Ist Norbekovs Gymnastik wirksam für die Wirbelsäule?

Damit alle Organe wie eine Schweizer Uhr funktionieren, genügt es, eine halbe Stunde am Tag über die Wirbelsäule zu arbeiten.

Dies ist nicht fizzaryadka, nicht Sportunterricht. Dies sind speziell ausgewählte Bewegungen für die Wirbelsäule, um die Bandscheiben zu dehnen.

Damit Ihr Spaziergang wieder wie eine Ballerina wird. Deine Erinnerung ist an ihren Platz zurückgekehrt. Und wieder hast du gesehen, dass die Welt nicht so schlecht ist, wie du denkst, aber wunderschön!

• Indikationen und Kontraindikationen
• Allgemeine Regeln
• Wie wird richtig vorgegangen?
• Feedback zu Übungen

Indikationen und Kontraindikationen

Gymnastik Akademiker Norbekov startet Schutzsysteme des Körpers, verbessert die Wirbelsäule. Osteochondrose, Intervertebralhernie - diese Beschwerden sind die Ursache für anhaltende Depressionen, Stress. Sie werden durch einen Komplex von Übungen geheilt, eine Veränderung ihrer Einstellung zu sich selbst.

Das System wird nicht allen angezeigt. Mit Vorsicht und nur nach Absprache mit einem Arzt Kinder in die Klassen einbeziehen. Die Behandlung von bereits aufgetretenen Erkrankungen der Wirbelsäule, Gelenke auf diese Weise erfordert auch einen medizinischen Rat.

Bei Schmerzen nach dem Unterricht sollten sie sofort abgesetzt werden. Es ist verboten, solche Gymnastik während der Schwangerschaft, nach der Operation, mit Exazerbationen, chronischen Krankheiten, Herzinfarkt, Schlaganfall, psychisch krank zu machen.

Allgemeine Regeln

Um die Stimmung, Ihr Leben, korrigierende Verbindungen mit dem umgebenden Kreis zu verwalten, beginnen wir von den einfachsten - von der Wirbelsäule. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit: 99 Prozent arbeiten mit dem Geisteszustand.

Ein Prozent ist die Technik, Übungen zu machen. Konzentrieren Sie sich zur Zeit der Übungen auf die künstlich geschaffene gute Laune. Verkörpere sie mit Humor.

Jede Übung wird zehnmal wiederholt.

Wie funktioniert es richtig?

Dies ist das Training der Gelenke der Wirbelsäule, der Gefäße, des Nervensystems. Und vor allem die Schulung des Geistes, der Glaube an dich selbst, dass du ein Mann mit einem Großbuchstaben bist. Alles was du im Leben kannst, bist du der Meister des Lebens, die Unterstützung von geliebten Menschen.

Dies ist ein System. Und das Aufwärmen, mit dem wir beginnen, ist die Schwelle, von der aus wir in das System eintreten.

• Schaffen Sie einen künstlichen Seelenfrieden. Stellen Sie sich vor, Sie haben eine Krone auf Ihrem Kopf und haben eine entsprechende Haltung.
• Entspannen Sie das Brustbein.
• Entspannen Sie Ihre Schultern.
• Entspannen Sie Ihre Hände.
• Entspannen Sie Ihr Gesicht.
• Entspannen Sie die angespannten inneren Körperteile.
• Begradigen Sie die Wirbelsäule.
• Künstlich schaffen gute Laune.

Erweitern Sie Ihre Schultern, Brust. Ziehe deinen Bauch hoch. Der Nabel muss zwei Finger von der Kniescheibe entfernt sein. Etwas angespannt wie beim Anblick künstlicher Freude. Fühle, dass die Spannung in der Seele eine physische Resonanz im Körper erzeugt. Art der leichten Mattigkeit. In diesem Zustand sollten Übungen jeden Tag durchgeführt werden.

