Yoga mit Osteochondrose der Halswirbelsäule

Vorteile von Yoga für zervikale Osteochondrose

Yoga für den Nacken mit Osteochondrose kann eine anhaltende und lang anhaltende Wirkung, Wiederherstellung der Beweglichkeit der Wirbel, verhindern die Entwicklung von pathologischen Prozessen in der Wirbelsäule.

Es ist wichtig, die Übungen systematisch durchzuführen und gleichzeitig Ihre Atmung ständig zu überwachen.

Asanas mit zervikaler Osteochondrose werden nützlicher sein, wenn sie mit einigen Empfehlungen erfahrener Yoga-Bewunderer durchgeführt werden.

Was ist nützliches Yoga für Osteochondrose?

Während der physischen Osteochondrose sind körperliche Abend- und Nachttrainings besonders nützlich. Mit ihrer Hilfe ist es möglich, die Muskeln der gesamten Wirbelsäule zu stärken und dann die Auswirkungen des "falling head" -Syndroms zu reduzieren. Systematisches Training wird:

• um die Haltung zu korrigieren;
• entspanne den ganzen Körper, gib ihm Ruhe;
• um die erfolgreiche Operation des peripheren Nervensystems wiederherzustellen;
• Rückkehr Mobilität zu den Gelenken;
• Verbesserung der Immunresistenz;
• verlangsamen den Alterungsprozess;
• Schwindel reduzieren;
• einen langen und erholsamen Schlaf bekommen;
• Wiederherstellung der inneren Harmonie;
• das Gefühl von "hölzernen Schultern" loswerden;
• werden flexibler und anmutig.

Spezielle Übungen für die zervikale Abteilung helfen bei vielen Problemen. Also, Vrikshasana fördert das Folgende:

• guter Tonus des oberen Rückens und des Halses;
• Wiederherstellung der Ernährung von Bandscheiben und Gelenken;
• Normalisierung der Blutversorgung in der Halsregion;
• Verhinderung von stagnierenden Phänomenen;
• Verringerung des Drucks auf Nervenenden und -scheiben;
• Wiederherstellung der Muskelelastizität;
• gute Beweglichkeit der Gelenke;
• Gleichgewichtssinn.

"Utthita trikonasana" erleichtert die Beugung, löst Verspannungen von Rücken und Nacken, "Parivritta Parsvakonasana "wird helfen, die Wirbelsäule auszurichten, die korrekte Position der Wirbel zu gewährleisten, warnen Verformung der Scheibe.

Der Vorteil von Yoga ist, dass es unabhängig von Alter und körperlicher Fitness durchgeführt werden kann. Darüber hinaus ist es zur Vorbeugung von Wirbelsäulenerkrankungen bei Kindern und Jugendlichen geeignet.

Es ist nicht notwendig, die Übungen unmittelbar nach der akuten Krankheitsperiode zu beginnen. Wenn Zweifel an der Korrektheit der Asanas bestehen, können Sie zunächst die Hilfe eines Instruktors in Anspruch nehmen. Letzterer wird in der Lage sein, für jeden Einzelfall die erfolgreichste Übungsgruppe zu wählen.

Notwendige Regeln für das Praktizieren von Yoga

Die meisten Leute fragen sich - ist es möglich, Probleme mit der Wirbelsäule mit Hilfe von Yoga loszuwerden? Die Antwort ist ja, aber Sie können nur dann auf ein größeres Ergebnis zählen, wenn die Person bestimmte Regeln für die Durchführung von Asanas einhält. Es gibt mehrere solcher:

1. Jede Bewegung muss gemäß der Philosophie des Yoga langsam und vorsichtig sein. Ungeduld ist in dieser Hinsicht der größte Feind der Person. Scharfe Bewegungen können die Halsregion schädigen, Spasmen und starke Schmerzen hervorrufen.
2. Es ist verboten, Übungen mit Gewalt durchzuführen. Bei schlechter Gesundheit, Schwindel, Kopfschmerzen ist es besser, Asanas abzulehnen.
3. Du musst dich an Yoga anpassen. Dies bedeutet, dass der Grad der Komplexität schrittweise zunehmen sollte.
4. Wenn die Person jahrelang an Osteochondrose leidet und ihre Wirbelsäule nicht flexibel ist, sollten alle Aufgaben mit äußerster Vorsicht ausgeführt werden. Die größte Gefahr in dieser Hinsicht ist die Verdrehung, aber auch der Oberkörper des Rumpfes. Es ist sehr einfach, solche Asanas falsch durchzuführen und den Nacken zu traumatisieren.
5. Die maximale Belastung für Anfänger beträgt 3 Stunden pro Woche.
6. Wenn die Übungen nicht zur Prävention, sondern zur Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen durchgeführt werden, ist es notwendig, die Muskeln vor dem Training aufzuwärmen. Dazu können unprätentiöse Sprünge gemacht werden, die vor Ort laufen.
7. Nichts sollte die Aufmerksamkeit ablenken. Es ist besser, einen Zeitraum zu wählen, in dem Sie alleine mit sich selbst sein können. Sie können entspannte entspannende Musik hören, aber es ist besser, den Fernseher und das Telefon auszuschalten.
8. Bewegungen sollten nicht eingeschränkt sein. Bequeme Kleidung (insbesondere Leggings, Shorts, ein T-Shirt oder ein Sportanzug) - ein Versprechen der leichten Beschäftigung.
9. Eine Person sollte psychologischen Komfort fühlen. Der Raum sollte warm genug sein, und für mehr Weichheit kann eine Matte verwendet werden.

Komplex von Asanas und Spezifität seiner Umsetzung

Es ist nicht notwendig, dass ein Neuling sofort komplexe Übungen ausführt. Zuerst müssen Sie die Grundlagen lernen. Bei Osteochondrose der Halswirbelsäule ist es sinnvoll, eine Pose für Tadasana auszuprobieren.

Ein Mensch muss nur stehen, aber stetig, stetig, wie ein Berg. Beine sollten zusammen sein, und Hände - genau entlang des Stammes liegen. Die Brüste sollten begradigt werden und der Bauch sollte zurückgezogen werden.

Das tägliche Training wird die korrekte Position der Wirbelsäule wiederherstellen und den Druck auf die Wirbel reduzieren.

