Großer Bauch und Seiten: Wie kann man Fettablagerungen zu Hause in kurzer Zeit entfernen?

Frauen und Männer Ablagerung Fettreserven treten am häufigsten auf dem Bauch und Flanken. Es verdirbt das Aussehen, die Verschlechterung der Gesundheit und starken Ursachen Sorge und Angst.

In der Tat ist der Bauch und Hüften in den eigenen vier Wänden entfernen möglich, wenn der Ansatz, das Problem umfassend zu lösen, und angesichts der wahren Ursachen von Fettleibigkeit und die Zunahme der unfreiwillige Gewichtsverlust.

Kann eine kurze Zeit zu entfernen Bauchfett und Seiten

Denken Sie daran, zu entfernen, dass sie alle von der Schwere der Absicht hängen dünn und schlank zu werden! Es ist zu beachten, dass im Laufe Haus Fasten des schlaffen Hüften Magen entfernen kann, aber nach der Rückkehr zum normalen Leben und Ernährung, Gewicht schnell zurück.

Schauen wir uns eine einfache, sichere Methoden der Gewichtsreduzierung und Formen normal. Einfache Übungen, den Bauch und Hüften nach Hause zu entfernen.sie mit gut gewählter Diät kombinierend, werden Sie schnell Ergebnisse erzielen.

Einfache Empfehlungen für „Wespe“ Taille:

1. Keine Sorge, Stress zu vermeiden. Aus diesem Grund sammelt sich der Körper Cortisol, das Hormon, verantwortlich für das Wachstum des Magens, Seiten des Körperfetts.
2. Trinken Sie weniger Alkohol, insbesondere Bier. Die alkoholischen Getränke sind viele Hormone, die auf den Seiten, Bauchfettansammlung provozieren.
3. Essen Sie weniger Fett-hochkalorische Nahrung. Bereiten Sie Mahlzeiten mit Gemüse roten und grünen Farben, sind sie in den Magen oder die Seiten nicht schädlich.
4. tägliche Aufnahme von mindestens 2-2,5 Liter Wasser.

Der effektivste Weg, um die Seiten und Bauch Mann

reinigen sollte beachtet werden, dass die Vertreter des starken Geschlechts dieses Problem leichter zu lösen, ist es einfacher, Gewicht zu verlieren.

Zum einen müssen schlechte Gewohnheiten auszurotten. Achten Sie darauf, führen sesshaftes Leben zu beginnen und zu Hause zu lernen, wie man die Übungen für den Bauch und Flanken zu tun. Ein weiterer sehr wichtiger Punkt wird die Normalisierung der Darmfunktion und der Übergang zu einer ausgewogenen Ernährung sein. Mit diesem Modus alle unnötig von den Seiten, Bauch nehmen Sie extrem schnell.

Was ist die richtige Ernährung benötigt

Machen Sie eine Diät, die durch Lebensmittel, die reich an Eiweiß dominiert wird. Das Volumen der üblichen Portionen reduziert sich um ca. 30%.Jeden Morgen das kalte trinken Sie ein Glas Wasser mit Kohlensäure mit einem Frühstück in der 40. Minute. Lassen Sie Ihre Speisekarte gebackene, gedünstete, gekochte Speisen enthalten. Wählen Sie diejenigen Gemüse, in denen wenig Stärke ist. Wenn das Abendessen, gehen Sie nicht mindestens drei bis vier Stunden ins Bett. Wöchentliche Menüoption:

1. Cook 2 Eier zum Frühstück. Essen Sie eine große Tomate, trinken Sie Naturjoghurt oder ungesüßten Kaffee. Am Nachmittag bereiten Sie einen Fruchtsalat, gekochtes Rindfleisch mit Pilzen vor. Abendessen - Kartoffelbrei, Erbsensuppe. Frühstücken Sie mit Gemüse mit einer kleinen gekochten Hühnerwurst, Kaffee. Am Nachmittag, legen Sie die Auberginen mit Nüssen, essen Sie eine Scheibe Hähnchenbrust, Joghurt. Am Abend, ein bisschen gekochten Fisch oder Rinderleber, trinken Sie Kompott.
2. Morgens: Auberginenkaviar, eine kleine Portion Buchweizenbrei, Saft. Tag: Bohnensuppe, Scheibe Lachs, Grapefruit. Abendessen: Rüben mit magerem Öl, gekochte Eier, Saft.
3. Frühstück: Krabbenfleisch mit Kräutern, Haferflocken, Tee. Mittagessen: Hähnchenbrust mit geschmorten Pilzen, Kräutern, Tomatensaft. Abendessen: Früchte und Käse.
4. Am Morgen essen Sie gekochtes Hühnerfilet, ein paar Eier. Das Tagesmenü besteht aus Rindfleisch mit Gemüse. Am Abend, kochen Sie Ihre Chicken Wings, zusätzlich, Käse, Joghurt.
5. Frühstück: gekochter Fisch, Reisbeilage, Kaffee. Mittagessen: gekochte Kartoffeln mit Bohnen. Abendessen: Risotto, Gemüsesalat, Käse, grüner Tee.
6. Morgens: Mais und gekochtes Hühnchen, Saft. Tag: Spaghetti aus Hartweizen, gekochter Fisch. Abend: gebackene Hühnerbrust, mehrere Früchte, mrs.

Übungen für den Bauch und die Seiten: Komplex

Betrachten Sie die Gymnastik für den Bauch:

1. Legen Sie auf die Matte mit den Händen auf dem Hinterkopf liegend. Hebe deine Beine, beuge deine Knie. Linker Ellenbogen streckt sich zum rechten Bein, belastet den Bauch und umgekehrt. Wiederholen Sie die Übung mindestens 25 mal.
2. Sei ruhig. Auf der rechten Seite, tragen Sie das Gewicht, die linke Beinbeuge, ziehen Sie bis zum Bauch. Stehen Sie dort und heben Sie abwechselnd Ihre rechte und linke Hand für eine halbe Minute. Mach die Übung auf dem zweiten Bein.
3. Schwenken Sie die Presse, während Sie den Rumpf und die gebeugten Beine anheben. Versuchen Sie, die Position so lange wie möglich zu halten. Spannen Sie den Bauch stark an und führen Sie die Übung mit der maximalen Anzahl von Ansätzen durch.

Seitenübungen:

1. Bei jeder Gelegenheit, springen Sie das Seil zu Hause, drehen Sie den Reifen. Es ist nützlich für den Bauch, Seiten.
2. Auf die Knie gehen, sich auf die Hände stützen, den Rücken beugen. Machen Sie 15-20 starke scharfe Mahov jedes Bein.
3. Legen Sie sich auf den Teppich, zwischen den Knien drücken Sie einen kleinen Ball. Senken Sie die Beine auf beiden Seiten der Reihe nach auf den Boden. Mache die Übung 30-35 mal.

So reinigen Sie einen Bierbauch: Video

Bitte beachten Sie, dass die Ansammlung von Fett durch übermäßigen Bierkonsum für viele Männer ein akutes Problem darstellt. Wenn es für Sie relevant ist, sehen Sie sich das Video über die effektivsten Lösungswege an. Sie erfahren, welche Übungen empfohlen werden, um den Bierbauch und die Seiten zu Hause oder im Fitnessclub zu reinigen, lernen Sie alternative Methoden der Figurkorrektur kennen.

Als eine Frau schnell Fett aus dem Bauch und den Seiten des

entfernen Mädchen haben oft ähnliche Veränderungen in der Form, vor allem in der Zeit nach der Geburt. Wenn das Problem nicht an Ihnen vorbeigegangen ist, denken Sie besser daran, welche Übungen Sie machen müssen, um Ihren Bauch und Ihre Seiten zu reinigen. Körperkultur, kombiniert mit einer maßvollen Ernährung, auch zu Hause, wird definitiv das erwartete Ergebnis bringen. Mit etwas Mühe können Sie zuhause die hervorstehenden Seiten und den Bauch in weniger als einem Monat entfernen.

Diät zu beachten

Wochenration Option für Frauen:

Frühstücken Sie mit Toast mit Joghurt. Am Nachmittag, essen Sie einen Krautsalat mit Gurken und Paprika, 150 Gramm Reis. Abendessen: 0,1 kg gekochtes Huhn oder Rindfleisch, gebackene Aubergine, Apfelsaft.

Morgen: fettarmer Hüttenkäse, Saft. Tag: 100 Gramm gekochtes Fleisch mit der gleichen Menge Reis. Abends: gehacktes Gemüse, mit magerem Öl gewürzt, Tomatensaft.

Frühstück: 100 Gramm gekochter Truthahn, grüner Tee. Mittagessen: gekochter oder gedämpfter Fisch - 150 g, Kohl mit Zwiebeln, Erbsen. Abendessen: Reisbrei, ein großer Apfel.

Am Morgen essen Sie 0,1 kg gekochtes Kalbfleisch, trinken Sie einen schwachen Kaffee. Am Nachmittag bereiten Sie eine Gemüsesuppe mit einer Scheibe Brot zu. Abends Reis und 150 Gramm Hühnerfilet kochen.

