Die effektivsten Übungen für schnellen Gewichtsverlust von Bauch und Seiten

Eine durchschnittliche Person hat einen Torso als Problemzone. So ist der Organismus angeordnet und akkumuliert subkutanes Fett in diesem Bereich. Das vollständige Fehlen von Einlagen kann nur Profisportler rühmen.

Was, wenn die Würfel unter den hässlichen Fettfalten am Bauch versteckt sind?

• Wie kann ich richtig abnehmen?
• Vorbereitung für Übungen
• Wir bieten eine komplexe
• Wer sollte nicht verlobt sein?

Wie kann man richtig abnehmen?

Es ist nicht genug, um mit extra Zoll in der Taille zu kämpfen. Es ist notwendig, die Diät zu überarbeiten und die effektivsten Übungen für die Seiten und den Bauch zu wählen.

Vor allem brauchen Sie Geduld, denn das in einer Woche angesammelte Fettgewebe ist wahrscheinlich nicht verloren. Es wird Monate mühsamer Arbeit dauern, und wir müssen uns moralisch darauf vorbereiten.

Ein integrierter Ansatz und regelmäßige Übungen helfen in nur zwei vor drei Monaten, um eine Entlastung Bauch zu bekommen. Die Übungen sollten mit einer obligatorischen Aufwärmphase und Cardio-Belastung beginnen und dann zu Dehnungs- und Kraftübungen übergehen. Mit speziellen Übungen aus dem Bauch und den Seiten können Sie den Fettstoffwechsel anregen und die Muskeln stärken.

Sie müssen während der Gewichtsabnahme des Bauches und der Seiten nicht auf eine straffe Diät setzen. Es ist genug, um in der Diät Salz, würzige Gewürze, fetthaltige Lebensmittel und Fast Food, Zucker, kohlensäurehaltige Getränke, geräuchert und Mehl zu reduzieren.

Durch die Eliminierung oder Reduzierung von Salz und Zucker kann der Stoffwechsel deutlich verbessert werden. Kohlenhydrate erhält unser Körper von Obst und Gemüse, die viel nützlicher sind als künstlich aus der Zuckerwarenchemie hergestellt.

Die Diät sollte aus natürlichen Produkten bestehen und Folgendes enthalten:

• Proteine, die die Falten in die Muskeln verarbeiten;
• Kohlenhydrate geben die Energie, die für aerobes Training benötigt wird.

Wenn Sie auf Fette nicht verzichten können, müssen Sie sich für Omega-6 und Omega-3 entscheiden, die in Fisch und fettarmem Fleisch enthalten sind.

In der Diät müssen Sie Produkte hinzufügen, die effektiv zusätzliche Pfunde kämpfen:

• Ingwer( lesen Sie über die Vorteile von Ingwer für Frauen und Männer);
• grüner Tee( was für grünen Tee für Männer nützlich ist, finden Sie heraus aus diesem Artikel);
• Ananas oder Ananassaft;
• Grapefruit oder Saft daraus.

Für ein perfektes Bauchgefühl können Sie einen speziellen Sportzusatz - Fatburner - verwenden. Dieses Medikament ist weder ein anaboles noch ein Steroid, es beeinflusst nicht den hormonellen Hintergrund und beschleunigt den Fettstoffwechsel im Körper.

Alkohol, Rauchen und andere schlechte Gewohnheiten müssen ausgeschlossen werden, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

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Vorbereitung auf Übungen

Anfänger, die um eine dünne Taille kämpfen, lassen oft typische Fehler zu: Der

• neigt sich seitlich mit der Hantelnuten-Taille wird nicht erreicht;
• Taille wird breiter mit regelmäßigen Training mit Gewichten;
• Hula-Hoop kann unangenehme Folgen in Form der Senkung der inneren Organe in der Bauchhöhle hervorrufen.

Die fetthaltige Schicht verschwindet nicht ohne Cardio-Übungen, daher macht es keinen Sinn, sich nur auf das Krafttraining zu konzentrieren. Oft wollen die Menschen Falten loswerden, schwingen begeistert den Bauch.

Aber mit Fettdepots ist ein radikaler Kampf nicht in einem lokalen Bereich erforderlich, sondern im Allgemeinen durch die Einführung eines internen Mechanismus, der überschüssiges Fett zerstört.

Daher sollte der Kampf mit dem Unterhautfettgewebe mit aerobem Training beginnen, bei dem man hart arbeiten und tief durchatmen muss. Der Puls wird beschleunigt, die Anzahl der Herzschläge erhöht sich, der Druck und die Körpertemperatur steigen mit üblichen Aerobic-Übungen:

• Laufen und schnelles Gehen;
• Schwimmen;
• Springseil;
• Tanzen;
• Radfahren.

Alle diese Übungen lösen nur den Mechanismus der Verbrennung von überschüssigem Fett aus, daher sollten Cardio-Belastungen und Aerobic-Übungen mindestens 30 Minuten dauern.

Nur dann werden die notwendigen Prozesse der Fettelimination im ganzen Körper und nicht nur im Bauch beginnen. Und der Prozess der Fettverbrennung hört nicht auf, sondern dauert noch ein bis zwei Stunden nach dem Training.

