Wie pumpt man die Latissimusmuskeln des Rückens?

Übungen zum Pumpen der breitesten Rückenmuskulatur (Flügel)

Jeder Sportler möchte der Beste in seinem Sport sein. Um ein hohes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie ein ausgezeichnetes körperliches Training haben und danach streben, Ihr Ziel zu erreichen.

Das Hauptversprechen des Erfolgs ist starke menschliche Rückenmuskulatur. Sie nehmen an Atembewegungen teil, halten den Körper in einer vertikalen Position, drehen und biegen die Wirbelsäule, senken und heben die Rippen und vieles mehr.

Um die Übungen auszuführen, müssen Sie die Anatomie der Rückenmuskulatur kennen und wissen, wofür sie sich entscheiden.

Anatomie der Rückenmuskulatur

Rückenmuskeln sind geschichtet und in zwei Hauptgruppen unterteilt: tief und oberflächlich.

1.

Oberflächenmuskeln sind wiederum in zwei Schichten unterteilt. Die erste Schicht umfasst den Trapezius und die breiteste Rückenmuskulatur.

Die zweite Schicht umfasst den Rhomboidmuskel (klein und groß), den Muskel, der das Schulterblatt und den gezackten Muskel hebt.

Der breiteste Muskelstellt einen Muskel in Form eines Dreiecks dar. Es nimmt den Hauptteil des unteren Rückens ein.

Langer Muskel- der stärkste Muskel, der die Funktion hat, den menschlichen Torso zu beugen und zu lockern.

Trapezmuskel. Der obere dichte Muskel des Rückens, der wie ein Dreieck aussieht. Die Hauptfunktion besteht darin, die Schultern zu bewegen und die Klinge näher an die Wirbelsäule zu bringen.

Der Muskel hebt das Schulterblatt. Es befindet sich auf Höhe der Halswirbel. Seine Funktionen bestehen im gleichzeitigen Anheben der Klingen, Annäherung an die Wirbel und in der Neigung des Halswirbels.

Rhombus-Muskel. Der Muskel befindet sich in der Nähe des Schulterblatts. Es kommt oft vor, dass der große und der kleine rhombische Muskel zusammenfließen und einen einzigen Muskel bilden. Funktionen: bringt das Schulterblatt näher an die Wirbelsäule und hebt es auf.

Gang-Muskeln. Ihre Hauptfunktion beim Heben und Senken der Rippen.

2. Ein beträchtlicher Teil des Rückens besteht aus tiefen Muskeln. Sie umfassen drei Schichten: oberflächlich, mittel und tief.

• Die oberflächliche Schicht fängt den größten Teil des Rückens ein. Es bezieht sich auf starke Muskeln, die statistische Arbeit leisten. Diese Muskelschicht hält die Wirbelsäule in einer aufrechten Position. Daher ist es für Sportler von größtem Interesse.
• Die mittlere Schicht ist kurze Muskeln, die schräg gelegen sind. Bilden Sie mehrere Schichten, die von den transversalen zu den Dornfortsätzen der Wirbel geworfen werden.
• Tiefe Schicht - besteht aus kurzen Muskeln, die zwischen den transversalen und Dornfortsätzen der Wirbel lokalisiert sind.

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Übungen an den breitesten Rückenmuskeln

Die breitesten Muskeln (oder sie werden Flügel genannt) sind das Versprechen der idealen Figur eines Athleten, besonders für diejenigen, die im Bodybuilding tätig sind. Sie können zu Hause oder im Fitnessstudio gepumpt werden.

Vor den Übungen muss man sich gut aufwärmen, um die Rückenmuskulatur nicht zu beschädigen. Um die notwendigen Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die Übungen regelmäßig mit voller Rückkehr durchführen.

Übung # 1 - Schub des oberen Blocks vor dir

Erfüllung:

• Setz dich in den Simulator
• nehmen Sie die Bar oben mit einem breiten Griff
• Beim Einatmen muss der Geier bis zur Brust hochgezogen werden und die Schulterblätter zurückziehen
• beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren

Mit Hilfe dieser Übung wird die Rückenstärke erhöht. Es umfasst den mittleren Teil der breitesten Rückenmuskulatur, den trapezförmigen, rhomboiden und pektoralen Muskel sowie den Bizeps.

Übung Nummer 2 - Schub des oberen Blocks am Hals

Diese Übung entwickelt und baut hervorragend die Latissimusmuskulatur des Rückens.

Um es auszuführen, benötigen Sie:

• Setz dich in den Simulator
• Nimm die Stange
• Beim Einatmen den Hals um den Hals straffen und die Ellbogen zum Körper ziehen
• beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren

Diese Übung spielt eine wichtige Rolle für Anfänger, da Sie vor verschiedenen Übungen Muskelkraft entwickeln können.

Übung 3 - Schub des oberen Blocks mit geraden Armen

Um diese Übung durchzuführen, sollten Sie eine stehende Position einnehmen. Die Beine sollten schulterbreit auseinander stehen. Mit den geraden Händen den Hals nehmen. Um den Rücken zu reparieren.

Erfüllung:

• Beim Einatmen muss der Geier nach unten gezogen werden, bis er die Hüften berührt
• beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren

Übung 4 - Schub des unteren Blocks

Diese Übung wird auch "Rudern" genannt.

Erfüllung:

• Setzen Sie sich dem Simulator gegenüber, beugen Sie die Beine leicht und legen Sie die Füße auf die Beine des Simulators
• Beim Einatmen die Arme des Blocks bis zum unteren Teil der Brust hochziehen
• beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren

Wenn diese Übung durchgeführt wird, werden alle Rückenmuskeln gedehnt und geformt.

Um verschiedene Verletzungen zu vermeiden, können Sie bei einer Übung mit einem großen Gewicht Ihren Rücken nicht abrunden.

Wie man mit einer Hantel den Rücken pumpt

Eine weitere wichtige Übung in der Entwicklung der Rückenmuskulatur sind Übungen mit Hanteln.

Übung Nr. 1 Schubhanteln mit einer Hand

Für diese Übung benötigen Sie eine Bank. Bei dieser Übung müssen Sie:

• Legen Sie die Handfläche und das Knie von einer Seite auf die Bank und fixieren Sie den Rücken
• Nimm die Hantel und drehe die Handfläche nach innen
• Beim Einatmen sollte die Hantel so hoch wie möglich zum Rumpf angehoben werden. Es ist wichtig, deiner Hand zu folgen. Es sollte nicht vom Körper abweichen
• am Ende der Bewegung - Ausatmung

Wiederholen Sie die gleichen Aktionen mit der anderen Hand.

Mit Hilfe dieser Übung werden die Latissimus-Muskeln des Rücken Trapezius Rhombenmuskels, der Rücken der Deltamuskeln belastet. Auch beim Training sind Bizeps und Schultermuskeln beteiligt.

