Beschleunigter Stoffwechsel: Wie beschleunigt man den Stoffwechsel im Körper und Stoffwechsel für Gewichtsverlust zu Hause

Ich nehme an, Sie können sich vorstellen, dass Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel, gibt es keine Probleme mit Übergewicht. Jeder von uns hat mindestens einen Freund, der erfolgreich isst Kekse, Süßigkeiten, kann eine quadratische Mahlzeit für die Nacht, die übrigens viel später als 06.00 Uhr am Abend und wurde nicht besser.

Schauen wir uns an, wie der Stoffwechsel im Körper zu beschleunigen und den Stoffwechsel zur Gewichtsreduktion in der Heimat so viel wie möglich und wirklich zueigen machen.

Was den Stoffwechsel von einfachen Worten

Metabolism ist - ist eine komplexe chemische Reaktionen, die das Leben im physischen Körper aufrecht zu erhalten. Diese Reaktionen zersetzen das Essen und die Flüssigkeit, die wir in Nährstoffe bekommen. Diese Substanzen werden zu einem Baumaterial für neue Zellen. Sie beteiligen sich an der Erneuerung von Gewebe, beeinflussen das Wachstum, Fortpflanzung, Gesundheit und Altern. Unter

Stoffwechsel Austausch Substanzen bedeuten.

Bedingtes Stoffwechsel ist in zwei Prozesse unterteilt:

1. Zerstörung oder Katabolismus - organische Stoffe, die mit Lebensmitteln in Split einfach zu uns kommen;
2. Synthese( Anabolismus ) - einfache Substanzen werden in komplexen umgewandelt. Unser Körper synthetisiert Nukleinsäuren, Proteine, Kohlenhydrate und Fette.

Beispiel Bodybuilding, unter intensivem Training, wenn nicht Bestände wieder aufzufüllen tritt Eiweißkatabolismus in Muskelgewebe. Daher muss vor und nach dem Training Athleten trinken Protein-Shakes, die den Prozess des Anabolismus beginnen - das Muskelwachstum. In ähnlicher Weise aus einem Überschuss an hochkalorische Lebensmittel und sesshafter Lebensweise im Körper beginnt anabolism von Fettgewebe.

Warum ist es wichtig, den Stoffwechsel für die Gewichtsabnahme zu erhöhen? Fettgewebe ist ein Energiedepot. Wenn Sie den Stoffwechsel erhöhen, werden die Energiekosten steigen. Dies führt unweigerlich zum Verlust der Fettmasse.

Was die Rate der Stoffwechsel bestimmt -

Stoffwechsel Metabolic Rate - ist die Fähigkeit des Körpers, Energie aus Nährstoffen zu erhalten. Und auch um es schnell auszugeben. Menschen mit aktivem Stoffwechsel sammeln praktisch keine zusätzlichen Pfunde. Da alle Nährstoffe verbraucht werden, um Energie zu erzeugen. Umgekehrt verbrennen Menschen mit einem langsamen Stoffwechsel Kalorien sehr eng. Infolgedessen sind sie übergewichtig. Dies bedeutet, dass die Rate von Stoffwechselprozessen in jedem Individuum. Und es hängt von vielen Faktoren ab.

Schauen wir uns die Faktoren, die die Rate der metabolischen Prozesse beeinflussen:

1. Geschlecht .Es liegt also in der Natur - bei Männern sind Stoffwechselvorgänge schneller als bei Frauen. Deshalb müssen sie mehr Kalorien verbrauchen. Verbrennt dementsprechend auch mehr.
2. Vererbung .Langsamer oder schneller Stoffwechsel kann einen erblichen Faktor haben. Ein einfaches Beispiel: In einer Familie zwei volle Mitglieder der Familie und zwei schlanke. Sohn und Vater sind dünn, und meine Mutter und Tochter sind pampushechka. Es ist klar, dass die Ernährung von allen gleich ist, und auch der Rhythmus des Lebens. Tochter und Sohn können den Pool besuchen, viel Zeit auf der Straße verbringen, mobil sein und so weiter. Zur gleichen Zeit ist ein Kind übergewichtig, das zweite hat kein solches Problem.
3. Alter der .Leider ist es wissenschaftlich erwiesen, dass der Stoffwechsel nach 30 Jahren verlangsamt wird. Nach 40 Jahren verlangsamt sich der Stoffwechsel um 5% -10%.Und so in der Zukunft tritt alle 10 Jahre auf. Einige Forscher schlagen vor, dass der Grund für die Verringerung der Muskelmasse. Daher ist es nach 30 Jahren unmöglich, körperliche Aktivität zu reduzieren. Und wenn der Stoffwechsel bereits langsam ist, muss es erhöht werden. Und nach 50 Jahren Schwung ist der Stoffwechsel noch schwieriger.
4. Muskelmasse .Ständig wachsende Muskeln verbrauchen viel Energie und Ressourcen aus dem Körper. Um dies zu kompensieren, beschleunigen sich die Stoffwechselprozesse. Wenn Sie zwei Personen mit dem gleichen Gewicht nehmen, können mehr Menschen Kalorien verbrennen, indem sie Sport treiben oder schwere körperliche Arbeit verrichten.
5. Ration .Kein Wunder, dass alle Ernährungsberater sagen, dass ein Tag mindestens 1,5 Liter Wasser trinken sollte. Nach Verstößen gegen den Wasserhaushalt kommt es zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Dementsprechend haben diejenigen, die genug Flüssigkeit zu sich nehmen, einen guten Stoffwechsel. Was die Ernährung anbelangt, wenn Protein in der Ernährung vorherrscht - der Stoffwechsel geht schneller vonstatten. Selbst am Abend kann man gut essen, aber nur mit dem Wissen, wie man es richtig macht.
6. Schilddrüsenfunktion .Alle Prozesse in unserem Körper werden von Hormonen geleitet. Häufig führt eine Störung der Schilddrüse zu einer Beschleunigung( Hyperthyreose) oder Verlangsamung( Hypothyreose) des Stoffwechsels.

