Richtige Ernährung: Rezepte zur Gewichtsreduktion

Lassen Sie uns das Thema der richtigen Ernährung fortsetzen. Es gibt effektive und einfache Rezepte für die richtige Ernährung, um das Gewicht von zu reduzieren. Sie können Produkte für sich selbst frei wählen und für jeden Tag zu Hause ein individuelles Menü wählen.

Ärzte, Fitness-Trainer und andere Experten auf dem Gebiet der Diätetik Fragen zu sicheren Gewichtsverlust Optionen für den Körper zu empfehlen, bestimmte Prinzipien der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme zu halten. Der gleiche Stromversorgungskreis sie für eine Reihe von Muskelmasse empfehlen, die Erhaltung der Figuren, von denen ist es klar, dass eine gesunde Ernährung Universal-Versorgung ist.

Verlust Der richtige Ernährung für Gewicht: es bedeutet, ohne dabei die Gesundheit den Gewichtsverlust

Eine gesunde Ernährung gibt. Einige Menschen werden durch die Notwendigkeit, das Volumen von Portionen zu berechnen, wiegen Produkte abgeschreckt. Nach einigen Wochen Diät können die Menschen bereits mit dem Auge feststellen, was und wie viel gegessen werden kann. Und das ist unmöglich. Dieses Energiesystem impliziert keine strenge Einhaltung von Gramm, minimale Fehler verursachen keine Stagnation des Gewichts.

Proteine, Fette und Kohlenhydrate: die richtige Balance

jedes Nährstoffprodukt der Nahrungsgrundlage besteht bilden die drei wichtigsten Komponenten: Proteine, Fette und Kohlenhydrate. BJU ist eine verkürzte Abkürzung. Das angemessene Verhältnis dieser Elemente in der täglichen Ernährung ist nicht weniger wichtig als die Gesamtmenge der Nahrung pro Tag. Laut Ernährungswissenschaftlern, steht die Frage der Balance BZHU an der Spitze, weil eine Verletzung der Grundsätze der Fettverbrennung - Gewichtsverlust Sie nicht bekommen.

Für Gewichtsverlust richtige Ernährung beinhaltet eine individuelle Berechnung der Menge für jeden Nährstoff und die grundlegenden damit verbundenen Prinzipien:

1. Kohlenhydrate - eine wichtigen Nährstoff liefert Energie, sollte die Hälfte das Tagesgericht oder ein paar mehr besetzen. In einer individuellen Berechnung beträgt die Menge an Proteinen pro Tag 4 Gramm pro Kilogramm Ihres Gewichts.
2. Fats - nützliches Element, vorzugsweise eine Quelle von Vitaminen und Säuren relevanten Nervensystem und Herz. Für den normalen Betrieb des menschlichen Körpers ist es erforderlich, 1,1 g Fett pro Kilogramm Gewicht zu konsumieren.
3. Proteine ​​sind die "Blöcke" der Muskeln. Einige Open-Source riet ihnen der Fokus für die Gewichtsabnahme zu machen, aber die Grundsätze der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme ohne Schaden für den Körper widerlegt diese Empfehlung. Mehr als 1 g( 1 kg Nettogewicht) an einer Person, die keine Notwendigkeit, keine Sportausbildung hat, zu essen.

Nahrungsenergie

die Menge der Nahrung eine Person pro Tag essen soll, ist von der Grundstufe des Stoffwechsel bestimmt. Berechnen Sie diesen Indikator individuell, abhängig von:

1. Geschlecht;
2. Gewicht;
3. Wachstum;
4. Alter.

Gleichzeitig ist die erhaltene Zahl nicht absolut, wenn Sie sich entschieden haben, zu reduzieren oder zuzunehmen. Nicht berücksichtigt und eine kleine Übung - zu Fuß von zu Hause aus zu arbeiten, das heißt, ist die Anzahl der Kalorien, die für lebenswichtigen liegenden Mann erforderlich.

Nach den Grundsätzen der richtigen Ernährung ist zusätzlich erforderlich, um diese Zahl auf das Niveau der Aktivität des Körpers zu vermehren, und wenn die geplanten Gewichtsreduktion, dann um 10-20% die aktuelle Zahl verringern.

