Gymnastik für den Rücken: komplex

Wellness für die Rückenmuskulatur und deren Typen

Rücken- und Gelenkgesundheit »Verschiedenes

Gymnastik für den Rücken - das ist genau der Weg, um die Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern, und wenn sie vorhanden sind - reduzieren Sie Schmerzen und Progression.

Leider vernachlässigen viele Menschen diese Therapieform und tun es absolut vergebens.

Schließlich können nur regelmäßige kurative und vorbeugende Trainingseinheiten die Rückenmuskulatur stärken, was zu einem ausgezeichneten Schutz und zur Unterstützung der Wirbelsäule wird.

Jeder kann sich für sich selbst geeignete Übungen aussuchen und diese selbst zu Hause durchführen. Für einen gesunden Rücken, nur 15-20 Minuten pro Tag Bewegung, aber regelmäßig.

Die wichtigsten Arten von Gymnastik für den Rücken

Es gibt mehr als 30 Arten von Gymnastikübungen für den Rücken. Einige sind entworfen, um Körperhaltung zu korrigieren, Skoliose zu korrigieren, Schmerzen bei Osteochondrose und andere zu beseitigen - für die allgemeine Erholung und Stärkung der Rückenmuskulatur. Sie können alle in 3 große Gruppen eingeteilt werden:

1. Gymnastik mit Tanzelementen. Zum Beispiel Step-Aerobic, moderne Gymnastik, Formgebung. Solche Berufe sind besonders bei Frauen beliebt.
2. Übungen, die auf die Entwicklung einer bestimmten Funktion oder eines Körperteils ausgerichtet sind. Zum Beispiel Fitness, Sportgymnastik, Callanetics, Atemübungen. Es ist wichtig zu betonen, dass die wichtigsten Methoden der Gesundheitsturnen für die Wirbelsäule mit dieser Gruppe verbunden sind.
3. Diese Gruppe von gymnastischen Übungen basiert auf populären orientalischen Lehren. Sie haben ihre eigene Philosophie, und neben der physischen Komponente benutzen sie das Spirituelle. Zum Beispiel Yoga, Qigong, Wushu, Tibetisch, chinesische Gymnastik usw.

Step-Aerobic ist nicht nur für die Gesundheit nützlich, sondern auch für die Figur

Ein gesunder Prophylaxe-Mensch kann aus jeder Gruppe Übungen für sich selbst auswählen, aber Sie müssen das für eine bestimmte Technik erforderliche Maß an körperlichem Training berücksichtigen. Ein Patient mit einer Wirbelsäulenerkrankung muss notwendigerweise einen Spezialisten bezüglich der ausgewählten Übungen konsultieren.

Allgemeine Regeln und Empfehlungen

Therapeutische Gymnastik für den Rücken beinhaltet bestimmte Empfehlungen und Regeln, die es Ihnen ermöglichen, maximalen Nutzen aus den Übungen zu ziehen und Traumatisierungen zu verhindern:

• Während des Unterrichts sollte es keine Rückenschmerzen geben. Wenn dies der Fall ist, ist es notwendig, die Belastung zu reduzieren oder die Gymnastik vollständig einzustellen.
• Es ist unmöglich, die Bewegungstherapie in der Periode der Exazerbation der Pathologie der Wirbelsäule und des Vorhandenseins des akuten Schmerzsyndroms durchzuführen;
• Es ist notwendig zu versuchen, keine abrupten und abrupten Bewegungen auszuführen, alle Übungen sollten glatt sein;
• Klassen sollten regelmäßig sein, sonst wird ihre Wirksamkeit nicht manifestiert;
• Es ist verboten vor den Übungen Schmerzmittel anzuwenden, sonst kann man keinen Schmerz fühlen und sich nicht verletzen;
• Vor dem grundlegenden Komplex von Übungen müssen Sie immer mehrere Übungen machen, um die Muskeln des ganzen Körpers aufzuwärmen und zu dehnen - das wird Sie vor Verletzungen bewahren;
• Nach dem Ladevorgang sollten Sie niemals von den Füßen fallen, sondern sich nur leicht müde fühlen.

Nach diesen einfachen Regeln können Sie Ihre Muskeln stärken und Rückenschmerzen oder das Risiko ihres Auftretens in Zukunft loswerden.

Ein ungefährer Satz von Übungen zur Verbesserung der Gesundheit

Gymnastik für die Rückenmuskulatur ist sehr vielfältig. Es gibt viele Übungen für die Hals Brust- und Lendenwirbelsäule. Im Folgenden geben wir nur einen beispielhaften Wellness-Komplex, der Ihnen hilft, täglich gestrafft zu bleiben und Rückenschmerzen zu vermeiden:

• Der Kopf neigt sich nach rechts und links, vorwärts und rückwärts. Wiederholen Sie 10 mal in jede Richtung.
• Kreisbewegungen in der Halswirbelsäule. Wiederholen Sie 10 mal in jede Richtung.
• Kopfneigungen mit Widerstand (beim Versuch, den Kopf in eine Richtung zu neigen, widerstehen wir der Bewegung von Hand). Wiederholen Sie 10 Mal für jede Steigung.
• Hände auf den Gürtel, heben Sie die Schultern und bleiben Sie in dieser Position für 10 Sekunden. Dann sanft absenken, 10 mal wiederholen.
• Wir sitzen auf einem Stuhl, berühren nicht den Rücken, Hände sind in das Schloss am Hinterkopf gefaltet. Beim Einatmen beugen wir uns zurück und werfen unsere Köpfe zurück, und beim Ausatmen umkreisen wir das Rückgrat und senken unseren Kopf auf die Brust. 10 mal wiederholen.
• Wir liegen mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden, die Arme und Beine sind entlang der Körperachse gestreckt. Wir führen die Übung "Boot" durch. Beim Einatmen reißen wir die Gliedmaßen um 15-20 cm vom Boden ab und werfen den Kopf zurück. Wir bleiben für ein paar Sekunden in dieser Position und steigen dann sanft ab. 10 mal wiederholen.
• I. n. Auf allen Vieren. Bei der Inspiration runden wir den Rücken ab und senken den Kopf, beim Ausatmen biegen wir uns in die Wirbelsäule und wir werfen den Kopf zurück. 1 Mal wiederholen.
• I. n. Auf dem Bauch liegen. Beim Einatmen den oberen Teil des Rumpfes vom Boden abreißen und sich, auf seine Hände gestützt, in den Rücken beugen und den Kopf zurückwerfen. Beim Ausatmen langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. 10 mal wiederholen.

Komplex von Übungen für die Gesundheit des Rückens

Qigong-Gymnastik

Diese Art von Gymnastik gehört zur dritten Gruppe und basiert auf alten chinesischen Lehren.

