Lfk mit Osteochondrose der Wirbelsäule

LFK mit Osteochondrose: die Grundregeln der wirksamen Therapie

LFK mit Osteochondrose ist von besonderer Bedeutung, da es nicht nur zur Wiederherstellung der motorischen Funktion des Körpers beiträgt, sondern auch die Potenz erhöht.

LFK mit Osteochondrose hilft beim Training, Bauchmuskeln, Gesäß, Hüften und Rücken zu stärken.

Wie stabilisiert sich die Wirbelsäule? Stärkung der Bauchmuskulatur, erhöht den intraabdominalen Druck, der hilft, die Last von den unteren Bandscheiben auf den Beckenboden und das Zwerchfell zu verteilen.

Es sollte angemerkt werden, dass Bewegungstherapie für Osteochondrose hilft, überschüssige Salze loszuwerden.

Dies liegt daran, dass Knochen- und Muskelgewebe diese Salze unter körperlicher Belastung "verarbeiten".

Regelmäßige aktive Bewegungen in Form von Heilgymnastik während der Ablagerung von Salzen "mahlen" die Salzablagerungen allmählich und machen sie weniger akut und schmerzhaft.

Bei LFK mit Osteochondrose ergaben sich positive Ergebnisse, Sie müssen sich an mehrere Regeln halten:

• Regelmäßigkeit- Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden.
• Sorgfalt- Übung sollte richtig durchgeführt werden, langsam und ohne den Atem anzuhalten.

Zu jeder Tageszeit können Übungen durchgeführt werden, besonders nützlich unmittelbar nach dem Erwachen - es revitalisiert den Körper und führt die Muskeln in Tonus.

Kleidung in der Ausübung der Bewegungstherapie für Osteochondrose sollte frei geschnitten und gleichzeitig warm sein, um die Bewegung nicht zu behindern und nicht zu Unterkühlung führen.

Wichtig

Bevor mit der Bewegungstherapie für Osteochondrose begonnen wird, ist eine ärztliche Konsultation erforderlich.

Was ist die Behandlung von Osteochondrose mit Hilfe von Bewegungstherapie und warum körperliche Übungen in der Behandlung so wichtig sind? LFK mit Osteochondrose hilft, die Rückenmuskulatur zu stärken, was mit der Regelmäßigkeit dieser Behandlungsmethode hilft "Stütze" die Wirbelsäule beim Gehen und verhindert das Auftreten von Mikrotraumen der Bandscheibe wenn Bewegung.

Übungen für den Rücken mit Osteochondrose helfen nicht nur die Wirbelsäulenarbeit zu stabilisieren und den Muskelaufbau zu stärken, sondern auch:

• entspanne die beanspruchten Muskeln von Rücken und Nacken;
• Erweitern Sie die Zwischenwirbelräume und lösen Sie die Nervenstränge.

Die Regelmäßigkeit dieser Übungen verbessert die Durchblutung, stimuliert die Arbeit der inneren Organe, was im Allgemeinen den emotionalen Zustand des Patienten positiv beeinflusst.

Lfk mit Osteochondrose der Wirbelsäule, zervikalen und thorakalen Bereichen

Was ist LFK bei Osteochondrose? Dies ist nicht nur eine Übung, es ist eine Reihe von Aktivitäten in Form von körperlichen Übungen zur Behandlung von Osteochondrose in verschiedenen Teilen der Wirbelsäule. Diese Übungen sollten von einem Spezialisten individuell unter den "Wünschen" des Patienten entwickelt werden. LFK kann nicht nur behandelt werden, sondern auch die Prävention von Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern.

Komplexe Trainingstherapie für Osteochondrose sollte nur verwendet werden, wenn Schmerzsyndrome entfernt werden - nur dann können Sie der Wirbelsäule helfen und nicht schaden. Wenn der Schmerz verschwindet, hilft eine Bewegungstherapie mit Osteochondrose der Wirbelsäule, das Muskelkorsett des Rückens zu stärken.

Die Übungen sind allgemein stärkender Natur und unterscheiden sich bei jeder Art von Osteochondrose nur in kleinen Dingen.

Englisch: www.kco.unibe.ch/daten_e/suchen/page.ph? d=810 Zur Linderung der Osteochondrose der Thoraxregion werden Übungen durchgeführt, die die Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessern thorakale Region, stärken die Muskeln des Rückens und der Schultern, entfernen die Blockade der Muskeln und Gelenke, die zur Wiederherstellung der normalen Atmung beitragen.

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LFK in der Brust Osteochondrose hilft, die Beweglichkeit der Sterno-Rippen- und Rippenknochengel zu verbessern.

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Was sind die Übungen in der Brust Osteochondrose gezeigt:

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Nacken, beugen Sie Ihren Rücken nach hinten und lehnen Sie sich auf den oberen Teil der Stuhllehne, atmen Sie ein, beugen Sie sich dann nach vorne und atmen Sie aus. Führe 5-6 mal.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und lehnen Sie sich auf den oberen Rücken und die Schultern auf dem Rücken, beugen Sie den Rücken beim Inhalieren maximal, beim Ausatmen biegen Sie ihn in Form eines Bogens. 4-5 mal durchführen.
• Legen Sie sich auf den Rücken, unter dem Brustbereich, legen Sie das Kissen, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und inhalieren Sie so viel wie möglich nach vorne, beim Ausatmen - heben Sie den oberen Teil des Rumpfes. 4-5 mal durchführen.

Übung für lumbale Osteochondrose beinhaltet Stärkung der Muskeln des Rückens, die Sie mit Muskelschwäche und unzureichende körperliche Anstrengung bewältigen können.

Mit lumbaler Osteochondrose bieten wir einen solchen Komplex von Übungen:

• Liegen Sie auf dem Bauch, beugen Sie Ihre Arme in den Ellenbogen und verteilen Sie sie auseinander, dann wiederum strecken Sie Ihre Arme und heben sie langsam. Diese Übung sollte ohne Anstrengung durchgeführt werden.
• Beugen Sie die Knie und heben Sie sie mit den Händen nach unten in einen "stumpfen" Winkel.
• Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf, heben Sie den Kopf und ziehen Sie, wenn möglich, für ein paar Sekunden die Schultern.
• Heben Sie Ihren Kopf und versuchen Sie, mit den Fingern der linken Hand bis zum Knie des rechten Beines zu reichen. Mach das gleiche mit dem anderen Bein.

Die letzten beiden Übungen können als therapeutische Gymnastik für zervikale Osteochondrose verwendet werden.

LFK mit Osteochondrose jeden Morgen können Sie mit einer solchen Übung beenden: auf den Knien stehen, halten Sie Ihre Hände an den Seiten in einer freien Position, neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und lehnen Sie Ihre Stirn auf den Boden. In diesem Zustand sind Sie in einem Zustand der Entspannung.

Quelle: https://impotencija.net/osteohondroz/lfk-pri-osteohondroze/

LFK für Osteochondrose, Termin, Empfehlungen und Warnungen

Osteochondrose ist durch starke Schmerzen in der Wirbelsäule gekennzeichnet, die durch Verletzungen in den Bandscheiben verursacht werden. Dies reduziert die Aktivität, verursacht Unbehagen.

Bewegungstherapie in Osteochondrose ist eine wirksame Behandlungsmethode, die gleichzeitig mit der medikamentösen Therapie eingesetzt werden sollte. Viele Patienten behaupten, dass die Bewegungstherapie nicht von großem Nutzen ist, wenn die Durchführung jeder Übung mit solchen Schmerzen verbunden ist.

Allerdings werden einige Übungen auch während der Exazerbation der Krankheit verschrieben, und sie helfen, Schmerzen deutlich zu reduzieren.

Bedeutung der Bewegungstherapie bei Osteochondrose

Diese therapeutischen Komplexe sind in jedem Stadium der Krankheit wichtig und werden von Ärzten als vorbeugende Methoden empfohlen.

Bewegungsmangel des modernen Menschen verursacht oft die Krankheit betrifft nicht nur ältere Menschen, sondern auch die Jugend.

Komplexe von Übungen sind für die Belastung von verschiedenen Teilen der Wirbelsäule ausgelegt, einige können zu Patienten, die im Bett sind, getragen werden.

Wichtig! Es ist notwendig, alle Komplexe in einer Klinik in der Klinik unter der Aufsicht eines Spezialisten zu führen und alle Empfehlungen des behandelnden Arztes zu befolgen.

Jeder Übungssatz wird entwickelt und dem Patienten individuell angeboten.

Der Grad der Übung und Intensität der Übung, die körperliches Training in Osteochondrose beinhaltet, muss von jedem Patienten streng beobachtet werden.

Es gibt jedoch Empfehlungen, die im Behandlungsprozess für jeden Patienten identisch sind.

1. Übungen, die in sitzender oder stehender Position durchgeführt werden, werden während der Remissionszeit der Erkrankung (Remission) festgelegt.
2. Vor jeder Sitzung wird der Patient untersucht, Puls, Blutdruck, Atemfrequenz wird gemessen.
3. Der Raum, in dem LPC bei Osteochondrose durchgeführt wird, muss vorher beatmet werden.
4. Kleidung für das Training sollte nur aus natürlichen Materialien, freie, nicht bindende Bewegungen, geschnitten werden.
5. Vor jeder Sitzung und danach empfiehlt es sich, die Dusche zu besuchen.
6. Die Anfangsposition sollte während der Ausatmung und der Beginn jeder Übung bei der Inspiration eingenommen werden.
7. Keine schmerzhaften Empfindungen der Wirbelsäule sollten sein. Andernfalls müssen Sie die Sitzung beenden und den Arzt bitten, einen neuen Komplex zu entwickeln.
8. Der Komplex wird im streng vorgeschriebenen Modus ausgeführt und es ist nicht erlaubt, Klassen zu überspringen.
9. Scharfe Bewegungen, Sprünge, Gewichtheben ist nicht erlaubt. Die gesamte Sitzung wird gemächlich abgehalten.

Der Komplex von Übungen kann sowohl einzeln als auch in kleinen Gruppen durchgeführt werden. Solche Gruppen werden vom Arzt unter Berücksichtigung des Zustandes des Patienten und der Ähnlichkeit der Symptome zusammengestellt.

Jede Lektion besteht aus zehn, zwölf Übungen, die rund acht, manchmal drei Mal durchgeführt werden.

Der Unterricht beginnt mit minimalen Lasten, die allmählich bis zur Fertigstellung des Komplexes ansteigen und abnehmen.

Лфк mit der abgesonderten Lokalisation

Lumbale und entscheidende Abteilung

Dieser Teil der Wirbelsäule ist am häufigsten von der Krankheit betroffen. Alle Übungen zielen auf eine Stärkung der Lendenmuskulatur ab.

Körperübungen sollen die Muskeln der Taille stärken, die Zwischenwirbelräume erweitern und die Wirbelsäule stabilisieren.

Der Komplex für diesen Teil der Wirbelsäule wird in einer sitzenden Position auf einem Stuhl mit hoher Rückenlehne ausgeführt, während er mit einer gepolsterten Rolle in der Nähe der Taille steht und liegt. Die Intensität der Übungen wird individuell zugewiesen.

Komplex für zervikale Osteochondrose

Therapeutische Übung für diesen Teil beinhaltet Übungen, die eine wärmende Wirkung haben. Üblicherweise beginnen die Kurse mit einem leichten Aufwärmen.

Gehen Sie, marschieren Sie in einem ruhigen Tempo, bis Sie eine angenehme leichte Wärme im Nacken spüren.

Dann werden Übungen durchgeführt, um die Nackenmuskeln zu entspannen und erst danach beginnt ein intensiverer Komplex, dessen Rhythmus allmählich bis zum Ende des Sportunterrichts abnimmt.

In der Regel wird ein ähnlicher Komplex auf einem Stuhl sitzend ausgeführt, Übungen werden vom Kopf unter Einbeziehung der Nackenmuskulatur durchgeführt.

Neigt vorwärts, rückwärts, seitwärts und überwindet den Widerstand, wenn Sie mit Ihrer eigenen Handfläche auf den vorderen Teil, den Nacken, das Kinn und die Seite drücken.

Versuchen Sie nicht, dies ohne ärztlichen Termin selbst zu tun. Selbstmissbrauch kann den Verlauf der Behandlung der Krankheit erschweren.

Thorax-Osteochondrose

Wie im vorherigen Komplex beginnt das Training mit einem kleinen Aufwärmen, bis die Hitze in der Brustwirbelsäule spürt. Danach steigt die Belastung leicht an und sinkt vor dem Ende des Trainings.

Das Gefühl von Wärme sollte den gesamten Zeitraum während des Trainings begleiten. Wie bei allen früheren Komplexen beginnt das Training mit einem Aufwärmen, das bis zum Wärmegefühl im Thoraxbereich anhält.

Der Komplex wird in einer Position auf einem Stuhl stehend und auf dem Bauch liegend gehalten.

Kontraindikationen

Trotz der Tatsache, dass der Komplex nicht als intensives Training durchgeführt wird, gibt es Kontraindikationen. Nämlich:

• erlitten Herzinfarkt, Schlaganfall;
• chronische Krankheiten;
• Herz-Kreislauf- und Lungenerkrankungen;
• erhöhte Körpertemperatur;
• onkologische Erkrankungen;
• Blutkrankheiten, Gerinnungsstörungen;
• Epilepsie, schwere Geisteskrankheit;
• Schwangerschaft.

Aber auch hier werden alle Kontraindikationen einzeln betrachtet und die endgültige Entscheidung wird nur vom behandelnden Arzt getroffen.

Manchmal, um die Möglichkeit der Zuweisung eines Komplexes der Bewegungstherapie zu bestimmen, verschreibt der Arzt eine Umfrage, die umfasst Röntgen, Ultraschall und nicht unbedingt betroffenen Bereich der Wirbelsäule, Kardiogramm, Analysen.

Basierend auf den erhaltenen Ergebnissen wird ein Interview geführt, eine endgültige Entscheidung getroffen und erst dann eine Reihe von Übungen zugewiesen.

Lebensstil während der Passage der Bewegungstherapie

Sitzende, sitzende Lebensweise ist die Hauptursache für die Krankheit. Deshalb empfehlen Ärzte, dass Sie weniger Zeit in dieser Position verbringen, vor allem vor Computermonitoren in einem halb gebogenen Zustand.

Schalte schwere körperliche Aktivität und Gewicht vollständig aus. Wenn es notwendig ist, die Ladung zu bewegen, dann ist es notwendig, dies mit großer Sorgfalt zu tun und das Gewicht gleichmäßig auf beide Hände zu verteilen.

Ausgenommen von der Verwendung von Taschen, die auf der Schulter getragen werden. Es ist am besten, während dieser Zeit Rucksäcke zu verwenden.

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Eine sorgfältige Einstellung zur eigenen Gesundheit, ein integrierter Behandlungsansatz, die Umsetzung aller Empfehlungen helfen, Komplikationen zu vermeiden und eine so schlimme Krankheit, die Osteochondrose, zu bekämpfen.

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Quelle: http://etospina.ru/vosstanovlenie/lfk/lfk-pri-osteoxondroze.html

Physiotherapie Übungen für Osteochondrose der Wirbelsäule. | | Therapeutisches körperliches Training

Hallo, meine lieben Patienten! Heute sprechen wir über Osteochondrose der Wirbelsäule. Physiotherapie Übungen für Osteochondrose sind nicht nur Übungen für Osteochondrose, sondern auch Training in motorischen Fähigkeiten: Gehen, Sitzen, Heben von Objekten, Schlafen.

Diese degenerativ-dystrophische Erkrankung der gesamten Wirbelsäule, an der in erster Linie die Bandscheiben leiden. In verschiedenen Teilen der Wirbelsäule tritt Osteochondrose in verschiedenen Stadien auf. Eine schwere Form der Osteochondrose ist Spondylose.

Ältere Menschen leiden hauptsächlich an Spondylose. Die Lendenwirbelsäule leidet am häufigsten. Diese Krankheit schreitet langsam fort und verläuft mit Remissionsphasen (vorübergehende Abwesenheit von Krankheitssymptomen) und Rückfällen (Exazerbationen).

Was passiert in der Wirbelsäule mit Osteochondrose? Wenn es zerstörerische Veränderungen in der Wirbelsäule gibt, verlieren die Scheiben Wasser und Elastizität; In ihnen erscheinen viele kleine Risse.

Es gibt einen Zustand der Hypermobilität (Hypermobilität) der Wirbel. Bänder werden verletzt und allmählich durch Narbengewebe ersetzt. Spondylose wird gebildet.

Der Körper bemüht sich, die Ruhe des beschädigten Bereichs zu gewährleisten, und kompensatorische lokale Muskelkrampf entsteht, die schnabelartigen Knochenprozesse (Osteophyten) auf Wirbelkörpern, die die Beweglichkeit behindern die Wirbelsäule. Anschließend fällt die Platte in Partikel, die Wirbel, „verschmolzen“, und in diesem Segment der Wirbelsäule Bewegung verloren ist, eine Person erfährt eine begrenzte Mobilität in der Wirbelsäule und Schmerzen im Rücken, wie bei einer Abnahme des Abstandes zwischen den Wirbeln, ist das Kompressionselement an den spinalen Wurzeln und Gefäßen befestigt, lokales Ödem erscheint, was venös bedeutet Stagnation.

Partikel des Zellkerns kontaktieren den Blutkreislauf und es kommt zu einer Autoimmunentzündung (Das Immunsystem des Organismus versucht das Zerstörte zu eliminieren und verliert seine Funktion Festplatte).

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Diese Änderungen werden auf Röntgenbildern erkannt. Als Ergebnis erscheint ein ganzer Komplex von Symptomen dieser Krankheit in einer Person, die von der Lokalisierung des Prozesses abhängt.

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So sieht die Zwangshaltung des Körpers bei einer Exazerbation der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule aus, dem Hexenschuss (Lumbago). Es spricht von Schmerz und Leid.

Ursachen der Osteochondrose

Leider ist diese Krankheit sehr häufig in Verbindung mit dem aufrechten Mann. In vertikaler Position nimmt die Belastung der Wirbelsäule und insbesondere der Bandscheiben stark zu.

Darüber hinaus verschlimmern Menschen das Risiko von Osteochondrose, wenn sie schwere körperliche Arbeit im Zusammenhang mit Gewichtheben sowie für viele Stunden ausführen tägliches Sitzen bei der Arbeit im Büro oder zu Hause am Computer; Einflüsse und Vibrationen, die die Wirbelsäule während einer Transportfahrt oder Arbeiten an Maschinen beeinflussen, Traktor. Wichtigkeit und falsche Ernährung und Hypovitaminose, schlechte Angewohnheiten, Trauma und Stoffwechselstörungen sind wichtig. Das Problem einer sitzenden Lebensweise bei modernen Menschen ist groß, wodurch sich die Schwäche der Rückenmuskulatur, der Bauchpresse und anderer entwickelt. Dies bedeutet, dass die Wirbelsäule durch das Muskelkorsett und die Wirbel während des Trainings nicht ausreichend geschützt ist können sich relativ zueinander verschieben, was das Risiko von Zwischenwirbeln signifikant erhöht Hernie.

Der Hauptzweck der Bandscheiben ist die Polsterung der Wirbelsäule, die das Gehirn vor dem täglichen Schütteln beim Gehen, Laufen und Springen schützt.

Sie müssen wissen, dass Bewegung ein lebenswichtiges Bedürfnis des Körpers ist, zusammen mit Ernährung und Atmung.

Wenn sich eine Person dazu entschließt, regelmäßig dosiert zu trainieren, blüht der dankbare Körper und wird jünger vor den Augen: Depression verschwindet, chronische Müdigkeit, erhöht die Arbeitsfähigkeit und Aktivität einer Person, sind alle lebenswichtigen Funktionen normalisiert: Schlaf, Appetit, Verdauung und tägliche Defäkation (Stuhl), ist die Arbeit normalisiert Herz-Kreislauf Atmungs Nervensystem, Venenstauung in den unteren Extremitäten und Beckenorgane verschwindet, eine aktive Lebensposition und Wunsch nach gesunder Lebensstil.

Therapeutisches körperliches Training in der Osteochondrose der Wirbelsäule ist extrem wichtig. Sehr nützliche Kurse in der Gruppe der Gesundheit und Schwimmen im Pool unter der Aufsicht eines Ausbilders. Therapeutische Massage wird 2 - 4 mal pro Jahr für 10 Behandlungen empfohlen. Massage ist besser vor körperlicher Anstrengung gemacht.

Denk dran! Wenn Rückenschmerzen auftreten, müssen Sie dringend einen Arzt aufsuchen! Beginnen Sie die Übungen nicht ohne die Erlaubnis des Arztes. Übungen mit Rückenschmerzen können nicht gemacht werden.

Für die Prävention der Osteochondrose und ihrer Komplikationen ist es notwendig zu lernen, wie man sich richtig bewegt, um die Technik des richtigen Gewichtshebens zu beherrschen Sitzen Sie und schaffen Sie bequeme Bedingungen für den Schlaf, seien Sie sicher, Übungen zu machen, um das muskulöse Korsett und die Bildung des Rechts zu stärken Haltung.

Zurück kann nicht gebogen werden! Erwerben Sie, auf Empfehlung eines Arztes, das Korsett, das Sie brauchen, und legen Sie es vor der erhöhten Belastung der Wirbelsäule auf mehr als 4 Stunden am Tag, weil sich dein eigenes Muskelkorsett nicht an die Ruhe gewöhnen soll, Muskeln müssen funktionieren und drin sein Ton. Gegenstände nicht aus der Kippstellung heben! Bandscheiben erfahren vielfarbige Belastungen und werden zerstört.

Also setz dich rechts.
(Bar Höhe 10-15 cm unter den hinteren Beinen des Stuhls).

Es ist also falsch zu sitzen.

Wie richtig auf einem Stuhl sitzen? Wenn Sie einen sitzenden Job haben, empfehle ich dringend, auf einem gewöhnlichen Stuhl mit einer Rückenlehne zu sitzen, aber unter den hinteren Beinen des Stuhls legen Sie eine Holzstange von 10-12 cm hoch.

Wenn Sie auf diesem Stuhl sitzen, bewegt sich das Gewicht des Körpers mehr auf die Füße und die Wirbelsäule wird entladen.

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Sie können jetzt nicht richtig sitzen: Setzen Sie sich zum Beispiel auf einen Stuhl und legen Sie Ihren Fuß unter, wenn die Wirbelsäule deutlich gekrümmt ist.

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Wie schlafen Sie richtig? Um die Wirbelsäule vor der schädlichen Position während des Schlafens zu schützen, wenn die Wirbelsäule krümmt, können Sie entweder eine teure orthopädische Matratze kaufen oder auf einer gewöhnlichen Baumwollmatratze schlafen, aber auf einer harten Oberfläche Schild). Zum Schlafen ist nötig es in der Lage des Embryos: auf der Seite liegend, die Beine in den Knie gebogen und die Knie zum Bauch gebracht. Das Kissen sollte nicht hoch sein, um während des Schlafes keine unbequeme Position des Halses zu erzeugen. Sie können auch in einer Position schlafen, in der Schmerzen auftreten (Zwangshaltung). Achten Sie auf moderne Gegenstände für einen angenehmen Schlaf. Wenn Sie richtig schlafen, kann dies als "Behandlung nach Position" bezeichnet werden.

Sie müssen lernen, wie Sie nach dem Schlafengehen aus dem Bett kommen.

Dies geschieht, indem du auf deinem Rücken liegst, deine Knie beugst und dann deine Knie zur Seite neigst, wo du aufstehst. Drehen Sie das Gehäuse in die gleiche Richtung.

Senken Sie die Beine vom Bett und heben Sie die Hand vom Bett, heben Sie den Rumpf und setzen Sie sich auf die Bettkante. Jetzt kannst du aufstehen.

Der Schritt wird durch Drehen des Beckens verlängert.

Haltung: Die Muskeln der Bauchpresse straffen den Bauch, der Rücken ist begradigt, die Schultern sind begradigt. Richtig geht es von der Hüfte aus, wenn das Bein nach vorne getragen wird, und die Stufe wird durch die Bewegung des Beckens relativ zur Wirbelsäule verlängert.

Zum Beispiel führt das Becken durch eine Stufe mit dem rechten Fuß eine teilweise Drehbewegung um die Achse der Wirbelsäule durch, die rechte Seite das Becken stürzt nach dem rechten Fuß, die Stufe ist leicht verlängert, der rechte Fuß fällt auf die gerade und die linke. Also, lass uns sehen, was passiert, wenn du deine Arme, Beine und dein Becken beim Gehen bewegst. Versuche nach rechts zu gehen... Es gibt eine physiologische Verdrehung der Wirbelsäule. Es ist wenig ausgedrückt, aber es ist sehr notwendig für den Körper, weil in dieser Zeit ist eine sanfte Massage der Bandscheiben, Mikrozirkulation des Blutes verbessert in den Geweben der Wirbelsäule, was zu einer besseren Ernährung des Gewebes mit den notwendigen Substanzen beiträgt und Elastizität und Elastizität wiederherstellt Festplatten. Zusätzlich werden die Kräfte durch einen längeren Schritt konserviert, das Gehen wird einfach und angenehm. Daraus schließen wir, dass das richtige physiologische Gehen zur Heilung der Wirbelsäule beiträgt.

Es ist sehr wichtig, beim Gehen, Stehen und Sitzen ein Stereotyp der korrekten Körperhaltung zu entwickeln.

Um dies zu erreichen, verwenden wir zwei Methoden: Erinnern Sie sich an die Position des Körpers gegen die Wand oder den Schrank, wenn Sie gegen die Oberfläche der Wand drücken mit seinem ganzen Rücken, streckte seine Schultern und "klebte" den Bauch an seinen Rücken (strafft seinen Bauch); und der zweite Weg ist, ein Fixiermittel zu kaufen Haltung. Es ist besser, es während der Arbeit im Sitzen zu benutzen, während eine Person im Sitzen das vergisst Sie müssen der Haltung folgen und bücken, schlaff, was eine schädliche zusätzliche Belastung für die die Wirbelsäule. Wenn Sie einen Haltungsfixateur tragen, müssen Sie therapeutisches Turnen üben. Sonst sind die Muskeln rasstrenirovyvayutsya, sich an die Untätigkeit gewöhnend.

Ich möchte Ihre Aufmerksamkeit auf den Zustand Ihrer Füße lenken. Wenn ein Plattfuß vorhanden ist, wird die Absorption des Körpers beim Gehen stark reduziert. Und vor allem leiden Zwischenwirbelscheiben.

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Achten Sie deshalb darauf, Maßnahmen zu ergreifen, um flache Füße zu kompensieren. Dies ist eine physiotherapeutische Übung, um die Muskeln der Beine, Füße und des Rückens, orthopädische Einlagen und bequeme Qualitätsschuhe zu stärken.

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Verwerfen Sie die Faulheit und fangen Sie an zu übenPhysiotherapie-Übungen mit Osteochondrose der Wirbelsäule.

Komplexe Übungen zur Osteochondrose der Wirbelsäule

, was ich Ihnen vorschlage, wirkt sich günstig auf den gesamten Organismus aus. Daher kann es bei vielen anderen Krankheiten durchgeführt werden.

Und das medizinische Geheimnis ist, dass Sie während der Übungen über den kranken Körper nachdenken müssen. Dann wird die Heilenergie der Bewegung auf das erkrankte Organ gelenkt.

Nützliche Artikel auf der Website
"Medizinische Gymnastik für Osteochondrose der Halswirbelsäule".
"Defekte der Füße"
"Physiotherapie für ältere Menschen."

Quelle: http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-osteokhondroze-pozvonochnika

Wenn Osteochondrose notwendig ist, um einen täglichen Übungskomplex durchzuführen, individuell von einem Arzt entwickelt

Osteochondrose, wie Osteoporose, bezieht sich auf Erkrankungen des Bewegungsapparates, an denen Knochengewebe leidet. Vereinigen Sie Pathologien nur schmerzhafte Empfindung in den Knochen. Im übrigen, einschließlich der Gründe für die Entwicklung, das klinische Bild, sind sie sehr unterschiedlich.

Manchmal ist die Osteoporose die Ursache der Entwicklung der Osteochondrose, bei der die Knochenverformung bemerkt wird.

Therapeutische Übungen bei Osteochondrose der Wirbelsäule und Osteoporose sind eine der effektivsten Methoden, um die Funktionen von geschädigtem Knochengewebe wiederherzustellen.

Lfk mit Pathologie des Hüftgelenks

Osteochondrose ist eine Krankheit, die durch degenerative Veränderungen in Knochen und Knorpelgewebe gekennzeichnet ist, Bei Osteoporose kommt es zu einer fortschreitenden Abnahme der Knochendichte, was sich auf die Festigkeit auswirkt. Mit dem Fortschreiten der Krankheit kommt es zu einer Verletzung aller Strukturen des Knochengewebes.

Einige glauben irrtümlich, dass im Falle von Osteoporose die Bewegung wie bei anderen Gelenkerkrankungen minimiert werden sollte.

In der Tat empfehlen Ärzte im Gegenteil, täglich eine Reihe von Übungen für Osteoporose durchzuführen.

Die Hauptsache ist, dass die Lasten moderat, leicht erreichbar sind, keine Schmerzgefühle, Unbehagen verursachen.

Bei der Osteoporose des Hüftgelenkes wird eine Bewegungstherapie unter Berücksichtigung der körperlichen Vorbereitung des Patienten, der individuellen Eigenschaften des Organismus, des Grades der Entwicklung der Krankheit durchgeführt.

Um die Belastung des betroffenen Gebietes zu minimieren, liegen die Übungen auf dem Rücken liegend.

Empfohlene Übungen zur Wiederherstellung der Funktionen des Hüftgelenks:

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme, heben Sie die Beine, kreuzen Sie sie mit sanften Bewegungen. Zurück zur vorherigen Position.

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Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine zu den Seiten und ziehen Sie Ihre Zehen mit den Füßen.

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Sich auf dem Rücken liegend ausstrecken. Heben Sie das im Knie gebeugte Bein an, drücken Sie es an den Körper und kehren Sie sanft in seine vorherige Position zurück. Wiederholen Sie die Bewegungen mit dem anderen Bein.

Auf dem Boden sitzen, sich auf die Hände stützen, beide Knie in den Kniegelenken beugen, den unteren Teil des Rumpfes in verschiedene Richtungen drehen.

Übung mit einem Stuhl. Halten Sie sich an der Stuhllehne fest, machen Sie flache Sit-Ups, während die Füße beider Beine maximal nach außen gedreht sein sollten.

Osteochondrose ist eine komplexe Krankheit, die eine längere Behandlung erfordert.

Wie bei der Osteoporose werden für die Rückenpathologie je nach betroffener Wirbelsäule individuell für jeden Patienten Lektionen erarbeitet.

Mit der Bekämpfung der Rückenschmerzen tritt vor allem in den Bereichen Brust, Lendenwirbelsäule und Kreuzbein.

In den meisten Fällen werden Patienten mit Schmerzen im Lumbosakral behandelt. Um eine Pathologie zu bekommen, braucht man nicht jeden Tag die Schwerkraft zu heben, es genügt, ein schweres Objekt einmal anzuheben oder eine scharfe Bewegung auszuführen.

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Der Schmerz wird dich nicht warten lassen, er kann für eine Weile verschwinden, danach wird er mit neuer Kraft erscheinen. Solche unangenehmen Erscheinungen sind die ersten Anzeichen einer Osteochondrose.

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Als eine Vorbeugung und Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen jeder Abteilung empfehlen Ärzte jeden Tag, eine Reihe von Übungen "Krokodil" durchzuführen.

Lfk mit Pathologie in der Thoraxabteilung

Therapeutisches körperliches Training in der Brust-Osteochondrose besteht aus den Grund- und Grundübungen. Vor dem Unterricht müssen Sie die Muskeln aufwärmen.

Für diese Zwecke können Sie im Raum herumlaufen, über den ganzen Körper bis zum Fuß gelehnt, die Rollen von der Socke bis zur Ferse reichen.

Nach dem Warm-up beginnen sie mit den Hauptübungen:

In der stehenden Position, heben Sie eine Schulter, dann die zweite, also die beiden Schultern zusammen. Schultern sanft gesenkt, entspannen. Wiederhole das bis zu 10 mal.

Hände in Fäuste zu pressen, sich in der Mitte eines Rückens gegen sie zu stützen. Lehne seinen Rücken zurück und drücke seine Fäuste hinein. Positionieren Sie es für ein paar Sekunden, kehren Sie sanft in seine ursprüngliche Position zurück, schließen Sie Ihre Arme und beugen Sie sich vor, beugen Sie Ihren Rücken. 10 mal wiederholen.

Stehende Position. Der Rücken ist gerade, die Beine sind auseinander. Leicht gebeugt, versuchen Sie, das Kinn mit dem Kinn zu erreichen, fixieren Sie das Rack. Zurück zur vorherigen Position. Neige deinen Kopf, halte die Schulterblätter, befestige den Ständer.

Führen Sie abwechselnd kreisförmige Bewegungen der Schultern, dann zwei zusammen.

Mit einfachen Übungen jeden Tag wird der Patient sehr schnell vergessen, was für ein Schmerz im Rückenbereich ist.

Lfk für die Wiederherstellung der lumbosakralen Abteilung

LFK bei Osteoporose oder anderen Erkrankungen des Rückens zeigt nur dann ein positives Ergebnis, wenn die Übungen täglich durchgeführt werden.

Gymnastik in der Läsion der lumbosakralen Abteilung wird helfen, die Funktionen der beschädigten Wirbel wiederherzustellen, Verbesserung der Blutzufuhr in geschädigtem Gewebe, korrekte Haltung, Erhöhung der Muskelelastizität und Stärkung die Wirbelsäule.

In der akuten Phase der Osteochondrose des Thoraxbereiches werden die Übungen in einer liegenden Position auf dem Boden oder einer orthopädischen Matratze durchgeführt:

Wenn du einatmest, blase deinen Bauch auf, während du ausatmest, zeichne so viel wie möglich.

Liegen Sie auf dem Rücken, biegen Sie abwechselnd die Knie und pflanzen Sie sie in die Seiten.

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie ein Bein in das Knie, ziehen Sie sie in den Bauch, wechseln Sie ihr Bein, wiederholen Sie die Bewegung, kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück.

Auf der Rückseite liegend nehmen Sie wiederum die Beine vom Boden über dem Boden zur Seite. Ein Bein beiseite nehmen, die zweite Kniekrümmung, die auf dem Bett ruht.

Gymnastik bei der Erkrankung der lumbosakralen Abteilung sollte mit einfachen Übungen beginnen, vorzugsweise unter Anleitung des Trainers für die Bewegungstherapie. Nachdem der Patient die Übungstechnik gemeistert hat, kann der Unterricht zu Hause fortgesetzt werden.

Mit lumbosakraler Osteochondrose nach einer akuten Phase ist es möglich, durchzuführen:

• Torso Torso in der rechten / linken Seite;
• in der stehenden Position ist der Oberkörper nach hinten / vorne geneigt;
• auf allen Vieren stehend, gewölbt und zurückgebeugt;
• Übungen wie "Fahrrad".

Mit jedem Gefühl von Schmerz oder Unbehagen in dem betroffenen Bereich sollte die Sitzung gestoppt werden, bis die unangenehmen Symptome verschwinden oder sie durch eine einfachere und leichtere ersetzen.

Lfk "Krokodil" ist der Weg zur Genesung!

Hohe Effizienz bei Osteoporose und lumbosakraler Osteochondrose zeigte eine Reihe von Übungen mit der "Krokodil" -Technik. LFK besteht aus 9 Übungen basierend auf Spiralwindungen der Wirbelsäule.

Die Gymnastik wird in Rückenlage durchgeführt, während der Patient dem Atem folgt und den Rhythmus und die Reihenfolge der Übungen beobachtet.

Der Komplex der Übungen basiert auf den Bewegungen des Körpers als eine Spirale, das heißt, wenn der Kopf in eine Richtung dreht, dann sind die Beine, einschließlich der Beckenregion, das Gegenteil. Jede Übung wird bis zu 10 mal wiederholt.

• I.p. (die Ausgangsposition) - auf dem Rücken liegend, strecken Sie Ihre Arme und Beine zu den Seiten, die Handflächen sollten auf den Boden gedreht werden. Mach die Bewegungen wie eine Spirale.
• I.p. - Um Bewegungen durch eine Spirale zu machen, eine Ferse des rechten Beines auf einer Zehe des linken Beines gelegt. Ändere deine Beine.
• I.p. - Ein Bein, um sich im Knie zu beugen und ihren Knöchel leicht über das Knie des zweiten geraden Beines zu legen. Führen Sie eine Bewegung mit einer Spirale durch. Ähnliche Bewegungen werden vom anderen Bein ausgeführt.
• I.p. - Beugen Sie an den Knien und Hüftgelenken beide Beine, legen Sie die Fersen auf den Boden, führen Sie Spiralen in verschiedene Richtungen.
• I.p. - Beide Beine beugen sich an den Knien und Hüftgelenken. Setzen Sie einen Fuß des Knöchels über das Knie des zweiten Beines, das auf dem Boden ruht. Führen Sie Bewegungen in Form einer Spirale durch. Ändern Sie die Position der Beine, wiederholen Sie die Übung.
• I.p. - In einem Winkel von 90 Grad, beugen beide Beine im Bereich der Knie- und Hüftgelenke, ohne die Fersen des Bodens zu berühren, um Bewegungen mit einer Spirale zu machen.

Jede Übung sollte mit entspannenden Bewegungen enden. Führen Sie sie wie folgt aus: inhalieren, beugen Sie die unteren Gliedmaßen in den Knien, Hände in den Ellenbogen, bleiben Sie für ein paar Sekunden in dieser Position. Ausatmen, sanft, leicht bewegen Sie Ihre Beine und Arme.

Der Komplex von Übungen "Krokodil" ist am Abend vor dem Schlafengehen besser zu machen.Sie helfen Muskelverspannungen zu lösen, stärken die Wirbelsäule, stellen Bandscheiben bei Osteoporose und Osteochondrose des Lumbosakralwirbels wieder her.

Quelle: http://drpozvonkov.ru/lechenie/lfk/fizkultura-pri-osteohondroze.html

Komplexe physiotherapeutische Übungen zur Osteochondrose der Hals- und Brustpartien

Therapeutisches Training bei Osteochondrose verbessert die Durchblutung.

Ziel der Bewegungstherapie (PE) ist die Stärkung der Rückenmuskulatur, die Entlastung der Bandscheiben und die Wiederherstellung der Wirbelsäule.

Bevor Sie beginnen, selbständig zu trainieren, müssen Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren.

LFK mit Osteochondrose des Halses

Physiotherapie für zervikale Osteochondrose sollte sanft sein.

