Gymnastik til rygsøjlen: Øvelser lfk

Lfk for rygsøjlen: øvelser og procedurer

Du kan bevare dit helbred på forskellige måder. En af dem er motionsterapi, med andre ord øvelse. I denne artikel vil jeg tale om, hvordan du kan hjælpe din rygsøjle med et sæt øvelser.

Et par enkle regler

Først og fremmest er det meget vigtigt at sige, at træningsterapi til rygsøjlen ikke bør bringe smertefulde mennesker fornemmelser og forårsage for meget spænding i musklerne, som det kan fitnesscentre.

Faktum er, at dette er en motion, ikke styrketræning. Du skal også vide, hvad du skal starte bedre med enkle øvelser og gøre dem et par gange i flere tilgange. Kun med tiden kan du øge antallet af belastninger.

For at undgå selv små smerter i løbet af sessionen, skal kroppen opvarmes. Du kan gøre dette i et varmt bad eller med et dampet håndklæde. En anden meget vigtig periodicitet af alle øvelser.

Men vær ikke bange for, at selv en daglig lektion i så lidt som 10-20 minutter kan give gode resultater.

En lille nuance: Hvis en person har smerter fra tid til anden, er det bedre at ikke gennemføre klasser og udsætte i en vis periode. Og selvfølgelig den ideelle mulighed - på ethvert spørgsmålstegn ved at konsultere en læge, der forresten kan ordinere udøvelsen af ​​motionsterapi for rygsøjlen.

halshvirvelsøjlen

Meget sjældent har en person problemer med hele rygsøjlen. Ofte er det en vis del af det, der kan forstyrre patienten. Det er bedst at træne.

Så nu skal vi tale om, hvad der skal være træningstræning for cervikal rygsøjlen. Her er det værd at sige, at det også er vigtigt at kende dit problem.

Når alt kommer til alt, kan du bare træne mobiliteten af ​​hvirvlerne, og du kan tilbringe lektioner til lindring af smerte. Det er præcis det der vil blive diskuteret.

.

Så komplekset til at slappe af musklerne og reducere smerte består af 5 enkle øvelser, som dog vil give fremragende resultater.

.

Den første øvelse: I siddende stilling skal du lægge din håndflade på panden og gøre hovedet skråt fremad, med din hånd som om at modsætte sig det.

Fortsæt i 10 sekunder og derefter 10 sekunder til hvile. Ideelt antal tilgange: 10.

Den anden øvelse: For at styrke halsens laterale muskler skal du også lægge en hånd i siddestilling, men ikke på panden, men i templet modvirker hovedets bevægelse med hånden. Igen skal ti henvende sig i 10 sekunder med det samme antal respiter.

Den tredje øvelse: Sænk armene langs bagagerummet i stående eller siddende stilling. Du skal løfte dine skuldre så højt som muligt og holde dem i en så anspændt stilling i ca. 15 sekunder og sænke dem gradvist. En pause: 10 sekunder, antallet af tilgange: 10 gange.

Den fjerde øvelse: I den udsatte stilling er du nødt til at massere delen mellem nakkebenet og den bløde del af den, hvor musklerne er.

Gør dette omkring 3-4 minutter uden frygt for at trykke på dette område.

.

Du skal gøre dette for at reducere smerte, og også for at klare hovedpine.

.

Femte øvelse: Masser fastgørelsesstedet til nakke muskel til skulderbladene. For at gøre dette skal området fra oven og midten af ​​bladene masseres intensivt i 3-4 minutter. Det er vigtigt at sige, at i starten kan der være smerte, men med tiden vil de simpelthen forsvinde.

Thoracic afdeling

Følgende sygdom kan også hjælpe træningsterapi: osteochondrose i thoracal rygsøjlen.

Til dette kan du også vælge et sæt effektive øvelser.

Det vil tage sigte på at forbedre mobiliteten af ​​thoracic ryggrad samt tilbagelevering af muligheden for dyb vejrtrækning.

Træn 1: Du skal sidde på en stol med en stærk høj ryg. For det første bukker manden fremad, strækker sig så meget som muligt og afviger derefter baglæns. Øvelse er bedst at gentage 3-5 gange.

Denne enhed er placeret under brystområdet, personen ligger på ryggen og holder hænderne bag hovedet. Patienten skal først bøjes, og løft derefter torsoen. Gør dette omkring 3-4 gange.

For at træne de forskellige dele af thoracal ryggen skal rullen flyttes.

Øvelsen er den tredje, med assistenten: assistenten skal massere området mellem skulderbladene lidt.

.

Så trækker patienten med kraft dem sammen og holder i nogen tid i denne position og slapper af.

.

Samtidig skubber assisterende skulderblade, som om de hjælper dem til at opdele sig til det maksimale.

Lumbosacral Department

Der er også øvelser til træning af lumbosakral rygsøjlen. Så du kan bare træne dette område, og du kan strække rygsøjlen lidt for at lette trykket på vævene i bagproblemerne.

Træning en: Liggende på ryggen med lidt bøjede ben, en person skal strække musklerne i underlivet, mens han ikke holder vejret. Dette gøres ca. 10-15 gange. Denne øvelse hjælper med at bøje lidt til rygsøjlen.

Øvelse 3: Du skal åbne døren og hænge på den på udstrakte arme og bøje samtidig dine knæ. Så du skal hænge i mindst et minut, efter at øvelserne ligger i 10 minutter. Gør et par tilgange om dagen. Denne øvelse strækker perfekt musklerne og lindrer trykket på hvirvlerne.

Øvelse fire: Du skal hænge på tværs på dine højre hænder, dreje din krop til højre og derefter til venstre.

På samme tid bør ikke strain nakke, skuldre, alt skal være maksimalt afslappet.

Dette er også en strækøvelse, som kan gentages flere gange om dagen. At hænge, ​​så er det nødvendigt i tre eller fire minutter.

Fraktur i rygsøjlen

LFK for rygsøjlen vil være nødvendig i tilfælde af at en person har en kompression fraktur.

Det er dog vigtigt at sige, at alle øvelser skal ordineres af en læge, det er meget modløs til at hjælpe dig selv, fordi en sådan adfærd kan forværre forværringen af ​​situationen.