Im Mittelpunkt dieser Übungen für die Wirbelsäule steht die korrekte Aktivierung der Energiepunkte des menschlichen Körpers, dank derer sich Ströme von Heilenergie bilden.

Es gibt eine spezielle Abfolge solcher Übungen. Sie ermöglichen es Ihnen, die richtige Form des Körpers zu erhalten, die die Energieflüsse im Körper "einschließt".

Alle Elemente des Qigong sind der richtige Wechsel von Entspannung und Spannung der Muskelgruppen. Auf den ersten Blick ist es ziemlich einfach, aber in der Praxis ist es nicht der Fall. Um die Qigong-Technik vollständig zu beherrschen, wird es mehrere Jahre dauern. Aber dafür können Sie bekommen:

• erstaunliche Flexibilität in den Gelenken;
• vollständige Wiederherstellung aller Strukturen des Bewegungsapparates;
• vollständige Bewegungsfreiheit;
• schöne und korrekte Haltung;
• allgemeine Verbesserung des Organismus;
• Erhöhung der Lebenskraft und Stärke;
• Verbesserung der Blutversorgung aller lebenswichtigen Organe;
• die Fähigkeit, deinen Körper in allen Situationen zu kontrollieren.

Um das Qigong-Training zu beginnen, brauchst du kein Vorkrafttraining, da alle Elemente der Gymnastik allmählich eingeführt werden. Auch gibt es keine Altersbeschränkungen, es kann sowohl vom Kind als auch vom alten Mann gemacht werden.

Alle Qigong-Techniken können in statische, dynamische und gemischte unterteilt werden. Auch gibt es 2 Techniken der alten chinesischen Gymnastik: weiches Qigong und hart. Im zweiten Fall beinhalten die Klassen Elemente der chinesischen Kampfkunst.

Gymnastik Qigong wird helfen, nicht nur den Körper, sondern auch die Seele zu verbessern

Qigong ist in der Lage das muskuläre Korsett wieder aufzubauen und zu stärken. Alle Übungen beinhalten:

• richtige Atmung, Entspannung und Spannung des Körpers;
• Dehnung einzelner Körperteile, wodurch eine gute Flexibilität und Elastizität der Muskelfasern, Gelenke entwickelt werden kann;
• statische Rückhaltung des Körpers in einer bestimmten Position, die es Ihnen ermöglicht, die Muskeln zu pumpen und zu stärken;
• "Visy" in verschiedenen Posen (aber das ist nur für die Trainierten).

Der Anfang wird unter der Aufsicht eines erfahrenen Ausbilders empfohlen. So können Sie schnell die Technik erlernen und versehentliche Verletzungen vermeiden.

Mehrere Qigong-Übungen für Anfänger:

Lesen Sie mehr:Übungen für die richtige Haltung

1. "Der Drache schüttelt die Wiege." I. n. - Stehen Sie aufrecht, Füße auf die Breite der Schultern gesetzt, der Kopf sieht vor ihm aus. Beim Einatmen steigen wir auf die Zehen, auf Ausatemrollen auf den Fersen, während wir die Extremität in den Knien nicht beugen. 10 mal wiederholen.
2. "Der Drache tanzt." I. n. - Stehen Sie gerade, Füße zusammen, Kopf nach vorne. Wir atmen ein und legen die Hände auf die Knie. Beim Ausatmen sind die Kniegelenke ungebeugt und drücken sie mit den Händen zurück. 10 mal wiederholen. I. n. das Gleiche. Wir wiederholen den ersten Teil der Übung auf Inspiration, und beim Ausatmen zeichnen wir einen Halbkreis mit Knien zur Seite, dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück und wiederholen die Übung in der entgegengesetzten Richtung.
3. "Kran kommt aus dem Wasser." I. n. - Wir stehen gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Beim Einatmen heben Sie das Bein und ziehen Sie es mit den Händen in den Magen. Wiederholen Sie dann die Übung mit der zweiten Gliedmaße. Füge für jedes Bein 5 Annäherungen hinzu.
4. "Die Schlange tanzt." I. n. - wir stehen gerade, die Füße sind schulterbreit auseinander, die Hände sind hinter dem Kopf in das Schloss gefaltet, die Ellbogen sind maximal geschieden. Führen Sie abwechselnd glatte kreisende Bewegungen der Hüfte nach rechts und links aus. 10 mal wiederholen.
5. "Der Drache breitet seine Flügel aus." I. n. - Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander, Arme hängen frei am Stamm. Beim Einatmen runden wir den Rücken so viel wie möglich ab, beim Ausatmen - wir beugen uns so weit wie möglich zurück. Wir machen 10 mal.
6. "Die Gans streckt ihren Hals." I. n. - Wir stehen gerade, der Kopf schaut in die Ferne. Auf Inspiration strecken wir unseren Hals nach vorne, beim Ausatmen kehren wir langsam in die Ausgangsposition zurück. 10 mal wiederholen. Dann führen wir ähnliche Bewegungen nach rechts, links und hinten aus.

So kann jede Person für sich die Technik der Gymnastik für den Rücken wählen, je nach Vorlieben und Gesundheitszustand. Zum Glück ist die Auswahl ziemlich breit. Wenn Sie sich selbst entscheiden, hilft Ihnen Ihr Arzt.

Quelle: http://MoyaSpina.ru/raznoe/ozdorovitelnaya-gimnastika-myshc-spiny-vidy

Komplex von 7 Morgengymnastik für Rücken, Wirbelsäule und Nacken - stärken Sie die Muskeln des Hauses in 15 Minuten

Ein Komplex von Morgengymnastik für den Rücken und die Wirbelsäule fördert ein ausgezeichnetes Studium der grundlegenden Muskelgruppen und gibt dem Körper Energie in nur 15 Minuten, ohne das Haus zu verlassen!

Übungen aus diesem Artikel sind aus der Yoga-Praxis entlehnt und in einer Vielzahl von sehr unterschiedlichen Übungen für die Wirbelsäule enthalten. Durch diese Bewegungen spüren Sie buchstäblich vom ersten Moment an ihre positive Wirkung auf den Körper.

Durch diese Übungen wird die Gesundheit der Wirbelsäule verbessert oder sogar wiederhergestellt.

Das Aufladesystem ist auf weiches Dehnen und Stärken der Rücken Rücken- und Nackenmuskulatur ausgerichtet.

Ein wichtiger Teil davon ist Entspannung des Rückens und Entspannung des Körpers, was sich positiv auf die Gesundheit und den allgemeinen Zustand des menschlichen Körpers auswirkt.

Die Phase der Entspannung kann nicht vernachlässigt werden - es ist besser, weniger Übungen zu machen, aber mit vollständiger Entspannung in Übereinstimmung mit der Technik der Ausführung! Richtig durchgeführte Übungen können die Blutzufuhr zu den Muskeln der Wirbelsäule verbessern, die Körperhaltung verbessern, die Krümmung der Wirbelsäule reduzieren, das Gewicht in den Hüft- und Schulterblättern abbauen. Diese Behandlungsgebühr am Morgenhat keine Altersbeschränkungen- Es kann sogar von älteren Menschen durchgeführt werden. Es wird dringend für sitzende Arbeit empfohlen.

