Heute werden wir darüber sprechen, wie man beim Sport, bei körperlichen Übungen, lernt, wie man richtig atmet. Es ist notwendig, die speziellen Atemtechniken zu kennen, damit mit jedem Atemzug der Körper mit Sauerstoff angereichert werden kann, der für das Funktionieren notwendig ist.
Für eine Person, die beschließt, Sport zu treiben, sollte die Fähigkeit des bewussten richtigen Atmens zuerst ausgearbeitet werden. Diese Grundlage wird helfen, ein besseres Ergebnis zu erzielen, das Training stark zu vereinfachen, nachdem die Klassen die Muskeln und Bänder nicht verletzen.
INHALT
Richtiges Atmen während des Trainings
üblichen Morgengymnastik Gymnastik besteht aus einfachen und erfordert keine spezielle Trainingsbelastung. Aber hier müssen Sie die richtige Atmung überwachen.
Die Hauptregel - die Koordination der durchgeführten Bewegungen und Phasen der Atmung zu überwachen. Ausatmen sollte bei maximaler Muskelspannung sein und inhaliert werden - während der Entspannungsphase.
Beispiel für das Hocken mit einer Langhantel: Wenn Sie nach unten gehen, müssen Sie inhalieren. Aufsteigend, auf die aktive Spannung des Körpers und in Bewegung, machen wir eine Kraftausatmung!
Denken Sie daran, dass die Atmung bei jeder Annäherung so notwendig ist. In jedem Fall werden Sie schnell müde werden, weil die Lunge durch häufige unkontrollierte Trapping Luft mit Sauerstoff übersättigte sind, ohne ein wirksames Abgas von Kohlendioxid.
Art der Atmung
Sehr wichtig ist auch die Form der Atmung. Das Oberflächliche, das nur den oberen Teil des Rumpfes betrifft, ist wirkungslos. Aber wenn Sie atmen, verbindet die Bauchmuskeln( Atem - Bauch ragte, ausatmen - beteiligt war), den Körper und die Muskeln beginnen mit voller Kapazität zu arbeiten.
Wenn Sie sicher sind, dass Sie richtig atmen, überprüfen Sie sich selbst: legen Sie eine Hand auf die Brust, die zweite auf den Bauch. Wir atmen wie immer ein. Beobachte, welche Hand höher war. Wenn der, der auf deinem Bauch liegt - dann machst du alles richtig. Ansonsten lernen Sie die Bauch( unteres Zwerchfell) Atmung.
Richtige Atmung während der Hauptphase sportlicher Aktivitäten
Der grundlegende Ansatz für die richtige Atemtechnik bleibt derselbe. Natürlich gibt es je nach Sportart mehrere Nuancen, deren genaue Einhaltung zwangsläufig zu effektiven Ergebnissen führt.
Running
Wenn wir andauernde Bewegungen für eine lange Zeit machen, erfährt der Körper Belastungen. Wir müssen ihm helfen, einschließlich der richtigen Atmung.
Überwachen Sie jeden Atemzug und jede Ausatmung, korrelieren Sie diese mit der motorischen Aktivität. Während des normalen Laufens ist es gut, einen Komplex der Atemausatmung für alle 4 Schritte durchzuführen. Es ist zwar möglich, diese Reihenfolge auf zwei Schritte zu reduzieren.
Hören Sie auf sich selbst, passen Sie Ihre Atmung so an, dass Sie sich beim Laufen wohl fühlen.
Diese Empfehlungen gelten nicht für Kurzstreckenrennen, bei denen körperliche Aktivität um ein Vielfaches erhöht wird, und die Lungen sind einfach nicht genügend Sauerstoff bekommen. Aber am Ende des Rennens kompensiert der Körper die Energiekosten für seine Umsetzung.
Krafttraining
Wenn Sie vor kurzem in Krafttraining zu engagieren begannen, ist es wünschenswert, bei jedem Ansatz mit Ton „Fu-oo-x“ auszuatmen. Haben Sie keine Angst vor sich lächerlich zu machen - Schallemissionen können ganz ruhig sein, Fokus, dabei die Luft aus den Lungen zu korrigieren.
Halten Sie den Atem an, besonders wenn Sie mit Gewichtheben arbeiten. Es wird dringend davon abgeraten. Dies führt zu einem starken Sauerstoffmangel und kann sogar zu einer Synkope führen.
Es gibt Übungen, die die gleichzeitige Entspannung der Muskelspannung in verschiedenen Teilen des Körpers beinhalten. Auch in diesem Fall muss man nur während der Spannungsphase zu einem anderen Teil des Körpers ausatmen, der zu dieser Zeit entspannt ist, ohne Aufmerksamkeit zu schenken.
Schwimmen
Durch die Überwindung des Wasserwiderstands werden Muskeln stärker angespannt als bei Übungen an Land. Aber es ist notwendig, sich daran zu gewöhnen, zu atmen, wie es sein sollte und alle Schwierigkeiten auf dem Weg der Wasserraumentwicklung werden weniger.
Die wichtigste Regel beim Schwimmen ist ein kurzer Atemzug durch den Mund und langsames Ausatmen durch die Nase. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass Sie Wasser loswerden müssen, die in die Nasenwege gelangt ist.
Anfängerschwimmer müssen die folgende Übung durchführen.
Atme tief ein, halte den Atem an und stürze 10-15 Sekunden lang unter Wasser. Dann anheben und ausatmen. Sie müssen also schrittweise trainieren, bis die Anzahl der Tauchgänge 20 Mal erreicht ist. Dies ist sehr hilfreich bei der Vorbereitung auf das Schwimmen.
Ich hoffe, dass dieser Artikel Ihnen geholfen hat, herauszufinden, wie man mit körperlichen Übungen und mit Sport richtig atmen kann.
Autor des Originalartikels Vladimir Manerov. Quelle: Editorial Artikel Site https: //protvoysport.ru/ kak-pravilno-dyishat-pri-fizicheskih-uprazhneniyah /