Det er også nødvendigt at huske, at rehabiliterings- og genopretningsperioden vil vare meget lang.

.

Så den første periode med træningsterapi for ryggradsbrud varer ca. de første to uger, når belastningen er minimal, og øvelser til en sund person vil virke barnlig generelt. Alle bevægelser udføres i den liggende stilling.

.

Den anden periode med rehabilitering - 3-6 uger efter skade udføres øvelserne liggende på ryggen og maven. Den tredje periode er den anden måned efter traume til rygsøjlen. Du kan allerede gøre øvelserne, står på alle fire. Den fjerde periode, den sidste, er den tredje måned efter skaden: øvelser tilføjes i stående stilling, også øvelser med bolden.

fremspring

LFK er også ordineret til fremspring af rygsøjlen. Dette er en af ​​de mest almindelige former for degeneration af rygsøjlen, som observeres hos næsten 80% af befolkningen. Det er vigtigt at bemærke, at dette er den første fase af en brok, så problemet skal bekæmpes effektivt.

Hjælp i denne terapeutiske øvelse. Undervisningen vil imidlertid ikke være omfattende, du skal træne præcis det område, hvor problemet eksisterer. De mest almindelige valgmuligheder er fremspring i lænderegionen, og fremspring af cervikale og thoraxdiske er også mulige.

Kun i dette tilfælde er det muligt at opnå de ønskede resultater og ikke at skade dig selv.

skoliose

Hvis en person har skoliose, vil LFK for rygsøjlen også hjælpe. Øvelser her bør ikke være rettet mod at strække ryggen, dette kan forværre patientens tilstand lidt. Klasser holdes i forskellige positioner.

Stilling "stående walking på stedet, samtidig med at der opretholdes en nivellering hæve hænderne op, stå på tæerne og bare på fuld fod.

Stilling "liggende på ryggen Træk albuen af ​​højre hånd til venstre knæ og omvendt; skiftevis trækker knæene til brystet.

.

Stilling "liggende på maven båden - du skal bøje opad og fastsætte i et par sekunder i denne position. At vende tilbage til startpositionen meget langsomt. Læn dig på dine hænder, hæv dine ben så højt som muligt.

.

Kilde: http://.ru/article/136333/lfk-dlya-pozvonochnika-uprajneniya-i-protseduryi

Tre sæt øvelser LFK varierende grader af kompleksitet

Øvelser af motionsterapi er designet til at styrke svækkede muskler af en eller anden grund. Det vigtigste for i dag er motionsterapi til ryggen, da rygsøjlen er det mest almindelige sted for patologiske forandringer. Og det er disse ændringer, der i høj grad ødelægger en persons liv.

Hvad er motionsterapi

Terapeutisk fysisk kultur er en stor gruppe af særlige fysiske øvelser, hvis formål er at hjælpe med at genoprette tonen i nogen muskelgrupper.

Fra anatomiets og fysiens synspunkt er det mest sårbare punkt i menneskekroppen ryggen og ryggen: fra sakrum til nakke.

Derfor er det mest relevante for i dag terapeutiske øvelser til ryggen.

Neurologiske afdelinger modtager ofte folk, der ikke kan slappe af. Når de var fast i ryggen, og på egen hånd kan de ikke rette sig op. Dette skyldes klemning af en vis nerve på grund af det faktum, at muskelkorsetten i taljen ikke kan give tilstrækkelig beskyttelse til rygsøjlen.

Hvorfor præcis tilbage øvelser er så nødvendige? Se selv:

• Hænder - de gør altid noget, bevæger sig. Selv et måltid - du holder en ske i dine hænder. I almindelighed bevæger hånden sig for meget, så musklerne kan være så stærkt atrofierede.
• Ben - som en person går, træner deres muskler hele tiden også.
• Forbliver sagen. For at opretholde kroppens direkte stilling skal ryggenes og pressens muskler være jævnt udviklet, i en tone og få en god blodforsyning. Hvis disse forhold brydes (sige med stillesiddende livsstil), svækkes muskulaturen og kan ikke længere udføre sine funktioner.

Så for eksempel går den længste muskel i ryggen, der løber langs ryggen, konstant en belastning. Under et langt og immobilt møde er blodstrømmen til hende, hvilket reducerer sin evne, vanskelig.

Så gradvist, afhængigt af vores dårlige vaner, mister kroppens muskler evnen til at reducere rygsøjlens kompression, de intervertebrale brusk slettes, og rygmarven er fastspændt. Dette medfører smerte og begrænset mobilitet.

Typer af motionsterapi

Gymnastik til at styrke rygmusklerne er ikke den eneste form for træningsterapi. Først og fremmest er motion designet til at genoprette muskeltonen i enhver del af kroppen. For eksempel, efter langvarig slitage af gips og tvungen immobilitet, kræves muskelrehabilitering.

Den mest sårbare del af rygsøjlen er nakken, fordi hvirvlerne her er den mindste og skrøbelige. Den har et hoved, hvis masse kan nå 2 eller flere kg. Forestil dig - det meste af dagen holder musklerne i nakken denne vægt. Titanic arbejde, som vi ikke mærker.

Og tilføj til dette et langt møde, med dit hoved vippet til den ene side eller med din nakke fremad. Under sådanne forhold er blodforsyningen ikke kun hæmmet, men belastningen fordeles ujævnt. Nogle muskler er lastet mere end andre og kan ikke stå.

Så det er nødvendigt og terapeutiske øvelser til nakken.

Som følge heraf kan klassificeringen af ​​fysiske øvelser baseres på følgende:

1. Træning af målmuskelgrupper: gymnastik til rygsmerter, arme, ben, osv.
2. Forebyggelse eller behandling af forskellige sygdomme: for eksempel til patientens ryg mv.

Disse er alle betingede klassifikationer. For at opnå flere mål bruges de samme øvelser.

Tre komplekser til ryggen af ​​forskellig kompleksitet

En hvilken som helst sygdom har flere perioder. For eksempel kan manifestationen af ​​osteochondrose i rygsøjlen opdeles i 2 trin. En akut periode, og så er der et fald i sværhedsgraden af ​​symptomer og scenen for rehabilitering. Og i hvert trin af deres øvelser for at styrke ryggenes muskler.

Med forværring af osteochondrose

Afhængig af sværhedsgraden af ​​sygdomme i ryggen vil særlige øvelser være forskellige. Og de adskiller sig i deres kompleksitet og belastning.

At udføre øvelserne skal først startes, efter at den akutte smerte er fjernet.

For eksempel kan det primære sæt øvelser være som følger:

1. Vi lægger os ned på en blød og varm mat, vi kaster vores fødder på en tyk rulle. Vi klemmer og udklækker palmer og fødder. Vi laver 10 samtidige kompressioner.
2. Skub rullen tilbage, læg dine fødder på gulvet. Det venstre ben blev bøjet på knæet og satte foden på gulvet. Det højre ben forbliver lige. Tag det højre ben 10 gange sidelæns.
3. Igen skal du sætte dine fødder på rullen, startpositionen - hænderne langs bagagerummet. Hæv hver hånd op ad gangen, som om du flyder på ryggen - 10 slag for hver hånd.
4. Nu udøve nummer 2, men for det andet ben.
5. Og igen, fødder på pladen, bøj ​​dine arme i albuerne, hold håndfladerne på skuldrene. Beskriv cirklen i vandret plan med dine albuer. Det vil sige, tegne samtidigt med begge albuer 10 cirkler over dig selv. Cirkler forsøger at tegne glat.
6. Benene er stadig på pladen, bøjet på knæene. Rigt hvert ben til gengæld. 10 gange for hvert ben.
7. Nu er en mere kompleks øvelse, der kan forårsage smerter i en akut periode, pas på. Valsen blev fjernet, benene bøjet på knæene. Alternativt trækkes hvert ben af ​​knæet til brystet. 10 gange.
8. Fra samme startposition - drej knæene til siden, og prøv at røre hvert knæ på gulvet. Tillad ikke skarpe smerter.
9. I slutningen af ​​komplekset trækker vejret op og blæser maven - 10 vejrtrækninger og udåndinger.

Disse øvelser er egnede til daglig brug. Du ser at en meget svag belastning bruges til behandling. Men det er nok at hjælpe en person.

Når den akutte periode er overstået, kan du gøre en mere seriøs øvelseskompleks øvelse.

Når symptomerne begyndte at aftage

Når symptomerne ikke er så stærke, kan du gradvist øge belastningen. Men lyt til din krop - hvis du gør noget smertefuldt (akut smerte) - reducere bevægelsens amplitude. Dette vil helt sikkert hjælpe.

1. Liggende på ryggen med arme strækket ud langs kroppen, løfter vi hovedet og presser samtidig pressen. Dette er en lettere udgave af at løfte stammen fra en udsat position. Vi gentager bevægelsen 10 gange.
2. Vi stoler på skulderbladene, hænder langs kroppen, benene bukker ved knæene. Vi hæver bækkenet 10 gange. Bøj det ikke stærkt til loftet, bare hæv det med 10-15 cm. En stor amplitude kan skade dig på dette stadium.
3. Straight ligge på ryggen, spænd dine skinker og slapp af dem. Prøv at opnå maksimal spænding. Dette er en statisk øvelse.
4. Vi ligger, benene bøjede på knæene, omvendt hænder berører knæene i tværs, lidt løfter hovedet og kroppen over gulvet. 10 gange for hver hånd.
5. Vi sætter en stor rulle under knæene (du kan få en osmannisk). Fra denne position er det nødvendigt at løfte bækkenet over gulvet - igen med 10-15 cm.
6. Vi kom på knæ og arme, tilbage med et hjul (buet opad). De sad med ryggen på deres hæle og stod tilbage. Så 10 gange.
7. Nu er vi i samme position som i øvelse 6 - vi bøjer vores sikkerhedskopi, vi sænker den tilbage til fremadspositionen. Så 10 gange. I denne øvelse fungerer den længste muskel og andre muskler i rygsøjlen godt.

Godt gjort, nu mere alvorlige øvelser, når smerten faldt!

Øvelser til rehabilitering

På dette stadium, når smerten er væk, skal du gradvist styrke muskelkroppen i rygsøjlen, så de står i den sædvanlige belastning for dit liv.

Hovedmålene er pressen, den længste muskel i rygsøjlen (alle dens dele), cortexens muskler.

Komplekset er som følger:

1. Hæve kroppen liggende. Du har allerede løftet dit hoved, nu fra samme position forsøger at rive den øverste ryg af gulvet. Knæ bør kastes på den osmanniske.
2. Løft de lige ben fra den udsatte position. Med tiden kan du løfte begge fødder. Løsn lænken til gulvet. I starten kan det medføre smerte, så først skal du arbejde hvert ben separat.
3. Hæve benene fra en lodret position. Du skal hænge på gymnastiksalen eller bruge en bar eller specielle stop. Benene behøver ikke holdes lige, i dit tilfælde er det nok at hæve dine ben bøjet på knæene. Bare prøv at røre knæet på brystet.
4. Meget effektive øvelser i træningsterapi ruller på en runde tilbage og tilbage. Grib dine knæ og rul. Men gør det på tæppet, da det ikke er den mest behagelige oplevelse at køre hårdt på den hårde overflade. Du kan læne lidt sidelæns for at få en længere bane og strække flere muskler.
5. Hyperextension og revers hyperextension er de bedste øvelser til at styrke ryggen. Den sædvanlige hyperextension skal ske parallelt med pressens styrkelse. Dette er garantien for talens sundhed.
6. Øvelser til at strække benene og ryggen er også en obligatorisk del af træningstræning. For at gøre dette skal du stå oprejst, feste nedre ryg og forsøge at nå gulvet med dine hænder. Hvis dette virker godt for dig, tag dine ben med dine hænder og strækker dig tættere på dine ben. Når du laver øvelsen, skal du forsøge at holde bøjningen i nedre ryg, hvilket er karakteristisk for korrekt kropsholdning.

Øvelser, som allerede sagt, meget. Vi skal regelmæssigt udføre dem og overvåge deres følelser.

Anbefalinger til udøvelse af motionsterapi

Her er nogle enkle tips til at hjælpe dig med at genoprette hurtigere:

• Gør ikke noget ved smerte. Men skal ikke straks opgive øvelsen, hvis det forårsager ømhed. Reducere bevægelsens amplitude og udfør eksperimentet. Som et resultat vil du vide præcis, på hvilket stadium smerten opstår, og hvor du skal stoppe.
• Arbejd ikke med byrden. Hyperextension og løft torso på pressen i dit tilfælde kan ikke gøres med ekstra vægt.
• Med osteochondrose er det nyttigt at bare hænge på en vandret stang, dette strækker ryggen.
• Undgå udkast i løbet af klassen, som du gør på gulvet. Koldt er fjenden for ryggen, ikke kun for osteochondrosis, men for andre sygdomme.

Kilde: https://FitNavigator.ru/treniroi/kompleksy-uprazhnenij/lfk-dlja-spiny.html

Styrke og helbrede vores rygsøjle ved hjælp af gymnastik

side »LFK, yoga og massage» Styrke og helbrede vores rygsøjle ved hjælp af gymnastik

Så hvad er brugen af ​​gymnastik til rygsøjlen?Ved hjælp af de enkleste øvelser styrkes den muskulære korset, metaboliske processer i hele kroppen forbedres.

Som følge heraf kan ryggen klare den daglige belastning fra den lodrette position.

Dette er en fremragende forebyggelse af sådanne ubehagelige lidelser med alvorlige konsekvenser for ryggen, som osteochondrosis, brok, komprimering af intervertebrale diske, skoliose og andre.

En opvarmning til rygsøjlen er nyttig i enhver alder, som et barn, en teenager, en voksen eller en gammel mand. Og hvis du er 20 år stadig doven, så føler du efter 30 personer allerede ændringerne i deres krop. Begynder at såret tilbage, trækker muskler, de første symptomer på osteochondrose forekommer.

De fleste mennesker bruger hele dagen på kontoret, eller endda værre med tungt fysisk arbejde. Tværtimod er ingen af ​​disse former for arbejde til gavn for rygsøjlen.

Måske har du ikke tid, ønske eller økonomisk mulighed for at besøge gymnastiksalen, poolen. Men hver af os har 15-20 minutter til morgenøvelser.

Tro mig, din ryg vil takke dig så meget.

Der er nogle regler, der overholder hvilke klasser, der vil være mest effektive for din krop.

Først og fremmest bør morgenøvelser blive reglen, en daglig tradition. Først da kan du virkelig føle fordelene.

Øvelsen skal gøres forsigtigt langsomt. Glem ikke, du træner ikke muskler, du bringer ryggen til en naturlig arbejdstilstand. Sættet af øvelser til rygsøjlen bør varieres.

Gymnastik til at styrke ryggen skal bestå af sådanne almindelige øvelser:

• Hældninger - du kan vælge det mest bekvemme for dig, både siddende og stående. Det vigtigste er at nå gulvet med dine hænder uden at bøje knæene.
• Træk - enhver position vil gøre, men hvis du vælger en liggende stilling, skal du gradvist stå op og strække i alle retninger, op og ned. Dette er vigtigt for udviklingen af ​​plasticitet og fleksibilitet i rygsøjlen. Meget effektiv til en patient med skoliose eller osteochondrose for at hænge et par minutter på en vandret stang. En sådan øvelse hjælper med at normalisere afstanden mellem hvirvler, skivens højde og strækker rygsøjlen.
• Rotationsbevægelser - fremskynde blodcirkulationen i ryggen, forhindre stagnation. Det er nødvendigt at lave cirkulære bevægelser skiftevis i hver afdeling, for at vende kroppen (hoved, bagagerum).
• Rocking kroppen - tag embryostyringen og sving ryggen på gulvet. Meget effektiv og nyttig øvelse for rygsøjlen. Selv hjælper med at reparere mindre diske af diske, kompression.

Disse var generelle anbefalinger om hvordan man styrker rygsøjlen ved hjælp af morgenøvelser. Dernæst vil vi overveje hver øvelses øvelser særskilt.

Glem ikke, hvis du har alvorlige problemer med ryggen, er en læge høring obligatorisk.

Forsøg ikke at genoprette din ryg på egen hånd, fordi de enkleste bevægelser afhænger af sygdommen kan gøre meget skade.

Fotogalleri «Øvelser om morgenen»

Skøjteløb på gulvetOnline for gymnastikSkærer ryggen på den vandrette stang

halshvirvelsøjlen

Den cervikale region er meget mobil i sig selv, ansvarlig for alle rotationsbevægelser af hovedet. Men den forkerte livsstil (for eksempel at begrave sig i telefonen, bøje nakken i længere tid) forårsager forskellige ubehagelige følelser med alderen.

Dette kan være mangel på mobilitet, stivhed, muskelsmerter. Derfor er du nødt til at starte øvelserne for at styrke ryggen fra nakken. Når lægen foreskriver behandling af osteochondrose i cervical afdeling - gymnastik er en af ​​hovedkomponenterne.

Så videre øvelser til rygsøjlen derhjemme (halsområde):

• Vi lægger panden på håndfladen. På dette tidspunkt, belastning alle musklerne. Vi er forsinket i 10 sekunder. Gentag anbefales 3-5 gange. Endvidere det samme, men vi trykker den occipitale del.
• Vi trykker højre pisk på højre hånd, det samme på den anden side. Under træning spænder vi musklerne i nakken. Tryk ned i ca. 10 sekunder. Gentag 3-5 gange.
• Forsøger at trykke sin hage på brystet, men langsomt og som om at overvinde modstanden. 3-5 gange.
• Hoved lige, drej omhyggeligt hovedet i en retning, så vidt musklerne tillader, så i den anden retning. 5 gange.
• Hoved ned og drej fem gange i hver retning.
• Hoved tilbage, vend vores hoved fem gange til venstre og højre, mens du forsøger at røre skulderen med hvert øre.

Her er så enkle simple isometriske øvelser til nakke og ryg. Isometri - modstandsdygtighed modstand.

Dette er den ideelle fysiske øvelse af motionsterapi for rygsøjlen, da musklerne i løbet af få sekunder er involveret i arbejde, som i lang træning.

De tillader også at træne ud af muskelkorsetten på bagsiden.

Fotogalleri «Øvelser til nakke»

Hovedhældninger til højre og til venstre Øvelser med smerter i livmoderhalsen Hovedet frem og tilbage

Thoracic afdeling

Terapeutiske øvelser til rygsøjlen i thoracic afdeling er repræsenteret af en række forskellige øvelser. Nedenfor beskriver vi de mest effektive øvelser til rygsøjlen (udført i statik eller dynamik).

Den thoracale afdeling lider ofte af smerte på grund af osteochondrose og muskelspasmer. Derfor er den bedste mulighed for at genoprette ryggen morgenøvelse.

Så opladning for at styrke thoracal regionen:

• Stramt fast på væggen med kroppens bagside, tag hænderne foran dig og gradvis uden pludselige bevægelser, løft dine hænder op og røre ørerne. Så stå et minut og sænk dine afslappede arme.
• Lig på gulvet, hænder for at trække frem og løfte kroppen, bøjet nedre ryg. Se fremad, hoved så højt som muligt. Hold et stykke tid og gå ned.
• Vi ligger på vores maver, bøjes i nedre ryg, hænder bag hovedet. At stige er nødvendigt som det er muligt ovenfor, at være sent i 30 sekunder og glat at falde nedad. Dette er også en øvelse for rygsøjlens fleksibilitet. Den største glathed, ingen jerks og en sund rygsøjle, du får.
• Forskellige typer af barer (isometriske øvelser) - de mest effektive øvelser til ryggen. Nok til at begynde at stå i 1-2 minutter, hvor meget strøm. Alle muskler i ryggen, balder, ben, arme er involveret. Men thoracic afdeling er bedst udarbejdet, da de dybeste muskler er anstrengt. Det er dem, der holder vores hvirvler i den rigtige position.

Fotogalleri «Øvelser til thoracic afdeling»

Kompleks træning fra lath Hvad muskler arbejder med baren Tag bagagerummet

Lumbar sektion

Øvelser for lændehvirvelsøjlen er ikke mindre forskelligartede.

Terapeutisk fysisk træning bør rettes mod udviklingen af ​​lændehvirvel, herunder fordi det ofte lider næsten hvert sekund. Hvor mange gange har vi hørt udtrykket "revet nedre ryggen".

Og faktisk sandheden, har midjen først og fremmest lyst på at løfte vægte, skarpe bevægelser. Derfor er gymnastik til lændehvirvelsøjlen vigtig.

Med stærkere muskler kan vores krop til tider lettere klare det daglige liv og force majeure. Behandling af allerede eksisterende sygdomme ledsages også af gymnastik, da dette er den mest effektive og effektive måde at genoprette rygsøjlen på.

Øvelser for at styrke lændehvirvelsøjlen:

• Lig på din mave, hænder i siderne. Benene er bøjet 90 grader, fortyndes lidt og løftes samtidig opad. Lås i 30 sekunder og lavere til startposition.
• Læg på din mave, benene lige og langsomt løft dem samtidig til taljen 30 grader. Nu laver vi saks med lige ben og sænker dem langsomt nedad. Denne øvelse virker meget effektivt på midjemusklerne.
• Lig på ryggen. Bøj benene i knæene, løft kroppen, indtil der dannes en lige linje. 10-15 gange.
• Ligner den forrige, men med lige ben. Læn dig mod skuldre og hæle, og prøv at give kroppen en bueform.

Gymnastik til lændehvirvelsøjlen er vanskeligere end thorax og cervikal divisioner, det vil tage lidt mere indsats, men sundhed fortjener vores indsats.

Når motion udføres, er det meget vigtigt at overvåge tempoet.

Enhver pludselig bevægelse, der fejlagtigt udføres, overgår til enhver tid fra nyttig til udledning - skadelige øvelser til rygsøjlen.

Fotogalleri «Øvelser til taljen»

Gymnastik til lændesmerterComplex øvelser til lændeneVed muskler arbejder i øvelsen

Strekning af rygsøjlen

Når du har lavet et kompleks for hver afdeling af rygsøjlen, skal du strække den. Dette er den mest behagelige del i normaliseringen af ​​tilstanden i ryggen, som slapper af og trækker musklerne rundt om hvirvlerne, gør ryggen mere fleksibel. Hvordan gør rygsøjlen fleksibel:

• Lig på ryggen, hænder under dine skuldre og bøj tilbage i underkanten, støttene på dine hænder. På dette tidspunkt rettede rygsøjlen. Gentag ca. 10 gange.
• Benene bøjes, og du forsøger at nå ud til dem med kronen. Træning trækker perfekt og slapper af ryggen.
• Du skal stå foran væggen. Træk dine arme op, se på dem og nå ud. Derefter sætte børsten på væggen, rette sine hænder og røre ved brystet og hagen. Hvis du ikke har lyst til ryggen strækker sig, skal du flytte væk og gentage det samme. Rør derefter i samme stilling en efter en med hver kind mod væggen.
• Hang på baren eller den svenske væg et par minutter - mange læger anbefaler, at effektiv behandling af kompression i diskene.

Fotogalleri «Øvelser på stretching»

Vis på Evminov boardExercise for at strække ryggenMan trækker sin ryg Loading ...

"Terapeutiske øvelser Bubnovsky"

Hvordan gør rygsøjlen fleksibel? I den næste video kan du se Bubnovskys unikke teknik til behandling af rygsøjlen.

Har du spørgsmål? Specialister og læsere af webstedet Portal om leddet af en person vil hjælpe dig, stille et spørgsmål

Kilde: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika.html

Lfk for rygsøjlen - effektive øvelser

Oftest er smerten i ryggen forbundet med fastklemning af rygmarven i rygmarven. Dette skyldes slid på de intervertebrale diske på grund af en stillesiddende livsstil.

Muskler og ledbånd, der er ansvarlige for at opretholde rygsøjlen, taber kraftigt deres aktivitet. Blodcirkulationen og stofskiftet i rygsøjlen forværres også. Som følge heraf slynger hvirvlerne klemme på nerve rødderne. Der er smerte.

For at løse dette problem er det muligt ved hjælp af LFK til rygsøjlen: det er nødvendigt at udføre specielle øvelser af fysioterapi øvelser hver dag.

Forebyggende øvelser til lfk for rygsøjlen

Sundhed i rygsøjlen er helheden af ​​hele organismen.

Forestil dig kun, at næsten alle byrder falder på rygsøjlen: løfte vægte, gå (især på hæle), løb osv.

Derfor er det nødvendigt at opretholde muskulatur og ledbånds aktivitet, for ikke at tillade metaboliske forstyrrelser. Til forebyggelse vil følgende øvelser være påkrævet:

1) Øvelser til stretching. At strække rygsøjlen er nødvendig for at hjælpe med at slappe af rygsøjlens nervøse grene.

2) øget mobilitet af rygsøjlen. Aktive muskler og ledbånd, en fleksibel rygsøjle reducerer risikoen for rygsmerter.

3) Øvelser for at styrke rygsøjlen. Målet er at øge aktiviteten af ​​muskler og ledbånd, der understøtter rygsøjlen i opretstående stilling. Takket være denne støtte vil ryggen være lettere at klare daglige belastninger.

Hvornår er der behov for fysioterapi?

LFK for rygsøjlen giver dig mulighed for at løse flere problemer på én gang:

1. Mindskelse af trykket på henholdsvis de intervertebrale diske, hvilket reducerer smertefulde fornemmelser (øvelser til retting af rygsøjlen).

2. Styrkelse af muskler og ledbånd, der understøtter rygsøjlen.

3. Fremskyndelse af metabolisme, som følge af, at det sunde knogle- og bruskvæv i rygsøjlen vokser hurtigere.

4. Stimulering af blodgennemstrømning, hvorved væv i rygsøjlen bliver ryddet af toksiner og toksiner.

5.Ispravnenie rygsøjlen i tilfælde af krænkelse af kropsholdning.

6. Restaurering af rygsøjlen (lfk efter operationen på rygsøjlen).

Afhængigt af formålet kan fysisk kondition være:

• Behandling (lfk med sygdomme i rygsøjlen);
• tonic;
• praktikant.

4) Men med noget komplekst er hovedmålet at øge blodcirkulationen i rygsøjlen. Når du bruger træningsterapi, skal du huske at det er designet til at gendanne rygsøjlen og forhindre en række sygdomme, men ikke til hurtig behandling. ЛФК ved brud på rygraden forudsætter langvarig forlængelse. For at slippe af med problemer med rygsøjlen, har du brug for lang tid. Vi tilbyder flere komplekser.

Lfk med osteochondrose i rygsøjlen

Hver øvelse skal udføres i tre eller fire tilgange, gradvist at øge belastningen. Udfør regelmæssigt, styre deres følelser. "Gennem magt" behøver ikke at gøre.

ip Ligger på ryggen.

1) Hænderne strækker sig over hovedet og strækker dem op. Hold denne position i 10 sekunder. Tag det roligt. Derefter række ud med hver hånd individuelt, forsinker i 10 sekunder.

2) Træk hvert ben ned ét efter et.

3) Sæt dine hænder langs kroppen. Samtidig skal du hæve hovedet og benene, der dvæler i denne position i 10 sekunder.

4) hæv hvert ben og træk på dig selv uden bøjning. Så - begge.

5) Stram hvert ben, bøjet på knæet, til hagen. Så - begge.

6) Hold dine fødder på gulvet, så tæt på dine hofter. Løft langsomt hofterne til den maksimale højde. Hold denne position i 10 sekunder. Og lige så langsomt sænke det.

ip Ligger på min mave.

1) Sæt din hage i dine arme og hæv dem samtidig. Hold i 10 sekunder.

2) Benene er spredt lidt ud til siderne, hænderne sætter sig bag hovedet. Drej huset først til venstre og derefter til højre.

4) tag på dine knæ og læn dig på dine hænder Samtidig skal du hæve venstre arm og højre ben. Vi vender tilbage til startpositionen og ændrer.

Disse øvelser bruges også i lfk til den cervicale rygsøjle.

Lfk med fremspring af rygsøjlen

I første fase i den akutte periode anbefales følgende øvelser:

ip Ligger på ryggen.

1) Fleksion og forlængelse af fingre og tæer.

2) Bøj det venstre ben i knæet. Højre ben er bøjet og ubøjet, glidende med en hæl på gulvet. Efter 10 gentagelser skal du ændre benet.

3) Sæt rullen under fødderne. Hænder skiftevis løfte op.

4) Venstre ben er bøjet på knæet, den højre er maksimalt sat til side. Efter 10 gentagelser skal du ændre benet.

5) Bøj benene i knæene, skifte dem til maven.

6) Membran vejrtrækning.

Øvelser skal udføres regelmæssigt, ikke skynd dig, gradvist øge belastningen.

Kilde: http://opozvonochnike.ru/lfk-dlya-pozvonochnika.html

Øvelser til ryggen (LFK), deres fordele og regler for at ordinere af en læge

Et stort antal negative konsekvenser udvikler sig på grund af utilstrækkelig motoraktivitet i folks liv. En af de vigtigste ting er smerte i ryggen.

For at forhindre sygdomme i rygsøjlen, skal du bruge tid på øvelser til træningens øvelse. Det vil være meget nyttigt for folk i alle aldre.

Tidligere har vi allerede beskrevet et sæt øvelser til hjemmehjemmet, vi anbefaler at du læser materialet igen.

Smerter i ryggen er manifesteret med mangel på motoraktivitet.

Indikationer for motion LFK

Glem ikke at et sæt terapeutiske øvelser skal godkendes af en specialist.

Denne forholdsregel skyldes det faktum, at rygsøjlen allerede kan blive ramt af en sygdom, og det er meget sårbar over for enhver back-breaking belastninger.

Selvmedicinering fører nogle gange til en forringelse af det samlede velfærd og progression af patologi.

Vi anbefaler dig at være opmærksom på gymnastikken til ryggen på Norbekov på vores portal.

Enhver række terapeutiske øvelser bør godkendes af en specialist.

En anden regel LFK - er valget af komplekset under hensyntagen til sygdommens specificitet. Hver lidelse, der afspejles på rygsøjlen, manifesteres på forskellige måder i alle mennesker, og derfor er øvelsens kompleks udviklet unikt.

Vi anbefaler at du studerer:

• Kompleks for at styrke musklerne og strække ryggen
• Evminovs profylakse for rygsundhed

Egnet gymnastik til rygsøjlen hjælper med at forbedre kropsstillingen betydeligt og normalisere rygsøjlens fleksibilitet. Disse komplekser udføres sædvanligvis i langsom takt med en gentagelseshastighed på 8-10 gange og nødvendigvis liggende ned.

Egnede øvelser bidrager til væsentligt forbedret kropsholdning og normaliserer rygsøjlens fleksibilitet.

Tilstanden af ​​rygsøjlen påvirker menneskets overordnede sundhed. Enhver belastning afspejles primært på rygsøjlen.

.

Så det er nødvendigt at konstant holde ledbånd med muskler i en sund og effektiv tilstand, og også at overvåge rigtigheden af ​​metaboliske processer.

.

Som en forebyggende foranstaltning for skader på en sund person er følgende kompleks af terapeutiske øvelser perfekt:

• Øvelser til stretching. De udføres for at slappe af nerverne i rygmarven.

Øvelser til stretching udføres for at slappe af nerverne, der er i rygmarven.

• Øvelser med det formål at øge mobiliteten i rygsøjlens kolonne.

Øvelser for at øge mobiliteten i rygsøjlens kolonne.

• Øvelser med det formål at styrke rygsøjlen. De øger muskelaktiviteten med ledbåndene, som er ansvarlige for placeringen af ​​rygrad vertikalt. Således er folk bedre i stand til at klare hverdagens belastninger af forskellig grad.

Øvelser øger muskelaktiviteten med ledbånd

Derudover anbefaler vi:

• Hemmeligheder til terapeutisk massage i rygsøjlens skoliose
• Hvilke øvelser af yoga er nyttige til rygsøjlen og leddene?

Hver af disse øvelser udføres i flere tilgange med en gradvis stigning i belastningen. Resultatet vil kun ske med regelmæssige klasser, men det anbefales ikke at udføre øvelser med magt.

Øvelser med startposition - liggende på bagsiden

• Hænderne trækkes over hovedet, de skal trækkes op og holdes i denne position i nogle sekunder, og derefter - slappe af. Så skal du trække hver hånd skiftevis.
• Det samme strækker sig, men skifter skiftevis.
• Placer dine hænder langs bagagerummet og skift om på hovedet, så benene, hvis det er muligt, i nogle få sekunder.
• Hæve hvert ben, uden at bøje, skiftevis og strække dem.
• Træk i venstre og højre ben, bøjet på knæene, til hagen.
• Sæt fødderne tæt på hofterne og løft langsomt hofterne til den maksimale afstand fra gulvet og hold denne position i nogle få sekunder. At sænke det er også nødvendigt langsomt.

Hæv hofterne til den maksimale afstand fra gulvet, og hold denne position i nogle få sekunder

Øvelser med den oprindelige position - ligger på maven

• Hagen skal placeres på armene bøjet i albuerne. Næste - løft dine hænder og hold den i denne position i et par sekunder.
• Benene er lidt skilt, og hænderne sættes på bagsiden af ​​hovedet. Fra denne position er det nødvendigt at dreje huset så langt som muligt til højre og til venstre.
• Træning "kat".

Træningskat

• Startpositionen er racket på knæene. Løft samtidig den modsatte arm og benet igen og vender tilbage efter hver stigning til sin oprindelige position.

Kontraindikationer til motionsterapi

Hovedkontraindikationen er manglen på læge anbefalinger. Hvis uvidenhed af årsagerne til rygsmerter og nægtelse af at besøge en specialist og diagnostiske øvelser for ryggen fysioterapi kun skade og forværre sygdommen.

Ved den første konsultation med en ortopædlæge er det vigtigt at præcist beskrive for ham alle lidelser og ubehag.

Ved den første konsultation med en ortopædlæge er det vigtigt at præcist beskrive for ham alle lidelser og ubehag. Disse problemer kan kræve yderligere medicinsk behandling samtidig med det rette kompleks af træningsterapi.

Kilde: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/uprazhneniya-dlya-spiny-lfk-ih-polza-i-pravila-naz/

Øvelser til thoracic rygsøjlen (motionsterapi, gymnastik, gymnastik)

Terapeutiske fysiske kulturkomplekser til thoracal rygsøjlen anvendes ikke kun til behandling af eksisterende sygdomme i ryggen, men også for at forhindre deres forekomst. Fordelen med terapeutisk gymnastik er muligheden for at øve det hjemme.

Der er også specifikke øvelser, der bruges til ikke at styrke rygets muskulære korset og stabilisere rygsøjlen, men for at genoprette den. For eksempel som et rehabiliteringshjem efter operation på bagsiden.

Hvad er fordelene ved regelmæssig gymnastik til thoracic afdeling?

Den thoracale rygsøjle er det mest holdbare og fysisk resistente segment. Ikke desto mindre er sygdommene i denne del af rygsøjlen ikke ualmindelige. Det er ret vanskeligt at behandle dem med fysisk uddannelse.

Det handler om hans immobilitet: For dette segment af ryggen er der ikke udviklet mange effektive øvelser, bare på grund af minimal mobilitet. Men de er stadig tilgængelige og hjælper effektivt med at bekæmpe forskellige sygdomme.

Opvarmning af thoracale rygsøjlen

For det første giver opladning med vægt på thoraxområdet mulighed for at styrke ryggenes muskulære korset som helhed, hvilket er yderst nyttigt. Det træne muskulære korset fordeler løveens andel af belastningen fra rygsøjlen og derved letter byrden.

Også gymnastik er nyttig til rygsmerter. Regelmæssig motion lindrer smerter, især hvis det er forårsaget af muskelspasmer eller degenerative læsioner.
til menuen ↑

Hvem skal udøve træningsterapi til thoracic afdeling, selvom der ikke er sygdomme?

Hvis det er absolut nødvendigt at forenkle, er terapeutisk fysisk træning for en thoraxafdeling nødvendig uden en undtagelse for alle, uden at have kontraindikationer for sin ansøgning. Selv de mest uddannede mennesker skal oplades til thoracic afdeling, da de ofte ignorerer det, foretrækker at træne andre muskelgrupper.

I betragtning af at thoraxområdet er midterpunktet i muskuloskeletalsystemet, kan det ikke ignoreres. De træne muskler i ben og arme kompenserer ikke for atrofi (svaghed) af muskelkorsetten i dette segment.

Øvelser for smerter i øvre ryg

Træning er nødvendig og sportselskere, der er ivrige efter at øge deres udholdenhed. Og vigtigst af alt - træning giver dig mulighed for at forhindre udviklingen af ​​svære sygdomme i thoracal rygsøjlen. Herunder kan du beskytte dig selv på forhånd fra skoliose eller osteochondrose.

Du modtager ikke 100% beskyttelse, men risikoen for at udvikle sådanne sygdomme vil falde mange gange, hvilket er særlig vigtigt for mennesker i fare for sådanne sygdomme.
til menuen ↑

Indikationer: Ved hvilke sygdomme foreskrives LFK for thoracic afdeling? (Liste)

Listen over sygdomme, hvor det er effektivt at udføre træningsterapi, er imponerende:

1. Osteochondrosis og spondylosis (især øvelser med en pind til at strække ryggen).
2. Klassisk skoliose og kyphoskolose.
3. Brok og fremspring af intervertebrale diske.
4. Under rehabiliteringsperioden efter kompressionsbrud på rygsøjlen.
5. Patologisk kypose. Udøver også hjælp i kampen mod patologisk lordose af andre segmenter af rygsøjlen.
6. Spondylarthrose og ankyloserende spondylitis (Bekhterevs sygdom).

Øvelser for thoracisk kypose

Selvfølgelig i sig selv terapeutisk motion, selvom den er nyttig for de beskrevne sygdomme, men ikke tilstrækkelig til en hel kur. Det skal simpelthen suppleres med andre behandlingsmetoder (fx medikamentbehandling).

Derudover anbefales gymnastik at kombinere med fysioterapi og massageprocedurer. Det er ønskeligt at undgå manuel terapi - den er kun effektiv i individuelle tilfælde og traumatiserer normalt rygsøjlen.
til menuen ↑

Kontraindikationer

På trods af fordelene ved terapeutisk træning for thoracal rygsøjlen, kan den kun bruges i mangel af kontraindikationer. Og de er tilgængelige, og deres liste er ganske imponerende.

Banal opvarmning af thoracic afdeling

Kontraindikationer til LFK for thoracic afdeling:

• Tilstedeværelsen af ​​udtalte inflammatoriske fænomener i rygsøjlen (først stop dem, så kan du lave gymnastik);
• mangel på en præcis diagnose - uden kendskab til deres patologi bør øvelse ikke praktiseres
• tilstedeværelsen af ​​ondartede neoplasmer af enhver lokalisering eller godartede neoplasmer i regionen af ​​rygsøjlen;
• forhøjet temperatur (over 3 grader), generel svaghed, influenza tilstand (løbende næse, hoste);
• tilstedeværelsen af ​​akut svimmelhed eller svær hovedpine - fysisk uddannelse kan kun forværre deres kursus
• Tilstedeværelse af medfødte defekter eller uregelmæssigheder i rygsøjlens struktur (motionsterapi er kun tilladt efter flere læger undersøgt);
• tilstedeværelsen af ​​stærkt flydende patologier af bindevæv, forværring af arthritis eller artrose (herunder psoriasisartritis).

til menuen ↑

Øvelser til thoracic ryggrad: en liste

Der er flere dusin øvelser til thoracic rygsøjlen, men for det meste gentager de sig (varierer kun i detaljer). Også ikke alle er effektive. Derfor er det fornuftigt at beskrive kun det bedste og sikreste i øvelsen.

Effektive øvelser til thoracic afdeling

De bedste øvelser til thoracic afdeling:

1. Lig på ryggen. En blød rulle med en diameter på 8-10 centimeter skal placeres under den nedre tredjedel af det toksiske segment. Hæv overkroppen og hold hænderne bag hovedet.
2. Sid på en stol og hvil din øvre ryg på den. Bøj tilbage, så den maksimale belastning falder på brystområdet. Næste skal du læne dig frem og gentage alt igen.
3. Ligner på den foregående øvelse, men du skal have hænderne bag hovedet og ryggen ved indgangen, hvile på udånding med skulderbladene på bagsiden af ​​stolen.
4. Vær niveau. Børster bør lægges på skuldrene, hvorefter højre skulder skal sænkes og samtidig løftes den venstre. Hovedet skal følge nøjagtigt den nedadgående skulder.
5. Stå på alle fire, bøj ​​ryggen så meget som muligt og hold dig i den accepterede position i 4 sekunder, og hold hovedet lige.
6. Lig på din mave, hvile dine hænder på gulvet og så så meget som muligt bøje tilbage, forsøger at rive kroppen fra gulvet.
7. Bliv lige, læg dine hænder ned, benene skal være sammen. Træk dine arme op i udånding, bøj ​​derefter tilbage og tag det dybeste åndedræt. Derefter skal hænderne sænkes og bøjes fremad, samtidig afrunde ryggen og sænke skuldrene med hovedet (ved udånding).

Anbefalet antal gentagelser for alle: fra 4 til 10.
til menuen ↑

Hvilke færdige komplekser har øvelser til thoracic afdeling?

Hvis din behandlende læge ikke er i stand til selvstændigt at vælge et træningsprogram, og du selv ikke ved eller ikke vågner for at gøre det, kan du bruge de færdige komplekser af træningsterapi. For deres skabelse er velkendte mennesker fra det medicinske område, og komplekserne selv er præget af høj effektivitet og sikkerhed.

Øvelse til brystkassen

Inden du bruger dem, skal du altid konsultere en læge om begrænsningerne og kontraindikationerne.

Færdiglavede komplekser LFK til en thoracale afdeling:

• kompleks Shishonina - er beregnet mere til livmoderhalsområdet, men under øvelserne er en del af brystkassen også involveret;
• komplekse Bubnovsky - bruges primært til behandling af fremspring og intervertebrale brok, men kan bruges i andre sygdomme;
• komplekse Alexander Bonin - bruges til at behandle lændehvirvelsøjlen og thoracal rygsøjlen, den mest foretrukne løsning;
• Shilov-komplekset - er mere opvarmning end et komplet gymnastikkompleks, derfor anbefales det at bruge sammen med andre former for træningsterapi.

til menuen ↑

Øvelser for thoracic ryggrad (video)

Kilde: http://osankino.ru/lfk/uprazhneniya-dlya-grudnogo-otdela.html