Qigong-Übungen für Anfänger: Sky Rising und Moon Support, Anleitung, Video und Beschreibung des Fitnessstudios

Heute betrachten wir einfache, aber die effektivste, verbessernde Übungen des Qigong-Systems, sowohl für Anfänger als auch für diejenigen, die körperlich vorbereitet sind. Dieser Komplex ist im Vergleich zu anderen Gymnastik- und Atemübungen hinsichtlich Zeit- und Energiekosten wirtschaftlich.

Die beschriebenen Übungen sind leicht zu erlernen, hier erfahren Sie im Detail, wie man sie macht, jede Position wird so genau wie möglich aus dem Buch "Kunst des Qigong" des berühmten chinesischen Meisters Von Kew-Kita ausgewählt.

Übe Qigong - "Sky Rise" für Gesundheitsförderung

Die vorgestellte Übung des Qigong-Systems - "Sky Rise" ist eine der besten - sie ist sowohl für Anfänger als auch für Meister geeignet. Einige Abweichungen in der Ausführungstechnik sind möglich, sogar unwesentliche Fehler.

Die Hauptsache ist, von Anfang an zu verstehen, dass die Form selbst im Qigong kein Selbstzweck ist, sondern ihre Aufgabe darin besteht, einen Energiefluss innerhalb des Körpers zu erzeugen.

Es ist extrem wichtig, sanft zu atmen. Normalerweise versuchen Anfänger so tief wie möglich zu atmen. Sie denken, je tiefer der Atem, desto mehr Kräfte werden kommen. Das ist nicht wahr. In den Chi-Kung-Klassen wird nicht nur Luft, sondern kosmische Energie eingeatmet. Bemühungen in der Inspiration behindern oft den Fluss kosmischer Energie.

Eine weitere Voraussetzung ist die Fähigkeit zur Entspannung. Machen Sie eine Übung, befreien Sie Ihren Geist von unangenehmen Gedanken. Diese drei Punkte sind grundlegend für die gesamte Qigong-Praxis. Für einen Anfänger, der sich mit Qigong nicht auskennt, können sie sogar schwierig sein. Sei nicht entmutigt. Versuchen Sie für einige Zeit, die Übung ohne Spannung zu machen.

Technik der Ausführung, wie man es richtig macht:

1. Stehen Sie aufrecht, entspannen Sie Ihre Muskeln, stellen Sie Ihre Füße zusammen. Leg deine Hände nieder.
2. Drehen Sie die Hände mit Ihren Fingern, um sie zu treffen, so dass ein rechter Winkel zwischen den Händen und den Unterarmen besteht.
3. Lege deine Handflächen auf den Boden und halte sie vor dir (Abb. 1.1).
4. Hebe deine Hände nach vorne und oben. Die Handflächen zeigen nach oben zum Himmel.
5. Halten Sie sie senkrecht zu den Unterarmen (Abb. 1.2).
6. Während Sie sich bewegen, atmen Sie sanft durch die Nase ein.
7. Betrachte deine Finger mit erhobenem Kopf. Reibungslos den Atem anhalten.
8. Bringe deine Handflächen in den Himmel und halte sie senkrecht zu deinen Unterarmen.
9. Dann, durch die Seiten, lege deine Hände ab und atme sanft mit deinem Mund aus.
10. Senken Sie gleichzeitig Ihren Kopf und schauen Sie nach vorne (Abb. 1.3).
11. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 20 mal.

Bitte beachten Sie, dass jedes Mal,Bewegen Sie Ihre Handflächen in den Himmel, spüren Sie, wie sich Ihr Rücken aufrichtet. Senken Sie Ihre Hände, spüren Sie den Energiefluss, der entlang des Körpers gerichtet ist.

Diese Übung wird "The Rise of the Sky" genannt. Wie in vielen anderen Fällen ist seine Form täuschend einfach. Nicht die Form selbst ist wichtig, sondern der Energiefluss, der durch die Ausübung der Übung entsteht.

Mache diese Übung nur zehn Mal jeden Morgen und verpasse keinen einzigen Tag für drei Monate. Die Ergebnisse werden sehr greifbar sein und Sie werden verstehen, warum "Sky Rise" eine der besten Qigong-Übungen ist.

