Übungen für den Nacken: Gymnastik zur Stärkung der Muskulatur

Effektive Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur

Eine der häufigsten Ursachen für Osteochondrose istsitzender Lebensstil. Langes Sitzen am Computer oder monotone Arbeit provoziert einen Krampf der Halsmuskeln, wodurch schmerzhafte Empfindungen auftreten.

Austauschprozesse verlangsamen sich, so dass sich die Osteochondrose schneller entwickelt. Eine der Möglichkeiten, diese Krankheit zu verhindern, ist der Sportunterricht.

Einfache Übungenhelfen, die Muskeln zu stärkenund reduzieren die Belastung für sie. Sie sind einfach durchzuführen und die ersten Ergebnisse werden nach einer Woche sichtbar.

Wie man die Nackenmuskulatur mit Osteochondrose stärkt, wird weiter betrachtet.

Vor- und Nachteile von Übungen

Es kann nicht mit Sicherheit gesagt werden, dass therapeutische Übungen nur positive Wirkungen haben. In einigen Fällen kann sich der Zustand des Patienten verschlechtern. Vorteile von Übungen aus zervikalen Osteochondrose sind:

• Beseitigung des hypertonen Muskels, wodurch Sie Schmerzen lindern können;
• erhöhter Blutfluss zum Nacken und Kopf, der Stoffwechselvorgänge auf der Mikroebene beschleunigt;
• die Möglichkeit, ohne den Einsatz chemischer Medikamente ein gutes Ergebnis zu erzielen;
• Gewährleistung maximaler Flexibilität der Halswirbel, die sich bei jeder Übung entwickelt;
• Beschleunigung der Genesung bei Exazerbation der chronischen Krankheit.

Außerdem haben Wissenschaftler bewiesen, dass körperliche Übungen zur Produktion von Serotonin beitragen - einem Hormon der Freude und des Vergnügens, das daher eine Bewegungstherapie durchführt Unter Ihrer Lieblingsmusik wird der Patient immer eine gute Laune und ein positives Denken haben, was übrigens auch bei der Behandlung sehr wichtig ist Osteochondrose.

Aber nicht immer ist das Ergebnis, was viele Patienten sehen wollen. In manchen Situationen plötzliche Bewegungenkann zu übermäßiger Mobilität führenWirbel, die wiederum verursachen:

1. verstärkte Verletzung von Nervenenden der Wirbelsäule;
2. Verletzung des Blutflusses von Blutgefäßen, die zum Gehirn führen;
3. Entwicklung von Bluthochdruck;
4. erhöhter intrakranieller Druck;
5. erhöhter Schmerz;
6. Protrusion der Bandscheiben.

Um unangenehme Folgen zu vermeiden, ist es daher notwendig, vor Beginn der Übungen einen Spezialisten zu konsultieren, der darüber informiert und zeigt, wie und welche Übungen durchgeführt werden sollten.

Bei der spontanen Durchführung der Übungen ist die Wahrscheinlichkeit der Verschlechterung des Gesundheitszustandes, sowie die Exazerbation der Osteochondrose hoch.

Hinweise

Physiotherapie ist vorgeschriebenbei mäßigen Nackenschmerzensowie Osteochondrose, die in Remission ist.

Vor der Zuweisung einer Reihe von Übungen sollte der Arzt sicherstellen, dass keine Kontraindikationen vorhanden sind, die den Körper des Patienten schädigen und seinen Körperzustand stark verschlechtern könnten.

Es ist erwähnenswert, dass die Übungen unter der Kontrolle des Trainers durchgeführt werden, der zeigt, wie und an welchen Zonen gearbeitet werden sollte.

Übung wird nicht nur empfohlen, wenn die zervikale Osteochondrose fortschreitet, sondern auch als Mittel, um ihre Entwicklung zu verhindern.

Prophylaktische Übungen reduzieren die Dystrophie des knorpeligen Gewebes der Wirbelsäule um 40% und fördern einen guten Schlaf.

Kontraindikationen

Im Nackenbereich befindet sichgroße Anzahl von Nervenendenund Blutgefäße, die die Gehirnzellen füttern, so dass Sie keine körperlichen Übungen durchführen können. Kontraindikationen sind:

• arterielle Hypertonie
• erhöhter intrakranieller Druck;
• das Vorhandensein von Aneurysmen der Aorta, erhöht das Risiko von inneren Blutungen und Tod;
• Diabetes mellitus in schwerer Form des Flusses;
• das Vorhandensein von Neoplasmen im Nacken, die während der Bewegung einen Druckanstieg auf das Nerven- und Gefäßnetz hervorrufen können;
• akute kardiovaskuläre Erkrankungen, einschließlich Vorinfarkt.

Du kannst dich nicht sportlich betätigenwenn sich die Osteochondrose im akuten Stadium befindet und mit starken Schmerzen und Steifheit der Bewegungen einhergeht.

Dies kann nur Muskelkrämpfe erhöhen und helfen, den Entzündungsprozess zu erhöhen.

Übersicht der Übungen

Es wird nicht empfohlen, die Übungen ohne ausreichende Vorbereitung zu beginnen. Dies kann Mikrotraumen der Weichteile des Halses hervorrufen, die nur den Schmerz verstärken. Deshalb werden wir den gesamten Komplex in Etappen betrachten.

Vorbereitung von

Die ideale Zeit für Sport ist 9-10 Uhr und 17-18 Uhr. Du kannst deinen Nacken nicht gleich nach dem Aufstehen belasten.

Es sollte dem Körper gegeben werden, aufzuwachen und richtig zu frühstücken.

Es sollte sichergestellt werden, dass die Übungen nicht mit vollem Magen durchgeführt werden, da die Möglichkeit besteht, Übelkeit und Schweregrad zu entwickeln.

Dies beeinflusst die Qualität der ausgeführten Bewegungen erheblich.

Zur Vorbereitung ist es notwendig:

1. Fülle den Raum, der mit sauberer frischer Luft gefüllt wird.
2. Bereiten Sie einen Stuhl oder eine weiche Matte vor.
3. Wählen Sie geeignete Kleidung, die die Bewegung nicht behindert.
4. Sammeln Sie Haare in einem Brötchen, wenn sie lang sind.

Sie können auch Ihre Lieblingsmusik aufnehmen, so dass die Übungen in angenehmer Atmosphäre stattfinden und nicht nur Vorteile, sondern auch Freude bereiten.

Aufladen und Aufwärmen

Bevor Sie die Muskeln laden, sollten sie vorbereitet sein, da sonst die Mikro-Verletzung nicht vermieden werden kann. Für diese Zwecke werden die primitivsten Übungen ausreichen. Muskeln aufwärmen lassen:

• Langsame Rotation des Kopfes, während die Nackenmuskeln entspannt sind.
• Dreht und neigt den Kopf zu den Seiten.
• Den Kopf zurückwerfen und kleine Schwankungen in dieser Position machen.

Alle Übungen werden langsam und reibungslos durchgeführt, wodurch Sie die Muskeln schrittweise entwickeln und auf die Belastung vorbereiten können.

Das Aufwärmen dauert 5-7 Minuten, was völlig ausreichend ist.

Übungen

Wenn die Nackenmuskulatur für ernsteren Stress bereit ist,Sie können solche Übungen wie starten:

1. "Gans" - aus dem Stand werden die Hände eingezogen und in Höhe der Taille am Schloss befestigt. Sollte in das Brustbein und Hals mit dem Kinn gebogen werden, um hochzuziehen. Anfangs wird diese Übung nicht gut funktionieren, aber bei konstantem Training wird der Hinterhauptteil so nah wie möglich an den Schultern sein. Die Übung wird 5-7 mal durchgeführt, wobei die Muskeln abwechselnd angespannt und entspannt werden.
2. "Emphasis" - aus einer stehenden Position oder auf einem Stuhl sitzend, müssen Sie Ihre Hände auf Ihre Stirn legen, dann mit maximaler Kraft auf ihnen ruhen. In diesem Fall lohnt es sich, die Hände ruhig zu halten und sich dem Kopf zu widersetzen. Weitere Hände sind hinter dem Hinterkopf und führen die gleiche Übung in die entgegengesetzte Richtung aus. Nach dem abwechselnden Anwenden der rechten und linken Hand auf den temporalen Teil versuchen Sie, die Stütze zu verschieben. Für jede Position der Hände führen Sie 10-15 Haltestellen aus.
3. "Weiß nicht" - Füße schulterbreit auseinander, Hände an den Nähten. Heben Sie die Schultern auf die Höhe der Ohrläppchen, während die Hände so entspannt wie möglich sind. Um die Ladung in der Hand zu erhöhen, können Sie kleine Wasserflaschen nehmen. Führen Sie 10-15 mal durch.
4. "Ja und Nein" - schütteln Sie den Kopf, imitieren Sie die Antworten "Ja" und "Nein" mit der maximalen Amplitude der Bewegungen, wie es im normalen Leben passiert.
5. "Superman" - liegen auf dem Boden auf dem Bauch und strecken den Körper in einer Linie. An der Schnur festziehen, Hände und Füße vom Boden abreißen und Kopf und Nacken bis zur Decke strecken.
6. "Embryo" - legen Sie sich auf den Boden und nehmen Sie die Embryo-Haltung ein, wenn die Beine an der Brust festgezogen sind und die Hände verschränkt sind. Kopf und Nacken sind gleichzeitig maximal komprimiert und nahe der Brust.
7. "Reverse Embryo" - niederknien und sanft in die Brust auf sie fallen. Die Hände befinden sich am Stamm und der Kopf ruht auf der harten Stirnfläche. Atmen Sie sogar. Halten Sie für jede Ausatmung den Atem 3-5 Sekunden lang und beugen Sie die Stirn so weit wie möglich, dann entspannen Sie sich und atmen Sie langsam durch die Nase ein.
8. "Ring" - liegen auf dem Bauch, heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine. Umarme den Knöchel mit deinen Händen und versuche einen Ring zu bilden. Der Kopf sollte nach vorne strecken und den Hals dehnen.
9. "Cat" - komm auf alle Viere, Knie gut auf dem Boden. Beuge dich in der Taille und versuche, den Kopf der Wirbelsäule zu erreichen, und achte auf die Bewegungen der Katze, die unter dem niedrigen Zaun laufen wird. Bei Schmerzen im Kniegelenk können Sie weiche Kissen legen.
10. "Capture" - setz dich auf den Boden, gerade zurück. Hände umklammerten seinen Kopf, seine Hände hinter seinem Hinterkopf und befestigten sie an der Burg. Drücken Sie Ihre Ellbogen gegen die Temporallappen und senken Sie den Kopf langsam unter der Wirkung Ihrer Hände auf Ihre Brust. Es sollte auf persönlichen Gefühlen beruhen. Sie sollten keine Schmerzen, Hexenschuss und Brennen verursachen.

Übungen für Fahrer geeignet

Der sitzende Lebensstil der Fahrer,besonders Truckerbeeinflusst den Zustand der Wirbelsäule, insbesondere der Halswirbelsäule.

Um Verspannungen und Ermüdungserscheinungen am Hals zu lösen und stagnierende Prozesse im Rückenbereich zu vermeiden, empfiehlt es sich, alle 3-4 Stunden anzuhalten und einfache Übungen durchzuführen:

• Wendungen und Neigungen des Kopfes;
• kreisförmige Rotation von Kopf und Rumpf;
• Kniebeugen, die Hände sind hinter dem Kopf;
• den Hals nach vorne strecken, die Muskeln anstrengen.

Solche Elemente der GymnastikHilfe stärken das muskulöse Korsettund auch die Kosten des Berufes, die den Gesundheitszustand beeinträchtigen können, zu beseitigen.

Nuancen und Vorsichtsmaßnahmen

Sport und Gymnastik zur Stärkung der Muskeln der Halsregion mit Osteochondrose brachten nur Vorteile,sollte mehreren Regeln folgenVorsichtsmaßnahmen:

1. Immer auf die Gesundheit achten - mit einer Verschlechterung der Gesundheit, dem Auftreten von stechenden Schmerzen, Verdunkelung der Augen und Übelkeitsgefühlen sollte die Bewegungstherapie aufhören.
2. Mache alle Übungen langsam und langsam. Der Wunsch, schneller zu machen, und frei ist nicht förderlich für die maximale therapeutische Wirkung von körperlicher Bewegung zu erzielen.
3. Übung zur gleichen Zeit systematisch durchzuführen, die eine Gewohnheit entwickeln wird.
4. Reduzieren Sie den Verbrauch von süßen und salzigen Lebensmitteln, die die Wirksamkeit der Übung verbessern wird.
5. Beim Erscheinen der scharfen Schmerzen, den Arzt zu informieren, der zulassen wird, die sparsameren Übungen aufzuheben.

Diese 5 Faktoren werden die Bewegungstherapie nicht nur nützlich machen, sondern auch ein spannendes Verfahren, das die Gesundheit stärkt.
Achten Sie darauf, die Reihe von Übungen von Dr. Bubnovsky zu betrachten, die die notwendigen Methoden hat

Prävention

Wissenschaftlich bewiesen, dass mit der täglichen Durchführung solcher Verfahren Sie das Problem der zervikalen Osteochondrose für immer vergessen können.

Präventive Aktivitäten tragen zur Normalisierung der Stoffwechselprozesse im Nacken bei und reduzieren auch die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung stagnierender Prozesse.

Daher können die obigen Übungen als vorbeugende Maßnahme der Wirbelsäulenerkrankung verwendet werden.

Daher ist Training sehr effektiv, so dass Sie das Auftreten von zervikalen Osteochondrose verhindern können, sowie mit einer bestehenden Krankheit zu kämpfen.

Die Stärkung der Nackenmuskulatur durch Osteochondrose kann die Belastung der Wirbelsäule reduzieren und Stoffwechselvorgänge normalisieren.

Durch das Beobachten von Vorsichtsmaßnahmen und durch systematisches Üben können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen Ergebnisse, die in Kombination mit anderen Methoden der Behandlung der Krankheit die Dauer signifikant verkürzen werden Therapie.

Quelle: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/ukreplenie-myshts.html

Übungen für den Nacken: für Männer und Frauen

In jüngster Zeit wird bei den breiten Massen der Bevölkerung immer mehr die Gymnastik für den Nacken beansprucht.

Und solche Übungen werden von Männern und Frauen in jedem Alter durchgeführt. Und im Westen wird unbedingt Gymnastik in Schulen durchgeführt.

Es hilft, die Leistung zu verbessern, verhindert das Auftreten von Kopfschmerzen.

Der Hals einer Person ist einer der beweglichsten Teile des Körpers. Sie hält immer einer schweren Last stand, weil der Kopf durchschnittlich 3 kg wiegt. Was auch immer eine Person tut, die Nackenmuskulatur arbeitet ständig.

Und die Wirbelsäule an diesem Ort hat eine eher fragile Struktur. Außerdem gibt es viele Nervenfasern und Blutgefäße, die das Gehirn versorgen. Daher ist es sehr wichtig, dass die Nackenmuskulatur stark ist.

Dann können sie die Wirbelsäule vor Verletzungen und Krankheiten schützen, die mit Überlastungen verbunden sind.

Hinweise

Gymnastik für den Nacken - das ist die wichtigste Methode zur Stärkung der Muskeln. Solche Aktivitäten sind sehr wichtig für Sportler, besonders wenn sie Kampfsport oder Boxen praktizieren. Für einen Mann ist ein starker, kräftiger Hals der Standard der Schönheit.

Darüber hinaus wird es helfen, Verletzungen mit schwerer körperlicher Anstrengung oder Gewicht zu vermeiden. Aber um die Muskeln des Hals- und Schultergürtels zu stärken, ist es für alle notwendig.

Schließlich helfen sie, die Entstehung von Osteochondrose oder Spondyloarthrose zu verhindern und sorgen für eine normale Blutzufuhr zum Gehirn.

Als Folge davon entwickelt sich nach intensiver Anstrengung eine Entzündung, Schwellungen und Schmerzen. Entzündete Gewebe können Blutgefäße oder Nervenenden quetschen. Aus diesem Grund wird der Patient häufig Kopfschmerzen, Schwindel, Sehen, Hören und Gedächtnis beeinträchtigt.

Darüber hinaus ist eine Bewegungstherapie für den Nacken eine obligatorische therapeutische Methode bei der Behandlung bestimmter Krankheiten. Es ist nützlich in Pathologien wie:

• zervikale Osteochondrose;
• Hernie oder Vorsprünge;
• Skoliose und Hyperlordose;
• Hypertonie oder Atherosklerose;
• zerebrovaskulärer Unfall;
• vegetativ-vaskuläre Dystonie;
• Migräne, häufige Kopfschmerzen, Ohnmacht;
• Probleme mit dem Schlaf.

Sie können es zu Hause oder im Fitnessstudio tun, die Hauptsache ist, es regelmäßig zu tun

Grundregeln der Besetzung

Zur Vorbeugung durchgeführt, ist die Aufladung für Rücken und Nacken für jede Person notwendig. Es hilft dabei, den Muskeltonus zu erhalten und die Entstehung von Wirbelsäulenerkrankungen zu verhindern.

Aber wenn sich die Person dafür entschieden hat, mit dem Auftreten von Nackenschmerzen fertig zu werden, müssen Sie sich zunächst einer Untersuchung mit dem Arzt unterziehen, da bei einigen Krankheiten nicht alle Übungen für die Nackenmuskulatur durchgeführt werden können.

Klassen profitieren nur, wenn Sie die Regeln für ihre Implementierung einhalten. Die Hauptsache ist, nicht mit ihnen fertig zu werden, wenn der Hals sehr wund ist. Keine Bewegung sollte Leiden verursachen.

Alle Übungen werden langsam ausgeführt, Sie können keine scharfen Rucke oder aktive Drehungen mit großer Amplitude ausführen. Atmen während des Trainings ist notwendig, ruhig und tief.

Die Belastung muss zu allmählich erhöht werden, versuchen Sie nicht, die empfohlenen Übungen für den Hals sofort zu meistern.

Nimm nicht mehr als eine Stunde nach dem Essen. Vor den Übungen müssen die Muskeln aufgewärmt werden. Es ist am besten, dies mit einer Massage zu tun. Um Gymnastik wirklich effektiv zu machen, müssen Sie daran denken, es täglich zu tun.

Es wird oft empfohlen, sogar 2-3 mal am Tag zu üben. Wenn therapeutische Übungen für den Nacken durchgeführt werden, sollten die ersten Sitzungen unter Anleitung eines Spezialisten durchgeführt werden. Zum Beispiel, mit Osteochondrose oder einer Hernie können Sie Ihren Kopf nicht stark zurückwerfen.

Es ist nützlich, die Nackenmuskeln periodisch auf diejenigen zu erwärmen, die lange in einer unbequemen Position sitzen

Übungen, die die Muskeln stärken

Sie müssen von jeder Person ausgeführt werden. Insbesondere wird gezeigt, dass Personen, die eine lange Zeit in einer Position verbringen, zum Beispiel beim Arbeiten am Computer, für den Hals aufgeladen werden. Es wird empfohlen, alle 1 Stunde eine spezielle Aufwärmphase durchzuführen.

Dies wird helfen, Muskelkrämpfe und Kopfschmerzen am Ende der Arbeit zu vermeiden. Darüber hinaus ist es wichtig, in den täglichen Morgengymnastikübungen den Nacken zu stärken.

Mit ihrer Hilfe werden die Nackenmuskeln gestärkt und können die Wirbelsäule in der richtigen Position stützen.

Solche Übungen sind nützlich:

1. rotiere geradeaus, dann zurück;
2. Schultern heben, Ohren berühren, abwechselnd oder gleichzeitig;
3. sollte die Schultern drehen;
4. führe die Neigung des Kopfes zu den Seiten hin und her;
5. Führen Sie langsam kreisende Bewegungen mit dem Kopf aus.

Diese Übungen helfen, die Nacken- und Schultermuskulatur zu entspannen, Krämpfe zu lindern, die Durchblutung zu verbessern.

Um das Muskelkorsett der Wirbelsäule zu stärken, ist es am besten zu Hause oder im Fitnessstudio zu üben, da einige Übungen in Bauchlage durchgeführt werden.

Solche Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur sind besonders für Sportler wichtig, um sich bei hohen Belastungen nicht an der Wirbelsäule zu verletzen.

Es ist sehr nützlich isometrische Gymnastik, für die keine zusätzlichen Geräte benötigt werden

Isometrische Gymnastik

Diejenigen, die die Nackenmuskeln stärken wollen, müssen wissen, was es ist. Immerhin kann isometrische Gymnastik für den Nacken überall und jederzeit durchgeführt werden.

Dafür sind keine besonderen Anpassungen nötig, da die Muskeln durch den Widerstand gegen drückende Hände belastet sind.

Dies hilft, Krämpfe zu lindern, Schmerzen zu lindern und die Durchblutung des Gehirns zu verbessern.

Aufgrund der Tatsache, dass die Muskeln nicht zusammenziehen, sondern nur straffen, solche Übungen für den Nacken mit Bluthochdruck, vegetativem Dystonie, können sie mit Osteochondrose und anderen Pathologien durchgeführt werden die Wirbelsäule. Die Hauptsache ist, sie langsam durchzuführen und nicht das Auftreten von Schmerzen zuzulassen.

Es gibt viele isometrische Übungen, die verschiedene Muskeln beeinflussen. Sie müssen nur das Prinzip ihrer Umsetzung verstehen. Die Neigungen und Wendungen des Kopfes sind nicht so einfach, aber mit der Beteiligung der Hände.

Wenn Sie zurückkippen, müssen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf halten und nach vorne drücken. Machen Sie dasselbe, indem Sie Ihren Kopf zur Brust neigen und versuchen, ihn anzuheben.

Wenn du deine Handflächen auf deine Stirn oder unter dein Kinn legst und sie drückst, versuchst du, deinen Kopf nach vorne zu neigen, drücke die Muskeln der vorderen Oberfläche deines Halses. Sie können dasselbe tun, indem Sie Ihren Kopf neigen.

Eine solche Übung ist jedoch bei Erkrankungen der Wirbelsäule kontraindiziert.

Isometrische Übungen für den Nacken, Stärkung der seitlichen Muskeln, werden mit der Teilnahme einer Hand durchgeführt. Die Handfläche wird auf den Tempel oder auf die Wange gelegt. Der Kopf wird versucht, sich zu drehen oder zu neigen, wodurch der Widerstand der Hand überwunden wird.

Gymnastik mit Pathologien der Wirbelsäule

Am häufigsten ist die zervikale Region von Osteochondrose betroffen. In diesem Fall wird das Knorpelgewebe zerstört, was die gesamte Wirbelsäule beeinträchtigt.

Im Halsbereich ist dies besonders gefährlich, da Blutgefäße gequetscht werden und Nerven betroffen sind. Immer mehr Menschen leiden unter Osteochondrose, auch junge Menschen.

Die Krankheit muss so früh wie möglich behandelt werden, um Komplikationen zu vermeiden. In der Anfangsphase reicht es oft, spezielle körperliche Übungen durchzuführen.

Es entlastet die Muskeln, reduziert Entzündungen und Schwellungen, beschleunigt den Regenerationsprozess. Der beste Effekt wird bei Übungen mit Osteochondrose des Halses, entwickelt von Dr. Shishonin, ausgeübt.

Es gibt nur sieben von ihnen, aber mit der richtigen Leistung sind alle Muskeln gestärkt.

Dr. Shishonin entwickelte eine Reihe von Übungen, die für verschiedene Pathologien der Wirbelsäule wirksam sind

Die Besonderheit der Shishonin-Gymnastik besteht darin, dass sie in einem langsamen Tempo ausgeführt wird, mit einer Verzögerung in der extremen Position für 30 Sekunden. Die einfachsten Übungen helfen, die Muskeln zu stärken.

• "Metronom" - die Hänge des Kopfes bis zur Schulter;
• "Schau in den Himmel" - dreht sich zur Seite;
• "Fakir" - hebe deine Hände, beuge sie in die Ellenbogen, schließe dich den Händen an und drehe deinen Kopf zu den Seiten;
• "Frame" - die rechte Hand auf die linke Schulter legen, den Ellbogen parallel zum Boden heben, den Kopf nach rechts drehen;
• "Gans" - um den Hals nach vorne zu strecken, ohne das Kinn zu heben, um die Wendungen des Kopfes nach rechts und nach links auszuführen;
• "Reiher" - sitzt auf einem Stuhl, zieht seine Hände zurück, zieht seinen Hals hoch, hebt sein Kinn nicht;
• "Frühling" - Langsame Neigung des Kopfes nach vorne, abwechselnd mit dem Heben des Kinns, Kopf zurück, um nicht zu kippen.

Spezielle Übungen helfen, die Jugend des Halses zu bewahren, das zweite Kinn und Falten zu entlasten

Wie man die Jugend des Halses behält

Die tägliche Durchführung spezieller Übungen hilft nicht nur, Schmerzen loszuwerden, Schlaf wiederherzustellen, Entzündungen zu entfernen. Die Stärkung der Muskeln trägt zur Verlängerung der Jugend des Halses bei, da sie den Zustand der Haut verbessert, sie strafft, elastischer macht.

Dies wird helfen, teure Hebevorgänge zu vermeiden. Es ist sehr wichtig für eine Frau, die Muskeln des Halses und der Brust in einem Tonus zu halten. Ihre Schwäche ist besonders sichtbar mit dem Alter, weil sie sagen, dass der Hals in erster Linie altert.

Und verstecken Sie die Kleidung schlaffe Muskeln und Fettablagerungen sind nicht immer möglich.

Übungen für die Nackenflexibilität helfen einer Frau, attraktiver auszusehen, das zweite Kinn und die Falten loszuwerden. Um dies zu tun, musst du nur so früh wie möglich mit dem Üben beginnen und es regelmäßig tun. Nur 10-15 Minuten pro Tag helfen, Jugend und Schönheit zu bewahren.

Sie können zu diesem Zweck Übungen für das Anziehen des Halses verwenden:

1. leicht, um den Kopf zurückzuwerfen, den Mund zu öffnen, die Bewegungen des Unterkiefers nach oben und nach vorne zu tragen, die Muskeln in der Nähe des Kinns zu belasten;
2. Schließe dein Kinn mit deinen verschränkten Händen und versuche dann, deinen Kopf nach hinten zu neigen und ihn an seinem Platz zu halten.
3. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern, strecken Sie den Nacken nach oben, während Sie Ihre Hände nach unten drücken.
4. Die üblichen Neigungen und Wendungen des Kopfes sind nützlich;
5. führe Bewegungen wie in orientalischen Tänzen aus - dehne deinen Nacken nach vorn und führe ihn zurück, und bewege deinen Kopf auch nach rechts und links, ohne ihn zu kippen und zu drehen;
6. Es ist nützlich, die Nase in die Luft Buchstaben, Zahlen oder geometrische Figuren zu "schreiben".

Gymnastik für den Nacken ist für alle nützlich. Es wird nicht nur helfen, Muskeln zu stärken und Jugend zu halten. Spezielle Übungen können Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule lindern.

Quelle: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/uprazhneniya-shei

Einfache Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur

In der Fitness und der Pflege unserer Figur vergessen wir oft Übungen für den Nacken, was im Vergleich dazu nicht fair ist. Schließlich führen die meisten von uns den gleichen Lebensstil, meist sitzen.

Stunden der Arbeit am Computer gehen nicht ohne eine Spur von Gesundheit, und ein wunde Nacken, bringt so viel Angst.

Es ist wichtig, mindestens zehn bis fünfzehn Minuten pro Tag Übungen für die Nackenmuskeln zu geben. Dies wird es gesünder, flexibler und schöner machen.

Das Ergebnis ist nach der ersten Übung spürbar, und nach Jahren wird Ihr Nacken mit einem jungen und gesunden Aussehen auf Sie reagieren.

Der nächste Satz von Übungen für den Hals ist perfekt für diejenigen, deren Arbeit eine lange Zeit braucht, um an einem Computer oder Schreibtisch zu sitzen. Wiederholen Sie diese Übungen ein paar Mal am Tag zwischen den Arbeiten, können Sie die Gesundheit des Halses pflegen und stärken.

Es dauert nur zehn Minuten, um die Spannung und Schmerzen im Nacken loszuwerden. Alle Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur können Sie in jeder Position ausführen, stehend oder sitzend am Arbeitsplatz.

Beginnen Sie mit jeder Phase des Aufladens, begradigen Sie Ihren Rücken, halten Sie den Kopf gestreckt und schauen Sie nach vorne. Für die Größten, wiederhole die Übungen zehn Mal.

Übung zur Stärkung der Hals-Nummer 1.

Die erste Übung hilft, die Nackenmuskeln zu dehnen und bereitet sie auf das Aufladen vor. Strecken Sie langsam Ihr Kinn nach vorne. Dann zurück in die Ausgangsposition. Ziehen Sie danach Hals und Kinn zurück. Dann gehe zurück zur Ausgangsposition.

Übung, um die Muskeln der Hals Nummer 2 zu stärken.

Die Wirbelsäule in der Halsregion wie in den Himmel schauen. Stoppen Sie für ein paar Sekunden in dieser Position.

Als nächstes senken Sie den Kopf nach unten, als ob Sie auf den Boden schauen würden. Halten Sie erneut fünf Sekunden lang gedrückt. Zurück zur Ausgangsposition.

Beim Ausatmen biegen, in die Ausgangsposition zurückkehren - beim Einatmen.

Übung zur Stärkung der Nackenmuskulatur 3.

Drehen Sie den Kopf nach links, ohne unnötige Eile. Mit vorsichtigen Idioten versuchen Sie, Ihren Kopf noch weiter zu drehen. Bleiben Sie für eine Sekunde in dieser Position. Als nächstes nehmen Sie die Startposition. Nimm dir langsam die Zeit, dreh den Kopf in die andere Richtung. Halten Sie für eine Sekunde, dann nehmen Sie die Startposition.

Übung der Muskeln der Hals Nummer 4 zu stärken.

Neige deinen Kopf vorsichtig nach links, versuche, eine Neigung zu machen

Übung zur Kräftigung der Halspartie 5.

Heben Sie langsam Ihre Schultern und bleiben Sie für fünf Sekunden in dieser Position. Nehmen Sie die Ausgangsposition zurück. Diese Übung hilft nicht nur den Nacken, sondern auch Stress von den Schultern.

Übung für die Nackenmuskeln Nummer 6.

Glatt senken Sie Ihr Kinn so nah wie möglich an Ihre Brust, halten Sie es für eine Sekunde. Als nächstes nehmen Sie die Startposition.

Übung zur Stärkung der Hals-Nummer 7.

Behutsam mit der rechten Hand, bringe deinen Kopf auf deine linke Schulter. Wiederholen Sie diese Aktion dann mit Ihrem rechten Arm und der rechten Schulter. Danach legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und verriegeln sie mit einem Schloss. Jetzt, mit deinen Händen, drücke dein Kinn an deine Brust.

Übung für Nackenmuskeln Nummer 8.

Benutze deine Handfläche als Widerstand, neige deinen Kopf nach vorne und dann zurück.

Übung für den Hals № 9.

Dehnen Sie die Nackenmuskeln und werfen Sie den Kopf zurück. Verwenden Sie ein Handtuch oder einen Schal für den Widerstand. Diese einfachen Übungen zur Kräftigung des Halses verleihen Ihren Muskeln Spannkraft und passen sich dem Arbeitsablauf an.

Komplex von Übungen für Hals 2

Die zweite Gruppe von Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur ist schwieriger. Es ist bequem, es in einer ruhigen, entspannten Atmosphäre, zum Beispiel zuhause, zu tun. Obwohl einige Übungen für die Ausführung bei der Arbeit geeignet sein können.

Dieser Komplex stärkt nicht nur den Nacken, sondern entlastet auch das zweite Kinn, das durch Muskelschwäche und Übergewicht entsteht.

Auch eine Reihe von Übungen wird für Menschen mit zervikaler Osteochondrose nützlich sein.

Es ist sehr wichtig, es nicht zu übertreiben. Wählen Sie unter den vorgeschlagenen Übungen für den Hals, was Sie bevorzugen. Machen Sie komplexe Übungen drei bis fünf Mal und die Lunge zehn bis fünfzehn Wiederholungen.

Allmählich können Sie die Belastung erhöhen. Wenn Sie sich schwindlig fühlen, müssen Sie anhalten und den Ladevorgang später fortsetzen. Die Hauptsache ist, alles langsam und vorsichtig zu machen. Sie können auch vor einem Spiegel üben.

In diesem Fall wird der Prozess einfacher zu folgen sein.

Übung für die Hals Nummer 1.

Die Ladung für den Nacken sollte mit einem Warm-up beginnen. Um dies zu tun, können Sie den Kopf nach vorne und nach hinten, zu den Seiten neigen, um eine ruhige Kopfbewegung zuerst in einem Kreis in der einen und der entgegengesetzten Richtung zu machen.

Übung für die Nackenmuskulatur Nummer 2.

Übung für Nackenmuskeln Nummer 3.

Beuge die Wirbelsäule im zervikalen Bereich und öffne deinen Mund.

Ziehen Sie jetzt Ihr Kinn an und heben Sie den Unterkiefer vorsichtig an, als ob Sie mit Ihrer Lippe die Nasenspitze erreichen wollen. Stoppen Sie für eine Sekunde, dann entspannen Sie sich.

Führen Sie die Übung erneut. Es hilft, flexibleren Hals zu werden, und beseitigt das Doppelkinn.

Übung der Muskeln der Hals Nummer 4 zu stärken.

Schließe deine Hände zusammen in der Burg und ersetzen sie in dem Kinn. Dann langsam den Widerstand im Bereich der Halswirbelsäule biegen. Krafttraining gibt ein sehr gutes Ergebnis. Sie stärken die Nackenmuskulatur.

Übung für den Hals № 5.

Der Rücken sollte gerade sein, Kopf schaut gerade. Legen Sie Ihre Hände auf seine Schultern. Durch Klicken auf sie mit den Fingern, ziehen Sie den Hals. Sie sollten Spannung fühlen. Entspannen Sie sich, dann wiederholen Sie die Übung.

Übung für den Hals № 6.

Schultern und Arme entspannt. Untere Kinn zur Brust. Ohne den Kopf zu heben, strecken sie zu schultern. Nehmen Sie die Ausgangsposition zurück. Dann wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.

Übung für die Nackenmuskulatur Nummer 7.

Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Tisch und verriegeln den Fingern. Struggling drücken das Kinn auf seine Hände, die eine Resistenz gegen sie schaffen sollte.

Übung der Muskeln der Hals Nummer 8 zu stärken.

Stellen Sie sich in einem indischen Film. Heben Sie Ihre Hände über dem Kopf und drehen Sie Ihre Finger. Sie nicht Ihren Kopf kippen, bewegt es links und rechts. Haben die sehr sorgfältig Übung.

Übung für den Hals № 9.

Übung 10.

Versuchen Sie rund um den Raum zu gehen mit einem Buch auf dem Kopf. Diese Übung bildet nicht nur ein Lager, sondern stärkt auch den Hals, entfernt das zweite Kinn.

Übung 11

Die ursprüngliche Position auf dem Bauch, die Arme an den Körper parallel und entspannen. Stellen Sie sicher, dass das Kinn auf den Körper parallel. Drehen Sie den Kopf nach links. Versuchen Sie, ein Ohr zu halten, den Boden berühren. Nehmen Sie die ursprüngliche Position und wiederholen Sie mit der anderen Seite wieder.

Übung 12.

Mit gekreuzten Beinen sitzen, oder wenn es schwierig ist, nur ein Stuhl. Drücken Sie Ihre Hände zu Fäusten, halten sie zusammen, Ersatz für das Kinn. Stellen Sie sicher, dass Sie die Ellbogen an den Körper senkrecht sind. Beugen Sie den Kopf nach vorne, entgegen Händen.

Übung 13.

Die folgende Übung kann in dem Spiegel, um getan werden, um den Prozess besser zu steuern. Unterlippe Ecken nach unten und halten Sie diese Position ein paar Sekunden. Ihr Hals sollte auf dem gleichen Stamm sein. Haben ein paar Wiederholungen.

Übung 14.

Haben kreisförmige Bewegung seines Kopfes, aber wohlgemerkt, der Kopf während der Übungen immer vorausschauend und Kinn - in der Seite der Brust. Führen Sie diese Übung für den Hals, in entgegengesetzten Richtungen kreisen.

Übung 15.

Legen Sie häufig, aber ordentlich nach vorne den Kopf, als wenn das Kinn nach vorne ziehen.

Übung 16 (Humor).

Lesen Dichtung in der Abbildung unten angeordnet ist. Lassen Sie zusammen mit Hälsen Ihre gute Laune stärken!

Tipps für die Übungen für die Nackenmuskulatur

Nur ein paar Tipps, die die Schönheit des Halses bewahren helfen:

- wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben, stellen Sie sicher, dass ein Tag tun Übungen ein paar Mal den Hals zu stärken;

- wählen Sie nicht hoch Kissen schlafen, es Probleme mit dem Doppelkinn schaffen wird;

- Pflege für das Gesicht, vergessen Sie nicht über die empfindliche Haut des Halses, die auch Pflege erfordert;

Halten Sie den Kopf hoch und nicht zu vergessen über Haltung -.

Die meisten Übungen für den Hals, entworfen, um die Muskeln zu dehnen, so ist es wichtig, ihre Qualität, nicht schnell. Wenn Sie vergessen, den Hals zu nehmen, in der Zukunft ist es möglich, schnelle Alterung zu vermeiden, in der Tat der Hals der Alter der Frau gibt.

Dies geschieht aus dem Grund, dass im Laufe der Nackenmuskulatur schwächer und verlieren ihre Elastizität und die Haut verblasst.

Kein Make-up keine der schlaffen Haut des Halses speichern und einfache Übungen Muskeltonus und verhindern die Entwicklung von Gebärmutterhalskrebs degenerativer Bandscheibenerkrankungen hinzufügen.

Quelle: http://jenskie-shtu4ki.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshts-shei.html

Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur für diejenigen, die am Computer arbeiten

In der Fitness und der Pflege unserer Figur vergessen wir oft Übungen für den Nacken, was im Vergleich dazu nicht fair ist. Schließlich führen die meisten von uns den gleichen Lebensstil, meist sitzen.

Stunden der Arbeit am Computer gehen nicht ohne eine Spur von Gesundheit, und ein wunde Nacken, bringt so viel Angst. Es ist wichtig, mindestens zehn bis fünfzehn Minuten pro Tag Übungen für die Nackenmuskeln zu geben. Dies wird es gesünder, flexibler und schöner machen.

Das Ergebnis ist nach der ersten Übung spürbar, und nach Jahren wird Ihr Nacken mit einem jungen und gesunden Aussehen auf Sie reagieren.

Der nächste Satz von Übungen für den Hals ist perfekt für diejenigen, deren Arbeit eine lange Zeit braucht, um an einem Computer oder Schreibtisch zu sitzen.

Wiederholen Sie diese Übungen ein paar Mal am Tag zwischen den Arbeiten, können Sie die Gesundheit des Halses pflegen und stärken. Es dauert nur zehn Minuten, um die Spannung und Schmerzen im Nacken loszuwerden.

Alle Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur können Sie in jeder Position ausführen, stehend oder sitzend am Arbeitsplatz.

Beginnen Sie mit jeder Phase des Aufladens, begradigen Sie Ihren Rücken, halten Sie den Kopf gestreckt und schauen Sie nach vorne. Für die Größten, wiederhole die Übungen zehn Mal.

Übung zur Stärkung der Hals-Nummer 1.

Die erste Übung hilft, die Nackenmuskeln zu dehnen und bereitet sie auf das Aufladen vor. Strecken Sie langsam Ihr Kinn nach vorne. Dann zurück in die Ausgangsposition. Ziehen Sie danach Hals und Kinn zurück. Dann gehe zurück zur Ausgangsposition.

Übung, um die Muskeln der Hals Nummer 2 zu stärken.

Die Wirbelsäule in der Halsregion wie in den Himmel schauen. Stoppen Sie für ein paar Sekunden in dieser Position.

Als nächstes senken Sie den Kopf nach unten, als ob Sie auf den Boden schauen würden. Halten Sie erneut fünf Sekunden lang gedrückt. Zurück zur Ausgangsposition.

Beim Ausatmen biegen, in die Ausgangsposition zurückkehren - beim Einatmen.

Übung zur Stärkung der Nackenmuskulatur 3.

Drehen Sie den Kopf nach links, ohne unnötige Eile. Mit vorsichtigen Idioten versuchen Sie, Ihren Kopf noch weiter zu drehen. Bleiben Sie für eine Sekunde in dieser Position.

Übung der Muskeln der Hals Nummer 4 zu stärken.

Neige deinen Kopf vorsichtig nach links, versuche, eine Neigung zu machen

so stark wie möglich. Halte fünf Sekunden lang gedrückt. Nimm die Startposition ein. Tun Sie die gleichen Aktionen auf der anderen Seite.

Übung zur Kräftigung der Halspartie 5.

Heben Sie langsam Ihre Schultern und bleiben Sie für fünf Sekunden in dieser Position. Nehmen Sie die Ausgangsposition zurück. Diese Übung hilft nicht nur den Nacken, sondern auch Stress von den Schultern.

Übung für die Nackenmuskeln Nummer 6.

Glatt senken Sie Ihr Kinn so nah wie möglich an Ihre Brust, halten Sie es für eine Sekunde. Als nächstes nehmen Sie die Startposition.

Übung zur Stärkung der Hals-Nummer 7.

Behutsam mit der rechten Hand, bringe deinen Kopf auf deine linke Schulter. Wiederholen Sie diese Aktion dann mit Ihrem rechten Arm und der rechten Schulter. Danach legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und verriegeln sie mit einem Schloss. Jetzt, mit deinen Händen, drücke dein Kinn an deine Brust.

Übung für Nackenmuskeln Nummer 8.

Benutze deine Handfläche als Widerstand, neige deinen Kopf nach vorne und dann zurück.

Übung für den Hals № 9.

Dehnen Sie die Nackenmuskeln und werfen Sie den Kopf zurück. Verwenden Sie ein Handtuch oder einen Schal für den Widerstand. Diese einfachen Übungen zur Kräftigung des Halses verleihen Ihren Muskeln Spannkraft und passen sich dem Arbeitsablauf an.

Komplex von Übungen für den Hals 2.

Die zweite Gruppe von Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur ist schwieriger. Es ist bequem, es in einer ruhigen, entspannten Atmosphäre, zum Beispiel zuhause, zu tun. Obwohl einige Übungen für die Ausführung bei der Arbeit geeignet sein können.

Dieser Komplex stärkt nicht nur den Nacken, sondern entlastet auch das zweite Kinn, das durch Muskelschwäche und Übergewicht entsteht. Auch eine Reihe von Übungen wird für Menschen mit zervikaler Osteochondrose nützlich sein.

Es ist sehr wichtig, es nicht zu übertreiben. Wählen Sie unter den vorgeschlagenen Übungen für den Hals, was Sie bevorzugen. Machen Sie komplexe Übungen drei bis fünf Mal und die Lunge zehn bis fünfzehn Wiederholungen.

Allmählich können Sie die Belastung erhöhen. Wenn Sie sich schwindlig fühlen, müssen Sie anhalten und den Ladevorgang später fortsetzen. Die Hauptsache ist, alles langsam und vorsichtig zu machen. Sie können auch vor einem Spiegel üben.

In diesem Fall wird der Prozess einfacher zu folgen sein.

Übung für die Hals Nummer 1.

Die Ladung für den Nacken sollte mit einem Warm-up beginnen. Um dies zu tun, können Sie den Kopf nach vorne und nach hinten, zu den Seiten neigen, um eine ruhige Kopfbewegung zuerst in einem Kreis in der einen und der entgegengesetzten Richtung zu machen.

Übung für die Nackenmuskulatur Nummer 2.

Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Setzen Sie sich gerade hin, strecken Sie Ihren Rücken und entspannen Sie Ihre Schultern. Die Spitze der Nase, wie ein Pinsel oder ein Bleistift, ziehen die Luftzahlen von 1 bis 9 ein. Bewegung macht die Muskeln elastisch und den Nacken - flexibler.

Übung für Nackenmuskeln Nummer 3.

Beuge die Wirbelsäule im zervikalen Bereich und öffne deinen Mund.

Ziehen Sie jetzt Ihr Kinn an und heben Sie den Unterkiefer vorsichtig an, als ob Sie mit Ihrer Lippe die Nasenspitze erreichen wollen. Stoppen Sie für eine Sekunde, dann entspannen Sie sich.

Führen Sie die Übung erneut. Es hilft, flexibleren Hals zu werden, und beseitigt das Doppelkinn.

Übung der Muskeln der Hals Nummer 4 zu stärken.

Schließe deine Hände zusammen in der Burg und ersetzen sie in dem Kinn. Dann langsam den Widerstand im Bereich der Halswirbelsäule biegen. Krafttraining gibt ein sehr gutes Ergebnis. Sie stärken die Nackenmuskulatur.

Übung für den Hals № 5.

Der Rücken sollte gerade sein, Kopf schaut gerade. Legen Sie Ihre Hände auf seine Schultern. Durch Klicken auf sie mit den Fingern, ziehen Sie den Hals. Sie sollten Spannung fühlen. Entspannen Sie sich, dann wiederholen Sie die Übung.

Übung für den Hals № 6.

Schultern und Arme entspannt. Untere Kinn zur Brust. Ohne den Kopf zu heben, strecken sie zu schultern. Nehmen Sie die Ausgangsposition zurück. Dann wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.

Übung für die Nackenmuskulatur Nummer 7.

Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Tisch und verriegeln den Fingern. Struggling drücken das Kinn auf seine Hände, die eine Resistenz gegen sie schaffen sollte.

Übung der Muskeln der Hals Nummer 8 zu stärken.

Stellen Sie sich in einem indischen Film. Heben Sie Ihre Hände über dem Kopf und drehen Sie Ihre Finger. Sie nicht Ihren Kopf kippen, bewegt es links und rechts. Haben die sehr sorgfältig Übung.

Übung für den Hals № 9.

Um die Muskeln des Halses zu stärken ist nützlich, die folgende Übung zu tun. Ziehen Sie die Lippen und sagte, Vokal "a "o "i "u usw. Spüren Sie, wie angespannt die Muskeln des Halses.

Übung 10.

Versuchen Sie rund um den Raum zu gehen mit einem Buch auf dem Kopf. Diese Übung bildet nicht nur ein Lager, sondern stärkt auch den Hals, entfernt das zweite Kinn.

Übung 11

Die ursprüngliche Position auf dem Bauch, die Arme an den Körper parallel und entspannen. Stellen Sie sicher, dass das Kinn auf den Körper parallel. Drehen Sie den Kopf nach links. Versuchen Sie, ein Ohr zu halten, den Boden berühren. Nehmen Sie die ursprüngliche Position und wiederholen Sie mit der anderen Seite wieder.

Übung 12.

Mit gekreuzten Beinen sitzen, oder wenn es schwierig ist, nur ein Stuhl. Drücken Sie Ihre Hände zu Fäusten, halten sie zusammen, Ersatz für das Kinn. Stellen Sie sicher, dass Sie die Ellbogen an den Körper senkrecht sind. Beugen Sie den Kopf nach vorne, entgegen Händen.

Übung 13.

Die folgende Übung kann in dem Spiegel, um getan werden, um den Prozess besser zu steuern. Unterlippe Ecken nach unten und halten Sie diese Position ein paar Sekunden. Ihr Hals sollte auf dem gleichen Stamm sein. Haben ein paar Wiederholungen.

Übung 14.

Haben kreisförmige Bewegung seines Kopfes, aber wohlgemerkt, der Kopf während der Übungen immer vorausschauend und Kinn - in der Seite der Brust. Führen Sie diese Übung für den Hals, in entgegengesetzten Richtungen kreisen.

Übung 15.

Legen Sie häufig, aber ordentlich nach vorne den Kopf, als wenn das Kinn nach vorne ziehen.

Übung 16 (Humor).

Lesen Dichtung in der Abbildung unten angeordnet ist. Lassen Sie zusammen mit Hälsen Ihre gute Laune stärken!

Tipps für die Übungen für die Nackenmuskulatur

Nur ein paar Tipps, die die Schönheit des Halses bewahren helfen:

- wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben, stellen Sie sicher, dass ein Tag tun Übungen ein paar Mal den Hals zu stärken;

- wählen Sie nicht hoch Kissen schlafen, es Probleme mit dem Doppelkinn schaffen wird;

- Pflege für das Gesicht, vergessen Sie nicht über die empfindliche Haut des Halses, die auch Pflege erfordert;

Halten Sie den Kopf hoch und nicht zu vergessen über Haltung -.

Die meisten Übungen für den Hals, entworfen, um die Muskeln zu dehnen, so ist es wichtig, ihre Qualität, nicht schnell. Wenn Sie vergessen, den Hals zu nehmen, in der Zukunft ist es möglich, schnelle Alterung zu vermeiden, in der Tat der Hals der Alter der Frau gibt.

Dies geschieht aus dem Grund, dass im Laufe der Nackenmuskulatur schwächer und verlieren ihre Elastizität und die Haut verblasst. Kein Make-up keine der schlaffen Haut des Halses speichern und einfache Übungen Muskeltonus und verhindern die Entwicklung von Gebärmutterhalskrebs degenerativer Bandscheibenerkrankungen hinzufügen.

Quelle: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43375634753