Wie pumpen Sie den Hals auf?

Wie Sie schnell Ihren Nacken zu Hause pumpen: die besten Übungen

Nackenmuskeln wie Bizeps oder Trizeps können entwickelt werden - Pumpe. Dazu ist es nicht nötig, borsomil zu sein, um ins Fitnessstudio zu gehen, es genügt, zu Hause systematisch spezielle Übungen durchzuführen.

Sicherheit steht an erster Stelle

Vor jedem körperlichen Training müssen die Muskelgruppen, die der Belastung ausgesetzt sind, geknetet werden. Die allgemeine Erwärmung des Körpers wird auch nicht überflüssig und trägt zur allgemeinen körperlichen Stärkung bei.

Es ist mit einer langen schmerzhaften Behandlung und der Notwendigkeit einer Rehabilitation verbunden. Die Gründe können unterschiedlich sein: Nervenkrämpfe, Verdrängung der Wirbel, Dehnung der Muskeln.

Um solche Probleme zu vermeiden,Ein gründliches Aufwärmen ist erforderlichvor dem Training.

Diese Anforderung gilt für alle, Anfänger und erfahrene Sportler.

Aufwärmen

Der Hals knetet leicht. Das ist getan:

1. Kreisbewegungen im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Sie benötigen 2 Sätze von jeweils nicht weniger als 20 Wiederholungen.
2. Neige deinen Kopf zu den Seiten und nach vorne, nach hinten. Bei 1 Annäherung an jede Seite beträgt die Anzahl der Wiederholungen 10 mal.
3. Bewege deinen Kopf vorwärts und rückwärts. Sie sollten nicht scharf sein, aber mit der maximalen Amplitude - der Neigung.

Diese Technik wird die Nackenmuskulatur elastisch machen, sie dehnen, was das Verletzungsrisiko deutlich reduziert.

Eine Reihe von Übungen durchgeführt im Liegen

Übungen für den Nacken, die relativ schnell zum Muskeltonus führen, sind aus technischer Sicht einfach.

Sie beantworten voll und ganz die Frage: "Wie kann man den Hals zu Hause pumpen?".

Für ihre Umsetzung benötigen Sie keine spezielle Sportausrüstung mit Gewichtung, Sie benötigen nur eine kleine Matte oder deren Ähnlichkeit. Arbeit wird in den ersten Stadien mit seinem eigenen Gewicht auftreten.

Risse

Die einfachste, aber effektive Übung ist Rollen. Um sie auszuführen, benötigen Sie:

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, so dass es einen Kopf hat, heben Sie das Becken in einem Winkel von etwa 30 ° und beginnen Sie ohne Hände mit Ihrem Kopf longitudinale Bewegungen zu beginnen.
2. Am tiefsten Punkt des Schulterblatts sollte die Matte berühren, an der Spitze sollte es durch den Nadelteil des Kopfes erreicht werden. Anfänger können eine kleine Amplitude machen.

Fachleute berühren an der Spitze der Oberfläche des Bodens, Teppich, Matte mit der Spitze der Nase. Diese Übung entwickelt die Nackenmuskulatur.

Danach kannst du umdrehen, um den Riegel zu nehmen, deine Stirn gegen die Matte lehnen und die Vorwärtsrollbewegung vorwärts und rückwärts starten:

1. Es ist notwendig, die Oberfläche der Matte mit der Nase und dem Scheitelteil des Kopfes zu berühren.
2. Die Hände dienen hier als Stütze, um das Gleichgewicht zu halten, sie sind auf der gleichen Linie wie die Schultern, Ellbogen sind in den Seiten platziert.

Diese Übung entwickelt die Nackenmuskulatur und nutzt ihre äußere Seite.

Ein Komplex von Übungen im Stehen

Nackenübungen werden im Stehen ausgeführt.

1. Es ist notwendig, den Kopf bis zum Ohrläppchen zu drücken und mit Spannung an die Seite des Armes zu ziehen, die den Kopf umschließt.
2. Danach bewegt sich der Kopf mit der Nackenspannung in die entgegengesetzte Richtung.
3. Dann kehrt der Kopf wieder in seine ursprüngliche Position zurück - er neigt sich.
4. Nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen ändert sich die Hand und alles wiederholt sich in der gleichen Reihenfolge.

Hier sollte vor allem auf die Anstrengung der Hand auf den Kopf geachtet werden. Es sollte ein angemessener Grad der Ausbildung der Nackenmuskulatur sein, müssen nicht die Bewegung schnell, dramatisch. Dies ist voller Trauma - ein eingeklemmter Nerv.

Wesentlich sicherer, wenn die Handflächen unter das Kinn gelegt werden, während sich die Handgelenke berühren sollten. Mit ihrer Hilfe wird Druck auf das Kinn ausgeübt, der Kopf wird zurückgeworfen und kehrt dann mit Mühe in seine ursprüngliche Position zurück.

Dies ist eine weitere effektive, praktische und einfache Möglichkeit, wie Sie Ihren Nacken zu Hause aufpumpen können. Um die gleichmäßige Entwicklung der Nackenmuskulatur zu gewährleisten, ist es notwendig, die Komplexe von Übungen zu kombinieren, die stehend und liegend durchgeführt werden.

Periodizität des Trainings, Anzahl der Ansätze und Wiederholungen

Um die Nackenmuskulatur zu stärken und aufzupumpen, reicht es, sie dreimal pro Woche zu trainieren. Es ist wünschenswert, die Tage des Trainings so zu wählen, dass es eine Pause zwischen ihnen nicht weniger als 24 Stunden gibt. Es ist notwendig, den Muskelfasern Ruhe zu geben, sonst wird der Effekt des Trainings das Gegenteil sein.

In Bezug auf die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen gibt es ein universelles System von 3 Ansätzen 15-20 mal.

Ein solches Schema muss auf jede der oben genannten Übungen angewendet werden.

Für eine gleichmäßige Belastung und Entwicklung des Halses ist es wünschenswert, die gleiche Anzahl von Wiederholungen in jeder Richtung zu machen, wobei das Training mit Hilfe des Armumfangs berührt wird.

Wenn es einfach ist, die Übungen zu machen, sollten Sie sie komplizieren. Es ist möglich, mit auf dem Rücken liegenden Kopfstößen eine kleine Hantel oder eine Plastikflasche mit Sand in die Hand zu nehmen.

Wenn Sie also die Last schrittweise erhöhen, können Sie ein beeindruckendes Ergebnis erzielen. Aber es ist notwendig, das goldene Mittel in allem zu behalten und sich den Trainings vernünftig zu nähern.

