Aufladen für Rücken und Wirbelsäule mit Hernien und anderen Krankheiten

Wie mache ich Gymnastik mit einer Lendenwirbelsäule Hernie?

Das Aufladen mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule ist die Hauptmethode zur Behandlung dieser Krankheit. Es enthält eine Reihe von Übungen zur Heilung nicht nur der Hernie der Lendengegend, sondern auch der Brust-oder Gebärmutterhalskrebs.

Ursachen der Pathologieentwicklung

Um die Schwere des Problems zu verstehen, ist es notwendig zu wissen, unter welchen Bedingungen eine schrittweise Zerstörung von Bandscheiben, die das Leben einer Person mit starken Schmerzen und Unfähigkeit zur Normalität verdunkelt sich bewegen.

Erstens entwickelt sich der Hernie der Wirbelsäule als Ergebnis einer falschen und konstanten Belastung auf dem Rücken. Es entsteht durch Tragen schwerer Lasten oder einfach durch falsche Haltung während der Arbeit.

Zweitens verursacht eine unzureichende Flüssigkeitsmenge im Körper das Austrocknen der Bandscheiben, was eine Amortisation der Wirbelsäule bewirkt.

Viertens, Mangelernährung beraubt die Wirbelsäule und Bandscheiben von menschlichem Calcium, Magnesium, Phosphor, Natrium und anderen essentiellen Spurenelementen.

Dies führt zur Bildung von Poren in den Knochen der Wirbelsäule und der Schwächung ihrer Struktur.

Gymnastik - optimale Behandlung

viele Formen und Arten der Krankheit, wie ein Bruch der Brustwirbelsäule des Patienten zur gleichen Zeit gibt es, gibt es eine Herniation der Lenden- und zervikale Abteilungen.

Darüber hinaus tritt die Hernie der Wirbelsäule in verschiedenen Altersstufen auf, sowohl bei Männern als auch bei Frauen. All diese Feinheiten setzen eine andere Behandlung voraus als chirurgische Eingriffe.

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Gymnastik- oder Physiotherapie-Übungen werden jedoch allen Patienten mit einer Hernie der Wirbelsäule absolut vorgeschrieben.

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Die Aufladung für den Rücken stärkt die Muskeln des Korsetts, sie stützen die gesamte Wirbelsäule vom Kreuzbein bis zum Nacken. Führen Sie das Aufladen in der Reihenfolge und Geschwindigkeit durch, die der behandelnde Arzt angibt, um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden.

Regeln für die Durchführung von Gymnastik

Das Laden der Wirbelsäule mit einer Hernie erfordert die Einhaltung bestimmter Regeln. Dies ist eine Art Sicherheitstechnik, um die Wirbelsäule nicht noch mehr zu beschädigen:

1. Bei Übungen sollte es keine Schmerzen geben. Wenn sie auftauchen, bedeutet dies, dass diese Übung nicht funktioniert oder nicht richtig durchgeführt wird.
2. Zu Beginn der Gymnastikbehandlung sollte der Komplex von Übungen keine Stacheln und Bewegungen enthalten, die die Wirbelsäule verdrehen.
3. Das Aufladen mit einer Zwischenwirbelhernie beinhaltet kein Springen oder plötzliche Bewegungen.
4. Gymnastik für die Wirbelsäule wird 3-4 mal am Tag gehalten. Um die Implementierung zu erleichtern, können Sie verschiedene Übungen zu unterschiedlichen Zeiten durchführen.
5. Überlasten Sie den Patienten nicht mit Rückenschmerzen, zum Beispiel mit einer Hernie der Halswirbelsäule müssen Sie Übungen für die gesamte Wirbelsäule als Ganzes machen.
6. Erhöhen Sie die Belastung der Wirbelsäule während der Übung sollte schrittweise sein. T. e. Die Anzahl der Wiederholungen und die Amplitude der Bewegungen erhöht sich alle 2-3 Tage.
7. Sie können die Wirbelhernie nicht für 1-2 Sitzungen anpassen, dies wird das Problem nur verschärfen. Bei der Gymnastik für die Wirbelsäule ist die Hauptsache eine allmähliche, sanfte Bewegung zu heilen.

Grundlegende Übungen zur Behandlung von Hernien

Trotz der Tatsache, dass es für jeden einzelnen Fall von Zwischenwirbelhernien eine Reihe von Übungen gibt, die vom Arzt verschrieben werden, gibt es eine Reihe von universellen Bewegungen. Sie zielen darauf ab, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken und die Durchblutung zu verbessern. Die Wirbel werden stärker und die Bandscheiben sind elastischer:

1. Die erste Übung wird auf dem Boden liegend durchgeführt. Die Beine sind an den Knien gebeugt, die Füße sind auf dem Boden, die Hände auf dem Bauch. Man sollte abwechselnd die Bauchmuskeln belasten und entspannen, ohne sich gleichzeitig zu bewegen oder zu beugen. Die Übung wird 10-15 mal wiederholt. Solche Ansätze sollten von 3 bis 6 durchgeführt werden und ihre Anzahl pro Woche erhöhen.
2. Die nächste Übung wird auch in Rückenlage durchgeführt: Die Beine werden gestreckt, die Fersen auf dem Boden, die Hände werden entlang des Körpers gestreckt. Es ist notwendig, die Muskeln des Bauches zu strapazieren, um den Oberkörper 5-10 cm über den Boden zu heben (zwischen den Schulterblättern und dem Boden). Übung ist langsam: jeder Aufzug sollte von 3 bis 5 Sekunden gehen, sollte es langsam gesenkt werden. Übung wird 10-15 mal für 3-6 Ansätze wiederholt. Die Belastung, nämlich die Anzahl der Wiederholungen, erhöht sich mit der Zeit.
3. Die Übungen werden auf dem Boden liegend ausgeführt, die Beine an den Knien, die Füße am Boden. Nach vorne beugen, ist es notwendig, mit der linken Hand im Knie des rechten Beines zu ruhen, dann eine Gegenspannung des Beines und der Arme zu erzeugen, Knie, um seine Hand zu drücken, und versuchen, sein Knie wegzudrücken. Halten Sie die Anstrengung für 2-5 Sekunden, dann ändern sich Hand und Knie und dann in der gleichen Reihenfolge. Führen Sie die Übung sollte 10-15 mal für 5-6 Wiederholungen sein.
4. Die Ausgangsposition dieser Übung ist Kniebeugen. Wenn du dich nach vorne beugst, musst du deine Hände auf dem Boden ausruhen, aber das Gesäß sollte nicht von den Fersen kommen. Wenn Sie sich nach vorne dehnen, können Sie fühlen, wie sich der untere Rücken zum Boden neigt. Nach der maximalen Dehnung ist es notwendig, für 5-10 Sekunden in dieser Position zu bleiben und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Sie sollten diese Übung 10-15 Mal für 3-6 Ansätze wiederholen.
5. Bei der Behandlung der Hernie der Halswirbelsäule dreht sich der Kopf nach rechts und links, bis das Kinn über dem Schlüsselbein steht. Solche Wendungen sollten 15-20 Mal in jede Richtung erfolgen. Übung ist getan oder steht oder sitzt auf einem Stuhl mit einem geraden Rücken.
6. Diese Übung ist auch für den Halsbereich gedacht: Der Kopf neigt sich abwechselnd hin und her, der Rücken ist gerade und bewegt sich nicht. Wenn Sie nach vorne kippen, sollten Sie versuchen, Ihr Kinn an der Brust zu berühren, und wenn Sie es nach hinten neigen, sollte das Kinn nach oben gezogen werden. Die Neigung sollte 15-20 mal zur Brust und zurück sein.