Für Anfänger werden die folgenden 5 Übungen empfohlen:

1. Vrksasana (das ist die "Baumpose"). Es wird in sitzender Position ausgeführt. Die Hände müssen genauso wie während des Gebets gemacht werden und die Füße verbinden. Allmählich heben sich die Hände bis auf die Brusthöhe. Danach ist es notwendig, eines der Beine nach oben zu heben und es so zu beugen, dass die Zehe bis zum Oberschenkel berührt werden kann. Nach 20-30 Sekunden können Sie die ursprüngliche Position einnehmen und dann versuchen, auf dem zweiten Bein auszugleichen.
2. Machen Sie eine Pose für Tadasana und stecken Sie Ihre Hände in das Schloss. Beim Einatmen ist es notwendig, die Arme so weit wie möglich zu ziehen, aber drehen Sie die Sperre mit den Handflächen in die Decke. Während Sie diese Position beibehalten, nehmen Sie 10 tiefe Atemzüge und führen Sie dann die maximale Neigung nach rechts aus. Der Rücken sollte flach bleiben. Vermutlich wird sich der Kopf zuerst mit solchen Asanas drehen, aber zu gegebener Zeit wird dieses unangenehme Gefühl verschwinden.
3. Steh auf in Tadasana. Die Daumen beider Hände sollten in eine Faust gelegt werden. Danach sollten die Schultern so hoch wie möglich zu den Ohren angehoben werden. Also mach es mehrmals.
4. Setz dich an den Tisch. Der Rücken sollte flach und die Schultern des Patienten gerade sein. Wenn Sie einatmen, müssen Sie Ihren Nacken maximal strecken. Zum Zeitpunkt des Ausstiegs können Sie Ihren Kopf leicht nach vorne neigen. Wenn möglich, drücken Sie es mit den Fingern, aber mit mittlerer Stärke. Das gleiche muss getan werden, indem der Kopf um 45 Grad nach links und das nächste Mal um 45 Grad nach rechts gedreht wird.
5. Setz dich auf den Stuhl. Die rechte Hand sollte im Bereich des rechten Ohres und der Schläfe platziert werden. Sie müssen den Kopf auf die Handfläche drücken und nicht umgekehrt. Also mehrmals. Dann ändere die Richtung nach links.

Zusätzliche Übungen für die gesamte Wirbelsäule

Wenn Osteochondrose nützlich ist, Yoga zu tun und die gesamte Wirbelsäule zu stärken. Eine gute Option wird Asana Virabhadrasana sein, benannt nach dem Diener Shivas.

Es sieht die Umsetzung von fünf Hauptmaßnahmen vor:

1. In Tadasana zu werden. Hände zur gleichen Zeit zusammen, nach dem Namaste.
2. Führen Sie einen Sprung durch, nach dem die Beine in einem Abstand sein sollten, der viel breiter ist als die Breite der Schultern.
3. Beim Ausatmen nicht scharf nach rechts abbiegen. Das rechte Bein sollte dann um 90 Grad und das linke Bein um 45 Grad zurückkehren. Der Körper dreht sich auch nach rechts.
4. Das rechte Bein ist am Knie gebogen, so dass der Oberschenkel vollständig parallel zum Boden ist.
5. Beide Hände drücken maximal nach oben und schauen sie an.

Anschließend wiederholen Sie das gleiche in der anderen Richtung. Asan ermöglicht es, die gesamte Wirbelsäule zu trainieren, bietet aber Bewegung für die Brust- und Halswirbelsäule, wodurch eine zervikale Osteochondrose verhindert oder reduziert werden kann.

Bhujangasana, oder Snake, ist die zweite sehr nützliche Übung für alle Teile der Wirbelsäule. Yoga mit Osteochondrose des zervikalen Abschnitts dieser Art kann bereits durchgeführt werden, wenn die Wirbelsäule eine gewisse Beweglichkeit erfahren hat oder zur Vorbeugung. Es besteht aus den folgenden 5 Phasen:

1. Legen Sie sich auf eine ebene Fläche, so dass das Gesicht unten ist.
2. Die Handflächen sind auf beiden Seiten der Brust platziert, so dass die Finger in die gleiche Richtung wie der Kopf gerichtet sind.
3. Der obere Teil des Körpers mit den Händen steigt auf die maximale Höhe. Das Becken sollte nicht von der Oberfläche abgerissen werden.
4. Diese Position sollte so lange wie möglich besetzt sein.
5. Gehe zurück zur Ausgangsposition.

"Parivritta trikonasana" wird in 3 Aktionen durchgeführt:

1. Das rechte Bein ist ein großer Schritt vorwärts. Im Knie sollte diese Extremität gebogen und auf das volle Körpergewicht übertragen werden.
2. Mit den Händen weit auseinander, nur den Körper des Körpers nach links zurückkehren.
3. Beim Einatmen nach vorne kippen, Hüfte und Oberkörper nach rechts drehen. Die linke Handfläche sollte den Boden berühren. Die rechte Hand sollte nach oben gezogen werden. Es ist in dieser Position notwendig, so lange wie möglich auszuhalten. Wenn es anfangs schwierig ist, das Gleichgewicht zu halten, können Asanas erleichtert werden.

Die Anzahl der Ansätze muss von der Person selbst eingestellt werden. Dann wird es mehr von ihnen geben und je schwieriger Yoga für die zervikale Osteochondrose ist, desto effektiver wird der Kampf gegen die Krankheit, desto einfacher wird es sein, sich zu bewegen.

Yoga ist eine sichere und effektive Methode, um Osteochondrose zu bekämpfen. Zur gleichen Zeit wird es nicht das gewünschte Ergebnis bringen, wenn eine Person nicht seiner Haltung folgt. Verstärken Sie die Wirkung von Asana: regelmäßige Besuche in der Sauna, Schwimmen, Nachtruhe auf einer Matratze mittlerer Steifigkeit, Massage.

Quelle: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/joga-dlya-shei.html

Yoga mit zervikaler Osteochondrose

Bei einer zervikalen Osteochondrose kann eine Person Kopfschmerzen, Schwindel, Tinnitus, Übelkeit und Muskelverspannungen spüren. Um all diese unangenehmen Symptome zu beseitigen, verwenden die meisten Patienten Yoga.

Aber viele von ihnen wundern sich - ist es möglich, Asanas für eine bestimmte Art von Krankheit zu verwenden? Es sind die Asanas für Yogahelfen, unangenehme Empfindungen loszuwerdeneine solche negative Krankheit wie Osteochondrose vollständig zu beseitigen.

Yoga mit zervikaler Osteochondrose wird von vielen Patienten unterschiedlichen Alters eingesetzt.

Die Person führt intuitiv die Übungen ihrer gegebenen Technik durch und versucht so schnell wie möglich die Muskelspannung im Nacken und Gesicht zu beseitigen.

Welchen Einfluss hat Yoga?

Nach der Implementierung der Techniken, negative Syndromekann vollständig verschwinden oder dämpfenfür eine gewisse Zeit.

Yoga wirkt sich positiv auf den menschlichen Körper aus. Die Patienten fühlen eine Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelkörper, verbessern den Zustand, beruhigen das Schmerzsyndrom.

