Gebühr für Rücken- und Rückenschmerzen

Aufladen für Rücken mit Schmerzen und Rückenproblemen

Hallo all diejenigen, die diesen Blog lesen und sich um ihre Gesundheit kümmern! Heute habe ich es endlich geschafft, ihren Mann, der mehrere Tage mit dem Rücken gelaufen ist, zu einem erfahrenen Arzt zu bringen. Unter anderem sagte der Arzt, dass ihr Ehemann für den Rücken verlangen muss, was am besten morgens erledigt wird. Sport entlastet nicht nur alltägliche Schmerzen, sondern beugt auch einer Verschlechterung der Gesundheit vor.

Natürlich war ich über alles aufgeregt, was der Arzt gesagt hat, also möchte ich seinen Rat mit Ihnen teilen. Und ich werde dir auch von den nützlichen Informationen erzählen, die ich alleine gefunden habe.

Verwandeln Sie Morgengymnastik nicht in einen Sportmarathon

Der Fehler vieler Anfänger ist, dass sie den Aufladevorgang in einen ganzen Sportmarathon verwandeln, nach dem Sie einfach auf eine flache und weiche Oberfläche fallen wollen.

Lassen Sie sich also wissen, dass das Aufladen, speziell für das Problem Rücken, notwendig ist, um aufzuwachen und den ganzen Körper aufzuwecken. Mit dem Aufladen bereiten Sie sich nicht auf Schallplatten vor, sondern bekommen die nötige Energie und Ton.

Das Training ist auf Muskelspannung und nicht auf das Aufwärmen gerichtet. Natürlich hat das Laden mit einer Krümmung der Wirbelsäule oder mit einem niedrigen Rücken auch seine Last, aber ihre Qualität und Quantität kann nicht mit Sport gleichgesetzt werden.

Warum muss ich schlafen, wenn ich müde bin?

Natürlich, wenn du nie mit leichten Übungen aufgewacht bist, werden die ersten Versuche wie Hölle aussehen. Schließlich wollen Sie morgens schlafen, und dann haben wir auf ewig keine Zeit mehr, all die lebenswichtigen Dinge zu sammeln, die für die Arbeit notwendig sind, und beeilen uns schnell zum Transport.

Daher stellt sich die Frage: Warum brauche ich diese Gebühr, die sich aufrütteln und wertvolle Zeit wegnehmen kann?

Und es gibt viele Vorteile für diese Aktivität, zum Beispiel können 15 Minuten Unterricht am Morgen 30 Minuten Training am Nachmittag gleichgesetzt werden. Kein schlechter Ersatz, oder?

Aber das sind nicht alle Vorteile, ich habe noch folgendes ausgesucht:

• Mit einfachen Übungen wachen wir auf und der Tag beginnt nicht mit dem Zustand von "Zombies sondern mit einem angenehmen Leben. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass Aufladung hilft, um das Gehirn und alle unsere Organe in Bewegung zu kommen.
• Übungen spielen eine therapeutische Rolle, da sie die Blutzirkulation im ganzen Körper verbessern.
• Eine Person wird organisiert und diszipliniert, so dass das Aufladen für Kinder nützlich ist.
• Morgenübungen erhöhen die Stimmung, besonders wenn Sie sie unter Ihrer Lieblingsmusik spielen.

Es ist auch wichtig, dass bei Skoliose und Osteochondrose, Aufladung, um den Rücken zu stärken, Ihr sein sollte Verantwortung, sonst wirst du die Chance bekommen, deine Krankheit zu entwickeln und noch unangenehmer zu werden. Diagnose.

Aber das war alles ein Vorwort. Es ist Zeit zu beginnen und zu üben. In dem Video unten sehen Sie die Aufladung für die Wiederherstellung und Stärkung der Wirbelsäule von Alexander Chuiko und nehmen Sie es zu Ihrer Notiz.

Kleine Geheimnisse, die Ihnen helfen, sich morgens an das Training zu gewöhnen

Wenn du etwas zum ersten Mal machst, entstehen viele Fragen. Beim Turnen haben sie es auch, also erzähle ich dir ein paar Geheimnisse, die dir nichts anhaben und dich eher an das Aufladen gewöhnen:

1. Es ist nicht notwendig, Augen geöffnet zu haben, sofort zu laufen, um einen Komplex aufeinander folgender Übungen zu tun. Das ist eine große Belastung für das Herz! Aufwachen, waschen, im Haus herumlaufen und dann weitergehen.
2. Darüber hinaus gibt es Übungen für schwangere und geschwächte Menschen, die im Bett liegen können. Aber für den Rest - es ist nur ein Warm-up, es bringt keine besondere körperliche Belastung für den Körper.
3. Es ist am besten mit Musik umzugehen, sie wird jubeln. Aber passen Sie den Rhythmus der Komposition an die Bewegungen an, die Sie machen. Das heißt, wenn Sie schnelle Übungen haben, dann sollte die Musik übereinstimmen und umgekehrt;
4. Aufladen, einschließlich, die Sie mit Schmerzen im Rücken tun, sollte keine Beschwerden verursachen. Du solltest dich nicht sehr müde fühlen, als ob du die Autos entlädst oder deine ganze Schicht gearbeitet hast. Achte also immer auf deine Gesundheit mit deinen eigenen Sinnen. Wenn Sie sich nach dem Training schlecht fühlen, reduzieren Sie die Belastung.

Das folgende Video zeigt deutlich, wie Sie Übungen machen können, wenn der Rücken schmerzt. Diese Übungen sind großartig für Männer und Frauen.

Komplex für Morgenübungen von Professor Bubnovsky

Im Internet gibt es etwas zu lesen und über Übungen für den Patienten zu sehen, aber ich würde gerne über Bubnovskys Technik sprechen. Sie hat mich zu der Tatsache hingezogen, dass der ganze Komplex in seiner Ausführung nicht kompliziert ist, und sogar überraschen und Hoffnung auf die Zeugnisse von denjenigen geben, die es an sich selbst versuchten.

Betrachten Sie einige Übungen, die sowohl für die Stärkung und Wiederherstellung der Wirbelsäule vorgeschlagen werden, und wird dazu beitragen, für immer von Rückenschmerzen und Hernien loszuwerden.

Zu Beginn wird empfohlen, auf alle Viere zu gehen und die Rückenmuskulatur zu entspannen. Dann sollten Sie in der gleichen Position Ihren Rücken in der Ausatmung biegen und beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.

Wiederhole diesen Trick 20 mal.

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Dann helfen wir unserer Wirbelsäule, mit Hilfe eines Schrittes gesund zu werden, aber wir müssen es tun: wir bleiben dran alle Vieren und stehen auf dem rechten Fuß, während die linke zurückgezogen wird und die rechte Hand ausgesetzt ist vorwärts.

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Wiederholen Sie auch 20 mal.

