Stoffwechselim Klartext kann definiert werden alsGeschwindigkeit der Verarbeitung und Umwandlung in einem Organismus der verbrauchten Nahrung in Energie. Die empfangene Energie wird für innere physiologische Prozesse, für die Aufspaltung von Nahrung und für körperliche Aktivität ausgegeben. Und ungefähr 80% von Energie gehen zum Grund- und Verdauungsaustausch, der Rest - 20% - zu Bewegungen.
Und wenn noch einfachere Wörter, der Metabolismus ist ein Metabolismus!
Ist es möglich, den Stoffwechsel zu Hause zu verbessern? Metabolismus impliziert Anabolismus und Katabolismus. Diese Prozesse finden gleichzeitig statt, unterscheiden sich aber nach dem Wirkprinzip. Mit Anabolismus zerfällt Nahrung in Makronährstoffe und dann in einfachere Bestandteile. Dabei wird Energie frei, die in Kalorien gemessen wird und auf deren Basis neue Moleküle für Zellen und Gewebe aufgebaut werden. Die Rate des Stoffwechsels beeinflusst: Blutdruck; Rücknahme von Zersetzungsprodukten; Körpergewicht.
Versuchen wir in einfachen Worten und Sprache zu erklären, was Metabolismus ist und wie man ihn selbständig zu Hause verbessern kann.
INHALTSVERZEICHNIS
Stoffwechsel, Stoffwechsel, wie nicht zu verderben
Wenn das Gleichgewicht von Kosten und Energie erreicht wird, ist eine Person nicht mit Übergewicht und gesundheitlichen Problemen bedroht. Ineffiziente Essgewohnheiten, Hypodynamien führen zu Fettüberschüssen, hohem Zucker- und Cholesterinspiegel.
Im gegenteiligen Fall, wenn jede Kalorie gezählt wird, erhält der Körper nicht das notwendige Volumen an Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, das biochemische Prozesse stört.
Der hohe Gehalt an Leptin, dem für den Energiestoffwechsel und den Appetit verantwortlichen Hormon, hängt von der Menge an Fettgewebe und dem Verbrauch von Kohlenhydraten ab. Mit einem bestimmten Ernährungsschema passt sich der Körper an die Lautstärke an, und wenn er in einen anderen Modus wechselt, beginnt er sich zu ärgern. Daher ist es schwierig, den Hunger von übergewichtigen Menschen zu ertragen. Ein scharfer Übergang zu einer begrenzten Diät ist mit einem Rückgang der Stoffwechselprozesse um 45% behaftet.
Menschen, die durch Hunger erschöpft sind und Fitnessräume besuchen, sind weniger empfindlich gegenüber Leptin. Selbst wenn sein Niveau korrigiert wird, versucht der Körper nicht, Reserven aufzubauen. Bei einem Mangel an Fett werden keine Hormone produziert, die die Aktivität von Organen und Zellen beeinflussen. Der Mangel an Bor, notwendig für die Produktion von Östrogen, führt zur Ansammlung von Fett auf dem Magen.
Was beeinflusst den Stoffwechsel?
Nach dem Essen haben einige Energie verbraucht, andere haben Ablagerungen in der Taille. Warum verbrennen einige Kalorien wie in einem Ofen, andere werden fett aus der Luft? Der Hauptfaktor ist die Genetik.
Heute gibt es Methoden, die helfen, die Gene zu bestimmen, die für die Produktion spezifischer Enzyme verantwortlich sind. Menschen mit dem "Atkins-Genom" (AMY1) können alles essen, ohne die Figur zu schädigen. Diejenigen, die Pech haben, mindestens ein paar Kopien zu haben, ist es besser, die stärkehaltigen und süßen Speisen zu vergessen. Darüber hinaus haben Frauen ein Gen MMP2, verantwortlich für Fettvolumen.
Faktoren, die nicht angepasst werden können, werden als statisch bezeichnet: Geschlecht; Körpertyp; Vererbung.
Jedoch sind dynamische Parameter - Diät, Hormonspiegel, Aktivität, falls gewünscht, geregelt. Die Wechselwirkung der ersten und zweiten Aspekte bestimmt die Kohärenz der internen Prozesse.
Gleichzeitig müssen einige Aspekte berücksichtigt werden, die zur Vollständigkeit führen.
Alle 10 Jahre verlangsamt sich der Stoffwechsel bedingt um 10%.
Ursachen: Schwankungen im Hormonspiegel; verminderte Aktivität; Stress.
Schwangerschaft führt zu Anomalien im Grundumsatz. In den frühen Stadien des Körpers sind Nährstoffe gespeichert. Näher an der Geburt von Glukose, Cholesterin. Nach der Schwangerschaft erholt sich der Körper für eine lange Zeit. Hormonelle Veränderungen stören oft das endokrine System - die Produktion von Schilddrüsenhormonen, die von der Schilddrüse produziert werden. Dies erfordert medizinische Behandlung.
Sehen Sie das Video von Dr. Orlov über das, was den Stoffwechsel beeinflusst
Metabolismus: Wie man sich zu Hause verbessert
Um nichts an der Art des Lebens zu ändern, nehmen viele Menschen Medikamente mit Steroidhormonen ein, was nicht kategorisch gemacht werden kann. Wenn es vernünftig ist, sich dem Problem zu nähern und Gewohnheiten zu ändern, kann der Stoffwechsel beschleunigt werden, ohne die Gesundheit zu schädigen.
Ausbildung. Je mehr Energie an einem Tag verbraucht wird, desto mehr Kalorien gehen nachts verloren. Sportfans aus 1 kg Muskelgewebe verbrennen 100 kcal pro Tag, Fett ist nur 30. Eine Woche wird empfohlen für 80 bis 150 Minuten Kardiochirurgie oder 8.000 Schritte pro Tag (4 km).
Am effektivsten ist das Zirkeltraining mit abwechselnd intensiven und mittleren Lasten.
Ein weiterer schneller Weg, um den Körper und den Stoffwechsel zu stärken, ist die Kraftbelastung. Nach dem Heben von Hanteln und Langhanteln sind Kalorien innerhalb eines Tages verloren.
Der schlechteste Rat ist, ein wenig zu essen und täglich zu trainieren. Erschöpfende Belastungen und eine mangelhafte Ernährung mit einem Minimum an Kalorien verlangsamen alle Prozesse.
Stromversorgung. Es ist wichtig, die Häufigkeit der Mahlzeiten zu beachten. Um das Energiegleichgewicht aufrecht zu erhalten, werden fraktionierte Mahlzeiten bis zu 6 Mal am Tag empfohlen. Um Kohlenhydrate haben Zeit zu verbrennen, ist es besser, durch die metabolische Uhr zu essen. Bis zum Mittag können Sie sich mit Gebäck und Süßigkeiten verwöhnen lassen. Kalorien werden vor dem Abend verschwendet werden. Wenn diese Lebensmittel in der Nacht gegessen werden, wird die Energie in Fett umgewandelt.
Zum Frühstück werden 70% der täglichen Nahrung benötigt. Eine Nahrungsaufnahme am Morgen führt zu einer Gewichtszunahme von 7 kg pro Jahr. Um Stoffwechselprozesse anzuregen, ist Ernährung nützlich, um zu diversifizieren.
Bei der ersten Mahlzeit müssen Sie kein Müsli essen. Protein- und Milchprodukte enthalten Linolsäure, die die Entwicklung von Muskelgewebe fördert. Eier, ein Sandwich mit Vollkornbrot und Käse, Soja-Hüttenkäse, Nüsse für eine lange Zeit sorgen für Sättigung. Proteine werden für lange Zeit verdaut, wodurch der Grundumsatz um 35% steigt.
Nach dem Mittagessen können Sie einen Snack mit Obst essen. Zitrusfrüchte und Äpfel, neben nützlichen Ballaststoffen und organischen Säuren, stimulieren perfekt den Stoffwechsel. Bis zu 16 Stunden ist Zucker im Blut gesenkt, und Dessert wird die Figur nicht verletzen.
Zum Abendessen, Protein und Gemüse - schlanke Brust, Fleisch, Fisch.
Vergessen Sie nicht die Gewürze: Paprika, Ingwer, Kurkuma, Zimt, Kreuzkümmel.
Gewürze tragen zur Verdauung von Nahrungsmitteln bei und nutzen Fette.
Gib keinen natürlichen Kaffee auf. Die Tasse des Getränks beschleunigt die Stoffwechselprozesse um 14% aufgrund einer Erhöhung der Herzfrequenz und Stimulation des zentralen Nervensystems. Grüner Tee ist nützlich. Es dreht sich alles um ECGC - eine stimulierende Substanz. Wenn Sie bis zu 5 Tassen trinken, gehen 5% des Gewichts in 3 Monaten verloren.
Sauna. In der Sauna und Sauna aktiviert heißer Dampf den Fettstoffwechsel. Blut beginnt in kosmischer Geschwindigkeit durch die Venen zu zirkulieren. Nach dem Auftreten von Schweißtropfen wechselt der Körper in den Kühlmodus. Die Thermoregulation verbraucht viel Energie.
Für den Effekt genügen 2 Sätze von 10 Minuten. Da die Last sich zu erhöhen gewillt - 4 Anrufe für 15 Minuten. Der Körper verliert viel Wasser, deshalb ist es wichtig, Wasser oder Kräutertees ohne Zucker zu trinken.
Traum. Während der Ruhezeit wird die Arbeit der Organe und Systeme überprüft, die Zellen werden aktualisiert. Um Energie zu rekrutieren, benötigt eine Person mindestens 7 Stunden. Es ist notwendig, nachts nicht zu schlafen, da Glukose springt, die Empfindlichkeit von Zellen auf Insulin ist deprimiert, hormonelles Versagen tritt auf. Wegen der Abnahme von Leptin wird es schwierig, den Appetit zu kontrollieren.
Schlafmangel empfindet der Körper als Stress und wirft in das Blut Cortisol, was die Bildung von "strategischen" Aktien beeinflusst. Fazit: Je besser das organisierte Leben ist, desto kohärenter sind die internen Prozesse.
Video: Dr. Orlov über Metabolismus
Videos von Dr. Orlov, ein Arzt-Experte eines Neurologen, ein Reflex-Therapeut der höchsten Kategorie.
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- Was sind die energieintensivsten (Fett verbrennenden) Prozesse?
- Was sind die meisten Fett verbrennenden Übungen.
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FORMEL FÜR SPLITABLE METABOLISMUS
Der menschliche Körper hat eine ENERGIEBALANCE, die niemals verletzt wird, in der Tat ist es der erste Hauptsatz der Thermodynamik. Denken Sie daran?
Energie geht nicht weg, sie geht einfach von einem Zustand in einen anderen, sieht in etwa so aus:
ENERGIEERZEUGUNG = Energieaufwand (Lebensaktivität) + Energiereserven
ODER ANKUNFT = FLUSS + FAT.
Wenn der Einlass zunimmt und der Fluss konstant bleibt, um die Gleichung einzuhalten, ist es erforderlich, die Energiereserven zu erhöhen, es gibt mehrere davon, aber hauptsächlich die Menge an Fett, d. H. Steigt. Um Gewicht zu verlieren, können wir entweder die Strömung reduzieren oder die Strömung erhöhen.
EINKOMMEN
Energie kann nur aus Nährstoffen stammen - Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Alkohol. Alles. Nicht mehr von dort, nicht von der Sonnenenergie, nicht von Gerüchen, nicht von Krankheiten der Organe und Abnormitäten der Psyche.
Daher ist es für "Förderung des Stoffwechsels" erforderlich, den Energieverbrauch zu erhöhen, um das Einkommen zu reduzieren, wie ich verstehe, stimmen Sie nicht zu. Zwar gibt es durchaus amüsante Methoden, zum Beispiel bekommen Würmer einen Chirurgen oder bitten ihn, den aktiven Teil des Gastrointestinaltraktes abzuschneiden.
Wie Sie Ihren Stoffwechsel herausfinden - Alexey Raven
Wie Sie wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper in Ruhe ausgibt, oder mit anderen Worten, wie Sie Ihren Grundumsatz berechnen können! Wir arbeiten weiter an den Fragen der richtigen und gesunden Ernährung und wie wir für immer abnehmen können!
5 Fehler, die den Stoffwechsel verlangsamen: Wie beschleunigt man den Stoffwechsel?
Auf dem Videokanal "ProTraining".
Pflegen Sie Ihren Stoffwechsel auf der richtigen Ebene und gesund sein!
Quelle:http://devoe.ru/zdorove/metabolizm-chto-eto-takoe-prostym-yazykom-kak-ego-uluchshit/#prettyPhoto
