Ärger Schlaflosigkeit, was zu Hause zu tun

Sprechen wir über die Behandlung von Schlaflosigkeit, über das, was zu Hause gemacht werden kann, wenn es jemandem wehtut. In der Tat gibt es einige fusionierten gesunde Schlaf, die Ihnen zur Beantwortung der Frage helfen: „Wie schlafend schnell in der Nacht und am Morgen fällt frisch und voller Energie aufwachen»

Regeln des gesunden Schlaf

1. Beachten Sie die tägliche Routine und Ihr Rhythmus von Schlaf und Wachsein zu tun ist bestellt.
2. Bleiben Sie den ganzen Tag über aktiv und bewegen Sie sich mehr.
3. Versuchen Sie nicht, nachts zu viel zu essen.
4. Vor allem nachmittags keine tonisierenden Substanzen missbrauchen: Alkohol und stärkende Getränke, Tabakprodukte, Koffein.
5. Schaffen Sie Komfort im Schlafzimmer: Lüften Sie den Raum öfter, machen Sie ein gemütliches Bett.
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6. Jeder Abend 15 Minuten widmen entspannen: sanfte Musik, eine warme Dusche nehmen, Lesen Literatur und Meditation.
7. Schlucken Sie Schlaftabletten nicht ohne Verschreibung eines Arztes. Medikamente, die den Schlaf verbessern, helfen für ein paar Tage, dann kommt die Sucht nach ihnen und die Drogen hören auf zu handeln. Es ist effektiver, verschreibungspflichtige Phytotherapie zu verwenden.

Gründe für schlechte Schlaf und

Empfehlungen Hier ist eine Liste von dem, was für den Schlaf ist schlecht und Schlaflosigkeit verursachen. Tee, Kaffee, Cola, schwarze Schokolade:

Was mit Koffein, Tonic Nervensystem nicht zu essen vor dem Schlafen

1. Produkte gehen. Der letzte Empfang ist 5 Stunden vor dem Zubettgehen unerwünscht.
2. Energydrinks mit Koffein oder Taurin machen das Nervensystem aktiv. Es enthält auch und pharmazeutische Präparate mit Extrakten aus Zitronengras, sibirischem Ginseng, Rhodiola rosea, levzei carthamoides, Guarana und anderen. Sie sind am Nachmittag nicht erwünscht.
3. Alkohol- und Tabak-Stimulatoren des Nervensystems, die kurzzeitige Schlaflosigkeit verursachen. Ein Missbrauch von psychoaktiven Drogen nicht-alkoholischen Ursprungs( abgeleitet von Cannabis) ist die Ursache für chronische Schlafstörungen.
4. Übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen ist der Hauptgrund für alptraumhafte Träume und häufiges Erwachen. Es ist besser, mit Haferbrei, Gemüse, Obst oder Milchspeisen zu Abend zu essen.
5. Große Menge an Flüssigkeit.
6. Einige Arzneimittel können eine Schlafstörung verursachen. Konsultieren Sie einen Arzt.

Was nicht vor dem Zubettgehen

1. körperlicher Aktivität zu tun, sollte nicht später als 6 Stunden vor dem Zubettgehen sein.
2. Wenn möglich, abends Stress vermeiden. Missachten Sie alle Probleme, die im Moment nicht gelöst werden können.
3. Erliegen Sie nicht Konfliktsituationen und provozieren Sie sie nicht in Ihrem Schlafzimmer.
4. Es ist ratsam, dass Ihr Bett nicht für Fernsehen, Essen und Lesen gedacht ist. Auf dem Bett müssen Sie 15 Minuten mehr Zeit verbringen, als Sie für den Schlaf ausgeben.
5. Denken Sie nicht an morgen, schauen Sie nicht auf die Uhr, entspannen Sie sich, atmen Sie tief und langsam. So vermeiden Sie die "Warte-Neurose", die auftritt, wenn Sie genug Schlaf brauchen, um morgen früh aufzustehen.
6. Beleuchtung im Schlafzimmer sollte nicht hell sein.
7. Der Computer verhindert zusätzlich zum Fernseher Schlaf.
8. Laute Kinderspiele, laute Musik verschlechtert den Schlaf.
9. Der Arbeitstag mit einem unregelmäßigen Arbeitstag verursacht einen Ausfall des Biorhythmus des Körpers. Wenn möglich, vermeide es.