Frühstück mit fettarmem Kefir mit Toast. Zu Mittag essen Sie ein paar gebackene Kartoffeln, geriebene Karotten mit fettarmer saurer Sahne, 180 Gramm gedünstetem Fisch. Mit einem Salat mit Tomaten, Paprika, Gurken und gekochtem Kalbsfleisch essen.

Morgens: ein Ei, zwei Haferkekse, Kräutertee. Tag: 0,1 kg gekochter Truthahn, Fig. Abends: Hühnchen, gedünstet mit Früchten.

Frühstück: 100 Gramm Hartkäse, Toast. Mittagessen: Gemüse, Reis. Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, Salat mit Kohl, Gurken.

die Ergebnisse dieser Diät zu konsolidieren, sollten Sie essen weiter:

1. viel Obst und Gemüse essen sollte.
2. Von frittierten Lebensmitteln, Süßigkeiten, Backwaren müssen aufgegeben werden.
3. Alkohol sollte ausgeschlossen oder eingeschränkt werden.
4. Trinken Sie viel Flüssigkeit.
5. Versuchen Sie, eine Diät zu machen, so dass Sie einen Tag verlieren alle Kalorien verbraucht.
6. Bietet einen erhöhten Trainingsaufwand für die Gewichtsabnahme von Bauch und Seiten. Körperliche Kultur wird alles überflüssige entfernen und die Figur in Ordnung bringen.

Übungen für Gewicht für die Woche

Effektiver Unterricht zu verlieren, die Sie, wie wird helfen, den Bauch und Hüften in der Heimat für eine kurze Zeit zu entfernen, und ziehen Sie die Form als Ganzes:

1. Get hulahup - eine besondere Art von Trainingsgeräten mit Kugeln auf der Innenseite. Drehen Sie es oft, erhöhen Sie die Zeit von einer halben Minute bis zu einer Viertelstunde. Entfernen Sie den Bauch und die Seiten des Mädchens zu Hause ist garantiert, um diese Übungen zu helfen.
2. Halten Sie Ihre Hände an die Hüfte, legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie zuerst das linke Bein, dann das rechte Bein, dann beide zusammen. Je mehr Zeit Sie die Übung durchführen, desto besser.
3. Laden Sie die Presse herunter. In der Rückenlage, mit geraden oder gebeugten Beinen, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust. Den Körper beim Ausatmen heben, Luft einatmen, fallen lassen. Allmählich können Sie die Übungstechnik komplizieren. Ziehen Sie zum Beispiel sofort mit Ihrem Körper und Ihren Beinen. Dadurch wird das Abdomen maximal belastet.
4. Legen Sie sich hin, beugen Sie die Knie, heben und senken Sie Ihr Becken und belasten Sie Ihren Bauch. Mache die Übung 50 Mal.
5. Tritt auf alle Viere. Beim Ausatmen ziehen Sie den Bauch oder den Bauch zum Rückgrat zusammen. Entspannen Sie bei Inspiration Ihre Muskeln und beugen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie den Magen in einer Woche reinigen können, dann vereinbaren Sie dreimal täglich ein Training. Das Ergebnis wird sehr schnell kommen, ein flacher Bauch wird sofort auf dem Foto zu sehen sein.

Wie Gewicht in dem Bauch und Flanken postpartale

Jede neue Mutter will verlieren an die Form der Figur bekommen zurück, nachdem ihr Kind geboren wurde. Entfernen Sie den vorstehenden Bauch mit den Seiten wird Ihnen helfen, Übung, die leicht zu Hause wiederholt werden kann. Sehen Sie ein Video, in dem der Experte das Laden demonstriert. Nach der Betrachtung klar sein wird, dass die postnatalen Bauch, Seiten ändert - das ist kein Grund zur Panik, sondern ein Aufruf zum Handeln.

dann sehen, wie Bauchfett zu entfernen, nach der Geburt zu Hause

Einfachen Tipps für Taille

Figur gibt nicht sportlich und schlank sein, wenn nicht angesprochen. Es ist viel einfacher, Form zu halten, als es scheint. Hier sind einige Tipps, die es schlanker machen.

Motivation und Einstellung

Es gibt immer eine Entschuldigung, die die Aufmerksamkeit von sich selbst ablenkt, Geliebte. Sei es beim Abendessen kochen oder sich um die Familie kümmern. Aber Sie können immer Ihre "Schmerzpunkte" finden, Knöpfe, die den Aktualisierungsmechanismus auslösen. Als selbst motivieren?