Wir bieten komplexe

Jede Übung wird empfohlen, für 4-5 Ansätze mit 10-15 Wiederholungen in jedem durchzuführen. Und versuchen Sie nicht, alle Übungen gleichzeitig zu machen, die Muskeln verstopfen und es wird schädlich geschüttelt. Der Wunsch, weiter zu trainieren, endet schnell, also müssen Sie Angst vor Übertraining haben.

Bei jedem Training müssen 3-4 Übungen durchgeführt werden, wobei der Einfluss auf alle Teile der Bauchmuskeln betont wird.

Die besten Übungen zur Bekämpfung von Fett in der Taille:

• Beine in der Position auf der Seite .Auf der linken Seite liegend, müssen Sie das rechte Bein ohne Beugung auf die maximal mögliche Höhe heben. Dann muss es vor dem linken Fuß und dann dahinter verschoben werden. Auf jeder Seite 20 bis 30 Mal wiederholen.
• Das Fahrrad ist eine der effektivsten Übungen zur Gewichtsreduktion von Seiten und Bauch. Es wird auf dem Rücken liegend gemacht: Sie müssen ein Bein oder das andere Bein beugen und sie in den Bauch ziehen. Das entrappte Bein der Pore wird in einer geraden und erhöhten Position in einer Höhe von 10 bis 15 cm vom Boden gehalten.
• Einziehen und Aufblasen des Abdomens auf dem Rücken .Wenn Sie diese Übung machen, sollten Sie versuchen, Ihre Muskeln zu belasten. Während einer tiefen Inspiration, müssen Sie beide Beine heben und halten, nicht beugen Sie Ihre Knie, in einer Höhe von 10-15 cm vom Boden so lange wie möglich. Für die Komplikation dieser Übung, können Sie versuchen, gleichzeitig "Schere" mit wechselnden Beinen, halten sie in einer Höhe. Die Anzahl der Ansätze hängt von physikalischen Möglichkeiten ab.
• Die
• ist eine sehr effektive Übung, die die Muskeln von Rücken, Bauch, Gesäß und Brust stärkt. Auf diese Weise hilft es aktiv, überschüssiges Fett zu verbrennen. In der Ausgangsposition müssen Sie sich auf die Unterarme und Zehen stützen. Steh auf deine Zehen, du musst deinen Rücken gerade halten, deine Bauchmuskeln dehnen und deine Augen auf den Boden richten. Gesäß sollte nicht vorstehen, die Taille sackt nicht. In dieser Position müssen Sie so lange wie möglich durchhalten.
• Simuliertes Rudern .Wenn Sie auf dem Boden oder der Trainingsmatte sitzen, müssen Sie versuchen, Ihre Beine zu heben, die Knie zu beugen, während Sie mit geraden Händen nach ihnen greifen, und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Bewegung erinnert mich an Rudern und wird nicht weniger als 10-15 mal wiederholt.
• Übung "Mill" - eine der besten Abnehmen Seiten und Bauch. Nachdem man die Füße auf die Breite der Schultern gelegt hat, ist es notwendig, eins nach dem anderen mit den Fingerspitzen der linken Hand bis zur Zehe des rechten Beines und umgekehrt zu erreichen. Diese Übung wird die Muskeln der seitlichen Presse stärken und die subkutane Fettschicht auf der Taille reduzieren.
• Die "Schere" kann auch beim Fernsehen gemacht werden. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre geraden Beine nach oben und wechseln Sie sich ab, um sich zehn Minuten lang gegenseitig auf die Füße zu bekommen, wodurch sich die Exekutionszeit jeden Tag erhöht.
• Die Variante "Gebrochene Schere" wird in Rückenlage durchgeführt. Die Beine müssen tief angehoben werden, leicht an den Seiten ausbreitend und schlagen sie gegeneinander.
• Kniebeugen wird helfen, nicht nur das Gesäß Ihrer Träume zu bekommen, sondern auch die Muskeln der Presse zu pumpen. Die Hauptsache ist, mit Gewichtungsmitteln zu hocken, zum Beispiel, um eine Flasche Wasser in jeder Hand zu nehmen.

Kombinierende Übungen mit Massage, richtige Ernährung und Wraps mit Ton, Honig und Heilschlamm, die Ergebnisse können viel schneller erreicht werden.

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Wer sollte das nicht tun?

Übungen für die Presse können nicht schwanger sein und junge Mütter.

Wenn Schwangerschaft nicht den Tonus der Gebärmutter erhöhen soll, um das Kind nicht zu beschädigen. Es ist besser, Yoga und spezielle Dehnübungen zu machen, um die Flexibilität zu verbessern.

Neu geborene Frauen müssen nach der Geburt von körperlichen Übungen allmählich zurückkehren. Große Belastungen können für den Körper gefährlich sein, insbesondere wenn vor der Schwangerschaft kein systematisches Training stattgefunden hat.

Vorsicht und unter Aufsicht des behandelnden Arztes muss man sich nach Verletzungen, bei schweren chronischen Erkrankungen und nach einer langen Bettruhe mit auseinandersetzen.

Videokomplex von Heimübungen zum Abnehmen der Seiten und des Bauches: