Pilates Gymnastik für den Rücken

Die besten Pilates-Übungen für Rücken und Wirbelsäule

Lange Zeit war ich alleine, ich verlor meine Hoffnung, mein persönliches Leben zu verbessern. Aber ein Freund riet Forte Love - und zum ersten Mal in meinem Leben erkannte ich, was sexuelles Verlangen ...

Der Name Pilates entspricht dem Namen des Erstellers dieser Übungen - Joseph Pilates.

Das von ihm entwickelte System zielt darauf ab, die Wirbelsäule und die inneren Organe des Menschen zu stärken.

Pilates-Übungen für den Rücken stehen Menschen unabhängig von Alter und Geschlecht zur Verfügung. Mit ihrer Hilfe können Sie Ihren Körper wiederherstellen.

Vielleicht denken Sie, dass dieses System Ihnen erlaubt, Gewicht zu verlieren. Nein! Vor hundert Jahren wurden verwundete Soldaten für ihre Rehabilitation benötigt. Sie haben es geschafft, ihre Muskeln zu stabilisieren. Sie spielen die Rolle eines Korsetts.

Pilates-Übungen sind der beste Weg, um die verletzte Wirbelsäule in ihre normale Position wiederherzustellen. Diejenigen, die ein Trauma an der Wirbelsäule erlitten haben oder sie haben, müssen eine Reihe von Übungen durchführen.

Es ist individuell für jeden Teil der Wirbelsäule konzipiert.

Alle Pilates-Übungen für die Wirbelsäule sollten langsam und ohne Unterbrechung durchgeführt werden. Dies wird mehrere Muskeln gleichzeitig zwingen zu arbeiten.

Allmählich werden sie flexibel, elastisch und elastisch.

Das Pilates-System bietet drei Arten von Training:

• auf dem Boden ohne zusätzliche Gegenstände;
• auf Simulatoren;
• auf dem Boden mit dem Objekt.

Es muss eine Kohärenz von Gehirn und Muskeln geben.

Die acht Prinzipien von Pilates

Vollständige Entspannung, richtige Atmung, Konzentration, sanfte Bewegungen, Visualisierung, Muskelkontrolle und Regelmäßigkeit.

Vor Beginn des Hauptteils der Übungen,Aufwärmen, bestehend aus 6 Übungen.

1. Beine schulterbreit auseinander. Tief einatmen und ausatmen. Die Atmung ist vollständig und gleichmäßig.
2. Um aufzuwärmen, versuchen Sie, einen vollen Kreis in einem, dann in der anderen Richtung zu machen.
3. Das Kinn ist an die Brust gedrückt. Dann wirf den Kopf zurück. Verwandle deinen Kopf langsam zuerst in einen, dann auf die andere Seite.
4. Arbeite durch die Gelenke der Hände und lege sie auf die Schultern. Beginnen, die Schultern vor und zurück zu drehen.
5. Hände auf dem Gürtel Kreisbewegungen des Körpers. Dann der eine Weg, dann der andere.
6. Beine auf der Zehe. Dann wieder auf der Ferse.

Eine Reihe von Pilates-Übungen für Rücken und Wirbelsäule

Gehe jetzt direkt zum Pilates-Übungskomplex für Wirbelsäule und Rücken. Gesundheit zurück muss tun, ohne auf ernsthafte Probleme damit zu warten.

Dies wird sicherlich diesem System helfen. Es gibt wenige Menschen mit korrekter Haltung. Der Rücken kann aus verschiedenen Gründen schmerzen. Das Ergebnis ist der Erwerb einer solchen Krankheit wie Osteochondrose.

Leider ist es nicht vollständig geheilt.

Bei Schmerzen können die Pilates-Übungen für den Rücken helfen. Sie sind eine große Vielfalt entwickelt. Ihre Funktion bei der Beseitigung von Rückenschmerzen.

Ärzte empfehlen Menschen, die ein Trauma erlitten haben, achten Sie darauf, Sport zu treiben, einschließlich Pilates für die Wirbelsäule. Nur dank der täglichen Übungen werden die Muskeln des Bauches und des Rückens beginnen, sich schnell zu stärken. Die Bewegungen werden die Spannung des Muskelapparats ausschließen.

Wenn Sie sich entscheiden, Pilates für den Rücken zu verwenden, sollten Sie den Instruktor kontaktieren, um sich nicht zu verletzen.

Er wird erklären, wie man den Muskeltonus, das Wohlbefinden und die korrekte Haltung verbessert.

Eine Reihe von Pilates-Übungen für die Taille

Die Beeinträchtigung des unteren Rückens ist auf mangelnde motorische Aktivität zurückzuführen. Das Auftreten von Schmerzen im unteren Rückenbereich ist ein Zeichen dafür, dass Sie sich besser um Ihre Gesundheit kümmern müssen.

• Setz dich auf den Boden. Die Beine sind gespreizt. Mit Vergnügen, ziehen Sie Ihre Hände nach vorne. Drehen Sie gleichzeitig die Füße um 90 Grad. Einatmen, um die Wirbelsäule, strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Ausatmung. Bei der Verlängerung sollte die Wirbelsäule beginnen, von der Lendenwirbelsäule bis zur Halswirbelsäule.
• Setze dich auf den Boden und ziehe deine Beine nacheinander an die Brust. Gleichzeitig sollte sich ein Bein beugen und das andere sollte sich über den Boden erstrecken.
• Liegen Sie auf dem Teppich, machen Sie Bewegung mit Ihren Händen, als ob Sie schwimmen würden. In diesem Fall sollten die Beine vom Boden gelöst werden.
• Liegen Sie auf dem Rücken, beugen Sie die Knie. Ausatmen, die Presse belasten. Die Nackenmuskeln sind entspannt. Langsam heben Sie das Gesäß hoch. Atmen Sie auf der maximalen Höhe des Beckens tief ein und senken Sie die Wirbelsäule beim Ausatmen auf den Boden.

Pilates-Übungen für Hals-und Gebärmutterhalskrebs Osteochondrose

Das Alter einer Person wird oft durch seine Bewegung und Gangart bestimmt. In fortgeschrittenen Jahren werden die Bewegungen langsam und eingeschränkt.

Joseph Pilates behauptete, dass der Rücken eines Menschen ein Indikator für sein Alter ist.

Viele Menschen, die lange am Computer gesessen haben, beginnen mit Kompensationsmechanismen.

Ein starker Schmerz ist am Schultergürtel zu spüren.

