Springen.

Gymnastik Tai Chi ermöglicht es Ihnen, Muskeln zu dehnen, Flexibilität zu entwickeln, die Koordination zu verbessern und Schmerzen zu brauchen. Eine ausgeglichene Atmung ermöglicht es Ihnen, Sauerstoffmangel des Gehirns zu bewältigen, der für die zervikale Osteochondrose sehr wichtig ist.

In jedem Stadium der Erkrankung besteht das Hauptziel Ihrer Maßnahmen darin, eine Verschlimmerung zu verhindern.

Der Arzt wird entscheiden, ob Sie sich in den Bewegungen beschränken sollten, oder im Gegenteil, die ideale Option wird sein, zu oder zu dem Arzt des Arztes zu gehen.

Haftungsausschluss

Die Informationen in den Artikeln sind nur für das allgemeine Lesen gedacht und sollten nicht für die Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder für therapeutische Zwecke verwendet werden.

Dieser Artikel ersetzt nicht den ärztlichen Rat eines Arztes (Neurologe, Therapeut).

Bitte konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um die genaue Ursache Ihres Gesundheitsproblems zu erfahren.

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Quelle: http://osteohondrosy.net/sportivnye-zanyatiya-i-osteokhondroz-sovmestimy-li-oni.html

Ob es möglich ist, im aktiven Sport an einer Osteochondrose eines Rückgrats teilzunehmen

Osteochondrose und Sport - sind diese beiden Konzepte konsistent? Probleme mit der Wirbelsäule sind ein Urteil? Bodybuilding, Laufen, Bars, Boxen, Hockey unter dem Verbot? Wir empfehlen Ihnen, viel über diese unangenehme Krankheit zu lernen, und wir werden Ihnen sagen, wie schön es aussieht, trotz der Einschränkungen und Verbote.

Bewegung wird uns helfen, das Leben zu genießen

Wenn Sie Sportunterricht von Kindheit an lieben, sollte der Schmerz in der Wirbelsäule kein Satz für Sie sein.

Bei Osteochondrose ist richtiger Sport notwendig, um den Heilungsprozess zu beschleunigen.

Aber unter Profis ist es nicht ungewöhnlich, Geschichten darüber zu hören, wie Rückenprobleme dazu führten, dass sie ihre Lieblingsbeschäftigung aufgeben und zum Fahrrad und den Bars gehen.

Die Faszination des Boxens provoziert auch immer wieder ernsthafte Belastungen der Wirbel und kann zur Entwicklung von Osteochondrose führen.

Wenn Sie sich weigern, der Wahrheit ins Auge zu schauen und weiter zu praktizieren, riskieren Sie, eine komplexe Form der Krankheit zu bekommen. Selbst einfache Liegestütze, Bars können gefährlich sein.

Welcher Sport sollte nicht weggetragen werden?

• Skisport ist so dynamisch, dass sie auch für vollkommen gesunde Menschen gefährlich ist. Mit der Zerstörung der Bandscheibe sind solche Belastungen ausgeschlossen. Selbst hohe Professionalität, richtige Dämpfung zu Fuß kann nicht vor Schäden an einem wunden Punkt retten. Der Rücken des Skifahrers erfährt jede Sekunde eine Kompression.
• Badminton, Golf, Tennis - wunderbare Sportaktivitäten, die es ermöglichen, den muskulösen Rücken zu stärken und seine Flexibilität zu entwickeln. Aber Training kann nur in Phasen der Ruhe der Krankheit durchgeführt werden. Bei Exazerbationen ist es besser, eine Behandlung und Bewegungstherapie zu machen. Scharfe Drehungen des Rumpfes und Neigungen in verschiedene Richtungen können zu Komplikationen führen.
• Hockey, Boxen, Ringen und Fußball sind gefährlich für Menschen mit Osteochondrose. Hier gibt es ständige Schläge, Stöße, Stürze, Kollisionen und eine hohe Bewegungsgeschwindigkeit entlang des Spielfeldes. Wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben, sollten diese Sportarten verlassen werden. Schließlich können Sie, selbst wenn Sie Ihr Problem kennen, sich in Sicherheit bringen und Sicherheitsmaßnahmen vergessen. Auch Amateurfußball wird nicht empfohlen, da es auch Auseinandersetzungen zwischen gegenüberliegenden Seiten und Stürzen gibt. Finden Sie etwas Neues und weniger traumatisch.
• Bodybuilding, Bars, Liegestütze - sollte nur unter Anleitung eines Trainers gemacht werden.

Das nützlichste Training für die Wirbelsäule sind:

• Schwimmen;
• Laufen;
• Gestaltung;
• mittlere Leistungslasten: Balken, Stange, Stange, Hanteln, Liegestütze;
• Ausdauertraining auf einem Fahrrad;
• Gehen auf Skiern;
• orientalische Arten von Gymnastik;

Sport für Osteochondrose sollte stimmen - für uns ist es wichtig gesund und beweglich zu bleiben. Der Schmerz bleibt in der Vergangenheit, wenn du auf dich aufpasst.

Aktive Klassen: Wählen Sie das Beste aus

Emotionale und dynamische Cardio-Workouts können den Körper mit Energie, Kraft und Kraft versorgen, um effektiv Gewicht zu verlieren oder sich in perfekter Form zu erhalten.

Mit hoher Geschwindigkeit gewinnt Radfahren heute an Popularität. Aber ist es nützlich für dich? Während der Bewegung müssen Sie alle Muskeln belasten, um das Gleichgewicht zu halten.

Bei Problemen mit der Wirbelsäule kann solch verlängerter Stress Exazerbation und fortschreitende Krankheiten hervorrufen.

Damit Cardio-Workouts nur Nutzen bringen und nicht schaden, ist es notwendig, sie richtig durchzuführen:

1. Tragen Sie für die Dauer der Übung ein spezielles Korsett.
2. Statten Sie das Fahrrad mit einer speziellen Stützrolle aus.
3. Erwerben Sie ein Fahrzeug mit einer Rückenlehne.
4. Lange Rennen sollten gestrichen werden.
5. Halten Sie beim Bewegen die richtige Haltung ein.
6. Versuchen Sie in einem ruhigen Tempo zu fahren, ohne plötzliche Stopps, Idioten.
7. Wählt sogar Fahrradwege und -pfade.

Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, auf einem Fahrrad zu trainieren, kann alternativ ein Heimtrainer angeboten werden. Dieses Gerät schützt Sie definitiv vor Verletzungen und unerwünschten Folgen.

Kann ich ein Rennen fahren? Profisport für Patienten mit zervikaler Osteochondrose ist verboten. Aber kleine und korrekte Lasten helfen, den Krankheitsverlauf zu verbessern. Man ist der Meinung, dass ein solches Training in der Anfangsphase die weitere Entwicklung des destruktiven Prozesses verhindert.

Wenn Sie Ihre Zustimmung erhalten haben, versuchen Sie, die folgenden Empfehlungen zu implementieren:

• Beginnen Sie mit einem langsamen Tempo, hören Sie auf Ihre eigenen Gefühle.
• Wählen Sie zum Trainieren von weichen Pfaden im Wald und in Parks, die Abschreibung mindern.
• Praktiziere orthopädische Schuhe.
• Halten Sie Ihren Körper aufrecht.
• Nach dem Unterricht mache ein paar Dehnübungen.

Wenn Sie im Lendenbereich eine Prothese oder dislozierte Bandscheiben haben, vergessen Sie das Laufen. Es ist besser, eine Cardio-Übung auf einem Fahrrad zu wählen.

Denken Sie daran, dass Sie bei den oben genannten Sportarten immer Wasseraerobic und Schwimmen können. Sie werden die Skelettmuskulatur stärken und helfen, die Schmerzen und unangenehmen Symptome der Krankheit so schnell wie möglich loszuwerden.

Wie man Kraftübungen und Krankheit kombiniert

Bodybuilding - heute in Mode. Ein schöner, aufgeblasener Körper zieht die Aufmerksamkeit anderer an und verursacht Neid.

Laut Statistik kamen etwa 80% der Besucher des Fitnessstudios bereits mit Problemen in der Wirbelsäule hinein. Sitzende Position, geringe Mobilität sind die Haupttäter der Osteochondrose.

Um der Gesundheit nicht zu viel Arbeit zuzufügen, ist es notwendig, es sorgfältig zu tun, mit Kenntnis bestimmter Nuancen.

Bodybuilding ist nur für Menschen mit schwerer Krankheit verboten.

In der Anfangsphase ist es wichtig, dem Trainer zuzuhören und den Empfehlungen zu folgen:

1. Verwenden Sie als Cardiotraining ein Ellipsoid oder ein Fahrrad. Laufen, Springseil ist verboten.
2. Die Schalen sollten vom Boden angehoben werden und mit einem geraden Rücken hocken.
3. Sie können keine Übungen mit Kompressionsaxiallast auf den Grat ausführen.
4. Steigern Sie das Gewicht schrittweise.
5. Verwenden Sie für jede Übung Korsetts und einen schwer athletischen Gürtel.

Bodybuilding ist sehr anstrengend, aber trotz der großen Einschränkungen kannst du deine Rückenmuskulatur mit den folgenden Übungen aufpumpen:

• Schub des unteren Blocks zum Gürtel;
• umgekehrte Hypertonie;
• Hanteln mit einer Hand ziehen;
• Klimmzüge an der Querstange (Bars);
• mit einem Einhandgriff auf die Rückseite des unteren Blocks stoßen;
• Zug des oberen Blocks durch den Kopf oder auf die Brust;
• Hyperextension.

Sie können die Stäbe aktiv verwenden, so dass sie einen breiten Griff haben.

Bodybuilding steht Ihnen offen, wählen Sie einfach einen guten Trainer und vergessen Sie nicht, regelmäßig Ihren Arzt aufzusuchen. Bei Exazerbationen vorübergehend die Beschäftigung aufheben, ungleiche Riegel wegnehmen. Halten Sie sich in Form, indem Sie Fahrrad fahren und schwimmen.

Komplikationen der Übung

Quelle: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Welche Art von Sport kannst du mit Osteochondrose machen?

Eine der heimtückischsten Krankheiten unserer Zeit ist die zervikale Osteochondrose, für die Ärzte alle möglichen Therapien verschreiben.

Besonders häufig sind die zervikale Osteochondrose und die Arbeit am Computer eng miteinander verbunden, daher wird zur Verbesserung des Zustandes eine Aktivitätssteigerung empfohlen.

Unter allen Behandlungsmethoden sind eine Vielzahl von körperlichen Übungen und Belastungen besonders effektiv. Wie soll man es nicht übertreiben? Mehr Details darüber, welche physischen Lasten für zervikale Osteochondrose akzeptabel sind, sprechen wir heute.

Welche Art von Sport können Sie mit der zervikalen Osteochondrose machen?

Wenn eine Person eine Osteochondrose der Halswirbelsäule entwickelt, hilft körperliche Aktivität, die allgemeine Gesundheit zu erleichtern, die Blutzirkulation zu normalisieren und Schmerzen zu reduzieren. Es kann fast alles sein. Die Liste der Übungen für die zervikale Osteochondrose ist ziemlich umfangreich, hier sind einige der günstigsten Optionen:

• tägliche Spaziergänge;
• leichtes Joggen;
• Fahrrad fahren.

Besonders nützlich ist Schwimmen mit Osteochondrose des Halses. Vernachlässigen Sie jedoch nicht die Grundregel: Um die zervikale Osteochondrose zu überwinden, sollte die körperliche Aktivität moderat sein.

Zum Beispiel können Sie leichte Abendläufe im Park arrangieren oder den Weg im Fitnessstudio entlang laufen, um die Wirbelsäule zu stärken.

Beachten Sie, dass bei der Osteochondrose der Halswirbelsäule der Lauf langsam und nicht zu sehr lähmend sein sollte.

Optimale Belastung bei Osteochondrose des Halses für Frauen

Schmerzen im Nacken und Rücken nach einem Arbeitstag sind keine Entschuldigung dafür, sich von einem Fitness-Abo abzuwenden.

Im Gegenteil, ein korrekt ausgewähltes Training hilft, den Körper wieder normal zu machen und die Entwicklung der Krankheit zu verhindern.