Um mit Gewichtung zu arbeiten, können Sie dann einen speziellen Helm kaufen. Aber das ist nach der Stärkung des Halses getan. Es wird empfohlen, frühestens 6 Monate nach Trainingsbeginn mit Zusatzgewicht zu arbeiten.

Wann sollten wir auf den Effekt warten?

"Wie schnell den Hals zu Hause hochpumpen?" - das ist die Frage, die den meisten Menschen wichtig ist.

Es sollte sofort alle diejenigen enttäuschen, die maximale Wirkung erzielen wollen, schnell wird es nicht funktionieren.

Sie brauchen mindestens sechs Monate systematisches, vollwertiges Training, um die Wirkung von ihnen ein wenig bemerkbar zu machen.

Quelle: http://FiguraDoma.ru/uprazhnenija/kak-bystro-nakachat-sheyu-v-domashnih-usloviyah-luchshie-uprazhneniya.html

Wie man schnell und effektiv den Hals zu Hause pumpt

Wir alle besuchen das Fitnessstudio mit Blick aufpumpen verschiedene Muskelgruppen.Wir achten sehr auf die Muskeln der Hände, Beine, Rücken, Brust und andere Dinge. Und wir vergessen die Muskeln des Halses völlig.

Und schließlichder Hals ist fast immer sichtbar.

Warum werden die Nackenmuskeln oft umgangen? Schließlich ist das Ergebnis des Fehlens eines integrierten Ansatzes für das Training aller Muskelgruppen ein unverhältnismäßiger Körper.

Heute werden wir darüber sprechen, was Muskeln bedeutet, wenn es um den Hals geht, werden wir erzählen, wiepumpen Sie schnell die Nackenmuskeln aufin der Turnhalle oder zu Hause und wir bieten Ihnen eine Reihe von Übungen für die Nackenmuskulatur an.

Nackenmuskulatur - Geheimnisse der Anatomie

Der Trainingshals wurde oft zu wenig beachtet und manchmal völlig vergessen. Obwohl diese Muskelnin vielen Prozessen beteiligt.Mit ihrer Hilfe führen wir die Drehungen und Neigungen des Kopfes durch, halten den Kopf, führen Kaubewegungen aus und vieles mehr.

Die Halswirbelsäule spielt ebenfalls eine wichtige Rolle. Aber dieser Bereich unseres Körpersist eine der verletzlichsten,So sollten die Nackenmuskeln behandelt werdenmit äußerster Vorsichtund erst nach einem gründlichen Studium des Themas.

Eine peinliche Bewegung - und Sie sind bestenfalls behindert.

Unter anderemes ist durch die zervikale Region, dass Blutversorgung und Impulszufluss zum Gehirn auftritt.

Aufgrund der Tatsache, dass viele Menschen einen sitzenden Lebensstil führen und viel Zeit am Computer verbringen, werden unsere Wirbel schwächer und anfälliger für Verletzungen.

Vor dem Trainingbesuche deinen Arztzur Beratung. Manche Leute dürfen nur ein leichtes Training der Halswirbelsäule absolvieren.

.

Schauen wir uns jetzt genauer an, über welche Muskeln wir sprechen, wenn wir uns entschließen, den Hals hochzupumpen.

.

Im Allgemeinen der Halsbesteht aus einer großen Anzahl von Muskeln,die an verschiedenen Prozessen beteiligt sind.

Aber wir werden über die drei größten und sichtbarsten sprechen, die in Zukunft funktionieren werden.

• Brust-Schlüsselbein-Mastoid-Muskel.Es befindet sich vorne und seitlich. Beide Muskeln bilden den lateinischen Buchstaben V. Dieser Muskel nimmt an allen Bewegungen des Kopfes teil.
• Muskeln des Zungenbeines.Befinden sich unmittelbar unter dem Kinn. Es ist ihr schlechter Zustand, der zur Bildung eines "zweiten Kinns" führt.
• Breites Trapezmuskel.Es ist verantwortlich für das Drehen des Kopfes und hilft auch, den oberen Teil der Wirbelsäule aufrecht zu halten.

Da ist die Lage der Muskeln variiert genug, um den Hals zu arbeitenes wird mehr als eine Übung brauchen.

Und angesichts des erhöhten Verletzungsrisikos sind ein ganzheitlicher Ansatz und eine durchdachte Durchführung der Übungen erforderlichnur nach Rücksprache mit einem Arztund in Abwesenheit von Kontraindikationen.

Lassen Sie uns nun eine Reihe von Übungen betrachten und herausfinden, wie diese Übungen helfen, einen weiten Hals aufzupumpen. Aber bevor wir euch präsentiereneine Reihe von Empfehlungen,wodurch Sie Verletzungen vermeiden und schnell Ergebnisse in Ihrem Training erzielen können.

Empfehlungen für Übungen

• Beginnen Sie jedes Training mit einem Warm-up.Für die zervikale Abteilung reicht es aus, 3-5 Kreisbewegungen des Kopfes, Kopfneigungen zu den Seiten und vorwärts / rückwärts durchzuführen. Dies wird helfen, die Muskeln aufzuwärmen. Bewegen Sie sich langsam und halten Sie für einige Sekunden am äußersten Punkt.
• Jede Übung aus dem Komplexmach 6-8 mal mit Gewichtung oder 10-15 mal,wenn Sie kein zusätzliches Gewicht verwenden.
• Nehmen Sie nicht viel Gewicht als Belastung.Überlasten Sie den Halsbereich nicht. Achten Sie auf mögliche Verletzungen. Wenn Sie neu in diesem Geschäft sind, verwenden Sie überhaupt keine Belastung.
• Dieser Komplexbesser jeden Tagmit wenig Gewicht oder Mangel daran, als 2-3 mal pro Woche, um "Killer" -Training durchzuführen.
• Als eine LastSie können Pfannkuchen im Fitnessstudio oder eine spezielle Kopfbedeckung verwenden,an das zusätzliches Gewicht angehängt wird. Für eine einfachere Version können Sie Ihre eigenen Hände verwenden, um Widerstand zu erzeugen.
• Jede ÜbungMach so langsam und konzentriert wie möglich.Kategorisch inakzeptable scharfe Idioten.
• Und natürlichVergiss die richtige Ernährung nicht.Schließlich trainierst du wahrscheinlich alle Muskelgruppen und sie benötigen Energie und Material für den Aufbau - Protein. Daher sollte Ihre gesamte Ernährung auf das Wachstum der Muskelmasse ausgerichtet sein, und die Nahrungsaufnahme sollte alle 2-3 Stunden erfolgen.

Nach einem detaillierten Studium der Anatomie und der Empfehlungen ist es Zeit, zu dem Komplex selbst zu gehen.

Körperübungen für die Nacken - Technik und Fehler in der Leistung

Viele fragen sich, wie man den Hals zu Hause pumpen kann und ob es überhaupt möglich ist. Jetzt werden wir einige Übungen präsentieren, die ohne Belastung ausgeführt werden und für Übungen mit zusätzlichem Gewicht grundlegend sind.

Legen Sie sich auf eine Bank auf dem Rücken, so dass Schultern, Nacken und Kopf Gewicht haben. Überwachen Sie die Position des Kopfes, werfen Sie ihn nicht zu tief. Beim Ausatmen heben Sie den Kopf und richten Ihr Kinn auf Ihre Brust. Halten Sie für ein paar Sekunden an der Spitze.

Nach Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Erschwerend kommt hinzu, dass Sie einen Pfannkuchen auf Ihr Gesicht legen oder Ihre eigenen Hände benutzen können, um Widerstand zu erzeugen, wenn Sie den Kopf hochheben. Es gibt auch ein spezielles Kopfstück, an dem das Gewicht befestigt ist.

Wenn Sie einen Pfannkuchen verwendenVergiss nicht die Hygiene- Legen Sie ein Handtuch zwischen das Projektil und das Gesicht.

Die Position ist ähnlich der vorherigen, nur auf dem Bauch. Beim Ausatmen den Kopf so hoch wie möglich anheben, am oberen Punkt bleiben und zum Einatmen in seine ursprüngliche Position zurückkehren. Die Belastung ist die gleiche wie in der vorherigen Übung.

Leg dich mit deiner rechten Seite auf die Bank, mit deiner rechten Hand kannst du dich auf der Bank festhalten oder auf dem Boden ruhen. Der Kopf ist parallel zum Boden. Beim Ausatmen heben Sie den Kopf bis zur Berührung der Schulter, halten Sie ihn für ein paar Sekunden in dieser Position und kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.

Dann wende dich auf die andere Seite und mache die Übung auf die gleiche Weise. Wir verwenden die gleiche Belastung wie in den vorherigen beiden Übungen.

All diese Übungen auchkann im Sitzen durchgeführt werden, nur in diesem Fall ist es notwendig, zusätzlich die Position des Körpers zu kontrollieren.

Eine weitere sehr effektive Übung für die Nackenmuskulatur ist die sogenannte "Wrestling Bridge". Diese Übung wird in ihren Trainingsathleten, die im Ringen beschäftigt sind, häufig verwendet. Es hilft, die Nackenmuskulatur zu stärken. Aber um die Muskeln zu vergrößern, ist es unwahrscheinlich, dass es dabei ist.

Trotz der Einfachheit der Technik machen viele Anfänger Fehler, die oft zu Verletzungen führen.

• Scharfe Bewegungen während des Trainings. Alle Bewegungen müssen langsam sein.
• Zu viel Gewicht verwenden.

In manchen Fitnessstudios stehen sogar spezielle Simulatoren für die Nackenmuskulatur zur Verfügung. Aber die Anzahl solcher Turnhallen ist sehr geringes ist es nicht wertakzentuieren diese Aufmerksamkeit.

Darüber hinaus ist eine solche Übung kategorischnicht für Anfänger empfohlen. Die Verletzungswahrscheinlichkeit zur Laufzeit ist sehr hoch.

Um ein tieferes Verständnis für die Technik der Übungen für den Hals zu bekommen, empfehlen wir Ihnen, das Video anzuschauen.

Übungen für den Hals - Video

In diesem Video lernst du eine einfache und sehr effektive Technik für Nackenübungen zu Hause kennen, mit der du Verletzungen während des Trainings vermeiden kannst.

Zusammenfassend sollte noch einmal darauf hingewiesen werden, dass die Gebärmutterhalskrebs-Abteilung ein sehr gefährlicher Ort auf unserem Körper ist. DaherEs lohnt sich, es zu nehmenfür das Trainingmit größter Ernsthaftigkeitund um alle Nuancen und mögliche Schwierigkeiten im Detail zu studieren.

Arbeite langsam und konzentriere deine Aufmerksamkeit nicht auf eine große Last, sondern auf eine hochwertige Ausführungstechnik. Nur so können Sie das gesetzte Ziel erreichen undverletze dich nicht.

Quelle: http://www.davajpohudeem.com/sport/uprashneniya/kak-nakachat-sheyu.html

Training der Nackenmuskulatur: Bedeutung für den Athleten und die Technik der Durchführung

Starke und ausgeprägte Nackenmuskeln sind nicht nur ein Indikator für die Stärke und Ausdauer eines Athleten, sondern auch ein wichtiges Kriterium für die Beurteilung seiner Disziplin und eines systematischen Trainings.

Wenn der Athlet bei der Planung seines Trainings nicht daran denkt, seinen Hals richtig zu schütteln, kann er am Ende kommen hässliche Proportionen, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass im Profisport ohne Nackenmuskulatur nichts entwickelt wird erreichen.

Der Hals besteht aus einer Vielzahl von Muskeln, die drei große Gruppen bilden - tief, mittel und oberflächlich.

Offensichtlich sind diese Muskeln an den Drehungen und Neigungen des Kopfes beteiligt und halten ihn auch gerade. Darüber hinaus sind sie in den Prozessen des Schluckens, Atmens und Sprechens enthalten.

So hebt zum Beispiel die Treppe des Halses beim Einatmen die Rippen an, und die Schuppen nehmen am Essen und am Schlucken teil.

Die Bedeutung des Nackentrainings

Der Hals eines starken Mannes ist die Schönheit und Gesundheit seines Besitzers. Die ästhetische Funktion der gepumpten Halsmuskulatur ist unbestritten, denn bei einem entwickelten Brustkorb, breiten Schultern und geprägten Händen sollten sie gut aussehen.

Wenn Sportler nach hohen Resultaten streben, stellt sich die Frage, warum sie den Hals schwingen, sie sehen sich nur die Fotos der betitelten Bodybuilder an.

Sie werden eine hervorragende Bestätigung für die Notwendigkeit sein, Übungen für die Nackenmuskulatur im Trainingsprozess zu integrieren.

Achten Sie auf diese Gruppe von Muskeln sollte und Frauen, weil die offene Dekolleté-Zone ihr Vorrecht ist.

