Butrimov: Übungen für die Halswirbelsäule

Gymnastik für den Hals Butrimova

Der Komplex von Übungen Dr. Butrimova wurde von Menschen auf der ganzen Welt geschätzt.

Viele Leute konnten Dr. Butrimovs Arbeit bereits beurteilen. Dank seiner Technologie und seines Übungskomplexes konnten die Patienten viel schneller als erwartet die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Dr. Butrimov ist spezialisiert auf die Behandlung und Rehabilitation der menschlichen Wirbelsäule, aber seine Übungen können auf die komplexe Wiederherstellung des gesamten Organismus ausgerichtet sein.

Werfen wir einen genaueren Blick auf den Komplex von Übungen, die helfen werden, eine solche Krankheit wie zervikale Osteochondrose zu beseitigen.

Die Osteochondrose der Halswirbelsäule ist eine ziemlich schwere Krankheit, bei der eine Verschiebung oder Deformation der Wirbel in der Wirbelsäule beobachtet wird. Im Nackenbereich verlaufen viele lebenswichtige Arterien und Nervenfasern, die eng mit dem menschlichen Rückenmark verbunden sind.

Es ist die Halswirbelsäule, die am stärksten aktiv ist und täglich starken körperlichen Belastungen ausgesetzt ist, da sie sich ständig in einer aufrechten Position befindet.

Daher beginnen sich die Wirbel im Halsbereich mit dem Alter zu verschieben oder zu verformen, was das Auftreten von Osteochondrose provoziert.

Bis heute gibt es eine Person, die sich seit vielen Jahren der Erforschung und Auswahl der effektivsten Bewegungen für die Behandlung von Osteochondrose mit Hilfe von Gymnastik widmet. Das ist Dr. Vladimir Alexandrowitsch Butrimov.

Er ist nicht nur Ausbilder in Heilgymnastik, sondern auch Psychotherapeut, Reflextherapeut und Qiguonterapaist.

Buritmov hat mehr als 30 Jahre lang verschiedene Techniken zur Wiederherstellung der Wirbelsäule studiert und dabei seine eigenen Übungen entwickelt, um das muskuläre Gerüst der Wirbelsäule zu stärken.

Werfen wir einen genaueren Blick auf die Übungen, die Dr. Butrimov in den Komplex der therapeutischen Gymnastik aufgenommen hat:

• Wir neigen unseren Kopf zur rechten Schulter und dehnen in die entgegengesetzte Richtung, dann wiederholen wir die gleiche Übung, aber auf der anderen Schulter.
• Wir senken den Kopf im Nacken und beginnen ihn umzudrehen, während wir uns bis zur rechten Schulter dehnen, und wir umkreisen ihn zur linken Schulter und ziehen ihn wieder in den Nacken.
• Diese Übung wird in umgekehrter Reihenfolge wiederholt. Bei solchen Bewegungen ist es notwendig, auf die Schultern zu achten. Sie sollten während des Trainings nicht aufstehen oder Widerstand leisten.
• Kopf nach rechts geneigt, während er versuchte, über seine Schulter auf den Boden zu schauen. Zuerst machen wir Bewegungen in die eine Richtung und dann in die andere.
• Wir machen die Neigung des Kopfes und seitwärts mit ihm. Nach der Bewegung auf der einen Seite und dann auf die nächste Seite.

Kontraindikationen für therapeutische Gymnastik

Für die Behandlung der Halswirbelsäule verwendet Dr. Butrimov seine speziellen Übungen. Er trägt zur schnellen Genesung und Wiederherstellung der Wirbel in der Wirbelsäule bei.

Therapeutische Übungen mit zervikaler Osteochondrose werden Patienten erst nach vollständiger Linderung des Schmerzsyndroms verordnet.

Dafür verwenden Ärzte Schmerzmittel und entzündungshemmende Medikamente.Wenn Sie alle Schmerzen im Nacken beseitigen, können Sie ins Fitnessstudio gehen.

Aber wie bei jeder anderen Krankheit hat die therapeutische Gymnastik ihre Kontraindikationen:

• Der Komplex der gymnastischen Übungen ist mit der Verschlimmerung der Osteochondrose und des schweren Schmerzsyndroms verboten;
• Wenn die Halswirbelsäule infolge von Krebs verändert wurde, das heißt, das Auftreten eines Tumors im Nacken;
• Patienten können Gymnastikübungen nicht selbstständig auswählen und durchführen. Zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose müssen Sie diese zunächst mit Ihrem Arzt oder Lehrer besprechen.
• Bei Osteochondrose dürfen Patienten keine speziellen Vorrichtungen tragen, die die Wirbel der Halswirbelsäule dehnen.

Die Halswirbelsäule nimmt viele körperliche Aktivitäten auf, da der menschliche Kopf fast immer in einer aufrechten Position ist.

In diesem Fall sind Halswirbel und Halswirbelsäule als Ganzes am beweglichsten in der gesamten Wirbelsäule.

Daher können im Laufe der Zeit bei einer Person in diesem Bereich bestimmte Veränderungen auftreten, die im Laufe des Lebens zur Osteochondrose führen.

Prävention

Trotz der Tatsache, dass der menschliche Körper viele Krankheiten unabhängig eliminieren kann, gibt es Situationen, die bestimmte Handlungen erfordern.

Deshalb, um Ihre Jugend länger zu halten, ist es notwendig, einen aktiven Lebensstil zu führen.

Regelmäßige Bewegung oder nur tägliche Bewegung verbessert die Durchblutung, Muskeltonus, normalisieren den korrekten Stoffwechsel und stellen im Allgemeinen die korrekte Operation vieler wieder her Körper. Durch die Durchführung des Komplexes von Dr. Butrimov werden viele Menschen nicht nur von der zervikalen Osteochondrose, sondern auch von vielen anderen Krankheiten befreit.

Quelle: http://SpinHeal.ru/shejnyj-otdel/gimnastika-butrimova.html

Übungen Butrimova mit zervikaler Osteochondrose: Merkmale

Gymnastik für den Hals duldet kein Aufhebens.

Eine unvorsichtige Bewegung - und mit einer schweren Form der zervikalen Osteochondrose mit einem Syndrom der A. vertebralis plötzliche und schwere Schwindel auftreten können, was zu einer gestörten Koordination der Bewegungen und sogar fallen.

