Gymnastik für die Intimzone - für viele moderne Frauen klingt das zumindest merkwürdig. Aber trotz der Unerleuchtetseins unserer schönen Damen, können wir mit Zuversicht sagen, dass dies eine große Chance ist die schöne Hälfte der Menschheit in seiner alten Schönheit, jung, attraktiv zu bringen, und vor allem - innerer Gesundheit.
Mit Hilfe von speziellen Übungen für intime Bereiche, Frauen können schneller von der Geburt erholen, Selbstvertrauen zurückzugewinnen und die Beziehungen mit dem anderen Geschlecht stärken.
Sicherlich gibt es keine solche Frau, die keine gute Gesundheit haben möchte, auch nicht gynäkologisch.
Warum musst du diese Gymnastik machen? Gynäkologen empfehlen dringend, spezielle Übungen zur Vorbeugung von gynäkologischen Problemen zu machen, um sich besser auf zukünftige Schwangerschaften und Geburten vorzubereiten. Und auch für die schnellste Wiederherstellung des Muskeltonus der Intimzone nach der Geburt, um die Sinnlichkeit in der Nähe zu steigern.
Warum ist es, dass viele Frauen nach der Geburt, gynäkologischen chirurgischen Verfahren für chronische Verstopfung als Folge der schweren körperlichen Arbeit übertragen nicht die Zufriedenheit von Sex fühlen? Und dies wiederum führt zu verschiedenen Beschwerden und Untertreibungen zwischen den Partnern.
Dies ist eine einfache Erklärung - geschwächte Muskeln in der Beckenregion. In diesem Fall kann die Frau sein, die folgenden: wenn Sie husten oder inkontinente lachen, für eine lange Zeit wird in der Toilette „auf - ein wenig“ nicht toleriert Unzufriedenheit mit Geschlechtsverkehr, Ausfluss in Abwesenheit einer Infektion in dem Urogenitalorgane.
Um alle oben genannten Probleme zu vermeiden, müssen Sie Übungen durchführen, um die Muskeln der Intimzone zu stärken.
Es gibt unbestreitbare historische Fakten, die in alten Zeiten für Frauen aus der Oberschicht eine Art Ritual für intime Übungen waren. Weil sie wussten, dass für Männer beim Sex eine enge und elastische Vagina viel mehr bedeutet als eine schöne Brust oder ein elastisches Gesäß.
Moderne Wissenschaftler haben sich den Namen dieses Verfahrens ausgedacht - vumbilding.
Intime Muskeln können durch eine Operation gestärkt werden. Aber es ist nicht notwendig, dies überhaupt zu tun. Es genügt, sich ein paar schöne Minuten am Tag zu gönnen, intime Muskeln mit einfachem körperlichem Training zu entwickeln.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Muskeln des Intimbereichs zu stärken. Wir werden eine der Möglichkeiten in Betracht ziehen - Kegel-Übungen.
- Wie ist es?
- Indikationen und Kontraindikationen
- Welche Ergebnisse können damit erzielt werden?
- Allgemeine Regeln, die Sie vor dem Start der Klassen kennen müssen
- Wie wird vorgegangen?
- Bewertungen von Frauen
Was ist das?
Dieser Komplex von Übungen ist nicht nur eine therapeutische Technik, sondern auch eine wirksame Prävention. Das Fitnessstudio ist völlig schmerzfrei und sehr effektiv .Er eröffnete die Weltübungen, die helfen, die Muskeln der "Liebe" im Kopf des berühmten amerikanischen Gynäkologen Arnold Kegel zu halten.
Es gelang ihm, einen ganzen Komplex von Übungen für das Training der Dammmuskeln zu entwickeln. Diese Methode wurde zunächst ausschließlich für die schöne Hälfte der Menschheit entwickelt. Sein Hauptzweck ist die Stärkung der Beckenmuskulatur nach der Geburt und dem chirurgischen Eingriff von .
Bevor Sie beginnen, müssen Sie zuerst diese sehr intimen Muskeln finden und lernen, sie zu "managen".Diese Gymnastik zieht Frauen auch dadurch an, dass sie an jedem geeigneten Ort und zu jeder Zeit gemacht werden kann: zu Hause, bei der Arbeit, beim Transport und sogar bei Routineaufgaben.
