In diesem Artikel werden Sie lernen: dass die Prävention von Hypertonie umfasst, wie es produktiv ist. Die wirksamsten Maßnahmen: ausgewogene Ernährung, Vermeidung von Risikofaktoren und körperlicher Inaktivität, Anti-Stress-Programm, Tagbetrieb.
- Ernährung
- Beseitigung Risikofaktoren Bewegungstherapie
- Anti-Stress-Programm
- Alltag
- Prognose Prävention
Prävention Prävention von Hypertonie
- die Entwicklung der essentiellen Hypertonie( EH) in gefährdeten Personen verhindern( mitFettleibigkeit, Diabetes, Raucher);
- die frühen Stadien der Hypertonie( Grenze 1 Grad) suspendiert seine stabile Befestigung, Fortschritte zu anderen schwereren;
- Patienten mit mittelschwerer und schwerer Hypertonie vorbeugende Maßnahmen notwendig sind, um Komplikationen wie hypertensive Krisen, transitorische ischämische Attacken, Beteiligung innerer Organe( Nieren-Gefäßsystem der Netzhaut des Auges, Herzmuskel und Gehirn) zu verhindern.
Da Prävention von Gefäß Hypertonie vor allem auf der Beseitigung von mehreren Risikofaktoren( Rauchen, Bewegungsmangel, Übergewicht) ausgerichtet ist, die für die Entwicklung der Krankheit beitragen, ist es dringend notwendig, für jeden etwas dabei, einen gesunden Lebensstil zu führen. Vor allem mit dem Alter( ein weiterer Risikofaktor) erhöht die Wahrscheinlichkeit Krankheit in einer Person zu entwickeln.
Verhinderung eines vaskulären Hypertonie - 80% sehr effektiv Reihe von Maßnahmen( vor allem für Menschen mit Borderline-Hypertonie und primär), aber für eine spürbare Wirkung braucht Zeit( positiv für 4-5 Jahre festgelegt) und systematische Einhaltung der Regeln.
wirksamsten Maßnahmen zur Prävention von Hypertonie:
- Bereich Ernährung( Low-Carb, Low-Cholesterin, die Begrenzung Salzkonsum, das reich an Kalium).
- Entsorgung von Risikofaktoren wie Übergewicht Adipositas, Sucht nach Nikotin und Alkohol.
- Fehlerbehebung bei Inaktivität( verschiedene Optionen im Rahmen der Befugnisse der körperlichen Aktivität).
- Anti-Stress-Programm( Physiotherapie, Entspannung, milde Beruhigungsmittel).
- Schlaf und Wachsein( 8 Stunden Schlaf und geordneten Tagesablauf).
Auch bei regelmäßiger Einhaltung aller Präventivmaßnahmen müssen einmal im Jahr und führt Überwachung des Drucks in der Zeit, die Krankheit zu erkennen und zu beseitigen befragt werden, was das Auftreten von Bluthochdruck auslösen kann.
Reisetipps über die Prävention von Bluthochdruck bei einem praktischen Arzt sein kann.
1. Ernährung
Diät - ein obligatorischer Bestandteil und eine der wirksamsten Maßnahmen zur Prävention von Hypertonie. Wesentliche Risikofaktoren für die Entwicklung der Krankheit:
- individuelle Reaktion auf die Natriumkonzentration( Salz sensitiv) und einen Überschuss an Salz in der Ernährung;
- Hypercholesterinämie( übermäßige Mengen an Fettsäuren, Cholesterin);
- Diabetes oder gestörter Glukosetoleranz.
salzfreie Diät
Über 50% der Anfänger „hypertensive“ - Salz empfindliche Menschen, deren Körper reagiert Spasmus der Blutgefäße und eine leichte Erhöhung des Blutdrucks auf den überschüssigen Natriumionen. Die Gewohnheit Salz zu essen der Lage über die Zeit verursachen Verdickung der Gefäßwände( als Reaktion auf eine reguläre Druckerhöhung) und fixiert Hypertonie.
Produkte, die den Verbrauch auf ein Minimum reduziert werden sollten:
- gesalzen, getrocknet, geräuchert proteinreiche Nahrungsmittel( Fisch, Fleisch, Speck, Wurst, Schinken).
- Verschiedene Gurken in der Salz Essig Sole( außer eingelegtem Gemüse).
- Fischkonserven und Fleisch und Konserven.
- gesalzene Sorten von Käse.
- Fast Food( gesalzene Nüsse, Kekse, Chips, Fisch).Alle
- Aromatisierung Würze mit Salz. Tägliche Norm
Salze zur Prävention von Hypertonie können nicht mehr als 6 Gramm nicht überschreiten. Es
gesalzen unzureichend Nahrung ungewöhnlich ist, seinen Geschmack zu verbessern, kann in die Ernährung von mehr als Gewürze, Kräuter und Gemüse eingeführt werden:
- Schwarzer und süßer Pfeffer.
- Koriander, Kurkuma, Ingwer, Kümmel, Basilikum, Bockshornklee.
- ungesüßt Cranberry, Orange und Zitrone Säfte.
- Rettich, Meerrettich, Knoblauch, Zwiebeln, Radieschen.
- tsikornogo Blattsalate( Endivie), Rucola, Petersilie, Dill, Fenchel und so weiter. D.
cholesterinarme Diät
Was ist die Verhinderung der essentiellen Hypertonie und cholesterinarmen Diät? Es ist äußerst wichtig Risikofaktor für das Auftreten der Krankheit - Hypercholesterinämie( Cholesterin Anomalien in der Bilanz).Auf dem Hintergrund von Stoffwechselstörungen werden Gefäßwände unelastisch ist, deren Durchlässigkeit gegenüber thrombogenen Proteinen und Lipiden zu erhöhen fähig Cholesterin Plaques zu bilden. Als Ergebnis wird das Lumen des Blutgefäßes reduziert, was eine allmähliche Erhöhung des Blutdruckes und die Entwicklung von Bluthochdruck verursacht.
| Produkte, die den Verbrauch sollte für die Prävention von Hypertonie | ||
|---|---|---|
| tierischen Fetten( Schmalz, saure Sahne, Sahne, Milch, Butter) | Fettarm Fleisch( Huhn, Pute, Kaninchen) | |
| Leber | Meeresfrüchte und Seefische | |
| Fett auf ein Minimum | nützliches Produkt reduziert werdenFleisch | Gemüse und Obst |
| gebratene Lebensmittel | Grüner Tee | |
| Kombinierte Fette( Margarine, Öl verteilt) | Dairy fettarmen Produkte, einschließlich Käse und Frischkäse | |
| Fleisch, geräuchertem | CrUpa und Kleie | |
| Feste | Käsesorten Nüsse( Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse, Haselnüsse, Pistazien) | |
| Rybnaya Kaviar, in Dosen Dorschleber | pflanzliche Öle( Leinsamen, Erdnuss-, Oliven-) | |
| Leber- und Fleischpasteten | Dunkle Schokolade | |
| Leber |
Anzahl der TiereFett in der täglichen Ernährung sollte auf der Grundlage der Normen von 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht berechnet werden.
Um den Fettstoffwechsel Arzt korrigieren können Statine verschreiben. Simvastatin - eines der wichtigsten Vertreter dieser Gruppe von Wirkstoffen Low-Carb-Mahlzeiten
erhöhte Plasmaglukose( Diabetes) haben einen negativen Einfluss auf die Elastizität der Gefäßwände, Blutqualität( erhöhte Viskosität), provoziert die Entwicklung von Stoffwechselstörungen( Hypercholesterinämie), auf dem Hintergrund der Gefäßwand schnell zu verformenund Verdickung, was zum Auftreten von resistenten Hypertonie.
| Produkte, die der Verbrauch sollten für die Prävention von Hypertonie | ||
|---|---|---|
| Süßigkeit | Äpfeln, Grapefruit, jeder Gemüse | |
| Zucker, Honig, Ahornsirup, Karamell, Konfekt Paste | Mageres Fleisch( Huhn, Pute, Kaninchen) | |
| Süßwaren auf ein Minimum | nützliches Produkt reduziert werdenFisch-Muffins und Weißbrot | |
| Fast Food | pflanzliches Eiweiß( Bohnen, Bohnen, Sojabohnen, Erbsen) | |
| kohlensäureZuckerWasser, Konserven Säfte und Nektare | Low-fat Milchprodukte, mit dem jungenp, Käse | |
| Kartoffeln, Weintrauben, Bananen, Zuckerrohr | Eier | |
| Alkohol | Vollkorn oder Kleie Brot | |
| Kashi( ausgenommen Gerste und Weizen) |
Low-Carb-Diät ist nicht nur geeignet für die Behandlung von Diabetes, kann es helfen, schrittweise Gewicht bei adipösen zu reduzieren( Risikofaktor für die Entwicklung von Bluthochdruck).Low-Carb-Produkte
ausreichend Kalium
wichtiger Teil richtige Ernährung zur Vorbeugung von vaskulärer Hypertonie - eine ausreichende Menge an Kalium, die eine positive Wirkung auf die myokardiale Kontraktilität von Zellen( Herzmuskel) ist und stellt die Elastizität der inneren Schicht der Blutgefäße( Endothel).
Produkte mit einem hohen Gehalt an Kalium:
- getrockneten Aprikosen, Rosinen und Pflaumen;
- Kakao und Produkte, die natürliches Kakaopulver enthalten;
- Leguminosen( Erbsen, Linsen, Kichererbsen, Mungobohnen, Bohnen, Bohnen, Sojabohnen);
- Samen und Nüsse( Mandeln, Erdnüsse, Sonnenblumenkerne, Pinienkerne, Cashew-Kerne, Walnüsse);
- Petersilie, Koriander, Spinat, Basilikum;
- Orangen oder frischer Orangensaft mit Fruchtfleisch;
- Avocado, Aubergine, Feige.
Lebensmittel reich an Kalium 2. Einweg
Risikofaktoren Einer der wichtigsten Punkte der hypertensiven Krankheitsprävention - immer von schlechten Gewohnheiten loszuwerden, vor allem des Rauchen und Alkoholismus:
- Nikotin in Zigarette Zusammensetzung provoziert einen Krampf der kleinen Blutgefäße, gegen die Elastizität und Durchlässigkeit der Wände, stimuliert es die Entwicklung des WechselsStörungen( Hypercholesterinämie, Anämie), wirkt sich auf die Qualität des Blutes( erhöhte Viskosität), Blutgerinnsel zu fördern. Durch eine Kombination von negativen Eigenschaften bei Rauchern entwickeln Hypertonie früher und schneller als bei Nichtrauchern.
- Ethanol in der Zusammensetzung von Alkohol verursacht Entspannung und dann einem Spasmus der Blutgefäße. Regulärer Alkohol fördert Stoffwechselstörungen( Entwicklung von Diabetes), toxische Leberschäden, Niere, Gefäßsystem, um das Auftreten von Bluthochdruck.
- Kampf gegen Fettleibigkeit ist ein wichtiger Teil der Prävention von Bluthochdruck.Übergewicht - die Ursache für zahlreiche Stoffwechsel( metabolische) Störungen( Störungen der Glucosetoleranz, Hypercholesterinämie), die( um 50% höhere Wahrscheinlichkeit des Auftretens der Krankheit bei Menschen mit Übergewicht) für die Entwicklung von Bluthochdruck beitragen.
Mit Fettleibigkeit ist nicht Gewicht empfohlen schnell zu verlieren, oder auf einer Hungerkur sitzen. Die beste Option - kohlenhydratarme Diät mit hohem Gehalt an fettarmen tierischem Eiweiß, Kalorienzählen, Kochen für ein paar, fraktioniert, häufigen Mahlzeiten in kleinen Portionen. Solch ein Komplex ermöglicht es Ihnen, langsam und ohne zusätzlichen Stress für den Körper zu verlieren.
Body-Mass-Index-Tabelle: Wachstum vertikal, horizontal Gewicht und Body-Mass-Index( BMI).Klicken Sie auf das Foto 3. Präventive Physiotherapie
Körperliche Inaktivität verlangsamt den Stoffwechsel und trägt zur Entstehung verschiedener Stoffwechsel-, stagniert Verletzungen zu vergrößern, gegen die eher bereit, Hypertonie zu entwickeln.
Prävention von Hypertonie physikalischen Komplexen:
- therapeutische Übungen auf einer speziell entwickelten Techniken;
- irgendwelche Wasserverfahren, Schwimmen, Wassergymnastik;
- Yoga, Atemübungen, Fitness, Pilates;
- Wandern und Radfahren, skandinavisches Wandern.
Kontraindizierte Stunden Training, Krafttraining und Profisport. Starker Stress erhöht den Blutdruck im Gefäßsystem, die schließlich die Elastizität des Gefäßwände beeinflussen können, beheben Krampf und lösen die Entwicklung von Bluthochdruck.
4. Anti-Stressprävention
Nervenanspannung in 80% der Fälle von Bluthochdruck fördert die Anfangsphase seiner Befestigung und den Fortschritt zu schwereren Krankheitsausführungsformen.
wie die Prävention von Stress als anregenden Faktor von Hypertonie und Fixierung empfehlen:
- Sanatorium Rest;
- Sitzungen der Psychotherapie, Auto-Training;
- Physiotherapie( Nadel-, Radonbäder, Akupunktur reflexotherapy, Massagen und andere.);
- weiche Sedativa( Mittel auf der Basis von Baldrianwurzel, Leonurus, Melisse, Pfingstrose).
Heilanstalt Rest, Physiotherapie, Beruhigungsmittel und andere Verfahren zur Verhinderung von Nerven Stress wird gemäß den Empfehlungen eines Therapeuten gewählt.
Herzgespann kann als mildes Beruhigungsmittel in Form einer Tinktur oder eine Abkochung von Kräutern verwendet werden 5.
Alltag zur Verhinderung der essentiellen Hypertonie bestellt obligatorischen Modus des Tages:
- schlafen und morgens steigt zugleich.
- Eine volle 8-stündige Nachtruhe.
- Ernährungsregime( 4-5 Portionen Futter in ungefähr gleichen Intervallen).
Nachtwachen und Snacks sind komplett ausgeschlossen.
Prognose Prävention
Etwa 25% der Bevölkerung der Welt der ersten Phasen der Hypertonie völlig asymptomatisch auftreten und manifestieren sich später, als assoziierte Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und die Zielorgane entwickeln, so Prävention GB( Hypertonie) ist auch für Menschen empfohlen, die glauben, Du bist absolut gesund.
Einzelrisikofaktoren und deren Kombination erhöht die Wahrscheinlichkeit von Bluthochdruck, und mit ihm - lebensbedrohlichen Komplikationen( myokardialen Herzmuskel mit tödlichem Ausgang).Mit der gleichzeitigen Kombination von 3 oder mehr Faktoren( Rauchen, Fettleibigkeit, Hyperlipidämie), erhöht die Wahrscheinlichkeit von Herzstillstand von 50%.
Mit regelmäßigem und systematischen Ansatz zur präventiven Maßnahme 80% kann die Wahrscheinlichkeit des Auftretens von Bluthochdruck verringern, die Fortschritte in den frühen Stadien und Entwicklung von tödlichen Komplikationen später zu verhindern. Die positive Wirkung der komplexen Prävention von Bluthochdruck ist für 4-5 Jahre festgelegt.