Einer der besten Komplexe für den Problemhals ist der Butrimov-Übungskomplex mit zervikaler Osteochondrose. Wer ist dieser Arzt, Butrimov, und warum haben seine Übungen Vertrauen in Patienten mit Osteochondrose gewonnen?

Übungen Butrimova mit zervikaler Osteochondrose

Dr. Butrimov, in der Vergangenheit - Absolvent eines der Sport-Internate - gilt heute als einer der besten Qigong-Therapeuten und Anhänger der Traditionen der chinesischen Kampfkunst. Er ist auch Spezialist für Psychotherapie und Reflexzonenmassage.

Bekanntlich gehen die Probleme der zervikalen Osteochondrose wegen der Spezifität dieser Abteilung über die üblichen Symptome hinaus, die bei derselben Krankheit auftreten, aber in einer anderen Abteilung. Diese Krankheit erzeugt:

• Störungen der Blutzufuhr zum Gehirn und Sauerstoffmangel
• Vegetativ-vaskuläre Dystonie
• Depression, Schlaflosigkeit, Selbstzweifel, Panikattacken

Merkmale der Nackengymnastik Butrimova

Was unterscheidet diese wunderbare Gymnastik von anderen Komplexen?

Sein Komplex ist keine Sammlung von rein automatischen Übungen, die es zu lernen und zu tun gibt:

1. Indem Sie Übungen des Komplexes machen, sind Sie mental in Ihren Körper eingetaucht, nämlich in Ihre Zervikalabteilung des Patienten und werden Teil eines einzigen Ganzen
2. Sie werden reibungslos ausgeführt, mit der Dehnung der Muskeln, mit einer breiten Palette von Bewegungen. Das Ende der vorherigen Bewegung wird zum Beginn der nächsten
3. Zur gleichen Zeit werden Übungen nicht durch Kraft und Spannung gemacht, sie müssen nicht durch Überwindung von Schmerz gehen. Die Drehung oder Neigung des Halses wird bis zum Auftreten von Unbehagen und Schmerz ausgeführt, um die Muskeln nicht zu versklaven
4. Die Bewegungen des Halses sind dreidimensional, das heißt, sie werden nicht exakt in derselben Ebene, sondern sofort in mehreren Richtungen ausgeführt

Prävention vor dem Komplex

Vor dem Start des Komplexes warnt Butrimov:

• Eine Person sollte in der Lage sein, diese Übung durchzuführen. Bei der geringsten Unsicherheit ist es besser abzulehnen
• Anfänglich können Übungen leichte Schwindelgefühle verursachen, und das sollte nicht gefürchtet werden: schließlich werden sie vergehen
• Auch sollte nicht durch das mögliche "Knirschen" im Nacken erschreckt werden: In den Wirbeln werden Langzeitschlösser entfernt
• Bei Übungen müssen Sie sicherstellen, dass die Schultern bewegungslos bleiben: Die Bewegung sollte nur am Hals, an der Krone des Kopfes und am Kinn ausgeführt werden

Der Test zur Bestimmung der Flexibilität des Halses

Für diejenigen, die sich ihrer Fähigkeit nicht sicher sind, den Komplex durchzuführen, schlägt Dr. Butrimov den folgenden Test für die Bestimmung der Flexibilität der zervikalen Abteilung vor:

1. Versuchen Sie, Ihren Kopf zu neigen, bis Ihr Kinn Ihre Brust berührt
2. Stehen Sie aufrecht und halten Sie den Stamm senkrecht. Schauen Sie entweder aufrecht oder schielen Sie leicht zur Seite, während Sie den Kopf nach hinten neigen
3. Neigen Sie Ihren Kopf auf die linke oder rechte Schulter. Die obere Kante des linken oder rechten Ohres (entfernt von der Schulterlinie geneigt) sollte auf der gleichen vertikalen Linie liegen wie die Unterkante des gegenüberliegenden Ohrs (nahe der Schulter).
4. Zeichnen Sie eine Markierung an der Wand in Höhe Ihrer Nase und wenden Sie sich mit Ihrer rechten oder linken Seite an die Wand. Dann drehen Sie langsam den Kopf in Richtung der Markierung. Wenn sie direkt vor ihrer Nase war - das ist gut!

Jetzt können Sie die Ergebnisse analysieren:

1. Die Leistung des gesamten Tests ohne Schwierigkeiten ist ein Zeichen für den ausgezeichneten Zustand Ihrer Zervikalabteilung und ihre Flexibilität
2. Wenn die Übungen durchgeführt werden, aber "mit einem Knarren" - der Zustand des Halses ist gut
3. Die Hälfte der Arbeit hat nicht geklappt - die Flexibilität ist schlecht
4. Wenn Sie den ganzen Test nicht bestanden haben, bedeutet das, dass die Osteochondrose tief genug Wurzeln geschlagen hat und ihre faulen Hände auf Ihre eigene Lebensachse - die Wirbelsäule - ausstreckt

Was im beklagenswertesten Fall zu tun ist

Übernehmen Sie sofort und ändern Sie Ihren gesamten Lebensstil:

• Fahren Sie mit der therapeutischen Gymnastik fort, führen Sie sie täglich durch, jeden Tag drehen oder neigen Sie den Nacken ein weiteres Mal
• Um sich nicht zu verletzen, versuchen Sie nicht, die zervikale Abteilung sofort um 180 Grad zu drehen, wie es Dr. Butrimov tut. Was er zeigt, muss man vielleicht in einem Trainingsjahr oder noch mehr erreichen
• Setzen Sie sich nicht lange in einer starren, starren Haltung. Schade um den Hals - sorgen Sie für ihre kleinen Workouts, sogar am Computer sitzen
• Iss richtig: Die Nahrung, die du nimmst, sollte die erschöpften Bandscheiben versorgen, die durch deine Schuld frei von Proteinen, den notwendigen Vitaminen, Aminosäuren und Mineralien sind
• Helfen Sie auch Ihren Halsscheiben mit speziell entwickelten Chondroprotektoren

Übungen Dr. Butrimova in der Lage, die Hals-Abteilung zurückgeben verloren Flexibilität und Mobilität.

: Komplex für die zervikale Abteilung mit Osteochondrose von Dr. Butrimov

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Quelle: https://ZaSpiny.ru/osteoxondroz/kompleks-butrimova.html

Gymnastik von Dr. Butrimov mit zervikaler Osteochondrose

- Dies ist in der Tat die fortschreitende Degeneration der Bandscheiben und der Knorpel, die sie verbinden.