Die folgende Übung wird für das Becken und den unteren Rücken ausgeführt: Die Ausgangsposition liegt auf dem Rücken, die Arme befinden sich entlang des Körpers. Das Becken wird so hoch wie möglich an der Oberfläche angehoben (Ausatmung), dann abgesenkt (eingeatmet).

Um es zu wiederholen, ist es notwendig 10-30 Mal, wann immer möglich und Gesundheitszustand.

Rehabilitation nach Frakturen

In unserem Leben ist niemand immun gegen Frakturen, und wenn Ihnen das passiert ist, dann wird eines der Elemente in der Rehabilitationstabelle eine Bewegungstherapie sein. Es muss wie nach einer Fraktur des Halses und der Wirbelsäule verordnet werden.

In diesem Fall ist es jedoch nicht die beste Lösung, morgens und zuhause Übungen zu machen Es ist notwendig, den Arzt für Ihre Handlungen zu überwachen, so dass Sie keine unnötige Bewegung machen, die sich verschlimmern wird Erholung.

Übungen nach einer Fraktur sehen meist so aus: Zuerst wird die Last auf die Hände gegeben, die Beine bleiben bewegungslos. Und führen Sie auch Bewegungen aus, die auf die Ausschläge der Wirbelsäule abzielen, sich auf die Ellenbogen und Beine lehnen, die an den Knien gebogen sind. Wiederholen Sie den Ladevorgang für eine Viertelstunde 2-3 mal am Tag.

Als nächstes verbinden Sie den Bauch und den Rücken, auf dem Sie sich hinlegen und Bewegungen ausführen können, aber nicht Ihren Oberkörper beugen. Ein wenig später wird der Arzt erlauben, Steigungen und Wendungen für den Komplex hinzuzufügen, die 30 Minuten pro Monat dauern.

In diesem Video zeigt Kicelo Heilgymnastik für den Rücken zu Hause, die für Menschen, die nach einer Fraktur der Wirbelsäule ihren Rücken wiederherstellen, getan werden kann.

Wie Sie sehen können, sind die Übungen zu Hause für jeden Tag Möglichkeiten, um Ihnen ein mildes Erwachen zu geben, um Rückenschmerzen und andere Probleme im Zusammenhang mit Wohlbefinden loszuwerden.

Dieser Artikel wird nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Teenager nützlich sein, also sollten Sie sie vor Ihren Kindern lesen lassen. Ich hoffe, dass alle Informationen nützlich sein werden, und morgen wird Ihr Morgen beginnen, aufzuladen.

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Quelle: http://anisima.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-spiny/

Übungen für Rückenschmerzen: Nutzen, Leistung

Rückenschmerzen sind oft ein Symptom für eine Störung in der Funktion des Rückens. Aus verschiedenen Gründen kann es sich auf verschiedene Arten manifestieren: stumpfes schmerzendes oder scharfes Schießen.

Es ist unmöglich zu versuchen, die Verletzungen selbst zu heilen. Wenn Sie Schmerzen haben, müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden.

Nur ein qualifizierter Arzt kann bestimmen, was zur Lösung des Problems beitragen kann: Übungen für Rückenschmerzen oder vollständige Behandlung mit Medikamenten.

Rückenschmerzen sind Anzeichen für Anomalien des Bewegungsapparates.Übungen für die Taille sind von guter Wirksamkeit, sie sind für alle Krankheiten vorgeschrieben.

Jedoch kann nur ein qualifizierter Arzt die Übungen verschreiben, da jede Person gezeigt wird individueller Komplex der therapeutischen Gymnastik, abhängig von der Art des Schmerzes und den Ursachen dafür Auftreten.

Die positive Wirkung von Bewegung

Therapeutische Übungen werden selten getrennt und getrennt ohne andere Maßnahmen der Lendenbehandlung verordnet. Je nach Komplexität des Verstoßes können auch physiotherapeutische Verfahren, medizinische Massage, Aufwärmen, die Einnahme von Medikamenten oder Injektionen eingesetzt werden.

Eine spezielle Aufladung mit Rückenschmerzen hat folgenden Effekt auf den Rücken:

• Schmerzlinderung;
• Stärkung des muskulösen Korsetts der Taille;
• die Entwicklung von Gelenken und Vergrößerung des Abstandes zwischen den Wirbeln, Verbesserung der Funktion der Bandscheiben;
• Verbesserung der Durchblutung im Lendenbereich, Aktivierung von Stoffwechselvorgängen.

Was auch immer die Ursache des Schmerzes sein mag, richtig ausgewählte Übungen können den Zustand des Patienten erheblich lindern.

Übungen im Stehen

Wenn eine Person in einer stehenden Position ist, erfährt die Wirbelsäule und insbesondere die Lendenregion eine sehr schwere Belastung. Daher trägt ein Teil der Heilgymnastik, die in dieser Position ausgeführt wird, das Ziel - die Last auszugleichen, gleichmäßig zu verteilen.

Es ist sehr wichtig, solche Übungen zu wählen, die die Muskeln der Lendenwirbelsäule stärken. Zunächst können Sie mit Unterstützung des Kreuzbeines an der Wand turnen. Dadurch kann die Wirbelsäule in der richtigen Position sein.

Solche Übungen können sein.

1. Das Bein in eine gebeugte Position heben. Alternativ sollte jedes Bein für 10 Sekunden an der Spitze angehoben werden.
2. Diese Übung wird auch mit der Unterstützung des Kreuzbeines an der Wand ausgeführt, aber die Fersen sollten 25-30 cm von der Wand entfernt sein. Den Rücken an die Wand gedrückt, muss man nach unten fallen, hockend und mit dem Rücken gleiten.
3. Die nächste Übung kann ohne eine Wand gemacht werden. Langsam den Rücken verdrehen, beginnend im zervikalen Bereich, nach vorne gebeugt, die Hände gesenkt. Wenn die Körperdehnung es dir nicht erlaubt, deine Knie gerade zu halten, kannst du sie leicht biegen. Die Hauptsache - mit der maximalen tiefen Neigung, entfernen Sie alle Last von der Wirbelsäule, erlauben Sie den Wirbeln, unter dem Gewicht des eigenen Körpers zu dehnen.

Alle Übungen für Rückenschmerzen sollten langsam durchgeführt werden und durch jeden Muskel arbeiten. Wenn die therapeutische Gymnastik in stehender Position die Schmerzempfindungen verstärkt oder den Zustand nicht erleichtert, dann ist es wichtig, die Aufladung in anderen Positionen zu betonen.

Übungen in Rückenlage

Die Liegeposition ist die günstigste Position für die therapeutische Gymnastik, da die niedrigste Belastung auf dem Rücken liegt. Die Oberfläche, auf der die Person liegt, sollte eher starr sein, es kann sogar ein Teppich auf dem Boden sein.

Das Aufladen auf dem Boden hilft, die Wirbel zu dehnen, Schmerzen zu lindern, die Bandscheiben zu lösen, die Muskeln zu entspannen und die Blutzirkulation zu verbessern.

Übungen auf der Rückseite

Unter solchen Übungen sind die effektivsten.