Es ist erwähnenswert, dass es zur Durchführung der Technik nicht notwendig ist, sich bei einem professionellen Trainer in einer medizinischen Einrichtung oder in einem Fitnessstudio zu registrieren. Asanas können unabhängig voneinander zu Hause durchgeführt werden.

Aber für Anfänger, um zu beginnen, Übungen durchzuführen, sollte von einem speziellen Lehrer beaufsichtigt werden.

Im Falle einer Verschlechterung nach Abschluss der Technik sollte der Patient einen qualifizierten Techniker konsultieren.

Nutzen und Schaden

Yoga wird in Betracht gezogeneine der ältesten Praktiken. Es ist von Natur aus darauf ausgerichtet, ein allgemeines Gleichgewicht zwischen Körper und Bewusstsein zu erreichen.

Bei dieser Technik gibt es absolut keine Pressen, Idioten oder Kraftübungen, die die Halswirbelsäule oder die Wirbelsäule irreparabel schädigen könnten. Alle Asanas sind verpflichtet, sich reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen zu einer komplexen Übung in einer anderen zu bewegen.

Sie strecken und stärken die Muskeln, verbessern die Blutzirkulation zu den Wirbeln. Sättigen Sie den Körper leicht mit Stickstoff und Sauerstoff.

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Diese gymnastischen Übungen wirken sich positiv auf den gesamten Körper aus. Die Technik kann die negativen Manifestationen von sowohl akuten als auch chronischen Stadien der Krankheit beseitigen. Asanas sind in der Lage, die Körperhaltung zu korrigieren, die Wirbelsäule zu strecken und das Gefühl der Kontraktion zu reduzieren.

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Darüber hinaus hilft die Technik, stressigen Situationen zu begegnen, Depression und schlechte Laune zu beseitigen.

Yoga bietet auch die Möglichkeit:

• Stärken Sie Bänder und Muskeln;
• Verhinderung der weiteren Entwicklung der Krankheit;
• Verbesserung der Blutversorgung;
• Reduziere die Spannung zwischen den Wirbeln;
• Erhöhen Sie die Mikrozirkulation in schmerzhaften Bereichen;
• Verlangsamen Sie den Alterungsprozess im Bindegewebe.

Alle negativen Manifestationen entstehenwenn die Asanas nicht richtig durchgeführt werden.

Schaden zeigt sich, wenn die Technik mit scharfen Kraftbewegungen ausgeführt wird, sowie bei Nichtbeachtung der Ausführungsnormen.

Bei Patienten können die Schmerzen zunehmen, es kann Kopfschmerzen und Schwindelgefühle geben. In seltenen Fällen gibt es einen Bewusstseinsverlust.

Mit diesen Symptomen sollten Sie sofort einen qualifizierten Arzt aufsuchen.

Hinweise

Asanas durchführenabsolut jeder ist erlaubt. Es gibt keine Vorschriften über das Alter.

Diese Methode ist jetzt vollständig geplant. Daher kann es mit einem verantwortungsvollen und kompetenten Ansatz von irreparablen Gesundheitsschäden nicht zufügen.

Führen Sie Asanas bei Patienten mit Nackenverletzungen durch.

Sie können auch verwendet werden, um den allgemeinen Zustand des Körpers zu stärken,verbessern die Stimmung und stärken die Muskeln.

Die Hauptkriterien für die Verschreibung des Verfahrens sind die folgenden:

• Häufige Kopfschmerzen;
• Manifestationen von Schwindel;
• Geräusche in den Ohren;
• Muskelschwäche;
• Stärkung des Schmerzsyndroms während des Schlafs;
• Schüttelfrost;
• Gefühl der Steifheit.

Kontraindikationen

Yoga mit zervikalen Osteochondrose hat auch einige Kontraindikationen, in denen die Durchführung des Verfahrens verboten ist. Asanas sollten in folgenden Fällen nicht durchgeführt werden:

• Mit Verschlimmerung bestehender Krankheiten;
• Bei erhöhter Körpertemperatur über 37 ° C;
• Sofort nach dem Essen. Nach dem Essen sollten mindestens 30-40 Minuten vergehen;
• Nach dem Alkohol trinken. Alkoholische Getränke beeinträchtigen den Körper und stumpfen den Geist. Asanas in diesem Zustand können zu Verrenkungen, Verstauchungen und Verschlechterung des Zustands führen;
• Nach der Operationsperiode. Nach einem chirurgischen Eingriff muss eine gewisse Zeit verstreichen. Um die Asanas fortzusetzen, sollte der Patient einen Spezialisten konsultieren;
• Während eines starken Hungergefühls;
• Wenn der Patient an schweren Herzschäden leidet;
• Wenn eine Person kürzlich einen Myokardinfarkt erlitten hat;
• Wenn Krebstumore gefunden wurden;
• Wenn der Patient Leistenbruch hat;
• Wenn der Patient an erhöhtem arteriellen oder kranialen Druck leidet;
• Wenn die Festplatten erkannt wurden;
• Wenn der Patient an einer Zwischenwirbelhernie leidet;
• Wenn eine Person irgendwelche psychischen Störungen hatte;
• Wenn der Patient eine Arthrose entwickelt.

Durchführen

Yoga für den Hals ist entworfenfür Patienten jeden Alters. Während der Durchführung der Technik erhöht sich die Durchblutung durch Gewebe.

Mit dieser Hilfe wird eine schnelle Zufuhr von Nährstoffen und Mineralien zu den krankheitsverursachenden Gewebestellen sichergestellt. Aus diesem Grund reduziert der Patient negative Schmerzen.

Die Hauptrichtung der Technologie ist die Konstruktion der korrekten Position des menschlichen Skeletts. Mit den entwickelten Asanas kommt es zur spinalen Traktion. Im Laufe der Zeit ist seine wahre Position festgelegt.

Erst danach beginnen sich die Rücken- und Nackenmuskulatur zu stärken.

Um mit der korrekten Durchführung des Verfahrens zu beginnen, ist es notwendig, die Atmung und die zusätzliche Ernährung zu kontrollieren.