Alle diese Übungen für den Rücken und die Wirbelsäule sind für verschiedene Arten von Hernien angezeigt. Ihre Wirksamkeit hängt von der Regelmäßigkeit und Fleiß der Leistung ab, außerdem ist es eine ausgezeichnete Morgenübung für den ganzen Organismus.

Quelle: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/zaryadka-dlya-poyasnitsy.html

Übungen für die Wirbelsäule mit Hernien

Übungen für die Wirbelsäule mit Hernien werden unter Berücksichtigung der Struktur der Wirbelsäule und der Spezifität der Erkrankung entwickelt, um das Problem der Komplikationen so gut wie möglich zu lösen. Zwischen den Segmenten der Wirbel befindet sich eine Scheibe, die aus einem fibrösen Ring und einem polypösen Kern besteht, der seinerseits als Stoßdämpfer wirkt.

Wenn ein Trauma auftritt, extrudiert der Kern über den Ring hinaus. Dann beginnt das Verklemmen der Nervenenden des Rückenmarks oder das Zusammendrücken der Gefäße. Um solche Folgen zu vermeiden, ist es notwendig, eine Übung zur Dehnung der Wirbelsäule und zur Stärkung der Rückenmuskulatur durchzuführen.

Warum müssen Sie Ihren Rücken stärken?

Zur Zwischenwirbelhernie können sogar kleinere Prellungen des Wirbelkörpers führen. Häufiger mit solchen Problemen stellen sich Athleten. Vor Beginn des Trainings verbringen sie während des Aufwärmens die meiste Zeit mit Rückenübungen.

Zwei Ansätze werden für die Behandlung der Krankheit berücksichtigt, radikal und konservativ. Wenn bei der ersten Operation alles klar ist - chirurgischer Eingriff, dann gibt es im zweiten Ansatz viele Sparoptionen.

Der erste, aber nicht der wichtigste Platz in der konservativen Behandlungsmethode ist das Medikament. Grundsätzlich werden sie in fortgeschrittenen Krankheitsstadien oder bei akuter Exazerbation eingesetzt. Eine der wichtigsten Rollen in der Zwischenwirbelhernie ist Gymnastik, Massage, Massage und Gymnastik gegeben.

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Die meisten Menschen unterschätzen diese Behandlungsmethoden. In Anbetracht dessen, dass dies Zeitverschwendung ist und keine Ergebnisse bringt. Tatsächlich ist diese Meinung falsch. Sehr oft treten Verletzungen und Entzündungen aufgrund schwacher Muskeln auf.

Zum Beispiel wird bei einer Schwächung der Nackenmuskulatur der größte Teil der Belastung auf die Wirbelsäule ausgeübt, was zu Veränderungen der Halsabschnitte führt.

Was kann auf häufige Kopfschmerzen, Schmerzen im Nacken und Schultern, das Vorhandensein eines Gefühls der Steifheit hinweisen.

Behandlung von Hernien mit Massage und LUTS

Normales Aufladen mit Bandscheibenvorfall, gute Prävention, um die Situation nicht zu verschlimmern. Indem Sie den Rücken für nur ein paar Minuten am Tag aufladen, stärken Sie die Muskeln und reduzieren so die Belastung der Wirbelsäule.

Therapeutische Ganzkörpermassage hilft Spannungen aus allen Muskelgruppen zu lösen. Ziemlich oft wird dieses Verfahren gemäß der Verordnung des Arztes durchgeführt.

Wenn Sie eine Vorstellung von Ihren Problemen haben, wird Ihnen eine Massage für eine bestimmte Abteilung der Wirbelsäule verordnet.

Wenn Sie sich entscheiden, selbst einen Spezialisten zu finden, dann informieren Sie ihn unbedingt über die Wirbelsäulenerkrankung, damit er Problemzonen gebührend berücksichtigen kann.

Wenn Sie einen Arzt mit schmerzhaften Rückenbeschwerden beauftragen, steht Ihnen vielleicht ein Termin für eine therapeutische Sportausbildung bevor.

Viele unterschätzen die Vorteile dieser Behandlungsmethode, obwohl LPC mit einer Rückenmarkshernie eine große Rolle spielt.

Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, wird der Komplex der durchgeführten Übungen von einem Spezialisten individuell für jeden Patienten ausgewählt.

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Auch therapeutische Übungen mit der Bandscheibenvorfall können nicht ohne Aufmerksamkeit verlassen werden. Es sollte angemerkt werden, dass sich die Gymnastik für die Wirbelsäule mit einer Hernie von Aufladung und LPT unterscheidet.

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Körperliches Training mit einer Hernie der Wirbelsäule ist mehr auf die Stärkung der Muskeln und Gymnastik für ihre Entspannung konzentriert.

Um das beste Ergebnis zu erzielen, ist es sinnvoll, diese Lektionen im Komplex durchzuführen.

Aufladen

Das Aufladen mit einer Zwischenwirbelhernie kann folgende Übungen beinhalten:

1. Stehe auf allen Vieren, strecke deinen Rücken und strecke deine Arme aus. Langsam müssen Sie durch den Raum gehen und den geraden Rücken beobachten.
2. Abwechselnd auf der rechten und linken Seite liegen und dabei Drehbewegungen des Rumpfes ausführen. Brust nach vorne, Becken zurück. Für die Bequemlichkeit, unter der Taille, können Sie eine Rolle setzen.
3. Auf dem Rücken liegend, Hände entlang des Rumpfes, ziehen wir die Zehen zu sich und drücken das Kinn an die Brust.
4. Wir legen uns auf den Bauch, die Hände strecken sich nach vorne, das Gesicht steht über dem Boden. Wechsle abwechselnd den linken Arm und das rechte Bein, dann den rechten Arm und das linke Bein.
5. Auf dem Bauch liegend, die Fersen bis zum Gesäß ziehend, ergreifen wir unsere Hände am Schienbein. Sperren Sie die Position für 20 Sekunden. Lass deine Beine los, strecke dich aus, entspanne dich.

Jede Übung für die Wirbelsäule, die mit einer Hernie durchgeführt wird, sollte keine Schmerzen verursachen.

Das Aufladen für die Wirbelsäule oder Gymnastik mit einer Hernie wird 10-15 Minuten pro Tag durchgeführt. Die Anzahl der Ansätze errechnet sich aus der Anzahl der durchgeführten Übungen. Wenn es viele Übungen gibt, wird die Anzahl der Ansätze reduziert.

Wenn ihr Minimum ist, dann erhöht sich die Anzahl der Ansätze. Alle Übungen für die Wirbelsäule, die mit Hernien der Wirbelsäule durchgeführt werden, tragen zur Stärkung des Muskelkorsetts bei, das es ermöglicht, die Last von der Wirbelsäule zu entfernen.

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Gymnastik

Therapeutische Gymnastik mit einer Hernie der Wirbelsäule wiederum zielt darauf ab, die Muskeln zu entspannen, wodurch es möglich ist, die Schmerzen im Bereich des verletzten Bereichs zu reduzieren.

Bei der Diagnose eines Bandscheibenvorfalls wird Gymnastik empfohlen.

• Steh aufrecht, gerade zurück. Nach dem Runden der Wirbelsäule strecken Sie Ihre Finger zu den Füßen. Es muss sichergestellt werden, dass die Form des Rückens immer rund ist. Diese Übung entwickelt die Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule.
• Stehen Sie auf Ihren Füßen, müssen Sie Ihre Hände gerade über Ihren Knien abstützen. Der Winkel der Rückseite sollte 45 Grad betragen. Ohne die Position des Rückens zu ändern, müssen Sie Ihren Kopf nach oben und unten heben und senken. Diese Lektion hilft, die Flexibilität des Nackens zu entwickeln und Spannungen in den Schultern zu lindern.
• Auf dem Boden sitzend, sind Ihre Beine in einem Winkel von 45 Grad gebogen, greifen Sie Ihre Hände an den Schienbeinen Ihrer Beine. Schieben Sie Ihre Füße auf den Boden, versuchen Sie, Ihre Beine zu strecken. Mit Hilfe dieser Übung entspannen und entlasten die seitlichen Rückenmuskeln Spannungen aus dem Schultergürtel.

Gymnastikübungen mit einer Hernie der Wirbelsäule sollten ohne große Anstrengung durchgeführt werden, ohne Schmerzen zu verursachen.

Quelle: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-gryzhah.html

Therapeutische Gymnastik mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule

Rücken- und Gelenkgesundheit »Verschiedenes

Konservative Therapie bei verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule nur Symptome entfernt. Der wichtigste therapeutische Faktor in solchen Fällen ist die Bewegung.

Es ist die dosierte körperliche Belastung, die es ermöglicht, die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Funktionen aller ihrer Segmente wiederherzustellen.

Daher ist die Bewegungstherapie mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule die wichtigste und sehr effektive Behandlungsmethode geworden.

Merkmale der Zwischenwirbel Hernie

Die Wirbel sind durch Scheiben, die aus einem elastischen Gewebe bestehen, miteinander verbunden. Diese Struktur sorgt für ein weicheres Schütteln beim Gehen und Springen.

Im Bereich des lumbosakralen Abschnitts haben die Scheiben die größte Dicke - etwa einen Zentimeter.

Dies ist notwendig, weil hier die Wirbelsäule die größte Belastung erfährt.

Die Elastizität der Scheiben hängt von der Anwesenheit einer ausreichenden Menge der Flüssigkeit in ihnen ab. Es nimmt mit dem Alter oder mit bestimmten Krankheiten ab.

Wenn dies innerhalb des Spinalkanals geschieht, werden die Nervenwurzeln komprimiert, was zu schmerzhaften Empfindungen führt.

Aber der Schmerz mit Bruch entsteht und mit seinen anderen Formen. Darüber hinaus ist die Krankheit durch erhöhten Muskeltonus, Schwellung, Verschlechterung der Durchblutung gekennzeichnet. Entwickelt eine Verletzung der Empfindlichkeit, Schwäche in den Extremitäten. Daher ist die Hauptmethode zur Behandlung von Hernie therapeutische Gymnastik.

Aktion der Bewegungstherapie

Das Ergebnis der Behandlung einer Hernie hängt vollständig von den Bemühungen des Patienten ab. Medikamentöse Therapie entfernt nur Schmerzen, manchmal Muskelkrämpfe.

Aber bei einer Hernie ist es sehr wichtig, die Wirbelsäule zu dehnen, um die betroffene Bandscheibe freizugeben. Dies kann mit Hilfe spezieller Übungen erreicht werden.

Daher ist Bewegungstherapie die häufigste Behandlung für diese Krankheit.

Wenn die Übung korrekt ausgeführt wird, werden die folgenden Aktionen ausgeführt:

• Normalisieren Haltung;
• stärke das muskulöse Korsett;
• Verbesserung der Blutzirkulation;
• erhöhen Sie die Menge der Bewegung in der Lendengegend.

Beim Training unter Aufsicht eines Spezialisten werden die Funktionen der Wirbelsäule wiederhergestellt

Übungsregeln für Hernie

Diese Krankheit ist gefährlich, weil bei jeder abrupten oder unnatürlichen Bewegung eine Verletzung der Nervenwurzeln oder ein Bruch des Faserringes der Bandscheibe auftreten kann, was zu unglücklichen Folgen führen wird. Daher sollte die Bewegungstherapie nur unter Anleitung eines Spezialisten und unter Einhaltung bestimmter Regeln durchgeführt werden:

• Klassen sollten regelmäßig, täglich sein;
• Schließt Sprünge, plötzliche Bewegungen und schwere Lasten aus;
• Sie dürfen extreme Ermüdung nach dem Training nicht tolerieren;
• wiederhole jede Übung 10-15 mal;
• das Tempo der Bewegungen muss langsam und glatt sein;
• die Belastung steigt allmählich an;
• Biegungen vom Stehen, Drehen, Heben von Gewichten;
• Bei der Durchführung von Übungen müssen Sie die Empfindungen in der Wirbelsäule überwachen: Sie können keine Schmerzen, das Auftreten von Taubheit oder Kribbeln tolerieren.

Wenn du es nicht kannst

LFK wird nur während des Zeitraums der Remission der Krankheit verschrieben. Sie können es nach Rücksprache mit einem Arzt tun, weil Gymnastik nicht immer vorteilhaft ist. Manchmal ist es kontraindiziert:

• mit starken Schmerzen in der Lendengegend;
• bei schweren Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems oder anderer innerer Organe;
• mit infektiösen und entzündlichen Erkrankungen, erhöhte Körpertemperatur;
• mit bösartigen Neoplasmen.

Stretching der Wirbelsäule ist sehr effektiv in der Lendengegend Hernie

Welche Übungen sind wirksam bei Hernien

Therapeutische Sportunterricht wird von dem Moment an, als die Schmerzen bestanden.

Sie müssen die Übungen mit Atemübungen beginnen und auf die Hände, Schultern, mit den Drehungen des Kopfes, die Rotation der Füße laden. Erstens werden die Klassen auf dem Rücken liegend verbracht.

Sie sollten nicht länger als 10 Minuten dauern. Es ist besser, sie mehrmals während des Tages zu wiederholen.

Wenn die Verschlimmerung abklingt und die Remission der Krankheit eintritt, werden die Berufe komplizierter. Die Belastung sollte schrittweise erhöht werden, vorzugsweise unter Aufsicht eines Spezialisten. Wenn eine günstige Bedingung empfohlen wird, diese Arten von körperlicher Aktivität mit einer Hernie:

• Morgengymnastik, bestehend aus Übungen zum Dehnen der Muskeln;
• therapeutische Gymnastik, einschließlich spezieller Übungen zur Stärkung der Muskulatur;
• ein horizontaler Balken zum Dehnen der Wirbelsäule ist sehr effektiv;
• Yoga - spezielle statische Körperhaltungen zur Stärkung und Dehnung bestimmter Muskeln;
• Schwimmen im Pool ist sehr nützlich für die Entspannung und Linderung von Muskelkrämpfen;
• Spezielle Systeme: die Methode von Dikul, Bubnovsky, Bodyflex, Pilates.

Das erste Mal, um es zu tun, ist im Schrank LFK unter der Führung eines Spezialisten notwendig

Ein ungefährer Satz von therapeutischen Übungen

Bei intervertebralen Hernien sollte die Belastung dosiert werden. Es ist nötig, sich zuerst unter der Aufsicht des Spezialisten zu beschäftigen. Meistens wird in den Apothekenräumen den Patienten der effektivste Komplex angeboten, der je nach den individuellen Eigenschaften angepasst werden kann.

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1. Die Lektion beginnt mit Atemübungen. Wenn Sie auf Ihrem Rücken liegen, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln mit Inspiration belasten und den Atem anhalten. Beim Ausatmen entspannen. Unter dem Rücken sollte ein kleines Kissen sein.
2. Ausgangsposition ist das gleiche. Hände gebeugt an den Ellenbogen, Beine leicht verdünnen. Führen Sie die Rotation mit Händen und Füßen durch.
3. Bleiben Sie in der gleichen Position, aber beugen Sie leicht die Knie und strecken Sie die Arme vor sich aus, heben Sie den Oberkörper und greifen Sie nach Ihren Knien. Halten Sie für 10-15 Sekunden, legen Sie sich langsam hin.
4. Die Ausgangsposition liegt mit gebeugten Beinen auf dem Rücken, Hände entlang des Körpers. Begradige das rechte Bein und ziehe es zur Seite. Zur gleichen Zeit, nehmen Sie Ihre linke Hand. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Dann wiederhole das Gleiche in der anderen Richtung.
5. Bleiben Sie in der gleichen Position. Beim Einatmen heben Sie das Becken nach oben, bleiben Sie etwas länger, entspannen Sie sich beim Ausatmen.
6. Legen Sie sich auf den Bauch, darunter und die Knöchelgelenke, legen Sie ein Kissen. Er hob sich leicht auf die Ellbogen und drehte den Kopf rückwärts in einen, dann auf die andere Seite. Führen Sie die Übung sehr langsam durch.
7. Auf dem Bauch liegend, streckte er gleichzeitig seinen rechten Arm nach vorne und oben und sein linkes Bein zurück und leicht nach oben. Versuchen Sie, die Wirbelsäule zu dehnen.
8. Bleiben Sie in der gleichen Position, heben Sie den Oberkörper. Hände führen Bewegungen wie beim Brustschwimmen aus.
9. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen, legen Sie Ihre Hände auf den Boden vor Ihnen. Bewegen Sie sie nach vorne, beugen Sie die Wirbelsäule im unteren Rücken und beugen Sie sich nach vorne.
10. Werde auf allen Vieren. Heben Sie den rechten Arm und das linke Bein an und strecken Sie die Wirbelsäule.
11. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, Hände in der Lendengegend. Pressen Sie die Muskeln der Presse, beugen Sie sich vor und zurück und in die Seiten.

Klassen nach Methode C. M Bubnowski

Dieser berühmte Arzt untersuchte viele Jahre lang die Wirkung von kurativem Sport auf Rückenerkrankungen. Er ist sicher, dass eine gut organisierte körperliche Belastung bei jedem Problem helfen kann. Im Zentrum von Dr. S. M.

Bubnowskij haben viele Menschen die Probleme, die mit dem Bruch der Lendenwirbelsäule verbunden sind losgeworden. Das System basiert auf einer individuellen Herangehensweise an jeden Patienten und auf der Verwendung spezieller, speziell entwickelter Simulatoren.

Besonders nützlich ist eine horizontale Stange zum Dehnen der Wirbelsäule.

LFK mit einer Hernie der Wirbelsäule hilft dem Patienten, die Arbeitsfähigkeit wieder herzustellen und zum normalen Leben zurückzukehren.

Quelle: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnaya-gimnastika-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika

Was ist besser mit einer Hernie der Taille zu tun

Unabhängig davon, welche Wirbelsäulenerkrankung fast jeder Patient hat, wird besondere Leistung erbracht Körperübungen und, falls es sich um eine Leistenhernie handelt, ist dies hauptsächlich therapeutischer Natur Gymnastik.

Als Ursache für das Auftreten von Fehlfunktionen in der Funktion aller Gelenke, und noch mehr der Wirbelsäule, gibt es eine schwache Durchblutung, abnormale Modus und übermäßige Belastung.

Vor allem die Wirbelhernie tritt jedoch zusammen mit einer sitzenden Lebensweise auf, die den heutigen Arbeitern so fremd ist.

Muskeln schwächen und verlieren die Fähigkeit, die erforderlichen Aufgaben zu erfüllen, und folglich wird die Wirbelsäule nicht unterstützt und hat daher eine ziemlich große Belastung.

Charge - die einzige Nicht-Medikament von Hernie

Oft werden Patienten mit einer Zwischenwirbelhernie mit einer Massage und verschiedenen Arten von Medikamenten behandelt, und in einigen Fällen Chirurgische Operation jedoch aufgrund der Tatsache, dass die Muskeln geschwächt sind, dann wird jeder Patient in jedem Fall spezialisiert werden Übung.

Mit Hilfe der Aufladung können Sie den Zustand mit einer Hernie lindern

Wie oben erwähnt, ist ein vorwiegend grundlegendes Problem mit einer schwachen Vertebralitätsschwächung des Muskelkorsetts verbunden, die die Ursache der Hernie ist. Ladung ist erforderlich, um die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken und sie normal zu bringen.

Vor dem Turnen fragen sich viele Patienten: "Welche Technik ist besser und effektiver? mit Wirbelhernie? "Es ist daran zu erinnern, dass jeder Patient ein ausschließlich individuelles benötigt Ansatz.

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Die Gymnastik wird so geformt, dass sie die erforderliche Fläche des Muskelkorsetts beeinflusst und gleichzeitig die effektivste ist.

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Ein wichtiger Aspekt ist, dass der Komplex keine schmerzhaften und unangenehmen Empfindungen im Bereich der Lendenwirbelsäule verursacht, da sonst die bereits beschädigte Wirbelsäule beschädigt werden kann.

Kriterien für die Auswahl der besten Methode

Der Unterricht beginnt erst nach dem Absinken der Krankheit, dh wenn keine schmerzhaften Empfindungen mehr auftreten. Ein wichtiger Aspekt ist jedoch die Einhaltung bestimmter Regeln, so dass körperliche Übungen der Wirbelsäule keinen Schaden zufügen. Solche Regeln werden vorgestellt:

1. Bei der Auswahl von Übungen zur Behandlung von Lendenwirbel müssen Sie Ihre Gesundheit sorgfältig überwachen und das Auftreten von Schmerzen verhindern. Die Bandscheibe kann sich in jede Richtung biegen. Es ist notwendig, nur jene Übungen zu machen, die nicht von unangenehmen Empfindungen begleitet werden - sie werden echte Vorteile bei der Behandlung einer Hernie der Wirbelsäule bringen. Für den Fall, dass es Beschwerden gibt, aber eine geringe Schwere hat, sollte die Übung so genau wie möglich sein. Ausnahmen sind nur solche Verfahren, die die Eigenschaft haben, starke Rückenschmerzen zu verursachen. Wenn die Übung nach einiger Zeit nicht den gleichen Schmerz bringt, dann machst du alles richtig.
2. Nehmen Sie nicht sofort Arme Übungen auf, bei denen der Körper verdreht wird.
3. Es lohnt sich, die Wirbelsäulenabteilung vor dem Aufprall zu schützen, das heißt, Sie müssen nicht springen oder plötzliche Stöße ausführen.
4. Die Gebührenerhebung beinhaltet eine ziemlich häufige Umsetzung - mehrmals am Tag, aber nicht in mehrere Teile.
5. Es ist strengstens verboten, übermäßige Kraft auf problematische Wirbelstellen auszuüben.
6. Die ersten Übungen zur Behandlung der Lendenhernie sollten mit minimaler Amplitude und Belastung durchgeführt werden, ihre Zunahme sollte schrittweise erfolgen.
7. Sie müssen nicht versuchen, sich an einem Tag zu erholen, nachdem Sie alle Scheiben und Wirbel gleichzeitig gesetzt haben. Die Wiederherstellung der Wirbelsäule sollte sanft und sanft sein und sanft die Durchblutung an den erforderlichen Stellen erhöhen. Reihe von Übungen für Hernie

Direkte Übungen

Eine Reihe von Übungen für Patienten mit einer Zwischenwirbelhernie ist unten angegeben. Diese Ladung gilt als Standard, aber es beinhaltet nur die Verwendung derjenigen, die lange Zeit an dieser Krankheit leiden.

Es muss berücksichtigt werden, dass in fast jedem Fall der Lendenwirbelsäulenerkrankung ein individueller Ansatz entwickelt wird.

Sie können einen Spezialisten konsultieren, der dieses Programm für die Behandlung der Wirbelsäulenabteilung empfehlen oder ergänzen wird.

Ziel des Komplexes ist nicht nur die Stärkung und Entwicklung der Wirbelsäule, sondern auch die Ausbildung der Wirbelsäulenmuskulatur.

Die Bauchmuskeln verspannen sich zu einem festen Zustand. Kontrolle der angespannten Muskeln ist möglich, wenn Sie beide Hände auf den Bauch legen. Zur gleichen Zeit wird die Atmung nicht verzögert.

Übung - 10-15 mal.

Die zweite Übung nimmt die Ausgangsposition der ersten an, nur die Beine sind in diesem Fall gestreckt. Der Körper steigt leicht an, so dass die Beine die ganze Zeit auf dem Boden bleiben.

Die Position wird für ungefähr 10 Sekunden gespeichert und dann langsam abgesenkt, dh sie kehrt zu ihrer ursprünglichen Position zurück. Übung - 10-15 mal mit einer Pause von 10 Sekunden.

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Die dritte Übung muss auch auf dem Rücken liegend durchgeführt werden. Die Beine sind leicht angewinkelt und der rechte Arm ist nach vorne gestreckt und liegt auf dem Knie des linken Beines.

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Danach muss das linke Bein gebeugt werden, um Widerstand mit der rechten Hand zu geben. Diese Übung sollte mit etwas Anstrengung 10 Sekunden lang durchgeführt werden, dann zurück in die Ausgangsposition.

Übung - 5-10 mal für jede Hand mit einer Pause von 15 Sekunden mit vollständiger Entspannung des ganzen Körpers.

Um die Zwischenwirbelhernie zu besiegen, können Sie auch einige "Nicht-Standard-Übungen" verwenden:

1. Immer noch nicht die Position ändern, das heißt, es ist notwendig, auf dem Rücken mit langgestreckten Gliedmaßen zu liegen, sind gerade Arme hinter dem Kopf auf eine langsame Inspiration mit den maximal gestreckten Socken auf sich gepflanzt. Während der Ausführung sollten die Lenden nicht vom Boden kommen. Entspannung tritt beim Ausatmen auf, während die Hände mit der Handfläche nach oben hinter dem Kopf liegen. Wiederhole diese Übung - 3 mal.
2. Du musst mit deinen Pobacken auf deinen Fersen sitzen und deine Arme strecken sich vor dir, so dass deine Hände auf dem Boden liegen. Die Bedeutung der Übung besteht darin, die Arme auf die maximale Distanz zu strecken, während sie sich nicht vom Boden lösen sollen, sondern das Gesäß auf den Fersen liegt. So können Sie fühlen, wie die Wirbelsäule gestreckt wird.

Dank solcher Übungen können Sie nach einiger Zeit spüren, dass die Zwischenwirbelhernie und ihre Symptome zu verschwinden beginnen und die Leichtigkeit im Körper zurücklassen.

Quelle: http://SustavLife.ru/uprazhneniya/zaryadka-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Wir werden bei der Hernie der Lendenwirbelsäule behandelt: die Gymnastik und die Übungen

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Die Wirbelsäule besteht aus Wirbeln und Bandscheiben zwischen ihnen. Die Bandscheiben wiederum bestehen aus einer starken fibrösen Membran und einem Zellstoff, der für Elastizität sorgt. Belastungen, seien sie scharf oder dauerhaft, führen zu einer Abnutzung der Bandscheibe.

Zuerst geht der Knorpel über seine Grenzen hinaus, verändert seine Form. Dies wird Vorsprung genannt. Bereits in diesem Stadium der Hernienentwicklung sind Schmerzen und neurologische Symptome möglich.

Wenn jedoch die vorstehende fibröse Membran bricht, kommt die Pulpa heraus, und es entsteht ein Bruchvorfall.

Gleichzeitig wird durch den Austritt des Knorpelgewebes die Nervenwurzel fast immer geklemmt.

Die Hauptsymptome sind:

• scharfer Schmerz während der Bewegung;
• Komplikationen der Mobilität aufgrund von Schmerzen;
• Verletzungen der Beckenorgane;
• Schmerz, geben im Magen, Beine.

Meistens treten Bruchstrukturen genau in der Lendenwirbelsäule auf. Schließlich erfährt dieser Bereich die größten Belastungen, hält das Gewicht des menschlichen Körpers beim Gehen und Sitzen.

Behandlungsmöglichkeiten

Wenn die konservative Behandlung für lange Zeit keine Ergebnisse gebracht hat, verschreiben die Ärzte die chirurgische Operation. Es ist auch notwendig, wenn das freigesetzte Knorpelgewebe in Richtung des Spinalkanals gerichtet ist und die Gefahr einer Verletzung des Rückenmarks besteht.

In der übrigen Zeit ist die therapeutische Gymnastik die Hauptmethode zur Behandlung der Zwischenwirbelhernie im Lendenbereich.

Dies ist der einzige Weg, glatt, ohne starke Auswirkungen auf den Körper, die Position des Knorpelgewebes und der Wirbel zu ändern.

Massagen werden auch als Hilfsmittel verwendet.

Gymnastik

LFK mit Hernienvorwölbungen der Lendenwirbelsäule hat folgende Aufgaben:

1. Verbessern Sie die Durchblutung in dem betroffenen Gebiet. Die Hernie entwickelt sich häufiger schon vor dem Hintergrund degenerativ-dystrophischer Prozesse. Und ihr Grund ist ein Mangel an Nährstoffen. Füllen Sie das betroffene Gebiet mit Blut, wir helfen dem Körper, mit dem Problem fertig zu werden, das betroffene Gewebe wiederherzustellen. Außerdem ist es ein guter Weg, chronische Entzündungen zu bekämpfen.
2. Stärken Sie das muskuläre Skelett der Lendengegend. Eine weitere Ursache für eine Hernie im Lumbalbereich ist die Muskelschwäche, die die Wirbel nicht mehr unterstützt. Aus diesem Grund wird das knorpelige Gewebe, das in Form einer Hernie auftritt, dauerhaft verletzt. Übungen helfen, die Stärke der Lendenmuskeln wiederherzustellen und die Bandscheiben zu lösen.
3. Strecken Sie die Wirbelsäule. Indem wir die Wirbelsäule strecken, lösen wir gleichzeitig sowohl kurz- als auch langfristige Aufgaben. Erstens sind wir vom Schmerz befreit. Und zweitens vergrößern wir den Raum zwischen den Wirbeln, um die Verletzung des Knorpelgewebes zu beseitigen.
4. Und schließlich, Gewicht zu verlieren. Dies ist auch eine wichtige Aufgabe bei Hernienvorwölbungen, da die gesamte Körperbelastung auf dem Knorpel liegt. Die Belastung durch zusätzliche Pfunde wird konstant, presst manchmal sogar im Traum auf die Hernie der Lendengegend.

Arten von Übungen

Dr. Bubnovsky bietet folgende Übungen zur Leistenhernie an:

1. Er legt sich auf den Rücken und streckt seine Arme über den Körper. Ausatmend unterstützen wir den Schultergürtel und die Füße. Versucht, den Beckenbereich auf das Höchstmaß anzuheben. Wir halten uns ein paar Sekunden an der Spitze. Dann sinken wir ein.
2. Legen Sie unsere Hände auf den Hinterkopf, wir berühren das Kinn mit dem Körper. Gleichzeitig werden die Beine an den Kniegelenken gebogen und die Ellbogen nach oben gerichtet. Versuche, deine Ellbogen an die Seite deiner Beine zu ziehen.
3. Wir erheben uns auf allen Vieren. Wir biegen den unteren Rücken bis zum Maximum so ein, dass der Kopf nach oben geht. Halten Sie für ein paar Sekunden in dieser Position, und ändern Sie es dann in das Gegenteil - Kopf nach unten, Lende. Die Wirbelsäule sollte in beiden Positionen wie ein Halbmond aussehen.
4. Wir setzen uns auf den Boden, befestigen die Handflächen am Hinterkopf, die unteren Gliedmaßen richten sich vor ihm auf. Der Versuch, sich vom Gesäß bis zum Gesäß zu wickeln, als würde man durch den Beckenbereich "laufen".
5. Wieder legten wir uns auf den Rücken und machten die Übung "Fahrrad".