1. Steh aufrecht. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Versuche, deinen Hals hochzuziehen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Atme, zähle bis 15. Ausatmung. Entspanne deine Muskeln.
2. Der Rücken ist gerade. Rollen Sie Ihren Kopf in die eine oder andere Richtung. Dann hin und her. Zuerst einatmen und dann ausatmen.
3. Die Beine sind breiter als die Schultern. Der Rücken ist gerade. Kippen Sie Ihren Kopf so schnell wie möglich auf allen vier Seiten.

Die Durchführung der Übungen ist notwendig, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ihre Umsetzung. Die Hauptsache ist, nicht zu vergessen, sogar atmen und glatte Bewegung. Muskeln sollten in die Arbeit einbezogen werden. Es ist nötig sich vorzustellen, wie der Bauchnabel bis zur Taille gezogen wurde, die Bauchmuskeln gut beibehaltend.

Eine Reihe von Pilates-Übungen für die Taille

Die Lende ist oft verletzt, vor allem die Lendenwirbelsäule. Pilates mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule hilft nicht nur dabei, vollständig zu bewältigen, sondern auch die unangenehmen Empfindungen und Schmerzen eines Menschen zu mildern.

• Auf dem Boden die Haltung des Tieres einnehmen. Legen Sie das Gesäß auf die Fersen der Beine, die Arme nach vorne ausgestreckt. Spannen Sie den ganzen Körper, dehnen Sie die Wirbelsäule. Mach es langsam.
• Liege auf dem Boden. Arme am Ellbogen gebeugt. Fange an, den Kopf zu heben und fühle den Knick im unteren Rückenbereich.
• Liege auf deinem Rücken. Die Beine sind gebogen. Heben Sie das Becken vom Boden so hoch wie möglich. Fühle die Dehnung im unteren Rückenbereich.
• Mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen. Beginnen Sie, beide Beine von einer Seite zur anderen zu bewegen. Achten Sie auf das Gefühl im unteren Rückenbereich.

Ob es möglich ist, sich mit Pilates bei einem Bruch eines Rückgrats zu beschäftigen?

Auf die Frage: "Ist es möglich Pilates mit einer Bandscheibenvorfall Wirbelsäule zu betreiben? Können Sie eindeutig antworten und Sie können und sollten. Sie werden helfen, die Spannung in der beschädigten Scheibe deutlich zu reduzieren, und werden den Prozess ihrer Selbstheilung einschließen.

Eine Reihe von Pilates-Übungen mit einer Hernie der Wirbelsäule

Vor dem Beginn des Komplexes ist es notwendig, die Aufwärmübungen aus den sechs Übungen durchzuführen, die am Anfang des Artikels beschrieben wurden.

1. Beine schulterbreit auseinander. Tief einatmen und ausatmen. Die Atmung ist vollständig und gleichmäßig.
2. Um aufzuwärmen, versuchen Sie, einen vollen Kreis in einem, dann in der anderen Richtung zu machen.
3. Das Kinn ist an die Brust gedrückt. Dann wirf den Kopf zurück. Verwandle deinen Kopf langsam zuerst in einen, dann auf die andere Seite.
4. Arbeite durch die Gelenke der Hände und lege sie auf die Schultern. Beginnen, die Schultern vor und zurück zu drehen.
5. Beine auf der Zehe. Dann wieder auf der Ferse.

Alle Klassen auf diesem System werden als therapeutische Gymnastik empfohlen. Menschen, die sich durch die Krankheit verschlimmert haben, können das nicht tun.

Das System ist gut, es gibt keine Kraft und vertikale Last. Da werden viele Übungen empfohlen, Bauchmuskeln durchzuführen.

In dieser Position wird die Last gleichmäßig verteilt.

Das allererste Training ist notwendig, um unter der Leitung eines kompetenten Spezialisten zu beginnen. Alle Übungen werden für die Bandscheibenheilung entspannende und weiche Wirkung zur Verfügung gestellt. Spürbar verstärktes Muskelkorsett.

Quelle: http://clever-lady.ru/health/sport/luchshie-uprazhneniya-pilates-dlya-spiny-i-pozvonochnika.html

Pilates-Übungen für den Rücken - 10+ Techniken [2018]

Pilates-Übungen für den Rücken sind ein einfacher und effektiver Weg, um wieder gesund zu werden und die Muskeln zu stärken.

Der neue Artikel Life Reactor wird über die beliebtesten Übungen berichten.

Das von John Pilates entwickelte Übungssystem, das es erlaubt, Muskeln zu stärken, Schmerzen im Rücken- und Nackenbereich zu beseitigen und sogar die richtige Haltung zu verbessern, besteht seit mehr als 100 Jahren.

Er wurde für die Rehabilitation nach schweren Wirbelsäulenverletzungen erfunden. Für die Zeit seiner Existenz haben Millionen von Menschen es geschafft, seine Wirksamkeit zu bewerten, und heute wächst die Popularität von Pilates.

Was ist der Grund für den Erfolg dieses Systems? Lass uns verstehen!

Was ist Pilates?

Wie bereits erwähnt, ist Pilates in erster Linie ein Rehabilitationssystem, was bedeutet, dass es keine Schockbelastungen oder Bestrebungen nach Rekordzahlen beinhaltet.

Wenn Sie richtig Pilates-Übungen für den Rücken ausführen, im Gegensatz zu üblichen Übungen, um einen Arm oder ein Bein zu verrenken, Muskeln zu ziehen oder andere Traumata zu bekommen, ist es einfach unmöglich.

Pilates mit Vertrauen kann als eine der effektivsten Methoden zur Stärkung der Muskeln bezeichnet werden

Das Hauptziel von Pilates ist vorsichtiges Stretching und allmähliche Stärkung der Muskeln.

Das System basiert auf fünf zentralen Prinzipien:

• Konzentration. Dieses Prinzip bedeutet, dass Sie sich während der Sitzungen geistig auf bestimmte Muskelgruppen konzentrieren. Alle deine Gedanken sollten auf den Teil des Körpers gerichtet sein, der gerade arbeitet.

Während des Unterrichts sollten Sie verstehen, welche Muskeln arbeiten und wie es passiert. Je höher der Konzentrationsgrad, desto besser ist das Endergebnis.

• Entspannung.

Dieses Prinzip geht davon aus, dass Sie nicht beginnen, Sport zu treiben, schlecht gelaunt oder gestresst zu sein.

Bevor Sie eine Lektion beginnen, sei es eine selbständige Praxis oder machen Sie Pilates-Übungen für den Rücken Video, mental "loslassen" die Probleme und pingelige Gedanken angesammelt für den Tag, beruhigen und stimmen auf Ruhe.

• Ausrichtung.

Das vorbereitende Prinzip, das besagt, dass jedes Gelenk während des Trainings an seiner Stelle sein sollte. Es sollte darauf geachtet werden, auch nur die geringste Voreingenommenheit zu vermeiden, da dies zu unangenehmen Folgen führen kann - von schmerzhaften Empfindungen während des Trainings und von Traumata (Verstauchungen oder Verrenkungen).

• Koordination. Dieses Prinzip betont die Notwendigkeit einer ständigen Überwachung der Korrektheit der Durchführung jeder Bewegung. Im Laufe der Zeit verschwindet dies ganz bewusst - es entsteht ein dynamisches Stereotyp, mit dem Sie alle Übungen "an der Maschine" mit außergewöhnlicher Genauigkeit ausführen können.
• Zentrierung. Jeder weiß, dass nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch die Presse an der Aufrechterhaltung der Wirbelsäule beteiligt sind. Daher ist die korrekte und sichere Durchführung von Pilates-Übungen für Rücken und Nacken nur mit der Stabilisierung der Bauchmuskulatur (insbesondere des Quermuskels der Presse) möglich.
• Rechtes Atmen. Die Bedeutung der richtigen Atmung bei Pilates kann nicht genug betont werden. Dies bringt das System näher zu den östlichen Praktiken (Yoga, Qigong, etc.). Es ist wichtig zu bedenken, dass während der Ausführung der Bewegungen der Hauptteil der Luft in den unteren Teilen der Lunge passieren und bleiben muss. So können Sie die vollständigste Sättigung von Blut mit Sauerstoff sicherstellen und dadurch vermeiden Dyspnoe und Schmerzen unter den Rippen, oft von flachen Atmung während einer physischen Übungen.

Diese Übungen sind so universell, dass sie praktisch keine Kontraindikationen haben

Wer kann die Pilates-Übungen für den Rücken verwenden?

Wie Sie sehen können, sind die Grundprinzipien von Pilates ziemlich einfach.

Mal sehen, wer in diesem System nützlich ist:

1. Zuallererst werden die Klassen den Menschen nach Verletzungen des Bewegungsapparates (Bänder, Muskeln und Knochen) gezeigt.
2. Menschen, die an Erkrankungen der Wirbelsäule leiden (wie Osteochondrose) und Probleme, die mit Krankheiten dieser Art verbunden sind.
3. Schwangere Frauen und Mütter während der postpartalen Erholung.
4. Patienten mit Krampfadern.
5. Menschen mit Gelenkproblemen wegen Übergewicht.
6. Ältere Menschen leiden unter altersbedingten Bewegungssteifigkeiten.
7. Für alle, die einen sitzenden, sitzenden Lebensstil führen, genau wie Menschen, deren körperliche Aktivität übertrieben ist. Die Wirksamkeit von Pilates in beiden Fällen ist möglich dank der Tatsache, dass in diesem System gibt es Übungen nicht nur Muskeln stärken, sondern auch ihre Dehnung und Entspannung.
8. Unvorbereitete Leute. Das heißt, diejenigen, die noch nie in Sport verwickelt waren und keinem ernsthaften körperlichen Stress ausgesetzt waren. In diesem Fall können Pilates-Übungen für Rücken und Nacken eine wirksame "Brücke" zu intensiveren und aktiveren Sportarten sein.

Dein Rücken wird es dir danken

Was muss ich wissen, bevor ich Pilates-Übungen für Rücken und Nacken mache?

Nachdem sie die obigen Informationen gelesen hatten, bereiteten viele wahrscheinlich bereits Fitnessmatten vor und begannen zu planen, wie die Pilates-Klassen in ihren Tagesablauf eingepasst werden sollten.

Aber beeile dich nicht, "in die Schlacht zu eilen". Informieren Sie sich zunächst über mögliche Probleme im Zusammenhang mit dem Studium dieses Systems.

Es scheint, dass mit den Übungen, die auf die Rehabilitation nach Verletzungen abzielen, Schaden angerichtet werden kann.

Kein Wunder, dass Pilates als eine der sichersten Formen der körperlichen Aktivität in der Welt anerkannt ist.

All dies gilt jedoch, wenn Sie bei einer chronischen Erkrankung schwere Erkrankungen oder Erkrankungen haben Form, vernachlässigen Sie nicht die Notwendigkeit, mit Spezialisten - in erster Linie Ihre Doktor.

Pilates Übungen ein mild, aber falsch komponierte Komplex kann einen Rückfall oder Remission verursachen.

Untersuche sorgfältig die Technik der Ausführung jeder Übung

Kontraindikationen für das Pilates-System sind:

1. Akute oder chronische Infektionen, insbesondere solche mit Fieber
2. Starker Schmerz aus unsicheren Gründen
3. Vorhandensein von Abszessen oder Phlegmonen
4. Blutungsrisiko (nach Operation oder Trauma)
5. Schwerwiegender Zustand des Patienten bei Erkrankungen
6. Die Anwesenheit eines außerirdischen Körpers im Körper (nach einem Trauma)

Wenn Ihre Gesundheit als stark bezeichnet werden kann, ist auch der Rat eines professionellen Trainers nicht überflüssig.

Pilates-Bewegungen sind aufgrund der richtigen Leistung und allmählicher Zunahme der Belastung wirksam.

Während des Trainings fühlen viele, dass alles zu einfach ist, und sie versuchen, die Geschwindigkeit oder Intensität der Bewegungen zu beschleunigen.

Als Ergebnis beginnt der Körper für eine schnelle Zunahme der Belastung zu arbeiten, was zu Schmerzen und in seltenen Fällen zu Verletzungen führen kann.

Besonders wichtig ist die Betreuung und Beratung des Trainers in der Anfangsphase.

Dadurch werden Klassen effektiver und bringen den maximalen Nutzen.

Pilates: eine Reihe von Übungen "Hinterbeine-Gesäß"

Komplexe Übungen zur Stärkung der Rücken- und Unterkörpermuskulatur sind sehr wichtig, tragen zur Bildung eines "Machtzentrums" bei - einer Gruppe von Muskeln, deren Gesundheit und Ausdauer sich direkt auf die Muskulatur auswirken Organismus.

Der erste Punkt eines Trainings ist immer das Aufwärmen und Pilates ist keine Ausnahme.

Die Hauptlast wird auf den Muskeln der Presse sein.

Ein großer Effekt von Pilates Übungen sind auch auf die Muskeln der Beine

Fangen wir an:

• Stehen Sie gerade, indem Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern legen. Ein paar Minuten atmen tief und sanft, Ein- und Ausatmen von gleicher Intensität und Dauer.
• Dann leg dich auf den Boden, ziehe deine Knie an deine Brust und halte deine Beine mit deinen Händen fest.
• Ziehe deinen Bauch hinein, während du versuchst, die Arbeit der einzelnen Muskeln der Presse zu spüren. Sperren Sie diese Position.
• Ziehen Sie Ihre Arme in Schulterhöhe vor Ihrem Körper.
• Mit der Kraft der Presse Muskeln, bringen Sie Ihre Beine sanft auf den Boden zurück. Dann drehen Sie langsam Ihre Knie nach rechts und fixieren sie zusammen.
• Zeichnen Sie in den Bauch, fühlen Sie die Arbeit der Muskeln der Presse und der Beine, machen Sie 3 Zyklen der tiefen Atmung (einatmen-ausatmen).
• Ziehe deine Knie wieder an deine Brust, drücke deinen Bauch, halte und mache 3 Atemzyklen.
• Senken Sie Ihre Füße auf den Boden und drehen Sie die Knie sanft nach links und halten Sie sie zusammen. Achte auf deine Muskeln und Atmung. Ein- und Ausatmung sollte tief, glatt und gleichmäßig sein.

Pilates-Übungen mit einem Fokus auf den Rücken

Pilates-Übungen für den Rücken und Nacken umfassen die folgenden Bewegungen:

1. Lege dich auf den Boden, ziehe deinen Bauch und ziehe die Socken von geraden Beinen zu dir. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug, beginnen Sie allmählich die Wirbelsäule über den Boden zu heben, während die Hauptlast auf die Bauchmuskeln geht. Versuche jeden Wirbel zu fühlen.
2. Nachdem Sie die "sitzende" Position erreicht haben, fahren Sie sanft fort, um die Füße zu erreichen. Gehe zum "Punkt der Grenze nach dem unangenehme Gefühle beginnen, aber überschreite diese Linie nicht. Bewegungen sollten keine Beschwerden verursachen. Halten Sie für ein paar Sekunden eine gebeugte Position und starten Sie genauso sanft wieder in die "liegende" Position.
3. Legen Sie den Körper nach und nach auf den Boden und versuchen Sie, die Bewegung jedes Wirbels zu spüren. Der Bauch ist zurückgezogen, die Atmung ist gleichmäßig und tief.
4. Nachdem der Körper auf dem Boden ist, beuge die Knie und platziere die Füße parallel zueinander auf dem Boden.
5. Beginnen Sie langsam, das Becken nach oben zu heben und die Wirbelsäule vom Kreuzbein in Richtung Thoraxregion und Hals zu reißen. Halten Sie sich einige Sekunden lang über dem Boden fest und legen Sie sich dann wieder auf den Boden und bewegen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung - vom Nacken bis zum Steißbein. Achte auf deine Atmung, vergiss nicht, deinen Bauch zu zeichnen.
6. Legen Sie sich auf den Rücken, Arme und Beine gerade, ohne Spannung. Der Nabel wird an die Wirbelsäule gezogen. Ziehen Sie die Socken vorsichtig zu sich, ohne die Fersen vom Boden zu heben. Gleichzeitig kippen Sie Ihren Kopf nach vorne und versuchen, Ihre Brust mit dem Kinn zu erreichen. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden. Atme gleichmäßig und erlaube keine Beschwerden oder Schmerzen
7. Dreh dich auf den Bauch und lege deine Hände unter dein Kinn. Halten Sie die Position der Hände, versuchen Sie sie beim Ausatmen hochzuheben, und auch den Kopf und die Brust über dem Boden. Halten Sie den unteren Teil des Körpers gleichzeitig.

Anfangs sollte diese Art von Belastung dem Patienten helfen

Pilates: Wir machen starke und elastische Gesäß

Pilates Training für die Muskeln des Gesäßes sollte mit den grundlegenden Übungen beginnen, die die Stärke und Elastizität der Muskeln in dieser Zone entwickeln.

Oberschenkelrotation

Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie Ihre Beine über den Boden (senkrecht zur Oberfläche). Die Beine sollten gerade sein, die Füße leicht auseinander.

Kreisförmige Bewegungen zeigen die Füße auf und ab durch die Seiten.

Achten Sie darauf, dass Ihre Muskeln arbeiten und halten Sie Ihre Atmung ruhig.

Systematische Ausführung von Übungen sorgt für ein schnelles Ergebnis

"Säge"

Setzen Sie sich, strecken Sie Ihre geraden Beine nach vorne, die Hände zu den Seiten.

Strecken Sie sich mit dem kleinen Finger Ihrer linken Hand sanft zum kleinen Finger Ihres rechten Fußes. Der Rücken sollte gerade bleiben, die Atmung ist tief und glatt.

Wiederholen Sie dann die Übung in einem Spiegelbild (rechter Arm und linker Fuß).

Aufstieg der Beine auf der Seite

Legen Sie sich auf die Seite, strecken Sie den Unterarm über den Kopf und die Oberkrümmung am Ellenbogen und legen Sie den Schwerpunkt auf den Boden vor der Brust.

Heben Sie ein gerades Bein, das sich über 45 ° über dem Boden befindet, leicht an.

Ziehe langsam ihr zweites Bein zu ihr, bleibe für ein paar Sekunden in Position und wechsle einfach abwechselnd die Beine auf den Boden.

Makhi Füße und kreisförmige Bewegungen.

Der Mahi sollte im Stehen ausgeführt werden und sich entlang des Bogens bewegen, vom am besten zugänglichen Punkt vor der Brust bis zum hintersten Punkt hinter dem Rücken.

Kreisförmige Bewegungen werden auf der Seite liegend ausgeführt, das Bein befindet sich oben auf einem kleinen Kreis.

In der Anfangsphase benötigen Sie keine zusätzliche Ausrüstung

Pilates-Übungen, um die Muskeln der Beine zu stärken

Übungen für die Beine werden liegend durchgeführt. Wie andere Bewegungen sollten sie glatt gemacht werden:

"Korkenzieher"

Heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel zum Boden und drücken Sie sie fest gegeneinander.

Drehbewegungen für ein paar Sekunden. Achten Sie darauf, dass Ihre Muskeln arbeiten und halten Sie Ihre Atmung gleichmäßig.

"Schwimmen"

Die geraden Beine dehnen sich abwechselnd auf die maximale Position aus, die Ihnen zur Verfügung steht.

Dann machen Sie eine gleichzeitige und abwechselnde Dehnung der gebeugten Beine. Der Bauch ist gestrafft, und wie immer kontrollieren Sie streng die Atmung und Arbeit der Muskeln.

Wie Sie sehen können, ist bei Pilates-Übungen nichts kompliziert.

Sie können sie unter allen Bedingungen machen, spezielle Simulatoren oder Sportgeräte werden nicht benötigt (zumindest in der Anfangsphase).

Quelle: http://life-reactor.com/uprazhneniya-pilates-dlya-spiny/

Pilates-Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur zu Hause

Legen Sie eine Matte und versuchen Sie diese Pilates-Übungen, um die Rückenmuskulatur zu Hause zu stärken.

Pilates ist wahrscheinlich am bekanntesten für seine Fähigkeit, kräftige Muskelprothesen zu bauen, aber er kann auch jeden Teil des Körpers, einschließlich des Rückens, in Ton halten. Versuchen Sie diese sieben Pilates-Übungen, um die Muskeln Ihres Rückens zu stärken, und die Leute werden anfangen, Sie zu bitten, das Geheimnis Ihres starken und geprägten Rückens zu erzählen.

Pilates-Übungen für den Rücken

Übung "Säge"

Setzen Sie sich mit geradem Rücken und ausgestreckter Taille. Verdünnen Sie Ihre Arme weit auseinander auf Schulterhöhe und zeichnen Sie die Schulterblätter, "spalten Sie die Nuss" zwischen ihnen. Spreize deine Beine etwas breiter als deine Schultern, strecke deine Füße von deinen Knöcheln und reiße dein Gesäß nicht vom Teppich (A).

Atme ein, während du den Körper nach links drehst und drehe dein linkes Knie um, drücke deinen rechten Arm gegenüber der Außenkante des linken Beines, während Sie Ihre Hand so hoch wie möglich heben, sollte die Handfläche nach unten zeigen (B).

Atme ein und kehre zum Anfang zurück. In der gleichen Reihenfolge wiederholen und nach rechts rollen.

Mache diese Übung in drei Sätzen.

Legen Sie sich auf den Boden, drücken Sie das Schambein auf den Teppich und drücken Sie die Innenflächen der Oberschenkel zusammen. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und spreizen Sie die Ellbogen zu den Seiten.

Atme ein und hebe den Kopf und die Brust, versuche den Körper von den Schambeinen bis zur Brust und zum Kinn zu strecken (A). Halte dich an einem Konto fest.

Dann hebe deine Hände auf und zu den Seiten mit deinen Händen in Richtung deiner Sicht, dann fang an, auf deinem Bauch hin und her zu schwingen (B).

Wenn Sie vorwärts schwingen, drücken Sie die Luft aus den Lungen aus, wie beim Ausatmen, und wenn Sie zurückschwingen, dehnt sich Ihre Brust mehr aus (C). Führe das Schwingen sechs Mal durch.

Schwimmen

Legen Sie sich auf den Bauch und senken Sie Ihre Stirn, drücken Sie Ihre Stirnknochen gegen den Teppich und drücken Sie die Innenflächen der Oberschenkel zusammen. Ziehe deine Hände mit deinen Händen und ziehe deine Socken herunter. Hebe deine Hände, Füße, Brust und Kopf auf einen Zählwert und halte diese Position (A).

Atmen Sie abwechselnd die Beine und Hände ein und aus und heben Sie den rechten Arm / das linke Bein (B) und den linken Arm / das rechte Bein (C) an, ohne den Teppich zu berühren. Ziehe langsam von 1 bis 10, als würdest du schwimmen, höher klettern und mit jeder weiteren Zählung länger durchhalten.

Wenn nötig, setzen Sie sich auf die Fersen, um die Taille zu strecken.

Legen Sie sich gerade hin und spannen Sie Ihre Beine, ziehen Sie Ihre Socken an und drücken Sie Ihre Hände fest auf die Seiten (die Handrücken, Handflächen und Schultern sollten gegen den Teppich gedrückt werden) (A).

Verteilen Sie das Gleichgewicht gleichmäßig auf der Rückseite Ihrer Schultern und atmen Sie ein, wenn Sie Ihren rechten Fuß von der diagonalen Position in die horizontale Position und den linken Fuß von der Diagonalen in die vertikale Position bringen.

Ziehen Sie Ihre Beine so weit wie möglich, während Sie die Hüften hochheben (lassen Sie nicht zu, dass das Gewicht Ihres Körpers auf Ihre Handgelenke fällt) (C). Ausatmen, die Position der Beine verändern, die Beine angespannt halten und die Hüften heben. Führen Sie sechsmal eine alternative Fußschaltung durch.

Mahi Zweibein

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, schielen Sie einen der Wangen und halten Sie Ihre Hände hinter dem Rücken, verbinden Sie die Finger einer Hand mit der anderen. Deine Hände sollten so hoch auf deinem Rücken liegen, dass es für deine Ellbogen angenehm wäre, auf dem Teppich zu liegen (A).

Atme langsam ein, indem du beide Füße 2 cm vom Teppich hochhebst, die inneren Oberschenkel miteinander verbindest, dann dreimal mit den Fersen auf dein Gesäß "schlagst" und gleichzeitig ausatmest (B).

Atme ein, ziehe deine Beine zurück und hebe deine Brust hoch, strecke deine Hände (die immer noch brauchen (mit den Fingern verbunden) zurück zu den Fersen und lassen sie ein paar Zentimeter von Ihrem Gesäß "aufsteigen" (C).

Ausatmen, den Kopf und das Bett gegenüber der Wange auf der Matte drehen. Die Ellenbogen sollten gebeugt sein, die Hände gehen nach hinten, und die Knie sind noch über dem Teppich hochgezogen. Mache 2 Sätze.

Seitliches Biegen

Setzen Sie sich auf eine Hüfte und stützen Sie sich mit einer Hand, und die Beine sollten fast gerade (leicht gebeugt) zur Seite und liegen Sie eine auf dem zweiten Knöchel. Die Handfläche des Oberarms drückt auf die Außenseite des Oberschenkels (A).

Atme ein, hebe die Hüften vom Teppich und strecke den Arm auf den Kopf, so dass du einen hohen, erhabenen Bogen siehst (B). Bringe deinen Arm von der Position auf dem Kopf zurück zur Außenseite des Oberschenkels und drehe das Kinn zur Schulter desselben Arms (C). Langsam ausatmen und die Waden auf den Teppich legen.

Langsam einatmen und in die hohe Bogenposition zurückkehren. Wiederholen Sie drei Zyklen.

Pumpen

Legen Sie sich auf den Bauch und senken Sie Ihre Stirn gegen den Teppich, die Stirnknochen sollten dagegen gedrückt werden, die Innenflächen der Hüften sollten gegeneinander gedrückt werden. Beuge deine Knie und ziehe beide Hände zurück, nimm jedes Bein mit der entsprechenden Hand und halte deine Fersen am Gesäß und dehne deine Knie (A).

Atme ein und hebe deine Hüften und die Brust hoch über den Teppich (wie bei "Swan Imitation" und "Swimming").

Halten Sie diese muskulöse "Sperre" während der schwankenden Bewegungen (B). Langsam einatmen, auf die Hüften zurückrollen und die Vorderseite des Körpers massieren (C). Hin und Her 5 mal hin und her gepumpt.

Quelle: https://WomanShape.ru/fitness/uprazhneniya-pilates-dlya-spiny

Pilates-Gymnastik für Anfänger, Übungen für die Wirbelsäule

Weibliche Vertreter betrachten es als ihre Pflicht, ständig zu versuchen, Gewicht zu verlieren. Einige von ihnen gehen Sport und halten sich an strenge Diäten, um ihr Ziel zu erreichen.

Dieser Ansatz ist richtig, aber es gibt Mädchen, die denken, dass Pillen und Wraps ohne Training und richtige Ernährung ihnen helfen werden.

Experten raten Menschen aus dieser Gruppe, die sich nicht überanstrengen wollen, auf andere Sportarten zu achten. Zum Beispiel ist Pilates Gymnastik für Anfänger perfekt für sie.

Sein Wesen liegt in der reibungslosen Ausführung von Bewegungen, anstatt in schweren und intensiven Übungen, so dass dieses Training praktisch unbegrenzt ist.

Pilates-Funktionen

Die Pilates Charge erhielt ihren Namen zu Ehren von Joseph Hubert Pilates. Dieser Mann wurde nicht als Sportler geboren und war ein gewöhnliches schmerzhaftes Kind.

Der gymnastische Komplex der Physiotherapie, der von Joseph erfunden wurde, rettete ihn vor Gelenk- und Rückenerkrankungen, stärkte auch die Immunität und festigte schwache Muskeln. Im Alter von 14 Jahren erholte sich der Junge vollständig und erreichte einen athletischen Körperbau.

Pilates-Gymnastik für die Wirbelsäule hat ihm geholfen, sein Leben zu verändern, so dass die Übungen aus diesem Komplex heute populär sind.

Gymnastic Pilates Übungen sind nicht nur für die Wirbelsäule, sondern auch für andere Muskelgruppen, zum Beispiel Beine, Arme und Brust nützlich. Das Ergebnis wird durch einen integrierten Ansatz zur Formulierung von Übungen erreicht. Sie beinhalten Elemente von Yoga, Body-Ballet und Aerobic-Bewegungen.

Der Hauptvorteil der Pilates-Gymnastik ist die Möglichkeit, Sportler, ältere Menschen, Kinder usw. zu benutzen.

Für die Durchführung der Übungen ist schließlich keine besondere körperliche Vorbereitung erforderlich. Alle Bewegungen werden sanft gemacht, um einer Person beizubringen, jeden Teil ihres Körpers zu fühlen.

Training ermöglicht es Ihnen, körperliche und geistige Harmonie zu erreichen, die hilft, die gewünschte Erleichterung schneller zu bekommen.

Der Sportkomplex Pilates hilft, den Körper und Geist des Sportlers zu stärken, wenn Sie solche Regeln befolgen:

• Kontrolle der Atmung;
• Konzentration der Aufmerksamkeit auf den Trainingsprozess;
• Aufrechterhaltung der Spannung der Presse während des gesamten Trainings;
• Glätte der Bewegungen und sorgfältige Ausführung von ihnen;
• Regelmäßige Klassen

Selbst Anfänger sind in der Lage, die Figur zu korrigieren, die Schmerzen in Kopf und Muskeln loszuwerden, den Rücken zu heilen, den psycho-emotionalen Hintergrund zu stabilisieren und die aufgeführten Regeln zu beachten.

Ein besonderer Vorteil von Gymnastik-Pilates bringt Menschen, die die Operation und Frauen nach der Geburt überlebten.

Regelmäßige Bewegung kann nicht nur abnehmen, sondern auch den Muskeltonus verbessern, den Hautzustand verbessern und länger jung bleiben.

Vorteile des Unterrichts

Das einzige, was Sie daran hindern kann, das gewünschte Ziel zu erreichen, ist Faulheit. Pilates trägt schließlich erst nach zahlreichen Trainings Früchte.

Für die meisten Menschen ist Zeit ein zu wichtiges Kriterium, daher suchen sie ständig nach Möglichkeiten, schnell die gewünschte Linderung zu erreichen und überschüssiges Fett zu verbrennen. Manchmal müssen Sie sogar Medikamente einnehmen, die schlecht für Ihre Gesundheit sind.

Pilates ist vielleicht nicht der schnellste Weg, um Krankheiten loszuwerden und in Form zu kommen, aber es zerstört den Körper nicht und hat solche Vorteile:

• Übungen können auch ohne Verlassen des Hauses durchgeführt werden, und davon nimmt ihre Wirksamkeit nicht ab;
• Konstantes Training ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper in Ordnung zu bringen. Schließlich werden Menschen, die so einfache und sanfte Bewegungen machen, allmählich athletisch gebaut;
• Pilates gibt Sportanfängern die Möglichkeit, flexibler, stärker und körperlich belastbar zu werden.
• Während des Trainings werden alle Muskelgruppen untersucht und zum Ton gebracht;
• Menschen, die viel Zeit mit Pilates verbringen, verbessern ihre Haltung;
• Bei Einhaltung aller Regeln des Gymnastik Pilates am Anfang Sportler Stoffwechselprozesse verbessert werden, werden die Atmungs- und Kreislaufsystem stimuliert und Immunität stärkt;
• Allmählich ermöglicht Pilates, spirituelle Harmonie zu erreichen und negative Emotionen zu reduzieren;
• Selbst Anfänger fühlen nach dem Training keine Müdigkeit und andere negative Auswirkungen beim Sport.