1. Auf dem Rücken liegend, müssen die Beine an den Knien gebeugt sein. Den Kopf und die Halswirbelsäule anhebend, müssen die Hände nach vorne gestreckt werden. In einer komplexeren Version können die Arme auf der Brust gekreuzt werden.
2. Die Ausgangsposition ist die gleiche, die Hände liegen am Körper entlang. Mit Betonung auf die Beine und die Halswirbelsäule müssen Sie den Lendenbereich langsam vom Boden abreißen und Rücken und Bauch beugen. Das Becken liegt auf dem Boden.
3. Um die vorherige Übung zu komplizieren, können Sie den unteren Rücken und das Becken gleichzeitig vom Boden abreißen. Mit Ihren Händen können Sie sich an den Füßen festhalten, um die Position des Körpers zu fixieren.
4. Eine weitere Übung wird auf dem Rücken liegend ausgeführt, die Beine nach vorne gestreckt. Es ist notwendig, dieses eine, dann ein anderes Bein bis zu einer Ecke von 60 Grad zu heben.
5. Um die vorherige Übung zu komplizieren, können Sie beide Füße gleichzeitig heben.

Übungen auf dem Bauch

Es gibt auch eine Reihe von Übungen, die auf dem Bauch liegen und effektiv Schmerzen in der Lendengegend lindern können. Sie erlauben es, die Muskeln der Lendenwirbelsäule stark zu stärken. Unter ihnen gibt es mehrere effektive.

1. Hände und Füße sind länglich und liegen gleichmäßig. Um die Übung durchzuführen, müssen Sie die rechte Hand und das linke Bein diagonal vom Boden abreißen. Dann ändern Sie die Gliedmaßen.
2. Auf dem Bauch liegend, musst du deine Hände beugen und sie auf dem Boden neben der Brust ablegen. Nach vollständiger Schwächung der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur ist es notwendig, den oberen Teil des Rumpfes mit Hilfe der Hand zu heben. In diesem Fall sollte der Patient den Empfindungen im unteren Rücken folgen und versuchen, die Rückenmuskeln nicht zu belasten.

Eine gute Übung, um Spannungen und Schmerzen in der Lendengegend zu lindern, ist die Position, kniend mit Betonung auf die Hände. Es ist ein Katzenhund, der von Kindheit an allen vertraut ist. Indem man den Rücken nach innen biegt und sich dann nach oben wölbt, kann der Druck auf die Wirbel und Bandscheiben deutlich reduziert werden.

Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen können die Behandlung von Rückenproblemen erheblich beschleunigen, können jedoch erst nach der Ernennung eines Arztes durchgeführt werden.

Eine kompetente Diagnose der Funktionsstörung des Rückens, eine richtig verordnete Behandlung und die Einhaltung aller Empfehlungen eines Spezialisten werden zur Voraussetzung für eine schnelle und effektive Schmerzlinderung.

Quelle: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-snyatiya-bolevyh-oshhushhenij-v-poyasnitse/

Therapeutische Übungen für die Taille: Beschreibung der Übungen, Bewertungen

Schmerzen in der Lendenwirbelsäule verursachen Erkrankungen des Bewegungsapparates. Manifestationen der lumbosakralen Radikulitis sind ziemlich oft beunruhigt. Dieser degenerativ-dystrophische Prozess der Bandscheiben führt zu diesem pathologischen Zustand.

Und dies wiederum kann Osteochondrose verursachen. Die Knorpelschicht wird verdrängt und ausgedünnt, die Spinalnerven werden verletzt und reaktiv entzündet. All dies provoziert intensiven Schmerz, der bei Bewegung und körperlicher Anstrengung zunimmt.

In diesem Artikel werden wir untersuchen, wie effektiv Gymnastik für die Taille sind.

Was kann helfen?

Solcher Schmerz wird durch ein Arsenal der verfügbaren Mittel - Medizin, Physiotherapie, Massage, manuelle Therapie beseitigt. Aber nicht nur die aufgeführten Therapiemethoden können helfen.

Es ist notwendig, spezielle therapeutische Gymnastik für die Taille zu engagieren. Dies ist ein obligatorisches Element der Therapie, ansonsten lohnt es sich nicht, auf die Wirksamkeit der Behandlung zu zählen.

Wenn die empfohlenen körperlichen Übungen durchgeführt werden, sind die folgenden positiven Ergebnisse notwendigerweise:

• Der Schmerz wird entfernt.
• Der muskulöse Rahmen der Taille wird gestärkt.
• Zwischenwirbelräume weiten sich, die zurückhaltenden Nerven werden entlastet.
• Blutversorgung und Stoffwechsel in den Wirbeln, Nerven, Knorpel und Muskeln der Lendenwirbelsäule nehmen zu.

All dies bietet Gymnastik für die Taille.

Empfehlungen zur Durchführung von Gymnastik

Körperliche Übungen gelten als eine ziemlich mächtige Waffe in der Therapie bestimmter Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn sie nicht zu geschickt sind, wird der Schmerz nicht nur versagen, er kann sich noch verstärken. Es ist notwendig, eine bestimmte Liste von Anforderungen zu erfüllen, so dass es keine Verschlechterung gibt:

• Bewegungen sollten glatt sein, ohne Zuckungen und scharfe Angriffe.
• Vor dem Unterricht sollte ein großer, heller Raum gründlich belüftet werden. Kleidung wird so viel wie möglich natürlich ausgewählt.
• Es ist notwendig, die Atmung zu kontrollieren: Atmen ist eine Übung, Ausatmen ist Entspannung.
• Ein Element erfordert mindestens zehn Wiederholungen, dann können Sie die Anzahl erhöhen und die Anzahl der Ansätze erhöhen, wenn Sie sich an die Last anpassen.
• Wenn es Schmerzen und andere negative Symptome (Übelkeit, allgemeine Schwäche, Kopfschmerzen) gibt, müssen die Übungen beendet werden.

Gymnastik für die Taille wird regelmäßig, etwa zur gleichen Tageszeit, bequem für den Patienten durchgeführt.

Wo soll ich anfangen?

Anästhesiegymnastik kann vom Sitzen, Liegen, Stehen durchgeführt werden. Übungen helfen, die Muskeln zu dehnen und zu stärken. Aber die Belastung der Bandscheiben ist nicht erlaubt.

Wie einfach und einfach ist es, die Wirbelsäule zu dehnen? Es genügt, an der Querstange zu hängen, während die Kraftelemente nicht verwendet werden können. Die Wirbelsäule wird dadurch unter der Wirkung der Körpergravitation passiv gestreckt.

Die Lücken zwischen den Wirbeln werden gedehnt, die eingeklemmten Nerven werden freigegeben. Besonders hilfreiche Gymnastik für den Rücken mit Osteochondrose.

Frauen hängen an der Querlatte ist ziemlich schwierig, und nicht alle Männer erfolgreich gelingen. Kann den Gesundheitszustand oder das Alter beeinträchtigen.