Vorbereitung von

1. Für die Praxis ist es notwendig, einen ruhigen ruhigen Ort ohne viel Aufhebens zu wählen.

   Experten empfehlen, den Busen der Natur, Parks, Strände, breite Terrassen oder Gärten zu wählen;

2. Vermeiden Sie kalte Winde;
3. Sie können Yoga während einer starken Hitzewelle nicht praktizieren;
4. Sie können nicht in einer verschmutzten Atmosphäre üben;
5. Die Oberfläche des Bodens muss fest und eben sein;
6. Wenn Kopf, Kinn und Schultern in Kontakt mit der Oberfläche sind, sollte dieser Ort angenehm und fest sein. Ausgenommen felsige und asphaltierte Oberfläche;
7. Die Oberfläche muss mit einer speziellen Yogamatte oder einem Wollteppich abgedeckt werden;
8. Es ist erlaubt, eine kleine Erhöhung in Form eines Handtuches oder Stuhls zu verwenden;
9. Es wird empfohlen, am selben Ort zu praktizieren;
10. Die traditionelle Position des Körpers ist die Position des Gesichts nach Osten;
11. Während Asanas ist es unmöglich, Kleidung aus synthetischen Stoffen zu verwenden;
12. Die beste Zeit für Praktizierende ist die frühen Morgenstunden von 5-7 Uhr morgens;
13. Die Praxis sollte regelmäßig, täglich sein;
14. Erlaube keine langen Pausen in der Praxis, die länger als 3-4 dauert;
15. Yoga ist in der Stille notwendig.

Atmen

Sie haben Zeit Asanas einzuatmennur durch die Nase erlaubt. Beim Einatmen sollten die Brust und der Magen sich ausdehnen und beim Ausatmen abnehmen.

Mit dem Wechsel der Anzahl der Ausatmungen und Atemzüge beginnen die für den menschlichen Körper notwendigen Prozesse der Erneuerung und Genesung.

Es ist notwendig, die korrekte Atemleistung zu untersuchen:

1. Die Inhalation muss in dreifacher Anzahl erfolgen und ausgeatmet werden - bei einer. Es ist notwendig, von 10 bis 20 Wiederholungen zu machen.
2. Der Patient sollte dann mit einem sanften Ausatmen scharf atmen. Das Ausatmen erfolgt in drei Schritten. In diesem Fall ist die Anzahl der Wiederholungen identisch mit der ersten Empfehlung - von 10 bis 20 Wiederholungen.
3. Das rechte Nasenloch sollte mit dem Zeigefinger bedeckt sein. Danach macht der Patient häufig kurzfristige Ausatmungen und Inhalationen. Längerer Atemweg - 50-60 Sekunden. Dann wird das Verfahren in umgekehrter Reihenfolge wiederholt - das linke Nasenloch schließt sich und die Atmung erfolgt durch das rechte Nasenloch.
4. Die letzte Methode ist vollständige Atmung. Der Patient atmet tief durch den Magen. Dann muss der Luftstrom durch die Brust und das Schlüsselbein gehen. Die Ausatmung sollte zweimal länger dauern als die Inhalation. Es sollte durch das Schlüsselbein, Brust und Bauch, dh in die entgegengesetzte Richtung erfolgen. Die Anzahl der Wiederholungen entspricht den bisherigen Empfehlungen - von 10 bis 20 Wiederholungen.

Asanas

Bei Osteochondrose der Halswirbelsäuledas Folgende:
«Vrikshasana diese Position ist in der Lage, die Muskeln der zervikalen Region sowie der oberen Region der Wirbelsäule leicht zu entspannen und zu tonisieren. Es stärkt die Beine und verbessert das Gleichgewicht. Es ist notwendig, den Vorgang in stehender Position durchzuführen. Gleichzeitig wird ein Bein angehoben, am Knie gebogen und ein Fuß auf die Innenseite des Oberschenkels des zweiten Beines gelegt. Hände heben sich hoch.

Diese Pose ist sowohl für Anfänger als auch für professionelle Yogis geeignet.

«Utthita Trikonasana Entfernt leicht die Spannung im Nacken.

Mit Hilfe der Technik kann man die Haltung verbessern und Hüftgelenke öffnen. Asan mit Hilfe eines Stuhls durchführen. Um ihn zu einem Gesicht zu machen, machen Sie einen kleinen Angriff mit Ihrem linken Fuß zurück. In diesem Fall wird der Fuß senkrecht entfaltet.

Das rechte Bein sollte leicht nach rechts gedreht werden. Der Körper des Sommers selbst sollte nach links gedreht werden, die linke Hand sollte nach oben gezogen werden. Die rechte Hand muss sich gegen die Stuhloberfläche lehnen. In dieser Position müssen Sie 30-40 Sekunden warten.

Die Technik sollte von Anfängern und professionellen Yogis ab der zweiten Übungswoche durchgeführt werden.

«Parivritta trikonasana ist in der Lage, Muskeln leicht zu tonisieren und bücken zu beseitigen.

Beseitigt Patienten von unangenehmen Empfindungen im Bereich der Wirbelsäule und des Halses. Es ist notwendig, den Vorgang in stehender Position durchzuführen. Dann musst du deinen rechten Fuß nach vorne longen. In diesem Fall sollte der Fuß des zweiten Beines nach links gedreht werden.

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Der Körper selbst muss nach rechts gedreht werden, bis die linke Hand die flache Oberfläche des Bodens berührt. Die rechte Hand sollte nach oben gezogen werden. Diese Position sollte für 30-40 Sekunden beibehalten werden.

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Die Prozedur wird dann in der entgegengesetzten Position wiederholt. Dieser Asan ist für zervikale Osteochondrose geeignet.

Entworfen für Anfänger und professionelle Yogis.

«Utthita Parsvakonasana ist in der Lage, die Spannung von Bändern und Muskeln im Nacken zu lindern. Leicht verbessert die Haltung, stärkt die Knöchel, Knie und Muskeln des Oberschenkels.

Der Patient steht aufrecht, spreizt seine Beine etwas breiter als die Schulterlinien. Das rechte Bein biegt sich in einem Winkel von 90 °. Stoppt auf die rechte Seite. Hände ziehen zu den Seiten. Dann beginnt sehr langsam den Stamm nach rechts zu strecken. Dann wird die Technik in der entgegengesetzten Richtung wiederholt.

Dieses Asan hilft bei Osteochondrose.

Nur für professionelle Yogis geeignet.

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Hilfsnahrung

Zusammen mit der komplexen Umsetzung von AsanasÄnderungen in Ihrer Ernährung vornehmenStromversorgung. Sie müssen so viel Pflanzennahrung wie möglich zu sich nehmen.

Es ist notwendig, den Konsum von alkoholischen Getränken, Tabak, Wasserpfeifen, Konservierungsmitteln sowie Lebensmitteln mit einer großen Anzahl von Antibiotika vollständig auszuschließen.

Es wird empfohlen, Lebensmittel aus mehreren Verarbeitungsprodukten auszuschließen. Solche Produkte umfassen:

• Alle Arten von Würstchen;
• Konserven;
• Eingelegtes Gemüse und Obst.

Es wird nicht empfohlen, das gestern zubereitete Essen zu konsumieren.