Grundlegende Übungen

Für Anfänger, die noch nie von Pilates-Gymnastik gehört haben, wurden grundlegende Trainingsprogramme erstellt. Sie beinhalten ziemlich einfache Übungen, nämlich:

• Das Boot. Du solltest auf dem Boden sitzen und deine unteren Gliedmaßen beugen, auf den Füßen ruhen. Hände müssen dann deine Beine unter deinen Knien umarmen. Nachdem Sie die notwendige Position eingenommen haben, sollten Sie Ihren Kopf nach oben strecken und Ihre Wirbelsäule strecken. Gleichzeitig werden die Knöchel parallel zum Boden angehoben. Die Bewegung wird beim Einatmen gemacht und beim Ausatmen wird die Wirbelsäule abgerundet und der Bauch gezogen. Dann müssen Sie zur ursprünglichen Position zurückkehren;
• Planck. In Rückenlage müssen Sie sich auf Ellbogen und Knie stützen. Als nächstes sollten Sie die unteren Extremitäten eins nach dem anderen zurücknehmen, sie auf den Zeh legen und den Körper zu einer Schnur ziehen. Beim Ausatmen strecken sich die Hüften nach oben, gleichzeitig sinkt der Kopf und beim Einatmen ist es notwendig, in die Ausgangsposition zurückzukehren;
• Meerjungfrau. Zuerst musst du auf deiner rechten Hüfte sitzen und die unteren Gliedmaßen in deinen Knien beugen. Die rechte Hand sollte zur Seite gedreht werden und lehnte sich gegen den Boden. Die linke Extremität liegt am Knie. Beim Einatmen musst du dich an der Hand, die auf dem Boden liegt, drücken und vom Boden aufsteigen, so dass die Oberschenkel in der Luft sind. Die andere Extremität sollte zur Seite gestreckt werden. Der Körper bildet den Buchstaben "T". Beim Ausatmen sollten Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren.

Sehen Sie sich die Übungen für die Wirbelsäule und andere Körperteile aus der Pilates-Gymnastik für Anfänger in diesem Video an:

Empfehlungen

Während des Trainings müssen Sie bestimmte Regeln befolgen, um Ergebnisse zu erzielen. Sie können ihre Liste unten sehen:

• Bei Übungen für die Wirbelsäule müssen Sie besonders auf die Amplitude der Traktion achten. Es sollte so viel wie möglich sein, um den Rücken flexibler zu machen;
• Die Grundlage von Pilates ist das Atmen. Dieses Fragment sollte besondere Aufmerksamkeit erhalten;
• Wenn Sie Übungen machen, müssen Sie immer die Muskeln der Presse in Spannung halten, da von ihnen alle Bewegungen ausgehen;
• Um Bewegungen von Gymnastik Pilates zu machen, ist es mit der maximalen Rückkehr notwendig.

Gymnastik-Pilates eignet sich auch für Anfänger, und es ist sehr einfach, es zu tun. Trotz der leichten und unkomplizierten Bewegungen werden während des Trainings alle Muskelgruppen trainiert, so dass die Person immer in einem Tonus ist.

Quelle: http://NashiMyshcy.ru/fitness/gimnasticheskie-uprazhneniya-pilates-dlya-nachinayushhix.html

Was nutzt die Pilates-Technik bei Rückenproblemen?

Pilates ist eine einzigartige Methode, die die Rehabilitation nach einem Trauma beschleunigt. Aber ein weiterer Vorteil ist eine wirksame Hilfe bei Erkrankungen der Wirbelsäule. Es glättet effektiv die unangenehmen Symptome von Beschwerden und zwingt Sie dazu, die Diagnose zu vergessen.

Pilates hat sich längst nicht nur bei sportbegeisterten Menschen durchgesetzt, sondern auch von der offiziellen Medizin anerkannt.

Eine solche Popularität des Verfahrens kann durch seinen hohen Gewinnkoeffizienten und seine ausgezeichnete Leistung erklärt werden. Wie nützlich ist Pilates? Die Tatsache, dass selbst mit der schwächsten Belastung der Muskeln, hilft, viele Probleme zu lösen.

Pilates ist besonders effektiv für den Rücken und alle Teile der Wirbelsäule, Hüftbereich und auch für den Bewegungsapparat.

Gymnastik Pilates fördert die Rehabilitation nach schweren Verletzungen (vor allem den Nacken), komplexe Krankheiten, mehr Darüber hinaus wird angenommen, dass auch diejenigen, die von fast allen Arten verboten sind fiznagruzok.

Die Pilates-Prinzipien

Gymnastik Pilates und ihre Übungen zielen auf sanfte Dehnung und Muskelstärkung ohne Schockbelastung ab.

Die Methode ist so gründlich entwickelt, dass es bei jeder Übung aus dem Komplex unmöglich ist, sich zu verletzen, zum Beispiel das Bein oder den Arm zu verschieben, die Sehne oder den Muskel zu ziehen.

Gymnastik Pilates ist eine Reihe von Übungen basierend auf bestimmten Prinzipien.

1. Entspannung. Übungen können nur durchgeführt werden, nachdem die Müdigkeit und der Stress beseitigt wurden, die für den Tag angesammelt wurden.
2. Konzentration. Dies ist die Grundlage von allem. Es ist sehr wichtig, die mentale Konzentration auf eine bestimmte Muskelgruppe aufrecht zu erhalten. Je höher die Konzentration, desto stärker die Wirkung der Übung.
3. Ausrichtung. Dies ist ein vorbereitendes Prinzip, das besagt, dass jedes Gelenk verpflichtet ist, an seinem Platz zu bleiben, sonst kann es leicht zu einer Verletzung kommen.
4. Atmen. Pilates kann nur unter Einhaltung der Methode der korrekten Atmung praktiziert werden, das heißt, einen wesentlichen Teil der Luft im unteren Teil der Lunge zu halten, was Sie vor möglicher Kurzatmigkeit schützt.
5. Zentrierung. Korrektes Training kann nur mit der vollen Stabilisierung des transversalen Bauchmuskels erfolgen, da es die Wirbelsäule unterstützt.
6. Koordination. Die Gewohnheit, Bewegung während des Trainings zu kontrollieren, führt danach zu einer außergewöhnlichen Genauigkeit ihrer Wiederholung.

Was ist Pilates für den Rücken und die Wirbelsäule?

Relativ kürzlich wurde geglaubt, dass die Krankheit der Wirbelsäule ein Problem der älteren Menschen ist.

Nichtsdestotrotz kann jetzt mit Sicherheit festgestellt werden, dass die Beschwerden des Rückens viel jünger sind und dies ist angesichts des Mangels an Bewegung, der zu einer echten Geißel der modernen Zeit geworden ist, nicht überraschend.

Unter diesen Bedingungen hat sich Pilates für die Wirbelsäule zu einer wunderbaren Alternative entwickelt. Darüber hinaus wurde seine Wirksamkeit von Ärzten seit langem bestätigt.

Die Einzigartigkeit der Technik liegt in der Tatsache, dass während dieser oder jener Übung des Komplexes es möglich ist, zu trainieren Muskelgruppen, die während des normalen Lebensrhythmus nicht aktiv sind (z. B. die Halszone bei Osteochondrose).

Darüber hinaus ist es ein interessanter Punkt, dass es egal ist, wie viel Macht eine Person einsetzt Übung, es zählt nur, wie sehr er sich auf seine eigene Muskulatur konzentriert und für sie sensibel ist Bewegungen.