Übung Nummer 2 - Schubhanteln an den Gürtel

Um mit dieser Übung zu beginnen, benötigen Sie:

• nimm die Position der Neigung nach vorne und Hände mit Hanteln gesenkt. Rückenfix und in einer waagrechten Position halten
• auf der Inspiration beugen Sie Ihre Arme in den Ellenbogen. Heben Sie die Hanteln in verschiedene Richtungen so hoch wie möglich und fixieren Sie sie für ein paar Sekunden
• Rückkehr zur Ausgangsposition - Ausatmung

Übung 3 - Schubhantel bis zur Hüfte in den Hang

Erfüllung:

• Nimm die Startposition - kippe nach vorne
• Eine Hand, um die Unterstützung zu halten und die Rückseite parallel zum Boden zu fixieren
• Mit der anderen Hand nehmen Sie die Hantel mit Ihrer Hand zu sich
• in der festen Position ist es notwendig, die Hand von den Hanteln auf die Brust so hoch wie möglich zu heben
• Zurück in die Ausgangsposition

Bei der Durchführung der Übung ist der Haupteffekt auf den Latissimus-Muskel des Rückens. Auch verwendete Muskeln des Unterarms und des Bizeps.

So pumpen Sie Ihren Rücken auf eine horizontale Stange

Stretching mit einem Tourniquet ist eine der besten Grundübungen. Bei ihrer Leistung kann man die Muskeln des Rückens nicht nur aufpumpen, sondern auch verstärken. Vor dem Training muss man sich gut aufwärmen.

Übungen mit einer horizontalen Leiste:

1. Die erste Übung beinhaltet das Ziehen der Brust mit den Klingen an die Querstange. Ergreifen Sie Ihre Arme etwas breiter als Ihre Schultern. Beim Ziehen musst du die obere Brust an der Querstange berühren. Nach einer kurzen Pause müssen Sie sanft absteigen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Bevor Sie wieder aufstehen, müssen Sie eine kurze Pause einlegen, damit sich die breitesten Muskeln dehnen können. Dies ermöglicht Ihnen, die Flügel schnell auf die Stange zu pumpen.
2. Die zweite Übung ist ähnlich wie die erste, außer dem Griff. Hvat sollte so breit wie möglich sein.
3. Es zieht mit dem Kopf über die Latte und berührt die Schultern. Für ein besseres und schnelleres Ergebnis können Sie Ihr Gewicht belasten.
4. Exit mit Gewalt. Übung ist ziemlich kompliziert. Es wirkt durch alle Rückenmuskeln, vor allem aber am breitesten. Für seine Implementierung müssen Sie an der Leiste hängen. Die Arme sind breiter als die Schultern. Ein wenig Notwendigkeit, Ihre Beine zu schwingen und mit Hilfe der Trägheit dramatisch einen Ausweg zu machen. Allmählich versuchen, die Übung ohne die Beine zu schwingen.

Beim Ziehen müssen Sie der richtigen Technik folgen:

• Ziele setzen und sich auf ihre Erfüllung einstellen.
• Bevor Sie die Übungen machen, müssen Sie sich aufwärmen.
• Beim Ziehen nicht schwingen (mit Ausnahme der Austrittskraft).
• Führen Sie die Übung sollte gleichmäßig sein.

Die beste Übung für die Stärkung und das Training der Rückenmuskulatur ist die zottige Langhantel.

Lesen Sie hier, wie Sie den Hals richtig aufpumpen können.

Für das Training der Füße auf der Masse, lies den Link: http://monsterbody.net/treniroi-doma/treniroi-na-gruppy-myshts/nakachat-nogi.html

Wie pumpst du deinen Rücken mit Liegestützen auf?

Eine der zugänglichsten und effektivsten Übungen ist Push-up. Um die gesetzten Ziele zu erreichen, ist es notwendig, die Push-up-Technik korrekt durchzuführen.

Übung # 1 - Klassischer Liegestütz

Nehmen Sie die Ausgangsposition des liegenden Körpers ein. Legen Sie Ihre Arme etwas breiter als Ihre Schultern. Senken Sie den Körper nach unten, so dass die Brust den Boden berührt. Zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie diese Übung sollte glatt und langsam sein.

Bei der Übung sollte der Rücken flach und fest sein. Auch wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, wenn sich einige Muskeln zusammenziehen, arbeiten andere Muskeln, nämlich Bizeps, Trizeps und Brustmuskeln.

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Übung # 2 - Push-up, während Sie auf Ihren Händen stehen

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Um diese Übung durchzuführen, ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich. Es kann in einer häuslichen Umgebung durchgeführt werden.

Um das Folgende auszuführen, ist es notwendig:

• Legen Sie Ihre Arme um die Breite Ihrer Schultern
• Wenn du mit deinen Füßen abstößt, musst du auf deinen gestreckten Armen stehen, du kannst die Wände mit deinen Füßen berühren
• Körper und Beine sperren
• Es ist notwendig, abzusteigen, bis der Kopf den Boden berührt
• Rückkehr in die Ausgangsposition durch gestreckte Hände

Je langsamer die Übung, desto besser das Ergebnis.

Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur

Starke Rückenmuskeln sind ein Garant für perfektes Wohlbefinden und Funktionieren des gesamten Körpers. Um die Muskeln vor Traumata und schmerzhaften Empfindungen zu schützen, ist es notwendig, sie zu stärken.

Gymnastik zur Versteifung der Rückenmuskulatur besteht aus folgenden Übungen:

Übung 1 - Rückwärtsablenkung

Leg dich auf deinen Bauch. Hände strecken sich am Stamm entlang. Heben Sie das Gehäuse vom Boden so hoch wie möglich und halten Sie es eine Weile in der oberen Position, dann senken Sie es.

Ohne die Situation zu ändern, heben Sie jetzt die Beine hoch. Halten Sie für ein paar Sekunden, dann kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.

Übung # 2

Diese Übung erfordert einen Tisch oder eine Bank. Du musst mit deinem Bauch auf dem Tisch liegen, so dass deine Hüften auf der Tischkante liegen. Fassen Sie den Tisch mit Ihren Händen. Um den Rücken zu reparieren. Steh langsam deine Beine auf das Niveau des Tisches. Halten Sie Ihre Füße für ein paar Sekunden auf dem Tisch und senken Sie sie ab.

Korrektes Essen

Ernährung spielt eine wichtige Rolle im Sportleben eines Menschen. Sportler verhungern nie. All die Nahrung, die sie zu sich nehmen, versorgt den Körper mit Energie und nährt auch die Muskeln.

Es ist notwendig, eine Stunde vor dem Unterricht zu essen, um den Körper mit Energie zu sättigen. Es ist verboten, während des Trainings zu essen, aber es ist notwendig, etwas Wasser zu trinken.

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Beschränken Sie sich auf die Verwendung von Flüssigkeit kann nicht. Dies kann zu erhöhter Belastung des Herzens und zu Druckschwankungen führen. Eine Stunde nach dem Training wird empfohlen zu essen. Der Körper muss seine Verluste durch Kohlenhydrate wiedererlangen. Sie müssen mäßig essen und nicht auf die Müllhalde gehen.

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Um die Latissimus-Muskeln des Rückens zu pumpen, müssen Sie die obigen Übungen durchführen. Um die gesetzten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie regelmäßig und jeden zweiten Tag mit Pausen üben, um die Muskeln zu entspannen.

Sie müssen auch verschiedene Übungen durchführen und sich nicht auf einen konzentrieren. Dies wird helfen, verschiedene Gruppen von Rücken- und Körpermuskeln zu pumpen. Verteilen Sie auf jedes Training, das Sie benötigen, und versuchen Sie Ihr Ziel zu erreichen.

Quelle: http://MonsterBody.net/nabor-myshc/treniroa-spiny-i-shei/shirochajshie-myshcy-spiny.html

Wie man die Latissimus-Muskeln des Rückens oder der Flügel pumpt

Die Wissenschaft steht nicht still. Vorbei sind die Zeiten, in denen die Athleten nur mit ihrer Intuition und der erfolgreichen Erfahrung ihrer Kameraden ihren Körper perfektionierten.

Die große Frage war vor jenen Männern, die lernen wollten, die Latissimus-Muskeln des Rückens zu pumpen.

Vorher gab es viele Wege, wie es getan wird und erst kürzlich von Wissenschaftlern entdeckt wurde hängt von der Fähigkeit von Genen ab, einen Mechanismus zur Erhöhung des Muskelvolumens einzuschließen und es auszuschalten, wenn es nicht mehr vorhanden ist es dauert.

Diese Mechanik auf Genebene funktioniert so. Es gibt einen Algorithmus, der in Form von Molekülen einer bestimmten Sequenz geschrieben ist.

Er ist immer in einem Ruhezustand, aber wenn bestimmte Bedingungen in Form einer Kraftbelastung geschaffen werden, dann die Gene aufwachen, dann beginnt alles in eine bestimmte Reihenfolge zu wechseln, zu der die Gene wieder in einen Winterschlaf fallen.

Es wurde festgestellt, dass Anfänger nur in den ersten 2 Wochen Veränderungen haben und dann vergeblich ins Fitnessstudio gehen.

Aber es gab intelligente Köpfe, die diesen Zustand analysierten und einen Ausweg fanden. Es war eine Revolution im Amateursport.

Es gab eine Neuerung im Wechsel zweier gegensätzlicher Regime: Pumpen und Kraftarbeit mit kleinen Wiederholungen von Grundübungen.

Es ist nicht schwer zu erraten, wie viel Zeit und Mühe es erfordert, diese Methode zu praktizieren, besonders am Anfang des Karriereweges.

Die neue Methode erwies sich als wirklich durchschlagend, aber nachdem der wöchentliche Mikrozyklus eingesetzt wurde, Muskeln begannen zu wachsen, auch bei denen, die genetische Probleme hatten ihr Wachstum trotz der erhöhten nicht erlaubt Training.

Rückenmuskulatur Training System

Es besteht aus zwei Unterrichtsstunden pro Woche im Fitnessraum. Das erste Training wird der Kraftentwicklung völlig untergeordnet sein. Es wird auch Krafttraining genannt. An diesem Tag müssen Sie alle harten Grundübungen durchführen.

Und das wichtigste unter ihnen wird ziehen. Diese Übung mag Anfänger nicht besonders, weil sie nicht wissen, wie man es macht. Aber im Laufe der Zeit, wenn Kraft und Kohärenz in der Arbeit aller Muskeln vorhanden sind, zieht es mit großer Freude hoch.

• Es wird bemerkt, dass, erst nachdem der Bodybuilder gelernt hat, 10 mal hochzuziehen, sein Rücken beginnt, schöne Umrisse zu bekommen. Also, du musst dich hochziehen.
• Die zweite Übung an diesem Tag wird mit einer Hand mit einer sehr schweren Kurzhantel arbeiten. Heben Sie es mehr als einmal an den Gürtel in einer geneigten Position. Im Folgenden wird über die Technik dieser Übung detailliert berichtet, und jetzt gibt es eine Orientierungs-Tour, die der Athlet erleben wird, wenn er daran interessiert ist, die Latissimus-Muskeln des Rückens zu pumpen.

Nach einem solchen Training am nächsten Tag sollte der Athlet schmerzhafte Empfindungen oder so genannte "Breaking" haben. Aber nur die maximale Belastung lässt unsere Gene aufwachen und beinhaltet einen Mechanismus, um die Muskelmasse zu erhöhen. Und jetzt wollen wir ein wenig über das scheinbare Paradox sprechen.

Es ist logisch anzunehmen, dass sobald eine große Last den Körper verändert, dies geschehen sollte. Also vorher und gehandelt. Aber in der Natur ist alles nicht so einfach. Sie hatte Erfahrung und sie machte ihre eigenen Schlüsse.

Das Problem ist, dass die wiederholte Kraftbelastung für den Körper keine große Überraschung mehr sein wird. Irgendetwas wird dort umgeschaltet, und Gene werden nicht funktionieren, um die Muskeln zu vergrößern.

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Dies kann durch die Tatsache erklärt werden, dass, wenn nach jeder Ladung die Muskeln von Lebewesen an Volumen zunehmen, dann auf dem Planeten riesige gepumpte Monster fliegen würden, was nirgendwo beobachtet wird.

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Jetzt sollte es klar sein, aufgrund dessen, wie die neue Technik wie Muskelfasern wächst.

Zu Beginn des ersten Trainings wird eine kraftvolle Kraft geladen, und das zweite Training erreicht die Muskeln durch intensive kleine Belastungen.

Gene geraten in eine Situation, in der sie irgendwie reagieren müssen und geben einen Befehl, die Muskelmasse zu erhöhen. Was uns sehr freut.

Eigentlich gibt es noch keine harmonische Theorie, warum das passiert.

Bis heute ist das vorgeschlagene Training allgemein akzeptiert und es ist immer noch eine der besten Möglichkeiten, Muskeln zu pumpen.

Stromversorgungen

Kraftsets bestehen aus 8 Wiederholungen und alle von ihnen haben 6-8 Ansätze. Auf den ersten Blick scheint es nichts kompliziertes zu geben. Nimm die Schale und führe die geplanten Übungen durch.

Aber das auf den ersten Blick. Jetzt schauen wir uns alle Optionen an und analysieren, wo die Fallstricke liegen, sodass wir am Ende des Trainings kein negatives Ergebnis bekommen.