Auricle Massage:

• Fangen Sie die Ohren. Ziehen Sie sie nach unten und leicht zur Seite. Wir kontrollieren die Haltung, ein Lächeln.
• Next-up und ein wenig zur Seite.
• Zur Seite und ein bisschen zurück. Mit Freude, mit Freude!
• Machen Sie kreisförmige Bewegungen zurück.
• Next - die kreisförmige Bewegung nach vorne.
• Wir ändern den Griff - als ob man die Basis der Daumen in den Ohren reibt. Scharf nehmen wir die Handflächen weg.

Bürsten:

• Ziehen Sie Ihre Hände nach vorne. Wir drücken unsere Fäuste und öffnen. Der Schwerpunkt liegt darauf, die Finger zu beugen! Gerne!
• Scharf die Fäuste öffnen. Wir geben rundum unsere gute Laune. Der Schwerpunkt liegt auf dem Ausstrecken der Finger.
• Wir sind in einem Zustand der Glückseligkeit.
• Wir handeln mit den Gelenken der Bürsten. Wir klicken jeden Finger einzeln an.
• Konzentrieren Sie kreisförmige Bewegungen der Finger vom kleinen Finger zum Daumen. Dann - vom Daumen bis zum kleinen Finger.
• Hände vor dir. Wir beugen unsere Hände nach unten, ziehen sie uns entgegen.
• Wir beugen unsere Handflächen nach oben und ziehen uns zu uns hin.
• Schütteln Sie die Knöpfe.
• Hände vorne parallel zum Boden. Ladoshki führen wir zum großen Finger.
• Die Handflächen entfalten sich.
• Händeschütteln.
• Komprimiert in einer ersten Bürste rotieren Sie in einem Kreis. In einem, in die entgegengesetzte Richtung.

Ellbogengelenke:

• Halten Sie den Kopf wie eine Krone. Die Schultern sind parallel zum Boden befestigt. Die Arme sind in den Ellbogen gebogen.
• Wir verdrehen unsere Unterarme von uns weg. Achte darauf, dass deine Schultern sich nicht bewegen. Die Hauptsache ist, die positive Einstellung nicht aus dem Gedächtnis zu löschen!
• Rotiere zu sich selbst.
• Entspannen Sie Ihre Hände.

Schultergelenke:

• Aufmerksamkeit im Schultergelenk. Der ausgestreckte Arm ist lose am Körper entlang abgesenkt.
• Wir verdrehen unsere Hand vor uns. Im Gelenk - Jugend und Gesundheit!
• Wir drehen die gleiche Hand in die entgegengesetzte Richtung. Das Tempo des Drehens ist für jeden unterschiedlich.
• Wir wechseln den Besitzer. Mit der zweiten Hand drehen wir uns vor uns.
• In die entgegengesetzte Richtung.
• Wir richten unsere Aufmerksamkeit auf die Atmung.
• Kopf gerade. Wir ziehen uns die Schultern zu.
• Wir reduzieren die Klingen. Wir versuchen, sie so weit wie möglich zu verbinden.
• Schultern runter. Die Wirbelsäule ist gerade. Auf seinem Gesicht - ein Lächeln. Wir alternieren zunehmende Anstrengung - Schwächung. Wir senken die Schultern so tief wie möglich.
• Schultern hoch. Wir bemühen uns, die Ohren zu erreichen.
• Lass die Anstrengung los. Wieder strecken wir unsere Schultern zu unseren Ohren.
• Umlaufende Schultern nach vorne. Interesse an den Schultergelenken. Die Amplitude der Rotation ist die begrenzende.
• Die gleiche Bewegung zurück.
• Griffe am Torso. Ladoshka draußen eingesetzt. Bewegungen - wie sie in den Boden zu legen!
• Hände in die entgegengesetzte Richtung. Wir erreichen den Stop - Anstrengung, Schwächung.
• Schütteln Sie Ihre Hände.
• Füße etwas breiter als Schultern. Wir führen eine Verdrehung für den oberen Brustkorb durch.
• Griffe an der Brust. Das Recht zieht nach links. Die Bewegung ist nur die Schultern, der Kopf. Der Rest des Körpers ist real.
• Wir gehen glatt nach links. Wir erreichen den Stopp und erhöhen die Anstrengung, versuchen, die Bewegung fortzusetzen.