Dann kannst du auf allen Vieren eine Position einnehmen und daraus trainieren. Diese Situation wird auch Knie-Ellenbogen genannt.

Es schont die Wirbelsäule so gut wie möglich und verhindert die Verlagerung der Bandscheiben.

Es genügt, auf allen Vieren zu gehen, während Sie sich leicht zurückbeugen. Und es ist wichtig, den Atem im Auge zu behalten - ein tiefer Atemzug muss mit einem tiefen Ausatmen abgewechselt werden. Der Unterricht dauert nicht länger als 20 Minuten.

Was ist das Fitnessstudio für die Taille? Darüber weiter.

Welche Arten von Übungen gibt es?

Übungen aus dem Stehen sind auch sehr effektiv. Dies erzeugt eine optimal ausbalancierte Belastung für die Muskeln des Rückens, der Presse, des Gesäßes und der Oberschenkel. Aber es ist notwendig, sich auf eine feste Oberfläche mit Rücken und Kreuzbein zu verlassen. Die Wand für diesen Zweck ist ideal.

Sie müssen inhalieren, dann heben Sie Ihr Bein, beugte sich am Knie und Hüftgelenk. Der Winkel muss gerade sein.

Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, dann ausatmen und senken Sie das Bein. Um die Belastung in Zukunft zu erhöhen, wird eine kleine Last (1-2 kg) verwendet.

Wenn das Bein nicht gebogen ist, können Sie Ihren Rücken beschädigen, also tun Sie es nicht.

Zuerst müssen Sie Ihren Kopf heben und die Muskeln der Presse benutzen, um zu versuchen, die Knie mit Ihren Händen zu erreichen. Für jede Anstrengung gibt es nicht mehr als zehn Sekunden.

Dann steigt das Becken aus der Ausgangsposition, wird gehalten und abgesenkt. Dann kannst du versuchen, deine Knie in verschiedene Richtungen zu biegen, dann steigen die Knie zur Brust auf.

All dies wechselt, jede Übung wird mindestens zehn Mal wiederholt.

Sie können auch auf einem Stuhl sitzen, der einen hohen Rücken haben sollte. Backbögen im unteren Rücken und drückt gegen die Rückenlehne des Stuhls.

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Dann können Sie sich für eine kurze Zeit ausruhen, dann müssen Sie zur Übung zurückkehren. Sie können auf dem Boden sitzen, die Knie weit verdünnen, Gesäß zwischen den Füßen platzieren.

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Mit einem geraden Rücken neigen sie sich nach vorne und heben das Gesäß vom Boden. Wiederholen Sie zehn Mal.

Wir werden es herausfinden, ist jeder verfügbar Gymnastik für Rücken mit Rückenschmerzen.

Was sind die Einschränkungen und Kontraindikationen?

Lumbalschmerzen können nicht nur wegen Ischias und Osteochondrose auftreten. Nicht immer gibt es einen Nutzen von Heilgymnastik, in manchen Fällen kann es viel Schaden anrichten. Für die folgenden Bedingungen ist es nicht empfehlenswert, die beschriebenen Übungen zu praktizieren:

• Während der Schwangerschaft.
• Tuberkulose.
• Bösartige Neubildungen.
• Exazerbationen von Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes.
• Verletzungen der Wirbelsäule.
• Nierenerkrankung.
• Mit Rückenschmerzen im Bein geben.

Gymnastik für Bubnovsky für die Taille

1. Ich muss auf dem Bauch liegen. Im Gegenzug steigt dann das linke, dann das rechte gerade Bein. Verzögert in erhöhter Position für 1-2 Sekunden.
2. Lege auch auf den Bauch. Jetzt muss man statt der Beine den Stamm heben.

   Verzögere einige Sekunden und kehre zur Ausgangsposition zurück.

3. Setz dich auf deine Knie. Atme ein, hebe den Körper, bringe ihn in die Hand. Ausatmung - zurück zur Ausgangsposition.
4. Stehe auf allen Vieren.

   Schaukeln Sie mit geraden Beinen abwechselnd links und rechts auf und ab.

5. Leg dich auf den Rücken, beuge deine Knie. Ahmt sie mit dem Fahrrad nach.
6. Stehen Sie, heben Sie ein gerades Bein und tragen Sie jede Unterstützung - ein Tisch, ein Stuhl.

   Den Torso des Rumpfes vorsichtig so weit wie möglich zum Fuß machen. Dann sollten die Beine gewechselt werden.

7. Liege auf deiner Seite. Heben Sie Ihr gerades Bein hoch, halten Sie es eine Weile und senken Sie es ab. Dann müssen Sie die Seiten wechseln.

Darf jeder ein solches Fitnessstudio für Rückenschmerzen haben?

Kontraindikationen

Auch für diese Übungen gibt es Kontraindikationen:

• In der frühen postoperativen Phase wird eine therapeutische Gymnastik nicht empfohlen. Stiche können brechen oder andere Komplikationen auftreten.
• Mit bösartigen Tumoren in der Wirbelsäule. Mit diesen Übungen werden Krebspatienten nur die Situation verschlimmern.
• In Verletzung der Blutversorgung des Herzmuskels. Übungen können einen plötzlichen Myokardinfarkt verursachen.
• Bei Verstößen gegen die Blutversorgung des Gehirns. Jede körperliche Aktivität ist im vorerwachsenen Zustand kontraindiziert.

Infarkt und Schlaganfall enden oft tödlich, also missbrauchen Sie diese Empfehlungen nicht.

Allgemeine Erschöpfung des Körpers, hoher Blutdruck, Herzversagen und Zucker Diabetes, sowie eine Neigung zu Blutungen sind Kontraindikationen für diese Art von Medizin Sportunterricht.

Bewertungen

Testimonials bestätigen, dass therapeutische Gymnastik für die Taille extrem wichtig ist. Für den Unterricht brauchen Sie keine teure Ausrüstung, Übungen können gemacht werden, ohne das Haus zu verlassen.

Es ist wichtig, an Heilung zu glauben, und es scheint, wenn Sie regelmäßig üben. Um negative Folgen zu vermeiden, ist es besser, vor Beginn der Übungen einen Arzt aufzusuchen.

Er wird eine Untersuchung verschreiben, nach der Sie die Ursache des Schmerzes im unteren Rücken bestimmen können.

Quelle: http://.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Übungen für Rückenschmerzen, ihre Arten und Regeln der Leistung

Die therapeutische Gymnastik für Rückenschmerzen ist sehr effektiv und wird die beste Ergänzung zu den traditionellen - Medikamente und Verfahren.

Nach dem Ende der Behandlung unterstützt die Fortsetzung der Übungen die Wirbelsäule in einem optimalen Zustand: Sie stärkt das muskuläre Gerüst, erweitert die Abstände zwischen den Wirbeln und stärkt die Blutzirkulation.

Die einzige Bedingung ist, dass die Übungen individuell ausgewählt werden und die Technik ihrer Ausführung korrekt sein sollte.

