Diät, Vitamine und Medikamente für Bänder und Gelenke für Sportler

Dem Sportler: Was sollte man für Gelenke und Bänder tun?

Verletzungen von Gelenken und Bändern sind ein ernstes Problem in der Ausübung von Kraftsportarten. Wie Powerlifting und Bodybuilding. Obwohl das Training mit Gewichten kritische Belastungen für den gesamten Körper von Athleten voraussetzt, leidet insbesondere der Bewegungsapparat.

Und die schwächsten Glieder darin sind die Gelenke und Bänder. Das knorpelige Gewebe, aus dem sie zusammengesetzt sind, verschleißt und trägt sich im Laufe der Zeit.

Es ist aus diesem Grund, dass Menschen, die ernsthaft im Bodybuilding und Powerlifting beschäftigt sind, sollte besonderes Augenmerk auf Prävention und Rehabilitation von Gelenken und Bändern zahlen.

Die Stärkung der Gelenke und Bänder ist eine äußerst wichtige Aufgabe im Trainingsprozess jedes Athleten.

Es ist nicht notwendig zu glauben, dass die Gelenke ideale und ewige Mechanismen sind, die nutzlos sind, um uns unser ganzes Leben zu dienen.

Wenn Sie die Gelenke übermäßig dauerhaft belasten, aber nicht stärken, wird der Knorpel im Laufe der Zeit abgenutzt. Dann über irgendwelche produktiven Sportarten, dann müssen Sie nicht sprechen.

Und im Fall von hartem Training mit dem Athleten werden Schwierigkeiten auftreten, wie Dislokation und Ablösung von Bändern oder Muskeln von den Knochen.

Und selbst wenn keine ernsthafte Verletzung auftritt, wird ein Athlet mit schwachen Sehnen immer sein geben Sie einem Sportler mit weniger starken Muskeln, aber mit einem stärkeren Sehnen-Ligament Stärke Apparat.

In unserem Körper ist neben anderen Mechanismen der Selbsterhaltung auch festgelegt: das Rückenmark gibt nicht entwickeln maximale Muskelanstrengung, wenn die Rezeptoren ihrer Sehnen ihre Schwäche signalisieren Sehnen.

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Ernsthafte Gefahr liegt in den Bändern und Sehnen von Athleten, die sich für anabole Steroide entschieden haben. Tatsache ist, dass anabole Steroide deutlich erhöht Kraft und Muskelmasse, aber nicht den Zustand der Sehnen, Bänder und Gelenke beeinflussen.

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Aber sie erhöhen die Schmerzschwelle und dämpfen die Empfindlichkeit der Rezeptor-Sicherung. Als Ergebnis weist in der Ausbildung oder Plattform Gehirn, die über falsche Informationen Sehne Zustand, die Muskeln maximale Leistung entwickeln.

In den Sehnen gibt es Mikroschnapper, die der Athlet erst nach einer gewissen Zeit spürt. Nach einer Weile sammeln sich Mikrotraumen an und die Sehne bricht einfach ab.

Einige zum Nachdenken über die Gefahr des Missbrauchs von Stimulanzien, können Sie in diesem Artikel lesen, sowie in dem Artikel über die Gefahren von syntol.

Über welche speziellen Übungen Sie die Bänder und Sehnen stärken können, lesen Sie in einem separaten Artikel. Hier sprechen wir über Sportadditive und medizinische Präparate für Gelenke und Bänder, die ihnen helfen, ihre Gesundheit während des Trainings zu erhalten.

Sie werden jedoch für diejenigen nützlich sein, die nicht trainieren. Und vor allem - für ältere Menschen und Frauen in der Zeit nach der Geburt.

Was sind die Gelenke und Bänder?

Unsere Gelenke und Bänder bestehen, wie viele andere Organe unseres Körpers, aus verschiedenen Arten von Bindegewebe.

Das Bindegewebe bildet die Grundlage für Haut, Sehnen, Bänder, Knorpel, Knochen, Muskelfaszie, Aponeurosen (fibröse Membranen, die die Muskeln miteinander oder mit den Knochen verbinden) und die Schalen von fast allen Körper.

Funktion des Bindegewebes - die Schaffung der mechanischen Stärke des menschlichen Körpers und seine Gestaltung. Das Bindegewebe besteht hauptsächlich aus einer speziellen Art von Protein - Kollagen.

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Es ist in Form von starken Proteinsträngen enthalten, die keinen Gewebebruch zulassen. Auch das Elastinprotein dringt in das Bindegewebe des Knorpels der Gelenke und Bänder, der Sehnen, ein. Es bietet Elastizität und Dehnbarkeit von Geweben.

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Jedes Formular enthält spezielle Zellen, Bindegewebe in Sehnen und Bändern - Fibroblasten, Knorpel - Chondroblasten, Knochen - den Osteoblasten. Diese Zellen synthetisieren Elastin und Kollagen, die zur Erneuerung und Wiederherstellung des Bindegewebes beitragen.

Systematische Traumatisierung des Knorpels unter dem Einfluss von konstant hohen Trainingsbelastungen führt zur Entwicklung von Osteoarthritis - eine Krankheit, die begleitet von starken Schmerzen in den Gelenken, eine Verletzung der motorischen Aktivität und ist fast irreversibel, das heißt oft führt zu Behinderung. Es sollte also Bodybuilder in der speziellen Risikogruppe zu beachten, dass mnogopovtornye Übungen mit schweren Gewichten und Mindestruhezeiten durchzuführen. Powerlifter sind die gleichen, obwohl sie normalerweise damit umgehenoSie wiegen ihre Bänder, Sehnen und Knorpel in geringerem Maße, da sie wenig Wiederholungen durchführen und genügend Zeit für Ruhe und Wiederherstellung der Blutzirkulation im Gelenk haben.

Grundlegende Mittel zur Vorbeugung von Krankheiten und Verletzungen von Gelenken und Bändern

Chondroitin und Glucosamin

Die Wissenschaft entwickelt sich sehr schnell. Derzeit sind Athleten einzigartige Medikamente, die auf die Wiederherstellung der Knorpeloberflächen arbeiten. Bis vor kurzem glaubten Wissenschaftler, dass solche Medikamente im Prinzip unmöglich sind.

