Kegel-Übungen für Männer: Videounterricht zu Hause

In diesem Artikel werden wir uns die Videolektionen genauer ansehen, wie sie richtig funktionierenKegel-Übungen für Männerzu Hause mit Inkontinenz, um die Muskeln des Beckenbodens zu stärken, mit einer schwachen Erektion bei Männern oder ihr Rückgang, Prostatitis, Prostataadenom, Bedingungen nach der Operation.

Übungen von Kegel auf Inkontinenz

Harninkontinenz bei Männern ist eine erniedrigende Krankheit, die den Komfort im Leben beraubt. Mit diesem Problem, etwa 7% der Männer in der "Blüte" der Kräfte. Die Lösung liegt im medizinischen Bereich und im Bereich der Psychologie, trotzdem wird eine gute therapeutische Wirkung durch Kegelgymnastik erreicht - spezielle Übungen für Männer mit Inkontinenz.

Kombination von Kegel-Übungen und Blasentraining

Kegel-Übungen für die Beckenbodenmuskulatur und das Blasentraining werden oft als erste Behandlungslinie für alle Formen der Harninkontinenz empfohlen. Sie können bei vielen Patienten helfen und die Symptome deutlich verbessern, auch bei älteren Patienten, die seit vielen Jahren an Blasenproblemen leiden.

Belastende Harninkontinenz führt zu einem unwillkürlichen Verlust der Harnkontrolle. Gleichzeitig erhöht sich der intraabdominale Druck beim Husten oder Niesen. Inkontinenz entsteht, wenn die Beckenbodenmuskulatur schwächer wird.

Kegel-Übungen zielen darauf ab, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, die die Blase stützt und die Schließmuskeln schließt. Dr. Kegel hat diese Übungen zuerst entwickelt, um Frauen vor und nach der Geburt zu helfen, aber sie sind sehr nützlich, um die Abstinenz bei allen Frauen und auch bei Männern zu verbessern.

Sie müssen die Blase mit bestimmten Übungen zwischen dem Wasserlassen ausüben.

Die Patienten machen zuerst kurze Intervalle zwischen dem Urinieren und dann nach und nach alle 3-4 Stunden.

Wenn der Harndrang zwischen geplanten Übungen auftritt, sollten die Patienten an ihrem Platz bleiben, bis der Wunsch nachlässt. Zur gleichen Zeit bewegt sich der Patient langsam in das Badezimmer oder die Toilette.

Die ersten Behandlungsergebnisse, vorausgesetzt, dass die Übungen regelmäßig durchgeführt werden und dass sie korrekt durchgeführt werden, werden 2-3 Wochen nach Beginn der Behandlung beobachtet. Die häufigsten initialen positiven Veränderungen sind das Verschwinden der Urinleckage mit geringer körperlicher Anstrengung, insbesondere in der ersten Tageshälfte.

Essenz von Übungen

Das Wasserlassen ist ein kontrollierter Prozess durch den willkürlichen Einfluss des Gehirns auf die Beckenbodenmuskulatur. Ihre Schwächung und andere Probleme mit dem Schließmuskel der Blase - eine der Ursachen für Harninkontinenz, seine "undicht" nach der Abreise in der Toilette "auf einem kleinen".

Übungen von Arnold Kegel- zielt darauf ab, die intimen Muskeln zu stärken und so die Kontrolle über den Harndrang wieder zu erlangen.

Und ob diese Übungen nach einer Operation an der Prostata (transurethrale Resektion der Prostata beim Adenom) helfen?

Eine wichtige Tatsache ist, dass die Übungen A. Kegel wird helfen, den Mann zu einem vollen Leben nach der Operation zurückzukehren, um die Prostata zu entfernen.

Übungen werden in einem Komplex ausgeführt, sie sind einfach, erfordern keine spezielle Ausrüstung, Zeitkosten: Sie können von jedem Mann ausgeführt werden.

Wer passt nicht zum Kegel-Komplex?

Leider hat die Methode ihre Grenzen und nicht alle, die an Inkontinenz leiden, können sie benutzen.

Kontraindikationen umfassen:

1. die Erholungsphase nach der Operation am Bauch oder den Genitalien;
2. Tumoren in der Beckenregion, einschließlich der Prostata;
3. akute entzündliche und infektiöse Erkrankungen in den Genitalien.

Nach Beseitigung der oben beschriebenen Kontraindikationen steht das Übungsgerät glücklicherweise zur Verfügung.

Technik zur Durchführung von Harninkontinenz

Zu Beginn müssen Sie die Muskeln des Beckenbodens, die an den Übungen beteiligt sind, finden und bestimmen. Es wird bei diesem Routine-Urinieren helfen:

1. während des Entzugs des Urins - stoppe den Muskel-starken-gewollten Urinfluss und erinnere dich daran, welche inneren Muskeln dazu neigen, sich zu strapazieren;
2. wiederhole Muskelkontraktion und Entspannung "auf Trockenheit", um die Empfindung zu wiederholen und zu erinnern;
3. versuchen Sie es auch in einer Hocke Position, wenn Sie Schwierigkeiten haben.

Wenn Sie Zweifel an der Richtigkeit der ausgewählten Website haben, versuchen Sie mehrmals, den Urinfluss zu unterbrechen. Die Übung sollte nicht die Muskeln der vorderen Bauchhöhle, des Gesäßes belasten - die Arbeit wird nur innerhalb des Beckens ausgeführt.

Wenn die richtige Muskelgruppe gefunden wurde, gehen Sie direkt zur Technik der Kegel-Übungen:

1. In der ersten PhaseKurzzeitige Kompression der Muskeln - drei Sätze von 10 Mal (als ob das Wasserlassen gestoppt und wieder aufgenommen wird). Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Muskelkontraktionen um fünf Mal, um 30 Schnitte und Entspannungen in einer Sitzung zu erreichen.
2. In der zweiten Phase- Versuchen Sie, die Kontraktion kontinuierlich für 5-10 Sekunden zu unterbrechen (hören Sie für fünf bis zehn Sekunden auf zu urinieren). Anzahl der Ansätze 3.
3. In der dritten Phase- das Maß der Beeinflussung der Muskulatur des Beckenbodens vertiefen. Das heißt, tiefer und tiefer drücken - den Schritt - den Punkt zwischen dem Anus und den Genitalien innen, in sich ziehen.
4. Die letzte Phase- langsames Training der Beckenbodenmuskulatur von der ersten bis zur letzten Stufe. Wenn Sie kontinuierlich im Ton der Spannung halten, lassen Sie nicht jeden Spannungspegel los. Dann machen Sie langsam einen Rollback - allmählich lösen Sie die Spannung. Das Übungsmuster ist Standard, besteht aus drei Ansätzen, quantitativ genug fünf bis zehn Übungen gleichzeitig.

Sie können nach Klarheit suchenVideoanleitungenzeigt im zweiten Teil des Artikels die korrekte Technik zur Durchführung von Kegel-Übungen.

Verbesserung des Staates

Die ersten Anzeichen, dass die Harninkontinenz beginnt, werden Sie nach zwei bis drei Wochen regelmäßig bemerken. Wenn der Effekt nicht bemerkbar ist, dann:

1. Übungen werden nicht korrekt ausgeführt;
2. Das Problem liegt nicht nur in der Schwäche des Beckenbodens, besuchen Sie den Urologen.

Hilfreiche Ratschläge

1. Starten Sie die Übungen für Männer mit Miktion, so dass es einfacher ist, die richtige Funktion der Muskeln zu visualisieren und zu fühlen.
2. Studiere die Übungen nach und nach, nimm dir Zeit, hetze nicht.
3. Überlasten Sie nicht die Beckenbodenmuskulatur. Nach Kegelübungen sollte es eine angenehme Wärme geben, eine Wiederbelebung an einem intimen Ort und das Auftauchen geeigneter Gedanken über das entgegengesetzte Feld. Wenn Sie mit Muskeln arbeiten, fühlen Sie sich angespannt und entspannt.
4. Wenn nach einer Reihe von Übungen neue Empfindungen oder Entladungen aus der Harnröhre auftreten, wird Blut aktiv in das zu behandelnde Gebiet einbezogen und das stagnierende Phänomen wird beseitigt.

Der Komplex von Arnold Kegel scheint zu einfach zu sein, um das Inkontinenzproblem zu beseitigen. Aber das ist nicht so, der Praktiker wird bald klar, warum diese Übungen seit mehr als 60 Jahren populär sind.

Das ist ein trügerisches Gefühl, es lohnt sich, sie zu beginnen - es wird sofort klar werden. Ein anderer kommt sehr schnell zu der Erkenntnis, dass diese Übungen nicht umsonst seit mehr als 60 Jahren gefragt sind.

Kegel-Übungen nach der Operation, um die Prostata zu entfernen

Ist Kegel wirksam für Männer mit Prostatitis, ist es nach der Entfernung der Prostata notwendig?

Zu Beginn wurden die Übungen der Kegel-Technik speziell für Frauen konzipiert und ausgerichtet.

Aber in der Praxis hat sich ihr enormer Nutzen für die Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen des Urogenitalsystems bei Männern durchgesetzt.

In Anbetracht der Tatsache, dass die Muskelstruktur des Schambein-Steißbein-Teils bei Männern und Frauen fast identisch ist, unterscheidet sich die Technik der Übungen daher praktisch nicht.

Wie mache ich die Übungen richtig? Und was ist die Variante des Trainings mit Prostatitis und nach Entfernung der Prostata?