Es gibt eine Regel - es ist besser, ein wenig zu kochen, aber es ist köstlich. Professionelle Yogis werden so oft gekocht, wie sie essen können. Tee sollte mehrmals täglich frisch gebraut werden. Es ist besser, grünen Kräutern und duftenden Blumen den Vorzug zu geben.

Welches Ergebnis kann erzielt werden?

Wenn Sie regelmäßig Asanas mit zervikaler Osteochondrose durchführen, können Sie die Krankheit für kurze Zeit vollständig loswerden.

Mit einfachen Regeln können Patienten leicht das Schmerzsyndrom loswerden und die negative Erkrankung der Bandscheiben beseitigen. Menschen verbessern die Durchblutung, stärken die Muskeln, reduzieren die Spannung zwischen den Wirbeln.

Auch die Rückenmuskulatur wird gestärkt, die Haltung verbessert sich, der Alterungsprozess verlangsamt sich. Im Allgemeinen ist das Ergebnis in 95% aller Fälle positiv.

Laut professionellen Yogis ist es bekannt, dass man sich um seine Gesundheit kümmern sollte, und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.
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Vorbeugender Einsatz von Techniken und Tipps

Kann Yoga in Osteochondrose nach Beseitigung der Krankheit in 99% der Fälle sein. Patienten verbessern den Allgemeinzustand des Körpers, sein Bewusstsein.

Führen zu Muskeltonus, Bändern. Das Schmerzsyndrom in allen Teilen des Körpers vollständig loswerden. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie Asanas reibungslos und ohne Jerks und körperliche Anstrengung ausführen müssen.

Stärkung der Muskeln, Bänder der Wirbelsäule und des Halses, können Sie die Progression stoppen oder die gefährliche Krankheit vollständig beseitigen.

In diesem Fall verbessert sich sowohl der Allgemeinzustand des Körpers als auch die Lebensqualität des Patienten.

Yoga für zervikale Osteochondrose ist auf der ganzen Welt verbreitet. Es gibt keine Einschränkungen für die Durchführung von Asanas. Diese Technik ist in der Lage, eine gefährliche Krankheit leicht zu beseitigen, Bänder zu stärken, Blutzirkulation und Metabolismus zu verbessern.

Wenn Sie einfache Regeln befolgen, können Sie in kurzer Zeit die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Wie kann man Gelenk- und Rückenschmerzen vergessen?

• Begrenzt der Schmerz deine Bewegungen und dein Leben?
• Machst du dir Sorgen wegen Unbehagen, Knirschen und systematischen Schmerzen?
• Vielleicht haben Sie ein paar Medikamente, Cremes und Salben ausprobiert?

Quelle: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/tehniki-jogi.html

Yoga mit zervikaler Osteochondrose: Übungen, Kontraindikationen und Empfehlungen

Eine Person mit Osteochondrose wird oft durch Lärm in den Ohren, Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel, Verspannungen in den Nacken- und Gesichtsmuskeln gestört.

Intuitiv macht eine Person Übungen aus dem Yoga, die versuchen, die Spannung loszuwerden: er dreht den Kopf um den Umfang, neigt ihn.

Nach solchen Aktivitäten, unangenehme Empfindungen, wenn sie nicht vollständig passieren, dann zumindest gedämpft. In diesem Artikel erfahren wir, wie Yoga bei Osteochondrose hilft.

In diesem Fall ist die Beweglichkeit der Wirbel begrenzt, die Bänder sind kurz, die Muskeln sind gestrafft.

Überprüfen Sie, wie beweglich die Wirbel und Muskeln sind, Sie können auf elementare Weise: Ihre Arme in den Ellenbogen biegen, legen Sie die Handflächen parallel zu Ihren Ohren in 15 Zentimeter von ihnen.

Versuchen Sie zuerst das rechte Ohr bis zur entsprechenden Handfläche zu erreichen, dann wechseln Sie. Den Kopf nicht neigen, nur die Nackenmuskeln benutzen.

Selbstdiagnose

Betrachten wir zuerst die Symptome, die nicht ignoriert werden können, so dass die Osteochondrose nicht beginnt. Also, was sollte dich beunruhigen?

1. Die Schmerzen und Beschwerden im Nacken und Rücken sind immer in einer Position.
2. Am Ende des Tages gibt es einen Schmerz, der in den Schultern ein Gefühl von chronischer Müdigkeit, Unbehagen im Nacken verursacht.
3. Kalte Hände, Taubheit der Fingerspitzen, begleitet von Schwindelgefühl. Beim Beugen einer Extremität treten Schwierigkeiten auf.
4. Knirschen von Knochen beim Versuch, den Kopf in beide Richtungen zu drehen.
5. Bei der Untersuchung des Halses gibt es keine einfachen Stellen, die akute Schmerzen ausstrahlen, als ob Tausende von Nadeln diesen Bereich durchstoßen hätten.
6. Ziehende Schmerzen im Bereich der Schulterblätter, wenn der Kopf geneigt ist.
7. Wenn du auf einer flachen Oberfläche auf dem Rücken liegst, wird dir schwindlig vor Übelkeit, aber wenn der Kopf etwas höher steigt, verschwindet er vollständig.
8. Das Klingeln in den Ohren ist zu hören, während der Schwindel mit Leichtigkeit verloren geht.
9. Fühlt dumpfe, schmerzende Schmerzen, die von der Wirbelsäule zum Kopf aufsteigen.
10. Am Morgen ist es schwierig, den Kopf zur Seite zu kippen oder zu drehen.

Wenn Sie diese Symptome sofort finden, gehen Sie zum Arzt. In diesem Fall können Sie auch Yoga in der Osteochondrose der Thoraxregion helfen.

Moderne Erholungstechniken

Sofort ist es erwähnenswert, dass moderne Techniken, die zur Vorbeugung und Behandlung dieser Krankheit empfohlen werden, Grundübungen des Yoga verwenden.

Oxisase, Collanetics, Pilates, Bodyflex, Stretching sind die beliebtesten Richtungen, die darauf abzielen, den Muskeltonus wiederherzustellen und Mobilität zu entwickeln.

Übungssysteme, die einmal aus dem Ayurveda übernommen wurden, zielen in erster Linie auf die Korrektur der körperlichen Verfassung ab.

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Also, wie funktioniert Yoga mit Osteochondrose der Lendengegend? Während des Unterrichts gibt der Trainer Übungen für einzelne Muskelgruppen, ohne dabei die mentale Ebene zu berühren.

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Es ist erwähnenswert, dass die oben genannten Techniken auch für die Wiederherstellung des Muskelkorsetts wirksam sind, die Rückkehr der Elastizität und Beweglichkeit der Bänder, während in ihrem Fall die Krankheit um sich selbst in regelmäßigen Abständen ist erinnert sich.

