Fitness Ball: Übungen

Übung auf dem Fitness-Ball für die Gewichtsabnahme

Jede Art von Fitness beginnt früher oder später zu langweilen. Um nicht den Wunsch zu verlieren, sich selbst zu engagieren, ist es notwendig, etwas Neues in Ihr Training einzuführen.

Einer der Simulatoren, die helfen werden, solch eine Neuheit in Klassen zu bringen, ist der Fitnessball.

Hell, großartig - Sie können den Ball für die Fitness Ihrer Lieblingsfarbe wählen. Das Training mit ihm bringt dir viele neue Eindrücke.

Dieser Simulator ist universell. Es wird sowohl in normalen Fitnessgruppen als auch in Gruppen für Schwangere verwendet.

Wie wähle ich den richtigen Ball?

Vor der Beschreibung der Übungen fortfahren, die einen Ball für Fitness verwenden, schauen wir uns an, wie ein Ball die richtige Größe und geeigneter Qualität zu wählen. Von der Größe und Qualität hängt die Wirksamkeit der durchgeführten Übungen ab.

Die Wahl der Größe des Balls sollte sich an seinem Wachstum orientieren:

1. Für Frauen mit einer Körpergröße von bis zu 170 cm eignet sich Balldurchmesser, der 5 m.
2. Für Frauen mit einer Körpergröße von 170 bis 180 cm ist ein Durchmesser von 5 m geeignet.
3. Zu hohen Frauen, deren Wachstum 180 cm und höher ist, müssen Sie die Größe wählen, wo der Durchmesser 5 m ist.

Persönlich ist es für Sie sehr einfach zu überprüfen, ob der Fitnessball geeignet ist. Dafür müssen Sie sich darauf setzen. Achten Sie in dieser Haltung auf den Winkel, in dem Sie Hüfte, Knie und Füße haben. Mit der richtigen Größe für Sie ist dieser Winkel 90 Grad.

Vorteile des Studierens mit einem Ball

Um deine Begeisterung für das Training mit diesem Simulator weiter zu entfachen, lasst uns die Vorteile solcher Klassen auflisten:

• Um auf dem Fitball zu bleiben, muss eine Person fast alle Muskeln seines Körpers in Spannung halten. Dadurch werden Muskelgruppen besser trainiert, als wenn die gleichen Übungen einfach auf dem Boden durchgeführt werden. Der Prozess des Abnehmens ist intensiver, der Körper verbrennt mehr Kalorien. Gleichzeitig fühlt eine Person während des Trainings eine zusätzliche Spannung minimal.
• Der Vorteil des Trainings mit einem Fitball ist, dass er von Menschen praktiziert werden kann, die aufgrund ihres Gesundheitszustandes für eine normale Gesundheit gesperrt sind. Während der sportlichen Aktivitäten arbeitet das Herz-Kreislauf-System aktiv, der Druck steigt, es ist bei weitem nicht für alle Menschen nützlich. Also, hier diejenigen, die nicht hilfreich sind, suchen immer nach milderen Optionen für Klassen, und Training mit einem fitball sind in ihrer Anzahl enthalten.
• Ein wichtiger Vorteil solcher Berufe ist, dass sie die Wirbelsäule entladen. Manchmal können Menschen nicht fit sein, nur weil sie nach dem Training Rückenschmerzen haben. Wenn Sie für Fitness auf dem Ball liegen, wird Ihre Wirbelsäule automatisch in einer bequemen Position fixiert, die Belastung ist minimal. Solche Übungen sind nützlich für den Rücken. Sie trainieren behutsam die Muskeln der Wirbelsäule.
• Menschen mit viel Übergewicht auf die übliche Weise zu trainieren ist nicht einfach. Übung auf dem Ball ist ein hervorragendes Werkzeug zum Abnehmen. Selbst wenn Sie viel Übergewicht haben, können Sie alle Aktivitäten aushalten.
• Klassen mit dem Ball sind unglaublich nützlich für schwangere Frauen und für Mütter mit Babys.

Übungen

Wir glauben, dass Sie ausreichend inspiriert sind, mit einem hellen Ball in den Unterricht zu starten. Dies kann sowohl in der aeroben Gruppe als auch zu Hause erfolgen. Wir werden die Grundübungen mit dem Ball geben.

Diese Übungen richten sich an alle Muskelgruppen auf einmal, sie werden einen wichtigen Beitrag zum Abnehmen leisten:

1. Wir wringen aus.
   Der Ball sollte unter unseren Knien sein. Gleichzeitig liegen die Hände auf dem Boden. Der Rumpf und die Hüften behalten die parallele Position des Bodens bei. Wir beginnen uns an den Ellenbogen zu beugen, so dass das Kinn den Boden berührt. Wenn wir hinuntergehen, atmen Sie ein, atmen Sie auf dem Anstieg aus. Liegestütze sind unglaublich effektiv für den ganzen Körper, am aktivsten sind hier die Hände, die Presse und die Brust. Solche Übungen entwickeln perfekt Ausdauer, die auch für die Gewichtsabnahme wichtig ist.
2. Ausstrecken.
   Es ist notwendig, niederzuknien. Wir legen unsere Hände auf den Ball, der vor uns liegt. Der Ball rollt mit Hilfe der Hände langsam weiter und wir ziehen mit ihm mit. Wir behalten das Gleichgewicht des Körpers. Solche Übungen sind am Ende des Trainings gut gemacht, um die Spannung vom Rücken zu lösen.
3. Wir stärken den Rücken und die Presse.
   Wir legen uns mit dem Rücken auf den Boden. Knie beugen und Füße auf den Sportball legen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine im rechten Winkel stehen. Leg deine Hände unter deinen Kopf. Heben Sie den Körper an und strecken Sie ihn bis zu den Knien und kehren Sie dann in seine ursprüngliche Position zurück. Diese Übung ist gut für das Abnehmen im Bauchbereich.
4. Planck.
   Wir gehen auf den Fitball-Bauch hinunter, während wir unsere Füße erheben und die maximale horizontale Position des Körpers erreichen. In dieser Situation versuchen wir, das Gleichgewicht des Körpers zu halten, wir halten uns für bis zu 10. Dann nehmen wir die ursprüngliche Position ein. Mit dieser Übung beginnt der Prozess der Gewichtsabnahme, alle Muskelgruppen sind belastet.

Effektivität von Übungen

So, jetzt wissen Sie noch einen Weg, um Ihre sportlichen Aktivitäten zu diversifizieren. Jetzt können Sie den richtigen Fitball für sich selbst auswählen.

Für diejenigen, die gerade ihren Gewichtsverlust-Prozess begonnen haben, sind Ballübungen eine ideale Option. Solch ein heller Simulator macht komplexe Übungen zu einem Spiel, der Unterricht macht mehr Spaß.

Quelle: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/trenazhery/uprazhneniya-na-share-dlya-fitnesa-dlya-pohudeniya.html

Trainiere mit dem Ball für Fitness

Übungen auf einem blauen, rosa, lila oder hellblauen Fitnessball können ein spannendes Spiel sein, ein Spaziergang in eine sorglose Kindheit.

Darüber hinaus, wie die Therapeuten festgestellt haben, sorgen die Ball-Fitballs aufgrund ihrer Beweglichkeit dafür, dass die Person Balance und Balance beibehält, was zu einer Verschwendung unglaublicher Kalorien führt.

Als Konsequenz wird das Gewicht schnell und einfach reduziert und die Figur erhält ein elegantes und schlankes Aussehen.

Fitness-Bälle ermöglichen es Ihnen, die Arbeit der Muskeln einen einzigen harmonischen Rhythmus zu geben, spielen, um das Niveau ihrer körperlichen Vorbereitung auf die maximale Belastung zu bringen. Undefinierte Klassen mit einem Wunderball geben Ihrer Figur die perfekte Form, Flexibilität und Anmut.

Übungen mit dem Ball für Fitness, müssen Sie Regelmäßigkeit und Sicherheit beachten.

Tägliches Training wird einmal pro Woche mit maximalem Stress viel mehr Ergebnisse als Unterricht bringen.

Ein guter Fitnessball hält Belastungen von bis zu dreihundert Kilogramm stand! Im Gegensatz zu billigen chinesischen Analoga ersparen Sie Qualitätsprodukte vor Verletzungen mit unterschiedlichem Schweregrad. Große Bedeutung in der Wirksamkeit des Trainings und der Sicherheit dieses Projektils hat die Größe:

• Mädchen mit einer Körpergröße von bis zu 170 cm wählen eine Kugel mit einem Durchmesser von 5 m;
• Mädchen mit einer Körpergröße von 170-180 cm können einen Ball zum Üben eines Durchmessers von 5 m wählen;
• Hohe Besitzer von "Basketball" Wachstum ab 180 cm und darüber ist es bequem, auf einem Ball von 5 m Durchmesser zu trainieren.

Überprüfen Sie nach dem Sitzen auf dem Fitball den Winkel, in dem sich Füße, Knie und Oberschenkel befinden. Wenn sein Wert 90 Grad ist, dann ist dieser Ball ideal für Sie.

Ausbildung

Liegestütze mit Fitball

Kann es kaum erwarten, loszulegen? Zuerst werden wir die grundlegenden Übungen durchführen:

1. Liegestütze. Fitbol liegt unter den Knien und die Hände liegen auf dem Boden. Der Körper und die Beine sind parallel zum Boden. Wir biegen unsere Ellbogen und berühren das Kinn mit dem Boden. Einatmen wird mit der Beugung der Ellenbogen und Ausatmen - mit ihrer Erweiterung durchgeführt. Diese Übung stärkt die Muskeln der Hände, Brüste und sogar der Presse.
2. Stretching. Wir knien, Hände in ausgestreckter Position auf dem Ball vor ihm. Streck dich nach dem Ball aus und dehne den Körper langsam aus. Gleichzeitig balancieren wir sorgfältig das Gleichgewicht. Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal, Ruhe, wir machen drei Ansätze.
3. Stärkung der Presse und der unteren Rückenmuskulatur. Zuerst müssen Sie auf dem Rücken liegen, und Ihre Beine, die an den Knien gebeugt sind, ziehen einen Gymnastikball an. Wir beobachten die Wirkung eines rechten Winkels. Die Hände sind hinter dem Kopf fixiert, und der Körper ist nach oben, zu den gebeugten Beinen erhoben. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück.
4. Der Turner. Wir legen uns auf den Bauch und heben unsere Beine, so dass der Körper eine horizontale Position einnimmt. Wir behalten das Gleichgewicht, zählen bis 5 und kehren dann in die Ausgangsposition zurück. Zuerst können Sie versuchen, 5 Ansätze zu machen, aber wenn Ihre Sportform auf einem höheren Niveau ist - dann kann diese Zahl erhöht werden.

Übungen für verschiedene Muskelgruppen

Übung für die unteren Bauchmuskeln

Gewöhnt an Lebhaftigkeit und gute Laune aus diesen Übungen mit dem Ball für Fitness, können Sie das "Repertoire" des Trainings erweitern, indem Sie einzelne Muskelgruppen trainieren:

I. In Rückenlage beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 Grad.

Wir greifen und halten den Gymnastikball mit unseren Füßen und legen unsere Hände mit unseren Händen hinter unseren Rücken. Wir ziehen die Knie an den Körper und heben den unteren Rücken.

Wir kehren in die Ausgangsposition zurück, ohne den Boden mit dem Ball zu berühren. Übung trainiert die untere Bauchmuskulatur.

Zu dem gleichen Zweck können Sie eine weitere Aktion ausführen. Sitzen Sie auf dem Boden, halten Sie den Ball für Fitness zwischen den Füßen der gestreckten Beine. Lege deine Hände auf den Boden und lehne dich etwas zurück.

Wir ziehen die Knie an den Körper und halten den Ball, wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Wir straffen den Bauch, halten die Muskeln in Spannung und den Ball - über den Boden, ohne ihn zu berühren.

Übungen für schräge Bauchmuskeln

II. Auf dem Rücken liegend drücken wir den Ball mit den Füßen des Fitballs und heben ihn senkrecht nach oben. Seine Hände hinter dem Kopf fixierend, ziehen wir jeden Ellenbogen zum Knie des anderen, gegenüberliegenden Fußes, der sich ihm entgegenstreckt.

Das zweite Bein muss stationär bleiben. Das Kinn ist nicht an die Brust gedrückt und die Schulter wird nicht vom Boden gerissen. Lassen Sie uns zur Ausgangsposition zurückkehren und in der "Spiegel" -Version wiederholen.

Diese Übung trägt zur Entwicklung der unteren und schrägen Bauchmuskeln bei.

Wir legen uns auf den Rücken, beugen unsere Knie, fixieren den Ball bewegungslos unter den Waden, die Hände ausgebreitet an den Seiten. Wir senken unsere Beine nach links, dann nach rechts vom Ball. Entwickelt während dieser Aktion schräge Muskeln der Presse.

Wir legen uns seitlich auf den Ball, unsere Füße ruhen auf dem Boden und unsere Hände sind hinter dem Kopf fixiert. Senken und heben Sie den Körper in die maximale Position und lassen Sie den Körper in der gleichen Ebene, ohne die Muskeln des Halses zu belasten. Nach der Fertigstellung auf der anderen Seite umdrehen und wiederholen.

Auf Fitbole liegend

III. Wir legen uns mit dem Rücken auf den Gymnastikball, so dass unsere Füße auf den Boden gedrückt werden und unsere Hüften parallel dazu stehen.

Überkreuzen Sie die Arme am Körper und strecken Sie sich so weit wie möglich nach vorne, wobei Sie die Schultern über den Ball heben. Das Kinn zur Brust ist nicht geneigt. Lass uns zur Ausgangsposition zurückkehren und den Ball mit dem Rücken nach unten drücken.

IV. Wir legen unsere Hände auf den Boden und fixieren unsere Füße hinter dem Ball, der Körper ist parallel zum Boden nach unten gerichtet. Wir rollen auf und geben den Ball zurück, beugen und beugen uns die Knie.

Hände, Rücken und Kopf sind still. Wenn Sie Ihre Knie nach links richten, dann benutzen Sie die schrägen Muskeln der Presse.

Um die Übung zu erschweren, kann ein gleichzeitiges Hochdrücken der Hände erfolgen.

Übungen für die Presse über fitball

V. Sie können Ihre Rückenmuskulatur von der Position des Beckens auf dem Ball mit Blick auf den Boden schwingen. Die Socken liegen auf dem Boden, Beine - auf der Breite der Schultern, Hände sind hinter dem Kopf befestigt, und die Ellenbogen sind an den Seiten gezüchtet.

Heben Sie den Körper über dem Ball und höhlen Sie so weit wie möglich nach hinten. Wir kehren zum IS zurück.

Wir belasten den Nacken nicht, wir ziehen das Kinn nicht nach vorn und beugen uns nicht zur Brust und lassen das Becken und die Beine in einer festen Position.

VI. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Ball, drücken Sie Ihre Taille und Schultern dagegen, legen Sie Ihre Füße auf den Boden, legen Sie Ihre Beine senkrecht zum Boden auf den Boden.

Ziehen Sie Ihre Hände hoch, beginnen Sie hinter dem Kopf und strecken Sie sich bis zum Boden. Zurück zur Ausgangsposition.

Diese Übung rundet alle Aktivitäten perfekt ab.

Quelle: http://glamius.ru/figura/fitnes/uprazhneniya-s-sharom-dlya-fitnesa

Übungen am Ball

Heute ist fast jede Frau mit ihrer Figur, ihrem Körperbau unzufrieden und versucht es mit allen Mitteln um es zu korrigieren, und auch unnötige Fettablagerungen an der Taille, Seiten, Gesäß und in anderen zu beseitigen Problembereiche. Übungen auf dem Gymnastikball bieten eine einzigartige Möglichkeit, den Rücken nicht nur gleichmässig zu machen, sondern auch Körperplastizität und Flexibilität zu entwickeln. Für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, ist dies eine ideale Option.

Der Schweizer Ball wurde gerade erst als spezielle Trainingsmaschine zum Üben von Fitnessübungen eingesetzt, um Gewicht zu verlieren und den Körper zu verändern.

Vor einigen Jahren wurde fitball, wie es auch genannt wird, nur zur Behandlung von Patienten mit Lähmungen, Osteochondrose und anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates eingesetzt. Jetzt ist es ein unverzichtbarer Simulator und viele Fitnesstrainer und ihre Schüler waren davon überzeugt.

Übungen auf dem Fitnessball werden Ihre Figur stark verändern und Ihre Haltung großartig machen. Darüber hinaus sind Espe Taille, glatten Rücken und schönen Gesäß zur Verfügung gestellt.

Effektive Übungen am Ball für Fitness

Eine spezielle Technik des gymnastischen Fitballtrainings ermöglicht es, den weiblichen Körper dem Ideal näher zu bringen.

Von den besten Fitnesstrainer entwickelt, werden effektive Übungen am Ball helfen, die schlaffe Seiten und Bauch für immer loszuwerden, machen Sie Ihre Gesäß und Hüften elastisch.

Darüber hinaus werden Sie nicht nur Ihre Figur korrigieren, indem Sie einen Fitness-Komplex von körperlichen Aktivitäten durchführen, aber auch die Gesundheit wesentlich stärken: Schließlich werden Übungen mit Fitball in der medizinischen Praxis eingesetzt Patienten.

Um die Übungen auf dem Gymnastikball direkt zu beginnen, müssen Sie die Muskeln dehnen, vorbereiten, die Elemente des Aufwärmens durchführen.

Wenn Sie mit Ihren Händen kreisförmige Drehungen machen, ein Seil springen oder ein paar Minuten an Ort und Stelle joggen, werden Sie sich auf die Durchführung effektiver Gewichtsabnahme-Übungen vorbereiten.

• Also, liegen Sie auf dem Rücken für eine Übung auf dem Ball. Klemmen Sie die Füße zwischen die Beine des Gymnastikballs und versuchen Sie, das Becken so hoch wie möglich anzuheben, ohne die Klingen vom Boden zu reißen und versuchen Sie, den Ball nicht zu verpassen. Nimm dann die ursprüngliche Position ein. Solche Anstiege sollten mindestens 10 betragen.
• Hyperextension auf dem Gymnastikball. Diese spezielle Übung am Ball hilft, alle Muskeln des Rückens und der Presse zu trainieren. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Fitball. Berühren Sie mit den Füßen den Boden ein wenig, aber heben Sie den Körper mit ausgebreiteten Armen an und versuchen Sie, die Schulterblätter zu schließen und zu reduzieren. Dann ausatmen und die ursprüngliche Position einnehmen. Also 15 mal wiederholen.
• Und noch eine Übung, ohne die der Fitnesskomplex mit einem Gymnastikball nicht komplett wäre. Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie den Ball bis zum Knie und darüber. Allmählich das Becken heben und den Körper nivellieren, den Ball zum Gesäß rollen. Halte diesen Zustand für einige Sekunden und rolle dann den Fitball zurück. Mach eine solche Rolle mit einem Fuß 10 Mal und auf der anderen Seite auch.

Übungen auf dem Gymnastikball - fitball

Sehr effektiv ist die folgende Reihe von Übungen zur Gewichtsabnahme, deren Berichtigung ein unentschuldbarer Fehler für die Korrektur der Figur sein wird.

1. Mit dem Fitball können Sie eine weitere Übung auf dem Abnehmball durchführen - die Abhänge an den Seiten. Leg dich auf den Boden, greife und halte den Ball zwischen deinen Beinen. Hände auf dem Boden entlang des Körpers. Neigen Sie Ihre Beine mit dem Ball in eine Richtung, während die Schulterblätter nicht vom Boden abreißen. Gehe zurück zur Ausgangsposition. Das Gleiche tust du auch in die andere Richtung. Und so 10-12 mal wiederholen.
2. Auch das Drehen mit einem Gymnastikball kommt dir zugute. Lege dich auf den Boden und lege den Ball unter deine Knie. Füße wickeln fitball und heben Sie es und Ihr Becken hoch. Verzögerung in dieser Position für ein paar Sekunden. Machen Sie 12 Drehungen - effektive Übungen am Ball zur Gewichtsreduktion.
3. Mit Hilfe des Balls können Sie sehr effektive Reverse Push-Ups machen: am Ende werden Sie die Muskeln Ihrer Hände pumpen. Setze dich auf den Ball, lehne dich mit deinen Händen hinter deinem Rücken an. Als nächstes hocke, beuge deine Ellbogen und als ob du vom Ball rutscht. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Solche Übungen am Ball zum Abnehmen brauchen 10.
4. Mit dem Ball kannst du Liegestütze machen. Sie werden viel effektiver sein als sonst, weil viele Muskeln des Körpers beteiligt sind. Also, nimm den Schwerpunkt lügen. Setzen Sie Ihre Füße auf den Fitball. Mach Liegestütze, beuge deine Arme an den Ellenbogen. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten. Mache 10 bis 20 solcher Liegestütze, je nach deiner körperlichen Fitness. Solche Übungen am Ball für Fitness haben zwangsläufig einen positiven Effekt auf Ihre Figur.
5. Es ist nicht schwierig, auf dem Fitball zu drehen, aber effektiv. Reiße deine Beine nicht vom Boden, lüge mit dem Rücken auf dem Ball. Überkreuze deine Arme vor dir. Heben Sie den Körper aus einer liegenden Position, ohne die Hände zu öffnen. Um nicht zu fallen, musst du deinen Körper kontrollieren und das Gesäß leicht auf den Ball drücken. Verdrehen Sie solche Wendungen. Diese Übung auf dem Gymnastikball trainiert die Muskeln der Presse und des unteren Rückens und hilft auch, die Figur in Problembereichen zu korrigieren.

Wenn Sie alle Übungen in einer strengen Reihenfolge und dann in einem Kreis durchführen, werden Sie natürlich zum Erfolg kommen.

Fitball zu Hause oder im Fitnessstudio?

Natürlich gibt es viele andere Methoden, Gewicht zu verlieren, ohne diesen großen Ball zu verwenden, sondern ihre Wirksamkeit nur für Sie zu beurteilen - diejenigen, die abnehmen wollen.

Übungen am Ball können nicht nur in Turnhallen durchgeführt werden, da es nicht so schwierig und teuer ist, Fitball zu kaufen.

Außerdem brauchen Sie keinen Stundenplan zu erstellen, wenn Sie Zeit für den Besuch des Fitnessstudios reservieren möchten: Sie können Ihre Zeit damit verbringen, mit dem Ball zu Hause zu arbeiten.

Übung auf dem Ball für die Gewichtsabnahme wird nicht nur unnötige Fettablagerungen an den Seiten entfernen, sondern auch Zentimeter in der Taille reduzieren, werden Ihre Muskeln prominenter, ausgeprägter.

Außerdem werden Sie keine Schmerzen im Rücken spüren, da Übungen am Ball zur Entwicklung einer korrekten Körperhaltung beitragen und Mängel des Bewegungsapparates behandeln.

Wenn du zu Hause Übungen machst, kannst du sie mehrmals am Tag machen: zum Beispiel morgens, morgens und abends. Zu einer Sitzung mit einem Fitball müssen Sie einen Tag mindestens 30 Minuten benötigen.

Quelle: http://pohudeyka.net/prochee/uprazhneniya-na-share.php

Übung auf dem Fitnessball: schlanker und flexibler Körper

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Übungen auf dem Fitnessball machen Sport zu einem faszinierenden Spiel. Ein solches Training ist wahnsinnig nützlich für unseren Körper und für Menschen verschiedener Altersgruppen geeignet.

Sie helfen, Balance und Balance zu verbessern, werfen unangenehme Pfunde und finden schöne Umrisse der Figur.

Wenn Sie sich also entscheiden, eine schöne, schlaue, schlanke Figur zu finden, dann üben Sie sich auf Fitball - genau das brauchen Sie.

Trainieren Sie auf dem Fitnessball: die Vorteile von aufregenden Workouts

Fitball (Ball für Fitness) erhöht signifikant das Belastungsniveau, ohne zu einer starken Ermüdung der Muskulatur zu führen. Ein solches Training bringt immer Freude und wirkt sich positiv auf die Figur aus. Regelmäßig auf dem Ball üben, können Sie einen anmutigen Gang, Flexibilität und Plastizität finden.

Sie sollten jedoch regelmäßig am Ball trainieren und dabei immer die Sicherheitsregeln beachten. Ein tägliches halbstündiges Training hilft Ihnen, schneller eine ideale Figur zu finden als eine lange Sitzung einmal pro Woche. Die Wirkung des Trainings hängt auch vom gewählten Ball ab.

Beim Kauf von Fitball lohnt es sich, nur auf ein Modell mit einer dicken Schale zu schauen. Sie werden viel länger dauern. Es wird angenommen, dass der Ball für Fitness bis zu 300 kg aushalten sollte. Qualitätsprodukte machen den Unterricht sicher und komfortabel. Von großer Bedeutung ist auch der Durchmesser des Balles. Wenn Sie also fitball wählen, müssen Sie Ihr Wachstum berücksichtigen:

• Modelle mit einem Durchmesser von 55 cm passen Mädchen unter 170 cm;

• Bälle mit einem Durchmesser von 65 cm sind die beste Wahl für Frauen über 170 cm;
• Bälle mit einem Durchmesser von mehr als 85 cm passen zu großen Mädchen (über 180 cm).

Auf einem Ball, dessen Größe ideal zu Ihnen passt, sollte es bequem sitzen. Der Winkel, in dem die Knie platziert werden, wenn Sie auf dem Ball sitzen, sollte 90 Grad betragen.

Trainingsprogramm

Übungen am Fitnessball sollten nach dem Aufwärmen durchgeführt werden.

Als Aufwärmübung können Sie Steigungen, kreisförmige Rotation von Schultern und Hüften, Kniebeugen ausführen.

Der grundlegende Komplex von Fitball-Übungen besteht aus mehreren Kategorien, die auf das aktive Studium aller Muskelgruppen abzielen. Sie umfassen:

1. • Liegestütze auf dem Ball. Die Grundposition - die Beine liegen auf dem Fitball parallel zum Boden, die Handflächen liegen auf dem Boden. Wir führen sanfte Liegestütze aus und versuchen, den Boden mit dem Kinn zu berühren. Diese Übung trainiert perfekt die Muskeln der Presse, der Arme und der Brust.
2. • Stretching auf dem Ball. Die Grundstellung - die Beine sind an den Knien auf dem Boden gebogen, die Handflächen liegen gegen den Ball. Allmählich strecken wir unsere Arme nach vorne und bewegen uns nach dem Ball. Es ist wichtig, das Gleichgewicht halten zu können. Diese Übung sollte bis zu 10 mal in 3 Sätzen wiederholt werden.
   • Übungen zum Training der Rückenmuskulatur. Die Grundposition - auf dem Boden liegend, Beine an den Knien (im rechten Winkel), auf dem Ball, die Hände hinter dem Kopf. Reiße den Körper sanft vom Boden ab und versuche, das Kinn mit dem Kinn zu erreichen. Wir kehren zur Basisposition zurück. Übung sollte bis zu 10 mal in 3 Sätzen wiederholt werden.
   • Gymnastik am Ball. Die Grundposition - Bauch auf dem Ball, Beine - parallel zum Boden. Wir versuchen, das Gleichgewicht für 5-10 Sekunden zu halten. Die Anzahl der Ansätze für Anfänger beträgt 5 mal.

Übungen auf dem Fitnessball: Training der Presse

Klassen mit einem Fitball helfen Mädchen, die Umrisse ihrer Figur deutlich zu verbessern. Zur gleichen Zeit kann der Komplex von Übungen als Übungen zum Aufwärmen aller Muskelgruppen und Übungen zum qualitativen Studium einer bestimmten Gruppe umfassen.

Wenn Sie einen perfekt flachen Bauch finden möchten, ist es ratsam, die Übungen für die Muskeln der unteren Presse zu betrachten:

• Basisposition - auf dem Boden liegend, Beine an den Knien gebeugt, Hände hinter dem Kopf. Mit beiden Füßen umarmen wir den Fitball und ziehen sanft unsere Knie zum Rumpf. Heben Sie in diesem Fall die Lende leicht an. Bei Rückkehr in die Grundstellung darf der Ball den Boden nicht berühren.

• Die Grundstellung - auf dem Boden sitzend, die Beine nach vorne gerichtet, die Handflächen liegen auf dem Boden, der Ball ist zwischen den Füßen eingeklemmt. Lenke den Körper sanft zurück und ziehe seine Knie zu ihm, wir kehren in die Grundposition zurück. Bei der Übung sollte der Bauch gestrafft, die Muskulatur angespannt werden.
• Die Basisposition ist die Rückseite auf dem Boden, die Beine sind gerade, die Hände hinter dem Kopf. Klemmen Sie den Ball zwischen Ihre Füße und heben Sie die Beine hoch. Allmählich den Körper vom Boden abreißen und versuchen, den Ellenbogen des linken rechten Knies zu bekommen und umgekehrt.

Aufregende Workouts

Übung auf dem Fitnessball hilft den Mädchen, ihre Form zu verbessern. Sie zu spielen ist selbst zu Hause ziemlich einfach. Wenn Sie jedoch abnehmen und die Plastizität des Körpers verbessern möchten, sollten die Übungen von erfahrenen Trainern kontrolliert werden.

Nachdem Sie sich im Fitnessclub Pineapple registriert haben, können Sie selbst das beste Trainingsprogramm auswählen. Bestimmen Sie das aktuelle Niveau der körperlichen Fitness wird spezielle Fitness-Tests helfen.

Klassen mit einem Fitball können sowohl in Form von Gruppen- als auch Einzeltraining stattfinden. Darüber hinaus verfügt der Sportclub über einen modernen Fitnessraum, in dem Sie Ihre Muskelentspannung verbessern oder ein gutes Cardio-Training durchführen können.

Unsere qualifizierten Trainer werden Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen, eine Ladung Lebendigkeit und eine positive Stimmung zu bekommen.

Wie man Push-ups zu einem Mädchen macht Übungen von Rückenschmerzen

Quelle: http://fitnes-mitino.ru/uprazhneniya-na-share-dlya-fitnesa

Trainiere mit dem Ball für Fitness

Übungen auf einem blauen, rosa, lila oder hellblauen Fitnessball können ein spannendes Spiel sein, ein Spaziergang in eine sorglose Kindheit.

Darüber hinaus, wie die Therapeuten festgestellt haben, sorgen die Ball-Fitballs aufgrund ihrer Beweglichkeit dafür, dass die Person Balance und Balance beibehält, was zu einer Verschwendung unglaublicher Kalorien führt.

Als Konsequenz wird das Gewicht schnell und einfach reduziert und die Figur erhält ein elegantes und schlankes Aussehen.

Fitness-Bälle ermöglichen es Ihnen, die Arbeit der Muskeln einen einzigen harmonischen Rhythmus zu geben, spielen, um das Niveau ihrer körperlichen Vorbereitung auf die maximale Belastung zu bringen. Uneingeschränkte Beschäftigung mit einem Wunderball wird Ihrer Figur die perfekte Form, Flexibilität und Anmut verleihen

Übungen mit dem Ball für Fitness, müssen Sie Regelmäßigkeit und Sicherheit beachten.

Tägliches Training wird einmal pro Woche mit maximalem Stress viel mehr Ergebnisse als Unterricht bringen.

Ein guter Fitnessball hält Belastungen von bis zu dreihundert Kilogramm stand! Im Gegensatz zu billigen chinesischen Analoga ersparen Sie Qualitätsprodukte vor Verletzungen mit unterschiedlichem Schweregrad. Große Bedeutung in der Wirksamkeit des Trainings und der Sicherheit dieses Projektils hat die Größe:

• Mädchen mit einer Körpergröße von bis zu 170 cm wählen eine Kugel mit einem Durchmesser von 5 m;
• Mädchen mit einer Körpergröße von 170-180 cm können einen Ball zum Üben eines Durchmessers von 5 m wählen;
• Hohe Besitzer von "Basketball" Wachstum ab 180 cm und darüber ist es bequem, auf einem Ball von 5 m Durchmesser zu trainieren.

Überprüfen Sie nach dem Sitzen auf dem Fitball den Winkel, in dem sich Füße, Knie und Oberschenkel befinden. Wenn sein Wert 90 Grad ist, dann ist dieser Ball ideal für Sie.

Training mit einem Fitball zum Aufwärmen

Liegestütze mit Fitball

Kann es kaum erwarten, loszulegen?Zuerst werden wir die grundlegenden Übungen durchführen:

1. Liegestütze. Fitbol liegt unter den Knien und die Hände liegen auf dem Boden. Der Körper und die Beine sind parallel zum Boden. Wir biegen unsere Ellbogen und berühren das Kinn mit dem Boden. Einatmen wird mit der Beugung der Ellenbogen und Ausatmen - mit ihrer Erweiterung durchgeführt. Diese Übung stärkt die Muskeln der Hände, Brüste und sogar der Presse.
2. Stretching. Wir knien, Hände in ausgestreckter Position auf dem Ball vor ihm. Streck dich nach dem Ball aus und dehne den Körper langsam aus. Gleichzeitig balancieren wir sorgfältig das Gleichgewicht. Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal, Ruhe, wir machen drei Ansätze.
3. Stärkung der Presse und der unteren Rückenmuskulatur. Zuerst müssen Sie auf dem Rücken liegen, und Ihre Beine, die an den Knien gebeugt sind, ziehen einen Gymnastikball an. Wir beobachten die Wirkung eines rechten Winkels. Die Hände sind hinter dem Kopf fixiert, und der Körper ist nach oben, zu den gebeugten Beinen erhoben. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück.
4. Der Turner. Wir legen uns auf den Bauch und heben unsere Beine, so dass der Körper eine horizontale Position einnimmt. Wir behalten das Gleichgewicht, zählen bis 5 und kehren dann in die Ausgangsposition zurück. Zuerst können Sie versuchen, 5 Ansätze zu machen, aber wenn Ihre Sportform auf einem höheren Niveau ist - dann kann diese Zahl erhöht werden.

Übungen für verschiedene Muskelgruppen

Übung für die unteren Bauchmuskeln

Gewöhnt an Lebhaftigkeit und gute Laune aus diesen Übungen mit dem Ball für Fitness, können Sie das "Repertoire" des Trainings erweitern, indem Sie einzelne Muskelgruppen trainieren:

I. In Rückenlage beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 Grad. Wir greifen und halten den Gymnastikball mit unseren Füßen und legen unsere Hände mit unseren Händen hinter unseren Rücken.

Wir ziehen die Knie an den Körper und heben den unteren Rücken. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück, ohne den Boden mit dem Ball zu berühren. Übung trainiert die untere Bauchmuskulatur.

Zu dem gleichen Zweck können Sie eine weitere Aktion ausführen. Sitzen Sie auf dem Boden, halten Sie den Ball für Fitness zwischen den Füßen der gestreckten Beine. Lege deine Hände auf den Boden und lehne dich etwas zurück.

Wir ziehen die Knie an den Körper und halten den Ball, wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Wir straffen den Bauch, halten die Muskeln in Spannung und den Ball - über den Boden, ohne ihn zu berühren.

Übungen für schräge Bauchmuskeln

II. Auf dem Rücken liegend drücken wir den Ball mit den Füßen des Fitballs und heben ihn senkrecht nach oben. Seine Hände hinter dem Kopf fixierend, ziehen wir jeden Ellenbogen zum Knie des anderen, gegenüberliegenden Fußes, der sich ihm entgegenstreckt.

Das zweite Bein muss stationär bleiben. Das Kinn ist nicht an die Brust gedrückt und die Schulter wird nicht vom Boden gerissen. Lassen Sie uns zur Ausgangsposition zurückkehren und in der "Spiegel" -Version wiederholen.

Diese Übung trägt zur Entwicklung der unteren und schrägen Bauchmuskeln bei.

Wir legen uns auf den Rücken, beugen unsere Knie, fixieren den Ball bewegungslos unter den Waden, die Hände ausgebreitet an den Seiten. Wir senken unsere Beine nach links, dann nach rechts vom Ball. Entwickelt während dieser Aktion schräge Muskeln der Presse.

Wir legen uns seitlich auf den Ball, unsere Füße ruhen auf dem Boden und unsere Hände sind hinter dem Kopf fixiert. Senken und heben Sie den Körper in die maximale Position und lassen Sie den Körper in der gleichen Ebene, ohne die Muskeln des Halses zu belasten. Nach der Fertigstellung auf der anderen Seite umdrehen und wiederholen.

Auf Fitbole liegend

III. Wir legen uns mit dem Rücken auf den Gymnastikball, so dass unsere Füße auf den Boden gedrückt werden und unsere Hüften parallel dazu stehen.

Alle Muskeln müssen angespannt sein, und gerade Muskeln auf dem Bauch - werden sich entwickeln.

IV. Wir legen unsere Hände auf den Boden und fixieren unsere Füße hinter dem Ball, der Körper ist parallel zum Boden nach unten gerichtet. Wir rollen auf und geben den Ball zurück, beugen und beugen uns die Knie.

Hände, Rücken und Kopf sind still. Wenn Sie Ihre Knie nach links richten, dann benutzen Sie die schrägen Muskeln der Presse. Um die Übung zu erschweren, kann ein gleichzeitiges Hochdrücken der Hände erfolgen.

Übungen für die Presse über fitball

V. Sie können Ihre Rückenmuskulatur von der Position des Beckens auf dem Ball mit Blick auf den Boden schwingen. Die Socken liegen auf dem Boden, Beine - auf der Breite der Schultern, Hände sind hinter dem Kopf befestigt, und die Ellenbogen sind an den Seiten gezüchtet.

Heben Sie den Körper über dem Ball und höhlen Sie so weit wie möglich nach hinten. Wir kehren zum IS zurück. Wir belasten den Nacken nicht, wir ziehen das Kinn nicht nach vorn und beugen uns nicht zur Brust und lassen das Becken und die Beine in einer festen Position.

VI. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Ball, drücken Sie Ihre Taille und Schultern dagegen, legen Sie Ihre Füße auf den Boden, legen Sie Ihre Beine senkrecht zum Boden auf den Boden.

Ziehen Sie Ihre Hände hoch, beginnen Sie hinter dem Kopf und strecken Sie sich bis zum Boden. Zurück zur Ausgangsposition.

Diese Übung rundet alle Aktivitäten perfekt ab.

Effektive Übungen mit einem Ball für Fitness zusätzlich zu den Vorteilen für den Körper bringen Ihnen eine Kraft und gute Laune!

Quelle: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43228612418

Übungen am Ball und wie man einen großen Ball für Fitness und Gewichtsverlust nennt

Relativ neu in den GUS-Staaten sind Ballübungen zur Gewichtsreduktion, trotzdem haben sie sich bereits die Liebe und das Lob vieler verdient, die sie selbst erlebt haben. Übungen mit dem Ball für Fitness können unterschiedliche Orientierung und Technik haben: Kraft, Tanz, Aerobic oder Yoga.

Wie heißt der Fitnessball richtig? Schweizer Entwickler nannten es einen Fitball.

Sie haben es geschaffen, um Patienten während der Rehabilitation zu helfen, aber später erweiterte sich der Anwendungsbereich des Fitballs und jetzt wird es in Fitnessstudios oder während des Unterrichts zu Hause verwendet.

Der Komplex mit einem Fitball hilft, Gewicht zu verlieren, die Körperhaltung auszurichten und metabolische Prozesse im Körper zu etablieren.

Vorteile

Eine Vielzahl von Techniken für Übungen auf dem Gymnastikball ermöglicht es Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren und attraktive Formen in kurzer Zeit zu bekommen. Unter den Vorteilen dieser Methode der Gewichtsabnahme kann wie folgt identifiziert werden:

• entwickelt die Muskeln des ganzen Körpers, trainiert jede Muskelgruppe und stellt ihre Elastizität und Kraft wieder her;
• maximale Sicherheit, keine Belastung der Wirbelsäule und des Rückens;
• Gewichts- und Altersbeschränkungen bestehen nicht.
• Leichtigkeit der Übung, Zugänglichkeit der Klassen (Sie können nicht ins Fitnessstudio gehen, aber tun Sie es zu Hause).

Wie wähle ich einen Fitball?

Die funktionale Seite ist nicht anders, aber wie wählt man einen Fitnessball namens fitball, oder? Was sollte berücksichtigt werden und worauf sollte ich mich konzentrieren? Es gibt Bälle für mehrere Parameter:

In der Größe sind sie unterschiedlich, und wie heißt der Fitnessball, den du brauchst, ob groß oder klein, wie definierst du ihn? Es hängt alles vom Wachstum der Person ab, die sich damit beschäftigen wird.

Die Struktur der Unterschiede sind gering, nur zwei Arten von Gymnastikball: glatt, mit denen die Grundlagen der Fitness durchgeführt werden, und Pickel - mit einer Massage beruhigende Wirkung. Was für Sie notwendig ist - Sie entscheiden, je nachdem, welche Ziele in der Klasse verfolgt werden.

Für Anfänger gibt es spezielle Bälle für Gewicht-Verlust-Übungen mit Haltern. Für fortgeschrittene Athleten wird der Griff am Fitball nicht benötigt.

Komplex von Übungen

1. Beckenheber. Mit dieser Übung kann der Ball die Rücken Gesäß- und Beinmuskulatur deutlich stärken. In der Rückenlage auf dem Rücken werden die Beine auf den Fitball geworfen, so dass die Füße ihn nicht berühren. Beckenaufzüge werden mit gleichzeitigem Abrollen des Balles von und nach hinten durchgeführt. Solche Übungen werden 10 Mal durchgeführt, Anfänger können mit weniger Wiederholungen beginnen.
2. Verdrehen. Diese Übungen mit dem Ball werden helfen, die Bauchmuskeln zu stärken, die Entlastungspresse auszuarbeiten. Die Position des Körpers ist auch genau auf dem Rücken, die Hände hinter dem Kopf. Der Ball ist zwischen den Beinen und wenn der Körper verdreht ist, steigen die Beine mit ihm. Bei dieser Übung müssen Sie auf die richtige Atmung achten: auf die Verdrehung, die wir einatmen, auf die Entspannung - die Ausatmung. Ungefähr 20 Wiederholungen werden ausreichen.
3. Pisten. Dank dieser Übungen werden Fettablagerungen von den Seiten und Bauch entfernt. Auf seinem Rücken liegend ist der Fitball derselbe wie in der vorherigen Übung, Hände entlang des Körpers. Die Beine steigen zusammen mit dem Fitnessball auf und neigen sich eins nach dem anderen, die Schultern sind an den Boden gefesselt. Für 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
4. Liegestütze klassisch. Der Schwerpunkt liegt auf dem Boden, Füße auf dem Ball. Langsame Liegestütze vom Boden etwa 10 mal. Den Namen haben solche Übungen nicht, das sind klassische Liegestütze vom Boden, aber in Kombination mit Fitball.
5. Reverse Liegestütze. Übung ist ähnlich wie die vorherige, aber nicht mehr Beine am Ball, sondern Hände. Es ist notwendig, sie näher an der Mitte anzuordnen, damit sie während der Liegestütze nicht verrutschen. 15 Wiederholungen genügen.

Tipps

Übungen mit dem Ball für Fitness sind gut geeignet für dicke Menschen, die in vielen Übungen und Muscheln kontraindiziert sind.

Dieses Element wird helfen, eine gute Koordination zu entwickeln, den Gleichgewichtsapparat und Entlastung von Rücken und Wirbelsäule, und verletzt auch nicht den Bewegungsapparat, ist ein gutes prophylaktisches Mittel der Arthritis und Osteochondrose.

Mit diesen Übungen können Sie alle Muskelgruppen trainieren und für einzelne Problembereiche verwenden. Um jedoch die Wirkung der Übungen mit dem Ball bemerkbar zu machen, müssen bestimmte Prinzipien eingehalten werden:

• Es ist notwendig, den richtigen Ball für das Training zu wählen. Von diesem Punkt hängt die Wirksamkeit des Trainings und das Verletzungsrisiko ab.
• Regelmäßigkeit. Eine Woche sollte von 3 bis 5 Sitzungen verwendet werden.
• Rationalität der Ernährung. Fractional Mahlzeiten mindestens 5 mal am Tag, gesättigt mit Vitaminen und Spurenelementen. Es ist notwendig, fettige und geräucherte Lebensmittel, Konservierungsstoffe, Fast Food auszuschließen. Bevorzugt sind leichte, fettarme Lebensmittel, die reich an Eiweiß sind.
• Vor dem Unterricht muss man sich aufwärmen, und danach - sich zu strecken.
• Aufrechterhaltung des Wasserhaushaltes Am Tag ist es notwendig, nicht weniger als 2 Liter Wasser zu trinken, um die beim Schwitzen verlorene Flüssigkeit auszugleichen.

Kontraindikationen

Übungen am Ball beinhalten gleichzeitig mehrere Körpersysteme.

Gleichzeitig erfordert das Training mit diesem Sportgerät kein ernsthaftes körperliches Training und ist schonend.

Deshalb ist dieser Satz von Übungen für fast jeden geeignet, Fitball kann von zukünftigen Müttern, Menschen mit unterschiedlichen Gewichten und älteren Menschen verwendet werden.

Es ist jedoch nicht ratsam, mit Menschen, die eine schwere Herz - und Gefäßkrankheit erlitten haben, an einem Balltraining teilzunehmen Zwischenwirbelhernien, Tumorbildungen in der Wirbelsäule, etc. Mit diesen Problemen brauchen Sie Beratung mit einem Arzt.

Quelle: http://NashiMyshcy.ru/fitness/kompleks-uprazhnenij-na-share-dlya-poxudeniya.html

Gewicht-Verlust-Übungen

Obwohl vor nicht allzu langer Zeit ein großer aufblasbarer Ball benutzt wurde, hat er schon viele seiner Funktionen erobert! Heute findet man kein Fitness-Center mehr, in dem es nicht eine Vielzahl von Kugeln aus dichtem Gummi im Arsenal gibt. Aber Übungen zur Gewichtsabnahme können nicht nur unter der klaren Aufsicht des Trainers durchgeführt werden, sondern auch unabhängig zu jeder Zeit für Sie bequem.

Wir alle verstehen, dass Sie hart arbeiten müssen, um Ihren Körper zur Perfektion zu bringen.

Kein Simulator ist in der Lage, alle Muskeln gleichzeitig zu benutzen, also muss man während des gesamten Trainings von der Schale zum Projektil gehen.

Wenn du ein glücklicher Besitzer eines Fitballs bist, dann bedenke, dass du alles hast! Es bringt Ihre Muskeln zum Laufen, auch wenn Sie nur darauf sitzen und zwischen den Übungen ruhen.

Von den allerersten Sekunden an, wenn Sie anfangen, auf dem Ball zu üben, Ihre tiefen Muskeln, die für das Halten verantwortlich sind eine bestimmte Position, sind gespannt (vor allem, um nicht vom Ball fallen), was an sich ist Training!

Viele Leute denken, dass die Wahl des Fitballs direkt vom Gewicht der Person abhängt: je mehr Pfunde, desto größer sollte der Ball sein. Das ist ein falsches Urteil! Es sollte klar sein, dass der Fitball aus hochfesten elastischen Materialien besteht, die einer Belastung von bis zu 150 Kilogramm standhalten können.

Der Hauptfaktor, der die Wahl des Balls beeinflusst, ist Ihr Wachstum. Wenn Ihre Körpergröße weniger als 155 Zentimeter beträgt, dann benötigen Sie einen "Simulator" in der Größe eines Durchmessers von 45 Zentimetern.

Wenn die Messung der Höhe der Zentimeterstreifenmarkierung von 156 bis 175 Zentimeter zeigt, lohnt es sich, einen Fitball mit einem Durchmesser von 55 Zentimetern zu kaufen. Wenn Ihre Körpergröße zwischen 176 und 190 Zentimetern liegt, können Sie sicher einen Ball von 65 Zentimetern nehmen.

Der größte Ball (75 Zentimeter) wird normalerweise entweder für die Gymnastik von Babys oder für Leute mit einer Höhe von zwei Metern oder mehr verwendet.

Um zu verstehen, ob es für Sie bequem ist, setzen Sie sich einfach auf den Ball direkt im Laden.

Wenn der Winkel zwischen Oberschenkel und Schaft etwa 90 Grad beträgt, gehört er Ihnen!

Als nächstes ist es erwähnenswert, dass der Preis die Qualität widerspiegelt. Je billiger der "Simulator" ist, desto wahrscheinlicher wird er unter Ihnen platzen.

Überprüfen Sie, ob sich auf der Verpackung eine ABS-Markierung befindet, bevor Sie den Kauf nach Hause nehmen und abholen. Es ist diese Abkürzung, die bedeutet, dass der Fitball durch ein spezielles System geschützt ist.

Das heißt, wenn die Belastung auf den Ball unerschwinglich ist, wird er nicht platzen, sondern beginnt sich selbst zu belüften.

Das Vorhandensein von Griffen oder Haltern ist für Anfänger und Kinder vorzuziehen, erfahrenere Leute kommen ohne sie gut zurecht.

Von Ihren persönlichen Vorlieben hängt auch ab, welche Textur Ihr Fitball sein wird. Sie existieren in zwei Arten: glatt und pickelig. Stachelbälle dienen nicht nur zum Sport, sondern auch als Massagegerät.

Übungen für einzelne Muskelgruppen

Und jetzt reden wir darüber, wie Sie Ihren Körper mit Hilfe eines einzigen Instruments perfektionieren können - Fitbola!

Es gibt einen ganzen Komplex von Übungen zur Gewichtsabnahme, um Ihren Körper fit und "einfach" zu machen.

Da beim Unterricht auf einem großen schönen Ball fast alle tiefen Muskeln beteiligt sind, darunter Vestibular Apparat, Sie werden nicht langweilig oder zu schmerzhaft zu tun scheinen, obwohl das Ergebnis nicht machen wird Warte selbst!

Drücken Sie

1. Um dies zu tun, liegen Sie mit dem Rücken auf dem Ball und spreizen Sie Ihre Beine weit, so dass es bequem wäre, sich festzuhalten. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und führen Sie 10-15 Mal eine Presse aus (für die ersten Trainings reicht das aus, dann können Sie sie erhöhen) Sie spüren sofort, wie sich die Muskeln der Presse anspannten. Nach dieser Übung auf dem Fitball für die Muskeln der Presse können Sie sich ein wenig ausruhen und mit dem nächsten fortfahren.
2. Leg dich auf den Boden und lege deine Füße auf den Ball. Heben Sie langsam den unteren Teil des Rumpfes, so dass die Füße nicht vom Ball abfallen, und senken Sie dann auch langsam ab. Mache diese Übung 15-20 mal. Zunächst wird es reichen, allmählich werden Sie beginnen, die Anzahl der Ansätze und Zeiten zu regulieren.

Wenn Sie nur den Bauch "hochziehen" müssen, stärken Sie die schrägen Muskeln der Presse, aber aus irgendeinem Grund Gründe, warum du die Gymnastik ablehnst, gegeben in diesem Artikel (keine Fitbola oder er tut es einfach nicht mag).

Dann verwenden Sie eine spezielle Reihe von Übungen für die Presse, ausschließlich für das weibliche Geschlecht konzipiert - http://www.strojnjashechka.ru/fitnes/uprazhneniya-dlya-pressa-dlya-devushek.html.

Schräge Muskeln auf dem Bauch

Es ist 3-5 Mal am Tag notwendig, folgendes zu tun: mit dem Bauch auf dem Ball liegen und mit den Ellenbogen dagegen anlehnen, die Beine sollten gerade sein (als ob du dich vom Boden winden willst). Verbringen Sie in dieser Position 10 Sekunden (für die ersten Workouts) und Sie werden spüren, wie die Muskeln verdient haben!

"Raise" den Arsch

• Legen Sie dazu Ihren Bauch auf den Ball, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und machen Sie mehrmals eine Übung "Schere" (kreuzen und spreizen Sie die Beine in der Luft). Dies beinhaltet das Springen auf den Fitball.
• Wenn Sie 50-150 Sprünge pro Tag machen, auf dem Fitball sitzen und die Füße nicht vom Boden heben, dann werden Sie in ein paar Wochen Ihre Füße nicht mehr erkennen. Sie werden viel schlanker und stärker werden!

Rücken stärken

Führen Sie mehrmals am Tag die Übung "Boot" auf Fitbole durch. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Füße auf den Boden, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und heben Sie den Körper 10 bis 20 Mal hoch (für die ersten Trainingseinheiten).

Komplexe Übungen mit Fitball

1. Wir nehmen einen Ball vor uns auf und beginnen langsam zu hocken. Wir gehen runter, bis Sie ein brennendes Gefühl in den Muskeln Ihrer Beine fühlen. Wenn wir diese Position beibehalten, beginnen wir, nach rechts und nach links abzubiegen. Die Hauptsache in dieser Übung ist die Dimensionalität. Sie müssen keine plötzlichen Bewegungen ausführen. Nachdem Sie diese Aufgabe 10-15 Mal erledigt haben, können Sie eine kurze Pause machen und mit der nächsten fortfahren.
2. Wir legen uns auf den Boden und greifen den Ball auf. Langsam heben wir den Körper und die Beine an und ziehen den Fitball zwischen den Knien fest. Geh auch langsam runter. Dann ist alles gleich, nur in umgekehrter Reihenfolge: Wir heben den Körper und die Beine mit dem eingespannten Ball und nehmen den Ball mit unseren Händen. Diese Übung kann 5-10 Rad wiederholt werden und zum nächsten gehen.
3. Jetzt können Sie ein wenig entspannen und schwimmen. Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie Arme und Beine. Versuchen Sie, für 10-15 Sekunden auf dem Fitball zu bleiben (Sie können mit einer Hand halten). Für Anfänger mag das schwierig erscheinen, aber in kurzer Zeit werden Sie 20-30 Sekunden schwimmen können.
4. Nachdem sich Ihre Muskeln etwas entspannt haben, können Sie mit der Übung fortfahren. Nehmen Sie den Fitball und lehnen Sie ihn mit Ihrem Rücken an die Wand. Langsam hocken, bis ein Winkel von 90 Grad zwischen dem Boden und der Kniefalte besteht. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden, dann stehen Sie auf. Mache die Übung 10 Mal.
5. Jetzt können Sie es mit Ihren Händen tun. Legen Sie den Ball in die Nähe der Wand, setzen Sie sich mit dem Rücken darauf und ruhen Sie sich mit Ihren Händen darauf aus. Heben Sie den Schrank langsam an und senken Sie ihn ab. Sie werden die Spannung der Armmuskeln spüren, aber hören Sie nicht auf. Wiederholen Sie diese Übung für das erste Training 5-10 mal.
6. Jetzt ein paar Liegestütze. Fitball macht diese Übung weicher, um Ihre Hände schlanker zu machen. Also, legen Sie den Ball vor sich, ruhen Sie sich mit Ihren Händen aus und strecken Sie Ihre Beine so, dass der Boden nur die Socken berührt. Als nächstes machen Sie ein paar Liegestütze (3 bis 5 für Anfänger).
7. Schließlich können Sie erneut zur Presse zurückkehren. Leg dich auf den Boden und lege deine Füße auf den Ball. Kreuze deine Arme über deine Brust. Heben Sie den Körper an, so dass die Muskeln gefühlt werden, etwa 30-45 Grad. Übung sollte 10-15 mal durchgeführt werden, dann können Sie sich ausruhen.
8. Vergessen Sie nicht, am Ende des Trainings wieder zu atmen. Setzen Sie sich einfach auf den Fitball und heben Sie langsam die Hände hoch. Jeder Aufstieg muss von einem tiefen Atemzug begleitet werden. Senken Sie Ihre Hände, die Sie ausatmen können.

Jede Übung, die Ihnen vertraut ist, kann mit einem Fitball an die Übungen angepasst werden, so dass sie einfacher erscheinen (es sollte beachtet werden, dass es nur so aussieht!). Sie können auch Übungen mit dem Ball mit den üblichen Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze, Dehnungsstreifen und so weiter kombinieren.

Sie müssen verstehen, um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie täglich arbeiten und die Belastung schrittweise erhöhen. Fitball ist der mildeste Trainer, den Sie sich vorstellen können. Sie werden nicht merken, wie Sie es verwenden, um sich in ein paar Wochen in Form zu bringen!

Quelle: http://www.strojnjashechka.ru/fitnes/prostye-uprazhneniya-na-fitbole-dlya-poxudeniya.html