Vorsicht!Es ist strengstens verboten, in der Phase der Exazerbation irgendwelcher Erkrankungen der Wirbelsäule Komplexe durchzuführen. Konsultieren Sie zuerst einen Arzt.

1. "Katze"

Dehnen Sie die Muskeln von Rücken und Nacken. Training für das Strecken der Muskeln wird empfohlen, um in den Morgenübungskomplex einer der ersten eingeschlossen zu werden.

"Katze" macht es möglich, den Körper und das Vergnügen zu erwecken, andere Übungen zu machen.

Es erlaubt Ihnen, die Muskeln der Wirbelsäule zu dehnen und sie auf die Belastung vorzubereiten, um sich von der Beule zu befreien.

Über 4 verschiedene Arten"Katzen" und ihr Einfluss auf die Wirbelsäule sehen hier aus.

"Katze" kann getan werden und am Tag nach jeder monotonen Arbeit - es hilft, Müdigkeit zu entfernen, die Durchblutung in den Rückenmuskeln zu verbessern.

1. Wir gehen auf alle Viere, knien nieder und lehnen uns an die Hände.
2. Beim Ausatmen beugen wir unseren Rücken so weit wie möglich und senken unseren Kopf.
3. Beim Einatmen beugen wir uns und heben den Kopf hoch.
4. Bewegungen sind ruhig und glatt, wie eine Katze.

Wir führen von zehn bis zwölf mal, zwei - drei Ansätze. Detaillierte Ausrüstung auf dem Foto. "Katze" ist für jedes Alter geeignet, es ist eine ausgezeichnete Aufladung für die Rückenmuskulatur für Kinder.

Nützlicher Hinweis!Mit "Cats" ist es notwendig, einen Komplex von Morgenkursen zu beginnen, da er die Muskulatur nach dem Schlaf sanft dehnt und mit der Asana "Pose eines Kindes" endet, da er Ruhe und Entspannung fördert.

2. "Der Hund schnaubt runter"

Fördert eine gute Dehnung der Nackenmuskulatur, flachen Rücken, Oberschenkel und Unterschenkel, Verbesserung der Hirndurchblutung. Hilft Ihnen nach dem Schlaf aufzuwachen und aufzuheitern.

Etwa 12 nützliche Eigenschaften"Hunde nach unten" sowie leichte Verkehrsoptionen finden Sie hier.

1. Wir stehen auf allen Vieren und beiden Händen. Beine schulterbreit auseinander.
2. Beim Einatmen heben wir das Gesäß und strecken die Beine.Die Füße sollten fest auf dem Boden sein.
3. Übung am Endpunkt stellt ein Dreieck dar, dessen oberer Teil das Gesäß ist. Diese Position sollte für ungefähr eine Minute gehalten werden, während die Atmung frei und gemessen ist.

Wir ruhen uns aus, indem wir die Muskeln für eine Minute vollständig entspannen. Wiederhole das dreimal. Diese Pose ist eine hervorragende Übung für den Rücken von Schwangeren, auch im achten Monat.

3. "Hund offen"

Morgentraining, einschließlich dieser Bewegung, fördert eine gute Dehnung der Muskeln, Rücken, Hüften und Bauch. Aktiviert die Arbeit der inneren Organe.

Über detailliertes Engineeringund 9 nützliche Eigenschaften von "Hunde offen" hier.

1. Wir legen uns auf den Bauch, die Arme beugen sich an den Ellenbogen und haben unter den Schultern der Handflächen nach unten, die Beine strecken sich.
2. Beim Ausatmen nehmen wir unsere Schultern zurück und richten den Brustkorb gerade aus.
3. Wir heben den Kopf, dann höhlen in den Rücken und heben den oberen Teil des Körpers nach oben. In dieser PositionHalten Sie den Körper für etwa eine Minute.Dann legen wir uns langsam auf den Boden.

Wir ruhen uns eine Minute aus, wiederholen dreimal.

4. Krokodil

Diese Übung ist äußerst effektiv für die Gesundheit der Wirbelsäule und die Beseitigung von Schmerzen. Es kann in jedem Alter gelernt und durchgeführt werden.

KlassischKomplexes "Krokodil" von Dr. E.A. Antipko besteht aus 12 Schritten und kann als unabhängiges System zur Wiederherstellung des Rückens verwendet werden.

Wir werden eine der Bewegungen betrachten.

1. Wir lagen mit dem Rücken auf dem Boden, Hände auf jeder Seite. Die Handflächen sollten nach oben entfaltet sein.
2. Als nächstes müssen Sie die Wirbelsäule spiralförmig drehen - Kopf nach rechts, Hüften und Füße nach links
3. Wiederholen Sie die Bewegung für die andere Seite
4. Es ist sehr wichtig, sich symmetrisch zu bewegen

Sie müssen 10 solcher Drehungen in beide Richtungen machen

5. "Boot"

Bildet ein muskulöses Korsett, reduziert das Taillenvolumen, trainiert die breitesten Rückenmuskeln. Lädt einen großen Gesäßmuskel, Hüften und Waden. "Boot" kann ausgeführt werden, auf dem Rücken liegend, sowie auf dem Bauch liegend. Wir bevorzugen die Option "auf dem Bauch liegen".

Siehe DetailsAuf den Einfluss von "Boot" auf die Wirbelsäule hier.

1. Wir legten uns auf den Boden auf den Bauch, Beine zusammen, Arme ausgestreckt.
2. Beim Ausatmen beugen wir uns und versuchen, Arme und Beine so hoch wie möglich zu heben.
3. Wir verweilen in dieser Position, legen uns auf den Bauch und entspannen die Muskeln,Wir atmen frei.

Wiederhole das dreimal. Die Ruhezeit zwischen den Ansätzen beträgt eine Minute.

6. "Brücke"

Diese am Morgen durchgeführte Bewegung stärkt den unteren und oberen Rücken, trainiert die Strecker des Rückens, erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule.

Fördert die Bildung einer "königlichen" Haltung. " "Brücke" lädt die kleinen Muskeln des Körpers, die nicht für alle Übungen verfügbar sind.

Sie können eine Brücke auf dem Ball (Fitball) ausführen, mit der Taille darauf ruhen.

1. Du legst deinen Rücken auf den Boden, deine Arme sind ausgestreckt.
2. Unter Berufung auf Hände und Füße beginnen wirglätten Sie den Fall,reißt es vom Boden ab.
3. Wenn Sie eine Brücke werden, sollte Ihr Rücken einen Bogen darstellen, und das Gesäß sollte über Ihrem Kopf sein. Dies ist nicht die ideale Brücke zum ersten Mal. Aber mit Beharrlichkeit und gewissen Anstrengungen kann es durch die Entwicklung von Dehnbarkeit und Flexibilität gemeistert werden.
4. Wenn eine Bewegung ausgeführt wirdDie Atmung kann nicht verzögert werden.