Die Video-Performance dieser Übung wird von Großmeister Sifu Von Kew Keith demonstriert:

Qigong-Übung: Pflegen Sie den Mond und seien Sie jung

Wenn Sie regelmäßig die folgende Übung durchführen, werden Sie das gewünschte Ergebnis erzielen - die Verjüngung des gesamten Organismus, die von vielen Schülern der Won Kew Kita bestätigt wurde. Die Übung heißt "den Mond unterstützen".

Tun Sie es wann immer möglich an der frischen Luft.

Trage bequeme, geräumige Kleidung, um die Blutzirkulation und das Qi nicht zu behindern. Ziehen Sie sich immer so an, um Qigong zu üben, und denken Sie auch an die Empfehlungen des letzten Kapitels - entspannen Sie sich, atmen Sie sanft und befreien Sie sich von fremden Gedanken.

Technik der Ausführung, wie man es richtig macht:

1. Steh aufrecht, entspanne die Muskeln.
2. Dann kippen Sie den Körper nach vorne und senken Sie die entspannten Hände nach unten, so dass die Finger etwas niedriger als die Knie sind (Abb. 2.1). Halten Sie Hände und Füße gerade.
3. Berühre das Kinn mit deiner Brust und gib deinem Rücken eine runde Form.
4. Reibungslos den Atem anhalten.
5. Stellen Sie sich vor, wie der Chi-Fluss vom Anus entlang der Wirbelsäule bis zur Krone aufsteigt.
6. Langsam begradigen Sie den Körper und heben Sie die Arme (beugen Sie sich nicht in Ellbogen) entlang eines großen Bogens vor Ihnen (Abb. 2.2).
7. Setze die Bewegung mit deinen Händen fort und führe sie zu einer Position über deinem Kopf; zur gleichen Zeit, atmen Sie sanft in der Nase.
8. Wenn deine Arme über deinem Kopf sind, stelle dir vor, dass du einen Ball von der Größe eines Vollmonds hältst.
9. Halten Sie es mit Daumen und Zeigefinger beider Hände fest.
10. Setze dich fort und ziehe deine Hände hinter deinen Kopf.
11. Stellen Sie sich vor, als ob Sie einen imaginären Ballon-Mond halten würden.
12. Dann stehen Sie aufrecht, senken Sie Ihre Hände durch die Seiten (Abb. 2.4), während man den Mund sanft ausatmet.
13. Stellen Sie sich einen absteigenden Fluss von Qi vom Kopf entlang des Körpers vor, der wie ein Wasserfall zu den Spitzen der Finger und Zehen fließt.
14. Fühle ein angenehmes, zitterndes Gefühl, als ob der Strom in deinem Körper fließt.
15. Stellen Sie sich vor, dass der Fluss der inneren Energie alles Nötige von Ihrem Körper übernimmt: negative Emotionen, Krankheiten, Schlacken usw. Der Schlamm verlässt dich und geht durch deine Füße zu Boden.
16. Füllen Sie gleichzeitig jede Zelle Ihres Körpers mit Lebensenergie und stellen Sie sich gesund und jung vor.
17. Bewegen Sie sich nicht ein oder zwei Sekunden, um ein angenehmes Gefühl zu genießen, das in die Energie übergeht.
18. Die Übung ist vorbei. Wiederholen Sie es 10 bis 20 mal.

"Unterstützung des Mondes" kann alleine oder in Kombination mit anderen Übungen erfolgen. Sie können zum Beispiel mit "Sky Rise" beginnen, es sechs Mal nacheinander ausführen und dann sechs Mal "Moon Support" ausführen. Im Laufe der Zeit können Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise erhöhen - und mit Überraschung feststellen, dass Sie Tag für Tag jünger werden!

Video-Übungsvorführung:

Übung Qigong: Die Basis - Entspannendes Stehen, der erste Schritt und intuitive Weisheit

Lange bevor die moderne Wissenschaft gelernt hat, dass Materie und Energie zwei Aspekte derselben Realität sind, war dies in der Antike bekannt. Meister des Qigong haben - genau wie die großen Heiligen anderer alter Kulturen - die ewige Wahrheit der Verbindung von Materie und Energie entdeckt. Die Wissenschaftler verstanden die Wahrheit mit Hilfe von Intelligenz, präzisen Instrumenten und riesigen Observatorien. Unsere Vorfahren hatten solche Gelegenheiten nicht. Sie kamen mit der Hilfe der intuitiven Weisheit zur selben Schlussfolgerung und stürzten sich in tiefe Meditation.