Mit Hilfe eines speziellen Simulators - Evminovs Boards - können Sie die Lendenwirbelsäule effektiv dehnen.

Der erste Unterricht sollte unter der Aufsicht eines qualifizierten Trainers in Bewegungstherapie durchgeführt werden. Er kann die Neigung des Bretts richtig wählen, die die erforderliche Last liefert.

Sie müssen die Übungen in einer auf dem Rücken liegenden Haltung beginnen, nachdem Sie die unteren Gliedmaßen geschlossen haben.

Der erste Komplex auf dem Vorstand von Evminov mit einem Bruch der Lendengegend:

1. Wir drehen die Füße zusammen in eine Richtung, dann die andere. Fünfzehn Wiederholungen werden ausreichen.
2. Wir ziehen uns die Zehe an und ziehen gleichzeitig das Kinn in diese Richtung. Zehn Wiederholungen.

Die restlichen Übungen im Board von Evminov werden für fünf Wiederholungen durchgeführt:

1. Wir beugen ein Bein im Kniegelenk. Wir halten den Fuß auf der Oberfläche und schieben ihn während der Bewegung. Wir wiederholen den anderen Fuß. Dann verbinden wir die unteren Gliedmaßen und führen die Bewegung synchron aus.
2. Wir ziehen das Bein zu uns und biegen es im Kniegelenk. Wir führen das Knie zur Seite. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Dann wiederholen wir abwechselnd mit dem anderen Bein und mit beiden Füßen.
3. Verbinden Sie Ihre Beine und Beugen Sie Ihre Knie, heben Sie den Beckenbereich über dem Brett.
4. Wir führen die Übung "Fahrrad" durch.

Darüber hinaus ist mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule sehr nützlich, im Pool zu schwimmen. Alle Aufgaben der Bewegungstherapie in Wasser werden durchgeführt, und der betroffene Bereich bleibt minimal belastet.

Zusätzlich zum üblichen Schwimmen können Sie eine Wassertherapie ausprobieren. Diese Übungen umfassen die Neigungen und Wendungen des Körpers und ziehen die Knie auf das Niveau des Gürtels.

LFK im Pool wird normalerweise in der ursprünglichen stehenden Position durchgeführt.

Kontraindikationen

Selbst das Aufladen mit einer Lendenhernie ist nicht immer eine Option. Es gibt Bedingungen, unter denen es kontraindiziert ist. Der wichtigste von ihnen ist ein akuter Schmerzanfall oder eine Verschlimmerung des Entzündungsprozesses. Zu dieser Zeit ist es besser, sich die maximale Ruhe zu sichern.

Darüber hinaus ist es in folgenden Fällen unannehmbar, lumbale Übungen zu praktizieren:

• allgemeines Unwohlsein;
• Fieber, Fieber und Schwitzen;
• schwere Erkrankungen der inneren Organe;
• onkologische Erkrankungen, insbesondere mit Metastasen.

Sicherheitstechnik

Bei der Zwischenwirbelhernie des unteren Rückens müssen folgende Regeln beachtet werden:

• Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen und starke Schmerzen;
• mit großer Sorgfalt, neue Übungen für Sie durchzuführen;
• höre auf deinen eigenen Körper, differenziere Schmerz von Unbehagen und Müdigkeit;
• Behandeln Sie nicht sofort das Verdrehen der Lendenwirbelsäule, bereiten Sie die Wirbelsäule und die Muskulatur vor;
• Machen Sie keine Sprünge, lassen Sie nicht das geringste Risiko von Lendenwirbelschlägen zu;
• die Regelmäßigkeit der Übungen zu beobachten, mindestens zweimal pro Woche auf sie zurückzugreifen;
• Es ist ratsam, eine Reihe von Übungen auf einmal nicht zu machen, es ist besser, sie in mehrere zu teilen und innerhalb eines Tages durchzuführen;
• Um zu den einzelnen Übungen des Komplexes zu gelangen, müssen Sie die Belastung dosieren und sie langsam mit jeder Wiederholung erhöhen.
• Erzählen Sie alle unangenehmen Empfindungen während der Durchführung des Komplexes dem Arzt oder Ausbilder.

Manchmal ist es möglich, auch bei akuten Schmerzen Übungen zu machen. Aber zuerst müssen Sie sich ruhig hinlegen, leicht die Beine im Kniegelenk beugen und eine Rolle unter die Beine legen.

Nachdem diese Situation etwas leichter geworden ist, gehen Sie zu den Übungen, um die Verschlimmerung zu erleichtern.

Natürlich ist es in diesem Fall wünschenswert, noch größere Vorsicht als üblich zu beachten.

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"Behandlung einer Hernie ohne Operation"

In diesem Video erfahren Sie, welche Übungen in den Komplex integriert werden müssen, um die Hernie ohne chirurgischen Eingriff zu beseitigen.

https://www.youtube.com/watc? = cpuaQUcDwJk

Hast du Fragen? Spezialisten und Leser der Website Portal über die Gelenke einer Person werden Ihnen helfen, eine Frage zu stellen

Quelle: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Laden Sie mit einer Hernie der Wirbelsäule

LFK ist eines der obligatorischen Elemente der nicht-medikamentösen Therapie bei Wirbelhernien. Körperübungen stärken die Rückenmuskulatur, beim Training verbessert sich die Durchblutung, Schmerzen werden beseitigt und Bänder entwickelt.

Aufladen mit einer Bandscheibenvorfall Wirbelsäule ist eine sichere und effektive Möglichkeit, das Wohlbefinden zu verbessern. Aber wir müssen uns daran erinnern, dass die Hernie der Wirbelsäule eine ernsthafte Krankheit ist, und Sie können die Übungen nur nach Rücksprache mit einem Arzt beginnen.

Vorsichtsmaßnahmen für die Übung

Sie können auch Übungen machen, um Schmerzen zu lindern. Natürlich nicht während des Angriffs.

Zuerst müssen Sie auf dem Rücken liegen und ein Kissen unter die Knie oder eine gefaltete Decke legen - damit Ihre Füße den Boden nicht berühren.

Die Durchführung einer Bewegungstherapie bei Hernien der Lendenwirbelsäule sollte bestimmte Sicherheitsmaßnahmen beachten:

• höre auf deine eigenen Gefühle, übe keine übermäßige Anstrengung;
• zu den verdrehenden Bewegungen kann man nur nach einigen Sitzungen gehen, wenn die Wirbelsäule und die Muskeln für solche Belastung vorbereitet werden;
• Du kannst nicht springen, Bewegungen ausführen, die mit Zuckungen oder Unebenheiten im Rücken einhergehen;
• Die Gebühr sollte regelmäßig, mindestens zweimal am Tag, öfter erhoben werden;
• es ist besser, den Übungskomplex in mehrere Reihen zu teilen und aus kurzen Reihen von 2-3 Übungen während des Tages zu führen;
• Es ist unmöglich, die Bewegungen durchzuführen, die mit den bedeutenden Belastungen der LWS verbunden sind;
• Beginnen Sie, die Übungen zu machen, tun Sie sie zuerst vorsichtig, allmählich zunehmende Anstrengung und Amplitude;
• Warten Sie nicht auf sofortige Ergebnisse und versuchen Sie nicht, sich an einem Tag zu erholen.

Bei einer Hernie der Lendenwirbelsäule kann die Bandscheibe in jede Richtung vorstehen, so dass Sie im Voraus nicht sagen können, welche Übungen am besten funktionieren. Sie müssen versuchen, sorgfältig auf Ihre eigenen Gefühle zu hören.