Yoga mit lumbaler Osteochondrose oder eine andere Form davon ist eine Korrektur der spirituellen, physischen Ebene der Persönlichkeit. Krankheiten treten auf, wenn die Bewegung von Energie, die in deinem Körper stattfindet, gestört ist. Worte, Gedanken, Handlungen können den Gesundheitszustand verschlechtern oder heilen.

Während solcher Aktivitäten ändern sich auch Handlungen, Gewohnheiten, Worte, Essen und Regime. Die Ursachen der Osteochondrose im Yoga werden als Verleumdung bezeichnet, daneben liegt der Einsatz von Antibiotika, Alkohol.

Yoga mit Osteochondrose der Wirbelsäule

Das Ausüben von Atemübungen und Asanas wird die Schmerzen lindern, den Krampf lindern und die Beweglichkeit für eine Weile wiederherstellen.

Für ein optimales Ergebnis müssen Sie Essen, Gewohnheiten, Worte, Gedanken ändern.

Zu Beginn werden Übungen aus der sitzenden Position ausgeführt, wobei die Beine gekreuzt werden. Sie müssen Ihren Rücken gerade halten. Wenn diese Situation schwierig zu halten ist, dann können Sie ein Buch, eine Bar unter dem Gesäß setzen.

Atmen

Beginnt mit Atem Yoga mit zervikalen Osteochondrose (oder jede andere Form davon). Wir atmen durch die Nase ein. Die Brust und der Bauch beim Einatmen erweitern sich, verengen sich beim Ausatmen. Wenn die Dauer und die Anzahl der Ausatmungen und Atemzüge verschachtelt sind, werden die Aktualisierungs- und Wiederherstellungsprozesse gestartet:

• Wir atmen in drei Punkten, wir atmen aus;
• ein scharfer Atemzug und in dreifacher Hinsicht eine sehr sanfte Ausatmung;
• wir schließen das rechte Nasenloch mit einem Finger, nach dem wir kurze Atemzüge machen -ausatmen durch die Linke für eine Minute, dann wechseln wir Hände und Nasenlöcher;
• voller Atem: durch den Bauch ein tiefer Atemzug, dann die Brust, dann die Klavikula, doppelt so lang wie die Einatmung Ausatmung in die entgegengesetzte Richtung.

Asanas

Während einer Exazerbation wird Yoga mit Osteochondrose Ihnen auch helfen. Übungen müssen in diesem Fall nur sehr langsam durchgeführt werden, damit sich der Zustand nicht verschlechtert. Vergiss nicht, richtig zu atmen.

1. Neige die linke Schulter zum Kopf, dann nach rechts und dehne dadurch die Nackenmuskeln.
2. Drehen Sie den Kopf: nach rechts, halten Sie für 10 Sekunden, dann nach links, halten Sie für 10 Sekunden. Senken Sie den Kopf nach unten, versuchen Sie mit Ihrem Kinn in die Jugularhöhle zu gelangen, halten Sie sie eine Weile fest, dann neigen Sie den Kopf zurück, halten Sie ihn fest.
3. Heben Sie Ihre Hände hoch, drehen Sie den Inhalationskörper nach rechts, nach links - zur Ausatmung.
4. Mache einen Kreis mit deinem Kopf auf der rechten Seite, dann auf der linken Seite.
5. Mache die Asana "Katze". Stehe auf allen Vieren und beuge deinen Rücken sanft. Gehe zurück, als ob du versuchst, die Spitze deines Gesäßes zu bekommen. Machen Sie dann eine Ablenkung in die entgegengesetzte Richtung: Drücken Sie Ihr Kinn an die Brust, ziehen Sie den Bauch und strecken Sie Ihren Rücken mit dem Rücken wie eine Katze. Übung sehr langsam.
6. Ziehen Sie über Ihre Kopfarme, strecken Sie die Krone nach oben, spüren Sie, wie die Wirbelsäule gestreckt wird.
7. Stehen Sie auf Ihren Füßen, heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf. Lehnen Sie sich beim Ausatmen zum rechten Bein, während Sie versuchen, den Fuß zu berühren, um zur Inspiration in der Ausgangsposition zurückzukehren. Dann lehne dich auf dein Ausatmen zu deinem linken Bein. Halte deinen Rücken gerade. Übung für 2 Minuten.
8. Mache die Übung "Kobra". Um dies zu tun, liegen Sie auf dem Bauch und legen Sie Ihre Handflächen in die Nähe Ihrer Brust. Erhebe dich auf die Inspiration deiner Hände und wirf den Kopf zurück. Halte deine Hände gerade. Das Atmen ist frei, der Thorax ist offen. Halten Sie die Position für 20 Sekunden.

Es sollte beachtet werden, dass Yoga mit Osteochondrose das ständige Hören auf Ihre Empfindungen voraussetzt - nicht es muss akute Schmerzen geben, während Tremor und Schluck sagen, dass die Muskeln angefangen haben, optimal zu werden laden.

Stromversorgung

Wenn Sie planen, die Beschwerden mit Hilfe von Yoga loszuwerden, dann müssen Sie Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen. Essen Sie mehr Pflanzenfutter.

Von der Verwendung von Nikotin, Alkohol, Konservierungsmitteln und Antibiotika ablehnen.

Alles, was als Folge der Verarbeitung von Produkten erhalten wurde, ist für den Verzehr nicht gut: eingelegtes Obst und Gemüse, Wurst, Konserven.

Esse nicht die Beilagen und Suppen von gestern. Lernen Sie, wie Sie so viel Essen kochen wie Sie gleichzeitig essen. Selbst Tee, der mehrere Stunden stand, wird dadurch vergiftet.

Yoga mit zervikaler Osteochondrose hilft, die Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen, stärkt das Immunsystem, entwickelt Flexibilität. Zur gleichen Zeit führt die richtige Ernährung sofort zum Tonus. Darüber hinaus hilft die Beseitigung von zerstörerischen Gedanken und Worten, Harmonie mit der Welt herzustellen und Gesundheit zu bewahren.

Vergessen Sie dabei nicht, dass es bei der Osteochondrose besser ist, zunächst die gleichen therapeutischen Übungen anzuwenden. Sie haben eine medizinische Basis und sind strikt für die Wirbelsäule dosiert.

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Mit Hilfe von ihnen werden Sie Nackenschmerzen und Kopfschmerzen loswerden, können Sie den Muskeltonus wiederherstellen und Spannungen beseitigen. Nach der Genesung ist es empfehlenswert, bereits und zu Yoga zu beginnen.