Die Hauptschwierigkeit bei dieser Art von Gewebe bei allen Menschen besteht darin, dass der Knorpel nicht direkt durch das System der Blutgefäße mit Blut versorgt wird.

Daher erfolgt seine Ernährung und Regeneration nach einem anderen Prinzip - nicht wie in allen anderen Körpergeweben.

Wie die Degeneration von Bandscheiben beginnt

In der Zeit der Belastung der Wirbelsäule und / oder anderer Gelenke, die ihre Knochen bilden, beginnen sie, auf den zwischen ihnen befindlichen Knorpel zu drücken.

Es nimmt diesen Druck auf, aber gleichzeitig wird die Flüssigkeit aus den Fasern herausgedrückt.

Sobald sich der Druck abschwächt, strecken sich die elastischen Fasern und wirken wie eine Pumpe und ziehen die gesamte extrudierte Feuchtigkeit in sich zurück.

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Und da Nährstoffe nur dann in den Knorpel gelangen können, wenn sie sozusagen natürlich sind Pumpe, zieht aus den umliegenden Gefäßen der Lymphe, muss er Bedingungen für die Entspannung schaffen, und nicht Komprimierung.

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Dies ist nicht so einfach, da es normalerweise die Rückkehr der Gelenke und Gelenke in eine normale Ruheposition behindert oder sogar behindert.

Darüber hinaus kann ein komplexes System der Knorpelfütterung versagen und mit dem Alter, wenn die Gefäße älter werden.

Als Folge wird der Flüssigkeitsaustausch innerhalb des Knorpels zuerst gestört, und danach beginnt die Geschwindigkeit seiner Löschung unter Belastung die Geschwindigkeit seiner Erholung zu "überholen".

Warum gibt es eine Degeneration der Wirbel?

Mit diesem Mechanismus der Bandscheibenalterung muss unser Nacken ewig jung bleiben - im wörtlichen Sinn des Wortes.

Schließlich, außer wir tragen ein Joch oder Joch um den Hals, das einzige Gewicht, das die Wirbel und Scheiben für das Leben halten, ist der Schädel mit all seinen Organen / Geweben.

Ihr Gesamtgewicht beträgt nicht mehr als 5 kg - eine Kleinigkeit für jede gesunde Bandscheibe. Aber das Problem liegt nicht im Gewicht des Schädels.

Und die Muskeln des Schultergürtels sind ständigen Belastungen ausgesetzt, denn wenn wir keine Einkaufstüten mitnehmen, halten wir die Hände nach Gewicht hoch.

Daher ist das Geheimnis der Osteochondrose der Halsregion der chronische Krampf der Nackenmuskulatur. Und das Geheimnis, es loszuwerden, liegt in ihrer Entspannung und Wiederherstellung der Kreislaufgeschwindigkeit.

Komplexe des therapeutischen Aufwärmens für die Nackenmuskulatur

Ich muss sagen, dass es viele von ihnen auf der Welt gibt, und in dieser Hinsicht hat Dr. Butrimov keine Entdeckung gemacht - er hat nur die Akzente richtig gesetzt.

Gymnastik Dr. Butrimov mit zervikaler Osteochondrose enthält keine ungewöhnlichen Bewegungen, erfordert oder verbietet nicht Jegliche körperliche Anstrengung bei seiner Durchführung beinhaltet keine plötzlichen oder abnormen Bewegungen in der Breite Amplitude.

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Zur gleichen Zeit, laden mit Osteochondrose der zervikalen Abteilung von Dr. Butrimov ermöglicht es, die Manifestationen der Krankheit in 2-3 Monaten zu reduzieren.

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Mit den enthaltenen Übungen aus der Hals-Osteochondrose, ist es am besten, sich mit dem Video vertraut zu machen, aber sie sind wirklich sehr einfach, so dass sie einfach zu beschreiben und in Worten sind.

Sie müssen nur stehend und mit den Händen entlang des Körpers geführt werden und sorgfältig darauf achten, dass sie ihre Schultern nicht heben, während sie ihren Kopf bewegen.

Darüber hinaus müssen Sie nur die Bewegungen aus dem Fitnessstudio wählen, die keine Schmerzen im Nacken, Schwindel und andere Beschwerden verursachen.

1. Ziehen Sie das Kinn nach vorne, dann ziehen Sie es zurück und drücken Sie in den Nacken, so nah wie möglich an der Wirbelsäule.
2. Drehen Sie den Kopf auf die linke oder rechte Schulter und strecken Sie den gesamten Kopf (nicht getrennt vom Kinn oder der Stirn!) Bis zum Knopf des Schultergelenks.
3. Neige deinen Kopf an deine Brust und greife einfach mit deinem Kinn nach unten - als ob du sie weiter in Richtung deines Magens "ablassen" würdest. Dann, sofort, ohne Pause, den Kopf hoch in die Decke heben. Versuchen Sie auch, ihm gegenüber zu treten und vermeiden Sie eine starke Neigung des Kopfes zurück.
4. Drehen Sie den Kopf zurück und schauen Sie über Ihre Schulter. Nicht nach oben oder unten kippen - die Wirbelsäule im zervikalen Bereich sollte flach bleiben.
5. Neige deinen Kopf nach vorne, nur nicht zur Brust, sondern zur Linie parallel zum Boden (30-40 °). Führen Sie dann von dieser Position ein paar Umdrehungen des Kopfes in Richtung der rechten und linken Schulter aus und versuchen Sie, an die Decke zu schauen.
6. Den Kopf abwechselnd zur linken und rechten Schulter neigen. Bemühe dich, die Schulter mit deinem Ohr zu berühren, wenn du sie nicht kippst, aber du musst deinen Kopf nach vorne strecken (dh parallel zur Schulterlinie, nicht runter!).
7. Er hält seinen Kopf gerade und schaut vor sich hin, sein Kinn auf den Umfang einer imaginären Platte halten. Den Kopf nicht nach vorne oder hinten neigen - kreisförmige Bewegungen sollten nur das Kinn beschreiben, und die Ebene dieser "Schale" sollte vollständig parallel zum Boden sein.
8. Wirf deinen Kopf leicht zurück (wie wir es normalerweise tun, indem du eine arrogante oder majestätische Erscheinung nimmst), dann drehe ihn auf die rechte oder linke Schulter und versuche, den Boden hinter dieser Schulter zu betrachten.
9. Neige deinen Kopf an deine Brust und schlüpfe einfach mit gesenktem Kinn darauf. Von dieser Position aus beschreiben Sie das Kinn auf dem Brustbogen und heben den Kopf nach oben, zur rechten oder linken Schulter. An dem Punkt, an dem der Kopf bereits einfach zu ihm hin geneigt ist, müssen Sie Ihren Kopf nach vorne strecken (nicht bis zu Ihrer Schulter, sondern parallel dazu!), Dann strecken Sie Ihren Kopf. Dann wiederholen Sie die Steigung zur Brust und heben Sie Ihren Kopf wieder entlang des Bogens, gerade in Richtung der anderen Schulter.

Am Ende der Gymnastik sollten Sie die letzten beiden Übungen kombinieren, indem Sie Ihren Kopf mit einem Halbkreis vor Ihnen beschreiben, ohne den Kopf nach hinten zu kippen.

Dazu musst du deinen Kopf von der richtigen Position mit deinem Ohr zur rechten oder linken Schulter neigen, um in diesem Moment die Krone zu erreichen, dann sanft Senken Sie es mit einer Rolle auf die Brust, "bewegen" Sie das Kinn immer noch bis zu seinem Bauch und heben Sie seinen Kopf, beschreiben Sie es mit einem Bogen über seiner Brust, um das Gegenteil Schulter.

Haftungsausschluss

Die Informationen in den Artikeln sind nur für das allgemeine Lesen gedacht und sollten nicht für die Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder für therapeutische Zwecke verwendet werden.

Dieser Artikel ersetzt nicht den ärztlichen Rat eines Arztes (Neurologe, Therapeut).

Bitte konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um die genaue Ursache Ihres Gesundheitsproblems zu erfahren.

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Quelle: http://osteohondrosy.net/gimnastika-doktora-butrimova-pri-shejjnom-osteokhondroze.html

Gymnastik Butrimova mit zervikaler Osteochondrose

Gymnastik Butrimova mit zervikaler Osteochondrose -eine der bekanntesten und besten Methoden, verwendet, um unangenehme Symptome im Nacken zu beseitigen. Bereits eine große Anzahl von Patienten hatte Zeit, die erfolgreiche Arbeit eines professionellen Spezialisten zu bewerten.

Der Arzt widmete sein ganzes Leben dem Studium und wählte sorgfältig die besten auseffektive Gymnastiktechnikeneine so gefährliche und negative Krankheit wie Osteochondrose zu beseitigen.

Vladimir Aleksandrovich Butrimov ist in der Russischen Föderation und im Ausland als Ausbilder in der therapeutischen Gymnastik bekannt.

Außerdem ist der Arzt Psychotherapeut und Qiguongrpist.

Im Jahr 2005 erhielt er ein Zertifikat im wissenschaftlichen Zentrum für restaurative Medizin und Balneologie auf dem Kurs "Reflexotherapie".

Während seines Lebens studierte der Arzt orientalische Kampfpraktiken, Taekwondo, Meditation, Wushu, Tao-Yin Yangshengong und Taiji-Chang. Er ist der Schöpfer des Clubs "Healthy Qigong" und "Schulen des Überlebens".

Dank der Technik von Dr. Butrimov konnten viele Patienten viel schneller die notwendigen Ergebnisse erzielen als Patienten mit konventionellen medizinischen Methoden. Der Arzt ist spezialisiert auf die Behandlung und Rehabilitation der Wirbelsäule.

In dieser Zeit konnte er alle möglichen Techniken zur Wiederherstellung der Wirbelsäule erlernen.

Was bewirkt diese Gymnastik?

Auch nach den ersten Eingriffen fühlen sich die Patienten besser. Das Schmerzsyndrom nimmt ab.

Verschwinden als schmerzendes Kribbeln und unerträglicher Schmerz.

Gleichzeitig mit dem Kurs müssen Sie einfache Regeln befolgen:

• Verweigerung von schlechten Angewohnheiten und Alkohol;
• Mindestens zwei Stunden an der frischen Luft;
• Ein bestimmter Schlafmodus, der nicht weniger als acht Stunden dauert;
• Ladeübungen nach dem Aufwachen;
• Verweigerung der Selbstmedikation und Einnahme von Medikamenten.

Die Verwendung und der Schaden der entwickelten Technologie

Die Heiltechnologie kann eine große Anzahl von Krankheitszeichen erfolgreich beseitigen, die mit Hilfe einer medizinischen oder chirurgischen Methode nicht beseitigt werden konnten. Die Vorteile von Gymnastik sind wie folgt:

• Es gibt eine Stärkung der Muskeln;
• Probleme im Zusammenhang mit den Atemwegen werden beseitigt, da die Blutzirkulation während des Laufs wiederhergestellt wird;
• Verbessert die Effizienz des Gehirns. Verschwindet jegliche Art von Kopfschmerzen, da das notwendige Maß an geistiger Aktivität zurückgegeben wird;
• Der Patient ist nicht länger von Nervenzusammenbrüchen und Apathie betroffen. Schlechte Gedanken und Nervosität sind beseitigt. Die Stimmung verbessert sich.

Der Schaden der Heilgymnastik manifestiert sich nur dann, wenn Patienten sich selbst behandeln, ohne die Normen zu beachten.

Es sollte angemerkt werden, dass nach Dr. Butrimov, das Hauptkriterium in der Behandlung von Osteochondrose berücksichtigt wirdvollständige Entspannung einer Person.

Der kurative Kurs erfordert eine vollständige Entspannung der Nackenmuskulatur. In diesem Zustand kann der Patient die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Bei der Selbstbehandlung kennt die Person alle Feinheiten des Durchganges der Therapie nicht. Daher können Sie anstelle eines heilenden Effekts Ihren eigenen Körper schädigen.

Es kann zu einer Zunahme des Schmerzsyndroms und einer Verschlechterung des Allgemeinzustands kommen.

Hinweise

Der methodische Kurs sollte von Menschen mit schmerzhaften Erkrankungen durchgeführt werden. In der Regel werden restaurative Techniken für Patienten mit folgenden Symptomen empfohlen:

• Schmerzhafte Empfindungen im Halsbereich, die Schultern, Rücken und Rippen geben;
• Gefühl von Unbehagen und Steifheit des Rückens beim Bewegen oder Heben von Gewichten;
• Empfindung von Taubheit und Verlust der Empfindlichkeit der zervikalen Region;
• Manifestation von Schüttelfrost;
• Entwicklung von Muskelkrämpfen;
• Häufige Kopfschmerzen und Schwindel;
• Manifestation der Muskelhypotonie;
• Gefühl von erhöhter Augenermüdung sowie Allgemeinzustand.

Kontraindikationen

Heilgymnastik wird nur jenen Patienten verschrieben, diehaben einen vollständigen Verlauf der Schmerzlinderung mit Medikamenten abgeschlossen.

Das Schmerzsyndrom im zervikalen Bereich beseitigend, ist es erlaubt, bereits zu der entwickelten gymnastischen Technologie von Dr. Butrimov überzugehen.

• Durchführung des Verfahrens in der Phase der Exazerbation der Krankheit;
• Das Vorhandensein eines ausgeprägten Schmerzsyndroms;
• Vorhandensein eines Tumors;
• Änderung der Form der Gebärmutterhalskrebs-Abteilung als Ergebnis der Onkologie;
• Die Verwendung von speziellen Geräten, Stretching Wirbel der Halswirbelsäule;
• Selbstmedikation.

Vorbereitung für die Ausführung

Die komplexe Behandlung, die degenerativ-dystrophische Veränderungen der Wirbelsäule und der Halswirbelsäule beseitigt, wird in den meisten Fällen durch kurative gymnastische Übungen ergänzt. Sie helfen, die Blutzirkulation zu normalisieren, die anatomisch korrekte Position der Wirbel wiederherzustellen, die Steifheit zu eliminieren und auch das notwendige Bewegungsvolumen leicht zurückzuführen.

Während der Vorbereitung zur Ausführung sollten Sie:

• Konsultieren Sie einen professionellen Fachmann;
• Beseitigen Sie Schmerzsyndrom mit Medikamenten;
• Vollständig den Körper entspannen;
• Bestehen Sie den Hals Flexibilitätstest;
• Fange an, Übungen sanft und schrittweise auszuführen.

Nacken Flexibilitätstest

Für Patienten, die das volle klinische Bild ihrer Krankheit nicht kennen, hat sich ein professioneller Master entwickeltspezieller Komplex von Testbewegungen. Mit deren Hilfe kann der Patient den Grad seiner Bereitschaft bestimmen, eine umfassende Technik zur Beseitigung der Osteochondrose zu starten.

Es ist notwendig, solche Manipulationen durchzuführen, ohne sich schnell, ohne plötzliche Bewegungen und verspannte Muskeln zu beeilen.

1. Kopf nach vorne neigen. Gleichzeitig musst du deine Brust mit deinem Kinn berühren.
2. Als nächstes kippen Sie nach hinten. Aber der Kofferraum sollte in der gleichen Position bleiben.

   Während der Übung wird der Blick zur Decke gerichtet.

3. Dann neigt sich der Kopf zur rechten Schulter. Die obere Oberfläche des rechten Ohrs sollte auf einigen Parallelen mit der unteren Oberfläche des linken Ohrs sein. Diese Übung wird auch in umgekehrter Richtung ausgeführt.
4. Auf der Höhe des Nasenrückens eine kleine Markierung an der Wand zeichnen. Die Haltung sollte gerade bleiben. Der Patient dreht sich um 90 ° nach links und dreht dabei den Kopf zur Wand. In diesem Fall sollte die Nasenspitze genau gegenüber der Markierung an der Wand stehen.

   Die gleichen Manipulationen werden in der entgegengesetzten Richtung wiederholt.

Wenn nach der Durchführung des Flexibilitätstests keine Schwierigkeiten auftreten, bedeutet dies, dass keine Osteochondrose vorliegt.

Wenn während der Vorstellung unangenehme Empfindungen auftraten, aber die Übungen bis zum Ende bestanden, ist die Halswirbelsäule in gutem Zustand, aber Sie sollten sich mehr um Ihre Gesundheit kümmern.

Wenn nur die Hälfte des Tests bestanden wurde, deutet dies auf eine nicht zufriedenstellende Flexibilität des Halses hin. Es ist notwendig, Maßnahmen zu ergreifen, um die Krankheit zu beseitigen.

Wenn der Schmerz, der während der Leistung aufgetreten ist, nicht zulässt, dass der Test der Flexibilität vor dem Ende endet, dann dieszeigt die Entwicklung von Osteochondrose. In diesem Fall ist es strengstens verboten, sich bei einem Besuch beim Arzt zu verspäten.

Durchführen

1. Das Kinn sollte nach vorne gezogen werden. Danach zieht er sich zurück und drückt hart gegen den Nacken, so nah wie möglich an der Wirbelsäule.
2. Der Kopf wird zur linken Schulter gedreht und streckt sich über den ganzen Kopf bis zum Knopf des Schultergelenks.

   In diesem Fall können Sie Ihre Stirn oder Ihr Kinn nicht separat dehnen.

3. Kopf zur Brust geneigt, während er sein Kinn nach unten streckte. Dann "fliesst" die Bewegung weiter nach unten in Richtung Nabel. Ohne Pausen sollte der Kopf bis zur Decke hochgezogen werden.

   Das Gesicht sollte so weit wie möglich nach oben gezogen werden, um eine starke Neigung des Kopfes zu vermeiden.

4. Der Kopf dreht sich um und blickt über seine Schulter. Neigen Sie den Kopf nicht nach oben oder unten. In diesem Fall sollte die Wirbelsäule gerade bleiben.
5. Bei 30-40 ° ist der Kopf parallel zum Boden nach vorne geneigt. In der gleichen Position rotiert der Kopf in Richtung der Schultern. Der Blick sollte auf die Decke gerichtet sein.
6. Wechselweise ist der Kopf zu den Schultern gekippt. Schultern sollten mit einem Ohr berührt werden. Aber es ist verboten, den Kopf nach vorne zu ziehen.

   Sie sollten die Übung parallel zur Schulterlinie ausführen, aber nicht bis zur Schulter.

7. Halte den Kopf gerade. Die Ansicht muss vorwärts sein. Chin führt kreisförmige Bewegungen aus, die einen imaginären Kreis darstellen. Kippen Sie den Kopf nicht nach vorne oder hinten.

   Kreisförmige Manipulation sollte nur das Kinn durchführen. Die Ebene des imaginären Kreises muss parallel zum Boden sein.

8. Der Kopf wird 20-30 ° zurückgeworfen. Drehen Sie es abwechselnd zu den Schultern. So sollte der Blick auf den Boden hinter der Schulter gerichtet sein.
9. Kopf zur Brust geneigt, das Kinn etwas tiefer gerichtet. In dieser Position ist es notwendig, einen Bogen am Kinn zu zeichnen. Danach wird der Kopf bis zu den Schultern angehoben. Wenn der Kopf geneigt ist, sollte die Krone nach vorne gezogen werden.

   In diesem Fall sollte der Scheitelpunkt nicht bis zur Schulter, sondern parallel zu ihm verlaufen. Danach richtet sich der Kopf auf eine ebene Position.

Nach Abschluss der gymnastischen Übungen werden die letzten beiden Empfehlungen miteinander kombiniert.

KopfBeschreibe einen Halbkreis vor dir.

Aber gleichzeitig ist das Zurückwerfen verboten. Zur gleichen Zeit wird der Kopf zu den Schultern gekippt, die Spitze nach vorne streckend. Dann senken Sie den Kopf sanft mit Hilfe einer Rolle auf die Brust. Kinn ist bis zum Bauch geneigt. Erst danach heben sie den Kopf und beschreiben den Bogen auf der Brust.

Sehen Sie sich das Video mit der vollständigsten Beschreibung der Technik an

Bewertungen

95% der Bewertungen sind positiv. Die Leute bemerken die hohe Effektivität, die Verbesserung des allgemeinen Zustandes und der Arbeit der Organe. Gleichzeitig werden Depressionen, Schlaflosigkeit und schlechte Laune beseitigt.

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• Begrenzt der Schmerz deine Bewegungen und dein Leben?
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Quelle: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/gimnastiku-butrimova.html

Übungen für zervikale Osteochondrose von Dr. Butrimov

Seite »LFK, Yoga und Massagen» Übungen zur zervikalen Osteochondrose von Dr. Butrimov

Gymnastik für die zervikale Abteilung sollte vorsichtig und geduldig durchgeführt werden. Im fortgeschrittenen Stadium der zervikalen Osteochondrose kann eine unangenehme oder unvorsichtige Bewegung dazu führen, dass ein Syndrom der A. vertebralis entsteht.

Und dies bringt Schwindel, starke Kopfschmerzen, Koordinationsstörungen der Bewegungen und sogar Stürze mit sich.Gymnastik Butrimova - einer der besten Komplexe, weil sowohl die Effektivität als auch die Leichtigkeit der Durchführung verbindet.

Osteochondrose der Halsregion verursacht Störungen:

• Blutzirkulation im Gehirn und Sauerstoffmangel.
• Vegetosovaskuläre Dystonie.
• Schlaflosigkeit, depressive und apathische Zustände, Panikattacken.

Eine Reihe von Butrimovas Klassen unterscheidet sich dadurch, dass es sich nicht um mechanische Übungen handelt, die von Tag zu Tag gelernt und durchgeführt werden müssen. Damit die Aufgaben wirklich effektiv sind, brauchst du:

• Tauchen Sie während der Ausführung einer Aufgabe in sich selbst ein. Sie müssen Ihre zervikale Abteilung fühlen, wo es ist, was genau es tut.
• Alle Übungen werden reibungslos durchgeführt, die Amplitude der Bewegungen ist groß. Das Ende einer Übung wird der Anfang einer anderen, so dass sie nicht an Orten neu angeordnet werden können, nicht in Übereinstimmung mit den Empfehlungen.
• Übungen sollten keine Beschwerden verursachen, Sie können den Schmerz im Nacken nicht überwinden, um diese Übungen zu machen. Alles sollte getan werden, bis dieses Unbehagen auftritt, aber dann nicht weitermachen, um nicht Ihren Körper zu schädigen.
• Alle Bewegungen aus dem Komplex sind dreidimensional, dh sie sind in verschiedenen Ebenen realisiert.

Nutzen oder Schaden?

Jede Gymnastik, auch wenn sie perfekt und einzigartig ist, kann der Person sowohl nützen als auch schaden. Bevor Sie beginnen, sich zu engagieren, müssen Sie daher eine gründliche Diagnose des Arztes und erst nach seiner Erlaubnis, zu einem bestimmten Komplex zu gehen, durchlaufen.

Dr. Butrimov warnt vor Beginn der Übungen:

• Eine Person muss spüren, dass sie in der Lage ist, die Übung zu beginnen und zu beenden. Wenn ihre Fähigkeiten unsicher sind, ist es besser, diese Aufgabe für eine Weile aufzugeben.
• Zu Beginn kann Bewegung leichte Schwindelgefühle verursachen, aber es ist nicht gefährlich. Bis zum Abend werden alle Symptome verschwinden.
• Auch wenn der Komplex ausgeführt wird, kann es zu einem Knirschen oder Klicken der Halswirbel kommen, dies ist ebenfalls ein normales Phänomen.
• Seien Sie sicher, dass Sie während der Ausführung des Komplexes sicherstellen müssen, dass die Schultern bewegungslos bleiben. Motorische Aktivität sollte nur im Nacken, Kopf, Kinn beobachtet werden.

Hinweise für die Leitung

Aufladen (auch wenn es keine Probleme mit der Wirbelsäule gibt) wird benötigt und allen gezeigt. Deshalb rät Dr. Butrimov, seinen Komplex nicht nur zu therapeutischen, sondern auch zu präventiven Zwecken durchzuführen.

Wenn es irgendwelche Abnormalitäten im Körper gibt, dann sind die Anzeichen für die Durchführung von Gymnastik:

1. Prellungen, Wirbelsäulenverletzungen.
2. Osteochondrose der zervikalen Abteilung.
3. Schmerzsyndrom mit längerer Belastung der Halswirbelsäule.
4. Eingeklemmte Nerven.
5. Myositis, das ist der Entzündungsprozess in den Muskeln.
6. Muskelkrämpfe.

Kontraindikationen

Trotz der Tatsache, dass jedem empfohlen wird, Gymnastik zu machen, hat der Komplex auch Kontraindikationen, darunter:

• Akute entzündliche Prozesse - Radikulitis, Lumbago.
• Fraktur der Wirbelsäule, besonders wenn das Rückenmark beschädigt wurde.
• Blutungen und Blutungen in den Wirbeln.
• Akute respiratorische und entzündliche Erkrankungen - Grippe, Angina, Röteln, Meningitis, Windpocken und andere.
• Erkrankungen des Herzens und Blutgefäße im chronischen Stadium - Herzinfarkt, Bluthochdruck, ischämische Attacken, Angina und andere.
• Beginn der Osteochondrose, die durch Zusammendrücken der A. vertebralis kompliziert ist.

Komplexes LFK

Butrimov widmete viele Jahre, um diesen Komplex zu verbessern und machte ihn zu einem, der jedem half, der mit zervikaler Osteochondrose vertraut ist. Der Komplex von Übungen hilft, die Muskeln des Halses und der Gelenke der Wirbelsäule zu entwickeln. Tun Sie es zweimal am Tag, dann wird das erwartete Ergebnis angezeigt.

Grundlagen des Komplexes:

1. Die Bewegungen sind glatt, ordentlich, ohne Eile.
2. Trainiere nicht bei Schmerzen und Unwohlsein.
3. Übungen fließen reibungslos von einem zum anderen.
4. Schultern und Körper zur Zeit der Bewegung.

Betrachten wir eine Reihe von Übungen von Dr. Butrimov mit zervikaler Osteochondrose:

• Ziehen Sie das Kinn vorsichtig nach vorne und ziehen Sie es zurück. Es sollte keine Spannung im Gesicht und Kinn geben.
• Drehen Sie Ihren Kopf sanft nach rechts und links und versuchen Sie, Ihre Schultern zu erreichen.
• Kopf nach vorne und nach hinten neigen. Beim Vorwärtskippen müssen Sie das Kinn Ihrer Brust berühren. Mach die Übung vorsichtig.
• Drehen Sie den Kopf wieder in verschiedene Richtungen.
• Den Kopf nach unten neigen und von dieser Position aus leicht nach rechts drehen. Mach einfach die linke Seite.
• Zeichne das Kinn, zeichne und führe kreisende Bewegungen von der linken Schulter zur rechten aus. Wiederholen Sie den umgekehrten Weg.

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"Komplex von Übungen für die zervikale Abteilung"

Aus diesem Video erfahren Sie etwas über eine spezielle Reihe von Übungen von Dr. Butrimov.

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Quelle: https://prospinu.com/lfk/butrimov-uprazhnenija-pri-shejnom-osteohondroze.html

Komplex von Gymnastikübungen Butrimova

Gymnastik Butrimova ist ideal für diejenigen, die an degenerativ-dystrophischen Erkrankungen der Wirbelsäule leiden. Darüber hinaus eignet sich diese Gymnastik auch zur Vorbeugung schwerer Komplikationen bei längerer statischer Belastung bei sitzender Tätigkeit.

Mit Hilfe von Übungen dieses Gymnastik-Komplexes können Sie die Wirbelsäule ausrichten, die Durchblutung im Rückengewebe verbessern und Muskelkrämpfe entfernen. Gymnastik Butrimova wird sparsam ausgeführt, also an der Halswirbelsäule (zB mit Osteochondrose) angelegt.

Kurz über den Autor

Dr. Vladimir Butrimov ist der Präsident der Vereinigung der Daoistischen Praxis für Körper und Geist von Dao Yin in der Russischen Föderation. Ausbildung bei Vladimir Aleksandrovich medizinische, in Richtung Reflextherapie, Psychotherapie und tsigunoterapii.

Dr. Butrimov besitzt den sechsten Duan über Dao Yin Yangshengong (das System der gesundheitsfördernden chinesischen Gymnastik). Trotz der aktiven Ausbildung von Menschen zu diesem Wellness-System, ist Dr. Butrimov immer noch in der Psychotherapie tätig.

Performance Butrimova Übungen für den Nacken

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Dr. Butrimov beschäftigte östliche Kultur für etwa 35 Jahre und die letzten 25 Jahre spezifische therapeutische Bereiche, die die chinesische Gymnastik zu üben (Qigong, Tai Chi und Meditation). Dieses Behandlungs- und Rehabilitationssystem hat sich in der wissenschaftlichen Forschung bewährt und wird von Ärzten empfohlen.

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Dr. Butrimov führt seine Konsultationen nicht nur am Vollzeitempfang durch, sondern auch über Skype-Konferenzen, zu denen jeder nach einer Vorbesprechung auf der offiziellen Website des Arztes gelangen kann.
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Beschreibung und Hauptprinzipien der Methode

Das Hauptprinzip der Gymnastik Butrimova ist der Aufprall mit Hilfe von schonenden körperlichen Übungen auf die Wirbelsäule und die Muskeln des Körpers als Ganzes.

Eine sehr wichtige Komponente dieses Gymnastiksystems ist die Psychotherapie zur Linderung von chronischem Stress, der die Ursache vieler schwerer Krankheiten ist.

Bei Belastung der Wirbel, Muskeln, Bänder und Nervenknoten des Rückens können beeindruckende Ergebnisse bei der Behandlung verschiedener Erkrankungen, nicht nur des Bewegungsapparates, erzielt werden. Und das ist nicht verwunderlich, denn im Rücken sind alle Hauptnerven, die die Arbeit der inneren Organe kontrollieren.

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Bei welchen Krankheiten ist nützlich?

Die Gymnastik auf Butrimow nähert sich der Behandlung fast aller degenerativen-dystropischen Erkrankungen der Wirbelsäule vollkommen an. Eine wichtige Nuance: Sie können gymnastische Übungen mit solchen Erkrankungen nur während ihrer Remission durchführen (dh außerhalb von Exazerbationen).

Nackenwärmung vor der Gymnastik Butrimova

Es ist am nützlichsten, Butrimovs Gymnastik bei folgenden Erkrankungen des Rückens anzuwenden:

1. Zervikale, lumbale und thorakale Osteochondrose.
2. Skoliose des ersten oder zweiten Grades.
3. Unkompliziert und mit einem anfänglichen Stadium der pathologischen Kyphose und Lordose.
4. Unkomplizierte und kleinzellige Bandscheibenvorfälle.
5. Chronische Übermüdung der Wirbelsäule, die von moderaten Schmerzen begleitet wird (zB bei längerem Sitzen am Computer, Erkältung am kalten Rücken usw.).
6. Leichte Rückenverletzungen ohne Beschädigung der Weichteile oder Schrapnellschäden an den inneren Strukturen des Rückens.

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Bei welchen Krankheiten ist kontraindiziert?

Leider kann Butrimovs Gymnastik nicht von jeder Person durchgeführt werden.

Gymnastik Butrimova wirksam bei chronischen Schmerzen in der Halsregion

Es gibt eine Liste von absoluten Kontraindikationen, nämlich:

• Exazerbation der chronischen Osteochondrose;
• starke Rückenschmerzen (auch wenn sie mit Medikamenten reduziert werden können);
• jegliche onkologischen Erkrankungen der Wirbelsäule und der Weichteile des Rückens;
• der Mangel an medizinischer Beratung vor Beginn des Gymnastikkurses in Butrimov (Ärzte sollten die Bereitschaft des Organismus für solche Übungen beurteilen);
• Das Verbot von Ärzten für jede Übung, die eine Belastung der Wirbelsäule verursacht;
• Die Rehabilitation nach Operationen an der Wirbelsäule.

Es wird nicht empfohlen, diese Verbote zu verletzen,weil es die Situation erheblich verschlechtern kann.

In einigen Fällen können Einschränkungen durch den behandelnden Arzt aufgehoben werden, wenn er mit der Gymnastik vertraut ist Butrimova und glaubt, dass speziell in Ihrem Fall, auch wenn es Kontraindikationen gibt es zu verwenden du kannst.
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Butrimova Übungen für den Hals (Video)

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Soll ich einen Arzt aufsuchen?

Trotz aller Nützlichkeit und vergleichende Sicherheit der Gymnastik Butrimova, ist die Konsultation mit einem Arzt vor der Anwendung notwendig. Sie müssen sich mit einem Chirurgen, Orthopäden oder Traumatologen beraten, aber in einigen Fällen genügt es, einen Therapeuten zu konsultieren.

Das Konsultationsbedürfnis ist darauf zurückzuführen, dass dieses Gymnastiksystem universell ist und auf breite Massen ausgelegt ist. Es liegt auf der Hand, dass in diesem Zusammenhang nicht einzelne Merkmale des Organismus einzelner Individuen beurteilt werden, sondern das System selbst für den "Durchschnittsmenschen".

Daher können in einigen Fällen sogar elementare Übungen aus dem Butrimov-Gymnastik-Komplex einer Person ernsthafte Komplikationen verursachen. Der Zweck der Absprache mit einem Arzt - einer Ausnahme der physiologischen Eigenschaften des Organismus, die ein Hindernis bei der Durchführung Gymnastik Butrimova sein können.
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Testkomplex

Der Testkomplex von Butrimovs Übungen soll die Flexibilität des Halses und die Fähigkeiten des Individuums bei der Durchführung des Basistrainings der Bewegungstherapie bestimmen.

Volldurchgang des Tests - der Hals in einwandfreiem Zustand, teilweise - in einem guten, aber wenn man nicht der Hälfte oder mehr Elemente des Tests tun können - der Hals in einem sehr schlechten Zustand.

Der Testkomplex der Gymnastik Butrimova

Die Testsuite selbst ist wie folgt:

1. Kippen Sie den Kopf nach vorne und versuchen Sie, das Kinn nahe der Brust zu berühren.
2. Stehen Sie aufrecht und halten Sie den Kofferraum in einer vertikalen Position. Versuchen Sie, nach oben zu schauen, um den Kopf nach hinten zu neigen.
3. Neigen Sie Ihren Kopf auf die linke oder rechte Schulter. Die obere Kante des linken oder rechten Ohr (je nachdem, wo man den Kopf TILT) liegen muß schließlich auf der gleichen Linie (vertikal), und dass die Unterkante des gegenüberliegenden Ohres.
4. Zeichnen Sie eine Markierung an der Wand genau auf der Höhe Ihrer Nase und wenden Sie sich dann mit Ihrer rechten oder linken Seite an die Wand. Danach drehen Sie langsam den Kopf in Richtung der Marke. Für den Fall, dass das Etikett direkt vor der Nase ist, ist das Ergebnis ausgezeichnet.

Wenn der Hals in einem schlechten Zustand ist - seien Sie nicht entmutigt, kann der Komplex von Übungen immer noch sein durchführen, aber in einem sehr sanften Modus und mit einer allmählichen Zunahme der Komplexität der durchgeführten Gymnastik Elemente.
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Prophylaktischer Komplex

Prevention Center Fitnessstudio Butrimova beinhaltet die Durchführung von ganz einfachen und bekannten Übungen zur Prävention von Halswirbelsäulenerkrankung.

Für eine effektive Prävention genügt es, folgende Übungen durchzuführen:

• Führen Sie die üblichen Kopfneigungen in verschiedene Richtungen, und versuchen Sie nicht, den Kopf der Schulter zu berühren (genug 15 Steigungen in jeder Richtung);
• den Kopf nach unten strecken und versuchen, mit dem Kinn die Brust zu erreichen (Sie müssen ihn nicht fest drücken!), 20 Steigungen sind genug;
• setzen Sie den Kopf so weit wie möglich nach vorne und schieben Sie ihn so weit wie möglich nach hinten (genug 15 Mal);
• Erweitern Sie Ihren Kopf auf die linke Schulter und dann einen langsamer Kopf macht nach unten kippt (nur 10-mal) und dann die Übung wiederholen, aber auf der gegenüberliegenden Seite.

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Therapeutischer Komplex

Base-Komplex der therapeutischen Übungen für den Hals Butrimova nur fünf Übungen hat, die sich langsam durchzuführen notwendig ist (den Hals bei plötzlichen Bewegungen zu verletzen - einfach).

Der Übungskomplex Butrimova

Wir sprechen über die folgenden fünf Übungen:

1. Neige deinen Kopf zur linken Schulter und strecke (ohne den Kopf zu heben!) In die entgegengesetzte Richtung, wiederhole dann die Übungen, aber auf der anderen Schulter.
2. Führen Sie kreisende Bewegungen des Kopfes durch, strecken Sie sich gleichzeitig zur rechten Schulter und kreisen Sie den Kopf zur linken Schulter ein.
3. Machen Sie die vorherige Übung, aber schon in die andere Richtung. Achten Sie in diesem Fall auf die Schultern, sie sollten sich nicht mit kreisenden Bewegungen des Kopfes erheben oder widerstehen.
4. Neigen Sie den Kopf nach rechts und versuchen Sie gleichzeitig, über Ihre Schulter auf den Boden zu schauen. Machen Sie die Pisten zuerst auf der rechten Seite und dann auf der linken Seite.
5. Neige deinen Kopf nach links und versuche gleichzeitig, die Krone so hoch wie möglich zu erreichen. Nachdem Sie 10-15 Pisten absolviert haben, führen Sie die Übungen bereits von der anderen Seite aus durch.

Quelle: http://FragMed.ru/pozvonochnik/gimnastika-butrimova-dlya-sheynogo-otdela.html