Der Grund dafür ist, dass die Halswirbelsäule eine hohe Beweglichkeit hat und plötzliche Bewegungen zu Durchblutungsstörungen in den Arterien der Wirbelsäule führen können.

Falsche Technik der Durchführung von Übungen kann zu ernsthaften Komplikationen führen.

In der akuten Phase der Krankheit, wenn der Patient im Bett ist, ausgeführt, um eine kurze Zeit der Übung (5 Sekunden) - Kontraktion und Entspannung der Muskeln des Rumpfes und die Gliedmaßen.

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Obligatorische Atemübungen und Bewegungen mit den Füßen (ohne die Füße zu heben). Da der Schmerz reduziert ist, ist das Gehen erlaubt, während der Hals mit Hilfe des Shanz-Kragens fixiert wird.

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Sie können glatte Kopfbewegungen ausführen.

Wenn sich der Zustand verbessert, können Sie mit der Ausübung von Widerstandsübungen beginnen:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie sanft den Hinterkopf in das Kissen. In dieser Position für 5 Sekunden verweilen, dann entspannen.
2. Wir üben Druck aus, indem wir (abwechselnd) die Handfläche auf die Schläfe drücken, wobei die Nackenmuskeln überwunden werden. Übung wird in beiden Richtungen 3 mal für 5 Sekunden durchgeführt. Jede Übung endet mit Entspannung.
3. Wir drücken mit beiden Händen auf die Stirn und überwinden den Druck der Halsmuskeln. Zur gleichen Zeit heben wir unseren Kopf nicht vom Kopfkissen. Diese Übung wird 3 mal für 5 Sekunden durchgeführt.
4. Wir setzen uns auf einen Stuhl und legen unsere Hände nieder. Langsam den Kopf zurückwerfend, dann kipp es sanft herunter und versuchte sein Kinn gegen seine Brust zu drücken.

Ärzte empfehlen!

Schmerz und Knirschen in den Rücken und Gelenke im Laufe der Zeit kann zu schlimmen Folgen führen - lokale oder vollständige Einschränkung der Bewegung im Gelenk und Wirbelsäule bis zur Behinderung. Menschen, durch bittere Erfahrung gelehrt Gelenke zu heilen sind natürliche Heilmittel, die von orthopädischer Bubnovsky empfohlen ...Lesen Sie mehr »

Um die Wirkung eines Komplexes von therapeutischen Sportunterricht für die Osteochondrose des Halses zu erreichen, sollte täglich durchgeführt werden. Wir bringen Ihre Aufmerksamkeit auf den Komplex der Gymnastik:

LFK für die Brustwirbelsäule

Bewegungstherapie in der Brust Osteochondrose erhöht Bereich der Bewegung in den Wirbelgelenken, macht Schwächung Muskelkrampf. Mit Hilfe von Übungen können Sie die weitere Entwicklung der Brust-Osteochondrose stoppen:

1. Heben Sie jede Schulter abwechselnd nach oben (unten) und heben Sie gleichzeitig die Schultern an. Diese Übung ist nützlich für die Halswirbelsäule und die obere Brustwirbelsäule.
2. Führen Sie kreisförmige Bewegungen der Hände durch - vorwärts und rückwärts. Übung ist effektiv für die Brustwirbelsäule.
3. Drücken Sie Ihre Hände gegen Ihren Körper, und in dieser Position machen Sie den seitlichen Torso des Rumpfes und versuchen, das Knie mit einer Hand zu erreichen.
4. Hebe deine Arme über deinen Kopf und führe einen seitlichen Torso durch.
5. Setz dich auf einen Stuhl und lehne dich auf seinen Rücken. Die obere Kante der Rückenlehne des Stuhls sollte das Niveau der Klingen erreichen. Führen Sie eine Ablenkung des Rumpfes durch.
6. Stehen Sie gerade auf, legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken und verbinden Sie es mit dem Schloss in Höhe der Schulterblätter. Beuge dich zurück, während du mit deinen Händen Widerstand leistest. Nach ein paar Sekunden entspannen. Jede Übung kann 2-3 mal wiederholt werden.

LFK mit Osteochondrose der Lendengegend

Osteochondrose der Lendenwirbelsäule ist eine häufige Ursache für Anrufe beim Arzt.

Oft versuchen Patienten, ihre eigenen Übungen für den unteren Rücken durchzuführen, was zu einer Verschlimmerung der Krankheit führt.

Der Komplex der physiotherapeutischen Übungen muss zuerst unter der Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden. Alle Übungen werden vom Arzt unter Berücksichtigung des Zustands des Patienten und des Vorliegens begleitender Pathologien ausgewählt.

Nach der Entfernung des Entzündungsprozesses und des Schmerzsyndroms können Sie folgende Übungen durchführen:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine beugen sich an den Knien, die Hände werden am Stamm entlang gelegt. Heben Sie das Becken an und lehnen Sie sich an Schultern und Füßen.
2. Legen Sie sich auf den Rücken, leicht gebeugte Beine, kippen Sie beide Beine nach rechts vom Stamm. In diesem Fall den Kopf und den oberen Teil des Rumpfes nach links drehen. Wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung.
3. Liege auf deiner Seite. In dieser Position beugen Sie die Beine (abwechselnd) und versuchen, die Hüfte in den Magen zu drücken.
4. Stehe auf allen Vieren und stütze dich auf die Handflächen und Knie. Führe die Ausschläge des Rückens und der Taille durch, als ob du unter die Stange kriechen würdest.

Wir machen auf einen Komplex von physiotherapeutischen Übungen mit Osteochondrose (Video) aufmerksam:

Gymnastikkurse können zu jeder Tageszeit abgehalten werden. Während des Sportunterrichts sollte die Kleidung die Bewegung nicht behindern.

Es ist wichtig, keine Unterkühlung zuzulassen, es sollten keine Zugluft im Raum sein. Halten Sie während des Trainings nicht den Atem an.

Wie man Schmerzen in Rücken und Gelenken vergisst ...

Quelle: http://TvoyPozvonok.ru/kompleksy-lechebnoj-fizkultury-pri-osteoxondroze.html

Therapeutisches Training bei Osteochondrose

Osteochondrose der Wirbelsäule kann zum Auftreten von Protrusion und Zwischenwirbelhernie führen.

Im fortgeschrittenen Krankheitsstadium kann sich eine Person nicht normal bewegen und ihre täglichen Pflichten erfüllen.

Und Rückenschmerzen begleiten es täglich und stündlich. Daher ist es sehr wichtig, sich einer vollständigen Untersuchung zu unterziehen und mit der Behandlung zu beginnen.