Wiederhole das dreimal. Die Ruhezeit zwischen den Ansätzen beträgt eine Minute.

7. "Die Haltung eines Kindes"

Diese Morgengymnastik dehnt die Muskeln der Oberschenkel und Schienbeine, lindert die Erschöpfung im Rücken nach dem Schlafen in einer unbequemen Position, entspannt die Rücken- und Nackenmuskulatur. Lindert Stress, fördert die Entwicklung der Beweglichkeit der Hüft Knie- und Schultergelenke.

Technik der Ausführung:

1. Wir gehen auf die Knie, die Füße zusammen.
2. Gesäß sind auf den Fersen gelegen.
3. Beim Ausatmen beugen wir uns nach vorne und strecken Arme mit erhobenen Handflächen entlang des Körpers. Die Stirn liegt auf dem Boden.
4. Wir konzentrieren uns darauf, wie die Wirbelsäule gestreckt wird.
5. In so einer entspannten Position kann man seinvon einer Minute bis zu drei Minuten.

Die Variante der Übung besteht darin, die Arme nach vorne zu strecken. Dadurch können Sie Ihre Rückenmuskulatur noch mehr dehnen.

Achtung bitte!"Pose eines Kindes" wird empfohlen, um das letzte morgendliche Ladesystem durchzuführen, da es Ruhe und Entspannung fördert.

Die Vorteile und Vorteile dieses Komplexes

Vorteile:

• In diesem Komplex enthält die Rücklade-LadeladungBewegungen, geliehen aus der Praxis des Yoga.Sie sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, alle Körpersysteme in einen Zustand der Harmonie zu bringen.
• In den Morgenübungen ist es nicht ratsam, aktive Übungen einzubeziehen, da der Körper noch nicht vollständig aufgewacht ist. Dieser Komplexgibt eine sparsame Lastund trägt gleichzeitig zur gründlichen Ausarbeitung und Dehnung der Muskeln bei.
• Um einen sitzenden Lebensstil zu überwinden, wird empfohlen, dieses System durchzuführen. Siebraucht nicht viel Zeit,wird ohne wesentliche Belastungen durchgeführt und heilt gleichzeitig den Körper und lädt Sie mit guter Laune auf.
• Auswahl von Bewegungen.Von all den Morgen des Komplexes können Sie aus drei bis fünf der am besten geeigneten Übungen wählen und Sie führen sie genau. Nach dem Morgentraining fühlen Sie Lebendigkeit und angenehme Empfindungen in den Muskeln und im ganzen Körper.

Ein Hinweis darauf, dass Sie richtig die Technik der Durchführung morgendliche Übungen beobachtet haben, wird ein angenehmes Gefühl in den Muskeln und Kraft sein.

Morgensport ist für jeden notwendig - sowohl für diejenigen mit aktiver körperlicher Arbeit als auch für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen.

Ohne körperliche Anstrengung im Körper auftreten schädliche Wirkungen: es geht um die Herz - Kreislauf und Atemwege, des Bewegungsapparates, die inneren Organe.

Achtung bitte!Wenn Sie aus irgendeinem Grunde keine Zeit haben, einen Komplex am Morgen ausführen, können Sie es am Abend tun. Die einzige Bedingung - nach dem Essen sollte zweieinhalb Stunden sein.

Schnellladen am Arbeitsplatz für den Rücken (in Bildern)

Wenn Sie sich nicht leisten können, um einen Komplex durchführen, stellen wir Ihnen Übungen ausdrücken oben auf einem Stuhl sitzt.

Tun Sie dieses schnelle System mindestens einmal am Tag. Aber wenn möglich, mache es öfter. Idealerweise jede Stunde oder zwei.

Ist es möglich, diese Bewegungen für verschiedene Rückenerkrankungen durchzuführen?

Die häufige Ursache von Wirbelsäulenerkrankungen ist Schwäche und unentwickelte Muskeln der Wirbelsäule.

Führen Sie komplexe mit RückenproblemenEs ist notwendig.

Dies ist eine gute Möglichkeit, Exazerbationen von Erkrankungen des Bewegungsapparates zu behandeln und zu verhindern.

Dabei müssen bestimmte Empfehlungen befolgt werden:

• Wenn der akute Prozess nachlässt, müssen Übungen durchgeführt werden, abersehr langsam,seine Muskeln sanft dehnen. Allmählich kannst du dich dem ganzen Komplex von Übungen zuwenden.
• Von diesem System brauchen SieWählen Sie die Bewegungen, die Ihnen am besten stehen.Führen Sie sie aus, müssen Sie langsam und gemessen langsam sein. Nach jeder Bewegung geben Sie Ihrer Rückenmuskulatur Zeit, sich zu entspannen, um Krampfanfällen vorzubeugen
• Wenn Hernie und Skoliose notwendig istKonsultieren Sie einen ArztTherapeutisches Körpertraining, das die effektivsten Übungen aus diesem Komplex aufnehmen kann.
• Bei Hernien und unterschiedlichen Skoliosezuständen können verschiedene Workouts mit unterschiedlichen Belastungen empfohlen werden. Richtig ausgewählte Übungen für jeden Patienten verteilen die Belastung individuell auf die Wirbelsäule, entfernen den Muskelkrampf und lösen die eingeklemmte Nervenwurzel.
• "Pose eines Kindes" und "Katze" sind in allen Systemen der physikalischen Therapie enthalten,seit ihrem täglichen Gebrauch gibt es eine sehr gute Wirkung - es lindert Schmerzen und lindert Muskelkrämpfe.

Die folgenden Systeme zeigten ebenfalls eine hohe Effizienz

Dieses System bietet trotz seiner scheinbaren Leichtigkeit und Einfachheit ein gutes Studium der Hauptmuskelgruppen und lädt den Körper mit Energie auf! Wenn Sie diese Übungen regelmäßig morgens machen, werden Sie eine positive Wirkung auf den Körper spüren und wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie sie nicht mehr ablehnen.

2 Kommentare

Quelle: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/dlya-spiny/utrennyaya-zaryadka-dlya-sp-i-pozvonochnika.html

Übungen für die Wirbelsäule zu Hause - was? Komplexe Übungen für die Wirbelsäule von Bubnovsky

Die Wirbelsäule ist die Säule, auf der der ganze Körper gehalten wird.

Wenn Sie irgendwelche Probleme damit haben, wird es alle anderen Organe und Teile des Körpers betreffen.

Aber leider gibt es wegen des modernen Lebensstils so gut wie keine Menschen, die keine Probleme mit dem Rücken haben würden.