Natürlich sollte das Training für Frauen keine Übungen mit großen Belastungen beinhalten, da in diesem Fall die Eleganz der Konturen wichtig ist und nicht die Größe der Muskeln.

Wenn die Sportlerinnen sich fragen, ob es notwendig ist, den Mädchen den Hals zu schwingen, sollte man sich daran erinnern, dass diese Zone vor allem anderen alt wird.

.

Geschulte Nackenmuskeln beugen der Schlaffheit der Haut und des zweiten Kinns vor, was im Allgemeinen das Aussehen verbessert. Indem sie auf diese Zone achten, verbessern die Mädchen nicht nur ihre Dekolleté-Zone, sondern verlängern auch ihre Jugend.

.

Ein kraftvoller Hals ist auch sehr wichtig für die Gesundheit des Sportlers. Entwickelte Muskeln verhindern die Entwicklung von Osteochondrose und Nackenschmerzen.

Da es hier viele Gefäße und Nervenenden gibt, ist ein gesunder Hals ein Versprechen für normalen intrakraniellen Druck, Abwesenheit von Krämpfen und Migräne.

Dies ist auch eine zusätzliche Unterstützung für die Wirbelsäule, die für niemanden überflüssig wird.

Vorbereitung für das Training

Um die Nackenmuskulatur aufzupäppeln und keine gesundheitlichen Probleme zu bekommen, müssen Sie ihr Training mit Stretching und Warm-up beginnen und beenden. Darüber hinaus ist eine ausreichende Lastwahl wichtig, da übermäßiges Gewicht oder Widerstand zu schweren Verletzungen führen kann.

Zum Aufwärmen und Vorbereiten der Muskeln vor dem Training genügt es, ein paar einfache Übungen zu machen:

• Neigung und Rotation des Kopfes;
• Diagonale Kopfneigungen;
• Zu den Seiten, vorwärts und rückwärts mit Hilfe der Hände ausdehnen.

Es genügt, jede Übung 10 Mal durchzuführen, um sich auf das weitere Training vorzubereiten. Hänge und Dehnung sollten langsam durchgeführt werden, die Spannung der Muskeln fühlen und für einige Sekunden am Gipfelpunkt verweilen.

Um das Nackentraining zu absolvieren, brauchen Sie auch dehnende Muskeln, da diese sich verkürzen. Eine Verkürzung der Nackenmuskulatur ist aufgrund ihrer schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen ein höchst unerwünschtes Phänomen.

Wenn der Hals des Sportlers nach dem Training schmerzt, dann wird er nicht effektiv gedehnt, nicht vorbereitete Muskeln oder zu viel Gewicht.

Übungen für Nackenmuskeln mit Gewichten

Athleten pumpen die Nackenmuskeln selten einzeln, meist werden sie zusammen mit Trapez und Deltas trainiert. Wenn Sie am Ende dieser Übung ein paar gezielte Übungen zu den Nackenmuskeln hinzufügen, wird der Effekt viel stärker ausgeprägt sein.

Diese Übung wird auf einer flachen Bank durchgeführt. Schultern, Nacken und Kopf sollten hängen bleiben. Auf die Stirn, vorher mit einem Handtuch bedeckt, einen Pfannkuchen legen und mit beiden Händen halten. Beim Ausatmen beginnt das Kinn langsam die Brust zu erreichen. Es ist genug 6-8 Wiederholungen.

Übung ermöglicht es Ihnen, alle Muskeln des Halses, einschließlich der langen Muskel des Kopfes gut zu arbeiten.

Heben des Kopfes auf dem Bauch liegend

Das gleiche Prinzip wie in der vorherigen Übung liegt nur auf dem Bauch. Hände halten einen Pfannkuchen am Hinterkopf. Nach der Exspiration streckt sich der Kopf 6-8 Wiederholungen.

Schub mit Gurt

Für diese Übung wird ein spezieller Gurt benötigt, von dem eine Seite auf den Kopf und der andere auf die Last gelegt wird. Führen Sie es nur für fortgeschrittene Athleten mit einem stark genug Hals aus.

Ausgangsposition - der Körper nach vorne im rechten Winkel geneigt. Beim Ausatmen fällt der Körper tiefer, bis die Last den Boden berührt, und kehrt dann in seine ursprüngliche Position zurück. Durch diese Übung ist ein langer Nackenmuskel gut entwickelt.

Wie bei den vorherigen Übungen wird dies von 6 bis 8 Wiederholungen durchgeführt.

Übungen für Nackenmuskeln ohne Gewichte

Übungen ohne Gewichte sind relativ einfach durchzuführen und erfordern keine zusätzlichen Anpassungen. Die Hauptsache hier ist eine gute Dehnung und Vorsicht, sanfte Bewegungen.

Wenn Sie alle Regeln einhalten, können Sie sich zu Hause den Kopf schütteln. Da diese Übungen ohne Gewicht ausgeführt werden, können sie für 15-20 Wiederholungen durchgeführt werden.

Hauptsache, die Last sollte ausreichend sein, ohne Überlastung.

Hang mit Widerstand nach vorne

Halten Sie das Kinn in der Basis der Handflächen und ziehen Sie es zur Brust, den Widerstand der Hände überwindend.

Das Prinzip der Ausführung ist das gleiche, nur die Hände sind am Hinterkopf verbunden, und der Kopf ist zurückgezogen.

Umdrehungen mit Widerstand

Das Kinn wird von der Hand gehalten, und zu dieser Zeit wird der Kopf gedreht, wodurch der Widerstand überwunden wird.

Rotation mit Fokus auf den Kopf

Achten Sie auf den Kopf, die Beine - auf die Zehen. Führen Sie sanfte Drehbewegungen des Kopfes in verschiedene Richtungen aus. Fortgeschrittene Sportler können zusätzliche Belastungen in die Hand nehmen.

Rotation in der "Wrestling Bridge"

Akzeptiere die Position der "Wrestling Bridge" und führe Rotationsbewegungen ähnlich wie bei der vorherigen Übung aus. Erfahrene Sportler mit starkem Hals können zusätzliches Gewicht auf die Brust legen.

Wichtig: Diese Übung kann die Halswirbel stark beeinträchtigen. Es wird nur für fortgeschrittene Athleten oder für Wrestler empfohlen.

Die nächsten beiden Übungen erfordern die Hilfe eines Partners.

Kopfneigungen

Die Startposition ist auf allen Vieren. Der Kopf im Stirnbereich wird von einem Handtuch abgefangen, dessen Enden vom Partner gehalten werden. Um den Widerstand zu überwinden, musst du dein Kinn an deine Brust ziehen.