Wenn während der Übung starke Schmerzen auftreten, hören Sie sofort auf. Diese Übung kann noch nicht durchgeführt werden. Nach ein paar Lektionen sollte er zurückgehen und die Empfindungen vergleichen.

Wenn es besser wird, stabilisiert sich die Situation wirklich.

Eine Situation ist möglich, in der die Übung keine Schmerzen, sondern Unbehagen verursacht. In diesem Fall können und sollten Sie fortfahren, seien Sie vorsichtig.

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Denken Sie daran, dass bei einer Hernie der Lendenwirbelsäule das Ziel, eine Bewegungstherapie durchzuführen, keine sofortige Verbesserung der Situation darstellt.

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Die Aufgabe besteht darin, geschwächte Muskeln vorzubereiten, die Wirbelsäule zu dehnen und die Blutzirkulation im betroffenen Bereich zu verbessern.

Komplex der Bewegungstherapie bei Wirbelhernien

LFK bei Wirbelhernie beinhaltet nicht nur die Durchführung von Übungen. Dies ist ein Komplex, der mehrere Elemente enthält, die in einer bestimmten Reihenfolge ausgeführt werden.

1. Stretching.
2. Aufwärmen.
3. Übung.
4. Massage.

Erweiterungen sind Bewegungen, die auf die Wirbelsäule ausgerichtet sind. Bei Wirbelhernien ist dies ein notwendiger Bestandteil der Bewegungstherapie. Übungen werden auf einem geneigten Brett durchgeführt. Sie müssen eine glatte und ausreichende Breite wählen, um darauf zu liegen.

Bis zum Ende des Brettes sind an der Breite die Gurte befestigt, an denen man während der Übungen festhalten muss. Die Schale ist schräg eingebaut, die Oberkante ist auf eine Höhe von einem Meter bis eineinhalb Meter erhöht.

Um dies zu tun, können Sie eine Fensterbank, einen Tisch oder andere ziemlich stabile Möbel verwenden.

Auf dem Brett lege dich hin, indem du die Riemen unter die Achseln legst. Es ist notwendig, alle Muskeln so weit wie möglich zu entspannen und für eine Weile in dieser Position zu bleiben, so dass das Gewicht des Rumpfes die Wirbelsäule strecken kann. Übung wird auf dem Rücken, auf dem Bauch und sogar auf der Seite durchgeführt. Stretching sollte keine Schmerzen verursachen.

Die Bewegung wird auch in der Position nach vorne, auf einem Stuhl liegend durchgeführt. In diesem Fall haben Schultern und Becken Gewicht, und der Wendepunkt befindet sich in der Nähe der Taille. Das Körpergewicht ist nicht vollständig auf dem Rücken, es ist zwischen der Taille, Knie und Ellbogen verteilt.

Eine weitere Übung, um die Muskeln der Lendenwirbelsäule zu dehnen, vorzubereiten und zu wärmen, um sie für die komplexe Übung vorzubereiten, wird von einer Position ausgeführt, die auf dem Boden liegt. Es ist notwendig, zu strecken und langsam auf die Fußspitze zu ziehen, während versucht wird, die Nase der Brust zu berühren.

Leg dich auf den Bauch, falte deine Hände übereinander und lege sie unter dein Kinn. Heben Sie gleichzeitig Arme, Kopf und Brust, während Bauch, Becken und Beine eng am Boden anliegen sollen.

Quit für 5 Sekunden, dann entspannen. Wiederhole die Bewegung 4 mal. Eine komplexere Version dieser Übung ist mit ausgestreckten Armen entlang des Rumpfes.

Es ist notwendig, Kopf und Schultern zu heben, während Sie Ihre Arme zu Ihren Füßen strecken.

Nach dem Aufladen wird die Massage sehr nützlich sein. Aber denken Sie daran, dass bei einer Wirbelhernie eine Massage nur von einem Spezialisten durchgeführt werden kann, da sonst die unangenehmsten Folgen möglich sind.

Quelle: http://pozvonochnikok.ru/bolezni/gryzha/uprazhneniya-pomogayut-pri-vyzdorovlenii/

Vorteile der therapeutischen Gymnastik (LFK) mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule

Die moderne Lebensweise prägt die Gesundheit der Bevölkerung - die Zahl der damit verbundenen Krankheiten Muskel - und Skelettsystem, außerdem sind diese Pathologien in jüngster Zeit deutlich "jünger" - jetzt sind sie in Menschen in gefunden Alter bis 30 Jahre. Büroarbeit, Hypodynamie kann die harmonische Arbeit des Körpers stören. Eines der weitverbreiteten Probleme ist die Hervorhebung von Bandscheiben. Betrachten Sie eine effektive Methode der Behandlung - LFK mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule.

Die wichtigsten Regeln der Bewegungstherapie

Es ist verständlich, dass der Patient, wenn er solche Pathologien des Rückens findet, versucht, das Symptom Schmerz zu entfernen, weil solches Unbehagen den gewohnten Zeitplan des Lebens stört.

Aber oft wird das Problem ignoriert und gestartet - die Beseitigung des Krankheitszeichens beseitigt seine Ursache nicht.

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Mit der langen Abwesenheit der Therapie ist es wahrscheinlich, dass die Pathologie so weit fortschreitet, dass nur eine chirurgische Intervention die einzige Option bleibt.

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Was kann ich tun, wenn es keine Ressourcen und keine Zeit für eine teure und langfristige Rehabilitation gibt? Dazu gibt es eine therapeutische Gymnastik mit einer Lendenwirbelsäulenhernie - das ist trotz der Dauer der Therapie und der Forderung nach systematischer Aufladung eine sehr effektive Methode.

Wie funktioniert Übung mit Hernie:

1. Verbessert den Blutfluss im Problembereich.
2. Reduziert die Intensität des Schmerzes.
3. Entfernt Muskelkrämpfe.
4. Hat eine stärkende Wirkung auf das muskuläre Korsett.
5. Unterdrückt den Fokus der Entzündung.

Zum Turnen mit einer Lendenhernie ist es nur nach einer vollständigen Untersuchung durch einen Spezialisten möglich - es ist er Deutsch: bio-pro.de/de/region/stern/magazin/...3/index.html. Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...0/index.html Ich werde einen pathologischen Ergreifungsverlauf zuordnen und diesen durch ergänzende physiotherapeutische Verfahren ergänzen bzw Medikamente.

Damit der Sportunterricht bei Hernien der Lendenwirbelsäule nicht zur Verschlimmerung der Gesundheitssituation beiträgt, muss man sich an folgende Therapievorschriften halten:

1. Führen Sie keine Übungen durch, die starke Schmerzen verursachen.
2. Erhöhen Sie allmählich die Belastung (Intensität, Dauer und Schwierigkeit des Trainings).
3. Vermeiden Sie scharfe, ruckartige Bewegungen. Jogging ausschließen, springen.
4. Komplexe zum Ausführen von Teilen, wechseln Sie deren Ausführung ab. Es wird auch empfohlen, mehrere Ansätze pro Tag zu machen.
5. Periodizität beobachten, systematisch (das Ergebnis wird sich nicht so schnell bemerkbar machen).
6. Trainiere nicht bis zur Erschöpfung. Angenehme Müdigkeit nach dem Training ist ein akzeptables Gefühl.
7. Wenn der Sport die Gesundheit beeinträchtigt (Unbehagen, Empfindlichkeitsverlust, Taubheitsgefühl, Gänsehautgefühl in der Haut), sollte der Unterricht unterbrochen und vom Arzt konsultiert werden.
8. Vor Beginn des Trainings wird eine Massage mit wärmender Salbe gezeigt.