• Der häufigste Fehler. Der Athlet, der bereits im ersten Satz ist, ist vollständig ausgelegt. Dann hat er mit jeder Annäherung immer weniger Kraft, Wiederholungen auszuführen. Irgendwann fangen Fehler an. Und es sollte alles ein bisschen anders aussehen und am Ende des letzten Satzes muss der Athlet bis zum Schluss sein Bestes geben Limit, um ihre Gene an die Ernsthaftigkeit ihrer Absichten glauben zu lassen und einen Mechanismus zum Aufbau von Muskeln einzuschließen Fasern.
• Um im Idealfall so aussehen zu können, sollten Sie den Taschenrechner benutzen und daraus das Maß für die Intensität der Übung berechnen. Multiplizieren Sie dazu das Gewicht, mit dem Sie arbeiten, mit der Anzahl der Wiederholungen, die Sie erstellt haben. Vergleichen Sie das Ergebnis mit der idealen Version der Übung.
• Dies wird deutlich zeigen, dass der wichtigste letzte Satz, bei dem es möglichst viele Wiederholungen geben sollte, aufgrund der Müdigkeit zu Beginn des Trainings vergeblich ist. Und die biologische Mechanik kann sich dadurch nicht täuschen lassen, bedenken Sie, dass es sinnlos war, eine Kilokalorie in dieser Lektion auszugeben.

Grundregeln

Als Ergebnis von Versuch und Irrtum, wählen Sie ein Gewicht, das Sie 10-12 Mal vor dem Limit der Chancen erhöhen können. Dies wird das Basisgewicht sein. In Zukunft wird er damit umgehen müssen.

Wir empfehlen jedes Mal während der Annäherung, nur 8 Wiederholungen zu machen. Somit haben Sie eine Gangreserve oder eine kleine Reserve, mit der Sie die Übung weiter machen können, so dass Sie am Ende des letzten Satzes das volle Programm abgeben können.

Beim Pumpen auch die gleiche Regel.

Bei dieser Übung müssen Sie sich auf das Gewicht konzentrieren, mit dem Sie 18-20 Wiederholungen machen können. Dann wird es einfacher für ihn sein, nur 15 Wiederholungen bei einem Workout durchzuführen. All dies sollte am Ende helfen, die geplanten Wiederholungen ohne irgendwelche Verweigerungen vollständig umzusetzen.

Jeder Fehler am Ende des letzten Satzes ist aus den folgenden Gründen nicht wünschenswert. Übermäßige nervliche Spannung blockiert notwendigerweise die Arbeit derjenigen Gene, die für den Aktivierungsmechanismus für das Wachstum von Muskelfasern verantwortlich sind. Willst du es?

Wahrscheinlich bemerkt, wenn es Probleme in der Familie der Probleme oder der Arbeit gibt, dann wachsen die Muskelfasern nicht, obwohl es scheint, dass alles in der Wissenschaft gemacht wurde. Hier haben Sie einen einfachen Beweis für die Richtigkeit der Wissenschaftler und die Effizienz der neuen Methodik.

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Ein weiteres bekanntes Beispiel für die Richtigkeit unserer Argumentation. Er wird von fortgeschrittenen Yogis aufgefordert.

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Ihre erstaunlichen Ergebnisse erreichten sie nur, wenn sie das mentale Bewusstsein vollständig beruhigten und Erleuchtung erhielten.

Versuchen Sie und Sie, Übungen für das Pumpen der breitesten Rückenmuskeln bringen Sie nicht in einen hysterischen Zustand. Wir versichern Ihnen, bald werden Sie sehen, wie sich alles zum Guten wenden wird.

Ziehen an der Querstange

Nachdem wir den theoretischen Teil abgeschlossen haben, werden wir nun herausfinden, wie all dies in der Praxis umgesetzt werden kann. Beginnen wir mit der Übung an der Latte. Dies ist eine der wichtigsten Arten der Ausbildung der Latissimus-Muskeln des Rückens. Wir erinnern Sie daran, dass zwischen den Trainingseinheiten mindestens 72 Stunden liegen sollten.

• Fassen Sie die Querstange mit einem breiten Griff und hängen Sie daran. Die Bewegung des Körpers nach oben darf nur auf Kosten der Ellenbogen erfolgen. Verbinde deine Hände nicht, sonst ist die Bedeutung gar nicht das, was du gerne hättest.
• In jedem Ansatz, machen Sie 8-10 Wiederholungen. Es macht nichts, dass man nicht so viele Bewegungen gleichzeitig machen kann. Verwenden Sie den Stil "Ruhe-Pause". Er lässt etwas Ruhe zu, senkt den Körper auf eine niedrige Stütze.

Arbeiten mit der Langhantel

Nähern Sie sich der Stange und biegen Sie den Gürtel ein. Ergreifen Sie ihren Hals, greifen Sie gerade. Halte deinen Kopf auf der Wirbelsäule.

Nimm einen tiefen Atemzug und halte den Atem an, ziehe das Projektil an deinen Gürtel.

Ohne anzuhalten und ohne zu pausieren, senken Sie den Balken beim Ausatmen ab und nehmen Sie die Startposition ein.

Schubhanteln mit einer Hand

Geh auf den Boden oder stell dich auf eine Bank, auf dein rechtes Knie. Mit deiner linken Hand ruhst du dich auf dem Boden aus.

Nehmen Sie die rechte Handhantel und auf Kosten von nur einem Ellbogen, heben Sie es auf die Höhe des Gürtels, ohne anzuhalten, beginnen Sie, dieses Projektil zu senken.

Nachdem Sie die Wiederholungen durchgeführt haben, ändern Sie die Position, so dass diese Übung mit der linken Hand ausgeführt werden kann.

Mit einer breiten Traktion von oben auf den Simulator

Fix den Körper, sitzend, mit den Knien und stoppt auf dem Simulator. Bitten Sie jemanden, Ihnen den Griff des Simulators zu geben. Nimm es mit einem breiten Griff.

Beobachten Sie während der Übung für Ihren Körper, sollte es nicht abweichen, und alle Bewegungen werden auf Kosten von Ellbogen durchgeführt.

Benutze kritische Gewichte, aber bei einer Wiederholung bis zu deinem Limit, höre mit der Übung auf. Drängen Sie sich nicht zu extrem.

Trainiere mit T-Rod

Um dies zu tun, wird es notwendig sein, sich auf einen speziellen Simulator mit einem Stützkissen zu legen. Entfernen Sie den Griff vom Anschlag hinter dem Griff. An diesem Punkt sollten Sie fühlen, wie Muskeln auf Ihrem Rücken gestreckt werden. Machen Sie keine Pausen, wenn Sie sich auf Ihre Gewichte heben und auf den Boden senken. Tun Sie es nur auf Kosten der Ellbogen.