Kopf steigt

Stehe auf allen Vieren und bitte den Partner, den Kopf mit beiden Händen zu halten. Überwinden Sie die Stärke der Hände des Assistenten, heben Sie den Kopf hoch. Widerstand sollte nicht zu stark sein.

Die beschriebenen Übungen sind ein würdiger Ausgang für diejenigen, die nach einer Möglichkeit suchen, den Hals zu Hause aufzupumpen. Nach 6-8 Wochen werden Sie gute Trainingsergebnisse sehen - die Nackenmuskulatur wird gestärkt und sieht viel besser aus.

Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur gehören zu den traumatischsten, daher sollte ihre Umsetzung vorsichtig, sanft und nachdenklich sein. Es ist besser für Anfänger, die Unterstützung eines erfahrenen Trainers zu gewinnen, der die Technik schärft und versichert.

.

Machen Sie keine Halsübungen, besonders mit Gewichten, Menschen mit Osteochondrose der zervikalen Region im Stadium der Exazerbation; mit Hypertonie und Tachykardie; für irgendwelche ansteckenden Krankheiten.

.

Viele Sportler, die schnelle Ergebnisse wünschen, überlegen sich, ob Sie jeden Tag Ihren Nacken schwingen können. Erfahrene Athleten glauben, dass 5-6 Kurzzeit-Workouts pro Woche, von mittlerer Intensität, die Nackenmuskulatur viel besser beeinflussen als 2-3 schwere.

Bei starken Schmerzen ist die Beweglichkeit des Halses eingeschränkt, der Blutdrucksprung muss dringend gestoppt und der Arzt konsultiert werden.

Quelle: http://VashSport.com/kak-kachat-sheyu/

Wie man den Nacken zu Hause pumpt: Übungen und Warnungen

Der Hals ist einer der wichtigsten Bereiche unseres Körpers.

Die Nackenmuskulatur unterstützt unseren Kopf, schützt und führt die Wirbelsäule und schließt auch wichtige Blutgefäße, Atemwege und Rückenmark.

Daher ist der Wunsch, diese Muskeln zu maximieren, ziemlich natürlich, aber nicht jeder weiß, wie man es richtig macht.

Die Hauptsache, wenn Sie Übungen machen, um die Nackenmuskeln zu stärken, tun Sie sich nicht weh und verdienen Sie nicht einige äußerst ernste Verletzungen.

In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über das Nackenmuskeltraining wissen müssen, und wie Sie sich dabei nicht verletzen können.

Aber bevor wir beginnen, die Übungen und Techniken zu zerlegen und einen Trainingsplan zu erstellen, sehen wir zuerst, aus welchen Muskeln der Hals besteht und was uns angeboten wird.

Nackenmuskeln

Insgesamt gibt es durch die Gebärmutter-Brust-Zone fünfzehn Muskeln - zehn Halsmuskeln und fünf fremde Muskeln, die einfach durch den oberen Teil des Körpers gehen. Sie sind alle geteilt, beide proprietäre und Aliens, in zwei Arten - median und lateral.

Die medianen Muskeln haben eine longitudinale Anordnung der Fasern und sind verantwortlich für die Arbeit des Kiefers und Kehlkopfes, daher sind sie für uns uninteressant - es hat keinen Sinn, sie zu pumpen, und niemand hat diese Muskelgruppe trainiert erfunden. Aber hier sind die lateralen Muskeln, die eine schräge Anordnung von Fasern haben, für die Neigung des Halses verantwortlich und es ist notwendig, sie genau zu trainieren, um ihr Volumen zu erhöhen.

Die seitlichen Nackenmuskeln bestehen aus einer oberflächlichen und tiefen Gruppe, die beide für jemanden wichtig sind, der den Hals zu Hause schnell aufpumpen möchte.

• Eine tiefe Gruppe ist verantwortlich für das Atmen und die Kopfneigung;
• oberflächlich ist verantwortlich für den Schutz der wichtigsten Teile der Wirbelsäule und der Luftröhre, und hilft auch beim Kippen und Drehen des Halses;

Die tiefe Gruppe besteht aus vier Leitermuskeln, die oberflächliche Gruppe besteht aus dem subkutanen Nackenmuskel und dem M. sternocleidomastoideus.

Neben der eigentlichen Nackenmuskulatur reagieren die Schultermuskeln und die Muskeln des Trapezes auch auf die visuelle Wahrnehmung des Halses. Wenn Sie also den Hals des Hauses hochpumpen möchten, lohnt es sich, darüber nachzudenken.

Übungen für den Nacken

Jetzt, nachdem wir entschieden haben, was genau wir trainieren werden, ist es Zeit darüber nachzudenken, wie man den Hals zu Hause oder in der Halle schwingt.

In den meisten Bodybuilding-Programmen werden Nackenübungen vernachlässigt, entweder werden sie komplett entfernt oder sie bleiben ein absolut unbedeutender Teil der Zeit.

Wenn Sie an einem ähnlichen Programm teilnehmen, benötigen Sie eine ganze Reihe von Übungen für den Nacken.

Wenn Sie einen sesshaften Job haben, Übungen für den Hals, es wünschenswert ist, jeden Tag durchzuführen, ist es doppelt gut ist, dass es weder ein spezielles Trainingsgerät erfordert, und es kann zu Hause und bei der Arbeit durchzuführen.

Alle Übungen für den Hals können in zwei Teile unterteilt werden: Erwärmung und Kraft.

Heizgymnastik für den Nacken

Die Aufwärmübungen oder Gymnastik für die Nackenmuskulatur zielen darauf ab, die Nackenmuskulatur maximal zu entspannen und zu dehnen und bei Kraftübungen nicht zu verletzen. Darüber hinaus sind sie nützlich für diejenigen, die Nackenprobleme, zum Beispiel, Unbehagen mit einer vollen Umdrehung des Kopfes erfahren.

Diese Gymnastik wird auch von Neuropathologen mit Osteochondrose und Vorwölbungen in der Halswirbelsäule empfohlen (nur nicht in der akuten Phase). Und mit Hilfe der Hände können Sie eine ausreichende und sichere Last für die Entwicklung der Zervikalabteilung bekommen.

1. Beugung des Halses.

   Setz dich aufrecht hin. Langsam den Kopf nach unten neigen, so dass dein Kinn deine Brust berührt. Jetzt auch langsam den Kopf nach hinten kippen.

