Es gibt viele Gründe für das Entstehen von Angst: das sind nicht-ideale Beziehungen zu Kindern und Arbeitsprobleme, Unzufriedenheit im persönlichen Bereich.
Der Körper reagiert sofort auf einen negativen Gedankenfluss:
- der Herzrhythmus ist gestört( in der Regel erhöht sich die Herzfrequenz, es kann ein Kribbeln auftreten, das Herz kontrahiert);
- Atmung intermittierend( oder umgekehrt, es gibt so lange Pausen zwischen den Atemzügen, dass es Beschwerden gibt, eine Person scheint zu atmen vergessen);
- deckt entweder Umständlichkeit oder Apathie ab - von einem Gedanken über das Ausmaß des Problems, dass Sie nichts tun wollen;
- das Gehirn weigert sich, produktiv zu arbeiten, selbst Routineaufgaben erfordern viel Aufwand.
Angesichts solch eines unangenehmen Zustandes möchte ich zuerst das Problem mit Hilfe von Medikamenten lösen. Aber erstens können solche Termine nur von einem Arzt erledigt werden;Zum anderen wirken sich diese Medikamente negativ auf andere Körpersysteme aus.
Heilung mit erhöhter Angst wird die Behandlung zu Hause helfen. Wir haben 18 wirksame Empfehlungen zur Bekämpfung von Angstzuständen bei Erwachsenen ausgewählt.
1. Kamille.
Dies ist eine originale "erste Hilfe" - eine Tasse Tee aus Blüten und Zweigen der Pflanze bringt sofort ein Gefühl von Frieden. Die Wirkung wird durch die in der Pflanze vorhandenen Substanzen erreicht. In Bezug auf ihre Wirkung auf den Körper sind sie identisch mit Tranquilizern wie Diazepam( binden an die gleichen Dopaminrezeptoren wie die Verbindungen in den Pharmazie).
Kamillenblüten enthalten einen Wirkstoff wie Apigenin. Dank der spasmolytischen Wirkung beruhigt dieses Flavonoid, lindert schmerzhafte Symptome, hilft zu entspannen.
Zur Unterstützung der Kamille( mit längerer Aufnahme, mindestens einen Monat) kann sogar mit der Behandlung von generalisierten Angststörungen.
2. Grüner Tee.
Vielleicht ist es dieses Getränk, das buddhistischen Mönchen hilft, während der Stunden der Meditation Frieden und Konzentration zu bewahren - grüner Tee in ihrer Ernährung ist seit 13 Jahrhunderten vorhanden.
Berührt alle Körpersysteme L-Theanin. Aminosäure normalisiert den Herzrhythmus, Druckindikatoren, reduziert Angst. Wer 4-5 Drinks am Tag konsumiert, ist ruhiger und konzentrierter. Darüber hinaus gehört grüner Tee zu einer Gruppe von Naturheilmitteln, die vor der Entstehung von Krebs schützen.
3. Hopfen.
Es wird nicht nur bei der Herstellung eines beliebten Schaumgetränks verwendet, sondern auch zur Linderung von Angstzuständen.
Hopfenkegel sind leicht zu präparieren( Mitte oder Ende August).Sammeln Sie die Hopfen, wenn sie in den Zapfen gelbgrün mit einem rosa Farbton sind. Es ist notwendig, auf die Wetterbedingungen zu achten, die Reifung kann stattfinden und Ende Juli -( wenn der Sommer heiß ist).
Sedative Eigenschaften von Pflanzen sind nicht nur beim Brauen manifestiert, es ist nützlich zur Linderung von Ängsten und ätherischen Ölen von Hopfen, seine Tinktur und Extrakt. Aber der Geschmack von Tee ist nicht angenehm - es ist sehr bitter, deshalb ist es besser, Zapfen von Hopfen mit Minze, Kamille, Honig zu kombinieren. Wenn es darum geht, einen Schlaf zu finden, geben Sie dem Hopfen den Baldrian hinzu( zB indem Sie einen duftenden Beutel herstellen).
Bei Verwendung anderer Sedativa wird die Kombination mit der Einnahme von Hopfenzapfen nicht empfohlen. Es ist nicht überflüssig, den Arzt über den Wunsch zu informieren, dieses natürliche Mittel zur Bekämpfung von Angstzuständen anzuwenden.
4. Baldrian.
Einige der oben genannten Mittel reduzieren Angstzustände, haben aber keine sedierende Wirkung( wie zB grüner Tee).Aber Baldrian ist von einer anderen Gruppe: die Pflanze verursacht Schläfrigkeit, enthält beruhigende Verbindungen, die helfen, Schlaflosigkeit zu kämpfen.
Nicht jeder mag den Geschmack und Geruch von Pflanzen, daher ist Tee mit Baldrian nicht so beliebt wie Tinktur oder ein Medikament in Kapseln. Um den Geschmack zu verbessern, kann die Pflanze mit Minze oder Melisse, Honig kombiniert werden.
Planen Sie Ihren Tag so, dass Sie nach der Einnahme nicht mehr fahren und Aufgaben ausführen müssen, die Präzision und Konzentration erfordern. Baldrian entspannt stark sowohl den Körper als auch das Gehirn.
5. Melissa.
Eine andere Pflanze, die seit dem Mittelalter verwendet wird, um Stress zu reduzieren, löst Schlafprobleme.
Melissa ist nur dann sicher und nützlich, wenn es sparsam eingesetzt wird.Überschüssige Dosierung ist mit erhöhter Angst verbunden. Deshalb nehmen Sie die Infusionen, den Tee, die Kapseln, den Balsam aus der Melisse, ausgehend von den kleinen Portionen( für die Infusion - nicht mehr als 150 ml pro Tag) auf. Es ist nicht wünschenswert, dieses Mittel gegen Hypotonie zu verwenden, da Melisse den Druck verringert.
6. Passionsblume.
Passionsblume - der zweite Name von Passionsblume - zusammen mit Medikamenten lindert Angstattacken, wird zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt.
Kann Schläfrigkeit verursachen und die Wirkung anderer Sedativa verstärken. Passionsblume ist besser als einmaliges Mittel zu verwenden, um Angst zu beseitigen( in extremen Fällen - nicht länger als zwei Wochen anwenden).
7. Lavendel.
Das berauschende Aroma der Pflanze beruhigt, hilft den emotionalen Zustand auszugleichen. Oft ist der Geruch von Lavendel in der Rezeption von Zahnkliniken oder anderen medizinischen Einrichtungen spürbar. Und das ist kein Zufall: Es wurde experimentell nachgewiesen, dass das Aroma wohltuend wirkt, dem wartenden Arzt hilft, sich zu entspannen.
In einer anderen Studie wurde der Geruch von Lavendelöl von Studenten während der Untersuchungen inhaliert. Und obwohl das Angstniveau abnahm, bemerkten einige Schüler eine Verschlechterung der Konzentration. Deshalb, Leute, deren Arbeit gute Koordination, schnelle Reaktion erfordert, ist es wert, die Mittel mit Lavendel sorgfältig anzuwenden.
8. Omega-3-Fette.
Diejenigen, die sich mit der Behandlung von Herzkrankheiten beschäftigen mussten, sind dieser Gruppe von Fetten wohlbekannt. Omega-3( zum Beispiel Fischöl) hilft, die Durchgängigkeit von Gefäßen wiederherzustellen und ihnen Elastizität zurückzugeben. Sie sind nützlich, wenn Sie Ihre Nerven beruhigen müssen, eine depressive Stimmung loswerden.
Es gibt Omega-3-Fettsäuren in Lachs, Sardellen, Sardinen, Muscheln, Pflanzenöl( Oliven, Leinen), Nüssen. Es ist jedoch vorzuziehen, Omega-3-Bestände aus Meeresfrüchten zu beziehen, bei denen die Konzentration dieser Stoffe höher ist.
9. Übungen.
Sportliche Aktivitäten sind nützlich für Muskeln und Gelenke und für das Gehirn. Und sie können als dringliches Werkzeug zur Entspannung und langfristigen Wirkung eingesetzt werden.
Körperliche Aktivität erhöht das Selbstwertgefühl, ermöglicht es Ihnen, sich gesünder zu fühlen. Bewerten Sie das Ergebnis der Bemühungen kann objektiv sein - sowohl in Aussehen und Wohlbefinden. Die Verbesserung der Gesundheit beraubt auch die zur Reflexion neigenden Personen.
10. Halten Sie den Atem an.
Kurzfristige Hypoxie, und dann den Körper mit Sauerstoff füllen kann Angst reduzieren. Sie können die Methode verwenden, die von Yoga entlehnt ist und "Atmen in Rechnung 4-7-8" genannt wird.
Bevor Sie Luft in die Lunge lassen, müssen Sie kräftig ausatmen( durch den Mund).Für vier zählt, inhalieren( Nase), 7 Sekunden nicht atmen, dann machen Sie die gleiche kraftvoll ausatmen, wie zu Beginn( für 8 Sekunden).Es ist genug 2-3 Wiederholungen pro Tag. Diese Praxis ist nützlich bei der Behandlung von Schlafstörungen.
11. Einstellen des Zuckerfüllstands.
Reizbarkeit und Angst steigen häufig aus einem gemeinsamen Grund - eine Person ist hungrig. Die Zuckermenge sinkt in diesem Fall, was sich auf die Stimmung und das Verhalten auswirkt.
Es ist notwendig, die Produkte für einen schnellen Snack zu halten: Nüsse( roh und ungesalzen), Vollkornbrot, Obst, schwarze Schokolade, Sandwich mit magerem Fleisch und Gemüse.
Snacking mit verarbeiteten Lebensmitteln( Würstchen, geräucherte Lebensmittel), Süße verschlimmert nur den Zustand aufgrund plötzlicher Sprünge im Glukosespiegel. Sehr bald wird der Körper wieder Nahrung benötigen, wird in einen Zustand der Irritation zurückkehren.