Sitzen machen wir Heißhunger auf den Gürtel

Setz dich auf die Bank des Simulators. Stellen Sie Ihre Füße auf spezielle Haltestellen. Leicht zurückbiegen und am Kabel ziehen. Die Hände sind gerade. Entfernen Sie Gewichte von der Halterung und halten Sie das Gewicht auf dem Gewicht.

Den Griff der Maschine anziehen und loslassen. Tun Sie dies, indem Sie die Ellenbogen zurückziehen.

Verschieben Sie die Belastung der Handmuskeln nicht, sonst reduzieren Sie die Wirkung dieser Übung.

Quelle: http://krasota1zdorove.ru/kak-nakachat-shirochajshie-myshtsy-spiny-ili-krylya/

Schwinge die Latissimus-Muskeln des Rückens

Dieser Artikel wird Ihnen helfen, zu lernen, wie Sie zu Hause die breitesten Rückenmuskeln entwickeln können

Was gibt das breiteste Training?

Die breitesten Rückenmuskeln werden Flügel genannt, weil sie in einem guten und entwickelten Zustand den gefalteten Gliedern eines großen Vogels ähnlich sind. Die Notwendigkeit, diese Muskelgruppe zu trainieren, wird durch die Funktionen aufgedeckt, die sie ausführt:

1. Bringt die Schulter zum Körper.
2. Traktion beider Hände zurück.
3. Verschieben der Mittellinie nach innen.

Zum besseren Verständnis: Unsere Vorfahren, die breitesten Muskeln, haben geholfen, auf Bäume zu klettern, sich hochzuziehen, etwas an ihre Körper zu ziehen.

Sie haben eine sehr wichtige Rolle und die Natur hat fast die Hälfte des gesamten Rückens dem menschlichen Körper zugewiesen, wenn nicht mehr.

Daraus ergibt sich die Kraft, die Flügel entwickeln können.

Das folgende Bild zeigt deutlich ihren Standort auf der Rückseite:

Benötigte Sportausrüstung

Sie können diese Gruppe von Muskeln im Fitnessstudio und zu Hause herunterladen. Standard Sportgeräte für die Entwicklung von Flügeln - Hanteln, Hanteln, Bänke, Gewichte und spezielle Simulatoren.

Natürlich gibt es zu Hause wahrscheinlich nichts - es ist egal. Eine der effektivsten Übungen, die Sie an einer Straße oder einer Hausbar machen können - indem Sie einen breiten Griff nach oben ziehen.

Hanteln können durch Flaschen mit Wasser oder Sand, Banksessel oder Hocker ersetzt werden.

Lassen Sie uns einen Überblick über effektive Übungen geben, die Ihnen helfen werden, die Latissimus-Muskeln zu Hause zu entwickeln.

Eine Auswahl an effektiven Übungen

Schubstangenstange in Steigung

Um den Schub auszuführen, müssen Sie sich eine Langhantel mit einer Menge Lasten verschiedener Massen kaufen oder sie Ihren Freunden leihen. Bevor mit dem Schub begonnen wird, sollte die korrekte Position eingenommen werden: Die Beine sollten auf die Breite der Schultern gelegt und leicht an den Knien gebeugt werden.

Die Langhantelstange sollte mit dem üblichen Griff von oben genommen werden, die Position der Arme sollte etwas breiter als die Schultern sein. Jetzt können Sie die Stange mit Ihren geraden Händen nehmen und aufrichten.

Achten Sie auf die Rückenlage des Sportlers

Bevor Sie den Schub machen, achten Sie auf folgende Punkte:

• es ist notwendig, im unteren Rücken sehr leicht zu biegen;
• der Oberkörper ist nach vorne geneigt, wobei der Neigungswinkel mindestens 30 Grad beträgt;
• Halten Sie den Kopf gerade, legen Sie die Bar der Bar vor Ihren Beinen;
• Bei allen Wiederholungen sollte die Taille angespannt sein.

Leg deine Hände vollständig hin. Ziehen Sie beim Ausatmen die Stange in den Bauch.

Ellenbogen sollten so hoch wie möglich angehoben werden, und ihre Flugbahn sollte eine gerade Linie sein, Sie können nicht zulassen, dass sie sich trennen.

Rod Pull muss ausschließlich auf Kosten der Rücken- und Schultermuskulatur durchgeführt werden, die Beteiligung der Hände sollte minimal sein.

Senken Sie die Stange ab, atmen Sie Luft ein. Ziehen Sie die Klingen nach oben und heben Sie sie an, wenn Sie die Stange herunterlassen. Das Gewicht sollte so gewählt werden, dass der Körper bei allen Anflügen nicht schwingt.

Schubhanteln mit einer Hand in der Steigung

Die Hantel wird durch einen neutralen Griff in die Hand genommen, die Handfläche sollte zum Oberschenkel zeigen. Es ist notwendig, von der Bank auf der linken Seite zu stehen, wenn die Hantel in der rechten Hand ist, und wenn die Übung mit der linken Hand ausgeführt wird - der Athlet nimmt dementsprechend die Position auf der rechten Seite der Bank ein.

Wir biegen den Oberkörper auf die Parallele zum Boden, der Rücken sollte im unteren Rücken leicht gebogen sein. Die Hand mit der Hantel sollte vollständig entspannt sein.

Wenn Sie solch ein Verlangen wie in der vorherigen Übung ausführen, müssen Sie Ihren Rücken überwachen

Technik der Ausführung:

• beim Ausatmen beginnt die Bewegung der Hantel streng nach oben;
• das Projektil muss so hoch wie möglich angehoben werden;
• wenn der Ellenbogen in Höhe der Schulter erreicht ist, die Schulter in die Arbeit einbeziehen - in diesem Moment werden die Flügel so weit wie möglich reduziert;
• an der Spitze ist es ratsam, die Kurzhantel für ein paar Sekunden zu halten;
• Jetzt können Sie langsam die Luft einatmen und das Geschoss sanft auf den tiefsten Punkt absenken.
• Ähnlich wird die Übung mit der linken Hand ausgeführt

Variante mit Gewicht

Wenn Sie zu Hause keine Langhantel oder Hanteln haben, aber ein Gewicht haben, lassen Sie sich nicht entmutigen. Die breiteste kann mit dieser Sportausrüstung trainiert werden.

Sie können sowohl auf der Bank als auch auf jedem festen Objekt, das nahe an Ihrem Level oder höher liegt, gelehnt werden.

Zum Beispiel, ein Schreibtisch, ein Nachttisch und ähnliche Möbel werden tun.

Aber davor lohnt es sich, den Rücken zu dehnen, nicht nur den Rücken, sondern auch die Handgelenke, denn das Gewicht selbst macht ein gutes Gefühl und nutzt die Unterarme.

Es ist besser, es langsam zu tun, um keine Dehnung oder Trauma zu bekommen.