Wissen Sie nicht, welche Art von Sport mit zervikalen Osteochondrose zu tun und welche Lehren zu wählen? Hier einige Tipps von erfahrenen Fitnessberatern:

• Alle Frauen mit Osteochondrose der Gebärmutterhalskorrektur und Pilates geben ein ausgezeichnetes Ergebnis. Ein solches Training stärkt die Nackenmuskulatur und verstärkte Muskeln können die normale Position der Wirbelsäule beibehalten.
• Nach Fitness oder Pilates empfiehlt es sich 20-30 Minuten an der Luft zu laufen - das stärkt zusätzlich das Atmungssystem und verbessert die Durchblutung, die für die Osteochondrose wichtig ist.
• Pilates verhindert Sauerstoffmangel des Gehirns und schließt die Übertragung der Hauptarterie entlang der Wirbelsäule aus.

Auch die Behandlung der zervikalen Osteochondrose mit Yoga ist recht häufig. Die Hauptsache - warnen Sie den Lehrer vor dem bestehenden Problem und engagieren Sie sich ausschließlich mit dem Trainer.

Wie man zu Hause mit zervikaler Osteochondrose trainiert

Auch wenn Sie nicht die Zeit und die Möglichkeit haben, in einen Fitness-Club zu gehen, hilft die übliche Gebühr, zervikale Osteochondrose zu behandeln und zu verhindern. Es stellt sich jedoch die Frage: Welche Übungen zum Aufladen zu wählen, wenn sich die Osteochondrose des Halses bereits bemerkbar macht, um die Wirbelsäule nicht zu überlasten?

Mit Osteochondrose der Zervikalabteilung, Übungen mit Hanteln zu Hause geben eine gute Wirkung, und Sie können ein Heimtrainer kaufen, um körperlichen Stress zu lindern. Bei Übungen mit Kurzhanteln wird empfohlen, sich auf die Stuhllehne zu stützen, und der Sitz muss starr sein.

Wie Sie verstehen, helfen zervikale Osteochondrose und Sport, Tänze und andere körperliche Aktivitäten, den Zustand des Patienten zu lindern, aber sie verhindern auch die Entwicklung der Krankheit.

Dann ist es unmöglich, bei der Osteochondrose des Halses beschäftigt zu sein?

Sie sollten wissen, mit Osteochondrose des zervikalen Teils, was Sie nicht tun können, um Ihre Gesundheit nicht zu verschlechtern. Streng kontraindiziert die folgenden Sportarten:

• Badminton und Tennis;
• Gewichtheben;
• Hochsprung;
• eine Scheibe oder einen Speer werfen.

All diese Übungen erzeugen eine hohe Belastung der Wirbelsäule und aktives Pumpen der Muskeln trägt zur Krümmung der Wirbelsäule bei. In einigen Fällen, mit zervikalen Osteochondrose, sollte man nicht einmal ziehen, ohne zuerst einen Arzt zu konsultieren.

Bei aktiven Sportarten wie Fußball, Hockey, Skateboarding oder Rollschuhlaufen, Skifahren und vielem mehr ist Vorsicht geboten. Alle überlasten die Wirbelsäule und können den Zustand verschlimmern.

Zusammengefasst kann festgestellt werden, dass die Rückenschmerzen Hals und Fitness - zwei untrennbare Dinge, wenn Sie schnell seinen Zustand lindern will, muss aber einen kompetenten und verantwortungsvollen Umgang.

Quelle: http://www.sportobzor.ru/zabolevaniya-oporno-dvigatelnogo-apparata/kakie-fizicheskie-nagruzki-razresheny-pri-sheynom-osteohondroze.html

Sport treiben mit Osteochondrose: Nutzen oder Schaden

Diagnose Osteochondrose klingt wie ein Satz für diejenigen, die Sport lieben und kein volles Leben ohne regelmäßige körperliche Anstrengung darstellen.

Das Paradox dieser Krankheit ist, dass sie Sportler überholen kann und eine bewegungsarme Lebensweise bevorzugt.

In der Tat, die ersten sollten nicht verzweifeln, weil Rückenschmerzen und Sport treiben immer nicht auseinander gehen, und die zweite wird empfohlen, ihre Gewohnheiten zu ändern, aber das Wichtigste zuerst.

Was ist Osteochondrose?

Osteochondrose wird als dystrophische Erkrankung des Gelenkknorpels bezeichnet. Meistens "attackiert" die Krankheit die Bandscheiben, obwohl fast jedes Gelenk des menschlichen Körpers davor immun ist.

Die Gründe für das Auftreten von Osteochondrose sind sehr interessant. Zuallererst nennen Wissenschaftler die Errichtung des Menschen.

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Das heißt, die Voraussetzungen für das Auftreten der Krankheit beim Menschen erschienen sogar zu einer Zeit, als unsere fernen Vorfahren von den Bäumen abstammen.

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Komplette Daten über die Ursachen für das Auftreten von Veränderungen der Bandscheiben sind immer noch nicht da. In den meisten Fällen überholt die Osteochondrose nach 35 Jahren. Hier sind nur ein paar Dinge, die von denen vermieden werden sollten, die eine solche Diagnose nicht bekommen wollen:

• Wirbelsäulentrauma;
• sitzender Lebensstil;
• falsche und übermäßige körperliche Anstrengung;
• Stress und Nervenbelastung;
• Übergewicht;
• unbequeme Schuhe, die die Wirbelsäule überladen (dies beinhaltet einen hohen Absatz);
• Rauchen;
• schlechte Ökologie.

All dies kann auf die eine oder andere Weise vermieden werden. Ein großes Risiko besteht bei professionellen Athleten, die plötzlich alle Trainings aufgegeben haben. Andere Faktoren, die zur Entwicklung der Osteochondrose beitragen, sind schlecht kontrolliert.

Dies ist Vererbung, Fußkrankheiten, einschließlich Plattfüße, Stoffwechselstörungen, Altersveränderungen.

Die Hauptfrage bleibt - ist es möglich, sich für Osteochondrose oder andere Arten von Übungen fit zu machen, als es droht, oder umgekehrt, welchen Nutzen bringt es?

Osteochondrose und Sport: Für und Wider

Es gibt zwei Hauptursachen für Osteochondrose, die direkt oder indirekt mit Sport zusammenhängen. Der erste kann Menschen treffen, die mit Gewicht umgehen - das Pumpen von Muskeln droht mit dem Absterben von Blutgefäßen, von denen die vollständige Ernährung der Wirbelsäule abhängt.