Entspannen Sie sich, bevor die Meditation beginnt. Denken Sie daran, dass dies der erste Schritt zur intuitiven Weisheit ist.

Selbst wenn Sie nicht daran interessiert sind, intuitive Qualitäten zu verbessern, ist die Möglichkeit zur Entspannung an sich sehr nützlich.

1. Erstens kann die Fähigkeit zur Entspannung das Risiko der Krankheit verhindern oder verringern.
2. Zweitens, Entspannung wird Ihre Arbeitsfähigkeit und Aktivität während der Freizeit erhöhen; Auf Wunsch können Sie Ihre sexuelle Aktivität steigern.
3. Drittens ist Entspannung ein wesentliches Element in der Qigong-Praxis.

Die meisten Qigong-Übungen, die von großem Nutzen sind, werden mit Entspannung durchgeführt.

Es ist nicht schwer sich zu entspannen, wenn Sie wissen wie. Hier ist, was Sie tun müssen, um zu entspannen.

Technik der Ausführung:

1. Finden Sie einen ruhigen, ruhigen Ort. Stand gerade, Beine zusammen. Legen Sie Ihre Hände frei am Körper entlang (siehe Bild).
2. Schließen Sie Ihre Augen und denken Sie an nichts. Befolgen Sie die folgenden Schritte.
3. Entspanne deinen Kopf. Spüren Sie, wie sich die Gesichtsmuskeln und sogar die Haare entspannen.
4. Entspanne deine Schultern. Schütteln Sie sie gegebenenfalls.
5. Entspanne die Brust und die Vorderseite des Gehäuses. Fühle die Natürlichkeit deiner Atmung.
6. Entspannen Sie sich zurück. Spüre die Entspannung jedes einzelnen Muskels.
7. Entspanne deine Hände bis in deine Fingerspitzen. Die Finger können gebogen werden.
8. Entspannen Sie Ihre Beine bis zu den Fingerspitzen. Spüre, wie die Spannung von deinen Fußsohlen weggeht.
9. Nachdem Sie den Körper entspannt haben, entspannen Sie sich mental. Fühle, dass es dir egal ist. Denk an nichts.

Es dauert nur zwei Minuten, um diese Sequenz abzuschließen. Sie können sich bequem entspannen und zehn Minuten oder so viel Zeit wie nötig verbringen. Nach körperlicher und geistiger Entspannung bleiben Sie für fünf Minuten in diesem freudigen und ruhigen Zustand. Kann und länger - solange Sie zufrieden sind. Aber bleib nicht zu lange in diesem Zustand - du kannst einschlafen!

Won Kew Keith sagte, dass er schon in jungen Jahren mit dem Unterricht begonnen habe, also war die Entspannung für ihn natürlich. Als er andere unterrichtete, erfuhr er, dass sich viele Erwachsene mit großen Schwierigkeiten entspannen. Trotzdem lernten alle seine Schüler, die Qigong-Stunden nahmen, sich zu entspannen. Nach dieser Technik teilen Sie zu früh die Freude der Entspannung.

Nun, wir kamen zu dem wichtigsten Punkt - Heilung von Krebs und anderen unheilbaren Krankheiten mit Energie - der Fluss von Chi.

Alle oben genannten - Vorbereitung dafür - die Hauptübung. Lesen Sie weiter.

Unheilbare Krankheiten durch den Qi-Fluss beseitigen

Der erzeugte Fluss von Qi ist ein hervorragendes Mittel zur Behandlung von Krankheiten. Einer der größten Ärzte aller Zeiten, Hua Too empfahl dringend die folgende Übung als Präventivmedizin. Jeder Anfänger sollte auf drei Punkte achten:

1. Vielleicht werden Sie von den Gefühlen während der Übung überrascht sein.
2. Die vorgeschlagene Übung hat nichts mit der religiösen Tradition zu tun. Nur deine innere Lebensenergie wird benutzt. Es zwingt Ihren Körper, sich wie unfreiwillig zu bewegen. Dies steht in keinem Zusammenhang mit den "jenseitigen" Energien.
3. Wenn die Geschwindigkeit der Bewegung zunimmt, lassen Sie das Team ruhig seine Bewegungen verlangsamen. Keine Panik. Bleib immer entspannt und ruhig.

