Schnelle Entfernung von emotionalem Stress, Angst und Stress

Unser Leben voller Stress ist, kann die Ursache von denen alles von einfachen Missverständnissen lebenswichtiger Probleme zu schweren Tragödien und traumatischen Ereignissen und Situationen. In diesem Artikel schauen wir uns einige Übungen, Training, Techniken und Methoden für die schnelle Beseitigung von Angst und emotionalen Stress und Belastung, einschließlich Meditation des Yoga. Wir führen

Video online mit entspannender Musik sehen. Denken Sie daran, das Wichtigste: die effektive Entfernung von psychischer Stress als Ergebnis der Analyse der möglichen Gründe für ihr Auftreten und ihre Beseitigung. Es kommt auch vor, dass die Ursachen beseitigen ist nicht immer möglich! Dann nur in der Lage sein, die Praxis der Trainingsübungen, verwenden Sie die Tipps und Tricks hier diskutiert.

Übungen psychologisches Trauma und Stress

zu entlasten Wie Stress abzubauen?

So empfehlen wir, mit einfachen Übungen, Optionen, Stress abzubauen, wählen Sie für sich etwas:

1. Atmung durch Bauchregion .Atme tief in deinem Bauch, nicht in deiner Brust. Beim Einatmen wird es aufgepumpt, gerundet, beim Ausatmen - man bläst es ab und zieht es leicht nach innen. Um diese Art von Atmung zu kontrollieren, legen Sie Ihre Handflächen auf den Bauchnabelbereich. Führen Sie die Übung für fünf Minuten durch.
2. Langsame Atmung .Nimm 4 Atemzüge und halte 4 Atemzüge für 4 Zählungen. Dann atme 4 Accounts aus und halte den Atem wieder an, auch in vier Accounts. Atme so für fünf Minuten, danach wird die Entspannung unmerklich kommen.
3. Eiscreme .Steh aufrecht, Hände hoch. Strecken Sie sich aus und belasten Sie Ihren ganzen Körper. Bleiben Sie also ein paar Minuten, um sich an die Belastung zu gewöhnen und werden Sie davon müde. Stellen Sie sich vor, Sie wären wie Eis eingefroren. Dann stelle dir vor, dass die Sonne über dir erscheint und ihre Strahlen dich aufwärmen. Beginne langsam unter seinen Strahlen zu "schmelzen".Entspannen Sie zuerst die Hände, dann die Unterarme, dann die Schultern, den Nacken, den Körper und dann die Beine. Entspannen Sie sich vollständig.
4. "Visualisierung" .Stellen Sie sich vor, Sie sind am Strand. Setzen Sie sich auf den schneeweißen Sand, Sie werden von der Sonne gewärmt und Ihre Füße werden mit sauberem Wasser gewaschen. Bevor Sie nur eine blaue transparente Oberfläche haben, sind alle Probleme über den Horizont hinaus geblieben. Eine sanfte Brise weht in deinem Gesicht, warme Kitzeln kitzeln. Bleiben Sie in diesem Zustand für 5 Minuten.
5. Übung "7 Kerzen" .Enthält Elemente der Atemgymnastik und Visualisierung. Stellen Sie sich vor, Sie hätten sieben Kerzen vor sich, die ausgeblasen werden müssen. Atmen Sie tief durch und blasen Sie die erste Kerze aus. Stellen Sie sich vor, wie die Flamme erlischt. Und so wechsle abwechselnd alle 7 Kerzen aus, bis du in die Dunkelheit stürzt, was dich vor zwanghaften Gedanken bewahrt.
6. Wenn Sie das Problem nicht lösen können, hilft Ihnen die Übung "Strategie" .Konzentriere dich auf das Problem, beachte die Abfolge möglicher Aktionen, um es zu beseitigen. Halte an jedem Zwischenglied der Aktion inne, denke darüber nach, erinnere dich an die Gefühle, die nach jedem Schritt auf dem Weg zur Lösung des Problems auftreten. Ignorieren Sie alle Reizstoffe, passen Sie nicht auf, erinnern Sie sich an den Plan, um die stressige Situation zu überwinden, und alles wird sich ergeben.
7. Nehmen Sie das -Blatt und zeichnen Sie eine Situation, die Sie stört und nervös macht. Schreiben Sie auf die Rückseite des Blattes alle negativen negativen Emotionen auf, die die Situation verursachen. Lass alles los, was sich angesammelt hat. Dann brenne oder reiße das Blatt.
8. «Wir sind zu den Sternen hingezogen» .Stehen Sie gerade, die Beine breit auseinander Schulterbreite. Atme tief ein und hebe deine Hände, strecke dich immer noch, als würdest du einen Stern vom Himmel holen wollen. Halt so an. Weiter ausatmen und senken Sie Ihre Hände, entspannen Sie und schütteln Sie.
9. Methode "Zitrone" .Sitze auf dem Sofa oder dem Boden und nimm den Lotussitz ein. Schließe deine Augen, stell dir vor, dass du eine Zitrone in deiner rechten Hand hast. Falte deine Faust, als ob du Saft aus ihm herausquetschen würdest. Zerquetsche deine Faust so fest wie möglich, bis die Kräfte vorbei sind und der imaginäre Saft wird nicht herausfließen. Auch - auf der anderen Seite.Übung kann ausprobiert werden und sofort auf beiden Händen.
10. übt "Globalisierung" aus. Stellen Sie sich und Ihr Problem vor. Stellen Sie sich vor, dass Sie sich in einem großen Haus befinden und das Haus in der Straße ist. Diese Straße befindet sich innerhalb des Bezirks, der sich innerhalb der Stadt befindet. Die Stadt liegt innerhalb des Landes, welches auf dem Festland liegt. Der Kontinent, natürlich, auf dem Planeten Erde, Erde - in der Galaxie und der Galaxie im Universum. Dadurch können Sie die Bedeutung Ihrer Probleme zumindest teilweise zurücksetzen und die Schwere der traumatischen Erfahrungen reduzieren.
11. Schulung "Swing" .Liegen Sie auf dem Boden, beugen Sie Ihre Knie und wickeln Sie Ihre Arme um sie. Als nächstes drehen Sie Ihren Rücken und heben Sie Ihren Kopf und bringen Sie es näher an Ihre Brust, schwingen Sie zuerst hin und her. Versuchen Sie daher, von einer Seite zur anderen zu schwingen. Der Prozess dauert etwa ein bis zwei Minuten. Erschöpfende Gedanken ließen nach.