Wie man den Metabolismus beschleunigt, um zu Hause Gewicht zu verlieren

Wenn Sie sich erholt haben, obwohl sich die Diät und der Lebensstil nicht geändert haben - machen Sie sich keine Sorgen und verlieren Sie nicht die Hoffnung. Sie können den Stoffwechsel zu Hause wiederherstellen. Um dies zu tun, gehen Sie nicht unbedingt zu einem Ernährungsberater. Obwohl der Rat von Fachleuten noch niemandem geschadet hat. Sehen Sie sich zuerst ein interessantes Video an.

Es wird dringend empfohlen, Ihren Stoffwechsel mit Hilfe intensiver Energiezufuhr zu schwingen. Sie sind verbunden mit Ernährung, körperlicher Aktivität, der Wirkung spezieller Drogen.

Bevor Sie sich auf die wichtigsten Wege zur Beschleunigung des Stoffwechsels begeben, gibt Ihnen Olga Sologub, die Autorin der Website http: //takioki.ru/ , einige Tipps:

1. Essen Sie Omega-Fettsäuren. Es sind diese Substanzen, die die Thermogenese stimulieren. Dies ist die Fähigkeit des Körpers, Hitze zu synthetisieren, um Stoffwechselprozesse zu beschleunigen. Solche Säuren sind in Leinöl, Oliven, Fisch, Nüssen und Eiern, Avocado.
2. Körperliche Aktivität ist wichtig. Wenn Sie mehr Kalorien ausgeben als aus dem Essen bekommen, werden Sie abnehmen. Versuche mehr zu laufen. Zur Mittagszeit, sitzen Sie nicht im Büro, gehen Sie zum Geschäft, machen Sie einen Spaziergang im Park. Gewöhnen Sie sich mindestens zur täglichen Übung.

Wiederherstellung des Stoffwechsels richtige Ernährung

Wahrscheinlich ist es üblich, darüber zu sprechen, aber es ist schlecht - zu viel essen und verhungern. Der Körper beginnt Fett in Reserve zu legen. Verlangsamt alle Prozesse, um Energie für das Leben zu sparen. Sie werden abnehmen, wenn Sie hungrig sind, aber wie Sie anfangen, vollständig und normal zu essen - sehr erholsam, weil der Stoffwechsel verlangsamt hat.

Wie man isst, nicht um sich zu erholen

Wir listen die wichtigsten fünf Positionen auf:

1. Normalisierung der Stromversorgung .Nimm ein wenig Essen, aber öfter. Der Körper gibt viel mehr Energie aus als bei der Teilernährung. Es ist nützlicher, 5-7 mal zu essen, als die gleiche Menge Essen für drei Mahlzeiten zu essen. Es gibt einen weiteren Moment, in dem das Signal des Hungers ankommt, alle Prozesse werden verlangsamt. Wenn Sie Energie in einem hungrigen Zustand verbrauchen, werden Sie weniger ausgeben. Als wenn du es ausgibst, voll zu sein.
2. Folgen Sie den Kalorien von .Wenn Sie die tägliche Menge an Kalorien überschreiten, und ja sogar dort sind 7 mal am Tag, wird es eine Katastrophe geben! Die Anzahl der benötigten Kalorien hängt von Gewicht und Alter ab. Und auch deine Art zu leben.
3. Überspringen Sie nicht Frühstück .Das Frühstück beginnt unseren Stoffwechsel. Die meisten Menschen erreichen ihren Höhepunkt in der ersten Hälfte des Tages. Daher werden Sie nach dem Frühstück mehr Energie als nach dem Mittag- oder Abendessen ausgeben. Es gibt einen anderen Punkt, viele frühstücken nicht, aber zum Mittagessen essen sie eine doppelte Portion. Wenn Sie dies tun, werden Sie nicht abnehmen.
4. Nehmen Sie Ihr Essen mindestens 4 Stunden vor Schlaf. Dies ist wichtig, wenn Sie um 23:00 Uhr zu Bett gehen, dann können Sie fest um 19:00 essen. Die Hauptsache beim Abendessen ist, keine schnellen Kohlenhydrate zu essen. Bevorzugung von Eiweiß, Gemüse und Sauermilchprodukten.
5. Machen Sie einmal in der Woche einen Fastentag für .Solche Tage erlauben es, die Arbeit des Gastrointestinaltraktes anzupassen. Reinigen Sie Ihren Körper von allen Gefahren, die sich über die Woche angesammelt haben. Es ist am besten, Fastentage mit Ballaststoffen zu machen. Es kann rohes Gemüse und Obst sein.