Arten von Übungen

Übungen für den unteren Rücken wird in Rückenlage durchgeführt wird, im Stehen oder Sitzen, richtet sich an die Muskeln zu stärken und Dehnung der Rücken. Die Belastung der Bandscheiben reduziert wird, wenn Dehnung: Vermeiden Druckstoßapplikator (Laufen, Springen).

Einfache Übungen

• Vis. hängen an der Querlatte, wenn die Spannung aufgrund ihres Eigengewichts - Der einfachste Weg, um die Wirbelsäule zu ziehen. Übung ist inakzeptabel für starke Schmerzen.
• Gehen auf allen Vieren (das heißt Klappmesser Position) mit Bodensenkungen zurück und tiefe Atmung, nicht mehr als 20 Minuten.
• Die Beine heben. Im Stehen kann Position sein, um die Belastung der Rückenmuskulatur, Bauch, Hüften und Gesäß optimal verteilen. Der Rücken und das Kreuzbein ruhen auf der Wand. Es ist notwendig, das Bein am Knie abgewinkelt und Hüftgelenk (nicht gerade!) Und halten Sie für 10 Sekunden zu erhöhen.
• Auf einem Stuhl sitzend mit einem Rücken. Beugen Sie sich im Lendenbereich und beugen Sie sich mit den Schulterblättern auf der Stuhllehne. Machen Sie mehrere Durchbiegungen, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung.
• Auf meinem Rücken liegen. Heben Sie den Kopf, strecken Sie die Bauchmuskeln, versuchen Sie die Knie Händen zu berühren. Halte nicht länger als 10 Sekunden.

System B. Dikul

Menschen auf der ganzen Welt engagieren sich für die Stärkung des Bewegungsapparates und die Verbesserung des Körpers.

Sobald es ungültig, die Ärzte hoffnungslos gefühlt, konnte nicht nur aufstehen, sondern auch viele andere Menschen aus verschiedenen Rückenproblemen bis zu leiden helfen.

Das Fitness-Studio, können Sie mit den grundlegenden Übungen beginnen: sie die Muskeln vorbereiten zu arbeiten, nach und nach dem Blutfluss in der Lendengegend zu verbessern.

Bewegung kann mit spezieller Gewichtung oder ohne einen ersten Ansatz durchgeführt wird, brachte dann mit drei zwischen ihnen für 2-3 Minuten ruhen lassen.

In der Ausgangsposition Atem während des Trainings zu tun - Ausatmen, die Verzögerung bei der extremen Entführung - 3 Sekunden. Die Übungen werden acht Mal auf jeder Seite wiederholt - dies wird als ein Ansatz betrachtet.

Ein paar Beispiele - für das Liegen auf dem Rücken:

1. Drehen Sie die linke Hüfte so weit wie möglich nach rechts. Schultern und Oberkörper reißen nicht vom Boden ab.
2. Die Beine sind schulterbreit auseinander gesetzt. Langsam drehen nach rechts Körper vom Boden linke Schulter - das Becken während stationär.
3. Beine werden zusammengebracht, Socken an sich, Palmen auf den Boden gelegt. Bewegen Sie beide Beine auf die linke Seite, Anstrengungen durch die seitlichen Muskeln des Abdomens.
4. Beine in Seiten, schulterbreit auseinander. Ohne seinen Oberkörper aus dem Boden zu nehmen, biegen, um den Körper so weit wie möglich auf die linke Seite, das Becken und die Beine bewegen sich nicht.

Tun Sie es in einem geräumigen und gut belüfteten Raum. Kleidung für Klassen sollte bevorzugt aus natürlichen Stoffen hergestellt werden.

Ist die notwendigen Bewegungen glatt, ohne Rucken, mit einer einheitlichen Rate, die jeweils - nicht mehr als das Zehnfache. Nachdem Sie sich an die Belastung der Wirbelsäule gewöhnt haben, können Sie die Dauer der Übungen erhöhen.

Der Schlüssel zum Erfolg ist die Regelmäßigkeit. Es wird empfohlen, an einem Tag im Durchschnitt zu engagieren - mindestens drei Mal pro Woche, aber in Abhängigkeit von der Schwere des Problems kann ein Training und jeder Tag (1-3 mal pro Tag) sein.

Lade Tipps

Während Übungen ist es wichtig, den Körper zu hören, folgen Sie einfach dem Rat des Arztes und nicht hetzen. In so einer ernsten Sache wie Behandlung für Rückenschmerzen, ist es besser, Aufhebens zu vermeiden. Die Priorität ist die Qualität der Bewegungen und Ihre Sicherheit. Und jetzt ein Ratschlag.

• Wenn es zu schwierig ist. Es gibt Konzepte wie "Wiederholungen" und "Ansätze". Wiederholung ist die Menge der Ausführung einer Bewegung. Ansatz - Wie oft müssen Sie diese Bewegungsabläufe machen? Angenommen, Sie haben zehn Wiederholungen gemacht - das ist ein Ansatz. Wenn der zweiten Ansatz erlassen, ist es notwendig zu gehen, nach einer Pause, das heißt, Ruhe und wieder zehn Wiederholungen zu tun. Sie können die Anzahl der Ansätze reduzieren, aber nur, wenn Sie Schwierigkeiten bei der Übung haben. Die Anzahl der geplanten Wiederholungen kann nicht reduziert werden.
• Wenn es zu einfach ist. Der gleiche Rat: Seien Sie nicht die Anzahl der Wiederholungen ändern, wie es optimal ist, um die Muskeln des Rückens zu korrigieren. Sie können aber auch zusätzliches Gewicht durch die Verwendung, zum Beispiel, Hanteln und Gewichte und Gummibandagen. Dies ist wichtig, da die Belastung während des gesamten Trainings spürbar sein muss.
• Für Lügenübungen. Wenn es schwierig ist, den Körper zu bewegen, beispielsweise auf dem Boden, nicht erhöht weiter den Körper, das heißt, um unnötige Bewegungen zu machen. Um den Körper kann auch Dia podstelit Stück Zellophan, oilcloth sein.

An verschiedenen Tagen kann anders arbeiten: manchmal ist es einfach zu tun, manchmal ist es sehr schwierig. Alles hängt vom allgemeinen Zustand des Körpers ab. Wenn Sie sich unwohl fühlen, wird empfohlen, die Belastung zu reduzieren.

Kontraindikationen und mögliche Einschränkungen

Alle Komponenten des Fitness-Studios sollten Arzt gewählt werden, wie in einem Fall, Bewegung beeindruckenden Nutzen für die Gesundheit geben kann, und der andere wird komplett kontra.

Es ist unmöglich, Übungen von einem Schmerz in einem Lende bei solchen Krankheiten und Bedingungen zu machen:

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• Schwindel;
• Trauma der Wirbelsäule;
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• Magen-Darm-Erkrankungen im akuten Stadium;
• hoher Blutdruck;
• Herzversagen;
• Diabetes mellitus;
• Tendenz zu Blutungen;
• Tuberkulose;
• onkologische Erkrankungen;
• Schwangerschaft.