Rezepte und Prinzipien der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion

Zusätzlich zu den oben genannten kalorischen Normen und BJU, ist die Grundlage für eine gesunde Ernährung immer noch die Regeln, die Sie wissen und beachten müssen:

1. Fasten nicht erlauben.
2. Grundnahrungsmittel nicht überspringen.
3. Frühstück und Mittagessen sind herzhafter als Abendessen.
4. Frischgemüse bevorzugen, nicht thermisch verarbeitet.
5. Versuchen Sie, beim Kochen kein Salz zu verwenden.

Gewichtsverlust Produkte

Buchweizen mit einem Salatblatt ist ein Freund, und süß ist ein Feind! Vielleicht, so stellen Frauen die tägliche Diät einer Person auf den Grundsätzen der gesunden Ernährung dar. Aber eine gesunde Speisekarte ist tatsächlich vielfältiger, Rezepte für gesunde Gerichte können nicht schlechter als "schädlich" aussehen. Die Anzahl der zulässigen Produkte ist höher als die Liste der verbotenen Produkte. Nachdem Sie die Essgewohnheiten in drei Wochen geändert haben, werden Sie aufhören, sich benachteiligt zu fühlen.

Was Sie essen können, um Gewicht zu verlieren

Die Liste der Produkte, die die Reduzierung der Fettspeicher nicht verhindern, ist umfangreich, so dass Sie das richtige Menü für einen Monat erstellen können, fast ohne sich zu wiederholen. Meistens sind die Ideen der Gerichte beschränkt auf, was Sie im Supermarkt kaufen können und die Fähigkeit zu kochen.

Absolut diätetische Produkte:

1. Hülsenfrüchte - leichtes pflanzliches Protein. Kichererbsen, Linsen, Bohnen sind ideal für die Gewichtsabnahme, aber auf Erbsen ist es besser, nicht zu lehnen.
2. Sauermilchprodukte - mit Vorsicht, gegen Abend werden Joghurts nur natürlich sein.
3. Cereals sind Quellen von langsamen Kohlenhydraten und B-Vitaminen Besonders empfohlen: Hafer, Buchweizen, Hirse, Graupen.
4. Pflanzenöl - vorzugsweise oliv, bis zu 30 ml pro Tag.
5. Honig , Nüsse.
6. Milch ist minimal, um Calciummangel zu verhindern, ist laktosefrei.
7. Gemüse - es enthält Ballaststoffe, d.h. Lebensmittel Faser. Sogar Kartoffeln sind erlaubt, aber das Volumen ihrer Verwendung ist reduziert.
8. Der Käse ist überwiegend hart.
9. Curd - vorzugsweise fettarm, aber es ist nicht notwendig, nach Fett zu suchen.
10. Früchte und getrocknete Früchte sind ein ausgezeichneter Ersatz für Fabrikbonbons.
11. Eier - bis zu 2 pro Tag, wenn mit Eigelb, und bis zu 4, wenn nur Protein.

Beim Abnehmen

Die Hauptgegner der Figur, die den Gewichtsverlust verhindert - gesättigte Fette und schnelle Kohlenhydrate. Für die Zeit des Abnehmens ist es ideal, sie vollständig zu verlassen. Es ist nicht verboten, manchmal Eis( einfaches Kohlenhydrat), Schokolade( ähnlich), Bratkartoffeln( gesättigte Fette) zu essen. Aber gleichzeitig ist es notwendig:

1. in die Norm des täglichen Kaloriengehalts zu passen;
2. wird selten und nicht vor dem Zubettgehen in das Menü eingetragen.

Richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme bedeutet eine Betonung auf gesunde Ernährung, so dass es sehr notwendig ist, die Diät von der Diät zu entfernen:

1. Würstchen und ihre "Verwandten" - Würste, shpikachki;
2. Zucker( achten Sie auf die Zusammensetzung der Produkte);
3. Mayonnaise;
4. ist süß;
5. Backen.