Vergessen Sie jedoch nicht, dass Sie in allem den messen müssen. Wenn der Schließmuskel übermäßig entwickelt wird, kann dies zu schweren Geburten führen. Trainiere nicht die Muskeln für Tage und Nächte, ohne Unterbrechung und Ruhe, du musst dich bereuen und den Muskeln der Vagina eine Pause geben.
Denken Sie daran, sollten Kegel-Übungen alle Frauen ausführen, selbst diejenigen, die sich völlig gesund betrachten und stellen nicht ein Ziel - eine schnelle Mutterschaft. Vergessen Sie nicht, dass diese Gymnastik eine langfristige Investition, eine gute Zukunft und ein gesundes Leben ist.
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Indikationen und Kontraindikationen
Gymnastik Kegel in den folgenden Fällen gezeigt:
- unterentwickelt oder Muskelschwäche intime Zone und Beckenboden;
- als vorbeugende Maßnahme von Weichteilrupturen während der Wehen;
- als präventive Maßnahmen der Harninkontinenz und Prolaps der Gebärmutter bei älteren Frauen;
- Unzufriedenheit mit Sex im Fall der Unfähigkeit, Geschlechtsverkehr zu genießen;
- mit Hämorrhoiden und anderen Erkrankungen des Enddarms;
- bei Diagnose - Auslassung des Uterus;
- nach einer Operation zur Entfernung weiblicher Organe als Vorbeugung von negativen Folgen;
- , um den Alterungsprozess zu verlangsamen und ihre Auswirkungen auf den Körper als Ganzes zu minimieren.
Übungen sind kontraindiziert :
- wenn die Schwangerschaft ist in gewisser Weise ein Problem( mit dem frühen zervikaler Öffnung, mit einer niedrigen Frucht-Anordnung, mit Hypertonus Gebärmutter- und hemorrhoidal Knoten aus dem Training besser Zeit nehmen kann);
- wenn die Geburt geschehen auf natürliche Weise, zu den Übungen beginnen kann nicht früher als 24 Stunden;
- bei der Diagnose von Krebs, bevor die Muskeln der intimen Zone zu trainieren, müssen Sie mit Ihrem Arzt konsultieren.
Welche Ergebnisse können damit erzielt werden?
Wenn eine Frau, eine Reihe von Übungen morgendlichen Übungen für die intime Zone umfassen wird, um die Muskeln von ihrem Schritt ständig auf Trab zu sein. Unter den vielen positiven Effekte als Folge der Ausbildung erreicht werden, sollte beachtet werden, die folgenden:
- Blutung der Beckenorgane verbessern und seine Gewebeelastizität zu verbessern;
- Behandlung von Harninkontinenz;
- erhöhte sexuelle Aktivität;
- die Möglichkeit der bewussten Kontrolle des Orgasmus;
- schnelle Erholung der Beckenbodenmuskulatur in der postpartalen Phase;
- minimiert Schmerzen während der Geburt.
Es ist seit langem unzweifelhaft, dass diese Gymnastik erstaunliche Ergebnisse erzielen kann.
allgemeine Regeln, die Sie Klassen
Um die Wirkung der Beginn des Trainings war die höchste wissen müssen, bevor, ist es notwendig, einige Regeln zu beachten:
- Training beginnen nach und nach sein sollte, zunächst die grundlegenden Techniken zu beherrschen, und nur dann eine viel komplexere Reihe von Übungen zu machen.
- Alle Ansätze sollten systemischer Art sein. Machen Sie zunächst Übungen zur Kompression, dann zur Verkürzung und schließlich zum Schieben.150 wiederholt den ganzen Tag über -
- Wenn die maximale Last, um Ton zu halten, wird empfohlen, nicht mehr als 100 zu verlassen.
Wie wird es durchgeführt?
Wir haben bereits verstanden, dass diese Übungen für die Gesundheit jeder Frau notwendig sind. Jetzt gehen wir direkt zum Training, es sollte in drei Gruppen unterteilt werden: Kompression, Kontraktion und Verschiebung.