Dies wiederum bedroht jene dystrophischen Prozesse im knorpeligen Gewebe der Bandscheiben. Der zweite Grund ist das völlige Fehlen körperlicher Anstrengung im menschlichen Leben, und dies führt zur Ablagerung von Salzen in der Wirbelsäule und in der Folge zur Osteochondrose.

Daher können wir folgern, dass Sport in der Osteochondrose eine völlig erlaubte Möglichkeit ist, die Gesundheit des Patienten zu verbessern, aber der richtige Ansatz ist wichtig.

Dieser Ansatz ist falsch: Kompetente Belastungen in der Osteochondrose können die Gesundheit des Patienten erheblich verbessern.

Arten der Übung erlaubt Osteochondrose

Die Hauptaufgabe des Trainings mit Osteochondrose besteht darin, die Muskeln zu korrigieren und zu stärken Flexibilität, Dekompression der Nervenwurzeln, die Entwicklung der richtigen Haltung und die Vermeidung von Komplikationen Krankheit.

Schwimmen

Wandern in den Pool mit Osteochondrose ist sinnvoll und nützlich in Zeiten der Ruhe der Krankheit.

Schwimmen ist eine echte Heilung für diese Krankheit, die Ihnen nicht nur ermöglicht, alle Muskelgruppen zu trainieren, sondern auch die Blutzirkulation in problematischen Teilen des Körpers verbessern.

Die Klassen im Pool wirken sich positiv auf den allgemeinen Tonus des Körpers und auf die allgemeine Gesundheit aus.

Alle drei Arten von Osteochondrose - zervikale, thorakale und lumbale, werden erfolgreich mit Schwimmen behandelt. Aber es ist wichtig zu verstehen, dass sich die Klassen je nach Art der Krankheit unterscheiden.

Ein einfacher Aufenthalt im Wasser gibt nichts - man muss richtig schwimmen und möglichst unter Aufsicht des Trainers.

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Kurz gesagt, es wird empfohlen, dies auf dem Rücken zu tun, und mit der Hals- und Lendenwirbelsäule ist es auch nützlich, mit einem Brustschwimmen zu schwimmen.

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Es ist notwendig, vor dem Unterricht aufzuwärmen und ausschließlich in warmem Wasser zu trainieren, so dass Flüsse und Seen nicht geeignet sind: Hypothermie kann die Symptome der Osteochondrose nur verschlimmern. Vorabkonsultation mit einem Arzt ist obligatorisch, da Schwimmen viele Kontraindikationen hat.

Therapeutische Gymnastik

Es gibt viele Arten solcher Gymnastik.

Übungskomplexe, meist auf dem Boden liegend, zielen auf eine Verbesserung der knorpeligen Knorpelversorgung und die allmähliche Entfernung von Salzablagerungen ab.

Manchmal werden leichte Hanteln verwendet, deren Gewicht während des regulären Trainings langsam ansteigt.

Fitness

Unter Fitness wird in der Regel eine Reihe von Übungen verstanden, die auf die allseitige Entwicklung des Körpers ausgerichtet sind - Muskulatur, Beweglichkeit, Beweglichkeit, richtige Atmung.

Fitness in Osteochondrose kann ein hervorragendes Mittel sein, um den Zustand des Patienten zu verbessern.

Es ist notwendig, ein Training zu vermeiden, bei dem die Wirbelsäule spürbar belastet wird, es gibt Sprünge und Sprünge sowie Ausschläge im Rücken.

Yoga

Ist es möglich, Sport in Gegenwart von Osteochondrose zu treiben, ist es schon klar, aber was ist mit exotischen Praktiken? Die Einstellung zum Yoga unter dem Gesichtspunkt der Diagnose Osteochondrose kann nicht eindeutig sein.

Als eine medizinische Praxis ist Yoga eine große Hilfe bei der Verbesserung der Ernährung von Bandscheiben, aber viele der Übungen können die Wirbelsäule stark überladen.

Daher sollte Yoga in der Osteochondrose mit Vorsicht und Verantwortung behandelt und nur unter Anleitung eines erfahrenen Trainers trainiert werden. Als Prävention der Osteochondrose ist Yoga ein ausgezeichnetes Mittel.

Calanetics

Dieses System von Übungen kam aus Yoga und ist aufgrund seiner Spezifität (geeignet für ältere Menschen) ideal für Patienten mit Osteochondrose. Es besteht keine Verletzungsgefahr und jeder kann die Übungen mit der Zeit bewältigen.

Gestaltung

Nicht jede Übung der Formung ist für diejenigen geeignet, die Probleme mit der Wirbelsäule haben, aber die meisten Übungen geben nur eine minimale Belastung für diesen Teil des Körpers, was ein unbestreitbares Plus ist. Daher ist die Formgebung ein ausgezeichnetes Mittel gegen Osteochondrose. Es hilft auch in den frühen Stadien der Krankheit.

Einige Empfehlungen

Osteochondrose ist ein Schmerz, und wenn es Sie stört, können Sie nicht in einen Fitness- oder Fitnessraum gehen. Leichte Schmerzen sind eine Ausnahme, da sie fast 24 Stunden am Tag auftreten können. Bei der Verstärkung ist es notwendig, das Training zu beenden.

In keinem Fall kann mit dem Heben von Lasten beschäftigt werden. Übungen mit Lumbalflexion sind während der Exazerbation der Krankheit kontraindiziert. Und die Hauptsache: Achten Sie darauf, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Sport beginnen.

Nur ein Experte wird die optimale Lernmethode wählen.

Welche Art von Training wird am besten vermieden?

Bei degenerativen Veränderungen der Wirbelsäule sollte man sich im Sport nicht sportlich betätigen, was zu einer erhöhten Belastung dieses Körperteils führt.

Das Pumpen von Muskeln ist in diesem Fall mit einer Krümmung der Wirbelachse behaftet. Besonders schädlich ist die Belastung der Wirbelsäule mit der vertikalen Körperhaltung.

Daher sind bei der Osteochondrose folgende Sportarten kontraindiziert:

• Hochsprung;
• Werfen einer Scheibe und Speere;
• Gewichtheben;
• Tennis und Badminton;
• professionelles Laufen.

Gefährlich sind:

• Klimmzüge;
• ein Spiel von Fußball und Hockey;
• springt aus der Höhe;
• Skifahren;
• Golf.