Die Wirkung der Übungen besteht darin, den gesamten Blutfluss im Körper zu verbessern, die Muskeln zu straffen und die Nervenenden vom Klemmen zu befreien.

Pilates für den Rücken und Nacken ist absolut sicher und nützlich, aus den folgenden Gründen:

• der Hauptteil der Übungen wird in sitzender oder liegender Position ausgeführt, was zur Entlastung der Hals Brust- und Lendenwirbelsäule führt;
• Die Technik zielt darauf ab, das muskuläre Gerüst der Wirbelsäule zu stärken, und daher wirken die entwickelten Rückenmuskeln der Belastung der Wirbel und Bandscheiben entgegen, die besonders wichtig für den Nacken ist.
• Pilates für die Wirbelsäule ist die Grundlage für die Bildung einer korrekten Haltung und da es fördert Gleichmäßige Belastung der Wirbelsäule, dann ein Leiden wie Skoliose im Original Grad;
• Mit dieser Technik können Sie das Körpergewicht einstellen, das auch die Wirbelsäule entlastet;
• Eine Reihe von Übungen in Pilates richtet sich gegen Muskelkrämpfe, die verschiedene Beschwerden (z. B. Osteochondrose der zervikalen Region) begleitet oder eine Folge von Hypodynamie ist;
• Die richtige Durchführung von Übungen bewirkt eine normalisierende Durchblutung sowohl in den Rückenmuskeln als auch in den Bandscheiben.

Es sollte auch beachtet werden, dass es für alle Übungen des Komplexes eine einzige Regel gibt - die Sanftheit der Bewegungen ohne Stopps und Pausen.

Jede Übung geht allmählich zur nächsten über, außerdem wird die Muskulatur gedehnt und gedehnt, so dass sie während des Trainings und danach elastischer werden.

Pilates mit Osteochondrose, Skoliose, Hernien und anderen Beschwerden hat praktisch keine Kontraindikationen. In besonders komplexen Fällen werden Übungskomplexe einfach für einen bestimmten Fall angepasst oder die Übungen werden für eine Weile abgebrochen.

Komplexe Übungen, die Pilates bieten, geben einen unvergleichlichen Effekt bei schweren Erkrankungen der Wirbelsäule.

Pilates mit Osteochondrose, Skoliose ersten und zweiten Grades, intervertebral Glücksspiel (vor allem die Halswirbelsäule) ist eine Chance für die Patienten zu einem vollen Leben zurückzukehren.

Darüber hinaus wirkt diese Technik allgemein stärkend auf den gesamten Bewegungsapparat, wodurch Pilates eine hervorragende Vorbeugung gegen Osteoporose darstellt.

Pilates mit Zwischenwirbelhernien

Solch eine Diagnose ist eine ziemlich unangenehme Nachricht, was bedeutet, dass eine Person nach ihrer Ankündigung unweigerlich ihre gewohnte Lebensweise ändern muss.

Pilates hilft jedoch, die Veränderungen nicht so schmerzhaft zu machen.

Diese Technik wird praktisch allen Patienten angeboten, bei denen eine Bandscheibenvorwölbung diagnostiziert wurde (besonders in der Hals), weil seine Komplexe Kraftübungen und vertikale Belastung auf der Brust vollständig ausschließen die Wirbelsäule.

Um mit dem Pilates-Unterricht zu beginnen, sollten Sie diese Idee zuerst mit dem behandelnden Arzt besprechen und wenn es Ihnen nichts ausmacht, können Sie beginnen.

Besondere Aufmerksamkeit sollte der Hernie im Nacken geschenkt werden, da dies der verletzlichste Teil der Wirbelsäule ist. Vermutlich muss für den Hals der Kragen von Shants gekauft werden, was die Problemwirbel fixiert.

Obwohl heute praktisch in jedem Fitness-Center gibt es Gruppen von Pilates, wenn diese Technik Wird als medizinische Therapie eingesetzt, ist es zu Beginn sinnvoll, auf die Hilfe eines Einzelnen zurückzugreifen Lehrer.

Er wird nicht nur die Korrektheit der Übungen verfolgen, sondern diese auch an die individuellen Eigenschaften der Person anpassen. Wenn der Praktizierende während der Ausführung des Komplexes etwas verletzt, sollte der Ausbilder sofort benachrichtigt werden.

Es sind diese Momente, die helfen, die Notwendigkeit eines Shantzhalsbandes für den Hals oder ein Stützkorsett zu erkennen.

Unterstützung der Technik bei Skoliose

Die Übungen für die Skoliose des ursprünglichen Grades schlagen die nachfolgende Verstärkung des muskulösen Korsetts, die Verbesserung des Blutflusses in der Wirbelsäule und die weitere Beseitigung der Subluxationen der Wirbel vor.

Besonders effektive Übungen für Skoliose des ersten Grades, wenn der Rücken schmerzt.

Schmerzempfindungen in der lumbalen Zone mit initialer Skoliose treten häufig aus folgenden Gründen auf:

1. Kneifen von Nervenenden;
2. Verstauchungen oder Muskeln;
3. Entzündung in den Zwischenwirbelabschnitten.

Übungskomplexe bewältigen diese Probleme wirksam und helfen, Schmerzen nicht nur zu Beginn der Krankheit, sondern auch bei schwerer Skoliose zu lindern. Es sollte angemerkt werden, dass jeder Satz von Übungen für Erkrankungen der Wirbelsäule auf dem Boden durchgeführt werden kann, unter Verwendung von Geräten oder Simulatoren.

Wenn wir über die Verwendung von Geräten sprechen, dann wurde Pilates mit einem Ring besonders beliebt.

Dieser Ring wird auch isotonisch genannt und besteht aus einem speziellen Material, das es erlaubt, ihn zu komprimieren, aber er ist robust genug, um den Muskeln Widerstand zu bieten.

Pilates mit einem Ring schlägt eine Vielzahl von Übungen vor, weil die Schale auf Kompression, Dehnen und es kann als ein Drehpunkt fungieren.

Komplexe von Übungen mit dem Ring sind produktiver, da sie die Belastung der Muskeln erhöhen. Pilates mitRingerlaubt, den grundlegenden Komplex von Übungen nicht zu ändern, von ihnen größere Rückkehr zu erhalten.

Pilates ist eine universelle Technik, bei der jeder Mensch die optimale Belastung für sich selbst finden und die auftretenden Probleme lösen kann.

Warten Sie jedoch nicht auf eine ernsthafte Erkrankung, um sich mit dieser Technik vertraut zu machen.

Aufgrund der Prävention ist eine anschließende therapeutische Therapie häufig nicht erforderlich.

Quelle: http://drpozvonkov.ru/lechenie/yoga/pilates-dlya-spinyi.html