Ein richtig ausgewählter und sorgfältig durchgeführter Komplex physikalischer Belastungen ergibt erst nach 14 Tagen systematischer Studien ein auffälliges Ergebnis. Anwenden von Sportunterricht mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule auf einer kontinuierlichen Basis kann den Schmerz für immer vergessen.

Gebühr für verschiedene Perioden der Krankheit

Richtig ausgewählte Arbeitsbelastung ist die Basis für eine erfolgreiche Behandlung. Ein wichtiger Punkt: Was in der Erholungsphase gezeigt wird, kann während der akuten Phase strengstens verboten werden - deshalb müssen Sie unter Aufsicht von Ärzten ein Training beginnen.

Es gibt 3 Arten des Trainings, sie werden abhängig vom Zeitraum der Pathologie verordnet:

1. Sanft - typische Dekompression der Wirbelsäule mit leichten Übungen für die Gliedmaßen. Es wird zur Verschlimmerung eingesetzt.
2. Behandlung und Training - ein Stadium, in dem Sie geschwächte Muskeln auf volle Übung vorbereiten können.
3. Training - eine volle Ladung, die für mehr Rückenmuskulatur und Flexibilität sorgt.

Das Übungssystem zur Behandlung einer Hernie kann individuell mit Hilfe eines Spezialisten ausgewählt werden. Es wird empfohlen, eine der akzeptablen, bewährten Techniken zu verwenden:

1. Laut Bubnovsky (mit speziellen Simulatoren).
2. Yoga.
3. Das Dikul-System.

Das Training wird individuell ausgewählt und zunehmend durchgeführt - von der einfachsten (Exazerbation) bis zur vollwertigen (Remission).

Akutphase: Merkmale der Bewegungstherapie

Zu dieser Zeit bevorzugen viele Bettruhe gegenüber jeder Bewegung und betrachten dies als die einzig richtige Taktik, aber das ist nicht wahr - es gibt einfache Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln zu entspannen und zu heben Entzündung.

Die entlastenden Lagen auf dem scharfen Stadium - der Anfang jedes Trainings, in ihnen ist nötig es nicht weniger als 10 Minuten 3-4 Male pro Tag:

• in der Position auf dem Bauch, legen Sie ein Kissen in die Taillenzone (um das Rückenniveau zu machen);
• Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Knie an den Knien auf dem Ständer gebogen.

Nach dem Entladen der Posen müssen wir zu den folgenden Elementen des Komplexes gehen:

• Atemübungen: tiefe Atemzüge;
• Bewegungen der Füße (kreisförmig, von oben nach unten);
• Hands - entlang des Körpers, Handflächen nach oben - langsam in eine Faust drücken;
• beuge allmählich das Knieglied (wenn das Verfahren schmerzhaft ist - die Übung wird vorübergehend beseitigt);
• kreuze deine Arme auf der Brust, ändere regelmäßig ihre Plätze.

Wenn der Muskelkater verschwunden ist, kannst du den Stellungen auf allen Vieren, kreisenden Kopfbewegungen und den Händen leichte Elemente hinzufügen.

Erholungszeit - die Zeit der medizinischen Gymnastik

Nach 2-3 Wochen geht der Schmerz weg und Sie können die Muskeln und Wirbel langsam belasten. Die Hauptregel des Trainings während dieser Periode ist Muskelspannung nicht mehr als 7 Sekunden, freier Atemrhythmus.

Zulässiges Aufladen mit einer Lendenhernie:

• liegend, um eins, zwei Hände, Kopf zu heben;
• in einer auf seinen Handflächen ruhenden Position, kauerte sich allmählich;
• auf der Seite: abwechselnd abwechseln;
• auf allen Vieren: Ausatmen, gewölbter Rücken gewölbt, eingeatmet - sich zurückbeugen und den Kopf zurückwerfen;
• aus der Position der Betonung auf die Knie und Hände zu bewegen, auf den Fersen zu hocken.

Um das Training durchzuführen, benötigen Sie eine flache, feste Oberfläche. Dauer, um allmählich zu ergänzen, der gewählte Komplex wird in Teilen für mehrere Ansätze besser ausgeführt.

Permanentes Training - eine Garantie für eine lange Remission

In dem Stadium, in dem der Schmerz verschwindet und Sie die übliche tägliche Arbeit fortsetzen können, hören viele Patienten auf, mit dem Zwischenwirbel zu turnen Hernie und machen einen großen Fehler - denn es ist die systematische Art der Belastung ermöglicht es Ihnen, Ihre Rückenmuskulatur in gutem Zustand zu halten, bietet Flexibilität die Wirbelsäule.

Remission bei Wirbelhernie bedeutet die Bereitschaft der Muskeln und die Bereitschaft des Körpers für ernstere Übungen.

Klassische Gymnastik mit einer Hernie der Wirbelsäule:

1. Auf der Rückseite: Einatmen, den Bauch strecken, den Atem anhalten. Ausatmen - entspannen.
2. In der gleichen Pose, aber mit angewinkelten Knien: Hände strecken sich vor ihm aus, strecken die Schultern, strapazieren, berühren die Knie. Um für 10 Sekunden zu sterben, von eigenen Gefühlen geleitet zu werden, dann langsam in eine anfängliche Pose zu legen und sich zu entspannen.
3. Sitze auf den Fersen und lege die Handflächen auf den Boden vor ihm. Ohne die Position der Fersen zu verändern, beugen Sie den Rücken im unteren Rücken und bewegen Sie den Pinsel so weit wie möglich nach vorne.
4. Er saß auf einem Stuhl mit einem flachen Rücken und legte die Handflächen auf die Knie. Ohne plötzliche Bewegungen führen die Hänge an den Seiten, vor und zurück, die Muskeln des Bauches und der Taille.
5. Werden Sie gerade, Beine - schulterbreit auseinander. Die Fäuste befinden sich an den Wirbeln im Lendenbereich untereinander. Langsam atme ich die Luft ein, drücke seine Fäuste gegen die Wirbelsäule und bewege sie nach unten. Ausatmend - bewege dich in die Ausgangsposition.

Dieser Komplex wird häufig in Poliklinikkliniken eingesetzt. Jede Übung wird 10-15 mal wiederholt (erhöhen Sie die Menge allmählich).

Gegenanzeigen und allgemeine Hinweise

Therapeutische Gymnastik, wie jede therapeutische Maßnahme, hat eine Reihe von Kontraindikationen:

• frühe postoperative Phase (Gymnastik nach Entfernung der Protrusion wird nur auf Empfehlung des Arztes gezeigt);
• onkologische Formationen;
• hypertensive Krise;
• Hyperthermie (hohe Temperatur);
• Dauer der Exazerbation (ein schonendes Programm ist zulässig);
• Pre-Infarkt-Zustand.

Um einen positiven Effekt zu erzielen und das Ergebnis lange zu fixieren, können Sie das Laden nur systematisch durchführen. Außerdem müssen Sie Ihr Leben und Ihre Freizeit anpassen, um Verschlimmerungen zu vermeiden:

• Überhitzung oder Unterkühlung der Taille vermeiden;
• Schlaf auf einer orthopädischen Matratze;
• Vermeiden Sie scharfe und schwere Belastungen der Wirbelsäule;
• Objekte anheben, die Belastung auf den Körper richtig verteilen (nicht überbiegen);
• Vermeiden Sie Bewegungen, die Schmerzen verursachen.

Systematische Übungen und tägliche Pflege helfen dabei, Rückenschmerzen zu vergessen und einen normalen Lebensstil zu führen, der nicht durch Schmerzen und Beschwerden eingeschränkt wird.

Die Vorteile der Therapiegymnastik (LFK) bei Leistenhernien Link zur Hauptpublikation

Quelle: https://osystavax.ru/bolezni/gryzha/lfk-pojasnichnyj-otdel.html