Einige dieser Krankheiten und Zustände verursachen auch Lendenschmerzen. Daher ist es wichtig, sich einer vollständigen Untersuchung zu unterziehen, bevor bestimmte Übungen vorgeschrieben werden (oder es wird nicht empfohlen).

Der häufigste Fehler ist, einen Arzt zu rufen, wenn Rückenschmerzen schwer zu vertragen sind. Zeitnahe medizinische Hilfe spart Zeit, Energie, verbessert die Lebensqualität und Gymnastik für die Taille wird eine zuverlässige Verstärkung für Ihre Genesung sein.

Haftungsausschluss

Die Informationen in den Artikeln sind nur für das allgemeine Lesen gedacht und sollten nicht für die Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder für therapeutische Zwecke verwendet werden.

Dieser Artikel ersetzt nicht den ärztlichen Rat eines Arztes (Neurologe, Therapeut).

Bitte konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um die genaue Ursache Ihres Gesundheitsproblems zu erfahren.

Quelle: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-boli-v-poyasnice-ikh-vidy-i-pravila-vypolneniya.html

Osteochondrose: Aufladen und Ernährung - lindert den Rückenschmerz

Rückenschmerzen- eine echte Geißel moderner Menschen! Dieses Symptom ist ein Zeichen für viele Krankheiten. Jedoch,mit OsteochondroseSchmerzanfälle können so scharf sein, dass sie sogar einer Person die Möglichkeit nehmen, sich zu bewegen.

Gleichzeitig betreten eine große Anzahl von Menschen die Risikozone. Deshalb müssen Sie wissen, wie man erleichtertRückenschmerzen mit Osteochondrose, denn es wird dir helfen, die schmerzhaften Gefühle für dich und deine Umgebung rechtzeitig zu beseitigen.

Grüße, Freunde und Leser unseres Blogs!

Geh weg, der Schmerz!

Meine Freunde, bei den ersten Symptomen sollte entlassen werdenWirbelsäuleund eine Bauchlage einnehmen. Es ist wichtig, eine Pose zu wählen, die Schmerzen lindert. Für die Bequemlichkeit können Sie Rollen und Kissen verwenden. In diesem Fall muss das Bett ausreichend steif sein.

Der sanfte motorische Modus hilft dabei, den Effekt auf das Eigengewicht der Person zu reduzieren. In Gegenwart von Übergewicht kann eine solche Belastung ziemlich signifikant sein.

Natürlich verstehen wir alle, dass Sie bei starken Schmerzen ärztlichen Rat von einem Arzt einholen müssen, der Medikamente verschreibt.

Die beste Option für das Auftreten von Schmerzen in der Wirbelsäule ist, einen Facharzt zu konsultieren, der schnell die unangenehmen Symptome stoppt.

Wenn dies nicht möglich ist, verwenden Siefünf bewährte einfache Wege, Osteochondrose zu Hause ohne Medikamente zu heilen.

Starke Schmerzen können mit Schmerzmedikamenten entfernt werden: mit einem schmerzlindernden oder nicht-steroidalen Entzündungshemmer.

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Wenn das Medikament innerhalb einer Stunde nicht wirkt, sollten Sie ein wirksames Mittel einnehmen: Diclofen, Trigan, Solpadein. Hilft auch bei der Einnahme von Muskelrelaxantien, die Muskelkrämpfe lindern.

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Wenn die Pillen nicht helfen oder wenn es für lange Zeit ein intensives Schmerzsyndrom gibt, kann der Spezialist Schmerzmittel verschreiben. Sie lindern schnell die schmerzhaften Empfindungen im Rücken, lindern Entzündungen.

Bei akuten Schmerzen wirken zusätzlich verschriebene Injektionen von B-Vitaminen, die die Aktivierung von Stoffwechselvorgängen fördern, positiv auf die Nervenenden ein.

Nimm den Rücken in deine Hände

Die Behandlung der Osteochondrose beginnt mit der medikamentösen Therapie. Aber vergiss nicht, meine Liebe, dass alles in unseren Händen ist, einschließlich der Rückseite!

Sobald du die Möglichkeit hast, dich ein wenig zu bewegen, musst du anfangen... zu kriechen und die Übungen zu machen.

Stehe auf deinen Knien, deine Hände sind auf dem Boden, dein Körper ist auf den Boden gesenkt. Ziehen abwechselnd und den anderen Arm, zugleich am Knie das Bein gebeugt ziehen, den Raum nach unten fahren, kriechen, so auf allen Vieren.

Für die nächste Übung, meine Freunde, müssen Sie "auf allen Vieren" werden, eine Betonung Ihrer Knie und Hände. Bei der Einatmung sanft in der Taille biegen, beim Ausatmen langsam nach hinten gewölbt, Kinn nach unten auf die Brust.

Um zu verstehen, wie Sie den Schmerz in Ihrem Fall beseitigen können, versuchen Sie diese beiden Übungen. Und um die Lendenwirbelsäule wiederherzustellen, müssen Sie Sportunterricht zu einem Teil Ihres Lebens machen.

Aus unseren Fehlern lernen

Nach dem akuten Schmerzstadium ist es wichtig, Ihre Fehler zu erkennen, die zu den Ursachen der Osteochondrose-Entwicklung wurden.

Wenn es schwierig ist, mit altersbedingten Veränderungen, Rückenmarksverletzungen oder erblichen Faktoren zu kämpfen, dann Um einen sitzenden Lebensstil zu ändern, falsche Ernährung und Gewicht zu verlieren - das ist in unserem Kräfte!

Mein Lieber, fang mit dem einfachsten an -mit Essen. Es gibt mindestens zehn essentielle Nährstoffe, die für eine gesunde Wirbelsäule benötigt werden.

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Wenn Sie Ihre Gesundheit noch nie gemacht haben, beginnen Sie mit Morgengymnastik. Achten Sie darauf, die einfachsten Übungen für die Wirbelsäule zu verwenden, Ihr Rücken wird sehr dankbar sein!

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Mein Rat an Sie, achten Sie darauf, mindestens einen Kurs der Massage in Ihren Zeitplan aufzunehmen. Im Idealfall sollte dies alle sechs Monate erfolgen.

Zusammenfassung

Die Wirbelsäule ist die Lebensachse, auf der unser ganzer Körper ruht. Ich hoffe wirklich, dass dieser Artikel dich dazu bringen wird, dein Leben zu verändern, dich selbst und deinen Körper zu lieben und dann wird er dir mit Gegenseitigkeit, starker Gesundheit und Mangel an Rückenschmerzen antworten.

Rationale Ernährung, regelmäßige Bewegung, Massage und alternative Medizin - tun Sie mindestens etwas für dich selbst, für deinen Körper und es wird dir viele Jahre lang mit Glauben und Wahrheit dienen, ohne zu stören Schmerz.

Auf diesen wichtigen Hinweis, wir beenden den Artikel, im nächsten werden wir darüber reden, wie,wie Osteochondrose der Taille zu behandeln.