Die Hauptmotivation ist, dass der große Bauch für die Gesundheit gefährlich ist. Dann entwickelt sich Krampfadern, Krebs ist möglich, Stoffwechselstörungen, Herzerkrankungen.

Sicher im Kleiderschrank gibt es eine schöne Sache - ob es ein Kleid oder eine Jeans ist, die einst klein wurde. Das Ziel beim Abnehmen ist es, Kleidung wieder "auf eine Figur zu setzen".

"Ich möchte jeden mit meinem Badeanzug in Erstaunen versetzen!".Am Strand, wenn jeder Zentimeter des Körpers( mit seltenen Ausnahmen) für Außenstehende offen ist, wollen Sie immer perfekt aussehen und bewundern, fesseln, faszinieren. Außerdem vergleicht der Ehemann das Aussehen des Geliebten mit den Formen anderer Schönheiten. Und offensiv, wenn der Vergleich nicht zugunsten seiner Frau ist.

Oft führt ein Abschied mit einer nahen Person zu einem Übergewicht. Dann müssen Sie sich in Form bringen, schon allein weil das Leben weitergeht. Immerhin umgeben intelligente, schöne, erfolgreiche Menschen, für deren Beachtung es sich lohnt zu kämpfen. Und das Aussehen in diesem wird helfen.

Sicher gibt es Hunderte von anderen Gründen, warum Sie an sich selbst arbeiten sollten.

Imaging ist wichtig. Dazu braucht man ein enges Kleid, ein Foto des Strandes mit gebräunten Menschen oder ein Porträt eines Filmstars( Freund oder Feind), dessen Figur den Neid auffällig macht. Solch ein psychologisches Gerät lässt dich das Ziel nicht vergessen.

Rational Nutrition

Ohne eine gesunde Ernährung ist es schwierig, die gesetzten Ziele zu erreichen, und für die meisten Menschen mit Figurproblemen ist es unmöglich. Von diesem und Sie müssen anfangen.

Wie oben erwähnt, wächst der Magen aufgrund einer unausgewogenen Ernährung und einer Verletzung der Darmmikroflora.

Welche Produkte werden fett? Culinary

Tabu gefährlich Anstieg der Cortisolspiegel:

1. Transfette - Etikett auf Produkte sollten nicht Zutaten wie hydrierte pflanzliche Fette sein;
2. tief verarbeitet Gemüse und Pflanzenöle - Mais, Sonnenblumen, Raps( vorzugsweise Sahne, Kokosnuss, Olive);
3. Säfte wegen des Mangels an Ballaststoffen in ihnen, werden sie durch Obst, Gemüse ersetzt;
4. -Nahrungsmittel, die vom Körper nicht von toleriert werden( Überempfindlichkeitsreaktionen nach dem Verzehr von Nahrungsmitteln treten nicht immer auf, möglicherweise nur leichte Beschwerden);
5. Schokolade Backen - die Schokolade in ihr verwendet ist arm an Antioxidantien und raffinierten Zucker im Übermaß;
6. Rindfleisch , in einer industriellen Umgebung gewachsen, aufgrund fragwürdigen Qualität Viehfutter, während das Fleisch nicht genug Omega-3-Fettsäuren sind, aber eine Menge an gesättigten Fettsäuren, weshalb schlechte Cholesterin zu erhöhen;
7. fettfreier Joghurt mit Aromen, die im Gegensatz zum Naturprodukt keine lebenden Probiotika enthalten;
8. Kohlenhydrat-Lebensmittel mit einem Mangel an Ballaststoffen, oder "schnelle Kohlenhydrate";
9. Koffein - mit den jüngsten Ausbrüchen von Cortisol, Getreide Kaffee und natürlichen schwarzen und grünen Tees Fett verbrennen und tonisieren;
10. Spiritus - provozieren die Freisetzung von Cortisol und oxidative Prozesse in den Leberzellen.

Und soll Zucker, Zucker und Salz geben, um die Dosis zu reduzieren. Indem diese Nahrungsmittel aus der Nahrung entfernt werden, ist es möglich, das Niveau des Stresshormons ohne Medikamente zu stabilisieren.

Welche Produkte sind nützlich und erhalten kein Fett von ihnen

Und jetzt über welche Produkte nützlich sind.

1. griechische Joghurt .Dieses gefilterte Joghurt ähnelt Käse, es enthält Eiweiß, aus dem der Hunger nach langer Zeit geht weg.
2. Beeren .Sie reduzieren Blähungen, liefern Energie, stabilisieren den Blutzuckerspiegel, verbessern die Verdauung.
3. Eier .Reich, aber kalorienarm, reich Nährstoffe Frühstück. Nüsse
4. ( Walnuss, Pistazien, Mandeln und andere.).Mit mäßiger Nutzung sie den Blutzucker zu stabilisieren, befriedigt den Hunger. Aber man sollte vorsichtig sein: diese hochkalorische Lebensmittel.
5. Fisch .Beschleunigt den Stoffwechsel, marine Sorten enthalten Omega-3-Fettsäuren, die Fettverbrennung zu fördern.
6. Soy .Ganzkörper-Protein-Faser sättigen. Es hat eine antioxidative Wirkung.
7. Äpfel .Neben Faser, die sie enthalten Pektin - einen natürlichen Fatburner.
8. Blattgemüse .Es besteht aus Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und heilt der Körper Energie.
9. Quinoa , die Inkas - "goldene Korn" auf Russisch - "Reis Quinoa"Das Produkt reich an Eiweiß und Fett - 11 g und 5 g pro halbe Glaskörner sind.
10. Avocado .Reich an zwei wertvolle Komponenten - Faser und einfach ungesättigte Fette.

sollte ihr Augenmerk auf Nahrungsmittel mit antioxidativen Eigenschaften zahlen. Sie werden durch die helle Farbe zu erkennen. Als gutes grünen Tee trinken, die bei der Fettverbrennung beteiligt ist, und senken den Blutzucker.„Richtig“ Rindfleisch und Samen enthalten Zink an Insulinrezeptoren in Zellstrukturen binden. Nützlicher Huhn, Oliven, rote Rüben, Süßkartoffeln.

Wasserbilanz

Einer der Schlankheits Bedingungen - die Verwendung einer ausreichenden Menge an Flüssigkeit. Wie die Wissenschaftler berechnet, ist eine tägliche Portion Wasser 1,5-2 Liter.

Bei der Berechnung „Wassermenge“ berücksichtigt die Menge der Nahrung, die eine Person nimmt. Je mehr eine Person isst, desto mehr muss er mehr trinken. Vegetarier brauchen weniger Wasser. Die tägliche Dosis von Wasser wird durch die Formel berechnet:

1. Women:( 0,03 x Gewicht) +( körperliche Aktivität( h) x 0,4) = Wasseranteil( L).
2. Men:( Gewicht x 0,04) +( körperliche Aktivität( h) x 0,6) = Wasseranteil( L).

Die Tatsache, dass der Körper wenig Wasser erhält, teilt stark Geruch von Morgenurin ausgedrückt.

Einmal im Körper, wirkt das Wasser als Lösungsmittel, liefert Nährstoffe zu den Zellen und reinigt auch den Körper, daraus herzuleiten Schlacke. Wenn

auf die Ergebnisse warten? Wenn ich Gewicht verlieren?

Es hängt von der Sorgfalt und dem Zustand des Körpers. Für die besten Ergebnisse erzielen Sie mit Gewichten - Sportmanschetten an Hand- und Fußgelenken. Aber ist nur ein Accessoire, nachdem die Übungen leicht um 15-20 mal durchgeführt werden. Sie brauchen nicht 3-4 mal pro Woche, mit zusätzlichem Gewicht zu trainieren - 2-3 mal pro Woche.

erscheint Würfel auf der Presse, andere relevante tägliche Joggen( 45 Minuten) und Herz.

Die ersten Ergebnisse sind nach einem Monat sichtbar. Aber um eine Erleichterung Presse zu bekommen, wird es länger dauern.

Aber sollte zuerst sehen, einen Arzt und stellen Sie sicher, dass der Magen nicht von der Krankheit erscheint. Ansonsten kann die intensive Übung kontra werden.

Ernährung, Motivation, Sport - das ist ein Rezept, das eine dünne Taille bekommen helfen! Wenn Sie im Winter des Training beginnen, auch Menschen mit schlaffen Körpern im Sommer in der Lage, muskulöse Körper aus Stahl, flachem Bauch und schönen Kurven an der Taille rühmt.

Wie der Bauch und Hüften im Home-Video-Intervall-Training

entfernen ich Gewicht mit Catherine Kononov bin zu verlieren. Wie der Bauch und Hüften zu Hause entfernen. Dieses Intervall-Training einen flachen Bauch zu bilden. Speziell gestaltete Übungen setzt Bauchfett und Fett auf den Seiten zu Hause so schnell wie möglich zu entfernen.

Quelle:

1. http: //1trenirovka.com/uprazhneniya/ v-domashnih-usloviyah / ubiraem-zhivot-i-boka-v-kratkie-sroki.html # i-7
2. http: //sovets.net/ 4445-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-usloviyakh.html