Sitzende Lebensweise führt zu einer Vielzahl von Erkrankungen, wie: Skoliose, Kyphose und Osteochondrose.

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Die letzte Krankheit wird "junger". Wenn früher die ersten Anzeichen auf 50 Jahre hindeuteten, ist es jetzt leicht, einen 30-Jährigen mit den ersten Anzeichen einer Osteochondrose zu finden.

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Ihre Wirbelsäule muss vor der Jugend geschützt werden. Nach einer gewissen Altersflecken wird die Regenerationsfähigkeit des Körpers reduziert und wiederhergestellt wird wieder viel problematischer sein.

Selbst regelmäßiger Sport kann nicht 100% ig dazu beitragen, diese Probleme zu vermeiden.

Aber es gibt spezielle Übungen, die der Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule dienen.

Wie man die Gesundheit der Wirbelsäule im Rhythmus des modernen Lebens erhält

Wie bereits erwähnt, ist die Bewegungsmangel einer der Hauptgründe, warum die Gesundheit der Wirbelsäule verschlechtert sich. Und dann ist alles ganz einfach - wenn ein passiver Lebensstil Sie der Gesundheit beraubt, dann wird Ihnen im Gegenzug ein aktiver Lebensstil helfen.

Aber hier gibt es eine Sache - wir sind alle Erwachsene und wir können uns ein Leben ohne Arbeit nicht vorstellen. Die Arbeit ist anders - jemand hat eine aktive körperliche Aktivität, während andere im Gegenteil ständig vor dem Computer sitzen müssen.

An diesem Punkt werden wir jene berühren, die die meiste Zeit ihres Lebens vor dem Bildschirm sitzen.

Sie können sogar richtig und falsch sitzen. Und hier möchte ich sagen, dass Sie absolut sicher sitzen müssen, auf jeden Fall nicht zu humpeln.

Außerdem müssen Sie unbedingt einige Pausen einlegen - oft stehen Sie wegen des Stuhls auf. Zum Beispiel können Sie etwas, das Sie oft verwenden, vom Arbeitsplatz weglegen.

Solche kleinen Wechsel von Sitzen und Stehen sind viel effektiver als Sie denken. Oder halten Sie bei jedem Anruf ein Gespräch im Stehen.

Sitzen in einer Position "lull" die Muskeln. Versuchen Sie daher, Ihre Position alle 10-15 Minuten zu ändern. Sie müssen nicht auf Ihrem Kopf sitzen - ändern Sie einfach die Position des Körpers und der Beine.

Warum Übungen für die Wirbelsäule im Haus

Innerhalb eines Tages ist der Rücken der Person in ständiger Spannung. Aus diesem Grund erscheinen die ersten Symptome - Schmerzen, Unbehagen und Schwere in der Wirbelsäule. Das meiste betrifft die Taillenregion.

Jedes Gewichtheben wirkt sich negativ auf die Gesundheit in diesem Bereich aus. Vor allem, wenn es in diesem Bereich schwache Muskeln gibt - dann geht die gesamte Belastung nur auf das Rückenmark und wird nicht von den Muskeln aufgenommen.

Körperliche Übungen helfen dabei, die Rückenmuskulatur sowie den Zwischenwirbelknorpel und die Gelenke zu dehnen. Dies verbessert ihre Ernährung, sie erhalten mehr Sauerstoff und Nährstoffe.

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Übungen für die Wirbelsäule helfen nicht nur, das Auftreten von Krankheiten zu verhindern, sondern auch einige von ihnen zu heilen.

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Krümmungen, Osteochondrose und Skoliose - alle werden mit einfachen Übungen behandelt.

Verlassen Sie sich jedoch nicht zu sehr darauf - für schwerwiegende Erkrankungen empfehlen wir dringend, dass Sie sich mit Ihrem Arzt beraten, und die Übungen ergänzen nur Ihre Behandlung.

Allgemeine Empfehlungen zur Durchführung von Übungen für die Wirbelsäule zu Hause

Übungen allein werden Ihnen helfen, das Problem loszuwerden, aber nicht von der Ursache.

Um alle Beschwerden effektiv zu beseitigen, ist es notwendig, Ihren Lebensstil zu überarbeiten, einschließlich.

Es gibt einige einfache, aber gleichzeitig nützliche Tipps, die Ihrer Wirbelsäule helfen, gesund zu werden.

Erstens, hör auf zu bücken. Sag dir nur, das wird nicht genug sein - du solltest diesen Gedanken immer in deinem Kopf behalten.

In der entgegengesetzten Richtung funktioniert diese Regel auch, also vergiss sie nie.

Zweitens, nehmen Sie Dinge vom Boden, besonders schwer, biegen Sie nicht im Rücken und benutzen Sie die Beine dafür.

Sie sollten die Wirbelsäule immer in einer geraden Linie halten und keine "Bögen" in diesem Bereich zulassen. Wenn du etwas erhöhst, ist es besser, dich ein wenig hinzusetzen und dir mit deinen Füßen zu helfen.

So können Sie die Belastung des unteren Rückens deutlich reduzieren.

Die dritte Regel ist, dass Sie Ihre Wirbelsäule während des Tages entspannen lassen sollten. Dies geschieht sehr einfach. Etwa einmal pro Stunde steigt das volle Wachstum an und dehnt sich aus. Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule, Sie werden ihm helfen, die Spannung loszuwerden.

Übungen für die Wirbelsäule

Übung sollte regelmäßig gemacht werden, sonst wird es keinen Sinn von ihnen geben.

Vor einer Reihe von Übungen ist es das Beste, den Rücken vorzubereiten. Dafür muss es aufgewärmt werden.

Die üblichen Abhänge in verschiedenen Richtungen, die Ecken des Körpers - im Allgemeinen all die Dinge, die Sie während der Schulzeit so hart im Sportunterricht getan haben.

Zum Dehnen der Wirbelsäule können Sie sowohl normales Ziehen als auch Ziehen an der Stange verwenden. Die zweite Option ermöglicht es Ihnen, die Rückenmuskulatur sehr effektiv zu dehnen und alle Wirbel in Position zu bringen.

Übung # 1 - Körperhänge. Stehen Sie aufrecht, Hände an der Taille, die Beine schulterbreit auseinander.

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Lege dich nach vorn, mit deinen Händen den Boden berührend, und dann biege eine Ablenkung zurück und lege deine Hände auf deinen Gürtel. Bewegungen müssen mit der maximalen Amplitude gemacht werden.

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Vor und zurück kippen - eine Wiederholung, 20 Wiederholungen.

Übung Nr. 2 - aufrecht stehen, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände im Schloss über dem Kopf verschränkt. Machen Sie die Steigungen links-rechts-vorwärts-rückwärts. Versuchen Sie es mit der maximalen Amplitude, aber verletzen Sie sich nicht.