- muss bewusst lernen ballen und die Muskeln des Intimbereiches unclench. Dies sollte für ein paar Sekunden getan werden, danach - entspannen.
- Die nächste Übung ist kräftiger - eine sehr schnelle Muskelkontraktion. Stress und Entspannung sollten so oft wie möglich abgewechselt werden.
- Und jetzt lernen wir den Prozess des Verdrängens. Um dies zu tun, sich vorstellen, dass Sie in Ihren Schritt haben einige Fremdkörper, und es muss dort sein zu schieben. In diesem Fall ist es nicht notwendig, sich zu belasten, es ist nicht die Stärke, sondern der Prozess selbst ist wichtig. Die Muskeln in dieser Position sollten so lange wie möglich gehalten werden. Bei dieser Übung ist es sehr wichtig, sie nicht zu übertreiben.
Mit diesen drei Grundübungen können Sie die Muskeln des kleinen Beckens stärken.
ihre Aktionen können durch die Erhöhung der Empfindlichkeit des Verfahrens der Einführung in die Vagina von einem oder zwei Fingern gesteuert werden weiter.
Wenn Sie in der Frage der Positionen interessiert sind, die während der intimen Turnhalle getroffen werden müssen, sie einfach nicht existieren. Wie bereits erwähnt, müssen Sie dafür keine besonderen Bedingungen schaffen. Hauptsache du tust alles bequem.
Jede Übung wird empfohlen, mindestens 10 Mal( mindestens 5 Anflüge während des Tages) zu machen. Allmählich müssen Sie die Anzahl der Übungen erhöhen - das Maximum sollte 30 nicht überschreiten. Im Laufe der Zeit, fühlen Sie sich, dass der Muskel schon genug stark ist, und wenn die Menge der Übung auf 20
reduziert werden kann, wenn Verbindung Übungen, müssen Sie die Presse folgen, sollte es in einem entspannten Zustand sein, sollte die Atmung ruhig und glatt sein.
Vergessen Sie nicht - Klassen sollten regelmäßig sein, sonst werden Sie keine Ergebnisse erhalten.
Practitioners haben die Wirksamkeit eines solchen Trainings bewiesen.
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Bewertungen Frauen
- Ich habe zwei Kinder. Beide Male gab es schnelle Lieferungen. Nach der zweiten Geburt wurde mir gesagt, dass ich eine Uterusauslassung habe. In meinem Alter( 32 Jahre) ist das keine sehr beruhigende Diagnose. Ich wusste nicht, was ich tun sollte. Der Gynäkologe riet Kegels Übungen, sagte, es wäre nicht schlimmer. Sechs Monate später, ich zum Arzt an der Rezeption ging, war er angenehm überrascht, dass keine Spur von der früheren Diagnose blieb. Also habe ich die Operation vermieden.
- Vor einem Jahr hatte ich einen schönen Jungen. Jetzt kann ich es sicher sagen, aber ich habe Angst der Geburt selbst, wusste nicht, wie ich damit leben kann. Wir gingen zu speziellen Klassen für zukünftige Mütter und dort wurden wir Gymnastik Kegel gelehrt. Sie sagten, dass mit Hilfe von Übungen für die Muskeln des Intimbereiches richtig vorbereiten für die Geburt Probleme zu vermeiden. Ich habe nicht wirklich an all das geglaubt. Aber, jetzt mit Zuversicht erzähle ich allen, die an der Wirksamkeit dieser Übungen zweifeln - erfahren an mir selbst, ist das Ergebnis!
- ich bei dem ersten Geburt sehr erschrocken war, wurde ich Verleumder darüber informiert, dass viele Frauen mit einem verdrahteten Schritt aus dem Krankenhaus kommen. Ich wollte nicht, unter denen sein, die noch nicht geboren ein paar Wochen nach der, so von den ersten Tagen der Schwangerschaft sitzen tun Kegel-Übungen begann. Und hier ist das Ergebnis, ich habe einen Jungen von fast 4 kg geboren und nicht eine einzige Pause.
Schöne Frau, geduldig zu sein und zu tun Kegel auf einer täglichen Basis ausübt, wird es von vielen der Probleme in der Gegenwart und die Zukunft zu retten.
Übungen zur Stärkung der Beckenmuskulatur: