Bank für Rückenmuskeln leco: für das Training der Rückenmuskulatur

Bank für Hyperextension, drücken und zurück (schräg und horizontal)

Hyperextensions-Simulator, der derzeit bei Sportlern aller Art sehr beliebt ist Qualifikation, ist eines der effektivsten und oft verwendeten Sportgeräte für die Bildung von schöner Körper. Der Hauptzweck der Bank für Hyperextension - die Entwicklung von Muskelstrahlen des Rückens, Gesäßmuskeln, Bizeps Beine und Bauchmuskeln.

Was macht ein Design aus?

Die Bank für Hyperextension ist ein Simulator, der entworfen wurde, um einen schönen Körper und einen starken Rücken zu bilden.

Das Design besteht aus:

• Iron Corps;
• Rolle für die unteren Gliedmaßen;
• Rolle für die Vorderseite des Oberschenkels.

Der Simulator ist vollständig gegossen, nur die einzige Komponente, die eingestellt werden kann, ist die Achse. Mit ihrer Hilfe wird die optimale Position der Beine in Abhängigkeit vom Wachstum der betroffenen Person ausgewählt.

Typen

Horizontal

Unter dem Hang

"Der römische Stuhl"

Hyperextension bezieht sich auf die Grundübungen, die maximal die Rückenstrecker ausarbeiten.

Bei strenger Einhaltung der Übungstechnik werden folgende Muskelfasern untersucht:

• Strecker der Rückenmuskeln;
• Bizepsmuskel der unteren Gliedmaßen;
• Semitendinöser Oberschenkelmuskel;
• Semimembranöser Oberschenkelmuskel;
• Kalb;
• großer Gesäßbereich.

Dieser Simulator kann zu Trainingszwecken von Menschen mit unterschiedlichem Körperbau und unterschiedlichem körperlichen Training verwendet werden. Die Möglichkeit, sich während des Unterrichts zu verletzen, ist minimal und das macht ihn so beliebt.

Bei Übungen wird die Belastung auf Kosten des persönlichen Gewichts der betroffenen Person ausgeführt.

Um die Effizienz zu erhöhen, werden zusätzliche Gewichte in Form von:

• Stäbe;
• Pfannkuchen;
• Hanteln.

Die Bank für Hyperextension ist sowohl in professionellen Fitnessstudios als auch zu Hause weit verbreitet. Geringe Größe und große Effektivität tragen zur Universalität der Bank bei.

Kaufen

Der Hyperextensions-Simulator hat mehrere Arten von vollständigen Sets. Beim Kauf muss man bestimmen, welches Modell man haben will: horizontal oder unter der Neigung.

Aber unabhängig von der Änderung sollte jede Bank aus hochwertigem Material hergestellt und mit allen Komponenten ausgestattet sein.

Die moderne Bank sollte außerdem mit einer beweglichen Achse ausgestattet sein, die es dem Simulator ermöglicht, die anthropometrischen Daten der betreffenden Person zu berücksichtigen.

Überprüfung der besten Modelle

Kettler Tergo 7820-550

Ausgestattet mit einer weichen Lendenwirbelstütze und einstellbarer Reichweite. Es hat eine bequeme, einfache und praktische faltende Struktur. Es hat 9 Ebenen der Bankhöhe. Die maximal zulässige Belastung beträgt 130 Kilogramm. Die Kosten betragen 8000 Rubel.

Körper-fester PCH

Fördert ein komfortables Training. Das Vorhandensein einer breiten Basis verhindert das Schwingen des Simulators. Wird verwendet, um eine klassische Hyperextension in horizontaler Position durchzuführen. Die maximale Belastung beträgt bis zu 150 Kilogramm. Die durchschnittlichen Kosten von 5000-6000 Rubel.

InterAtletika GYM ST / BT - 319

Die horizontale Hyperextension hat eine starke Edelstahlkonstruktion und bequeme Mehrschichtwalzen. Die maximale Belastung beträgt 300 kg. Die Kosten betragen 8000 bis 9000 Rubel.

Vor- und Nachteile von Klassen

Wie bei jedem der Simulatortypen weist auch die Bank für Hyperexetting eine Anzahl positiver und negativer Punkte auf.

Besetzungen auf der Bank für Hyperextension tragen zur Bildung einer geraden Haltung bei.

Die Vorteile umfassen:

• qualitativ ausgearbeitete lumbosakrale Wirbelsäule;
• fördert die ständige Aufrechterhaltung eines muskulösen Korsetts in einem Tonus;
• mit regelmäßigen Übungen stärkt den Rücken;
• verringert die Anzahl der Möglichkeiten, die Wirbelsäule und die Sehnen zu verletzen;
• Unterricht auf dem Simulator für präventive Maßnahmen in Osteochondrose und verschiedene andere Stagnation in den Rücken, insbesondere der Lendenwirbelsäule verwendet wird;
• Bei richtigem Training können Sie auch Gesäßmuskeln, Hüften und eine Presse pumpen;
• Erlaubt, einen Simulator mit leichten Wirbelsäulenverletzungen zu führen;
• Verteilung der körperlichen Aktivität während der Übung nur auf die beteiligten Muskeln;
• schrittweise Vorbereitung des Bewegungsapparates zur Durchführung komplexerer Kraftübungen.

Der einzige Nachteil bei der Vorrichtung der Ausübung ist die Anwesenheit von schweren Krankheiten des Bewegungsapparates, insbesondere in der Lendenwirbelsäule. Bei solchen Verstößen wird die Erlaubnis zur Durchführung von Übungen auf der Bank für Hyperextension ausschließlich vom Arzt erteilt.

Wie man damit umgeht

Hyperextension für solche Trainingsarten:

• für das Training der Presse, die den Stamm repariert und die Beine biegt;
• Training der Muskelfasern des Rückens;
• erhöhte Belastung durch die Neigung des Anschlags.

Es gibt verschiedene Arten von Hyperextension:

• in einem Winkel;
• waagerecht;
• seitliche Hyperextension;
• das Gegenteil.

Einer der häufigsten Simulatoren ist eine horizontale Bank für Hyperextension.

Die Technik der Durchführung der klassischen Hyperextension auf einer horizontalen Bank

• Die Startposition.Am Simulator so anordnen, dass die vordere Rolle leicht unterhalb der Linie der Rumpf- und Oberschenkelknie liegt und die untere Rolle etwas höher liegt als die Achillessehne. Hände liegen hinter deinem Kopf, schau geradeaus.
• Übung.Wir neigen den Körper auf einen Winkel von etwa 70-80 Grad. Die Biegung erfolgt nur im Bereich des Hüftgelenks, während der Rücken so flach wie möglich gehalten wird.
• Zurück zur Ausgangspositionwird durchgeführt, indem der Rumpf angehoben wird, um eine gerade Linie mit den Beinen zu bilden. Am höchsten Punkt sperrst du dich für ein paar Sekunden ein.

Die Atmung während der Übungen sollte die gleiche sein, die Einatmung erfolgt bei der Absenkung des Körpers und die Ausatmung beim Anheben. Die Übung wird sanft und langsam ausgeführt, ohne den Körper zu schwingen.

In Bezug auf die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze hängt alles vom Grad der körperlichen Vorbereitung und dem Zweck des Trainingsprozesses ab:

• Um die Lendenwirbelsäule und Anfänger allmählich zu stärken, empfiehlt es sich, 3 Sätze von 15 Mal durchzuführen.
• Bei einer Hyperextension als Workout werden 2 Sätze von 10-12 Wiederholungen durchgeführt.
• Als Abschluss Aktion 4 Sätze von 25 mal.
• Mit dem Zusatzgewicht wird empfohlen, 15 mal in 2 Sätzen zu tun, wobei das Gewicht schrittweise um 5 kg erhöht wird. Es wird nicht empfohlen, schwere Gewichte auf einmal zu verwenden.

Häufige Fehler in der Klasse

Auf den ersten Blick scheint die Übung auf der Bank für Hyperextension recht einfach und primitiv zu sein. Aber diese Meinung ist ziemlich falsch. Viele Sportler geben beim Üben an einem solchen Simulator eine Reihe von Fehlern zu.

Die häufigsten sind:

• Der Körperkörper fällt sehr tief. Diese Technik ist nur im Falle eines absolut gesunden Rückens akzeptabel.
• Mit dem Aufstieg des Torsos am äußersten oberen Punkt wird eine große Auslenkung vorgenommen.
• Übung wird in großer Amplitude ausgeführt.
• Biegen der unteren Gliedmaßen im Kniegelenk. Bei Übungen sollten die Beine gestrafft und vollkommen gleichmäßig sein.
• Falsche Position der oberen Extremitäten starr im "Schloss" enthalten.
• Verwendung von Zusatzgewichten mit hohem Gewicht.

Wenn die Übungen korrekt ausgeführt werden, ist es möglich, das gewünschte Ergebnis in kürzester Zeit zu erreichen.

Quelle: http://ambisport.ru/trenazhery/chto-predstavlyaet-soboj-skamya-dlya-giperekstenzii.html

Trainingsgerät für Rücken und Taille, um Muskeln zu stärken oder zu dehnen - Typen und Beschreibung von Modellen mit Preisen

Wenn Sie eine Deformation der Wirbelsäule haben, aber nicht genug Zeit für das Fitnessstudio haben, kaufen Sie einen Simulator für den Rücken und machen Sie Übungen zu Hause.

Besonders nützlich ist das Gerät für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Eine solche Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates wird nur wenige Minuten pro Tag dauern.

Ihr Preis ist nicht hoch, und der Katalog mit Fotos und eine Überprüfung der Produkte kann auf den Websites von Spezialgeschäften gesehen werden.

Welche Simulatoren stärken den Rücken?

Die moderne sitzende Lebensweise führte bei vielen Männern, Frauen und Kindern zu Problemen mit dem Bewegungsapparat.

Wenn im Fitnessstudio keine Zeit zum Wandern ist, kommt der Simulator zur Stärkung des Rückens zur Hilfe: Er belastet die Wirbelsäule und die Lendenwirbelsäule.

Es gibt verschiedene Arten solcher Geräte, am häufigsten sind:

• blockieren;
• "Bucklige
• Rolle;
• Board für den Rücken.

Jeder von ihnen ist entworfen, um verschiedene Krankheiten zu behandeln und zu verhindern.

"Buckel" strecken die Wirbelsäule, helfen, eine korrekte Haltung zu bilden, sie können unabhängig voneinander mit einer Zeichnung durchgeführt werden.

Blok helfen, Muskeln zu pumpen und zu stärken, sind auf einen Komplex von Kraftübungen mit Hilfe von Traktion ausgerichtet. Rollensimulatoren verbessern den Blutfluss und stimulieren die Nährstoffversorgung.

Effektive Übungen werden auf der Bank für die Erweiterung betrachtet, bei der das Muskelkorsett verstärkt wird, die Wirbelsäule gestreckt wird, Osteochondrose behandelt wird, Skoliose von 1 und 2 Grad, Haltung verbessert sich. Solche Veränderungen treten aufgrund einer verbesserten Blutversorgung der Wirbelkörper, Spinalmuskeln, auf. Zu solchen Simulatoren ist der Vorstand von Yevminov.

Jeder, der das Fitnessstudio besucht, hat einen Simulator für Hyperextension gesehen. Im Volksmund wird es "Roman Chair "Roman Sessel" genannt. Dank der Stabilität des Designs ist das folgende Modell am beliebtesten:

• Name: Sv Sport 2in1;
• Preis: 4200 Rubel;
• Eigenschaften: Pumpen der Presse und der Muskeln des Grats;
• Pluspunkte: kleine Dimensionen;
• Nachteile: kleine Funktionalität.

Der Zweck, der das moderne Trainingsgerät für den Rücken charakterisiert - eine Vielzahl von Trainings, die Durchführung von verschiedenen Arten von Übungen. Kombinierte Produkte gewinnen an Popularität. Sie umfassen:

• Modellname: Bank für kombinierte Presse;
• Preis: 4200 Rubel;
• Eigenschaften: Stärkung der Presse, Rückenmuskulatur;
• Pluspunkte: Kompaktheit, geringe Kosten;
• Nachteile: nicht erkannt.

Einige Sport-Simulatoren sind aufgrund der Bequemlichkeit der Umwandlung von einer Position zu einer anderen gefragt. Ein Beispiel für ein solches Gerät ist:

• Modellname: Simulator Hyperextension OPTIFIT Catera SX55;
• Preis: 7890 Rubel;
• Eigenschaften: Stärkung der Muskeln der Taille, Grat;
• Pluspunkte: Kompaktheit;
• Nachteile: ungeregelter Sitz.

Simulator für Rücken und Beine

Ein effektives Gerät, mit dem Sie zwei Muskelgruppen gleichzeitig trainieren können, ist ein Ellipsentrainer für Beine und Rücken. Sein heller Vertreter ist Oxygen EX-35:

• Modellname: Sauerstoff EX-35;
• Preis: 43890 Rubel;
• Eigenschaften: Training der Muskeln des Grates, der Beine, des Gesäßes;
• Vorteile: Bequemlichkeit im Gebrauch, Funktionalität;
• Nachteile: Mangel an Unterricht, hoher Preis.

Viele elliptischen Geräte sind mit einem elektronischen Monitor ausgestattet und mehrere Trainingsprogrammen und das Modell DFC PT-002 ist auch Anti-Rutsch-Pedale. Seine Hauptmerkmale:

• Modellname: DFC PT-002;
• Preis: 17990 Rubel;
• Eigenschaften: Training der Gesäßmuskulatur, dorsal, Gastrocnemius;
• Plus: nichtflüchtig - Sensoren arbeiten mit Batterien;
• Nachteile: große Abmessungen.

Fast alle elliptischen Geräte zählen den Puls, die Menge der verbrauchten Kalorien, und Oxygen Alabama bewertet auch die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems nach dem Training. Seine Hauptmerkmale:

• Modellname: Sauerstoff Alabama;
• Preis: 24890 Rubel;
• Eigenschaften: Stärkung der Rückenmuskulatur, der Beine;
• Plus: große Schrittweite;
• Nachteile: nicht erkannt.

Spinal Exerciser

Um Stagnation im Muskelgewebe, Einklemmen von Nerven, Verformung der Wirbelsäule und Behandlung solcher Probleme zu verhindern, wurde ein FlexyBack Wirbelsäulenstrecker entwickelt:

• Modellname: FlexyBack (Brücke);
• Preis: 2700 Rubel;
• Eigenschaften: Stretch-Spine-Funktion;
• Plus: kompakte Größe;
• Nachteile: nicht aufgedeckt.

Mit dem Bestec Air Nobius Simulator sind weitere Funktionen verfügbar, die die Lendenwirbelsäule entspannen und die Wirbel strecken. Seine kurze Beschreibung:

• Modellbezeichnung: Bestec Air Nobius;
• Preis: 23920 Rubel;
• Eigenschaften: Dehnung der Wirbelsäule;
• Pluspunkte: hohe Effizienz, gute Qualität;
• Nachteile: teuer.

Würdiger Ruf verdient Inversionstabellen. Moderne Hersteller machen sie zum funktionsfähigsten und das Modell DFC 601 hat mehrere geneigte Positionen, angepasst an das Wachstum einer Person. Seine kurze Beschreibung:

• Modellname: Inversionstabelle DFC 601;
• Preis: 16990 Rubel;
• Charakteristik: Funktion - Wirbelsäulenverstauchung, verbesserte Haltung;
• Pluspunkte: Funktionalität;
• Nachteile: nicht aufgedeckt.

Wie wählt man einen Simulator für den Rücken

Es ist wichtig, den richtigen Simulator für Ihren Rücken zu wählen. Bei der Auswahl sollten Sie sich an folgenden Kriterien orientieren:

1. Direktivität. Der entscheidende Faktor beim Kauf eines Simulators sind die Empfehlungen des Arztes. Wählen Sie ein Gerät, das auf Ihr spezifisches Problem zugeschnitten ist.
2. Preispolitik Konzentrieren Sie sich auf Ihre finanziellen Möglichkeiten, die Kosten für das gleiche Gerät von verschiedenen Herstellern können abweichen.
3. Abmessungen. Wohnen Sie in einer kleinen Wohnung und wählen Sie ein kompaktes Produkt, das sich leicht zusammenklappen lässt.
4. Qualität. Achten Sie nur auf Qualitätsprodukte, dies eliminiert die Möglichkeit von Ausfällen.

Quelle: http://sovets.net/11675-trenazher-dlya-spiny.html

Zur Verstärkung der Rückseite sind die Simulatoren unterschiedlich

Schmerzhafte Syndrome im Rückenbereich entstehen aus verschiedenen Gründen. Richtig diagnostizieren Sie die Krankheit und ernennen geeignete Behandlung kann nur ein Arzt. Er bestimmt, welche Behandlungsmethode für den Patienten erforderlich ist.

Den meisten Patienten wird in solchen Fällen empfohlen, regelmäßig Kräftigungsübungen für die Rücken- und Rückenmuskulatur durchzuführen.

Therapeutische Übungen werden effektiver, wenn Sie diese Übungen mit Hilfe spezieller Simulatoren durchführen.

Ausrüstung für Haus und Sporthalle

Unterstützt den Ton in den Muskeln der Presse und der Wirbelsäule helfen spezielle Trainer, im Hinblick auf die physiologischen Merkmale der Struktur des menschlichen Körpers gemacht.

Sie können sowohl zu Hause als auch in Fitnessstudios verwendet werden. Ihre Wirksamkeit wird durch den langfristigen Einsatz in gesundheitsfördernder Körperkultur bewiesen.

Ein Simulator zur Stärkung der Rückenmuskulatur wird während der Behandlung, Verschiebung der Bandscheiben verwendet.

Heimtraining

Ausrüstung für Workouts zu Hause sollte mobil und kompakt sein.

Eine Person mit technischem Wissen kann einen solchen Simulator mit eigenen Händen aus improvisierten Mitteln bauen, aber es ist wichtig, sich nicht zu verletzen und das Gleichgewicht der erforderlichen Lasten zu beobachten.

Die Mehrheit wird es vorziehen, Geräte in Fachgeschäften zu kaufen, was die richtige Lösung ist.

Eine der beliebtesten Übungen ist, dass es keine obligatorische Teilnahme an Fitnessstudios erfordert, mit oder ohne Ausrüstung durchgeführt wird.

Die Hauptposition - der untere Teil des Körpers liegt auf einer flachen oder geneigten Oberfläche, die Beine sind an der Unterstützung befestigt. Die Neigung und die Ausrichtung des Rückens werden in einem bestimmten Winkel vorgenommen.

Training im Fitnessstudio

Übungen zur Stärkung des Rückens im Fitnessstudio werden unter der Aufsicht von Fitnesstrainern, Spezialisten auf dem Gebiet der Heil- und Präventivgymnastik durchgeführt.

In diesen Hallen gibt es Universalständer für verschiedene Übungen, um alles zu stärken und die Wirbelsäule.

Beliebte und effektive Geräte

Welche Muskelaufbaugeräte können zu Hause und in Trainingshallen verwendet werden, wie können Übungen durchgeführt werden, um die Wirkung ihrer Verwendung zu maximieren?

Der Drehstuhl

Der gängigste Simulator für Übungen in sitzender Position. Es wurde entwickelt, um die Muskeln der Schulter und der Lendenwirbelsäule, der Wirbelsäule, der Presse zu stärken.

Die Armlehnen sind verstellbar, die Rückenlehne ist beweglich. Beim Sitzen bewegt sich eine Person in jede Richtung, nach rechts, nach links, nach oben und nach unten, während sich die Ellenbogen auf Höhe der Schulterlinie befinden.

In einer vereinfachten Version ist der Stuhl ohne Rückenlehne und Armlehnen hergestellt, die Balance wird von der Person allein aufgrund der Muskelkraft gehalten.

Römischer Stuhl

Das universelle Design, höhenverstellbar, kann mit einer zusätzlichen Vorrichtung in Form einer Ellipsenbank ausgestattet werden. Die Hauptübungen werden in Rückenlage am Rücken, Bauch oder an der Seite durchgeführt.

Der untere Teil des Rumpfes ist fixiert, der obere Teil friert im Raum ein, was es einer Person ermöglicht, Bewegungen auf und ab zu machen und Muskeln zu trainieren.

Expander

Gummisimulatoren, um den Rücken zu stärken, sind sie leicht, nehmen nicht viel Platz ein, können Sie überall verwenden, zu Hause, bei der Arbeit, für Morgengymnastik. Diese bestehen aus zwei Griffen und Gummischläuchen oder elastischen Bändern zwischen ihnen in Form von:

• die Acht;
• Doppel-Acht;
• kreuzweise;
• parallel in 2-3 Reihen.

Rudern

Übungssimulator, der fast liegend sitzt. Per Hand durchgeführte Bewegungen, die das Rudern auf dem Boot imitieren. Gleichzeitig sind viele Muskeln der Oberkörper Humerus- und Brustkorsettmuskulatur beteiligt, was zu ihrer Stärkung beiträgt.

Heimtrainer

Training darauf stärkt fast den gesamten motorischen Apparat des Menschen - nicht nur Muskeln, sondern auch Gelenke.

Fahrrad fahren oder auf einem Heimtrainer trainieren, stimuliert die Muskeln des Rückens, der Wirbelsäule, um das Gleichgewicht zu halten.

Sie sind sehr nützlich für Osteochondrose, Muskelverspannungen zu lindern.

Glöckner

Das Design sieht aus wie ein Kamelhöcker. Auf den Stützpfosten aus Metall ist ein Bett in Form einer Matte aufgebaut. Eine Person sollte auf dem Bauch liegen, Beine stehen auf dem Boden oder stützen.

Die Übung besteht darin, beide Beine in die horizontale Position zu bringen, diese Position für einige Sekunden zu halten und sie auf die Stütze abzusenken. Es wird mehrmals durchgeführt, bis Sie sich ein wenig müde fühlen.

In den Fitnessstudios wird Traktion verwendet, um die Muskeln des Rückens, der Wirbelsäule und der Presse zu stärken.

Die Übungen müssen unter der Aufsicht des Trainers durchgeführt werden, da eine übermäßige Arbeitsbelastung die Gesundheit des Menschen schädigen kann. Dies kann nicht missbraucht werden, um einen schnellen Muskelaufbau zu erreichen.

Machen Sie regelmäßig Übungen, um Ihren Rücken zu stärken, zu Hause oder im Fitnessstudio. Dann behalten Sie eine schöne Haltung, einen geraden Rücken, breite Schultern für viele Jahre.

Quelle: http://osteohondrosy.net/dlya-ukrepleniya-spiny-trenazhery-raznye-nuzhny.html

Rückenmuskulaturtraining an den Simulatoren: 8 Übungen

Bauen Sie Ihren Rücken auf, ziehen Sie Aufmerksamkeit auf sich und geben Sie die Kraft des gesamten Oberkörpers mit acht Übungen an den Kabeltrainer.

Willst du einen starken, großen und kräftigen Körper, besonders seinen oberen Teil, auch wenn du ein formloses T-Shirt trägst? In diesem Fall sollten Sie sich darauf konzentrieren, eine große Rückseite zu erstellen.

Das Pumpen des Teils des Körpers, den Sie im Spiegel nicht richtig betrachten können, verleiht Ihrem Körper eine athletischere und kraftvollere Form als jede andere Muskelgruppe. Selbst wenn Sie große Hände haben, aber keine Rückenmuskulatur entwickelt haben, wird Ihr Körper niemals athletisch und beeindruckend kraftvoll und stark aussehen.

Um große Gewichte handhaben zu können, braucht Ihr Körper eine solide Grundlage. Was bedeutet das? Stärkung des M. trapezius, des Rhombus, der Kraft der Lendenwirbelsäule und natürlich des Verlustes der Rotatorenmanschette der Schulter.

Aber das ist nicht alles. Natürlich weiß jeder, einen großen, starken Rücken aufzupumpen, in dem Trainingspläne verwendet werden; Kreuzheben, Rutenstange in Hanglage, Rutenstange in Hanglage mit Rückengriff, Traktion mit T-Neck, Traktion mit Hanteln.

Viele starke und ausgezeichnete Variationen. Aber es gibt immer den Nachteil der Medaille, all diese ernsthaften Übungen können die gesunde Funktionalität Ihrer Schultern, Ellenbogen und der Lendenwirbelsäule negativ beeinflussen.

Versuchen Sie die sogenannten "Kabelübungen" als Alternative. Sie geben Ihren Händen einen freien Schlag entlang einer Bewegungsbahn und halten die Muskeln in konstanter Spannung, was Sie mit freien Gewichten nicht erreichen können.

Hier sind die acht besten, meiner Meinung nach durchgeführten Übungen an Kabeltrainer, für die Muskelmasse des Rückens.

1. Horizontale Traktion am unteren Block, sitzend

Horizontal, Blockschub, ist eine der wichtigsten Übungen zum Aufbau eines starken, kraftvollen und breiten Rückens.

Diese Übung verstopft perfekt Ihre Trapeziusmuskeln, den mittleren Teil des Rückens und die breitesten Muskeln. Was wiederum die Rückenbreite und -stärke ergibt.

Natürlich mit der richtigen Technik, Bewegungen auszuführen.

Erfüllung:

Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie die Schulterblätter zusammendrücken. Ziehen Sie bei jedem neuen Rapport die V-förmige Klammer an den Riemen, vorausgesetzt, dass Sie beim Ziehen mit einem engen Griff das Gewicht nicht werfen sollten, um 2 - 3 Punkte verringern.

Du arbeitest nicht mit freiem Gewicht, wo wir grundsätzlich "Betrügen" erlauben, sondern ganz im Gegenteil. Die Bewegung folgt einer Trajektorie, und wenn Sie der Versuchung nicht erliegen und den Ansatz "sauber" abschließen, laden Sie viel mehr Blut in die Muskeln, nachdem Sie sie mit klaren Bewegungen ausgearbeitet haben.

Der horizontale Schub, breiter Griff, pumpt auch perfekt die Rückenmuskulatur, erhöht die Belastung der hinteren Deltas und orientiert die Belastung des mittleren Teils des Rückens.

In der Variante wird unter anderem ein schmaler Griff, Bizeps geladen. Beide Optionen sind großartig, um Muskeln zu einer kraftvollen "Pampa" zu bringen und die Faszie zu dehnen.

Diese Bewegung verbessert auch das muskuläre Gleichgewicht der Schultern und korrigiert die Haltung.

Vermeiden Sie eine übermäßige Neigung nach vorne. Versuchen Sie, den Oberkörper in einer aufrechten Position zu halten.

2. Horizontalschub des unteren Blocks mit einer Hand, sitzend

Wenn Sie mit einer Hand vom unteren Block ziehen, arbeitet jede Seite Ihres Körpers unabhängig voneinander.

Dies wiederum korrigiert jedes Ungleichgewicht der Kraft und aktiviert Ihre Muskeln - Stabilisatoren, die geben Sie Ihrem Körper Gleichgewicht, schützen Sie ihn vor Verletzungen und erhöhen Sie die Basisarbeit an Mäusen zurück.

Erfüllung:

Stellen Sie den D - Griff so ein, dass er sich in Brusthöhe befindet. Übernehmen Sie die Position des Körpers, schauen Sie vor sich hin und halten Sie ihn gerade, wie mit einem horizontalen Zug mit beiden Händen. Setzen Sie sich, strecken Sie Ihren Rücken und ruhen Sie Ihre Füße in den Haltestellen aus.

Nimm den Griff mit einer Hand, neutraler Griff, während deine freie Hand fest an der Hüfte anliegt. Ohne nach vorne zu beugen, dehne den Griff zurück und ziehe den Ellbogen hinter deinen Rücken.

Nicht gelangweilt Körper, machen Sie eine zweite Pause, belasten Sie die Muskeln des Rückens und der Schulter. Dann das Gewicht in seine ursprüngliche Position zurückbringen.

Hinweis:

Lehnen Sie sich während der Übung nicht nach vorne. Halten Sie den Rumpf aufrecht und den Rücken gerade. Lass dich nicht vom Gewicht auf die Seite ziehen. Halten Sie den Oberkörper während der gesamten Bewegung gerade.

3. Horizontale Traktion mit einer Hand mit Rotation

Wenn Sie am Ende der Bewegungsamplitude eine Drehung ausführen, bei maximaler Muskelkontraktion, setzen Sie Ihre Schulterstabilisatoren in Gang, um die Gesamtstärke zu verbessern schälen und eine zusätzliche Belastungskomponente für den Unterkörper ausführen, um eine doppelte Komplexität zu erhalten und auch die Gesamtentwicklung des Oberteils zu verbessern Körper.

Erfüllung:

Setzen Sie sich vor den verstellbaren Kabeltrainer, mit dem daran befestigten D-Griff in Bauchhöhe.

Sitzen Sie auf dem Boden oder der Bank mit einem geraden Rücken, strecken Sie die rechte Hand vollständig aus und greifen Sie den Griff, Griff oben. Dein linker Arm sollte auf deiner Hüfte liegen.

Knie halten die Knie leicht gebeugt.

Beim Ausatmen ziehen Sie den Griff mit Ihrer rechten Hand und ziehen Sie das Schulterblatt zurück, während Sie den oberen Teil des Rumpfes drehen. Eine zweite Pause, dann langsam das Gewicht zurück in seine ursprüngliche Position. Wiederholen Sie das gleiche auf der linken Seite.

Vermeiden Sie bücken, wenn Sie das Gewicht senken, halten Sie Ihre Brust prall und hoch, die Muskeln der Rinde sollten gespannt sein. Schulterversagen nach vorne vermeiden.

4. Horizontalschub, auf einem Knie stehend

Um die horizontale Standardtraktion mit einer Hand auf eine neue Ebene abzuleiten, ist es notwendig, das Gleichgewicht des Körpers in seinem unteren Teil zu ändern. Um dies zu tun, müssen Sie auf ein Knie sinken und mit einer Hand horizontal zur Brust ziehen. Wie auf dem Foto gezeigt.

Auf den ersten Blick scheint diese Übung einfach zu sein, aber die Position, die auf einem Knie steht, verändert den Schwierigkeitsgrad bei der Ausführung der Bewegung.

Erstens, diese Bewegung erlaubt dir nicht, deinen unteren Rücken zu dehnen, während du Zugkraft ausübst. Auf einem Knie stehend ist Ihr Becken in einer neutralen Position.

ZweitensSie können nicht auf Kosten des Unterkörpers "betrügen weil das Risiko besteht, das Gleichgewicht zu verlieren. Alle Bewegungen müssen korrekt und klar sein.

DrittensSie haben mehr als jemals die Gesäßmuskeln in ständiger Spannung in Bezug auf die horizontale Stange zu halten, werden gezwungen, mit dem unteren Block sitzen, wenn Ihr Gesäß ist nicht in der Arbeit einbezogen.

Natürlich können Sie die Versuchung zu fälschen ein bisschen umarmen, vor allem, wenn Sie müde sind und ein Licht an der Taille und werfen seinen Körper Biege anwenden rückwärts, um das Gewicht zu erreichen. Aber in einer Position, auf einem Knie stehend, wird dies es schwierig machen. Achte also darauf, wie viel Gewicht du auf den Stapel legst.

Erfüllung:

Übertragen Sie nicht die gesamte Last auf die Zehen des Hinterbeins, sondern lockern Sie sie nicht vollständig, erfassen Sie die Belastungsbalance an Ihren Beinen.

Drücken Sie das Gesäß zusammen und ziehen Sie das Becken nach oben. Leg-Einstellungen können bei jedem Ansatz geändert werden.

5. Schub aus dem unteren Block mit einer Hand, stehend

Nur durch seine Körperposition ändern, können Sie ein einfaches „Seilzug“ in einer Übung mit der Bewegung des ganzen Körpers drehen, die stark die Muskeln des Gesäßes aktiviert, Oberschenkel und Rücken.

Erfüllung:

Installieren Sie die Kabelbaugruppe an der niedrigsten Position. Stellen Sie Ihre Füße in eine separate Position, lehnen Sie sich nach vorne, so dass Ihr Körper senkrecht zum Kabel ist.

Fassen Sie den D-förmigen Griff mit der Hand von der Seite des hinteren Beines.

Führen Sie die Traktion für eine bestimmte Amplitude durch, betonen Sie die Belastung der Rückenmuskulatur und übertragen Sie die Last auf das verzögerte Bein.

6. Schub aus dem oberen Block, breiter Griffwinkel

Vertikale Traktion mit einem breiten Griff in einem Winkel von 30 Grad gegenüber der vertikalen Linie, ist eine Variation der traditionellen Traktion aus dem oberen Block, um die Kraft der Rückenmuskulatur zu erhöhen.

Ändern des festen Neigungswinkels, überträgt die Last und erhöht die Stärke in den mittleren und oberen Teilen des Rückens. Diese Übung entwickelt auch Kraft in den Schultern, Bizeps und Unterarmen. Ändern Sie den Winkel, ändern Sie die Belastung.

Erfüllung:

Setzen Sie sich auf die Bank mit Blick auf die verstellbare Seilbahn, mit einem langen Griff in der Höhe der ausgestreckten Hände. Greifen Sie den Griff von oben, breiter als die Schultern.

Lehnen Sie sich etwas in einem Winkel von 30 Grad zur Vertikalen zurück, drücken Sie die Brust nach vorne und nehmen Sie die Schultern leicht zurück.

Behalten Sie diese Position während der gesamten Reise bei.

Ziehen Sie den Griff nach unten, um das Sternum zu berühren. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Auf die maximale Muskelkontraktion, eine zweite Pause. Dann das Gewicht in seine ursprüngliche Position zurückbringen.

Kein Schwingen des Körpers. Ziehen Sie den Griff leicht an, berühren Sie die Brust. Volle Amplitude der Bewegung.

7. Horizontaler Zug zum Gesicht

Schub-to-face ist eine phänomenale Ausübung schlechter Haltung, um loszuwerden, Ihren Schultern eine Festung geben, vor allem ihre hinteren Träger und damit die Gefahr von Oberkörpern Verletzungen verringern.

Unabhängig von Ihrem Maß an Kraft und Fitness-Training, muss man diese Art von Traktion durchführen, weil unter anderem, wird diese Bewegung helfen, die Hände, Unterarme und Trapez zu stärken.

Erfüllung:

Für die Traktion ein Seil mit langen Enden verwenden.

Stellen Sie sich vor die mittlere Höhe, eine rotierende Umlenkrolle und greifen Sie von unten an jede Seite des verankerten Seils, so dass die Hände parallel zueinander stehen.

Beginnen Sie, das Gewicht in Richtung des Halses zu ziehen, während die Ellenbogen zurückgehen, und die Enden des Seils sollten gegenüber Ihren Ohren sein. Halte den Körper fest, kontrolliere die Bewegung und bringe die Schulterblätter zusammen, um die maximale Muskelkontraktion zu erreichen.

Lehnen Sie sich während der Übung nicht nach vorne. Halten Sie den Rumpf aufrecht und den Rücken gerade. Stellen Sie sicher, dass die Amplitude der Ellbogenbewegung es Ihnen ermöglicht, sie so weit wie möglich zurückzunehmen, um eine korrekte Reduktion des Klingenbereichs zu gewährleisten.

8. Kabel X - Entwurf (Entwurf)

X - Thrust oder Crossover-Kabel Traktion ist eine weitere großartige Übung, um Ihren Rücken zu trainieren und ihm eine schöne Haltung zu geben.

Die Erfüllung Verlangen nach einer solchen einzigartigen Winkel arbeiten Sie die Muskeln der Mitte des Rückens und ermöglicht es, die Last auf der Rotatorenmanschette, um anschließend Verletzungen der Schultergelenke zu vermeiden.

Erfüllung:

Verwenden Sie ein Kabel - Crossover-Gerät. Greifen Sie die linke Halterung auf der rechten Seite und die rechte Kabelhalterung auf der linken Seite. Ziehen Sie beide Griffe an die Oberseite Ihres Körpers und kreuzen Sie die Kabel, bis sich Ihre Hände vollständig zu den Seiten und zurück zurückziehen.

Quelle: https://culturfit.ru/treniroi-spini/treniroa-myshts-spiny-na-trenazhyorah-8-uprazhnenij/

Simulatoren für die Muskeln der Presse und des Rückens

Bank für Presse

Simulatoren für die Muskeln der Presse und des Rückens - GAB-60

Bank für Presse

Simulatoren für die Muskeln der Presse und des Rückens - PHYP-200

Body Solid PHYP-200 Römerbank / Hyperextension Body Solid phyp200, phyp200x

Hyperextension Body Solid phyp200x ist als der effektivste Simulator zur Stärkung des unteren Rückens anerkannt. Durch das Training dieser Muskeln beugen Sie nicht nur der Gefahr einer Verletzung der Wirbelsäule und der Sehnen vor, sondern erhöhen auch Ihre Gesamtleistung.

Der Body Solid phyp200x ist dank der Flexibilität für jeden Benutzer sehr beliebt geworden. Der Simulator ist mit zwei Kissen ausgestattet, die den Körper während des Trainings stützen und somit mehr Komfort und Sicherheit bieten.

Body Solid phyp200x ermöglicht es Ihnen, eine so wichtige Übung für die Bildung einer schmalen Taille ka auszuführen: gibanie Stamm Rastschenkel (press) Streckung (Streckmuskeln des Rückens)

Die Neigung der Betonung ermöglicht es, den Grad der Belastung zu verdoppeln

Neigung: 45 Grad

Spezifikationen Körper Solid phyp200xAbmessungen - 107x66x84 cm

Gewicht - 20 kg

Simulatoren für die Muskeln der Presse und des Rückens - PCH-24

Römische Bank Body Solid PCH-24X
Stärkt die Lendengegend
Beseitigt Rückenschmerzen und lindert Kompressionsermüdung,
erhöht die Flexibilität
Abmessungen der Bank Körper Solid PCH-24X: В91хд117хш46 cm
Gewicht 20 kg
Maximale Belastung der Bank Körper Solid PCH-24X 225 kg

Simulatoren für die Muskeln der Presse und des Rückens - GRCH-22

Römischer Stuhl + Hyperextension

Simulatoren für die Muskeln der Presse und des Rückens - GRCH-322

Dieser "römische Stuhl" und die horizontale Hyperextension sind für das Training des Rückens, der Presse und anderer Muskeln vorgesehen.

Die Mitglieder Ihres Sportvereins können die Früchte ihres Trainings sehen und erhalten volle, komfortable Unterstützung für DuraFirm-Panels mit dualer Firmware.

Große Rollen sind für den Komfort eines jeden Trainierenden individuell anpassbar.

Abmessungen im Büro. Zustand (D, W, B) 117 x 65 x 109 cm.

Gewicht 30 kg.

Simulatoren für die Muskeln der Presse und des Rückens - GCAB-360

Ein Pendel-Simulator für die Bauch- und Rückenmuskulatur. Biomechanisch korrekte Bewegungsbahn mit einem Startwinkel von 30 Grad.

Stabiler Rahmen in Stahlprofil 2 "x 4 für den gewerblichen Einsatz konzipiert.

Abmessungen: 152 x 117 x 109 cm.

Simulatoren für die Muskeln der Presse und zurück - PC-83

Simulator Body-Solid PC83 Presse + Balken + Reckstange
Vertikalständer "Presse + Balken + Reck" PC83:

Umkehrneigungswinkel 10 Grad Streben erhöht den Bereich der Muskelkontraktionen drücken und sorgt für Stabilität Sportlers Positur Crossbar-Kopf ziehen dient und Kinn Zum Training der breitesten Muskeln sorgt die Fußstütze für die Einfachheit der Startposition, komfortable Bars mit großen Griffen für maximalen Komfort, der Liegestütz-Simulator ist eingestellt Höhe 12 Zoll vom Boden für maximale Amplitude von Push-ups Das weiche, unterpolsterte DuraFirm-Kissen bietet eine Lendenwirbelstütze, ideal für den privaten und kommerziellen Gebrauch Zwecke

Abmessungen: 66х94х206cm

Simulatoren für die Muskeln der Presse und des Rückens - GR-82

Vertikalständer "Presse + Balken + Reck". Ermöglicht Ihnen, eine Vielzahl von Übungen für verschiedene Muskelgruppen durchzuführen.

Der umgekehrte Winkel der Racks beträgt 10 Grad. Erhöht das Spektrum der Kontraktionen der Muskeln der Presse und sorgt für die Stabilität der Position des Körpers des Athleten.

Der Querträger dient dazu, den Kopf und das Kinn hochzuziehen, um die breitesten Muskeln zu trainieren. Die Fußstütze sorgt dafür, dass die Startposition leicht eingenommen werden kann.

Komfortable Bars mit großen Griffen für maximalen Komfort. Der Push-Up-Simulator ist in einer Höhe von 12 Zoll vom Boden installiert, um eine maximale Amplitude von Liegestützen für das Training der Brustmuskeln zu erreichen.

Das weiche Kissen DuraFirmTM unter dem Rücken bietet Unterstützung für die Taille.

Stabiler Rahmen aus Stahlprofil 2 "x 2 entworfen für den kommerziellen Einsatz des Simulators.

Maße: 145 x 109 x 208 cm.

Simulatoren für die Muskeln der Presse und des Rückens - GR-60

Vertikalständer "Presse + Balken". Ermöglicht Ihnen effektiv Übungen an der Bauchpresse, Brustmuskeln, Trizeps.

Sicheres, stabiles Design, rutschfeste Handläufe.

Abmessungen des Simulators: 94 x 61 x 152 cm.

Simulatoren für die Muskeln der Presse und des Rückens - GLM-83

Vertikal- und Horizontalschub. Einfache Technologie, um das Niveau der Belastung und die Art der ausgeführten Übung zu ändern.

Weicher und bequemer Sitz von DuraFirm ™. Laufruhe der Kabel während des Trainings durch spezielle Lager.

Abmessungen: 152h81h208 cm.

Simulatoren für die Muskeln der Presse und zurück - PLM-180

PLM-180 - Oberer Link (lose Gewichte)

Übungssimulator: Trizeps, Traktion von oben, etc.

Nylon-Buchsen für reibungslose Bewegungen

Größe: в203хд122хш64 cm

Gewicht: 35 kg

Simulatoren für die Muskeln der Presse und des Rückens - GSRM-40

Ein Verlangen nach sich selbst mit einem Schwerpunkt in der Brust für kommerzielle oder private Nutzung sitzen.

Bequemer Sitz und Halt von DuraFirm ™.

Durch die bequeme Anordnung der Ladeplatten kann die Belastungsstufe während des Trainings einfach und leicht verändert werden.

Maße: 137 x 112 x 99 cm.

Quelle: http://dvcatlant.ru/trenazhernoe_oborudovanie_body-_solid/svobodnye_vesa/trenazhery_dlya_myshc_pressa_i_spiny/

Bank für den Rücken und Presse Torneo - Rückblick

Trainier (Bank) für den Rücken und Presse Torneo kaufte ich vor langer Zeit. Ich wollte die Presse gut und zu Hause wieder aufpumpen. Da ich nicht gerne auf dem Boden liege, entschied ich mich, nach einem simplen Simulator zu suchen.

Die Hauptbedingung für mich war, dass er leicht zusammenfalten und falten konnte, ohne viel Platz im Haus zu beanspruchen. Die beste Entscheidung für mich damals schien mir ein Torneo Simulator zu kaufen.

Mehr Details über die Bank selbst, wie ich darauf trainiere, was ich mag und wem ich sie empfehlen kann - lesen Sie weiter in diesem Test.

1. Die Verwendung einer Turnhalle (Bank) für Rücken und Presse

Warum sind Übungen auf einer solchen Bank effektiver als beispielsweise auf dem Boden? Für mich selbst kam ich zu dem Schluss, dass es aufgrund der geneigten Oberfläche und der bequemen Fixierung der Beine viel effektiver und bequemer ist als auf der Bank. Sie müssen nicht etwas unter den Rücken legen, denken Sie daran, wie Sie Ihre Füße reparieren können. Die Oberfläche der Bank ist sehr weich, was das Training zum Vergnügen macht. Auf der Rückseite ist es noch schwieriger, es zu Hause auszupumpen. Aber mit solch einem Simulator ist es sehr einfach und sehr nützlich für die Wirbelsäule. Die Hauptsache ist, die Übungen korrekt durchzuführen und sie nach Zeit und Belastung zu systematisieren. Aber hier ist alles individuell.

In dieser Rezension werde ich dir erzählen, wie ich auf einer solchen Bank trainiere. Wenn Sie den Wunsch haben, einen Simulator zu kaufen, dann sollte die Belastung basierend auf Ihren Parametern und der anfänglichen körperlichen Vorbereitung berechnet werden.

Aber ich kann sagen, dass Wachstum keine große Rolle spielt. Zum Beispiel ist mein Vater 190 cm, er kann es auch tun. Natürlich ist er nicht so komfortabel wie ich, aber du kannst trotzdem trainieren.

Also, dieser Simulator ist sowohl für Männer als auch für Frauen unterschiedlicher Hautfarbe geeignet.

In diesem Review habe ich entschieden, klar zu zeigen, wie man die Muskeln des Rückens und der Presse auf einer solchen Bank schwingen kann. Da ich Tanzcoach bin und in Fitnessstudios gehe, ist dieses Thema sehr eng mit mir verbunden. Aber im Moment wurde ich Mutter und ich bin ein Unterkörper, also bin ich meistens zu Hause. Was mache ich?

Training Ich selbst arrangiere eine Vielzahl von:

• macht fitnessball,
• Ich springe auf das Seil,
• läuft,
• Ich drehe den Massagehals,
• Ich spiele Tischtennis,
• Ich mache verschiedene Gymnastik, Dehnung,
• Ich rocke die Presse und zurück auf dem Torneo-Simulator.

Nun zu den Trainingseinheiten auf der Torneo-Bank. Ich werde während der Übungen über die Atemtechnik und die korrekte Position der Hände und des Kopfes sprechen. Ich werde dir zeigen, wie du trainieren kannst und natürlich werde ich meine Fotos zur Verfügung stellen.

2. Übungen zur Kräftigung der Presse auf dem Torneo

Wie schüttele ich eine Presse?

Ich setze mich auf den Trainer und beuge mich zurück zur Bildung einer geraden Linie im Körper. Ich befestige meine Füße an speziellen Haltestellen. Ich nehme meine Hände hinter meinem Kopf, aber ich verbinde sie nicht miteinander. Die Ellenbogen nehme ich zu den Seiten. Ich drücke mein Kinn nicht an meinen Oberkörper.

Ich versuche, meinen Hals die Linie der Wirbelsäule fortzusetzen. Ich atme aus, wenn ich den Körper anhebe, dann atme ich beim Absenken ein. Heben Sie den Körper sanft bis zu einer Position von 90 Grad nach oben. Sie können ein wenig in dieser Position bleiben.

Zur gleichen Zeit arbeiten auch die Muskeln der Beine.

Ich pumpe die Presse auf die Torneo Bank

Wie viel mache ich Ansätze?

Ich bin jedes Mal auf verschiedene Arten beschäftigt. Ich kann 3 Ansätze machen - morgens, nachmittags und abends. Das kann ich nur einmal am Tag machen. Grundsätzlich mache ich diese Übungen dreimal pro Woche (am Montag, Mittwoch und Freitag).

Wie viele Wiederholungen mache ich?

Es hängt von meinem Wunsch ab. Ich kann 20 Wiederholungen machen, ich kann mehr tun. Ich mag es abwechselnd und schwinge als gerade Muskeln der Presse und schräg.

Für diejenigen, die zuerstMit solchen Übungen können Sie den Winkel verkleinern. Zum Beispiel, gehen Sie nicht auf den Boden der Bank. Zum ersten Mal können Sie nur 5-10 Wiederholungen machen.

Für diejenigen, die ein gutes körperliches Training haben, können Sie die Übungen in der Presse durch verschiedene Beschwerungsmittel erschweren.

Was bei den Übungen an der Presse auf einer solchen Bank nicht möglich ist:

• nicht wichsen
• nicht in den Rücken schnallen
• Halte nicht den Atem an oder atme ein, wenn du deinen Oberkörper beugst
• Steigern Sie sich nicht auf Kosten der Mühe in den Händen von
• Sie können sich nicht auf die Füße beugen

3. Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur am Torneo-Simulator.

Wie schüttele ich meinen Rücken?

Ich akzeptiere es, auf dem Bauch zu liegen. Ich befestige meine Füße an speziellen Haltestellen. Ich nehme meine Hände hinter meinem Kopf, aber ich verbinde mich nicht miteinander. Die Ellenbogen nehme ich zu den Seiten. Ich halte meinen Kopf gerade.

Ich atme auf den Anstieg des Körpers über der Bank aus, dann atme ich beim Absenken ein. Heben Sie den Rumpf möglichst glatt nach oben, so hoch wie möglich. Sie können für ein paar Sekunden in dieser Position bleiben.

In diesem Fall arbeiten zusätzlich die Muskeln der Beine und des Gesäßes.

Ich schlage meinen Rücken auf der Bank Torneo

Wie viel mache ich Ansätze?

Genauso wie ich die Muskeln der Presse pumpen kann, kann ich drei Ansätze machen - morgens, nachmittags und abends. Manchmal, nur einmal am Tag. Grundsätzlich mache ich diese Übungen dreimal pro Woche (am Montag, Mittwoch und Freitag).

Wie viele Wiederholungen mache ich?

Ich mache 5-10 Wiederholungen 3-4 Mal am Tag, oder etwa 15 Wiederholungen einmal am Tag.

Für diejenigen, die zuerstmacht solche Übungen, können Sie den Winkel des Körpers reduzieren. Und machen Sie nur ein paar Wiederholungen.

Für diejenigen, die ein gutes körperliches Training haben, können Sie die Übungen in der Presse durch verschiedene Beschwerungsmittel erschweren.

Was kann man bei den Übungen für den Rücken auf einer solchen Bank nicht machen:

• nicht wichsen
• nicht in den Rücken schnallen
• halte nicht den Atem an

4. Welche anderen Aktivitäten mache ich auf der Torneo Bank?

Ich strecke mich auch auf der Torneo-Bank und beuge mich zu meinem Bein, und auch eine Feder zum Strecken, wie eine Schnur.

Ich konzentriere mich auf die Hände und schiebe mich vom Boden auf die Bank. Manchmal sitze ich ungewöhnlich kopfüber auf der Bank.

So kommt es zu einem Ansturm von Blut auf den Kopf, und das ist sehr nützlich. Übertreib es einfach nicht.

Weitere Übungen auf der Torneo-Bank

Mein Bauch und Rücken

5. Schlussfolgerungen.

Wenn Sie die Muskeln des Rückens, der Presse, der Beine, des Gesäßes stärken und die Figur enger machen wollen, dann ist ein solcher Simulator genau das, was Sie brauchen. Es klappt leicht in einer Bewegung und wird nicht viel Platz im Haus einnehmen.

Ich kaufte es für eine lange Zeit, ich erinnere mich nicht an den Preis, aber ich sah, dass jetzt solch ein Simulator für 1500 - 1800 UAH verkauft wird. (3700 - 4500 Rubel). Seit vielen Jahren mit dem Simulator ist nichts passiert. Es scheint mir, dass es für eine Ewigkeit dauern kann.

Natürlich, ichIch empfehleTorneo Bank für Männer und Frauen! Es wird Sie sehr lange halten und hilft, Ihre Muskeln in Ton zu halten.

Quelle: http://irecommend.ru/content/kak-bysto-nakachat-press-i-spinu-v-domashnikh-usloviyakh-trenazher-skamya-dlya-spiny-i-press