Wie wählen Sie Gewichtsverlust Produkte

1. Wenn wir über Produkte sprechen, wird der Stoffwechsel durch Proteine ​​ gut beschleunigt. Für ihre Verarbeitung gibt der Körper viel Energie aus. Welche Proteinprodukte tragen zur Gewichtsabnahme bei?
2. Nehmen Sie die -Faser als .Es verursacht ein Gefühl der Sättigung und sogar wenn ein Schwamm schädliche Substanzen absorbiert. Da es nicht verdaut wird, werden diese Schadstoffe zusammen mit ihm abgezogen.
3. Achten Sie darauf, Meeresfrüchte in enthalten. Sie erhöhen Leptin im Blut, stimulieren die Darmarbeit und beschleunigen die Entleerung. Dies führt zu Gewichtsverlust. Vergessen Sie nicht Gewürze .Viele fette brennende Cocktails enthalten Senf, roter Pfeffer und Zimt .
4. Eat Bohnen , sie sind als langsame Kohlenhydrate eingestuft, und auch reich an Protein. Geh nicht zu dick, perfekt gesättigt. Bei ihrer Verdauung gibt der Körper viel Energie aus.
5. Vergessen Sie nicht Obst und Gemüse sie Quelle für Ballaststoffe.
6. Plus, trink mehr Flüssigkeit - ein einfaches Wasser .Vergessen Sie nicht grün oder Kräutertees .Sie werden Ihren Stoffwechsel um 5% beschleunigen, wenn Sie sie täglich verzehren.

Wie man Metabolismus mit

schwingt Jetzt sprechen wir über Tabletten .Um den Stoffwechsel zu beschleunigen verwendet eine Reihe von pharmakologischen Arzneimitteln. Olga Sologub schreibt, dass er kein Anhänger dieser Methode der Gewichtsabnahme ist. Sie glaubt, dass es medizinische Indikationen für die Einnahme von Medikamenten geben sollte.

Wenn Sie sich entscheiden, Tabletten zu trinken, da nichts hilft - überprüfen Schilddrüse .Wenn Sie Hypothyreose haben, brauchen Sie Jod. Es ist am besten, Ultraschall zu tun und zu Endokrinologen gehen. Hier werde ich nur die Hauptpunkte beschreiben.

1. Anabole Steroide .Diese Medikamente werden häufig von Bodybuildern verwendet. Die Hauptaktion - die Synthese von Protein bzw. die Reduktion von Fettzellen zugunsten von Muskeln. Da Protein das Grundbaustein des Muskels ist. Das Medikament beschleunigt den Stoffwechsel, führt zu intensiver Fettverbrennung.
2. Stimulatoren von ( Koffein, Guarana).Diese Medikamente stimulieren die motorische Aktivität. Nach ihrer Annahme öffnet sich ein zweiter Wind. Es fühlt sich wie ein Motor an einem Ort an. Fühle dich nicht müde, Ausdauer erhöht sich. Zusätzlich beschleunigen Koffein und Guarana den Stoffwechsel. Fett wird intensiver verbrannt, so dass es zu Gewichtsverlust kommt.
3. Thyroxin .Dieses Medikament ist für Hypothyreose vorgeschrieben. Es blockiert den Appetit und erhöht die Ausdauer. Außerdem beschleunigt Thyroxin den Stoffwechsel und verbrennt Fett. Oft wird es von Bodybuildern während der Trockenzeit verwendet. Denken Sie daran, dass dies ein starkes Hormon ist, das sehr schädlich für eine gesunde Schilddrüse ist! Sehen Sie die Nebenwirkungen und denken Sie 10 mal nach.
4. Dinitrophenol .Bis heute ist es einer der stärksten Fettverbrenner. Es kann die metabolische Rate auf 50% erhöhen. Beeinflusst den Körper auf zellulärer Ebene, hat schwerwiegende Nebenwirkungen. Die empfohlene Dosierung beträgt nicht mehr als 5 mg pro 1 kg Körpergewicht.
5. Thermogenics .Dies sind auch leistungsstarke Fatburner, beziehen Sie sich auf Sporternährung. Das Prinzip der Wirkung ist die Erhöhung der Körperwärmeproduktion, Unterdrückung des Appetits, Aktivierung der ZNS-Aktivität. Erwerben Sie das Medikament besser von der berühmten Marke. Olga Sologub empfiehlt, vor dem Kauf nach einem bestimmten Arzneimittel zu suchen.

Beschleunigen Sie den Stoffwechsel von Volksmedizin

Lassen Sie uns über harmlose und einfache Wege zur Verbesserung des Stoffwechsels sprechen.

