In allen Arten von Schwimmen und noch mehr im Sport, ist die richtige Atemtechnik sehr wichtig, nicht nur Freestyle zu schweben, sondern auch gute Ergebnisse in den Wettbewerben zu erreichen.
schärfen Fähigkeiten, wie zu atmen, während im Pool schwimmen, besser unter der Leitung von Trainer, obwohl es auch möglich ist, sich für Erwachsene und Kinder( unter der Aufsicht eines Erwachsenen) zu Hause zu machen. Es ist wichtig, das Prinzip der Atmung selbst und ihre Anwendung in Schwimm das Crawling, Brustschwimmen, Schmetterling zu verstehen.
INHALT
Gemeinsame Konzepte, Atemtechniken Prinzipien
erste Lektion schwimmen zu lernen, ist immer nsvyaschayutsya verfügt Atem. Dies ist auf solche Gründe:
- während im Wasser, der Körper unter Druck steht, wird der Brustkorb zusammengedrückt;
- Störungen bei der Atmung zu Hypoxie führen können, was entsteht: Tinnitus, Schwindel, Schmerzen in den Schläfen und Hinterkopf;
- spezielle Tauchverfahren, Atemzug durchführen helfen, ohne das Gefühl müde lange Strecken zu schwimmen;
- unter Wasser bleiben zuversichtlich, Synchronisation der Bewegungskörper, Hände, Füße.
Es gibt allgemeine Richtlinien zu helfen, die Grundregeln der Atmung in Wasser zu meistern.
- Die Atmung sollte sanft, ruhig und tief sein.
- Zuerst in der Luft trainieren und dann mit den Wasserprozeduren fortfahren.
- Kopf genau gehalten, um Koordinationsstörungen zu vermeiden( das heißt, soll der Kopf nicht über dem Wasser schikaniert nach oben).
- Luft atmete scharf über das Wasser und nur Atem. Exhalation
- durchgeführt, in dem Wasser durch den Mund, dass eine bessere Wirkung und von dünnen Strömen Luftdruck zu lösen. In der Dauer sollte es länger als Ausatmen sein.
tiefer inhalieren-ausatmen, arbeiten die Lungen besser.
Atemübungen im Wasser
richtige Atmung beim Schwimmen Übungen Hilfe Lernen:
- im Wasser stehen, tauchen nur das Gesicht, hält den Atem an. Zu dieser Zeit müssen Sie eine Welle Ihrer Hände machen. Beim zweiten Schlag solltest du ins Wasser ausatmen und schon über ihm enden. Dann wird es leichter sein, eine neue Luftmenge einzuatmen.
- Die Übung "Float" ist sehr beliebt. Strecken Sie Ihre Schultern und atmen Sie tief durch. Greife deine Knie mit deinen Händen und drücke deinen Kopf an deine Brust. Gehe so tief wie möglich runter. Allmählich die Luft herauslassen, an die Oberfläche steigen.
- Erhalten Sie rund um die Felge auf dem Boden des Beckens nach unten, versuchen horizontal liegen. Ausatmen, steigen wieder den Atem an die Oberfläche und in die ursprüngliche Position zurückkehren kann.
- Bevor Navigation Swipe Aufwärmübungen beginnen, seine Hände auf der Seite winken, bis zu der Seite, tief zu atmen versucht. Imitate Bewegungen des Kopfes und der Hände, als ob sie schon im Wasser sind.
- Vergessen Sie nicht, dass, wenn die Synchronisation der Navigation wichtigen Bewegungen der Arme und Beine ist. Squat, rhythmisches Ein- und Ausatmen, macht die „schlucken“ und schwenkte hin und her, abwechselnd seinen Kurs zu ändern, nicht einen tiefen Atemzug zu vergessen und ausatmen.
Eigenschaften Schwimmstile und
eigene Atemtechnik angewandt, wenn Navigation Stil. Einige von ihnen erfordern keine spezielle Vorbereitung, einige sind sehr komplex. Nur wiederholtes Training hilft Ihnen, sich schnell zurecht zu finden.
Atem, wenn Brustschwimmen
Wenn Sie den klassischen Ansatz beobachten, wenn Brustschwimmen, ist es wichtig, die Luft im Augenblick der Abstoßung Hände zu erfassen. An diesem Punkt durch das Kinn ein tiefes Einatmen drücken. Die Hauptlast fällt auf den Schultergürtel. Das Ausatmen wird in Wasser durchgeführt, und die Position des Körpers ausgerichtet ist, ist der Kopf im Wasser.