Auf Wiedersehen für Sie, Leser und Freunde meines Blogs. Ich hoffe, Sie haben die Updates abonniert.

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Quelle: http://mamaalay.ru/sposob-dlay-spine/

Rücken- und Nackenschmerzen, Ursachen, Lumbalgymnastik

Osteopathie ist ein neues für unser Land, aber sicherlich eine sehr fortschrittliche medizinische Richtung.

Kompetente osteopathische Ärzte mit Kenntnissen der Neurologie und Orthopädie können schnell und richtig eine Diagnose stellen, indem sie es herausfinden die wahren Ursachen einer bestimmten Krankheit, und auch mit Hilfe von komplexen Therapie helfen, das Schmerzsyndrom zu bewältigen und zu gewinnen Krankheit.

Der Einfluss des Arztes auf den menschlichen Körper ist äußerst sanft.

Die Hände osteopathischer Ärzte ähneln den Händen einer liebenden Mutter, weil sie auf den Körper des Patienten "hören spüren Sie seine Bewegung, Atmung und Blutzirkulation, bemerken Sie die geringsten Diskrepanzen und Ungleichgewichte in Organismus.

Bei der osteopathischen Behandlung werden die Proportionen zwischen den Gelenken der Knochen und Muskeln, die von der Natur festgelegt wurden, wiederhergestellt, und dies trägt zur Entwicklung einer korrekten und starken Haltung bei, korrigiert die bereits bestehenden Erkrankungen des Bewegungsapparates Apparat. Außerdem hat eine solche Behandlung eine harmonisierende Wirkung auf das vaskuläre Nervensystem und die inneren Organe des Menschen.

Die osteopathische Technik ist sehr mild und sanft, sie ist sowohl für kleine Kinder als auch für Erwachsene geeignet.

Neben Problemen mit der Wirbelsäule sind Erwachsene gut geeignet für die osteopathische Behandlung von Migräne und anderen Arten von Kopfschmerzen, vegetativ-vaskulär Dystonie; bei Schulkindern - Epilepsie, Enuresis, Stoop und Skoliose, erhöhte Müdigkeit, Unruhe und Unaufmerksamkeit im Unterricht, schlecht akademische Leistung sowie Kopfschmerzen; bei jungen Kindern - eine Verletzung des Muskeltonus, Entwicklungsverzögerung, erhöhte Erregbarkeit und Verhaltensstörungen.

Die Hände des Osteopathen können viel für den Patienten tun.

Und was können wir buchstäblich und im übertragenen Sinne mit unseren eigenen Händen tun, um die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten? Die Journalistin Jelena Jegorowa spricht mit einem osteopathischen Arzt aus St. Petersburg, einem Kinderneurologen, einem Chiropraktiker, Igor Shishin.

- Eine Person kann genug tun. Zunächst einmal muss gesagt werden, dass die menschliche Wirbelsäule ein vernünftig geordnetes Organ ist.

Er hat einen ziemlich großen Sicherheitsspielraum, aber gleichzeitig ist er leicht verletzlich und verletzlich.

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An unserer Wirbelsäule spiegeln sich verschiedene körperliche Überlastungen, Stresssituationen, langes Stehen bei der Arbeit, Übergewicht und fehlende körperliche Übungen wider.

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Die größte Belastung in unserem täglichen Leben liegt in der lumbosakralen Abteilung. Unangenehme Empfindungen im Lendenwirbelbereich können zunächst durch Stauung der Wirbelsäule, Bänderüberdehnung oder Muskelkrämpfe hervorgerufen werden.

Wenn Sie den schmerzenden unteren Rücken nicht rechtzeitig einschalten, kann der Schmerz chronisch werden - chronischer Hexenschuss (Lumbar Lumbago), und am Ende, mit einer anhaltenden übermäßigen Belastung, gibt die Wirbelsäule auf - akute Schmerzen erscheinen, Ischias.

Rückenschmerzen können jedoch unterschiedlicher Natur sein.

Zum Beispiel bei einer Erkrankung der Blase, der Prostata, bei Uterusmyomen oder bei einem chronischen Entzündungsprozess in den Anhängseln des Schmerzes werden reflektiert, oder mit anderen Worten, von diesen Körperteilen in die Lendengegend übertragen die Wirbelsäule. Darüber hinaus können Rückenschmerzen durch Müdigkeit oder Stress verstärkt werden.

- Radikulitis, viele Menschen kennen das nicht vom Hörensagen. Wie kann man sich mit Radikulitis Schmerzen helfen?

- Natürlich solltest du dich nicht selbst diagnostizieren. Wenn jedoch bereits eine Radikulitis diagnostiziert wurde und Sie verstehen, dass der begonnene Schmerz eine Verschlimmerung dieser Krankheit darstellt, dann tun Sie Folgendes. Zuerst ist es in der Nacht gut, Senfpflaster zu setzen oder ein Papillenfeld anzubringen.

Kuznetsovs Nadelaufkleberwirkt gleichzeitig irritierend und ablenkend, verbessert die Durchblutung und Energie im Körper, erhöht die Immunität des Körpers. Seine Wirkung ist sehr ähnlich wie die Wirkung einer Punktmassage.

Es gibt wirksame Salben, die Schlangengift (viprosal) und Bienengift (Apizatron, virapine) enthalten, aber es sollte darauf hingewiesen werden, dass auf ihnen kann eine allergische Reaktion des Körpers sein, und sie sollten auch nicht für Diabetes, Nieren- und Lebererkrankungen mit verwendet werden Schwangerschaft.

Ich muss noch einmal betonen, dass die richtige Diagnose von größter Bedeutung ist. Bei starken langen Schmerzen im unteren Rückenbereich ist es notwendig, möglichst bald einen kompetenten Arzt auf diesem Gebiet zu konsultieren - einen Neurologen-Osteopathen.

- Wie kann man Rückenschmerzen verhindern, die mit dem Zustand unserer Wirbelsäule einhergehen?