Die zweite Liste ist nicht kontraindiziert, aber mit den aufgeführten Übungen und Sport sollte vorsichtig sein.

Selbst Golf stellt eine Gefahr dar, da scharfe Kurven des Stammes notwendig sind.

Skifahren führt zu einer übermäßigen Belastung der Halswirbelsäule - einige Patienten sollten vermieden werden.

Darüber hinaus Skifahren und Springen aus großer Höhe - eine schlechte Idee wegen der Gefahr von Wirbelsäulenverletzungen. Gleiches gilt für Fußball mit Hockey und dergleichen.

Jeder Mannschaftssport birgt ein hohes Verletzungsrisiko. An sich ist jedoch eine derartige körperliche Aktivität wie im Fußball nützlich.

Hochziehen führt zu einer Dehnung der Wirbelsäule und ist gefährlich, indem das Schmerzsyndrom verstärkt wird.

Fazit

Mit einem kompetenten Ansatz sind Sportarten mit Osteochondrose nicht nur nicht verboten, sondern notwendig. Rede, natürlich, nicht über viele professionelle Ebenen, sondern über begrenzte körperliche Ausbildung.

Osteochondrose und zum Beispiel Fitness können sehr gut verträglich sein, aber nur der Arzt kann aufgrund der ärztlichen Untersuchung die richtigen Übungen und die Dosierung der Übungen wählen.

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Erlaube dir zu trainieren oder nicht, der Spezialist sollte entscheiden. Es ist wichtig zu verstehen, dass Sport in der Osteochondrose kein Allheilmittel ist.

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Er heilt die Krankheit nicht selbst, aber im Idealfall lindert sie den Zustand des Patienten sehr und bringt den Geschmack eines vollwertigen gesunden Lebens zurück.

Welche Sportarten können bei Osteochondrose praktiziert werden - Video

Quelle: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/sport.html

Kann ich mit einem Patienten mit Osteochondrose Sport treiben?

Beantworten Sie speziell die Frage, welche Art von Sport mit Osteochondrose ausgeübt werden kann, kann nur ein Arzt, der die Tests des Patienten zur Hand hat.

Degenerative und dystrophische Erkrankungen der Wirbelsäule sind zahlreich, jede von ihnen hat ihre eigenen Merkmale und Stadien.

In einigen Fällen kann es zu erheblichen Schmerzen kommen, in anderen Fällen zu eingeschränkter Mobilität.

Ebenso kann man die Frage nicht kategorisch beantworten, kann ich im Fitnessstudio mit Osteochondrose lernen? Alles hängt vom Stadium der Erkrankung ab und davon, welche Belastungen der Körper während des Trainings erfährt.

Wenn die Übungen in der Turnhalle verstärkt werden, nimmt die Krankheit eine akute Form an, was zu einem starken Schmerzsyndrom führt, d.h.

Menschen können keine Sport mit Osteochondrose spielen, egal wie sehr sie es mögen.

Mit anderen Worten, Osteochondrose und verschiedene Sportarten können kombiniert werden, aber kompetent, und jedes Training sollte vom Arzt erlaubt werden.

Einschränkungen für verschiedene Arten von Osteochondrose

Die Art der Osteochondrose hängt vom Bereich ihres Auftretens ab. Physische Belastungen stehen in direktem Zusammenhang mit der Lokalisation der Osteochondrose, da verschiedene Übungen auf diesen oder jenen Teil der Wirbelsäule einwirken.

Bei der zervikalen Osteochondrose sind Übungen nützlich, die die Durchblutung im oberen Teil verbessern.

Da bei der zervikalen Osteochondrose ein starker Druck auf Blutgefäße besteht, die das Gehirn versorgen, kann das Fortschreiten der Krankheit zu schweren und manchmal irreversiblen Folgen führen.

Daher sollte die Wahl des Sports in diesem Fall so sorgfältig wie möglich sein.

Bei der Osteochondrose der Thoraxabteilung ist die Diagnose eher schwierig, da schmerzhafte Attacken oft mit Herzschmerzen verwechselt werden.

Diese Art von Osteochondrose ist weniger häufig, und ihre Symptomatik im akuten Stadium verursacht wahrscheinlich keinen Wunsch nach Sport, da die meisten motorischen Aktivitäten gestört sind.

Die häufigste Form ist die Osteochondrose der Sakral- und Lumbalregion.

Der Patient kann starke Schmerzen in der Lendengegend erleben, die Schmerzen können die Gesäßregion, die Hüften und den Schritt erfassen.

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Starke Belastungen und scharfe Wendungen verstärken Schmerzen, können auch Hexenschuss auftreten - ein sehr scharfer Schmerz.

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Daher sollten die Übungen, die ein Arzt mit dieser Art von Krankheit lösen kann, auf die Stärkung der Muskeln in der lumbosakralen Region ausgerichtet sein. Schwere Lasten können jedoch zu Komplikationen führen.

Es gibt auch polysegmentäre Osteochondrose, die in Segmenten von einem oder verschiedenen Teilen der Wirbelsäule auftritt. In diesem Fall ist bei körperlichen Übungen eine obligatorische Konsultation des Arztes erforderlich, da Sport manchmal völlig gegenläufig sein kann.

Das radikuläre Syndrom ist eine Verletzung von Nervenendigungen, die von einem Entzündungsprozess begleitet wird. Der Schmerz ist stark erhöht. In diesem Fall sollte jede körperliche Aktivität ausgesetzt werden, bis die Entzündung vollständig entfernt ist und der Schmerz verschwindet.

Belastungen in verschiedenen Stadien der Osteochondrose

Welche Sportart erlaubt ist und was kontraindiziert ist - hängt direkt vom Stadium der Erkrankung ab. Es gibt nur 4:

1. Der Plattenkern trocknet aus und verformt sich. Schmerzempfindungen sind noch nicht sehr intensiv und instabil. Dieses Stadium wird gut behandelt, und sportliche Aktivitäten können in diesem Fall nicht abgesagt werden.
2. Die Scheibe ist fast nicht abwertbar, der Druck auf die Nerven und Blutgefäße nimmt zu. Mit der Last wird der Schmerz stärker. In diesem Stadium wird empfohlen, die Belastung zu reduzieren, aber weiterhin zu trainieren.
3. Der Faserring wird zerstört, die Bruchpforte wird gebildet, die Beweglichkeit verschlechtert sich, es kommt zur Entzündung. Körperlicher Stress sollte umgekehrt werden und die Behandlung von Entzündungen behandeln.
4. Die Gewebe der Scheiben werden durch die entarteten ersetzt, und die Scheiben selbst werden in der gegebenen Position fixiert, wodurch sich die Haltung ändert. Motorische Funktionen sind verletzt und eingeschränkt. Die Wirbelsäule wird statisch. Bewegung und Bewegung sollten minimal sein, und meistens sind sie auf eine Bewegungstherapie beschränkt. Auf Fitness, Sport und andere Aktivitäten kommt in diesem Fall nicht in Frage.