Charakteristische Symptome und Behandlung von Interkostalneuralgie zu Hause.

Wie behandelt man die Lymphostase der Volksmedizin der unteren Gliedmaßen? Lesen Sie in diesem Artikel.

Füße:

• Heben Sie das Bein leicht an. Ziehe die Socke ab. Springende Bewegungen. Das Bein ist gerade.
• Ziehen Sie die Ferse nach vorne, ziehen Sie die Zehe
• Wechseln Sie das Bein. Wir strecken die Socke von uns. Strecken Sie das Bein, strecken Sie die Socke zu sich.
• Ändern Sie Ihr Bein. Der Fuß ist nach innen entfaltet. Wir gehen darauf zu, wir entwickeln das Gelenk immer mehr.
• Wir setzen den Fuß nach außen. Spannungs-Entspannung wechseln sich ab.
• Wir reproduzieren diese Übungen mit dem zweiten Bein. Zuerst drinnen. Dann raus. Lächle, Haltung!
• Wir wechseln das Bein. Wir führen das Schritt für Schritt mit den Schritt-für-Schritt-Anweisungen in beide Richtungen. Das Bein ist unbeweglich.
• Gleiches zweites Bein.

Kniegelenke:

• Wir drehen den Schaft im Uhrzeigersinn, gegen. Der Schaft ist entspannt.
• Füße parallel. Hände auf den Knien. Kreisbewegung der Knie nach innen, außen. Die Wirbelsäule ist gerade. Wir schauen vor uns selbst.
• Kreis mit Last. Nach jedem Schritt des Knies dehnen.
• In die entgegengesetzte Richtung. Knie zusammen.

Hüftgelenke:

• Leg dich nach rechts in die richtige Richtung. Das gleiche mit dem linken Fuß.Der Kofferraum ist echt. Wir schütteln die Fessel.
• Aufmerksamkeit auf das Hüftgelenk. Lächeln! Wir behalten die Haltung.
• Schüttel deine Beine.
• Wir weisen den Oberschenkel in der Seite zurück. Mit einer Kniescheibe zeichnen wir einen Kreis an die Wand. Aufmerksamkeit für das Hüftgelenk.
• Das Gleiche in der entgegengesetzten Richtung.
• Wir wechseln das Bein. Wir drehen das Hüftgelenk.
• Dasselbe in der entgegengesetzten Richtung.
• Füße als nächstes. Wir treten auf die ausgestreckten Beine.
• Alles über der Taille ist bewegungslos. Bewegung - aufgrund der Hüftgelenke. Wir verlassen uns auf den ganzen Fuß.
• Wir stehen auf den Socken.
• Wir gehen auf den Fersen. Wir fühlen eine Krone auf unserem Kopf! Die Schultern sind gerade gerichtet.
• Wechseln Sie zu den Außenflächen der Füße. Wir treten auf sie. Vergiss nicht zu lächeln.
• Wechseln Sie zur Innenfläche des Fußes. Wir gehen weiter auf geraden Beinen.
• Übung, um wieder zu atmen. Füße auf Schulterbreite. Tief durchatmen. Ausatmung. Langsam ausatmen. Beim Ausatmen verlässt der Körper Natuga und Müdigkeit. Wir erschaffen uns mit jedem Atemzug und Ausatmen.

Für die Halswirbelsäule:

• Richten Sie den Kopf gerade aus. Krenim es auf der rechten Seite. Wir versuchen die Schulter mit unserem Ohr zu berühren, die Schultern sind unbeweglich.
• Das gleiche in der entgegengesetzten Richtung.
• Richten Sie Ihren Kopf auf. Wir sehen gerade aus. Wir drehen uns um die Nase. Chin in einer Richtung, Krone im Gegenteil.
• Das Gleiche in der entgegengesetzten Richtung. Die Nase ist bewegungslos.
• Begradigen Sie Ihren Kopf. Wir bücken uns. Die Nase ist auf den Boden gerichtet, sie ist unbeweglich. Wir entfalten das Thema in einer Richtung, das Kinn im Gegenteil.
• Ändern Sie die Pose.
• Richten Sie den Kopf aus. Wir lehnen zurück. Das Gesicht reicht bis zur Decke. Wir entfalten den Kopf: das Kinn in die eine Richtung, die Krone in die entgegengesetzte Richtung. Wir ändern den Kurs.
• Richten Sie den Kopf aus. Wir schauen vor uns selbst. Wir drehen uns. Langsam werfen wir einen Blick nach rechts, dort drehen wir den Kopf bis an die Grenze.
• In die entgegengesetzte Richtung.
• Richten Sie den Kopf aus. All diese Übungen sind in einem kontinuierlichen Zyklus verbunden.

Obere BWS:

• Hände im Schloss. Kinn an Brust. Schulterformulierungen sind aufeinander abgestimmt. Gerades RückgratEine bewegungslose Lende. Wir verlangsamen nicht unsere Atmung. Hände zurück. Wir bewegen die Klingen, ohne die Schultern anzuheben. Brüste neigen in dieser Pose zur Spitze.
• Wir heben eine Schulter, die zweite wird gesenkt.
• In die entgegengesetzte Richtung.
• Die Schultergelenke nach vorne drehen. Das Gleiche ist zurück.
• Füße auf Schulterbreite. Ellenbogen in den Seiten sind geschieden, Bürsten auf den Schultern. Wir sehen gerade aus. Drehe die Oberseite des Gehäuses. Bauch und darunter alles bewegungslos. Wickeln Sie bis zum letzten Punkt. Wir versuchen umzukehren.
• Dasselbe in der entgegengesetzten Richtung.

Der untere thorakale Teil des Grats:

• Die Versorgung wird in den unteren Thoraxbereich umgeschaltet. Lenden genau. Griffe mögen etwas zum Umarmen. Wir beugen den Kopf nach unten. Wir fügen Anstrengung hinzu. Weiter ein wenig rückwärts und aufwärts eilen wir zum Thema. Die Stifte sind zurück. Wir reduzieren die Klingen. Brüste eilen nach oben.
• Ausrichten. Die Hand ist hinter dem Kopf eingewickelt. Wir richten den Ellenbogen auf die Decke. Schau - für den Ellenbogen. Zur Seite dehnen.
• Ändern Sie Ihre Hand.
• Wir bewegen die Schultern um den Umfang. Die gesamte Wirbelsäule bewegt sich zum Steißbein.
• Weiter in die entgegengesetzte Richtung.
• Fäuste in den Nieren auf eine Taille gesetzt. Wir reduzieren unsere Ellbogen. Wirbelsäule vorwärts. Dann das Steißbein weiterleiten. Wir reparieren.
• Becken, Oberschenkel, Füße sind unbeweglich. Ausrichten

Symptome und wirksame Behandlung von Bursitis des Ellenbogens zu Hause.

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Traditionelle Methoden der Behandlung von Atherom - http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva / kozhnye-bolezni / ateroma.html

lumbosakralen Wirbelsäule Abteilung:

• Wir verbessern den Zustand des Urogenitalsystems, revitalisieren die Sexualität. Die Beine sind an den Knien gebeugt, sie stehen auf der Breite der Schultern. Taz weiter. Torso ist bewegungslos. Steißbein eilt nach oben. Die Rückseite wird vertikal gehalten. Wir biegen nur die Lendengegend.
• Dann das gleiche Steißbein am Hinterkopf.
• Stoßen Sie wieder Steißbein von unten nach oben.
• Verwinde den Rumpf leicht nach vorne. Knie können leicht gebogen sein. Wir drücken das Steißbein bis zum Nacken. Wir beugen uns im unteren Rückenbereich.
• Machen Sie einen kleinen Rollback. Wir beugen den unteren Rücken, ziehen das Steißbein an den Hinterkopf. Wir teilen die Last gleichmäßig auf.
• Entspannen Sie Ihren unteren Rücken.
• Kreisbewegung der Oberschenkel. Torso ist bewegungslos.
• Wir fixieren diese Pose, dehnen die Seite und richten den Rumpf zur Seite.
• Ändern Sie die Pose. Wir weisen den zweiten Oberschenkel zur Seite. Wieder strecken Sie es mit Vergnügen!
• Wir lehnen uns in Richtung des eingezogenen Oberschenkels. Wir biegen die Lendengegend.
• Füße zusammen. Hochziehen. Ich versuche die Decke mit meiner Handfläche zu berühren. Starte den Hang. Sie streckten sich.
• Ändern Sie Ihre Hand. Zweite Hand oben. Wieder rollen.
• Gymnastik für Kapillaren und Gefäße
• Wir beginnen die Muskeln zu schütteln. Wir schwächen den Körper und schütteln

Die Drehungen für den ganzen Grat:

• Die Wirbelsäule ist die Achse aller Bewegungen.
• Beginne eine weiche Körperkrümmung. Hände auf den Vorderbeinen. Ein Blick auf den Ellbogen, in die Decke. Wir fügen Anstrengung hinzu. Halte die Rolle nach vorne und drehe dich um. Wir rollen entlang der Achse des Grats in die entgegengesetzte Richtung. Ein Blick auf den Ellbogen. Stress-Entspannung. Wir kehren zur Roll-Pose zurück und werden eben.
• Ridge gerade, Schultern zurück. Der Körper wurde bis zum letzten Punkt aufgedreht. Aufwand hinzufügen
• Dasselbe in der entgegengesetzten Richtung. Das Kinn ist auf das Brustbein gerichtet. Schau über deine Schulter nach unten.
• Ausrichten. Wir neigen uns zur Seite. Wir fangen an, uns zu drehen. Kopf, Schultern, Brustbein drehen sich um die Wirbelsäule, entfalten sich bis zur Decke. Ein Blick über deine Schulter.
• Ändern Sie nicht die Pose, drehen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Wir erreichen den äußersten Punkt.
• Rollen in der zweiten Richtung. Drehe dich um den Grat und halte eine Rolle. Wir entwickeln uns durch den Rücken, erreichen den äußersten Punkt.

Beruhigender Atem:

• Atmung in der Nase. Hände heben. Ausatmen - Hände runter. Wir atmen leicht und ruhig. Wir schließen unsere Augen und stellen uns vor, wie der ganze Körper mit magischer Kraft erfüllt ist.
• Abstimmungsatmung. Der Rücken ist gerade. Wir klettern nach oben. Meine Augen sind geschlossen. Palmen legen eine imaginäre, kühle Oberfläche an.

Feedback zu den Übungen

Marina

Sofort werde ich sagen: diese Gymnastik ist nicht jedermanns Sache. Wir kamen mit einer Freundin in die Abteilung, sie ging nach der ersten Stunde. Es ist schwer, sagt er. Ich blieb und bereue es nicht. Jetzt fühle ich Freude am ganzen Körper. Als wäre sie wiedergeboren!

Sergey

Ich wurde von einem Augenarzt in die Gruppe geschickt, die sich mit Norbekov befasste. Es scheint, welche Art von Verbindung - Vision und Wirbelsäule. Es stellte sich heraus, dass es nach zwei Monaten Unterricht besser geht.

Oleg

Ich arbeitete, es gab Schmerzen im Rücken. Natürlich ist über die Tatsache, dass vernachlässigte Osteochondrose, eine Hernie geheilt werden kann, eine Übertreibung. Aber Prävention kann so gemacht werden.