Die Startposition steht, wie im Falle des Drückens der Hantel mit einer Hand, im Hang. Wenn Sie diese Übung immer mit Kurzhanteln gemacht haben, wird sie aufgrund eines neuen Griffs und einer neuen Schale zunächst nicht gewohnheitsmäßig sein.

Es ist nötig sich zu gewöhnen, und dann wird der Unterschied nicht gefühlt sein. Der einzige Nachteil ist, dass Gewichte auf Standardgewicht gehen, und das Gewicht bei jedem Ansatz um "Kilogramm" zu erhöhen, wird nicht funktionieren.

Solche Schalen mit einer Masse von 8, 16, 32, 64 kg sind verteilt.

Wenn es keine Hanteln oder Gewichte zu Hause gibt, können Sie selbstständig Ladungen aus Beuteln mit Sand herstellen oder z. B. zum Belasten Ziegelsteine ​​verwenden, die um einen medizinischen Verband gewickelt sind. Als Fracht können Sie andere Materialien verwenden, alles hängt von Ihrer Vorstellungskraft ab. Denken Sie jedoch daran, dass das Gewicht Ihrer Muscheln nicht zu hoch sein darf.

Wir entwickeln auf einem horizontalen Balken

Hochziehen ist eine klassische Art, sich für alle Athleten zurückzuentwickeln. Im Idealfall, wenn Sie den Kofferraum auf der Stange anheben, müssen Sie die Querstange mit Ihrer Brust berühren. Hvat zur gleichen Zeit ist am besten zu ändern. Das erste Mal, diese Übung zu tun, ist am besten mit der Lage der Arme etwas breiter als die Schultern.

Mit jeder Woche sollte der Abstand zwischen den Händen auf das maximal mögliche erhöht werden. Es ist mit einem breiten Griff aktiv die Latissimus-Muskeln des Rückens gepumpt.

Es ist wichtig, sanft und ohne zu ruckeln hochzuziehen. Bevor Sie den Körper anheben, ist es nützlich, einige Sekunden aufzuhängen, um den Körper und die Hände etwas zu dehnen. Am oberen Punkt der Bewegungsamplitude sollten Sie eine kurze Pause machen (1-2 Sekunden).

Eine gute Wirkung beim Pumpen der Flügel kann mit Hilfe von Klimmzügen mit einem Rückengriff (Handflächen zum Körper hin) erreicht werden. Diese Übung ist wünschenswert, um einen breiten Griff auszuführen, und an der Spitze des Aufstiegs sollte die Querstange mit dem Hinterkopf oder den Schultern berühren.

Der Kopf beginnt an der Querlatte.

Um die Belastung zu erhöhen, können Sie verschiedene Lasten verwenden oder einen Partner bitten, Ihren Körper abzulenken, wenn Sie einen Winkel von nicht mehr als 45 Grad steigen. Diese Technik wird dazu beitragen, das Ergebnis beim Aufbau der breitesten Muskeln auf der horizontalen Stange viel schneller zu erreichen.

Eine weitere Möglichkeit besteht darin, den Körper an der Querstange in einer horizontalen Position anzuheben.

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Dies sollte langsam erfolgen, da die Hauptlast dabei auf die Schultergelenke fällt, die sich um mehr als 100 Grad drehen sollten.

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Der Anfänger wird nicht in der Lage sein, diese Übung auf einmal perfekt durchzuführen, so dass es zunächst genügt, den Körper um mindestens 30 Grad anzuheben. Es ist wichtig sicherzustellen, dass die Hände während der Übung gerade und nicht gebogen sind.

Beispielarbeitsprogramm

Du kannst deine Flügelentwicklungsklassen damit beginnen:

Anzahl	Übung, Ansätze, Beschreibung
1	Warm-up: ca. 5 Minuten aufwärmen die Gelenke, Muskeln, strecken.
2	Anheben der Stange mit einem breiten Griff von 5-6 nähert sich 10-12 Mal. Wenn es einfach ist, dann fügen wir Gewicht hinzu, indem wir die Mittel einwiegen.
3	Zuggewicht in der Steigung 3-4 Sätze von 10-12 mal. Sie können auf Hanteln oder anderen schweren Gegenständen, zum Beispiel 5-Liter-Wasserflaschen, die bequeme Griffe haben, Markierungen anbringen.

Tipps zur Verbesserung der Ergebnisse

Moral

Bevor Sie irgendwelche Übungen machen, müssen Sie sich mental auf das Training vorbereiten. Die Arbeit an den Flügeln ist eine harte Arbeit, die Zeit und Mühe erfordert.

Um dies zu tun, müssen Sie die Faulheit, die jeder Mensch in unterschiedlicher Anzahl hat, besiegen.

Ein gutes Ergebnis kann durch mehrere Monate effektiver Arbeit erreicht werden, die ersten sichtbaren Ergebnisse werden nach einem Monat systematischer Studien zu Hause und an der Bar erscheinen.

Stromversorgung

Zusätzlich zu Disziplin, Fleiß und Selbstkontrolle müssen Sie auch die Menge an verzehrtem Essen erhöhen. Jeder Athlet, der an Muskeltraining teilnimmt, verbraucht pro Tag wesentlich mehr Nahrung als eine gewöhnliche Person.

Da das Hauptmaterial für den Muskelaufbau Protein ist, können Sie Proteinshakes verwenden. Zusammen mit ihm sind Kohlenhydrate wichtig, die Ihnen die notwendige Energiereserve geben werden.

Seien Sie also nicht schüchtern, Ihre Küche öfter zu besuchen.

Liegestütze

Aus unbekannten Gründen glauben einige Neuankömmlinge, dass sie dank Push-ups in der Lage sein werden, die breitesten auszuarbeiten - das ist eine Täuschung.

Das Zusammendrücken vom Boden für die Rückentwicklung ist nicht effektiv.

Erinnere dich an die Funktionen der Flügel, die am Anfang des Artikels beschrieben wurden, und du wirst verstehen, dass sie, wenn sie ihre Arme in den Ellenbogen ausstrecken, keine Arbeit verrichten.

