Nach dem Fahrrad wund Knie

Warum Knie nach einem Fahrrad schmerzen

Das Fahrrad wird als das nützlichste Transportmittel für Gesundheit bezeichnet.

Die Art und Weise der Bewegung darauf hängt jedoch mit der relativen Unbeweglichkeit der oberen Hälfte des Rumpfes und den sich wiederholenden, stereotypen Bewegungen der unteren Körperhälfte zusammen.

Manchmal, nach dem Fahrradfahren, gibt es verschiedene schmerzhafte Empfindungen in den Muskeln der Beine und Hände, und das ist verständlich. Aber für den Fall, dass nach einem Fahrrad Kniegelenke schmerzen - ist das normal? Und mit was ist es verbunden?

Ein Fahrrad ist ein einzigartiges Werkzeug, nicht nur für Reisen, Transport von leichten Lasten, Reisen - sondern auch ein wunderbares Fitnesstrainingsgerät.

Während der Fahrt werden natürlich der Vestibularapparat und die Sinnesorgane trainiert.

Welche Art von Schmerz ist normal?

Wie bei jedem Training, bei dem Muskeln belastet werden, kann das Fahrrad auch schmerzen. Dieser Schmerz ist mit der Belastung der quergestreiften Muskulatur der Beine und Hände verbunden.

Diese Belastung ist anders: Die Muskeln der Beine (vordere Gruppe der Hüftmuskeln und die Rückenmuskeln des Schienbeins) arbeiten mit einer einfachen Pedalunterstützung, und wenn Tuklipsov verwendet wird, sind antagonistische Muskeln in den Fall involviert.

Es sind diese Muskeln, die "trainierte Müdigkeit" erfahren, so wie es sein sollte.

Beim Fahren mit den Händen ist das ein ganz anderes Problem: Es gibt keine alternative Muskelarbeit, und in diesem Fall Beim Einsatz von Mountainbikes entsteht zum Beispiel ihre statische Spannung, verbunden mit einem viel größeren laden.

Warum passiert das? Auf dem Mountainbike ist nämlich eine Person nach vorne geneigt, und die Arme nehmen das Gewicht des Rumpfes, genauer gesagt, der oberen Körperhälfte des Motorradfahrers auf. Daher ist ein Mountainbike für unebenes Gelände geeignet, dann bewegen sich die Hände.

Erkrankungen der Gelenke

Osteoarthritis

Was kann ich tun, wenn meine Knie nach einem Fahrrad schmerzen? Hier können wir vor allem über Menschen sprechen, die nicht jung sind. Wie ist die Situation bei Arthrose des Kniegelenks?

Osteoarthritis ist eine degenerative degenerative Erkrankung, bei der die Gelenkknorpel der Kniegelenke allmählich zerstört und deformiert werden.

Die Krankheit manifestiert sich durch allmähliche Progression, den Beginn von Schmerzen nach dem Training sowie "beginnende" Schmerzen nach Beginn der Bewegung.

Warum gibt es Schmerzen in den Kniegelenken nach dem Fahrrad?

Tatsache ist, dass sie während der "Ausbeutung" von Kniegelenken erhebliche Erleichterung erfahren.

Dies mag paradox erscheinen, aber selbst bei der häufigsten Kadenz schützt Radfahren sowohl die Knie als auch die Hüftgelenke.

Schließlich, wenn Sie darüber nachdenken, dann sitzt der Radfahrer meistens, und nur gelegentlich, und nicht jeden Tag, "in den Hügel" geschraubt, der auf geraden Beinen steht.

Und wenn sich eine Person im Sitzen bewegt, ist der Hauptstützpunkt der Hälfte des Körpergewichts das Gesäß. Und folglich tragen alle darunterliegenden Gelenke absolut keine Last.

Es handelt sich vor allem um das Hüftgelenk (natürlich sprechen wir nicht von aggressiven Fahrstilen).

In diesen Fällen steht der Schutz der Gelenke und die Integrität der Knochen unter einer großen Frage.

Die Vorteile des Radfahrens

Was das Kniegelenk betrifft, fühlt er nur das Gewicht des Oberschenkelknochens, das über ihm liegt. Und nur dann, wenn sich das Pedal im unteren Totpunkt befindet.

Wenn sich das Pedal dem oberen Totpunkt nähert, wird der Druck der Gelenkflächen des Femurs auf den Knorpel auf nahezu Null reduziert.

Und während dieser Zeit gelang es einer Person, eine viel längere Strecke zurückzulegen als zu laufen - es wird Es ist klar, dass ein sanfteres Transportmittel für Arthrose des Kniegelenks als ein Fahrrad, und damit kommen ist unmöglich.

Natürlich können viele einwenden: "Wenn du nach einer Fahrt deine Knie verletzt hast, dann wechsle zu einem Auto." Und es ist sogar schwer, sich größeren Unsinn vorzustellen. Dies ist ein sehr schädlicher Rat und deshalb:

• Das Fahren eines Autos führt die Muskeln der Hüften und Oberschenkel zu einer sehr seltenen Kontraktion, nur wenn Sie das Pedal drücken;
• Dies führt zu einer Verletzung der Blutzirkulation im Kniegelenk, die bei Arthrose nicht möglich ist;
• Die Störung der Blutzirkulation führt zur Unterbrechung der gemeinsamen Ernährung. Bei Arthrose erhöht dies nur das Knirschen und den Schmerz;
• Schließlich führt "Auto-Hypodynamie" zu einer allmählichen Gewichtszunahme, was ein Faktor ist, Erhöhung der Belastung des Knorpels und provozierender Faktor der Erkrankung mit Arthrose des Knies Gelenke.

Sie können dies an einem einfachen Beispiel erläutern. Stellen Sie sich vor, Sie verbrachten fünfundvierzig Minuten in einem Film oder in einem Theater.

Wenn Sie eine Person mittleren Alters sind, dann werden Sie möglicherweise in der Pause vom Stuhl hinken, sogar mit ein paar Schmerzen in deinen Knien, und du wirst zwei oder drei falsche Schritte machen müssen, bevor du es kannst normalerweise gehen.

Und wenn Sie diese vierzig Minuten mit dem Fahrrad gefahren sind, dann springen Sie mit Leichtigkeit auf den Boden.

Schließlich ist nicht nur die Belastung für die Schmerzen verantwortlich, obwohl dies der häufigste Grund für ihr Auftreten ist. Manchmal kann die Tatsache einer intensiven Bewegung, wenn auch ohne Stress, Schmerzen verursachen.

Dies kann ein Zeichen von Arthritis oder einer Entzündung des Gelenks einschließlich seiner Kapseln sein.

Arthritis

Mit Arthritis oder entzündlichen Schäden, was soll ich tun? Lieber Ruhe bieten und einen Arzt aufsuchen.

Zeichen der Arthritis, im Gegensatz zu Arthrose, sind die folgenden Symptome:

1. Rötung der Haut über dem Knie;
2. Schwellung der Weichteile;
3. lokales Hitzegefühl über dem Gelenk;
4. Schmerz während der Bewegung;
5. Verletzung der Funktion;
6. • Die Läsion ist im Gegensatz zur Arthrose zum einen oft asymmetrisch.

Arthritis kann nach Trauma, Unterkühlung während der Fahrt, aufgrund von Tuberkulose, Brucellose, Zecken-Borreliose und vielen anderen Krankheiten auftreten.

Ein Fahrrad mit Arthritis zu fahren ist nur möglich, wenn das Ödem zurückgegangen ist, der Schmerz verschwunden ist, die Temperatur der Weichteile über dem Gelenk nachgelassen hat und seine Funktion vollständig wiederhergestellt ist.

Wie man Schmerz beseitigt?

Wenn diese Schmerzen während der Bewegung auftreten, dann ist es wahrscheinlich, dass Sie im Gelenk aufgrund von irgendwelchen Prozessen nicht genug Gelenkflüssigkeit haben und Sie einen Arzt aufsuchen müssen. Wenn die Knie in Ruhe schmerzen, dann müssen Sie nur versuchen, die Belastung zu reduzieren, und nach Reisen die Salben "Ketonal "Viprosal "Apizarthron" verwenden.

Der erste gehört zur Gruppe der nichtsteroidalen Entzündungshemmer, der Rest enthält Schlangen- und Bienengift. Sie sind gut für Gelenk- und Muskelschmerzen. Ein solches Mittel muss mit jedem Radfahrer verbunden sein.

Quelle: http://VeloFans.ru/raznoe/pochemu-bolyat-koleni-posle-velosipeda

Was zu tun ist, schmerzende Knie nach dem Fahrradfahren

Wenn Sie die mechanischen Verletzungen ausschließen, die ein Radfahrer beim Sturz vom Fahrrad bekommt, dann ist das ProblemSchmerzen in den Knienkommt in den Vordergrund.

Viele Radfahranfänger sehen sich regelmäßig der Tatsache gegenüber, dass sie nach dem Fahrradfahren beginnenknie nieder.

Unglücklicherweise hat das Problem schwerwiegende und irreversible Folgen, wenn man nicht sofort versteht, was passiert, und alle Ursachen beseitigt, die im am meisten belasteten Bikergelenk Schmerzen verursachen.

Nach einfachen Regeln werden Sie nach dem Fahrradfahren nie an Knieschmerzen leiden.

Ursachen von Schmerzen in den Knien. Im Laufe der menschlichen Evolution wurde unser Körper sehr lange wie ein Affe gebeugt und ein Mann ging auf allen Vieren. Die Extremitäten in den Knien und Ellenbogen waren ebenfalls gebogen.

Die Jahre vergingen, und der Mann richtete sich auf und verwandelte sich in das Bild eines Menschen, der uns geradeaus zuknurrt. Hände wurden nicht mehr für die Bewegung verwendet, und die Knie beim Gehen begannen sich wesentlich weniger zu biegen.

Darüber hinaus begann die Belastung des Kniegelenks beim Gehen erst dann, wenn unser Bein vollständig gestreckt ist. Lassen Sie uns den Gang des Mannes analysieren. Wenn es steht, sind beide Beine gerade und die Belastung der Kniegelenke ist ungefähr gleich.

Wenn wir die erste Bewegung mit unserem Fuß machen, reißen wir ihn vom Boden ab und beginnen, ihn im Knie zu beugen, in diesem Moment liegt die gesamte Last auf dem Stützbein. Das Kniegelenk des beweglichen Beines arbeitet zwar, weist aber keine Last in Form des Gewichtes des Oberkörpers auf.

Die Schlussfolgerung ist, dass beim Gehen die Hauptbelastung des Kniegelenks nur auftritt, wenn das Bein gerade gerichtet ist. Die Knie des Mannes hörten fast auf, sich unter Last zu beugen, die einzige Ausnahme waren Kniebeugen.

Ich führe zu der Tatsache, dass der Prozess der Evolution den Mann nicht benutzt hat, um sein Bein im Knie unter der Last zu beugen, und unsere Gelenke beginnen zu schmerzen Gerade weil wir mit viel Kraft beim Fahrradfahren eine unnatürliche Belastung verursachen Knie.

Eine SchlüsselrolleSchmerzen in den Knienspielt einen falsch ausgesetzten Sitz im Sattel. Anfänger Radfahrer denken nicht einmal darüber nach, wie hoch es ist, den Sattel anzuheben.

Normalerweise wird der Sattel nach dem Kauf eines Fahrrades so niedrig wie möglich abgesenkt und der Anfänger verlässt ihn.

Freundliche Dinge wie die richtige Sattelhöhe sollten in Fahrradgeschäften gesagt werden, direkt beim Kauf eines Fahrrads, denn das Abknicken der Knie ist sehr einfach, ohne es zu merken. Mal sehen, was mit dem menschlichen Fuß passiert, wenn der Sattel so tief wie möglich abgesenkt wird.

Beim Treten ist das Knie deutlich gebeugt, oft ist der Winkel zwischen dem M. gastrocnemius und der Rückseite des Oberschenkels kleiner als 90 Grad und auch bei Bedarf nicht vollständig.

Daher der Schmerz der Knie nach einer scheinbar harmlosen Radtour. Unsere Aufgabe ist es, den Sattel so hoch zu stellen, dass der Fuß auf dem Pedal in seiner unteren Position fast vollständig gebeugt ist.

Das Kniegelenk eines Mannes, wie viele bewegliche Teile eines Fahrrades, arbeitet an dem Gleitmittel, das unser Körper produziert. Beim Rollen auf einem Fahrrad wird das Fett ausgelöscht und ein neues entsteht, aber wenn ein Mangel an Flüssigkeit im Körper vorhanden ist, beginnt die Schmiermittelproduktion zu stoppen. Daher ist es sehr wichtig, während der Fahrt regelmäßig Wasser zu trinken. Der "Wasserfluss" wird im Sommer stark erhöht, weil Der Körper gibt aktiv Wasser aus, um den Körper zu kühlen. Trinken Sie im Sommer viel Wasser und wärmen Sie Ihre Knie im Winter! Die zweite Ursache für Schmerzen in den Knien ist Hypothermie. Es ist ratsam, nicht einmal über die Knie zu sprechen, sondern über die Gelenke als Ganzes, sie lieben wirklich die Wärme. Wenn die Lufttemperatur unter +15 liegt, spezielle Knieschützer tragen. Und die letzte - halten Sie die richtige Trittfrequenz (Trittfrequenz) 80-100 U / min, besser hohe Drehzahl und weniger Anstrengung als umgekehrt.

Wie man Schmerzen in den Knien loswerden kann. Wenn Sie diesen Artikel lesen, wenn sich die Knie bereits bemerkbar machen, ist es wichtig zu wissen, was zu tun ist.

Ignoriert man die Schmerzen in den Knien und fährt weiter, garantiert man sich praktisch bald eine Arthrose, die nicht geheilt werden kann. Aber mach dir keine Sorgen, wenn deine Knie vor nicht so langer Zeit schmerzen.

Vor allem, mit den ersten Schmerzen im Knie - keine Belastung für das Kniegelenk, natürlich auch das Fahrrad. Beseitigen Sie alle Ursachen, die Schmerzen im Knie verursacht haben, so dass die Situation nicht wieder auftritt.

Wenn am ersten Tag der Schmerz nicht stark ist, wärmen Sie Ihre Knie, dies kann in einem Badezimmer mit warmem (nicht heißem) Wasser geschehen. Mit starken Schmerzen am ersten Tag folgt nicht mit den Knien zu tun.

Gewöhnlich geht der Schmerz innerhalb von 3 Tagen vorüber, wenn Sie keine Zeit hatten, Ihre Knie ernsthaft zu verletzen. Wenn nach 3 Tagen gibt es keine Verbesserungen, kaufen Salbe Chondrokside, oder Präparate Chondroprotektoren für die Behandlung der Gelenke, parallel können Sie völlig natürliche Heilmittel - Wegerich Blätter.

Quelle: http://sportlife.info/bolyat-koleni-posle-ezdy-na-velosipede/

Schmerzen deine Knie nach dem Fahrrad? Finde den Grund heraus

Heute möchte ich auf ein Thema eingehen, das mich letzten Samstag betroffen hat - Knieschmerzen während oder nach dem Fahrradfahren. Wissen, ohne es im wirklichen Leben zu benutzen, bringt keinen Nutzen.

Für mich ist es so gelaufen - ich kenne die Regeln des Fahrradfahrens und die Prinzipien, über die ich weiter unten sprechen werde, und habe fast alle verletzt.

Als Ergebnis - ein krankes Knie und wahrscheinlich zwei Wochen Lauf- und Radtraining - kommen aus meinem Trainingsprogramm.

In diesem Artikel werde ich über die Ursachen von Schmerzen in den Knien sowie die Vorbeugung und Lösung der Folgen sprechen.

Wenn Sie jemals ein bisschen mehr als ein Fahrrad gefahren sind, dann müssen Sie nicht so angenehme Empfindungen in der Region des Knies erlebt haben. Das Knie ist einer der traumatischsten Orte in vielen Sportarten und bezieht sich darauf sehr sorgfältig.

Ich werde dich nicht mit so schrecklichen Worten wie Arthritis, Arthrose, Bänderriss, Meniskus und Knieknorpeltrauma erschrecken - ich werde diesen Fall für Traumatologen und Sportärzte verlassen.

Wenn Sie regelmäßig Fahrrad fahren, gibt es zwei Situationen, in denen Sie sich befinden können: Knieverletzungen (jedes Mal oder zu bestimmten Zeiten) oder Kniebelästigung. In jedem Fall empfehle ich, dass Sie es lesen, um sich vor Problemen zu warnen.

Die Hauptursachen für Schmerzen beim Fahrradfahren:

• Scharfe Laststeigerung. Beim Radfahren (und beim Laufen) sollte die Last allmählich erhöht werden. Es gibt Quellen, die empfehlen, die Belastung nicht mehr als 10-15% pro Woche zu erhöhen. Die Empfehlung ist sehr gut, aber wenn Sie sich nicht mit dem Zählen beschäftigen wollen, denken Sie daran, welche maximale Entfernung Sie haben Sie haben dies in dieser Saison schmerzlos überwunden und überschreiten den Anstieg dieses Kilometer nicht um mehr als 30-40 Prozent. Die Hauptsache ist, dass sich die Situation nicht ergibt, wenn Sie sich dafür entschieden, am Wochenende 125-150 Kilometer zurückzulegen, aber in dieser Saison haben sie nicht mehr als 40-50 Kilometer zurückgelegt. Dies ist einer der Hauptgründe, warum Ihre Knie während oder nach einer Reise mit Schmerzen reagieren.
• Niedrige Trittfrequenz- langsame Drehung der Pedale. Es gibt das schlaue Wort "Kadenz das die Anzahl der Umdrehungen der Pedale pro Minute angibt. Es ist notwendig, Fahrradfahren mit einer hohen Trittfrequenz anzustreben (natürlich innerhalb vernünftiger Grenzen - wahnsinnig Drehe die Pedale auf die kleinste Gangschaltung ist es auch nicht wert), da es sich in dieser Situation um die Belastung der Knie handelt das Minimum. Anfänger vernachlässigen diesen Ratschlag normalerweise und erhöhen die Geschwindigkeit nicht durch das Niveau der Kadenz, sondern indem sie die Übertragung auf eine höhere umschalten. Es wird empfohlen, dass der Trittfrequenzpegel im Bereich von 80 bis 110 U / min liegt. Versuchen Sie beim nächsten Mal, Ihre Trittfrequenz zu zählen.
• Falsche Landung.Bevor Sie ein Training oder einfach pokatushku auf einem Fahrrad beginnen, überprüfen Sie, dass die Sitzhöhe korrekt war. Im Sattel sitzend sollte der auf das Pedal gedrückte Fuß praktisch gerade sein. Der Sattel muss wiederum parallel zum Boden sein
• Falsche Pedaltechnik.Um die Knie nicht zusätzlich zu belasten, sollten die Beine wie in der Abbildung gezeigt am Fahrradrahmen entlangtreten
• Dehydration.Für eine reibungslose und schmerzfreie Arbeit des Kniegelenks ist interartikuläres Gewebe / Gleitmittel / Flüssigkeit vorhanden. Sobald der Wasserspiegel im Körper sinkt, wird die interartikuläre Flüssigkeit weniger wirksam und die Reibung der Gelenke ist sehr stark. Daher müssen Sie bei einer Radtour viel Wasser mitnehmen, das in speziellen Flaschen und einem Rucksack mit Wasserbehälter transportiert werden kann. Trinken empfohlen alle 15-20 Minuten, unabhängig von Durst (Durst ist das erste Anzeichen von Austrocknung, die nicht erlaubt sein sollte). Es ist auch ratsam, Elektrolyte in eine der Flaschen zu geben, da mit dem Schweiß auch Mineralien aus dem Körper freigesetzt werden.
• Unterkühlung.Auch Dehydrierung, allgemeine Unterkühlung und Unterkühlung der Füße verschlechtern die interartikuläre Schmierung, wodurch die Reibung der Gelenke erhöht wird.

Aus diesen Gründen können Sie Empfehlungen für die Prävention abgeben:

1. Erhöhen Sie die Last schrittweise, ohne abrupte Übergänge von 50 auf 120 Kilometer
2. Streben Sie nach einer höheren Kadenz
3. Passen Sie die Passform am Fahrrad richtig an
4. Verbessern Sie die Pedaltechnik
5. Nimm genug Wasser mit. Trinke alle 15-20 Minuten. Wenn das Training mehr als 60 Minuten dauert, fügen Sie dem Wasser Elektrolyte hinzu
6. Bei kaltem Wetter Kleiderwärmer

Wie handle ich, wenn der Schmerz in deinen Knien deine momentane Situation ist? Welche Maßnahmen ergreifen?

Erstens,ohne Panik- "Töten" Sie Ihre Knie für ein oder zwei Ausflüge, die Sie wahrscheinlich nicht beenden werden, also denken Sie nicht, dass Sie für das Leben behindert sind.

Zweitens müssen wir uns daran erinnern, dass wir uns im Sport für Gesundheit engagierenmach keine Heldentatendurch den Schmerz treten.

Nachdem deine Knie krank geworden sind, solltest du es tunminimieren Sie die Belastungauf ihnen.

Um nicht zu viel Form zu verlieren,für die Zeit der Erholung, engagieren Sie sich in anderen Sportartenzum Beispiel, Schwimmen (mit einem Seemann, um die Arbeit der Beine nicht zu verbinden) oder in OPP (Klimmzüge, Liegestütze vom Boden und auf den Bars, drücken).

Nach verschiedenen QuellenDie Knie müssen sich erholenfür eine Woche oder zwei. Fangen Sie nicht an, Fahrrad zu fahren, wenn Sie zumindest ein wenig Schmerzen im Knie haben.

Vonzusätzliche Drogen, können Sie Bio-Glucosamin (Bio-Glucosamin) trinken, das hilft, die Arbeit von Knorpeln und Gelenken im Körper wiederherzustellen und zu verbessern.

Und natürlich, wenn der Schmerz nicht innerhalb von zwei Wochen vergeht -Lauf zum Arztvorzugsweise Sport.

Die Hauptsache, erinnere dich an die Prinzipien und Ratschläge, die ich in diesem Artikel gegeben habe, und wahrscheinlich wirst du diese Frage nie haben. Ich wünsche Ihnen gute Gesundheit und angenehme Trainings!

Viele Verletzungen und Beschwerden können vermieden werden, wenn Sie das Aufwärmen vor dem Laufen, Schwimmen und Radfahren nicht vergessen

In Artikel 4 finden Sie viele nützliche Informationen über den effektivsten Weg ohne Verletzungen, der auch für das Radfahren relevant ist

Und vergessen Sie auf keinen Fall die Ernährung für die Gelenke

Quelle: http://soulofsport.ru/bol-v-kolenyax-posle-ezdy-na-velosipede/

Was tun, wenn die Knie nach dem Fahrrad schmerzen: Tipps

Ein Fahrrad ist ein ausgezeichnetes Werkzeug für die Erhaltung der Gesundheit, in dieser Hinsicht hat es viele Vorteile. Aber auf die eine oder andere Weise hörte man von Problemen mit den Knien nach dem Fahrrad, und im schlimmsten Fall traf ich sie persönlich.

Es ist eine Sache, dass man sehr selten und auf kurze Distanz Fahrrad fährt, man kann sich jede Freiheit leisten, man achtet nicht auf die Wahrheiten und Empfehlungen des Kapitals.

Eine andere Sache ist, wenn ein Tag mehr als 100 km passiert, wenn es zur Norm wird, wenn Radfahren mit intensiven täglichen Lasten stattfindet.

Zuerst eine kleine Theorie über die Ursachen von Problemen mit den Knien. Diese Krankheit wird genanntdeformierende Knorpelarthroseund du kannst nicht davon geheilt werden, du kannst nur die Folgen reduzieren.

In der Regel bringen nur sehr wenige Menschen ihren Körper dazu, dafür ist es notwendig, lange genug zu rollen, um Schmerzen in den Knien zu haben. Vielleicht haben Sie eine Geschichte über einen Liebhaber von Radmarathons gesehen, die im Laufe des Jahres mehrere "Brevetten" von 200, 300, 500 und 1000 km überwunden hat.

Er ritt durch den Schmerz, ritt viel, wodurch er ein Invalide wurde. Der Genesungskurs dauerte viele Jahre, aber es war nicht an der Zeit, in den vorherigen Zustand zurückzukehren. Ich wiederhole, das ist ein Extremfall.

Um sich selbst zur Arthrose zu bringen, müssen Sie es sehr gut versuchen, und deshalb sollten Sie nicht vor dem Fahrrad zurückschrecken, was auch immer Ihre Freunde, Freunde oder innere Stimme zu Ihnen sagen.

Wir waren ein wenig abgelenkt.Das Prinzip des KniegelenksDas ist: Es gibt eine Gelenk- und eine Gelenktasche, in die das Gelenk geht.

Wenn eine Person alle Regeln befolgt und genügend Wasser verbraucht, produziert der Körper in der Tasse des Knies eine physiologische Flüssigkeit, die als natürliches Gleitmittel wirkt.

Durch starke Belastungen (z. B. falsche Trittfrequenz) oder wenn der Schmierstoff kleiner wird, gelangt das Gelenk mit viel größerer Reibung in den Fugensack. Es gibt eine Entzündung, die auch mit Kälte zunimmt.

Das Schlimmste ist, dass die Person noch keinen Schmerz fühlt, weiterhin falsch skat und wenig Flüssigkeit verbraucht.

Wenn es Schmerzen gibt, nimmt die Entzündung einen ausgedehnten Charakter an, das interchilliöse Gewebe schwillt an und die Produktion von Gleitmittel verschlechtert sich.

Weiteres Radfahren und das Aussetzen des Knies an schwere Lasten führen zu Gewebeschäden. Dies ist in der obigen Abbildung deutlich zu sehen.

Und jetzt, was Sie tun müssen, um solche Probleme zu vermeiden.

Korrekte Landung

Sie sollten mit der richtigen Fahrradlandung beginnen. Im Allgemeinen sollte dieses Problem bei der Auswahl eines Fahrrades angesichts der Größe des Rahmens (im Artikel auf dem Link, alles ist detailliert) verwirrt sein. Ich wiederhole es hier kurz.

Sitzhöheausgestellt, so dass auf einem Fahrrad sitzt und legte die Ferse auf das Pedal in seiner unteren Position, das Bein gerade gerichtet.

Wenn Sie eine Socke legen, wird sich das Bein ein wenig biegen.

Stellen Sie die Höhe des Sattels nicht auf das Auge und stellen Sie es nicht niedrig, auch wenn Sie Ihre Füße auf den Boden bringen wollen.

Dann müssen Sie den Sattel über die Länge einstellen. Was wir machen: wir sitzen auf einem Fahrrad und treten einen Fuß auf das Pedal, das für 3 Stunden in Position ist. Die Pedalachse muss wie in der Abbildung durch unser Knie gehen:

Außerdem solltest du richtig einstellen undSitzneigung. Im Idealfall sollte es 0 Grad sein. Dann wird das richtige Gleichgewicht der Gewichtsverteilung auf Händen und Rücken beobachtet, das hat weniger mit den Knien zu tun, also werde ich nicht kategorisch darauf bestehen.

Es geht nur um Pflanzen.

Korrektes Treten

Ebenso wichtig für die Aufrechterhaltung der Gesundheit Ihrer Knie ist, wie Sie treten. Details dazu finden Sie in diesem Artikel. Achten Sie darauf, dass Sie es auschecken. Kurz gesagt - Sie müssen die Wahrheit wahrenKadenzd.h. Häufigkeit der Drehung der Pedale.

Versuchen Sie, 60-100 U / min oder besser 80-100 zu machen. Immerhin, zu diesem Zweck auf Ihrem Fahrrad gibt es das System der Umschaltung der Geschwindigkeiten. Für Anfänger scheint es, dass der größte Transfer am profitabelsten ist: man dreht ein wenig, die Geschwindigkeit ist großartig. Natürlich ist das eine Täuschung.

Achten Sie darauf, eine hohe Trittfrequenz zu wählen und beizubehalten.

Ein weiterer Tipp,Senken Sie den Gang, bevor Sie anhalten. Ich entschuldige mich, wenn das jemandem klar scheint, aber ich bin mir sicher, dass es viele Leute geben wird, die es vergessen.

Immerhin, was los ist, wir wurden mit einer Geschwindigkeit von 25 km / h gehen, alles, was wir haben, ist in Ordnung, aber nach dem Start Stoppen eine Geschwindigkeit von Null zu haben, eine große Anstrengung, das Fahrrad zu zerstreuen.

Ich persönlich fühlte es ein paar Mal auf meinen Knien und jedes Mal erstarrte mein Herz mit der Angst, eine ernsthafte Verletzung zu bekommen, was einfacher ist als das in dieser Situation. Siehe auch den Artikel über Schaltgeschwindigkeiten an einem Fahrrad.

Verringern Sie die Belastung der Kniestruktur, um Pedale in Verbindung mit Velobuvi zu kontaktieren.

In diesem Moment nimmt die Belastung des Gelenks des anderen Beines ab und sein Charakter verändert sich, weil sich das Gelenk nicht nur unter der Last zusammendrückt. Und beim Fahrradfahren arbeiten zusätzliche Muskelgruppen.

Trink viel

Der Titel kann ohne Kommentar hinterlassen werden. Trinken Sie jedoch viel, auch wenn Sie überhaupt nicht trinken wollen. Auf dem Fahrrad kommt Durst viel später als im richtigen Moment und kommt manchmal gar nicht.

Erarbeiten Sie eine Regel, machen Sie ein paar Schluck alle 10-15 Minuten.Um dies zu tun, kaufen Sie eine Fahrradklappe, um nicht zu stoppen. Vergessen Sie nicht, im Winter zu skaten, auch bei niedrigen Temperaturen (der Link hat in diesem Fall mehrere Tipps).

Mehr Details finden Sie in dem Artikel über das Trinken beim Fahrradfahren.

Aufrechterhaltung der Wärme

Zu Beginn des Artikels wurde gesagt, dass die Kälte das Quellen der Verbindung verstärkt, was wiederum zu Problemen bei der Herstellung von flüssigem Schmiermittel führt. Knie sind ein sehr spezifischer Teil des Körpers, sie sind nicht von einer Schicht von Muskeln umgeben, die Wärme speichern können.

Selbst wenn der ganze Körper warm ist, können die Knie sehr leiden. Bevor du gehst,mach ein bisschen TrainingReiben Sie Ihre Knie, poprisede, gehen Sie einen Kilometer oder zwei auf einer sehr hohen Kadenz (mehr als 100 Umdrehungen).

Bei kaltem Wetter sollten Sie Knieschützer tragen, vorzugsweise spezielle Fahrräder, die nicht aufgeblasen werden und den Fuß nicht stark schwitzen lassen, was zu Unterkühlung führen kann. Tragen Sie bei schlechtem Wetter Ihre Ersatzhose.

Wenn Sie fallen, zum Beispiel, haben Sie nass im regen, kalt, und es gibt nichts zu isolieren, die folgende Methode zu verwenden. Finden Sie die Zeitung (fragen Sie im Café, an der Tankstelle, klopfen Sie an das Haus) und wickeln Sie ihr Knie wie eine elastische Binde. Sie wird ihre Knie vor dem Wind schützen.

Sie können die Zeitung an der Brust befestigen und die Lungen und Bronchien vor Erkältungen schützen.

Vorbeugende Maßnahmen wurden oben beschrieben.

Was, wenn die Knie noch krank werden?

Das Knie war während der Fahrt krank - stoppen Sie sofort. Zunächst definieren wirArt des Schmerzes.

Wenn der Schmerz hinter dem Knie, die Seite oder oben, am wahrscheinlichsten inhärenten Spannung mit Muskelproblemen, Sehnen, Bänder, und es ist nicht so beängstigend.

Brauchen Sie Ruhe und Beratung mit einem Arzt wird Ihnen helfen, die richtige Salbe zu wählen.

Wenn die Schmerzquelle direkt unter dem Kelch liegt, tritt ein typisches Fahrradproblem auf.

Reiben Sie Ihr Knie, um es zu erhitzen, zu massieren, dies sollte helfen, Schmerzen zu lindern. Auf der Fortsetzung pokatushki Rede kann nicht mehr sein, müssen Sie nach Hause zurückkehren.

Mit Hilfe von Kontaktpedalen können Sie sich auf ein Bein setzen.

Im Allgemeinen natürlich für einige Zeit sein körperlicher Belastung zu beseitigen, viel zu trinken, verwenden hondroprotektory - Medikamente, die Knorpel wiederherzustellen.

Ich persönlich habe Chondroxiesalbe verwendet. Aber änderte auch die Landung wie oben beschrieben, kaufte Kontaktpedale, senkte die Last. Im Moment, Winter und ich kann nicht sagen, dass meine Knie nach dem Fahrrad schmerzen.

Und was im Sommer im Moment von Wanderungen und erhöhter Zeit passieren wird, wird sich zeigen.

Quelle: http://bikehike.org/katanie-i-zdorovie/bolyat-koleny-posle-velosipeda.html

Schmerzen deine Knie nach dem Fahrradfahren? Damit muss dringend etwas unternommen werden

Wenn nach oderBeim Fahrradfahren schmerzen die Knie - das ist nicht normal!Mit diesem müssen Sie dringend etwas tun. Es ist am besten, einen Arzt um Rat zu fragen.

Und nicht einem Traumatologen, sondern einem Sportarzt, der Ihre Situation wirklich einschätzen und Empfehlungen geben kann, was zu tun ist. Und rate nicht zur Ruhe und fahre nicht mit dem Fahrrad. In diesem Artikel werden wir die Physiologie des Schmerzes im Knie betrachten.

Was tun und was nicht tun, um die Kniegelenke nicht zu verletzen. Dieses Problem ist eine Berufskrankheit aller Radfahrer und Fußballspieler.Und denken Sie nicht, dass Sie, wenn Sie ein Amateur sind, gegen sein Erscheinen in der Zukunft versichert sind.

Es ist besser, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen als später zu behandeln. Darüber hinaus sind Gelenke sehr schwer zu behandeln, und Sie können sie für das Leben ruinieren, Arthritis zu verdienen.

Lass uns zuerst sehen, was das Knie ist

Ohne ins Detail zu gehen, ist das Kniegelenk ein flexibles Gelenk aus 2 Knochen. Die Gelenkflächen der Knochen sind mit Knorpel bedeckt.

Bietet Gleiten und ermöglicht keine Reibung der Knochen der Gelenkflüssigkeit zwischen ihnen.

Wenn die Flüssigkeit nicht genug ist, oder es ist zu dick ist, kann der Knochen in Kontakt kommen und Reiben, den Knorpel zu löschen, was letztlich zu Arthritis führen kann.

Warum passiert das nicht beim Gehen? Tatsache ist, dass beim Radfahren die Kniegelenke eine vom physiologischen Standpunkt aus unnatürliche Belastung erfahren. Ja, und Hüftgelenke auch.

Leider können Knorpel und Bänder nicht als Muskeln gepumpt werden. Trauben können gestärkt werden, aber die Zeit dafür wird weit mehr als Muskelwachstum gehen. Deshalb ist es unmöglich, nach dem Kauf eines Fahrrades sofort zu langen Radausflügen oder Marathons zu gehen.

Dies erfordert eine gute Vorbereitung, über die wir weiter sprechen werden.

Wie schützt man Knie- gelenke vor Verletzungen beim Fahrradfahren?

Es gibt ein solches KonzeptKadenz. Dies ist die Geschwindigkeit, mit der der Radfahrer die Pedale dreht. Idealerweisees ist notwendig, ungefähr 100 Umdrehungen pro Minute, aber nicht weniger als 80 zu machen.

Sie können versuchen, zu zählen, wie viel sich herausstellt, um in einer Minute von Ihnen zu drehen. Natürlich ist es nicht notwendig, auf einer stark befahrenen Straße eine Berechnung durchzuführen.

Oder hol dir einen Fahrradcomputer mit einem Trittfrequenzsensor, der für dich zählt.

Je niedriger die Torsionsgeschwindigkeit der Pedale ist, desto schwieriger ist es, sich zu drehen, und umso angespannter fühlen sich die Gelenke an.

Wenn Sie langsamer werden oder in den Berg hineinfahren, müssen Sie zu niedrigeren Geschwindigkeiten wechseln und nicht zu größeren beschleunigen.

Während Sie die Pedale verdrehen, versuchen Sie, die Knie näher am Rahmen zu halten, anstatt sie zu verteilen. Gehst du nicht?)

Dies kann zu noch größeren Schäden für die Gelenke führen als die niedrige Trittfrequenz. Mit Kontaktpedalen ist es übrigens einfacher, eine hohe Pedalgeschwindigkeit aufrechtzuerhalten.

Eigentlich entlasten sie auch die Kniegelenke und erhöhen die Effizienz, für mehr Details dazu siehe Kontaktpedale - Vor- und Nachteile.

Der nächste Grund ist sehr banal -Dehydrierung. Wahrscheinlich haben viele gehört, aber nicht ernst genommen, dass man, wenn man Fahrrad fährt, alle 20 Minuten trinken muss. Und mit aktivem Fahren und öfter.

Und vergebens! Hast du Löcher am Rahmen unter den Gläsern gesehen? Schau dir dein Mountainbike an.

Je nach Modell können Platz für 1 bis 3 Flaschen vorhanden sein! Denken Sie, dass die Hersteller nur Löcher bohren?
Für aktive pokatushki, und nur für den Verkauf, gibt es viele Rucksäcke mit einem Hydropack, wie der auf dem Bild. Sehr handliches Gerät, man kann unterwegs trinken, ohne die Augen von der Straße zu nehmen)

Auf den Punkt. Einige Flüssigkeiten im Körper - ein wenig und in den Knien. Und der Mangel an Gelenken tritt früher auf als Sie beginnen, Durst zu fühlen. Trinken ist kein Wasser, sondern spezielle isotonische Getränke, die das Wasser-Salz-Gleichgewicht im Körper wiederherstellen.

Das sind solche Getränke wie Gatorade, Powerade, Allsport und andere. Ein richtig formuliertes Getränk sollte Kohlenhydrate, Elektrolyte (Natrium, Kalium, und auch Magnesium, Kalzium usw.) und Wasser enthalten. Oder trinken Sie Mineralwasser, nur ohne Gas.

Soda, übrigens, es ist besser, es überhaupt nicht zu benutzen.

Ein weiterer wichtiger Aspekt -nicht erhitzte Fugen. Geh nicht aufs Rad und fahre!Pass die ersten paar Kilometer in einem ruhigen Modus, und es ist besser zu Hause, gerade vor dem Pokatushko, setzen Sie sich wieder 20.

Bei kaltem Wetter, besonders im Winter, ist es leicht, kalte Gelenke zu bekommen. Wenn es schon Probleme gibt, und bei einer Erkältung sehr viel jagen gehen - aufblasbare Hosen tragen, Knie mit einer wärmenden Salbe schmieren, warme Knieschützer anlegen.

Das Sprichwort "HaltenKopf in der Kälte, der Magen in Hunger, undFüße in der Hitze!"Rechtfertigt sich zu 100%.

Im Regen ist es besser, überhaupt nicht zu fahren, aber wenn du gehst, dann in wasserdichte Hosen. Und lassen Sie die Füße nicht einfrieren (das sollte nicht nur im Regen geschehen).

Die Ursache für das Auftreten von Schmerzen im Knie beim Fahrradfahren kann seinabnormale Landungoderfalsche Sattelposition- Wenn sich das Pedal am tiefsten Punkt befindet, sollte das Bein vollständig gerade werden. Siehe auch, wie der Fuß auf dem Pedal steht. Die Unterseite des Daumens über der Pedalachse? Nein, es ist schlecht.

Schmerz kann verursacht werdenaltes Traumavom Knie.Plattfüßekann auch Ursache von Problemen mit den Kniegelenken sein. Es ist notwendig, spezielle Einlegesohlen mit einem Spann zu verwenden. Sie können in das Fahrrad eingelegt werden.

Übrigens werden beide Knie nicht unbedingt sofort schmerzen. Es ist möglich, dass es nur eine Sache gibt. Und erinnere dich an die einfache Regel - Skaten ist oft besser und nicht länger. Im Idealfall jeden Tag. Und sobald das Knie krank wurde - nach Hause. Behandle ihn nicht mit Schmerzen, sie wird ihm nicht helfen.

Vergessen Sie deshalb nicht zu gehen oder regelmäßige Kniebeugen zu machen, ohne zu beschweren, mit vielen Wiederholungen (nicht empfohlen für Probleme mit Hüftgelenken).

Was, wenn die Knie schon schmerzen?

Der erste Schritt ist, zum Arzt zu gehen, wie bereits am Anfang des Artikels erwähnt. Fälle und Gründe können unterschiedlich sein. Und spezielle Behandlung kann in einigen Fällen helfen und in anderen schädigen.

Auch hier ist es besser, einen guten Sportarzt zu finden, der einen ständigen Rat geben kann.

Kein Arzt, der an diesem Artikel mitgewirkt hat, hat nicht daran teilgenommen. Konsultieren Sie daher vor der Anwendung irgendeinen Spezialisten.

Sie müssen reich an Kollagen, Glucosamin und Chondroitin essen.Das Fehlen dieser Stoffe im Körper beeinträchtigt die Gesundheit der Gelenke.

Sie bilden die Grundlage des Knorpel- und Bindegewebes des Körpers, sorgen für dessen Elastizität und Festigkeit und bilden auch einen Teil der Synovialflüssigkeit.

Kollagen wird in großen Mengen in Gelatine gefunden. Es ist viel in Fruchtgelee, Marmelade und Chill. Glucosamin und Chondroitin sind viele in den Knorpeln, Sehnen und Knochen von Tieren, insbesondere Fisch.

Diese sind die gleichen, die Kollagenprodukte enthalten, und es ist nützlich, kleine Fische vollständig mit Knochen zu essen.

Aufwärmenes ist auch nützlich, wie schädlich die Unterkühlung der Gelenke ist. Sie können ein Bad mit dem Zusatz von Terpentin nehmen. Dies verbessert die Durchblutung im ganzen Körper und beschleunigt die Genesung. Der Besuch der Sauna ist auch sehr praktisch.

Alle Kautschuke und wärmenden Cremes können bei Symptomen helfen (dh mit Schmerzen) und nicht die Ursache beseitigen.

Aber es ist notwendig, Pferdesalbe zuzuteilen, die mit Kniegelenken von Pferden behandelt wird.

Es enthält Glucosamin, Chondroitin und eine ganze Reihe von wohltuenden Kräutern in Pferdedosierungen. Regelmäßige Anwendung verbessert den Zustand der Knie.

Genießen Sie die Fahrt mit dem Mountainbike, führen Sie nicht zum Auftreten von Schmerzen und gesund sein!

Quelle: http://pokochkam.ru/poleznosti/knee-pain/

Warum schmerzen meine Knie nach dem Fahrrad? Was ist, wenn die Fahrt Schmerzen bringt?

Radfahren ist eine ausgezeichnete körperliche Aktivität, die sich positiv auf Ihre Muskeln sowie auf das Herz und die Atemwege auswirkt.

Wenn Sie mehrmals in der Woche Rad fahren, erreichen Sie eine großartige körperliche Form und vergessen lange Zeit die Kurzatmigkeit.

Leider müssen Sie jedoch häufig mit Beschwerden umgehen, die nach ähnlichen Fahrten in Ihrem Schoß mit Schmerzen verbunden sind.

Warum entsteht es? Wie kann man den Schmerz vom Fuß bis zum Knie loswerden? Warum schmerzen die Knie nach dem Fahrrad, was ist, wenn das Skaten Schmerzen bringt und wie man beim Fahren nur Lust bekommt? Wir werden das in dem Artikel behandeln.

Ursachen

Bevor Sie über die Ursachen von Schmerzen in den Knien sowie in Gelenken über den Knien sprechen, müssen Sie sich nach einer Belastung wie Radfahren wieder in die Geschichte zurückversetzen.

Nicht immer stand eine Person auf zwei Beinen, hielt den Rücken gerade und hatte die Möglichkeit, sich in verschiedenen Verkehrsmitteln fortzubewegen. Im Laufe der Evolution wurde unser Körper zuerst gebogen, und dann kletterte der Mann auf allen Vieren und schließlich zu Füßen.

Auch der Rücken richtete sich allmählich auf, bis er vor wenigen Millionen Jahren gerade wurde und uns ein vertrautes Bild von einer Person gab.

Einmal waren unsere Knie immer angewinkelt.

In dieser Situation war die Belastung der Kniegelenke nicht die stärkste, sondern gleichmäßig auf die Hände verteilt.

Deshalb erinnert sich unser Körper trotz der Tatsache, dass sich der Evolutionsprozess seinem Endstadium nähert, dass es schön wäre, das gesamte Gewicht auf Ihre Hände zu übertragen.

Wir machen einen Schritt, wir biegen zuerst das Bein in das Kniegelenk, und erst dann machen wir es vor. An diesem Punkt geht die gesamte Last auf das Stützbein.

Übrigens, wir empfehlen Ihnen zu lesen, was zu tun ist, wenn das Knie beim Beugen und Beugen schmerzt.

Das Knie erhält eine Last in Form des Gewichts des gesamten Körpers, daher ist es in konstanter Spannung.

So tragen wir unsere Beine schneller aus und lassen sie nicht ruhen.

1. 1. Eine große Rolle spielt der falsch gewählte Transport.

Sie sollten ein Fahrrad in spezialisierten Sportgeschäften wählen. Sie müssen eine große Auswahl haben.

Es ist notwendig, mehrere Modelle gleichzeitig zu testen, um festzustellen, welche davon am bequemsten ist.

Aber selbst wenn Sie die ideale Sattelform wählen, die für Sie angenehm ist, vergessen Sie nicht, dass die Höhe angepasst werden muss.

Es ist sehr wichtig, dass Sie mit einem geraden, nicht gebeugten Rücken sitzen und dass Ihre Beine im Stehen gerade und nicht stark gebeugt sind.

Senken Sie den Sattel nicht so tief wie möglich.

Das Knie beim Radfahren ist sehr gebogen, und dann wird der Winkel zwischen dem M. gastrocnemius und dem Knie ungefähr 80 Grad betragen, was sehr klein ist.

Sie benötigen den Winkel bei der Berührung des Pedals um mindestens 90 Grad. Aber die falsche Landung ist nur einer der wenigen Gründe, warum ein gesunder Mensch schmerzhafte Empfindungen haben kann.

1. 1. Eine andere häufige Ursache ist der Mangel an Flüssigkeit.

Trotz der Tatsache, dass das Knie in keine Weise mit dem Verdauungssystem verbunden, doch bei der Ausübung dieser Bewegung Knochen wirkt es auf Fett, die Ihren Körper hervorhebt.

In Abwesenheit von Flüssigkeit versiegt das Knie, und es wird weniger Flüssigkeit zugeführt. Es gibt Schmerzen aufgrund der Tatsache, dass die Knochen beginnen, voneinander zu reiben.

Daher ist es sehr wichtig, eine Flasche mit sauberem Trinkwasser zu haben.

Gleichzeitig müssen Sie nicht nur trinken, wenn Sie durstig sind, sondern einfach Ihren Körper regelmäßig gießen.

1. 1. Der dritte Grund, auf dem das Auftreten von Schmerzen beruht, ist Hypothermie.

Denn auf dem Fahrrad skaten nicht nur an heißen Sommertagen, sondern auch im Herbst, Frühling und Winter viele Sportler und einfach nur Liebhaber eines gesunden Lebensstils. Und oft, wegen der niedrigen Temperaturen, erleben böiger Wind und andere Niederschläge Hypothermie.

In einer Situation, in der es draußen kalt ist, beginnen sich die Gelenke zusammenzuziehen, was die Grundlage für das Auftreten von Schmerzen in dem Bereich bildet, in dem diese Gelenke eingeklemmt sind. Nämlich an der Kniekrümmung.

Selbst wenn Sie sich entscheiden, bei kaltem Wetter mit dem Fahrrad zu fahren, sollten Sie daher die Falten von Händen und Füßen isolieren.

Wie schützen?

Schmerzen in den Knien nach dem Fahrrad während der Fahrt können beschwichtigt werden.

Damit Ihre Knie nicht leiden, wenn Sie systematisch Rad fahren möchten, müssen Sie natürlich wissen, wie Sie Ihre Gelenke und Beine schützen können. Sie sollten sich mit einem solchen Konzept wie "Trittfrequenz" vertraut machen.

Unter der Kadenz wird die Geschwindigkeit verstanden, mit der eine Person treten mussum das Fahrrad in Aktion zu bringen.

Wie die Wissenschaftler sagen, um sicherzustellen, dass Ihre Gesundheit nicht geschädigt wird, und zur gleichen Zeit entwickelt das Fahrrad eine angemessene Geschwindigkeit, ist es notwendig, etwa 100 U / min. Dieser Wert kann jedoch von 80 bis 210 Umdrehungen variieren.

Versuchen Sie zu berechnen, wie viele Züge Sie machen, wenn Sie Ihre Beine nicht belasten, und sich gleichzeitig mit einer akzeptablen Geschwindigkeit bewegen.

Denk dran!Je niedriger die Geschwindigkeit der Pedale ist, desto schwieriger wird es, sie zu drehen. Zur gleichen Zeit, wie paradox es auch sein mag, erfahren Ihre Gelenke mehr Spannung.

AuchSie müssen auf die Position Ihrer Füße auf dem Fahrrad achten. Versuchen Sie, Ihre Knie auseinander zu halten, aber im Gegenteil, näher am Rahmen.

AuchAchten Sie auf die Installation von Kontaktpedalen.

Unglücklicherweise, sehr oft, direkt nach dem Kauf eines Fahrrades klettern Leute darauf und beginnen zu fahren, während sie nicht darauf achten, wie die Pedale installiert sind.

Und sie, oft, sind schief eingestellt, schließlich bemüht sich der Hersteller nicht besonders, die Gesundheit des Käufers zu bewahren.

In diesem Fall wird Ihr Bein asymmetrisch arbeiten, was enorme Schäden an den Gelenken und Knieschmerzen verursachen können, werden Sie für den Rest der Zeit verfolgen. Stellen Sie daher genau ein, wie genau Ihr Fuß auf den Pedalen liegen soll.

Ein weiterer Trick, der es Ihnen erlaubt, lange im Sattel zu bleiben, ohne dabei Schmerzen von den Knien zu bekommenVerfügbarkeit einer Flasche Trinkwasser.

Bis heute sind viele fortschrittliche Modelle von Fahrrädern mit einem speziellen Halter für die Flasche ausgestattet, und die Flaschen selbst passen stilvoll zum Fahrrad. In der Regel erreicht das Volumen ein bis eineinhalb Liter. Nimm alle 15-20 Minuten ein paar Schlucke.

Wenn Sie einen langen Check-In benötigen, nehmen Sie eine Flasche Wasser mit oder befestigen Sie zwei bis drei Flaschen am Fahrradrahmen.

Vergessen Sie auch nicht, dass Sie in regelmäßigen Abständen immer noch von Ihrem eisernen Pferd steigen und sich aufwärmen müssen.

Dies ist notwendig, umso dass die Schiffe nicht nur eine Form nahmen, und regelmäßig auf ihre Sitze gesetzt wurden.

Was tun, wenn Ihre Knie schon schmerzen?

Leider, um darüber nachzudenken, was zu tun ist, beginnen wir erst, wenn wir ein beklagenswertes Ergebnis bekommen, das Knie kann anschwellen, knirschen, schmerzenden Schmerz zeigen.

Über Prävention nachzudenken ist nicht in unserem Interesse. Wir werden Ihnen jedoch mitteilen, wie Sie vorgehen sollten, falls Ihre Kollegen bereits ein Schmerzsyndrom erlitten haben.

Zuallererst müssen Sie verstehen, wie stark Ihr Schmerz ist.

Wenn dies ein gewöhnliches leichtes Unwohlsein ist, dann lohnt es sich, mit einem Besuch bei einem Spezialisten zu warten, und wenn der Schmerz Sie systematisch und sehr viel erlebt, dann müssen Sie einen Arzt aufsuchen.

Tatsächlich,Die Ursachen von Schmerzen können verschiedene Symptome sein, die sowohl leicht als auch sehr ernst sind.Und Verschleppung kann die Situation verschlimmern.

Es ist notwendig, sich an den Orthopäden oder an den guten Sportarzt zu wenden.

Deshalb, wenn Sie Ihre Gesundheit schätzen, verursacht Ihr Zustand Ihnen Sorge, dann zögern Sie nicht mit der Behandlung. Außerdem können Sie Ihrem Körper helfen, sich zu erholen und das Risiko von Schmerzen zu reduzieren.

• Sie müssen Lebensmittel essen, die reich an Kollagen und Glucosamin sind. Leider hat das Fehlen solcher Substanzen im Körper oft nicht die beste Wirkung auf Ihre Gelenke. Wenn Sie versuchen, das richtige gesunde Essen zu essen, dann bevorzugen Sie Marmelade, Marmelade, Chill, kleine Fische, mit Knochen.
• Wir empfehlen, die Gelenke häufig aufzuwärmen. Da die Hauptursache für die Erkrankung der Knie Unterkühlung ist, dann ordnen Sie sich oft warm an Bäder, in denen Sie Brühen von Kräutern, wie Kamille, Calendula, Eichenrinde oder sogar ein wenig hinzufügen Terpentin.
• Es ist häufiger, finnische oder russische Bäder und Saunen zu besuchen. Sie können eine spezielle Creme verwenden, die einen Heizeffekt hat.
• Schützen Sie die Kniegelenke, indem Sie sie vorsichtig mit Windeln und einem Taschentuch schließen.
• Vergessen Sie auch nicht, dass das Aufladen und andere körperliche Aktivitäten sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken können. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, lange Zeit hinter dem Steuer eines Fahrrades zu hantieren, ist es nur natürlich, dass Sie ein Schmerzsyndrom haben. Bereiten Sie den Körper daher immer auf sportliche Belastungen vor. Beginnen Sie jeden Morgen mit Aufladen, gehen Sie mehr, atmen Sie richtig. Wenn möglich, arrangieren Sie ein Rennen für eine kurze Strecke.

Deine Gesundheit liegt in deinen Händen. Daherfolgen Sie den Vorsichtsmaßnahmen und tun Sie alles, um Ihre Knie in gutem Zustand zu halten, weil der Bewegungsapparat die wichtigste Funktion in Ihrem Körper ist.

Quelle: http://foodra.org/health/simptomy/koleni/bolyat-posle-velosipeda.html