Übungen auf Kegel regen die Operation des Schambeinmuskels an.Sie ist verantwortlich für die Arbeit:

1. Das Rektum (stützt es in einer aufrechten Position);
2. Harnröhre (gibt Kontrolle über den Prozess des Urinierens);
3. Prostata (dieser Muskel fördert die normale Ejakulation - Ejakulation).

Bei Männern fördert der aktive Schambeinmuskel die erektile Funktion für ein aktives Sexualleben.

Nach Entfernung der Prostata

Für Männer nach der Prostataentfernung wird Kegelgymnastik verschrieben, um die Muskeln des "Beckenbodens" zu stärken, um ein spontanes Wasserlassen beim Niesen, Husten oder Gewichtheben zu verhindern.

Die allgemeine Stärkung der Beckenbodenmuskulatur optimiert die erektile Funktion, beugt Impotenz vor, deren Risiko nach Entfernung der Prostata zunimmt (die Konzentration von Testosteron im Blut sinkt stark ab).

Vergiss das nichtfür Kegel-Übungen haben ihre eigenen Kontraindikationen:

1. Paraproktitis ist chronisch oder akut;
2. Hämorrhoiden mit Blutungen;
3. Prolaps des Mastdarms;
4. Vorhandensein von Hernien: Nabelschnur oder Leisten;
5. chronische Inkontinenz von Fäkalien, Urin (mit Verletzung von rektalem Kunststoff, Dysfunktion des Schambeinmuskels).

Technik: vor der Operation

Vor der Entfernung der Prostata ist eine einfache Version der Kegel-Übung die Verwendung einer konditionierten Belastung für den Penis.

Es wird nur in einem Zustand der Errichtung gemacht("Morgen" ist auch geeignet).

Wenn ein Mitglied nicht wert ist, wird die notwendige Bedingung durch Masturbation ohne Ejakulation erreicht.

Danach, als Mitglied der "Kampfposition, fertig", müssen Sie versuchen, es höher zu heben, ohne die Hände zu benutzen - nur die Muskeln des Beckens und der Leistengegend.

Es wird vom Schambein-Steißbein-Muskel durchgeführt. Es muss trainiert werden.

Wir sollten mit einem banalen kleinen "Heben und Senken" des Mitglieds beginnen und dann zusätzliche Fracht benutzen (ein warmes nasses Handtuch). Führen Sie die Übung mindestens einmal am Tag durch.

Diese Übung reduziert die Wahrscheinlichkeit von Prostataadenomen 20 Mal.

Technik: nach der Operation

Kegel-Übungen für Männer nach der Entfernung der Prostata wird anders sein. Zuerst müssen Sie auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Heben Sie als nächstes das Becken an, ruhen Sie sich mit den Füßen aus (die Hände ruhen mit den Handflächen auf dem Boden).

In dieser Position solltest du mindestens eine Minute bleiben und regelmäßig den Analring in dich ziehen. Wenn die Übung durchgeführt wird, wird der Schambeinmuskel aktiviert.

Wenn eine der Übungen Unbehagen verursacht, sollten Schmerzen in der Scham, im Anus, die Gymnastik verzögern und sich von einem Urologen beraten lassen.

Gymnastik Kegel für Männer mit Prostatitis

Im Komplex ist es möglich, Kegel-Übungen für Männer mit Prostatitis getrennt zu unterscheiden. Sie alle zielen auf die Ausbildung des Schambeinmuskels ab.

Die einfachste Übungwird ohne eine vorbereitende Errichtung - eine kurzfristige Urinierungsverzögerung durchgeführt. Sie können lernen, wie man Teil für Abschnitt uriniert, für vier bis fünf Ansätze mit einem Intervall von mehreren Sekunden.

Hilfreiche Ratschläge

1. Übung wird empfohlen, täglich zur gleichen Zeit durchgeführt zu werden.
2. Isolieren Sie die Anstrengung, verwenden Sie nicht die Muskeln der Beine und des Gesäßes, also lernen Sie schnell.
3. Übertraining wird nicht benötigt.
4. Soll ich die Last erhöhen? Ja, aber leicht, nicht früher als ein zweiwöchiges Training.

Wenn Kegel-Übungen für Männer nach Entfernung der Prostata durchgeführt werden, sollte die Verweildauer in der Position der "Brücke" mit einer Betonung der Schulterblätter und des Kopfes erst nach zwei bis drei Wochen erhöht werden.

Übungen für Kegel - ausgezeichnete Prophylaxe der Prostatitis, das beste Werkzeug für die Rehabilitation nach der Entfernung der Prostata.

Wenn etwas nicht klar ist

Die Technik von Kegel-Übungen für diejenigen, die keine Operation hatten, wird am Anfang des Artikels im Abschnitt "TECHNIK DER UMSETZUNG UNTER URINÄRKONTAMINATION" ausführlich beschrieben.

Videoanleitungen

Übung Kegel für Männer: Gehen auf dem Gesäß

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Kegelgymnastik für Männer