Schema der Diät zur Gewichtsreduktion

Zusätzlich zu erlaubten und verbotenen Produkten, gibt es Momente, die auch berücksichtigt werden sollten, wenn man eine tägliche Diät macht:

1. Art der Wärmebehandlung;
2. Serving-Volumen;
3. Häufigkeit der Nahrungsaufnahme;
4. Trinkregime.

So bereiten Sie das richtige Essen zu

Die Anzahl der Rezepte für gesundes Geschirr ist etwas kleiner als die der Standardgerichte. Alle Methoden der Wärmebehandlung sind verfügbar, einschließlich Braten, aber ohne Öl, auf einer speziellen Antihaft-Pfanne.

Sie können:

1. Kochen;
2. zum Backen;
3. kochen im Dampfgarer;
4. zu löschen;
5. kochen auf dem Grill.

Wie oft pro Tag

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Ein konstantes bestimmtes Gefühl von Hunger ist nicht die Hauptsache in der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme, oder wenn Sie dringend Gewicht verlieren müssen. Wenn Sie die oben genannten Prinzipien des Gleichgewichts BZHU folgen, müssen Sie nicht verhungern, weil Kohlenhydrate den notwendigen Grad der Sättigung geben werden. Aber parallel dazu ist es wichtig, streng an die Regime der Nahrungsaufnahme zu halten, die helfen werden, das ständige Verlangen, etwas zu kauen, loszuwerden. Die richtige Diät ist 5-6 mal am Tag.

Nach dem Verzehr von Fleischportionen kann die Sättigung bis zu vier Stunden anhalten, das verdaute Produkt ist ebenfalls lang.

Wenn Sie einen Bissen mit Gemüse haben, muss der Körper nach 2 Stunden eine neue "Dosis" an Nahrung geben.

Nach den Regeln der gesunden Ernährung macht nicht viel( mehr als vier Stunden), die Pausen im Menü, um nicht die Reduktion von Zucker zu provozieren, die zu Insulinspitzen führen und verlangsamt den Stoffwechsel.

Umhüllunggröße mit der korrekten Diät für Gewichtverlust

Wie man ist: zu essen genug oder sich hungrig nach dem Essen fühlend? Die Menge an Nahrung in der Platte sollte so sein, dass Sie in 30 Minuten die Leere im Magen nicht spüren, aber auch nicht an zu viel Essen leiden.

Befolgen Sie diese Empfehlungen:

1. Die Menge an Hähnchen- oder Fischfleisch pro Portion beträgt 100-150 g, visuell sollte die Größe Ihrer Handfläche nicht überschritten werden.
2. Volumen von Getreide, Nudeln - eine Handvoll in der Hand, i.e.50 g oder etwas mehr.
3. Gemüse muss sehr oft gegessen werden, daher sind die vom Boot gefalteten Palmen( die Produkte werden in Scheiben geschnitten).
4. Die korrekte Portionsgröße ist wünschenswert, um mit dem täglichen Kaloriengehalt abgestimmt zu werden: Überschreiten Sie nicht 400 kcal für die Hauptmahlzeit und 200 kcal für einen Snack.

Einhaltung des Trinkregimes von

Einige Männer und Frauen unterschätzen die Bedeutung von Wasser in der Ernährung, insbesondere bei der Gewichtsabnahme. Denken Sie daran, dass das Trinkregime reines, stilles Wasser ist, das keine aktive Fettverbrennung bietet, aber es ist notwendig, Gewicht zu verlieren. Wenn man nicht richtig trinkt, kommt es zu Stagnation der Lymphe, Verdickung des Blutes, Austrocknung, Schwellung, schlechter Hautfarbe und Verschlechterung des Wohlbefindens.