Konservative Behandlung der Osteochondrose

Praktisch in allen Stadien kann Osteochondrose durch konservative Methoden geheilt werden:

• Arzneimitteltherapie (verabreichten Tabletten, Salben, Injektionen Osteochondrose analgetische besitzende und entzündungshemmende Aktivität, Knorpelgewebe zu regenerieren und die Verbesserung der Durchblutung);
• Homöopathie (Behandlung mit Kräutern);
• manuelle Therapie und Massage;
• Akupunktur für Osteochondrose;
• Hirudotherapie;
• therapeutisches körperliches Training bei Osteochondrose.

Betrachten wir die Übungen für den Rücken bei der Osteochondrose näher.

Physiotherapie bei Osteochondrose: allgemeine Empfehlungen

Durchführung von Übungen für die Wirbelsäule in Osteochondrose, sollte daran erinnert werden, dass der Schmerz ein Signal ist, um die Amplitude, Intensität oder vollständige Einstellung ihrer Leistung zu reduzieren.

Die Wirbelsäule ist beschädigt, also nicht überladen.

Um die meisten körperlichen Übungen mit Osteochondrose durchzuführen, sollten die folgenden Empfehlungen beachtet werden:

• führe sie täglich aus;
• Führen Sie langsam und fleißig die Anweisungen aus;
• Halte nicht den Atem an, während du aufführst;
• konsultieren Sie regelmäßig einen Spezialisten, der je nach Zustand eine Reihe von Übungen verfeinert und reguliert.

Physiotherapie mit zervikaler Osteochondrose

Zervikale Osteochondrose ist eine spezifische Erkrankung, da in diesem Bereich eine sehr kleine Muskelmasse vorhanden ist. Daher müssen alle Übungen sehr langsam und genau durchgeführt werden.

1). Auf dem Rücken liegend, Beine gerade. Eine Hand für die Kontrolle ist auf der Brust, die andere - auf dem Bauch gelegt. Wenn Sie einatmen, belasten Sie Ihre Muskeln, während Sie ausatmen, entspannen Sie sich. Sie müssen dies langsam tun. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt fünf.

2). Auf dem Rücken liegend sind seine Beine gerade, seine Hände liegen frei am Körper entlang. Beuge deine Beine in deinen Schoß und fasse sie mit deinen Händen. Ziehen Sie die Knie zum Bauch, heben Sie den Kopf und berühren Sie damit die Stirn. Reibungslos in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt vier bis fünf Mal.

3) Auf seinem Rücken liegend, sind seine Beine leicht an den Knien gebeugt, seine Hände sind auseinander. Drehe den Körper nach links und rechts. Die Anzahl der Wiederholungen für jede Seite beträgt vier bis fünf Mal.

4) Auf dem Rücken liegen seine Hände. Drehe den leichten Stamm nach links und berühre mit deiner rechten Hand die linke Handfläche. Mach das gleiche auf der rechten Seite. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt fünf bis sechs Mal.

5) IP. Auf dem Rücken lag ein hartes Kissen unter dem Kopf. Drücken Sie den Kopf rhythmisch auf das Kissen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt fünf bis sechs Mal, mit einer Verzögerung von 5 Sekunden für jeden Druck.

6) Auf dem Bauch liegend, die Beine gestreckt, liegen die Arme frei am Körper entlang. Lehnen Sie sich auf den unteren Teil des Rumpfes und heben Sie langsam Kopf und Schultern. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt vier bis fünf Mal.

7) Auf dem Bauch liegend, Hände auf dem Hinterkopf. Heben Sie langsam Ihren Kopf und behindern Sie ihn mit Ihren Händen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt drei bis fünf Mal.

8) Auf seiner Seite liegen. Heben Sie Ihren Kopf und halten Sie ihn für 5 Sekunden. Pass auf deinen Atem: Es sollte ruhig sein. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt fünf bis sechs Mal für jede Seite.

Therapeutisches körperliches Training in der Brust-Osteochondrose

1). Auf allen Vieren stehen. So weit wie möglich, beugen Sie den Rücken und halten Sie diese Position für zwei oder drei Sekunden. Halte den Kopf gerade. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt fünf bis sieben.

2). Liegend auf meinem Bauch.

Legen Sie sich mit den Händen auf den Boden und versuchen Sie, sich so weit wie möglich zurückzubiegen, indem Sie versuchen, Ihren Oberkörper zu heben. Die Anzahl der Wiederholungen ist fünf vor sechs.

3) Auf dem Rücken liegend liegen die Hände frei am Körper entlang. Gleichzeitig heben Sie Kopf und Beine. Die Anzahl der Wiederholungen ist fünf vor sechs.

4) Lose frei auf der Stange oder Querstange.

Physiotherapie für lumbale Osteochondrose

1). Auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien gebeugt, unter dem Kopf ein starres Kissen. Beim Ausatmen ziehen Sie die Bauchmuskeln an, während Sie den Bauch ziehen und den unteren Rücken auf den Boden drücken. Während Sie die Wirbelsäule unter Druck halten, pressen Sie das Gesäß kräftig zusammen und heben es leicht an.

Wenn das Gefühl von Unbehagen bei der Durchführung dieser Übung mit lumbaler Osteochondrose verschwindet, kann das "Heben des Beckens" mit geraden Beinen durchgeführt werden. Versuchen Sie nicht, das Gewicht des Körpers auf den Fersen oder Stupas zu tragen.

2).

Auf seinem Rücken liegend, sind seine Knie gebeugt, seine Taille ist fest auf den Boden gedrückt, seine Hände sind hinter seinem Kopf. Beim Einatmen, heben Sie langsam Ihre Hände und strecken Sie Ihre Beine, strecken Sie die Muskeln Ihrer Hüften, Bauch und Gesäß und drehen Sie Ihre Füße "auf sich selbst".

Beim Ausatmen senken Sie die Arme durch die Seiten und entspannen Sie die Muskeln. Eine solche Aufladung mit Osteochondrose zielt darauf ab, die Wirbelsäule entlang ihrer Achse zu dehnen, was eine Dekompression von Nervenwurzeln und umgebenden Gefäßen bewirkt.

3) Auf allen Vieren stehen.

Gehen Sie mit Ihren Händen zuerst nach rechts und dann - nach links, drehen Sie Ihren Kopf in Richtung der Hände. Versuchen Sie, den Körper so weit wie möglich zu drehen, aber ohne schmerzhafte Empfindungen.

Therapeutisches Training in der Osteochondrose sollte zu einem System werden.

Nach einer Weile werden die Schmerzen vorübergehen und die Bewegungen werden kohärenter. Sie können zu einem vollen Leben zurückkehren.

Quelle: http://opozvonochnike.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-osteoxondroze.html