| Wachstum | 20-29 Jahre | 30-39 Jahre | 40-49 Jahre | 50-59 Jahre | 60-69 Jahre | |||||
| Mann. | Frauen. | Ehemann. | Frauen. | Ehemann. | Frauen. | Ehemann. | Frauen. | Ehemann. | Frauen. | |
| 148 cm | 50,8 48,4 | 55 | 52,3 56,6 54,7 | 56 | 53,2 53,9 52,2 | |||||
| 150 cm | 51,3 48,9 56,7 | 53,9 58,1 56,5 | 58 | 55,7 57,3 54,8 | ||||||
| 152 cm | 51 | 51,3 58,7 61,5 59,5 | 55 | 61,1 | 576 | 60,3 55,9 | ||||
| 154 cm | 53 | 55,3 61,6 59,1 | 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 | 59 | ||||||
| 156 cm | 585 | 55,8 64,4 61,5 | 66 | 67,3 65,8 62,4 63,7 | 60,9 | |||||
| 158 cm | 61,2 58,1 67,3 64 | 1 | 70,4 67,9 | 68 | 64,5 62,4 | 67 | ||||
| 160 | 62,9 59,8 69,2 | 65,8 72,3 69,9 | 69,7 65,8 68,2 64,6 | |||||||
| 162 cm | 64,6 | 61 | 71 | 6 68,5 74,4 72,7 | 72,7 68,7 69,1 | |||||
| 66,5 164 67,3 cm | 63,6 73,9 70,8 77 | 2 | 74 | 75,6 72,2 | 72 | 70 | ||||
| 166 cm | 68.8 65.2 74.5 | 78 | 71,8 76,5 76,3 | 73,8 74,3 71,3 | ||||||
| 168 cm | 70,8 68,5 76,3 | 73,7 79,6 78,2 | 77,9 74,8 73,3 | 76 | ||||||
| 170 cm | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 cm | 74,1 72,8 79,3 | 77 | 82,8 81,7 81,1 | 77,7 78,3 76,3 | ||||||
| 174 cm | 77,5 74,3 | 79 | 80,8 84,4 83,7 | 83 | 79,4 79,3 | 78 | ||||
| 176 cm | 80,8 76,8 83,3 | 86 | 79,9 84,6 84,1 | 805 | 81,9 79,1 | |||||
| 178 cm | 83 | 78,2 85,6 82,4 86,1 86,5 | 88 | 82,4 82,8 80,9 | ||||||
| 180 cm | 851 | 88 | 80,9 83,9 89,9 | 88,1 87,5 84,1 84,4 | 81,6 | |||||
| 182 cm | 87,2 83,3 90,6 | 877 | 91,4 89,3 89,5 | 86,5 85,4 | 82,9 | |||||
| 184 cm | 89,1 85,5 89,4 | 92 | 92,9 90,9 91,6 87,4 | 85,9 | 88 | |||||
| 186 cm | 93,1 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 | |
| 188 cm | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 cm | 97,1 92,3 99,5 95,6 | 100,7 97,4 99,4 | 95,6 94,8 92,9 |
Um über das ideale Gewicht zu träumen, müssen Sie die genauesten Zahlen Ihres Ideals kennen, ausgedrückt in Kilogramm. So können Sie nach einem konkreten Ergebnis Ihrer Figur streben, ohne sich von der Realität zu lösen. Idealgewicht, was ist das?
Das ideale Gewicht, was ist das?
Wissenschaftler - Ernährungswissenschaftler und Physiologen glauben, dass die perfekte Person das Gewicht in Kilogramm - eine Figur, die er in 18 Jahren hatte. Dieser Parameter der Gewichtskategorie ist wünschenswert, um eine Lebensdauer zu sparen. Und was, wenn du nicht schlank und dünn bleiben kannst?
Wenn eine Person in den letzten 15-20 Jahren oder mehr von ihrem Ideal abweicht, versuchen Sie nicht, um jeden Preis zu ihm zurückzukehren. Tatsache ist, dass alle 10 Jahre eines späteren Lebens die Energiekosten des Körpers um 10% reduziert werden. Daher fügen wir für alle nächsten 10 Jahre ca. 10%( 5-7 kg) hinzu.
Zuerst von diesem idealen Gewicht, später von dem, das wir haben. Und Sie müssen das Fett vorsichtig und langsam fahren, konzentrieren sich auf die gleichen 10%, nur für ein Jahr.
Zusammen mit diesem, ist es besser, nicht sein achtzehn Gewicht zu suchen und Ihren neuen Standard, ideal für eine der folgenden medizinischen Formeln berechnen.
Brocks Formel, was ist die ideale Masse für Männer und Frauen?
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Idealgewicht für Männer =( Höhe in Zentimetern - 100) · 1,15.
-
Idealgewicht für Frauen =( Höhe in Zentimetern - 110) · 1,15.Beispiel
: ideale Gewichtszunahme Frauen = 170 cm( 170 bis 110) · 1,15 = 69 kg.
Sicher wird viele dieser Formel "Wachstum minus 100" für Männer und "Wachstum minus 110" für Frauen erinnern. Dies ist eine verbesserte Version der alten Formel.
Die frühere Version der Berechnungsformel verlangt, dass alle Frauen und Männer Fitnessmodelle sind, wobei weder Alter noch Körpertyp berücksichtigt werden. Daher kann es bei Menschen mit schweren Knochen und großen Muskeln oder Frauen mit ausgeprägten Hüften und Brüsten nicht passen. Deshalb haben Wissenschaftler die alte Formel von Brock der Verarbeitung unterworfen, und in ihrer jetzigen Form sieht sie ziemlich realistisch aus.
Lorentz Dream - Bestimmung des idealen weiblichen
Idealgewicht Frauen =( Höhe in Inches - 100) -( Höhe in cm - 150) / 2.
BEISPIEL: ideale Gewichtszunahme Frauen = 165 cm( 165 - 100) -( 165 -150) / 2 = 65 - 15/2 = 57,5.Idealgewicht - 57,5 kg!
Bitte beachten Sie, dass diese Formel ausschließlich für Frauen entwickelt wurde. Die Berechnung passt in keiner Weise zum starken Geschlecht. Auf den ersten Blick ist es im Vergleich zur verbesserten Brock-Formel zu schwer für das Gewicht und weist mit achtzehn mehr auf das Idealgewicht hin.
Es ist jedoch völlig im Einklang mit Body-Mass-Index( BMI ), so dass sie richtig eingesetzt werden kann. Wenn Sie mit den vorgeschlagenen Zahlen frustriert sind, dann vergessen Sie es einfach und verwenden Sie eine andere Formel.Übrigens, für Frauen über 175 cm passt es immer noch nicht.
Tabelle Egorova-Levitsky
haben alleiniger Autor dieser Berechnungsmethode tatsächlich nicht der Fall, da alle Formeln bereits in der Tabelle berechnet.
Es ist nur notwendig, um Ihre Höhe zu messen, wiegen und die Daten mit der vorgeschlagenen Tabelle unten zu vergleichen. Achten Sie darauf, dass dies nicht das Idealgewicht, sondern das Maximalgewicht ist!
Was ist das maximal zulässige Körpergewicht?
Beispiel: Frau in 45 Jahren mit einem Gewicht von 76 kg mit einer Höhe 170 cm Es ist nicht viel, es ist weniger als die maximal zulässige.!
-Verfasser berücksichtigten alle möglich: Geschlecht, Alter, Größe. Nicht nur die untere Grenze des Gewichts begrenzt. Aber das ist verständlich - hilft die Tabelle, um herauszufinden, ob Sie übergewichtig sind und wenn es reicht nicht aus. Unserer Meinung nach, der vollständigste und ausgewogener Ansatz für das Idealgewicht.
Was: Quetelet Index?
Index = Gewicht in Gramm / Höhe in Zentimetern.
Es ist auch ein Verfahren, das Gewicht des bereits bestehenden nahe dem oben beschriebenen Verfahren von BMI zu schätzen. Kein Wunder, sie haben einen Autor. Auch hier soll das Ergebnis mit der Tabelle verglichen werden, aber in dieser Version berücksichtigt auch die Physis. Es kann sehr einfach definiert werden: stehen vor einem Spiegel, der maximal den Magen zurückziehen und zwei Linien oder eine Handfläche auf die beiden unteren Rippen befestigen. Sie bilden einen Winkel. Wenn es eher langweilig ist( mehr als 90 gr.), Sie haben einen großen Körperbau. Wenn fast gerade, normal Körperbau. Wenn der Winkel spitz ist, wird es schlanke Körper betrachtet.
| Alter | Bauen | |||||
| große | normalen | dünnen | ||||
| Männer Frauen Männer | Frauen Männer Frauen | |||||
| 26-39 Jahre | 390-430 | 380-420 | 350-390 | 340-380 | 340-350 | 330-340 |
| 40 Jahre | zu 450 | Prior 440 | Prior 410 | zu 400 | Prior 370 | bis zu 360 |
BEISPIEL: Gesamtgewicht und Wachstumsindex Frauen 45 Jahren 70 kg in einer Höhe von 160 cm mit einem Gewicht, Figur major = 70 000/160 =437,5.Für sie ist dies ein normales Gewicht. Und wenn sie 6 Jahre jünger ist oder eine Frau eine andere Art von Körper hat, wäre zu voll berücksichtigt werden!
Diese Formel ist eine Frage des Respekts, die berücksichtigt viele Faktoren berücksichtigt: Alter und Körper-Typ. Er kann für jedes Wachstum verwendet werden, ist es nur notwendig, mit sich selbst ehrlich zu sein, wenn Körper-Typ zu bewerten. In jedem Fall ist der Ansatz von 5-10 Punkten an der oberen Grenze des Tabellenindex - eine Gelegenheit, Ihre Ernährung anpassen und mehr bewegen.
Berechnung oder Quetelet Body-Mass-Index( BMI)
Body-Mass-Index( BMI): das Gewicht in Kilogramm /( Höhe in Metern x Höhe in Metern).
Diese Formel wertet ein vorhandenes Gewicht und zeigt an, in welcher Richtung sie geändert werden soll. Es sei daran erinnert, dass für den Bau von Zahlen in einem Quadrat nur noch vermehren sie sich selbst. Die erhaltenen Ergebnisse werden mit der Tabelle verglichen.
| BMI | Gewicht | |
| 18-25 Jahre | 26-46 | |
| Jahre weniger als 17,5 | Weniger als 18,0 | unzureichend, gefährlich für die Gesundheit |
| 17,5-19,5 | 18,0-20,0 | leicht reduziert,gesundheitlich unbedenklich |
| 19,5-22,9 | 20,0-25,9 | Normale |
| 23,0-27,4 | 26,0-27,9 | Übermäßige |
| 27,5-29,9 | 28,0-30,9 | Obesity 1 Grad |
| 30,0-34,9 31,0-35,9 | Obesity | |
| 2 Grad 35, -39,9 | 36,0-40,9 | Obesity 3 Grad |
| 40, 0 oder höher | 41,0 | Gewicht und höherer Grad |
Beispiel 4: BMI Frau 170 cm in der Höhe und mit einem Gewicht von 72 kg= 72 / 1,7.1,7 = 24,9.Sie hat zu Übergewicht Übergewicht ist bei weitem noch nicht, aber es sollte zumindest nicht an Gewicht zunehmen, und noch besser - 3-4 kg zu verlieren.
Überprüfen Sie Ihr Gewicht mit BMI, müssen Sie einige Funktionen kennen, die in der Regel nicht überall erwähnt. Diese Formel gilt für Personen mittlerer Größe( Männer - 168-188 cm und Frauen 154-174 cm).Diejenigen, die unter dem Idealgewicht um 10% unter der „formelhaft“, während das höchste - 10% höher. Darüber hinaus kann diese Formel "lügen", wenn man diejenigen auswertet, die fünf oder mehr Mal pro Woche in Fitness sind. Unbestreitbare und BMI ist, dass es nicht zu einem mythischen ideal ist Punkt, und wertet das tatsächliche Gewicht und Höhe.
Veröffentlichung Quelle: Editorial Artikel http: //www.aif.ru/health/food/ kak_nayti_svoy_idealnyy_ves_5_sposobov_i_formuly_raschyota