1. Der -Schlaf ist das allererste Werkzeug. Regelmäßiger Schlafmangel führt zu einer Fehlfunktion des Stoffwechsels. Sie können nicht weniger als 7 Stunden pro Tag schlafen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Stoffwechselrate nach ein paar Tagen ohne ausreichenden Schlaf um 2,6% sinkt.
2. Sauna oder Bad - immer noch eine bewährte Methode zum Abnehmen. Wärme führt zum Abbau von Fetten in einfachere Bestandteile. Sie werden vom Körper verwendet, um Energie aufzufüllen. Wenn Sie keine Kontraindikationen gegen thermische Eingriffe haben, hilft die Sauna, den Fettstoffwechsel zu beschleunigen. Vergessen Sie nicht, so viel Wasser wie möglich zu trinken.
3. Kräuterbäder - stimulieren perfekt das Schwitzen und beschleunigen den Fettstoffwechsel. Darüber hinaus straffen sie die Haut und wirken sich positiv auf das Kreislaufsystem aus. Sie können Monokoks oder komplexe Mischungen mehrerer Kräuter herstellen. Zum Beispiel Brühen von Minze, Linden, Johanniskraut.
4. Massage ist ein sehr effektives Werkzeug ein- oder zweimal pro Woche. Sie können es mit einem steifen Waschlappen machen, während Sie baden oder duschen. Sie können ein Massagegerät verwenden, und Sie können eine Dose Massage tun. Solche Verfahren stimulieren die Blutzirkulation und beschleunigen somit den Fluss von nützlichen Substanzen in Zellen.
5. Heilkräuter - beeilen Sie sich nicht, um Pillen zur Appetithemmung oder Gewichtsreduktion in einer Apotheke zu bekommen. Versuchen Sie zu gleichen Teilen zu brauen: Pfefferminz + Petersilie + Sanddornrinde + Löwenzahnwurzel + Fenchel. Alle Komponenten müssen etwa eine halbe Stunde in einem Wasserbad gekocht werden. Trinken Sie vor dem Frühstück für 15-20 Minuten. Tee hat die gleiche Eigenschaft von der Reihenfolge. Auf der Verpackung lesen Sie, wie man es brüht und nehmen Sie 1 Esslöffel 3 Mal am Tag.
6. Smoothies zur Gewichtsreduktion - Ich empfehle, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen, anstatt Pechenyuhami zu naschen. Wenn Sie dieses Getränk täglich statt einer Mahlzeit trinken, werden Sie abnehmen. Diese Getränke sind kalorienarm und enthalten vor allem Ballaststoffe.

Wie man den Stoffwechsel beschleunigt und zu Hause Gewicht verliert: Ratschläge und Empfehlungen

Jede Frau und jedes Mädchen möchte schön und schlank sein. Aber die meisten von ihnen vermuten nicht einmal, dass eine wichtige Rolle beim Abnehmen und der Aufrechterhaltung des Körpers in ihrem Ton der Stoffwechsel ist, es ist auch der Stoffwechsel einer Person.

Und schließlich wird oft das Problem des Übergewichts durch den verlangsamten Stoffwechsel verursacht.

Betrachten Sie die Regeln und Wege, wie Sie den Stoffwechsel beschleunigen können, um zu Hause Gewicht zu verlieren, ohne besondere Anstrengungen zu unternehmen.

Wie man isst, um den Metabolismus für Gewichtverlust zu beschleunigen?

Es gibt oft und in kleinen Teilen von .Ein signifikanter Zeitraum zwischen den Mahlzeiten( mehr als drei Stunden) wird vom Körper als erzwungener Hungerstreik wahrgenommen, und er verwandelt sich in einen "Energiesparmodus", der die Stoffwechselprozesse verlangsamt, um diese Energie zu erhalten und Hunger zu verhindern.

Essen sollte alle 2-3 Stunden und in kleinen Portionen eingenommen werden, um den Stoffwechsel "in einem Tonus" konstant zu halten.

Sie können nicht verhungern, um den Stoffwechsel zu regulieren. Der Verzehr von Nahrungsmitteln, deren Gesamtkaloriengehalt pro Tag weniger als tausend Kilokalorien beträgt, wird dem Körper signalisieren, was Sie im Fasten-Regime finden werden, und er wird die gespeicherte Energie wieder speichern, indem er die Stoffwechselrate senkt.

Studien zufolge wird die Intensität des Grundstoffwechsels während des Hungerstreiks im Durchschnitt um 25-30% reduziert.

Und was ist mit anderen Nebenwirkungen einer solch radikalen Einschränkung der Ernährung? Zu dieser Zeit sind Schwindel, allgemeine Schwäche und hungrige Ohnmachten möglich. Intensives körperliches Training während dieser Zeit ist praktisch ausgeschlossen.

Überspringen Sie nicht Frühstück .In der Nacht arbeiten alle Systeme des menschlichen Körpers weiter, aber da die Nahrung zu diesem Zeitpunkt nicht fließt, verlangsamt sich der Stoffwechsel.

Und wenn nach einer langen Nacht die Zellen nicht die notwendige Menge an Nährstoffen in Form eines vollen Frühstücks bekommen, bleibt die Stoffwechselrate während des Tages ungefähr auf dem gleichen Niveau wie in der Nacht.

Deshalb, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, auf jeden Fall nicht das Frühstück ablehnen. Ein reichhaltiges und nahrhaftes Frühstück wird nicht nur Ihren Stoffwechsel beschleunigen, sondern Sie auch den ganzen Tag mit Energie versorgen.

Am Morgen müssen langsam Kohlenhydrate und Proteine ​​vorhanden sein.

Entsorgen Sie die Diäten .Für das normale Leben eines Menschen benötigt er eine bestimmte Menge an Nährstoffen( Proteine, Fette und Kohlenhydrate).

Und während Diäten, insbesondere Monodiäten oder Diäten, die bestimmte Gruppen von Nahrungsmitteln ausschließen, erhält der Körper nicht die richtige Menge an Substanzen und erhält daher weniger Energie.

Daher passt es sich seinem Bestand an, reduziert die Stoffwechselrate und akkumuliert Fett. Schließlich ist Fett für den Körper die beste Energiequelle.

Wie Sie sehen können, helfen Diäten in keiner Weise, Gewicht zu verlieren, sondern eher das Gegenteil - zunehmen Sie Gewicht als fettige Ablagerungen. Zur Verbesserung des Stoffwechsels müssen wir auch nicht reden.

Wechseln Sie den Kaloriengehalt von .Um den Stoffwechsel für die Gewichtsabnahme zu starten, müssen Sie Kalorien wechseln.

Der menschliche Körper ist so konzipiert, dass er sich allen Veränderungen anpassen kann. Das heißt, wenn Sie für eine lange Zeit auf den gleichen täglichen Kaloriengehalt( insbesondere reduziert), bei der Verfolgung der Gewichtsabnahme, Ihre metabolische Rate wird sich verringern.

Deshalb lohnt es sich manchmal( ungefähr einmal pro Woche), dem Körper etwas Ruhe zu gönnen, mehr kalorienreiche Nahrungsmittel oder Mahlzeiten zu essen, um die normale Kalorienrate zu überschreiten.

Was soll den Stoffwechsel beschleunigen und abnehmen?

Essen mit proteinreiche in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch und Eier wird helfen, den Stoffwechsel zu starten. Der Grund dafür ist, dass das Protein eine hohe thermische Wirkung hat, das heißt, der Körper gibt viel Energie aus, um es zu transportieren und zu assimilieren.

Nach Angaben der amerikanischen Ernährungswissenschaftler aktiviert der Prozess der Proteinverdauung den Energieverbrauch des Körpers( dh die Verbrennung von Kalorien) um fast 2 Mal.

Es ist auch wichtig, dass das Protein der Hauptentwickler der menschlichen Muskeln ist, die eine große Rolle bei der Verbesserung des Stoffwechsels spielen.

Fügen Sie mehr Protein Nahrung in Ihre tägliche Ernährung ein, um den Stoffwechsel im Körper wiederherzustellen.

Steigern Sie die Ballaststoffaufnahme von .Die Aufnahme von Nahrungsmitteln, die Ballaststoffe in großen Mengen enthalten( Früchte, Gemüse, Getreide, Bohnen), dauert ziemlich lange, und daher wird der Insulinspiegel im Blut mehrere Stunden auf demselben Niveau gehalten. Und mit einem stabilen und normalen Insulinspiegel( ein Hormon, das für die Ablagerung von Fett an einem "Regentag" verantwortlich ist), wird der Stoffwechsel auf 10% beschleunigt.

Darüber hinaus sorgt der Verbrauch von Ballaststoffen für ein anhaltendes Sättigungsgefühl und beruhigt so den Appetit, der beim Abnehmen sehr wichtig ist.

Zitrusfrucht .Früchte wie Mandarinen, Orangen, Grapefruits und Zitronen können nicht nur die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse positiv beeinflussen. Ihre Verwendung in Lebensmitteln stimuliert die Arbeit des Verdauungstraktes, reduziert den Cholesterinspiegel im Blut, entfernt schädliche Substanzen und überschüssiges Wasser aus dem Körper.

Besondere Aufmerksamkeit sollte der Grapefruit gewidmet werden, da diese Zitrusfrucht zusätzlich zu all dem oben genannten eine wunderbare Eigenschaft hat, um das Gefühl des Kopfes für eine lange Zeit zu befriedigen.

Darüber hinaus bezieht sich Grapefruit auf Produkte mit einem negativen kalorischen Wert, dh der Körper benötigt für seine Aufnahme mehr Energie, als er erhalten hat.

Ingwer enthält ein spezielles Enzym, das den Verdauungsprozess unterstützt und es dem Körper ermöglicht, Nährstoffe effizienter aufzunehmen und zu transportieren.

Darüber hinaus trägt der Verzehr von Ingwer auch zu einer besseren Sauerstoffaufnahme im Muskelgewebe bei, wodurch der Körper mehr Kalorien verbrennen kann.

In der Nahrung kann Ingwer in frischen, trockenen und sogar eingelegten Arten enthalten sein, weil er seine magischen Eigenschaften verliert, die die Beschleunigung des Stoffwechsels für die Gewichtsabnahme beeinflussen.

Zimt .Dieses duftende Gewürz kann den Blutzuckerspiegel senken, was wiederum die Stoffwechselrate erhöht und den Körper dazu anregt, die Fettreserven abzubauen, um die notwendige Energie zu erhalten.

Bei längerem Gebrauch von Zimt können Sie die Verschiebung der Pfeile der Skalen nach links, dh zu einer kleineren Seite beobachten.

Roter Pfeffer .Mit der roten Paprika in der Diät können Sie den Prozess der Gewichtsabnahme beschleunigen. Pfeffer enthält Capsaicin, das die Herzfrequenz beeinflusst und die Körpertemperatur erhöht.

Eine Portion scharf gewürzter Nahrung kann den Stoffwechsel zu Hause schnell um 25% und für 3 Stunden beschleunigen. Ein leichter Snack, gewürzt mit scharfer Paprika, hilft dabei, mehr als 300 Kalorien pro Tag zu verbrennen.

Wenn der Körper dehydriert ist, sinkt die Körpertemperatur. Und um die notwendige Temperatur zu erhöhen oder zu halten, verlangsamt sich der Stoffwechsel und der Körper beginnt Fett zu akkumulieren.

Daher nicht Dehydrierung, stellen Sie sicher, dass Sie genug reines Wasser trinken, um diese Stoffwechselfalle zu vermeiden. Die Norm für Wasser pro Tag ist der Wert, der durch Multiplizieren der Anzahl Ihres aktuellen Gewichts mit 30 berechnet wird.