Fazit

• Die breitesten Rückenmuskeln dienen dazu, die Hände nach hinten zu ziehen, sich in der Mittellinie zu bewegen und die Schulter zum Körper zu bringen.
• Diese Muskelgruppe beeinflusst die körperliche Leistungsfähigkeit des Sportlers erheblich und nimmt auch die Hälfte der gesamten Rückenfläche ein. Es lohnt sich, dem Training genügend Aufmerksamkeit zu schenken, sonst wird es unmöglich, eine schöne und harmonische Figur zu erreichen.
• Es ist bequemer, die Latissimus-Muskeln in der Turnhalle zu trainieren, da hierfür ein ziemlich vielfältiges Sport-Inventar benötigt wird. Wenn dies nicht möglich ist, können Übungen auch zu Hause durchgeführt werden. Dazu brauchst du Kurzhanteln, Hanteln, Gewichte, Bänke, verschiedene Simulatoren und eine Bar.
• Es ist nicht notwendig, das gesamte Inventar zu verwenden. Auch das meiste davon kann durch improvisierte Gegenstände ersetzt werden: Flaschen mit Wasser oder Sand, Stühle usw.
• Sie müssen sich vor jedem Training aufwärmen. Der ganze Körper muss geknetet werden, nicht nur die Muskelgruppe, die heute gestresst wird.
• Die effektivsten und am besten verfügbaren Übungen: Rutenstange in der Steigung, Hantelform in der Steigung, Gewichtsverlagerung in der Neigung, Ziehen an der Stange, Heben der Karosserie auf der horizontalen Stange.
• Die Einhaltung der korrekten Technik während des Trainings ermöglicht schnellere Fortschritte und vermeidet Verletzungen.
• Es ist notwendig, Übungen zu machen, so viel wie möglich zu versuchen, die Muskeln des Rückens einzubeziehen und die Beteiligung anderer Körperteile zu minimieren.
• Nehmen Sie nicht zu viel Gewicht, es ist effektiver, Übungen mit weniger Gewicht, aber mit der richtigen Technik durchzuführen.
• Sie können die Position der Hände auf der Stange und die Breite des Griffs ändern - dies ermöglicht die Verwendung verschiedener Muskeln.
• Wenn es leicht ist, 10-12 Wiederholungen durchzuführen, ist es notwendig, die Masse des Projektils zu erhöhen oder zusätzliches Gewicht anzulegen (beim Ziehen).
• Es ist notwendig, die Anzahl der konsumierten Proteine ​​und Kohlenhydrate zu erhöhen, nur dann wird die Muskelmasse wachsen. Es wird nützlich sein, einen Geyner- oder Proteinshake zu kaufen.
• Liegestütze - helfen nicht, die breitesten Rückenmuskeln zu entwickeln.

Vor dem Training müssen Sie eine positive moralische Einstellung schaffen. Es ist notwendig zu verstehen, dass das Ergebnis nur durch harte Arbeit erreicht werden kann. Sichtbare Ergebnisse werden in einem Monat regelmäßigen Trainings angezeigt.

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Quelle: http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-krylya-v-domashnikh-usloviyakh.html

Wie man einen breiten Rücken im Fitnessstudio aufpumpt. Beste Übungen

Wissenschaftlich ist es noch nicht bewiesen, wie das Muskelgewebe wächst, wenn es körperlicher Anstrengung ausgesetzt ist, aber die Ursache der Hypertrophie selbst wurde lange Zeit entdeckt.

Um die Frage zu beantworten:wie man einen breiten Rücken pumpt, sollten Sie sich vor allem an Überlastung erinnern.

Die Synthese von Protein kann durch die Interaktion der Muskelzelle mit Steroid aktiviert werden, und die maximale Produktion von Hormonen erfolgt nach intensivem Krafttraining.

Nicht alle Programme sind für die rechte Rückenmuskulatur geeignet. Wie man einen breiten Rücken pumpt, so dass das Wachstum so schnell wie möglich ist? In diesem Fall muss der Athlet in kleinen Zeiträumen trainieren.

Ein solches Training ist dem Wechsel von Training für die Entwicklung von Muskelmasse mit Training für Erleichterung sehr ähnlich. Profisportler wechseln regelmäßig unterschiedliche Beschäftigungsformen ab.

Zum Beispiel besteht einer der Ansätze darin, zunächst in einer bestimmten Zeit schnelle Muskelfasern zu trainieren, dann langsame Muskelfasern oder hohes wiederholtes Pumpen zu trainieren.

Die Verwendung der Periodisierung bei den Athleten ergab gute Ergebnisse hinsichtlich des Muskelwachstums. Einige Athleten bemerkten signifikante Fortschritte im Training während der Arbeit an den wöchentlichen Zyklusprogrammen.

Dieses Trainingsmuster ist eines der effektivsten für Muskelwachstum und Kraft.

Wir empfehlen Ihnen, es an einer seiner Muskelgruppen zu versuchen.

Wir werden in diesem Fall die Muskeln des Rückens betrachten und das Hauptproblem dieses Artikels betrachten - wie man einen breiten Rücken hochpumpt?

Kombination von Techniken

Zuallererst müssen Sie berücksichtigen, dass Sie für das Pumpen der Rückenmuskulatur des Rückens zweimal wöchentlich den Rücken trainieren müssen. Das 1. Training zielt darauf ab, die Stärkeindikatoren zu erhöhen und besteht aus Grundbewegungen in einem hochintensiven Stil.

Die Basis dieses Trainings ist ein breiter Griff. Hochziehen ist eine ausgezeichnete Übung, um Ihren Rücken in der Breite zu wachsen. Sie müssen oft und mit der richtigen Technik hochziehen.

Kaum können Sie eine gute Hypertrophie der breitesten Muskeln zeigen, wenn Sie nicht mindestens 10 mal ziehen können.

Krafttraining - das ist nichts weniger als Stress für den Körper. Der Schmerz in den Muskeln am nächsten Morgen wird definitiv unsere Worte über Stress bestätigen. Es ist das Krafttraining, das die maximale Menge an Muskelfasern verwendet und die Produktion der maximalen Menge an Sexualhormonen stimuliert.

Die folgenden Trainingseinheiten mit gleicher Muskelintensität werden jedoch nicht zunehmen, da die Anpassung an Belastungen stattfindet.

Erhöhen Sie das Muskelwachstum wird die geplante Erhöhung der Trainingsbelastung und Training für Pumpen helfen.

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Um Bänder zu sparen, sollte Pamptraining an den Simulatoren durchgeführt werden. Es sollte daran erinnert werden, dass der Hauptzweck dieser Übung das Auftreten von Brennen im Muskelgewebe und das maximale Pumpen von Muskeln mit Blut ist. Keine Übung auf Stärke, nur eine schnelle "Pampa" -Arbeit.

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Die Kombination von Trainingstechniken für eine Woche hilft, die Proteinsynthese im Muskelgewebe stärker zu stimulieren. Also wird sich der Athlet nicht länger fragen, wie man einen breiten Rücken hochpumpen kann?

Grundprinzipien
Muskeltraining

Krafttraining am ersten Tag des Rückens beinhaltet 8 Wiederholungen in 5 Sätzen. Viele Sportler haben bemerkt, dass es bei den letzteren Ansätzen bereits schwierig ist, die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durchzuführen. In diesem Fall ist es jedoch besser, auf eigene Gefühle aufzubauen und das Gewicht des Projektils zu reduzieren.

Die Effektivität der Übung wird berechnet, indem das Arbeitsgewicht in jedem Ansatz mit der Anzahl der Wiederholungen multipliziert wird.

