Wie man Übungen mit einer Prise des Ischiasnervs macht

Prellung des Ischiasnervs - ein unangenehmes Phänomen, bei dem der Nerv geklemmt wird, beginnt sich zu entzünden, was zur Entwicklung eines starken Schmerzsyndroms und eingeschränkter Mobilität führt. Nach der Linderung der Schmerzen und der Basissymptome ist es äußerst wichtig, die normale Aktivität in den Beinen und im Rücken wieder herzustellen. Dafür gibt es Komplexe von Übungen, die den Ischiasnerv kneifen.

• Wie nützlich ist Gymnastik
• Standard-Übungssatz
• Schwangerschaftsübungen

Wie nützlich ist Gymnastik

Medizinische Gymnastik hilft, die Mobilität wiederherzustellen, die Durchblutung zu verbessern und den Muskeltonus zu erhöhen, unterschätzen Sie nicht seine positive Wirkung. Darüber hinaus ist einer der Faktoren, die zu der Prise des Ischiasnervs führen, ein Mangel an körperlicher Aktivität. Daher ist auch der Ablauf der Übungen wichtig, damit die Krankheit nicht zurückkehrt.

Neben dem eher konservativen Übungsplan gibt es weitere von Experten anerkannte Methoden: Yoga, Qigong und andere. Sie sollten jedoch nur unter Aufsicht von Spezialisten in diesen Bereichen durchgeführt werden, da unsachgemäße Ausführung schaden kann, die Übungen sind eher kompliziert. Daher ist es ratsam, zuerst auf den gewohnten Durchschnittsplan der Bewegungstherapie zu achten.

Neben Yoga und Bewegungstherapie bevorzugen manche Leute das Schwimmen im Pool. Wasser schafft mehr Unterstützung, aber mit Druck werden alle Übungen im Wasser viel effektiver. Allerdings sollten Übungen im Pool mit Anweisungen gefolgt werden, diese Methode wird empfohlen, um Menschen sonst gesund zu behandeln.

Es ist auch daran zu erinnern, dass Gymnastik isoliert von der vollwertigen Therapie nicht effektiv genug für die Prise des Ischiasnervs ist. Diese Behandlung hat die Art der Rehabilitation, die Übungen zum Einklemmen im Gesäß und unteren Rückenbereich gelten ausschließlich im letzten Stadium der Behandlung, wenn die Grundfunktionen des Nervs wiederhergestellt sind, wird die Entzündung entfernt.

Neben Gymnastik sollte der Behandlungsverlauf eine Massage umfassen, die in der Regel von einem Spezialisten durchgeführt wird und Schmerzmittel, andere Medikamente einnimmt. Nur ein vollständiger Therapieverlauf ist bei dieser Erkrankung in vollem Umfang wirksam.

Wichtig!Vor dem Beginn der Übungen sollten Sie sicherstellen, dass es keine anderen Kontraindikationen für die gewählte Art der körperlichen Aktivität gibt.

Standard-Übungssatz

Übungen für Schmerzen im Bein und unteren Rücken, die durch eine Prise des Ischiasnervs verursacht werden, sollten jeden Tag durchgeführt werden, Gymnastik sollte mindestens fünfzehn Minuten pro Tag gegeben werden, mit der Zeit wird die Dauer der Übung für eine größere stabile Belastung erhöht.

Wenn die Übungen eine Zunahme der Schmerzen hervorrufen, sollten sie mit noch größerer Vorsicht durchgeführt werden, Sie können die Zeit der Sitzung leicht verkürzen. Um das Schmerzsyndrom zu vermeiden, wird die therapeutische Gymnastik nach einer Kur mit Schmerzmitteln verschrieben.

Der Verlauf der Übungen zum Einklemmen des Ischiasnervs im unteren Rückenbereich sollte zunächst folgende Elemente umfassen. Bei jeder Übung wird empfohlen, fünf Mal zu spielen, am Ende des Kurses sollten Sie bis zu fünfzehn Punkte erreichen:

1. In der stehenden Position sollten Sie beginnen, an Ort und Stelle zu gehen, heben Sie Ihre Knie hoch. Führen Sie diese Übung ist glatt, müssen Sie von fünf Schritten mit jedem Fuß beginnen.
2. Stehen Sie gerade, müssen Sie gegenüber der Wand oder der schwedischen Mauer stehen, lehnen Sie sich auf Ihre Hände, beginnen Sie, Ihre Beine zur Seite und zurück zu schwingen.
3. Steh geradeaus, fange an, den Torso des Rumpfes auszuführen. Beginne mit der rechten und linken Neigung, ohne Anzeichen von Schmerzen, nach vorne zu neigen.
4. Auf dem Rücken liegend, müssen Sie Ihre Beine strecken und beginnen, Ihre Socken so weit wie möglich zu ziehen. Dann sollten Sie in der gleichen Position eine kreisförmige Bewegung im Uhrzeigersinn ausführen, als ob Sie mit Ihrem Zeh einen Kreis zeichnen würden.
5. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, müssen Sie die Knie beugen und versuchen, die Beine abwechselnd auseinander zu nehmen. Dann sollten Sie in der gleichen Position abwechselnd Ihre Knie strecken und versuchen, sie an Gewicht zu halten.
6. Auf der Seite liegend, müssen Sie das untere Bein im Knie beugen, das obere Bein nach vorne ziehen. Dann muss das obere Bein in derselben Position zurückgezogen werden. Übung sollte auf jeder Seite gemacht werden, dann mehrere Male beide Beine zur Brust hochziehen.
7. Wenn du auf allen Vieren stehst, musst du jedes Bein der Reihe nach an deine Brust ziehen und es dann wieder gerade machen. Hilf dir nicht mit deinen Händen, das erste Mal kannst du nicht, das ist normal.

Wichtig!Um die Übungen durchzuführen, war das bequemste und korrekteste, was man auf einem speziellen Teppich üben sollte.

Dies ist die Hauptübung. Vor ihrem Beginn einen Arzt, in einigen Fällen, physikalische Therapie natürlich individuell ausgewählt, wenn zusätzlich zur Einklemmen des Ischiasnervs gibt es andere Verletzungen beraten zu lassen.

Schwangerschaftsübungen

In der Schwangerschaft besteht auch die Möglichkeit, den Ischiasnerv einzuklemmen, insbesondere wenn solche Anomalien bereits beobachtet wurden. Bei gebärfähigen die Position des Beckens verändert, so ein ausgefallenes Bewegung und in einigen anderen Fällen kann es Ischias sein.

Der Standard-Übungsverlauf ist jedoch in der Regel nicht geeignet, da er nicht für Personen in diesem Zustand ausgelegt ist. Der Verlauf der Bewegungstherapie für Schwangere wird in der Regel erleichtert, alle Übungen werden liegend oder auf allen Vieren durchgeführt. Normalerweise beinhaltet es:

1. Du solltest auf dem Rücken liegen, deine Knie beugen, sie leicht von einer Seite zur anderen schütteln und jedes Mal versuchen, die Amplitude zu erhöhen.
2. Auf dem Rücken liegend, müssen Sie die Beine in Ihrem Schoß beugen, sich in jedem Bein drehen, um mit Ihrer Ferse zu greifen und Ihre Socken auf sich selbst zu richten. Es sollte für fünf Sekunden gezeichnet werden, wenn möglich - zehn.
3. Auf dem Rücken liegend, beugen die Beine in die Knie, jedes der Beine wiederum sollte gerade gerichtet und hochgezogen werden. Führe fünf Mal so viel wie möglich durch.
4. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, müssen Sie abwechselnd die Arme und Beine hochheben: zuerst den rechten Arm und das linke Bein, dann umgekehrt. Jedes Mal verweilen Sie in Position mit einem erhobenen Arm und Bein bis zu zehn Sekunden.
5. Wenn Sie auf Ihrer Seite liegen, sollten Sie versuchen, das obere Bein so weit wie möglich zu heben, und zwar fünf bis sieben Mal mit jedem Bein.
6. Die letzte Übung, Sie müssen auf dem Rücken liegen, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, strecken Sie die Arme hoch. Empfohlen, tief durchzuatmen.

Wenn Schwangerschaftsübungen möglichst sanft und schonend durchgeführt werden sollen. Wenn Schmerzen auftreten, hören Sie auf und gehen Sie weiter zum nächsten. Im allgemeinen Behandlung für den Ischiasnerv während der Schwangerschaft Kneifen sollte so vorsichtig und genau sein, muss sie streng unter ärztlicher Aufsicht statt.

Im Allgemeinen ist therapeutische Gymnastik einer der Hauptaspekte der Behandlung für eine Prise des Ischiasnervs, ohne die es extrem schwierig sein wird, sich vollständig zu erholen. Die Hauptsache ist, den Anweisungen für Übungen genau zu folgen und auf die Reaktion deines Körpers zu hören.