Osteochondrose und körperliche Übungen

Um das Sportleben und die Osteochondrose zu kombinieren und gleichzeitig Ihrer Gesundheit nicht zu schaden, müssen Sie folgende Punkte beachten:

1. In einer akuten Phase der Erkrankung ist jegliche körperliche Aktivität kontraindiziert.
2. Übungen sollten so gewählt werden, dass sie den maximalen Nutzen für die Wirbelsäule haben. Es wird empfohlen, den Körper mit einem Stock hinter dem Rücken zu neigen, die Querstange nach oben zu ziehen und alle Übungen auszuführen, die in der Bauchlage ausgeführt werden.
3. Nachdem Sie alle Übungen gemacht haben, müssen Sie den Rücken strecken. Es ist erlaubt, alle Geräte zu benutzen, die die Wirbelsäule dehnen. Am Ende des Trainings müssen Sie sich eine Weile hinlegen und Ihren Rücken auf einer ebenen Fläche strecken.
4. Springen und Laufen mit hoher Geschwindigkeit sind wünschenswert, um dies zu verhindern, da sie eine Verschlimmerung der Krankheit verursachen können.
5. Führen Sie keine Übungen durch, die eine starke Ablenkung im Rücken verursachen.
6. Wenn während der Durchführung einer Übung Schmerzen auftreten, muss diese abgebrochen werden. Angenommen, nur ein wenig Unbehagen.

Sport mit osteochondrosis der zervikalen Region ist keine Kontraindikation, aber es ist nur in den Anfangsstadien der Krankheit nützlich, mit starken Schmerzen sollte der Patient in absoluter Ruhe sein.

Vor allem in der akuten Phase der Krankheit sollte der Lauf komplett ausgeschlossen werden. Es ist auch besser, nicht ins Fitnessstudio zu gehen, aber Nordic Walking wird sehr nützlich sein.

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Für das Gehen ist es jedoch besser, eine ebene und weiche Oberfläche zu wählen, es ist nicht ratsam, auf einer Beton- oder Asphaltstraße zu gehen. Optimal - ein irdener oder sandiger Pfad im Wald.

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Die einzige Sportart in der Osteochondrose, die keine Einschränkungen hat, ist Schwimmen und Wassergymnastik.

Fitnesskurse

Fitness für Osteochondrose ist in fast allen Fällen nützlich. Übungen reduzieren das Risiko der Verletzung von Nervenenden, helfen, Salzablagerungen zwischen den Wirbeln abzubauen, verbessern die Blutzirkulation.

Fitness ist jedoch nur möglich, wenn die Übungen korrekt und in Übereinstimmung mit der bestehenden Krankheit durchgeführt werden. Der Ausbilder muss notwendigerweise über die Diagnose informieren und ihn bitten, Übungen aufzuheben, die nicht schädlich sind.

Mach dich fit für Osteochondrose wie folgt:

• Belasten Sie die Übungen nicht mit erheblichem Gewicht, da die Gefahr besteht, dass die Wirbel ausgerenkt werden;
• Auf keinen Fall kann die Stange auch aus der Bauchlage nicht angehoben werden;
• Wenn Schmerzen auftreten, sollte das Training beendet werden.
• Mache keine schnellen Übungen, besonders für Turns.

Welche Schlüsse können gezogen werden?

Mit Osteochondrose können Sie sich in Form bringen. Wählen Sie die Art von Sport, den Sie benötigen, basierend auf der Schwere der Erkrankung und dem Zustand der Wirbelsäule als Ganzes.

In der akuten Form der Krankheit, Sport ist ausgeschlossen, ist es notwendig, alle entzündlichen Prozesse in der Wirbelsäule zu heilen und dann ausüben. Während Schmerzen vorhanden sind, ist es auch wünschenswert, die Belastung zu begrenzen.

Verlobt ist es, eine Haltung zu bewahren, die für Hals und Wirbelsäule angenehm ist.

Es ist sehr wichtig, die Diagnose nicht selbst zu stellen und insbesondere keine Behandlung zu verschreiben und auch nicht auf den Rat von Freunden zu hören, die auf dieses Problem gestoßen sind.

Es ist notwendig, einen Arzt aufzusuchen, sich einer Diagnose zu unterziehen und alle Empfehlungen zu befolgen, die der Spezialist geben wird. Was Sport angeht, müssen wir uns auch mit einem Arzt beraten, um die Situation nicht zu verschlimmern.

Quelle: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/zanyatiya-sportom.html

Osteochondrose und Bodybuilding. Wie richtig beschäftigt sein und ob es notwendig ist?

Unseren Sie in einem Pinsel, meine Damen und Herren!

Heute warten wir auf die Fortsetzung des Zyklus der Notizen "Corner Patient und wir werden über Osteochondrose und Bodybuilding sprechen. Beim Lesen erfahren Sie, welche Art von Krankheit es ist, welche Ursachen / Konsequenzen es hat und wie Sie Ihren Trainingsprozess organisieren, wenn bereits eine Chondrose vorliegt.

Also, lehnen Sie sich zurück, wir beginnen.

Osteochondrose und Bodybuilding. FAQ Fragen und Antworten

Wie Sie wissen, wird bald ein neuer Service auf dem Projekt erscheinen, das die Konsultation eines Sportarztes genannt wird, mit dessen Hilfe Jeder kann Fragen stellen, die für seine schlechte Gesundheit, Ausbildung / Ernährung und überhaupt sein Leben von Interesse sind Bedingungen. Im Zusammenhang mit der sofortigen Veröffentlichung entschieden wir uns, unseren Zyklus von Notizen "Corner Patient" fortzusetzen und am meisten zu überlegen akute und drängende Probleme, die Sie betreffen und ihre Spuren in körperlicher Aktivität hinterlassen Gesundheit. Im Moment haben wir bereits Themen wie Skoliose und Bodybuilding, Arthrose und Bodybuilding, Hernie und Bodybuilding behandelt und jetzt ist es an der Zeit, auf Osteochondrose zu achten.

Eigentlich fangen wir aus der Ferne an ...

Oft kommen wir in die Halle mit einem Bouquet von Wunden, die normalerweise gehören: Plattfüße, Krümmung der Wirbelsäule, Rückenschmerzen und andere ungesunde Nishtyaki.

Wir kommen natürlich, um unsere Gesundheit zu verbessern, Klammern zu entfernen, Leichtigkeit und natürlich die Hauptsache zu bekommen - um die Figur anzupassen. Und hier - wir können durch die Gefahr in der Form der Verschlimmerung der Situation gefangen sein, angesichts der Ausbildung nicht für das Programm, d.

unerwünschte Übungen verwenden.

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Meist fallen letztere in die PT entweder auf die Ignoranz des Neuankömmlings selbst oder erscheinen dort durch die Vorstellung eines Trainers, der keine Zeit dafür hat 500Rubel, um in die Situation jeder einzelnen Person zu vertiefen und mit ihm für eine gebrochene Stunde für einen Pfennigprofit rumzualbern. In diesem Fall werden ein Template Trainingsprogramm und Dosvidos gegeben, - fertig sein :).

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Dieser Ansatz ist nicht gut, und heute werden wir herausfinden, wie Sie Ihren Trainingsprozess in Gegenwart einer sehr populären Krankheit - Osteochondrose - richtig organisieren können.

Was ist Osteochondrose?

Der Begriff kommt von 2Wörter, "Osteon" = Knochen und "Chondron" = Knorpel, und ist eine irreversible degenerative Veränderung der Struktur der Bandscheiben mit metabolischen Störungen im Knorpel und deren Frühgeburt tragen. Die Höhe der Scheiben nimmt ab und sie verlieren ihre physiologische Funktion. Wenn die Krankheit fortschreitet, tritt eine Reaktion in der Endplatte der Wirbelkörper auf. Diese Reaktion kann in drei Phasen unterteilt werden:

• Stufe Nr.1- Ödeme;
• Stufe Nr.2Fettdegeneration;
• Stufe Nr.3- Sklerose.

Die Krankheit manifestiert sich in Form von Schmerzen im Bereich des Schulterblatts (besonders wenn der Patient längere Zeit in einer sitzenden / stehenden Position steht). Die Beweglichkeit einiger Körperteile, Schulter / Nacken, verschlechtert sich ebenfalls, und bei bestimmten Körperbewegungen treten stechende Schmerzen auf.

Oft werden Schmerzen an verschiedenen Stellen verursacht: Beine, wenn es Probleme mit der Lendenwirbelsäule gibt, oder Hände, wenn sie von der Halswirbelsäule kommen.

Wie entsteht Osteochondrose?

Das bewegliche Segment der Wirbelsäule besteht aus zwei benachbarten Wirbelkörpern, deren Bögen, Gelenke und Zwischenwirbelscheibe zwischen ihnen sowie einem Komplex von Ligamentapparat verbinden
Körperwirbel.

Das bewegliche Segment besteht aus zwei Säulen, die Wirbelkörper bilden im statischen Zustand die vordere Säule und die Wirbelgelenke und die Bögen bilden die hintere Säule. Eine gesunde elastische Bandscheibe löscht die auf diese Strukturen einwirkenden Kräfte.

Dies reduziert die Höhe des Zwischenwirbelraumes (seine Reduktion erfolgt) und führt zu morphologischen Veränderungen im gesamten mobilen Segment der Wirbelsäule.

Die entartete (degenerierte) Scheibe ist nicht mehr elastisch, sie absorbiert die aufgebrachten Kräfte nicht, und der Druck verschiebt sich direkter auf die Basis und die oberen Platten benachbarter Wirbelkörper.

Die erste Folge der Drucksteigerung ist eine Erhöhung der Mineraldichte des Knochengewebes (Sklerose), der Basis und der oberen Platten der Wirbelkörper, Osteochondrose genannt.

Orte der Entwicklung von Osteochondrose

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Es ist allgemein anerkannt, dass Osteochondrose nur "Menschen für ..." betrifft, dies ist jedoch nicht der Fall. Schulkinder und lernende junge Leute bilden auch einen hohen Prozentsatz der Patienten mit dieser Krankheit. Und dann die ganze Sache in dem unreifen Skelett, ständige sesshafte Lasten und Durchführung der gleichen Art von Aktion.

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Im Allgemeinen können die Hauptangriffspunkte der Osteochondrose genannt werden:

• Oberschenkel (Femurkopf);
• Knie;
• Füße;
• Ellbogen;
• zurück (einschließlich der "Scruff").

Arten und Stadien der Osteochondrose

Folgende Lokalisierungsarten werden unterschieden:

• zervikal;
• Thorax;
• Lendenwirbelsäule;
• häufig (mehrere Bereiche gleichzeitig).

Gibt es auch4Stadien der Krankheitsprogression (Progression):

• Stufe Nr.1- Zerstörung des Faserringes, Auftreten von Rissen in den Scheiben;
• Stufe Nr.2- Vorsprung (Vorwölbung der Bandscheibe in den Wirbelkanal);
• Stufe Nr.3- Ruptur des Faserringes und Ausfluss des Nucleus;
• Stufe Nr.4- das Auftreten von verknöcherten Wucherungen (Osteophyten) an den Wirbelkörpern.

Welche Faktoren oder was führt zur Entwicklung von Osteochondrose?

Diese Faktoren umfassen:

• Entzündung der Bandscheibe;
• Skoliose;
• Fahren von Lastwagen (der Beruf von Lastwagenfahrern);
• Rauchen;
• körperliche Arbeit in Verbindung mit der ständigen Bewegung schwerer Gegenstände (z. B. Lader).

Die vollständige Liste der Gründe lautet wie folgt.

Folgen der Osteochondrose

Wenn Sie keine Maßnahmen ergreifen, um die Situation mit Osteochondrose zu verbessern, wird es führen zu:

• Verstärkung degenerativer Veränderungen in der Struktur des Zwischenwirbelknorpels;
• Verschlechterung der Dämpfungseigenschaften der Bandscheibe;
• Protrusion und Hernie;
• Fortschreiten der Kyphose und Skoliose;
• Stenose des Spinalkanals (Verengung des Spinalkanals);
• Ausdünnung der Bandscheibe und Osteophytenbildung (Knochenwachstum, Einschränkung der Beweglichkeit und Schmerzen bei der Bewegung);
• Verschlechterung der Beweglichkeit und schnelles Fließen des Körpers;
• das Auftreten von Schmerzen kurz nach dem Sitzen (in einer Position);
• Verschlechterung der Muskelfunktionen.

Also haben wir die theoretischen Berechnungen analysiert, jetzt gehen wir weiter zu ...

Osteochondrose und Bodybuilding: die praktische Seite der Frage

In diesem Unterkapitel wird für die Organisation des Trainingsprozesses im Fall gesammelt grundlegende Richtlinien werden Sie degenerative Bandscheibenerkrankungen und verschiedene Arten von Schmerz nalichistvovaniya. Wir werden auch herausfinden: welche Übungen sollten verworfen werden, welche sollten geändert werden und welche sollten in ihrem Trainingsprogramm enthalten sein?

Also, fangen wir an.

Training für Osteochondrose. Grundregeln.

Höchstwahrscheinlich bist du bereits mit dieser Krankheit in die Halle gekommen, weil das Büro-sitzende Kontingent es bis dahin geschafft hat80%Besucher Fitness-Center und Fitness-Studios und t.

Arbeiten mit geringer Mobilität verbunden und die meiste Zeit in einer sitzenden Position bleiben und die ganze Umgebung ungesunde nishtyaki insbesondere Chondrose, Sie sind a priori.

Um sich (soweit es diese Krankheit erlaubt) wohl zu fühlen, ist es notwendig, folgende Anpassungen an Ihrem Training und Lebensprozess vorzunehmen:

• Führen Sie danach jeweils ein paar Aufwärmbewegungen an der Wirbelsäule durch60Minuten des Sitzens;
• Verwenden Sie kein Jogging, Seil als aerobe Aktivität, ersetzen Sie es durch Torsionspedale, Ellipsoid;
• 2Einmal in der Woche, besuchen Sie den Pool und schwimmen auf dem Rücken;
• wenn es eine Möglichkeit gibt, sich zu registrieren und LFK-Sitzungen zu besuchen;
• schlaf auf einem festen Bett und einem niedrigen Kissen;
• abholen Dinge / shells (wie Hanteln) aus dem Boden hockend, ihn mit geradem Rücken und nehmen sie nicht aus der oberen Position gebogen;
• Wenn Sie eine junge Mutter sind, tragen Sie nicht immer ein kleines Kind in Ihren Armen und heben Sie es nicht mit gebeugtem Rücken an;
• Tragen Sie Taschen mit dem gleichen Gewicht in jeder Hand oder einen Rucksack auf dem Rücken;
• achte besonders auf die Entwicklung der Rückenmuskeln und Strecker der Wirbelsäule;
• geben Sie einige Übungen auf, die eine axiale Kompressionsbelastung der Wirbelsäule erzeugen (siehe Liste unten);
• Dehne die Wirbelsäule nach jeder Übung, inkl. an einer horizontalen Stange hängen;
• Verwenden Sie keine großen Gewichte während des Trainings;
• wiederholende Wiederholungen aufgeben;
• Verwenden Sie einen Gewichtheber Gürtel und Korsetts für alle Übungen mit freiem Gewicht auf dem Rücken;
• folgen Sie streng der Technik, Übungen auf dem Rücken zu machen;
• Gewicht verlieren, wenn Sie übergewichtig sind;
• in Ihrer Diät Meeresfrüchte, roten Fisch und Nüsse einschließen;
• regelmäßig komplexe Vitamine einnehmen;
• 1-2einmal täglich Fischöl in Kapseln verwenden;
• fügen Sie der Diät Olive, Leinsamen oder Roggenöl hinzu;
• Um Knorpelstrukturen zu verbessern, verwenden Sie Medikamente mit Chondroitin und Hyaluronsäure;
• als Analgetikum Masilok verwenden Sie Detraleks und Diculium Balsam;
• Nehmen Sie Akupunktur und manuelle Therapiesitzungen mit den entsprechenden Spezialisten;
• Nach dem Training und im Allgemeinen nach einem Arbeitstag, liegen Sie auf den Dornen des Applikators Kusnezow.

Wie für die Übungen selbst, die in der Osteochondrose vermieden werden sollten, so ist es möglich, zu tragen:

Trotz der Tatsache, dass viele Übungen im eingeschränkten Bereich sind, kann der Rücken immer noch mit Qualität geladen werden:

• Ziehen an der Querstange (verschiedene Griffarten);
• Zug des oberen Blocks zur Brust / hinter dem Kopf;
• Schub des unteren Blocks zum Gürtel;
• Hanteln mit einer Hand ziehen;
• mit einem Einhandgriff auf die Rückseite des unteren Blocks stoßen;
• Hyperextension;
• umgekehrte Hyperextension;

Für das Training zu Hause mit Osteochondrose können die folgenden Übungen verwendet werden.

Nun, jetzt wissen Sie, wie man richtig Ihren Trainingsprozess in Gegenwart von Osteoarthritis bauen und mit effektiv umgehen kann und zur Verbesserung ihrer Physis sicher.

Nachwort

Ein weiterer Hinweis aus dem Zyklus "Corner Patient genannt Osteochondrose und Bodybuilding, ist demontiert, und Dies bedeutet, dass Ihre Trainingsaktivitäten (und nicht nur die Aktivitäten) komfortabler ablaufen Schlüssel. So wird dich nichts ablenken und du wirst dich mehr auf den Prozess konzentrieren, deine Geliebte zu verändern!

Auf diesem alles, um fortzufahren ...

PS.und du hast Chondrose, wie gehst du damit um?

PPS.Achtung bitte! 21.02Die Möglichkeit, Fragebögen für die Erstellung eines persönlichen Trainings- und Ernährungsprogramms zu senden, wurde verfügbar. Ich werde froh sein, mit Ihnen zusammenzuarbeiten!

Mit Respekt und Dankbarkeit, Protasov Dmitry.

Quelle: http://ferrum-body.ru/osteohondroz-i-bodibilding.html