Übung Nummer 3 - ein kleines Buch. Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Lehnen Sie sich im Körper nach unten und ergreifen Sie Ihre Hände an den Wadenmuskeln.

Aus dieser Position machen Sie die Steigungen mit einer kleinen Amplitude auf und ab.

Machen Sie ungefähr 10 solcher kleinen Steigungen, und dann, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, machen Sie eine Ablenkung zurück.

Übung # 4 - Körper dreht sich. Stehen - stehende, gebeugte Hände vor ihm halten sich an den Ellbogen voneinander fest.

Aus dieser Position machen Sie die Ecken des Körpers zuerst nach links, dann nach rechts.

Versuchen Sie, die maximale Amplitude zu erreichen, um die Spannung der Muskeln zu fühlen.

Übung Nummer 5 - Dehnung der Lende. Position - auf dem Rücken liegend, Hände in verschiedene Richtungen, Beine hochgezogen.

Bei dieser Übung sollte sich nur der untere Teil des Körpers bewegen, der Körper liegt bewegungslos.

Übungsnummer 6 - die Brücke. Position - liegend, Beine an den Knien gebogen. Lege deine Hände auf den Boden, so dass deine Hände auf deinen Körper blicken.

Heben Sie den Körper von dieser Position und biegen Sie die Wirbelsäule maximal.

Warten Sie in dieser Position 30 Sekunden lang, machen Sie dann eine kurze Pause und wiederholen Sie den Vorgang.

Übungsnummer 7 - Kat. Die Startposition - auf allen Vieren stehend, ist der Rücken nach unten gebeugt. Beim Ausatmen eine Auslenkung im Bereich der Wirbelsäule nach oben machen, dabei den Kopf nach unten zum Körper neigen.

Komplexe Übungen für die Wirbelsäule von Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich ist ein Doktor der medizinischen Wissenschaften, der einen grundlegend neuen Ansatz in der Behandlung der Wirbelsäule bot. Seine Methode ist, ohne Medikamente und Operationen zu behandeln.

Er entwickelte ein spezielles System von Übungen, die helfen, die Gesundheit der Wirbelsäule in jedem Alter wiederherzustellen. Außerdem erfand er einen speziellen Simulator für die gleichen Zwecke.

Aber wir werden den Komplex der Übungen näher betrachten.

Übung Nummer 1 - Fahrrad. Position - auf dem Boden liegend, Hände hinter dem Kopf, Beine an den Knien gebeugt.

Heben Sie den Oberkörper, ziehen Sie das rechte Knie an die Brust, während Sie den linken Ellenbogen berühren.

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Zeichnen und strecken Sie danach das Bein und wiederholen Sie es auf der anderen Seite. Auf jeder Seite 15-20 Mal wiederholen.

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Übung # 2 - Berühren mit Socken. Position - auf dem Boden liegend, sind die Hände ausgestreckt und liegen auch auf dem Boden.

Heben Sie gleichzeitig die Beine und den Körper an, so dass Sie die Socken mit Ihren Händen berühren.

Diese Übung hilft nicht nur, die Gesundheit des Rückens zu erhalten, sondern lädt auch die Bauchmuskeln gut auf.

Übung Nummer 3 - Stretching. Position - auf dem Rücken liegend, die Hände liegen am Stamm entlang. Atme tief ein und hebe beim Ausatmen deine Hände hoch und lege sie über deinen Kopf. Versuchen Sie dabei, Ihren Körper zu maximieren.

Übung # 4 - Heben Sie die Knie an die Brust. Position - auf dem Rücken liegend, ganzer Körper gerade, Arme entlang des Rumpfes. Heben Sie ein Knie und drücken Sie es mit der Anstrengung der Hände stärker auf die Brust. Warte in dieser Position 10 Sekunden lang und ändere dann deine Beine.

Übung Nummer 5 - Gehen auf dem Gesäß. Position - sitzend, Beine gestreckt, Arme geradeaus. Von dieser Position aus beginnen Sie, sich vorwärts zu bewegen, indem Sie für diese Reduzierung der Muskeln des Gesäßes verwenden.

Übung Nummer 6 - Flexion im unteren Rückenbereich. Stehen - Stehen, Hände hinter dem Kopf, Beine auf der Breite der Schultern. Ziehe deinen rechten Ellbogen auf dein linkes Knie und umgekehrt. Auf jeder Seite für 15-20 Wiederholungen.

Übung Nummer 7 - kippen Sie Ihre Füße zu sich. Positionen - sitzend, Beine gerade. Greifen Sie ein Bein und ziehen Sie es so nah wie möglich zu sich.

Übungsnummer 8 - Boot. Position - auf dem Bauch liegend, Beine gerade, Arme strecken sich nach vorne. Von dieser Position heben Sie Ihre Beine und Arme leicht nach oben, so dass nur der Körper auf dem Boden liegt. In dieser Position liegen Sie in Sekunden 30.

Quelle: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/uprazhneniia-dlia-pozvonochnika-v-domashnikh-usloviiakh-kakie-kompleks-uprazhnenii-dlia-pozvonochnika-v-domashnikh-usloviiakh-treniroi-po-bubnovskomu/

Gymnastik für Rücken mit Rückenschmerzen [2018]

Gymnastik für den Rücken mit Rückenschmerzen ist eine effektive und für jedermann zugängliche Methode, die sowohl zur Vorbeugung als auch zur Lösung von Problemen mit dem Rücken geeignet ist.

In dem neuen Material hat Life Reactor nützliche Empfehlungen für Sie zusammengestellt, um das Problem zu Hause zu bekämpfen und über 10 einfache und effektive Übungen zu sammeln.

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Die Vorteile und Kontraindikationen für Rückenübungen

Übungen für den Rücken mit dem Ball

Chinesische Gymnastik für den Rücken

Gymnastik für den Rücken mit Skoliose und Osteochondrose

Die Vorteile und Kontraindikationen für Rückenübungen

Es ist unwahrscheinlich, dass es mindestens einen Erwachsenen geben wird, der nie Schmerzen im Rücken erfahren hat. Meistens treten Beschwerden aufgrund von Verspannungen oder Ermüdung der Muskeln auf.

Eine sitzende Lebensweise und sitzende Arbeit tragen ebenfalls zum Auftreten von Schmerzen bei.

Wir sind so daran gewöhnt, dass wir das Brennen oder den Schmerz in den Rückenmuskeln oft nicht ernst nehmen - es wird von alleine gehen.

In der Tat kann dieser Schmerz mehrmals selbst passieren. Aber wenn nichts getan wird, werden die Schmerzanfälle stärker und länger, und auch dort und vor der Entwicklung von schweren Krankheiten.

Aber das Problem kann nur mit Hilfe der therapeutischen Gymnastik für Rücken und Wirbelsäule gelöst werden.