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Ergebnis

Yoga mit Osteochondrose ermöglicht folgende Ergebnisse:

• verbessert die Elastizität der Muskeln;
• der Blutkreislauf ist normalisiert, wodurch die beschädigte Abteilung mit Nährstoffen versorgt werden kann;
• geschliffene Haltung;
• die Beweglichkeit der Wirbel wird normalisiert, wodurch die Möglichkeit einer Verschiebung während des Trainings eliminiert wird;
• der problematische Teil der Wirbelsäule ist gestreckt, das auf dem knorpeligen Gewebe reduziert die Belastung und vermeidet die Verletzung der Nerven;
• Die Ernährung der Gelenke und Bandscheiben wird wiederhergestellt.

Kontraindikationen

Yoga in Osteochondrose ist gut, weil es zu jeder Zeit des Tages, unabhängig von Alter und körperlicher Fitness einer Person durchgeführt werden kann. Folglich kann fast jeder mit Osteochondrose beschäftigt sein.

Und schließlich ...

Machen Sie nicht mehr als 3 Mal pro Woche Übungen, die den Test der Zeit bestanden haben, Beschwerden loswerden, die korrekte Funktion der Wirbelsäule wiederherstellen. Fühle den Geschmack des Lebens! Viele konnten die Ergebnisse ihrer Studien selbst beurteilen und verabschiedeten sich dann für immer von ihren Schmerzen.

Quelle: http://.ru/article/292132/yoga-pri-osteohondroze-sheynogo-otdela-uprajneniya-protivopokazaniya-i-rekomendatsii

Yoga mit Osteochondrose der zervikalen und thorakalen Teile

Osteochondrose der Wirbelsäule ist eine Krankheit des 21. Jahrhunderts. Dieses Problem beeinträchtigt die Gesundheit des gesamten Organismus. Yoga mit Osteochondrose der zervikalen Abteilung gibt ausgezeichnete Ergebnisse.

Ursachen der Osteochondrose

Osteochondrose der Halswirbelsäule wird die Niederlage der Bandscheiben im Nacken genannt. Negative Veränderungen treten in der Bandscheibe, im Nacken, in den Nackengelenken auf. Die Halswirbelsäule erhält eine erhöhte Belastung. Dieser Prozess führt zu Krämpfen, eine Verletzung der Blutzirkulation.

Warum passiert das? Im Folgenden werden die Faktoren aufgeführt, die zur Osteochondrose der Halswirbelsäule führen:

• Skoliose, krumme Haltung, Wirbeltrauma;
• Fettleibigkeit, Hypodynamie, sitzende Lebensweise;
• Unterernährung, unregelmäßiger Stoffwechsel;
• übermäßige körperliche Anstrengung;
• Stress, nervöse Anspannung;
• ungenügende körperliche Fitness;
• genetische Veranlagung;
• Gewohnheit der falschen Position des Körpers (halten Sie das Telefon mit seiner Schulter);
• häufige Nackenbelastung, Sitzposition aufgrund beruflicher Tätigkeiten (Fahrer, Büroangestellte);
• abnorme Manifestationen in den Halswirbeln.

Wie manifestiert sich die Osteochondrose des Halses?

Eine solche Krankheit kann sich durch folgende Anzeichen manifestieren:

• häufige Beschwerden über Schmerzen im Kopf;
• Geräusche in den Ohren;
• Schwindel;
• Übelkeit;
• An den Gesichts- und Halsmuskeln wird Spannung verspürt.

Osteochondrose beschränkt die Bewegung der Wirbelsäule, strafft die Muskulatur, verkürzt die Bänder.

Um die Beweglichkeit der Wirbel und Muskeln zu überprüfen, musst du diese Übung machen:

1. Die oberen Extremitäten beugen sich an den Ellenbogen.
2. Legen Sie die Handflächen in einem Abstand von 10-15 cm parallel zu den Ohren.
3. Er zog seinen Nacken, sein rechtes Ohr, um zu versuchen, seine rechte Hand zu berühren.
4. Mach das Gleiche auch in die andere Richtung.

Im normalen Zustand der Wirbelachse können sich Wirbel und Muskeln dehnen. Dann wird die Testübung in verschiedenen Tempi einfach durchgeführt.

Enge Beweglichkeit des Halses kann schon in der Pubertät enthüllt werden. Und nach 30 Jahren gibt es gesundheitliche Probleme.

Wenn die Osteochondrose vernachlässigt ist, können Tanzbewegungen des Halses nicht durchgeführt werden. Der Schmerz wird spürbar sein und die Person wird ihren Nacken nicht noch einmal bewegen wollen, um eine Last für sie zu erzeugen.

Ohne Bewegungen sind die Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen, verkümmert. Und nach einer gewissen Zeit wird die Wirbelsäule des unteren Rückens blockiert, später - die Brustwirbelsäule.

Menschen müssen lange mit Medikamenten behandelt werden. Ärzte verschreiben auch eine Bewegungstherapie und stellen das muskuläre Korsett wieder her.

Methoden der Behandlung

Zur Behandlung der Osteochondrose des Halses werden verschiedene Methoden angewendet:

• Kollagene:
• Oxysize;
• Bodyflex;
• Pilates;
• Dehnung;
• Yoga-Übungen.

Alle diese Methoden entwickeln die Beweglichkeit der Wirbel und geben die Elastizität des Muskelgewebes zurück. Sie sind ziemlich effektiv.

Aber der Vorteil von Yoga ist, dass es Korrekturen nicht nur auf der physischen, sondern auch auf der spirituellen Ebene macht.

Spezielle Yoga Asanas für die Halsregion, lindern Schmerzen im Nacken oder stumpf.

Die Entstehung aller Krankheiten erfolgt aufgrund eines falschen Energieflusses im Körper.

Um den Gesundheitszustand zu heilen oder zu verschlechtern, kann es gedacht werden, Worte, Taten. Beim Yoga gibt es positive Veränderungen in Gewohnheiten, Konversation, Ernährung, Modus.

Die Ursachen der Osteochondrose sind laut den Yogos wie folgt:

• liegen;
• Wut;
• Verwendung von Alkohol, Antibiotika.

Yoga mit Halswirbel Osteochondrose

Kann ich Yoga mit Osteochondrose praktizieren? Die Antwort ist notwendig!

Yoga Asanas und Atemübungen, lindern Krämpfe, lindern Schmerzen und stellen die Beweglichkeit der Wirbel wieder her. Aber es kann für eine kurze Zeit sein.

Für ein längeres Ergebnis müssen Sie Gewohnheiten, Ernährung, Gedanken ändern. Yoga-Kurse verbessern die Person.

Dem physischen Körper steht also kein Konflikt mit dem Geistigen gegenüber, wir brauchen einen Willenskraft.