Schließlich ist eine Beschädigung des Knorpels - ein sehr ernstes Ding wie Kratzen auf einem zerbrechlichen Glas. Aber vor kurzem eine erstaunliche Wirkung auf die Bänder und Gelenke der sogenannten Chondroprotektoren -ChondroitinundGlucosamin.

Moderne medizinische Präparate und Sportergänzungsmittel, die Derivate dieser Substanzen enthalten, werden üblicherweise mit einer Reihe anderer Hilfswirkstoffe versehen.

Diese Medikamente können jetzt in Apotheken gekauft werden, sie sind recht erschwinglich.

Zum Beispiel erkennen viele Sportler die Wirksamkeit solcher Medikamente als "Teraflex AdvanceArthronenkomplex"Und ihre Analoga.

Die Hauptwirkstoffe in allen sind gleich. Ihre Beziehungen und Ergänzungen sind unterschiedlich.

Specialty Sports Nutrition Stores verkaufen auch Nahrungsergänzungsmittel mit Glucosamin und Chondroitin. Natürlich sind diese Medikamente nicht billig, aber in diesem Fall rechtfertigt ihre Wirkung den Preis. Gleichzeitig sind Sportergänzungen in der Regel billiger als Apothekenprodukte.

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Nach zahlreichen Umfragen unter Sportlern und Sportärzten, unter den Sportergänzungen für Gelenke und Bänder, ist der führende Platz von der Anlage besetzt.Enimal Flex"Von der amerikanischen Firma" Universal Nutrition ".

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Es enthält neben Chondroitin und Glucosamin eine Reihe von Hilfsstoffen wie Vitamine und Mineralstoffe und Aminosäuren, die speziell für maximale Effizienz speziell für die Unterstützung des Muskel-Skelett-Systems ausgewählt wurden Apparat.

Auch auf dem Markt der Sporternährung in der Produktlinie jedes ernsthaften Herstellers gibt es Komplexe für Gelenke und Bänder.

Wichtiger Hinweis:Wenn Sie einen begründeten Verdacht auf Probleme mit der Abrasion und Verformung des Knorpels haben, wenden Sie sich nicht selbst an, sondern wenden Sie sich an einen qualifizierten Experten. Er wird in der Lage sein, den Grad der destruktiven Veränderungen zu bestimmen und die richtige umfassende Behandlung zu ernennen. In der Regel umfasst es nicht nur vorbeugende orale Präparate und Ergänzungen, sondern auch Injektionen (intramuskulär und intraartikulär), physikalische Verfahren und andere Methoden. Zum Beispiel, welche komplexen Methoden für die Behandlung und Rehabilitation von Knieverletzungen ausgetauscht werden, finden Sie hier.

Kollagen

Kollagen ist eines der häufigsten Proteine ​​im menschlichen Körper. Sein Massenanteil beträgt 6% des Körpergewichts.

Kollagen ist in fast allen Geweben des Körpers vorhanden, es ist das wichtigste Strukturprotein formt unseren Körper und sorgt für die Festigkeit von Geweben, in der Tat hält oder bindet er Zellen zusammen.

Vor allem Kollagen ist in Bindegeweben enthalten, die eine mechanische Funktion ausüben: Knochen, Knorpel, Sehnen und Bänder.

Kollagen in Form eines Medikaments zur oralen Verwendung wird sowohl von pharmazeutischen Firmen als auch von Herstellern von Sporternährung hergestellt.

Aber viele Athleten schätzen nicht einmal, dass hydrolysiertes Kollagen eine normale Nahrungsmittelgelatine ist.

Aufgrund ihrer biologischen Eigenschaften unterscheiden sich Gelatine und Apothekenkollagen praktisch nicht von der anderen, da letztere in gleicher Weise zu Oligopeptiden im Magen-Darm-Trakt zerstört wird Traktat.

Gelatine wird in der Lebensmittelindustrie als Verdickungsmittel verwendet. Es wird zu dem von vielen Kindern bevorzugten Gelee hinzugefügt. Zu Beginn der Ära der Sporternährung wurde Kollagen sogar als Protein für Sportler verkauft. Zum Aufbau von Muskelmasse ist Kollagen jedoch wenig nützlich, da es eine schlechtere Aminosäurezusammensetzung aufweist.

Trotzdem kann Gelatine als Mittel zur Stärkung von Gelenken und Bändern verwendet werden.

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So kann statt eines Kurses von Kollagen in Tabletten oder Kapseln für mehrere hundert hryvnias das übliche genommen werden Lebensmittelgelatine in äquivalenten Dosen, und Sie erhalten genau die gleiche therapeutische Wirkung, rational sparen Sie Ihre bedeutet.

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Ein anderes kollagenhaltiges Produkt ist das üblichechillen, weil während seiner Herstellung in der Tat die gleiche Technologie der Verdauung von Kollagen aus tierischen Produkten verwendet wird, wie bei der Herstellung von Nahrungsmittelgelatine.

Hilfsmittel für Gelenke und Bänder

Kalzium und Vitamin D

Calcium und Vitamin D sind wichtig für den Körper, um die Knochen zu stärken und sollten gleichzeitig eingenommen werden. Dies trägt zu einer besseren Verdaulichkeit bei.

Es sollte angemerkt werden, dass Vitamin-D-Mangel bei Menschen ziemlich häufig ist. Dies ist besonders typisch für die Winterzeit des Jahres, sowie für die Regionen des Nordens.

Einzelne Studien zeigen, dass Vitamin-D-Mangel zu verschiedenen Erkrankungen, einschließlich der Entzündung von Bändern und Gelenken führt. Der Einsatz geeigneter Additive kann solche negativen Prozesse reduzieren.

Vitamine und Mineralien

Nicht weniger wichtige Rolle als die oben beschriebenen Medikamente, in der Prävention von Verletzungen zur Stärkung der Gelenke und Bänder spielen richtig ausgewählte KomplexeVitamine.

Feed Ihre Knorpelgewebe mit Vitamin C (enthält Bindegewebe in sehr gutem Zustand), E (verleiht Knorpelelastizität) und Beta-Carotin. Immer noch in der Liste der Freunde der Gelenke und Bänder ist es möglich, Vitamin B12, Nikotinsäure und Folsäure zu bringen.

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Es ist auch unersetzbar mit dem Spurenelement Mangan. Er normalisiert den Mineralstoffwechsel. Auf den Drogeriemärkten und Ladenregalen sind heute weitverbreitet spezielle Medikamente vertreten, die den gesamten notwendigen Satz an Vitaminen und Stoffen enthalten, die Gelenke erfordern.

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Natürlich werden sie keine medizinischen Probleme mit Gelenken lösen, aber sie sind hervorragend für die Prävention!

Fettsäuren

Bei der Bindung von Bändern und Gelenken spielen ungesättigte Fettsäuren eine sehr wichtige Rolle. Ohne sie kann kein Mensch, sondern ein ernsthafter Bodybuilder oder Powerlifter - umso mehr. Besonders wertvoll für Knorpelgewebe ist Gamma-Linolsäure und gewöhnliche Linolsäure.

Enthalten Sie diese Säuren in großen Mengen in dem Öl der medizinischen Borretsch und Primel common. Auch Sportler des Siloviki können spezielle Fettsäurekomplexe aus dem Arsenal der Sporternährung empfehlen.

Sie beeinflussen nicht nur die Gelenke positiv, sondern lösen auch eine Reihe gleich wichtiger Aufgaben.

Energiemodus

Wenn Sie sich ernsthaft Gedanken über den Zustand Ihrer Gelenke und Bänder machen, sollten Sie besonders auf Ihre Ernährung achten. Es ist notwendig, Ihre Ernährung dringend mit Produkten zu stärken, die Gelenke stärken und mit ihnen essen.

Zuallererst sind Eiweißnahrungsmittel (Nüsse, fettarmes Fleisch, verschiedene Fischarten, Soja) und Produkte, die Gelatine, Agar-Agar, Pektin (Marmelade, Gelee, Souffle) enthalten, für diesen Zweck wertvoll.

Wie bereits oben erwähnt, ist das Ideal für Bodybuilder Gerichte Gelee Fisch und Chill mit einer großen Menge an Kollagen.

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Und schließlich, als eine Verallgemeinerung aller oben genannten, empfehlen wir Ihnen, sich mit diesem Video vertraut zu machen:

Der Artikel wurde basierend auf den Materialien der Seiten vorbereitet: healthstuff.net, sportwiki.to
Überarbeitung, Ergänzung und Verarbeitung des Materials: Pavel Avdokushin

Quelle: http://fitness-club.info/diet-and-nutrition/sports-nutrition/chto-prinimat-dlya-sustavov/

Welche Sporternährung schützt Gelenke und Bänder?

Jede Sportart, auch die gängigste Gymnastik oder Gymnastik, kann zu Verletzungen führen. Bodybuilding, Fitness und regelmäßige Aktivitäten im Fitnessstudio sind keine Ausnahme.

Die Praxis zeigt: In 80 von 100 Fällen stellen Verletzungen im Sport Verletzungen der Gelenke und Bänder dar.

Es sind diese Teile des Muskel-Skelett-Systems, die am verletzlichsten sind:

• Mit dem schnellen Aufbau von Muskelmasse, als Folge davon die erhöhte Belastung für sie nicht aushalten.
• Bei einem schnellen Training mit schlechter Qualität, wenn sie keine Zeit haben, sich ausreichend aufzuwärmen und elastischer zu werden.
• Mit zusätzlichen körperlichen Aktivitäten im Zusammenhang mit anderen Sportarten.

Präparate, die die Regeneration von Gelenken und Bändern um 50-60% beschleunigen

Welche Vorbereitungen (Ergänzungen) sollten zuerst beachtet werden:

1. Glucosaminsulfat- um die Bänder und Gelenke zu stärken.

2. Chondroitinsulfat- um die Bänder und Gelenke zu stärken.

3. Kalzium in Kombination mit Vitamin D.- um Knochen zu stärken. Calcium und Vitamin D müssen zusammen eingenommen werden. Tatsache ist, dass Kalzium nur dann gut absorbiert wird, wenn es keinen Mangel an Vitamin D im Körper gibt.

4. Methylsulfonylmethan- um den Schmerz zu lindern.

5. Kollagen- um den Bewegungsapparat zu stärken und den Hautzustand zu verbessern.

6. Omega-3-Fettsäuren- um Gelenke zu verbessern und ihre Mobilität zu verbessern.

7. Vitamin C- für die Synthese von Kollagen und die Beseitigung von Entzündungen.

8. Andere Vitamine und Mineralien- um die Arbeit der Zellen des ganzen Körpers zu normalisieren, Stoffwechselvorgänge im Körper zu verbessern, Immunität zu verbessern usw.

Zur Vorbeugung von Erkrankungen / Verletzungen von Gelenken und Bändern ist es wünschenswert, diese Ergänzungen 2-3 mal pro Jahr für 1-2 Monate zu nehmen.

Verwenden Sie für diesen Zweck die besten komplexen Vorbereitungen, von denen die populärsten sind:

Twinlab Fuel

Stärkt Knochen, Gelenke, Knorpel, Sehnen. Die Zusammensetzung enthält Glucosamin und Chondroitin - zwei leistungsstarke "Baumaterialien" für den Bewegungsapparat. Vitamine und Mineralstoffe, die in dem Komplex enthalten sind, verstärken die Wirkung von Grundsubstanzen und wirken sich wohltuend auf den Körper aus.

Ultimate Nutrition Glucosamin Chondroitin

Universal Ernährung Tier Flex

Enthält mehrere Komplexe, die die Gelenke, Sehnen und Bänder stärken: Gelenkaufbaukomplex, Gelenkschmierkomplex, Gelenkstützkomplex. Alle Komplexe wurden auf der Grundlage wissenschaftlicher Forschung erstellt.

Methoden zur Vorbeugung von Gelenk- und Bänderverletzungen

1.Versuchen Sie, ungewohnte und ungewohnte Übungsaufgaben zu vermeiden. Bitte beachten Sie, dass die schädlichsten sind:

2.Achten Sie vor dem Training auf das Aufwärmen, um die Gelenke und Bänder ausreichend aufzuwärmen und auf körperliche Anstrengung vorzubereiten.

3.Versuchen Sie, Ihren Körper harmonisch zu entwickeln. Erhöhen Sie die Muskelmasse, denken Sie an eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Gelenke und Bänder.

4.Nach der Verletzung, während der Erholungsphase, nicht überlasten die Gelenke und Bänder. In dieser Situation ist es wichtig, geduldig zu sein und auf vollständige Rehabilitation zu warten.

5.Achten Sie darauf, dass in Ihrer Ernährung genug Produkte wie Fischöl, Heckenrose, Karottensaft, Sellerie, Honig, Walnüsse, Marmelade, Wurst und proteinhaltige Produkte Gelatine.

Starke Gelenke, elastische Bänder und erfolgreiche Trainings!

Expertenmeinung

Kolyaskin Kirill - MSMK für Bankdrücken, ein Spezialist in Sportnahrung Speicher monsterpump.ru

Mittel für Gelenke und Bänder sind im Kraftsport unersetzlich. Obwohl diese Ergänzungen keine Heilung sind, aber wenn Verletzungen auftreten, müssen sie in der täglichen Ernährung vorhanden sein.

Im Falle von Verletzungen verschreiben Ärzte in der Regel einen sechsmonatigen Verlauf der Einnahme dieser Medikamente. Während des gesamten Kurses muss Glucosamin, Chondroitin und MSM eingenommen werden. Es ist jedoch besser, Drogen miteinander zu alternieren.

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Nimm dir den Kurs Ultimate, ArthroGuard, Flex, Labrada ElastiJoint, Collagen (Gelatine) und Omega 3 (Fischöl).

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Nehmen Sie Medikamente besser nach dem Essen und wenn möglich, eine empfohlene Portion in mehrere Empfänge aufgeteilt.

Optimale Kombination von Substanzen wie Glucosamin, Chondroitin, MSM, Kollagen, Fischöl und täglich eingenommen während des gesamten Kurses, um den Effekt zu beheben. Sie können diesem Kurs auch komplexe Sportvitamine hinzufügen.

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Quelle: https://tvoytrener.com/pitanie/zachita_sustavov.php

Für Gelenke und Bänder Sport Ernährung: Welche Lebensmittel zu essen?

In der Sporternährung Menschen, die sich professionell sportlich betätigen

Verletzungen können sogar während regelmäßiger Gymnastik erhalten werden.

Am häufigsten beschädigte Bänder und Gelenke. Ihre Behandlung dauert lange.

In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, was eine Sportnahrung für Gelenke und Bänder ist.

Ursachen für Verletzungen

Die wichtigsten provozierenden Faktoren sind in der Platte dargestellt.

Tabelle 1. Die Ursachen der Verletzung von Gelenken und Bändern.

Grund	Der provozierende Faktor
Schneller Aufbau von Muskelmasse	Gelenke und Bänder halten der Belastung nicht stand.
Schlechtes Training	Gelenke erwärmen sich nicht gut.
Zusätzliche Belastung	Nicht vorbereitete Gelenke.

Warum Additive benötigt werden?

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist obligatorisch

Die Gelenk-Band-Vorrichtung enthält eine beträchtliche Menge an Mikroelementen. Jeder von ihnen ist verantwortlich für diese oder jene Eigenschaft des Gewebes.

"Sind die Gelenke schmerzhaft? Spinnt die Wirbelsäule?

Schmerz - ein Vorbote von schrecklichen Krankheiten, die für ein Jahr oder zwei in einem Kinderwagen sitzen und Sie behindert machen können. Bubnovsky: Wiederherstellung der Gelenke und der Wirbelsäule einfach, am wichtigsten ...

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Die meisten notwendigen nützlichen Elemente, die eine Person von der Nahrung erhält. Aber das ist nicht genug. Es besteht ein Bedarf für spezielle Ergänzungen.

Zusammensetzung der Sporternährung

Ergänzungen enthalten die notwendigen Vitamine und Spurenelemente

Zu den Zusatzstoffen, die sich positiv auf den Gelenk- und Bandapparat auswirken, gehören:

• Calcium, Verhindern von Sprödigkeit und Brüchigkeit von Knochen;
• Glucosamin, das eine Verbindung zwischen den Zellen ist;
• Kollagen, verantwortlich für die Elastizität der Gelenke;
• Chondroitin, das die Gelenke vor Zerstörung schützt.

Beschleunigung der Regeneration

In der Tabelle Sport Ernährung für Bänder und Gelenke trägt zur Beschleunigung der Regeneration um 50-60%.

Tabelle 2. Empfohlene Zusatzstoffe.

Die Droge

Beschreibung

Tägliche Dosierung

Der Zusatz hilft, das Gelenkknirschen loszuwerden. Der Empfang ist besonders für Kraftsportler zu empfehlen. 1500 mg, zweimal pro Tag.

Die Dauer des Kurses beträgt 30 Tage. Die Behandlung sollte innerhalb von 12 Monaten dreimal wiederholt werden.

Es entlastet die Entwicklung von Osteoarthritis, ist verantwortlich für die Wiederherstellung von Knorpelgewebe. 1200 mg, 2 mal / 24 Stunden. Die Dauer des Kurses beträgt 30 Tage. Wiederholen Sie die Behandlung sollte 2 mal / 12 Monate. Reguliert neuromuskuläre und kardiovaskuläre Systeme. Personen unter 50 Jahren - 1000 mg. Personen über 50 Jahren - 1200 mg. Trinken Sie die Droge vorzugsweise am Nachmittag. Für eine bessere Verdauung nehmen Sie es in kleinen Portionen. Fördert die Regulierung des Kalzium-Phosphor-Stoffwechsels, stoppt die Entwicklung von Rachitis. 1000-1200 mg. Schutz der Strukturen von Knochen und Muskelproteinen vor Katabolismus, Verbesserung des Stoffwechsels, Reparatur beschädigter Bereiche. Bis zu 1500 mg. Die gleichzeitige Verabreichung von Glucosamin und Chondroitin wird empfohlen. Verbesserung des Hautzustandes, Stärkung des Bewegungsapparates. Bis zu 1500 mg. Heilt den Entzündungsprozess, begleitet die Kollagensynthese. Bis zu 1500 mg. Die wichtigste Komponente der extrazellulären Matrix 15 Gramm (für eine Person mit einem Gewicht von 70 kg)

Die besten Drogen

Die beste Sportnahrung für die Gelenke und Bänder ist auf dem Teller dargestellt.

Tabelle 3. Empfohlene Sporternährung für die Gelenksrestauration.

Die Droge	Was ist enthalten in der	Eigenschaften
Zink, Mangan, Vitamine Е-С	Schutz des Bewegungsapparates vor Schäden, die eine entzündungshemmende Wirkung haben.
Glucosamin und Chondroitinsulfate, Vitamin C	Reanimation des Kollagenproteins, Stärkung des Gelenk-Ligament-Apparates, Wiederauffüllung des Mangels der Elemente-Gewebebuilder.
Mangan, Chondroitin, Calcium	Diese Sportnahrung für die Gelenke und Bänder hilft, Nährstoffreserven aufzufüllen und verletzten Knorpel wiederherzustellen.
Vitamin C, Zink, Glucosamin	Bietet analgetische und entzündungshemmende Wirkung, stoppt die Entwicklung destruktiver Prozesse, verbessert die Beweglichkeit der Gelenke.
Ingwer-Extrakt, Chondroitin, Glucosamin, Mangan	Es hat eine stärkende Wirkung, es lindert Gelenke.
Hyaluronsäure, Chondroitin	Hat entzündungshemmende Wirkung.
Hyaluronsäure, Kollagen	Stärkung der Gewebe, Schröpfen von kutanen, artikulären, arteriellen Pathologien.

Ernährungsempfehlungen

Es wird empfohlen, Sporternährung für Gelenke und Bänder mit Diät zu kombinieren

Die Diät wird individuell vom Trainer und vom Arzt entwickelt.

Für das Gleichgewicht der Ernährung sollte regelmäßig überwacht werden. Die Speisekarte sollte vitaminreiche Lebensmittel und nützliche Mikroelemente enthalten.

Der Preis für die Nichteinhaltung der Empfehlungen ist ziemlich hoch. Vor dem Hintergrund eines Mangels an diesem oder jenem Element wird die Funktionalität der Gelenke gebrochen.

Was Sie von der Speisekarte ausschließen können

Es wird empfohlen, Folgendes zu verwerfen:

• reich an anorganischen Salzen von geräucherten Produkten und frittierten Lebensmitteln;
• heiße Getränke;
• Produkte mit künstlichen Zusätzen.

Die Verwendung von geräucherten und frittierten Lebensmitteln beeinträchtigt den Zustand des Fugensacks. Als Ergebnis entwickelt sich der Entzündungsprozess.

Tee und Kaffee sind mit der Ansammlung von Harnsäure verbunden. Produkte, die mit künstlichen Zusätzen gesättigt sind, tragen zur Elution von Kalzium aus dem Körper bei.

Was ist zu empfehlen

Die empfohlenen Produkte sind auf dem Typenschild aufgeführt.

Tabelle 4. Was du essen kannst.

Nützliches Element	Was in das Menü aufzunehmen	Wofür
C	Orangen, Mandarinen, Zitrone, grüne Äpfel, Kohl, Heckenrose, roter Pfeffer	Synthese von Kollagen, das das Wachstum von Knochen und Knorpelgewebe fördert.
Kalzium	Käse, Quark, Kefir, Joghurt, fermentierte Milch gebacken, Bohnen, Dill, Petersilie, Sesam	Stärkung des Knochengewebes.
Kalium	Pflaumen, Walnüsse, Haferflocken, Buchweizen, Bitterschokolade, Datteln, Rosinen	Bewältigung der Phosphatakkumulation.

Vorbeugende Maßnahmen

Neben der Einnahme spezieller Medikamente und der Einhaltung von Ernährungsempfehlungen müssen Sie besonders auf das Training achten

Um zu erfahren, wie man richtig annimmt, wird die Anweisung aufgefordert:

1. Warm up vor dem Unterricht sollte gründlich sein. Die Gelenke und Bänder sollten gut aufwärmen und sich auf die Belastung vorbereiten.
2. Der Körper sollte sich harmonisch entwickeln. Zusätzlich zum Aufbau von Muskelmasse müssen Sie auf den Gelenk-Ligament-Apparat aufpassen.
3. Während der Erholungsphase nach einem Trauma oder einer Operation ist es notwendig, die Belastung der verletzten Extremität allmählich zu erhöhen. Es ist wünschenswert, auf die vollständige Wiederherstellung des Gelenk-Band-Apparates zu warten.
4. Greifen Sie nicht auf traumatische Übungen zurück. Es ist ratsam, Klimmzüge, French Press und Kniebeugen mit einer Langhantel abzuwehren.
5. Das Gewicht der Arbeit muss dem körperlichen Training entsprechen.

Fazit

Die Selbstbehandlung von Erkrankungen der Gelenke und Bänder ist nicht akzeptabel. Verschreiben und abbrechen Drogen nur einen Arzt.

Der von ihm verordnete Kurs sollte auch dann vollständig bestanden werden, wenn die Verbesserung früher kam.

Mehr über Sporternährung für den Gelenk- und Bandapparat wird das Video in diesem Artikel erzählen.

Quelle: https://vash-ortoped.ru/lechenie/dieta/dlya-sustavov-i-svyazok-sportivnoe-pitanie-382

Vitamine für Gelenke und Bänder von Sportlern benötigt. Überprüfung von Vitaminkomplexen

Sport ist einer der Hauptbestandteile eines gesunden Lebensstils. Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus, verbessert die Funktion des Bewegungsapparates und heilt den gesamten Körper.

Profisport kann jedoch gesundheitliche Schäden verursachen. Sportler, deren Leben 80% des Sports ausmacht, sind einer Vielzahl von Krankheiten ausgesetzt, die mit dem Verschleiß von Gelenken und Bändern verbunden sind.

Um solchen Erkrankungen vorzubeugen, sollte jeder Athlet auf die Menge an Vitaminen achten, die zur Erhaltung der Gesundheit des Bewegungsapparates benötigt werden.

Schließlich sind die Gelenke und Bänder jeder Person, und noch mehr eines Sportlers, nicht ewig, und Krafteinwirkungen erhöhen ihren Verschleiß noch mehr.

Gelenke und Bänder - was ist das?

Bänder und Gelenke - die Grundlage des Bewegungsapparates

Die Gelenke und Bänder in unserem Körper spielen eine der wichtigsten Funktionen des Bewegungsapparates.Sie bestehen hauptsächlich aus Bindegewebe. Die Funktion des Bindegewebes ist es, die Kraft des Körpers zu erhalten und zu erhalten.

Der Hauptbestandteil des Bindegewebes ist Kollagen. Starke Kollagenfasern, die aus Protein bestehen, unterstützen Elastinzellen, die für die Dehnung und Belastung unseres Körpers verantwortlich sind.

In den Sehnen, Bändern und Knochen gibt es bestimmte Zellen, die Kollagen absondern Erneuerung des Bindegewebes, jedoch mit großer körperlicher Anstrengung von natürlichem Kollagen nicht genug. Bänder und Gelenke werden anfangen aufgebraucht zu werden und werden schließlich sehr zerbrechlich und inaktiv.

Die häufigste Berufskrankheit von Sportlern, die nicht auf ihre Gesundheit achten, ist Osteoarthritis.Diese Krankheit scheint nur beim ersten Symptom ziemlich harmlos zu sein.

Ohne rechtzeitige Behandlung von Osteoarthritis verlieren die Gelenke und Bänder, die von dieser Krankheit betroffen sind, ihre Elastizität.

Es gibt unangenehme schmerzhafte Empfindungen bei Belastungen, dann beginnt jede Bewegung des Patienten schmerzenden Schmerz zu verursachen, und infolgedessen können alle extrem kritisch enden.

Ein relativ großer Prozentsatz von Athleten, die an Osteoarthritis leiden, wurde vor dem Hintergrund der Krankheit behindert.

Vitamine, die Gelenke und Bänder erfordern

Bündel und Gelenke von Sportlern benötigen besonders Vitamine

Das Leben eines jeden Athleten ist mit täglichem Training gefüllt, von denen die meisten den gesamten Körper auslasten, einschließlich Bänder und Gelenke.

Der starke Organismus des Sportlers wird für eine lange Zeit den Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems widerstehen.

Mit der Zeit treten jedoch unangenehme Quietschgeräusche auf, vor allem in den Kniegelenken, schmerzende Schmerzen auch in einer ruhigen Position und andere Symptome.

Einer der wichtigsten für die Gelenke und Bänder ist Vitamin A.Seine Eigenschaften bestehen in der Bildung von Körpergewebe, einschließlich Bindegewebe.

Vitamin A wird vorzugsweise roh gegessen.

Da es in allen Früchten und Gemüsen gelb, grün und rot vorkommt, wird dies einfach sein.

Indem Sie Produkte, die Vitamin A enthalten, Wärmebehandlung geben, berauben Sie sie tatsächlich aller nützlichen Eigenschaften.

Vitamin C ist der wichtigste Helfer bei der Produktion von Kollagen durch den Körper.In Zeiten viraler Erkrankungen ist es manchmal notwendig, die Dosis seiner täglichen Aufnahme durch einen Sportler zu erhöhen, da Infektionen das Bindegewebe von Bändern und Gelenken schädigen.

Vitamin C hilft, antivirale Antikörper zu produzieren, was zu einer schnellen Genesung führt. Darüber hinaus beschleunigt Vitamin C die Aufnahme von Vitamin A im Körper.

In seiner natürlichen Form ist Vitamin C enthalten in:

Vitamin C hilft Sportlern gegen Viruserkrankungen

Obst, Gemüse und Gemüse mit Vitamin C werden am besten in roher Form verwendet.

Vitamin E für Sportler ist einfach unersetzlich.Erstens zerstört es vollständig freie Radikale im Bindegewebe von Knorpel und Gelenken, was deren Zustand verbessert. Zweitens ist Vitamin E ein wirkungsvolles Werkzeug im Kampf gegen Autoimmunkrankheiten.

In seiner natürlichen Form ist Vitamin E enthalten in:

• Öl (Soja, Oliven und Sonnenblumen);
• Nüsse (Walnüsse und Haselnüsse);
• Bohnen;
• Makkaroni-Produkte;
• Hüttenkäse;
• Banane.

Wenn eine Erkrankung der Gelenke und Bänder vorliegt, müssen Sie täglich Vitamin D einnehmen.Seine Eigenschaften sind im Kampf gegen die Zerstörung und vollständige Zerstörung des knorpeligen Bindegewebes in den Gelenken und Bändern.

Vitamin D ist enthalten in:

• Früchte (Quitte, Birne, Aprikose, Ananas, Banane, Mandarine, Pflaume);
• Beeren (Cranberry, Wassermelone, Maulbeere, schwarze Johannisbeere);
• getrocknete Früchte;
• frisches Gemüse;
• im grünen.

Wird helfen, mit schmerzenden Schmerzen während der Behandlung von Gelenken und Bändern Vitamin B zu bewältigen.Es fördert die natürliche Wiederherstellung geschädigter Bindegewebsbereiche und revitalisiert unseren Körper als Ganzes.

Beliebte Vitaminkomplexe für Sportler

Zur Unterstützung Ihres Körpers bei intensivem Training und als vorbeugende Maßnahme empfehlen Experten den Athleten spezielle Vitaminkomplexe zu verwenden. Lassen Sie uns einige von ihnen betrachten.

Arnold Eisenpack (Musclepharm)

Complex Arnold Iron Pack erhöht die Ausdauer und fördert eine schnelle Regeneration nach dem Training

Die Zusammensetzung dieser amerikanischen Droge enthält Vitamine B, D und E.

Unter den extremsten Bedingungen wird der Überfluss an diesen Vitaminen dem Sportler dabei helfen, das maximale Maß an körperlicher Aktivität ohne Gesundheitsschäden aufrecht zu erhalten.

Das Präparat enthält eine Reihe nützlicher Mikroelemente, die die Immunität und Stoffwechselrate des Körpers erhöhen.

Im Arnold Iron Pack (Musclepharm) haben Entwickler auch einen Taurin-basierten Energiekomplex hinzugefügt, damit du im richtigen Moment alle in deinem Versteck versteckten Reservekräfte nutzen kannst Organismus.

In jedem Paket gibt es 30 Beutel. Der durchschnittliche Preis für die Verpackung beträgt 3850 Rubel. Nehmen Sie die Droge ist eine Tasche pro Tag, zusammen mit Essen.

Diese Vitamine werden nicht für Personen unter 18 Jahren empfohlen.Bevor Sie Vitamine einnehmen, konsultieren Sie einen Arzt. Bei Einnahme der Droge sind Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit möglich.

Dynamisane

Der Dynamazan-Komplex hilft den Gelenken von Sportlern, schwere körperliche Anstrengungen zu bewältigen

Es besteht aus den Vitaminen B, C, E und D.

In Kombination mit Spurenelementen und Wirkstoffen unterstützen Vitamine den Körper des Athleten bei schweren Belastungen der Gelenke und Bänder.

Nährstoffe, die den Komplex ausmachen, ermöglichen es Ihnen, Athleten mit großartigen Ergebnissen zu trainieren, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen.

Nehmen Sie Dynazan, Sie brauchen jeden Morgen 1 Tablette.

Kontraindikationen für die Nutzung des Komplexes:

• Schwangerschaft;
• Stillen;
• hypertensive Krankheit;
• individuelle Intoleranz gegenüber einer der Komponenten des Arzneimittels.

Ungefährer Preis Die Dynamik in Apotheken in Russland beträgt 450 Rubel pro Paket. Nebenwirkung ist Reizbarkeit, Schlaflosigkeit.

Vitrum Personalwesen

Das Medikament gehört zur Kategorie der Multivitamine.

Es besteht aus den Vitaminen A, C, E, K und einer Vielzahl von Nähr- und Spurenelementen.

Der Komplex hilft dem Körper, mit großer Müdigkeit fertig zu werden, senkt den Blutzuckerspiegel und hilft, sich an das neue Regime anzupassen.

Nehmen Sie Vitrum PersoMens einmal täglich mit einer Tablette zu den Mahlzeiten.

Kontraindikationen für die Verwendung von Vitrum sind:

• Übererregung;
• Probleme mit dem Schlaf;
• individuelle Intoleranz gegenüber einer der Komponenten des Arzneimittels.

Der durchschnittliche Preis für Vitrum Persomets beträgt etwa 500 Rubel für 30 Tabletten.

Twinlab Doppeltabs

Twinlab Dualabs - ein Komplex aus Vitaminen und Mineralstoffen, speziell entwickelt, um die Aktivität von Sportlern zu erhalten

Twinlab Dualabs sind nicht weniger wirksame Sportvitamine. Der Komplex zielt darauf ab, körperliche Aktivität in jeder Art von Aktivität zu erhalten.

Die Zubereitung liefert nicht nur den reichhaltigsten Komplex nützlicher Vitamine und Mineralien, sondern hilft auch, alle nützlichen Elemente, die zusammen mit Nahrung in den Körper gelangen, zu assimilieren.

Die Zusammensetzung des Medikaments umfasst Vitamin A, C, D, E und einen Komplex von Substanzen und Spurenelementen zur Verbesserung des Stoffwechsels und Tonus.

Das Medikament sollte 2 Tabletten täglich während der Mahlzeiten eingenommen werden.

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Verwenden Sie Twinlab DualTabs nicht, wenn Sie erhebliche Schlafstörungen, Nervosität oder Schlaflosigkeit haben.

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Ungefähre Kosten des Medikaments in russischen Apotheken sind 1650 Rubel pro Paket.

Um Gelenke und Bänder Athlet nicht verschleißen oder chronischen Erkrankungen werden, müssen sie auf einer täglichen Basis zu kümmern. Ändern Sie das Bild der Nahrung, stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag alle notwendigen Vitamine erhalten, um das Bindegewebe zu erhalten.

In Momenten der intensiven Training oder gesundheitlichen Probleme sicher Vitamine kaufen, die Sie mit Krankheit oder schwerer körperlicher Anstrengung bewältigen helfen.

Quelle: http://drvitaminkin.com/vitaminnye-kompleksy/sportsmenam/vitaminy-dlya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html

Vitamine zum Schutz und zur Wiederherstellung von Gelenken und Bändern von Sportlern

Vitamine für Gelenke und Bänder von Sportlern sind ein unverzichtbarer Bestandteil der täglichen Ernährung.

Oft sind sie in komplexen Medikamenten enthalten, um die zerstörerische Wirkung von monoton zu glätten Übungen an den Gelenken, sorgen für ihre Wiederherstellung, sowie die Beseitigung von Entzündungen und Schmerzen.

Übermäßige sportliche Belastungen sind sehr schädlich im Zustand der Gelenke, Bänder der Athleten.

Im Laufe der Zeit ein intensives Training beinhalten die Übungen selbst permanent Gelenkschmerzen, und dann, destruktive und degenerative Veränderungen in ihnen.

Darüber hinaus kommt jede trainierende Person einmal mit Verletzungen in Berührung, so dass es sehr wichtig ist, Zeit für die Prävention zu reservieren sowie die Gelenke und Bänder zu stärken.

Heute ist es leicht, unzählige Mittel zur Stärkung der Bänder und Gelenke zu finden, dennoch sollten nur die effektivsten ausgewählt werden.

Erhöhte Effizienz

Die Ärzte glaubten lange Zeit nicht an die Existenz von Medikamenten, die die Fähigkeit zur Wiederherstellung von Bändern haben, sowie an die Oberfläche von Artikulationen. Es wurde geglaubt, dass es solche Mittel nicht gab, da knorpeliges Gewebe keine Haut ist.

Jede Verletzung der Integrität des Knorpels, wie ein Kratzer auf dem Glas, so ist es schwierig, eine Substanz zu finden, die die Situation korrigieren kann.

Dennoch ist die medizinische Forschung in letzter Zeit erfolgreich gewesen - phänomenale Eigenschaften von Glucazamin und Chondroitin wurden aufgedeckt.

Und warum machten die Ärzte so eine Agiotage um Glucugamin und Chondroitin? Tatsache ist, dass nicht nur Sportler an der Zerstörung von Artikulationen leiden.

Die Lebenserwartung auf dem Planeten steigt jeden Tag. Heutzutage lebt eine beträchtliche Anzahl von Menschen vom totalen Verschleiß des Knorpels.

Die vorbeugende Verwendung dieser Substanzen verspricht ein fortgesetztes aktives Leben sowohl für Sportler als auch für Menschen im Alter.

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Vergessen Sie außerdem nicht die Krankheiten, die mit der Zerstörung von Knorpel verbunden sind.

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Präparate, die solche Substanzen enthalten, können die Zerstörung von Knorpelgelenken durch den regelmäßigen Einsatz von Ergänzungsmitteln verlangsamen oder vollständig stoppen.

Wenn wir über die Gelenke von Sportlern sprechen, sind solche Elemente für sie ein natürliches Allheilmittel.

Sie schützen vor dem Auslöschen der Gelenkflächen, beschleunigen die Heilung, lindern mögliche Entzündungen. Solche Elemente sind Teil der Medikamente und sind Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln.

Es sollte angemerkt werden: Dies ist der seltene Fall, wenn das Medikament oder die Ergänzung Geld kostet, das für sie gegeben wird.

Das letztgenannte Produkt ist ein Arzneimittel, das die Wiederherstellung von Knorpelgewebe, Bindegewebe und Entzündungen stimuliert, was monotone Übungen hervorrufen kann. Aber es ist wichtig sich daran zu erinnern: Diejenigen, die das Alter von 15 Jahren noch nicht erreicht haben, werden dieses Tool nicht empfehlen.

Das Produkt verwöhnt die Regeneration von Knorpel, nimmt an der Produktion vieler nützlicher Substanzen teil, ohne die das Knie oder der Knorpel das Ellenbogengelenk wird nicht normal funktionieren können, und tatsächlich wissen fast alle, dass diese Artikulationen oft in die Zone fallen Risiko.

Nicht weniger beliebtes Medikament - Teraflex. Nichtsdestoweniger ist die Bioverfügbarkeit der wichtigsten aktiven Komponenten in ihm sehr niedrig - überschreitet nicht die Schwelle von 25%.

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Deshalb sollte das Produkt nach einem bestimmten Schema verwendet werden, sonst hat es keine Auswirkungen.

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Darüber hinaus bietet das Produkt den Schutz der Gelenke vor den Nebenwirkungen von NSAIDs, wenn es parallel genommen wird.

Kondronova - ein anderes Vitamin Mittel zur Stärkung der Essenzen und Bänder, entwickelt, um Athleten zu helfen, die regelmäßig monotone Übungen durchführen.

Verwenden Sie das Medikament zwei Tabletten gleichzeitig, zweimal-dreimal am Tag. Der Einnahmezyklus reicht von ein bis zwei Monaten.

Oft trinken Kodronov zu Vorbeugungszwecken mehrmals im Jahr.

Darüber hinaus muss man sich erinnern, dass die beiden letzten Elemente sowohl von Sportlern als auch von gewöhnlichen Menschen gleichzeitig konsumiert werden sollten, da ihr Mangel insbesondere im Norden sehr häufig festgestellt wird.

Andere wirksame Mittel

Andere Produkte können solche enthalten, in denen Methylsulfonylmethan enthalten ist, aber nicht vergessen: Die Substanz beseitigt perfekt Entzündungen, ist aber kein Hilfsmittel bei der Geweberegeneration Artikulationen. Manchmal ist es sinnvoll, Hai-Knorpel, reich an Kollagen, Calcium, Glucosamin, aber die Erfahrung hat gezeigt: solche Komponenten sind viel effektiver Wirkung getrennt.

S-Adenosylmethionin ist auch eine beliebte, gebrauchte Droge, aber das Minus seiner Einnahme ist, dass es erforderlich ist, mg bedeutet, Ergebnisse zu erzielen, und das ist sehr viel.

Es ist wichtig, sich an einen anderen Lieferanten zu erinnern, nützliche Gelenke von Elementen, nämlich Fische, die reich an Omega-3-Säuren sind.

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Sie dulden die Verringerung von Schmerzen, die Stärkung der Gelenke und dienen auch zur Vorbeugung vieler Probleme des osteoartikulären Apparates.

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Sehr wichtige Vitamine für den Bandkomplex können Ascorbinsäure und Tocopherol genannt werden.

Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Kollagen, der Regeneration von Knorpel, der Bekämpfung von Infektionen, die Arthritis auslösen, sowie anderen Viruserkrankungen.

Vermeiden Sie auch nicht Niacin (Vitamin PP oder Nikotinsäure), Vitamin B12, sowie Folat, was sich auch sehr positiv auf den Zustand der Gelenke auswirkt. Die Verwendung solcher Elemente ist besser in der Zusammensetzung von Komplexen oder idealerweise, wenn sie in Gelenkpräparaten enthalten sind.

Allgemeine Empfehlungen

Um eine signifikante Wirkung zu erzielen, sollte der präventive Kurs mehrere aktive Komponenten umfassen:

• Glycasaminsulfat;
• Chondroitinsulfat;
• Kollagen, das in Gelatine reichlich vorhanden ist;
• organisches Calcium, das am besten vom Körper aufgenommen wird;
• Methylsulfonylmethan, das hilft, Schmerzen zu beseitigen.

Natürlich ist es sehr schwierig, eine so große Anzahl von Elementen zu verwenden, da eine Handvoll eine Handvoll aufnehmen würde Pillen wurden daher, speziell für Sportler, gedacht und freigesetzt Vitaminkomplexe, die alle enthalten Komponenten. Führend in der Veröffentlichung solcher Produkte sind Animal Flex, Bone Boost von SAN, Ice Power Arthro Creme und Gelenk Forte von MAXimum Power.

Die Dauer einer einzelnen Präventivtherapie sollte nicht länger als zwei Monate betragen, dennoch ist es notwendig, sie 2-3 mal im Jahr zu wiederholen. Wenn man die Frage der Dosen betrachtet, ist nötig es zu sagen: es ist optimal, dem Arzt in der Sportmedizin zu besuchen.

Nichtsdestoweniger sind solche Medikamente absolut nutzlos, falls eine Person den Zeitplan verletzt Training, es ist falsch, Übungen zu wählen, und auch dem Körper eine Last mehr als das ist in der Lage zu geben aushalten.

Wenn ein Athlet diese oder andere Pathologien von Gelenken und Bändern hat, können die Übungen streng unter sparsamer Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden.

Unter den Umständen der Verletzung ist das Wiederaufnahmetraining erst nach der endgültigen Wiederherstellung des Körpers erlaubt.

Quelle: http://drpozvonkov.ru/poleznoe/kakie-vitaminy-optimalny-dlya-zashhity-i-vosstanovleniya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html