Im letzten Satz müssen Sie versuchen, den Ansatz in einer Wiederholung vor dem angeblichen Fehler abzuschließen.

Beim Pumpen müssen Sie auf denselben Regeln aufbauen. Zum Beispiel, wenn Sie 20 Wiederholungen machen müssen, wird das Gewicht auf der Shell so gewählt, dass Sie alle 25 fällen können. Beachten Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen in jedem Ansatz (20 pro Satz).

Das grundlegendste Prinzip des Muskeltrainings ist in diesem Fall die Ablehnung von "Verweigerungs" -Sets.

Physiologisch gesehen wirkt sich das "Scheitern" bei jeder Übung und jeder Herangehensweise nachteilig auf das Wachstum aus, da regelmäßiger "Verweigerungs" -Stress mehr Zeit benötigt, um sich zu erholen.

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In unserem Trainingsprogramm muss diese Zeit aufgrund der Häufigkeit des Unterrichts (2 Trainingseinheiten pro Woche) begrenzt werden.

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Übermäßiger Stress sowohl im Training als auch im Leben beeinträchtigt das Muskelwachstum. Daher sollten "Verweigerungen" gesetzt werden, bevor das Bewusstsein verloren geht, wenn Sie auch nach der Antwort auf die Frage suchen: Wie pumpt man einen breiten Rücken auf?

Wie man einen breiten Rücken aufpumpt: die besten Übungen
für den breiten Rücken

Alle unten beschriebenen Übungen müssen innerhalb einer Woche absolviert werden, vorzugsweise in zwei Workouts.

Neben dem Rücken müssen natürlich auch andere Muskeln trainiert werden, da das gesamte muskuläre Rückengerüst nur in Verbindung mit dem Rest der Muskulatur hypertrophiert ist.

Klassen mit Rückenschule sollten nicht früher als 3 Tage nach dem Ende der vorherigen durchgeführt werden. Also, die besten Übungen für den breiten Rücken sind:

Stretching auf der horizontalen Leiste
breiter Griff

Nimm die hängende Position auf der horizontalen Stange. Um die breitesten Rückenmuskeln zu entwickeln, müssen Sie die Stange mit einem breiten Griff hochziehen.

Konzentriere dich während des Trainings darauf, dich nicht zu ziehen, sondern ziehe deine Ellbogen nach unten.

Wenn Sie Wiederholungen in der Menge verkürzen, brechen Sie den Ansatz. Zum Beispiel, Pause 1 für 10 Wiederholungen für 2 Sätze von 5 Wiederholungen gesetzt.

Schubstange mit Gurt in Hanglage.

Technik

Nehmen Sie die Ausgangsposition: Halten Sie die Stange mit Ihren geraden Händen neben den Hüften. Rücken Sie zurück. Der Kopf und die Wirbelsäule sollten eine gerade Linie bilden.

Sie müssen versuchen, die Stange nur mit den Muskeln des Rückens zu ziehen, während Sie den Bizeps von der Arbeit abstellen. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen nicht an der Stange, sondern nehmen die Hände in den Ellbogen.

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Nach dem Zurückziehen der Ellbogen mit der Bar zurück langsam senken Sie das Projektil in seine ursprüngliche Position.

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Die Technik des Ziehens der Stange zum Gürtel in der Steigung sollte vollständig für das maximale Qualitätswachstum der Muskeln ausgearbeitet werden.

Schubhantel
an den Gürtel in der Halterung

Nimm die Startposition ein: ruhe mit deiner geraden Hand und deinem Knie in der Bank aus. Mit der anderen Hand nehmen Sie die Hantel vom Boden und halten Sie sie mit einem parallelen Griff.

Mit Hilfe der Rückenmuskulatur die Hantel bis zum Anschlag an den Gürtel ziehen. Stoppen Sie die Hantel ohne anzuhalten in die Ausgangsposition. Nachdem Sie die Annäherung auf der einen Seite beendet haben, wechseln Sie mit der anderen Hand zur Ausführung.

Hals des oberen Brustblocks

breiter Griff

Stellen Sie das Gewicht, das Sie brauchen, fest, greifen Sie die Kanten des Griffs fest und setzen Sie sich mit dem Griff im Voraus höhenverstellbare Walze, die den Körper beim Anheben davon abhält, sich zu heben Übung.

Beuge dich während der Fahrt nicht nach hinten, ziehe den Griff mit dem Kabel zur Brust nur auf Kosten der Rückenmuskulatur, versuche wieder, den Bizeps auszuschalten und nimm die Ellbogen nicht zurück.

Die Zugkraft des Oberblocks zur Brust mit einem breiten Griff ist eine ausgezeichnete Übung für die Arbeit rund um die Rückenmuskulatur

Schub des T-Griffbretts
im Simulator

Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: vergraben Sie Ihre Brust in der weichen Halterung der Maschine, greifen Sie den Griff und strecken Sie Ihre Arme. In der Ausgangsposition müssen Sie fühlen, wie sich Ihre Latissimus-Muskeln in gestreckter Position befinden.

Danach ziehen Sie den Hals entsprechend der vom Simulator eingestellten Flugbahn zur Brust. Halten Sie nicht an der Spitze des Verkehrs an. "Schalten Sie den Bizeps von der Bewegung ab sonst ist es nicht der Rücken, sondern die Hände, die trainieren. Der Zug des T-Ansatzes im Simulator ermöglicht es Ihnen, ohne zu viel Anstrengung im unteren Rückenbereich zu trainieren.

Schub des unteren Blocks zum Gürtel

schmaler Griff

Nehmen Sie vor Beginn der Übung die Ausgangsposition ein: Stellen Sie Ihre Füße auf spezielle Ständer am Simulator, nehmen Sie den Griff und lehnen Sie sich zurück, so dass das Kabel des Blocksimulators gestreckt wird.

Ziehen Sie den Griff mit Ihrer Rückenmuskulatur an Ihre Hüfte und stimmen Sie ihn auf die Ellenbogen ab. Reduzieren Sie die Muskeln auf das Maximum, die Schulterblätter sollten gleichzeitig verbunden sein.

Dann bringen Sie das Gerät langsam in seine ursprüngliche Position zurück.

Wenn Sie den Schub des unteren Blocks mit einem schmalen Griff bis zur Taille tragen, sollte der Rücken gerade sein und die Biegung in der Taille erhalten bleiben.

Leveton Forte
für Muskelwachstum

Um einen breiten Rücken aufzubauen, muss zusätzlich das natürliche Präparat für das Muskelwachstum "Leviton Forte" eingenommen werden in seiner Zusammensetzung eine natürliche anabole Komponente - die hilft, das Niveau natürlich zu erhöhen - das Haupthormon für Muskelwachstum.

Quelle: http://leveton.su/kak-nakachat-shirokuyu-spinu/