Atmen beim Training im Schwung der Presse: Wie man richtig atmet

Wenig, Kraftübungen durchführt, wenn die Schwenkpresse, eine Atemtechnik besitzt und weiß, wie man richtig atmen. Richtiges Atmen bestimmt die Wirksamkeit der Übung, es auf den Rhythmus der Bewegung konzentrieren hilft, vereinfacht deren Umsetzung ermöglicht es dem Körper leichter die Last zu tragen.

Pros - Sportler - besitzen die Grundlagen der richtigen Atemtechniken, weil es das erste, was in den Sportteil gelehrt wird. Die Beachtung der Grundsätze ordnungsgemäßer Atmung, kann es wieder verwendet werden, um ihre Ausdauer zu verbessern, schneller das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Es ist wichtig zu wissen, wie man richtig während der Schwenkpresse atmen, da diese Gruppe von Übungen, die häufigste ist.

Presse und falsche Atmung

Um zu verstehen, wie man richtig atmen, wenn der Fels drücken, überlegen, was zuwas zu falscher Atmung führt. Eine falsche Atmung - eine der häufigsten Fehler, wenn die Übungen auf der Presse durchgeführt wird. In der Regel beteiligt nicht die gebührende Aufmerksamkeit auf diesen Aspekt zahlen, und leidet alle die Wirksamkeit der Übungen. Beachten Sie, dass die richtige Atemtechnik wird dazu beitragen, eine Menge Schmerzen in den Gelenken und Muskeln nach dem Training zu verhindern.

Im Sport ist das häufigste Atemschutzgerät: ein tiefer Atemzug, dann - den Atem für ein paar Wiederholungen der Übung zu halten. Dann wird eine Person gewinnt Atem und wieder für eine Weile den Atem anhielt. Ein konstanter Gasaustausch Muskeln benötigten - eine Reihe von Sauerstoff - Kohlendioxid-Emissionen, insbesondere im Zuge von körperlicher Aktivität. Mit einem Mangel an voll Luft, können wir nicht eine korrekte und vollständige Bedienung der Muskeln aufzubauen.

Muskeln können mit einer Art Fabrik Verarbeitung Kalorien verglichen werden, um überschüssiges Fett zu verbrennen. Um zu arbeiten, brauchen sie Rohstoffe - Sauerstoff. Wenn es mit Unterbrechungen an den Körper kommt, verlangsamt Workflow nach unten, und was immer Sie tun, erfolgreich nachhaltige Ergebnisse nicht erzielen.

Richtiges Atmen während der Schwenkpresse, in der Tat sehr einfach. Inhalieren müssen auf relaxing - Unterspannung( Startposition) und Ausatmen während des Hebens, wenn die Muskeln angespannt sind maximal. Zunächst folgen kann dieses Tempo schwierig erscheinen, ist es notwendig, sich zu beherrschen, wie man richtig während der Schwenkpresse atmen. Aber nur ein paar Trainingseinheiten Rhythmus richtige Atmung Gewohnheit wird, werden Sie automatisch atmen, ohne es zu merken.

Richtiges Atmen während Medien Schaukel: Grundlagen

detaillierten Blicks auf, wie man richtig während der Schwenkpresse atmen. Das Basis-Prinzip und einfach, sie beinhalten die folgende Sequenz:

1. Nehmen Ausgangsposition( auf dem Boden liegt, Bank, je nach der Simulator Übung).
2. Wenn ein Standard-Bauch-Übungen, in denen sie auf dem Boden liegen müssen, beugen Sie die Knie und heben sie auf den Körper, dann den Körper Aufnehmen, müssen Sie ausatmen und einatmen, in die Ausgangsposition zurückkehrt. Atmen Sie aus über die Anstrengungen immer gemacht - denken Sie daran.
3. Exhale müssen jederzeit während Ihres Aufstieg, da nur die Inspirationszeit während der gesamten Zeit gleich sein müssen, bei dem Sie unteren Rumpf.

Wie atmen, wenn der Fels Presse nicht schwer. Warum ist diese Technik richtig? Es hilft, die Durchführung aller Übungen zu vereinfachen und sorgt dafür, dass die Muskeln nach dem Training wären weniger müde. Schmerzen nach dem Training möglich, aber richtigen ihre Toten Atmung, bringen auf die normalen Post-Belastungs-Beschwerden, die ganz natürlich angesehen wird.

darüber reden, wie richtig zu atmen, die Presse schütteln, ist es notwendig, mehr Muskelkontraktion zu berücksichtigen. Wenn die Übungen auf der Presse durchgeführt wird, seine Muskeln geschnitten sind nicht vollständig, weil die Lungen haben eine gewisse Menge an Luft ist. Weil die Menschen, die stark den Atem während des Trainings halten, können die beteiligten Muskeln vollständig trainieren. Das zu bewältigen ist einfach. Nehmen Sie einen vollen Atem an, wenn Sie den Endpunkt zu erreichen, dh die maximale Wiederholung, wenn Übungen.

Bei Sportlern werden die Bauchmuskeln oft als "Ausatemmuskeln" bezeichnet. Das heißt, wir müssen ausatmen, wenn diese Muskeln angespannt sind. Dieser Grundsatz gilt für jede Übung. Alle Aufzüge - Beine, Knie, Oberkörper, Körper und Beine gleichzeitig - werden beim Ausatmen gemacht, das ist eine allgemeine Regel. Das Atmen ist, wie bereits gesagt, getan, wenn wir in die Ausgangsposition zurückkehren. Zu dieser Zeit sind die Muskeln der Presse bis zum Maximum gestreckt.

Das Prinzip, wie man beim Schwingen der Bauchpresse richtig atmet, bestimmt 90% des Trainingserfolgs. Und dies betrifft nicht nur die Entwicklung der Bauchmuskeln, sondern auch andere Kraftübungen, daher ist es wichtig, die Atemwege zu kontrollieren.

Atemübungen für die

-Druckmaschine Richtige Atmung ist eine großartige Sache. Es entlastet eine Reihe von Krankheiten, bringt die Jugend zurück, verbessert die geistige Aktivität und trainiert die Willenskraft, stärkt die Muskeln, einschließlich der Muskeln der Presse. Drücken Sie die Presse mit dem Atem - es scheint wie etwas Fantastisches, aber es ist durchaus möglich, die Muskeln durch Atemübungen zu stärken.

Die vorgeschlagenen Atemübungen helfen, die Muskeln zu straffen und das Volumen zu reduzieren, aber Sie werden keine Würfel auf dem Bauch erreichen und nur diesen benutzen. Bessere Ergänzung mit dem üblichen Trainingskomplex.

Betrachten wir effektive Atemübungen für die Presse:

1. Sie müssen aufrecht stehen, die Beine zusammenlegen. Schau dir einen Punkt vor dir an. Heftig so weit wie möglich durch die Nase ausatmen im Magen sammeln, durch eine plötzliche Eingebung gefolgt( wieder durch die Nase), klebt die maximale stark seinen Magen aus.Übung sollte schnell durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass die Bewegungen des Bauches und der Atmung synchron sind. Die Schultern sollten unbeweglich bleiben. Die Ergebnisse sind nach dem ersten Monat der regulären Übung sichtbar. Während der ersten 10 Tage ist es möglich, die Aktion etwa fünfmal zu wiederholen, und dann die Anzahl der täglich zu erhöhen, ist es bis 25.
2. Ausgangsposition zu bringen, ist die gleiche wie in der vorherigen Übung. Zuerst müssen Sie den oberen Teil des Rumpfes so biegen, dass ein Winkel von etwa 45 Grad entsteht. Die Hände sollten auf dem Rücken liegen, den Daumen nach vorne stellen, die anderen falten und nach unten zeigen. Schauen Sie in einem einzigen Punkt geradeaus, halten Sie den Rücken gerade, dehnen Sie Ihre Schultern aus, drehen Sie die Ellenbogen zurück. Die Technik ist ähnlich der vorherigen Übung, die ist, scharf durch die Nase ausatmen, die am stärksten den Bauch zu ziehen, und die Atmung durch die Nase, Bauch wölben.
3. Es ist notwendig, aufrecht zu stehen, Füße auf die Breite der Schultern zu legen. Der Oberkörper nach vorne geneigt, halten Sie den Rücken gerade, die Beine leicht an den Knien gebogen, gerade Arme über dem Knie leicht dehnen. Der Daumen sollte um den Oberschenkel gewickelt werden. Der Kopf sollte senkrecht gehalten werden, die Augen sollten auf einen Punkt vor ihnen schauen. Die Technik ist ähnlich: scharf durch die Nase inhalieren, Bauch hineinziehen, ausatmen, so viel wie möglich übertreiben.
4. Die letzte Übung nimmt dieselbe Ausgangsposition und Technik ein wie die vorherige. Aber der Unterschied ist, dass ein Hauch gemacht zu haben, müssen Sie den Atem anhalten und weiterhin den Bauch bewegen, das heißt, zieht es bis zu dem Moment, wenn der Atem anhielt Beschwerden zu provozieren beginnt. Atme dann ruhig durch die Nase.

Diese Übungen werden empfohlen, einmal am Tag durchgeführt zu werden. Darüber hinaus helfen sie, die Taille zu reduzieren und die Muskeln der Presse zu straffen, sie haben eine positive Wirkung auf den Zustand der inneren Organe in der Bauchhöhle. Kombinieren Sie sie mit dem Haupttrainingskomplex, verbessern Sie ihre Wirksamkeit.

Jetzt wissen Sie, wie man atmet, die Presse schwingt und die Wirksamkeit von Berufen nicht durch falsche Atemtechniken verderben kann. Es ist wichtig, sich ein paar Grundregeln zu merken und sich daran zu halten, wenn Sie zu rocken drücken - das Einatmen dieses Prozesses ist nicht das Geringste, also passen Sie auf.

Video: Atemübung für die Presse

Quelle: Editorial Artikel Site http: //www.fitnessera.ru/ dyxanie-pri-kachanii-pressa-kak-dyshat-pravilno.html