Trainings, Wege und Spiele, um Stress und Stress abzubauen

Video: Elena Malysheva

Methode eins

Nehmen Sie eine bequeme Körperhaltung ein und schließen Sie die Augen. Stellen Sie sich nun eine Sandwüste und eine helle, blendende Sonne im Zenit vor. Eine Kamelkarawane zieht langsam durch die Wüste. Die Tiere werden mit Waren, Körben gehängt, aber sie gehen genau entlang der sandigen Oberfläche und Hügel, langsam schaukelnd von Seite zu Seite. Kamelbewegungen sind glatt, faul. Ihre Kiefer bewegen sich langsam - sie kauen die ganze Zeit etwas.spontan niederlassen, der Rhythmus der Atmung glatt wird, füllt sich das Gefühl von Wärme und Ruhe den ganzen Körper zu beobachten, die Karawane, Sie sind - von Kopf bis Fuß.

zweite Methode

Um Stressresistenz zu erhöhen, zu erreichen, Ruhe, Entspannung, wird man von Angst und Aufregung zu befreien, wenn sie mit Fremden zu tun, können Sie eine Trainingsmethode des Vergleichs anzuwenden.

Entspannen Sie sich zunächst in einer bequemen Pose. Zweitens, denken Sie über das Problem nach und fragen Sie sich: "Ist das Problem sehr ernst oder nicht?".Versuche es mit Weltkatastrophen zu vergleichen, minimiere es. Diese Methode der Stressbewältigung ist der oben erwähnten 10 Übung "Globalisierung" sehr ähnlich.

dritte Methode mit Stress effektiver Methode der Visualisierungstechniken im Umgang, die die Fähigkeit, den Körper zu entspannen geben und zu stärken, erhöht Ausdauer auf Stressfaktoren und Energieressourcen zu kompensieren.

Geräte. Stellen Sie sich einen hellen Lichtstrahl vor, der aus dem Kopfbereich kommt. In jeder Sekunde wächst und fällt der Strahl tiefer und beleuchtet das angenehme warme Licht von Brust, Händen, Bauch und Beinen. Spüren Sie die strömende Wärme bis ins kleinste Detail. Licht energetisiert Sie, lindert Angst und Angst.

Wenn das Kind Stress hat, was soll ich tun?

Es gibt spezielle Spiele, um Stress für Kinder zu lindern. Sie sind psychologisch konstruierte Techniken, um Stress abzubauen, der nach einem emotionalen Schock das Nervensystem des Kindes stärken oder innere Spannungen beseitigen kann.

Spiele für Kinder sind unterschiedlich, ihre Anwendung hängt von den Aufgaben ab.

Um Stress auf das Gesicht des Spiels zu entlasten passen "Build Gesichter" oder "Krivlyalki."Einfach machen wir Gesichter mit dem Baby, machen Masken mit den Händen: lächeln, überraschen, aufblasen oder in die Wangen, Lippen ziehen. Die Beste Meditation für

tiefe Entspannung Es gibt viele verschiedene Methoden der Meditation und nicht nur in Yoga, sondern auch in der Praxis der modernen Psychologen:

Meditationstechniken Stress

Verwandte Videos zu entlasten. Meditation und andere Techniken der Ruhe und Entspannung zur Beseitigung von emotionalem Stress werden häufig in der Ausbildung von ausländischen und einheimischen Psychologen in Schulen, Regierungsbehörden, Organisationen und Unternehmen eingesetzt.

Viele Menschen in Stresssituationen laufen zur Apotheke, um "etwas von den Nerven" zu kaufen. Aber greifen Sie nicht sofort auf Medikamente und Medikamente zurück, auch ohne die Ernennung eines Arztes. Wenn Sie lernen, Ihren emotionalen Zustand durch Entspannung und andere Techniken zu kontrollieren, können Sie Stress leicht überwinden und sind unabhängig von anderen.

Meditation ist eine der ältesten Praktiken, die praktiziert wird, um den Geist zu beruhigen, Bewusstsein und Wahrnehmung zu erweitern, und hilft, sich von psychotraumatischen Erfahrungen zu lösen. Meditieren Sie besser in der Einsamkeit, sondern Geschick in einem Zustand der Meditation mit zunehmenden, können Sie auch an den Orten der Massen tauchen, während angemessen mit voller Selbstkontrolle und Beherrschung auf den umgebenden reagieren.

Beispiel einer einfachen Meditation zu beruhigen und ein tiefe Entspannung( Entspannung), auf einem Stuhl sitzen oder, wenn möglich, in dem Lotus, halb Lotus. Tauchen Sie in einen Zustand völliger Ruhe ein. Atme langsam und tief. Kann Atemzug für ein paar Minuten in Betracht gezogen werden, wiederholen Sie das Mantra( wie Om Mani Padme Hum, om namo Bhagavate) verwendet Material Artikel gewidmet, wie schnell Stress und Anspannung in der Heimat entlasten, oder wie schnell von Stress, Angst und Depressionen loszuwerdenWohnbedingungen.

Führen Sie solche therapeutischen psychotherapeutischen Sitzungen der Meditation täglich durch und mit dieser Methode werden Sie definitiv Ihren psycho-emotionalen Zustand verbessern.

Tipps und Tricks

All oben vorgestellten Übungen, Techniken, Methoden, Techniken, Training für Stressabbau, eine Antwort auf zwei wichtige Fragen geben: „Was mit Stress zu tun ist und wie es entfernen“, „Wie die psycho-emotionale Spannung zu nehmen und das zentrale Nervensystem ohne Schaden stärken undGesundheitsschäden? "

Im Leben eines Menschen spielt Stress eine wichtige Rolle. Schützen Sie sich und Kinder vor stressigen Situationen ist unmöglich. Daher bleibt es für uns: die geeignete Methode zu wählen und sie zu nutzen.

Denken Sie daran, dass Medikamente und schlechte Gewohnheiten( Tabak und Alkohol) nicht von innerer Spannung erhalten helfen zu befreien, Unruhe, Angst, eine Menge Stress ertragen. Sie werden die Folgen verschlimmern, die Symptome löschen und eine Sucht nach psychoaktivierenden Substanzen auslösen.

Wenn Sie keinen Grund zur Sorge haben, genießen Sie das Leben. Aber vergessen Sie nicht, dass Prävention und Bereitschaft, stressige Einflüsse zu überleben, der beste Freund sind! Es ist einfacher zu verhindern als zu heilen. Achten Sie auf Ihre mentale, emotionale und körperliche Gesundheit, achten Sie auf die psychischen emotionalen Zustand ihrer Kinder oft mit ihnen in Spaß-Spiele spielen und nützliche Schulungen organisieren.

ähnliche Videos

beste Meditation für Stress

Meditation Trauma

Theta Meditation zu lindern: Stressabbau, Entspannung

Medical Rest Meditation

Schnell Entfernung und Entsorgung der Neurosen, Angst, Stress und Aggression

Meditationstechniken Stress abzubauen