Wichtige Ratschläge zum richtigen Abnehmen und Trinken:

1. Ein Glas Wasser vor dem Essen ist ein Muss in Ihrem Menü.
2. Jede Tasse Kaffee muss mit 0,6 Litern sauberem Wasser ausgeglichen werden, dennDieses Getränk provoziert Austrocknung.
3. Säfte, Kompotte und andere Getränke sind Nahrung, sie werden nicht auf das Regime angerechnet.
4. Vergessen Sie die Regel von 2 Litern: Die optimale Wassermenge wird individuell berechnet. Die Norm für Menschen ist 30 mg / kg.

richtige ausgewogene Ernährung für die Gewichtsabnahme -

Menü mit dem Ziel, die Methode zum Verständnis der tägliche Ernährung unter einem Menü für die Gewichtsabnahme der Erstellung ohne Hunger zu verursachen. Dieses Schema kann durch Hinzufügen von 1-2 Snacks mit Gemüse / Früchten, Käse, Nüssen erweitert werden. Ungefähres Programm der richtigen Ernährung für den Tag:

1. Frühstück. Haferflocken oder anderer Brei auf dem Wasser. Handvoll Mandeln, ein Löffel voll Honig.
2. Snack. Vollkornbrot, Hartkäse( bis 40 Gramm), ein paar Grüns.
3. Mittagessen. Broth Huhn mit Gemüse, ein Stück gekochtes Hühnerfleisch.
4. Snack. Salat von eingemachten roten Bohnen, von grünem Pfeffer und von Gurken.
5. Abendessen. Gebackene Flunder mit Spargel und Orange.

Video: Regeln der gesunden Ernährung für Gewichtsverlust

Teure Produkte werden nicht benötigt, exotische ist nicht erforderlich. Einfache Prinzipien, die, wie die Wissenschaft bewiesen hat, Leben verlängern und Gesundheit hinzufügen. Die Autoren des Programms "Living Alive and the Dead" bereisten die halbe Welt, zeichneten Dutzende Interviews auf und machten kurze Schlussfolgerungen, wie man richtig isst.

1. 1 .Weniger Kalorien als .Dies wird bereits als eine hundertprozentige wissenschaftliche Wahrheit angesehen. Es wird geschätzt, dass eine Verringerung des Kaloriengehalts um 20 bis 30 Prozent die Wahrscheinlichkeit von Diabetes um 50 und Krebs um 70 Prozent verringert. Die Erklärung ist folgende: Jetzt essen wir in der Regel viel mehr als unser Körper braucht, der sich unter den Bedingungen einer Fülle von körperlicher Anstrengung und chronischem Nahrungsmangel entwickelt hat.
2. Eine Menge Fleisch - schlecht .Die wichtigsten Langleber der Welt - die Bewohner der italienischen Berge, die japanische Insel Okinawa - essen selten Fleisch, höchstens einmal pro Woche. Die Grundlage ihrer Ernährung besteht aus Pflanzen: Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Getreide, Algen. Dies kann als erwiesen gelten - diese Diät verlängert das Leben. Krebs, Diabetes, Herzinfarkt und andere Krankheiten werden nicht kommen.

Video: Regeln für die richtige Ernährung

Auf dem Videokanal "TGym - Ein heller Weg zur Perfektion".

Bewertungen

Vera, 29 Jahre alt

Ich habe aufgrund von Problemen mit dem Verdauungstrakt versehentlich auf das richtige Futter umgestellt. Ich habe mich an die neuen Geschmäcker für einen Monat gewöhnt, ich hörte auf, zu schlechten Geschmäcken zu kommen, der Körper fing an, besser zu arbeiten. Hat 7 kg für 2 Monate geworfen. Ich unterstütze die Figur seit 4 Jahren mit der richtigen Ernährung. Wenn es notwendig ist, einmal im Monat Gewicht zu verlieren, mache ich einen Tag der Erleichterung auf der Basis von grünen Äpfeln, Karotten und Kefir.

Galina, 24 Jahre alt

Nur richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion funktioniert ohne Schmiergelder - es gibt keine Angst, dass Sie wieder fett werden, weil Sie sich an dieses System gewöhnen. Ich kann mir Ablass geben: Ich mag Gebäck, aber ich nehme Vollkornmehl, ich esse Schokolade. Ich halte mich jedoch im Rahmen, deshalb leidet die Figur nicht.

Quelle: Ausgabe der Webseite - http: //sovets.net/ 11641-pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa.html