Oft legen wir keinen großen Wert auf Rückenschmerzen

Was ist eine sinnvolle Gymnastik zur Stärkung der Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur?

Der Hauptvorteil der Gymnastik für den Rücken mit Schmerzen in der Taille oder Schulterblatt ist die Einfachheit.

Um die Übungen durchzuführen, benötigen Sie keine spezielle Ausrüstung - nur ein bisschen Freiraum und den Wunsch, Ihre eigene Gesundheit zu stärken.

Richtige Gymnastik hilft, die Muskeln zu straffen und die negativen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise zu minimieren

Zusätzlich zur Beseitigung von Schmerzen erhalten Sie viele angenehme Boni:

1. Entlasten Sie die eingeklemmten Nerven und die eingeklemmten Zwischenwirbelräume
2. Stärken Sie die Muskeln des Kortex
3. Verbessern Sie die Durchblutung im Rücken und Bauch

Körperlicher Stress ist die stärkste Art der Exposition. Wenn Sie also schlecht behandelt oder übereifrig sind, können Sie sie anstatt Schmerz loswerden.

Beachten Sie unbedingt die folgenden Regeln:

1. Keine Idioten, plötzliche Bewegungen - alles sollte sanft und sanft sein.
2. Denken Sie daran, die Langsamkeit - nicht mehr als 10 Wiederholungen beim ersten Mal, auch wenn es Ihnen scheint, dass die Übung einfach ist und Sie überhaupt nicht müde werden.

   In Zukunft können Sie die Anzahl der Wiederholungen und die Amplitude der Bewegungen anpassen, je nachdem, wie Sie sich fühlen.

3. Übe in einem gut belüfteten Bereich oder an der frischen Luft.
4. Kleidung sollte bequem sein, nicht die Bewegung fesseln.
5. Alle Übungen werden bei Inspiration, Ausatmung - Rückkehr in die Ausgangsposition durchgeführt.
6. Bei Schmerzen, Schwindel, Übelkeit oder anderen unangenehmen Symptomen sollte die Übung sofort abgebrochen werden.

Beim Versuch, verschiedene Arten von Bewegungen auszuführen, wird jede Person bemerken, dass einige von ihnen leichter gegeben werden, während andere schwieriger sind.

Gymnastik mit Rückenschmerzen hilft, unangenehme Symptome zu lindern

Jemand wird leichter aus dem Stand zu bewegen sein, jemand wird sich bequemer fühlen, sitzend oder liegend.

Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass das subjektive Komfortempfinden nicht immer ein korrekter Indikator für den Heilungseffekt ist.

Garantierter effektiver Komplex, den Sie nur einen Fachmann ernennen können.

Anschließend ist es ratsam, von Zeit zu Zeit zu den Konsultationen zu gehen, um die Dynamik zu überwachen und die Richtigkeit der Übungen zu überwachen.

Gibt es Kontraindikationen für die Rückengymnastik?

Wie bereits erwähnt, ist Bewegung ein wirksames kuratives und präventives Werkzeug, das mit Bedacht und Sorgfalt eingesetzt werden sollte.

Darüber hinaus können Rückenschmerzen nicht nur durch Müdigkeit auftreten, sondern auch durch:

1. Verletzung der Wirbelsäule
2. Tuberkulose
3. Onkologische Erkrankungen
4. Nierenkrankheiten
5. Exazerbationen von Magen-Darm-Erkrankungen

Mache Übungen, versuche keine plötzlichen Bewegungen auszuführen

Machen Sie in solchen Fällen Übungen ohne ärztlichen Rat!

Trainieren Sie nicht, wenn der Schmerz im Bein besteht, haben Sie erhöhten Blutzucker und Diabetes mellitus, Bluthochdruck, Herzversagen, Blutungsneigung und allgemeine Erschöpfung Organismus.

Übungen für Frauen "in Position" sind nur zulässig, wenn die zukünftige Mutter vor der Schwangerschaft verlobt war.

Warten auf das Baby ist nicht die beste Zeit, um ein aktives Sportleben zu beginnen.

Übungen für den Rücken mit dem Ball

Wenn Sie auf ernsthafte Arbeit eingestellt sind und ein ausgeprägtes Ergebnis erzielen wollen, wird ein ausgezeichneter Assistent für Sie fitball.

Unglaublich nützlich für Rückenübungen mit dem Ball

Der grundlegende Satz von Übungen für den Rücken auf dem Gymnastikball sieht so aus:

Aufrichten

Diese Übung eignet sich am besten zur Stärkung der Rückenmuskulatur und der Presse.

Wenn Sie sich nicht sicher genug fühlen, versuchen Sie, es gegen die Wand zu führen (ruhen Sie sich darauf mit Ihren Füßen) - so wird es leichter, das Gleichgewicht zu halten.

Legen Sie sich auf den Fitball-Bauch, entspannen Sie, baumeln Sie Arme und Beine frei an den Seiten, atmen Sie langsam aus.

Beim Inhalieren richten wir uns allmählich auf und strecken sich in einer Linie (Hände auf jeder Seite). Beim Ausatmen entspannen wir uns wieder, beginnen mit dem Kopf und fallen sanft zurück auf den Fitball.

Erweiterung

Indem wir die Wirbelsäule spreizen, helfen wir ihm, nach langer Zeit in der anderen wieder normal zu werden (was allen vertraut ist, die eine sitzende Lebensweise führen).

Dies wiederum hilft bei der Vorbeugung und sogar Behandlung der frühen Phase der Osteochondrose und sogar Hernie.

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Fitball und schauen Sie auf die Wand.

Ohne die Hände loszulassen, rollen wir so weit wie möglich auf den Ball zurück, während die Wirbelsäule glatt gestreckt wird. Erhalten Sie ein Gefühl von Spannung und Dehnung in jedem Wirbel.

Halte die Position für 1-2 Minuten und kehre nach und nach in die Ausgangsposition zurück.

Übungen mit dem Ball können Sie problemlos zu Hause durchführen

Supermann

Ich hoffe jeder erinnert sich, in welcher Haltung der Supermann über die Stadt geflogen ist? Wir werden so etwas auf dem Fitball darstellen, parallel dazu die Muskeln des Rückens und der Presse stärken und einen Gleichgewichtssinn entwickeln.

Ausgangsposition: Bauchlage auf dem Ball, Schwerpunkt Arme und Beine.

Auf den Atem strecken wir den Arm und das entgegengesetzte Bein. Versuchen Sie, so viel wie möglich in einer Linie zu strecken und halten Sie die Pose für mindestens ein paar Sekunden.

Beim Ausatmen entspannen wir uns und kehren zum ursprünglichen zurück. Dann mache die Übung mit der anderen Hand.

Wenn Sie lernen, in der "fliegenden" Position zu bleiben, versuchen Sie, Ihre Hände und Füße vom Boden zu reißen.