   • Bei Bedarf können Sie die Wirkung dieser Übung verstärken. Bevor Sie mit der Ausführung beginnen, legen Sie die Basen der Rückseiten Ihrer Hände auf Ihr Kinn. Jetzt ist die Aufgabe, deinen Kopf an deine Brust zu neigen und den Widerstand deiner Hände zu überwinden (wähle Widerstandskraft selbst). Kippen Sie nach dem Neigen die Hände auf den Hinterkopf und neigen Sie den Kopf, um den Widerstand zu überwinden.

Diese Übung trägt auch zu einer Straffung der Vorderseite der Hals- und Kinnlinie bei

1. Seitliche Hänge des Halses. Setz dich aufrecht hin.

   Langsam kippen Sie Ihren Kopf zur Seite, so dass Sie die Ohrspitze an Ihrer Schulter oder berührenvor dem Beginn der Beschwerden. Heben Sie die Schultern nicht an. Nach dem Erreichen der für Sie am angenehmsten zu kippen, wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite des Halses.

   • Wie im Fall der vorherigen Übung können seitliche Neigungen mit den Händen für den Widerstand durchgeführt werden. Hände sollten in diesem Fall im Bereich der Ohren oder über ihnen sein.
2. Drehungen des Kopfes. Genau das, was im Titel steht.

   Setzen Sie sich aufrecht hin und drehen Sie langsam den Kopf zur Seite bis zum Anschlag. Am Ende langsam auf die andere Seite drehen.

   • Auch diese Übungen können mit Mühe durchgeführt werden. Wenn Sie nach rechts drehen, drücken Sie dazu den Handflächenrücken Ihrer rechten Hand bis zum rechten Wangenknochen und die Rückseite der linken Handfläche nach links. Abhängig von der Form des Gesichts können Sie die Position der Hände zu einer bequemeren ändern. Jetzt musst du deiner Hand widerstehen, wenn du deinen Kopf in Richtung dieser Hand drehst.

Alle Aufwärmübungen werden 7-10 Mal pro Annäherung durchgeführt, und die minimale Anzahl von Ansätzen vor Krafttraining ist drei.

Übungen mit der Hand für den Widerstand vor dem Training durchführen kann nicht sein - sie sind für solche Fälle gegeben, wenn eine volle Trainingszeit ist nicht, und will nicht den Tag verschwenden. In diesem Fall können Sie immer Übungen mit Verstärkung verwenden - sie ersetzen kein vollständiges Training, aber sie verlieren auch keine Form.

Aufwärmübungen sollten täglich, zum Beispiel während der Mittagspause oder morgens, während der Hauptladung durchgeführt werden.

Wie man den Hals zu Hause aufpumpt

Kraftübungen zielen darauf ab, das Volumen der Nackenmuskulatur zu steigern. Sie sind nützlich für diejenigen, die harmonisch aussehen möchten oder ihren Hals oft Lasten aussetzen.

1. Heben des Kopfes mit Gewichtung.Er liege auf der Bank mit dem Rücken nach oben. Der Kopf und der Hals sollten Gewicht haben, und die Hände sind auf dem Hinterkopf gefaltet. Deine Aufgabe - den Kopf bis zum Anschlag zu neigen, dann mit einer Kraft, um ihn bis zum Anschlag hochzuheben und den Widerstand der Hände zu überwinden. Wenn Sie die Kraft erhöhen müssen - können Sie auf den Hinterkopf setzen und mit Ihren Händen kein großes Gewicht, zB eine Flasche, mit Wasser fixieren.

• Es gibt auch eine Version dieser Übung, die aus dem „Rücken“ läuft, aber aufgrund der Struktur der Wirbelsäule, es ist viel gefährlicher im Fall von Verlust der Kontrolle über die Muskeln. Die Hände sollten in diesem Fall auf die Stirn gefaltet werden, und die Verwendung von zusätzlichen Gewichten wird stark abgeraten.
• Die zweite Variante der Übung wird durchgeführt, wenn ein Partner verfügbar ist. Versetzen Sie sich auf der Rückseite des Kopfes (oder auf der Stirn, wenn Sie von einer Position „auf dem Rücken“ arbeiten) ein Handtuch, so dass die Kante auf beiden Seiten des Kopfes nach unten hängend. Bitten Sie Ihren Partner, diese Kanten in Ihre eigenen Hände zu nehmen und Ihnen Widerstand zu geben, wenn Sie Ihren Kopf heben.

Früher, als auch in der Turnhalle nicht haben Simulatoren für diese Gruppe von Muskeln, die Athleten ihre eigenen „cap“ machten der Lederriemen mit Schlaufen auf jeder Seite. An diesen Schlaufen befestigten sich Ketten oder Seile, an denen Sie ein beliebiges Gewicht aufhängen konnten.

1. Shrugs mit Gewichten.Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Nehmen Sie die gleichen Hanteln oder andere Gewichte in jeder Hand. Die Hände sollten begradigt und entlang des Stammes abgesenkt werden.

   Jetzt fang an, die Schultern hoch zu heben (oder sie zu schütteln) so hoch wie möglich. Das Heben erfolgt beim Ausatmen - Verzögerung, beim Einatmen - Sie senken langsam Ihre Schultern. Diese Übung ist für den M. trapezius zuständig, der auch für einen Teil des Halsvolumens verantwortlich ist.

Weiter sind Übungen an den Muskeln des Schultergürtels, an denen die Nackenmuskeln maximal beteiligt sind. Alle von ihnen werden mit durchgeführtnicht große Gewichte und Konzentration auf die Muskelgruppe, die wir brauchen

1. Hanteln vor dir heben.Stehen Sie aufrecht, Hanteln in Ihren Händen, Ihre Arme werden gesenkt und gegen Ihren Körper gedrückt. Beim Ausatmen, heben Sie Ihre Hände direkt vor Ihnen, auf der Höhe Ihrer Schultern und weiter nach oben, ohne anzuhalten, ohne die Ellbogen zu beugen.

   Beim Einatmen - bringen Sie die gestreckten Arme langsam in die ursprüngliche Position auf der gleichen Bahn (vorne) zurück.

2. Anhebende Hanteln in den Seiten.Die Übung unterscheidet sich von der vorherigen nur darin, dass sich die Zeiger bewegen, aber auch in voller Amplitude, die den Halbkreis beschreiben.

Kraftübungen werden für 6-12 Wiederholungen im Ansatz durchgeführt.

Die genaue Anzahl der Ansätze hängt von Ihrem Trainingslevel ab, aber die optimale Anzahl ist drei, mit 2-3 Minuten Pause dazwischen. Wenn Sie immer noch nicht genug Kraft haben, um die erforderliche Anzahl an Übungen zu machen - überanstrengen Sie sich nicht, beginnen Sie mit einem Ansatz, dann gehen Sie zu zwei und erst dann zu drei.

Über die drei Ansätze hinauszugehen, ist unzumutbar, es ist besser, die Belastung der Muskeln allmählich zu erhöhen.

Kraftübungen sollten regelmäßig, aber nicht täglich durchgeführt werden.

Einmal pro Woche - eine weniger gute Option, aber in der Anfangsphase des Trainings und das ist genug.

Erholung und Rehabilitation

Die Nackenmuskeln benötigen eine längere Ruhepause - Tatsache ist, dass sie sich während unserer Wachheit fast nie entspannen, was bedeutet, dass sie sich nicht ausruhen können. Um dies zu beheben, wird eine entspannende Massage helfen, aber selbst in diesem Fall brauchen Sie eine Ruhetag vor dem nächsten "Halstag".

Was die Nackenschmerzen angeht, die durch Training auftreten können, können sie in zwei Optionen unterteilt werden:

1. Am nächsten Tag nach dem Training sollte ein Gefühl der Muskelspannung auftreten - das ist normal und bedeutet, dass Sie gut trainiert sind.
2. Zeichnen,keine scharfen Schmerzen im Nacken, die normalerweise unmittelbar nach dem Training auftritt. Vielleicht Stretching. Es ist unerschrocken, aber es ist besser, für ein paar Wochen auf das Training zu verzichten, damit es sich erholen kann. Ein Besuch bei einem Traumatologen ist wünschenswert, aber Sie können darauf verzichten.
3. Scharfer Nackenschmerz, der verhindert, dass er sich bewegt. Vielleicht etwas Ernsthaftes, bis hin zur Verlagerung des Wirbels. Höchstwahrscheinlich haben Sie sich bei einer Übung mit Widerstand oder Verschlimmerung zu viel Mühe gegeben. Die beste Lösung wäre, wenn möglich, ein dringender Notruf, ohne aus dem Bett zu steigen.

Die Hauptregel des Nackentrainings - übertreibe es nicht. Es ist besser, etwas weniger zu arbeiten, als eine schwere Verletzung dieser Muskelgruppe zu bekommen.

Die beste Möglichkeit ist es, alle Übungen unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers durchzuführen, aber wenn es keinen solchen in der Nähe gibt - Arbeiten Sie weiter an sich selbst, aber nur unter Beachtung der Sicherheitstechniken und unter strikter Einhaltung aller möglichen Zeichen Verletzung.

In jedem Fall ist es am besten, in der Anlage zu trainieren und zu essen.

Quelle: http://gym-people.ru/massa/programms/doma/kak_nakachat/sheya.html

Wie Sie Ihren Hals zu Hause Foto und Video aufpumpen

Der erleichterte und aufgeblasene Torso ist der Traum eines jeden Mannes, der sich um seine Gesundheit kümmert. Aber ein schöner Körper erfordert ernsthafte Anstrengungen und regelmäßigen Unterricht, gehen ins Fitnessstudio und arbeiten mit "Eisen".

Nicht jeder kann sich ein solches Training leisten. Daher werden die Lektionen des Hauses, die zu jeder passenden Zeit stattfinden, zur Errettung.

Besonderes Augenmerk wird auf den Komplex von Übungen für das Nackentraining gelegt.

Geprägter und aufgeblasener Torso ist der Traum eines jeden Mannes, der sich um seine Gesundheit kümmert

Regeln für das Training der zervikalen Abteilung

Wie schnell und sicher den Hals zu Hause pumpen? Um dies zu tun, müssen Sie bestimmte Regeln befolgen, sonst besteht die Möglichkeit, einen wichtigen Teil der Wirbelsäule zu verletzen und viele gefährliche Krankheiten zu bekommen.

Die zervikale Abteilung ist verantwortlich für die korrekte Operation nicht nur des Grates, sondern auch des Gehirns, da es sich um dieses handelt Legen Sie die Blutgefäße, die es versorgen, und die Nervenfasern, die Impulse vom Kopf zu allen Teilen übertragen Körper.

Bevor Sie also den Hals des Hauses aufpumpen, sollten Sie sich mit dem Coach über die Richtigkeit der Arbeit beraten.

Das Training der Zervikalabteilung zu Hause ist sehr einfach, es reicht aus, das optimale Set an Übungen für sich selbst zu wählen und es regelmäßig durchzuführen. Es ist notwendig, jeden zweiten Tag zu trainieren, mit guter körperlicher Fitness und bereits vorhandenen Muskeln, können Sie zweimal pro Woche Übungen durchführen.

.

Der Hals ist ein Teil des Körpers, der fast immer sichtbar ist, und seine entwickelte Muskulatur ist ein Beweis für die Stärke eines Mannes

.

Pflege ist die Hauptregel des Trainings.

Den Hals für eine Minute pumpen, vergessen Sie nicht, welche wichtigen Organe sich in diesem Teil des Körpers befinden.

Alle Übungen sollten langsam und genau durchgeführt werden, dabei müssen Sie sorgfältig auf Ihre Gefühle "hören". Ein solcher Ansatz ermöglicht:

• sichere deine Gesundheit;
• trainiere jeden Muskel im Nacken tief;
• verhindert das Dehnen und Reißen von Bändern und Muskeln;
• Werden Sie nicht zu schnell müde.

Es ist am besten, wenn die ersten Trainingseinheiten gemeinsam mit dem Trainer durchgeführt werden.

Der Experte wird die Korrektheit der Übungen beurteilen, Ihnen sagen, welche Klassen für einen bestimmten Sportler effektiver sind, und Ihnen sagen, wie Sie Fehler vermeiden können.

Wenn du nicht ins Fitnessstudio gehen kannst, kannst du ein Videotraining absolvieren und dich dann selbst bewerten.

Die Hauptregel des Trainings ist Vorsicht

Der Komplex von Übungen, die auf die Entwicklung der Muskeln dieses Körperteils abzielen, ist in drei Hauptteile unterteilt. Training beinhaltet Übungen, in denen Sie benötigen:

• Anstrengungen unternehmen, um den geschaffenen Widerstand zu überwinden;
• arbeite mit dem Gewicht deines eigenen Körpers;
• Trainiere mit zusätzlichen Gewichten.

Übungen mit Widerstand

Die meisten Anfänger bevorzugen Aktivitäten zur Überwindung von Widerstand. Und dieser Ansatz ist richtig. Mit diesen Übungen können Sie Ihren Nacken strecken und ihn für schwerere Lasten vorbereiten.

Die optimale Übung ist die folgende: In einer stehenden oder sitzenden Position werden die Handflächen auf die Stirn gelegt und beginnen den Kopf zu drücken, so dass er sich zurücklehnen muss. Die Aufgabe besteht darin, den erzeugten Widerstand zu überwinden, so dass sich die Position des Kopfes nicht ändert.

Die zweite Übung ist ähnlich, aber die Hände sind (abwechselnd) auf der rechten oder linken Seite des Kopfes. Es ist notwendig, den Kopf mit der Hand zur Seite zu neigen und diese Neigung durch die angespannten Nackenmuskeln zu verhindern.

Die Anzahl der Ausführungen in jeder Richtung (rechts, links und hinten) muss mindestens 30 betragen.

Wenn die Trainingseinheiten gepaart sind, können Sie auch die Steigungen nach vorne bringen. Dazu wird der Partner aufgefordert, den Hinterkopf zu drücken, um den Kopf nach vorne zu neigen.

Die richtigen Empfindungen nach solchen Übungen - leichte Ermüdung im Halsbereich, ergänzt durch Wärme (es bringt einen Blutstoß zum Hals). Die Anzahl der Ansätze sollte mindestens zwei sein, und für Sportler mit einer guten körperlichen Form - mindestens drei.

Übungen mit Körpergewicht

Die Hauptbewegung ist das Rollen des Kopfes von Seite zu Seite auf dem Boden. Um dies zu tun, müssen Sie Ihre Füße auf eine Breite bringen, die doppelt so lang ist wie Ihre Schultern, sich bücken und auf dem Boden ruhen.

Risse werden in zwei Richtungen gehalten: vorwärts und rückwärts, nach rechts und nach links.

Ein Fehler ist das Rollen des Kopfes in einem Kreis: Im schlimmsten Fall kann es bestenfalls zu Verletzungen führen - ein solches Training wird für das Muskelkorsett fast nutzlos sein.

Anpassungen für Übungen

Die Anzahl der Wiederholungen auf jeder Seite muss mindestens 20 betragen.

Anfänger dürfen mit den Händen parallel zu den Beinen üben. Wenn der Nacken stärker wird, kann die Anzahl der Wiederholungen auf 30 erhöht werden, und die Hände können danach entfernt werden.

In dieser Position erhält der Nacken die maximale Belastung und die Muskeln werden besser.

.

Wenn es die physische Form erlaubt, kann diese Übung noch komplizierter werden - es genügt, auf der Brücke zu stehen und sie in die entgegengesetzte Richtung auszuführen.

.

Aber der Übergang zu dieser Form der Übung kann nur verwendet werden, wenn ein Spieler in seiner Stärke überzeugt ist (sonst gibt es eine Möglichkeit, nur den Hals brechen).

Das erste Training wird notwendigerweise in Anwesenheit eines Partners durchgeführt.

Training mit zusätzlichem Gewicht

Die dritte Übungsart ist für Profis und Menschen gedacht, deren Halskorsett bereits stark genug ist und zusätzliche Gewichte aushalten kann.

Du kannst zu ihnen nur gehen, nachdem die zwei vorhergehenden Klassen bis ins kleinste Detail gemeistert worden sind.

Verschiedene Lasten, die in solchen Übungen verwendet werden, helfen, die Muskeln stärker und stärker zu machen, wodurch die bereits verfügbaren Ergebnisse verbessert werden.

Für ein solches Training benötigen Sie einen speziellen Gurt, den Sie in einem Fachgeschäft erwerben können. Es ist wichtig, die richtige Länge zu wählen: Nach dem Tragen am Kopf und dem Anbringen des anderen Gewichts am Gewicht sollte der Abstand zwischen der Ladung und dem Boden mindestens 20 cm betragen.

Die Übung ist so gemacht:

1. Der Athlet sitzt auf einer Bank oder einem Stuhl, Hände fest auf seinen Knien.
2. Der Kopf entlang des Bogens fällt sanft und langsam ab, bis der Boden die Ladung berührt.
3. Sobald der Schwung aufgetreten ist, steigt der Kopf vorsichtig entlang des Bogens nach oben.

Die Gesamtzahl der Wiederholungen in zwei Richtungen (von links nach rechts und von rechts nach links) sollte 20 betragen. Sie können mit 10 beginnen und nach und nach eine weitere Wiederholung hinzufügen.

Wenn Sie diese Übung gemeistert haben, kann es auch kompliziert sein. Um dies zu tun, können Sie auf der Bank auf Ihrem Bauch oder auf Ihrer Seite liegen.

So wird beim Trainieren in Bauchlage der maximale M. trapezius angespannt, laterale Muskeln arbeiten in lateralen Projektionen.

.

Bevor Sie diese Art von Übungen beginnen, müssen Sie auf einen neuen Gurt achten, dessen Länge weniger sein sollte.

.

Die Garantie eines schönen und aufgeblasenen Halses und des ganzen Körpers ist Selbstvertrauen und Regelmäßigkeit der Klassen. Selbst wenn es Fehler gibt und nicht alle Übungen zum ersten Mal erfolgreich sind, ist es wichtig, dass Sie Ihre Angst und Faulheit überwinden und zum beabsichtigten Ziel übergehen.

Für diese Übungen benötigen Sie einen speziellen Gurt, der in einem Fachgeschäft erworben werden kann

Oftmals gibt das Training Muskelkater oder Kopfschmerzen nach dem Unterricht auf.

Der erste Grund für solche Ereignisse ist die unpassende Leistung von Klassen, der zweite - das Vorhandensein irgendwelcher Krankheiten. Bei Schmerzen oder Unannehmlichkeiten sollten Sie den Trainer besuchen und sicherstellen, dass das Training korrekt durchgeführt wird, und auch zum Arzt gehen und sich einer Untersuchung unterziehen.

Ein normales Gefühl nach solchen Aktivitäten ist ein leichtes Schwindelgefühl und Muskelkraft. Normalerweise verschwinden diese Gefühle nach ein paar Wochen regelmäßiger Bewegung.

Wenn die Übungen richtig ausgeführt werden, helfen die Übungen, nicht nur das Aussehen des Halses zu verbessern, sondern auch viele Krankheiten der Halswirbelsäule loszuwerden und die Blutversorgung und Ernährung des Gehirns zu verbessern.

Und dies wird die Arbeit aller Organe und Systeme des Körpers und das allgemeine Wohlbefinden beeinflussen.

Oleg Simakow

#

Quelle: http://AnnaHelp.ru/sport/kak-nakachat-sheyu.html