Das erste Mal werden die Asanas in sitzender Position mit gekreuzten Beinen und einer geraden Wirbelachse durchgeführt. Wenn es so schwer ist, so zu sitzen, können Sie etwas hart unter Ihr Gesäß (ein Buch, eine Bar) legen.

Atmen

Zu Beginn einer Yoga-Übung zur Beseitigung von zervikalen Osteochondrose ist notwendig mit der Atmung.

Atme in die Nase. Atmen, Brust und Bauch erweitern, ausatmen - sich verengen. Abwechselnd die Anzahl und die Dauer der Ein- und Ausatmungen werden Erholungsprozesse aktiviert, der Organismus erneuert sich. Dies geschieht folgendermaßen:

1. Atme ein, um drei Zählungen zu machen, und atme aus - eins (wiederhole 10-20 Mal).
2. Scharf zum Einatmen und drei Mal zum Ausatmen (10-20 Mal wiederholen).
3. Finger schließen ein Nasenloch, häufiges Ausatmen für 3 Minuten. Dann wiederhole und schließe das andere Nasenloch.
4. Tief durch den Bauch, die Brust, das Schlüsselbein einatmen. Ausatmen, um doppelt so lange zu produzieren wie beim Einatmen - Schlüsselbein, Brust, Bauch.

Um Probleme mit dem Nacken zu beseitigen, wird Yoga oft in der Osteochondrose der Thoraxregion angewendet, da diese Orte eng miteinander verwandt sind. Bei der Osteochondrose des Brustkorbs besteht Unbehagen im Bereich des Schulterblatts.

Yogische Posen

Yoga mit zervikaler Osteochondrose in akutem Zustand wird langsam durchgeführt, um die Situation nicht zu verschlimmern. Achten Sie darauf, die Atmung zu kontrollieren.

Im Folgenden sind einige effektive Übungen, die für Anfänger gut sind. Der Komplex wirkt sich harmonisch auf den gesamten Körper aus.

Es beginnt mit verschiedenen Kopfbewegungen und endet mit Steigungen.

Drehungen des Kopfes

1. Drehen Sie den Kopf nach rechts und bleiben Sie für 10 Sekunden.
2. Ähnlich nach links abbiegen.
3. Senken Sie den Kopf nach unten und versuchen Sie, die Fossa jugularis mit dem Kinn zu berühren und in Position zu bleiben.
4. Wiederholen Sie 3 bis 6 mal.

Kopfneigungen

1. Neige deinen Kopf auf deine linke Schulter und bleib, dann nach rechts.
2. Bemühen Sie sich, die Nackenmuskeln zu dehnen. (3-6 mal).

Kreisförmige Bewegungen des Kopfes

Machen Sie einen vollen Kreis mit Ihrem Kopf auf der rechten Seite, dann auf der linken Seite. Wiederholen Sie 5 mal.

Erweiterung der Wirbelsäule

1. Heben Sie Ihre Hände nach oben, strecken Sie sich nach oben und spüren Sie, wie sich die Wirbelsäulenachse ausdehnt.
2. Die Katze (Marjarianasana).
3. Werde auf allen Vieren und beuge den unteren Rücken.
4. Drehen Sie den Kopf zurück, als ob Sie versuchen würden, das Gesäß zu erreichen.
5. Dann beuge dich nach außen: drücke das Kinn an die Brust, ziehe den Bauch, ziehe den Rücken hoch wie eine Katze.

Asana wird mindestens 3 Mal reibungslos durchgeführt.

Kobra (Bhujangasana)

1. Lege dich auf deinen Bauch und lege deine Handflächen auf die Seiten deiner Brust.
2. Nimm einen Atemzug, erhebe dich, strecke seine Hände und wirf den Kopf zurück.
3. Öffne die Truhe, atme frei.
4. Bleiben Sie für 20 bis 30 Sekunden in der Pose.
5. Asanu Cobra (Bhujangasana) 3-4 mal wiederholen.

Neigung

1. In der Standposition, Beine etwas breiter als in der Entfernung der Schultern verteilt, heben die oberen Gliedmaßen nach oben.
2. Beim Ausatmen, kippen Sie zum rechten Bein und berühren Sie ihren Fuß.
3. Nach Einatmen - begradigen.
4. Das gleiche zu wiederholen, um das andere Bein.
5. Übung 3 mal gemacht.

Es ist wichtig, die Beine nicht zu beugen, den Rücken gerade zu halten.

Während des Komplexes sollte es keine akuten Schmerzen geben, und wenn Sie schlürfen und tremor fühlen - das ist das Ergebnis der Tatsache, dass die Muskeln eine kleine Last zugewiesen bekommen.

Wir empfehlen, mit dem Video vertraut zu machen, wo Asanas gezeigt werden, die helfen, mit der Osteochondrose des Halses zu kämpfen

Stromversorgung

Yoga Asanas mit Osteochondrose durchzuführen ist die richtige Entscheidung. Aber für eine vollständige Wiederherstellung müssen Sie die Diät ändern.

Zu Ihrer Ernährung gehören mehr pflanzliche Nahrungsmittel, geben Sie Alkohol, Nikotin. Beenden Sie die Behandlung von Osteochondrose mit Antibiotika, Konservierungsstoffen.

Es wird nicht empfohlen, Lebensmittel zu essen, die wiederholt verarbeitet wurden (Konserven, Wurstwaren). Abgestandenes Essen ablehnen.

Wichtige Tipps

Yoga gegen Osteochondrose ist ziemlich effektiv, aber ein integrierter Ansatz ist notwendig.

• Neben der richtigen Bewegung, Ernährung, ist es sehr wichtig, keine destruktiven Worte zu verwenden, negative Gedanken loszuwerden. So wird sich die Harmonie mit der Natur verbessern, was eine große Hilfe bei der Genesung ist.
• Wenn die Diagnose einer Osteochondrose des Halswirbels gestellt wird, empfiehlt es sich, in den ersten Phasen einen Kurs von medizinischen Übungen zu machen und dann Yoga zu machen. Dies hilft Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, Muskelverspannungen zu beseitigen. Wenn der Hals wiederhergestellt ist, gehen Sie zu Yoga-Klassen.
• Bevor Sie irgendwelche Übungen durchführen, müssen Sie sich mit einem Spezialisten beraten.

Yoga ist sehr nützlich bei Problemen mit Knochengewebe. Also, Yoga mit Osteoporose gibt hervorragende Ergebnisse. Aber Prävention ist immer wirksamer als Behandlung.

Yoga-Praxis aus zervikaler Osteochondrose Link zur Hauptveröffentlichung

Quelle: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/joga-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-i-grudnogo-otdela.html