Verdrehen

Mit Hilfe dieser Übung können Sie die Wirbelsäule in ihre frühere Mobilität und Leichtigkeit zurückversetzen.

Lege dich neben dem Fitball auf den Boden, wirf die Füße auf den Ball und lege deine Hände auf den Boden an den Seiten des Körpers. Rollen Sie den Ball sanft von Seite zu Seite und versuchen Sie, die Hüften des Bodens zu berühren.

Stellen Sie sicher, dass der obere Teil des Körpers stationär bleibt und die Wirbelsäule um die Taille gedreht ist.

Am Ende sollte noch eine Dehnübung durchgeführt werden.

Bevor Sie beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt

Stehen Sie auf Ihren Knien, halten Sie den Ball auf dem Boden vor Ihnen. Legen Sie Ihre Hände auf den Ball, beugen Sie sich so, dass der Körper parallel zum Boden wird.

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Beim Einatmen heben Sie den Rücken an, rollen Sie den Fitnessball näher an die Knie, den Rücken gewölbt und senken Sie Ihren Kopf auf die Brust.

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Halten Position 20-30 Sekunden, atmen Sie ruhig. Danach gehen Sie zurück zur Startposition und bleiben Sie weitere 30-60 Sekunden.

Diese einfachen Übungen helfen nicht nur, die Rückenschmerzen zu vergessen, sondern stärken auch die Muskeln des ganzen Körpers.

Chinesische Gymnastik für den Rücken

Übungen aus der chinesischen Qigong-Gymnastik sind auch sehr nützlich für die Wirbelsäule.

Nicht weniger effektiv wird die chinesische Praxis von Qigong sein

Um die Übungen so effektiv wie möglich zu machen, erinnere dich an die Hauptregeln von Qigong:

1. Maximiere deine Entspannung und erreiche einen Ruhezustand in jeder Zelle
2. Atme richtig
3. Konzentriere dich darauf, die Übungen zu machen, versuche zu verstehen, wie und für was du jede Bewegung machst

Die beste Übung der chinesischen Heilgymnastik für den Rücken besteht darin, per Video oder persönlich vom Meister zu lernen.

Denken Sie daran, dass Übungen sanft und sanft durchgeführt werden müssen

So werden Sie die geringsten Feinheiten in der Position des Körpers und der Bewegungen bemerken.

Gymnastik für den Rücken mit Skoliose und Osteochondrose

Medizinische Gymnastik wird sowohl zur Behandlung als auch zur Vorbeugung von Skoliose oder Osteochondrose nützlich sein.

Gymnastik bei Skoliose

Die Grundlage des Komplexes zur Behandlung von Skoliose sind symmetrisch durchgeführte Übungen mit minimaler Belastung.

Indem Sie sie richtig machen, reduzieren Sie das Risiko von Nebenwirkungen auf ein Minimum.

Zur gleichen Zeit, obwohl die Bewegungen symmetrisch sind, wird die Belastung der Muskeln anders - die Schwachen werden stärker und die Starken arbeiten halbherzig.

Zuerst müssen Sie Übungen machen, um Ihren Rücken zu entladen - wie auf allen Vieren zu sein, sich zu strecken, auf dem Boden zu entspannen oder Fitbole.

Wenn Sie eine kranke Wirbelsäule haben, wird es besser sein, wenn Sie den Satz von Übungen wählen Sie einen Spezialisten

Danach können Sie fortfahren:

Fahrrad

Seit den Schuljahren ist das Training bei Skoliose sehr wirksam. Auf dem Boden liegen, die Hände an den Seiten des Körpers ruhen lassen, die Füße über dem Boden heben, das Fahrradfahren nachahmen.

Schere am Bauch

Auf dem Bauch liegend, haben wir einen Kopf auf den Handflächen. Gerade Beine bilden Querfliegen (vertikal und horizontal).

Es ist wichtig, die Hüften vom Boden zu reißen. Führen Sie 2-3 Sätze von 20-40 Sekunden durch.

Klassischer Heimtrainer

Rises von Beinen und Händen

Stehen Sie auf allen Vieren, strecken Sie gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm und Bein, bis sie parallel zum Boden sind.

Wiederholen Sie 10 Mal für jedes Paar Hände-Füße, um zu beginnen, wird es ausreichen, zwei Ansätze durchzuführen.

Therapeutische Übungen mit Osteochondrose

Osteochondrose ist eine Erkrankung, die das Gewebe der Bandscheiben betrifft.

Übermäßiger Stress, unzureichende oder übermäßige körperliche Aktivität, Übergewicht, Trauma Wirbelsäule, Stress, Rauchen, abrupte Sportabbrüche - all das kann ihn provozieren Entwicklung.

Üben Sie Yoga für den Rücken

Die Gymnastik für den Rücken mit der Osteochondrose wird bestimmt auf 100% die Konsultation des Physiotherapeuten oder des Trainers mit der Erfahrung nicht ersetzen, aber für viele ist es die einzigartige Möglichkeit, sich selbst zu helfen oder zu helfen.

Die unten aufgeführten Übungen können als universell betrachtet werden - sie können von Erwachsenen und Kindern durchgeführt werden.

Grundlegender Komplex von Übungen

Legen Sie sich auf den Boden und entspannen Sie sich. Beuge die Beine in die Knie, lege die Ferse eines Beins auf die Finger des anderen.

Reiße deine Beine nicht auseinander, mache keine Rechts- und Linkskurven. Wiederholen Sie 7-10 mal, dann wechseln Sie Ihre Beine an einigen Stellen.

Gymnastik regelmäßig und für immer vergessen Probleme mit dem Rücken

Ein sanftes Drehen der Hüften zu den Seiten wird ebenfalls sehr nützlich sein.

Das Tempo kann nach Belieben gewählt werden, aber ein zu schnelles Tempo oder eine aktive Erweiterung der Amplitude ist unerwünscht - höchstwahrscheinlich verursacht es unangenehme Empfindungen und vielleicht sogar eine Dehnung der Muskeln.

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Liegen Sie auf dem Boden, drehen Sie Ihre Hüften von Seite zu Seite, während Sie Ihre Füße über dem Boden zusammenhalten.

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Gleichzeitig sollten Sie den Kopf in die entgegengesetzte Richtung drehen.

Wie Sie bereits wissen, sind glatte Wendungen und Drehungen die wichtigsten Bewegungen bei der Prävention und Behandlung von Osteochondrose von jedem Teil der Wirbelsäule.

Den Rücken mit einfachen Bewegungen zu dehnen ist 10 Minuten. Aber wenn Sie die Übungen regelmäßig machen, werden Sie in der Lage sein, ein Ergebnis zu erzielen, das Ihre Erwartungen weit übertreffen wird.

Quelle: http://life-reactor.com/gimnastika-pri-bolyax-v-poyasnice/