- Sie sollten sich ständig an eine Reihe von einfachen Regeln halten, die schließlich zu Ihrer guten Gewohnheit werden:

• Heben Sie schwere Dinge, indem Sie die Kniegelenke beugen, nicht den Rücken.
• Tragen Sie keine Gewichte, besonders nicht in einer Hand. Verwenden Sie Wagen oder verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf beiden Händen.
• Heben Sie die Last nicht in Kombination mit einer scharfen Drehung des Rumpfes an (verdrehen Sie nicht die Wirbelsäule).
• Paul Bragg sagte auch, dass die Hauptübung für die Wirbelsäule eine gute Haltung ist. Versuchen Sie, genau in normaler physiologischer Haltung zu stehen und zu gehen. Halten Sie den Kopf gerade, während Sie gehen, schauen Sie nicht unter Ihre Füße (im Sinne von direkt auf Ihre Füße). Es ist auch wünschenswert, beim Gehen in den Bauch zu ziehen und nicht die Gesäßbacken hervorzutreten, da nur in diesem Fall die normale Lendenwirbelsäule der Wirbelsäule verbleibt.
• Ihre Schuhe sollten bequem sein, vorzugsweise auf einem niedrigen Absatz. Ein hoher Absatz bewirkt eine Verschiebung der Beckenlage, was zu einer Spannung in der hinteren Beckenmuskelgruppe führt, die zu starken Schmerzen entlang des Ischiasnervs führen kann.
• Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben, müssen Sie einen Stuhl so wählen, dass Ihre Füße genau auf dem Boden stehen, während sich die Kniegelenke auf Höhe der Hüftgelenke befinden. Es ist auch ratsam, ein kleines Kissen oder ein Kissen unter die Taille zu legen.
• Schlafe besser auf einer elastischen Matratze.
• Wenn Sie lange sitzen, sollten Sie regelmäßig von Ihrem Stuhl aufstehen und 5-10 Verlängerungen für 10-20 Sekunden machen, die Sie mit Ihren Händen halten Taille (mit anderen Worten, erwärmen, wenn Sie Unbehagen fühlen, aber nicht abrupt, glatt: der Rumpf des Körpers, kreisförmige Bewegungen des Kopfes im Nacken usw.). Es ist auch wünschenswert, auf einem Stuhl an Ihrem Arbeitsplatz zu sitzen, regelmäßig mehrere Steigungen nach vorne zu machen, während Ihr Kopf die Knie berühren sollte.
• Es ist notwendig, die Muskeln des Rückens und Bauches mit Hilfe einer Reihe von speziellen körperlichen Übungen systematisch zu stärken. Tatsache ist, dass die Schwäche dieser Muskeln dazu führt, dass sich die physiologische Lordose (Durchbiegung) der Lendengegend verschlimmert, was zu "Ausrutschen" führt. ein Wirbel in Bezug auf den anderen, was wiederum zu einer Überbeanspruchung der Muskeln und Bänder in diesem Bereich führt, was schmerzhaft ist Empfindungen.

- Viele Menschen leiden an Erkrankungen der Brust- und Halswirbelsäule. Was verursacht diese Schmerzen?

- Oft gibt es thorakale Radikulitis oder Interkostalneuralgie - diese Schmerzen, wie im Fall der lumbalen Radikulitis, sind mit der Verletzung der Nervenwurzel verbunden.

häufig mit Periarthritis Periarthrose behandelt, gekennzeichnet durch brennende Schmerzen in der Schulter, geben den Hals und Arme, Bewegungsmangel des Schultergelenks und Taubheit im Schulterbereich.

Zervikale Spondylose lauert auf diejenigen, die sich regelmäßig lange hinsetzen - in diesem Fall Schmerzen und Taubheit im Nacken und Schultergürtel sind sowohl während der Bewegung als auch im unbeweglichen Zustand zu spüren Posen.

- Was können Sie zur Vorbeugung von Schmerzen in der Brust- und Halswirbelsäule empfehlen?

• Es ist äußerst wichtig, Unterkühlung auszuschließen, in Feuchtigkeit und Zugluft zu bleiben.
• Es ist ratsam, jede Woche in die Sauna zu gehen: in einem russischen Dampfbad oder in der Sauna.
• Legen Sie sich nicht auf ein hohes Kissen, während Sie schlafen, lesen oder fernsehen, da dies zu einer Verlagerung der Wirbel im zervikalen Bereich führen kann.
• Machen Sie keine plötzlichen Aufstiege aus dem Bett - es sollte sanft angehoben werden, mit der Unterstützung der Hände.
• Beteiligen Sie sich nicht an traumatischen Sportarten wie Fußball, Hockey, Boxen oder Kampfsport. Neulich kamen Spezialisten zu dem Ergebnis, dass sich während des Laufes die Bandscheiben der Wirbelsäule und die Meniskusknie allmählich verformen, sowie der Bandapparat der Wirbelsäule und Gelenke verletzt wird.
• Periodisch ist es sinnvoll, Kurse für klassische Massage und osteopathische Behandlung durchzuführen.

- Der Verlauf der osteopathischen Behandlung besteht grundsätzlich aus 5-7 Sitzungen, bei schweren Beschwerden - aus 10 Sitzungen. Wie lange dauert die osteopathische Sitzung und wie oft sollte ich osteopathische Behandlungen wiederholen?

- Eine Sitzung dauert 45-50 Minuten. Bei schweren Beschwerden (Schmorl-Hernie, leichte Zerebralparese) sollte der Behandlungsverlauf alle 3-4 Monate oder 6 Monate wiederholt werden.

Wenn es keine großen Probleme gibt oder die Behandlung im Zusammenhang mit dem Trauma durchgeführt wurde, ist es nicht notwendig, die Behandlung zu wiederholen, nach sechs Monaten oder einem Jahr, gehen Sie einfach zum Osteopath Arzt für eine Untersuchung.

Wünsche:

"Sei immer in guter Verfassung." Gymnastik, Schwimmen, Radfahren. Passen Sie auf Ihre Wirbelsäule auf, und es wird Sie lange halten!

Aufladen für die TailleDiese einfache Reihe von Übungen zur Stärkung der Lendenwirbelsäule macht jeden Morgen und Abend. Auf dem Rücken liegend, abwechselnd das rechte, dann das linke Knie an die Brust halten und den Fuß 5-7 Sekunden in dieser Position halten. Mache diese Übung 5 Mal mit jedem Fuß. In einer Bauchlage, belasten Sie die Muskeln des Bauches und des Gesäßes so weit wie möglich, während Sie Ihren Rücken so weit wie möglich auf den Boden drücken. Halten Sie diese Position für 5-7 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 5 mal. Die Startposition liegt auf dem Rücken; ein Bein ist gestreckt, das andere ist am Kniegelenk gebogen, der Fuß ruht auf dem Boden. Heben Sie das längliche Bein langsam nach oben und halten Sie es 5-7 Sekunden lang in dieser Position. Wechseln Sie Ihre Beine und wiederholen Sie diese Übung. Mache diese Übung 5 Mal mit jedem Bein. Die Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, sind beide Beine an den Knien gebeugt und ruhen auf dem Boden. Langsam den Kopf heben, so dass dein Kinn deine Brust berührt, während du deine Knie mit deinen Händen berührst. Halten Sie diese Position für 5-7 Sekunden. Wiederholen Sie 5 mal. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine sind gestreckt, die Hände halten das untere Drittel der Knie. Lege dich nach vorne und greif deine Zehen. Bleiben Sie für 10-16 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung 5 mal. Liegen Sie auf Ihrem Bauch, heben Sie abwechselnd ein Bein, dann das andere gerade und nicht am Kniegelenkbein. Heben Sie jedes Bein 5-7 Mal.

Vor der Einnahme von Medikamenten und Nichtmedikamenten unbedingt einen Arzt aufsuchen!

Quelle: http://zdor-pit.ru/zabolevanii/boli-v-spine/