Wenn Kleidung Ihre Bewegungen einschränkt, knöpfen Sie sie auf. Stellen Sie im Falle eines unerwarteten Absturzes sicher, dass der gewählte Ort für Klassen sicher ist. Stellen Sie sicher, dass keine scharfen Kanten und Vorsprünge daneben liegen. Befolgen Sie dann diese Schritte:

1. Stehen Sie aufrecht und entspannen Sie sich. Setzen Sie Ihren Mittelfinger (linke Hand für Männer und rechte Hand für Frauen) auf den Nabel und drücken Sie leicht zehnmal. Dann senken Sie Ihren Arm entlang des Körpers.
2. Mit dem anderen Mittelfinger (rechte Hand für Männer und links für Frauen) massiere sanft den Lebenspunkt der Bai-Gui auf dem Scheitelpunkt fünf Mal. Danach senken Sie Ihren Arm entlang des Körpers.
3. Führe den Aufstieg des Himmels 15-20 mal durch. Jedes Mal, nachdem Sie eine Übung gemacht haben, machen Sie eine Pause in ein oder zwei Sekunden, um zu fühlen, wie das Chi Ihren Körper hinunterfließt.
4. Führen Sie die Übung "Mondwartung" 15-20-mal durch. Am Ende jeder Übung pausiere für eine oder zwei Sekunden und spüre den Fluss von Chi, der über deinen Körper fließt.
5. Entspann dich, schließe die Augen und bleib stehen. Wenn Sie bereits schwanken oder sich bewegen, gehen Sie zur nächsten Stufe. Wenn nicht, dann stelle dir den Fluss der Lebensenergie vor. Es fließt um deinen Kopf, fließt über deinen ganzen Körper. Wenn Sie können, fühlen Sie das Vergnügen einer angenehmen Verbreitung von Energie im ganzen Körper.
6. Wenn du anfängst zu schwingen oder dich zu bewegen, versuche der Zeit zu folgen und nicht trotz der Bewegungen. Du schüttelst den Qi-Fluss in deinem Körper. Nach einer Weile werden die Bewegungen unfreiwillig. Von Zeit zu Zeit können Sie sich im Raum bewegen. Bewegung bringt Entspannung und Vergnügen. Die Augen sollten die ganze Zeit geschlossen sein. Später, mit dem Erwerb von Fähigkeiten in dieser Übung, können Sie Ihre Augen offen halten.
7. Wenn du viel schwingst, sag einfach zu dir selbst: "Lass das Schwanken nachlassen." Wenn sich die Bewegungen Ihres Körpers intensiviert haben, bevor Sie etwas tun konnten, machen Sie sich keine Sorgen. Bleib ruhig, sag dir: "Jetzt werden sich die Bewegungen verlangsamen" - so wird es geschehen. Es ist sehr einfach. Diese Übung zeigt übrigens, wie das Bewusstsein die Materie steuert.
8. Zehn Minuten nach dem Beginn der Bewegungen im erzeugten Qi-Fluss oder zu jeder Zeit, wenn Sie anhalten möchten, sagen Sie einfach dem Verkehr zu stoppen. Es ist sehr wichtig, nicht abrupt zu stoppen. Lassen Sie Ihre Bewegungen allmählich ruhig werden.
9. Bleiben Sie ohne Bewegung, mit geschlossenen Augen für ein oder zwei Minuten. Dann reibe deine Handflächen aneinander, bis sie warm werden. Öffne deine Augen und lege deine Handflächen darauf. Machen Sie eine leichte Gesichtsmassage. Dann machen Sie mindestens dreißig schnelle Schritte.

Diese Übung ist unbezahlbar. Wenn Sie es ständig tun, dann schützen Sie sich vor Krankheiten, die zur Degeneration von Geweben führen. Wenn Sie bereits an einem von ihnen leiden - dann werden Sie sich erholen.

Lesen Sie mehr über den zusätzlichen Qigong-Komplex. Für alle auf einmal nicht greifen, es ist besser, mehrere Monate auf die oben beschriebenen Übungen zu verbringen und alle Krankheiten loszuwerden.

8 Übungen von Qigong: Komplex von Baduanjin

Meister Wang Lin zeigt die Technik der Durchführung des berühmten Komplexes von Übungen 8 Stück Brokat. Die Technik für diesen Komplex wird komplizierter, je höher wird präsentiert. Der Heilungseffekt ist enorm. Aber jage den Betrag nicht. Beginnen Sie von einfach bis komplex.

Quelle: das Buch Art Qigong, Autor - Von Kew Keith.