Eine Person kann bis zu 3 Zyklen von Händen und Füßen beim Ausatmen machen, bevor Sie einen neuen Atemzug benötigen.
Crawl
Beim Schwimmen mit einem Crawl auf der Brust wird angenommen, dass es schwieriger ist, die richtige Technik zu beherrschen. Der Schwimmerkopf ist fast immer im Wasser. Es ist notwendig, schnell Luft zu atmen und wieder zu bewegen. Die Hauptsache hier ist, alle Bewegungen mit der Position der Hände zu koordinieren. Der Atem wird am Ende des Schlags mit einer Hand und der Übergang zum anderen gemacht. Während des Zustroms dreht sich der Kopf zur Seite, auf der die aktive Bewegung stattfindet. Die Ausatmung wird durchgeführt, wenn die Person in Wasser eingetaucht ist.
Wenn Sie mit Freestyle schwimmen, wird die Inspiration aus der sogenannten "Air Pocket" gemacht. Durch die Bewegung des Kopfes entsteht eine anteriore Welle. Durch seine Biegung entsteht ein Raum, in dem Luft durch den Mund eingefangen wird.
Halten Sie Ihren Kopf horizontal, halten Sie Ihren Körper mit Ihren Beinen und Händen im Gleichgewicht, und Ihr Blick wird auf den Boden des Pools gerichtet. Es wird ohne plötzliche Bewegungen zur Seite gedreht. Andernfalls kann eine falsche Position zu starken Nackenschmerzen führen. Wenn Sie sich stark über die Oberfläche erheben, wird der vordere Rumpfabschnitt zusätzlich belastet.
Für die richtige Rotation entspricht der Rumpf und die Kraft des Hubes, die gleichmäßig perfekt sein muss. Die Wasserlinie beginnt am Scheitelpunkt und endet am Mundwinkel. Versuchen Sie, die Position zu beobachten, um Ermüdungseffekte zu vermeiden.
Wenn Schwimmen mit einem Crawl durchgeführt wird, sind zwei Optionen möglich. Entweder nur von der rechten oder linken Seite atmen, aber abwechselnd wechseln. Dieser Atem wird als bilateral bezeichnet. Es gibt verschiedene Systeme.
- Der Schwimmer atmet auf der 3., 5. oder 7. Rudern abwechselnd in verschiedene Richtungen.
- Ändert die Position des Kopfes für Inspiration abwechselnd durch 2 Schläge, dann nach 3 Schlägen.
- Schwimmt in eine Richtung, atmet unter den linken, rechten Schlägen, und dann atmet die Kurve in die andere.
Solche Bewegungen helfen, die Position des Körpers effektiver auszugleichen, sie zu bewegen und die Bewegungsgeschwindigkeit im Wasser zu erhöhen.
Wenn Sie auf dem Rücken schwimmen, ist Ihr Gesicht immer über der Wasseroberfläche und der Schwimmer kann frei atmen. Richtige Atmung hilft, das Gleichgewicht zu halten und die horizontale Position des Körpers zu erhalten.
Style "Delfin"
Atem ist mit Bewegungen der Hände koordiniert. Es ist effektiver, am Ende des Schlags zu inhalieren, wenn das Gesicht über die Wasseroberfläche aufsteigt. Das Ausatmen erfolgt nach dem Eintauchen der Hände in Wasser. Für Schwimmer, wenn Sie den Schwimmflügel verwenden, wird der gesamte Bewegungszyklus zum Auffangen der Luft einmal mit einem Schwung ausgeführt.
Regelmäßige Klassen werden dazu beitragen, um die automatische Bewegung der Erfassung von Luft, seine starke Ausatmung, die Koordinierung von Teilen des Körpers zu bringen. Allmählich werden die Fähigkeiten verbessert und während des Unterrichts wird es keine Beschwerden geben.
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Autor: Evgenia Shestel. Editorial Seiten der Website: http: //shestel.ru/ fizicheskaya-aktivnost / kak-pravilno-dyshat-pri-plavanii-brassom-krolem-i-batterflyaem-v-bassejne.html