12. Der Effekt von 21 Minuten.
Wenn die Idee des systematischen Sports beängstigend ist, reicht es aus, in Ihrem Stundenplan nur 21 Minuten pro Tag zu finden - dieses Zeitintervall ist genug, um Angstzustände zu lindern.
Um die notwendige aerobe Belastung zu wählen: Laufen, Springen, Laufen auf einer elliptischen( oder regelmäßigen) Leiter, im Extremfall, ist geeignet und der übliche Spaziergang( wenn Sie ein hohes Tempo halten).
13. Obligatorisches Frühstück.
Diejenigen, die an erhöhter Angst leiden, ignorieren oft das Frühstück. Eine Entschuldigung kann zu viel Arbeitsbelastung sein( wenn jede Minute, besonders in den Morgenstunden, die Straße), und Mangel an Appetit und Angst, besser zu werden.
Die Wahl der richtigen Produkte wird nicht nur für eine gute Laune sorgen, sondern auch auf die Figur wird von Vorteil sein. Eines der obligatorischen Gerichte am Morgen Empfang sollte Spiegeleier sein( geeignete und gekochte Eier, Omelette).Dieses Produkt füllt den Körper mit Protein, gesunden Fetten, wodurch Sie sich länger satt fühlen können. Es gibt Cholin in Eiern - ein geringer Gehalt dieses Elements im Körper provoziert Angstanfälle.
14. Ablehnung des negativen Denkens.
Wenn der Alarm angreift, gibt es keinen Platz für positive Gedanken, immer mehr Bilder scrollen immer wieder in meinem Kopf. Und die Wahrscheinlichkeit einer solch schlechten Entwicklung der Situation kann vernachlässigbar sein.
Dieser negative Fluss muss so früh wie möglich gestoppt werden, indem man tief atmet und das Problem von allen Seiten betrachtet. Wenn die Situation nüchtern, ohne Emotionen ausgearbeitet wird, wird klar, dass alles fixierbar ist, die Reihenfolge der notwendigen Handlungen wird sofort gezogen.
15. Sauna oder Bad.
Bei Erwärmung entspannt sich der Körper, die Muskelspannung nimmt ab, die Angst nimmt ab.
Selbst Neutronen-Netzwerke, die Stimmungen kontrollieren( einschließlich derer, die für die Produktion von Serotonin verantwortlich sind), verändern sich unter dem Einfluss von Hitze. Nicht umsonst ist nach dem Eingriff ein Gefühl von Frieden, Ruhe, der Kopf buchstäblich aufgeräumt.
16. Gehen Sie in den Wald.
Die Japaner wissen viel über die Erhaltung der Gesundheit - auch der emotionalen. Die beliebte Praxis des Shinrin-Yoku trägt zur Wiederherstellung des psychischen Gleichgewichts bei.
Das Verfahren ist für Bewohner anderer Länder verfügbar - dies ist ein gewöhnlicher Spaziergang auf Waldwegen. Vorzugsweise besuchen Sie den Nadelwald, als Bonus erhielt eine Dosis von Phytonciden.
Sowohl die umgebenden Aromen als auch die Geräusche und die Notwendigkeit, auf unebenem Boden zu laufen, beruhigen die Psyche. Nach 20 Minuten wird das Stresslevel deutlich reduziert.
17. Meditation des Bewusstseins.
Diese buddhistische Praxis ist wirksam bei der Behandlung von Angststörungen. Es hilft, die Bedeutung jedes Moments zu erkennen und kritisch zu bewerten, was wirklich geschieht, nicht die gruseligen Bilder, die von der Fantasie unter dem Einfluss von Panik gezeichnet werden.
Sie können mit einer einfachen Konzentration auf das, was passiert, die häufigsten Dinge beginnen, vor allem, lassen Sie das Bewusstsein nicht in die Phantasie gleiten( vor allem mit negativer Farbe).
18. Erklärung des Problems.
Die Suche nach Möglichkeiten zur Bekämpfung erhöhter Angst zeigt bereits, dass die Person das Problem erkannt hat. Die Fähigkeit, Ihren emotionalen Zustand zu analysieren, die richtigen Schlüsse zu ziehen, ist ein gutes Zeichen und der erste Schritt zur Verbesserung des Zustandes.
Wenn Sie das Problem persönlich kennen, ist es einfacher zu lösen. Weitere Schritte umfassen die Arbeit an der Bildung von positivem Denken( zum Beispiel Reframing) und Veränderungen im Lebensstil.
Ständiger Aufenthalt in einem Zustand der Angst mit der Zeit zerstört nicht nur emotionale Gesundheit, sondern auch körperliche. Verwenden Sie diese Empfehlungen im Kampf gegen Stress, und wenn eine Verbesserung nicht beobachtet wird, bitten Sie um Hilfe von einem Spezialisten.
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