Wenn eine Person kaltes Wasser trinkt, beschleunigt sie außerdem den Stoffwechsel. Schließlich muss der Körper seine Energie aufwenden, um die Temperatur des Wassers zu "erwärmen".

Kaffee .Eine Tasse Kaffee enthält durchschnittlich 200 mg Koffein, das ein Stimulans des zentralen Nervensystems ist. Der Verbrauch von 2 bis 3 Tassen Kaffee während des Tages, nach den Forschern, wird helfen, den Stoffwechsel für die Fettverbrennung um bis zu 5%, auch in einem Zustand der völligen Ruhe zu erhöhen.

Darüber hinaus kann Koffein die Ausdauer des Herz-Kreislauf-Systems erhöhen, wodurch Sie effektiver trainieren können, sowohl Cardio als auch Kraft.

Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, so viel Kaffee zu trinken, beginnen Sie mit einer Tasse am Tag, da sonst unangenehme Nebenwirkungen wie Übelkeit und unangemessene Angstzustände auftreten können.

Grüner Tee .In seiner Zusammensetzung enthält es Koffein und Catechine, die beide zu einer Erhöhung des Niveaus der Thermogenese beitragen, was die Energiekosten des Körpers erhöht, was bedeutet, dass es mehr Kalorien verbrennt, auch wenn der Körper in Ruhe ist.

Die tägliche Einnahme von drei Tassen grünem Tee kann den Stoffwechsel um 4,8% verbessern. Auch der Verbrauch von Grüntee um 16% erhöht die Menge an Fettreserven, die der Körper als Energiequelle nutzt.

Gruppe B Vitamine .Nehmen Sie einen Komplex von B-Vitaminen, können Sie den Stoffwechsel für Gewichtsverlust schnell zerstreuen. Laut britischen Forschern sind Vitamine wie Thiamin( Vitamin B1) und Niacin( Vitamin B3) von großer Bedeutung für viele Körperprozesse, einschließlich des Stoffwechsels.

Ein Mangel an einem oder mehreren dieser Vitamine kann zu Müdigkeit, einer Beeinträchtigung des Nervensystems und einer Abnahme der Muskelfunktion führen.

Und da der Stoffwechsel größtenteils durch die Muskelfunktion unterstützt wird, die Energie in Form von Glukose aufnimmt und in Brennstoff umwandelt, kann der Stoffwechsel bei einem Mangel an Vitaminen der B-Gruppe verlangsamt werden.

Omega-3-Fettsäuren .Omega-3-Fettsäuren regulieren das Niveau von Leptin im Körper, insbesondere reduzieren es. Diese Substanz ist verantwortlich für den Stoffwechsel und für die Lösung - um Fett zu verbrennen oder zu speichern.

Diese Säuren finden sich in großen Mengen in fettem Fisch - Forelle, Lachs, Thunfisch, Makrele und in pflanzlichen Produkten - Walnuss, Bohnen, Chinakohl, Leinsamen.

Folsäure .Diese Säure in ihrer Zusammensetzung enthält: Blattgemüse;Karotten;Eier;Leber;Bohnen;Orangen;Hefe;Weizenkleie.

Wenn Sie diese Produkte einschließen, die Metabolismus in Ihrer Diät beschleunigen, können Sie den Körper von schädlichen Substanzen reinigen, sowie das Immunsystem stärken.

Chrome .Dieses Mikroelement spielt eine wichtige Rolle bei der Verbrennung von Fetten und Kohlenhydraten im Körper und hilft auch Insulin Blutzucker zu reduzieren.

Der menschliche Körper kann selbst kein Chrom produzieren, daher ist es notwendig, seine Reserven aus Mineralfutter wieder aufzufüllen.

Quellen von Chrom sind:

1. Gemüse - Kohl, Zwiebeln, Tomaten, Kartoffeln, Mais;
2. Getreide - Buchweizen, Weizen, Roggen, Hafer;Bohnen - Erbsen.

Jod .Jod aktiviert die Schilddrüse, die Stoffwechselvorgänge im menschlichen Körper reguliert.

Die reichsten an Jod sind die Meeresfrüchte, nämlich:

1. Seekohl( Seetang);
2. Fisch - Thunfisch, Lachs, Heilbutt, Kabeljau, Hering, Flunder, Seebarsch;
3. Meeresspezialitäten - Austern, Jakobsmuscheln, Tintenfische, Garnelen, Muscheln, Krebse.

Kalzium .Neben der Tatsache, dass Kalzium die Hauptkomponente bei der Bildung und dem Erhalt von Knochen und Zähnen ist, ist es auch an der Verdauung von Nahrungsmitteln, dem Transport von Nährstoffen zu Gewebezellen und auch an der Entfernung von überschüssigem Fett beteiligt.

Calcium-Rate für einen Erwachsenen ist 800-1200 mg pro Tag, und es kann erhalten werden: Sesam, Mandeln;Mohn;Bohnen;Milchprodukte;Brunnenkresse;Hagebutten.

Wie beschleunigt man den Stoffwechsel von Sport?

Eine der besten Möglichkeiten, um den Stoffwechsel im Körper für die Gewichtsabnahme zu beschleunigen, ist es, die Menge an Muskelmasse des Körpers zu erhöhen.

1 kg Muskelgewebe verbrennt etwa 100 kcal pro Tag. Fetthaltige Aktien nehmen nicht wirklich am Prozess der Kalorienverbrennung teil. Dies geschieht nur, wenn Sie Ihren Körper einem intensiven Training aussetzen, und die Arbeit der Muskeln erfordert mehr Energie als in der Ruhe und der Körper fängt an, sein eigenes Fett zu verwenden.

Anaerobes( Kraft-) Training kann auf das Arbeiten mit eigenem Gewicht beschränkt werden - Kniebeugen, Liegestütze, Bauchmuskelübungen - oder einen Komplex mit Kurzhanteln hinzufügen. Dies ist eine Option für diejenigen, die nicht die Möglichkeit haben, Fitness-Studios und Fitness-Clubs zu besuchen. Schließlich können Sie zu Hause Fitness machen.

Und wenn Sie regelmäßig Krafttraining machen und die Muskelmasse stärken, beschleunigen Sie den Stoffwechsel und verbringen aktiv Kalorien, selbst wenn Sie auf der Couch liegen.

Wer sich systematisch sportlich betätigt und intensiv aerob trainiert, kann den Stoffwechsel abbauen. Nach Cardio-Übungen erhöhen Sie die Herzfrequenz und beschleunigen somit die Stoffwechselvorgänge im Körper.

Darüber hinaus verbrennt der Körper innerhalb von 12 Stunden nach der aerobsten Übung mehr Kalorien für seine Genesung.

Zu den aeroben Lasten, die Metabolismus verbessern und Gewichtverlust fördern, schließen ein:

1. laufend;
2. Schwimmen;
3. Seilspringen;
4. Klassen auf dem stationären Fahrrad und dem Orbitrek;
5. Rollschuhlaufen und Skaten.

Sauna, Sauna .Dampf, umhüllt und wärmt den Körper auf, öffnet die Poren, entfernt überschüssiges Wasser und Giftstoffe von ihnen, erhöht die Blutzirkulation in den Zellen und beschleunigt dadurch den Stoffwechsel.

Auch regelmäßige Saunagänge erhöhen den Fettstoffwechsel, da Hitze den Prozess der Fettverbrennung in kleinere Bestandteile beschleunigt, die von Zellen als Energiequelle genutzt werden.

Während eines Dampfbades verliert eine Person viel Wasser. Daher ist es notwendig, nach dem Eingriff ihren Vorrat zu füllen, um Austrocknung zu vermeiden.

Kontrastdusche .Um den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Elastizität der Haut des Körpers zu erhalten, wird eine Kontrastdusche( abwechselnd kaltes und heißes Wasser) hilfreich sein. Außerdem ist diese Dusche am Morgen sehr belebend und hilft, sich auf den Arbeitstag einzustimmen.

Der Wechsel der Wassertemperatur sollte mehrmals für 20-30 Sekunden erfolgen. Um den Wasservorgang zu beenden, ist kaltes Wasser, und dann müssen Sie gründlich mit einem Handtuch abwischen.

Heißbad .10 Minuten heißes Bad abwechselnd mit einer Kontrastdusche( jeden zweiten Tag), ist es möglich, den Stoffwechsel für die Gewichtsabnahme deutlich zu zerstreuen. Es gibt mehrere effektive Bad Rezepte, um den Stoffwechsel zu verbessern und Gewicht zu verlieren:

Kräuterbad mit Algen .20 g Fenchel, 10 g Lavendel, 30 g Rosmarin, 50 g Algen. Gießen Sie 2 Tassen kochendes Wasser, bestehen Sie für 3 Stunden und gießen Sie in ein Bad mit heißem Wasser. Senfbad .Ein Glas trockenen Senf in warmem Wasser verdünnt und in ein heißes Bad gegossen.

Kalkbad .Die Limettensammlung mit kochendem Wasser abgießen und in ein heißes Bad geben.

Bad mit Ethern .In einem Glasbehälter 2 Esslöffel Salz gießen, zum Salz 2 Tropfen ätherische Öle von Wacholder, Orange und Zypresse hinzufügen. Rühre das Salz um und gieße es in ein mit heißem Wasser gefülltes Bad.

Massage wird den Stoffwechsel für Gewichtsverlust erhöhen. Energetische Massage verbessert die Durchblutung und regt somit den Stoffwechsel des Menschen an. Sie können einen professionellen Masseur besuchen oder Selbstmassage zu Hause durchführen, einschließlich Anti-Cellulite.

In der Apotheke können Sie spezielle Vakuumgefäße kaufen, lernen Sie die Technik der Anti-Cellulite-Massage von Banken und fahren Sie mit dem Verfahren fort. Eine solche Vakuummassage verbessert die Mikrozirkulation von Blut und fördert auch die Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit und Toxinen. Für die beste Wirkung während des Eingriffs wird empfohlen, spezielle Massageöle oder wärmende Cremes zu verwenden.

Zu Hause können Sie selbst eine Honigmassage halten, die auf die Körperteile klopft, auf denen Honig aufgetragen wird.

So werden systematische Massage-Sitzungen helfen, metabolische Prozesse in den subkutanen Fettablagerungen zu beschleunigen und Cellulite loszuwerden.

Ätherische Öle .Die Verwendung von ätherischen Ölen in den Rezepturen von Wraps, in Peelings, Cremes und Massageölen wirkt sich ebenfalls positiv auf die Stoffwechselrate aus.

Äther verbessern die Blutzirkulation, beschleunigen den Lymphfluss, normalisieren das Wasser- und Fettgleichgewicht des Körpers, beseitigen Schwellungen.

Besondere Aufmerksamkeit gilt ätherischen Ölen: Orange;Grapefruit;Zypresse;Wacholder;Rosmarin;Geranie;Zimt.

Gesunder Schlaf hilft, den Metabolismus für Gewichtverlust zu beschleunigen. Ein tiefer Schlaf von acht Stunden fördert die Entwicklung eines Wachstumshormons im Körper von Selbst-Troponin, das den Stoffwechsel direkt beeinflusst.

Ein Mangel an Schlaf verletzen biologischen Rhythmus des Menschen und Hormone, die den erhöhten Appetit und verringert metabolische Rate führt.

Wandern im Freien .Regelmäßige Spaziergänge, besonders an sonnigen Tagen, sind nicht nur eine angenehme Übung, sondern sättigen den Körper auch mit Sauerstoff, der auch bei Stoffwechselvorgängen eine wichtige Rolle spielt. Nur Sie müssen nicht durch die staubigen Straßen der Stadt gehen, sondern in den Parkbereichen.

Außerdem geben frische Luft und Sonne immer eine starke positive Ladung, und der gesamte menschliche Körper kommt in Tonus.

Deshalb nicht immer in einem Käfig aus vier Wänden sitzen. Gehen Sie öfter, geben Sie Ihrem Körper aktive Lasten, und Sie werden gesund und fröhlich sein!

Extreme Unterhaltung. Eine interessante Tatsache - Adrenalin hilft, Gewicht zu verlieren. Dieses Hormon, das in Momenten der Erregung herausragt, beschleunigt den Stoffwechsel und fördert die Fettspaltung.

So wird die Ausübung von Extremsportarten oder regelmäßigen Fahrten in den Vergnügungspark nicht nur eine wunderbare Unterhaltung und wird die Stimmung heben, sondern auch dazu beitragen, überschüssige Kilogramm loszuwerden.

Intime Beziehung mit dem anderen Geschlecht. Seltsamerweise hilft es, die Austauschprozesse zu beschleunigen.

Ferner wird während Lieben Komforts Körper aufwendet eine beträchtliche Menge an Energie, und während ihres logischen Endes( Orgasmus) kommt erhöhte Sauerstoffsättigung und mehr Nährstoffe treten Gewebezellen.

Was kann ich loswerden, um den Stoffwechsel zu Hause zu beschleunigen?

Schlechte Gewohnheiten von .Selbst ein Kind weiß, dass Alkohol und Tabak negative Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit haben. Darüber hinaus enthalten diese Substanzen Gifte, die allmählich alle Systeme des Körpers vergiften, was sich auf die Geschwindigkeit der Stoffwechselvorgänge auswirkt.

Alkohol reduziert Wachstumshormon und Nikotin führt zu einer Austrocknung aufgrund der Tatsache, dass der Körper stark mit einer Flüssigkeit entgiftet.

Wenn Sie sich daran, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Gewicht verlieren, reduzieren die Anzahl von alkoholischen Getränken auf ein Minimum und beschränkt sich auf nur ein Glas trockener Wein pro Woche, und besser und es zu verwerfen.

Für Raucher ist der einzige Ausweg, diese schädliche Gewohnheit loszuwerden!

Faulheit .Selbst wenn Sie mit tausend und einer Ausrede kommen nicht ins Fitnessstudio zu gehen oder Fitness zu Hause tun( und es ist alles über Faulheit), dann stellen Sie sicher, dass auch normale Hausarbeit oder Arbeit zu tun, Sie sind eher in Bewegung sein.

Zum Beispiel:

1. Wenn Ihr Büro 2-3 Stationen von Ihrem Zuhause entfernt ist, gehen Sie diese Distanz.
2. Vergessen Sie die Aufzüge. Auch wenn Sie in der 10. Etage wohnen, gehen Sie diesen Weg zu Fuß.
3. Schalten Sie die Kanäle des Fernsehgeräts nicht über das Bedienfeld, sondern manuell um.
4. Finde jeden passenden Moment, um körperliche Aktivität zu zeigen und endlich die Faulheit zu vergessen!

Spannungen von .Stress setzt Fettsäuren frei, die durch das Kreislaufsystem neu verteilt und in Fett gespeichert werden. Beschleunigen Sie den Stoffwechsel und Gewicht zu verlieren in solchen Fällen wird nicht gelingen, so vermeiden Sie Stress.

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder einen bequemen Sessel, die Augen schließen und entspannen: Ein

   folgenden Techniken wird Ihnen dabei helfen.

2. Konzentrieren Sie sich auf einen angenehmen Gedanken. Tief und langsam einatmen und entspannen Sie alle Muskeln, vom Kopf bis zu den Zehen.
3. Mache diese Übung mehrmals.

Selbst Nackenmassage .Legen Sie Ihre Daumen unter Ihre Ohren und den Rest entlang des Hinterkopfs. Machen Sie kleine kreisförmige Bewegungen mit allen Ihren Fingern für 10 Sekunden.

Jetzt kennen Sie alle Geheimnisse, wie Sie den Stoffwechsel beschleunigen können, um zu Hause Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie sich zu erholen beginnen, verzweifeln Sie nicht. Beginnen Sie mit Ernährung und körperlicher Aktivität.

Quelle:

1. Editorial Olga Sologub Autor des Artikels von der Website http: //takioki.ru/ kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya / .
2. http://50-kg.com/polezno-znat/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html .